Training autogeno per l'insonnia. Tecniche di gestione del sonno - Semplici tecniche disponibili per tutti

L'insonnia diventa un ospite frequente nella nostra camera da letto. Lo attiriamo noi stessi, non sapendo come rilassarci, "scaricare" la nostra coscienza ed essere distratti dal trambusto del giorno passato. Ma è il rilassamento che funge da base per un sonno sano e profondo. Certo, è difficile costringerti a calmarti a comando. Ma gradualmente puoi impararlo! Basta padroneggiare le basi dell'auto-allenamento.

Solo vantaggi!

Il training autogeno (autotraining) è un intero sistema di tecniche di autoipnosi e autoregolazione. Usiamo i loro elementi nella vita di tutti i giorni senza nemmeno accorgercene: cerchiamo di convincerci a smettere di fumare o abusare di alcol, per costringerci a superare la paura delle altezze, ecc. A differenza di tale semplice "persuasione" mentale, l'auto-allenamento si basa sul rilassamento. Solo calmandoti mentalmente e fisicamente, puoi preparare il tuo corpo a un sonno ristoratore.

Aiutandoci ad addormentarci, l'auto-allenamento in generale ha un effetto positivo sulla salute umana. Ti permette di alleviare la fatica e il superlavoro, superare i sintomi dello stress imminente, alleviare l'irritabilità, ripristinare la forza e la tranquillità. Avendo imparato a rilassare e dare riposo al sistema nervoso, ti sarà molto più facile gestire il tuo corpo, superare malattie e disturbi. Sì, e il cattivo umore non infastidirà.

atmosfera accogliente

Prima di una sessione di auto-allenamento, devi prepararti mentalmente e organizzare correttamente lo spazio di lavoro. La camera da letto deve essere ventilata, oscurare le finestre con le tende, togliere le luci fastidiose e spegnere le fonti di rumore. Allenati comodamente con abiti leggeri e spaziosi che non limitano i movimenti. Prima dell'auto-allenamento, non dovresti mangiare cibi pesanti, guardare programmi TV e film entusiasmanti: il tuo sistema nervoso dovrebbe essere calmo. L'impatto dell'allenamento sarà più efficace se mediti e ascolti musica leggera e lenta prima della sessione.

Importante per l'auto-allenamento non è solo la pace mentale, ma anche fisica, il rilassamento muscolare. Per raggiungerli, dovresti assumere posture comode e adeguate. Uno dei seguenti tre sarebbe preferibile:

1. Seduti su una sedia, mentre la schiena e la parte posteriore della testa dovrebbero poggiare sullo schienale, le mani in uno stato rilassato possono essere abbassate sui fianchi o sui braccioli (il che sarà più conveniente).
2. Sdraiato sulla schiena, le braccia sono lungo il corpo, le gambe distese sono leggermente girate con le dita dei piedi verso l'esterno, la testa giace su un piccolo cuscino basso.
3. "Coachman's Pose": seduto su una sedia, testa inclinata verso il basso, colonna vertebrale leggermente piegata, spalle leggermente abbassate, gambe divaricate in una posizione comoda. Le mani giacciono tranquillamente sui fianchi, le mani rivolte verso l'interno.

Per i principianti, è meglio iniziare dalla prima posizione, anche se puoi sceglierne una qualsiasi. Devi solo assicurarti che la posizione sia comoda e stabile. Solitamente una sessione di autoallenamento si svolge ad occhi chiusi; ricorda anche di respirare in modo uniforme e lento. Se ti senti ancora insicuro prima di iniziare le lezioni, il testo del training autogeno stesso può essere registrato in anticipo e ogni volta che accendi semplicemente la registrazione audio. Ricorda solo che devi leggere le formule per l'autoipnosi con una voce lenta, chiara, calma e monotona. Se l'auto-allenamento coinvolge solo una donna, è meglio che la registrazione venga eseguita con una voce femminile.

Cerca di rilassarti completamente fisicamente. Se improvvisamente senti tensione in qualsiasi parte del corpo, contrai i muscoli corrispondenti il ​​più possibile e poi rilasciali bruscamente. A poco a poco, la tua respirazione dovrebbe diventare meno frequente, la tua frequenza cardiaca più lenta, ti sentirai calmo e assonnato.

Soprattutto, ricorda: per ottenere un risultato efficace, non è importante solo un ambiente adeguatamente organizzato, ma anche una sincera convinzione che farai fronte al compito e potrai facilmente addormentarti. Se sei malato o senti l'avvicinarsi di un disturbo, allora è meglio posticipare temporaneamente l'allenamento.

Tre passi per il relax

Qualsiasi training autogeno è solitamente un sistema di tre fasi:

• portare il corpo in uno stato di riposo (fase preparatoria);
• autoipnosi (stadio principale);
• uscita dallo stato di riposo, rilassamento (fase finale).

Il primo stadio è necessario per preparare il corpo all'esercizio, al rilassamento fisico, emotivo e mentale. Solo in uno stato di pace assoluta si può iniziare a suggerire atteggiamenti e regole importanti. Questo è ciò che accade nella seconda fase dell'auto-allenamento. La terza fase prevede una "uscita" dallo stato di auto-persuasione. Poiché l'auto-allenamento, come qualsiasi altro tipo di allenamento, richiede regolarità, all'inizio attraverserai tutte le fasi. Successivamente, avendo imparato a rilassarti e controllare i tuoi pensieri, nell'ultima fase dormirai serenamente e dolcemente. Cerchiamo di lottare per questo!

Nell'auto-allenamento vengono spesso utilizzati sei esercizi principali; in diverse forme di formazione assumono forme diverse. Proviamo a capirli:

1. "Pesantezza". L'esercizio ha lo scopo di alleviare lo stress fisico, l'affaticamento. Dopo aver assunto una delle posizioni convenienti per l'auto-allenamento, una persona si concentra mentalmente sulla reale gravità del corpo. Prima si sente la pesantezza della mano destra, poi la sinistra, poi la gamba destra, poi la sinistra. A poco a poco, calmandoti mentalmente, concentrandoti sulle sensazioni del corpo, sentirai una leggerezza senza precedenti. (A proposito, i mancini dovrebbero condurre lezioni, concentrandosi prima sul lato sinistro del corpo).
2. "Caldo". Questo esercizio si basa su un vero processo fisiologico: la circolazione sanguigna. Mentre ti calmi, "disconnettendoti" dalla realtà, il sangue saturerà meglio i vasi della pelle. Grazie a questo, sentirai presto un vero calore.
3. "Polso" o "cuore". La terza fase non è solo un elemento importante della formazione, ma anche unica in sé. Avendo padroneggiato la sua tecnica, puoi regolare il lavoro del cuore, rallentare la pulsazione. Per fare questo, devi imparare a sentire il battito del tuo cuore. Certo, è dura la prima volta. Ma prova per alcuni secondi a stringere saldamente il polso con una mano con l'altra. Ora rilassa le mani appoggiandole sui fianchi. Presto sentirai il tuo polso!
4. "Respiro". Vale la pena iniziare un esercizio del genere, avendo padroneggiato i precedenti. Avendo già raggiunto un certo rilassamento, calma, calore e leggerezza in tutto il corpo, cerca di concentrarti sulla respirazione. Le inalazioni dovrebbero essere lente, leggere, attraverso il naso. Respira con calma, concentrandoti sulla sensazione di pace.
5. "Plesso Solare". Qui avrai bisogno delle competenze acquisite durante lo sviluppo della seconda fase. Imparando a sentire il calore nell'area del plesso solare, puoi raccogliere più facilmente i segnali del tuo corpo, controllare il lavoro degli organi interni.
   Determina la posizione di questa parte del corpo: inizia a strofinare lentamente la pelle sull'addome tra il bordo inferiore del torace e l'ombelico. La direzione del movimento della tua mano è in senso orario. Se senti calore in questa zona, prova a sentirlo anche nella cavità addominale.
6. "Fronte fredda". In questa fase finale di rilassamento, devi spostare l'attenzione da mani, piedi e stomaco caldi a una testa fresca. Impara a "catturare" mentalmente il contatto della fronte con l'aria fresca. Un "ingresso" periodico in questo stato migliorerà il funzionamento del cervello, ti permetterà di controllare il tuo pensiero.

È molto importante seguire l'ordine dei sei elementi elencati, non saltarli. Con il loro aiuto, è molto più facile calmarsi e prepararsi alla percezione dell'installazione su un bel sogno.

Formula del sonno salutare

Una volta che ti sei rilassato mentalmente e fisicamente, puoi iniziare a instillare una mentalità per dormire. Opzioni per le formule di testo per l'auto-allenamento: molto; puoi usare esempi da internet, libri, ecc. Ma la cosa migliore è fare le tue frasi, frasi convincenti che fanno al caso tuo. Quando li usi, l'effetto dell'allenamento sarà molto maggiore.

In ogni caso, nella scelta del materiale per l'autoallenamento, lasciati guidare dai nostri consigli:

1. Il testo della formula non dovrebbe essere troppo lungo, essere pronunciato facilmente e chiaramente.
2. Poiché stai preparando un'installazione individuale che implica solo te, la formula dovrebbe contenere anche espressioni in prima persona ("Sono calmo", "Mi sento caldo", "Mi sento bene").
3. La concentrazione sulle sensazioni del tuo corpo dovrebbe essere aiutata da espressioni che si riferiscono solo a questo momento, al presente ("Mi sto calmando", ma non "Sarò calmo").
4. Le frasi dovrebbero essere affermative, non c'è bisogno di fare domande o usare esclamazioni.
5. Cerca di mantenere tutte le parole positive, connotazioni positive.
6. Non limitarti a usare le stesse espressioni, usa formulazioni simili e vicine ("Sono calmo", "Mi sento calmo", "la pace viene da me").
7. Concentrati su tutti i sensi ("Mi sento caldo", "Sento musica piacevole", "Vedo un bel sogno").

Prendi un esempio

È probabile che inizialmente ti sarà difficile sviluppare un testo universale per l'auto-allenamento. Prova a prendere come base le seguenti frasi. Ma tieni presente che non possono ancora essere definiti una vera formula per la lezione; piuttosto, è una specie di schema. Prova a completarlo con le parole giuste per te.

1. Sono calmo. Mi sento a mio agio e bene. La pace e la tranquillità mi circondano. Riempiono il mio corpo.
2. Sento i muscoli della mano destra rilassarsi, i muscoli della mano sinistra. Sento il calore diffondersi su di loro, sento la loro pesantezza.
3. Sento i muscoli della mia gamba destra, la mia gamba sinistra rilassarsi. Sento in loro una piacevole pesantezza, sono rilassati e immobili.
4. Sento il rilassamento dei muscoli addominali, dei muscoli della schiena. Tutto il mio corpo è rilassato, rilassato. Mi sento caldo e a mio agio.
5. Sento i muscoli del mio viso rilassarsi. Le rughe sono levigate, le palpebre pesanti sono chiuse. I muscoli della bocca sono rilassati.
6. Respiro liberamente, lentamente. Il mio corpo è pieno di pace, tranquillità, silenzio. Mi sento bene, sento pace e armonia.

Se ancora non riesci ad addormentarti dopo aver lanciato l '"incantesimo magico", non scoraggiarti: dopotutto, sviluppare questa abilità, come qualsiasi altra, richiede la tua pazienza e pratica regolare. Dopo aver letto tu stesso la formula amata, siediti in silenzio per alcuni minuti, pensa a cose piacevoli e buone, quindi apri gli occhi.

Trascorrendo ogni sera allenamenti così semplici ma utili, imparerai a controllare il tuo corpo, i tuoi pensieri e le tue emozioni e allo stesso tempo ad addormentarti in pace e tranquillità.

Devi combattere l'insonnia con ogni mezzo: contare elefanti o pecore, fare bagni rilassanti prima di andare a letto, stendere cuscini con origano e menta sul letto. Ma a volte anche questi rimedi non aiutano. Cosa fare se tutti i metodi tradizionali non danno alcun effetto, quando si creano tutte le condizioni possibili per dormire, ma non arriva in alcun modo?

La fatica è il miglior cuscino. Ma questa espressione, sfortunatamente, si riferisce solo alla sua forma abituale. Quando la stanchezza diventa cronica, anche con un grande desiderio, non sempre una persona riesce ad addormentarsi. È facile intuire che, a causa della costante stanchezza, cresce come una palla di neve. Maggiore è la privazione del sonno, minore è la possibilità di addormentarsi.

Nella lotta contro l'insonnia, l'auto-allenamento per addormentarsi aiuterà, una sorta di autoapprendimento per dormire con l'aiuto della suggestione. Questa è una buona tecnica che ti consente di addormentarti rapidamente, che chiunque può padroneggiare. È particolarmente facile per le persone che sono in grado di evocare immagini vivide e vivide nelle loro menti. Questa tecnica ti permetterà di addormentarti facilmente anche la sera.

Gli studi hanno dimostrato che mezz'ora di auto-allenamento per dormire ti aiuterà ad addormentarti molto più velocemente e in modo più completo. In ogni caso, questi esercizi ti gioveranno: ti aiuteranno a rilassare i muscoli, alleviare la tensione nervosa, calmare i pensieri ansiosi e ripristinare l'equilibrio emotivo.

Per ottenere buoni risultati nel più breve tempo possibile, è molto importante prepararsi adeguatamente all'autoallenamento per addormentarsi. Se hai appena guardato un film d'azione o hai mangiato una cena deliziosa, è improbabile che queste attività siano di qualche utilità. Per addormentarsi rapidamente e sintonizzarsi su un buon riposo, si consiglia di fare meditazione rilassante o ascoltare musica calma prima di esercizi speciali.

Per eseguire con successo l'auto-allenamento contro l'insonnia, è necessario ventilare bene la stanza e assumere una posizione comoda del corpo. La posizione ottimale è sdraiata sulla schiena, le braccia lungo il corpo. È adatta anche una posizione seduta, soprattutto per chi ama fare un pisolino su una sedia accogliente. È necessario non pensare a nulla di estraneo e concentrarsi solo sul significato delle parole pronunciate. L'obiettivo principale da raggiungere con questa tecnica è il completo rilassamento, perché una delle cause principali dell'insonnia è proprio la sua mancanza.

Testo di allenamento del sonno

1. Il mio corpo si rilassa. mi calmo. Mi sento leggero e libero. Sto riposando. Mi sento bene e a mio agio.
Le seguenti frasi devono essere ripetute più volte.

2. La mia mano destra si riempie di calore.

3. La mia mano sinistra si riempie del corpo.

4. Le mie braccia stanno diventando pesanti.

5. La mia gamba destra si riempie di calore.

6. La mia gamba sinistra si riempie di calore.

7. Le mie gambe stanno diventando pesanti.

8. Le mie braccia e le mie gambe diventano calde e pesanti.
Tutte le altre frasi devono essere ripetute solo una volta.

9. Mi sento caldo e bene. Un piacevole tepore si diffonde in tutto il mio corpo. Dalla punta delle dita del piede destro passa nel piede sinistro, mano destra, mano sinistra, copre tutto il corpo. Sento pesantezza su tutto il corpo.

10. Il mio cuore batte in modo uniforme e calmo, respiro profondamente. Sento una pace completa.

11. C'è una piacevole sensazione di sonnolenza. Ogni minuto cresce sempre di più. Le mie palpebre si stanno abbassando. Sono rilassato e calmo. Cado in un sonno profondo. Mi sto addormentando. dormo dolcemente.

All'inizio, questi esercizi possono richiedere molto tempo e non sarai in grado di addormentarti immediatamente. Il rilassamento, che si trasforma dolcemente in sonno, arriverà più velocemente ogni giorno, anche se ripeti ogni frase una volta. È meglio per un mancino iniziare a rilassarsi e ripetere frasi sul lato sinistro.

Da questo testo, puoi scegliere quelle frasi e frasi che ti piacciono o crearne di tue. L'importante è eseguire regolarmente l'auto-allenamento per dormire, quindi il risultato ti sorprenderà piacevolmente.

Insonnia... Questo problema è rilevante per molti di noi, ugualmente rilevante per persone di età diverse, professioni diverse, temperamenti diversi, vari gradi di suscettibilità emotiva.

Sarebbe sbagliato affermare che l'insonnia è un problema solo per gli anziani, che ne sono affetti solo coloro la cui professione comporta costante tensione nervosa e superlavoro. Non è nemmeno vero che soffrano di insonnia solo le persone dal temperamento violento, molto sensibili a qualsiasi slancio emotivo.

Naturalmente, c'è una base per tali affermazioni. Ma, come spesso accade, i disturbi del sonno sono possibili anche in una persona che non ha avuto problemi durante il giorno, ha sperimentato tutti i piaceri di un buon riposo ed è andata a letto nel migliore stato d'animo calmo.

Il tasso medio di sonno è di 8-9 ore. E se una persona dorme meno, questo si riflette nel suo benessere generale. Al mattino non sente vivacità, c'è dolore ai muscoli, borse sotto gli occhi, non c'è voglia di svolgere alcun tipo di attività vigorosa. Inoltre, nel tempo, se non si interviene, compaiono generalmente gravi problemi di salute.

Il sonno è uno dei bisogni primari, senza il quale è impossibile continuare la vita. Il sonno ripristina l'energia sprecata durante il giorno. In sogno vengono elaborate le informazioni ricevute durante il giorno, alcune delle quali vengono eliminate, e l'altra parte passa dal reparto della memoria a breve termine per l'archiviazione a lungo termine al reparto della memoria a lungo termine - e uno speciale "meccanismo" della nostra memoria corregge e consolida queste informazioni.

Questo è il motivo per cui il sonno ci riconcilia con molte delle difficoltà che derivano dall'essere svegli. Svegliandosi al mattino, sentiamo che alcuni problemi che sembravano irrisolvibili il giorno prima stanno perdendo la loro nitidezza.

Cosa fare se hai problemi a dormire? Certo, l'insonnia deve essere combattuta. Sfortunatamente, finora il modo più comune per "cullarsi" è l'uso di sonniferi.

Ma è importante chiarire che l'uso frequente di sonniferi crea dipendenza senza speranza, il che significa che a un certo punto non sarai in grado di ottenere il risultato desiderato. I sonniferi causano anche danni irreparabili alla salute.

Fortunatamente, l'auto-allenamento sta diventando sempre più comune oggi. È approvato sia da medici e psicologi professionisti, sia da una grande massa di persone che si sono fidate di lui.

L'auto-allenamento ti consente di rilassarti completamente, distrarti da tutti i problemi e le preoccupazioni, costringendo il corpo a obbedire alle impostazioni target di una persona che decide di aiutare se stesso.

Ora ci sono molti metodi di autoipnosi. Il più semplice e il più veloce da padroneggiare è l'allenamento psicomuscolare. Si costruisce sul rapporto che esiste tra il cervello, organo della psiche e i muscoli scheletrici, quelli che, come le custodie, rivestono le ossa del nostro scheletro e assicurano le funzioni motorie.

Durante lo stress mentale, i nostri muscoli scheletrici si irrigidiscono involontariamente. Al contrario, quando il cervello è calmo, si rilassano involontariamente. Gli impulsi biologici provenienti dai muscoli al cervello sono una sorta di stimoli che stimolano l'attività del cervello, lo eccitano.

Meno attivi sono i muscoli, meno impulsi arrivano da loro al cervello. Pertanto, non possiamo addormentarci quando siamo in uno stato di eccitazione e ci addormentiamo facilmente quando siamo completamente rilassati.

Se il cervello riceve segnali meno eccitatori dalla periferia del corpo, inizia a calmarsi, precipitando prima nella sonnolenza e poi nel sonno profondo. Pertanto, per entrare nella sonnolenza, è necessario imparare a rilassare bene i muscoli scheletrici.

Questo processo deve essere imparato a gestire con l'aiuto delle parole. Prova un semplice esperimento. Dì a te stesso: "Ho in bocca una fetta di limone molto acida e succosa". Presto sentirai scorrere la saliva.

Il cervello, che è in uno stato dormiente, acquisisce una maggiore suscettibilità alle informazioni inserite in esso. Pertanto, in uno stato di rilassamento, puoi ispirarti con tutto ciò che desideri.

La posizione più comoda per l'auto-allenamento è sdraiata sulla schiena. Allo stesso tempo, le braccia, leggermente piegate ai gomiti, giacciono con i palmi verso il basso lungo il corpo ei piedi sono distanziati di 20-40 cm l'uno dall'altro La testa è su un comodo cuscino. Alcune persone, in particolare le persone magre e con le braccia lunghe, preferiscono alzare i palmi delle mani: questo non è proibito.

La seconda posizione è su una poltrona con poggiatesta e braccioli, sulla quale si appoggiano le mani rilassate (in alcuni casi è più comodo appoggiarle sui fianchi).

La terza posizione è chiamata "postura droshky del cocchiere". È necessario sedersi su mezza sedia o panca, non appoggiarsi allo schienale, e le gambe in piedi sui piedi pieni, spingere leggermente in avanti in modo che si formi un angolo di 120-140 gradi tra la parte posteriore delle cosce e i muscoli del polpaccio. Metti le mani sui fianchi liberamente distanziati, ma in modo tale che non pendano tra le cosce.

Tieni la testa dritta o inclinala leggermente in avanti, senza muoverti né a sinistra né a destra.

Ma la cosa più importante è la posizione del corpo. La schiena si piega solo quanto basta in modo che le articolazioni della spalla siano rigorosamente verticalmente proprio sopra le articolazioni dell'anca. Se le spalle vanno in avanti, quando immerso nella sonnolenza, il corpo inizierà a cadere in ginocchio. E se le spalle sono dietro questa verticale immaginaria, inizierà una ricaduta. Con la posizione corretta, la schiena si piegherà sempre di più mentre i muscoli si rilassano e il busto manterrà una postura eretta.

Quindi, prima prendi una delle posture di base. Quindi chiudi gli occhi: questo ti aiuterà a concentrarti meglio sui tuoi muscoli. Successivamente, agitando leggermente i muscoli delle mani, preparali per un ulteriore rilassamento.

L'auto-allenamento aiuta non solo ad addormentarsi velocemente e con calma, ma anche a combattere l'insonnia nel cuore della notte.

La prima cosa su cui ci concentreremo sono i disturbi del sonno nei bambini. La causa più comune sono i disturbi nervosi. Di norma, sono accompagnati da difficoltà ad addormentarsi e sonno agitato.

In tali casi, il bambino prima rifiuta il riposo diurno. Potrebbe anche essere questo: la forte eccitazione acquisita durante il giorno porta al fatto che il bambino non riesce ad addormentarsi a lungo la sera, anche se agli adulti sembra che debba addormentarsi subito, perché è emotivamente stanco.

I motivi principali dell'ansia in questo caso sono l'esperienza della separazione dalla madre, l'eccessiva severità dei genitori, l'abbandono o l'insufficiente manifestazione d'amore da parte loro, ecc.

Un simile atteggiamento contraddice il crescente bisogno dei bambini di contatto emotivo e amore, quindi è personificato con le favolose immagini di Baba Yaga, Koshchei l'Immortale e altri. I caratteri negativi sono simboli di minacce e abusi per il bambino.

Questo provoca la privazione del sonno. Guidati da questa conoscenza, è necessario costruire esercizi di auto-allenamento. Prima di tutto, la madre o il padre dovrebbero sedersi accanto al bambino, accarezzarlo, calmarlo, cioè aiutarlo a rilassarsi.

“La mamma ti ama più di chiunque altro al mondo, papà, nonna, nonno ti amano... Sei un figlio (figlia) meraviglioso... La mamma ama tutto ciò che fai: come giochi, corri, mangi. La mamma ti ama anche quando si arrabbia e rimprovera per gli scherzi ... "

Naturalmente, il bambino dovrebbe dire "me" invece della parola "tu".

Non è un caso che la parola “mamma” appaia in questo esercizio. Dopotutto, questa è la persona più importante per un bambino. Sebbene in determinate situazioni puoi elencare tutte le persone vicine o parlare solo di chi è offeso da tuo figlio, le cui parole o azioni sono la causa della sua preoccupazione.

Lascia che il bambino ripeta più volte: “Sono desiderato, profondamente amato. Il mondo è sicuro e amichevole. Niente mi minaccia".

Il bambino dovrebbe ripetere queste parole con una speciale intonazione di calore e affetto. E dopo un po 'vedrai un sorriso di calma e contentezza sul suo viso, che porterà presto ad addormentarsi. L'influenza su se stessi in questo caso non sono solo le parole, ma anche l'intonazione, il timbro della voce.

Questo esercizio può essere utilizzato anche quando il bambino si è addormentato, ma dorme molto irrequieto: armeggia, si gira da una parte all'altra, grida. Sveglialo, dagli acqua calda e aiutalo a fare un po' di auto-allenamento.

Questo tipo di formazione è possibile anche:

“Nonna Ezhka è una torta grigia, non ho paura di te !!! Sei solo in una fiaba e una fiaba è finzione. È stato scritto da uno scrittore, ed è la mia stessa persona. Quindi non ho nulla da temere. Ahah!!! Sei sempre sconfitto da qualcuno gentile e buono. Ahah!!! E posso dormire sonni tranquilli".

È meglio fare l'auto-allenamento in anticipo, non appena metti a letto il bambino, e non quando è già sfinito dall'insonnia. Se la mancanza di sonno ha fatto precipitare il bambino in uno stato estremamente nervoso, ripeti più volte qualsiasi esercizio o alternane uno con l'altro.

L'autoipnosi di questo tipo rilassa bene:

“Ho chiuso gli occhi. Mi sento bene. Il mio letto è morbido, come una dolce nuvola bianca. La mia coperta è la migliore, sono al caldo. Mi sdraio nella posizione più preferita e comoda per me. Adoro come ticchetta l'orologio. Tick-tock, tick-tock... Il mio cuore batte in modo regolare e calmo. Toc-toc, toc-toc... è come se dondolassi su un'altalena. Kach-kach, kach-kach ... voglio dormire e niente mi impedisce di addormentarmi.

“Sono stanco ... ho corso e mi sono divertito molto, e ora devo riposare. Le mie braccia sono rilassate, le mie gambe sono rilassate... non le sento... Solo le mie ciglia sono così pesanti che sembrano trascinarsi giù da qualche parte. comincio a volare. Ah, quanto è buono e piacevole... Sto volando davanti a bei giardini. Profuma di miele. Comincio a volare più lentamente. Sembra essere un sogno. Oh, che meravigliosa radura... Quanti papaveri ci sono sopra... Li annuso - ha un profumo molto gradevole. L'odore mi inebria e mi addormento. dormo, dormo, dormo..."

La causa dell'insonnia nell'adolescenza spesso non sono solo gravi cambiamenti fisiologici, ma anche un senso di inferiorità, una parola offensiva pronunciata da qualcuno dopo. A volte questa parola è così saldamente radicata nella mente e nei tormenti che non ti permette di addormentarti per lunghe ore.

Ma è necessario sbarazzarsi dell'oppressione dei pensieri pesanti. Per fare ciò, completa l'esercizio, la cui essenza è porre ripetutamente la domanda "Perché merito rispetto?" e rispondi. Potrebbe sembrare così.

- Io sono gentile!

Perché merito rispetto?

- Sono reattivo!

Perché merito rispetto?

- Sono intelligente!

Perché merito rispetto?

“Perché il rispetto di me stesso non mi permette di soffrire per sciocchezze. Posso ignorare liberamente le espressioni degli sciocchi. Posso addormentarmi facilmente e liberamente. Ciao ciao!

Dopodiché, procedi all'esercizio mirato direttamente ad addormentarti.

La causa dell'insonnia negli adolescenti potrebbe anche essere che la loro autostima risente dello status stesso di "adolescente". Tutti i privilegi degli adulti gli sono proibiti: è ancora troppo giovane. Non puoi guidare una macchina, non puoi sposarti, non puoi bere alcolici, non puoi fumare, non puoi lavorare, non puoi uscire di casa, non puoi avere gratificazione sessuale mentre stanno solo urlando per questo. È consentita solo una cosa: andare a scuola e leggere libri di testo noiosi.

E ora l'adolescente non dorme. Soffre, sdraiato a letto e sognando di voltare questa pagina della vita il prima possibile o, nel peggiore dei casi, di lasciare del tutto il mondo.

In nessun caso tutto deve essere lasciato al caso. La psiche può soffrire in modo irreversibile, il carattere morale può essere viziato per sempre (un adolescente semplicemente calpesterà la via del permissivismo e inizierà ad addormentarsi in modo assolutamente calmo, ma poi l'insonnia prenderà il sopravvento).

La migliore via d'uscita sono gli speciali esercizi di auto-allenamento che devi offrire a tuo figlio in crescita:

“Sto attraversando un periodo difficile. Sono molto proibito. Ma non voglio preoccuparmene. Ho ancora tutta la mia vita davanti, mi aspettano eventi incredibili, ce ne saranno così tanti che non ci sarà tempo per riposare. Mi metterò più a mio agio. COSÌ. Sono pronto (a) a godermi il sonno. Che meraviglia: c'è un intero oceano di sonno intorno a me! Sono felice di navigare su di esso. L'acqua è calda e piacevole... Buona navigazione...”

“I miei genitori vogliono solo il meglio per me. Forse ora faccio fatica a capirli. Ma hanno esperienza di vita, e questo significa molto. Una volta hanno avuto i miei stessi problemi. Sono la cosa più preziosa che hanno. Devo (a) fidarmi completamente di loro. Sono sotto un'ala sicura. Non ho nulla di cui preoccuparmi. Sono assolutamente calmo (a). Niente mi disturba. Una notte di sogni piacevoli avanti. Non è difficile per me dormire".

Questo è seguito da una sessione di rilassamento.

Negli adulti non ci sono meno motivi di irritazione e insonnia.

Abbiamo perso il nostro senso di unità con la natura. Non capiamo più che la causa di questa discordia con il mondo esterno è in noi stessi, quindi l'aiuto va cercato non dall'esterno, ma prima di tutto in noi stessi. L'espressione "Aiuta te stesso" è diventata alata.

La paura della vita, dei fallimenti, della possibilità della malattia, la paura della morte distrugge una persona come persona, la paralizza, la priva della libertà interiore, che porta a esperienze costanti, a volte irragionevoli e, di conseguenza, all'insonnia.

Dopo essersi liberato dal giogo delle emozioni che violano il ritmo naturale della vita, una persona inizia a costruirsi consapevolmente. Il percorso verso questa libertà è un costante auto-allenamento.

Le persone che sono riuscite a guardarsi dentro usando il metodo dell'autoregolazione guidata sono diverse dalle altre. Durante una sessione di auto-allenamento, qualcuno è in un piacevole semi-sogno, qualcuno riesce a sentirsi come un uccello, ma tutti salutano le esperienze spinte in profondità e portano il proprio corpo nell'equilibrio necessario. Naturalmente, non hanno praticamente problemi di insonnia.

L'auto-allenamento è una sorta di impostazione per una percezione positiva della vita, che porta alla consapevolezza che devi vivere con piacere, che non devi niente a nessuno, che la tua idea di molte cose nella vita non deve coincidere con quello generalmente accettato. In questo caso, non avrai nulla di cui preoccuparti mentre sei a letto.

Una sessione di visualizzazione dovrebbe iniziare con il rilassamento o la meditazione. Devi prendere una posizione comoda del corpo e rilassare tutti i muscoli. Quindi interrompi il monologo interiore che risuona nella mente, liberala dai pensieri.

Successivamente, viene determinato lo scopo della visualizzazione. Per fare questo, devi capire di cosa hai bisogno nella vita in questo momento. Se vuoi ricevere qualcosa, presentalo in tutti i dettagli. Fai lo stesso se l'obiettivo sono abilità, qualità di carattere, persone, situazioni.

Un buon effetto in caso di disturbi del sonno, oltre che per la prevenzione dell'insonnia, è il rilassamento muscolare.

Padroneggiare questo metodo, ovviamente, è più difficile che prendere una pillola, ma la pazienza e la fede porteranno un buon risultato: rapidamente, senza farmaci, ti addormenterai e dormirai profondamente senza farmaci, indipendentemente dalle situazioni stressanti vissute.

Per fare questo, sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo, allunga le gambe liberamente. Ripeti mentalmente lentamente, immaginando attentamente il significato di ogni formula:

- Le mie gambe sono calde e pesanti, le mie gambe sono rilassate ... (3-4 volte).

- Le mie mani sono calde e pesanti, le mie mani sono rilassate, tutti i muscoli delle mani sono rilassati ... (3-4 volte).

- I muscoli della fronte sono rilassati, i muscoli delle arcate sopracciliari sono rilassati, i muscoli del mento sono rilassati, i denti sono aperti, la mascella inferiore si abbassa liberamente, tutti i muscoli del viso sono rilassati ... (il l'ultima frase viene ripetuta 3-4 volte).

- Tutto il corpo è rilassato, ogni muscolo è rilassato... (2-4 volte).

- Il corpo con il suo peso preme piacevolmente sul letto ... (2-4 volte).

- Il sangue lava il corpo con un'onda calda, penetra nella punta delle dita delle mani, dei piedi, un piacevole calore si diffonde in tutto il corpo ... (2-4 volte).

- La respirazione è libera, profonda ... (2-4 volte).

“Sono calmo, completamente calmo. Una piacevole sensazione di pace si diffonde come un'onda calda... (2-4 volte).

- Tutto il corpo è rilassato e immobile ... (2-4 volte).

- Le palpebre si appesantiscono, la sonnolenza vince, voglio riposare ... (2-4 volte).

- Piacevole pace e sonnolenza mi avvolgono sempre più profondamente ... (2-4 volte).

Accompagna ogni formula con una rappresentazione figurativa dell'acqua tiepida dello stagno, dei leggeri e caldi ruscelli del fiume, del tepore del sole, del rumore del mare sui ciottoli costieri, di altre piacevoli immagini alle quali associ l'idea di calore, piacevole pesantezza e pace.

L'enfasi sulla sensazione di calore non è casuale. Il calore favorisce il rilassamento. Per coloro che hanno difficoltà a immaginare il calore che scorre, prima della sessione, puoi stare sotto una doccia calda in modo che i getti scorrano sulle tue mani e ricordare questa sensazione.

Puoi farlo più facilmente: lavati le mani più volte sotto l'acqua corrente calda del rubinetto e ricorda questa sensazione di calore, anche se solo nelle dita e nelle mani. Nel tempo, la sensazione risultante si diffonderà più in alto, fino alle articolazioni della spalla.

Durante la prima seduta, le parole sul rilassamento devono essere dette più volte per sentire l'effetto dell'impatto verbale.

Dobbiamo imparare a evocare in noi stessi tutte le sensazioni di cui parlano le frasi della metodologia.

- Inizio la seduta di training autogeno assumendo una posizione comoda.

– Con un rumore inspiro lentamente l'aria azzurra, fresca e... con un rumore espiro lentamente rosa, calda.

- Inspiro con il petto e lo stomaco pieni.

Mentre espiri, un'ondata di sollievo attraversa tutto il tuo corpo.

– Respiri rumorosi di blu e rumorose esalazioni di rosa calmano il sistema nervoso.

- Mi calmo.

“Il mio corpo si sta rilassando.

- Rilassa i muscoli delle spalle, delle braccia, delle gambe.

– I muscoli facciali si rilassano.

Il viso esprime una calma completa.

Un lieve sorriso interiore illumina il mio viso.

- Sto riposando.

“Il mio corpo è completamente rilassato.

- Mi sto divertendo.

– La mia immaginazione ha sollevato il mio umore, scartato pensieri estranei.

“Penso solo alla pace, al riposo.

- Mi sto divertendo.

- Una piacevole sensazione di pesantezza appare nella mia mano destra - questo è il rilassamento dei muscoli della mano destra.

“La mia mano destra è pesante.

- E ora nella mano sinistra appare una piacevole sensazione di pesantezza.

- Rilassa i muscoli della mano sinistra.

“La mia mano sinistra è pesante.

Si preme sul letto con tutto il suo peso.

Le mie mani sono pesanti, rilassate.

– La mano destra inizia a scaldarsi.

- Il calore scorre piacevolmente sulla mano.

È sangue caldo che scalda la mia mano destra.

“Il sangue caldo pulsa nelle mie dita.

Le mie mani sono calde e rilassate.

- C'è una sensazione di pesantezza alla gamba destra.

- Rilassa i muscoli della gamba destra.

– La mia gamba destra è pesante.

Lei è come il piombo.

- La gamba destra è molto pesante.

C'è una sensazione di pesantezza alla gamba sinistra.

- Rilassa i muscoli della gamba sinistra.

– La mia gamba sinistra è pesante.

Lei è come il piombo.

La gamba sinistra è molto pesante.

– Le mie gambe sono rilassate, pesanti.

La gamba destra inizia a riscaldarsi.

Il calore scorre piacevolmente lungo la gamba destra.

La mia gamba destra è calda, rilassata.

- La gamba sinistra inizia a riscaldarsi.

- Il calore scorre piacevolmente lungo la gamba sinistra.

“Quel sangue caldo riscalda la gamba.

– La mia gamba sinistra è calda, rilassata.

I miei piedi sono caldi e rilassati.

- Mi sto divertendo.

– Respiro liberamente, facilmente.

Respiro aria fresca e piacevole.

Una brezza fresca e piacevole soffia sul mio viso.

La mia fronte è piacevolmente fresca.

- Sto riposando.

Il mio corpo si rilassa sempre di più.

– Sento un piacevole tepore nella zona del plesso solare.

“Il mio plesso solare irradia calore.

- Il calore si irradia in tutto il corpo.

- Sto riposando.

“Mi sto calmando sempre di più.

- Il cuore lavora ritmicamente, in modo uniforme.

“I battiti cardiaci ritmici mi calmano.

- Sto riposando.

“Sono andato in profondità in uno stato autoipnotico.

Questa immersione mi dà piacere.

Prova a vedere l'immagine mentale corrispondente, quindi "traducila" in una vera sensazione fisica di muscoli rilassati e senti il ​​\u200b\u200brilassamento che è arrivato.

Se l'attenzione a un certo punto si dissolve - e invece dell'immagine che crei, compaiono altri pensieri estranei, devi riportare la tua attenzione con calma, senza irritarti, sul luogo, sul processo da cui è scappata, e lentamente, continuare con calma la procedura di autoipnosi ulteriormente.

Per sviluppare e consolidare i risultati raggiunti, è necessario allenarsi quotidianamente - giocare con i propri muscoli e i corrispondenti processi mentali. L'auto-allenamento dovrebbe andare esattamente come un gioco e non come un lavoro noioso e fastidioso.

Prima di rilassarsi, se necessario, condurre una sessione di autoipnosi, che dipende dalla situazione specifica.

Ad esempio, prendiamo tutti molto duramente le accuse contro di noi. Ci giriamo e ci giriamo da una parte all'altra, rimproverandoci di non difenderci abbastanza bene o di essere completamente indifesi. Questo fardello incombe inesorabilmente su di noi e semplicemente ci dimentichiamo del sonno. Intanto il tempo scorre, il problema non si esaurisce, e davanti a una giornata lavorativa intensa, prima dell'inizio della quale c'è sempre meno tempo, e questo non fa che aumentare il nervosismo.

In questo caso, dì a te stesso: “Non è colpa tua (a), la tazza si è rotta perché era bagnata e scivolosa. Dormi bene. Succede a tutti. Quest'uomo non voleva assolutamente offendermi. Non prova alcuna emozione negativa nei miei confronti. Ora è in un sonno tranquillo. E non dovrei nemmeno soffermarmi su quello che è successo. Sento come il risentimento mi lascia e un piacevole calore si diffonde in tutto il mio corpo. È facile per me. Voglio dormire - e mi addormento ... "

Se la tua sfiducia nei confronti di ciò che viene detto interferisce con la tua rassicurazione, è consigliabile dire tra una frase e l'altra: "Sì, sì!"

Probabilmente, ogni donna conosce la situazione in cui suo marito è in ritardo al lavoro. Ora tarda. Sei solo a letto, e lui è chissà dove. Il ticchettio dell'orologio inizia gradualmente a sembrare un vero e proprio rintocco dell'orologio. Qualunque pensiero mi passi per la testa. Sfortuna? Giovane padrona? Fare baldoria in compagnia di vecchi amici?

È possibile addormentarsi in questa situazione?

Risulta abbastanza. Fai battere il tuo cuore dolcemente e con calma. E poi dì a te stesso:

"Amo me stessa. Niente può farmi nuocere alla mia salute. Non sopporto la mancanza di sonno. Non importa quanto mi torturo con supposizioni e sospetti stupidi, non posso cambiare nulla. Ho una grande opportunità per chiarire la situazione quando verrà. Sono una donna intelligente. Posso controllarmi. Ora non c'è niente di più prezioso per me della completa pace e del sonno.

Quindi inizia gli esercizi di rilassamento. Porta il tuo corpo in uno stato di completo riposo.

È importante conoscere la propria autostima, il vero amore per se stessi e trovare l'armonia con se stessi. Stiamo bene se ci amiamo davvero. Il nostro subconscio assorbe tutto ciò che vogliamo credere. Abbiamo scelte illimitate: come pensare e su cosa.

Se vogliamo credere che la vita sia noiosa, che siamo soli e nessuno ci ama, allora è così che andrà a finire la nostra vita. Di conseguenza, alla fine di ogni giornata sentirai un senso di depressione, oppressione. I pensieri spiacevoli diventeranno una barriera per dormire bene.

In alcune situazioni è possibile anche un esercizio di questo tipo:

“Sono il padrone della mia vita. Ho tutto ciò di cui ho bisogno. Mi amo e mi accetto per quello che sono. Il mio rapporto con tutti migliora di giorno in giorno. Sono sano e felice. La luce dentro di me fa miracoli nella mia vita. Tutti mi amano. Amo il mio lavoro. Tutto è calmo intorno. Niente mi impedisce di riposare. Niente può interferire con la mia pace e il mio sonno. Sono in uno stato di completa calma e serenità”.

Non picchiarti mai per la situazione. Non permettere a te stesso di pensare: "Faccio sempre cose sbagliate", "Sono cattivo", "È colpa mia" e così via. Tali pensieri rendono la nostra vita triste e piena di delusioni. In questo caso, è improbabile che ti addormenti facilmente e rapidamente e non aspettarti sogni piacevoli e piacevoli. Meglio ispirarti con pensieri piacevoli e gentili:

“Amo la mia vita, il mio corpo e loro mi rispondono allo stesso modo. Sento una profonda pace della mente. C'è un flusso d'oro curativo dell'energia del sonno intorno al mio corpo. Vortica intorno a me, creando una melodia leggera e tranquilla. Mi sento piacevolmente stordito. Non ci sono problemi nella mia vita. La mia vita è beatitudine dal risveglio al sonno. Il giorno è beatitudine. La notte è beatitudine. Il sonno è beatitudine."

La nostra forza è nel momento presente. È positivo se prima di andare a letto prestiamo attenzione a ciò a cui dovremmo pensare in questo momento. La cosa principale nella nostra vita è il pensiero e il pensiero può sempre essere cambiato.

Provi una profonda insoddisfazione per te stesso? Questa sensazione deriva da ciò che pensi di te stesso. Cioè, il pensiero forma la sensazione a cui soccombi. E i pensieri possono essere cambiati, e preferibilmente in modo da poter dormire sonni tranquilli.

Probabilmente tutti conoscono la situazione in cui, dopo esserci svegliati nel cuore della notte, non possiamo più concederci un sonno (ad esempio, se i vicini volessero improvvisamente organizzare un carnevale di mezzanotte).

Se in questa situazione inizi a fare appello alla loro coscienza, molto probabilmente la tua irritazione non farà che aumentare e sarà difficile riaddormentarsi.

È più opportuno non andare da nessuna parte, ma rilassarsi con l'aiuto di uno degli esercizi; puoi dire qualcosa del genere:

“Il mio desiderio di dormire è così forte che nulla può fermarmi. La musica ad alto volume non disturba la mia tranquillità. Sono irresistibilmente attratto dal sonno. Amo i miei vicini, lascia che si divertano. Ho bisogno di riposo e sonno. Che ambiente meraviglioso a casa mia. L'orologio ticchetta dolcemente e regolarmente. Dormi, dormi, dormi..."

Scegliamo i nostri pensieri. Pertanto, prima di andare a letto, è meglio abbandonare quelli negativi. Immagina che la tua vita sia piena di amore, gioia e salute.

Quante volte, insoddisfatti della nostra vita, non dormiamo e ripercorriamo con i nostri pensieri le meravigliose pagine del nostro passato. Abbandona questa attività inutile e dì a te stesso: "Il passato è andato per sempre. Non è in nostro potere restituirlo. Com'è stupido rifiutarsi di godersi la vita presente. Vivere è gioia! Devi addormentarti ed essere pronto a goderti la tua esistenza domani.

Il passato non ha potere su di me perché voglio imparare e cambiare. So che il passato è solo una tappa necessaria, dopo la quale sono finito qui. Voglio essere libero dal passato. Tutto è perfetto nel mio mondo. Sono libero da preoccupazioni inutili. Mi addormento velocemente e facilmente."

Vale la pena preoccuparsi del fatto che devi liberarti di alcuni pensieri. Lasciamo che ci lascino facilmente come se volessimo gettare il resto del nostro cibo nel cestino. Non puoi approfondire credenze obsolete, creando una base per il tuo futuro. E al momento questa base è un sogno.

Se qualche pensiero o convinzione non funziona per te, lascia che scompaia! Calmati prima di andare a letto, sbarazzati dell'eccesso.

Se soffri di insonnia, chiediti: “Quali sono i miei pensieri che creano questa situazione?” Siediti in silenzio e la tua mente ti darà la risposta.

“Nel flusso infinito della vita, di cui sono una particella, tutto è bello, intero, perfetto. So che ciò che dovrebbe essere conosciuto mi è rivelato; quello che ho mi arriva al momento giusto, nel posto giusto e nella giusta sequenza. Tutto è perfetto nel mio mondo. Sia la veglia che il sonno. Il sonno è una delle più grandi gioie della mia vita. Non posso rifiutarlo".

Immagina di essere in fila in un ristorante alla moda, dove invece di piatti ordinari ti vengono offerti piatti pensati. Devi sceglierne uno a tuo piacimento:

“Sono una persona bella, intera, perfetta. Così sarò sempre. Sono nel posto giusto, al momento giusto, e faccio quello che devo fare. Devo dormire profondamente, dormire bene.

Se soffri di insonnia da molto tempo e non riesci a superarla, usa il seguente metodo di auto-allenamento: appendi numerosi volantini con note particolari nella tua camera da letto:

“Niente mi preoccupa.

“Adoro dormire.

- Mi addormento facilmente e velocemente.

- Dormo bene tutta la notte.

Le preoccupazioni della giornata non mi impediscono di rilassarmi prima di andare a letto.

- Nessun evento mi turba.

“Sono in uno stato di dolce sonno.

- Mi addormento appena vado a letto.

Amo la vita in tutte le sue manifestazioni.

“Sento la gioia di essere.

Amo la bellezza che mi circonda.

- Mi piacciono le persone.

– Amo il mio corpo e le sue funzioni.

Amo gli animali, gli uccelli e i pesci.

- L'amore governa il mondo.

“Avrò sempre ciò di cui ho bisogno.

Il canto è un metodo eccellente. Puoi canticchiare qualunque cosa tu voglia consolarti. Usa le melodie della ninna nanna. La canzone non deve fare rima tra le righe.

Ad esempio: “Davanti c'è una notte tranquilla e calma ... Il sonno è il mio buon amico. Il sonno è un compagno inseparabile delle mie notti. Il sogno mi viene in mente alla prima chiamata e non mi lascia prima che inizi la mattinata. Il sonno mi salva da tutte le ansie e le preoccupazioni. Dormo quanto voglio e quando voglio.

“Gli eventi del giorno passato non mi hanno disturbato affatto. Sono assolutamente calmo su tutto ciò che accade. Il giorno è giorno e la notte è notte. La notte è arrivata per portare solo sogni piacevoli...

Cercando di aiutarti a calmarti prima di andare a letto, elenca i sentimenti che puoi permetterti di provare e dimentica quelli a cui non puoi nemmeno pensare.

I sentimenti positivi sono l'amore (anche per noi stessi), che include gratitudine, rispetto, fiducia, ammirazione, ecc.

I sentimenti negativi sono odio, sfiducia, disprezzo, ostilità, gelosia, sete di vendetta e così via.

A proposito, è dannoso per le persone particolarmente emotive e impressionabili provare sentimenti anche positivi prima di andare a letto. Ad esempio, un sentimento di ammirazione può farli precipitare in uno stato di accresciuta eccitabilità.

Sulla base di questo, puoi costruire tu stesso esercizi di auto-allenamento. Dì solo: “Amo me stesso e tutti, sono grato a me stesso ea tutti, rispetto me stesso e tutti, mi fido di me stesso e di tutti, ammiro me stesso e tutti. Va tutto bene. Puoi dormire sonni tranquilli."

A proposito di tutti, evoca immagini di coloro che lo meritano incondizionatamente, per non oscurare le emozioni positive che inizi a provare.

E giudica i sentimenti negativi come questo: “Cos'è la rabbia? Non lo so. Cos'è l'irritazione? Non ne sono a conoscenza. Cos'è l'odio? Non ho mai provato questa sensazione. Cos'è il disprezzo? Non avevo nemmeno sentito parlare di una cosa del genere".

Molte persone non riescono a dormire perché vanno in delirio, evocando tutte le cose che devono fare domani. Le difficoltà imminenti li terrorizzano e semplicemente dimenticano il sonno.

Il verbo "dovrebbe" è uno dei più distruttivi (in relazione a ciò di cui stiamo parlando). Allontana tutti i pensieri sui problemi imminenti. Pensa a quanto è bello che ora puoi riposare e dormire.

Dillo a te stesso:

- Lo farò più tardi.

“Non posso pensarci in questo momento.

Non ho tempo per pensarci adesso.

- Ci penserò domani.

“È troppo tardi per occuparsene.

- Se non presti attenzione al problema, forse si risolverà da solo.

La nostra mente è uno strumento che possiamo usare a nostro piacimento. Può essere reindirizzato:

“Voglio lasciar andare. rilascio. Ti permetto di andartene. Rilascio la tensione. Mi libero della rabbia e dell'irritazione. Ho lasciato andare tutta la mia tristezza. Sono in pace e in armonia con me stesso e in armonia con la vita. Mi sento al sicuro. Mi piace addormentarmi".

Fai questo esercizio 2-3 volte. Prova il sollievo di sbarazzartene. Ripeti questo esercizio ogni volta che senti l'ansia che ti impedisce di addormentarti. Devi esercitarti un po 'e quindi tali azioni diventeranno parte della tua vita.

Rilassati, prendi una posizione comoda e le affermazioni daranno risultati più velocemente. Li percepirai più facilmente. Non dovrebbero esserci tensioni o pressioni. Rilassati e pensa a qualcosa di carino.

Il giudizio è il modo più sicuro per essere soli con un problema. Pertanto, andando a dormire, allontana tali pensieri.

È utile chiedersi prima di andare a dormire: “Come sto creando così tante situazioni che mi infastidiscono? Quali convinzioni stanno causando i miei crolli e le mie frustrazioni? Quali vibrazioni emetto che spingono gli altri a infastidirmi? E perché sono convinto di dovermi necessariamente irritare, dal momento che nasce la necessità di realizzare il mio?

Rispondi a te stesso: “Voglio e posso sbarazzarmene. Non ne ho bisogno. Posso facilmente respingere tutto. Alle soglie della notte, sono completamente liberato dalle emozioni che mi appesantivano. I pensieri non hanno più potere su di me. Ho il potere in questo mondo".

“Ogni giorno mi diventa più facile addormentarmi. Oggi è stata una giornata meravigliosa, la concludo con amore. Cado in un sonno tranquillo, sapendo che domani mi darà tutto ciò di cui ho bisogno.

“C'è pace nella mia anima. Sono in completa armonia con la vita. Riconcilio amorevolmente corpo e spirito. Penso solo al bene. Tolgo la pressione. Sono completamente al sicuro."

“I miei pensieri sono calmi, calmi, armoniosi. Il calore si diffonde in tutto il corpo. La mia mente è pura e libera. Tutta la pressione dall'esterno scompare. Sto molto bene".

"Il mio corpo e la mia mente interagiscono perfettamente. Controllo i miei pensieri. Comincio ad assaporare la dolcezza del sonno. Scelgo la pace e la tranquillità. Tutto nel mio mondo è bello. C'è un'atmosfera curativa intorno a me. Io sono l'incarnazione della pace e amore. Le piccole cose della vita non mi infastidiscono affatto. Il sonno è dolcezza, come dormo dolcemente...”

Prima di iniziare a suggerirti questo, devi rilassarti. Il seguente esercizio è semplice e accessibile a tutti.

Sdraiarsi sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo. Rilassa tutti i muscoli, respira volontariamente, concentrandoti sulla respirazione. Dopo 2-3 minuti, inizia a respirare la respirazione yogica.

Mentre inspiri, dì mentalmente "ah-o-um". Con "a" - la parte inferiore dei polmoni è piena d'aria, "o" - la parte centrale, "mente" - la parte superiore. Espira attraverso la bocca in uno stretto flusso di luce, come se avvolgesse il corpo in una spirale dalla testa ai piedi.

Gli occhi sono chiusi. Dopo aver espirato, durante una pausa respiratoria, pronuncia mentalmente una breve frase: “Sono tranquillo. dormo tranquillo".

Potresti sentirti più a tuo agio con il metodo di respirazione circolare.

Fai questo esercizio seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi. Figurativamente immagina che l'inspirazione e l'espirazione passino attraverso un punto tra le sopracciglia. Conta lentamente: 1, 2, 3, 4 - inspira, 5, 6, 7, 8 - espira. Allo stesso tempo, immagina che quando inspiri, la forza vitale sale lungo la colonna vertebrale e quando espiri, dalle sopracciglia all'ombelico.

Respira così per 2-3 minuti. Quindi inspira lentamente, come dall'alluce del piede sinistro, fino alle sopracciglia, ed espira, per così dire, dalle sopracciglia in basso, lungo il lato destro del corpo fino alle dita del piede destro. Respira così 6-10 volte.

Quindi prestare attenzione all'espirazione. Sentirai che durante l'espirazione i muscoli delle braccia, del collo, del busto e delle gambe si rilassano.

Dopo una certa abilità, durante l'espirazione, avrai una sensazione di calore che scorre attraverso le braccia e poi attraverso le gambe. Mentre espiri, dì mentalmente: “Le mani si stanno scaldando, i piedi si stanno scaldando. Mi calmo e mi addormento".

SISTEMI DI REGOLAZIONE DA SOGNO

È stato a lungo dimostrato che la nostra vita mentale e intellettuale si basa sui riflessi. Il cosiddetto secondo sistema di segnalazione ha un'influenza piuttosto grande sul corpo umano. È codificato dal timbro della voce e da una certa combinazione di lettere a livello subconscio. Ciò può causare cambiamenti a livello del DNA. Un segnale di qualsiasi fenomeno che si verifica nel nostro corpo può essere il suo simbolo, ovvero una parola pronunciata, ascoltata o letta. Non è un segreto che molte parole portino una carica di energia e allegria. Ma c'è chi, al contrario, peggiora il nostro benessere.

Sotto l'influenza di queste parole, una persona forma e trasforma gradualmente una certa idea di se stessa, che a sua volta provoca cambiamenti corrispondenti nel corpo. O acquisiamo allegria e allegria, oppure sprofondiamo in noi stessi e diventiamo oppressi. Ad esempio, ci sono alcune persone che con una sola parola sono in grado di cambiare completamente il nostro stato nell'esatto contrario. Ognuno di noi ha sentito la stessa influenza. Ma siamo tutti in grado di cambiare noi stessi, senza alcun aiuto esterno.

Varie antiche cospirazioni usate dagli stregoni hanno aiutato gli scienziati a notare l'influenza delle parole sullo stato del corpo umano. Dopotutto, sono stregoni e guaritori di tempi molto antichi che usano una varietà di calunnie e preghiere per ottenere il massimo risultato nel processo di trattamento. Con l'aiuto delle loro preghiere, le persone irrimediabilmente malate furono guarite. Le benedizioni dei santi si estesero per diverse generazioni. Con le loro preghiere, le persone incoraggiavano le capacità di riserva del corpo per combattere la malattia e con le maledizioni sopprimevano le funzioni che assicurano il normale funzionamento del corpo. I loro metodi di trattamento si basano sugli stessi processi dell'autoipnosi.

Le parole umane, trasformandosi in vibrazioni elettriche, possono influenzare fortemente le molecole di DNA. Alcune parole provocano un effetto mutageno di potere mostruoso. Gli scienziati sono stati in grado di dimostrarlo conducendo esperimenti sulle piante. Dicevano certe parole ad alta voce, o piano, o sottovoce. La forza dell'effetto dipendeva dal contenuto di ciò che veniva detto. Con l'aiuto di tali esperimenti, gli scienziati sono riusciti a far rivivere i semi, che sono stati riconosciuti come diversi. Si è scoperto che sotto l'influenza delle parole nell'organismo vegetale, i geni sono stati scambiati, a seguito dei quali il DNA ha iniziato a sviluppare programmi non del tutto naturali.

Dopo aver studiato questo, gli scienziati sono giunti alla conclusione che le parole umane non hanno solo energia, ma anche effetti informativi sul DNA. Il DNA ascolta il linguaggio umano. Speciali "orecchie" sono adattate alla percezione di tali vibrazioni acustiche. Anche se non pronunciamo parole ad alta voce, ma semplicemente leggiamo un libro o ascoltiamo musica, il suo contenuto raggiunge comunque l'apparato genetico attraverso canali elettromagnetici. Il nostro DNA non è indifferente alle informazioni che riceviamo. Alcuni messaggi la guariscono, altri la feriscono.

Si scopre che il corpo umano è un sistema controllato, il che significa che ognuno di noi può aiutare se stesso senza ricorrere ai servizi a volte costosi di vari maghi e stregoni. Ma questo sistema dovrebbe essere gestito in modo speciale, altrimenti semplicemente non ti ascolterà, e peggio ancora, se non capisce e fa il contrario.

Pertanto, hai tra le mani la tecnologia di un'influenza mirata sul corso della tua vita, soprattutto perché non richiede alcuna preparazione speciale.

La tecnologia di questo impatto è abbastanza semplice e accessibile a tutti, ma l'effetto a volte supera le più rosee aspettative. Dopo averlo imparato, molto presto inizierai a sentirti più giovane, non ti preoccuperai più dei problemi associati al benessere e ti libererai di molte cattive abitudini.

Lo strumento più potente per gestire il corpo è la suggestione, o installazione. Tutti possono impostare una determinata impostazione per il proprio corpo. Questo non richiede troppo tempo, richiederà solo una fiducia sconfinata in te stesso e nei tuoi punti di forza, e anche un desiderio costante per l'obiettivo.

Il corpo sa come ripararsi. Ma, stanco, non è in grado di far fronte a tutto da solo. Vieni in suo aiuto. Aiuta a sintonizzarti sul recupero, porta in equilibrio le componenti fisiche e spirituali e, in segno di gratitudine, ti darà una sensazione di fiducia, allegria e buon umore.

Come si può raggiungere questo obiettivo?

Prima di tutto, dovresti spiegare quando dovresti darti tali installazioni.

Le impostazioni vengono fornite solo la sera quando vai a letto. Ma non immediatamente nel momento in cui la tua testa colpisce il cuscino, ma dopo un po ', non appena senti che stai iniziando ad addormentarti. Insorge una leggera sonnolenza: inizia a parlare, ma non ad alta voce, ovviamente, ma mentalmente, lentamente, ma con molta fermezza e sicurezza. Devi dedicare almeno 2 settimane a ogni installazione, ripetendoti ogni sera. È impossibile intervallare installazioni diverse: oggi la tecnologia è una e domani un'altra - in questo caso non funzionerà. Dopo aver impostato te stesso un'impostazione, concedi al tuo subconscio una pausa per alcuni giorni e solo allora passa a quella successiva. Non esagerare, perché non prendono quantità, ma qualità.

E ricorda che se decidi di dormire un'ora o due durante il giorno, non è necessario ripetere l'installazione a te stesso. La sua azione è progettata per l'intera giornata - e quindi il carico aggiuntivo sul tuo subconscio già laborioso non sarà necessario.

Quindi, sei andato a letto. Per cominciare, devi solo sintonizzarti correttamente e credere fermamente che tutto ciò che fai ti aiuterà sicuramente. Dopotutto, è il potente spirito di una persona che costruisce e dirige i processi di autoguarigione nel corpo. E lo spirito può e deve essere allenato. È del tutto in potere umano risvegliare i meccanismi di guarigione in se stessi e restaurarsi letteralmente di nuovo.

Dopo l'atteggiamento mentale, metti in ordine il tuo respiro, poiché svolge un ruolo importante nell'autoipnosi. Se tu, dopo aver corso prima di andare a letto, inizi a suggerire qualcosa al tuo corpo, è improbabile che ti ascolti. Gli ci vorrà un po' prima che il suo respiro torni alla normalità.

La respirazione è un processo subconscio, nonché una funzione vitale di qualsiasi organismo, che non viene interrotta nemmeno per un minuto. Di solito non prestiamo molta attenzione a come respiriamo, eppure è la respirazione che regola molte funzioni importanti nella vita del corpo umano. Pochissimi di noi sanno respirare correttamente. Ma molte malattie sono il risultato di una respirazione scorretta.

Non è affatto facile riportare il respiro alla normalità, richiede resistenza e pazienza. Cerca di normalizzare il tuo respiro, renderlo più regolare, ritmico.

La respirazione ritmica è la cosiddetta respirazione completa, cioè copre tutti i tipi di respirazione: superiore, media, inferiore. La respirazione superiore copre la parte superiore del torace e dei polmoni. L'inalazione solleva le costole, le clavicole e le spalle, riempiendo di aria solo una parte dei polmoni. La respirazione media o intercostale durante l'inalazione solleva le costole ed espande il torace, mette in movimento il diaframma, spinge lo stomaco. Qui la parte centrale dei polmoni è piena d'aria. La respirazione inferiore o addominale muove la parte inferiore del torace e dei polmoni.

Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti in qualsiasi posizione, preferibilmente davanti a una finestra aperta. Dopo aver inspirato, espira molto lentamente. Questa espirazione attira l'addome, quindi abbassa le costole, il torace e le spalle. Questi morbidi movimenti ondulatori durante l'inspirazione e l'espirazione trasformano il respiro in un processo fluido e continuo, in cui l'inspirazione scorre nell'espirazione e viceversa. È questa respirazione che include l'intero apparato respiratorio, saturando il corpo con la quantità ottimale di ossigeno.

La respirazione completa stimola il metabolismo, rafforza il sistema immunitario e ha un effetto positivo sul funzionamento del cuore. Con tale respirazione, è importante un senso mentale del ritmo.

Le situazioni stressanti hanno un effetto negativo sulla nostra respirazione. Se respiriamo in modo squilibrato, iniziamo immediatamente ad acquisire molte altre malattie oltre a quelle già esistenti. Pertanto, è così importante respirare correttamente, perché l'armonia del respiro ha un effetto benefico sul nostro stato emotivo.

Dopo aver eseguito più volte esercizi di respirazione e aver riportato la respirazione alla normalità, procedi all'autoipnosi. Quando ti prepari, sii completamente sicuro delle tue capacità. Non c'è spazio per dubbi qui.

Siediti comodamente, calmati, rilassati, chiudi gli occhi. Durante la sessione, posizionati in modo che il tuo corpo sia in uno stato rilassato. Sintonizzati psicologicamente per la procedura imminente.

Sbarazzati di pensieri inutili che ti disturbano tutto il giorno. Se sei di cattivo umore, sei irritato, depresso - cerca di non pensarci, altrimenti creerai condizioni favorevoli per lo sviluppo di queste qualità. In tali momenti, è importante ricordare i sentimenti che hai provato durante l'impennata. È il desiderio di questo stato che ti aiuterà a restituirlo.

Nella memoria di ognuno di noi, tale stato è sempre associato ad alcune impressioni collaterali: frammenti di melodie, alcuni suoni, odori, colori. Basta pensarci e sei coperto di calore. Questa sostanza mentale è l'immagine della giovinezza e della salute. Tutti hanno questa immagine. Prova a ripristinarlo nella tua memoria. Se fallisce, mettiti della musica piacevole e rilassante e per qualche minuto immergiti completamente in essa.

Ora che sei assolutamente calmo, sei di umore migliore - pronuncia ad alta voce l'installazione preliminare con un tono deciso e convincente. Aiuterà la psiche a prepararsi per il suggerimento successivo.

Suona qualcosa del genere: “Ora il mio corpo inizierà ad aumentare l'influenza dell'umore che mi chiederò. Mobilita tutte le sue riserve per l'esecuzione rapida e completa di ciò che è in vena.

Dichiarazioni di questo tipo andranno bene: “Voglio cambiare me stesso, posso farlo, ho la capacità, posso farlo. Tutto ciò che voglio, posso ottenerlo da solo.

La fede nel potere curativo delle impostazioni di sistema può portare una persona all'equilibrio e all'armonia. Usando l'installazione, puoi sbarazzarti di qualsiasi malattia, costringerti a smettere di fumare, perdere peso o migliorare. Solo per questo devi lavorare su te stesso correttamente. Devi imparare a controllare i tuoi pensieri, metterli in ordine.

I pensieri di una persona sono di grande importanza, perché se sogna appassionatamente qualcosa, un giorno gli verrà in mente. I desideri possono materializzarsi e diventare realtà. E questa realtà evocata può essere sia positiva che negativa. Noi stessi scegliamo i nostri pensieri, questo dovrebbe essere sempre ricordato. Ognuno di noi può cambiarli in una direzione o nell'altra, dipende dalle nostre esigenze e dal nostro umore. Se ritieni che un pensiero che si è stabilizzato nel tuo cervello ti stia influenzando negativamente, sbarazzartene. È per questi motivi che è necessario prestare particolare attenzione al proprio stato d'animo psicologico. Non puoi scoraggiarti e arrenderti al primo fallimento.

Quando fai l'installazione, ricorda che il testo che pronunci non dovrebbe contenere la particella "non". Nega completamente il testo che hai pronunciato, costringendo il tuo corpo a compiere azioni completamente opposte. È meglio sostituire le parole con la particella "non" con altre con un significato simile. Ad esempio, nella frase “Da domani non fumo più”, è meglio sostituire l'espressione “non fumo più” con la parola “smetterò”. Oppure sostituisci la frase "Non berrò mai alcolici" con l'espressione "Smetterò di bere". Non dimenticare di seguire le parole che dici, altrimenti, sperando di aggiustare qualcosa, peggiorerai solo la tua situazione. Non è così difficile come sembra a prima vista. A poco a poco ti ci abituerai e diventerà la tua abitudine.

Alcuni problemi sorgono ad ogni età e alcuni di essi possono essere risolti con l'aiuto delle impostazioni di sistema. Ad esempio, gli studenti molto spesso si preoccupano prima di sostenere un esame e di conseguenza non dormono bene e vanno all'esame con mal di testa. Prenditi qualche minuto prima di andare a letto e concediti un po' di fiducia in te stesso. Imposta il tuo corpo per buona fortuna, lascia che tutti i tuoi pensieri si concentrino solo su questo. Senti tutto ciò che ti ispiri, immergiti completamente in questi pensieri, dimentica tutto ciò che ti circonda. Usa tutta la tua immaginazione per questo. E puoi star certo che al mattino ti sveglierai pieno di forza e fiducia in te stesso, e questo è già qualcosa. Ma non sbagliare, sperando che preparandoti per un buon voto, pur non imparando nulla, lo otterrai. Tale giudizio è errato.

Persone diverse reagiscono a qualsiasi influenza esterna a modo loro. A volte una situazione nuova e insolita innesca in noi una risposta allo stress, e segue la malattia. Per evitare che ciò accada, crea un'impostazione di sistema per la prevenzione di possibili stress, oltre che per fortuna, per risolutezza, per stabilità nella vita. Con l'aiuto delle impostazioni, puoi ringiovanire il corpo, rafforzare il sistema nervoso.

Se all'improvviso senti di essere diventato molto irritato e nervoso, tutto intorno a te è irritato, allora lo stress è proprio dietro l'angolo. In questo caso, la seguente impostazione ti si addice.

“Ora sto iniziando a ricostruire il mio sistema nervoso. Questo processo continuerà giorno e notte. Ora il mio corpo dirigerà tutte le sue forze per aumentare la stabilità del sistema nervoso. I miei pensieri stanno diventando più sani. La mia volontà e il mio carattere si stanno rafforzando. La mia autostima cresce, diventa più forte, come il metallo. Il mio sistema nervoso si sta riposando e sta guadagnando forza. Da domani sarà completamente diverso, forte e stabile. I problemi della vita non influenzeranno più negativamente il mio stato d'animo. Ogni particella del mio corpo si sforza di ripristinare la forza. Domani mattina il mio sistema nervoso sarà come una potente quercia, diventerà altrettanto forte e inflessibile.

Mentre ti prepari, prova a visualizzare nel modo più vivido possibile ciò per cui ti stai preparando. Entra più in profondità nel tuo mondo interiore, sentilo, tocca tutti i suoi lati. Cerca di non perdere un singolo dettaglio: questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.

Se sei costantemente di umore depresso, niente ti diverte, la vita sembra grigia e noiosa, allora è tempo che tu ti prenda seriamente cura della tua condizione. Allenati ogni notte a ricordare tutte le cose belle che sono successe oggi e preparati al fatto che domani ti porterà ancora più gioia e felicità. Impara a trasformare tutti gli svantaggi della vita in vantaggi. Conta i tuoi successi, non i tuoi problemi.

Ecco una configurazione che ti aiuterà a sentirti di nuovo allegro e allegro:

“Quanto è bella la nostra vita, ogni secondo, ogni ora. La mia intera giornata è trascorsa come in un regno delle fiabe. Ho scoperto un nuovo mondo per me stesso. Anche il succo ordinario mi sembrava la bevanda degli dei. La natura circostante mi ha emozionato e ispirato per cose buone. Gli uccelli cantavano così meravigliosamente che ho persino pensato che si sentissero come me. Per tutto il giorno ho voluto dare gioia alle persone - ed è da lì che inizierò domani. Mi sveglierò pieno di forza e nuova energia, il mio umore migliorerà ogni secondo. Non appena apro gli occhi, i caldi raggi del sole appariranno davanti a me. Mi tengono al caldo e mi lasciano crogiolare nel loro calore. L'aria fresca porterà con sé uno stato d'animo meraviglioso che manterrò per l'intera giornata.

Facendo del bene agli altri, tu stesso diventi più gentile, il mondo si rivolge a te dall'altra parte e la tua vita acquista significato e, quindi, il tuo umore migliora. Ricorda che nel valutare tutto ciò che ci circonda, siamo influenzati dalla nostra stessa autostima; cambialo e tutto il mondo intorno a te cambierà.

E questa parte del nostro capitolo riguarda principalmente le donne, perché parla di come mantenere a lungo la giovinezza. Tuttavia, se un uomo desidera conoscere il metodo qui proposto, potrà anche usarlo e prolungare la sua giovinezza.

Andando a letto, preparati per l'eterna giovinezza e bellezza. Questo ti permetterà di rimanere allegro e allegro per molto tempo. E se sei felice, volente o nolente, ti sentirai dieci anni più giovane.

“Ora andrò a letto e il mio sonno profondo mi riempirà di nuova vita, giovinezza e bellezza. Il mio viso sarà completamente rinnovato - le mie guance si riempiranno di rossore; il colore rosso vivo, che si riversa sulle mie labbra, le farà sembrare papaveri; i capelli diventeranno lucenti e morbidi, diventeranno ancora più spessi. Al mattino i miei occhi brilleranno di gioia e in essi si accenderà una luce vivace. L'intero viso si appianerà e acquisirà un colore sano. Diventerò come una bellissima bellezza bianca e rosa. Il mio corpo riacquisterà la grazia. La mia andatura volerà come una leggera brezza. Ogni giorno mi sentirò più bella e più giovane, come se la vita fosse tornata indietro. E questa sensazione di giovinezza e allegria sarà sempre con me.

Per raggiungere il tuo obiettivo, mostra determinazione, perseveranza. Realizza costantemente i tuoi piani, non essere tentato di rimandare tutto per dopo. Molti sono di questa opinione: "Bene, oggi mi sento bene, ho un bell'aspetto, quindi non puoi fare l'installazione per domani". Il lavoro su te stesso dovrebbe durare una vita, continuamente, altrimenti non otterrai nulla. Se pensi che, dopo aver effettuato diverse installazioni di sistema prima di andare a letto, hai raggiunto completamente il tuo piano, poniti un altro obiettivo, più difficile e irraggiungibile a prima vista. Combatti i tuoi difetti e non fermarti qui.

Sappiamo tutti che il fumo non è salutare, ma allo stesso tempo non riusciamo ancora ad abbandonare questa cattiva abitudine. Cerca di mettere questo peso insopportabile sul tuo subconscio - forse, unendoti, sarai in grado di far fronte a questa cattiva abitudine. Quando la lotta inizia all'interno della persona stessa, il processo di auto-miglioramento richiederà meno tempo e sarà più efficace.

“Sono una persona coraggiosa, ferma, sicura di sé. Ho una volontà enorme e forte e un carattere deciso, e ho un controllo illimitato su me stesso. Ho il controllo completo del mio comportamento e posso facilmente affrontare un piccolo nemico come il fumo. Voglio essere sano e la nicotina contiene un veleno che avvelena il mio corpo. Il mio corpo non tollera gli effetti del fumo di tabacco. Sono cento volte più forte di questa cattiva abitudine. Tutto il mio corpo si ribella al fumo. Da domani smetterò di fumare e la mia decisione è definitiva. D'ora in poi, il fumo di tabacco mi farà schifo. Smetterò di sentire il bisogno di fumare e dimenticherò persino che una volta ho fumato.

In caso di problemi, ricorrere all'autoipnosi. Cerca di calmarti e sintonizzati sul fatto che domani ti sveglierai allegro e allegro. Pensa all'amore e ti sentirai più felice. Se inizi a pensare a possibili fallimenti, accadranno sicuramente e solo tu stesso sarai da incolpare. Non lasciarti scoraggiare e pensare al fallimento, al contrario, cerca di rafforzare la tua fede nel meglio. Nessuno al mondo può renderti felice tranne te stesso. Non essere pigro, concediti una tale installazione. Ecco come, ad esempio, rimuoverai l'eccitazione non necessaria prima del matrimonio:

“Sono assolutamente calmo. Niente mi preoccupa. Il giorno del mio matrimonio sarà il giorno più bello della mia vita. Sento già il suo respiro e immagino come passerà meravigliosamente. Ora andrò a letto e domani mattina mi sveglierò allegro e allegro. Un rossore luminoso e salutare brucerà sulle mie guance. Le mie labbra diventeranno rosa come l'alba. I miei occhi brilleranno di felicità e amore. Sarò la sposa più bella del mondo. Domani sarò felice”.

Se nella tua vita è arrivata una striscia nera, ti sembra che tutto ti stia sfuggendo di mano, i guai ti stanno seguendo, quindi cerca di trovare almeno qualcosa di buono in tutto ciò che accade. Trovato? Bene, ora fissa questo pensiero nella tua testa:

“Sono la persona più felice. La mia vita è interessante e varia. Ho una moglie meravigliosa e dei figli meravigliosi. Mi piace il mio lavoro. Ho molti veri amici. La mia casa è un'oasi di pace e felicità. A volte è difficile per me, ma so che posso far fronte facilmente a tutto. Tutto ciò che mi sembra pesante è una semplice sciocchezza che non influisce in alcun modo sul mio benessere e sulla mia vita. Ho molta forza ed energia e tutto è sulle mie spalle. Sono in grado di cambiare me stesso, e quindi la mia vita. Domani inizierò risolvendo i miei problemi, che mi sembreranno i più facili della mia vita. La mia famiglia crede in me e rafforzerò la loro fede”.

Se ti imposti una tale mentalità, questo allontanerà sicuramente tutti i problemi da te, poiché sono i pensieri di fallimento che li attraggono a te.

Una persona ha bisogno di riposo, oltre che di nutrizione e respirazione. L'incapacità di riposare mette a dura prova la psiche e il corpo umano. Il riposo ti consente di ripristinare la tua forza, adattare il corpo alla modalità ottimale. Aiuta te stesso a sintonizzarti su una vacanza più fruttuosa. La capacità di rilassarsi e riposare è un'abitudine e deve essere creata. Prima di tutto, rilassa i muscoli e lascia riposare la mente:

“Il mio corpo è stanco e ha bisogno di riposo. Ora andrò a letto e farò un sogno meraviglioso che mi darà vigore e allevierà la fatica. Tutti i problemi che mi hanno infastidito saranno relegati in secondo piano. Il mio cervello si spegnerà completamente dalle preoccupazioni quotidiane. Il corpo si rilassa sempre di più ogni secondo, acquista la leggerezza e la flessibilità perdute. Domani mi sveglierò e mi sentirò come una farfalla che si libra su un prato fiorito. Riposerò e accumulerò energia per cose importanti. I raggi del sole al mattino avranno un effetto positivo sul mio benessere. Posso facilmente rilassarmi e godermi appieno la mia vacanza. Farò il mio lavoro quotidiano senza sforzo. Ogni cellula del mio corpo riposerà e guadagnerà forza”.

Se ti sembra di essere troppo timido o la tua figura non è proporzionale, esegui un'installazione di sistema per eliminare questi complessi. Convinci te stesso che tutti questi sono pregiudizi e non dovresti prestare loro attenzione. Non è necessario riporre grandi speranze che qualcuno possa aiutarti. Se tu stesso non puoi costringerti a combattere con i tuoi complessi, nessuno lo farà. Avendo deciso di cambiare qualcosa nella tua vita, cambia prima i tuoi pensieri, il resto è molto più facile da fare. Ricorda, è la nostra coscienza che crea il nostro futuro.

Ecco alcuni esempi per te.

1. “Sono la ragazza più bella del mondo. È difficile per me trovare uguali. Sono molto bella e se ho dei difetti so come nasconderli. Tutti mi ammirano. Le persone mi invidiano, perché mi considerano una vera bellezza, e questo è vero. Io sono l'unico e solo. Mi amo e mi apprezzo. Domani mi alzerò e sembrerò ancora meglio di adesso, e mi dimenticherò completamente di queste piccole cose. Per tutto il giorno sentirò gli sguardi ammirati delle mie amiche. Tutti gli uomini presteranno attenzione solo a me. Per tutto domani sarò una vera regina.

Puoi star certo che in pochi giorni dopo aver iniziato a lavorare in questa direzione, avrai davvero un ottimo umore, ti sentirai al meglio e non ricorderai nemmeno i tuoi difetti. Sii più sicuro di te stesso, aiuta il tuo corpo a rafforzare questa convinzione. E in pochi giorni ti dimenticherai completamente di questo problema che ha oppresso la tua vita per così tanto tempo.

2. “Sono una persona molto coraggiosa e forte. Sono sempre fiducioso in me stesso. Comunico facilmente con gli amici. Mi sento a mio agio in ogni nuova compagnia. Sono molto socievole e nella mia mente non esiste una parola come costrizione. Mi pongo sempre degli obiettivi e li raggiungo con coraggio. Sono sicuro che se vuoi ottenere qualcosa, devi andare dritto all'obiettivo. Sono stato ostacolato dall'imbarazzo, ma domani lo lascerò a casa e dimenticherò esattamente dove. Domani sarò la persona più coraggiosa e disinibita, e lo sarò sempre. Dedicherò l'intera giornata a fare nuove amicizie. La mia vita cambierà radicalmente".

Se decidi di cambiare, ripetilo a te stesso più spesso e gradualmente il tuo corpo lo considererà una necessità e si sforzerà di raggiungere questo obiettivo.

Molti di noi hanno paura del cambiamento, della guerra, dell'oscurità: di solito tali paure ci vengono instillate da qualcuno, ma è del tutto possibile liberarsene. Prova a immaginare tutto sotto una luce completamente diversa da quella che immaginavi prima. Forse ti sbagli e tutto non è affatto così spaventoso. Convinciti che è troppo presto per pensarci: un'intera vita davanti, piena di felicità e divertimento. E se si verificano cambiamenti, saranno sicuramente solo positivi.

Se hai paura di ammalarti, ripeti a te stesso:

“Sono la persona più sana di tutto il mondo. Non ho alcun senso di paura. Sono sano e allegro, e lo sarò sempre. La mia salute è nelle mie mani, quindi sono sicuro che le malattie mi aggireranno. Faccio sport, mi tempero, motivo per cui le malattie non mi piacciono e mi aggirano.

Se hai paura della morte, probabilmente immagini spesso quanto sia brutto e terribile l'aldilà. Convinci te stesso che l'aldilà è bello, lì tutto è magnifico e favoloso, e molto presto tali pensieri smetteranno di visitarti. La vita è bella: vivi per oggi e non guardare dove potresti non arrivare così presto.

Molti di noi sono in sovrappeso. Ci affamiamo tutto il giorno nella speranza di far cadere almeno un chilogrammo, ma tutto invano. Non appena interrompi questa lotta, i chilogrammi persi tornano di nuovo. Bene, come puoi perdere peso se con ogni pezzo che mangi nutri il tuo corpo con pensieri che: "Se lo mangio adesso, ingrasserò, ma lo mangerò comunque, perché è tutto così delizioso". E qual è il risultato: ogni pezzo aggiunge davvero peso, perché tu stesso lo hai chiesto. Se vuoi ancora perdere peso, impara a controllare i tuoi pensieri. Scegli consapevolmente il pensiero giusto per te stesso e rafforzalo. Non pensare che la tua fame ti stia controllando - no, sei tu che la stai canalizzando. Smetti di avvelenarti con le diete, è meglio impostare il tuo corpo per perdere peso.

“Voglio perdere peso e ci riuscirò sicuramente. Da domani tutto ciò che mangio contribuirà alla mia perdita di peso. Ogni pezzo che mangio mi priverà di un peso pari al mio. Il mio corpo sta gradualmente guadagnando leggerezza e armonia. Ogni cellula del mio corpo è costantemente alle prese con chili in più. E questa lotta è costante.

Stranamente, ma ci sono persone che stanno cercando di ingrassare. Per loro, sembra irrealizzabile come per gli altri, perdere peso. Non importa quanto mangiano, il loro peso rimane lo stesso. Prova, mentre mangi, a pensare che ogni boccone che mangi aumenta il tuo peso. L'impostazione in questo caso potrebbe essere la seguente.

“Da domani mattina, il mio corpo sarà impostato per aumentare il peso corporeo. Tutti i cibi che mangio influenzeranno questo processo. Più vitamine ho nel mio cibo, più velocemente aumenterò di peso.

Se sei molto irascibile, litighi spesso per sciocchezze con gli amici, hai un pessimo rapporto con i colleghi di lavoro: concediti un ambiente che ti aiuti a risolvere tutto questo. Convinciti che devi essere più sobrio e tollerante nei confronti degli altri. La tua configurazione potrebbe essere simile a questa:

“Ho amici meravigliosi che mi amano e dovrei essere più paziente con loro, perché anche loro tollerano i miei difetti. Tutte le persone con cui comunico sono individuali e devo rispettare questa qualità in loro. Domani mattina tutta la mia irritabilità scomparirà e sarò felice di comunicare con le persone. Lascerò tutto il mio temperamento a casa. Sarò molto calmo e pieno di tatto. Domani farò pace con tutti quelli con cui sono in lite.

Ti consideri una brava persona e un meraviglioso amico, ma alcuni dei tuoi dintorni credono che tu non abbia assolutamente capacità e talenti - non disperare. In effetti, potresti avere molti talenti, ma tu stesso hai ispirato di non averli e i tuoi amici hanno ragione. Naturalmente, dopo una tale installazione, il tuo corpo cercherà di nascondere tutto ciò che hai di buono negli angoli più remoti. Dagli un atteggiamento diverso, convinci te stesso e lui che hai davvero molti talenti e puoi star certo che in un paio di giorni non ti riconoscerai. Si scopre che sai e puoi fare molto e, in generale, sei un genio.

“Sono una persona molto talentuosa e dotata. Conosco e so molto. I miei talenti si moltiplicano e si sviluppano ogni giorno, e presto non avrò eguali. Sono una persona straordinaria e merito solo elogi. Sono l'incarnazione della perfezione e domani tutti intorno a me mi ammireranno. Le mie possibilità sono infinite".

Quello che ti abbiamo offerto, non puoi pronunciarlo alla lettera, scegli solo ciò che ti si addice, quindi integra e sviluppa i tuoi pensieri. Le installazioni che abbiamo suggerito sono solo le basi. Ogni persona deve creare un programma per se stesso, basato sul suo carattere, sui suoi tratti individuali. La tua installazione può cambiare di giorno in giorno fino a quando non viene scelta l'opzione migliore.

Effettua le impostazioni di sistema per te stesso ogni giorno, ma non aspettarti risultati immediati. Tutto richiede tempo. Continua a esercitarti. Dopo un po 'di tempo, le impostazioni diventeranno il bisogno del tuo corpo, e questo è meraviglioso: avrai il controllo completo sul tuo corpo e sulla tua vita. Potrai controllare lo stato della tua psiche, non darai più per scontate le malattie.

Prima o poi arriviamo alla comprensione che solo noi stessi siamo responsabili di tutti i nostri fallimenti, perché non possiamo scegliere il giusto modo di vivere o non possiamo far fronte alle cattive abitudini e quindi non sappiamo come essere felici.

Ispirandoti con determinati pensieri ogni giorno, ripetendoli molte volte, sentirai risultati positivi in ​​\u200b\u200bpochi giorni. Ricorda, se vuoi rendere la tua vita gioiosa e divertente, apportare alcuni cambiamenti, devi sempre pensare solo al bene, prepararti a ciò che accadrà. Se vuoi vivere tutta la tua vita innamorata - preparati all'amore, se il limite dei tuoi sogni è la ricchezza - preparati a innumerevoli tesori. Quello a cui hai pensato ti tornerà sicuramente in una forma simile, devi solo crederci molto fortemente.

Gli antichi pensatori sostengono che: “Prima di padroneggiare il corpo, è meglio dominare la mente. Quando la mente è calma, il corpo non causerà problemi. Segui i loro consigli: prendi la tua mente nelle tue mani e non lasciare che ti controlli. Ricorda, la divinità che determina i nostri destini risiede dentro di noi.

La nostra vita è piena di tante situazioni diverse e, sfortunatamente, non tutte sono piacevoli.

Ce ne sono vari modi per migliorare la tua salute mentale. E uno di loro è attribuito per calmare il sistema nervoso. Consideriamolo in modo più dettagliato.

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Cos'è l'auto-allenamento - definizione

L'autoformazione in psicologia lo è tecnica psicologica basato sull'autoipnosi.

Permette a una persona di raggiungere la pace e l'armonia.

La sua essenza è calmare il sistema nervoso anche nelle situazioni stressanti quotidiane.

Grazie all'autoformazione puoi imparare a gestire il tuo stato emotivo, rilassarti, concentrarti sui tuoi desideri e molto altro.

Malattie autogene

Gli autogeni sono malattie psicosomatiche, cioè disturbi psicologici che, in una certa misura, possono influenzare lo stato fisiologico. Questi includono:

• nevrosi;
• nevrastenia;
• depressione;

Va inoltre notato che le tecniche autogene in combinazione con il trattamento principale aiutano a curare alcune malattie basate sullo stress emotivo: endocardite, asma bronchiale, ipertensione, disturbi del tratto gastrointestinale e altri.

Terapia autogena - che cos'è?

La terapia autogena è utilizzata in varie pratiche ed è nota fin dall'antichità.

Il training autogeno prevede esercizi o tecniche che possono avere direzioni diverse.(per eliminare l'insonnia, perdere peso, eliminare lo stress emotivo, ecc.).

Solo 30 minuti di terapia autogena equivalgono a 3-4 ore di buon sonno.

Ha determinate fasi e regole, che possono variare leggermente in base a l'obiettivo che vuoi raggiungere.

La terapia autogena ha abbastanza forte effetto curativo:

• la pressione sanguigna e il polso si normalizzano;
• diminuisce la sensazione di malessere e irrequietezza;
• lo sfondo ormonale migliora;
• lo stato emotivo è normalizzato.

Norma di Luscher

Max Luscher- un famoso psicologo che ha sviluppato il test del colore Luscher.

Questo test è stato utilizzato in uno studio in cui i pazienti psicoterapeutici lo hanno sottoposto al momento del ricovero e alla fine del loro trattamento.

Si è scoperto che all'inizio del trattamento le preferenze cromatiche dei pazienti erano diverse, ma con il completamento con successo della terapia si avvicinavano a una sequenza uniforme. Questa sequenza e detta norma autogena, cioè lo standard del benessere neuropsichico.

Metodi e tecniche di allenamento

Esistono varie tecniche, metodi ed esercizi di training autogeno. Ma ce l'hanno tutti regole generali:

1. È meglio allenarsi in un posto tranquillo, assicurati che nulla ti distragga.
2. Prendi una posizione comoda (preferibilmente sdraiata), non incrociare braccia e gambe.
3. Se ascolti un istruttore audio, assicurati di ripetere tutte le frasi ad alta voce dopo di lui.
4. Se vuoi il tuo testo di impostazione, puoi scriverlo tu stesso, ma deve essere positivo (assicurati che la particella "non" non scivoli da nessuna parte), al presente e dalla prima persona.
5. L'installazione del testo per l'auto-formazione dovrebbe consistere in frasi semplici e brevi.
6. Assicurati di essere consapevole delle parole che dici e non farlo automaticamente.
7. Sarà ancora meglio se visualizzi tutto ciò che dici in modo che il kart sia davanti ai tuoi occhi, più luminoso e dettagliato, meglio è.
8. Si consiglia di ripetere il testo almeno un paio di volte in modo che sia meglio fissato nel subconscio.

Considera i metodi e le tecniche esistenti di auto-allenamento.

Per donne

Nelle situazioni quotidiane, le donne spesso dimenticano la loro natura gentile e sensibile, e al lavoro, al contrario, mancano di forza d'animo. Pertanto, il testo dell'auto-allenamento dovrebbe essere abbastanza individuale.

Nel primo caso“Sono bella, femminile e tenera. Ho un viso affascinante e una figura snella." Nel secondo caso sarebbero appropriati atteggiamenti più forti: “Ho fiducia in me stesso. Ci riusciro. Otterrò sicuramente quello che voglio".

Impostazione per il successo per le donne:

Per la perdita di peso

Certo, devi capire che con l'auto-allenamento è impossibile dire addio a tutti quei chili in più in una settimana. Questo metodo richiede un po' di tempo, per il quale il tuo subconscio si sintonizzerà su una nuova installazione, accettala.

Esercizio preferibilmente al mattino e alla sera.

L'auto-allenamento mattutino contribuirà a creare l'atmosfera per l'intera giornata.

Allo stesso tempo, non si può parlare: "Perderò peso" o "Mangerò di meno e mi allenerò in palestra".

Il tuo testo dovrebbe consistere approssimativamente nelle seguenti impostazioni: “Sono sano, bello e magro. Amo il mio corpo. In questo momento sto diventando più snella. Sento la mia pancia appiattirsi e il mio sedere stringersi. Ho una bella figura. Mi piaccio magra. Sono forte e ottengo sempre ciò che voglio.

Puoi modificare leggermente il testo per l'auto-allenamento serale. Se la mattina è corroborante, la sera, al contrario, dovrebbe essere lenitiva: “Sono magra e aggraziata. Mi piace sentirmi magro. Sento leggerezza su tutto il corpo. Sono felice e rilassato".

Meditazione per la perdita di peso in questo video:

Relax e relax

Se sei costantemente di umore irrequieto e ansioso, allora dovresti provare l'auto-allenamento mirato al rilassamento e al rilassamento. Allevia la fatica, aiuta a ripristinare la forza, rivela il tuo potenziale creativo.

Sistemati in un posto tranquillo. Niente dovrebbe distrarti. Chiudi gli occhi e concentrati sui tuoi sentimenti interiori. Senti ogni parte del tuo corpo: gambe sinistra e destra, busto, braccia sinistra e destra, testa.

Ora rilassali uno per uno. Puoi sentire il calore diffondersi attraverso il tuo corpo. Guarda i tuoi muscoli completamente rilassati. Il viso non è teso, le sopracciglia non si aggrottano, le guance scendono dolcemente e le labbra non sono compresse, ma in un lieve sorriso.

Tutto il mondo esterno, i suoni e i rumori dovrebbero passare in secondo piano.

Ti immergi nel mondo interiore e ti concentri su te stesso.

Guarda il tuo respiro: dovrebbe essere regolare e calmo.

Senti il ​​tuo corpo rilassarsi sempre di più ad ogni espirazione. Non dovresti provare emozioni vivide. Sentirai armonia e pace.

Osserva i tuoi pensieri, ma non pensarci troppo. Puoi iniziare a visualizzare: immagina di volare sopra le nuvole, di camminare in una foresta o in un campo. Tutto l'immaginario dovrebbe essere luminoso e piacevole.

Non dimenticare che devi anche uscire da questo stato senza problemi.. Muovi la sinistra, poi il piede destro, fai lo stesso con le mani. Senti il ​​tuo corpo. Quando sei pronto, apri delicatamente gli occhi.

Come sbarazzarsi di pensieri invadenti? troverete sul nostro sito web.

Per gestire la tua condizione

Gli esercizi di autoallenamento servono anche per gestire il proprio stato: sensazioni nel corpo, sentimenti ed emozioni. L'impostazione del testo dipende dalla situazione specifica.

Ad esempio, se tu non puoi andare al lavoro, ti senti distratto, allora puoi usare qualcosa del genere: “Mi sento benissimo. Sono allegro ed energico. Sono pieno di energia e pronto a realizzare. Ci riusciro".

Per bambini

Autotraining per bambini ha le sue caratteristiche:

• ha una forma di gioco;
• è auspicabile includere gli esercizi direttamente nella routine quotidiana del bambino;
• è necessario insegnare al bambino, spiegare cosa gli viene richiesto, raccontare la corretta posizione del corpo e la respirazione.

Il testo deve essere sviluppato individualmente, tenendo conto delle preferenze dei bambini. Ad esempio, puoi chiedere al bambino di immaginare di essere un fiore che sboccia al sole.

Allo stesso tempo, dovresti pronunciare frasi che lo predispongano al relax: “Ti senti leggero e calmo. Il tuo respiro è regolare."

Autotraining meditativo per bambini:

Con nevrosi

Quando l'auto-allenamento aiuta a sentirsi rilassati, che già di per sé ha un buon effetto sul sistema nervoso.

Un tale riposo è utile per qualsiasi problema con la psiche e i nervi. Il compito principale di tale allenamento è lasciar andare la tensione emotiva e fisica.

Ecco perché l'impostazione del testo potrebbe essere così:"Sono rilassato. Mi sento come se mi stessi calmando. Il mio corpo è pieno di pesantezza e calore. Sono in armonia con me stesso e con il mondo che mi circonda.

Puoi anche allenare tutte le parti del corpo a turno. Dovresti passare dal sentirti completamente rilassato, alla pesantezza e poi al calore in tutto il corpo.

Per la depressione

L'auto-allenamento viene utilizzato attivamente nella lotta contro la depressione.

Ma allo stesso tempo è importante capire che questa è solo una delle componenti del complesso delle opere, mirato a migliorare lo stato emotivo.

Durante l'esercizio, devi convincerti che parti del tuo corpo sono piene di piacevole calore e diventano più pesanti.

Non appena ti senti il ​​più rilassato possibile, puoi iniziare a dire atteggiamenti positivi.

Attività di testo- rallegrati e ottieni una carica di ottimismo. Può essere complimenti a te stesso o umore per una giornata piacevole.

Affermazione da nevrosi, tensioni interne e conflitti:

Per una buona salute

Se ti senti peggio, ma mai capire perché o hai avuto una malattia prolungata, allora puoi provare l'auto-allenamento per la salute.

Usa le seguenti impostazioni“Sono forte e in salute. Ogni cellula del mio corpo è piena di luce e felicità. Mi sento benissimo. Ho una sferzata di vitalità".

È importante immaginare chiaramente questa immagine, sentirla.

Auto-allenamento per la salute:

Prima di andare a letto

Se lo hai, allora ci sono esercizi che ti aiuteranno ad affrontarli. Ma anche qui ulteriori condizioni richieste: ventilare la stanza, trascorrere un paio d'ore prima di andare a letto in un'atmosfera tranquilla, non mangiare troppo, ascoltare musica tranquilla.

Sali sul letto e mettiti comodo. Cerca di concentrarti sulle parole che dirai a te stesso. Non lasciare che i pensieri ti distraggano. Relax.

E ripeti: "Sono calmo. Il mio corpo è rilassato. Sto riposando. Sono a mio agio. La mia gamba destra si riempie di calore. La mia gamba sinistra si riempie di calore."

“Sento il calore diffondersi nel mio corpo. Il mio corpo è pieno di calore. Le mie mani sono piene di calore. Anche la mia testa è piena di calore. Mi sento bene e tranquillo".

“Sento calore e piacevole pesantezza su tutto il corpo. mi sento tranquillo. Sento una leggera sonnolenza che aumenta ad ogni respiro. Sono calmo. Sto lentamente scivolando nel sonno. Mi sto addormentando. Dormo bene."

All'inizio, l'esercizio può essere ripetuto più volte. finché non ottieni ciò che desideri: addormentarti. Ma nel tempo noterai che inizi ad addormentarti sempre più velocemente.

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Durata della sessione giornaliera

Qual è la durata minima dell'autoallenamento giornaliero? Dovrebbe iniziare gradualmente.

È importante che la lezione non si trasformi in una routine e tu non era noioso. Per cominciare, puoi fermarti a due minuti e aumentare gradualmente questo tempo.

A proposito del libro di Schulz

Il fondatore di questo metodo è I. Schultz, che ha scritto il libro "Autogenic Training". Contiene principi di base dell'auto-allenamento.

Allo stesso tempo, Schultz osserva che questa tecnica può essere utilizzata non solo come strumento per la psicoterapia, ma anche come metodo per prevenire le malattie, migliorare l'umore, aumentare la capacità lavorativa e la resistenza allo stress.

L'auto-allenamento è considerato da lui come un modo per allenare la spiritualità e far emergere le migliori qualità in se stessi, concentrandosi sul proprio corpo e sulle proprie emozioni, nonché sulla visualizzazione positiva.

La maggior parte del libro è dedicata direttamente agli esercizi stessi, con consigli dettagliati.

Pertanto, l'autoformazione può aiutare far fronte a situazioni di vita difficili, rafforzare la psiche, sintonizzarsi sul giorno a venire o, al contrario, immergersi nel regno del sonno.

La tecnica richiede pochissimo tempo e ha un effetto positivo sullo stato emotivo.

Un video sul training autogeno e il suo effetto psicoterapeutico secondo Johann Schultz:

Il metodo per acquisire la tranquillità utilizzando un certo numero di tecniche di autoipnosi è chiamato auto-allenamento. Ogni persona può ispirarsi a qualsiasi cosa, incluso uno stato di pace morale. Molte persone hanno bisogno di auto-allenamento per calmare il sistema nervoso a causa di varie circostanze stressanti. Il metodo aiuta a ripristinare l'equilibrio dei processi biochimici nel corpo. A volte puoi cambiare i tratti caratteriali e, in alcuni casi, sbarazzarti delle cattive abitudini. Imparare l'auto-allenamento è semplice, l'importante è credere in te stesso.

Cos'è l'autoallenamento

Questa è una certa tecnica psicologica che aiuta una persona a ottenere la pace morale attraverso alcune tecniche di autoipnosi. L'essenza di questo processo è calmare il sistema nervoso e rilassare l'intero organismo, anche in condizioni di stress quotidiano. Secondo gli psicologi, l'auto-allenamento è un effetto ipnotico, ma la caratteristica principale dell'autoipnosi è la partecipazione diretta al processo. Il valore di tale formazione risiede nella capacità di:

• gestire il tono muscolare;
• causare a volontà lo stato emotivo necessario;
• influenzare positivamente il sistema nervoso;
• concentrati su quello che vuoi.

Indicazioni e controindicazioni

L'auto-allenamento è adatto a persone che soffrono di disturbi come: nevrosi, attacchi di panico, nevrastenia e altre malattie psicosomatiche. L'autoipnosi mostra buone prestazioni nella cura di malattie basate sullo stress emotivo (asma bronchiale, endocardite, ipertensione, disturbi gastrointestinali, costipazione e altri). L'auto-allenamento non dovrebbe essere fatto da coloro che soffrono di crisi vegetative, delirio, stato di coscienza poco chiara e convulsioni somatiche. L'autoregolazione aiuta a guarire il sistema nervoso dei bambini e delle donne incinte.

Tecniche di autoregolazione

La gestione del proprio stato psico-emotivo si chiama autoregolazione. Come risultato di un lavoro riuscito su se stessi, si possono ottenere effetti di calma (riduzione della tensione emotiva), recupero (eliminazione delle manifestazioni di depressione) e attivazione (aumento della reattività psicofisiologica). I metodi naturali di autoregolazione del sistema nervoso sono:

• sonno sano;
• cibo salutare;
• musica;
• riposo e altri.

È difficile utilizzare tali tecniche di auto-allenamento al lavoro e in altri luoghi pubblici dove lo stress o la fatica possono sopraffare. I metodi più accessibili di autoregolazione naturale sono:

• risate, umorismo;
• pensare a cose piacevoli;
• movimenti fluidi del corpo (sorseggiando);
• ammirare cose piacevoli (fiori, quadri, ecc.);
• fare il bagno al sole;
• piacevoli sensazioni dall'inalazione di aria fresca;
• complimenti supporto.

I principali strumenti di auto-allenamento

Oltre ai metodi naturali di autoallenamento, esistono strumenti mentali per l'autoregolazione, che si esprimono nella visualizzazione (l'influenza delle immagini mentali), nelle affermazioni (il potere delle parole), nel controllo del respiro e nel tono muscolare. Contengono un concetto comune: la meditazione. Gli strumenti di auto-allenamento possono essere utilizzati in qualsiasi situazione, soprattutto quando lo stato emotivo ha raggiunto un picco negativo. La meditazione per calmarsi è un buon modo per riparare un sistema nervoso disturbato.

Controllo del respiro

Questo è un mezzo efficace per influenzare le parti emotive del cervello e le parti tese del corpo, che fa parte dell'auto-allenamento. Esistono due tipi di respirazione: il torace e l'uso dei muscoli addominali. La capacità di gestire entrambi i metodi di rilassamento del corpo porta a effetti diversi. La respirazione profonda e misurata con lo stomaco porterà al rilassamento delle parti tese del corpo. A volte il corpo ha bisogno di tensione per migliorare lo stato mentale. Per fare ciò, usa una frequente respirazione toracica, che fornirà un alto livello di attività umana.

Gestione del tono muscolare

Un altro modo di auto-allenamento è liberare i morsetti muscolari dalla tensione. Spesso derivano da uno stato emotivo negativo. La capacità di rilassare i muscoli del corpo aiuterà a ripristinare rapidamente la forza. Dopo la procedura di rilassamento, un muscolo ben trattato sentirà una piacevole pesantezza e calore. Potrebbe non essere possibile alleviare la tensione nervosa in tutto il corpo contemporaneamente, quindi vale la pena prestare attenzione a determinate parti del corpo.

impatto verbale

Questo metodo di autoallenamento influisce sulle funzioni psicofisiche del corpo grazie al meccanismo dell'autoipnosi. L'azione del metodo viene eseguita attraverso brevi ordini di sintonizzazione al tuo "io", programmazione per il successo e l'autoincoraggiamento. Ad esempio, per trattenerti in una situazione tesa e nervosa, dovresti dire mentalmente: "Non soccombere alla provocazione!". Affinché l'auto-allenamento funzioni, devi programmarti per il successo con le parole: "Oggi ci riuscirò!". La lode mentale aiuterà ad aumentare l'autostima: "Ho finito!".

Come rilassare il sistema nervoso

L'auto-allenamento autonomo per calmare il sistema nervoso è possibile grazie ad alcuni metodi esistenti. Per ciascuno di essi, gli psicologi hanno compilato istruzioni dettagliate dettagliate:

1. Un esempio di autoregolazione usando la respirazione, dopodiché il corpo diventerà più calmo ed equilibrato:
   • fai un respiro profondo e lento, contando fino a quattro;
   • sporgere lo stomaco in avanti, mantenendo il petto immobile;
   • trattenere il respiro per un conteggio di 1-2-3-4;
   • espira dolcemente, contando da uno a sei;
   • Trattieni di nuovo il respiro per alcuni secondi prima del respiro successivo.
2. Autotraining per la gestione del tono muscolare:
   • sedersi su una superficie morbida e piana;
   • inspira ed espira profondamente;
   • trova mentalmente le parti più tese del corpo;
   • concentrati e stringi ancora di più i morsetti (sull'ispirazione);
   • sentire la tensione che è sorta;
   • rilasciarlo bruscamente (all'espirazione);
   • eseguire la procedura più volte.
3. Esercizi di autoallenamento con il metodo verbale:

• formulare un ordine a te stesso;
• ripetilo mentalmente più volte;
• se possibile, pronuncia l'ordine ad alta voce.

Tecniche di base

Imparare le basi della psicoregolazione è possibile grazie al lavoro dei primi inventori del training autogeno, Vladimir Levy e Johann Schulz. I metodi di questi psicologi sull'uso dell'autoscarica in campo medico e nella vita di tutti i giorni hanno costituito la base per il trattamento delle malattie del sistema nervoso centrale. Il training autogeno, descritto nelle opere di Levy e Schultz, aiuterà ad acquisire fiducia in se stessi, migliorare il funzionamento degli organi interni e alleviare lo stress psicologico.

Training autogeno secondo Schultz

Questo metodo per ripristinare il sistema nervoso aiuta a rivelare un'abilità naturale in una persona: l'autoipnosi. L'obiettivo principale è preparare il tuo corpo al recupero attraverso la meditazione, il completo rilassamento del corpo e la calma morale. Secondo Schultz, dopo l'auto-allenamento, si verificano alcuni effetti terapeutici:

• calma fisica e morale;
• rafforzare il sistema nervoso centrale;
• risveglio delle difese del corpo;
• acquisire fiducia in se stessi.

Di Vladimir Levi

Il corso di autoregolamentazione secondo Vladimir Levy consiste nell'uso di formule di autoipnosi per alleviare lo stress morale e fisico, ripristinare il sistema nervoso. L'effetto terapeutico si ottiene sia verbalmente che attraverso l'immaginazione. Il programma di mastering di auto-allenamento si svolge in un corso di 15 settimane e la sua parte principale si basa sul principio del "rilassamento della tensione" mentale dei muscoli. Tale terapia aiuta se sei pienamente interessato al processo e credi nelle tue capacità.

Video per autoregolazione autogena

Se non sai come rilassarti con l'aiuto dell'auto-allenamento per calmare il sistema nervoso, allora questi video utili sono per te. Psicologi esperti condivideranno i segreti dell'autoregolamentazione. I medici risponderanno a domande entusiasmanti: quali comandi verbali esistono, la musica terapeutica aiuta il sistema nervoso, quali metodi di auto-allenamento è meglio usare. Scopri come puoi calmare il tuo sistema nervoso centrale attraverso esercizi mentali, verbali o respiratori autoguidati.