Cos'è l'idratazione corporea? Modi efficaci per idratare il corpo senza bere acqua

Hai sicuramente sentito l'espressione "L'acqua è vita", ma ti sei mai chiesto quanto sia importante questa frase comune per i nuotatori?

L'influenza dell'idratazione sull'allenamento

L'acqua è l'ambiente in cui i nuotatori svolgono la maggior parte dei loro allenamenti, quindi spesso gli atleti non si rendono conto di quanti liquidi stanno perdendo e non si accorgono quando hanno effettivamente sete, perché sembra più facile restare senza bere in piscina che durante l'allenamento in piscina. terra.

L'acqua è necessaria per tutti i processi metabolici, molti dei quali influiscono sul mantenimento e sul ripristino delle prestazioni, nonché sull'efficacia dell'allenamento. I nostri muscoli sono costituiti per il 73% da acqua, quindi l’idratazione (dal greco ὕδωρ “acqua”) gioca un ruolo enorme in tutto, dal recupero muscolare alla sintesi proteica e all’assorbimento dei nutrienti.

Dalla bocca, attraverso l'esofago, l'acqua entra nello stomaco e poi nell'intestino. Lì avviene il suo assorbimento attivo e, insieme all'acqua, vengono assorbite le sostanze in essa disciolte, sia quelle che erano in essa fin dall'inizio: sali, minerali, oligoelementi, sia quelle che sono entrate nel nostro corpo con il cibo. Qui l'acqua si manifesta come un potente solvente, fornendo alle nostre cellule tutte le sostanze necessarie. Una volta dentro, l'acqua viaggia attraverso i vasi sanguigni in tutto il corpo. Il sangue stesso è costituito per metà da cellule sanguigne e per metà da plasma, che è appunto acqua con disciolti composti organici e minerali. L'acqua, avendo adempiuto alla sua funzione di trasportare le sostanze necessarie in tutto il corpo, prima di lasciarlo svolge un'altra azione importante. Come risultato delle reazioni biochimiche (lavorazione di proteine ​​e carboidrati), rimangono rifiuti naturali: scorie. Anche l'acqua li dissolve e poi lascia il corpo. L'acqua non viene espulsa solo attraverso l'urina. Circa il 50% dell'acqua consumata viene escreta attraverso i reni, il 15% esce attraverso l'intestino, un altro 15% espiriamo nell'ambiente e il restante 20% evapora attraverso la pelle.

"Se non bevi acqua, nel tuo corpo non si verificano reazioni biochimiche di base."

Dave Salo, SPECIALMENTE per Mad Wave

L'idratazione aiuta anche a regolare la temperatura corporea e la funzione articolare: entrambi sono estremamente importanti per il nuoto, quindi se il bilancio idrico è compromesso, è impossibile ottenere buoni risultati senza danneggiare il corpo.

L'idratazione è importante anche per i nuotatori perché il nostro sangue contiene il 93% di acqua e trasporta ossigeno e nutrienti essenziali per fornire energia al corpo e mantenerci in salute. Bere abbastanza acqua aiuta il cuore a pompare il sangue in modo più efficiente.

“Ridurre la quantità di liquidi necessaria nel corpo anche solo del 2% può portare a una diminuzione delle prestazioni del 10-20%. Questa è una perdita impressionante: spenderai molti sforzi durante l'allenamento senza ottenere un miglioramento significativo dei risultati. "

Qualsiasi grado di disidratazione può avere un impatto negativo sulle prestazioni di un nuotatore durante una gara. Quando sono disidratati, i nuotatori si stancano più velocemente durante l'allenamento, reagiscono più lentamente e il rischio di infortuni e crampi aumenta non solo in piscina, ma anche all'esterno.

In breve, non potrai allenarti e recuperare adeguatamente senza una corretta idratazione, quindi è molto importante fornire al corpo gli elementi necessari per questo.

Segni di disidratazione

Uno dei modi più semplici per rilevare la disidratazione è la presenza di sete. Ma quando appare questo sintomo, molto probabilmente il corpo è già disidratato. Altri sintomi di disidratazione includono stanchezza generale e stress. Poiché il tessuto cerebrale è composto per il 70-80% da acqua, quando è disidratato, le prestazioni mentali si deteriorano, compaiono affaticamento e irritabilità. Tutto ciò, ovviamente, influisce sulle prestazioni del nuotatore in piscina.

"La disidratazione è accompagnata da alcuni sintomi: la perdita dell'1% di liquidi provoca sete, il 2% - diminuzione della resistenza, il 3% - diminuzione della forza, il 5% - aumento della frequenza cardiaca, apatia, debolezza muscolare, nausea."

Il modo più accurato per controllare il tuo equilibrio idrico è il colore della tua urina. L'urina di colore giallo chiaro indica un normale equilibrio idrico; più l'urina è scura, più è disidratata.

Livello di disidratazione:

Bilancio idrico: da 0 a 1%
Disidratazione minima: dall'1 al 3%
Disidratazione significativa: dal 3 al 5%
Grave disidratazione: oltre il 5%

A seconda dell'intensità del lavoro, ogni mille metri che un atleta nuota durante l'allenamento o il riscaldamento pre-gara comporta una perdita di 100-200 ml di liquidi. Pertanto, un nuotatore può perdere fino a 1 litro di liquidi in un'ora. E sappiamo già che la perdita di liquidi superiore al 2% del peso corporeo di un nuotatore può ridurre l’effetto del lavoro ad alta intensità del 45%.

Come evitare la disidratazione?

La disidratazione può essere eliminata naturalmente solo bevendo acqua potabile pulita. Tè, caffè, birra, alcol, bevande artificiali, oltre a contenere acqua, contengono anche sostanze disidratanti come la caffeina, oltre a vari componenti chimici.
Il tema dell'idratazione è stato studiato attentamente da molte organizzazioni internazionali e istituti di ricerca, ma l'opinione più diffusa è diventata l'Accademia Nazionale delle Scienze Mediche degli Stati Uniti secondo cui un uomo medio di età compresa tra 19 e 30 anni ha bisogno di circa 3,7 litri. liquidi al giorno e una donna della stessa fascia di età 2,7 litri. Questi calcoli si basano sul fatto che per 1 caloria di cibo consumato è necessario consumare 1 grammo di liquido.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ritiene che una persona abbia bisogno di bere 30 ml di acqua al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. Questo metodo di calcolo è il più corretto e ottimale, poiché la quantità di acqua consumata deve corrispondere al peso della persona. Una persona che pesa 100 kg deve consumare 3 litri al giorno, mentre una persona che pesa 60 kg ha bisogno di 1,8 litri.

Se ti alleni ad alta intensità, pesati prima e dopo l'allenamento per avere un'idea più precisa di quanta acqua sta perdendo il tuo corpo. Per prestazioni e salute ottimali, si consiglia di bere da 600 a 720 ml di acqua per ogni 500 grammi persi. I cambiamenti nel peso corporeo indicano se sei a rischio di disidratazione e se il tuo corpo riceve abbastanza liquidi.

Seguendo queste linee guida, puoi mantenere il tuo corpo idratato e allenarti più a lungo e più duramente senza diventare troppo stanco o disidratato. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che il corpo di ogni persona è unico, ha il proprio metabolismo e la propria costituzione ed è necessario regolare il regime di consumo di alcol tenendo conto delle caratteristiche personali.

Gamm ha studiato i cambiamenti nel grado di idratazione in base ai fattori che causano il rigore post mortem. Hanno scoperto che subito dopo la macellazione il muscolo si trova in uno stato di idratazione molto elevato. Durante la successiva conservazione per 1-2 giorni, si osserva un forte calo della capacità della carne di legare l'umidità. I cambiamenti post mortem nell’idratazione sono di grande importanza per la lavorazione della carne e influenzano l’aumento della sua durezza durante l’inizio del rigore post mortem. Come ha dimostrato l'autore, questo fenomeno è causato dal fatto che la minima idratazione e la massima rigidità dopo la macellazione di un animale coincidono nel tempo. Dopo 24 ore di conservazione, il contenuto di acqua legata nella carne diminuisce dal 90 al 72-75% dell'umidità totale della carne.
La diminuzione dell'idratazione delle proteine ​​muscolari è in parte spiegata da un calo del pH muscolare da 7,0 a un valore vicino al punto isoelettrico delle proteine ​​muscolari (pH 5,0-5,5). Ma la perdita della capacità della carne di legare l’umidità non può essere spiegata solo con un calo del pH, poiché la separazione del succo muscolare avviene anche quando il pH diminuisce leggermente. Ciò avviene, ad esempio, nella carne di animali stanchi, il cui contenuto di glicogeno prima della macellazione era molto basso. Il fattore decisivo nella riduzione della capacità di legare l'acqua è la degradazione dell'ATP. L'autore ha dimostrato che un forte calo della capacità dei muscoli di legare l'acqua da parte dei muscoli dei bovini entro i primi due giorni dopo la macellazione dovrebbe essere attribuito per circa 2/3 alla degradazione dell'ATP e solo per 1/3 alla diminuzione del pH a causa dell'accumulo di acido lattico.
Studiando l'effetto dell'aggiunta di ATP sull'idratazione dei muscoli nei bovini, Gamm scoprì che l'effetto dipendeva dalla concentrazione di ATP e dalla durata della conservazione della carne. Nella carne cotta a vapore caldo, il contenuto di ATP già ad una concentrazione di 0,0015 mol provoca un ammorbidimento dei tessuti e un aumento della loro idratazione. Questa è approssimativamente la quantità che, secondo Marsh, corrisponde alla concentrazione necessaria per aumentare il volume del tessuto muscolare tritato sotto l'azione del fattore Marsh-Bendoll (0,0016 M).
Nella carne di manzo l'ATP in concentrazioni inferiori a 0,0005 M ha sempre un effetto contrattile e disidratante. Questa capacità di contrarsi con l'aggiunta di ATP permane anche dopo uno stoccaggio a lungo termine.
Se la concentrazione di ATP supera 0,0012-0,0015 M, l'ATP ha un effetto idratante ed emolliente sul muscolo immagazzinato. Pertanto, a queste concentrazioni relativamente elevate, la degradazione dell’ATP non è abbastanza veloce da causare una contrazione immediata. Questo effetto ammorbidente non si manifesta a lungo, poiché già dopo pochi minuti avviene la contrazione e la capacità di legare l'acqua diminuisce notevolmente con la progressiva degradazione dell'ATP.
L'idratazione aumentata a seguito dell'aumento della concentrazione di ATP a 0,015 M durante la successiva conservazione della carne diminuisce solo leggermente e la diminuzione non si osserva affatto con una concentrazione di ATP di 0,03 M.

Le loro dimensioni non consentiranno loro di penetrare liberamente nelle cellule del corpo umano (idratazione). Affinché si verifichi un'idratazione efficace, quest'acqua deve essere ristrutturata all'interno del nostro corpo. Il nostro corpo lo fa da solo. Ma nel processo di modifica della struttura dell'acqua, il nostro corpo consuma una grande quantità di energia, mentre la maggior parte dell'acqua non penetra nelle cellule. Le molecole d'acqua più piccole ed esagonali penetrano nelle membrane cellulari del nostro corpo in modo molto più efficiente. L’analisi dell’impedenza bioelettrica lo ha dimostrato.

Molti operatori sanitari alternativi utilizzano qualche forma di analisi dell’impedenza bioelettrica per valutare la salute dei loro pazienti. Uno di questi dottori lo è Il dottor Donald Mayfield, ritiene che la formazione esagonale dell'acqua consenta di fornire un'idratazione più rapida e uniforme.

Mayfield ha confermato che alcuni dei suoi pazienti che bevono l'acqua soffrono ancora di disidratazione. E questo è un problema di qualità dell’acqua. Per quanto pura possa essere, l'assenza di un numero sufficiente di strutture esagonali nell'acqua la rende del tutto inefficace, e non risolve il problema della disidratazione umana, e quindi non ne elimina gli altri.

A proposito di bevande gassate

L'umanità sta battendo i record per succhi, tè e caffè. Allora perché la maggior parte delle malattie e la bassa resistenza allo stress di tutte le persone moderne sono associate alla mancanza d'acqua? La risposta è semplice: tutte queste bevande non sono efficaci fonti di idratazione, il nostro corpo semplicemente non le accetta. La maggior parte delle bevande gassate sono costituite da acqua distillata. Il produttore lo fa deliberatamente, poiché l'acqua distillata non interagisce con alcuni dolcificanti, coloranti e altri prodotti chimici e non dà reazioni particolari. Ma questo non rende le bevande gassate salutari e sicure.

Poiché le persone diventano sempre più dipendenti dalle bevande gassate, i loro corpi sperimentano una grave mancanza d'acqua. Ciò può portare alle malattie più gravi: stitichezza, obesità, ulcere, mal di testa, bruciore di stomaco, diabete, colite, ecc. E recenti ricerche condotte da scienziati hanno dimostrato che la questione non è solo la mancanza d'acqua, ma la sua mancanza.

Un essere umano adulto è composto per circa il 70% da acqua e il cervello umano è composto per il 74% da acqua. Il contenuto di acqua in alcuni organi del nostro corpo, ad esempio nei reni, può raggiungere l'84%. Nel nostro sangue è contenuta circa la stessa quantità di acqua. Anche le nostre ossa dense sono costituite per il 22% da acqua e i nostri muscoli per il 77%.

Non è difficile capire che un contenuto di acqua così elevato nel nostro corpo richiede di prestare maggiore attenzione ai segnali del nostro corpo sulla disidratazione. Quanto più velocemente rispondiamo a questi segnali, tanto meno saremo esposti a varie malattie e soprattutto.

Bere acqua esagonale (acqua di montagna, di fusione) è particolarmente importante per il nostro corpo. È l'acqua di fusione che garantisce un'idratazione efficace del nostro corpo, un rapido assorbimento dei nutrienti contenuti nell'acqua, migliora il DNA e le funzioni metaboliche.

Abbiamo bisogno di acqua per la vita. Senza di esso, il corpo è in grado di funzionare per non più di 7 giorni. E questo non sorprende, perché, dopotutto, il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua. Nutre le nostre cellule, aiuta a sciogliere il cibo e, se consumato regolarmente, previene la disidratazione. E quando assume la forma di urina, rimuove le tossine e altre sostanze nocive dal corpo.

L'acqua influisce sul nostro benessere: è un dato di fatto

I sintomi della disidratazione comprendono secchezza, gonfiore, sonnolenza e mal di testa. Soprattutto non dovresti ignorare l’ultimo segnale, poiché il mal di testa può essere il primo segno di disidratazione. Per prevenirlo, bere acqua tutto il giorno, a piccoli sorsi.

Dovresti bere quando hai sete: un mito

Devi bere durante il giorno. La sensazione di sete è un altro segno di disidratazione. Certo, allora devi bere acqua per compensare la sua carenza, ma questo avrebbe dovuto essere fatto molto prima. Se dimentichi di bere acqua, usa una sveglia o app di promemoria speciali. In questo modo manterrai un livello costante di idratazione nel tuo corpo.

La disidratazione può avere gravi conseguenze per il corpo, è un fatto

Se abbiamo sete significa che il nostro corpo è già disidratato al 2-3%. Potrebbe non sembrare molto, ma dietro a questi numeri si nascondono problemi di concentrazione e perdita di appetito. Una disidratazione del 10% può già portare alla morte. Vale la pena ricordarlo e non trascurare i segnali inviati dal corpo.

Bere regolarmente troppa poca acqua è dannoso per l'organismo, è un dato di fatto

Se dimentichi l’acqua e finisci per bere troppo poca durante il giorno, il tuo corpo inizierà a funzionare peggio. Ciò vale soprattutto per i reni, che non riescono a eliminare la quantità necessaria di sostanze nocive, come l'urea. La ritenzione di tossine nel corpo può portare, in particolare, all'infiammazione della vescica.

Anche l'acqua in eccesso è dannosa per l'organismo, è un fatto

Anche bere troppa acqua ha conseguenze negative. Innanzitutto, grandi quantità mettono a dura prova i reni, impedendo loro di far fronte alla filtrazione. Questa situazione riguarda molto spesso gli atleti che bevono molta acqua durante e dopo l'allenamento, il che può provocare la cosiddetta iperidratazione ipotonica. Quindi il livello di sodio nel corpo diminuisce, le cellule iniziano a gonfiarsi, il che può persino portare alla morte.

Quando dovremmo bere più del solito? In caso di caldo, perché poi il corpo si disidrata facilmente. Ma questo non significa che devi versarti dentro litri d'acqua alla volta. Il principio dell'assorbimento graduale del liquido è rilevante per ogni stagione. Gli atleti dovrebbero ricordarsi di bere in grandi quantità. Ma stiamo parlando solo di 2-3 bicchieri d'acqua in più (a seconda del carico), e non è nemmeno consentito berli subito.

Dovremmo bere 2,5 litri di acqua al giorno: un mito

Questo volume dovrebbe includere anche altri liquidi, come tè, caffè e zuppe. La ricerca mostra che il caffè non ti disidrata se lo bevi con moderazione. La stessa regola vale per il tè, quindi i liquidi che beviamo durante la giornata dovrebbero includere le bevande calde che beviamo durante la giornata.

Inoltre, l'acqua è presente in vari alimenti: frutta, verdura (soprattutto in essi) e anche, ad esempio, nei latticini. Se temi ancora che bere 2 litri al giorno ti risulti difficile, allora sappi che non devi preoccuparti troppo di questo se estrai acqua anche da altre fonti. Ma fa attenzione! Infatti, è impossibile determinare in una sola volta la porzione giornaliera di acqua per tutti, perché ognuno di noi ha le proprie abitudini e caratteristiche, ad esempio alcuni praticano sport e altri no. Pertanto, la quantità di acqua dovrebbe essere regolata in base alle proprie esigenze.

L'acqua frizzante non è salutare: un mito

Nella nostra società è più facile scegliere l’acqua naturale. Nel frattempo, pensare che la soda sia malsana è un errore. Sì, può essere dannoso per persone specifiche: coloro che hanno problemi digestivi, che soffrono della sindrome dell'intestino irritabile. Tale acqua non ha un effetto negativo sul corpo di una persona sana, al contrario, stimola il lavoro dei succhi gastrici, facilitando la digestione.

L'acqua aiuta a perdere peso: è un fatto

Sebbene l’acqua non elimini magicamente il grasso, purifica il corpo dalle scorie e dalle tossine, accelera la digestione e la motilità intestinale e quindi influisce sul nostro aspetto.

Se vuoi iniziare bene la giornata, bevi un bicchiere d'acqua con limone (in inverno può essere acqua calda bollita). In questo modo stimolerai il tuo corpo a lavorare, e lo farà molto meglio.

Quando si pratica sport, ognuno di noi vuole ottenere il massimo risultato dall'allenamento, qualunque sia lo scopo dell'esercizio, e allo stesso tempo non danneggiare il proprio corpo. Per aumentare la produttività dell'attività fisica, è necessario seguire una serie di raccomandazioni che contribuiranno a renderla ancora più efficace.

Tutti sanno che durante il movimento, così come durante l'allenamento della forza, il corpo perde molti più liquidi che a riposo. Se non si ricostituiscono le riserve di liquidi, la termoregolazione del corpo verrà interrotta e sorgeranno problemi nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Anche una leggera deviazione dalla norma può causare una diminuzione delle prestazioni e un deterioramento del benessere. Per evitare ciò, durante l'allenamento intenso dovresti aderire a un certo regime di consumo, che aiuterà a fornire al corpo sufficiente umidità e ad evitare che si surriscaldi.

L'importanza del regime alimentare

Un accompagnamento inevitabile di un'attività fisica seria è la sudorazione profusa, che aumenta in proporzione all'aumento del carico sul corpo. Durante un esercizio intensivo della durata di circa due ore, una persona perde circa il 3% del totale dei liquidi contenuti nel corpo. Il limite critico per la perdita di umidità è del 7%, quindi è necessario adottare misure adeguate per prevenire la disidratazione. Quando il livello del fluido nel corpo diminuisce, il sangue diventa più viscoso, la velocità dei processi metabolici che si verificano nel corpo diminuisce, le prestazioni e la resistenza diminuiscono e appare il rischio di coaguli di sangue.

I liquidi non sono l’unica cosa che il corpo perde durante l’esercizio. Insieme all'acqua, da esso vengono rimossi calcio, potassio e sodio, che prendono parte ai processi di recupero e attività vitale. La carenza di sali minerali porta non solo alla fragilità delle ossa e ai crampi frequenti, ma anche ad uno squilibrio generale dell'organismo. Non dimenticare l'energia, che viene consumata in grandi quantità anche durante l'allenamento intenso. Ecco perché è necessario consumare regolarmente liquidi, che accelereranno il metabolismo nel corpo e aiuteranno a rilasciare più energia prodotta bruciando calorie.

Che bevanda

Una delle fonti più ottimali per ricostituire le riserve di liquidi nel corpo è ancora l'acqua minerale. È meglio evitare le bibite gassate, poiché l'anidride carbonica che contengono aiuta a eliminare dall'organismo i sali minerali, che vengono già rilasciati in grandi quantità attraverso le ghiandole sudoripare. La preferenza dovrebbe essere data all'acqua minerale da tavola, che, grazie alla sua composizione, non solo disseterà e normalizzerà l'equilibrio idrico, ma ripristinerà anche il livello di sali nel corpo.

Il prossimo tipo di liquido nell'elenco consigliato durante l'allenamento intenso sono i succhi naturali. Può trattarsi di succo di frutta o di verdura preparato con ingredienti freschi. Per ridurre la concentrazione del succo, è necessario diluirlo con acqua in un rapporto rispettivamente di 1:2. Ciò impedirà l'irritazione della mucosa del tratto digestivo. Inoltre, alcuni succhi aiuteranno a soddisfare il fabbisogno di carboidrati del corpo e a mantenere il normale equilibrio di vitamine, così necessarie per la produzione di energia.

Un’altra bevanda che può placare efficacemente la sete di un atleta è il tè. Tè verde normale senza zuccheri aggiunti o altri dolcificanti. Tieni presente che il tè non solo non dovrebbe essere dolce, ma anche non caldo e avere una forza media. Altrimenti, l’effetto potrebbe essere completamente opposto. Poiché il tè verde è un potente antiossidante, aiuta non solo a ricostituire le riserve di liquidi, ma anche a eliminare scorie e tossine, aumentare le prestazioni e rafforzare il tessuto cartilagineo, che viene utilizzato durante gli esercizi di forza e aerobici e si consuma rapidamente.

Idratazione del corpo

L'idratazione riguarda la preparazione del corpo per il prossimo esercizio intenso e il reintegrazione dei liquidi che andranno persi durante l'attività fisica intensa. L'idratazione è importante e ha un impatto diretto sia sull'andamento dell'allenamento che sul suo risultato.

Si ritiene che la norma per un adulto sia di 1,5 litri di acqua al giorno. Quando si pratica sport, questo valore aumenta di almeno un litro. Gli atleti devono consumare almeno 2,5 litri di liquidi durante la giornata, la maggior parte dei quali avviene direttamente durante il periodo di allenamento. Questo però non è il limite; non ci sono restrizioni sulla quantità di liquidi; se hai sete e hai bisogno di acqua, non dovresti negarti e disidratare il tuo corpo. Se l'allenamento si svolge durante la stagione estiva e la temperatura dell'aria nella stanza in cui ci si allena è superiore a quella consigliata, è necessario aumentare anche la quantità di liquidi consumati, poiché la sete è inaccettabile durante l'allenamento. Tuttavia, non dovresti esagerare e bere troppa acqua, poiché ciò rappresenterebbe un peso aggiuntivo per un corpo già stressato.

È necessario iniziare in anticipo a preparare il corpo per l'imminente perdita di liquidi, quindi il regime di consumo inizia tre ore prima dell'inizio dell'allenamento. Devi bere un bicchiere d'acqua ogni mezz'ora e altri 15 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. Per quanto riguarda l'acqua da bere direttamente durante l'attività fisica, dovresti bere piccoli sorsi d'acqua o succo a temperatura ambiente ogni volta che hai sete. Idealmente, l'assunzione di liquidi dovrebbe essere effettuata ogni 10-15 minuti. Alla fine dell'allenamento, l'assunzione di liquidi non termina. Entro un'ora dal completamento della lezione, dovresti bere mezzo litro di liquido, preferendo tè o acqua. Devi bere ogni 15 minuti finché la tua sete non è completamente placata.

Disidratazione del corpo

Non è difficile intuire che la disidratazione è la disidratazione che può verificarsi a causa del mancato rispetto del regime di consumo sopra descritto. Siamo abituati al fatto che la disidratazione è il risultato di diarrea, vomito o mancanza di umidità, tuttavia può verificarsi anche con un'intensa perdita di liquidi sotto forma di sudorazione. La categoria di persone il cui processo di sudorazione è significativamente accelerato include gli atleti, quindi aumenta il loro rischio di disidratazione.

I sintomi della disidratazione comprendono una forte sensazione di sete, secchezza delle fauci, pelle secca, diminuzione della produzione di urina, cessazione della produzione di lacrime, vertigini, sonnolenza, reazioni lente, mal di testa e persino stitichezza. In alcuni casi, la disidratazione può essere accompagnata da battito cardiaco accelerato, irritabilità, respiro accelerato e febbre. Se noti uno qualsiasi dei sintomi di disidratazione, prendi immediatamente le misure appropriate e ricostituisci le riserve di liquidi il più rapidamente possibile.

Acqua per dimagrire

Molto spesso, l’obiettivo di un allenamento intenso e di un’attività fisica regolare è perdere peso. Ed è qui che l’acqua torna utile, poiché non solo ti darà forza ed energia, ma ti aiuterà anche a perdere peso. Mantenendo l'equilibrio idrico nel corpo, il processo di combustione dei grassi viene normalizzato e il metabolismo viene accelerato. Pertanto, non solo aumenterai la massa muscolare, ma ridurrai anche il grasso corporeo, ottenendo un doppio effetto dal tuo allenamento abituale. L'assenza di sete ti salverà dall'eccesso di cibo, poiché spesso la confondiamo con la fame, a seguito della quale mangiamo troppo e ingrassiamo. In una parola, aderendo a un regime di consumo di alcol, puoi migliorare la salute del tuo corpo, eliminare il peso in eccesso e rendere il tuo corpo in forma e bello.

Machnonosova Ekaterina
sito web per la rivista femminile

Quando si utilizza o si ristampa materiale, è richiesto un collegamento attivo alla rivista online femminile