Curiosità sull'alimentazione sana. Mangiare sano: ricette per tutti i giorni

Una corretta alimentazione aiuta una persona a mantenere l'efficienza, evitare varie malattie, mantenere un peso normale e aumentare l'aspettativa di vita. È necessario passare gradualmente a una dieta sana in modo che non sia stressante per il corpo. A qualsiasi età, non è troppo tardi per passare a una dieta sana.

Affinché il corpo riceva tutti i nutrienti necessari e li assorba completamente, è necessario seguire le regole di base di una dieta sana e i principi di una corretta alimentazione. Offriamo 17 regole e principi di un'alimentazione sana per tutti i giorni:

1 regola per una sana alimentazione - Cibo vario:

La nutrizione non dovrebbe solo moderare e regolare, ma anche vario, cioè. contengono prodotti di origine sia vegetale che animale.

2 Regola - Apporto calorico giornaliero:

Con l'età, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe diminuire principalmente per conteggio del grasso animale e carboidrati (pane, patate, zucchero). La quantità di proteine ​​​​dovrebbe rimanere la stessa.

3 Regola - Pasti 5 volte al giorno:

Ricezione irregolare il cibo porta all'indigestione. Il 5 volte più razionale cibo, allo stesso tempo, allora la persona non mangia troppo.

4 Regola -Slow Food:

Se sei stanco, non iniziare a mangiare subito, riposati un po '. Mentre mangi, devi distrarti dai pensieri sul lavoro, sugli affari, non dovresti comportarti seriamente conversazioni, leggere o guardare la TV. Devi mangiare lentamente.

5 Regola -Lunga masticazione:

Mangia a una certa ora, non in viaggio. Come masticare il cibo? Si consiglia di fare più di 20 masticazioni movimenti prima, cibo, preso in bocca sarà ingoiato. Prova a calcolare quanti fai masticare movimenti prima di deglutire il cibo. E assicurati di sbrigarti rovinare lo stomaco e lui e la salute.

6 Regola - È necessario rifiutare il cibo nel cibo secco:

Piatti liquidi preparati con carne, pesce, verdure e funghi decotti, favoriscono la secrezione del succo gastrico. La zuppa è sufficiente per la digestione secondi piatti: carne, pesce, cereali, patate, ecc. I dolci si mangiano alla fine della cena Poi Lo zucchero viene assorbito dal corpo in modo relativamente semplice.

7 Regola -Frutta e verdura :

Mangia più frutta e verdura fresca. Contengono vitamine, sali minerali, acidi organici, fibre e altre sostanze utili necessarie all'organismo. Migliora la digestione, normalizza il metabolismo e l'equilibrio acido-base del corpo.

8 Regola - Regime di consumo:

Osservare il regime di consumo. Bevi almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. Più utile è l'acqua non bollita, purificata con un filtro.

9 Regola - Alimento proteico per colazione e pranzo:

Per colazione e pranzo, devi mangiare cibi proteici: carne, pesce, uova, cereali, verdure, ricotta. È meglio cucinare i porridge sull'acqua: sono più utili.

10 Regola - A cena - latticini, cereali, piatti di verdure .

Cenare entro e non oltre 2 ore prima di dormire.

11 Regola - Latticini:

Mangia latticini a basso contenuto di grassi. Il kefir contiene proteine ​​animali, che non sono meno preziose delle proteine ​​della carne e del pesce, e fanno bene alla digestione.

12 Regola - Mangia cibo appena preparato:

Il cibo che è rimasto in frigorifero per diversi giorni perde le sue proprietà benefiche e "scrosta" il corpo.

13 Regola - Giorno di digiuno:

1 giorno alla settimana fai lo scarico. Se è difficile, almeno 1 o 2 giorni al mese. Nei giorni di digiuno, il corpo viene ripulito dalle tossine.

14 Regola - Prendi le vitamine:

Per una corretta alimentazione, è imperativo utilizzare complessi vitaminici, perché. il corpo non riceve abbastanza vitamine e minerali dal cibo.

15 Regola - Mangia solo quando hai fame:

Ascolta il tuo corpo e non mangiare a meno che tu non abbia fame. Questa è una regola importante per mantenere un peso normale.

16 Regola - Alimentazione dopo 40 anni:

Dopo 40 anni, è molto importante aderire a una corretta alimentazione. Bisogno di consumare più cibi come a basso contenuto di grassi ricotta, latte cagliato, kefir, panna acida (non grassa). I latticini migliorano il funzionamento dello stomaco e dell'intestino e forniscono al corpo calcio, potassio, fosforo e altri minerali.

17 La regola della sana alimentazione Alimentazione dopo 50 anni:

Dopo 50 anni, il corpo reagisce bruscamente alla violazione del metabolismo del sale marino. Pertanto, l'assunzione di liquidi non dovrebbe essere limitata. E qui l'assunzione di sale dovrebbe essere ridotta.

Seguire le regole di una dieta sana non è così difficile come sembra. Devi solo renderti conto che una corretta alimentazione dovrebbe far parte di uno stile di vita sano, una buona abitudine e non una dieta temporanea.

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Ora sempre più persone prestano attenzione ai fatti sull'alimentazione sana, in cosa consiste una dieta sana. Indipendentemente dall'età, una persona vuole mangiare solo cibi sani che possano arricchire il corpo con sostanze nutritive, vitamine e oligoelementi. Ci sono regole semplici e interessanti, seguendo le quali puoi mantenere la tua salute e arricchire il tuo corpo con sostanze utili.

Fatti di un'alimentazione sana basati sulla tua routine quotidiana

Ci sono fatti comprovati su un'alimentazione sana che sono interessanti per molte persone. Uno di questi è una colazione nutriente, che è un must per iniziare la giornata in modo attivo. Una ricca colazione può energizzare il corpo, dare forza e resistenza. Ma la colazione deve essere giusta. La dieta al mattino dovrebbe consistere in carboidrati complessi. Tali composti si trovano nei prodotti a base di farina, riso, pane integrale, in tutti i tipi di cereali (il porridge di semolino diventa un'eccezione), in cavoli, zucchine, kiwi, pompelmi, mele.

Colazione con tali prodotti, non solo puoi averne abbastanza, ma anche mangiare sano. Un'eccezione è l'intolleranza individuale a determinati prodotti. In questo caso possono essere sostituiti con altri (ad esempio, se si verifica una reazione allergica ai pompelmi, mangiare mele).

Il pranzo dovrebbe consistere in cibi ricchi di proteine ​​​​e carboidrati. Queste sostanze si trovano nella carne, nel pesce e nelle verdure. La carne deve essere magra (pollame, coniglio, tacchino, vitello, manzo magro o frattaglie). Pesce e frutti di mare contengono proteine ​​\u200b\u200bche sono utili per il corpo, in tali alimenti sono di più.

La cena dovrebbe avvenire entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi. L'affermazione che non dovresti mangiare dopo le sei di sera è un mito. La cena dovrebbe essere leggera (latticini, verdure o frutta), è uno degli elementi di una corretta alimentazione.

Oltre alla corretta routine quotidiana, vengono evidenziati altri fatti che dicono come l'alimentazione possa essere benefica. Si consiglia di mangiare allo stesso tempo. Questo migliora la digestione. La regolarità nell'assunzione di cibo contribuisce alla secrezione del succo gastrico in un determinato momento, quindi il cibo viene assorbito meglio. Non ci sono restrizioni chiare, ma gli esperti raccomandano di mangiare in modo frazionato, spesso e poco a poco. Se questa modalità non ti soddisfa, è meglio attenersi a un programma dietetico selezionato individualmente, ma deve includere colazione, pranzo e cena.

Non avere fretta mentre mangi. Quindi puoi sbarazzarti dell'eccesso di cibo. I nutrizionisti raccomandano di masticare il cibo lentamente e accuratamente, quindi il sistema digestivo digerirà più velocemente, senza oneri inutili per se stesso. È meglio non saltare su più piatti contemporaneamente, ma limitarsi a pause tra di loro in pochi minuti. Per averne abbastanza, a volte basta una piccola quantità di cibo e il desiderio di provare tutto in una volta influisce negativamente sulla figura e sulla salute.

La fonte di una dieta sana è una quantità sufficiente di acqua, che rimuove le tossine e le sostanze nocive dal corpo. Per liberare il corpo da tali strutture, vale la pena bere almeno un litro di acqua pura al giorno. Per ogni persona, la quantità di liquido è individuale, l'acqua viene consumata al ritmo di 30 millilitri per 1 kg di peso.

Una dieta variata è l'unica regola di una sana alimentazione. I piatti semplici possono essere variati in modo da ottenere il massimo da essi. I dolci possono essere consumati senza pregiudicare la tua figura, sapendo quali sono utili. La cottura al forno, i prodotti dolciari non giovano al corpo. Sono depositati in composti lipidici e contribuiscono all'insieme di chili in più. Anche rifiutare i dolci non vale la pena, perché prevengono la comparsa di irritabilità e stress. Devi solo imparare a usare dolci sani: frutta secca, frutta, cioccolato fondente, marshmallow e marmellata.

Se riduci la quantità di sale consumato nella dieta, puoi ridurre la probabilità di sviluppare ipertensione. Questo prodotto trattiene l'acqua nel corpo, esercita un forte carico sul sistema cardiovascolare. Ridurre la quantità di questo prodotto nella dieta aiuta a ridurre il rischio di ipertensione. È meglio usare sale iodato o marino durante la cottura, è molto più utile del sale da tavola.

È necessario mangiare cibo solo quando c'è una sensazione di fame. È tipico per molte persone mangiare "in compagnia" con i familiari, questa abitudine è molto dannosa, bisogna liberarsene per non sovraccaricare lo stomaco. Mangiare davanti al monitor di un computer o davanti allo schermo di una TV, o durante la lettura, influisce negativamente anche sull'apparato digerente. Devi dimenticare queste cattive abitudini e mangiare solo quando hai fame, è meglio dimenticare di fare spuntini con panini o altri cibi ipercalorici. Se sei infastidito da una leggera sensazione di fame tra un pasto e l'altro, puoi soddisfarla mangiando una manciata di frutta secca o una piccola porzione di cracker dietetici. Mangiando sano, puoi ottenere una migliore digeribilità e lavorazione del cibo.

Fatti interessanti sulla nutrizione includono:

1. Il cibo occupa i pensieri di una persona circa 100 volte al giorno.
2. I latticini senza grassi sono percepiti meglio dall'organismo.
3. Mangiare sano e mangiare sano non sono la stessa cosa.
4. Il tè è utile.
5. La farina d'avena è uno degli alimenti più sani.
6. Le verdure sono utili.

Una persona pensa al cibo cento volte al giorno. Tali conclusioni interessanti sono state pubblicate dagli scienziati sulla base della ricerca. Questo fatto vale non solo per quelle persone che sono a dieta e sognano una fetta di torta o un panino. I test sono stati condotti su persone che conducono uno stile di vita normale. Tutti pensavano al cibo un centinaio di volte durante il giorno.

Il latte magro è il migliore. Con una dieta sana, una persona sceglie prodotti a basso contenuto di grassi. Questo è corretto, poiché tali prodotti contengono più calcio del latte intero. Questo elemento è molto importante per il normale funzionamento di ossa, articolazioni e altri organi.

Molte persone pensano erroneamente che una dieta sana equivalga a una dieta separata. Ma questi metodi sono diversi. Aderendo a una dieta sana, una persona consuma la solita quantità di cibo, compresi cibi più sani nella sua dieta. Una dieta separata prevede l'uso di piatti separati contenenti carboidrati, proteine ​​​​e grassi, l'assunzione di tali alimenti viene consumata in momenti diversi. L'utilità di questo approccio è ancora oggetto di dibattito tra i nutrizionisti.

Seguendo le regole di un'alimentazione sana, dovresti escludere i succhi in scatola e il caffè dalla tua dieta. È meglio sostituirli con il tè, il tè bianco o verde è considerato più utile, che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e a saturarlo con sostanze utili. Per i buongustai è adatto un insolito tè rosso, saturo di un brillante gusto speziato.

Sapevi che la farina d'avena fa bene? Contiene molte sostanze utili che hanno un effetto positivo sulla salute umana. Aiuta a migliorare il metabolismo ed elimina le tossine e le sostanze nocive dal sistema digestivo. Seguendo una tale dieta, è necessario includere molte verdure. Circa il 60% della dieta dovrebbe essere costituito da verdure. Contengono vitamine e minerali necessari per la salute. Puoi preparare insalate leggere e condirle con olio d'oliva o succo di limone. Ad esempio, un'aggiunta al pranzo può essere quella che include:

• cetriolo;
• pomodoro;
• cavolo;
• carota;
• pollo bollito;
• uovo sodo;
• olio d'oliva.

Questi ingredienti sono un deposito di sostanze nutritive necessarie al corpo. Con l'aiuto delle verdure puoi cucinare casseruole o stufati. Tali piatti sono molto utili per il corpo.

Una sana alimentazione è la chiave per la longevità e l'attività. Aderendo a questo stile di vita, puoi migliorare il funzionamento dell'apparato digerente, del cervello, della memoria. Naturalmente, il passaggio dalla dieta abituale a una sana richiede uno sforzo. Inizialmente, il corpo può protestare, ma col tempo una persona si abitua a questo approccio, che oggi sta diventando sempre più popolare.

La bellezza esteriore dipende non solo da un'attenta cura della pelle, ma anche dallo stato interno del corpo. Per sentirti sano, vigoroso, energico, devi condurre uno stile di vita sano, praticare sport ed essere in grado di prenderti cura di te stesso. Tutti lo sanno, ma purtroppo non tutti vogliono seguire le regole, cercando varie scuse. Nel frattempo, queste regole non sono così terribili come sembra a prima vista.

Se hai deciso fermamente di intraprendere la strada della bellezza, della salute e della longevità, devi iniziare gradualmente, perché per un organismo abituato a un'alimentazione completamente diversa e che non subisce sforzi fisici, questo è molto stress. Per prima cosa devi fare una dieta equilibrata contenente cibi sani e aggiungere almeno un carico minimo per mantenere il tono muscolare.

Manteniamo un equilibrio nella nutrizione

D'ora in poi e per sempre nella dieta dovrebbero esserci cibi sani di diversi gruppi alimentari:

• grassi, ce ne sono molti nell'olio d'oliva e vegetale, noci, pesce;
• le proteine ​​si trovano nel latte e nei latticini, nelle uova, nella carne, nei funghi, nel pesce, nei legumi;
• i carboidrati si trovano nei cereali, nei frutti di bosco, nella frutta dolce e nella verdura. Questi ultimi sono ricchi di fibre, che stimolano la pulizia del corpo. Dai dolci a base di carboidrati, puoi usare marshmallow e marmellata, contengono pectina e succo di mela.

E tutti questi prodotti contengono oligoelementi e vitamine di cui il corpo ha bisogno per il normale funzionamento.

Rispettiamo le regole di una sana alimentazione

Per stare bene, perdere peso e continuare a tenerlo sotto controllo, è necessario attenersi ai principi di base.

• La colazione è obbligatoria, è lui che avvia la digestione e il metabolismo. E al mattino puoi permetterti qualcosa di "proibito": biscotti, una fetta di torta, halva, ecc. Nella prima metà della giornata, tutti i processi sono accelerati e le calorie extra non ti impediranno di perdere peso, mentre nel pomeriggio sono irte di una serie di chilogrammi.
• Devi mangiare almeno 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Allora non ti sentirai affamato e non vedrai l'ora che arrivi l'amata ora "X" in cui puoi mangiare. E il corpo non metterà da parte riserve per un giorno di pioggia. Ma è meglio rifiutare gli spuntini tra i pasti principali. Anche se se lo desideri davvero, puoi mangiare una manciata di noci, frutta secca, frutta non acida (l'acido provoca un'acuta sensazione di fame), yogurt, pane integrale o qualcosa di simile.
• Una corretta alimentazione significa che colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena avranno luogo all'incirca alla stessa ora.
• Il giorno devi bere almeno un litro e mezzo di acqua purificata non gassata. Aiuterà a far fronte a un'improvvisa sensazione di fame, a ripristinare l'equilibrio idrico, che ha un effetto benefico sull'aspetto della pelle, sul funzionamento degli organi e dei sistemi interni e aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine. Ma se hai problemi con l'area urogenitale, non dovresti bere acqua prima di andare a letto: c'è il rischio di svegliarti con un brutto gonfiore.
• Stai cercando di perdere peso? Quindi, è necessario ridurre il consumo di zucchero e sale. Se senza sale la vita ti sembra insipida e noiosa, usa almeno sale iodato o marino. Ha microelementi più utili e il sale marino è più salato, quindi per cucinare sarà necessaria una quantità molto minore. Per quanto riguarda lo zucchero, quindi, in linea di principio, tutto è chiaro. Sono i cosiddetti carboidrati "veloci", che non apportano alcun beneficio all'organismo, ma vengono solo immagazzinati in riserva. Qualsiasi dieta comporta il rifiuto dello zucchero e degli alimenti che lo contengono in grandi quantità. Un'ottima alternativa e salvezza per i più golosi è il miele, non solo dolce, ma anche salutare. Rafforza il sistema immunitario, fornisce vitamine e minerali.
• Tieni traccia della freschezza dei cibi che mangi. È meglio cuocere una piccola quantità di cibo per una o due volte piuttosto che cuocere una pentola intera. Con la conservazione prolungata nel cibo, iniziano i processi di fermentazione e decadimento, quindi tali piatti non gioveranno al corpo.

Mentre cucini, riceverai tali benefici

Nel grande schema delle cose, quali cibi mangi non hanno molta importanza. Ciò che conta è come sono preparati. Dagli stessi "dati iniziali" puoi ottenere molti benefici, oppure puoi trasformarli in una fonte di malattie e sovrappeso.

Per prima cosa, devi rinunciare a cibi grassi e fritti. Una corretta alimentazione non è cibo insipido, ma sano e gustoso. Invece di friggere, cuocere in forno e cuocere a vapore, rinunciare alle carni affumicate, limitare l'uso di sottaceti, marinate, maionese, ketchup, ecc. Una doppia caldaia e una pentola a cottura lenta diventeranno aiutanti indispensabili in cucina. Preparano pasti deliziosi e sani senza l'uso di grassi. Cereali, carne, pesce, verdure sono succosi e morbidi.

Sette borse di trucchi

E infine, alcuni trucchi dall'arsenale dei guru della perdita di peso e della sana alimentazione. Aiuteranno, senza troppi sforzi e esaurimenti nervosi, ad essere attratti da un nuovo sistema nutrizionale:

1. Per il cibo - solo cibo. Se ti siedi a tavola, spegni la TV, metti via il libro, non parlare al telefono. Concentrati solo sul piatto e sul suo contenuto, poiché essendo distratto, c'è il rischio di mangiare molto più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Indipendentemente dai cibi sani che mangi, la gola non influirà nel migliore dei modi sul tuo benessere.

2. Elimina l'alcol. Un aperitivo sotto forma di un bicchiere di vino durante la dieta è meglio sostituirlo con un bicchiere d'acqua 30-40 minuti prima di un pasto. Le bevande alcoliche contengono molto zucchero, il che significa carboidrati "veloci". Inoltre, l'alcol risveglia una sensazione di fame brutale, a cui è molto difficile resistere per una donna debole.

3. Se vuoi perdere peso, sostituisci la solita piastra con una più piccola. Questo taglio delle porzioni dà buoni risultati. Un piccolo contenitore crea l'illusione di pienezza, quindi il tuo cervello percepirà la riduzione delle porzioni con calma.

4. Modificare il menu. Il cibo monotono si annoierà presto e vorrai qualcosa di dannoso, ma molto gustoso e desiderabile. Ci sono molte ricette utili e interessanti che ti daranno l'opportunità di concederti le tue delizie culinarie preferite.

5. Non fare la spesa a stomaco vuoto. Questo è irto dell'acquisto di prodotti sbagliati e non nella quantità realmente necessaria.

6. Cerca un'alternativa ipocalorica ai cibi familiari: il maiale grasso può essere sostituito con manzo, pollame, coniglio; pesce azzurro - varietà più secche e frutti di mare, maionese - panna acida, panna - yogurt magro, ecc.

7. Permettiti di essere un po' cattivo a volte. Dopotutto, vivere una vita senza torte, gelati o patate fritte è così triste. Ma ricorda che non dovrebbero essere mangiati di notte, ma al mattino.

E l'ultimo. Cerca di non percepire una corretta alimentazione come punizione e privazione delle gioie della vita. Credimi, non mangiare un panino di notte, ma essere sani e magri è molto meglio che concedersi tutto, ma allo stesso tempo soffrire di obesità e un sacco di piaghe. Iscriviti a un massaggio, cammina di più, ascolta musica, prova a fare quello che ti piace, da cui diventa calmo e buono. Amati e goditi la vita!

Una corretta alimentazione nel programma "Vivi sano" (video):

Il cibo sano è una parte essenziale di una vita appagante. La giusta alimentazione garantisce un'ottima salute, rafforza il sistema nervoso e immunitario e allo stesso tempo aiuta a mantenere un peso ottimale. Molti prodotti di origine vegetale hanno proprietà sorprendenti e influenzano in modo completo il nostro corpo. E se vuoi modificare leggermente il tuo menu, proveremo ad aiutarti con questo oggi.

Dieta quotidiana: quale dovrebbe essere?

Tutto è estremamente semplice. Aggiungi alimenti vegetali al tuo menu. Cereali integrali, verdure non lavorate, frutta fresca, verdure: grazie a loro, il corpo riceve forza e vigore e la figura acquisisce armonia. Tale nutrizione è utile sia per migliorare il funzionamento degli organi interni che per la pelle. Pertanto, una dieta equilibrata sarà il primo passo non solo per la buona salute, ma anche per la bellezza naturale. E l'intero segreto è nascosto dietro la composizione naturale dei prodotti vegetali!

• Beta carotene. Sono ricchi di carote, zucca e patate dolci. Questa sostanza normalizza il metabolismo, partecipa attivamente alla produzione di collagene e si prende cura della crescita cellulare.
• Acidi grassi omega-3. Le loro fonti sono il lino, le noci e alcune verdure verdi. Tali prodotti sono dotati di proprietà antinfiammatorie.
• Vitamine C ed E. Questi sono potenti antiossidanti naturali che assicurano la normale interazione cellulare e ringiovaniscono il nostro corpo. Il primo può essere ottenuto da agrumi, ribes, finocchio, peperoni, broccoli e kiwi, il secondo da avocado, patate dolci, semi di girasole e mandorle.
• Probiotici. Queste sostanze si prenderanno cura della microflora e del lavoro degli organi digestivi. Con il normale assorbimento di componenti utili e nutrienti, l'immunità viene rafforzata e il corpo riceve risorse aggiuntive per proteggersi da batteri e virus.

E, naturalmente, tale nutrizione dovrebbe essere accompagnata dal consumo di una quantità sufficiente di liquidi. Bevi acqua purificata e sostituisci le bevande e il tè già pronti con succhi e bevande alla frutta appena spremuti. In questo modo, ripristinerai un sano equilibrio e manterrai il normale funzionamento di tutti i sistemi.

Da dove cominciare?

Il passaggio alla dieta giusta non ha segreti particolari. Una dieta sana include prodotti abbastanza convenienti, ma solo freschi e naturali. E se alcuni di essi richiedono un trattamento termico, è auspicabile che sia minimo. La migliore via d'uscita è usare un piroscafo. Con questa preparazione è possibile conservare un massimo di sostanze biologicamente attive.

La dieta dovrebbe essere varia e includere tutti i gruppi di alimenti. Legumi e oli vegetali, frutta, erbe e verdure: puoi regolare tu stesso il loro rapporto nel menu, in base alle tue preferenze. Ma ricorda che devi coprire l'intero spettro, poiché solo in questo caso il corpo riceverà tutte le vitamine, i minerali e le altre sostanze necessarie per il suo normale funzionamento.

Cerca di mangiare regolarmente, mangiando piccole porzioni, mantenendo l'ora esatta. Questa abitudine porta solo risultati positivi:

• il sonno diventa forte e sano;
• regolazione del sistema nervoso;
• la pressione si stabilizza;
• migliora la condizione dei vasi sanguigni.

Inoltre, la nutrizione frazionata garantisce il buon funzionamento del tratto gastrointestinale.

Vale anche la pena prestare attenzione agli snack. È meglio mettere da parte biscotti, focacce, torte e dolci. Impara a controllarti e non richiederà sforzi particolari. È semplice: metti in tasca una scatola di noci o frutta secca, in estate puoi portare al lavoro una manciata di bacche fresche, mele, pere e persino giovani carote sbucciate. Soddisfano rapidamente la sensazione di fame e apportano benefici eccezionali all'organismo. In termini di gusto, alcuni di loro sono in grado non solo di confrontare, ma anche di superare molti dei prodotti con cui prima facevi uno spuntino. Basta provare e vedrai sicuramente che il cibo sano ha un effetto positivo sul tuo benessere.

E non dimenticare la serata. La cena è un indicatore di come dormirai, di che umore ti sveglierai. A quest'ora del giorno, nel piatto dovrebbero essere presenti cibi leggeri. Lascia che sia un'insalata verde condita con qualsiasi olio vegetale o verdure al vapore.

È importante ricordare che un'improvvisa transizione verso un'alimentazione sana può essere stressante per il corpo. Qui è importante osservare gradualità e moderazione. Se prima mangiavi principalmente cibi fritti e semilavorati, allora è consigliabile passare con attenzione a una nuova dieta. Sostituisci un prodotto con un altro ogni giorno. Nelle prime fasi, prendi l'abitudine di cucinare una sana colazione, poi passa agli spuntini giusti e così via. Pertanto, il corpo avrà il tempo di ricostruirsi e iniziare a lavorare rapidamente in una nuova modalità.

Come trovare il giusto equilibrio?

Alcune persone pensano che un'alimentazione sana sia solo un elenco di determinati alimenti. Ma in realtà, non è tutto così. La dieta non dovrebbe essere solo equilibrata, ma anche integrata con un'adeguata attività fisica. Questo è elementare: camminare all'aria aperta o fare sport come hobby ti aiuterà ad adattare il tuo stile di vita. Non hai bisogno di esaurirti con molte ore di permanenza in palestra, ma non dovresti nemmeno sdraiarti costantemente sul divano dopo aver mangiato una mela. Tutto dovrebbe essere con moderazione e piacere. I benefici di una corretta alimentazione saranno completi solo a condizione di una normale attività fisica.

Inoltre, non rinunciare a cibi che ritieni insapore. Prova a cucinarli in modo diverso. Questo diversificherà il tuo menu. Non ti piacciono i fagioli nel borscht? Quindi usa una doppia caldaia o stufalo nel forno insieme a pomodori e carote. Aggiungi noci, erbe e altri ingredienti saporiti, sperimenta, perché in realtà tutto il segreto sta nei metodi di cottura. I grassi vegetali forniscono energia, le proteine ​​​​migliorano tutti i processi metabolici del corpo e i carboidrati danno resistenza.

• Mattina: in questo momento, il corpo ha bisogno di luce, ma allo stesso tempo abbastanza cibo ipercalorico. Una scelta eccellente sarebbe la farina d'avena, lo stufato di verdure e un bicchiere di succo appena spremuto.
• Pranzo: dovrebbe essere completo. Per il primo si può cucinare la zuppa di verdure, per il secondo patate in umido con cipolle e funghi e, in aggiunta, utilizzare un'insalata di cavolo e sedano.
• Cena: un'insalata di verdure con olio d'oliva o di lino o una piccola porzione di porridge di grano saraceno.

Per spuntini e spuntini pomeridiani, prepara banane, mix di noci, succo di bacche. E prova a mangiare cibi diversi ogni giorno. La scelta degli alimenti vegetali è così ampia che con il suo aiuto puoi creare un menu abbastanza vario. In inverno, si consiglia di aggiungere alla dieta una quantità leggermente maggiore di oli naturali spremuti a freddo. Aiuteranno a rafforzare le difese del corpo e a sostenere il sistema immunitario al livello adeguato.

Tale nutrizione influenzerà sicuramente il tuo benessere e il tuo stile di vita. Sentirai leggerezza e un'ondata di forza, di conseguenza, la tua efficienza aumenterà. Sarai aperto a nuove conquiste e capirai che essere sani e allegri è estremamente semplice e piacevole!