Come sbarazzarsi di idee ossessive consigli di uno psicologo. Come trattare il disturbo ossessivo-compulsivo e le paure

Quasi tutti hanno sperimentato pensieri invadenti almeno una volta. Potrebbe essere un verso di una canzone a caso, o potrebbe essere qualcosa di più serio: un'ossessione per un'idea. Facciamo attenzione all'ultimo. Impara dall'articolo come affrontare le idee ostinate derivanti dai desideri, dalle ansie dell'individuo.

La manifestazione patologica del fenomeno in psicologia è chiamata sindrome del disturbo ossessivo-compulsivo o (DOC). Tuttavia, non devi spaventarti subito. Sono sicuro che questo non è il tuo caso.

Anche le persone sane a volte vanno in cicli. Non si tratta dei rituali immaginari caratteristici del DOC. Le persone sane diventano ostaggi dei loro desideri, bisogni, fobie, aspettative. Sicuramente hai vissuto qualcosa di simile: non sei riuscito a dormire sonni tranquilli, a pensare ad altro, fino a quando non si è verificato un evento importante.

Cosa è pericoloso

Anche una sana manifestazione di pensieri ossessivi è pericolosa per una persona. L'ossessione interferisce con la vita, distorce, non permette il lavoro. Qualsiasi ossessione, anche piacevole, esaurisce gradualmente il corpo. Inoltre, parlando di una piacevole aspettativa di qualcosa, vale la pena menzionare una possibile opzione come la delusione.

Cause di ossessione

I pensieri negativi prendono il sopravvento sulla mente più spesso delle idee positive. Pensieri intrusivi più popolari:

• Il mondo è pericoloso, le persone sono asociali.
• Nessuno mi ama.
• Non so come procedere al meglio.
• Questa è una situazione senza speranza.
• E se peggiorassi le cose?
• Non riesco a ottenere quello che voglio.
• Improvvisamente vengo usato.
• Tutti vogliono che io ne tragga beneficio.
• Perché l'ho fatto?

Dietro ogni riflessione negativa si nasconde un problema psicologico, ansia e. "Nessuno mi ama" di solito si riferisce a una persona specifica. "Non ci riuscirò" è un atteggiamento tipico di una persona con bassa insicurezza. "Il mondo è pericoloso" è una conseguenza dell'esperienza negativa personale.

Anche i media contribuiscono: notizie di cronaca nera, pubblicità spaventosa. Quindi un'adeguata preoccupazione per la propria salute si sviluppa prima in un pensiero ossessivo e poi in ipocondria. O una sana paura per la propria vita - prima in un pensiero ossessivo e poi in una fobia sociale.

Come sbarazzarsi

Suonerà banale e ridicolo, ma non devi pensarci. Più ti fissi sull'idea di liberarti, più ti fissi sui pensieri ossessivi stessi. E sì, "come sbarazzarsi di" è una nuova ossessione. Cosa fare? Se il problema è reale, allora risolvilo. Se inverosimile o non puoi influenzare la situazione, allora accetta e preoccupati.

Piano d'azione:

1. Dovrai soffrire un po' di più, poiché devi smontare il pensiero nei suoi componenti. Determina la base del pensiero: bisogno, condizione. Successivamente, lavora nella direzione identificata. Non ha senso descrivere qui tutte le opzioni possibili. Quanto alla necessità, fare un piano per soddisfarla. Quali strumenti hai, cosa comprare, dove trovarli.
2. Distraiti facendo lavorare il tuo cervello. Collegare . È meglio impegnarsi in attività neutre, ma se i pensieri interferiscono, allora impegnarsi a batterli. Il tuo cervello ha disegnato solo uno scenario per te. Prendi un pezzo di carta e una penna, disegna o scrivi diversi possibili scenari. Presta particolare attenzione allo scenario positivo, ma non costruire castelli in aria. Sii ragionevole riguardo alle tue capacità e capacità di adattamento.
3. Analizza il pensiero in quattro domande: "Quanto è vero?", "Sono sicuro al 100% che sia vero?", "Come rispondo a questi pensieri?", "Chi sarei senza tali pensieri?" Questo aiuterà a rendersi conto dell'irrazionalità di ciò che sta accadendo.
4. I pensieri ossessivi sono il risultato del lavoro del subconscio. Analizza se la situazione è così terribile: scrivi tutti i fatti reali e le tue azioni in risposta a ciascuno di essi. Se trovi un buco, pensa se il risultato dipende da te. Se sì, allora determina dove ottenere le conoscenze, le abilità e le abilità mancanti. In caso contrario, ad esempio, non puoi portare un evento, un incontro, non resta che aspettare e vivere per il tuo piacere.
5. Prova a vedere tu stesso le condizioni per vincere. E pensa se la situazione stessa sarà importante tra 5 anni. Diciamo che sei preoccupato per una conversazione con il tuo capo. Potresti essere licenziato. Ma non riesci a trovare un altro posto? Potresti anche essere promosso più velocemente lì.
6. Scrivi su carta tutto ciò che ti porta gioia, soddisfazione in questo momento. Questo aiuterà a superare il pensiero negativo.
7. Se dubiti di qualcosa, non osare agire, quindi pensa se la tua posizione attuale cambierà in una situazione di fallimento. Se non hai niente da perdere, allora devi provare. Se puoi perdere, dai la priorità, determina il valore di tutti i pro e i contro.
8. Pensa se e interferisci con te. Se questo è il caso, allora è il momento di sbarazzarsi di loro.
9. La tua ossessione è basata su esperienze passate negative? Trova la causa della paura e liberatene. Ricorda una situazione del passato che ti colpisce nel presente. Analizzalo. Cosa è cambiato in te e nella tua vita da allora? Sei sicuro di non essere ancora in grado di gestire una situazione del genere? Pensa, di sicuro hai imparato molto e sei cambiato molto da allora.

Dato che stai leggendo questo articolo, significa che i pensieri ossessivi ti tormentano regolarmente. Vai a fondo delle ragioni. Determina quali pensieri ti infastidiscono di più e dai loro un nome. Ad esempio, "cosa succede se faccio un errore, cosa succede se non funziona" è la paura del fallimento. E "perché l'ho detto" è un'eccessiva autocritica, una tendenza all'introspezione. A volte i pensieri non hanno nemmeno bisogno di essere catturati. Parlano da soli: mi vergogno, sono spaventato, ferito, triste.

Impara a percepire i pensieri invadenti come un segnale, un indicatore di un problema. Identificare l'emozione sottostante e la sua causa, combatterla. A poco a poco i pensieri passeranno da soli. Se non riesci a farcela da solo, contatta uno psicologo. Studierà professionalmente il tuo subconscio, ti aiuterà a trovare la causa dell'emozione nascosta.

Epilogo

Un'ossessione è accompagnata da uno stato stressante. - eccitazione del corpo, accumulo di energia. Buttala fuori. L'attività fisica ti aiuta a pensare in modo chiaro, libera la mente, ti fa lavorare di più e trovare nuovi modi per risolvere i problemi. Inoltre, lo sport aumenta la fiducia in se stessi, stimola la produzione degli ormoni della gioia e degli ormoni antistress.

In aggiunta a questo, cerca di riposarti a sufficienza. Un cervello stanco è capace di vari scherzi, inclusi pensieri negativi invadenti. Prova a meditare al mattino. Per semplificare il compito, concentrati sul ritmo dell'orologio o del pendolo. Non appena ti ritrovi nei tuoi vecchi pensieri, torna con forza al metronomo. A poco a poco, sarà più facile concentrarsi, lo stato psicofisiologico migliorerà.

I pensieri ossessivi possono, se non farti impazzire, esaurirti mentalmente e fisicamente.

Un pensiero costante, che non lascia mai andare (di solito negativo) può avvelenare la vita e portare alla depressione.

Una persona sofferente sta rapidamente perdendo energia, trasformandosi in una creatura lacerata con uno sguardo infestato.

Un tale disordine nell'anima deve essere eliminato immediatamente.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: da dove vengono?

Strano, ma la scienza non è ancora in grado di rispondere esattamente alla domanda sull'origine di questi stessi pensieri. Qualcuno annuisce al sovraccarico del cervello, qualcuno - ai misteriosi processi del subconscio e qualcuno incolpa la psiche instabile per tutto. È possibile trovare conferma di tutte queste ipotesi, anche se è improbabile che ciò aiuti a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

In effetti, nella società moderna, il cervello umano è così carico di vari tipi di informazioni, è costretto a risolvere costantemente una tale abbondanza di compiti multidirezionali che si può presumere sia un sovraccarico che uno stress permanente. Il riposo notturno non può aiutare e talvolta aggrava il problema con eccessiva immaginazione. Quindi si scopre che la stessa affermazione negativa gira nella mia testa per giorni, settimane, mesi.

È improbabile che sia possibile calmare il subconscio cattivo, che non è in sintonia con gli argomenti logici della mente. Per sfondare a un livello così profondo e rimuovere un programma negativo, hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo professionista o di un lavoro mirato e competente su te stesso. In ogni caso sono coinvolti gli abissi della psiche, con i quali è pericoloso scherzare.

Tuttavia, per trovare la risposta alla domanda su come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, devi rischiare. Mano sul cuore: quanti di noi corrono all'appuntamento con uno psicologo certificato per lamentarsi di un pasticcio alla testa e di uno stato depressivo? Soprattutto se parliamo di alcune esperienze intime, personali, “vergognose”, di sentimenti di colpa, vergogna, odio, dolore? Questo è tutto. Tuttavia, qualcosa (e in modo abbastanza efficace) può ancora essere fatto in modo indipendente.

Come sbarazzarsi di pensieri invadenti con tecniche di rilassamento e respirazione

Felici sono le persone che sanno come liberarsi della negatività, rilassare il corpo, lasciar andare tutti i cattivi pensieri. Per alcuni questa capacità è data dalla natura, qualcuno studia di proposito le pratiche orientali. Per tutti gli altri, puoi offrire una serie di esercizi abbastanza semplici che aiutano davvero a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Sdraiati, rilassati completamente. Non basta, infatti, il relax a cui siamo abituati nella vita di tutti i giorni. È necessario raggiungere uno stato tale che ogni muscolo smetta di affaticarsi.

Fai un respiro profondo attraverso il naso, trattieni il respiro per un po', espira lentamente l'aria attraverso la bocca.

Concentrandoci su ogni muscolo, a cominciare da quelli facciali, inspiriamo ed espiriamo aria secondo lo schema descritto. Ad esempio, hanno immaginato i muscoli delle sopracciglia, inalati ed espirati, hanno sentito come la tensione nell'area della fronte si è allentata e si sono abbassati.

Lavoriamo costantemente sui muscoli degli occhi, della bocca, del mento, del collo, del cingolo scapolare, delle braccia, delle dita, ecc.

Essendo completamente rilassati, iniziamo a lavorare con un'esperienza negativa: un pensiero, un'immagine, una paura. Rappresentiamo l'esperienza sotto forma di un'immagine visiva vivida e ce ne liberiamo applicando le leggi conosciute del mondo fisico. In parole povere, lo distruggiamo come suggerisce l'immaginazione (puoi affogarlo in mare, gettarlo da una scogliera, farlo a pezzetti, cancellarlo con una gomma, alla fine).

Quando l'immagine negativa viene sconfitta, immaginiamo qualcosa di buono, ovvero sostituiamo visivamente l'immagine negativa con una positiva. Ammiriamo il risultato, lo ricordiamo e torniamo alla realtà.

Alcuni psicologi raccomandano di eseguire la procedura per la distruzione di forme e immagini pensiero negative non nell'immaginazione, ma nella vita reale. Ad esempio, puoi scrivere una frase ossessiva o disegnare un'immagine dolorosamente ripetitiva su un pezzo di carta, quindi distruggere questo record: bruciarlo e sparpagliarlo, strapparlo e gettarlo nel vento, gettare (scusa) nel gabinetto , eccetera.

Bisogna rendersi conto che i pensieri ossessivi hanno un semplice duplice, cioè una duplice natura: incoscienza (o irrazionalità) ed emotività. Se ti perseguitano, la ragione risiede nella sfera delle esperienze emotive. Può essere paura, un complesso, un trauma mentale. È molto difficile liberarsi delle emozioni, soprattutto se sono esperienze negative. La logica, la ragione non aiuterà.

Se la paura ha una base reale, ad esempio, è associata alla paura per la propria salute, è abbastanza semplice risolvere il problema. Vai dal dottore, fai il test, assicurati che sia tutto a posto e sii felice di notare che l'hashish ossessivo è sparito.

Come sbarazzarsi di pensieri invadenti con attività fisica, indifferenza e forme pensiero positive

Dai pensieri dolorosi, la fatica fisica salva abbastanza bene. Soprattutto se sono associati all'insoddisfazione per se stessi, il loro aspetto, le azioni. Una sorta di fatica da "punizione" ti permette di cambiare. Un organismo impegnato in un compito fisicamente difficile semplicemente non sarà in grado di continuare a sprecare energia in esperienze insignificanti.

Lavori domestici, in campagna, allenamento intensivo in palestra o in piscina, ballo, pattinaggio artistico, ma anche parkour, arrampicata su roccia, ecc. - ecco cosa può aiutare. Le donne possono imparare un po' di saggezza culinaria, gli uomini possono fare artigianato e creatività.

Un'altra opzione è prepararti alla completa indifferenza verso i pensieri negativi. Non hanno bisogno di essere guidati, è anche inutile combatterli. Ma per accettare, considerare indifferentemente e mettere da parte - puoi. certo, i pensieri ossessivi torneranno subito e lo faranno regolarmente, ma la buona notizia è che le visite degli intrusi avverranno sempre meno. La cosa principale è che hai abbastanza pazienza e forza di volontà per mantenere la completa indifferenza, indifferenza.

Per il periodo di trattamento, il cervello dovrebbe essere occupato con qualcosa di piacevole, stimolante. Ciò contribuirà a cambiare e ridurre il grado di tensione. Sforzati di sognare, e in modo tale che l'oggetto dei sogni possa essere raggiunto. Immaginate ad esempio una tanto attesa vacanza al mare: il suo rumore costante e pieno di vita, le grida degli uccelli, il fruscio della sabbia o dei sassi, l'odore dell'acqua salata. In generale, per sbarazzarti dei pensieri ossessivi, occupa il tuo cervello con qualcosa di piacevole.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti attraverso l'analisi e la preghiera

La meditazione e la preghiera sono un altro ottimo modo per lavorare su un programma negativo e liberarsene. La sofferenza è perniciosa, distruttiva, e solo per questo va respinta al più presto. Anche se hai motivi per essere arrabbiato con te stesso o con qualcun altro, cerca di ignorare il problema specifico, guardalo da un'angolazione diversa, rimuovi il contesto accusatorio.

Esistono molte tecniche che consentono di sostituire gradualmente un'affermazione negativa con una positiva. Uno di questi è la tecnica dell'affermazione. Il punto è sostituire tutti i pensieri, le formulazioni, le affermazioni negative con quelli positivi. Rimuovi completamente la particella negativa "non" e la parola "no" dalla tua coscienza, riformula il pensiero in modo che acquisisca un contesto positivo e affermativo. Ad esempio: "Sono giovane, bella, felice", "acquisisco fiducia e felicità ogni minuto", "La mia vita è bella e calma", "Io amo e sono amato", ecc.

Lavora costantemente con le affermazioni e gradualmente diventeranno parte del subconscio. Così puoi sbarazzarti dei pensieri invadenti.

I credenti e anche coloro che desiderano lavorare con i libri sacri possono usare il potere curativo della preghiera. Non si tratta nemmeno di leggere e vivere ogni riga di un appello di preghiera a Dio o ai santi. Gli scienziati hanno scoperto che quando si recita una preghiera si creano speciali vibrazioni sonore che armonizzano lo spazio. La lettura regolare delle preghiere o dei singoli capitoli delle Scritture può riportare la pace della mente, alleviare i pensieri ossessivi, il dolore mentale e la sofferenza.

Cos'altro deve essere fatto

Analizza cosa ti sta succedendo. Cerca di capire da dove vengono le esperienze negative e, se le ragioni sono ovvie, cambia il tuo atteggiamento nei loro confronti. Ad esempio, non ha senso mangiarsi per ciò che è già stato fatto o piangere per ciò che è successo. Accetta il passato, perché fa parte della tua vita. È giunto il momento di andare avanti, altrimenti c'è solo una prospettiva: la morte, prima spirituale e poi fisica.

Impara a spostare la tua attenzione dal dialogo interno al livello esterno, usando rilassamento o consapevolezza, attività fisica o creatività. Non appena una voce sgradevole inizia a risuonare, prendi subito uno straccio, un tappetino da meditazione, una bicicletta o un libro di cucina.

Evita il linguaggio negativo. Fai una scommessa in casa, escogita una sorta di premio e nel giro di una settimana (o un mese, per esempio), ricostruisci completamente la tua mente, fissando semplicemente la tua attenzione sull'uso di formulazioni negative e sostituendole con affermazioni positive.

Mai combattere i pensieri invadenti: è inutile. Neutralizzali con indifferenza o passando a un'attività vigorosa. Riempi la mente di emozioni positive, riempi il cervello di positivi, scaccia stati depressivi, apatia, scetticismo.

Dopotutto, non sei venuto in questo mondo per andartene con un'espressione acida sul viso e tormentato da pensieri invadenti. Il mondo è fantastico e bellissimo e tu meriti di godertelo ogni minuto.

Spesso, le false paure ed esperienze hanno la precedenza sul background emotivo generale di una persona. I pensieri ossessivi danno origine alla paura, che è difficile da affrontare in futuro. Ogni giorno una persona deve affrontare una condizione simile, a seguito della quale si sviluppa un disturbo ossessivo. La violazione della psiche complica notevolmente la vita, ma ci sono modi in cui puoi sbarazzarti di pensieri e paure ossessivi. Per prima cosa devi capire cos'è questa sindrome e quali sono le ragioni del suo aspetto.

Cos'è la sindrome ossessiva

L'ossessione è una manifestazione di pensieri e paure ossessivi, nonché delle azioni che li seguono. Questo disturbo di personalità è considerato la più complessa di tutte le malattie esistenti. Inoltre, è difficile in termini di trattamento e diagnosi. A causa di una malattia, una persona smette di godersi la vita, vede ogni giorno nei toni del grigio, incontra difficoltà nella comunicazione interpersonale, nel lavoro, nello studio e nell'organizzazione della vita con l'anima gemella. Invece di concentrarsi sulla cosa principale, il paziente è completamente immerso nelle sue paure e rilassa i pensieri ossessivi già esistenti.

Ogni persona è caratterizzata da pensieri ossessivi, che in linea di principio possono essere controllati. Se stai andando a un evento importante o ti stai preparando per un esame, probabilmente hai il giorno successivo che scorre nella tua testa. Alcuni si preoccupano se il ferro sia stato spento, ricontrollando costantemente l'azione già intrapresa. Tali fenomeni non sono rari, servono a ridurre il livello di ansia e alleviare la tensione nervosa. Allo stesso tempo, più del 45% della popolazione prova un certo disagio se inizia a comportarsi in modo diverso (senza azioni intrusive).

L'ossessione è chiamata disturbo ossessivo-compulsivo, o un disturbo mentale in cui compaiono periodicamente stati di vari gradi di complessità. Questi aspetti comportano pensieri, idee e azioni che formano un certo rituale.

La sindrome fa sì che una persona sperimenti uno sforzo nervoso e un forte stress. La fissazione costante sull'incertezza nelle azioni intraprese contribuisce a concentrarsi sul male. Le idee negative bloccate nella testa si trasformano in pensieri ossessivi. Un tale stato si trasforma spesso in un disturbo nevrotico, ma il paziente non soffre di violazioni della logica.

L'ossessione non è solo un comportamento compulsivo: la ripetizione delle stesse azioni costantemente. Inoltre, non si sta concentrando solo su cattivi pensieri e paure invadenti. La sindrome nasconde dietro di sé la consapevolezza di tale ossessione in una persona. L'individuo percepisce l'ossessione come una creazione estranea, insolita per il proprio "io". Tuttavia, è impossibile combattere le compulsioni, perché non si ha idea per quali ragioni siano nate.

A seconda della natura della manifestazione, l'ossessione è:

• emotivo (manifestato sotto forma di fobie);
• motorio (compulsivo);
• intellettuale (consiste in pensieri ossessivi).

In alcuni casi, l'ossessione si manifesta sotto forma di raccogliere cose da cui è un peccato separarsi, immaginando e formando immagini, ossessioni, dubbi e desideri.

In generale, la sindrome ossessiva ha la proprietà di ripetersi su determinati argomenti. I più comuni sono ordine, infezione, simmetria, comportamento sessuale, violenza, sporcizia.

Di particolare rilievo è l'ossessione, in cui una persona vuole fare tutto perfettamente. Se la situazione non va secondo i piani, c'è una sensazione di incompletezza. Per risolvere il problema, è necessario ripetere la stessa azione più e più volte. Ad esempio, apri e chiudi il frigorifero.

Per alleviare la tensione nervosa, l'individuo è costretto a creare determinati rituali che allevieranno l'ansia. Più spesso questo si manifesta nel ricontrollo di azioni già eseguite, lavaggio, conteggio e altre azioni. Il paziente capisce che sta eseguendo una serie di manipolazioni senza senso, ma aiutano temporaneamente a far fronte a pensieri ossessivi e paure.

Sintomi della sindrome ossessiva

L'ossessione si manifesta in due aspetti: fisico e psicologico.

Sintomi fisici:

• mancanza di respiro anche dopo una leggera camminata;
• vertigini;
• tachicardia, bradicardia;
• un forte afflusso o deflusso di sangue nella pelle del viso;
• aumento della peristalsi del tratto intestinale.

Sintomi psicologici:

1. Creare immagini invadenti, riprodurle nella mia testa più e più volte.
2. Fobie di tipo ossessivo, ad esempio, la paura di essere morsi dagli insetti, la paura di essere contagiati.
3. La funzione protettiva della personalità, manifestata nell'esecuzione di determinati rituali (accensione/spegnimento della luce, ecc.).
4. I ricordi dolorosi, spesso ripetuti nella testa e che fanno arrossire una persona, si vergognano.
5. Allucinazioni (in rari casi).
6. Dubbi di tipo ossessivo sull'azione svolta (tutto va fatto bene).
7. Il desiderio di fare del male a persone o oggetti materiali, che non si tradurranno mai in realtà per paura di essere puniti.
8. Inutile pensare ad azioni che non sono di natura cognitiva.
9. Scorrere dialoghi nella tua testa, parlare da solo, inventare fantasie che portano a un deterioramento dell'umore.
10. Acutissimo, non supportato da nulla, apatia verso le persone vicine (parenti, colleghi, colleghi).

Cause di pensieri ossessivi e paure

• creare concetti e false credenze nella propria testa;
• idea sbagliata su come funziona il mondo;
• convinzione che la paura non può essere sradicata (ricarica costante);
• rilassare pensieri ossessivi a livelli senza precedenti;
• incapacità di controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni;
• l'assenza di una persona con cui parlare;
• dubbio prima dell'evento imminente, che si verifica per la prima volta;
• l'istinto di autoconservazione;
• riluttanza a realizzarsi come persona (costruire una carriera, una famiglia, ecc.).

1. Respirare. Se ti trovi di fronte a un'improvvisa ondata di paura, segui i consigli degli psicologi. Raccomandano di espirare letteralmente la paura. Fai un respiro profondo e uniforme, quindi rilascia l'aria altrettanto lentamente. Ripeti i passaggi finché non ti calmi finalmente. Cerca di concentrarti sulla respirazione, allontanati da tutto ciò che accade. In questo modo stabilizzi il background psico-emotivo e sei in grado di prendere decisioni. La pratica costante sradicherà gli attacchi di paura improvvisi.
2. Pensare positivo. Ogni persona almeno una volta nella vita ha dovuto affrontare una situazione in cui un solo pensiero all'evento imminente è terrificante. Molto probabilmente, pensi che nulla funzionerà, l'evento fallirà. Impara a pensare in modo positivo, credi nelle tue forze. Guarda la paura negli occhi e capisci esattamente cosa ti dà fastidio. Quindi analizza la situazione. È importante giungere alla conclusione che non esistono ostacoli insormontabili. Quando hai fiducia in te stesso, la paura scompare.
3. Calcio a cuneo con cuneo. Psicologi esperti di tutto il mondo affermano che la paura può essere superata rispondendo all'eccitazione. Se hai paura di nuotare, dovresti saltare dal molo e nuotare fino alla riva. Si consiglia a coloro che hanno paura di parlare in pubblico di dedicare più tempo come oratore. A causa dell'adrenalina ricevuta, eliminerai un cuneo con un cuneo.
4. Diventa una persona sicura di te. Per alcuni pazienti, gli specialisti aiutano a far fronte a un improvviso inizio di paura attraverso i giochi di ruolo. Per fare ciò, è necessario indossare una persona sicura di sé ed eseguire tutti quei compiti inerenti a un uomo d'affari o un oratore. Ad un certo punto c'è un cambiamento di personalità, la paura si allontana e ritorna molto raramente. Gli spettacoli teatrali si svolgono fino a quando una nuova immagine non si radica nel cervello.
5. Rilassati fisicamente. Insieme alle tecniche psicologiche di cui sopra, è necessario mettere in ordine la condizione fisica. È noto che la paura appare per vari motivi, inclusa la fatica. L'aromaterapia, il bagno, il massaggio di alta qualità, la lettura del tuo libro preferito aiuteranno a ripristinare lo sfondo psico-emotivo e ad alleviare lo stress. È importante eliminare completamente la paura ossessiva e pensare solo al bene.
6. Comunica con le persone. Le persone costantemente chiuse in se stesse e difficili da stabilire in contatto sono meno sicure di quelle che sono tra le persone. E non importa se sono persone che conosci o meno. La cosa principale è la comunicazione sociale, senza di essa, da nessuna parte. L'incertezza genera paura, che è difficile da spiegare. Per sradicare il problema, cerca di trascorrere più tempo nei luoghi pubblici. Accetta gli inviti degli amici per andare al cinema o fare una passeggiata.
7. Vivi nel presente. Molto spesso, le paure appaiono dovute al confronto del proprio "io" nel passato e nel presente. Se una persona ha precedentemente fallito nel parlare in pubblico o nelle relazioni amorose, porta questa insicurezza nella sua vita presente. Il risultato è un confronto costante, la paura non permette di concentrarsi sull'oggi. Concentrarti su ciò che hai ora ti aiuterà a sbarazzarti di questo tipo di emozioni. Non giudicarti rigorosamente, non aver paura di sbagliare, vivi per il tuo piacere.
8. Prendi un animale domestico. Gli animali sono compagni meravigliosi che possono far uscire una persona anche dalla depressione più prolungata. Se provi spesso improvvisi attacchi di paura, passa semplicemente a un amico a quattro zampe. Vai al parco più vicino per una corsa, incontra altri allevatori di cani. Dai al tuo animale domestico tutto il tuo amore, non sentirai più paura e solitudine.

I pensieri ossessivi e le paure hanno le loro ragioni. Se li elimini, il prossimo problema sarà molto più facile da risolvere. Considera i modi in cui puoi aiutare a gestire il tuo disturbo ossessivo da solo. Se il disturbo si è trasformato in una nevrosi, dovresti contattare uno psicologo per chiedere aiuto.

Video: come superare i pensieri invadenti

Avevo già preparato questo articolo per molto tempo, ma ancora non riuscivo a scriverlo perché non ero sicuro di avere un'idea completa di come sbarazzarsi di pensieri invadenti.

Ora ho sperimentato in prima persona come affrontare tali pensieri e sono completamente pronto a parlarvene.

Forse alcuni dei miei lettori pensano che da quando ho iniziato a creare questo sito, mi sono completamente sbarazzato di tutti i problemi personali. In effetti, sono già molto cambiato dai primi post in questo blog, ma il mio stato attuale non può essere definito una completa libertà da emozioni negative, pregiudizi e paure.

La mia posizione può essere descritta come una lotta con me stesso, durante la quale nascono l'esperienza ei materiali per questi articoli. Naturalmente, in questo confronto tra il mio vero sé e il primitivo, istintivo, emotivo sé, il primo gradualmente vince.

Ma questa lotta continua: due passi indietro e quattro avanti. L'autosviluppo nasce dalla consapevolezza dei propri difetti e dal lavoro su di essi. Se non c'è lotta, allora non si parla di vittoria finale, ma piuttosto di resa.

Dopotutto, l'autosviluppo è un processo infinito. Continuo ad incontrare alcuni problemi e ad affrontarli. Compresi i pensieri invadenti.

Mente "gomma"

Questi pensieri sono sempre stati con me. Potrebbero occupare la mia testa e rendermi nervoso, riferendosi mentalmente all'infinito alle stesse esperienze. Era come una gomma mentale.

Masticavo costantemente nella testa gli stessi pensieri, cercavo di risolverli, di sciogliere qualche nodo immaginario. Ma dai miei tentativi di indebolirlo, al contrario, si legava ancora più fortemente.

Ricordo come, nella mia prima infanzia, non riuscivo a smettere di pensare ad alcune cose a cui non riuscivo affatto a pensare. L'abitudine del mio cervello di "elaborare" all'infinito alcune esperienze e idee deve essere stata esacerbata durante i periodi di altri problemi psicologici.

Di recente, mi sono reso conto di aver imparato a lavorare con i pensieri ossessivi. Inoltre, sono pronto a formulare un metodo che mi permetta di sbarazzarmene. Mi sono reso conto che questo articolo potrebbe finalmente apparire.

I pensieri invadenti sono emozioni

Questa è la prima cosa che devi capire. I pensieri ossessivi sono di natura emotiva, inconscia, irrazionale. Sono collegati alle tue paure, ansie e complessi privati ​​di tutto ciò che è ragionevole.

Ecco perché sono ossessivi. Le emozioni che si formano in te ti fanno pensare costantemente a qualcosa. Sembrano segnalare “Problema! Problema! Dobbiamo trovare una soluzione!"

È come una notifica in Windows o in un altro sistema operativo che appare come un'icona e ti irrita gli occhi finché non aggiorni un programma, rimuovi un virus o installi il driver giusto.

Possiamo dire che i pensieri ossessivi hanno una funzione positiva. Ti ricordano i problemi che devi risolvere. E non puoi semplicemente prendere e disattivare queste "notifiche". È difficile morire di fame quando il tuo cervello ti ricorda costantemente di mangiare.

Ma, sfortunatamente, i pensieri ossessivi non sempre ci parlano di qualche problema reale. Il meccanismo dell'emergere di questi pensieri è abbastanza sottile. E se, per qualche ragione, le "impostazioni standard" di questo meccanismo si perdono, allora le paure e le preoccupazioni umane naturali possono assumere una forma estrema, manifestandosi sotto forma di pensieri ossessivi, di cui è molto difficile liberarsi.

Tutti sanno come la normale preoccupazione per la propria salute possa trasformarsi in ipocondria, come una naturale paura del pericolo minacci di trasformarsi in paranoia.

E ora diventi un visitatore abituale dei forum medici e i pensieri sulla tua salute non lasciano la testa. Forse pensi costantemente al pericolo mentre sei per strada. Oppure non puoi toglierti dalla testa il pensiero di ciò che la gente pensa di te, anche se tu stesso non vedi alcun senso a pensarci.

La conclusione che voglio trarre è che i pensieri ossessivi si basano sulle emozioni. Pertanto, non hanno una natura razionale. Pertanto, non possono essere combattuti con la logica.

Questa è una conclusione molto importante. Mi sono guardato molto, cercando di capire come appaiono questi pensieri e come scompaiono, come la mia mente cerca di ingannarmi e confondermi. Prima, la sera, quando ero molto stanco, non riuscivo a fermare alcuni pensieri.

Ad esempio, potrei iniziare a pensare qualcosa di negativo su me stesso, incolpando me stesso. Non importa quanto abile si sia rivelato l'avvocato interiore, che, usando la logica e il buon senso, ha cercato di convincermi che non era tutto così male (anche se ovviamente non escludeva problemi), prevaleva sempre il lato incolpante e tutto è diventato ancora più complicato. Più cercavo di giustificarmi e di liberarmi dei pensieri fastidiosi con l'aiuto dei pensieri, più diventavo confuso e più questi pensieri mi sopraffacevano. Questo sport con se stessi ha portato al fatto che il nodo invisibile è stato stretto ancora di più.

Il giorno dopo, al mattino, con la mente fresca, non volevo nemmeno pensare a questo problema. Se ho cominciato a pensare al “dialogo” di ieri con me stesso, allora ho capito che il problema c'era, ma era molto gonfiato ed esagerato dalla mia condizione. Ho capito che il problema deve essere risolto, non pensato. Non ha senso in questi pensieri.

Dopo un po', ho capito quale fosse l'inganno e l'inganno di questi pensieri. Se provi a distruggerli con la logica, prevarranno comunque, poiché sono irrazionali e illogici e ti fanno credere in idee assurde su cui il buon senso è impotente.

Non puoi eliminare i pensieri invadenti con la logica

Se sei pronto a incolpare te stesso, continuerai a incolpare te stesso, anche se non hai nulla di cui incolpare te stesso. Perché questo è il tuo stato d'animo ed è da esso che nascono questi pensieri, e non per qualche situazione reale! Anche se improvvisamente riesci a convincerti per un momento dell'infondatezza di questi pensieri, dopo un po' torneranno di nuovo se resisti loro e continuerai a respingerli logicamente.

Se sei di tale umore da pensare di essere malato, che qualcosa di brutto accadrà alla tua salute, allora nessun risultato positivo del test ti convincerà del contrario. "E se i test si rivelassero imprecisi?", "E se avessi qualcos'altro?" penserai.

E non vedrai la fine di questi pensieri, non importa quanto assurdi dal punto di vista del buon senso siano.

È inutile cercare di confutarli. Perché è impossibile. Torneranno e ti attaccheranno con nuovi argomenti assurdi in cui crederai perché sei in uno stato emotivo tale che dà origine a questi pensieri su problemi inesistenti.

Ricorda lo stato quando sei preoccupato per qualcosa. Non importa come ti convinci che tutto andrà bene, che non c'è motivo di preoccuparsi, la tua percezione, distorta dalla tensione nervosa e dall'eccitazione, ti disegna una prospettiva nei colori più scuri. Non perché tutto sia davvero brutto, ma perché ora percepisci tutto in quel modo. Se in questo stato inizi a pensare molto e a parlare del futuro, la tua percezione negativa attirerà i tuoi pensieri sul polo "negativo" e sarà difficile uscire da questa attrazione.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Avrai bisogno del buon senso, ma solo all'inizio.

Prima di tutto, devi capire se i tuoi pensieri ossessivi si basano su qualche problema reale. Succede che il chewing gum mentale ti molesti, esagerando il problema. Ma un problema esagerato non significa l'assenza di uno.

Quindi pensa a quali sono le ragioni di questi pensieri. Sbarazzandoti dei pensieri, non dovresti ignorare il problema, se ce n'è uno. Ad esempio, ti sembra di avere una specie di malattia e i pensieri al riguardo non lasciano la tua mente.

Forse queste non sono davvero paure infondate e hai i sintomi di un qualche tipo di malattia. Se è così, vai da un dottore. Se l'hai già fatto e non hai trovato nulla, dimenticalo.

Che ci sia un problema o meno, non ha senso pensarci tutto il tempo! O provi a risolverlo se esiste, o ti dimentichi di tutto se non esiste.

Questo è l'unico momento nella lotta contro le esperienze ossessive in cui è necessario applicare logica e buon senso.

Cosa fare?

Scegli un momento in cui hai il morale migliore, quando hai più ottimismo e forza del solito. Ad esempio, al mattino quando sei pieno di energia, dopo l'esercizio o dopo.

Convinciti che non ha senso scorrere gli stessi pensieri migliaia di volte nella tua testa. Che questi pensieri sono inganno o esagerazione, il cui scopo è confonderti.

Sii ben consapevole delle seguenti cose

• non arriverai a una soluzione a un problema se ci pensi costantemente
• i pensieri ossessivi non hanno basi razionali e, se sono associati a qualche tipo di problema, lo risolverai, invece di restituirgli costantemente pensieri
• non puoi sbarazzarti della gomma mentale con il ragionamento e il pensiero logici

Renditi conto dell'assurdità dei pensieri ossessivi

Inoltre, puoi ancora una volta, con l'aiuto di alcune tesi logiche, esporre l'assurdità dei pensieri ossessivi. Ad esempio: “Non ho nulla da temere, perché i test non hanno mostrato nulla”, “gli attacchi di panico non muoiono, l'ho letto più di una volta”, “nessuno cerca di farmi del male”, “anche se ci sono davvero cose di cui aver paura, non pensarci 1000 volte al giorno, questo porterà solo all'esaurimento nervoso.

La tua argomentazione contro i pensieri ossessivi dovrebbe esserlo chiaro e conciso. Non dovresti essere coinvolto in una discussione con te stesso. Ricorda, in una lunga disputa con i pensieri ossessivi, sei destinato al fallimento, in cui le emozioni e le paure prevarranno sulla logica e sulla mente e la stessa percezione negativa "attirerà" i pensieri al polo negativo.

Per distruggere la forza di questa attrazione, devi pensare di meno. Quando pensi a pensieri fastidiosi, masticali all'infinito, li aumenti solo.

Concediti il ​​permesso di ignorare i pensieri invadenti.

Dì a te stesso che non penserai più a ciò a cui pensi tutto il giorno e ciò che ti tormenta e ti tormenta. In effetti, perché masticare costantemente una gomma mentale quando non ha alcun senso?

Un pensiero ossessivo è la ripetizione dello stesso pensiero in modi diversi. Non otterrai alcuna informazione nuova e preziosa da esso, non prenderai alcuna decisione.

Concediti quindi l'installazione per non lasciarti trasportare da inutili riflessioni. Dopo averlo detto a te stesso, fatto una promessa che non ti mancherà traccia una linea invisibile. Dopo questo tratto, non presti più attenzione ai pensieri invadenti.

Non aspettare che i pensieri tornino più

Torneranno ancora e ancora. Sintonizzati in questo modo: "Lasciali tornare, qual è la differenza, ho capito che questi pensieri sono un inganno e non riguardano il vero problema".

I pensieri torneranno, a volte comincerai di nuovo a sciogliere questo nodo nella tua testa. Non appena noti che sei di nuovo portato via da questo, distogli dolcemente la tua attenzione di lato. Non discutere con questi pensieri, non essere turbato dal fatto che sono venuti (e verranno), ignorali, trattali con totale indifferenza.

Se improvvisamente hai bisogno di ricordare a te stesso l'assurdità di questi pensieri, non andare oltre le brevi formulazioni: "non mi succederà niente, e basta". Non farti coinvolgere in una discussione che non potrai mai vincere. Tutti gli infiniti argomenti che ti rendono di nuovo spaventato o nervoso sono bugie e inganno.

Ricorda cosa ho detto nell'articolo: se sei in uno stato psicologico in cui tendi a preoccuparti della tua salute o del tuo futuro o dei tuoi cari, allora la tua mente si concentrerà su questa paura, non importa quanto sia assurda questa paura. . Non rivolgere la mente contro te stesso.

Devi conoscere il giocattolo puzzle, che è come un tubo. Se infili gli indici di mani diverse in entrambe le estremità di questo tubo e provi a rilasciarli con l'aiuto dello sforzo fisico, tirando le mani in direzioni diverse, non ne verrà fuori nulla, il tubo stringerà solo le dita più strette. E se ti rilassi e non tiri, tutto funzionerà.

Lo stesso vale per i pensieri invadenti. Non c'è bisogno di volerne uscire con tutti i mezzi. Rilassati, "uccidi", lascia che siano.

Sii indifferente!

La tua indifferenza per i pensieri intrusivi priverà i pensieri intrusivi del loro contenuto emotivo, il che li riempie di un tale potere che a volte non puoi controllare. Col tempo, imparerai a gestire la tua attenzione e noterai quei momenti in cui hai ricominciato a pensare a ciò che non dovresti.

Allora i pensieri ti lasceranno per sempre.

Ma non c'è bisogno di aspettare con ansia quando questo accadrà: “quando se ne andranno!”, “cerco di non prestare loro attenzione, ma ancora non mi escono di testa!”. Tali pensieri non sono necessari!

Armatevi di salutare indifferenza: i pensieri non vi danno fastidio - va bene, sono tornati - anche questo è normale. Non c'è bisogno di trasformare i pensieri sull'apparenza di pensieri ossessivi in ​​pensieri ossessivi!

Non è un grosso problema che i pensieri ripetitivi continuino a venire da te. Se li hai privati ​​della loro "carica" ​​emotiva e cerchi di ignorarli, allora non ti danno sui nervi come una volta. In questo caso, diventano solo una fastidiosa finestra di notifica (potresti aver visto tali finestre sul tuo computer) che di tanto in tanto appare nella tua testa.

E non è più così spaventoso. Puoi vivere con questo. I pensieri compaiono occasionalmente, ma non attirano più la tua attenzione né ti confondono. Sono solo brevi segnali nella testa che vanno e vengono.

Quando ho iniziato a relazionarmi con i pensieri ossessivi in ​​questo modo, hanno lasciato la mia testa e ho imparato ad affrontarli. UN combattere i pensieri invadenti non è combattere, se percepiamo la lotta come una resistenza violenta. Relax!

Conclusione

Ho già detto in altri articoli che le malattie mentali: attacchi di panico, pensieri ossessivi possono o abbatterti o renderti più forte (come nella dichiarazione di un famoso filosofo).

Affrontare gli attacchi di panico può insegnarti. Lavorare per liberarti della depressione ti aiuterà a trovare la fonte della felicità in te stesso. E cercare di controllare i pensieri ossessivi ti insegnerà a controllare la tua attenzione e controllare la tua mente.

Armati di pazienza e lavora su te stesso, quindi non solo ti libererai dei tuoi disturbi, ma acquisirai anche un'esperienza preziosa e utile come risultato, che sarà utile nella tua vita!

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Nel dettaglio sui pensieri ossessivi: cos'è, trattamento

Sindrome degli stati e dei pensieri ossessivi - DOC. Qual è questo meccanismo mentale e come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi?

Auguri amici!

Per me, questo articolo è molto importante perché ho familiarità con questo problema per esperienza personale.

E se lo stai leggendo, potresti aver incontrato qualcosa del genere tu stesso e non sai come affrontarlo.

Non riguarderà solo la conoscenza della psicologia, ma ancora più importante, la tua esperienza, i tuoi sentimenti e le sottigliezze importanti, che, per sapere, devi attraversarle da solo.

Voglio che applichi e provi ciò che sarà discusso in questo articolo sulla tua esperienza pratica e non sulle parole di qualcun altro che hai sentito o letto da qualche parte. Dopotutto, niente e nessuno può sostituire la tua esperienza e consapevolezza.

Da qualche parte mi ripeterò nel corso dell'articolo, ma solo perché questi sono punti molto importanti su cui voglio attirare la vostra particolare attenzione.

Allora, pensieri invadenti, che cos'è?

In psicologia esiste una cosa come la "gomma da masticare mentale". Questo nome da solo dovrebbe dirti qualcosa: un pensiero appiccicoso, viscoso e che crea dipendenza.

Pensieri ossessivi, stati ossessivi o dialogo interno ossessivo - scientificamente DOC (), altrimenti chiamato disturbo ossessivo-compulsivo.

Questo è un fenomeno mentale in cui una persona ha una dolorosa sensazione di apparizione forzata nella testa di alcune informazioni ripetute ripetutamente (alcuni pensieri), che spesso porta ad azioni e comportamenti ossessivi.

A volte una persona, stremata dall'ossessione, se stessa inventa qualche comportamento per te stesso rituale d'azione, ad esempio, contare alcuni numeri, il numero di auto che passano, contare i finestrini o pronunciare alcune "parole di stop (frasi)" a te stesso, ecc. ecc., ci sono molte opzioni.

Inventa questo comportamento (azione) come un modo per proteggersi dai suoi pensieri ossessivi, ma alla fine questi stessi "rituali di azione" diventano ossessioni e la situazione peggiora solo nel tempo, perché queste stesse azioni ricordano costantemente a una persona suo problema, rafforzarlo e amplificarlo. Anche se questo a volte può aiutare in pochi istanti, è tutto una tantum, a breve termine e non elimina il disturbo ossessivo compulsivo.

Meccanismo di insorgenza del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Non importa quanto strano possa sembrare a qualcuno, ma la ragione principale per l'emergere e lo sviluppo di stati ossessivi, in qualunque forma si manifesti, sono: in primo luogo, il formato l'abitudine di avere costantemente un dialogo interno con se stessi, inoltre, in modo automatico (inconscio). in ogni eccitante occasione vecchia o nuova;in secondo luogo, esso attaccamento ad alcune loro convinzioni (idee, atteggiamenti) e profonda fede in quelle convinzioni.

E questo pensiero ossessivo, in misura maggiore o minore, è presente in molte persone, ma molti non lo sanno nemmeno, pensano solo che sia giusto, che questo sia un modo di pensare normale.

Divenuto abituale, un dialogo interiore ossessivo si manifesta non solo in ciò che è importante per una persona, ma anche in ogni situazione quotidiana, quotidiana e nuova. Guardati attentamente e capirai rapidamente.

Ma più spesso questo si manifesta in ciò di cui una persona è ossessionata, ciò che lo preoccupa molto e per molto tempo.

Dallo scorrere continuo di un dialogo interno monotono, inquieto (spesso spaventoso) ed essenzialmente inutile, può accumularsi una tale fatica che, a parte il desiderio di liberarsi di questi pensieri, non c'è altro desiderio. A poco a poco, questo porta alla paura dei propri pensieri, prima della loro comparsa, il che non fa che aggravare la situazione.

Una persona perde la libertà e diventa ostaggio di uno stato ossessivo. C'è insonnia, sintomi di VVD () e quasi costante, aumento dell'ansia.

In realtà, l'ansia e l'insoddisfazione interne generali per qualche motivo hanno portato alla possibilità di questo problema, ma questo è l'argomento di altri articoli.

Idee (pensieri) ossessivi nella loro essenza.

Cosa sono i pensieri ossessivi in ​​generale nella loro essenza interiore?

È molto importante capire che i pensieri ossessivi sono quei pensieri che, senza la nostra volontà, ci fanno pensare a qualcosa. Di norma, questi sono sforzanti, monotono (monotono) finestre di dialogo di scorrimento interne la stessa trama mentale, solo in modi diversi. E questo flusso inconscio di pensieri nella testa può assorbire così tanto l'attenzione che in quel momento tutto il resto che sta accadendo intorno quasi cessa di esistere.

Uno stato ossessivo, in funzione del cervello, stranamente, ha il suo compito naturale, svolge un certo ruolo ed è qualcosa come un "promemoria", "segnale" e "forzatore" che spingono una persona a qualcosa.

Molti di voi ora potrebbero pensare, ed ecco una sorta di "promemoria" e "segnale", perché i pensieri ossessivi sono ancora solo pensieri.

In realtà, non sono solo pensieri. E la principale differenza tra i pensieri ossessivi e quelli ordinari e logici è che questi pensieri, nonostante tutta la loro spesso apparente ragionevolezza, non contengono nulla di salutare nel loro riempimento interno.

Queste irrazionale, emotivo i pensieri, di regola, sono sempre connessi con le nostre paure, dubbi, risentimenti, rabbia, o con qualcosa di importante e che ci disturba. Questi pensieri sono sempre basati su una carica emotiva, cioè la loro base è l'emozione.

E cosa può essere utile in questo meccanismo ossessivo?

Il Segnale Imponente è chiamato un segnale che ci informa di qualcosa. Questo meccanismo è principalmente progettato per ricordare e focalizzare automaticamente la nostra attenzione su ciò che consideriamo importante per noi stessi.

Ad esempio, se hai un prestito da una banca, devi ripagarlo, ma non hai soldi in questo momento, e se sei una persona sana di mente, cercherai una soluzione. E in molti modi sarai aiutato da pensieri ossessivi, che, che tu lo voglia o no, spesso o costantemente, a qualsiasi ora del giorno o della notte, ti ricorderà la situazione che si è verificata affinché tu la risolva.

Un altro esempio dell'utilità di questa funzionalità invadente.

Cosa c'è di così vitale a cui una persona può pensare che può portarla a uno stato ossessivo?

A proposito di soldi, lavori migliori, alloggi migliori, relazioni personali e così via. Ad esempio, una persona ha un obiettivo e inizia a pensarci costantemente, fa progetti, non alzando lo sguardo, fa qualcosa e continua a pensarci.

Di conseguenza, se è continuo, va avanti a lungo, può arrivare un momento in cui, deciso a prendersi una pausa, cerca di cambiare e occuparsi di qualcos'altro, ma si accorge che continua comunque . inconsciamente rifletti sul tuo importante obiettivo.

E anche se cerca di dire a se stesso con forza di volontà e ragionamento "fermati, ho bisogno di smettere di pensarci, ho bisogno di riposare", non funzionerà subito.

I pensieri ossessivi, in questo esempio, fanno riflettere una persona sull'importante. Cioè, svolgono un ruolo completamente utile, non permettendo a una persona di fermarsi lì, ma allo stesso tempo, non si preoccupano affatto della sua salute, perché non sono affari loro, il loro unico ruolo è segnalare, ricordare e spingere .

Il verificarsi stesso di uno stato ossessivo - pericoloso e dannoso per noi - è un segno che sono iniziati i fallimenti nella psiche.

Tieni solo a mente: qualunque cosa tu faccia di importante, se non ti concedi un buon riposo, può portare a qualsiasi disturbo, stanchezza cronica, aumento dell'ansia, disturbi ossessivo-compulsivi e nevrosi.

C'è solo una conclusione - non importa quanto prezioso e utile quello che stai facendo, e a quali cose importanti pensi, devi sempre fare delle pause, fermarti e concederti un buon riposo emotivamente, fisicamente e soprattutto mentalmente, altrimenti tutto può finire male.

Pensieri imponenti in un'occasione allarmante (spaventosa).

I pensieri ossessivi possono essere associati a qualcosa di naturale e completamente giustificato, oppure a qualcosa di completamente assurdo, spaventoso e illogico.

Ad esempio, pensieri relativi alla salute, quando una persona, dopo aver sentito una sorta di sintomo doloroso, inizia a preoccuparsi, a pensarci e più si spaventa, più si spaventa. Il mio cuore pugnalato o martellato forte, ho subito pensato: "C'è qualcosa che non va in me, forse il mio cuore è malato". Una persona rimane bloccata da questo sintomo, preoccupazioni e pensieri ossessivi sorgono su questo, anche se in realtà non c'è malattia. Era solo un sintomo causato da alcuni pensieri inquietanti, stanchezza e tensione interna.

Ma non puoi semplicemente prenderli e ignorarli immediatamente. Forse ha davvero senso ascoltare questi pensieri, perché puoi davvero avere qualche tipo di malattia fisica. In questo caso, consultare un medico. Se, dopo tutti i test, ti è stato detto che per te va tutto bene, ma continui ancora a preoccuparti, vai dal secondo medico, ma se lì viene confermato che sei sano, allora sei, e ora sei solo incline al DOC.

Altre persone vengono attaccate dal pensiero ossessivo di danneggiare e persino uccidere qualcuno a loro vicino o fare qualcosa a se stessi. Allo stesso tempo, una persona non lo vuole davvero, ma questo stesso pensiero lo perseguita e lo spaventa per il fatto che gli viene in mente.

In realtà, questo è un fatto provato: non c'è nessun caso registrato al mondo che porterebbe a conseguenze terribili. Solo la presenza di questi pensieri ossessivi impedisce a una persona di tali azioni. E il fatto che si alzino indica che tu non inclinato ad esso, altrimenti non ti spaventerebbe.

Coloro che sono inclini a qualcosa del genere, non sperimentano dentro di sé. O agiscono o aspettano, cioè lo vogliono davvero e non se ne preoccupano. Se questo ti spaventa, allora non sei così, e questa è la cosa principale.

Perché hai avuto il tuo problema? Ti è successo quanto segue. Una sorta di pensiero delirante una volta ti ha visitato, e invece di dire a te stesso: "Beh, possono venire in mente cose stupide" e non attribuire alcuna importanza a questo, ti lasceresti solo, ti spaventeresti e inizieresti ad analizzare.

Cioè, in quel momento un pensiero ti ha visitato, ci hai creduto e hai creduto che poiché la pensi così, significa che sei così e puoi fare qualcosa di brutto. Voi fidato senza solide basi questo pensiero irrazionale, non sapere cosa sia così assurdo e possa visitare qualsiasi persona sana, questo è un fenomeno abbastanza ordinario. Quel pensiero, a sua volta, ha innescato un'emozione in te, nel nostro caso, l'emozione della paura, e il gioco è fatto. Più tardi, sei rimasto bloccato da questo pensiero perché ti spaventava, hai iniziato ad analizzare molto e gli ha conferito potere (importanza), quindi ora hai un problema, e per niente perché sei una specie di anormale o malato di mente, che puoi e vuoi fare qualcosa di terribile. Hai solo un disturbo che è sicuramente curabile e sicuramente non farai nulla di male a nessuno.

I pensieri stessi non possono costringerti a fare qualcosa, per questo hai bisogno di un desiderio e di un'intenzione reali e forti. Tutto quello che possono fare è farti pensare, ma niente di più. Questo, ovviamente, è anche molto spiacevole e come affrontarlo, come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, sarà di seguito.

Per altri, le ossessioni possono essere legate alle cose di tutti i giorni, ad esempio "ho spento i fornelli (ferro)?" - una persona pensa e controlla cento volte al giorno.

Alcuni hanno paura di essere infettati da qualcosa e si lavano costantemente o ripetutamente le mani durante il giorno, si lavano l'appartamento (bagno), ecc.

E qualcuno per molto tempo può preoccuparsi e pensare ossessivamente al proprio aspetto (), o preoccuparsi costantemente e pensare al proprio comportamento in pubblico, controllare se stessi e il proprio status nella società.

In generale, ognuno ha il proprio, e non importa quanto spaventoso o accettabile ciò che viene imposto, è tutto essenzialmente lo stesso - DOC solo in manifestazioni diverse.

Un esempio di come il pensiero ossessivo può manifestarsi

Vediamo brevemente, usando un semplice esempio, quante volte può manifestarsi l'abitudine al pensiero ossessivo, e cosa fisicamente rafforza e rafforza questa abitudine.

Se hai un conflitto o una discussione con qualcuno, ed è già passato del tempo, e i pensieri associati alla situazione non si lasciano andare.

Continui a scorrerlo mentalmente, inconsciamente nella tua testa, a condurre un dialogo interno (virtuale) con il lato opposto, discutere di qualcosa e trovare sempre più giustificazioni e prove della tua giustezza o della tua colpa. Ti arrabbi, minacci e pensi: "Avresti dovuto dire così e così o fare così e così".

Questo processo può andare avanti per un po' di tempo finché qualcosa non attira la tua attenzione.

Ti preoccupi e ti innervosisci ancora e ancora, ma in realtà sei impegnato nel più reale, molto dannoso assurdità, che viene rinforzato e spostato automaticamente ossessione emotiva stato e ansia.

L'unica cosa giusta da fare in questa situazione è smettere di pensarci, non importa quanto ti piacerebbe e non importa quanto tu pensi che sia importante.

Ma se ti arrendi e questo processo compulsivo si trascina, allora può essere molto difficile raccoglierti interiormente e interrompere il dialogo interno.

E puoi esacerbare ancora di più il problema se a un certo punto ti rendi conto che non hai affatto il controllo della situazione, diventi ancora più spaventato da questi pensieri, inizi a combatterli per distrarti in qualche modo e inizi a incolpare e rimproverandoti per tutto ciò che ti sta accadendo ora.

Ma la colpa per tutto ciò che ti accade non è solo tua, ma anche nel meccanismo in esecuzione, che ha sia una base mentale che una componente fisica e biochimica:

• alcuni neuroni vengono eccitati e vengono create connessioni neurali stabili, in cui riflesso automatico risposta;
• il corpo produce ormoni dello stress (cortisolo, aldosterone) e un ormone mobilitante - adrenalina;
• il sistema nervoso autonomo (SNA) si avvia e compaiono sintomi somatici: i muscoli del corpo si irrigidiscono; aumento della frequenza cardiaca, pressione, tensione, sudorazione, tremore agli arti, ecc. Molto spesso c'è secchezza delle fauci, febbre, nodo alla gola, mancanza di respiro, cioè tutti i segni di VVD (distonia vegetativa-vascolare).

Ricorda: cosa rimproverare ed essere arrabbiato con te stesso in questa situazione - il crimine contro te stesso, molto qui semplicemente non dipende da te, ci vuole tempo e il giusto approccio per stabilizzare tutti questi sintomi, che saranno discussi di seguito.

A proposito, non dovresti aver paura di questi sintomi sopra elencati, questa è una reazione del tutto normale del corpo al tuo stato di ansia. Come se ci fosse vero una minaccia, ad esempio, un grosso cane ti correrebbe incontro e tu ne avresti naturalmente paura. Immediatamente, il cuore batterebbe, la pressione aumenterebbe, i muscoli si irrigidirebbero, la respirazione diventerebbe più veloce e così via. Questi sintomi spiacevoli sono le conseguenze del rilascio di elementi chimici e di adrenalina, che mobilita il nostro corpo nel momento del pericolo.

Inoltre, nota e renditi conto del fatto che tutto ciò accade nel nostro corpo, non solo nel momento di una vera minaccia, ma anche durante fittizio, virtuale, quando ora non c'è un vero pericolo, nessuno ti attacca e nulla cade dall'alto. Il pericolo è solo nella nostra testa: pensiamo a qualcosa di irrequieto, ci rivolgiamo a una sorta di pensieri inquietanti e iniziamo a irrigidirci e a diventare nervosi.

Il fatto è che il nostro cervello semplicemente non sente la differenza tra ciò che sta accadendo nella realtà e un'esperienza mentale (mentale).

Cioè, tutti questi sintomi forti, spiacevoli e spaventosi possono essere facilmente causati da pensieri inquietanti (negativi) che provocheranno alcune emozioni indesiderate e quelli, a loro volta, sintomi spiacevoli nel corpo. Questo è ciò che molte persone fanno costantemente e poi, inoltre, iniziano ad avere paura di questi sintomi naturali e persino a portarsi in PA () e.

Ora, credo che ti sarà difficile rendersene subito conto, perché questo momento del rapporto tra la psiche e il corpo richiede una spiegazione più dettagliata e profonda, ma di questo si parlerà in altri articoli, ma ora, in modo che tu pian piano puoi cominciare a capire te stesso, lo farò Ancora una volta ti suggerisco di imparare ad osservare te stesso, i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Comprendere da dove e cosa viene, come sorgono pensieri, emozioni e altre sensazioni correlate; ciò che accade inconsciamente e ciò che consapevolmente influenziamo; quanto tutto dipende da noi e come i tuoi pensieri influenzano il tuo stato attuale.

Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi, paure da soli?

Prima di tutto, devi renderti conto del fatto che non puoi credere completamente a tutto ciò che ti viene in mente e non puoi associare (identificare) te stesso, il tuo "io" solo con i tuoi pensieri, perché non siamo i nostri pensieri. I nostri pensieri sono solo una parte di noi stessi. Sì, molto importante, intellettuale, necessario per noi, ma solo una parte di noi.

La logica (il pensiero) è il nostro principale alleato, è uno strumento magnifico che ci viene donato dalla natura, ma dobbiamo comunque sapere come utilizzare correttamente questo strumento.

La maggior parte delle persone ne è sicura TUTTO i nostri pensieri sono solo i nostri pensieri, siamo noi che li inventiamo e poi ci riflettiamo.

In effetti, poiché alcuni pensieri sorgono nella nostra testa, questi sono, ovviamente, i nostri pensieri, ma oltre a questo, sono in larga misura derivati ​​​​da vari esterni e fattori interni.

Cioè, ciò che possiamo sperimentare e quali pensieri ora ci vengono in mente, non dipende solo da noi Che ci piaccia o no. Tutto questo direttamente sarà connesso con il nostro umore del momento (buono o cattivo) e sarà una conseguenza di circostanze già al di fuori del nostro controllo e dell'esperienza passata.

Se avessimo altri atteggiamenti, uno stato d'animo diverso, un passato diverso, ad esempio, saremmo nati da genitori diversi o vivremmo ora in Africa, ci sarebbero pensieri completamente diversi.

Se qualche momento negativo in passato non ci fosse capitato, non ci sarebbe stata una brutta esperienza, quindi non ci sarebbero stati pensieri ossessivi.

Quando associamo noi stessi, il nostro "io" solo ai nostri pensieri, quando siamo sicuri che i nostri pensieri sono NOI, allora non abbiamo altra scelta che credere profondamente in tutto ciò che ci viene in mente, ma può venire così...

Inoltre, è molto importante rendersi conto che siamo in grado di osservare i nostri pensieri, commentarli, valutarli, condannarli e ignorarli. Cioè, noi siamo ciò che può essere curato al di fuori del pensiero essere consapevoli di sé al di fuori dei propri pensieri. E questo suggerisce che non siamo solo i nostri pensieri, siamo qualcosa di più - ciò che può essere chiamato un'anima o una sorta di energia.

Questo è un punto molto importante per risolvere questo problema. È necessario smettere di identificarsi con i propri pensieri, smettere di credere che siano te, e poi potrai vederli di lato (distaccato).

Il nostro corpo ci parla continuamente. Se solo potessimo prenderci il tempo per ascoltare.

Luisa Hay

Se inizi a osservare te stesso e i tuoi pensieri, noterai rapidamente il fatto che la maggior parte dei nostri pensieri nella testa non sono altro che pensieri automatici, cioè sorgono inconsciamente, da soli senza il nostro desiderio e la nostra partecipazione.

E la cosa più interessante, la maggior parte di questi pensieri si ripetono ogni giorno. Questi sono per l'80-90% gli stessi pensieri solo in diverse varianti.

E queste non sono solo parole di qualcuno, questo è un fatto scientifico confermato sulla base di numerosi studi. Ogni giorno, infatti, il più delle volte pensiamo e scorriamo nella nostra testa la stessa cosa. E puoi seguirlo tu stesso.

Secondo passo di cui ho scritto brevemente nell'articolo "", non puoi in alcun modo combattere i pensieri ossessivi, resistere e cercare di sbarazzartene, respingerli e dimenticarli.

Abbi cura di te: se ti sforzi davvero di non pensare a qualcosa, allora ci pensi già.

Se ti sforzi di sbarazzarti dei pensieri, cambiarli o in qualche modo scacciarli, allora supereranno ancora più forte e più persistentemente.

Perché resistendo se stessi dotali di una carica emotiva ancora maggiore e non fa altro che aumentare la tensione interna, inizi a preoccuparti e diventi ancora più nervoso, il che, a sua volta, intensifica i sintomi (sensazioni fisiche spiacevoli) di cui ho scritto sopra.

Quindi il punto chiave è non lottare con i pensieri, non cercare di distrarti e liberartene. In questo modo risparmierai molta energia che stai sprecando per combatterli, senza ottenere nulla in cambio.

Come fermare il dialogo interno ossessivo se non puoi combattere?

Nel momento in cui sei stato visitato da pensieri ossessivi e ti sei reso conto che questi pensieri non ti dicono qualcosa di veramente necessario (utile) - è solo di tanto in tanto, ripetutamente, come un disco rotto, un dialogo interno ripetitivo che ti dà qualcosa qualcosa che è molto inquietante e non ha ancora risolto il tuo problema: semplicemente, in modo imparziale, indifferente, inizia a ignorare questi pensieri, senza cercare di sbarazzartene.

Lascia che questi pensieri siano nella tua testa, lascia che lo siano e osservali. Guardali anche se ti spaventano.

In un altro modo, e forse sarebbe più corretto dire, senza entrare in dialogo con loro, senza analizzare Hai appena contemplarli gentilmente cercando di non pensarci.

Non analizzare ciò che ti dicono i pensieri ossessivi, osservali semplicemente senza approfondire la loro essenza. Ricorda sempre che questi sono solo pensieri ordinari in cui non sei obbligato a credere e non sei affatto obbligato a fare quello che dicono.

Non evitare di sentire

Osserva anche le emozioni e le sensazioni che sorgono nel corpo che causano questi pensieri, anche se sono molto spiacevoli per te. Dai un'occhiata più da vicino e senti cosa, come e in quale momento sta accadendo. Questo ti darà una comprensione del motivo per cui si verificano i tuoi sintomi spiacevoli e perché a un certo punto inizi a sentirti peggio.

Proprio come con i pensieri, non cercare di liberarti di questi sentimenti, cedere a loro anche se ti senti male per un po'. Ricorda che questi sono completamente naturali, sebbene sintomi dolorosi, e hanno una ragione. Durante la guerra, le persone non hanno sperimentato queste cose e dopo hanno vissuto a lungo e in salute.

Queste sensazioni sono necessarie accetta e vivi fino alla fine. E gradualmente dentro di te, a un livello più profondo della nostra coscienza (nell'inconscio), ci sarà una trasformazione di queste sensazioni, e loro stesse si indeboliranno fino a quando a un certo punto smetteranno del tutto di infastidirti. Leggi di più sulle sensazioni in questo.

Senza lottare con i processi interni, puoi spostare dolcemente la tua attenzione sulla respirazione, renderla un po' più profonda e più lenta, questo accelererà il recupero del corpo (leggi di più sulla corretta respirazione).

Presta attenzione al mondo che ti circonda, alle persone e alla natura, a tutto ciò che ti circonda. Osserva la consistenza delle varie cose, ascolta i suoni e, mentre fai qualcosa, dirigi tutta l'attenzione su questo argomento, cioè, con piena attenzione, immergiti nella vita reale.

Agendo in questo modo, non è necessario fare tutto nella sequenza che ho descritto, fai come stai facendo adesso, l'importante è osserva tutto con attenzione e attenzione.

Se i pensieri ritornano, lascia che siano, ma senza analisi mentale e lotta da parte vostra.

La tua indifferenza e il tuo atteggiamento calmo senza combattere questi pensieri li ridurrà in modo significativo o addirittura li priverà della loro carica emotiva. Con la pratica, lo capirai tu stesso.

Non affrettare le cose, lascia che tutto faccia il suo corso naturale, come dovrebbe andare. E questi pensieri andranno sicuramente via. E se ne andranno senza conseguenze o senza gravi conseguenze per te. Risulterà che sei calmo e tranquillo, da qualche parte impercettibilmente per te stesso, naturalmente rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro.

Imparando a non combattere i pensieri, impari a vivere quando quei pensieri sono e quando non lo sono. Nessun pensiero fastidioso - va bene, se c'è - anche normale.

A poco a poco, con un cambiamento nel tuo atteggiamento nei loro confronti, non avrai più paura dell'apparizione di alcun pensiero, perché ti rendi conto che puoi vivere in pace, senza paura e senza esserne tormentato. E questi pensieri nella testa diventeranno sempre meno, perché senza scappare da loro, senza potenziarli, perderanno la loro acutezza e inizieranno a scomparire da soli.

Discutere con pensieri ossessivi e trovare una soluzione logica

Succede che tu, cercando di liberarti di un pensiero ossessivo e costantemente prepotente, cerchi alcuni pensieri o soluzioni mentali che ti calmino.

Stai pensando intensamente, forse litigando con te stesso o cercando di convincerti di qualcosa, ma così facendo rafforzi solo il problema dall'interno.

In una disputa con pensieri ossessivi, non dimostrerai nulla a te stesso, anche se riesci a trovare un pensiero che ti calmi per un po', i pensieri ossessivi torneranno presto sotto forma di dubbi e ansie, e tutto inizierà in un cerchio.

Cercare di sostituire i pensieri o convincerti di qualcosa non funziona con gli stati ossessivi.

Stati ossessivi: possibili errori e avvertenze

Non aspettarti risultati rapidi. Potresti coltivare il tuo problema per anni e in pochi giorni cambiare atteggiamento nei confronti dei pensieri, imparare ad osservarli in modo imparziale, non soccombere alla loro provocazione: sarà difficile, ma questo deve davvero essere appreso. Alcuni dovranno superare una forte paura, soprattutto all'inizio, ma migliorerà in seguito.

Qualcosa a cui puoi riuscire quasi subito, e qualcuno si sentirà subito meglio, altri avranno bisogno di tempo per sentire come tutto accade, ma tutti, nessuno escluso, avranno delle recessioni, le cosiddette "contraccolte" o "pendolo", quando il passato stato e comportamento vengono restituiti. Qui è importante non rimanere delusi, non fermarsi e continuare a praticare.

Molto brutto parlare con qualcuno della tua condizione, di quello che stai vivendo, condividere e discutere le tue esperienze con una persona non professionale.

Questo può solo rovinare tutto. Innanzitutto perché ricordi ancora una volta a te stesso, alla tua psiche, al tuo inconscio ciò che ti sta accadendo, e questo non contribuisce in alcun modo alla guarigione.

In secondo luogo, se colui a cui stai dicendo qualcosa, mostrando la sua iniziativa, inizia a chiedere: "Ebbene, come stai, va tutto bene? Stai già bene?" o "Non importa, sono tutte sciocchezze" - tali domande e parole possono semplicemente distruggere il processo di guarigione. Tu stesso puoi sentire quello che senti nel momento in cui te lo è stato detto, dai un'occhiata più da vicino alle tue sensazioni interiori, stai chiaramente peggiorando, inizi a sentirti male in modo acuto.

Pertanto, è molto importante escludere qualsiasi conversazione su questo argomento con altre persone, ad eccezione di un medico specialista. Pertanto, non comunicando ciò che stai vivendo, rimuoverai molti promemoria (messaggi interni) che presumibilmente sei malato e smetterai di sviluppare ulteriormente il tuo problema.

Cercando di non combattere con pensieri ossessivi li guardi, ma allo stesso tempo internamente vuoi e cerchi di sbarazzartene, combatterli, cioè, di fatto, avviene la stessa lotta.

Pertanto, un passo iniziale molto importante qui sarà catturare e riparare il sé desiderare sbarazzarsi di pensieri invadenti. Non seguire questo desiderio, sii solo consapevole di esso dentro di te.

Non devi aspettare con impazienza che questi pensieri scompaiano e non riappaiano.

È impossibile, perché non puoi ingannare la memoria, ma indurre l'amnesia, amici, beh, è ​​imprudente. Se continui ad aspettare che alcuni dei tuoi pensieri scompaiano e non torni mai più, stai già creando resistenza e lotta, il che significa che il problema rimarrà un problema e continuerai a soffermarti su di esso.

La chiave per risolverlo non è che non ci saranno più questi o pensieri simili, ma nel tuo approccio corretto - dentro cambiamento di atteggiamento (percezione) nei loro confronti. E poi non ti importerà molto di ciò che ti viene in mente di tanto in tanto.

Nota questo fatto quando sei già immerso in un dialogo interno ossessivo, o hai una sorta di paura ossessiva, la logica del suono smette completamente di funzionare. Sembra che tu riesca a ricordare o pensare a qualcosa di giusto e necessario in questo momento, puoi dire a te stesso parole sensate, ma se non sei riuscito a seguirle subito, allora la logica non si percepisce più, lo stato ossessivo ostinatamente detta il suo. Anche comprendendo tutta l'assurdità di questa ossessione (e molte persone lo capiscono), è impossibile liberarsene né con la forza di volontà né con la logica.

Imparziale(nessuna valutazione) osservazione consapevole senza analisi logica(perché, in sostanza, i pensieri ossessivi sono assurdi, e anche se in alcuni casi arrivano per affari, ricordano e segnalano solo che abbiamo bisogno alcuni passaggi pratici per risolvere il problema, e non su cosa devono pensare questi pensieri), senza identificarti con questo stato (cioè osservare tutto ciò che accade dentro di te: il processo di pensiero e le sensazioni dall'esterno, sei separato, lo stato ossessivo (pensieri e sensazioni) sono separati), e naturale, morbido, senza resistenza a questi pensieri che cambiano (quando non provi in ​​ogni modo apposta, con uno sforzo di volontà, a distrarti, sbarazzarti, dimenticare, ecc., cioè accetti tutto ciò che ti sta accadendo ora), è il più corretto via d'uscita dalla situazione e dal naturale processo di guarigione (liberazione da uno stato ossessivo e da pensieri), fatta eccezione per .

Se l'avessi fatto all'inizio, non avresti questo problema ora.

PS Ricordate sempre. In ogni caso, non importa cosa ti dicono i tuoi pensieri invadenti, non ha senso scavarli ripetutamente e scorrere la stessa cosa cento e cento volte.

Anche se un qualche tipo di ossessione si rivela improvvisamente giustificata e ti informerà su un caso reale o su alcuni vero problema, allora devi risolverlo in modo pratico ( Azioni), non pensieri. Hai solo bisogno di fare ciò che deve essere fatto; quello che ti dice il pensiero imponente, e allora non ci sarà motivo di preoccuparsi e pensarci.

Cordiali saluti, Andrey Russkikh