Come non dipendere dall'opinione pubblica. Come ignorare le opinioni degli altri

La dipendenza da qualcuno viene vissuta in modi diversi. Qualcuno dà volentieri tutte le cure di una persona cara a un'altra persona. Altri, al contrario, scappano dalla dipendenza non appena puzza.

Tuttavia, non importa che tipo di persona tu sia, essere in ordine, non entrare in relazioni difficili e storie vili ti aiuterà ad acquisire tre tipi di indipendenza. Una volta che li hai, puoi raggiungere liberamente qualsiasi obiettivo.

1. Indipendenza finanziaria. Fonte di reddito propria

Dicono al bambino: "Non lo compreremo, ti sei comportato male".

Dicono a una donna: "Non ti comprerò una pelliccia, non me la meritavo".

Qual è allora la differenza? Perché questa persona è considerata un adulto?

Infatti, la prima cosa che una persona dipendente o timorosa dovrebbe fare è procurarsi il pane e il tetto sopra la testa.

Credimi, se sei sicuro che con la tua professione o abilità sei in grado di procurarti benefici minimi (sopravviverai comunque) - non accetterai mai di rimanere in una relazione estremamente difficile. Questa è la risposta alla domanda su come non dipendere dagli altri. Prima di tutto, assicurati che non ci sia più leva su di te.

Quindi un partner, capo, genitore o Dio sa chi altro, che ti porterà a "patrocinare", e non ti verrà in mente di minacciarti con un pezzo di pane. Perché sei capace - e te stesso.

Se non sei ancora in grado, affrettati a prendertene cura. Ottieni un'istruzione. Vai a lavorare. Ottieni abilità ed esperienza. In ogni caso, rimarranno tuoi - per tutta la vita. Buon investimento, vero?

2. Indipendenza emotiva

"Sei una cattiva figlia, figlio, nipote, lavoratore, coniuge, uomo, donna" e migliaia di altri ruoli. Dietro di loro c'è il desiderio di "insorgere" a tue spese: qualcosa come "ho il diritto di giudicarti".

"È colpa tua se mi fa male il cuore, mi fa male il fianco, ti ho partorito con dolore, mi sono ammalato a causa tua, ho perso soldi, l'unica possibilità nella vita." Questo tiene il senso di colpa al guinzaglio.

"Ho un disperato bisogno di te, non sopravviverò senza di te, ci sto provando, ho davvero bisogno di te, ti amo così tanto" - il morbido cuscino dell'aggressività passiva si abbassa dolcemente, bloccando il respiro di un potenziale "soccorritore ”.

L'indipendenza emotiva si ottiene dall'esperienza "Sono abbastanza bravo, ho il diritto di vivere, ho il diritto di desiderare". Se non hai avuto affatto un'infanzia del genere, e ora a volte dubiti del tuo diritto, del diritto ai tuoi desideri (non per realizzarli, ma almeno per desiderare e cercare come attaccarli in questa vita) - benvenuto a il tuo principale diritto di nascita.

E poi la domanda su come non dipendere emotivamente dagli altri non si pone.

Le tue gambe non saranno in quelle relazioni in cui devi pagare per amore:

obbedienza,

Tempo che non sei pronto a dedicare volontariamente a una persona,

Con i soldi che non volevi dare

e molti altri.

3. Indipendenza dalle opinioni di altre persone

C'è una tale convinzione: "Non puoi rifiutare un'opinione autorevole". Per alcuni l'autorità è la madre, per un altro - Ivan Petrovich, per il terzo - un personaggio completamente immaginario. È anche impossibile abbandonare l'opinione generalmente accettata - altrimenti ... altrimenti ... (di solito qui i convinti iniziano ad annuire "altrimenti il ​​​​mondo intero scivolerà nel caos").

Sfortunatamente, non rotolerà. Non è più gestibile nel solito senso della parola. Lo è e basta.

Pertanto, il terzo contributo per non dipendere dagli altri è il diritto di cercare e commettere errori, di accettare le convinzioni e rifiutarle. Prendi degli impegni e (orrore!) non riesci a farli fronte.

Se l'opinione del professore è diversa dalla tua, questo non è un motivo per abbandonare la tua. Questa è un'opportunità per assumersi la responsabilità delle proprie decisioni.

Letteralmente: se sei sicuro di non avere davvero un tumore, puoi rischiare. È vero, puoi. Da un lato della bilancia ci sarà la fede nel professore, dall'altro la tua salute e forse la vita.

Il buon senso di solito vince la competizione.

E non ha nulla a che fare con "l'opinione pubblica", "questo è il modo in cui lo facciamo" e altre cose ideologiche.

Totale:

Se è impossibile "strizzarti" con la cosa più preziosa: la tua vita, se tu stesso guadagni un pezzo di pane e hai un posto dove vivere (anche se è solo un angolo),

Se non puoi essere condotto al guinzaglio fatto di sensi di colpa, vergogna, il tuo desiderio di essere amato,

Se sei disposto a rischiare gli "standard" generalmente accettati e fare qualcosa a modo tuo, accettando il risultato della tua "esperienza" -

allora certamente non dipendi da altre persone.

"Cosa penseranno gli altri di me?!"se questo pensiero ossessiona, accompagnando ogni azione? Prima di tutto, ricordati di te stesso!

Tutti vogliono essere amati e hanno paura di essere respinti. Questo va bene. Ma a volte opinione degli altri diventa così importante da sostituire i propri desideri. Una persona agisce in contrasto con i propri interessi, cambia le sue decisioni, se solo coloro che lo circondano approvano il suo comportamento. In questo caso non si tratta del naturale bisogno di amore e riconoscimento, ma di vera e propria dipendenza.

E questo è quello che succede se metti al primo posto

La mente di qualcuno

Quando l'opinione di qualcun altro viene alla ribalta e mette in ombra i suoi, i sentimenti e le emozioni sembrano essere incatenati. C'è la paura di dire e fare qualcosa di "sbagliato". E senza accorgerseneuna persona che dipende dall'opinione di qualcun altro, trasmette gestire la tua vita altre persone.

Ciò influisce negativamente su molte aree della vita:

Di per sé, il desiderio di riconoscimento e approvazione è naturale. Ma, trasformandosi in dipendenza, rende una persona infelice. Ogni volta ha bisogno di una "dose" crescente di approvazione. E alla fine, il bisogno non sarà mai pienamente soddisfatto.

Dipendenza dall'opinione di qualcun altro

Il desiderio di amore e approvazione, la paura del rifiuto sono normali finché non si trasformano indipendenza dall'opinione di qualcun altro. Come identificarlo e perché è dannoso?

Per iniziare, rispondi onestamente alle seguenti domande:

• Cambi il tuo comportamento a seconda della situazione e dell'ambiente?
• Trovi difficile prendere decisioni quotidiane?
• Fai cose che non ti piacciono solo per non "saltare"?
• È difficile per te capire cosa vuoi veramente?
• Tieni le tue opinioni per te per paura di essere giudicato da altre persone?
• Ci hai già pensatocome smettere di avere paura delle opinioni degli altri?

Se hai risposto sì alla maggior parte delle domande, dipendi dalla valutazione degli altri. Cosa minaccia?

1. Perdita di controllo su autostima e fiducia. Sei felice solo quando le tue azioni sono approvate dagli altri. Ma non puoi influenzare in alcun modo la valutazione di altre persone. Il capo ha litigato con sua moglie al mattino e poi ha "riempito" la tua presentazione senza nemmeno guardarla bene. Lui si scarica e la tua autostima cade immediatamente sotto il piedistallo.
2. Regolare violazione dei confini personali. Dipendenza dall'opinione di qualcun altroaccompagnato dall'incapacità di dire "no". Il pensiero mi gira costantemente in testa: "Se rifiuto, allora non mi ameranno". Pertanto, accetti un lavoro aggiuntivo, soddisfi richieste scomode e silenziosamente "ingoia" rimostranze.
3. Costante insoddisfazione. Adattandoti agli interessi delle altre persone, ti senti infelice, depresso e hai perso te stesso. Non si parla più di felicità o senso di libertà. Oltre a te stesso, non sei soddisfatto di coloro che ti circondano. Dopotutto, "non ti amano", violano i tuoi confini e la tua felicità dipende dalla loro valutazione.

Come non dipendere dall'opinione di qualcun altro

A non dipendere dalle opinioni degli altri, renditi conto che non ne sei responsabile. Se agli altri piace quello che stai facendo, bene. E se no, non è colpa tua.

Dipendenza dall'opinione di qualcun altro

Questa consapevolezza non arriva immediatamente. Non lo sapevi da molto tempoCome non reagire all'opinione di qualcun altro.Consenti a te stesso di muoverti gradualmente verso l'obiettivo e loda per ogni risultato. Per avviare il processo, inizia con passaggi semplici ma efficaci:

1. Prova qualcosa di nuovo. Molto spesso, la paura di non ottenere l'approvazione degli altri coesiste con la paura del cambiamento. Comprati una nuova giacca che “a mamma sicuramente non piacerebbe”, ma ti sta molto bene. Trascorri il fine settimana a casa con un libro invece delle solite gite in un bar con gli amici, che accetti per paura di offenderli.
2. Inizia a lodare te stesso. Scrivi un elenco delle qualità che ti piacciono di te stesso. Guardalo spesso e mostra queste qualità in ogni occasione. Lascia che siano la "banderuola" della tua autostima e non le opinioni di altre persone.
3. Accetta le tue paure. La paura di non piacere a qualcuno è del tutto normale. Cosa succede davvero se qualcuno pensa male di te? Niente! La fine del mondo non verrà. Accettalo e permetti a te stesso di provare paura ed eccitazione. Ma allo stesso tempo, fai quello che vuoi e non quello che piacerà agli altri.

Seguendo questi passaggi, sposterai la tua attenzione su ciò che puoi controllare personalmente. L'autostima e il rispetto di sé saranno ancora una volta nelle tue mani!

La paura che i tuoi vicini ti giudichino, i tuoi parenti o colleghi non capiranno, è familiare a tutti in un modo o nell'altro. Gli esperti offrono molti modi per resistere alla disapprovazione sociale e indebolire l'influenza delle opinioni di altre persone sulle nostre vite. CTD ne ha scelti otto.

Perché le persone dipendono dalle opinioni degli altri

La terapeuta della Gestalt Anastasia Ivanova ricorda un aneddoto al riguardo. La mamma chiama il ragazzo dalla strada: "Petya, sbrigati a casa!" Chiede: "Ho freddo?" "No, hai fame", risponde la mamma. Ai bambini viene spesso detto cosa dovrebbero o non dovrebbero provare. Esempio classico: "I ragazzi non piangono". Questa impostazione in realtà vieta a un bambino di un certo genere di esprimere le emozioni in un certo modo.

Un altro esempio è la frase "Non puoi essere arrabbiato con tua madre". Una persona ha una scelta: arrabbiarsi o non arrabbiarsi? Se i genitori rispondono all'aggressività del figlio con la propria, il bambino si spaventa: in fondo sono più forti di lui.

“Può essere un'esperienza davvero traumatica. Una persona smette di concedersi sentimenti e cresce con un'aggressività repressa e una malsana dipendenza dalle reazioni degli altri ”, spiega il terapeuta della Gestalt.

Oltre agli errori educativi, la causa può essere lo stress vissuto durante la prima esperienza di socializzazione - all'asilo o a scuola. Ma può essere che non ci sia successo niente di male, ma dipendiamo ancora dall'opinione di qualcun altro?

Ci sono anche differenze individuali: geneticamente possiamo essere più o meno resistenti, più o meno capaci di resistere a fattori traumatici esterni.

Una forma di introspezione è l'inserimento nel diario. Ogni giorno, compila una pagina con i pensieri che ti sembrano più importanti. Alla fine della settimana, rileggi le voci e sottolinea quelle che sono state ripetute più volte. L'autoanalisi aiuterà a comprendere i motivi del tuo comportamento. La prossima volta che vorrai l'approvazione di qualcuno, potresti non trovarla così importante.

2. Stabilire le priorità. Frederick Newman crede che tu possa domare la tua dipendenza dagli altri creando una "gerarchia di opinioni". “Il parere della famiglia è della massima importanza per noi: marito o moglie, figli, genitori. Il parere dei superiori e degli amici intimi conta molto, ma ancora meno. Le opinioni di colleghi e vicini sono già da qualche parte a un livello inferiore. Le opinioni dei soli conoscenti sono all'estremità di questa gerarchia. Le considerazioni di estranei casuali non sono affari tuoi ", scrive.

Forse la tua "gerarchia di opinioni" avrà un aspetto diverso. Ma esiste ancora, basta esserne consapevoli. Le opinioni di superiori e amici intimi non saranno uguali per tutti, per alcuni la posizione di colleghi rispettati sarà più vicina a quella di un genitore e uno sconosciuto casuale potrebbe rivelarsi una persona pratica.

Comprendere le connessioni interne ti consentirà di allentare la pressione dove è eccessiva e di concentrarti su ciò che è importante. “Devi accettare il fatto che alcune persone ti approveranno e altre no. A volte ci sono persone che vogliono pensare che tu sia pieno di difetti. Ti criticheranno qualunque cosa tu faccia, dice Newman. - Ma ci sarà chi ammirerà anche quelle tue qualità che a te stesso sembrano insignificanti. Prova a trovare queste persone nel tuo ambiente.

3. Esercitati ad amare te stesso. Poiché la dipendenza dall'approvazione sociale è strettamente correlata al disprezzo di sé, la psicologa clinica Christina Hibbert consiglia di iniziare con questo problema.

Dobbiamo imparare a trattare noi stessi così come trattiamo i nostri migliori amici. Se questo è difficile, un tale atteggiamento deve essere sviluppato in se stessi, crede lo psicologo.

“Significa accontentare costantemente te stesso, prenderti cura di te stesso, lasciare che gli altri ti amino, praticare la consapevolezza. Il ripristino dell'autostima influisce radicalmente sulla capacità di essere indipendenti", afferma Hibbert.

4. Pratiche del corpo. Il corpo ci invia sempre un segnale su come ci sentiamo veramente. Quando è spaventato, il cuore inizia a battere più forte, l'ansia può manifestarsi in spalle tese, una testa china indica malinconia.

Pertanto, tutte le pratiche corporee che insegnano ad ascoltare lo stato fisico - lo stesso yoga - possono essere di grande aiuto. Quanto meglio ascolti il ​​tuo corpo, tanto più è probabile che tu affronti i tuoi sentimenti e riempia quel vuoto dentro dove si sono depositate le voci degli altri.

5. Prenditi una pausa dai social media. Sottovalutiamo quanto i social media influenzino il nostro pensiero. La dipendenza da loro è direttamente correlata alla dipendenza dalle opinioni degli altri. Con l'aiuto dei Mi piace e dell'amicizia illusoria, stiamo cercando di compensare l'amore che una volta ci mancava.

Le informazioni che assorbiamo per ore su Facebook o VKontakte ci mettono sotto pressione sociale. Ci confrontiamo costantemente con altri utenti e ci arrabbiamo.

Qualcuno ha un centinaio di Mi piace, e se ne ho di meno, allora c'è qualcosa che non va in me.

Cadiamo in una vera dipendenza senza accorgercene noi stessi. A volte basta prendersi una pausa. Prova a passare regolarmente a qualcos'altro, come leggere libri.

6. Un esempio di millennial. Consigli arguti sono dati dalla consulente aziendale e fondatrice di Nancy Hill di 4A. Crede che i millennial dipendano meno dalle opinioni degli altri e suggerisce di seguire il loro esempio. Dice: "Hanno più fiducia in ciò che offrono al mondo".

Potresti aver ricevuto consigli per tutta la vita di imparare dai tuoi anziani, ma Hill crede che dovresti guardare con ammirazione alla generazione più giovane.

7. Guarire la solitudine. Oltre alla comunicazione su Internet, a volte abbiamo bisogno di prenderci una pausa dagli altri. Perché le loro voci immaginarie e reali creano uno sfondo continuo dietro il quale difficilmente ci distinguiamo.

“A volte siamo semplicemente dilaniati dalle emozioni e perdiamo il controllo sulle nostre vite. Prova a trascorrere del tempo da solo con te stesso e vedi se questo aiuta a far fronte all'ansia. È anche un buon modo per testare la tua relazione con i tuoi cari. I partner comprensivi ti daranno lo spazio di cui hai bisogno e sarai felice quando tornerai ", è sicura Jessica King.

8. Trattamento da parte di uno specialista. Se di tanto in tanto noti l'eccessiva influenza degli altri sulla tua condizione, ma poi ti convinci che non è tutto così male, molto probabilmente sei coinvolto nell'autoinganno. La dipendenza dall'opinione di qualcun altro ti rovina la vita. Il modo più diretto e veloce per sbarazzarsene è lavorare con un terapista.

Secondo Anastasia Ivanova, in questo caso sarà utile la terapia di gruppo. "Questo metodo crea una sorta di microcosmo in cui le persone imparano a interagire di nuovo", afferma. "Dopotutto, affronterai le opinioni degli altri proprio nel corso della terapia e imparerai a capire perché hai una tale reazione e cosa farne".

Ascoltare le opinioni degli altri è una buona abitudine che permette di non isolarsi nel proprio egoismo e spesso anche di migliorare. Ma a volte questa qualità passa attraverso una linea invisibile e diventa un fenomeno doloroso e spiacevole. L'opinione di qualcun altro può portare angoscia mentale e alcuni individui particolarmente persistenti possono persino riuscire a dettarci la loro volontà. Non c'è niente di buono in una situazione del genere, e se ci sei entrato o hai paura di entrarci, allora devi rafforzare le tue "barriere protettive" e resistere alla pressione sociale e personale.

Non agire in modo contrario

Se vuoi smettere di dipendere dall'opinione di qualcun altro, allora possiamo presumere che il modo più semplice sia ignorarlo. Questa non è una mossa molto buona, perché ignorare le opinioni degli altri è lo stesso errore che dipendere completamente da loro. Cerca di filtrare ogni opinione che ritieni ti stia influenzando.

Per prima cosa, pensa a cosa sta cercando di fare la persona che ti sta imponendo questa opinione. Perché lo fa? Vuole davvero soggiogarti alla sua volontà, si comporta sempre così a causa del suo carattere - o ti è sembrato che questa opinione sia ossessiva? In ogni caso, assicurati di pensare a ciò che la persona voleva dirti e cosa si può imparare da questo messaggio. Se questa è una critica, allora ha certamente una grana ragionevole che puoi usare a tuo vantaggio nella fase successiva dell'auto-sviluppo. Se una persona ha appena parlato emotivamente nei suoi cuori, allora forse ha bisogno del tuo sostegno.

stile acqua corrente

Se altre persone hanno una forte influenza su di te, è probabile che trovi difficile rifiutare. Quindi, devi imparare a dire "No". Facile a dirsi, difficile a farsi! Cerca di avere fiducia in te stesso e non rifiutare a destra ea sinistra in movimento. Allo stesso tempo, non è necessario ammorbidire la forma stessa del rifiuto. Agisci come hanno fatto i giapponesi fin dai tempi antichi: prima, invece di "No", dì: "Ci penserò". E poi raccogli il coraggio e rifiuta davvero, avendo preparato argomenti pesanti. Se è ancora difficile farlo faccia a faccia, utilizza un "intermediario elettronico", ovvero invia il tuo rifiuto tramite e-mail o messaggio nel messenger. Allo stesso tempo sarà possibile, punto per punto, descrivere sensibilmente il motivo del suo rifiuto, e non scegliere parole, arrossendo dolorosamente per l'imbarazzo.

Studia, studia e ancora studia!

In modo che nessuno possa influenzare la tua opinione, esercitati a farlo da solo. Ad esempio, scrivi critiche e recensioni su tutto ciò che vedi, ascolti e visiti. Film, libri, opere teatrali sono l'ovvio, ma puoi anche scrivere una recensione di un nuovo impiegato, la ristrutturazione dell'appartamento del tuo migliore amico o persino una "recensione" dello stupido cane del tuo vicino. Tutto ciò contribuisce alla formazione del pensiero critico e all'emergere della fiducia in se stessi, perché se ti abitui a cercare argomenti per recensioni e recensioni, puoi trovarli facilmente in una normale conversazione. Se sei facilmente convinto dagli argomenti di altre persone nelle conversazioni, esprimi prima la tua opinione, quindi nessuno può cambiarla. E puoi sempre notare i preziosi reperti degli altri durante la loro storia.

L'unicità del fiocco di neve

Per esprimere la tua opinione alla pari con quella di qualcun altro, è importante amarti per quello che sei. Non sminuire la tua personalità, non essere timido e cerca di capire che tutte le persone sono diverse, quindi la tua opinione è preziosa quanto l'opinione di un'altra persona. Naturalmente, ci sono momenti in cui l'opinione di un'altra persona sarà più preziosa della tua. Ad esempio, se lavori nella tua posizione solo da un paio di mesi e un professionista con dieci anni di esperienza ti sta parlando di un argomento professionale, che ha mangiato un cane in questa specialità. Ma anche in questa situazione, non dovresti preoccuparti, perché se questo professionista è davvero uno specialista così bravo, sarà sempre aperto alle opinioni degli altri e non permetterà il ridicolo degli errori degli altri. Non aver paura di esprimere la tua opinione se contraddice l'opinione della maggioranza. Ricorda l'unicità di ogni persona e ogni opinione, quindi non ci saranno problemi con questa domanda.

Cerca il positivo

Il principale nemico di una persona che è appesantita dall'opinione di qualcun altro non è tanto l'insicurezza quanto la tendenza a pensare. Molte persone esagerano il significato dei propri errori e fallimenti nella vita degli altri, hanno paura di sembrare stupidi o frivoli, anche se in realtà quasi tutti intorno a loro dimenticheranno il tuo peggior fallimento in cinque minuti e penseranno di più a se stessi. Se ti sei davvero trovato in una situazione in cui la tua opinione non era solo sbagliata, ma anche stupida, e ti sono stati dati argomenti pesanti a favore di questo, allora non disperare e non perderti. Prima ridi di te stesso, trasforma tutto in uno scherzo e tutti lasceranno l'impressione di te come una persona facile e piacevole, e non come un