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Il momento migliore per una corsa mattutina. Quando è meglio correre - al mattino o alla sera per perdere peso

Quando e come eseguire correttamente? Quando è meglio correre: mattina, pomeriggio o sera? Questo è molto importante da sapere. Dopotutto, il tuo obiettivo principale non è solo correre attraverso l'ambiente, probabilmente vorrai trarre piacere da questo, soddisfazione dal carico muscolare eseguito e benefici per la salute. Il tasso metabolico e la tua età biologica, la tua longevità attiva dipendono dalla velocità della circolazione sanguigna, che è fornita anche dalla corsa.

È meglio correre al mattino o alla sera?

Guardando al futuro, voglio subito notare che siamo tutti individuali e che bisogna ascoltare il proprio corpo e capirne i segnali. Se il tuo corpo si rifiuta completamente di obbedirti al mattino, allora fare jogging al mattino chiaramente non fa per te e ci sarà poco beneficio da esso!

Quindi, puoi allenarti dopo esserti adeguatamente preparato, ad es. quando hai abbastanza nutrienti nel flusso sanguigno. "Si consiglia di eseguire 2-3 ore dopo l'ora di coricarsi e 3-4 ore prima di coricarsi" Pertanto, se vuoi fare jogging al mattino, bevi succo di frutta fresco mezz'ora prima di correre o mangia porridge o zuppa di verdure 40-60 minuti prima della corsa. Il tuo compito è fornire al tuo corpo un livello metabolico in modo che il tuo allenamento sia vantaggioso. Se sei cresciuto al mattino non dal senso del dovere, ma dal desiderio di correre, allora questo è fantastico, allora il corpo stesso è pronto per lo stress. Se al mattino proprio non hai voglia di allenarti, c'è pigrizia e stanchezza che non ti abbandonano durante la giornata, allora questo indica che il corpo non si è ripreso al giusto livello e non è pronto per lo stress. Inoltre, se trovi le occhiaie sotto gli occhi al mattino, allora questo è un segnale che hai sangue denso, quindi i tuoi vasi sanguigni e il tuo cuore riceveranno ulteriore stress.

Tieni presente che al mattino, il corpo e il cuore in particolare non sono ancora pronti per carichi bruschi, hanno bisogno di un inizio regolare, quindi cerca di mantenere il ritmo del tuo allenamento 10-15 battiti più basso del solito. Inoltre, ricordati di riscaldarti a lungo prima di allenarti. Il jogging mattutino dovrebbe essere lungo e regolare senza carichi esplosivi.

Dimagrire facendo jogging al mattino o alla sera?

Molte persone si alzano al mattino con forza solo in modo che la corsa sia più brucia grassi. Giustificando ciò dicendo che non mangiamo nulla la sera, quindi al mattino abbiamo un livello minimo di glucosio e glicogeno nell'organismo, che ci permetterà di bruciare subito i grassi. Ma lo è?

In effetti, c'è un effetto, ma non è sempre significativo e per ottenerlo è necessario seguire una dieta costante e, soprattutto, è necessario correre solo a stomaco vuoto. Perché insignificante? Al mattino, il livello di glucosio è davvero minimo, ma è normale. Lo stesso vale per il glicogeno, è anche meno, ma durante il sonno si spende "Le malattie del sistema cardiovascolare si verificano più spesso al mattino, quindi devi essere responsabile dell'allenamento al mattino". glicogeno dal fegato, perché è lui che è responsabile del mantenimento di un livello minimo di glucosio nel sangue. Il glicogeno, che si trova direttamente localmente nei muscoli, è responsabile del lavoro dei muscoli, rispettivamente, quando ci alziamo per una corsa al mattino, lo stesso, prima bruceremo il glicogeno localmente e solo allora il grasso sarà bruciato. Pertanto, puoi ottenere un risultato simile in qualsiasi altro momento, devi solo non mangiare per un certo tempo prima di fare jogging.

Riassumendo, possiamo concludere: al mattino i grassi NatoSCHAK iniziano a bruciare più velocemente, ma non c'è una grande differenza per un'efficace combustione dei grassi, ma per la salute c'è, perché fare jogging al mattino è un carico molto serio che dovrebbe essere preso molto sul serio . È anche importante capire che per fare jogging al mattino devi essere più preparato e la mattina deve iniziare facilmente e in modo naturale, altrimenti avrà poco senso da un tale allenamento!

La corsa bruciagrassi più efficace

Uno dei tipi più efficaci di jogging per la perdita di peso è considerato il jogging a intervalli. La linea di fondo è cambiare il carico: moderatamente, rapidamente, moderatamente, rapidamente. Se vuoi correre in questo stile al mattino, per questo devi preparare il tuo corpo. Devi svegliarti lentamente (entro 5-10 minuti), quindi è importante riscaldarsi, dopodiché devi bere un bicchiere "Una corsa del genere è in media 3-5 volte più efficace del solito" acqua e si siede per mangiare dopo 15 minuti. La colazione dovrebbe essere composta da carboidrati complessi a basso indice glicemico. Dopo colazione, il tempo dovrebbe passare 20-40 minuti, dopo di che puoi andare a correre. La corsa stessa dovrebbe iniziare senza intoppi, ad es. il ritmo all'inizio dovrebbe essere basso (è possibile camminare), dopo alcuni minuti puoi aumentare la velocità al tuo ritmo abituale. Dopo 3 minuti si può già correre per sforzo, alternando passi veloci e medi. La durata di tale corsa dovrebbe essere entro 30-40 minuti, preferibilmente su terreno accidentato. Devi finire una corsa del genere con 2-3 minuti di camminata calma per ripristinare completamente la respirazione.

Di recente, i medici sportivi hanno iniziato sempre più a sostenere che il jogging leggero ricreativo la sera è molto più utile del jogging mattutino. Non c'è carico di stress su un organismo che non si è ancora svegliato correttamente, tutti i sistemi funzionano a pieno. Si ritiene che il jogging leggero la sera agisca come un leggero rilassante, allevia l'affaticamento fisico e nervoso accumulato durante il giorno. è vero o no? Proviamo a scoprirlo.

Perché correre la sera fa bene

Non molto tempo fa, si credeva che il momento migliore per fare jogging ai fini del recupero, o - la mattina presto, subito dopo il risveglio. Sono stati attivamente coltivati esercizi intensivi mattutini, accompagnati dall'obbligatorio jogging, a volte per distanze piuttosto lunghe.

Molti da soli sanno quanto sia difficile alzarsi da un letto caldo per una corsa, e quegli uomini che hanno prestato servizio nelle forze armate ricordano le esercitazioni mattutine dell'esercito come un incubo.

Ma se nell'esercito una rapida ascesa e l'attività fisica subito dopo è una grave necessità per mantenere la prontezza al combattimento, allora se vale la pena sperimentare il tormento, se davvero non lo vuoi, un civile è una grande domanda.

Ed ora gli specialisti in medicina dello sport, dapprima timidamente ea poco a poco, e poi sempre più fiduciosi, cominciarono a dichiarare un maggior vantaggio, in generale per la salute del corpo umano, della corsa serale rispetto al mattino.

Il fatto è che il nostro corpo trae energia per l'attività fisica scomponendo il glucosio che è entrato nel corpo con il cibo. Al mattino, prima di colazione, le riserve di glucosio del corpo si esauriscono dopo una notte di sonno e, facendo jogging durante questo periodo, costringiamo il nostro corpo a utilizzare i grassi per produrre energia.

Tuttavia, tutti questi fatti non significano affatto che correre la sera allo scopo di perdere peso sia completamente inutile! Osservando alcune semplici regole, otterrai il massimo beneficio dalla tua corsa serale e potrai liberarti dei chili di troppo con la stessa efficacia di quella mattutina:

Non annullare mai un riscaldamento prima di iniziare un allenamento. Esegui semplici e riscaldamenti in tutti i gruppi muscolari. Ciò eviterà lesioni durante l'allenamento.
Non dovresti sederti a cena 1,5 - 2 ore prima dell'inizio della corsa. Uno stomaco pieno creerà disagio durante la corsa e le sostanze nutritive ingerite prima dell'esercizio rallenteranno la lipolisi (la scomposizione del grasso).
Cerca anche di non mangiare per 1,5 - 2 ore dopo aver fatto jogging. In caso di jogging serale per eliminare l'eccesso di peso, l'ultimo pasto prima di coricarsi dovrebbe essere sufficientemente leggero e proteico. Può essere ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, pesce bollito o un piccolo pezzo di carne senza grasso.
La durata dell'allenamento in esecuzione dovrebbe essere superiore a 30-40 minuti. Durante i primi 20-30 minuti di allenamento, il corpo utilizza l'energia immagazzinata e solo dopo questo tempo inizia a utilizzare le pieghe adipose come carburante.

Prova a usarlo per accelerare il processo di combustione dei grassi. Circa un minuto di jogging intenso per 4-5 minuti di calma. Fai 3-5 di questi round.
Evitare di correre su asfalto duro o superfici in cemento. Questo è dannoso per le articolazioni e la colonna vertebrale. Se non ci sono altre opzioni, seleziona per l'allenamento, la cui suola è dotata di un sistema di assorbimento degli urti.
Non sederti per riposare subito dopo la corsa. Cammina per 5-10 minuti a un ritmo calmo, devi ripristinare la respirazione e il battito cardiaco.
Per migliorare la salute e perdere peso, bastano due o tre allenamenti di corsa a settimana. Non vale la pena farlo più spesso, il corpo ha bisogno di tempo per ripristinare le riserve.

Come eseguire correttamente?

Sembrerebbe che la corsa sia uno dei movimenti del corpo più rilassati per una persona. In generale, lo è, e se corri come puoi, il peso in eccesso andrà comunque via. Tuttavia, per ottenere i risultati stabiliti, ottenere benefici e non danneggiare la salute, è consigliabile seguire le regole di base della corsa sicura:

Se il tuo peso è troppo pesante, inizia camminando. Ciò salverà le articolazioni e i legamenti delle gambe. Dopodiché, quando i primi chilogrammi scompaiono e i tuoi muscoli si rafforzano, inizia ad aumentare la velocità.
Respira con il naso mentre corri. Se non funziona subito, prova a inspirare almeno con il naso. Se fallisci e questo, il ritmo di corsa selezionato è troppo alto per te. Riduci un po' l'intensità dell'allenamento finché non diventi più duraturo.
Guarda il tuo polso. Conosci la tua zona di frequenza cardiaca massima e cerca di non avvicinarti troppo. Il modo più semplice per calcolare il carico massimo sul cuore è sottrarre la tua età reale dal numero 220. Il numero risultante sarà la frequenza cardiaca massima consentita approssimativa.

Riassumiamo

Come abbiamo visto, correre sano la sera, in generale per il nostro corpo, non è peggio che fare esercizio in qualsiasi altro momento della giornata. Se vengono seguite le regole di base, i regolari allenamenti serali di corsa possono aiutare:

migliorare la salute;
avere un effetto benefico sul cuore e sul sistema circolatorio;
migliorare la salute e il tono generale;
alleviare lo stress e la fatica accumulati durante la giornata lavorativa;
non meno efficace di aiutare a combattere grossi chilogrammi.

Tutti i suggerimenti e i trucchi di cui sopra sono universali e con un regolare esercizio fisico ti aiuteranno sicuramente a creare un corpo bello, tonico e, soprattutto, sano. Mangia bene, bevi molta acqua, pensa positivo e manterrai il tuo aspetto sano e fiorito per molto tempo.

Oggi sempre più persone scelgono la corsa come mezzo per mantenersi in forma e in salute. Per molti, la corsa diventa una meravigliosa opportunità per perdere peso. È vero, va detto che avendo finalmente deciso di correre regolarmente, molti non sanno quando è meglio dedicare del tempo a questo - al mattino o alla sera. E anche chi può correre regolarmente, e per chi si dovrebbero trovare altri tipi di attività fisica.

Non è un segreto che fare jogging al mattino per perdere peso non è l'unico modo per ritrovare la forma precedente, ma non c'è dubbio che sia molto efficace. È vero, affinché il jogging regolare porti al risultato desiderato e non causi nuovi problemi di salute, è necessario sapere in quali situazioni tale attività fisica è controindicata.

Fare jogging al mattino per dimagrire: controindicazioni

Fare jogging al mattino o alla sera per perdere peso può essere dannoso anziché benefico se si ha una circolazione insufficiente o se è stata diagnosticata una malattia cardiaca. Inoltre, non fare una corsa mattutina o serale se hai la febbre o il raffreddore. Inoltre, è necessario correre con cautela per coloro che soffrono di malattie articolari, poiché durante la corsa intensa, il carico su di essi aumenta in modo significativo.

Per tutti gli altri, il jogging mattutino per la perdita di peso ne trarrà sicuramente beneficio, a condizione di un approccio competente e di un graduale aumento del carico. Naturalmente, se "corri in battaglia", non prestando attenzione al livello della tua forma fisica, ciò porterà a conseguenze indesiderabili. Allo stesso tempo, con il giusto approccio, anche coloro che si lamentano della pressione sanguigna, che, tra l'altro, si stabilizzerà nel tempo, possono correre, poiché la corsa è un meraviglioso allenamento del sistema cardiovascolare. Molto spesso, è per rafforzare il cuore che i medici lo raccomandano. Ma perdere peso e migliorare il benessere generale diventano una sorta di "effetti collaterali".

Qual è il momento migliore per correre per perdere peso?

Tuttavia, è per l'opportunità di perdere peso che la maggior parte di noi sceglie il jogging come opzione per l'attività fisica. Allo stesso tempo, si ritiene che fare jogging al mattino per perdere peso sia efficace quanto fare jogging la sera per perdere peso, quindi puoi impostare un programma per te stesso in base al tempo libero disponibile.

Ma, secondo gli esperti, fare jogging mattutino e serale ha effetti diversi sul corpo e, a seconda di cosa ti aspetti dalla corsa, dovresti andare a correre la sera o la mattina. Allora, qual è il momento migliore per correre per perdere peso? Scopriamolo.

Affinché il processo di perdita di peso abbia inizio, nel corpo devono verificarsi i seguenti cambiamenti:

Deve essere consumato il glucosio, che è una fonte di energia nell'organismo e il cui eccesso contribuisce alla deposizione di depositi adiposi.
La tua temperatura corporea dovrebbe essere più alta della tua temperatura normale. Questo parla dell'accelerazione del metabolismo.
La pressione sanguigna deve essere aumentata per promuovere il flusso sanguigno più veloce e il tasso metabolico.

Tutte e tre queste condizioni possono essere soddisfatte solo al mattino, quando il livello di glucosio nel sangue è minimo. Quindi, per perdere peso, devi correre al mattino. Inoltre, il periodo migliore per questo sarà dalle 6 alle 8 del mattino.

Per quanto riguarda la corsa serale, contribuirà in misura maggiore a rafforzare il sistema cardiovascolare. A tal fine, puoi certamente correre al mattino. È meglio fare una corsa serale non a stomaco pieno. Puoi, ad esempio, bere acqua con miele o aspettare che sia trascorso un certo tempo dopo cena.

Il jogging mattutino o serale dovrebbe essere regolare, indipendentemente dalla stagione. Non smettere di allenarti con l'arrivo dell'inverno. Come dimostra la pratica, il jogging invernale, oltre all'effetto sopra descritto, ha un effetto indurente e rafforza il sistema immunitario.

Il programma di corsa per la perdita di peso deve includere un "riscaldamento" e un "raffreddamento". Ciò significa che non puoi iniziare immediatamente a correre a pieno regime, e poi fermarti bruscamente e tornare a casa. Prima di iniziare una corsa, puoi camminare un po', proprio come dopo la fine di una corsa, devi camminare.

Un programma di corsa per la perdita di peso dovrebbe essere adattato alla tua personalità, forma fisica e altri fattori. Se sei un principiante, puoi iniziare facendo escursioni al mattino o alla sera prima di passare al jogging.

Il miglior tipo di corsa per bruciare più calorie è fare jogging. A questo ritmo, non c'è stress inutile sul cuore e il ritmo dato può essere mantenuto per molto tempo. E questo è molto importante, perché il processo di perdita di peso inizia solo 20 minuti dopo l'inizio di una corsa e più a lungo puoi correre dopo questo tempo, meglio è per la tua figura.

Dovresti iniziare a fare jogging da 15-20 minuti, aumentando gradualmente il tempo. La corsa ottimale sarebbe di 40-50 minuti, che fai 2-3 volte a settimana. È necessario aumentare gradualmente il tempo di jogging, aggiungendo ogni volta 5 minuti alla volta precedente.

Come puoi sapere se il tuo corpo è sovraccarico?

Fare jogging al mattino per perdere peso sarà utile se non sottopone il corpo a uno stress eccessivo. Come capire che il corpo è stanco ed è ora di terminare l'allenamento? Ecco alcuni segnali:

Saluti, nostri cari visitatori del blog! Nonostante la conoscenza dei benefici della corsa per la perdita di peso e la salute, spesso sorgono domande su quando è il momento migliore per correre per perdere peso, a che ora del giorno?

In effetti, le opinioni degli esperti su questo argomento sono ancora diverse, ma cercherò di approfondire questo argomento il più profondamente possibile.

Quanto correre per perdere peso

Per una migliore comprensione dei processi che si verificano nel corpo durante la corsa, ti parlerò un po' del suo meccanismo. Lo scopo principale di un tale carico è bruciare le riserve di grasso. Attraverso la scomposizione del glicogeno, il corpo riceve energia. Nella vita ordinaria, il suo reddito e il suo consumo sono gli stessi.

Rilevante per tutti

Ma non appena inizi a muoverti attivamente - corri, il glicogeno viene consumato intensamente, senza avere il tempo di reintegrarsi. A questo punto inizia il processo di combustione dei grassi, ma questo avviene 20-30 minuti dopo l'inizio dell'allenamento. Pertanto, se il tuo obiettivo è correre per 40-50 minuti, è più efficace.

Importante: correre per più di un'ora è dannoso per il corpo: la massa muscolare (proteine) inizia a essere consumata.

Corridori allenati

Per ulteriori progressi e una varietà di attività, possono includere carichi a intervalli. Cosa sono: devi correre 100 metri il più velocemente possibile, dopodiché devi correre per la stessa distanza e così via per l'intero allenamento.

Per attivare i processi di rimozione del grasso in eccesso con un tale carico, è sufficiente mezz'ora. Un altro vantaggio di tali esercizi è la continua combustione dei grassi per diverse ore dopo la fine dell'allenamento.

Perché i principianti perdono rapidamente la voglia di correre

La lunga durata e la regolarità della formazione è la chiave dell'efficacia. E per non rinunciare a questa impresa proprio all'inizio del percorso, devi sapere perché è così difficile per i principianti non lasciare i loro obiettivi nel passato:

Non c'è nessuna motivazione o ispirazione seria. Per eliminare questo punto, devi trovarti un compagno con obiettivi simili.
La corsa è un'attività monotona e ripetitiva svolta per un periodo abbastanza lungo. La noia durante il jogging può essere eliminata dalla piacevole musica riprodotta dal giocatore.
Risultati che non appaiono così rapidamente come vorremmo. Devi capire che questo è un lavoro a lungo termine che richiede pazienza e forza di volontà.

corsa mattutina

Molti atleti ed esperti considerano la corsa mattutina a stomaco vuoto il più vantaggioso per la perdita di peso. Ciò è spiegato dall'esaurimento delle riserve di glicogeno durante la notte, costringendo i grassi a essere consumati immediatamente. Ciò consente di dedicare meno tempo alla corsa mattutina - 20-30 minuti.

Per i migliori benefici della corsa mattutina, segui queste linee guida:

Prima della lezione, devi bere un bicchiere d'acqua (puoi usare il limone);
Riscaldare dopo la ricarica - 5-7 minuti;
Puoi includere l'allenamento a intervalli durante questo periodo;
Monitora la tua salute: se peggiora, passa a camminare;
Alla fine dell'allenamento allungare i principali gruppi muscolari e fare una doccia di contrasto;
Fai colazione dopo la lezione in 40-60 minuti.

Il momento migliore per una corsa mattutina va dalle 6 alle 8 ore.

Ahimè, non tutti riescono a correre la mattina a causa del lavoro o dello studio. Niente paura, fare jogging è utile per dimagrire quasi sempre, anche di giorno. La cosa principale è seguire le regole e le raccomandazioni.

Se dopo o durante una corsa senti mal di testa o nausea, non forzare il tuo corpo, quindi gli allenamenti mattutini non fanno per te: scegli un altro momento.

Corsa serale

L'efficacia della corsa serale non è inferiore a quella mattutina, ma con caratteristiche proprie: la presenza di glicogeno nel sangue richiederà un carico più lungo rispetto al mattino. Ma il vantaggio è che di giorno e di sera il rischio di lesioni è ridotto.

L'allenamento serale combatte l'insonnia, ma se segui la regola, corri almeno 2-3 ore prima di andare a letto.

Maggiori benefici dal jogging serale saranno se vengono soddisfatte determinate condizioni:

Eseguire 2-3 ore dopo l'ultimo pasto.
La velocità dovrebbe essere moderata: in questo caso non è necessaria la corsa veloce, la cosa principale è la durata.
Assicurati di allungare i muscoli alla fine dell'allenamento.
Per una migliore circolazione, puoi automassaggiare cosce e glutei con le mani o con lo spazzolino.

Conoscendo ora tutte queste informazioni, puoi scegliere tu stesso a che ora è meglio correre: al mattino, al pomeriggio o alla sera.

Numerosi studi hanno dimostrato che indipendentemente dall'ora del giorno, la stessa persona spende la stessa quantità di calorie mantenendo la stessa velocità.

I vantaggi della corsa

In ogni caso, l'esecuzione è:

Bruciare le riserve di grasso in eccesso;
Migliorare il lavoro del CVS, dei polmoni e di tutti gli altri organi e sistemi del corpo umano;
Accelerazione dei processi metabolici;

E solo un ottimo umore, una carica di energia e allegria, come dimostra il gran numero di recensioni di persone che fanno jogging regolarmente. E non dimenticare l'alimentazione razionale: se non passi ad essa, non dovresti contare sul miglioramento della tua figura.

La perdita di peso può essere ottenuta con un regolare esercizio fisico 3 volte a settimana per 40-60 minuti o 4-5 volte per mezz'ora. Non è necessario forzare gli eventi correndo ogni giorno, sovraccaricando così il sistema cardiovascolare. Anche agli atleti è vietato farlo. Puoi andare in piscina nei giorni liberi dal jogging, giocare a pallavolo, basket, tennis e qualsiasi altro tipo di attività fisica.
Includi l'allenamento della forza nei tuoi allenamenti per rassodare la pelle, che potrebbe cedere nel processo di perdita di peso, così come il tono muscolare. La domanda sorge spontanea: quando dovresti correre, prima dell'allenamento della forza o dopo? Naturalmente, prima, così facendo, riscalderai i muscoli e risponderanno meglio al carico.
La frequenza cardiaca è molto importante: 70-80% del massimo. Per una linea guida, all'età di 30-40 MPR (frequenza cardiaca massima) dovrebbe essere di circa 190 battiti / min., A 45 anni - 175. Tieni presente che a velocità inferiori, i grassi non vengono bruciati e a velocità più elevate , c'è il rischio di infarto ...
Procurati scarpe da corsa di alta qualità e ben ammortizzate con una suola spessa ed elastica - non lesinare su questo, che manterrà le articolazioni e la colonna vertebrale al sicuro dagli effetti di carichi d'urto elevati.
Ascolta sempre il tuo corpo: ti dirà quando qualcosa non va.

Si consiglia di visitare un medico prima di iniziare l'allenamento e ottenere la sua approvazione, soprattutto se non si è precedentemente appartenuto al numero di persone che amano uno stile di vita attivo.

Il rispetto di tutte le regole e le raccomandazioni ti aiuterà a ottenere risultati visibili in un tempo relativamente breve. E poi tutto dipenderà dal tuo desiderio: se vuoi avere sempre una bella figura e condurre un'immagine attiva per il resto della tua vita, o è stata solo un'azione una tantum e molto rapidamente tutto tornerà alla "normalità" .

Su questo ti saluto, finché non ci incontreremo di nuovo! Iscriviti ai nuovi e solo i migliori post del blog. Invita i tuoi amici sui social network a leggere informazioni utili.

Mini consigli per perdere peso

Ridurre le tue porzioni di un terzo è ciò che ti aiuterà a dimagrire! Brevemente e al punto :)

Dovrei mettere su integratori o smettere? Quando sorge questa domanda, è decisamente ora di smettere di mangiare. Questo organismo ti dà un segnale di imminente saturazione, altrimenti non avresti dubbi.

La corsa è lo sport più accessibile e salutare. Per iniziare a farlo, non è necessario avere abilità e conoscenze speciali. Inoltre, un grande vantaggio è che qualsiasi parco o stadio può diventare un luogo di allenamento.

Se vuoi ottenere i risultati desiderati dal jogging, ovvero un corpo tonico e liberarti dei chili di troppo, devi seguire un regime di allenamento speciale che sia giusto per te. Ma quando è meglio correre, al mattino o alla sera? Proviamo a capirlo.

È stato ripetutamente dimostrato che la corsa è utile per tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche. Un allenamento regolare ti garantirà un miglioramento delle capacità funzionali del cuore e dei polmoni e la salute generale del corpo. Inoltre, la corsa ha un effetto positivo sul nostro sistema endocrino e sul metabolismo. Inoltre, gli scienziati sono giunti alla conclusione che le persone non soffrono regolarmente di ipertensione, aterosclerosi e altre malattie. Certo, non dovresti preoccuparti di carichi, soprattutto se ci sono controindicazioni mediche, ma non dovresti condurre uno stile di vita sedentario.

Corsa: mattina o sera?

Passando alla nostra domanda principale, non si può non notare il fatto che per ogni persona il tempo di allenamento dovrebbe essere scelto in modo prettamente individuale, in accordo con le sue abitudini attività fisica. Quindi al mattino o alla sera? Secondo gli esperti, la maggior parte delle persone preferisce il jogging serale dopo una giornata di lavoro, ma dona una carica insostituibile di vivacità ed energia per l'intera giornata, che va annotata come un vantaggio. Lo svantaggio degli sport mattutini è che a volte il corpo assonnato non è pronto per carichi così precoci e questo può influire negativamente sul sistema nervoso.

Come dicono i fitness trainer quando è meglio correre, al mattino o alla sera, il periodo ideale è dalle 11 alle 12 e dalle 16 alle 18, è in questo periodo che il nostro corpo è al culmine dell'attività fisica . Sfortunatamente, a causa di un programma fitto di appuntamenti, non tutte le persone possono permettersi di andare ad allenarsi nel bel mezzo della giornata lavorativa, ma se hai ancora tempo, usalo a beneficio della tua salute.

Quanto spesso dovresti correre?

Inoltre, a che ora è meglio allenarsi, molti sono interessati a quanto spesso è necessario farlo. L'opzione ideale per tutti coloro che vogliono ottenere risultati dal jogging il più rapidamente possibile sono gli allenamenti quotidiani. Dopo alcune sedute, il corpo si abituerà allo stress e percepirà la corsa come una norma di vita. Se non puoi permetterti le attività quotidiane, corri almeno 3 volte a settimana.

La durata della lezione dovrebbe aumentare gradualmente. Se i tuoi primi allenamenti non durano più di 20 minuti, i successivi possono raggiungere anche un'ora e mezza. Un carico orario è considerato il più efficace, durante il quale non solo i muscoli oscillano, ma anche intensamente

Controindicazioni alla corsa

In nessun caso dovresti andare a correre se sei gravemente malato (tonsillite, bronchite, ecc.), mentre i raffreddori non sono un ostacolo all'allenamento non intensivo. La cosa principale è seguire tutti i suggerimenti e respirare correttamente in modo che il tuo benessere non peggiori. Se sei preoccupato per altre malattie, è meglio consultare un medico e astenersi dallo sport, in modo da non danneggiare il tuo corpo.

Ascolta attentamente il tuo corpo, ti dirà esattamente quando è meglio correre, al mattino o alla sera, ma anche quanto sarà lunga e veloce la tua corsa. Mentre cerchi di ottenere risultati elevati, non dimenticare la tua salute e il tuo piacere. Credimi, lo sport può essere non solo utile, ma anche gioioso!

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