Modi per restare svegli. Stare sveglio tutta la notte e superare la giornata? Facilmente! Meglio masticare una gomma

Le scadenze bruciano di nuovo? Ti diremo come ingannare il corpo se hai davvero bisogno di stare sveglio fino al mattino.

1. Pensa alla sicurezza

È chiaro che il corpo non ti ringrazierà per una notte insonne. Ma può anche minacciare direttamente la tua vita.

Il giorno dopo, non puoi metterti al volante: la mancanza di sonno colpisce il corpo allo stesso modo. 17 ore senza dormire = 0,05 ppm. Dopo 24 ore, la concentrazione sarà dello 0,1%. Legalmente, sarai ubriaco.

E se ti privi continuamente del sonno, il rischio di obesità, ictus, cancro, malattie cardiache e diabete mellito aumenta notevolmente. Quando è finita, lascia che il tuo corpo si riprenda. E cerca di mantenere il minor numero possibile di notti simili!

2. Fai un pisolino per almeno qualche minuto

Gli scienziati della NASA hanno scoperto che un aumento di 26 minuti dell'efficienza dei piloti del 34%. Questo è un ottimo modo per "riavviare" e resistere fino al mattino successivo. La cosa principale è costringerti ad alzarti dal letto più tardi.

3. Accendi una luce intensa

Il nostro corpo reagisce alla luce: al buio inizia a produrre l'ormone melatonina. Pertanto, la sera si desidera istintivamente accendere una lampada da tavolo invece di un lampadario. Combatti questo bisogno. Abbasso le lampade da comodino e la luce fioca del computer! Solo tutte le lampade della casa, solo lampade da 300 W!

4. Litiga con qualcuno su Internet

Dimostra a questo sciocco che ha torto. attiverà una risposta di lotta o fuga e il corpo inizierà a produrre ormoni dello stress. Ti metteranno subito in allerta. Non vuoi davvero dormire - non vorrai nemmeno stare fermo.

5. Lavati il ​​viso con acqua fredda

Oppure fai una doccia ghiacciata per essere sicuro. Questo è un altro modo per creare stress. Non lavori a casa? Apri tutte le finestre o accendi il condizionatore. Nel calore e nell'afa, vorrai sicuramente fare un pisolino. 23-24 ° С è la temperatura ottimale per la notte davanti al computer.

6. Gomma da masticare

Il cervello deciderà che ha bisogno di digerire il cibo e costringerà il corpo a produrre insulina. Ed evoca una sensazione di allegria.

7. Bevi il caffè un po' alla volta

Versare un litro di espresso in un sorso è una pessima idea. Ecciterai eccessivamente il sistema nervoso e perderai la concentrazione. È meglio bere una tazza ogni 3-4 ore e fare uno spuntino allo stesso tempo.

La dose massima sicura di caffeina per un adulto è di 300 mg. Se conti nello stesso espresso, questo è 4-6 tazze da 30 ml.

8. Non cenare

Ci vuole molta energia per digerire il cibo, quindi dopo una cena abbondante ti sentirai pigro e assonnato. Una leggera fame, al contrario, rinvigorisce: il tuo corpo decide che devi andare in cerca di cibo.

9. Muoviti

L'esercizio ti dà energia extra. Puoi accovacciarti, fare flessioni, correre, ma la cosa migliore è semplicemente camminare. La ricerca mostra che 15 minuti di camminata all'aria aperta ti danno 2 ore di forza.

Circa il 50% di tutte le persone ha sofferto di insonnia almeno una volta. Non ignorare il problema. Per capire come addormentarsi rapidamente, è necessario determinare perché è comparsa l'insonnia.

L'insonnia è solitamente una conseguenza di qualche altra condizione medica.

Motivi comuni per questo problema:

• sovraccarico del corpo, stress, ansia;
• malattie neurologiche e mentali;
• cattive condizioni per un buon sonno: letto, materasso o cuscino scomodi, scarsa ventilazione, rumore costante, luce;
• problemi con il sistema cardiovascolare;
• disturbi del sonno - narcolessia, sonnambulismo, russamento, sindrome delle gambe senza riposo, apnea notturna;
• muscoli tesi, malattie articolari;
• problemi respiratori, asma;
• stile di vita malsano: fumare e bere alcolici, molto caffè o tè, l'abitudine di andare a letto in orari diversi, mangiare troppo di notte;
• lavoro giornaliero o a turni;
• problemi in famiglia o sul lavoro;
• cambio di fuso orario;
• lunghi sonnellini.

Spesso una persona è suscettibile a diversi fattori che scatenano l'insonnia. Dobbiamo combattere ognuno di loro.

Come addormentarsi velocemente di notte in 1 minuto se non riesci a dormire

In questo caso, viene applicato il metodo della psicologia inversa. Devi andare a letto, lasciare gli occhi aperti e ripetere tutto il tempo: "Non dormirò, non ho bisogno di questo, non voglio dormire, ho bisogno di stare sveglio".

Questo non è il metodo più efficace, per alcune persone i rimedi psicologici non aiutano molto. Ma in altri casi, ti permette di addormentarti in 1 minuto.

Le persone il cui lavoro è collegato al lavoro fisico si addormentano rapidamente. Pertanto, puoi iscriverti alla palestra per gli allenamenti serali. Questo è adatto a coloro che hanno un lavoro mentale. L'affaticamento fisico in alcuni casi ti consente di addormentarti in meno di un minuto.

Gli esercizi di respirazione indiani degli yogi ti aiuteranno ad addormentarti in breve tempo. Come addormentarsi velocemente di notte usando il proprio respiro:

• per 4 secondi, inspira lentamente l'aria attraverso il naso;
• trattenere il respiro per esattamente 7 secondi;
• espirare con calma attraverso la bocca per 8 secondi.

Questo metodo agisce sul corpo come un sedativo. Rallenta la frequenza cardiaca trattenendo il respiro ed espirando molto lentamente. Allo stesso tempo, il cervello si calma, perché deve concentrarsi sul conteggio dei secondi. Si scopre che tutto il corpo è completamente rilassato.

La respirazione corretta per addormentarsi velocemente

Primo modo:

• inspira, fermati ed espira per 5 secondi;
• aumentare gradualmente il tempo a 6-8 secondi in media (più di 10 è impossibile);
• concentrati sull'espirazione, poiché è lui che contribuisce alla sensazione di sonnolenza.

Il secondo modo per addormentarsi velocemente:

1. Respira con la bocca, contando ogni volta. Ad esempio, uno - inspira, due - espira, tre - inspira di nuovo. E così via fino a dieci volte.
2. Dopo 10, inizia a contare dall'inizio. In media, è sufficiente ripetere l'esercizio tre volte.
3. È necessario concentrarsi su ogni numero, sui movimenti del torace, sulla percezione dell'aria.

Questa concentrazione sulla respirazione spegne il cervello. Non ci sono altri pensieri, solo contare, solo respirare. Questa tecnica può essere utilizzata ovunque: a casa, a una festa o in treno.

Cosa fare per aiutarti ad addormentarti quando i tuoi pensieri sono distratti

Spesso puoi sentire consigli per rilassarti e dimenticare tutto, ma non è così facile da fare. Puoi distrarti in diversi modi: leggi un interessante libro di luce, guarda un film, disegna. La cosa principale è che l'azione è semplice e non richiede molte spese mentali. Non appena inizia ad avere sonno, esci subito dalla lezione, spegni la luce e vai a letto.

Puoi immaginare una normale lavagna su cui sono scritti i pensieri principali con il gesso. Ora devi prendere mentalmente una spugna e lavarle a turno. Se sorge di nuovo un nuovo pensiero, prendi di nuovo la spugna e lavala via. Dopo un po', la spugna non è più necessaria.

Modi per addormentarsi velocemente durante il giorno

Il sonno diurno è utile, ma non più di 15 minuti.

Metodo per addormentarsi durante il giorno:

• è comodo sdraiarsi sulla schiena e chiudere gli occhi;
• fare movimenti circolari in entrambe le direzioni con i bulbi oculari;
• ogni lato dovrebbe richiedere 1 minuto, per un ciclo - 2 minuti;
• ripetere circa 5 volte;
• raddrizza le braccia lungo il corpo;
• rilassati - immagina come va via la tensione, partendo dalle gambe in su;
• è importante rilassare i muscoli del viso e non dimenticare una respirazione calma e misurata.

È auspicabile che la stanza abbia tende scure che non lasciano entrare la luce del giorno. Per addormentarti durante il giorno, puoi indossare una benda per dormire. È importante che non interferisca.

Con l'aiuto di sonniferi, compresse, gocce

Esistono diversi tipi di sonniferi:

• potente - metaqualone, idrato di cloralio;
• azione moderata - fenazepam, flurazepam;
• polmone - bromulare.

Ci sono compresse contenenti melatonina, un ormone del sonno. Questi sono farmaci Melaxen, Apik melatonina, Vita melatonina. C'è anche melatonina liquida sotto forma di gocce.

Se lo prendi per un certo tempo, il ritmo del sonno sarà completamente ripristinato e il tuo benessere migliorerà.

Se i problemi del sonno sono recenti o non molto gravi, si può assumere la glicina. È un amminoacido essenziale che migliora la funzione cerebrale. Colpisce i processi di inibizione, ha un effetto calmante.

Puoi prendere gocce a base di piante: motherwort, valeriana, tintura di biancospino. Vengono vendute anche compresse a base di erbe: Motherwort forte, Novo Passit, Persen. I rimedi erboristici sono innocui e legali per quasi tutti.

Rimedi popolari per un sonno profondo

Puoi preparare il tuo decotto lenitivo sulle piante:

• mescolare un cucchiaio di menta, origano, melissa e salvia;
• versare un bicchiere di acqua bollente e scaldare a bagnomaria per 20 minuti;
• bere mezz'ora prima di coricarsi.

Sarà utile fare un bagno:

• mettere in una casseruola 100 g di fiori di camomilla (essiccati) e versare 2 litri di acqua bollente;
• infondere liquido per un quarto d'ora;
• riempire il bagno con acqua, versare l'infuso filtrato e mescolare;
• fare un bagno per circa 20 minuti e asciugare senza risciacquare.

Si consiglia di indossare un pigiama comodo e andare subito a letto.

Sacca di guarigione:

• raccogliere i coni di luppolo, asciugarli e riempirli con un sacchettino di cotone o lino;
• se lo si desidera, aggiungere menta secca, iperico o altra erba;
• mettilo sotto il cuscino prima di andare a letto;
• durante il giorno lasciatelo riposare in un sacchetto di plastica, così manterrà il suo effetto più a lungo.

Prova un esercizio di respirazione dalla pratica dello yoga. Si chiama kapalabhati e consiste nel fatto che si fa un respiro normale e un'espirazione acuta e accentuata. Ripeti questo circa 10 volte. Questa tecnica riscalda, tonifica e agisce sulla ghiandola pineale, che influenza i cosiddetti ritmi circadiani (sonno - veglia).

Gomma da masticare

Mastica una gomma al mentolo. La cosa principale in esso non è nemmeno il mentolo rinfrescante, ma i movimenti di masticazione. È così che inganni il cervello a svegliarsi pensando che avrà bisogno di digerire il cibo ora. Per fare questo, secerne insulina, che provoca una sensazione di vigore.

Freddo

Apri le finestre, fai entrare aria fresca, accendi il condizionatore o il ventilatore. Gli spazi caldi e soffocanti ti fanno sentire stanco. Il freddo mantiene il cervello teso e fa svegliare il corpo per mantenere una temperatura costante necessaria per il corretto funzionamento degli organi. Gli estremisti possono provare a masticare il ghiaccio: poche cose al mondo sono così corroboranti.

Educazione fisica

Salta, accovacciati, sollevati un paio di volte dal pavimento. Qualsiasi esercizio fisico a intervalli di 20-30 minuti aiuterà ad accelerare il sangue e migliorare il flusso di ossigeno alle cellule e, quindi, darà ulteriore energia al corpo. L'opzione migliore è una breve passeggiata. La ricerca mostra che 15 minuti di cammino ti danno nuova forza per due ore di lavoro.

Lavaggio

Risciacqua i polsi con acqua fredda. Questa tecnica consente di raffreddare rapidamente il corpo. È utile anche in estate, quando fa molto caldo, o quando è necessario liberarsi da un mal di testa causato da una temperatura elevata.

Fame

Saltare i pasti. Il corpo spende molte energie per la sua digestione, quindi, dopo una cena pesante, c'è una sensazione di letargia e sonnolenza. La fame leggera rinvigorisce.

Musica

Ascolta musica veloce e fastidiosa a basso volume. La musica innesca una forte risposta emotiva che coinvolge molte parti del cervello. Se possibile, canta insieme o almeno scuoti la testa a tempo. La musica melodica e familiare non funzionerà. Hai bisogno di qualcosa di ritmico, ma spiacevole per l'orecchio - questo provoca più emozioni. Il suono dovrebbe essere tale che sia difficile distinguere le parole della canzone. Questo farà funzionare il cervello, poiché "ascolterà" e includerà l'attenzione.

Illuminazione

Accendi una luce brillante. La cosa migliore, ovviamente, è uscire all'aperto, ma se il sole è già tramontato, l'orologio interno può comunque essere ingannato accendendo tutte le lampade di casa. Il fatto è che i ritmi circadiani del corpo, tra l'altro, reagiscono alla luce: quando c'è poca luce, il corpo pensa che sia ora di dormire.

Massaggio

Massaggia la corona, la nuca, i lobi delle orecchie, la punta tra il pollice e l'indice e l'area sotto le ginocchia. Questi punti aiutano ad alleviare la fatica e a migliorare la circolazione sanguigna.

Aromaterapia

Attiva i recettori olfattivi. Un forte odore - gradevole o disgustoso - ti mette subito in allerta. In aromaterapia, tali oli vengono solitamente offerti per stimolare il sistema nervoso: rosmarino, eucalipto, menta. Se non c'è olio nelle vicinanze, puoi semplicemente inalare più volte l'aroma dei chicchi di caffè.

Il disagio

Siediti su una sedia dura. Qualsiasi leggero disagio è buono quando il tuo obiettivo non è addormentarti. Se lavori su una sedia o a letto, ti sentirai assonnato, perché sono comodi e accoglienti.

Caffè e sonno

Bevi caffè e addormentati per 15 minuti. Queste sono due tecniche efficaci combinate in una. La caffeina di solito entra in azione 20 minuti dopo aver bevuto caffè, tè o mangiato una tavoletta di cioccolato. Fino a quel momento, puoi avere il tempo di ricaricare le tue forze in un sogno grazie al microsonno (è anche chiamato power nap). La cosa principale è impostare la sveglia e non addormentarsi per 30 minuti, perché in mezz'ora sarai in un sonno profondo e, interrompendolo, ti sentirai sopraffatto.

Dieta proteica

Se mangi, allora cibi ricchi di proteine ​​(noci, uova), così come frutta e verdura. È importante mangiare in piccole porzioni e ogni due o tre ore. Evita lo zucchero perché ha l'effetto opposto della forza drenante. Bere molta acqua. Quando il corpo è disidratato, una persona si sente stanca e debole.

Solletico

Solletica il palato superiore con la lingua. Questo è un altro modo divertente ed efficace per rallegrare bruscamente.

Traina

Guarda un video divertente o discuti con qualcuno di politica. Qualsiasi attività sociale (anche la partecipazione a discussioni su Internet) provoca eccitazione nel cervello.

Dopo una festa divertente, una notte di intensa preparazione agli esami, lavoro straordinario, arriva una giornata di lavoro, che deve essere vissuta in sicurezza. È difficile essere coinvolti nel flusso di lavoro e rimanere svegli il giorno successivo. Il corpo richiede riposo, le reazioni rallentano leggermente, l'attenzione e la produttività diminuiscono. Verso l'ora di pranzo c'è una forte voglia di dormire. Ci sono alcuni trucchi su come riprendersi da una notte insonne e resistere fino a sera.

L'opzione migliore è dormire per un'ora e mezza al mattino. Un breve pisolino allevia la tensione, aumenta la capacità di assorbire le informazioni e migliora le condizioni fisiche. Il corpo riceve una piccola quantità di energia, che aiuta a resistere durante il giorno. Non pensare a come svegliarti dal sonno mattutino se non hai dormito tutta la notte. In 90 minuti, il sonno attraverserà tutte le fasi, entrerà nella fase veloce. È facile svegliarsi in questo momento. Dopo il risveglio, la sonnolenza e la stanchezza non si avvertono. Quando il tempo sta per scadere, prova a dormire per 20 minuti. Bevi un caffè per aiutarti a stare in piedi. La caffeina avrà effetto in 20 minuti e fornirà un facile risveglio. Per quanto tu voglia restare a letto e fare un pisolino per un paio di minuti, alzati subito. Un minuto può trasformarsi in un tempo più lungo. Il cervello entrerà in una fase di sonno profondo e sarà molto difficile svegliarsi.

Alzarsi la mattina è aiutato da profumi tonificanti che attivano il cervello. Inalate dopo il sonno l'aroma di agrumi, pino, eucalipto, noce moscata, ginepro. Se il lavoro di fretta, le feste fino a tardi, la scuola di notte sono la norma per te, compra una bottiglia di olio profumato e applica qualche goccia di un fazzoletto. Puoi usarlo al lavoro quando hai sonno. Quindi, anche se non hai dormito tutta la notte, puoi essere più o meno sveglio tutto il giorno.

La fase successiva nella preparazione del corpo per una giornata lavorativa dopo una notte insonne è un piccolo esercizio mattutino. Ti aiuterà finalmente a svegliarti, a migliorare il tuo benessere e ad attivare l'attività di tutti i sistemi del corpo.

I trattamenti dell'acqua contrastanti saranno di grande beneficio. Questo piccolo stress sul corpo contribuisce al rilascio di adrenalina. Un piccolo rilascio dell'ormone stimola il sistema nervoso, fornisce al cervello ulteriore sangue. Una doccia di contrasto lava via i resti della letargia, la persona si sente raccolta, pronta per lo studio o il lavoro.

Se la donna non ha dormito tutta la notte, cercherà di mascherare l'aspetto assonnato. La luce intensa è considerata nemica del sonno. Durante la ginnastica e i trattamenti di bellezza, accendi l'illuminazione brillante superiore, che ridurrà la sonnolenza e segnalerà al cervello che è ora di svegliarsi.

Cosa mangiare a colazione

Non trattare la colazione con disprezzo, soprattutto dopo una notte insonne. Coccolati con cibi sani che ti danno energia. Una buona opzione è la farina d'avena con bacche o frutti. Puoi mangiare ricotta, uova, formaggio a pasta dura. Se il tempo sta per scadere, mangia le noci. Quando è difficile svegliarsi e alzarsi al mattino, bere tè verde invece del caffè. Ha un buon effetto tonico. C'è solo un trucco: preparare le foglie di tè per non più di due minuti. Dopo una lunga fermentazione, la bevanda acquisisce proprietà lenitive.

Dopo una notte faticosa, la mattinata sarà vigorosa se mangerai un pezzo di cioccolato fondente. Promuove la produzione di endorfine che solleveranno il tuo umore e faranno funzionare il tuo cervello. Un buon caffè ti aiuterà a rinvigorire, ma alcune tazze di bevanda tonificante, bevute di seguito, ecciteranno eccessivamente il sistema nervoso.

Come restare svegli durante il giorno

Non disperare se non hai avuto il tempo di seguire i consigli precedenti. Un breve pisolino durante il trasporto ti aiuterà a recuperare e a migliorare significativamente le tue condizioni. Le noci sostituiranno la colazione e la corsa al lavoro ti rallegrerà.

Una notte senza dormire riduce la percezione delle informazioni. Rimanda i compiti difficili fino alle 10 del mattino Il corpo si sta adattando a questo punto. Ma entro le 13-14, la sonnolenza inizierà di nuovo a prevalere sul posto di lavoro. Le persone che sono costantemente private del sonno sanno come rallegrarsi dopo una notte insonne. Prova a trovare 20 minuti di sonno all'ora di pranzo. Per svegliarti più facilmente, devi ripetere il trucco con il caffè. I primi minuti dopo il risveglio saranno difficili, ma in seguito il corpo ti ringrazierà per un breve riposo con un aumento dell'efficienza. Ci sarà abbastanza energia fino alla fine della giornata lavorativa. Ma cosa succede se non riesci a dormire, ma devi concentrarti sul lavoro?

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare la giornata dopo una notte insonne:

• Fai qualche esercizio.
  Correre su per le scale o fare qualche esercizio sportivo aumenterà il volume di sangue che scorre al cervello. Ti sentirai subito allegro.
• Rinfrescati.
  Lavati, o apri una finestra, esci, abbassa la temperatura del condizionatore.
• Lasciati distrarre dal cibo.
  Mangia una mela o un panino leggero, un pezzo di cioccolato. Il cibo pesante ti farà venire sonnolenza. Per dormire bene la notte, dovrai rinunciare alle bevande contenenti caffeina dopo pranzo.
• Mantieni una postura eretta.
  Una postura corretta mentre sei seduto ti terrà vigile.
• Distraiti con cose piacevoli.
  La risata e le emozioni positive stimolano l'attività cerebrale.

Il prossimo picco di sonnolenza si verifica alle 18-19 ore. Resisti alla tentazione di fare un pisolino e di andare a letto alla tua solita ora. Un breve pisolino la sera interromperà la routine. La giornata finirà in veglia, non dormirai di nuovo abbastanza. La mattina inizierà con un risveglio difficile e nel pomeriggio vorrà di nuovo dormire.

Elenco della letteratura utilizzata:

• Zepelin H. Cambiamenti del sonno legati all'età normale // Disturbi del sonno: ricerca di base e clinica / ed. di M. Chase, E.D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sonno ed epilessia: ciò che sappiamo, non sappiamo e dobbiamo sapere. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluktov M.G. (a cura di) Sonnologia e medicina del sonno. Direzione nazionale in memoria di A.N. Wayne e Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Puoi avere una serie di motivi per andare a mezzanotte, dalla preparazione dell'esame al turno di notte o alla vigilia di Capodanno. Infine, qualcuno potrebbe averti fatto un'offerta formidabile per passare la notte se sai di cosa si tratta. Qualunque sia la ragione per restare svegli la notte, i consigli e le conoscenze che ricaverai da questo articolo chiaramente non saranno superflui. Usali per sopravvivere alla notte senza dormire con onore, per non perdere la capacità di lavorare, per rimanere vigoroso e vivace durante la notte.

Sonno preparatorio e preventivo prima della notte senza dormire

Se ti aspetta una notte senza dormire, la cosa più saggia da fare è riposare prima di quella notte e dormire un po' in anticipo. Quando ciò non è possibile, il modo migliore per ripristinare il corpo dopo una notte del genere è fare un pisolino dopo la sua fine per non più di un'ora e mezza, in modo che ci sia abbastanza forza per il giorno successivo.

Caffeina per una notte insonne

La caffeina è uno dei rimedi più ovvi per la sonnolenza. Tuttavia, è necessario prestare attenzione se si desidera che la caffeina sia efficace. Quindi, se bevi più di due tazze di caffè al giorno, l'efficacia degli effetti della caffeina diminuisce. Se sai esattamente quando passerai la notte senza dormire, sarebbe più prudente smettere del tutto di assumere caffeina il giorno prima di quella notte.

Le sigarette ti aiutano a stare sveglio

Sì, tutti conoscono i pericoli del fumo. Se non fumi, non provare nemmeno a usare questo consiglio per stare sveglio tutta la notte. Se fumi, una sigaretta è una delle opzioni accettabili per tenerti sveglio la notte. Come sai, la nicotina è in grado di alleviare una persona dalla sonnolenza entro un certo periodo di tempo. Va bene se di notte hai l'opportunità di fumare una sigaretta all'aperto all'aria aperta. Una pausa per fumare rompe anche la monotonia del lavoro o dello studio di notte e ha un effetto positivo sulla tua capacità di concentrazione in seguito.

I cibi giusti per superare una notte insonne

Se hai intenzione di passare la notte sveglio, dovresti anche prestare attenzione alla tua dieta. Prima di svegliarsi la notte, è meglio consumare un pasto leggero con pochi o nessun carboidrato. Nella dieta prima di una notte insonne, sono di gran lunga preferibili cibi ricchi di proteine ​​e grassi, poiché il corpo avrà bisogno di molta energia per mantenere la vitalità durante il periodo di veglia notturna e non sentire fame.

Riposo attivo durante la notte senza dormire

È improbabile che tu possa rimanere sveglio per tutta la notte se non fai pause attive di tanto in tanto. Durante questi periodi, puoi camminare per dieci minuti all'aria aperta, fare alcune flessioni o semplicemente andare in bagno per lavarti il ​​viso con acqua fredda. Tutti questi modi per rilassarsi e rallegrarsi sono molto meglio che guardare semplicemente un muro vuoto, per esempio.

Trovare opzioni individuali per rimanere svegli tutta la notte

Se hai una notte insonne, la cosa più importante è avere una carica di vivacità, che dovrebbe bastare per tutto questo tempo. Qualcuno aiuta il caffè, qualcuno i prodotti giusti, qualcuno aria fresca. In tal modo, ogni persona può trovare il modo di rallegrare il lavoro migliore per lui. Durante la notte, puoi usare qualsiasi metodo energizzante che funzioni bene per te. È importante solo che questi metodi non siano troppo estremi e non influiscano sulla perdita della tua produttività.

Dimentica il comfort di notte quando devi stare sveglio

È sempre più facile addormentarsi se le condizioni lo favoriscono: c'è un letto o una poltrona, per esempio, a portata di mano. Se devi stare sveglio tutta la notte, è meglio liberarti di tali tentazioni. Puoi anche assumere deliberatamente una posizione estremamente scomoda o usare spilli e aghi per rinvigorirti in modo così doloroso quando vuoi davvero dormire.

È meglio non dormire tutta la notte in compagnia

Condividere una routine serale con un'altra persona renderà la serata più produttiva per te, soprattutto se il tuo partner, come te, è interessato al successo della serata insieme. Infine, è stato a lungo notato che il tempo vola più velocemente durante una conversazione emozionante, quindi se ti trovi di notte in compagnia di un compagno piacevole, il tempo volerà velocemente.

La luce intensa è il miglior aiuto per stare svegli tutta la notte

Se hai intenzione di rimanere sveglio la notte, seduto in un angolo buio, questa non è una buona idea. Il crepuscolo e l'oscurità possono provocare sonnolenza, che a sua volta può portare a incidenti o incidenti (quando si tratta di lavoro notturno). La luce intensa ti aiuterà a concentrarti e a essere completamente sveglio, oltre a rimanere vigile di notte. Dovrebbe essere acceso sul posto di lavoro di notte.

Rompi il ritmo per lavorare in modo efficiente di notte

Di notte, la sonnolenza può essere provocata anche dalla monotonia delle operazioni eseguite o dalla stessa sequenza di azioni. Ad un certo punto, una persona può perdere il controllo o addormentarsi del tutto. Per evitare che ciò accada, si consiglia di fare una pausa rinfrescante ogni ora per mantenere il potenziale di produzione. Puoi scegliere qualsiasi opzione per modificare le attività tra quelle suggerite sopra o applicarne di tue. È importante che non impieghi più di 15 minuti.

Effetti collaterali di una notte insonne

Puoi passare una notte sveglio e sentirti un po' euforico dopo. Ricorda che questa condizione è molto ingannevole. Preparati ai seguenti effetti collaterali e non dimenticare che la mancanza di sonno di una persona per 2 giorni può danneggiare seriamente la tua salute. Gli effetti collaterali di una notte insonne includono:

Scarsa memoria e scarsa concentrazione

Con la mancanza di sonno, la capacità di una persona di percepire e memorizzare le informazioni è significativamente ridotta. La mancanza di sonno influisce anche sulla durata della tua capacità di attenzione. Fortunatamente, questi effetti sono di breve durata e si riprendono rapidamente quando si passa al corretto regime di sonno e veglia.

Alti livelli di stress

Quando ti privi del sonno, il tuo corpo inizia a produrre più cortisolo, che è noto per essere un ormone dello stress. Di conseguenza, sperimenterai più stress se ti stai preparando di notte per gli esami imminenti o quando devi completare alcune attività entro una certa data, ad esempio al mattino.

Indebolimento del sistema immunitario

La domanda su come stare svegli tutta la notte prima o poi porterà alla domanda su come ripristinare la salute se si abusa di tale programma. Stare svegli di notte include un uso eccessivo di caffeina, mangiare in modo irregolare e bruciare riserve di energia. Tutti questi possono influire sulla tua salute, specialmente quando questo comportamento diventa regolare. Prima di tutto, il tuo sistema immunitario soffre di notti insonni, che richiederanno un ripristino in futuro.

l'autore dell'articolo : Christina Sumarokova, "Medicina di Mosca" ©
Negazione di responsabilità : Le informazioni fornite in questo articolo su Come stare svegli tutta la notte sono solo indicative.