Modalità di salita e discesa con gli sci. Come imparare velocemente a sciare

Lieve ascesa superare alternando movimenti ascendenti diritti, più ripidi - in diagonale o a zigzag. Se l'aderenza dello sci sulla neve non è sufficiente si può utilizzare il metodo a spina di pesce. (Fig. 22). Viene eseguito con un passo verso l'alto. Lo sci viene alternativamente portato in avanti, girato con le punte verso l'esterno e posizionato sulle stecche interne. Nella fase successiva la talloniera di uno sci viene trasferita attraverso la talloniera dell'altro. SU pendii ripidi gli sci si allargano con le punte, si posizionano più sulle lamine, la falcata si accorcia e l'appoggio sui bastoncini è più forte.
Salita molto ripida superare utilizzando il metodo “a scala”. (Fig. 23). Stando lateralmente alla pista, la gamba più vicina ad essa deve essere messa di lato e appoggiata sul bordo esterno dello sci. Quindi, sollevando l'altra gamba, posizionare lo sci accanto ad essa sul bordo interno.

Discesa dalla montagna e vie di svolta

Posizione di discesa diretta: sci uniti, ginocchia piegate - funzionano come molle, braccia leggermente divaricate ai lati, bastoncini - schiena.
Discesa dalla montagna prodotto in posizione alta, media (principale) e bassa. (Fig. 24). La più comoda è quella centrale: in questa posizione è più facile girare, superare varie irregolarità e frenare. Quando scendi da una montagna, non dovresti mai tenere i pali davanti a te, per non sbatterci contro. In una posizione alta, le gambe sono raddrizzate più che in quella principale. In una posizione bassa, le gambe sono più piegate, la testa e il busto sono inclinati in avanti e le braccia sono estese in avanti.
Per una maggiore stabilità sciare in discesa spinto un po' in avanti. Scendendo in diagonale, il peso del corpo si trasferisce sullo sci inferiore, spingendo leggermente in avanti quello superiore.
In questo caso gli sci vengono posizionati sullo spigolo e le ginocchia vengono avvicinate alla pista. Quando si scende da una montagna, se lo scivolamento peggiora, il corpo deve essere inclinato all'indietro, ma se lo scivolamento è migliorato, inclinarsi leggermente in avanti.
Alla fine della discesa a causa del fatto che sci Prima di passare alla sezione orizzontale, tagliano profondamente la neve e frenano (nel cosiddetto “rollout”), si consiglia di spingere ulteriormente uno sci in avanti, inclinare il corpo all'indietro e quindi assumere una posizione bassa.

A discesa riduci la velocità e rallenta gradualmente, semplicemente sedendoti a cavalcioni sui bastoncini in posizione bassa e spingendoli nella neve. Il modo più affidabile per frenare è con un aratro. (Fig. 25). Durante la discesa dalla montagna, allargare entrambi i talloni lateralmente e posizionare gli sci sulle costole interne e avvicinare le ginocchia leggermente piegate.
Più i talloni sono divaricati, più forte sarà la frenata. Il peso del corpo è distribuito uniformemente su entrambi gli sci.
Ce n'è un altro metodo di frenata con sci singolo- "mezzo aratro". (Fig. 26). Un tallone viene spostato di lato; Durante la discesa si affidano solo allo sci, che fornisce supporto. Calze da sci insieme.
La gamba su cui scivoli è piegata e sente il peso del corpo.
La frenata in derapata sulle lamine degli sci viene utilizzata su pendii molto ripidi (Fig. 27). E quando è necessario cambiare leggermente direzione o aggirare un ostacolo, lo fanno sciando a destra o a sinistra.
La svolta più semplice a bassa velocità con prefrenata è svolta dell'aratro. (Fig. 28). In precedenza è stato affermato che quando si frena con un "aratro", il peso del corpo è distribuito uniformemente su entrambi gli sci.
Se durante la discesa trasferisci il peso del tuo corpo sullo sci destro, girerà a sinistra, se a sinistra girerà a destra.
Scendendo obliquamente dalla montagna ad alta velocità, effettuano virate a “mezzo aratro”. (Fig. 29). Scendendo dalla montagna obliquamente a destra, in alto a destra sciare spostare il tallone lateralmente ad angolo verso sinistra e spingerlo leggermente in avanti. Se poi si posiziona la piazzola dello sci sinistro sulla neve e si trasferisce il peso del corpo a destra, inizierà una svolta a sinistra.

Senza padroneggiare le piste, uno sciatore non può muoversi in modo sicuro e rapido su terreni accidentati o montuosi, partecipare a gare di corsa o iniziare ad imparare i salti con gli sci e le curve con gli sci. La velocità di movimento sulle piste è massima e dipende principalmente dalla pendenza e dalla lunghezza della pista, dalla qualità dell'attrezzatura, dallo scivolamento e dalla posizione dello sciatore.

Durante la discesa sullo sciatore agiscono forze esterne. Alcuni promuovono il movimento, altri lo contrastano (Fig. 17, a).

Agisce costantemente la forza di gravità P dello sciatore, che può essere scomposta in due componenti: la forza motrice Fdv - la direzione è parallela alla pendenza e l'entità dipende dal peso dello sciatore e dalla pendenza della pista.

Nella fig. La Figura 22, b mostra la variazione della forza motrice e della forza di pressione normale in base all'angolo di inclinazione del terreno. Le discese in montagna sono convenzionalmente divise in tre gruppi: discese libere, con frenate e con curve.

Figura 19 - Le cremagliere di discesa variano in altezza. C. t.corpo e la posizione della sua proiezione nella direzione anteroposteriore

Le discese libere possono essere eseguite diritte (in direzione del pendio naturale della montagna) o obliquamente. Gli stand ne accettano di diversi. Differiscono nell'altezza della posizione dell'o. C. t del corpo (alto, medio, basso) e la posizione della sua proiezione nelle direzioni anteriore e posteriore (anteriore, principale, posteriore; Fig. 19). Il montante centrale consente di ottenere un'ampiezza di deprezzamento approssimativamente uguale quando si supera una collinetta e una depressione (Fig. 20). La posizione alta consente di aumentare l'ammortizzazione delle cuspidi fino al 75%, riducendo al contempo il potenziale di ammortizzazione della valle al 25%. Un assetto basso, invece, riduce l'ampiezza dello smorzamento della gobba al 25%, aumentando lo smorzamento della valle al 75%. Le posizioni alta e bassa sono chiamate critiche.

Figura 20 - Dipendenza del deprezzamento dalle irregolarità dei pendii

Passando da una discesa diritta ad una discesa obliqua, lo sciatore finisce lateralmente alla pista. Ciò posiziona uno sci più in alto dell'altro e richiede allo sciatore di cambiare posizione per evitare scivolamenti laterali. Ciò è causato dalla necessità di mettere gli sci sui bordi superiori, trasferire la maggior parte del peso corporeo sullo sci inferiore, spingere leggermente in avanti (11 - 15 cm) lo sci superiore e la stessa parte del corpo.

Quando si scende obliquamente, vengono utilizzate tutte le posizioni, ma nel rispetto delle caratteristiche specificate nella posa. Esistono sci stretti e larghi, ovvero la loro larghezza di posizionamento. È consigliabile una guida stretta soprattutto su neve sciolta e profonda, e larga, con gli sci distanziati di 20-30 cm, su pendii ondulati e ghiacciati.

Esistono altri metodi di discesa e posizione che vengono utilizzati nel salto con gli sci, nello slalom e nello sci alpino quando si eseguono esercizi acrobatici sugli sci, quando si eseguono giochi sugli sci o esercizi ausiliari per sviluppare stabilità, equilibrio, ecc.

Figura 21 - Posizione dei corridori nelle discese oblique: a - media, - bassa, c - in affondo, d - a riposo

Figura 22 – Rack più comuni

Il supporto centrale è il più comune (Fig. 22, a). Comodo per varie discese, permette di trasferire facilmente il peso del corpo leggermente in avanti o indietro, alzare o abbassare la o. C. t. corpo. Questo lo rende molto stabile e confortevole nel superare gli ostacoli incontrati sulla pista e nelle svolte. La posizione dello sciatore in middle stance è la seguente: gli sci sono distanziati di 10-15 cm (non di più), le gambe sono leggermente piegate, le ginocchia sono leggermente piegate in avanti, le braccia sono leggermente piegate all'altezza dei gomiti; i bastoncini vengono ripiegati ad anelli; una gamba può essere leggermente spinta in avanti (al variare delle condizioni di discesa, delle condizioni della neve o della pendenza del pendio e della velocità di spostamento, per aumentare la stabilità è opportuno spostarla maggiormente in avanti (Fig. 22, c).

Supporto basso adottato nei casi in cui è necessario sviluppare la massima velocità possibile su tratti di pista pianeggianti e aperti. In questa posizione, lo sciatore, inclinando il busto in avanti, si accovaccia; le braccia sono estese in avanti, riducendo così la resistenza dell'aria, le gambe stanno su tutti i piedi (Fig. 22, 6).

Supporto alto Si consiglia di ridurre la velocità di discesa aumentando la forza frenante della resistenza dell'aria. In questo caso, lo sciatore si raddrizza, a volte allargando le braccia ai lati. Uno stand alto può servire anche come luogo di riposo.

Riposo in piedi. A distanza di gara, gli sciatori a volte usano una posizione in cui riposano sulle ginocchia, ma non premono le braccia sul corpo. Questa posizione dà sollievo ai muscoli delle gambe e crea condizioni favorevoli per il ripristino della respirazione, consentendo un riposo migliore (Fig. 22, d).

Discesa in posizione tesa su gambe tese; nella posizione “ad angolo”, le gambe sono tese e il busto è inclinato in avanti. Posizione degli sci troppo ampia. In una posizione bassa, lo sciatore sta sulle punte dei piedi anziché su tutto il piede. Nella discesa obliqua il peso corporeo viene trasferito sullo sci superiore. L'inclinazione dello sci viene eseguita muovendo le gambe a livello delle articolazioni della caviglia. Le mani vengono tolte dagli anelli, i bastoncini vengono tenuti al centro. Si attacca davanti al petto con gli anelli rivolti in avanti.

Fino a quando il bambino non avrà padroneggiato la tecnica delle discese scorrevoli, potrà scendere pendii abbastanza ripidi utilizzando una “scala”. Su crosta dura, per creare un appoggio stabile, si effettua un “gradino” colpendo il bordo esterno dello sci sulla pista.

Poiché la corsa alternata è buona in pianura e su pendii molto dolci, ma, ad esempio, su un pendio dolce è scomodo, al bambino dovrebbero essere insegnati altri metodi di sci.

Davanti a voi una famosa pista da sci scende dolcemente. È meglio usarlo qui movimenti simultanei. Per fare ciò, devi portare contemporaneamente entrambi i bastoncini in avanti e posizionarli vicino alla punta degli stivali.

Piegarsi bruscamente in avanti, piegare le ginocchia e, facendo scivolare una gamba in avanti, premendo con forza sui pali, spingere (al termine della spinta raddrizzare le braccia), quindi indossare l'altra gamba. Assicurati che il bambino non tenga le mani sui fianchi quando spinge con i bastoncini e li riporti al fallimento. Se imposta i bastoncini troppo larghi, richiama la sua attenzione su questo errore. Di norma, i principianti piegano il busto in avanti durante il movimento, abbassano la testa e guardano i propri piedi. Anche questo è un errore. Devi tenere la testa in modo da poter vedere la pista da sci davanti a te.

Su un tratto della pista che scende ancora più in discesa, se hai una buona scorrevolezza, puoi usare movimento continuo. In questo caso è sufficiente spingere energicamente con entrambi i bastoncini e scivolare per inerzia. Il peso corporeo viene trasferito maggiormente sulla parte anteriore dei piedi.

Movimento simultaneo in due fasi Vengono utilizzati su piste da sci ben preparate e pianeggianti e su pendii lunghi e dolci con scarso scivolamento. In questo caso si effettua una spinta con i bastoncini per due passi scorrevoli. Quando scivoli dopo una spinta, muovi leggermente una gamba in avanti per stabilità.

Uno dei divertimenti preferiti dai bambini in inverno è lo scivolo. Sicuramente anche tuo figlio avrà provato a scivolare giù dalle montagne su una slitta. Ora puoi insegnargli a farlo sugli sci. È necessario iniziare la discesa da questa posizione: sedersi più in basso, spostare una gamba di mezzo piede in avanti. Se ti siedi molto basso e ti pieghi in avanti durante la discesa, la velocità aumenterà; se prendi una posizione più alta, diminuirà. Le braccia sono rilassate e abbassate. Davanti al piede è necessario raddrizzarsi gradualmente e sporgersi in avanti.

Puoi esercitarti prima scendendo da piccole colline, e un cancello composto da due rami incrociati e installato al centro del pendio ti aiuterà a padroneggiare la posizione corretta. Per attraversarli, devi abbassarti. I bambini si divertono a fare questo esercizio, soprattutto in compagnia.

V. Velitchenko

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Stand principale garantisce la massima stabilità in discesa, è confortevole e poco stancante. Le gambe sono leggermente piegate, gli sci sono posizionati a una distanza di 10-15 cm l'uno dall'altro, il busto è inclinato in avanti, il peso corporeo è distribuito equamente su entrambe le gambe, le braccia sono abbassate e leggermente in avanti, i bastoncini sono quasi parallelamente al pendio, con gli anelli indietro.

Supporto alto caratterizzato dalla flessione delle gambe alle articolazioni del ginocchio entro 160-140°, gli sci sono posizionati ad una distanza di 15-20 cm La posizione del corpo dipende dai compiti da risolvere durante la discesa. Se lo sciatore vuole ridurre la velocità, il corpo viene posizionato quasi verticalmente (posizione aperta). Se è necessario aumentare la velocità, il busto si piega quasi parallelamente al pendio (posizione chiusa). Il cavalletto viene utilizzato principalmente quando è necessario ridurre la velocità e su pendenze più ripide. A volte questa posizione viene utilizzata per riposarsi o per osservare meglio un pendio sconosciuto all'inizio della discesa. Non è consigliabile scendere a lungo in posizione alta: la perdita di velocità è troppo grande, ed è difficile anche superare le irregolarità del pendio.

Posta centrale caratterizzato dalla flessione delle gambe alle articolazioni del ginocchio entro 140-120°, mentre le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito, abbassate e le mani sono 20-30 cm davanti alle ginocchia. Per stabilità, una gamba si sposta in avanti di 10-20 cm. A seconda della topografia del pendio e dei compiti tattici, il busto può essere parallelo al pendio o leggermente raddrizzato. La posizione centrale è anche chiamata principale, poiché in essa vengono eseguiti tutti gli elementi dell'attrezzatura da sci.

Come vengono utilizzati come una sorta di montante B? supporto di riposo. Il supporto di sosta viene utilizzato su un pendio abbastanza lungo e pianeggiante. Permette di dare un po' di riposo ai muscoli delle gambe e della schiena. A tal fine, lo sciatore raddrizza leggermente le gambe, si sporge in avanti e appoggia gli avambracci sui fianchi. Ciò fornisce una minore resistenza dell'aria rispetto alla posizione principale e le condizioni per il riposo e il recupero della respirazione sono migliori; tuttavia, la stabilità in caso di dossi è leggermente peggiore.

Supporto basso utilizzato su pendii aperti e dolci, tratti di discesa lunghi e rettilinei per raggiungere la massima velocità. Il busto è parallelo al pendio, le braccia sono tese in avanti e gli avambracci toccano le articolazioni del ginocchio, le mani sono unite. Una posizione bassa viene utilizzata nelle discese lunghe, dolci e piane, quando è necessario mantenere la velocità più a lungo.

Gli studenti dovrebbero sapere che durante la discesa:

a) devi piegare le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio;

b) non puoi inclinare troppo il corpo in avanti;

c) non puoi allargare le mani con bastoni larghi ai lati e tenerle davanti a te con gli anelli in avanti o trascinarle nella neve;

d) è necessario distribuire uniformemente il peso corporeo su entrambi gli sci e spostare leggermente uno sci in avanti.

Gli studenti dovrebbero sapere che durante l'arrampicata:

a) non dovresti inclinare troppo il corpo in avanti;

b) non è possibile posizionare i bastoncini da sci nella neve con un angolo troppo ottuso rispetto al corpo;

c) non puoi estendere le braccia in alto (sopra la testa).

Entusiasmo
qualsiasi tipo di sport aiuta una persona a mantenere l'energia per lungo tempo,
attività e bellezza. Non è necessario diventare un maestro dello sport o parteciparvi
nelle competizioni. Nelle condizioni moderne non c'è niente di più facile che scegliere
uno sport accessibile a tutta la famiglia, che
fornirà una carica di buon umore.

Molto
Un hobby sano è lo sci. Questo tipo di vacanza non ha
controindicazioni ed è disponibile in quasi tutte le regioni del Paese. Per sciare
una persona sana non ne ha praticamente
Sono necessarie le consultazioni dei medici. Tuttavia, se soffri di malattie croniche,
che richiedono visite terapeutiche continue
Non sarebbe male avere il tuo medico.

Tecnica dello sci

Discesa dalla montagna,
il momento più traumatico dello sci. Per evitare di chiedere aiuto
alla medicina, è necessario ricordare immediatamente alcune semplici regole. Prima di tutto, tutto
gli arti quando si scende da una montagna devono essere mezzo piegato.
In secondo luogo, durante la discesa è necessario accovacciarsi un po', questo facilita l'assorbimento degli urti sugli scivoli e
discesa irregolare. Accovacciandosi più in basso
lo sciatore aumenta la velocità. Quando si scia in discesa, lo sciatore deve sedersi e
inclinati in avanti, premendo i bastoncini sotto le ascelle, raddrizzando lentamente i piedi
montagne. Per stabilità e maggiore controllo è necessario estendere una gamba
in avanti, circa mezzo piede. Durante la discesa, devi padroneggiare la tecnica
pattinaggio “movimento continuo”, quando il movimento in avanti è assicurato da un'energia energica
spingendo i bastoncini da sci.

Se
lo sciatore non ha abbastanza esperienza per scendere dalla montagna, si può scendere con la “scala”,
stando perpendicolare al fianco della montagna e riorganizzando gradualmente gli sci, come se fossero addosso
scale

È importante imparare a cadere correttamente

Corretto
una caduta salverà lo sciatore da successive cure ospedaliere. È necessario ricordare l'influenza dell'inerzia
e la gravità, che dirigerà prima la testa dello sciatore. Pertanto, quando
quando si cade, è meglio tenere il corpo su un fianco, poiché quando si cade c'è di più
probabilità di un atterraggio sicuro.

Come frenare in discesa

Mangiare
tre modi per frenare durante la guida
montagna con gli sci: aratro, semiaratro e scivolo. Questi metodi di frenata sono buoni
allenarsi, aumentando gradualmente la pendenza della montagna. Altrimenti frenata
una caduta può causare danni alla salute, richiedere una visita in clinica
consultazioni mediche.

Conseguenze
le lesioni dovute a bruciore dovuto alla velocità possono essere molto dolorose e potrebbero richiedere
trattamento a lungo termine. Una buona base per il trattamento degli infortuni e la riabilitazione degli atleti
hanno cliniche in Israele. La traumatologia israeliana prevede il trattamento
infortuni sportivi, moderne strutture mediche e personale qualificato.
Se siete interessati, visitate il sito www.lechenievisraile.com.

Frenata
aratro Questo metodo è adatto per la discesa su pendii dolci. Dorsali per gli sci,
girare verso l'esterno con enfasi sulle nervature interne. Lo sciatore si accovaccia e
appoggia sulle lamine degli sci, impedendo l'incrocio delle estremità anteriori.

Frenata
il semiaratro è molto simile alla frenatura con l'aratro, solo che viene eseguito con un trasferimento
peso del corpo su una gamba e rotazione dello sci su una gamba. Con tale frenata dello sciatore
gira di lato e la frenata avviene da un lato.

Frenata -
scorrimento laterale, per frenare velocemente lo sciatore negli squat e nelle spinte verso l'alto
il dorso degli sci, ruotandoli durante il movimento.

Entusiasmo
lo sport e il rispetto delle norme di sicurezza porteranno una sferzata di salute, forza e fatica
servizi medici non necessari.