Temperatura corporea durante l'esercizio. Temperatura dopo l'esercizio Temperatura dopo l'esercizio 37

L'attività fisica procede con la produzione e il dispendio di energia. Come sapete, l'energia non va da nessuna parte e il suo eccesso, non speso per la contrazione muscolare, viene rilasciato dal corpo sotto forma di calore. Questo, a sua volta, porta ad un aumento della temperatura dopo lo sforzo fisico. Se fai educazione fisica o lavori, vestito in modo inappropriato per il tempo o avvolto in modo speciale nel cellophane (molti usano spesso questa tecnica quando perdono peso), allora è garantito un aumento della temperatura corporea. In condizioni normali, un aumento della temperatura durante un allenamento prolungato o un duro lavoro è una variante della norma. E cosa fa aumentare la temperatura corporea in altre circostanze?

Perché la temperatura aumenta dopo l'esercizio

• Spesso la temperatura dopo lo sforzo fisico aumenta negli atleti alle prime armi inesperti che, nel tentativo di dare il massimo carico al proprio corpo, si sovraccaricano e portano il corpo in uno stato di stress. In questo caso è consigliabile esercitarsi sotto la guida di un trainer che regolerà il carico.
• Con una maggiore funzionalità tiroidea, anche un piccolo sforzo fisico può portare ad un aumento della temperatura. Allo stesso tempo, si osservano sudorazione, tremori alle mani e irritabilità sullo sfondo di una ghiandola tiroidea ingrossata. Rivolgendosi a un endocrinologo, effettuando un'ecografia della ghiandola tiroidea e determinando il livello dei suoi ormoni (T3, T4, TSH), sarà possibile confermare o smentire l'ipertiroidismo e scegliere un trattamento.

• Un alto livello dell'ormone prolattina, prodotto dal cervello, può anche provocare condizioni di subfebbrile durante l'esercizio. Il sangue per la prolattina può essere donato in qualsiasi laboratorio clinico. Parallelamente viene prescritta una radiografia della sella turca.
• Si osserva un aumento della temperatura dopo l'esercizio se una persona si ammala di un processo infettivo (ad esempio SARS). In questo caso, il carico accelera semplicemente lo sviluppo della risposta del corpo al contatto con l'infezione.
• L'ipertermia neurogena è una reazione di temperatura con uno squilibrio del sistema nervoso autonomo. Allo stesso tempo, un aumento della temperatura può provocare non solo uno sforzo fisico, ma anche un'eccitazione emotiva.

Come imparare a portare carichi

Al Centro SM Norbekov ti aiuterà a comprendere meglio i processi che si verificano nel corpo. Come risultato di una comprensione completa e di un approccio competente, imparerai come trattare in modo costruttivo la tua salute e dare carichi equilibrati al corpo durante l'allenamento. Tutti sanno che gli atleti professionisti affidano la pianificazione dell'allenamento a specialisti ben pagati e solo i dilettanti sono sicuri della loro piena conoscenza di tutte le questioni.

In condizioni di esercizio, la temperatura interna aumenta e la temperatura media della pelle diminuisce a causa del rilascio e dell'evaporazione del sudore indotti dal lavoro (Fig. 24.3). Durante il funzionamento sotto carico massimo, il grado di aumento della temperatura interna è quasi indipendente dalla temperatura ambiente

entro un ampio range (15-35°C) fintanto che il sudore viene rilasciato (M. Sigrm et al., 1972). La disidratazione porta ad un aumento della temperatura interna e quindi limita le prestazioni.

La temperatura rettale durante una maratona, come accertato, può raggiungere i 39-40°C, e in alcuni casi quasi i 41°C (M.V. Magop e! a!., 1977).

Capitolo 25 RITMI BIOLOGICI

I ritmi biologici sono cambiamenti periodicamente ricorrenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici negli organismi viventi.

I ritmi biologici delle funzioni fisiologiche sono così precisi che spesso vengono definiti "l'orologio biologico". C'è motivo di credere che il meccanismo di riferimento temporale sia contenuto in ogni molecola del corpo umano, comprese le molecole di DNA che immagazzinano informazioni genetiche. L'orologio biologico cellulare è chiamato. Si chiamano "piccoli", in contrasto con i "grandi", che, come si suol dire, si trovano nel cervello e sincronizzano tutti i processi fisiologici del corpo.

CLASSIFICAZIONE DEI BIORRITMI

Vengono chiamati ritmi impostati da "orologi" interni o pacemaker endogeno, A differenza di esogeno, che sono controllati da fattori esterni. La maggior parte dei ritmi biologici sono misti, cioè in parte endogeni e in parte esogeni.

In molti casi, il principale fattore esterno che regola l'attività ritmica è il fotoperiodo, cioè la durata delle ore diurne. Questo è l'unico fattore che può essere un'indicazione affidabile dell'ora e viene utilizzato per impostare "l'orologio".

L'esatta natura dell'"orologio" è sconosciuta, ma non c'è dubbio che qui sia all'opera un meccanismo fisiologico, che può includere componenti sia nervose che endocrine.

La maggior parte dei ritmi si forma nel processo di sviluppo individuale (ontogenesi). Pertanto, le fluttuazioni diurne nell'attività di

le funzioni personali in un bambino sono osservate prima della nascita, possono essere registrate già nella seconda metà della gravidanza.

I ritmi biologici sono implementati in stretta interazione con l'ambiente e riflettono le caratteristiche dell'adattamento del corpo ai fattori che cambiano ciclicamente di questo ambiente. La rotazione della Terra attorno al Sole (con un periodo di circa un anno), la rotazione della Terra attorno al proprio asse (con un periodo di circa 24 ore), la rotazione della Luna intorno alla Terra (con un periodo di circa 28 giorni) portano a fluttuazioni di illuminazione, temperatura, umidità, intensità del campo elettromagnetico, ecc.

I ritmi biologici hanno grandi differenze di frequenze o periodi. Si distingue un gruppo di cosiddetti ritmi biologici ad alta frequenza, i cui periodi di oscillazione vanno da una frazione di secondo a mezz'ora. Esempi sono le fluttuazioni dell'attività bioelettrica del cervello, del cuore, dei muscoli e di altri organi e tessuti. Registrandoli con l'ausilio di apposite apparecchiature si ottengono preziose informazioni sui meccanismi fisiologici dell'attività di questi organi, che vengono utilizzate anche per diagnosticare malattie (elettroencefalografia, elettromiografia, elettrocardiografia, ecc.). Anche il ritmo del respiro può essere attribuito a questo gruppo.

Vengono chiamati ritmi biologici con un periodo di 20-28 ore circa-diani(circadiano o circadiano), ad esempio, fluttuazioni periodiche durante il giorno della temperatura corporea, frequenza cardiaca, pressione sanguigna, prestazioni umane, ecc.

C'è anche un gruppo di ritmi biologici di bassa frequenza; questi sono ritmi circa settimanali, circa mensili, stagionali, circa annuali, a lungo termine.

La selezione di ciascuno di essi si basa su fluttuazioni chiaramente registrate di un indicatore funzionale. Ad esempio, un ritmo biologico settimanale corrisponde al livello di escrezione urinaria di alcune sostanze fisiologicamente attive, uno mensile corrisponde al ciclo mestruale nelle donne, i ritmi biologici stagionali corrispondono ai cambiamenti nella durata del sonno, nella forza muscolare, nella morbilità, ecc.

Il più studiato è il ritmo biologico circadiano, uno dei più importanti del corpo umano, che funge da conduttore di numerosi ritmi interni.

I ritmi circadiani sono altamente sensibili all'azione di vari fattori negativi e una violazione del lavoro coordinato del sistema che genera questi ritmi è uno dei primi sintomi.

La causa principale delle fluttuazioni giornaliere delle funzioni fisiologiche nel corpo umano sono i cambiamenti periodici nell'eccitabilità del sistema nervoso, che inibisce o stimola il metabolismo. Come risultato dei cambiamenti nel metabolismo, si verificano cambiamenti in varie funzioni fisiologiche (Fig. 25.1). Ad esempio, la frequenza respiratoria durante il giorno è più alta che di notte. Di notte, la funzione dell'apparato digerente è ridotta.

È stato stabilito che la dinamica quotidiana della temperatura corporea ha un carattere ondulatorio. Verso le 18:00 la temperatura raggiunge il suo massimo, e verso mezzanotte diminuisce: il suo valore minimo è tra l'1:00 e le 5:00. Il cambiamento della temperatura corporea durante il giorno non dipende dal fatto che una persona dorma o faccia un lavoro intenso.

La temperatura corporea determina la velocità delle reazioni biologiche, durante il giorno il metabolismo è più intenso. Il sonno e il risveglio sono strettamente correlati al ritmo circadiano. Una diminuzione della temperatura corporea serve come una sorta di segnale interno per riposare per dormire. Durante il giorno cambia con un'ampiezza fino a 1,3°C.

Misurando la temperatura corporea sotto la lingua ogni 2-3 ore per diversi giorni (con un termometro medico convenzionale), è possibile determinare con precisione il momento più appropriato per andare a letto e determinare i periodi di massima prestazione dai picchi di temperatura. Durante il giorno, la frequenza cardiaca (HR) aumenta, la pressione sanguigna (BP) è più alta, la respirazione è più frequente. Di giorno in giorno, al momento del risveglio, come anticipando il crescente bisogno del corpo, aumenta il contenuto di adrenalina nel sangue - una sostanza che aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna, attiva il lavoro dell'intero organismo; a questo punto, gli stimolanti biologici si accumulano nel sangue. Una diminuzione della concentrazione di queste sostanze la sera è una condizione indispensabile per un sonno ristoratore. Non c'è da stupirsi che i disturbi del sonno siano sempre accompagnati da eccitazione e ansia: in queste condizioni la concentrazione di adrenalina e altre sostanze biologicamente attive aumenta nel sangue, il corpo è a lungo in uno stato di “prontezza al combattimento”. Obbedendo ai ritmi biologici, ogni indicatore fisiologico durante il giorno può cambiare significativamente il suo livello.

I ritmi biologici sono la base della regolazione razionale della routine quotidiana della vita umana, poiché prestazioni elevate e buona salute possono essere raggiunte solo se il ritmo della vita corrisponde al ritmo delle funzioni fisiologiche inerenti al corpo. A questo proposito, è necessario organizzare ragionevolmente il regime di lavoro (allenamento) e riposo, nonché l'assunzione di cibo. La deviazione dalla dieta corretta può portare ad un significativo aumento di peso, che a sua volta, interrompendo i ritmi vitali del corpo, provoca un cambiamento nel metabolismo. Ad esempio, se mangi cibo con un contenuto calorico totale di 2000 kcal solo al mattino, il peso diminuisce; se lo stesso alimento viene assunto la sera, aumenta. Per mantenere il peso corporeo raggiunto all'età di 20-25 anni, il cibo dovrebbe essere

Una persona tollera più facilmente l'acclimatazione se assume (3-5 volte al giorno) pasti caldi e adattogeni, complessi vitaminici e aumenta gradualmente l'attività fisica, man mano che si adatta a loro (Fig. 25.3).

Se queste condizioni non vengono rispettate, può verificarsi la cosiddetta desincronosi (una sorta di condizione patologica).

Il fenomeno della desincronosi si osserva anche negli atleti, soprattutto quelli che si allenano in condizioni di clima caldo e umido o di media montagna. Pertanto, un atleta che vola alle competizioni internazionali deve essere ben preparato. Oggi esiste un intero sistema di attività volte a preservare i bioritmi abituali.

Per l'orologio biologico umano, il corso corretto è importante non solo nel quotidiano, ma anche nei cosiddetti ritmi a bassa frequenza, ad esempio in quello circadiano.

Allo stato attuale, è stato stabilito che il ritmo settimanale è sviluppato artificialmente: non sono stati trovati dati convincenti sull'esistenza di ritmi congeniti di sette giorni nell'uomo. Ovviamente, questa è un'abitudine evolutivamente fissa. La settimana di sette giorni divenne la base del ritmo e del riposo nell'antica Babilonia. Nel corso dei millenni si è formato un ritmo sociale settimanale: una persona lavora in modo più produttivo a metà settimana che all'inizio o alla fine di essa.

L'orologio biologico di una persona riflette non solo i ritmi naturali quotidiani, ma anche quelli che hanno una lunga durata, ad esempio quelli stagionali. Si manifestano in un aumento del metabolismo in primavera e nella sua diminuzione in autunno e in inverno, in un aumento della percentuale di emoglobina nel sangue e in un cambiamento dell'eccitabilità del centro respiratorio in primavera e in estate.

Lo stato del corpo in estate e in inverno corrisponde in una certa misura al suo stato giorno e notte. Quindi, in inverno, rispetto all'estate, il contenuto di zucchero nel sangue è diminuito (un fenomeno simile si verifica di notte) e la quantità di ATP e colesterolo è aumentata.

1. Aumentare una velocità. Questo, infatti, fa salire la temperatura a 37,2, per cui il corpo cerca di tornare a uno stato di equilibrio, per il quale spende molta energia (compreso il grasso).
2. Il passaggio a un deposito di grasso aumentando il carico sul gruppo muscolare cardiaco.

Sia nel primo che nel secondo caso vengono utilizzati come fonte energetica i trigliceridi che, bruciati, rilasciano 8 kcal per g contro le 3,5 kcal per g ottenute dal glicogeno. Naturalmente, il corpo non è fisicamente in grado di elaborare immediatamente una tale quantità di energia, il che porta a un ulteriore trasferimento di calore. Da qui l'effetto dell'aumento della temperatura corporea dopo l'allenamento e dopo di esso.

Nella maggior parte dei casi, individualmente, tutti questi fattori non possono modificare seriamente la temperatura corporea, tuttavia, nel complesso, in alcune persone possono causare un aumento significativo, fino a 38 gradi e oltre.

Tutto dipende dal motivo per cui hai la febbre dopo un allenamento. Se questa è una condizione associata a un sistema immunitario indebolito, allora è categoricamente sconsigliato allenarsi, poiché l'allenamento è uno stress aggiuntivo per il corpo. Come ogni stress, ha un effetto deprimente temporaneo sul corpo, che può portare a un'esacerbazione della malattia.

Se stai tremando per il sovraccarico nel corpo, qui devi prestare attenzione non solo al livello di stress e temperatura, ma anche al complesso di farmaci che usi.

In particolare, un aumento della temperatura può essere conseguenza di:

• ricezione;
• intossicazione da caffeina;
• effetto dei farmaci bruciagrassi.

In questo caso, puoi allenarti, ma evita una seria base di potere. Invece, è meglio dedicare l'allenamento ai complessi aerobici e al carico cardio serio. In ogni caso, prima del prossimo allenamento, ridurre il dosaggio degli integratori utilizzati per ridurre la manifestazione di fattori collaterali negativi.

Se parliamo di un leggero aumento della temperatura (da 36,6 a 37,1-37,2), molto probabilmente si tratta solo di un effetto termico del carico risultante. Per ridurre la temperatura in questo caso è sufficiente aumentare la quantità di fluido consumato tra le serie.

Come evitare?

Per ottenere progressi sportivi, è importante non solo capire perché la temperatura aumenta dopo l'allenamento, ma anche sapere come evitare una situazione del genere.

1. Bevi più liquidi durante l'allenamento. Più liquidi: sudorazione più intensa, meno probabilità di aumentare la temperatura.
2. Riduci l'assunzione di caffeina prima dell'esercizio.
3. Non usare droghe brucia grassi.
4. Tieni un diario degli allenamenti. Evita il sovrallenamento.
5. Ridurre l'attività fisica durante l'esercizio.
6. Recupera completamente tra gli allenamenti. Ciò ridurrà il fattore negativo dello stress da allenamento.
7. Riduci l'assunzione di proteine. Ciò aiuterà se superi significativamente le dosi raccomandate, il che porta a processi infiammatori nel fegato e nei reni.

Combattiamo con il surriscaldamento del corpo

Se dopo un allenamento hai bisogno di una riunione di lavoro, o si svolge al mattino, devi sapere come abbassare efficacemente la temperatura entro limiti accettabili.

Risultati

La temperatura può aumentare dopo un allenamento e, se è aumentata, questo sarà un fattore critico? Se prendi la tua temperatura 5-10 minuti dopo un allenamento, non c'è nulla di cui preoccuparsi in un leggero aumento degli indicatori. Ma se la temperatura inizia a salire più tardi, questo è già un segnale del corpo sul sovraccarico.

Cerca di ridurre l'intensità dei tuoi allenamenti o rinuncia ai complessi brucia grassi. Se l'aumento della temperatura post-allenamento il giorno successivo è diventato persistente, dovresti considerare di ripensare completamente la tua routine di allenamento o addirittura consultare un medico.

Alcuni atleti affrontano un tale problema che hanno la febbre dopo l'allenamento. Niente di sbagliato in questo. Durante l'esercizio, il corpo produce una grande quantità di energia.

Parte di esso va alla contrazione muscolare e il resto viene rilasciato nell'ambiente sotto forma di calore. Questo è ciò che provoca l'aumento della temperatura dopo l'esercizio.

Cioè, se ti senti bene dopo le lezioni, non hai mal di testa, le articolazioni non fanno male, non c'è nausea grave, la condizione in questione può essere considerata una variante della norma. In breve tempo, la temperatura corporea dopo l'allenamento scenderà da sola. E in futuro, per evitarlo, cerca solo di non vestirti così calorosamente e di non darti carichi troppo intensi.

Cause di febbre dopo l'esercizio

Parlando del motivo per cui la temperatura aumenta dopo un allenamento, è necessario considerare diversi possibili scenari:

1. Hai appena iniziato a fare sport e non sai come calcolare correttamente il carico. Un principiante che lavora a un'intensità troppo elevata o con pesi pesanti può causare un aumento della temperatura corporea dopo un allenamento. Rifiuta tali carichi: non è solo spiacevole, ma anche pericoloso per te.
2. Hai una tiroide iperattiva. Le persone che soffrono di questa malattia non devono lavorare in palestra ad alta intensità. Per aumentare la temperatura corporea è sufficiente per loro un esercizio moderato.
3. Hai l'ipertermia neurogena. Questa condizione è spesso accompagnata da distonia vegetovascolare, così come da altri disturbi simili. Inoltre, in questo caso la temperatura aumenta, non solo dopo l'allenamento, ma anche a causa di un forte stress emotivo.
4. I tuoi livelli di prolattina sono elevati. Questo ormone è secreto dal cervello umano e il suo eccesso può portare a una varietà di disturbi.
5. Hai il raffreddore o sei malato di SARS. Il processo patologico nel corpo può essere attivato proprio dopo lo sforzo fisico.

Pertanto, se l'aumento della temperatura corporea dopo l'allenamento è accompagnato da altri sintomi spiacevoli, è necessario visitare un medico. In altri casi, questo fenomeno può essere considerato una variante della norma.

Vantaggi del caricamento in questo stato

Dopo aver preso il raffreddore o la SARS, un atleta, ovviamente, è infastidito dalla necessità di saltare l'allenamento. Qualcuno decide addirittura di rischiare e va ad allenarsi con la febbre. È assolutamente impossibile farlo!

Anche se riduci il carico al minimo, questo non ti salverà dalle complicazioni. Sì, per qualche tempo potresti anche sentirti meglio, ma entro la sera o la mattina dopo la malattia avrà ancora il sopravvento.

Un duro allenamento è fuori discussione: aumentano ancora di più la temperatura corporea, costringendo il cuore a lavorare con un carico elevato. Quindi è davvero pericoloso.

Puoi tornare ad allenarti solo dopo esserti completamente ripreso. Ricorda che è meglio trascorrere diversi giorni a letto, limitando la tua attività fisica, piuttosto che guadagnare complicazioni. Pertanto, è altamente indesiderabile andare ad allenarsi con una temperatura.

Michele chiede:

Buon pomeriggio, ho 22 anni, altezza 182, peso 76, la forma fisica è buona, ho fatto sport per tutta la vita, non sono un professionista.
Dopo una stagnazione invernale a scuola e lavoro, ho iniziato ad andare in palestra con un amico (3 volte a settimana). Dopo la 5a seduta, in cui ho fatto squat con bilanciere (50x12, 70x10, 85x8, 100x6) e pull-up (4x12), la temperatura ha cominciato ad apparire la sera-notte (37,5 - 38,2). Non ci sono sintomi di raffreddore o influenza. Nessuna nausea, feci normali. La pressione è sempre 120/80, il polso è leggermente più alto del normale. L'alimentazione e il sonno sono in ordine, il carico è escluso. In una parola, mi sento benissimo, non sento alcun segno di malattia, tranne che più vicino alla notte, quando supero i 38 anni, sento una leggera debolezza e pesantezza alla testa.
Una volta al giorno prima di andare a letto bevo pentaflucina, la temperatura va fuori strada, dormo come un bambino, ma in generale la situazione dura da quasi 2 settimane.
Cosa farne, come affrontarlo? Grazie in anticipo per la tua risposta.

Prima di tutto, è necessario superare un esame generale del sangue e delle urine per escludere processi infiammatori nascosti nel corpo, che possono essere accompagnati da un aumento della temperatura corporea. Con i risultati dei test, dovrai sottoporti a un esame da un terapista. Puoi leggere di più su varie condizioni patologiche accompagnate da un aumento della temperatura corporea, metodi per la loro diagnosi e trattamento nella nostra sezione tematica con lo stesso nome: Alta temperatura.

Ulteriori informazioni su questo argomento:

• Esame del sangue per anticorpi - rilevazione di malattie infettive (morbillo, epatite, Helicobacter pylori, tubercolosi, giardia, treponema, ecc.). Esame del sangue per la presenza di anticorpi Rh durante la gravidanza.
• Esame del sangue per anticorpi - tipi (ELISA, RIA, immunoblotting, metodi sierologici), norma, interpretazione dei risultati. Dove posso fare un esame del sangue per gli anticorpi? Prezzo di ricerca.
• Esame del fondo - come viene eseguito l'esame, i risultati (norma e patologia), prezzo. Esame del fondo oculare in donne in gravidanza, bambini, neonati. Dove puoi fare il test?
• Esame del fondo oculare: cosa mostra quali strutture dell'occhio possono essere esaminate, quale medico prescrive? Tipi di esame del fondo: oftalmoscopia, biomicroscopia (con lente Goldmann, con lente fondo, su lampada a fessura).
• Test di tolleranza al glucosio: cosa mostra e a cosa serve? Preparazione e svolgimento, norme e interpretazione dei risultati. Test di tolleranza al glucosio durante la gravidanza. Dove puoi comprare il glucosio? Prezzo di ricerca.
• Ultrasuoni dello stomaco e dell'esofago - interpretazione dei risultati, indicatori, norma. Cosa mostrano gli ultrasuoni in varie malattie dello stomaco e dell'esofago? Dove posso ottenere un'ecografia dello stomaco e dell'esofago? Prezzo di ricerca.
• Ecografia dello stomaco e dell'esofago - che mostra quale medico prescrive lo studio, le indicazioni e le controindicazioni, la preparazione e la condotta. Come viene eseguita un'ecografia dello stomaco e dell'esofago per un bambino?