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Pace della vita. Il segreto della forza è la pace

Ho notato da tempo che mi sento più equilibrato e fiducioso quando mi prendo del tempo per rilassarmi, meditare o pregare. Abbastanza soddisfatto del risultato, presto smetto di farlo. A poco a poco la mia vita diventa sempre più tesa, arrivo alla disperazione. La pace mi sta lasciando. Poi riprendo le mie attività rilassanti e la vita migliora gradualmente.

Molte persone passano attraverso questo cerchio. Da ciò possiamo concludere: "Se non hai tempo per rilassarti, è assolutamente necessario per te".

Per trovare la pace della mente, devi sviluppare l'abitudine di concederti una pausa ogni giorno. Le persone che hanno raggiunto la tranquillità spesso eseguono determinati rituali. Alcuni pregano, altri meditano, altri fanno una passeggiata all'alba. Ognuno trova il proprio modo di rilassarsi. Ci aiuta a capire meglio e sintonizzarci.

La pace della mente è uno stato di armonia con il mondo intero e, soprattutto, con se stessi. Ma soprattutto la calma è equilibrio.

La sfida numero uno per gli artisti marziali è mantenere l'equilibrio. Quando inizi a fare karate, imparerai che la forza dipende dall'equilibrio e da una testa "fredda". Vale la pena aggiungere emozioni e la tua canzone è cantata. Equilibrio e tranquillità sono le fonti della nostra autostima. Calma non significa sonno! La calma riguarda la gestione del potere, non la resistenza.. La calma è la capacità di vedere il quadro generale senza concentrarsi sui dettagli.

Se vuoi proteggerti da tutte le avversità, hai scelto il pianeta sbagliato. La pace e la fiducia possono essere trovate solo dentro di te. Non c'è stabilità nel mondo circostante, tutto intorno è in uno stato di eterna variabilità. Come possiamo affrontare l'imprevedibilità della vita? Semplicemente accettandolo! Dì a te stesso: “Amo le sorprese. È fantastico quando sai che in qualsiasi momento può accadere una sorta di sorpresa. Prendi una decisione: "Qualunque cosa accada, posso gestirla". D'accordo con te stesso: “Se vengo licenziato, troverò un lavoro con un programma più libero. Se vengo investito da un autobus, non sarò più qui". Questo non è uno scherzo. Questa è la verità della vita. La terra è un posto pericoloso. Le persone nascono e muoiono qui. Ma questo non significa che devi vivere come un coniglio codardo.

La vita rimarrà una lotta se insistiamo. La civiltà moderna ci ha insegnato a sforzarci costantemente. Siamo cresciuti credendo nella resistenza. Tendiamo a spingere gli eventi e spingere le persone. Ci esauriamo e questo fa più male che bene.

Un giovane ha viaggiato in tutto il Giappone per incontrare un grande artista marziale. Dopo aver ottenuto un'udienza, chiese al Maestro: “Voglio essere il migliore. Quanto tempo mi ci vorrà?"
E il sensei rispose: "Dieci anni".
Lo studente chiese: “Maestro, sono molto capace, lavorerò giorno e notte. Quanto tempo mi ci vorrà?"
E il Maestro rispose: "Vent'anni!"

Saluti, angolo deserto... Non si può considerare una mera coincidenza che le culture di tutto il mondo abbiano una tradizione e un rispetto per la solitudine. Durante il periodo dell'iniziazione, sia gli indiani d'America che i boscimani africani lasciarono le loro tribù, nascondendosi nelle montagne o nelle foreste per comprendere il loro destino. I grandi maestri spirituali - Cristo, Buddha, Maometto - hanno tratto ispirazione dalla solitudine, così come milioni di loro seguaci. Ognuno di noi ha bisogno di un luogo così prezioso dove i telefoni non squillano, dove non ci sono né TV né Internet. Lascia che sia un angolo della camera da letto, un angolo sul balcone o una panchina nel parco: questo è il nostro territorio per la creatività e la riflessione.

Dal XVII secolo la scienza si è armata del metodo di Sir Isaac Newton: se vuoi capire qualcosa, riducila in mille pezzi e studia i pezzi. Se questo non aggiunge chiarezza, dividi in parti ancora più piccole ... Alla fine, arriverai al fondo di come funziona l'Universo. Ma è vero? Prendi il sonetto di Shakespeare e dividilo in nomi, preposizioni e pronomi, quindi spezza le parole in lettere. L'intento dell'autore ti sarà più chiaro? Disponi la "Gioconda" sui tratti. Cosa ti darà? La scienza fa miracoli, ma seziona anche. La mente scompone le cose. Il cuore li unisce. La forza e il benessere arrivano quando guardiamo al mondo nel suo insieme.

Forze della natura. Hai mai notato che puoi vagare tutto il giorno nella foresta e sentire l'afflusso di forza? O trascorri la mattinata al centro commerciale e ti senti come se fossi stato investito da un camion? Tutto intorno vibra, sia esso erba, cemento, plastica o poliestere. La catturiamo. I giardini e le foreste hanno una vibrazione curativa: ripristinano la nostra energia. La vibrazione dei centri commerciali in cemento è di tipo diverso: assorbono energia. La vibrazione delle cattedrali è diretta verso l'alto. Nei bar fumosi e negli strip club, lascerai la parte del leone della tua vitalità.

Non ci vuole un genio per capire che la nostra salute e la nostra visione del mondo dipendono dall'energia sfuggente dell'ambiente. Quando siamo pieni di energia, riusciamo facilmente a resistere alle malattie e al cattivo umore degli altri. Se l'energia è a zero, attiriamo a noi stessi la depressione e la malattia.

Perché è necessario il relax? Quasi tutto ciò che facciamo nella vita è una corsa ai risultati. Ma il rilassamento profondo, la meditazione o la preghiera ci aiutano a guardare la vita in un modo nuovo. Ci aspettiamo che il futuro ci porti molti momenti piacevoli. Tuttavia, la nostra attenzione dovrebbe essere ancora focalizzata sul presente. Man mano che pratichiamo il rilassamento profondo, inizieremo a notare che alcune delle qualità acquisite durante l'esercizio diventano gradualmente abituali e cambiano la nostra vita quotidiana. Diventiamo più calmi, abbiamo intuizione.

Tutti abbiamo una voce interiore, ma è debole e appena udibile. Quando la vita diventa troppo frenetica e rumorosa, smettiamo di sentirla. Ma non appena smorziamo i suoni estranei, tutto cambia. La nostra intuizione è sempre con noi, ma spesso non le prestiamo attenzione.

Il relax ti farà risparmiare più tempo di quanto ci dedichi.. Prendi l'abitudine di accordarti nel modo in cui accordi uno strumento musicale. Venti minuti ogni giorno, in modo che le corde della tua anima suonino pulite e armoniose. Svegliati ogni mattina con l'intenzione di essere calmo ed equilibrato. Alcuni giorni riuscirai a resistere fino a sera, a volte solo fino a colazione. Ma se mantenere la tranquillità diventa l'obiettivo, gradualmente imparerai questa, forse l'arte più importante della tua vita.

L'equilibrio mentale non è facile. La tua mente controlla il tuo pensiero influenzando (a volte in modo distruttivo) ciò che dici o senti. Devi assicurarti conducendo un costante dialogo interno con la mente. E ti fa sentire solo quello che vuoi sentire, il che a volte fa bene alla concentrazione, ma non sempre garantisce che le cose brutte non torneranno più. La mente controlla molte cose e, sebbene sembri intangibile, è molto reale. E influisce su ogni giudizio: sarà ciò che sono i tuoi pensieri. La ricerca dell'equilibrio mentale è tanto difficile e pericolosa quanto cercare un ago in un pagliaio. Non sai a quale bordo avvicinarti e come proteggerti da una puntura al braccio. Le minacce sono come le spine di una bella rosa, tanto bella quanto pericolosa.

Passi

Trova te stesso. Questo è difficile da fare quando varie opportunità per rilassare e calmare la mente sono tentate da tutte le parti. Il lavoro è stressante e può sforzarti mentalmente per trovare modi per portare a termine compiti e obiettivi per le prossime settimane e persino anni. Di solito il tempo è qualcosa di particolarmente fastidioso, anche se ci sono anche tante piccole cose da ricordare che non possono essere dimenticate. A volte vuoi scappare da questo, cioè la vita è percepita come un disastro.

Prenditi un po' di tempo per riposare. Di solito la soluzione migliore è prendersi una settimana o almeno un giorno libero per rilassarsi con una varietà di trattamenti termali e avere a portata di mano prelibatezze gourmet. Fai del tuo meglio per scaricare la mente, ascoltare la tua musica preferita o visitare i parenti. L'uscita deve essere utilizzata per bilanciare la tensione operativa con qualcosa di buono. Per un futuro migliore, trova l'opportunità di essere fuori nel mondo per un giorno senza preoccuparti del prossimo incarico di lavoro. Per alleviare la tensione, dovresti liberare la mente dal minimo pensiero sul lavoro. L'unica cosa per cui lottare è un senso di pace.

Ottieni un punteggio complessivo sullo stato d'animo: serenità e sentimenti. La serenità è la calma dell'oceano, l'unione del sole e della luna per creare tutto, così che vediamo nuvole e infinite gradazioni di colori che sono usate per colorare il mondo che vediamo. Il mondo mentale è il ritmo sensuale all'interno del cuore durante l'ascolto della musica; questa è una combinazione complessa che può cambiarci (in questo caso, la tua musica preferita può causare rilassamento). In questo stato, dopo un po' di tempo, ci ritroviamo soli, riflettendo su come siamo arrivati qui e su cosa potrebbe cambiare la vita in modo così drammatico. Ad ogni età conserviamo in noi stessi una piccola parte del bambino che vive nel cuore. Ma nel corso degli anni e dell'esperienza, stiamo perdendo sempre più la credulità dei nostri ex figli. Lo stress è la pressione dell'ambiente in cui cresciamo e lo stress mentale è l'effetto sui nostri sensi. Per riconquistare la pace, devi prepararti. Prendi una tazza di caffè, rilassati e lascia che la tua mente vaghi nel regno della fantasia. Ricorda che ciò che sentiamo e ciò di cui dubitiamo è mutevole, ma questo è un argomento per un'altra conversazione.

Cerca di non lasciare che denaro e tempo causino stress. Ci preoccupiamo del tempo e ci preoccupiamo di mille piccole cose, permettendo all'idealismo di scatenarsi. Ciò che lascia un segno nella coscienza è nel cuore, e la mente è solo una piccola debolezza necessaria per il lavoro. Trovi difficile trovare il tempo tra il lavoro? Molto dipende dall'azienda e dalla posizione (numero di ore di lavoro, retribuzione, condizioni, ecc.), e siamo abituati al fatto che il tempo è denaro. La costante necessità di pagare l'affitto, comprare cibo e provvedere ai beni di prima necessità è stressante per molti. Anche il desiderio di impressionare gli altri si aggiunge all'ansia. Cerca di prendertela comoda. Non preoccuparti, i problemi possono ancora trovarti, ma puoi superarli. Puoi sopravvivere a scuola, al lavoro e nella vita in generale.

Alleviare lo stress: Fa quello che ami. Quando sei stressato, ti preoccupi costantemente del lavoro e del domani e la tua pressione sanguigna aumenta, il che non può che influire sulla tua salute fisica, nonché sul tuo stato mentale ed emotivo. Inoltre, oltre al lavoro, devi preoccuparti della vita sociale. Le emozioni confortanti con l'aiuto degli amici non influiranno sullo stress mentale. Inoltre, può peggiorare ulteriormente la situazione. Cerca di trovare un hobby per il quale hai una vera passione. Ricordati di fare piccoli passi. Gli hobby aiutano, ma questa non è una trasformazione istantanea dopo l'Apocalisse.

Piani: strappalo e buttalo via. Questo giorno o settimana è interamente tuo. Non affrettarti. La frase è banale, ma è la pazienza la cura per lo stress. La mancanza di pace mentale è angoscia e persino distruzione. E questa condizione è causata non solo dallo stress. L'irrequietezza dei pensieri sorge non solo a causa di circostanze esterne, squilibri interni e dubbi aggiungono anche benzina al fuoco. Se inizi a pianificare qualcosa, puoi causare ancora più stress, come se stessi prendendo in giro te stesso. Pertanto, ora è meglio buttare via tutti i piani e prendersi cura solo di se stessi. Devi solo amarti di più. Sembra egoista, ma è da lì che devi iniziare. Dobbiamo accettare che il mondo intorno non è perfetto, e anche l'amore non è perfetto. La perfezione è solo un'immagine dietro la quale si nasconde la realtà. La perfezione è un mito e lo stato di ogni persona è la perfezione in sé. Semplicemente non lo vediamo dietro così tante maschere. Il luogo della nostra vita è un mondo pieno di lotte di odio e amore, vita e morte, inizio e fine. Nella vecchiaia e nella giovinezza bisogna vedere innumerevoli sfumature di grigio tra il bianco e il nero. Guerra e Pace. Cos'è la guerra se non c'è la pace? La nostra mente è in uno stato di costante guerra di pensieri ed emozioni che entrano nel nostro cuore e provocano sentimenti. Il mondo mentale è ciò che accettiamo nella nostra vita. Potrebbe non essere sempre bene accettare alcune cose, ma qualsiasi scelta avrà conseguenze di cui potremmo anche non essere consapevoli.
- Ognuno si calma a modo suo, ma è molto efficace sdraiarsi e rilassarsi. Puoi fare un pisolino o ascoltare musica soft per calmare i tuoi pensieri.
- Se la causa dell'ansia è legata agli studi, è tua responsabilità completare gli incarichi o i compiti. Gli insegnanti di solito (ma non sempre) si aspettano che tu sia maturo. Vogliono vedere i progressi, vogliono assicurarsi che tu abbia fatto del tuo meglio e non essere stato pigro perché il compito sembrava noioso. In ogni caso, puoi chiedere aiuto dopo le lezioni. Forse l'insegnante sarà in grado di dare buoni consigli o un suggerimento per fare i compiti per domani.
- Non preoccuparti, nessuno ti sta spingendo. La mente umana contiene molte piacevoli sorprese divertenti da scoprire.
- Vivi nel presente, lasciati sentire libero.
Avvertenze
- Fai attenzione quando cammini sul ghiaccio sottile. Ricordati di essere responsabile delle tue scelte e non dimenticarti del tuo lavoro.
- Ogni persona è diversa e non dovresti comportarti come qualcun altro. Sii te stesso, chiunque tu sia. Non prestare troppa attenzione a ciò che dicono gli altri, ma se si tratta di lavoro, rendilo il più professionale possibile.
- Sii audace e non lasciare che i tuoi sentimenti governino il tuo pensiero.

- grandi piantagrane
- Il segreto per la pace della mente
- 8 modi per trovare l'equilibrio interiore e l'armonia
— Lettera all'Universo.
6 regole per aiutarti a raggiungere la serenità
- Rilassamento
15 modi per trovare la pace della mente
- Conclusione

1) Paure.
Paure di vario genere sono solitamente associate a determinati eventi del nostro futuro. Alcuni semplicemente ci spaventano, come un esame serio, un importante colloquio di lavoro o un incontro con una persona importante. Altri possono accadere solo ipoteticamente: qualche tipo di conflitto o incidente.

2) Colpa.
Non possiamo dormire sonni tranquilli se ci sentiamo in colpa nei confronti di qualcuno. È come una voce interiore che ci dice che abbiamo sbagliato o non abbiamo fatto qualcosa di importante che avremmo dovuto fare.

3) Obblighi.
Spesso diventiamo instabili assumendo troppo di ciò che non possiamo fare in seguito. A volte questo accade a causa del fatto che non possiamo tracciare una linea in tempo, dicendo "no" al momento giusto.

4) Risentimento.
Possiamo perdere la pace perché ci sentiamo offesi. Siamo spinti da un sentimento negativo che ci sbilancia. Potremmo sentirci depressi o, al contrario, arrabbiati, ma non possiamo far fronte a questi sentimenti da soli.

5) Rabbia.
Qualunque sia la causa della rabbia, il risultato è lo stesso: siamo sbilanciati e vogliamo vendicarci dell'autore del reato. La vendetta è associata al desiderio di distruggere e talvolta persino danneggiare qualcuno o qualcosa. L'aggressività sta cercando una via d'uscita e semplicemente non ci permette di sentirci calmi. Sentiamo il desiderio di agire, e subito.

- Il segreto per la pace della mente

1) Cosa senti?
Pensa alla tua vita, cosa cambieresti in essa e di cosa sei orgoglioso, scrivi tutto su un pezzo di carta. Scrivi anche di cosa sei preoccupato, perché non riesci a diventare più equilibrato.

2) Egoismo.
Smetti di pensare solo a te stesso, aiuta le persone e loro ti aiuteranno anche quando ne avrai bisogno. Trova quelle persone che sarai felice di aiutare, perché in questo caso inizierai a provare costantemente tranquillità, grazie al fatto che stai aiutando le persone.

3) Fai yoga.
Attraverso la meditazione, sarai in grado di calmarti, rilassarti e riposare. Ci sono anche casi in cui una persona che fa yoga 1-2 ore al giorno riposa più che durante il sonno e non ha bisogno di dormire affatto. Ma devi essere in grado di praticare lo yoga e l'opzione migliore è la pratica, poiché la teoria non è necessaria qui.

4) Più positivo nella vita.
Il tuo cervello dovrebbe essere costantemente riempito al massimo solo con informazioni ed emozioni positive, in modo che non ci sia posto per i momenti negativi. Esci con persone positive e persone con cui vuoi uscire. Guarda film e video divertenti, ascolta la tua musica preferita, leggi barzellette e inizia ad amare e rispettare questo mondo, ringraziandoti di essere te stesso.

5) Fai solo ciò che ami.
La fatica è direttamente correlata alla gioia che provi o meno, facendo il lavoro. Una persona si annoia a fare la stessa cosa al lavoro, e la stessa cosa, ed è per questo che si verificano ansia e stanchezza. Trova qualcosa di interessante nel tuo lavoro, inventa una sorta di competizione per abbellire in qualche modo tutto il lavoro svolto. Se non funziona, allora è meglio trovare nella vita esattamente la cosa a cui dedichi tutta la tua vita.

6) Problemi e loro soluzioni.
Fondamentalmente, la tranquillità dipende da come risolvi tutti i tuoi problemi. Hai solo bisogno di imparare a rispondere correttamente ai problemi. E per questo, impara una verità, risolvi i problemi non appena si presentano, non rimandarli mai a dopo. In questo modo saremo sempre sereni, visto che non hai molti problemi accumulati, e ci sarà tempo per fare ciò che ami.

7) Fai sport.
Lo sport è il modo migliore per liberarsi dallo stress.

8) Leggere libri.
Cerca di iniziare a leggere libri, anche se non credi che ti aiuteranno. Basta scegliere l'argomento giusto per il libro e iniziare a leggere per almeno 30 minuti al giorno. Allora vedrai che aiuta a liberarsi dall'ansia e trovare la pace e l'equilibrio dell'anima.

— Lettera all'Universo

Ognuno di noi ha sia il bene che il male nella propria vita. Tuttavia, la psicologia umana è tale che ricorda meglio i momenti negativi. Il compito di una personalità armoniosa è trovare la forza per ricostruire in modo spirituale positivo. Soprattutto per questo esiste una tecnica "lettera all'universo".

La sua essenza è semplice. Una volta al mese, devi prendere carta e penna e scrivere un sincero messaggio di gratitudine all'Universo. Dovrebbe notare tutte le cose buone che sono successe durante questo periodo. E non solo i grandi eventi sono importanti, ma anche le cosiddette piccole cose. Dopotutto, un incontro con un vecchio amico, un buon allenamento e la lettura di un libro interessante che ha arricchito il tuo mondo interiore: tutti questi sono pezzi di felicità umana.

Dopo aver fissato questi eventi sulla carta, rivolgiti con parole di gratitudine all'Universo, agli antenati, al destino - a chiunque! La cosa principale è che il messaggio è sincero. A poco a poco, lettera dopo lettera, sarai in grado di trovare qualcosa di nuovo nella vita: la tranquillità.

6 regole per aiutarti a raggiungere la serenità

1) Non cercare di cambiare i tuoi cari.
Goditi solo il fatto che sono in giro e ti amano. Accetta la tua anima gemella, figli e genitori così come sono!

2) Per i credenti, uno dei modi per trovare la pace della mente è la preghiera, andare in chiesa, parlare con un confessore.

3) Evita la negatività.
Rifiuta di guardare i talk show "gialli"; non partecipare a scandali; cercare di risolvere tutti i problemi in modo pacifico.

4) Trascorri più tempo nella natura.
Ricorda: la tranquillità è direttamente correlata all'aria fresca, al canto degli uccelli, al profumo dei fiori e al suono dell'acqua.

5) Sapere come fermarsi in tempo.
Il corpo umano e la psiche sono strumenti complessi e senza brevi pause possono andare male.

6) Sorridi e ridi il più spesso possibile.

- Rilassamento

Quasi tutto ciò che facciamo nella vita è una corsa ai risultati. Ma il rilassamento profondo, la meditazione o la preghiera ci aiutano a guardare la vita in un modo nuovo. Ci aspettiamo che il futuro ci porti molti momenti piacevoli. Tuttavia, la nostra attenzione dovrebbe essere ancora focalizzata sul presente. Man mano che pratichiamo il rilassamento profondo, inizieremo a notare che alcune delle qualità acquisite durante l'esercizio diventano gradualmente abituali e cambiano la nostra vita quotidiana. Diventiamo più calmi, abbiamo intuizione.

Il relax ti farà risparmiare più tempo di quanto ci dedichi. Prendi l'abitudine di accordarti nel modo in cui accordi uno strumento musicale. Venti minuti ogni giorno, in modo che le corde della tua anima suonino pulite e armoniose. Svegliati ogni mattina con l'intenzione di essere calmo ed equilibrato. Alcuni giorni riuscirai a resistere fino a sera, a volte solo fino a colazione. Ma se mantenere la tranquillità diventa l'obiettivo, gradualmente imparerai questa, forse l'arte più importante della tua vita.

15 modi per trovare la pace della mente

1) Fai un respiro profondo per uno-due-tre-quattro, trattieni il respiro per lo stesso periodo, quindi espira altrettanto dolcemente.
2) Prendi una penna e scrivi i tuoi pensieri su carta.
3) Riconoscere che la vita è dura.
4) Annota i tuoi tre eventi di maggior successo nella vita.
5) Dì a un amico o a una persona cara cosa significa per te.
6) Siediti in veranda e non fare nulla. Prometti a te stesso di farlo più spesso.
7) Concediti il permesso di scherzare per un po'.
8) Guarda le nuvole per qualche minuto.
9) Sorvola la tua vita nella tua immaginazione.
10) Sfoca gli occhi e osserva nella tua visione periferica tutto ciò che sta accadendo intorno a te per alcuni minuti.
11) Dai qualche moneta in beneficenza.
12) Immagina di essere all'interno di una bolla protettiva trasparente che ti protegge.
13) Metti la mano sul tuo cuore e senti come batte. Questo è fantastico.
14) Prometti a te stesso che, qualunque cosa accada, manterrai un atteggiamento positivo per il resto della giornata.
15) Sii grato di non ottenere sempre quello che vuoi.

- Conclusione

Una persona è così organizzata che ha costantemente bisogno di pensare a qualcosa e, molto spesso, pensiamo ai problemi e ai guai che possono portarci. Certo, in questo caso non si può parlare di calma.

Indubbiamente, quasi ogni persona cerca di trovare pace e tranquillità. Ma non molte persone sanno come raggiungere effettivamente questo obiettivo.

Questo articolo fornisce alcuni suggerimenti utili, utilizzando i quali puoi trovare l'armonia spirituale nel più breve tempo possibile.

Ricorda, l'ansia è correlata alle nostre emozioni, quindi per sbarazzartene, prima di tutto, devi cambiare il tuo modo di pensare. Inizia oggi a controllare i tuoi pensieri e tra un mese nulla potrà farti incazzare.

Il materiale è stato preparato da Dilyara appositamente per il sito

Probabilmente ogni persona vuole essere sempre calma ed equilibrata e provare solo una piacevole eccitazione, ma non tutti ci riescono. Ad essere onesti, solo poche persone sanno come sentirsi così, mentre gli altri vivono come "su un'altalena": prima si rallegrano, poi si arrabbiano e si preoccupano - purtroppo le persone sperimentano il secondo stato molto più spesso.

Cos'è l'equilibrio mentale, e come imparare a esserci sempre dentro, se non funziona in alcun modo?

Cosa significa equilibrio mentale?

Molte persone pensano che la pace della mente sia un'utopia. È normale quando una persona non prova emozioni negative, non si preoccupa di nulla e non si preoccupa? Probabilmente, questo accade solo in una fiaba, dove tutti vivono felici e contenti. In effetti, la gente ha dimenticato che lo stato pace della mente, l'armonia e la felicità sono del tutto normali e la vita è bella in varie manifestazioni, e non solo quando tutto va "a modo nostro".

Di conseguenza, in caso di violazioni o completa assenza di salute emotiva, la salute fisica ne risente gravemente: non si verificano solo disturbi nervosi, ma si sviluppano gravi malattie. Se perdi per molto tempo pace della mente, puoi "guadagnare" ulcera peptica, problemi della pelle, malattie del cuore e dei vasi sanguigni e persino oncologia.

Per imparare a vivere senza emozioni negative, devi capire e realizzare i tuoi obiettivi e desideri, senza sostituirli con le opinioni e i giudizi di nessuno. Le persone che sanno come farlo vivono in armonia sia con la mente che con l'anima: i loro pensieri non sono in disaccordo con le parole e le parole non sono in disaccordo con le azioni. Queste persone capiscono anche chi le circonda e sanno come percepire correttamente qualsiasi situazione, quindi di solito sono rispettate da tutti, sia al lavoro che a casa.

Come ritrovare e ripristinare la serenità

Quindi si può imparare? Puoi imparare tutto se hai un desiderio, ma molte persone, lamentandosi del destino e delle circostanze, in realtà non vogliono cambiare nulla nella vita: essendosi abituate al negativo, trovano in esso l'unico divertimento e un modo per comunicare - non è un segreto che si tratta di notizie negative che vengono discusse in molte squadre con grande calore.

Se vuoi davvero trovare la pace della mente e percepire il mondo intorno a te con gioia e ispirazione, prova a considerare e utilizzare i metodi descritti di seguito.

Smetti di reagire alle situazioni nel "solito" modo e inizia a chiederti: come sto creando questa situazione? Esatto: creiamo noi stessi tutte le situazioni che "si formano" nella nostra vita, e quindi non possiamo capire cosa sta succedendo - dobbiamo imparare a vedere la relazione di causa ed effetto. Molto spesso, i nostri pensieri lavorano sul corso negativo degli eventi - dopotutto, le peggiori aspettative sono più abituali dell'aspettativa di qualcosa di buono e positivo.

Cerca opportunità in qualsiasi problema e prova a rispondere "in modo inappropriato". Ad esempio, se il tuo capo ti "ha rotto", non essere arrabbiato, ma rallegrati - almeno sorridi e ringrazialo (per cominciare, puoi farlo mentalmente) per aver riflesso i tuoi problemi interni come uno specchio.
A proposito, la gratitudine è il modo migliore per proteggersi dalla negatività e tornare pace della mente. Sviluppa una buona abitudine ogni sera per ringraziare l'Universo (Dio, Vita) per le cose belle che ti sono successe durante il giorno. Se ti sembra che non ci fosse niente di buono, ricorda i semplici valori che hai: amore, famiglia, genitori, figli, amicizia: non dimenticare che non tutte le persone hanno tutto questo.
Ricorda costantemente a te stesso che non sei nei problemi passati o futuri, ma nel presente - "qui e ora". Ogni persona in qualsiasi momento ha tutto il necessario per essere libera e felice, e questo stato continua finché non permettiamo ai rancori passati o alle peggiori aspettative di impossessarsi della nostra coscienza. Cerca il buono in ogni momento del presente e il futuro sarà ancora migliore.

Non dovresti essere affatto offeso: è dannoso e pericoloso: molti psicologi praticanti notano che i pazienti che portano rancore per lungo tempo sviluppano le malattie più gravi. Compresa l'oncologia. È chiaro che circa pace della mente qui non si parla.
Le risate sincere aiutano a perdonare gli insulti: se non riesci a trovare qualcosa di divertente nella situazione attuale, tirati su di morale. Puoi guardare un film divertente o un concerto divertente, accendere musica divertente, ballare o chattare con gli amici. Certo, non dovresti discutere con loro delle tue lamentele: è meglio guardarti dall'esterno e ridere insieme dei problemi.
Se ritieni di non poter gestire i pensieri "sporchi", impara a sostituirli: usa brevi affermazioni positive, meditazione o piccole preghiere - ad esempio, prova a sostituire un pensiero negativo con un augurio di bene per il mondo intero. Questo metodo è molto importante: dopotutto, in un momento possiamo mantenere un solo pensiero nella nostra testa, e noi stessi scegliamo "quali pensieri pensare".

Impara a tenere traccia della tua condizione - sii consapevole di ciò che ti sta accadendo "qui e ora" e valuta con sobrietà le tue emozioni: se ti arrabbi o ti offendi, cerca di smettere di interagire con gli altri, almeno per un breve periodo.
Cerca di aiutare le altre persone il prima possibile: porta gioia e pace. Aiuta solo coloro che ne hanno davvero bisogno, e non quelli che vogliono renderti un "appendiabiti" per i loro problemi e rimostranze.

Un ottimo modo per aiutare a ripristinare la tranquillità è l'esercizio fisico regolare. fitness e passeggiate: il cervello è saturo di ossigeno e il livello degli "ormoni felici" aumenta. Se qualcosa ti opprime, sei ansioso e preoccupato, vai in palestra o in palestra; se ciò non è possibile, corri o fai una passeggiata nel parco o allo stadio, ovunque tu possa. L'equilibrio mentale è difficilmente possibile senza la salute fisica e una persona che non sa come raggiungere l'equilibrio non può diventare completamente sana: avrà sempre disturbi e malattie.

Postura "allegra" - il percorso verso la tranquillità

Gli psicologi notano che le persone che controllano la loro postura sono molto meno inclini allo stress e all'ansia. Non c'è niente di complicato qui: prova a curvarti, abbassare le spalle, la testa e respirare pesantemente: in pochi minuti la vita ti sembrerà difficile e chi ti circonda inizierà a infastidirti. E, al contrario, se raddrizzi la schiena, alzi la testa, sorridi e respiri in modo uniforme e calmo, il tuo umore migliorerà immediatamente: puoi controllare. Pertanto, quando lavori da seduto, non chinarti o "strizzare gli occhi" su una sedia, tieni i gomiti sul tavolo e

Il vero segreto per raggiungere la pace della mente è che non è determinato da circostanze esterne, ma dalla tua scelta. Scelta della prospettiva sulle situazioni e sul modo di pensare.

1. vivere nel presente.
Il passato non può essere riportato indietro e il futuro dipende da ciò che pensi e fai in questo momento. Quindi presta attenzione al presente, concentrati sul fare del tuo meglio in tutto ciò che fai e vivi. Non lasciarti sfuggire la vita perché vivi nel passato o nel futuro.
2. meditare.
La meditazione ti insegna la disciplina mentale e fisica così come l'autocontrollo emotivo. È facile e divertente ed è uno degli strumenti di sviluppo personale più potenti che puoi usare in questo momento!

3. esprimere gratitudine.
Esprimi gratitudine per tutto ciò che è "buono" e tutto ciò che è "cattivo", per tutto ciò che sperimenti, impari e adotti. Esprimi gratitudine per tutto ciò che ti aspetta in futuro. Lasciati avvolgere dal calore e dalla luce della gratitudine.

4. lascia andare la tua solita visione delle cose, guarda il mondo da un'angolazione diversa. Il tuo punto di vista non è "La Legge", ma solo uno dei tanti punti di vista. Il tuo modo di vedere le cose può causarti stress. Guarda il mondo con una visione illimitata.

5. sappi che "anche questo passerà".
Il cambiamento fa parte della vita. Sii calmo e paziente: lascia che tutto avvenga in modo naturale e organico. Sviluppa il coraggio che ti permette di concentrarti sui risultati desiderati, non sul problema.

6. semplifica la tua vita.
La semplicità dà pace interiore, grazie al fatto che dirigi correttamente la tua energia. Sbarazzati di tutto ciò di cui non hai bisogno, comprese le connessioni e le amicizie che non ti fanno bene. Concentrati su ciò che è importante per te. Non sovraccaricarti di una quantità eccessiva di cose, compiti e informazioni. Lascia uno o due obiettivi che ti sono più cari.

7. sorridi.
Sorridere può aprire le porte, trasformare un "no" in "sì" e cambiare istantaneamente l'umore (sia il tuo che quello di chi ti circonda. Sorridi a te stesso allo specchio. Sorridi ai membri della famiglia, ai dipendenti, a tutti coloro che attirano la tua attenzione. Sorridere irradia l'energia d'amore - e ciò che invii è ciò che ricevi. È impossibile sorridere sinceramente e allo stesso tempo provare rabbia, tristezza, paura o invidia. Sorridendo, puoi solo provare felicità e pace.

8. porta il lavoro che hai iniziato alla sua logica conclusione.
Chiudi il cerchio. Gli affari incompiuti (mancanza di perdono, parole non dette, progetti e compiti incompiuti) sono un pesante fardello per la tua coscienza, che tu lo senta o no. Ogni impresa incompiuta prende energia dal presente.

9. sii fedele a te stesso.
Amare se stessi. Realizza i tuoi sogni ed esprimi te stesso. Trova il tuo scopo e realizzalo.

10. non preoccuparti.
Quanto tempo passi a preoccuparti di cosa "potrebbe succedere"? E quale di questi è successo davvero (e ti ha rovinato la vita? Poco, se non niente... giusto? Concentrati su ciò che vuoi, non su ciò che non vuoi.

11. prenditi cura della tua salute.
Prenditi cura del tuo corpo: fai esercizio, fai sport, mangia bene e dormi a sufficienza. Aggiungi energia a te stesso con esercizi quotidiani e monitora il tuo benessere.

12. la mattina è più saggia della sera.
A volte, quando sei sopraffatto dai problemi, non è possibile addormentarsi. Prima di tutto, fai del tuo meglio per risolvere fisicamente il problema. Solo nel caso in cui non si possa fare nulla, rivolgersi alla soluzione energetica del problema. Visualizza lo stato di cose ideale (in cui il problema dato non esiste) finché il problema non si risolve da solo o finché non arriva una soluzione.

13. Aderisci ai principi del sufismo nel tuo discorso.
Questa antica tradizione impone di dire qualcosa solo se: 1) è vero, 2) è necessario e 3 è gentile. Attenzione! Solo se qualcosa che vuoi dire non soddisfa questi criteri, non dirlo.

14. Utilizzare il pulsante di spegnimento.
Evita il sovraccarico informativo e sensoriale. Spegni la TV, lo smartphone, il tablet, il laptop, il computer, il lettore mp3 (a meno che non ascolti registrazioni audio per meditare o rilassarti. Impara semplicemente a "Essere", non necessariamente a "fare" qualcosa.

15. Non fare tutto allo stesso tempo.
Fai una cosa e falla bene. Adotta un approccio olistico in tutto e fai del tuo meglio.

16. inizia con il più difficile.
Non rimandare le cose a dopo. Una grande quantità di energia mentale ed emotiva viene sprecata per paura di fare cose che non vogliamo: noiose, spiacevoli, difficili o intimidatorie. Affrontali - solo correttamente, nel miglior modo possibile. E poi passa alle cose semplici.

17. mantenere l'equilibrio.
Promuovi il successo e la pace interiore mantenendo l'equilibrio nella tua vita.

18. Cancella i soldi dalla tua lista di priorità. Sforzati di essere una persona ricca in termini di relazioni, non di beni materiali.

19. vai più tranquillo - continuerai.
Goditi questo viaggio chiamato "Vita". Tutto accadrà quando sarà il momento. Presta attenzione a ogni momento della vita e apprezzalo. Dove affrettarsi? Non appena raggiungi l'obiettivo, appariranno sicuramente nuovi compiti e problemi.

20. Usa la tua immaginazione. Costruire la vita dei tuoi sogni inizia nell'immaginazione. È lì che prendi la tela e i colori e dipingi la vita più desiderabile!

In questa vita frenetica, spesso ci manca semplicemente la pace. Qualcuno è semplicemente molto impressionabile ed è sempre nervoso, qualcuno è sopraffatto da problemi e difficoltà, cattivi pensieri.

Fermati, fai un respiro, guardati intorno, è il momento di prendere coscienza in questa corsa della vita.

Mi permetto di darti alcuni consigli su come trovare la pace nell'anima, sono tutti abbastanza semplici e facili da seguire.

1. Dai - ricevi!

Se nella tua vita sono apparse difficoltà e ti sembra che il mondo intero sia contro di te, non piangere e non soffrire. Trova un'altra persona che ha bisogno di aiuto e fai di tutto per risolvere i suoi problemi.

2. Non pretendere e impara a perdonare!

Non arrabbiarti, dimentica tutte le tue affermazioni, cerca di non entrare in litigi e controversie.

3. Non arrabbiarti per le sciocchezze!

La vita è in gran parte determinata dallo stato interno di una persona. Se la sua anima è oscura e vuota, allora sarà triste, se è buona e chiara, allora sarà luminosa e piena di prospettive.

4. Guarda la vita in modo diverso!

Non reagire, non metterti sulla difensiva, non trasformarti in moderni "zombi" o "robot" che pensano solo a quanto sia brutta la loro vita. Ricorda che tutti i tuoi pensieri sono materiali. Pensa solo a cose buone, e questo influenzerà sicuramente il tuo umore e la tua realtà.

5. Non farti vittima!

Infine, liberati dall'illusione di essere messo all'angolo da alcune circostanze sfavorevoli o dall'aggressione degli altri. La tua vita è nelle tue mani!

6. Non giudicare!

Per almeno un giorno o due, non criticare nessuno.

7. Vivi nel presente!

Rallegrati per quello che ti sta accadendo in questo momento. Sei seduto al computer? Grande! Ti piacerebbe del tè? Meraviglioso! Versare e bere. Non proiettare i tuoi pensieri negativi nel futuro.

8. Smetti di giocare e fingere!

Non c'è bisogno di ingannare nessuno. Piangi quando hai voglia di piangere e ridi quando stai davvero ridendo. Infine, togliti la maschera e mostra al resto della persona che sei veramente.

9. Fai quello che vuoi, non gli altri

Smetti di agire per ordine di qualcun altro, ascolta te stesso e capisci cosa vuoi veramente.

10. Conosci e ama te stesso!

Comunica da solo con te stesso, cerca i motivi delle tue azioni e dei tuoi desideri. Non giudicare o criticare te stesso. Dopotutto, tu sei la persona che lo è, ed è meraviglioso.

11. Esercizio!

Inspira, conta fino a 4 ed espira lentamente.
Scrivi i tuoi pensieri e i 3 migliori eventi della vita su carta.
Siediti in veranda o su una panchina e rilassati, contempla e cerca momenti positivi e belli nello spazio intorno a te.
Immagina di fluttuare sopra il terreno in una bolla protettiva trasparente.
Parla con il tuo io interiore.
Fatti fare un massaggio alla testa.

Anche questi semplici esercizi ti aiuteranno a distogliere la mente dai problemi, calmarti e pensare in modo positivo.

12. Medita!
La solitudine e il silenzio, la contemplazione della natura è uno dei modi migliori per trovare la pace della mente e l'armonia, usala.

13. Non lasciare che i cattivi pensieri "arrivino"!

Sbarazzati di tutto ciò che può turbarti. Usa il principio di sostituzione. Arriva un brutto pensiero? Trova urgentemente qualcosa di positivo che scaccerà i tuoi cattivi pensieri. Riempi lo spazio intorno a te di gioia e positività.

14. Ascolta musica rilassante!

Ti aiuterà a rilassarti e a rallentare i tuoi pensieri.

15. Guarda il fuoco delle candele o un camino!

Dona un sorriso interiore e l'energia del calore magico, semplicemente ipnotizzante.

Oltre a tutto quanto sopra, puoi ascoltare il canto degli uccelli e il suono della pioggia, annusare fiori freschi, contemplare il cielo stellato e la neve che cade, rilassarti, fare yoga, fare un bagno con l'incenso, condividere sorrisi e amore.

Ricorda che i grandi Samurai hanno sempre vinto grazie alla loro pace interiore e alla capacità di vedere la bellezza in ciò che li circonda. Secondo loro, solo chi lo cerca in preda al panico e corre in giro non riuscirà a trovare una via d'uscita dal labirinto. Chi è calmo internamente vedrà sempre dall'alto sia il labirinto stesso che l'uscita da esso.

Felicità per te e tranquillità!

Con amore per te, Alla ricerca di te stesso.

Nel nostro tempo, le persone vivono in modo molto irrequieto, a causa di varie realtà negative di natura politica, economica e sociale. A questo si aggiunge un potente flusso di informazioni negative che cade sulle persone dagli schermi televisivi, dai siti di notizie Internet e dalle pagine dei giornali.

La medicina moderna spesso non è in grado di alleviare lo stress. Non è in grado di far fronte a disturbi mentali e fisici, varie malattie causate da uno squilibrio mentale dovuto a emozioni negative, ansia, ansia, paura, disperazione, ecc.

Tali emozioni hanno un effetto distruttivo sul corpo umano a livello cellulare, ne riducono la vitalità e portano a un invecchiamento precoce.

Insonnia e perdita di forza, ipertensione e diabete, malattie del cuore e dello stomaco, cancro: questo non è un elenco completo di quei gravi disturbi, la cui causa principale possono essere le condizioni stressanti del corpo derivanti da tali emozioni dannose.

Platone una volta disse: “Il più grande errore dei medici è che cercano di curare il corpo di una persona senza cercare di curare la sua anima; tuttavia, l'anima e il corpo sono una cosa sola e non possono essere trattati separatamente!

Sono passati secoli, persino millenni, ma questo detto del grande filosofo dell'antichità rimane vero oggi. Nelle condizioni di vita moderne, il problema del supporto psicologico per le persone, proteggendo la loro psiche dalle emozioni negative, è diventato estremamente rilevante.

Come raggiungere l'armonia interiore e la pace della mente

Riconosci la tua NON idealità e il diritto di commettere errori. L'eccessiva ambizione e l'auto-esigenza non solo portano all'equilibrio mentale, ma rendono anche una persona in costante stress. Prendi gli errori che fai come una lezione di vita e un'opportunità per acquisire una preziosa esperienza.
Vivi qui e ora. Ciò contribuirà a sbarazzarsi delle paure immaginarie associate al futuro. Spesso una persona si preoccupa di ciò che potrebbe accadere e dimentica che potrebbe o NON potrebbe accadere. Focalizza la tua attenzione sul presente e risolvi i problemi man mano che si presentano.
Impara a dire NO. Smetti di spostare i problemi degli altri su te stesso e la tua vita diventerà molto più facile e armoniosa.
Costruisci confini interni. La perdita della tua tranquillità può essere dovuta alle preoccupazioni per l'altra persona o all'assunzione delle sue responsabilità. Non lasciare che gli altri ti impongano le regole del gioco e comprendiamo chiaramente i confini di ciò che è consentito nella comunicazione con te.
Non tenere per te tutte le tue esperienze. Un'ottima tecnica psicologica per sbarazzarsi della perdita di calma è dire ad alta voce cosa ti dà fastidio. Esprimendo i tuoi sentimenti a parole, arriverai alla conclusione che non tutto è così male come pensavi. Non essere solo con i tuoi sentimenti e problemi. Condividili con una persona cara che capirà e aiuterà.
Dai regolarmente sfogo alle tue emozioni. Non conservare tutto ciò che si è accumulato. Butta via il negativo e ti sentirai molto meglio. Scopri i 5 modi migliori per affrontare lo stress e usali.
Impara a perdonare e dimenticare. Succede che non sia così facile come sembra a prima vista. Se non sei in grado di affrontare il risentimento da solo, cerca l'aiuto di uno psicologo.
Concentrati sul risultato finale e percepisci le difficoltà temporanee come trampolini di lancio sulla strada per raggiungere il tuo obiettivo.

E qualunque cosa ti succeda, non prendere nulla a cuore. Poco nel mondo è importante per molto tempo.

Erich Maria Remarque "Arco di Trionfo" ---

Quando vieni sorpreso dalla pioggia, puoi imparare una lezione utile da questo. Se inizia a piovere inaspettatamente, non vuoi bagnarti, quindi corri lungo la strada fino a casa tua. Ma quando arrivi a casa, ti accorgi che sei ancora bagnato. Se decidi fin dall'inizio di non accelerare il ritmo, ti bagnerai, ma non ti agiterai. Lo stesso dovrebbe essere fatto in altre circostanze simili.

Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. Libro Samurai

Domani sarà quello che dovrebbe essere

e non ci sarà nulla che non dovrebbe essere -

non agitarti.

Se non c'è pace dentro di noi, è inutile cercarla fuori.

Alleggerito dalle preoccupazioni -
si gode la vita.
Guadagnare non è felice
perdere non si addolora, perché lo sa
che il destino non è permanente.
Quando non siamo vincolati dalle cose
la serenità è pienamente nota.
Se il corpo non riposa dalla tensione,
si consuma.
Se lo spirito è sempre preoccupato,
svanisce.

Chuang Tzu ---

Se lanci un bastone a un cane, guarderà questo bastone. E se lanci un bastone a un leone, allora, senza alzare lo sguardo, guarderà il lanciatore. Questa è una frase formale che veniva pronunciata durante le controversie nell'antica Cina, se l'interlocutore iniziava ad aggrapparsi alle parole e smetteva di vedere la cosa principale.

Quando inspiro, calmo il mio corpo e la mia mente.
Mentre espiro, sorrido.
Essendo nel momento presente, so che questo momento è fantastico!

Consenti a te stesso di respirare profondamente e non spingerti in una struttura.

La forza appartiene a chi crede nella propria forza.

Sviluppa l'abitudine di monitorare il tuo stato mentale-emotivo attraverso l'osservazione di sé. È bene chiedersi regolarmente: "Sono calmo in questo momento?" è una domanda che è utile porsi regolarmente. Puoi anche chiedere: "Cosa sta succedendo dentro di me in questo momento?"

Eckhart Tolle

La libertà è libertà dalla preoccupazione. Rendendoti conto che non puoi influenzare i risultati, non prestare attenzione ai tuoi desideri e alle tue paure. Lasciali andare e venire. Non nutrirli con interesse e attenzione. In realtà, le cose si fanno con te, non con te.

Nisargadatta Maharaj

Più una persona è calma ed equilibrata, più potente è il suo potenziale e maggiore è il suo successo in azioni buone e degne. L'equanimità della mente è uno dei più grandi tesori della saggezza.

1. Non interferire nei problemi degli altri

Molte donne creano molti problemi a se stesse quando interferiscono negli affari degli altri. In tali momenti, sono convinti di fare la cosa giusta, cercando di aiutare e consigliare. Spesso possono criticare e cercare di guidare gli altri sulla retta via. Ma tale comunione è una negazione dell'individualità, cioè di Dio. Dopotutto, ha creato ognuno di noi unico. Va ricordato che tutte le persone agiscono come dice loro la loro essenza divina. Non preoccuparti per gli altri: ama te stesso e prenditi cura di te stesso!

2. Devi essere in grado di dimenticare e perdonare

Il modo più efficace per raggiungere la tranquillità di una donna è la capacità di dimenticare gli insulti e perdonarli. Spesso le donne portano dentro di sé sentimenti negativi nei confronti delle persone che una volta le hanno offese. La costante insoddisfazione alimenta solo tale risentimento, che porta a una ripetizione dei cattivi atteggiamenti delle persone. Devi credere nella giustizia di Dio, permettendogli di giudicare le azioni delle persone che ti hanno ferito. Non sprecare la tua vita in sciocchezze. Impara a perdonare e guarda solo avanti!

3. Non cercare l'accettazione sociale

Non c'è bisogno di mostrare il proprio egoismo in tutto, perseguendo solo il guadagno personale. Non c'è nessuno perfetto in questo mondo. Non aspettarti il riconoscimento dagli altri. Meglio credere in te stesso. Il riconoscimento e l'incoraggiamento di qualcun altro non durano a lungo. Ricorda sempre la sincerità e la moralità quando svolgi i tuoi doveri. Tutto il resto è volontà di Dio.

4. Cambiare il mondo, inizia da te stesso

Non cercare di cambiare il mondo intorno a te da solo. Nessuno è stato ancora in grado di farlo. I cambiamenti devono iniziare con te stesso, con la conoscenza di sé e lo sviluppo personale. In questo caso, un ambiente ostile diventerà armonioso e piacevole per te.

5. Devi sopportare ciò che non puoi cambiare.

Il modo migliore per trasformare le debolezze in punti di forza è l'accettazione. Una donna ogni giorno affronta irritazioni, disagi e circostanze negative che sfuggono al suo controllo. È necessario imparare ad accettare tali manifestazioni nel tuo indirizzo. Se Dio ha voluto così, allora deve essere così. La logica divina non è soggetta alla nostra comprensione. Devi crederci e diventare più forte e più tollerante.

6. Pratica la meditazione regolarmente

La meditazione è il modo migliore per liberare la mente dai pensieri. Dona il massimo stato di tranquillità. La meditazione quotidiana per 30 minuti ti consente di mantenere la calma per tutto il resto della giornata. Ciò aumenta l'efficienza e ti consente di goderti appieno la vita.