Как избавиться от синдрома хронической усталости? Синдром хронической усталости, симптомы и лечение болезни современного общества в домашних условиях.

Хроническая усталость является серьезным заболеванием, поэтому его лечение должно начинаться сразу же после возникновения первых признаков. В запущенном состоянии период лечения данной болезни существенно увеличивается, как и его стоимость. К тому же повышается риск развития серьезных психических нарушений.

Современная медицина в лечении синдрома хронической усталости пока мало добилась успеха. Раньше для этой цели применяли патогенетический путь лечения, заключающийся во внутривенном введении пациенту препаратов иммуноглобулина G, однако на сегодняшний день этот вариант перестали использовать, поскольку его применение дает большое количество осложнений.

Сегодня хроническая усталость лечится с применением различных методик очищения организма, осуществляется введение специальных препаратов с целью нормализации работы центральной нервной системы и мозговой деятельности, а также для восстановления функционирования эндокринной, иммунной системы и системы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, важную роль в решении данной проблемы играет психологическая реабилитация.

Решающее значение при борьбе с хронической усталостью имеет комплексный подход, так как по отдельности вышеперечисленные методы будут неэффективны. Поэтому лечить данное заболевание лучше всего в стационарных условиях, ибо только в больничных условиях пациенту обеспечивается полный покой.

В комплекс лечения включают:

• Сочетание щадящего режима физических нагрузок с полноценным отдыхом и сном.
• Методы восстановления эмоционально-психического состояния, в частности аутогенная тренировка и групповая психотерапия.
• Витаминизацию организма препаратами витаминов группы B (B1, B6, B12) и витамина C. Витамины группы B плюс вещество трионин есть в составе препарата «Биотредин». Благодаря препарату улучшается мозговая деятельность, повышается внимание и умственная работоспособность, а также оказывается положительное воздействие на работу нервной системы.
• Обязательные пешие прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее двух часов.

Очень часто при лечении данного недуга больным назначаются дневные транквилизаторы (Рудотель или Мазепам).

Нормализация кровообращения мозга и предупреждение развития инсульта и ряда других сердечно-сосудистых заболеваний имеет очень важное значение. К примеру, комбинированный препарат Вазобрал, стимулирует процессы кровообращения и метаболизма в головном мозге. Активные вещества, содержащиеся в препарате, препятствуют тромбообразованию, уменьшают проницаемость сосудистых стенок, повышают устойчивость тканей головного мозга к кислородной недостаточности, а также увеличивают умственную и физическую работоспособность. Препарат предупреждает развитие хронической усталости, что имеет под собой клиническое подтверждение.

Физическая активность.
Физические нагрузки прекрасно восполняют запасы необходимой энергии, а вот сидячий образ жизни как раз способствует появлению постоянной усталости. Ежедневные физические упражнения, занятия спортом, длительные пешие прогулки способствуют снижению давления, приводят в норму вес, помогают устранить тревогу и депрессию. Меньше сидите перед компьютером или за просмотром телевизора, чаще выезжайте за город на природу. При данном расстройстве назначают также курс лечебной физкультуры в сочетании с гидротерапией (кислородные ванны и контрастный душ) и массажем всего тела или воротниковой зоны, а также паравертебральным массажем с элементами мануальной терапии (массаж вдоль позвоночника с применением приемов рефлекторно-сегментарного массажа, направлен на устранение болей и улучшение работы вегетативных функций организма). Это воздействие обладает активизирующим и релаксирующим эффектом для организма, снимает усталость и напряжение.

Для лечения данного расстройства часто применяют и нетрадиционные способы лечения, в частности иглоукалывание (иглорефлексотерапия, акупунктура), направленное для восстановления нормальной работы внутренних органов, уменьшение болевых синдромов и восполнение энергетических сил. В ряде случаев хронической усталости эффективны занятия йогой.

Объем физических упражнений для каждого отдельно пациента подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния организма.

Питание.
Чтобы достичь максимального лечебного эффекта, часто назначается диетотерапия, в частности лечебное голодание. Правильное питание улучшает обменные процессы в организме, способствуя повышению физической и интеллектуальной активности, а также улучшает общее самочувствие. Поэтому для лечения данного расстройства важно пересмотреть свои привычки в питании.

Для продуктивной работы нашему мозгу необходимо поддержание глюкозы на определенном уровне. Поэтому важно четко соблюдать режим питания, не отказываться от завтрака и не пропускать приемы пищи, из-за чего снижается уровень сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, делает нас раздражительными. В качестве завтрака старайтесь использовать злаковые и цельнозерновые продукты. Питание в течение дня должно быть регулярным, пять-шесть приемов пищи небольшими порциями. Это способствует поддержанию энергии на оптимальном уровне.

Старайтесь пить больше жидкости в течение дня, поскольку от ее недостатка наш организм не может работать в полную силу. При хронической усталости следует ограничить потребление напитков, содержащих кофеин. Не стоит выпивать более двух чашек чая или кофе в день, поскольку избыточное количество кофеина вызывает раздражительность, беспокойство, а также способствует снижению работоспособности. Также стоит ограничить или вовсе исключить из употребления напитки типа кока-колы или пепси. В борьбе с усталостью рекомендуется также включать в свой рацион морскую капусту, иргу и фейхоа, поскольку в них большое содержание йода, а он, как известно, обладает успокаивающими свойствами для человека. Если принимать по чайной ложке синего йода ежедневно, можно избавиться от хронической раздражительности и стресса, а также повысить умственные способности.

Для снятия усталости и переутомления эффективно пить виноградный сок по две столовые ложки каждые два часа в течение трех дней.

Поможет снять усталость и избавиться от накопившегося стресса смесь из измельченных грецких орехов с медом, взятых в равной пропорции. Употреблять по чайной ложке три раза в день. Курс составляет две-три недели.

От напряжения поможет избавиться употребление смеси клюквенного (полстакана) и лимонного сока (200 мл) с добавлением двух столовых ложек сахара. Смесь следует настоять восемь часов, после чего употреблять по 100 мл за двадцать минут до приема пищи три раза в день.

Или смешать по половине стакана сока лимона и яблочного сока с 200 мл морковного сока и двумя столовыми ложками сахара. Принимать по 100 г за двадцать минут до приема пищи четыре раза в течение дня.

Снимет напряжение и усталость также прием смеси, приготовленной из 100 г сока алоэ, 0,5 кг измельченных грецких орехов и лимонного сока (три лимона среднего размера). Принимать следует по чайной ложке до приема пищи три раза в день.

Здоровый сон.
Некачественный или недостаточный сон является одной из причин возникновения хронической усталости. Нашему организму требуется в среднем семь-восемь часов полноценного сна. Если вас одолевает бессонница важно отбросить все тревожные мысли, перед сном рекомендуются прогулки на свежем воздухе, ограничить употребление бодрящих напитков. Ни в коем случае нельзя принимать снотворное, оно может вызвать привыкание организма.

Витаминотерапия также включается в комплекс мер по борьбе с постоянной усталостью.

Психологическое здоровье.
Частой причиной развития данного недуга являются психологические проблемы. Постарайтесь пересмотреть свой образ жизни, решайте проблемы по мере их поступления, не накапливайте их, так как постоянные волнения истощают ваши энергетические запасы, вызывая хроническую усталость. Хотя бы раз в неделю стоит отключиться от всех проблем, ничего не делать и просто полноценно отдохнуть.

Очень важно, чтобы работа, которой вы занимаетесь ежедневно, приносила моральное и финансовое удовлетворение. От того, что все получается легко и просто при занятии любимым делом усталость после трудового дня не ощущается. Вы довольны собой. Поэтому в борьбе с усталостью также важно заниматься любимым делом, и если необходимо, смените род деятельности. Недовольство своей деятельностью можно попробовать компенсировать другими положительными эмоциями (например, общением с близкими, новым увлечением, занятием спортом или завести животное).

Ароматерапия.
Для снятия усталости и напряжения рекомендуется массаж с применением эфирных масел. Смешать столовую ложку миндального или виноградного масла с четырьмя капли лавандового масла и таким же количеством лимонного масла. Или три капли лавандового масла или масла иланг-иланга смешать с двумя каплями масла римской ромашки и столовой ложкой миндального или виноградного масла.

Либо в аромалампу добавить смесь из нескольких капель масел шалфея мускатного, плодов можжевельника и лемонграссового масла, либо несколько капель розмаринового масла – они обладают прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием. Во время беременности применять смеси этих масел противопоказано.

Эффективно снимает стресс ароматерапия из смеси эфирных масел герани, майорана и лепестков розы в соотношении 2:2:1 или смесь из масел герани, кедра, вербены, бергамота и лимона, взятых в равных пропорциях.

Народные средства лечения хронической усталости.
Народная медицина при борьбе с хронической усталостью рекомендует применять такие успокоительные травы , как эхинацея, корень солодки, подмаренник цепкий, корень валерианы, пустырник, женьшень .

Для снятия нервного напряжения, устранения бессонницы, плаксивости хорошо применять настойку валерианы (10-15 капель).

Ежедневно по вечерам рекомендуется принимать 10% настой травы пустырника. Для его приготовления следует взять десять столовых ложек сухой травы и заварить литром кипящей воды, лучше в термосе. Дать настояться и принимать по 100 мл в течение тридцати дней.

В качестве хорошего успокоительного средства выступает следующий настой: залить две столовые ложки хвои ели 200 мл кипящей воды, поставить на огонь и кипятить с момента закипания пятнадцать минут, после чего в жидкость добавить две столовые ложки тёмного мёда, хорошенько размешать, накрыть крышкой и укутать теплой тканью. Через два часа настой готов к употреблению. Принимать по 50 г на ночь.

Чай из женьшеня способствует расслаблению нервной системы и повышает стрессоустойчивость организма. Для этой же цели можно использовать траву котовника, ромашку, хмель, мелисса, поскольку они обладают седативным и расслабляющим действием.

В борьбе с хронической усталостью поможет и бруснично-земляничный настой. Взять по столовой ложке листьев брусники и земляники и залить 500 мл кипящей воды, укутать теплой тканью и дать настояться в течение сорока минут. Употреблять в теплом виде (подогревать на водяной бане) по три-четыре раза в день до приема пищи. В настой добавлять по ложечке меда. Пить в теплом виде, добавив по вкусу мед, 3-4 раза вдень.

Залить четыре столовые ложки плодов малины в сушеном виде 400 мл кипящей воды и дать настояться в течение трех часов. Рекомендуется употреблять по половине стакана настоя четыре раза в день. Настой перед употреблением подогревать на водяной бане.

Расслабляющие ванны также помогут снять напряжение и усталость. Смешать чайную ложку миндального масла с двумя каплями масла герани, добавить в ванну с теплой водой (37-38° С). Ванну следует принимать не более пятнадцати минут. Курс состоит из пятнадцати процедур.

Ванна с отваром корня валерианы: залить холодной водой корень валерианы, поставить на огонь и кипятить в течение пятнадцати минут с момента закипания. Затем снять с огня и дать настояться жидкости в течение часа. После этого отвар процедить и вылить в ванну, наполненную теплой водой (37 градусов). Принимать ванну не более пятнадцати минут.

Справиться с хронической усталостью нелегко, но возможно, несмотря на все сложности диагностирования данного заболевания. Рационально распределяйте время работы и отдыха, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни, относитесь к жизни с большим позитивом, и тогда хроническая усталость вам не грозит. Но при появлении первых тревожных сигналов не стоит тянуть с посещением специалиста, иначе запущенное заболевание приведет к серьезным нарушениям нервной системы и психики.

Синдром хронической усталости (СХУ) — одна из патологий, получивших широкое распространение только в прошлом веке. Это связано, прежде всего, с особенностями жизни населения крупных городов, неблагоприятной экологической обстановкой, а также чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека

Роза Исмаиловна Ягудина , д. фарм. н., проф., зав. кафедрой организации лекарственного обес-печения и фармакоэкономики и зав. лабораторией фармакоэкономических исследований Первого МГМУ им. И. М. -Сеченова.

Евгения Евгеньевна Аринина , к. м. н., ведущий научный сотрудник лаборатории фармакоэкономических исследований Первого МГМУ им. И. М. -Сеченова.

Диагностика синдрома хронической усталости

Многим знакомо чувство накопившейся усталости после напряженной рабочей недели, эмоциональное и физическое истощение накануне отпуска. Очевидно, что СХУ отличается от нормальной физиологической усталости, однако болезнь ли -это?

Действительно, синдром как самостоятельное заболевание признается не всеми врачами. Отчасти это справедливо, ведь причина его появления до конца не ясна. Чаще всего СХУ возникает у молодых энергичных целеустремленных людей, озабоченных построением карьеры. Существует также гипотеза о вирусном происхождении синдрома, поскольку в крови больных часто обнаруживаются антитела к вирусу Эпштейна — Барр. Возможно, наличие латентной вирусной инфекции способствует быстрому истощению организма при высоких эмоциональных и физических нагрузках. Еще одна версия происхождения синдрома — депрессия. У 50 % больных СХУ обнаруживают ее признаки, однако, с другой стороны, так называемые маскированные, соматические депрессии включают в себя практически все проявления хронической усталости. Согласно «депрессивной» теории, СХУ — просто вариант этого психического расстройства. Однако тот факт, что в лечении хронической усталости хорошо зарекомендовали себя не только антидепрессанты, но и противовоспалительные средства, говорит, скорее, о сложном происхождении синдрома, включающего и вирусную, и психическую -этиологию.

Так как симптомы синдрома хронической усталости неспецифичны, а патогенез не ясен, то его диагностика до сих пор опирается на клинические признаки. Для постановки диагноза необходимо сочетание нескольких клинических критериев, которые разделяют на большие и -малые.

К большим (обязательным) критериям -относят:

• постоянное чувство усталости и снижение работоспособности на 50 % и более у ранее здоровых людей в течение не менее 6 -месяцев;
• отсутствие заболеваний и других причин, которые могут вызвать такое -состояние.

Малые критерии объединяют в несколько -групп:

• симптомы хронического инфекционного процесса (субфебрильная температура, хронический фарингит, увеличение лимфатических узлов, мышечные и суставные -боли);
• признаки наличия психических и психологических проблем (нарушения сна, ухудшение памяти, -депрессия);
• проявления вегетативно-эндокринной дисфункции (быстрое изменение массы тела, нарушение функции желудочно-кишечного тракта, снижение аппетита, аритмии, -дизурия);
• симптомы аллергии и повышенной чувствительности к лекарственным препаратам, инсоляции, -алкоголю.

Диагноз СХУ считается достоверным, если у больного выявлены два обязательных критерия и не менее полугода наблюдаются четыре признака из следующих восьми дополнительных: нарушение памяти или концентрации внимания; фарингит; болезненные шейные лимфатические узлы; мышечные боли; полиартралгии; необычная, новая для больного головная боль; неосвежающий сон; недомогание после физического напряжения (эти диагностические критерии были установлены в 1994 году интернациональной группой ученых под руководством эпидемиолога из США Кейджи -Фукуды).

Среди других проявлений СХУ можно отметить: боль в горле или груди, спутанность мышления, головокружения, состояние тревоги, а также другие малоспецифические симптомы невыясненного -патогенеза.

Существуют и объективные показатели наличия синдрома, связанные с изменением иммунного статуса: снижение IgG (прежде всего за счет G1 и G3 классов), а также числа лимфоцитов с фенотипом CD3 и CD4 и естественных киллеров, повышение уровня циркулирующих комплексов и антивирусных антител разного типа, β-эндорфина, интерлейкина-1 (β) и интерферона, а также фактора некроза -опухолей.

Частые причины синдрома хронической усталости и группа риска

Почему чувствуется постоянная усталость? В нашей стране есть несколько групп населения, представители которых чаще других страдают от СХУ. В их числе: ликвидаторы аварии на ЧАЭС; граждане, живущие в местностях с неблагоприятной экологической обстановкой; послеоперационные больные, особенно онкологические пациенты, которые проходят курс лучевой или химиотерапии; больные с хроническими воспалительными заболеваниями, в том числе со скрытым течением; бизнесмены — типичные горожане, подвергающиеся чрезмерному эмоцио-нально-психическому давлению на фоне снижения физических -нагрузок.

Основные факторы риска и причины возникновения постоянной усталости:

• неблагоприятные условия жизни, особенно повышенная радиационная -нагрузка;
• воздействия, ослабляющие общую, иммунологическую и нервно-психическую сопротивляемость организма (наркоз, оперативные вмешательства, хронические заболевания, химио- и лучевая терапия, постоянное электромагнитное воздействие — компьютеры, мобильные -телефоны);
• частые и длительные -стрессы;
• однообразная напряженная -работа;
• постоянная нехватка физической нагрузки и несбалансированное -питание;
• отсутствие жизненных -перспектив.

Для больных типичны вредные привычки, которые становятся патогенетически значимыми моментами в развитии СХУ: алкоголизм (часто в форме бытового пьянства, связанного с попыткой снять нервное возбуждение вечером) и интенсивное курение, являющееся попыткой стимулировать падающую работоспособность. Способствуют возникновению синдрома хронические заболевания половой сферы, в том числе хламидиоз, гипертоническая болезнь I-II стадий, различные формы вегетативных -дисфункций.

Клиническая картина синдрома

Тщательный клинический анализ позволяет достаточно точно обрисовать картину синдрома хронической усталости как отдельной -нозологии.

Как правило, к врачу пациенты обращаются в связи с периодическими болями в различных частях тела, в том числе с головными болями, неприятными ощущениями в горле, слабостью, быстрой утомляемостью. При сборе анамнеза можно выяснить, что у пациента имеются нарушения сна, при этом днем отмечается сонливость. В разговоре с врачом такие больные, как правило, жалуются, что им стало неинтересно жить, что стресс вынуждает их употреблять спиртные напитки или успокоительные препараты вечером, а днем они пытаются взбодриться психостимуляторами. Поэтому, когда на прием к врачу приходит пациент молодого или среднего возраста без четких жалоб, необходимо всегда уточнять его эмоциональный и психологический статус, а также выяснить режим питания, работы, уровень физических нагрузок. Собрав такой полный анамнез (и исключив все другие возможные патологии), можно поставить диагноз -СХУ.

Необходимо помнить, что симптоматика синдрома, как правило, прогрессивно нарастает и не может быть объяснена никакими соматическими -заболеваниями.

При тщательном клиническом обследовании зачастую не удается выявить никаких объективных нарушений помимо изменения иммунного статуса — лабораторные исследования свидетельствуют об отсутствии отклонений. Невозможно обнаружить изменения в анализе крови и мочи, синдром никак не проявляется в ходе УЗИ или рентгенологических исследований, соответствуют норме показатели биохимических анализов крови. Расстройства памяти и психики подтверждаются изменениями на ЭЭГ только в запущенных случаях -СХУ.

Общие принципы лечения синдрома хронической усталости

Что делать если чувствуешь постоянную усталость? В лечении СХУ в настоящее время применяют несколько групп препаратов: нестероидные противовоспалительные, седативные, антидепрессанты, -иммуномодумоляторы.

Как лечить синдром хронической усталости? В общий комплекс лечения в обязательном порядке должны быть -включены:

• нормализация режима отдыха и физической -нагрузки;
• -диетотерапия;
• витаминотерапия при синдроме хронической усталости (витамины В1, В6, В12 и С), массаж, гидропроцедуры и лечебная -физкультура;
• аутогенная тренировка или другие активные методы нормализации психоэмоционального фона, в том числе групповая -психотерапия;
• иммунокорректоры общего плана с ясно выраженным общим адаптогенным -эффектом;
• дневные транквилизаторы, ноотропные -средства.

Прогноз для больного СХУ при обратном развитии симптомов в течение первых лет заболевания (1-2 года) обычно благоприятный. При длительном течении синдрома, появлении его после 40 лет, признаках депрессии шансы на полное выздоровление -уменьшаются.

Лечение синдрома хронической усталости препаратами:

Лекарственные препараты, стимулирующие иммунные реакции организма, иммуностимуляторы

К иммуностимуляторам (иммуномодуляторам) относится несколько групп лекарственных средств, различающихся как по механизму действия, так и по химическому строению. Они обладают способностью стимулировать (нормализовать) процессы клеточного и/или гуморального иммунитета. Помимо этого в клинической практике достаточно широко используются препараты, способные повышать общую сопротивляемость организма, то есть стимулировать неспецифический иммунитет. Иммуностимулирующие лекарственные средства можно классифицировать следующим -образом:

• производные пиримидина — метилурацил, -пентоксил;
• препараты -тимуса;
• производные имидазолина — левамизол, -бендазол;
• интерфероны и интерфероногены — интерферон альфа, интерферон -бета;
• алифатические полиамины — азоксимера -бромид;
• производные нуклеиновых кислот — натрия -нуклеинат.

В клинической практике эти лекарственные средства применяют для повышения специфичной и неспецифичной резистентности к инфекциям, для ускорения регенерации вялозаживающих ран, язв, ожогов, после лучевой или цитостатической терапии у онкологических больных, при лимфолейкозе, лимфогранулематозе, рассеянном склерозе, псориазе и других -заболеваниях.

Лекарственные препараты, влияющие на работу ЦНС

Полидигидроксифенилентиосульфонат натрия  — антигипоксический и антиоксидантный препарат, значительно увеличивающий работоспособность организма в экстремальных ситуациях. Повышает эффективность тканевого дыхания в условиях гипоксии, особенно в органах с высоким уровнем обмена веществ (головной мозг, сердечная мышца, печень), увеличивает толерантность к физическим и умственным нагрузкам. Антигипоксический эффект связан с наличием в структуре полифенольного убихинонового компонента, антиоксидантное действие возникает благодаря тиосульфатной группировке. Препарат препятствует развитию реакций свободнорадикального окисления и образованию перекисей липидов, стимулирует разрушение продуктов перекисного -окисления.

Отпускается без рецепта. Противопоказан при беременности, на время лечения следует прекратить грудное -вскармливание.

Побочные эффекты: при индивидуальной непереносимости — аллергические реакции (эритема, кожный зуд, гипотензия), у отдельных больных при передозировке возможно кратковременное чувство сонливости, сухость во рту, диспептические явления, абдоминальные боли. Несовместимость с другими лекарственными средствами не -выявлена.

Аминоуксусная кислота/глицин  — метаболическое средство, нормализующее обменные процессы. Регулирует обмен веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в ЦНС, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность. Обладает глицин и ГАМКергическим, α1‑адреноблокирующим, антиоксидантным, антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, вследствие чего достигается: уменьшение агрессивности, конфликтности, повышение социальной адаптации, улучшение настроения, облегчение засыпания и нормализация сна, уменьшение вегето-сосудистых расстройств (в том числе в климактерическом периоде) и выраженности мозговых расстройств при ишемическом инсульте и ЧМТ, а также снижение токсического действия алкоголя и лекарственных средств, угнетающих функцию -ЦНС.

Отпускается без рецепта. Выпускается в виде подъязычных таблеток. Противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости, не зарегистрировано.

Метионил-глутамил-гистидил-фенилаланил-пролил-глицил-пролин (семакс)  — ноотропное средство, синтетический пептидный препарат, относящийся к группе нейропептидов, обладающих адаптивным эффектом. Аналог фрагмента адренокортикотропного гормона (АКТГ), представляющего собой гептапептид (Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro), но лишенный гормональной (адренокортикотропной) активности. Механизм действия основан на адаптивных изменениях клеточного метаболизма лимбической системы. Они, в свою очередь, приводят к увеличенной продукции цикло-АМР. Кроме того, влияет на уровень моноаминов, ацетилхолинэстеразную активность и допаминовые рецепторы -ЦНС.

Отпускается по рецепту. Производится в виде раствора для интраназального применения. Противопоказан в период беременности и грудного -вскармливания.

Побочные эффекты: возможны головная боль, возбуждение, бессонница, -раздражительность.

Антидепрессанты

Пипофезин (азафен ) — трициклический антидепрессант из группы неизбирательных ингибиторов нейронального захвата моноаминов. Оказывает антидепрессивное (тимолептическое) и седативное действие, обладает также анксиолитическим свойством. Механизм антидепрессивного действия связан с неизбирательным ингибированием обратного нейронального захвата серотонина и норэпинефрина, что приводит к увеличению их концентраций в ЦНС и купированию симптомов депрессии. Воздействует на аффективные расстройства, ослабляет депрессию и связанные с ней психические, вегетативные и соматические нарушения. Положительно влияет на эндогенные депрессии с выраженными проявлениями астении, которые возникают при соматических осложнениях психических заболеваний. Хорошо зарекомендовал себя при терапии пограничных состояний различного генеза, в том числе депрессий невротического уровня. Уменьшает у больных чувство тревоги, внутреннего напряжения. Нормализует сон без последующей -сонливости.

Отпускается по рецепту. Производится в виде таблеток. Противопоказан при индивидуальной непереносимости, печеночной и/или почечной недостаточности; хронической сердечной недостаточности, инфаркте миокарда, ишемической болезни сердца; после острого нарушения мозгового кровообращения; при тяжелых инфекционных заболеваниях, сахарном диабете, беременности, в период -лактации.

Побочные эффекты: головная боль, головокружение, тошнота, рвота, аллергические реакции. Потенцирует эффекты алкоголя и других средств, угнетающих ЦНС, антигистаминных средств и -антикоагулянтов.

Сертралин («Алевал», «Серлифт», «Золофт», «Торин», «Сералин», «Асентра», «Стимулотон», «Депрефолт», «Серената» ) — антидепрессант, мощный специ-

фический ингибитор обратного захвата серотонина (5‑НТ). Избирательно угнетает процесс захвата серотонина пресинаптической мембраной нейронов головного мозга и тромбоцитами. Подавление активности обратного захвата серотонина повышает серотонинергическую передачу. Оказывает очень слабое влияние на обратный захват норадреналина и дофамина. При длительном применении приводит к снижению активности адренорецепторов головного мозга. Не оказывает стимулирующего, седативного или антихолинергического действия, не изменяет психомоторную активность, не усиливает активность симпатической нервной системы и не обладает -кардиотоксичностью.

Отпускается по рецепту. Производится в виде таблеток. С осторожностью следует применять у больных почечной и печеночной недостаточностью, при нарушениях функции печени дозу следует уменьшить или же увеличить интервалы между приемами. Противопоказан при индивидуальной непереносимости сертралина, нестабильной эпилепсии, тяжелой печеночной недостаточности, беременности, кормлении грудью, не применяют для детей до 6 лет. Не следует назначать совместно с ингибиторами МАО (включая избирательно действующие с обратимым типом действия — селегилин и моклобемид), а также в течение 14 дней после их отмены. Следует избегать совместного назначения с триптофаном и фенфлурамином. Одновременный прием сертралина не усиливает влияние алкоголя, карбамазепина, галоперидола или фенитоина на когнитивную и психомоторную функцию у здоровых людей. При одновременном приеме сертралина с варфарином наблюдается увеличение протромбинового -времени.

Флуоксетин («Флуоксетин», «Флуоксетин-OBL», «Флуоксетин Ланнахер», «Флуоксетин-Канон», «Флунисан», «Флуоксетин Гексал», «Флувал», «Прозак», «Продеп», «Апо-Флуоксетин», «Профлузак»)  — селективный ингибитор обратного захвата серотонина. Относится к антидепрессантам, сочетающим тимоаналептический и стимулирующий эффекты. Механизм антидепрессивного действия объясняется избирательной блокадой обратного захвата серотонина (5 НТ) в синапсах нейронов центральной нервной системы. Ингибирование приводит к повышению концентрации этого нейромедиатора в синаптической щели, усиливает и пролонгирует его действие на постсинаптические рецепторные участки. Препарат мало влияет на обратный захват норадреналина и дофамина, прямо не взаимодействует с серотониновыми (типа С2), мускариновыми, гистаминовыми (Н1), α-адренорецепторами и дофаминовыми (D2) рецепторами (является слабым антагонистом холинергических, адренергических α1- и α2- и H1‑гистаминовых рецепторов). Способствует улучшению настроения, уменьшает чувство страха и напряжения, устраняет -дисфорию.

Отпускается по рецепту. Производится в виде таблеток и -капсул.

Побочные эффекты: со стороны ЦНС и периферической нервной системы — тревога и раздражительность, нервозность, усиление суицидальных тенденций, повышенная утомляемость, нарушения сна или сонливость, головная боль, изменение остроты зрения и вкусовых ощущений, мидриаз, расстройство мышления, тремор, акатизия, атаксия, деперсонализация, мания, мышечные подергивания, щечно-язычный синдром, миоклония, злокачественный нейролептический синдром. Редко судорожные припадки. При развитии развернутого судорожного припадка препарат необходимо отменить. Со стороны пищеварительной системы: сухость во рту, диспепсия, тошнота (реже рвота), диарея, запор, дисфагия. Со стороны мочевыделительной системы: расстройства мочеиспускания. Со стороны репродуктивной системы: снижение либидо, расстройство эякуляции, отсутствие оргазма, импотенция, дисменорея. Со стороны сердечно-сосудистой системы: сердцебиение, ортостатическая гипотензия. Со стороны свертывающей системы крови: кожные геморрагии. Аллергические реакции в виде кожной сыпи, зуда, ангионевротического отека, крапивницы или расстройств, сходных с сывороточной болезнью, озноба, а также боли в мышцах и суставах. У больных с сахарным диабетом возможно развитие гипогликемии во время терапии флуоксетином и гипергликемии после отмены препарата. При одновременном применении флуоксетина с алкоголем или препаратами центрального действия, вызывающими угнетение ЦНС, их действие может потенцироваться, и повышается риск проявления побочных эффектов. Флуоксетин увеличивает вероятность побочных эффектов мапротилина, тразодона, карбамазепина, диазепама, альпрозолама, барбитуратов, метопролола и может удлинить период их полувыведения. Усиливает действие трициклических и тетрациклических антидепрессивных средств (концентрация антидепрессантов в плазме крови может повышаться более чем в два раза). Несовместим с ингибиторами -МАО.

Анксиолитики

Анксиолитики, или транквилизаторы , — психотропные средства, подавляющие или уменьшающие выраженность тревоги, страха, беспокойства, эмоционального напряжения. Действие анксиолитиков проявляется за счет уменьшения возбудимости подкорковых областей головного мозга, ответственных за осуществление эмоциональных реакций, торможения взаимодействия этих структур с корой головного мозга, а также угнетения полисинаптических спинальных рефлексов. Транквилизаторы способны снимать состояние психического напряжения или страха как у здоровых людей, так и при различных невротических и неврозоподобных расстройствах. Так как помимо основного анксиолитического действия, у большинства транквилизаторов отмечают снотворный, миорелаксирующий и противосудорожный эффекты, то в лечении СХУ используют так называемые «дневные» транквилизаторы, у которых седативный и снотворный эффекты практически не выявляются. Лечение истинными анксиолитиками может проводиться только под наблюдением врача. При назначении бензодиазепинов для лечения тревожных расстройств следует соблюдать принцип постепенного повышения дозы — от минимально эффективной до оптимальной для получения терапевтического эффекта (исключение — острые состояния). При необходимости многомесячного лечения курс следует проводить по методу прерывистой терапии, прекращая прием на несколько дней с последующим назначением той же индивидуально подобранной дозы. Отмену следует проводить путем постепенного снижения дозы, чтобы уменьшить риск развития синдрома -отмены.

Лекарственное взаимодействие: потенцируют эффекты других средств, угнетающих ЦНС (наркотические анальгетики, наркозные средства, снотворные, нейролептики с выраженным седативным действием, антигистаминные средства с выраженным седативным эффектом), -миорелаксантов.

При приеме анксиолитиков недопустимо употребление алкогольных напитков — могут возникать потеря сознания с угнетением дыхания, токсическое поражение печени, парадоксальные реакции (психомоторное возбуждение, агрессивное поведение, состояние патологического опьянения). В таблице 1 представлены анксио-литические препараты, применяющиеся при лечении СХУ, а также другие средства, обладающие сходным действием

В заключение хочется еще раз напомнить, что лечение синдрома хронической усталости — это достаточно сложный процесс, в котором помимо лекарственных препаратов немаловажную роль играют правильный распорядок дня, режим питания, снижение длительных статических нагрузок и занятия спортом, отказ от алкоголя и табака, а также уменьшение времени проводимого за компьютером, игровыми приставками и -телевизором.

Fukuda K, Straus SE, Hickie I, et al. The chronic fatigue syndrome: a comprehensive approach to its definition and study. Ann Intern Med 1994; 121:953-9.

К такому состоянию, как синдром хронической усталости, разные специалисты относятся по-разному. Так, некоторые считают это заболеванием, бороться с которым нужно медицинскими средствами, а некоторые относят проблему к числу психологических, единственное решение которой – это визит к психологу.

Данное состояние характеризуется постоянным чувством усталости (даже после длительного отдыха), повышенной утомляемостью при выполнении привычных дел, а также снижением интереса к жизни. Сложность в лечении состоит в том, что четко описанных причин развития подобного состояния не существует, есть лишь перечень факторов, повышающих риск появления синдрома. Стоит ли обратиться к врачу с такой проблемой? Однозначно да, так как на уровень утомляемости могут влиять и физиологические причины, требующие лечения. Рассмотрим существующие способы и схемы лечения синдрома хронической усталости.

Медикаментозное лечение

Состояние нервной системы напрямую зависит от рабочей обстановки и атмосферы в семье

Для синдрома хронической усталости описывают следующие факторы риска, связанные с физическим здоровьем человека:

• наличие хронических заболеваний (длительное состояние болезни, частые рецидивы и протекание в хронической форме ухудшают работу иммунной системы, перегружают организм и нервную систему, что неизбежно приводит к истощению сил);
• по одной из теорий, повышенную усталость провоцируют различные вирусы и инфекции, попавшие в организм;
• максимальная нагрузка на все органы и системы становится следствием неблагоприятных экологических условий в месте, где человек ведет свою жизнедеятельность.

Если в результате обследования организма обнаруживается наличие одного из этих факторов, то первые шаги лечения будут направлены на устранение основной проблемы. Зачастую по излечению заболевания и восстановлению иммунной защиты организма симптомы, присущие синдрому хронической усталости, проходят сами собой.

Заболевание чаще возникает у представительниц прекрасного пола (около 80% всех пациентов – женщины), также повышает риск появления синдрома работа, связанная с повышенным уровнем ответственности (доктора, пилоты и т.д.).

Вне зависимости от причины возникновения, для лечения непосредственно синдрома хронической усталости могут назначаться лекарственные препараты. В первую очередь, противовоспалительные средства нестероидного типа – они позволяют бороться с такими проявлениями синдрома, как болезненные ощущения в суставах и мышцах, головные боли. Второй элемент лекарственной терапии – комплекс витаминов. Они оказывают общее положительное влияние на организм, укрепляют иммунную защиту и нормализуют процессы метаболизма. Также для укрепления иммунитета могут быть назначены иммуномодуляторы (их прописывают, когда у пациента есть затяжные или хронические заболевания). И, наконец, последняя группа лекарственных препаратов - психотропные средства для стимуляции и нормализации работы нервной системы. Показания к их назначению: депрессии, сильные стрессы, тревожные и беспокойные состояния. Важно: прописывать лекарства для борьбы с синдромом хронической усталости может исключительно врач на основании проведенных исследований, самостоятельный прием препаратов без предписаний специалиста грозит опасными побочными явлениями.

Лечение синдрома народными средствами

Несмотря на то, что пациент все время чувствует себя усталым, длительный отдых не поможет, необходимо прибегать к дополнительным средствам. В рамках народной медицины есть масса полезных рецептов, использование которых помогает справиться с проблемой.

Народные средства (фото)

Брусничные листья Трава зверобоя Корень имбиря Кефир Одуванчики Корица

Первое средство – это мед. В его использовании существуют ограничения, но если у пациента нет аллергии на продукты пчеловодства, то рецепты с медом окажутся очень полезными для решения проблемы усталости :

• один из вариантов – это смесь из меда и яблочного уксуса в пропорции на 100 грамм – 3 чайные ложки соответственно. Такую смесь рекомендуется употреблять ежедневно, по одной чайной ложке на протяжении недели;
• медовый напиток для придания сил. Рецепт: 200 мл воды, чайная ложка любого меда и столько же яблочного уксуса. Все ингредиенты хорошо размешать и в конце добавить каплю йода. Употреблять не более стакана в сутки.

Существуют и другие народные рецепты, помогающие восстановить жизненные силы:

• коричная настойка . 50 грамм порошка корицы нужно смешать с половиной литра водки и оставить настаиваться на протяжении месяца;
• настойка из одуванчика и крапивы . Берем по 100 грамм обоих ингредиентов (одуванчики нужны целиком – с листиками и цветками), измельчаем, добавляем по столовой ложке корня аира и полыни, после чего заливаем водкой в объеме 500 мл. Настаиваться средство должно не менее 10-ти дней, после чего его принимают по чайной ложке в день, предварительно растворив в небольшом количестве чистой воды;
• кефир , смешанный в одинаковых пропорциях с водой и с несколькими ложками измельченного мела также позволяет избавиться от хронической усталости;
• имбирный чай . Небольшой кусочек корня имбиря нужно аккуратно раздавить ручкой ножа, чтобы выделился сок. Далее корень заливают стаканом горячей воды и по желанию добавляют мед или лимон;
• настойка из зверобоя (пропорция заваривания – на 200 мл воды столовая ложка травы). Принимают такое средство перед едой по 70 мл 3 раза в день;
• настой на листьях брусники и земляники . Для приготовления: измельченные сушеные листья берем по столовой ложке и заливаем половиной литра кипятка, настаиваем на протяжении часа. Пьют настой в теплом виде три раза в день.

Найдите свой собственный режим сна, и Вы начнёте высыпаться

Специалисты говорят о том, что синдром хронической усталости может проявляться как накопительное состояние, то есть развиваться как следствие не одного, а сразу нескольких факторов, имеющих место в жизни пациента. Так, придерживаясь следующих рекомендаций можно справиться с проблемой и предотвратить ее развитие в будущем:

• необходимо определить личную потребность во сне. Описанные рамки 6-8 часов являются усредненными и подходят не для каждого, самое главное, чтобы после ночного отдыха Вам хотелось активно работать;

• рекомендуется избавиться от вредных привычек;
• режим питания также играет немаловажную роль. Необходимо потреблять соответствующее возрасту и образу жизни количество белков, жиров и углеводов, а также следить за поступлением в организм всех витаминов и минералов. Режим питания должен соответствовать индивидуальным потребностям организма;

А вы знаете, что синдром хронической усталости еще с 1988 года считается самостоятельным заболеванием, после того, как в небольшом американском городке около двухсот человек пожаловались на схожие симптомы? Мало того, оказывается женщины им страдают значительно чаще мужчин и составляютпочти 80% заболевших. Что же это за болезнь такая, которой подвержены жители развитых стран и крупных мегаполисов?

Видели ли вы когда-нибудь смертельно уставшего человека? Когда он от физической и эмоциональной нагрузки не может ни спать, ни есть? Взгляд тусклый, лишенный жизни. Все, что нужно, он делает на автомате, не человек, а зомби. Но если он выспится и отдохнет психологически, то быстро вернется в норму.

А теперь представьте, что другой человек живет в ритме усталости постоянно, даже несмотря на сон и длительный отдых. Он день за днем чувствует себя не просто уставшим, а как будто ему обрубили энергетическую ниточку, и он живет на внутренних резервах, которых все меньше и меньше. Это уже симптомы хронической усталости.

Причины развития СХУ

Причины возникновения заболевания до сих пор не установлены. Есть подозрение на некий вирус, который поражает организм при больших нагрузках на иммунную систему. Массовые вспышки болезни встречались и раньше, первые были зафиксированы еще в начале прошлого века. Ни география расположения, ни различие в социальных группах на СХУ не влияет.

Известно только, что возникает синдром у активного работоспособного населения до 45 лет. В последнее время британские медики бьют тревогу – более двух процентов подростков так или иначе страдают хронической усталостью.

Существуют группы риска, которые подвержены заболеванию. Это люди, которые по роду деятельности находятся в постоянном эмоциональном напряжении или на их плечах лежит повышенная ответственность, например, медики, военные, авиадиспетчеры, спасатели. А сколько трудоголиков, для которых не существует выходных и отпусков? А выпускники школ и студенты сутками просиживающие над книгами в период экзаменов? Причем в основном болеют жители крупных городов – чем развитее страна, тем больший процент заболевших.

Ученые не один год бьются над загадкой СХУ, и все больше склоняются, что причиной является вирусная инфекция, так как перед каждой массовой регистрацией заболевания отмечалась гриппозная составляющая. Нередко фиксируется и вирус герпеса. В любом случае при синдроме усталости проявляются нарушения в иммунной системе.

Одной из причин специалисты называют и нарушение баланса бактерий в кишечнике, так как практически у всех заболевших отмечается проблемы с пищеварительным трактом: вздутие живота и метеоризм, диарея или запоры.

Также рассматриваются хронические заболевания, психологические расстройства, неправильное питание и образ жизни, загрязнение окружающей среды.

Итак, существуют три основные версии появления «болезни века».

1. Вирусы и бактерии. Мелкие зловредные существа попадают в организм и устраивают «пир богов» пожирая изнутри, в то время как тело чахнет и еле волочит ноги.СХУ начинается внезапно, еще вчера человек был здоров, а сегодня у него грипп и, как следствие, угнетенное состояние всех жизненных функций –хроническая непреходящая усталость.
2. Хронические заболевания. Ослабленный организм с «уставшей и неработоспособной» иммунной системой, перегруженной нервной и истощенной физической, дает сбой и отвечает на издевательства над собой хронической усталостью и депрессивным состоянием.
3. Современный ритм жизни. Вы только посмотрите, как вы живете! Напряженно, все в спешке и боязни чего-то не успеть. Современные люди не умеют отдыхать, отстраняться от проблем, вертятся как белка в колесе. Да плюс экология не позволяет вдохнуть полной грудью и наполнить тело чистым кислородом. В итоге: гипоксия мозга, нервные срывы и непрекращающаяся усталость.

Вы живете в городе, много работаете и приходя домой просто валитесь с ног. А наутро после сна эдаким живчиком снова спешите на работу. Или же утром чувствуете себя вялым и разбитым, но после чашки кофе быстро вливаетесь в привычный ритм жизни. Поздравляем! У вас нет синдрома хронической усталости, симптомы которого напрочь исключают бодрость после длительного отдыха.

Двадцать процентов жителей Земного шара страдают этим недугом. Поговорим же о симптомах.

1. Усталость после сна. Вялость. Головные боли. Бессонница и потеря аппетита.
2. Депрессия. Потеря вкуса к жизни. Нежелание и не восприятие удовольствий. Раздражительность.
3. Тревожность. Вспышки беспокойства и страха.
4. Потеря концентрации внимания. Невнимательность. Рассеянность. Снижение работоспособности.
5. Фибромиалгия. Мышечная боль. Тремор. Судороги.
6. Синдром раздраженного кишечника. Боли в животе. Вздутие. Запор или диарея.
7. Снижение активности. Физический труд и занятия спортом становятся непосильны.
8. Частые ОРВИ. Иммунитет не справляется с элементарными вирусами.
9. Тахикардия.

Если вам знакомо такое состояние, то не ждите, что «все само рассосется». Во-первых, без квалифицированной медицинской помощи вам не одолеть синдром усталости. А во-вторых, эти симптомы могут быть вестниками куда более страшных заболеваний – онкологии и туберкулеза.

Диагностика состояния

Синдром хронической усталости сложно диагностировать из-за схожести симптомов с другими заболеваниями. Часто люди месяцами ходят по различным врачам в попытке поставить диагноз, но безуспешно. Они получают медикаментозное лечение, направленное на устранение одного или нескольких симптомов, но медики не могут определить причину заболевания, поэтому лечат следствие.

Поскольку заболевание стали считать официальным в США, был основан национальный центр хронической усталости. Американские медики разработали большие и малые критерии диагностики. Если у пациента определяется 1 большой критерий и не менее 6 малых, то диагноз СХУ можно считать подтвержденным.

Большие критерии

1. Усталость и снижение трудоспособности более чем наполовину у здоровых людей. Жалобы не менее полугода.
2. Отсутствие сопутствующих заболеваний.

Малые критерии

1. Внезапное повышение температуры до 38 градусов.
2. Першение и боли в горле.
3. Увеличение и болезненность лимфоузлов на шее, затылке и в подмышечной впадине.
4. Мышечная слабость.
5. Миалгия (боли в мышцах).
6. Артралгия (суставные боли).
7. Мигрень.
8. Длительная физическая усталость.
9. Нарушения сна.
10. Психологические расстройства.
11. Стремительное развитие всех симптомов.

Если вы подозреваете у себя СХУ, обратитесь с жалобами к терапевту, который назначит полное обследование. Есть смысл посетить невропатолога, эндокринолога, иммунолога и психотерапевта.

Медикаментозная терапия (назначают ли лекарства)

Для терапии хронической усталости назначают следующие группы препаратов.

1. Иммуномодуляторы, подстегивающие иммунитет и заставляющие его сопротивляться вирусам.
2. Противовоспалительные нестероидные средства, облегчающие головную, мышечную и суставную боль.
3. Противовирусные препараты для борьбы с инфекциями.
4. Успокоительные, нормализующие работу нервной системы.
5. Витамины.

Нидерландские ученые утверждают, что у пациентов с синдромом хронической усталости и у людей, страдающих от нехватки йода или болезнями щитовидной железы, состав крови похож. Если дополнительные исследования подтвердят это заключение, то медикаментозная нормализация йода в организме поможет решить проблему СХУ.

Психотерапия

Это заболевание не только физический недуг, но и эмоциональный, поэтому обязательно нужно посетить психотерапевта и пройти курс лечения. Задача психолога или психиатра не назначать антидепрессанты, а выяснить, как ваша психика попала в ловушку синдрома хронической усталости и помочь ей выбраться.

Очень часто человек не хочет понять, что ему просто необходимо изменить свой ритм жизни и тогда все наладится. Психотерапевт поможет вам разобраться в себе, посоветует, как справиться с нервным напряжением, вы вместе найдете путь к исцелению. Ведь причина зачастую находится внутри вас и, возможно, нужен один толчок, чтобы распутать узел проблем. Доверьтесь профессионалам, и они помогут вам научиться жить по-другому и почувствовать вкус и радость жизни.

Народные средства

Дома даже стены помогают. Воспользуйтесь средствами народной медицины.

1. Виноград. Укрепляет иммунитет, насыщает микроэлементами, приводит организм в тонус. Ешьте виноград или пейте свежевыжатый сок – он поможет вам в борьбе с недугом.
2. Орехи, мед и лимон. 200 грамм очищенных грецких орехов смешайте с перекрученным на мясорубке лимоном, добавьте стакан меда и перемешайте. Ешьте три раза в день по столовой ложке. Эта смесь зарядит вас бодростью и энергией на целый день.
3. Лук и мед. Возьмите по стакану меда и мелконарезанного лука, хорошо перемешайте и поставьте в темное место на три дня. Затем выдерживайте средство в холодильнике еще не менее 10 дней. Принимайте 3 раза в день по 1 чайной ложке.
4. Сухофрукты, лимон и мед. Смешайте в равных долях перекрученные через мясорубку изюм, чернослив, курагу и лимон. Добавьте мед и ешьте трижды в день по столовой ложке. Это общеукрепляющее средство давно пользуется популярностью.

Если вы заметили у себя симптомы хронической усталости и начали лечение, то обязательно обратите внимание на свой образ жизни.

1. Отдыхайте. Ночью ваш сон должен составлять не менее 8 часов. Неспешная прогулка перед сном, теплое молоко с медом и никакого телевизора.
2. Ешьте правильно. Сбалансированное питание с обязательным завтраком, обедом и ужином. Натуральные продукты, витамины. Исключите из рациона сладкое, чтобы свести к минимуму скачки сахара в крови.
3. Психологическая помощь. Сходите к психологу или поговорите по душам с понимающим вас человеком. Вам необходима поддержка и положительный настрой для выхода из стресса.
4. Режим дня. Планируйте свой день так, чтобы не было лишних нагрузок. Чередуйте работу и отдых.

Попробуйте альтернативные методы лечения. Многим помогает расслабляющий массаж, ароматерапия, йога.

Профилактика

Чтобы не заработать себе «болезнь века» не пренебрегайте профилактическими мероприятиями.

1. Ваше здоровье в ваших руках, поэтому обязательно следите за балансом работы и отдыха, делайте регулярные перерывы. Скажите: «Нет!» работе без отпуска и выходных. Выбирайтесь на природу, слушайте тишину и наслаждайтесь покоем.
2. Занимайтесь спортом или заведите себе правило ходить пешком хотя бы перед сном. Пока утром закипает чайник, сделайте несколько энергичных движений, разгоните кровь. Контрастный душ пойдет только на пользу вашему настроению.
3. Откажитесь от фастфудов и полуфабрикатов. Ешьте качественную еду, дарите пользу своему организму. Не забывайте про завтраки, они заряжают вас энергией. Овощи и фрукты, орешки и мед наполнят тело микроэлементами и витаминами.
4. Не пренебрегайте полноценным ночным отдыхом. Не смотрите до утра сериалы, не сидите допоздна за компьютером. Женщины, дети и спортсмены должны спать 10 часов в сутки, а мужчины – не менее 8.
5. Не нервничайте по пустякам, не обращайте внимания на мнение окружающих, перестаньте остро реагировать на критику – берегите свою нервную систему, и она сбережет ваше здоровье.

Заключение

Теперь вы знакомы с симптомами и лечением синдрома хронической усталости. Знаете, как не доводить себя до такого состояния и что делать, если проблема уже имеется. Главное, помните, что лечение должно быть комплексное, охватывать как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Не полагайтесь на свои внутренние резервы, проблема не рассосется сама собой.

Нажмите для увеличения

В прошлой статье мы уже немного рассказывали про симптомы и лечение, но теперь сконцентрируемся на последнем. В современном мире большинство женщин испытывают упадок сил, чувствуют себя раздражённо, не могут полноценно работать. Всё это связано с сильными нагрузками и с недостатком питательных веществ. Хроническая усталость также может проявиться как побочный эффект от другого заболевания, типа . В любом случае витамины от усталости и слабости не будут лишними. Помимо прочего, человеку следует уделять должное внимание гимнастике и легким спортивным занятиям.

Нажмите для увеличения

Такие болезни, как или хроническая усталость, требуют от человека пересмотреть свой рацион. Это очень важно, так как благодаря своевременному и правильному приёму пищи, вы многократно увеличиваете свои шансы на выздоровление. Благодаря употреблению фруктов, свежих овощей, мяса, рыбы, молочных продуктов и круп, ваш организм получит большой запас микроэлементов и нужных витаминов, которые, в свою очередь, повысят уровень энергии в теле, напитают внутреннюю систему и органы. Нет нужды говорить, что голодный человек никогда не будет чувствовать себя здоровым. Как снять усталость организма другими способами?

Помимо правильного питания также необходимо заботиться об иммунитете, так как именно он отражает атаки болезнетворных бактерий, способных нарушить баланс в организме. Поддерживая должный уровень железа в крови, вы избежите чувства усталости. Нередко низкий гемоглобин и приводит к упадку сил, потери хорошего настроения. К сожалению, не всегда удаётся вовремя питаться и получить все витамины из еды. Но существует простой выход – витамины от усталости и сонливости в медикаментозной форме. Благодаря им, вы восстановите баланс, получите дополнительный заряд бодрости и встанете на путь выздоровления. Но не забывайте, что правильное питание, это только часть лечебных процедур и для полного выздоровления нужно придерживаться комплексного лечения.

Какие витамины следует принимать?

Как бороться с хронической усталостью употребляя витамины? Советуем обратить внимание на следующие группы полезных веществ.

Витамин A. Чуть выше мы уже сказали о важности железа в организме. Витамин группы А как раз отвечает за производство красных кровяных клеток, который и поддерживает уровень железа на должном уровне. Более того, он поможет справиться с вирусами, бактериями, грибками и прочими заболеваниями, так как защищает иммунную систему. Помимо прочего, он помогает верхним дыхательным путям, желудочно-кишечному тракту, поддерживает состояние шейки матки, мочевого пузыря, обеспечивая их должное функционирование.

Витамин D. Этот витамин также очень важен, так как его снижение в организме приводит к усталости, иммунная система оказывается в уязвимом положении. Как только количество витамина D снижается, появляется риск бактериальных инфекций и многих вирусных заболевания, что, в свою очередь, сказывается на общем состоянии человека. Чтобы восстановить запас, употребляйте тунец, лосось, форель, скумбрию, разные каши, все сорта мяса, молочные продукты и грибы.

Витамин B. Не менее важный витамин, чем перечисленные выше. Дело в том, что благодаря данной группе, уровень переживания, стрессов и тревог резко сокращается. Это особенно актуально для людей, которые переживают депрессивные состояния, разные проявления невроза и психоза. Беременным также прописывают B9, так как он помогает нервной системе находиться в балансе и помогает не только матери переживающей СХУ, но и ребёнку, который ещё находится в утробе. Для поддерживания необходимого уровня витамина B в организме, употребляйте сушёные бобы, свежую зелень, цитрусовые фрукты. Они помогут восстановить запас жизненных сил, оградят от усталости и упадка сил.

Витамин C помогает как побороть усталость, так и вернуть полноценный сон. Человек, страдающий постоянной усталостью зачастую испытывает не только упадок сил, ухудшение памяти и плохую концентрацию, но и не высыпается по ночам. Пациент, как правило, спит более 8 часов в сутки, но просыпается разбитым. Чтобы вернуть качество сна, рекомендуется принимать витамин C. Он продаётся в аптеках, в виде аскорбиновой кислоты, которая нравится всем. Что касается продуктов, то эта группа витаминов содержится в грейпфрутах, мандаринах, апельсинах, лимонах, белокочанной капусте и абрикосах.

Витамины против усталости помогут поддерживать организм на должном уровне и являются прекрасным средством в качестве профилактики. О том, как справиться с хронической усталостью женщинам и мужчинам, рассмотрим более подробно.

Нажмите для увеличения картинки

Витамины для женщин

Уже неоднократно говорилось, что женщины больше всего подвержены синдрому хронической усталости, так как около 80 процентов страдающие этой болезнью, представители прекрасного поля. На утомляемости также сказывается употребление никотина, алкоголя. Это приводит к , которые ещё больше усугубляют ситуацию. В связи с этим нужно принимать определённые микроэлементы, которые снизят чувство сонливости и усталости. Для женщин, это в первую очередь витамины группы B.

• B3, B5, B7. Благодаря данным микроэлементам, вы получите суточную норму, которая содержится в продуктах питания;
• B1 (тиамин). Участвует в жировом, белковом и углеводном метаболизме;
• B6 (пиридоксин). Отвечает за углеводный обмен, синтез гемоглобина, укрепляет иммунную систему;
• B2 (рибофлавин). Все обменные процессы происходят с участием витамина B2, он также требуется для выработки гемоглобина;
• B12 (кобаламин). Приводит нервную систему в равновесие, отвечает за процесс роста, энергообмен.

Если вы будете вовремя употреблять витамины, резко сократите возможность появления усталости и сонливости, но помните, что чрезмерное употребление может нанести вред и не решит проблему.

Витамины для мужчин

Мужская половина человечества также подвержена стрессам, упадку сил и настроения. Употребление витаминов вернёт жизненный баланс, энергию, уберёт сонливость. Витамины группы B окажут лечебное воздействие. Помимо прочего, нужно отказаться от вредных привычек, перейти на здоровый образ жизни, сбалансированное питание. Хроническая усталость у мужчин иногда негативно сказывается на репродуктивной и половой функции. Чтобы поддержать эректильную функцию, выработку тестостерона, убрать сонливость, стресс, рекомендуется группа линолевых кислот (F).

Лечение синдрома

Нажмите для увеличения

О том, как быстро снять усталость мы уже поговорили, но как добиться наиболее эффективных результатов? Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно использовать комплексный подход, так как концентрация на одном из видов лечения не принесёт должного результата. Например, употребляя только витамины, вы не сможете полностью победить синдром, а результаты останутся на уровне профилактики. В недавнем прошлом медицина часто использовала иммуноглобулин G, чтобы связать чужеродные вещества в организме. Однако со временем выяснилось, что данный препарат неоправдан, так как возникают осложнения. Среди основных способов лечения синдрома хронической усталости и симптомов, используются медикаментозные средства, специальная диета, ароматерапия, витамины и простой отдых.

Что нужно делать, если у вас хроническая усталость?

1. Питание — это основа лечения. Употребляя в пищу здоровые продукты и вышеперечисленные витамины, вы создадите «стартовую платформу», от которой будете отталкиваться во время выздоровления. Питайтесь минимум три раза в день. Порции необязательно должны быть большими. Утром старайтесь употреблять каши, которые содержат полезные вещества. Вечерний ужин не должен быть тяжёлым. Какой рацион составить, вам посоветует врач.
2. Жёсткий распорядок дня и сна. Если вы много работаете, придётся отложить часть работы, иначе вы рискуете получить или . В итоге, если самостоятельно не сможете себя ограничить от излишних нагрузок, за вас это сделает тело и в довольно неприятной форме. Вам придётся потратить несколько месяцев или год, чтобы восстановиться от тяжёлого нервного срыва. Не говоря о финансах, которые потребуются на длительное лечение. Поэтому беритесь за ум сейчас и ограждайте себя от изнурённого труда. В распорядке дня должно быть время для еды, работы и отдыха. Спите не менее 8 часов в сутки, ложитесь спасть в 10 вечера. Согласно медицинским исследованиям, нервная система человека отдыхает в период с 22:00 до 00:00.
3. Займитесь водными процедурами, лечебной физкультурой, и запишитесь на массажи. Нельзя путать лечебную физкультуру с другими видами спорта, так как большинство полупрофессиональных занятий направлены на силу и волю. Сконцентрируйте своё внимание на лёгкой гимнастике, йоге для начинающих, растяжке. Медитация и прочие релакс процедуры окажут лечебный эффект. Единственное условие, нужно регулярно выполнять все упражнения для снятия усталости 2 — 4 месяца, чтобы заметить результаты. Но они будут качественные и сильные. Водолечение на самом деле способно оказать сильный эффект. Это, как правило, обтирание, обливание, душ, ванные процедуры, укутывание. Не секрет, что холодная вода повышает мышечный тонус, гормональную активность, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Когда чувствуете сильную усталость, рекомендуется смочить холодной водой уши и умыть лицо. Каждый день принимайте контрастный душ, если имеется воля – обливание холодной водой, а также тёплые ванны с эфирными маслами, которые благотворно влияют на нервную систему. Они оказывают расслабляющий эффект, снимают усталость, повышают настроение.
4. Идеальным будет лечение в санатории (не больнице). Дело в том, что в санатории более лёгкая обстановка, меньше больных, от вида которых становится ещё хуже. Санатории расположены в уединённом месте, где красивая природа, возможно наличие оздоровительных источников. Проходя лечение в городских условиях, вы также подвержены суете, стрессам и прочим факторам, негативно влияющим на нервную систему. При возможности, возьмите отпуск на месяц или два, чтобы это время провести в приятном для вас санатории. Сейчас можно хорошо отдохнуть в Крыму, возле соснового бора, где воздух напитан исключительно полезными веществами для всего организма или на Алтае.
5. Аутогенная тренировка, групповая психотерапия и прочие психологические техники. Этот метод лечения синдрома хронической усталости особенно актуален, если у человека депрессивное состояние. Причиной многих отклонений являются конфликты на уровне психологии. Хороший специалист способен за короткий срок найти причину, устранить её и вернуть пациента к полноценной жизни.
6. Пешие прогулки каждый день. Прогуливаться необходимо каждый день, минимум несколько часов. Это должны быть неспешные променады, желательно в парковой зоне. Не стоит сидеть на лавочке по часу, это не пойдёт на пользу. Нужно именно прогуливаться, с небольшими перерывами и наслаждаться свежим воздухом, отпуская суету.
7. Как победить хроническую усталость, используя цветотерапию? Как ни странно, для многих людей, но цветотерапия также оказывает профилактический эффект. Согласитесь, что, когда солнечные лучи окрашивают окружающий мир в многочисленные краски, наше настроение моментально поднимается. А когда тучи закрывают солнце и всё вокруг серое, наш уровень эмоционального состояния на порядок ниже. Это же касается и нашего интерьера, в котором мы работаем и живём. Если будет больше жёлтого цвета и прочих красок, мы будем чувствовать себя лучше. Люди, работающие в мрачных и тёмных кабинетах, быстрее устают и чувствуют угнетение. Учёные давно провели исследования о влиянии цвета на наше состояние. Так, зелёный снимает напряжение, а красный наоборот возбуждает. Каждый цвет по-своему влияет на психику.
8. Как избавиться от синдрома хронической усталости с помощью специалиста? Нельзя говорить о качественном лечении, если вы планируете его проводить без помощи врача. В этом случае следует обратиться к невропатологу или психотерапевту. Они при необходимости выпишут рецепты на лекарства и утвердят режим дня. Главное, чтобы это были чуткие и профессиональные люди.

Теперь вы знаете как избавиться от хронической усталости. Придерживаясь этого комплекса, вы повысите свои шансы на выздоровление и вернётесь к полноценной жизни.