Rapidi sbalzi d'umore nelle donne. Quali malattie causano frequenti sbalzi d'umore

Sentire ed esprimere emozioni - essere felici, sconvolti, arrabbiati - è comune a tutte le persone, indipendentemente dal sesso, dall'età e dalle caratteristiche personali. Se una persona avverte instabilità emotiva, che si manifesta in sbalzi d'umore, indipendentemente dalle circostanze, ciò interrompe il normale corso della vita. I rapporti all'interno della famiglia, tra amici, sul lavoro si deteriorano. Se una persona nota che una sensazione di depressione sostituisce bruscamente uno stato d'animo positivo, e viceversa, se tali cadute diventano più frequenti e si verificano senza ragioni oggettive, se sono accompagnate da sintomi fisiologici, è tempo di consultare un medico per identificare la loro causa .

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Umore e il suo cambiamento

L'umore tende a cambiare a seconda della situazione, poiché tutte le emozioni sono temporanee. L'umore è un processo emotivo a lungo termine che tende alla stabilità. In uno stato di felicità o gioia, una persona non nota il negativo. E quando è triste o depresso, c'è poco da distrarre e interessarlo. A causa della sua durata, l'umore non ha un'intensità elevata. È una sorta di sfondo emotivo generale contro il quale hanno luogo processi mentali più intensi.

Il passaggio da un atteggiamento positivo a tristezza, depressione, rabbia o viceversa è naturale, se ci sono circostanze oggettive per questo (triste camminare per strada - ha trovato soldi - era felice). Un brusco cambiamento di umore è caratteristico di molte persone come una proprietà del temperamento collerico (ha spiegato con entusiasmo ai colleghi l'essenza del nuovo progetto - incontrato con un malinteso - si è arrabbiato, ha sbattuto la porta e se ne è andato).

Quando le oscillazioni diventano innaturalmente frequenti e ogni stato è di breve durata, la malattia è chiamata disturbo affettivo. Il suo sintomo principale è un tale cambiamento di stato, quando in pochi minuti una persona prova una gamma di emozioni dal polo positivo a quello negativo.

Il pericolo di sbalzi d'umore è che una persona va agli estremi e, al momento di una forte emozione, la coscienza può spegnersi completamente. Una persona si comporta in modo inappropriato, non rendendosi conto di dove si trova e come agire.

Oltre a modificare lo stato emotivo più volte al giorno, i sintomi di un disturbo affettivo sono più legati a manifestazioni negative:

• irritabilità, tendenza a condannare, attacchi di aggressione letteralmente "dal nulla" (cartelle posizionate in modo non uniforme su uno scaffale, spinte accidentalmente da un passante);
• gelosia, sospetto, ansia (la convinzione che sicuramente deruberanno nei trasporti, ecc.);
• problemi di memoria, ridotta concentrazione (ricerca costante delle cose giuste - chiavi, penne, cellulare);
• imprevedibilità, comportamento inappropriato (lamentele immotivate, litigi e litigi in famiglia, sul lavoro);
• una sensazione di tristezza dallo sconforto alla completa disperazione, depressione;
• il desiderio di isolarsi dalla società, dagli amici;
• atteggiamento apatico o passivo nei confronti della vita;
• pensieri suicidi.

I disturbi della sfera emotiva possono essere provocati da caratteristiche personali, uno stile di vita consolidato e pensieri di una persona, la sua età. Sospetto e sospettosità come tratti caratteriali, maggiore ansia portano all'incapacità di costruire relazioni costruttive. Tale persona creerà volontariamente o inconsapevolmente situazioni di conflitto e non le risolverà. La presenza costante in questo stato priva una persona della stabilità emotiva, indebolisce il sistema nervoso.

Motivi degli sbalzi d'umore

Gli sbalzi d'umore sono comuni a uomini, donne e bambini, soprattutto nell'adolescenza. Ad oggi, i fattori alla base dello sviluppo di questo fenomeno non sono stati completamente chiariti. Le ragioni principali di questa condizione possono essere psicologiche e fisiologiche.



Psicologico

Una causa comune di un brusco cambiamento di umore è l'immaturità emotiva, che in un adulto può essere il risultato di una mancanza di istruzione. Le persone emotivamente immature, come i bambini, non sanno uscire dal conflitto con dignità, senza litigi con gli altri e lacrime. Problemi familiari, problemi sul lavoro, cambiamenti cardinali nella vita influenzano il frequente cambiamento del loro umore, che dimostrano nella comunicazione.

Uno stato di ansia costante, fobie, pensieri sul passato con ripetuti fallimenti ed errori, paura del futuro, che è visto in una luce negativa, tensione dall'aspettativa di alcuni eventi negativi porta a nevrosi cronica e disturbi emotivi.

Un brusco cambiamento di umore accompagna alcol, droghe, gioco d'azzardo e altri tipi di dipendenze. Alcol, psicofarmaci, soddisfazione di un bisogno ossessivo (gioco, social networking, fumo) aumentano notevolmente il livello dell'ormone dopamina, che provoca una sensazione di gioia. Nel tempo, il corpo inizia a produrne quantità minori e la persona sente il bisogno di una dose crescente. L'impossibilità di ottenerlo provoca irritazione e aggressività.

Nei bambini, gli sbalzi d'umore sono il risultato di una mancanza di cura, attenzione e amore in famiglia. Ciò è particolarmente evidente durante i periodi di crisi dell'età - a 3 anni e 6-7 anni. Controllo eccessivo, divieti e tutela eccessiva, il desiderio di fare tutto per il bambino o, al contrario, richieste eccessive lo portano a rifiutare sotto forma di testardaggine, comportamento incontrollabile, aggressività.

I bambini piccoli sono sensibili alla situazione di tensione in famiglia, ai conflitti tra padre e madre, fratelli e sorelle e parenti che vivono insieme. I bambini che sono abituati ad attirare l'attenzione dei genitori piangendo, comportandosi male o facendo i capricci spesso portano questi modelli di comportamento nell'età adulta. Successivamente, queste persone soffrono di complessi disturbi della sfera emotiva e, come nelle manifestazioni, sbalzi d'umore.



Fisiologico

C'è una versione secondo cui gli sbalzi d'umore possono essere causati da uno squilibrio di sostanze chimiche di segnalazione - ormoni. Una persona ha organi, il cui normale funzionamento garantisce la stabilità dell'umore e l'adeguatezza delle reazioni emotive. I fallimenti nel loro lavoro influenzano lo stato emotivo.

Squilibrio chimico nel corpo

La tiroide, una parte del sistema endocrino, produce l'ormone stimolante la tiroide (TSH), che influenza il funzionamento dei sistemi cardiovascolare, riproduttivo e digerente e regola molte funzioni mentali. L'eccesso di TSH rende una persona irritabile, nervosa, irascibile. Una concentrazione insufficiente riduce il tasso metabolico nel corpo, provoca letargia, debolezza, depressione.

Durante la pubertà, all'età di 11-15 anni, si verifica una crisi puberale, quando lo sviluppo fisico e fisiologico procede ad alta intensità. Nel lavoro del sistema cardiovascolare e dell'afflusso di sangue cerebrale, ci sono differenze nel tono muscolare e vascolare. Gli ormoni sessuali iniziano a influenzare il sistema nervoso centrale di ragazzi e ragazze, il che porta a cambiamenti nel lavoro del sistema nervoso autonomo: la soglia di eccitabilità diminuisce. Il minimo irritante, positivo o negativo, provoca un brusco cambiamento nelle condizioni fisiche di un adolescente, che si manifesta in eccessiva emotività, irritabilità e aggressività.

La sindrome pre e post-mestruale, la gravidanza, l'allattamento al seno e la menopausa possono essere cause di sbalzi d'umore nelle donne. Durante questi periodi, i livelli degli ormoni serotonina e dopamina, che controllano le emozioni, fluttuano in modo significativo. Durante la menopausa, i livelli dell'ormone sessuale femminile estrogeni diminuiscono, il che influisce anche sull'umore. Nel comportamento compaiono attacchi immotivati ​​di rabbia, isteria, pianto.

La condizione è aggravata se una donna è insoddisfatta del suo aspetto, ha desideri insoddisfatti e non ha una vita sessuale regolare. Lo stress cronico sul lavoro, le relazioni tese in famiglia aumentano la tendenza a comportamenti e stati d'animo instabili.



Fluttuazioni dei livelli ormonali nelle donne a seconda della fase del ciclo mestruale

Con disturbi del sistema cardiovascolare, come tachicardia e ipertensione, la produzione di adrenalina aumenta. Questo ormone prepara il corpo a una risposta fisica immediata. A questo proposito, una persona è colta da un improvviso attacco di paura e ansia.

Lo spasmo delle vie biliari, che si verifica di tanto in tanto nelle malattie del fegato e della cistifellea, provoca il rilascio di noradrenalina, che provoca scoppi di rabbia senza una ragione oggettiva. Nel diabete, il paziente sperimenta cambiamenti di umore in base ai livelli di zucchero nel sangue, da vivace e positivo a negativo.

L'uso a lungo termine di farmaci, incluso il controllo delle nascite, può portare a squilibri chimici nel corpo.

Disordini mentali

Una causa abbastanza comune di frequenti sbalzi d'umore è una varietà di disturbi neuropsichiatrici. Possono verificarsi in persone di qualsiasi sesso ed età, indipendentemente dalla classe sociale. Un disturbo mentale può essere scatenato da uno stress significativo (dagli esami e dalla ricerca di lavoro al trasloco, malattie gravi, tragedie in famiglia).

Nelle persone dipendenti dal clima, le fluttuazioni meteorologiche causano cambiamenti nello stato fisico ed emotivo. Manifestazioni neuropsichiche si osservano in tumori cerebrali, meningite, encefalite, malattie cardiovascolari.

I disturbi emotivi possono essere a breve termine e scomparire senza lasciare traccia dopo la fine delle influenze interne o esterne. A volte raggiungono un livello critico e si esprimono sotto forma di nevrosi cronica, depressione grave, ecc.

Frequenti sbalzi d'umore accompagnano le seguenti condizioni:

• Attacchi di panico - attacchi di paura incontrollabile, panico senza una ragione oggettiva, che durano da 5 a 30 minuti. I sentimenti di ansia possono persistere più a lungo. Spesso accompagnato da sudorazione eccessiva, palpitazioni cardiache, nausea, vertigini, tremori alle mani, ecc.
• Uno stato borderline è un disturbo mentale in cui un individuo non può adattarsi alla vita nella società, non sa come e non vuole comunicare.
• Disturbo isterico di personalità - caratterizzato da un bisogno ossessivo di attenzione dovuto a urla, risate fuori luogo, pianto, comportamento inappropriato.
• Ciclotimia e disturbo bipolare (psicosi maniaco-depressiva): il paziente sperimenta rapide transizioni dall'euforia all'estrema tristezza.
• Distimia (stadio non grave della depressione) e depressione.

La causa dell'instabilità emotiva può essere una malattia o una gravidanza nelle donne. Se insieme agli sbalzi d'umore si notano rapidi cambiamenti di peso (sia perdita che aumento), fallimento del normale ciclo del sonno e dell'appetito, irregolarità mestruali nelle donne, se mancanza di respiro, nausea e vertigini hanno iniziato a dare fastidio, sono comparsi tremori alle mani e altri tic nervosi, questo è un motivo per vedere un dottore. Avrai bisogno di consultare un terapeuta; la diagnosi viene fatta dopo aver visitato specialisti: endocrinologo, cardiologo, ginecologo, psicoterapeuta.

Senza un impatto medico sulla causa dei frequenti sbalzi d'umore, gli sforzi volitivi e il consiglio di uno psicologo non porteranno risultati. L'autosomministrazione di sedativi e antidepressivi può danneggiare significativamente la salute.

Prevenzione e cura

La prevenzione dei disturbi emotivi è uno stile di vita sano, attività, sonno e dieta normali, attività fisica adeguata, passeggiate o lavoro all'aria aperta. Un buon strumento è il tuo hobby preferito, vari metodi di meditazione e auto-allenamento, esercizi di respirazione, lezioni di yoga. Per molte persone, questo aiuta a ripristinare lo sfondo psico-emotivo, a sopravvivere a stress e problemi. Se possibile, dovresti consumare cibi contenenti molte vitamine e oligoelementi.

Un'istruzione adeguata fin dalla tenera età è di grande importanza. I genitori dovrebbero prestare sufficiente attenzione allo stato emotivo del bambino, a qualsiasi età trattarlo come una persona, rispettando le sue preferenze e ascoltando la sua opinione.

Nell'istruzione, è necessario essere coerenti, non consentire azioni disordinate di genitori e altri parenti (padre e madre vietano di bere bibite e la nonna lo consente). Se questo viene praticato, il bambino imparerà molto rapidamente a essere eccentrico, userà tutti i mezzi per soddisfare i capricci. Ciò influisce negativamente sullo sviluppo personale e mentale.

Il periodo della pubertà di un bambino è un momento di particolare attenzione, pazienza e sforzi volitivi da parte dei genitori. È necessario cercare di trattare un adolescente come un adulto, rispettare il suo diritto di scegliere amici, musica, vestiti, intrattenimento e altre attività. Divieti e restrizioni sono chiaramente esplicitati con la motivazione per cui sono necessari. Ogni sforzo dovrebbe essere fatto per costruire un rapporto di fiducia con un figlio o una figlia. Poi c'è la possibilità di attraversare un periodo difficile con un adolescente, e non ai lati opposti della barricata.

Sedativi, nootropi, antidepressivi, tranquillanti sono potenti farmaci. Alcuni di loro creano dipendenza. È inaccettabile iniziare il trattamento con loro da soli, su consiglio di amici o perché hanno già aiutato una volta.

E alcuni segreti...

La storia di una delle nostre lettrici Alina R.:

Il mio peso mi ha particolarmente infastidito. Ho guadagnato molto, dopo la gravidanza pesavo come 3 lottatrici di sumo insieme, ovvero 92 kg con un'altezza di 165. Pensavo che dopo il parto mi si sarebbe abbassato lo stomaco, invece no, anzi, ho iniziato ad ingrassare. Come affrontare i cambiamenti ormonali e l'obesità? Ma niente sfigura o ringiovanisce una persona tanto quanto la sua figura. Nei miei 20 anni, ho imparato per la prima volta che le ragazze grasse si chiamano "DONNA" e che "non cuciono queste taglie". Poi, all'età di 29 anni, il divorzio dal marito e la depressione...

Ma cosa puoi fare per perdere peso? Chirurgia di liposuzione laser? Ho imparato - non meno di 5 mila dollari. Procedure hardware - Massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, miostimolazione? Un po 'più conveniente: il corso costa da 80 mila rubli con un nutrizionista consulente. Ovviamente puoi provare a correre su un tapis roulant, fino alla follia.

E quando trovare il tempo per tutto questo? Sì, è ancora molto costoso. Soprattutto adesso. Quindi per me stesso ho scelto una strada diversa...

Gli sbalzi d'umore sono uno svantaggio significativo che complica la vita di una persona e il suo ambiente. Molto spesso, questo fenomeno si osserva nelle donne, sebbene tra gli uomini non sia raro. Cosa indica questo? Cosa fare in questo caso? Quali sono le cause dell'instabilità emotiva? Vale la pena preoccuparsi di questo? Quali passi devi fare per migliorare il tuo umore? È possibile farlo da soli? Andiamo a fondo di questo problema.

Le principali cause degli sbalzi d'umore

Ci sono molte ragioni per questo fenomeno. I frequenti sbalzi d'umore possono essere dovuti a processi fisiologici o mentali. Le donne sono più suscettibili ad esso, ma tra gli uomini tali casi non sono isolati. Le principali cause di sbalzi d'umore improvvisi sono:

• Squilibrio ormonale;
• Assunzione di farmaci;
• Attività motoria ridotta;
• Processi patologici;
• depressione o stress;
• Diete ed esaurimento fisico;
• Cattive abitudini.

In generale, l'umore mutevole segnala la debolezza del corpo. Naturalmente, diversi tipi di temperamento possono essere caratterizzati da determinate specificità. Le persone flemmatiche e sanguigne sono meno soggette a sbalzi d'umore, mentre le persone colleriche e malinconiche sperimentano questi stati più spesso. Tuttavia, puoi tracciare la linea tra la norma e la deviazione.

Squilibrio ormonale

Il background emotivo di una persona è strettamente correlato alla produzione di molti ormoni. Tra questi ci sono quelli che alzano l'umore, altri, al contrario, lo abbassano "sotto il piedistallo". Un aumento del livello degli ormoni sessuali maschili (principalmente testosterone) porta all'aggressività di una persona. Gli ormoni femminili (estrogeni), al contrario, sono responsabili della morbidezza. A proposito, qualsiasi persona, indipendentemente dal sesso, ha entrambi i tipi di ormoni sessuali.

Solo sono espressi in modi diversi.. L'ormone tiroideo tiroxina può causare irritabilità. La serotonina, o "l'ormone della felicità", al contrario, rende una persona gentile e allegra. L'ossitocina determina attaccamento e fiducia. Negli uomini, lo sfondo ormonale cambia raramente, ma per le donne gli sbalzi d'umore sono normali per questo motivo, soprattutto durante le mestruazioni.

Assunzione di farmaci

I farmaci possono influenzare le emozioni di una persona. Questo è indicato nell'elenco degli effetti collaterali. Gli sbalzi d'umore improvvisi sotto l'influenza di tali farmaci non dovrebbero sorprendere. La cosa principale è capire perché assumere questi medicinali. Se possibile senza di loro, è meglio farlo. Quando non c'è altra scelta, dovrai sopportare gli effetti collaterali, soprattutto perché, molto spesso, dopo aver interrotto il farmaco, gli sbalzi d'umore si fermano. Se l'effetto negativo persiste, è meglio andare dal medico.

Diminuzione dell'attività motoria

La salute è in gran parte dovuta all'attività fisica. Affinché l'energia entri nel corpo, deve essere spesa. Pertanto, le persone che conducono uno stile di vita attivo, praticano sport e non si siedono in un posto, si sentono molto più sane degli individui inerti e passivi. Anche gli sbalzi d'umore sono molto meno comuni. Quando il corpo è in buona forma, aiuta a mantenere la costanza emotiva. Il fatto è che l'attività fisica contribuisce al rilascio di una serie di sostanze utili che, entrando nel flusso sanguigno, aiutano a migliorare il benessere e migliorare l'umore. Le persone che non mostrano una normale attività fisica si privano di questo “nutrimento” emotivo.

Processi patologici nel corpo

Numerose malattie possono provocare improvvisi sbalzi d'umore. Il motivo è lo squilibrio ormonale che causano, nonché la violazione della produzione di altre sostanze vitali. Queste possono essere malattie infettive acute o croniche, patologie di natura non infettiva. Per eliminare tali cause, è necessario diagnosticarle correttamente. Senza consultare un medico, questo non può essere fatto. Pertanto, se il riposo non aiuta a sbarazzarsi degli sbalzi d'umore, è meglio contattare un istituto medico.

depressione o stress

Queste diagnosi "alla moda" hanno davvero un impatto negativo sul background emotivo di una persona. Il fatto è che uno stile di vita malsano, combinato con una scarsa ecologia e un'alimentazione di scarsa qualità, minano la salute umana. In questo contesto, oltre alla cattiva salute e alla perdita di forza, si possono osservare anche sbalzi d'umore. Questa non è ancora una malattia, ma se la condizione non cambia, possono verificarsi cambiamenti patologici sullo sfondo. Una lunga permanenza in uno stato depressivo o stressante distrugge il tessuto nervoso, cambia lo sfondo ormonale e deprime il sistema immunitario con tutte le conseguenze che ne derivano.

Diete e stanchezza fisica

La mancanza di sostanze utili per l'attività mentale è causata, oltre che da fattori esterni, anche dal desiderio interiore di "perfezione" di una persona. Ogni tipo di dieta e altre autotorture a volte minano la salute non peggio delle malattie stagionali o della produzione chimica situata nelle vicinanze. Certo, a volte è utile limitarsi al cibo, ma se lo fai con fanatismo, allora non ne deriverà altro che danni. Gli sbalzi d'umore sono un chiaro segno che è ora di porre fine allo sciopero della fame, altrimenti non finirà bene per il corpo.

Cattive abitudini

Dato tutto il "fascino" del mondo industriale, comprese le emissioni di sostanze pericolose nell'atmosfera, coloranti e aromi alimentari, l'inquinamento dei corpi idrici e del suolo, rovinare ulteriormente il corpo con alcol o nicotina è simile al masochismo. Di per sé, le cattive abitudini all'inizio non causano sbalzi d'umore, ma se entrano nella "cronaca", un colpo tangibile alla psiche non tarderà ad arrivare. Ciò è particolarmente pronunciato durante il periodo di "ritiro", quando o non c'è abbastanza per una bottiglia o l'ultima sigaretta sulla strada è finita. Per non parlare della tossicodipendenza più grave.

Come affrontare gli sbalzi d'umore?

Non dovresti farti prendere dal panico in caso di sbalzi d'umore, ma dovresti prestare attenzione a loro. A seconda della causa che li ha causati, possono esserci vari metodi di prevenzione ed eliminazione. Molto spesso, il riposo, una corretta alimentazione e un sonno adeguato aiutano. Se non bastano, è meglio consultare un medico e sottoporsi a una visita medica per individuarne la causa. Se gli sbalzi d'umore sono causati da una malattia, allora dovrà essere curata e i sintomi scompaiono da soli.

In ogni caso, è meglio imparare una semplice regola. Prevenire un problema è molto più facile che risolverlo in un secondo momento. Stile di vita sbagliato- il modo più semplice per ottenere problemi di salute, compresi quelli mentali. La migliore prevenzione è attività fisica, una sana alimentazione e una competente alternanza di lavoro e riposo. È altrettanto importante prestare attenzione a come ci si sente, ascoltare il proprio corpo e rispondere il più rapidamente possibile a tutti i suoi segnali, soprattutto quelli più distinti.

Sbalzi d'umore: come un indicatore di tornasole, indicano che qualcosa non va in una persona. Questa può essere una stanchezza banale, ma ci sono ragioni più serie. Se i sintomi sono persistenti, meglio analizzarne attentamente le cause, magari rivolgendosi anche ai medici. Ma il più delle volte, è sufficiente rilassarsi e dormire completamente.

Prima di tutto, vale la pena analizzare la frequenza con cui si hanno sbalzi d'umore e cosa li provoca. Se gli sbalzi d'umore bruschi sono la norma per te e reagisci costantemente in questo modo agli eventi che accadono intorno a te, allora molto probabilmente sei solo di natura eccessivamente emotiva e la compostezza non è tipica di te.

Se in precedenza i frequenti sbalzi d'umore erano insoliti per te, dovresti prestare loro maggiore attenzione. Fissa un appuntamento con un terapeuta, descrivi la situazione, esegui i test necessari, a volte tali sbalzi d'umore possono essere causati da problemi alla tiroide o disturbi neurologici. Nel caso in cui si verifichino sbalzi d'umore a causa di problemi psicologici, insoddisfazione interna per la vita, ecc., dovresti contattare uno psicologo esperto.

Ma, oltre all'assistenza medica, puoi fare qualcosa da solo per normalizzare il tuo stato emotivo. Quindi, per stabilizzare il tuo umore, la prima cosa che devi fare è seguire la corretta routine quotidiana con abbastanza tempo per il riposo, anche psico-emotivo. Se hai un lavoro sedentario, assicurati di fare brevi pause, ventilare la stanza più spesso e non dimenticare l'educazione fisica.

Oltre alla regolare educazione fisica, iscriversi a una sezione fitness o in una piscina, visitare una palestra: lo sport è una sorta di relax per le persone troppo tese. Inoltre, nel processo di attività fisica, vengono prodotti gli ormoni della gioia.

Le lunghe passeggiate all'aria aperta sono un ottimo modo per rafforzare il sistema nervoso e normalizzare l'umore. Assicurati che il tuo percorso attraversi aree verdi, lontano da autostrade trafficate e industrie pericolose.

Iscriviti ai corsi di massaggio, se non ci sono controindicazioni mediche, visita un bagno o una sauna, o almeno fai una doccia di contrasto a casa, calmati. Tutte queste procedure aiutano a rafforzare il sistema nervoso.

Per garantire il funzionamento stabile del sistema nervoso, il tuo sonno deve essere pieno. La sua durata può variare a seconda delle caratteristiche individuali del tuo corpo, ma non dovrebbe essere inferiore a 7 ore.

Assicurati che la tua dieta sia equilibrata in modo da avere abbastanza magnesio e calcio, minerali responsabili del normale funzionamento del sistema nervoso. Sono ricchi di cereali, lenticchie e fagioli, crusca di riso, latticini, cioccolato fondente, basilico, salvia, coriandolo, verdure a foglia verde scuro: spinaci, bietole, foglie di barbabietola, cavolo cappuccio, ecc.

A volte concediti quello che vuoi davvero. Non seguire diete rigide per molto tempo, non esaurire il tuo corpo con un lavoro eccessivo e stress psicologico. Ricorda che non guadagnerai comunque tutti i soldi.

Comunica attivamente con gli amici, partecipa a feste ed eventi in cui puoi sfuggire a problemi di attualità, rilassarti e rilassarti. Trova un hobby interessante che ti dia un vero piacere.

Non pretendere troppo da te stesso e dagli altri, ricorda che tu e loro siete solo persone che hanno diritto alle debolezze e agli errori.

Come sapete, le donne sono più inclini agli scoppi emotivi rispetto agli uomini. In realtà, questo fatto è piuttosto controverso. Quasi tutti soffrono di sbalzi d'umore. In particolare, gli sbalzi d'umore sono evidenti in una donna: nel caso in cui le emozioni siano così instabili da interferire con un'esistenza normale, la medicina viene in soccorso. Gli sbalzi d'umore sono anche chiamati disturbo affettivo. Uno dei segni chiave degli sbalzi d'umore è un brusco cambiamento nelle emozioni: in poche ore una donna può sentire l'intera gamma di emozioni, dalla felicità senza causa alla rabbia e alla disperazione. Tuttavia, il disturbo affettivo non può essere paragonato a tipi così gravi e a lungo termine come il disturbo bipolare o la depressione maniacale.

Sintomi di disturbo dell'umore

Una donna che soffre di sbalzi d'umore improvvisi si sente come sulle montagne russe: in pochi minuti, la sensazione di felicità viene sostituita dalla più profonda disperazione. Gli sbalzi d'umore sono sempre imprevedibili e spesso indipendenti dalla situazione, e le emozioni sono quasi incontrollabili. I periodi di recupero sono sostituiti da una profonda depressione, il sonno è disturbato.

Le donne soffrono di sbalzi d'umore due volte più spesso degli uomini, indipendentemente dalla base sociale o economica. Circa il 15% delle donne sperimenta un disturbo affettivo durante la menopausa. Qualunque siano le cause della depressione e degli sbalzi d'umore, il disturbo affettivo può essere facilmente trattato con il giusto approccio.

Motivi degli sbalzi d'umore

Gli sbalzi d'umore sono particolarmente inclini ai residenti delle megalopoli, dove la vita comporta un alto livello di stress psicologico, un ritmo di vita più elevato e un basso livello di tolleranza. Diversi fattori fisiologici ed emotivi possono influenzare lo sviluppo di un disturbo affettivo.

Squilibri ormonali, menopausa, gravidanza, ipotiroidismo, disturbi endocrini e altri problemi biologici e fisiologici possono tutti contribuire allo sviluppo di un disturbo dell'umore nelle donne. La menopausa è un periodo durante il quale c'è un cambiamento nel livello degli ormoni, inclusi estrogeni, testosterone, progesterone. Durante l'ovulazione, alcune donne sperimentano molti cambiamenti emotivi, fisici e comportamentali dovuti a cambiamenti ormonali.

Speciali sostanze chimiche sono responsabili delle emozioni umane: neurotrasmettitori prodotti dal cervello umano che fanno provare gioia, depressione, irritazione e altre emozioni a una persona. Uno squilibrio di queste sostanze - tra cui serotonina, dopamina, noradrenalina - può causare sbalzi d'umore. Esistono farmaci che possono risolvere il problema e ripristinare la produzione di neurotrasmettitori chiave.

Durante la gravidanza e il ciclo mestruale, i cambiamenti ormonali possono causare sbalzi d'umore. Di solito questa condizione è chiamata sindrome premestruale o disturbo disforico premestruale: i cambiamenti iniziano dopo l'ovulazione e peggiorano prima dell'inizio delle mestruazioni. Durante il periodo della perimenopausa, il corpo femminile non ha risorse sufficienti per mantenere un equilibrio naturale, il che si traduce in problemi emotivi per la maggior parte delle donne. Riappaiono problemi emotivi che non erano stati risolti in passato.

Durante la pubertà, quando il corpo inizia a produrre ormoni sessuali, gli adolescenti sono inclini a sbalzi d'umore. Tuttavia, non appena i livelli ormonali si normalizzano, anche lo stato emotivo dell'adolescente torna alla normalità.

Il periodo della menopausa è accompagnato da continui attacchi di irritabilità e irritabilità. Durante questo periodo, l'irritazione di una donna può causare qualsiasi cosa, da uno stupido scherzo e uno spettacolo televisivo ai colleghi di lavoro. Durante la menopausa, gli sbalzi d'umore possono diventare particolarmente drammatici e incontrollabili.

Un'altra causa di disturbo affettivo è lo stress e lo stress psicologico sul lavoro ea casa. Dal punto di vista biologico, le donne sono molto più vulnerabili degli uomini e alti livelli di stress portano a sbalzi d'umore estremi.

La mancanza di comprensione tra coniugi o genitori e figli può esacerbare la situazione. I problemi coniugali possono essere causa di stress e disturbi affettivi.

Infine, ma non meno importante, gli sbalzi d'umore sono influenzati dalle abitudini: fumo, consumo di alcolici e fast food, mancanza di attività fisica, stress sul lavoro.

Come affrontare gli sbalzi d'umore

Cambiamenti dello stile di vita semplici ma efficaci, insieme ai farmaci, possono alleviare notevolmente anche i più gravi sbalzi d'umore.

La consultazione con un medico qualificato è un passo necessario per affrontare un disturbo affettivo.

Alcuni medici suggeriscono la terapia ormonale come trattamento principale, che, sebbene funzioni in modo rapido ed efficace, può portare a una serie di effetti collaterali. Inoltre, la terapia ormonale comporta un rischio maggiore di cancro.

Oggi è possibile acquistare integratori contenenti vitamine e complessi minerali che non necessitano di prescrizione medica. La medicina alternativa a base di erbe può anche alleviare sbalzi d'umore, irritabilità e depressione.

Yoga, meditazione e vari tipi di massaggi aiuteranno ad alleviare significativamente lo stress durante la menopausa.

L'aromaterapia con oli lenitivi - come gelsomino, camomilla e rosa - può aiutare a frenare le emozioni negative incontrollabili, così come l'agopuntura.

La terapia comportamentale ti consente di imparare a controllare le emozioni negative comuni, come paura, irritazione, rabbia. Le terapie comportamentali possono calmare sia il corpo che lo spirito.

La terapia cognitiva fornisce una gamma di metodi per controllare alcuni dei modelli cognitivi che fanno sentire una persona irritata, depressa o arrabbiata senza una ragione apparente.

La comunicazione è un altro metodo efficace per affrontare gli sbalzi d'umore, che si tratti di parlare con amici, familiari o con un terapeuta.

Alcuni terapeuti considerano l'attività fisica uno dei metodi più efficaci per affrontare il disturbo affettivo: un regime di "trattamento" prevede 20 minuti di esercizio al giorno almeno tre volte a settimana. Questa modalità aiuterà a concentrare l'energia e a liberarsi dello stress, oltre a ripristinare un sonno sano, la cui violazione spesso porta a irritabilità e maggiore sensibilità.

Una dieta sana con abbondanza di frutta e verdura è un must per chi soffre di sbalzi d'umore. I piselli, ad esempio, contengono carboidrati complessi, i fagioli e il latte caldo aumentano i livelli di serotonina.

Prima di tutto, è necessario rendersi conto chiaramente che gli sbalzi d'umore sono causati da qualche motivo e, talvolta, per riprendere il controllo delle emozioni, è necessario uno sfogo di emozioni, una sorta di "rilassamento" emotivo.

La depressione nelle donne dipende in gran parte dalla nutrizione. Questo punto di vista è stato espresso dagli scienziati australiani dell'Università di Melbourne. Secondo l'autore dello studio, il dottor Felice Xhaca, gli sbalzi d'umore sono caratteristici di quei rappresentanti del gentil sesso che mangiano cibi ricchi di grassi. "Possiamo dire con sicurezza che a qualsiasi età, alle donne viene mostrata una dieta che include verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi", ha sottolineato il dottor Jaka. dolci e diventa amico dello sport".

Lo studio, durato 10 anni, ha attirato più di mille donne tra i 20 ei 93 anni. Fattori come il peso corporeo, lo stato sociale ed economico, l'istruzione, l'attività fisica, le cattive abitudini e l'età sono stati considerati come fattori che influenzano i disturbi mentali. Tuttavia, solo il cibo ha avuto il massimo impatto sullo stato mentale degli esaminati.

Secondo i risultati di osservazioni ed esami psicologici, si è riscontrato che la cosiddetta "dieta occidentale", che comprende hamburger, pane bianco, pizza, patatine, bevande al latte aromatizzate, birra e zucchero, porta ad uno stato depressivo in più di 50 per cento dei casi. Allo stesso tempo, le donne che seguono una dieta tradizionale australiana a base di verdure, frutta, manzo, agnello, pesce e cereali integrali hanno meno probabilità di soffrire di disturbi mentali. Ma le signore che preferiscono frutta, insalata, pesce, legumi, noci, yogurt e vino rosso non sanno cosa sia.

Per normalizzare gli ormoni nel corpo, prendi.

Se le emozioni prendono sempre più il sopravvento sulla mente e l'umore cambia come il vento a maggio, non dovresti ricordare che tua zia materna era la stessa: sbalzi d'umore improvvisi, irritabilità o pianto, aggressività immotivata o divertimento - tutte queste manifestazioni possono essere sintomi di un varietà di problemi e condizioni psicologiche.

Una volta sorto, lo squilibrio emotivo non verrà eliminato da solo, perché è solo la punta dell'iceberg generata dai segreti dell'inconscio, dai fallimenti ormonali o dai disturbi fisiologici.

"È sempre stato così": gli sbalzi d'umore come tratto della personalità

La sensibilità emotiva nelle persone è diversa, come, ad esempio, la percezione del colore o la soglia del dolore. E questo è assolutamente normale. I neuroscienziati hanno scoperto che questa caratteristica è in parte correlata ai geni e fino al 20% della popolazione del nostro pianeta può avere la cosiddetta "ipersensibilità". In pratica, questo significa una percezione più nitida di eventuali stimoli e un effetto più forte sulla personalità.

Il meccanismo di ciò che sta accadendo può essere descritto nel senso più generale come segue: l'accumulo di emozioni in queste persone avviene più velocemente della loro rimozione. Come sai, tutto ciò che accade a una persona (comprese le emozioni vissute) è memorizzato nel suo subconscio e, nel tempo, i vecchi eventi vengono sostituiti più profondamente da nuovi. Se le emozioni vissute non trovano una via d'uscita, la tensione cresce e prima o poi si verifica una “esplosione”.

In questi casi si dice "le emozioni prendono il sopravvento" - e infatti in tali situazioni le pratiche di respirazione o altri esercizi non aiutano. Se la sensibilità emotiva è alta, devi imparare a controllare le emozioni senza aspettare tali esplosioni.

È possibile sbarazzarsi di reazioni emotive eccessivamente vivide?

Per ridurre l'emotività, è necessario non solo aiutare una persona a esprimere i sentimenti accumulati, ma mostrargli il proprio meccanismo per aumentare la tensione e la scarica. Uno psicologo esperto ti aiuterà con questo lavoro a lungo termine con il quale puoi liberarti definitivamente degli sbalzi d'umore. In un esempio dalla pratica- la storia di un giovane che fin dall'infanzia si è distinto per l'iperemotività. Un programmatore di talento e un maniaco del lavoro pronunciato, Anton a volte inconsciamente "crollava", spaventando e offendendo la persona più vicina e cara: sua madre.

Lavorare con i ricordi ha aiutato Anton a capire che in molte situazioni ha trattenuto inconsciamente le sue emozioni, non essendo in grado di mostrarle diversamente. Il giovane ha imparato a trovare "accuse negative" ea sbarazzarsene in modo indipendente - dopotutto, prima era sua madre, notando i suoi sbalzi d'umore e irritabilità, a causare un'esplosione di energia emotiva accumulata con la sua simpatia.

Il lavoro per liberare il subconscio dalle emozioni dà risultati buoni e abbastanza rapidi, ma non tutti gli sbalzi d'umore possono essere eliminati in questo modo: le cause di tali stati possono essere più profonde dell'aumento dell'emotività.

In condizioni di stress e difficoltà della vita

Spesso questi sintomi (sbalzi d'umore da depressione estrema a gioia sfrenata) sono una reazione allo stress o a una situazione di vita difficile, tra cui:

• cambio lavoro e residenza;
• problemi familiari e rottura dei rapporti familiari;
• problemi finanziari, perdita di ingenti fondi;
• diagnosticare malattie gravi, ecc.

Oggi i residenti delle grandi città sono indubbiamente a rischio: sotto la pressione del ritmo frenetico della vita, la stanchezza si accumula, la tensione aumenta, i disturbi psicologici diventano più probabili e più difficili da rintracciare.

Nel frattempo, per una psicoterapia di successo è molto importante trovare una sorta di punto di partenza, il momento in cui sono stati notati per la prima volta sintomi come aumento dell'irritabilità, manifestazioni di aggressività letteralmente "fuori dal nulla", sospetto eccessivo, inadeguatezza della reazione, imprevedibilità del comportamento .

Questo ti permette di trovare la fonte iniziale di irritazione e assicurarti che gli sbalzi d'umore siano solo una conseguenza dello stress. Il lavoro di uno psicologo con un cliente in questo caso può essere finalizzato a trovare una risorsa per uscire da una situazione difficile, a stabilire le priorità della vita, a vivere un lutto oa rompere le relazioni, infine, a un adattamento riuscito. L'essenza dell'assistenza psicologica in questo caso è aiutare una persona a uscire dal suo dramma personale, e quindi lo stato emotivo si stabilizzerà da solo.

E se fosse fisiologia?

Naturalmente, al centro di un disturbo affettivo (l'affetto in psichiatria è chiamato esperienza interna ed espressione esterna dell'umore) possono esserci anche cambiamenti puramente fisiologici - ad esempio, un malfunzionamento del sistema endocrino, gravidanza o menopausa (in quest'ultimo caso , non tanto aggressività quanto debolezza e pianto).

Le emozioni sono il risultato di processi neurofisiologici nella corteccia cerebrale, che produce messaggeri chimici, neurotrasmettitori che causano gioia o rabbia, irritabilità o stati d'animo depressivi. Uno squilibrio di ormoni può anche interrompere lo sfondo emotivo.

In media, gli sbalzi d'umore sono più comuni nelle donne che negli uomini. Prendi, ad esempio, il cattivo umore e l'irritabilità così comuni durante il ciclo mensile - la cosiddetta sindrome premestruale associata ai cambiamenti ormonali nel corpo femminile!

Gli adolescenti possono anche soffrire di uno squilibrio delle emozioni, perché durante la pubertà il livello ormonale è instabile - tuttavia, non è consigliabile interferire in questo processo, data la sua naturalezza. Ma in altri casi - che si tratti di sbalzi d'umore in un bambino o in un adulto - è pericoloso lasciare il problema incustodito.

Se sospetti che la tua instabilità emotiva sia collegata proprio alla fisiologia, il medico sarà in grado di confermare o confutare questa versione. A seconda della causa, questo può essere un neurologo, un endocrinologo o un ginecologo.

Dai “semplici” sbalzi d'umore ai disturbi psicosomatici

Un po' più in alto, abbiamo notato che le emozioni sono una reazione del corpo umano. Ma non dobbiamo dimenticare il feedback: in risposta, i sentimenti hanno un grave impatto su organi e sistemi, provocando battito cardiaco, aumento della pressione sanguigna, spasmi respiratori e altre manifestazioni di natura puramente fisiologica.

In medicina esiste persino un termine come disturbi psicosomatici. Viene applicato a un gruppo di stati patologici che sono il risultato dell'interazione di fattori fisiologici e mentali (comprese patologie e disturbi fisiologici che si sviluppano sotto l'influenza di fattori psicogeni).

Quindi, gli sbalzi d'umore possono essere accompagnati dai seguenti sintomi:

• aumento o diminuzione dell'appetito;
• cambiamento di peso (sia perdita di peso che aumento);
• perdita di sensibilità in alcune parti del corpo;
• violazione del ciclo mestruale;
• incontinenza, ecc.

Inoltre, forti sbalzi d'umore creano notevoli difficoltà nei rapporti con le altre persone. E, sfortunatamente, anche il più benevolo dei parenti e degli amici non può aiutare in questa situazione.

Questa situazione richiede non solo un trattamento puramente medico volto ad alleviare i sintomi fisiologici, ma anche l'aiuto di un piano diverso. In questo caso, uno psicoterapeuta ti aiuterà a capire esattamente quali esperienze ed emozioni hanno innescato il meccanismo per lo sviluppo della malattia. Lavorare con questo specialista può accelerare significativamente il recupero e ridurre significativamente la probabilità di ricaduta.

Uscire da una situazione disperata

Gli specialisti della psicologia moderna non hanno dubbi: gli sbalzi d'umore sono una malattia ed è necessario affrontarli in modo professionale e sistematico. E questo significa che prima di tutto è necessario stabilire le cause del problema.

Marina, 30 anni, a un appuntamento con uno psicologo, ha parlato di come le sue condizioni siano cambiate sullo sfondo di una crisi familiare. La donna si dedicò alla famiglia, dando al marito l'opportunità di dedicarsi agli affari e alla carriera, ma invece della gratitudine ricevette incomprensioni, lunghe serate solitarie e rimproveri offensivi dalla persona amata. Lo stress e la stanchezza costanti (le faccende domestiche e crescere due figli quasi da soli) provocavano sbalzi d'umore "dalle lacrime alle risate", motivo per cui suo marito iniziò a chiamarla isterica. I suoi amici si sono rivelati non meno critici e Marina si è trovata nel vuoto.

Per fortuna la giovane è stata capita e sostenuta da un vicino che l'ha convinta a cercare un aiuto professionale. La psicologa si è offerta di accompagnare il marito all'appuntamento: è stato nello studio del medico che l'uomo si è reso conto di avere anche lui parte della responsabilità di quanto sta accadendo alla moglie.

Il lavoro dello specialista è stato svolto sia separatamente con Marina che insieme a suo marito, Dmitry. La giovane, per così dire, si è dissolta nella vita di tutti i giorni, credendo sinceramente che sia stato suo marito a fare di lei una casalinga, che dovrebbe essere la migliore e non ha diritto a nulla, perché "usa solo ciò che le viene dato". L'uomo era sorpreso, non sospettava nemmeno degli atteggiamenti e delle opinioni della moglie.

Nel corso del lavoro con Marina, sono stati identificati e modificati molti altri atteggiamenti inconsci, che alla fine sono serviti a cambiare la situazione e stabilizzare l'umore. Anche se la psicoterapia in questo caso era finalizzata non tanto a ripristinare l'equilibrio emotivo della cliente, quanto piuttosto a riconoscere i propri bisogni, trovare una risorsa per soddisfarli e migliorare l'interazione tra i coniugi.

Come puoi vedere, non esiste una risposta univoca alla domanda su come affrontare gli sbalzi d'umore; in ogni caso, l'aiuto sarà costruito in base alla causa e alla situazione personale del cliente.