Come spendere più calorie. Per cosa spendiamo calorie durante il giorno?

Mangia meno calorie con il cibo di quante ne consumi: sentiamo una tale formula di perdita di peso ovunque. Come aumentare il dispendio calorico? Un'ottima opzione sarebbe una sala fitness, ma cosa succede se c'è una catastrofica mancanza di tempo. Ti racconteremo come puoi perdere peso senza cambiare il solito ritmo di vita e il solito orario.

Un modo rapido per bruciare calorie può essere trovato in questo articolo.

Come sai, le calorie vengono spese per qualsiasi attività che svolgiamo. Solitamente i costi energetici del lavoro in officina e del lavaggio sono diversi, ma bisogna portarli via entrambi in una giornata. Quante calorie ci sottraggono le cose ordinarie e come possono essere utilizzate a beneficio della figura?

Quante calorie si consumano al giorno?

Calcoliamo quante kilocalorie si spendono quando si fanno cose ordinarie senza andare in palestra o in giardinaggio.

Mattina

Ci vogliono circa 20 minuti per vestirci e lavarci e perdiamo 31 chilocalorie. Se non prepariamo la colazione, 8 chilocalorie seguono 10 minuti. I capelli impiegano 15 minuti per concludersi e impiegano 35 chilocalorie.

Un viaggio al lavoro ea casa alla guida di un'auto richiederà idealmente un'ora di tempo e ti priverà di 101 chilocalorie. Lavorare al computer richiede la stessa quantità e se si tratta di una giornata lavorativa di 8 ore, puoi perdere 808 chilocalorie.

Cena

Non dedichiamo un'ora al cibo, ma 20 minuti e perdiamo 16 chilocalorie. Quando non devi correre da nessuna parte durante una pausa, se il bar è a 5 minuti a piedi dal lavoro, puoi sederti a un tavolo in un bar per l'intera pausa pranzo, parlare con colleghi o amici e aver perso 70 chilocalorie.

Dopo il lavoro, ci spogliamo, cuciniamo una cena semplice, ceniamo, facciamo la doccia. Spende 90 calorie.

Inoltre, la nostra routine quotidiana comprende rifare il letto, lavare i piatti, parlare al telefono con i parenti o un amico, leggere un libro, e per tutto questo spendiamo 50 chilocalorie. Circa 100 chilocalorie vanno a dormire se è sano e forte per almeno 7 ore. Insieme otteniamo 1309 chilocalorie.

Ma aggiungiamo alle faccende quotidiane un esercizio mattutino di 30 minuti, queste sono 150 chilocalorie, un giro di shopping per pranzo, che ha richiesto mezz'ora di pranzo, queste sono altre 100 chilocalorie. Una serata puramente simbolica 30 minuti di pulizia nell'appartamento, aspirapolvere, spolvero qui, ci vogliono 80 chilocalorie, stirare i vestiti per un'ora, ci vogliono 70 chilocalorie. Se facciamo aerobica ogni ora a settimana, spenderemo tutti 1600 chilocalorie.

calorie e solitudine

Tutti i calcoli che sono scritti sopra sono scritti per ognuno di noi, e anche se sei un maniaco del lavoro e non c'è un solo bambino o uomo nelle vicinanze, vivi solo per te stesso e non hai una famiglia. Non è sempre così e questo si riflette nella nostra condizione e figura.

Ad esempio, un lungo bacio appassionato ti priverà di 50 chilocalorie e il sesso ti priverà di 200 chilocalorie. Si scopre che una notte d'amore o qualche bacio al giorno e copriremo più che la norma giornaliera di 1800 o 2000 chilocalorie. Se non c'è una persona cara, va bene. Puoi spendere 200 o 400 chilocalorie se balli in un club per 1 o 1,5 ore con le tue amiche e allo stesso tempo puoi trovare una persona cara lì.

Una passeggiata di 30 minuti con il cane vi permetterà di gustare un pezzo di cioccolato in 100 chilocalorie, oppure di annullare gli esercizi mattutini o le pulizie serali.

Spesa calorica e bambino

La vita di una donna è drasticamente cambiata dall'apparizione di un bambino. L'infermiera ha bisogno di 500 chilocalorie in più rispetto a prima, ma le preoccupazioni che le sono ricadute sulle spalle copriranno questo surplus.

L'alimentazione stessa di un bambino richiederà 141 chilocalorie all'ora e all'inizio della vita alcuni bambini mangiano tutto il giorno.

Se cammini con un bambino nel passeggino, ti libererai di 151 chilocalorie e se lo porti in braccio per un'ora perderai 188 chilocalorie. Più tardi, quando giochi con un bambino più grande, perderai 150 chilocalorie ogni mezz'ora. E man mano che cresce, passerai a giochi più attivi, dovrai correre e saltare alla pari con il bambino e ogni 30 minuti dirai addio a 200 chilocalorie.

Ma fino ad allora, l'allattamento al seno potrebbe interrompersi, il che significa che abbiamo bisogno di meno calorie con il cibo. E tutto questo deve essere preso in considerazione in modo che in seguito non dobbiamo chiederci perché non perdiamo peso se conduciamo uno stile di vita attivo. Molto probabilmente, è necessario ridurre il contenuto calorico del menu giornaliero. Non dimentichiamo che quando ci prendiamo cura del bambino, non spendiamo per la strada, per andare al lavoro e tornare, 909 chilocalorie. Ci saranno meno opportunità per lo sport e lo shopping. Le conversazioni telefoniche, le passeggiate e così via saranno ridotte.

Ma verrà aggiunto del tempo per fare il bagno al bambino, vestirsi, cucinare, stirare, più spesso dovrai pulire l'appartamento. Così "giustificheremo" le calorie non spese per il lavoro.

Puoi perdere peso Se la solitudine è una prospettiva obbligata per il prossimo futuro o una scelta consapevole, allora il sottoconsumo di calorie dovrà essere nel fine settimana. Sabato mattina iniziamo a pulire la casa, quindi un'ora di tale lavoro ci priverà di 203 chilocalorie. Non dovrebbe essere facile, ma una pulizia approfondita, che puoi fare la sera. Ciò include la lucidatura di specchi e vetri, il lavaggio del pavimento e delle finestre, la pulizia dell'impianto idraulico, è necessario "sciogliere" i chili di troppo in questo modo.

Dopo pranzo andiamo a fare la spesa per la settimana. Un'ora di tale attività richiede 150 chilocalorie da noi.

La domenica che camminiamo, un'ora di tale camminata ci priverà di 200 o 250 chilocalorie, o se andiamo in bicicletta a una velocità di 14 chilometri all'ora, questo ci priverà di 300 chilocalorie all'ora.

Se hai un orto, un giardino, una dacia, trasferiremo i piani della domenica sui letti. A seconda del ritmo di lavoro e del tipo di lavoro che svolgiamo nel paese, i compiti in campagna consumano da 100 a 300 chilocalorie ogni ora.

dieta contando le calorie Quando è diventato chiaro in cosa si spende e quante calorie, non è difficile calcolare se la tradizionale formula dimagrante viene seguita quando il costo è maggiore consumo. Quando vuoi pronunciare la frase "non per loro, sto girando come uno scoiattolo su una ruota e sto ingrassando", allora voglio tradurre queste cose in calorie. Forse una persona semplicemente mangia troppo o esagera le sue preoccupazioni, quindi nel primo caso ha bisogno di ridurre il contenuto calorico della sua dieta o semplicemente di muoversi di più. E poi inizierà il processo di perdita di peso.

Qual è il dispendio energetico giornaliero di ogni persona? La maggior parte delle calorie che spendiamo in movimento: shopping, scuola, lavoro, hobby e faccende domestiche. Grazie a questo materiale saremo in grado di calcolare quanto ci costerà una giornata lavorativa. Ma ci sono tali processi per i quali spendiamo molte energie e non lo sappiamo.

Uno di questi processi è il metabolismo basale, il cosiddetto metabolismo nel corpo in uno stato di calma. Questa energia viene spesa per garantire le funzioni di organi importanti: reni, polmoni, cuore, cervello e altri. Con l'aiuto di misurazioni e tabelle speciali, i nutrizionisti calcolano il metabolismo basale. Per il calcolo domestico dei costi energetici, devi sapere che una persona spende 1 kilocaloria per 1 chilogrammo di peso in un'ora. Una giovane donna di 60 chilogrammi ha bisogno di 1440 chilocalorie per il supporto vitale del corpo in uno stato di calma.

Il secondo processo importante è la digestione e l'assimilazione del cibo. Dal fatto che mangi carboidrati, grassi, proteine, una diversa quantità di energia viene spesa per un tale processo. Con l'uso di proteine, il 40% viene speso per lo smaltimento. E il corpo spende solo il 5 o il 7% per l'assorbimento e la digestione di grassi e carboidrati. Pertanto, per coloro che vogliono perdere peso, è molto più redditizio mangiare cibi proteici.

Per rendere più piacevole e facile il conteggio delle calorie bruciate, puoi utilizzare la tabella.

Tipo di attività

Lavoro d'ufficio - 87 chilocalorie all'ora

Stampa al computer - 140

Lavoro al computer - 101

Lavoro come massaggiatore - 294

Procedure quotidiane

Igiene personale - 93

Vestirsi e spogliarsi - 93

Mangiare in piedi - 93

Mangiare seduti - 47

Carica di media intensità - 300

Casa di campagna Falciatura del prato - 200

Raccogliere frutta - 320

Giardinaggio - 135

Diserbo di nuove erbacce - 230

Tirando fuori l'erba dell'anno scorso - 300

letti di scavo - 320

Con l'aiuto di queste tabelle, puoi scoprire come bruciare rapidamente calorie extra e mettere in ordine la tua figura.

Per perdere peso, non devi limitare le calorie. Consumare il numero massimo possibile di chilocalorie - ricorrere ad attività fisiche attive! Calcola il tuo consumo calorico giornaliero sul calcolatore e concediti una cena deliziosa o il tuo dessert preferito.

1 Inserisci il tuo peso

kg

2 Controllare le attività

• Lavori domestici e lavori in giardino
  • Scavare buche
    Spolverare
    Stirare
    Lavaggio e lucidatura auto
    lavaggio vetri
    Lavaggio pavimenti
    lavare i piatti
    Taglio di alberi e arbusti
    Trasporto di merci su una carriola
    Spostare mobili
    Scatole da trasporto
    Pavimenti spazzati e tappeti
    Acquisto di oggetti per la casa
    Acquistare prodotti
    Innaffiare le piante da appartamento
    Piantare in giardino
    Piantare alberi o cespugli
    seduto a cucinare
    cucinare in piedi
    Lavorare in giardino
    Lavoro di rastrello
    Lavoro con la falce a mano
    Lavorare con un tosaerba
    stendere i panni
    Scarico del legname
    Disimballaggio delle scatole
    taglio del legno
    Sgombero neve manuale
    Piegare vestiti
    Piegare, trasportare legna da ardere
    Lavaggio a mano
    Stare in fila
    Pulizia in appartamento
    Pulizia del prato
    pulizia delle foglie
    Spazzaneve
    Imballaggio in scatola
• Fitness e sport
  • Acquagym
    Aerobica intensiva
    Luce aerobica
    Badminton
    Badminton
    Pallacanestro
    Correre a 10 km/h
    Correre a 15 km/h
    Correre a 8 km/h
    Sciare
    Correre nella natura
    Correre su per le scale
    corsa campestre
    Jogging
    Biliardo
    Boxe
    Boxe con un sacco
    Lotta
    Camminata veloce
    nuoto veloce
    Bicicletta 10 km/h
    Bicicletta 20 km/h
    Bicicletta 25 km/h
    Bicicletta 30 km/h
    Bicicletta 35+ km/h
    Bicicletta Cyclette (alta attività)
    Cyclette (attività media)
    Cyclette, riscaldamento
    Cavalcare, galoppare
    equitazione, trotto
    Cavalcare, passo
    Pallanuoto
    Sci d'acqua
    Pallavolo
    ginnastica orientale
    Arti marziali orientali
    Palla a mano
    Golf
    Canoa
    vogatore
    Freccette
    Esercizi di salto con la corda
    Pattinando
    Sciare
    Pattinaggio a rotelle
    Andare con lo skateboard
    Sciare in montagna
    birilli
    Arricciatura
    Pattinando
    simulatore di sci
    Ping-pong
    Cerchio
    Orientamento a terra
    escursionismo
    Nuoto (farfalla)
    Nuoto (rana)
    Nuoto (strisciare)
    Nuoto (generale)
    Dorso
    Nuoto e snorkeling
    Beach volley
    Immersione
    sollevamento pesi
    Lavora come istruttore di aerobica
    Allungamento, allungamento
    Ginnastica ritmica (facile)
    Ginnastica ritmica (pesante)
    Camminata nordica
    Ginnastica
    Corsa a piedi
    Step aerobica intensiva
    Step aerobica facile
    Tiro con l'arco
    Tiro con la pistola
    Tennis (grande)
    Scarpe da ginnastica tipo pilota
    Scherma
    frisbee
    Calcio
    Hatha yoga
    Camminare a 3 km/h
    Camminare a 4 km/h
    Camminare a 5 km/h
    Camminare a 6 km/h
    Camminare a 7 km/h
    Camminare a 8 km/h
    Salendo le scale
    Scendendo le scale
    Camminando nella natura
    Hockey
    Hockey su prato
• Attività lavorativa
  • Lavora come attore in teatro
    Lavora come barista
    Lavoro d'ufficio
    Lavorare in una panetteria
    Lavoro al computer
    Lavora come impiegato
    Lavora come massaggiatore
    Lavora come installatore
    Caricatore di lavoro
    Lavorare in una fattoria, un pollaio
    Lavoro come falegname
    Lavoro come sarto
    Lavora come insegnante
    Lavora come infermiera
    Lavora come insegnante di educazione fisica
    Calzolaio
    raccolta della frutta
    Raccolta dei rifiuti
    Pulizia delle stanze
    Cura del cavallo
    Imparare in classe
• Ricreazione, divertimento
  • Giochi attivi con i bambini
    Maglieria
    Seduto a suonare la chitarra
    Suonare la chitarra in piedi
    Suonare il pianoforte
    suonare il violino
    Suonare il trombone
    Suonare la tromba
    suonare il flauto
    Giocare con i bambini seduti
    Giochi di animali
    Nutrire il bambino
    Fare il bagno a un bambino
    Lavaggio animali
    Portare i bambini in braccio
    vestire il bambino
    Giochi all'aperto con i bambini
    Fare un bagno
    Fare la doccia
    passeggino
    A spasso con il cane
    Visione televisiva
    Seduto al telefono
    Conversazione telefonica in piedi
    Ricamo (seduto)
    Ricamo (in piedi)
    Sesso (attivo)
    Sesso (passivo)
    passeggiata in famiglia
    Sognare
    costruzione di neve
    Ballo classico (lento)
    Balli moderni (veloci)
    Stile di capelli
    Seduto a leggere
    Cucire

3 Immettere il tempo trascorso

Il metabolismo non può esistere separatamente senza il consumo di calorie, e viceversa. I processi metabolici che si verificano nel corpo umano sono direttamente correlati al cosiddetto scambio di energia. L'unità di misura dell'energia è la caloria.

Il cuore, il sistema respiratorio, il fegato e i reni: sono questi organi interni che rappresentano i maggiori costi energetici. Non si interrompono nemmeno a riposo. Gli scienziati hanno scoperto che in un'ora ogni chilogrammo del corpo brucia 1 kcal, che in totale ci dà circa 1800 kcal al giorno.

Queste cifre sono molto ambigue, poiché dipendono da molte componenti. Per sostenere il corpo in buona forma, spendere il numero massimo possibile di chilocalorie - ricorrere ad attività fisiche attive in modo che il lavoro dei muscoli sia molto intenso. La tabella online e l'analizzatore dei consumi ti aiuteranno a calcolare tutti i dati necessari.

Calcolatore di calorie online

Questo contatore è molto comodo da usare, in quanto il conteggio avviene in una frazione di secondo:

• indicare il peso corporeo;
• tipo di attività (sportiva, fitness, lavoro sedentario, intrattenimento);
• tempo impiegato;
• il sistema calcolerà il risultato.

Quando si divide un grammo di proteine, vengono rilasciate 4,1 kcal, grasso - 9,3, carboidrati - 4,1. Ogni secondo della vita perdiamo energia, rilasciando calore nell'ambiente. L'intensità del trasferimento di calore dipende dall'attività o dall'inattività.

In media, il consumo energetico giornaliero del rappresentante medio del sesso forte oscilla intorno a 2500-2700 chilocalorie, il debole - 2000-2200. Ma tutto questo è un dato molto approssimativo, perché uno spread di 200 unità può causare grasso corporeo.

È meglio utilizzare una versione modificata della formula del dispendio calorico giornaliero di Mifflin-St. Geor, che tiene conto dei parametri, del grado di attività e quindi fornisce dati più accurati. Quando si calcolano le calorie per la perdita di peso, il consumo di peso è determinato in base alla crescita:

• negli uomini: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (g) + 5) x A;
• tra le donne: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (g) - 161) x A, dove:

А1 – attività minima, =1,2;

A2 - debole, = 1,375;

А3 – medio, =1,55;

А4 – alto, =1,725;

A5 - extra, \u003d 1.9.

L'aritmetica dei numeri è abbastanza semplice: quando dimagrisci, dovresti aumentare il consumo calorico in relazione al consumo, quando aumenti di massa, al contrario, e con uno stile di vita normale, questi indicatori sono uguali. Il saldo sta nell'equazione elementare per misurare il consumo calorico:

Valore nutritivo del cibo consumato = perdita di energia

Per calcolare il consumo calorico giornaliero, puoi anche utilizzare l'analizzatore di consumo calorico.

La principale fonte di perdita di chili di troppo al giorno, sia nelle donne che negli uomini, è lo sport. Migliora il benessere, ha un effetto positivo sulla salute, il tono muscolare, la coordinazione, l'equilibrio, la reazione, favorisce lo sviluppo del pensiero logico e aiuta a liberarsi dei centimetri odiati.

Anche il più piccolo sforzo o movimento di un passo ti avvicina all'obiettivo e un lungo tempo di allenamento ti consentirà di farlo a passi da gigante, perché il principale consumo calorico da parte di una persona si verifica proprio durante lo sforzo fisico. Per facilitare la determinazione di quanto spendi al giorno con determinati esercizi, ti suggeriamo di utilizzare quanto segue grafico del consumo calorico giornaliero:

Gli esercizi meno efficaci includono:

• panca;
• esercizi cardio;
• allenamento di potenza;
• burpee (con 1 approccio, il consumo calorico è 1,43);
• tavola;
• premere swing;
• esercizi di sollevamento;
• flessioni ed esercizi con flessioni da terra;
• in vari altri sport.

Sarà razionale pianificare il tuo percorso di allenamento individuale, che corrisponderà al tuo stile di vita, capacità e abilità (intendendo sport altamente coordinati). Iscriviti a una palestra, una palestra o una piscina, fai una corsa mattutina (puoi ottenere risultati anche facendo jogging e correndo sul posto) o allenati direttamente a casa. Allo stesso tempo, in palestra sui simulatori, puoi ottenere risultati più velocemente. Soprattutto, mantieniti attivo!

Gli sport e gli esercizi fisici sono efficaci, ma oltre ai carichi speciali, l'energia viene persa durante varie attività, anche durante le normali attività quotidiane e le faccende domestiche, che non sospettavamo nemmeno:

• l'assunzione di cibo;
• igiene;
• parlare al telefono;
• lavorare al computer;
• rifare il letto;
• Stile di capelli;
• vestirsi/svestirsi;
• fare un bagno;
• Leggendo libri.

Il consumo calorico di base e medio giornaliero è in media inferiore con tali attività rispetto alle lezioni in palestra. E, tuttavia, tali azioni apparentemente insignificanti aiutano anche il corpo a essere in buona forma! I dati sono riportati nella tabella:

Spesso, per tornare alla normalità, basta utilizzare le tabelle dei consumi base e medi sopra, le formule e una calcolatrice. E per capire che dopo aver speso una certa quantità di energia, potremo mangiare cibi il cui valore energetico corrisponda a quello speso (per chi vuole dimagrire, In arrivo< затраты , e viceversa per guadagnare massa).

Per chi, per qualche motivo, non può o non vuole fare esercizio fisico (anche se questo è il modo più breve per dimagrire), basta ridurre la propria dieta quotidiana o renderla meno calorica e più utile. Mangia più frutta e verdura, carne e pesce (preferibilmente bolliti o al forno) e cibi meno dolci, grassi e ricchi di amido.

Il principio generale della perdita di peso suona così: il consumo calorico dovrebbe essere maggiore del loro consumo. Ma questo non significa che una persona debba esaurirsi con duri esercizi fisici e allenamenti infiniti in palestra. Puoi combattere l'eccesso di peso senza carichi eccessivi: devi solo sapere quante calorie vengono spese in diverse attività e come bruciarle correttamente.

Come utilizzare il calcolatore di calorie bruciate online per determinare il numero di calorie bruciate?

Calcola il consumo calorico online

Il dispendio calorico delle varie attività dipende dal peso totale, quindi il primo passo per compilare la tabella è indicare il peso. Quindi, seleziona l'attività che ti interessa - questo può essere fatto in due modi:

• inserisci il tipo di lezione nella ricerca e seleziona quella appropriata dalla lista a comparsa;
• selezionare il tipo di attività dall'elenco della categoria corrispondente dalla tabella sottostante

Esempio: sei interessato ai costi calorici della pulizia dei vetri.

• clicca sulla categoria “lavori domestici” - p si aprirà un elenco di attività;
• cercare e selezionare “pulizia vetri” nell'elenco proposto;
• indicare nella finestra a sinistra il tempo dedicato a questa lezione in minuti;
• dopo aver specificato il tempo trascorso, questo tipo di attività verrà automaticamente aggiunto all'elenco dei casi selezionati.

Pertanto, in alto sopra la tabella delle categorie, viene formata la tua tabella del consumo calorico personale che indica la quantità di consumo di energia separatamente per ogni tipo di attività e il consumo totale finale. Nell'elenco finale è possibile modificare la quantità di tempo trascorso ed eliminare le attività non necessarie.

Un tale contatore del consumo calorico è conveniente quando si analizza il dispendio calorico se l'obiettivo è la perdita di peso. A fine giornata, puoi aggiungere all'elenco tutte le tue attività durante la giornata e scoprire quante calorie vengono bruciate durante la tua attività fisica in totale per l'intera giornata. Vale la pena notare separatamente che il corpo spende energia e brucia calorie per il metabolismo di base, anche se ti siedi sul divano davanti alla TV. Troverai un tipo di attività simile nella tabella del dispendio calorico nella categoria "tempo libero" o "svago".

Un servizio utile per dimagrire è anche un calcolatore di calorie per prodotti e piatti pronti, lo troverai

Consumo di calorie a riposo

Una caloria è la quantità di energia necessaria per il normale funzionamento del corpo. Lo prendiamo con il cibo e lo spendiamo in vari processi naturali: mantenimento di una temperatura corporea normale, metabolismo, respirazione, crescita dei capelli e molto altro.

Il dispendio di calorie avviene anche quando una persona è in uno stato calmo o addirittura dormendo, perché in questo caso il corpo produce calore, che richiede anche molta energia. Quindi, se abbassi la temperatura nella stanza a 15 ° C, il consumo calorico aumenterà di tre volte. È vero, il loro corpo attinge dai depositi di grasso e non dalle riserve di carboidrati, quindi nella stagione fredda spesso vogliamo fare uno spuntino e l'aumento di peso è più veloce.

Cosa determina il consumo calorico?

Quante calorie devi bruciare per mantenere un peso normale? Non esiste una formula universale qui. Il bisogno di energia per mantenere una vita normale è individuale per ogni persona e dipende da sesso, età e parametri corporei (altezza, peso). Per le donne, sono circa 900-1800 calorie al giorno e per gli uomini - il doppio.

I costi energetici, ovvero il numero di calorie bruciate, sono calcolati secondo apposite tabelle, ma è molto più conveniente utilizzare un analizzatore di consumo calorico online, in cui tutti i calcoli vengono eseguiti automaticamente.

Un altro punto importante è che le diverse attività differiscono l'una dall'altra in termini di numero di calorie consumate.

Quando si tratta di sport, la boxe e il wrestling sono considerati i più energivori e il canottaggio e il tiro con l'arco richiedono meno energia. Anche le casalinghe con le giovani madri bruciano molte calorie: ad esempio un'ora di giochi attivi con i bambini o di lavaggio dei vetri equivale a un'ora di modellatura in termini di quantità di energia spesa, e la spesa e il salire le scale con i bagagli pesanti ne sostituiscono 60 minuti di ginnastica leggera.

Puoi scoprire quante calorie brucia una particolare attività, nonché calcolare i costi energetici, utilizzando il calcolatore online in questa pagina. Usando una calcolatrice e una tabella insieme al conteggio delle calorie consumate, puoi facilmente scegliere un'attività a tuo piacimento, che ti aiuterà a perdere rapidamente e facilmente i chili di troppo, oltre a mantenere sempre il tuo peso nell'intervallo normale.

La domanda su come bruciare quante più calorie il più rapidamente possibile preoccupa la maggior parte delle donne, e talvolta degli uomini, in tutto il mondo. Il desiderio di perdere rapidamente gli odiati chilogrammi è quasi internazionale. Molte persone vogliono eliminare "l'eccesso" qui e ora, e sebbene i medici non raccomandino una drastica perdita di peso, ci sono molti esercizi per bruciare rapidamente un gran numero di calorie. In questo articolo, ti diremo come bruciare 1000 calorie più velocemente e se può essere fatto in un allenamento.

Puoi bruciare 1000 calorie in un allenamento?

Si ritiene che per perdere un chilogrammo di grasso puro, una persona debba bruciare circa 7.000 calorie. Allo stesso tempo, se bruci 1000 kcal, puoi eliminare 135 grammi di grasso, il che è molto buono, soprattutto se ti alleni regolarmente. Un'ora di allenamento fitness brucia circa 250 kcal, quindi ci vorranno circa quattro ore di tali esercizi per sbarazzarsi di centinaia di grammi di grasso. Non tutti hanno così tanto tempo libero ed è difficile costringersi a fare la stessa cosa per 4 ore. Come spendere 1000 calorie al giorno per non stancare lo spirito e lasciare tempo ad altre cose importanti? Puoi fare esercizi più "pesanti", in termini di consumo calorico. Tuttavia, gli esercizi che possono bruciare rapidamente 1000 calorie non saranno comunque facili. Per raggiungere l'obiettivo, devi sudare. Quindi andiamo, andiamo, andiamo! In ogni senso della parola - letteralmente e figurativamente.

Di quanto hai bisogno per correre per bruciare 1000 calorie

Non per niente la corsa è diventata da tempo una sorta di simbolo di perdita di peso: nei film, nei programmi TV, nei programmi TV su come una persona vuole perdere peso, questo tipo di attività fisica è quasi sempre presente.

È importante ricordare che quando si calcola con precisione le calorie bruciate, si tiene conto di tutto: il peso e l'altezza di una persona, la velocità e l'intensità dell'esercizio. Questo vale per la maggior parte degli esercizi, non solo per la corsa. Nel caso della corsa, viene preso in considerazione anche il tipo di terreno: i migliori risultati possono essere ottenuti correndo su terreni accidentati e non su una superficie piana.

Correre a una velocità di 8 km / h brucerà circa 450 kcal all'ora in una persona che pesa 70 chilogrammi.

La corsa avviene:

• Jogging (500 kcal/h)
• Sprint
• A velocità media - amatoriale. Quegli stessi 8 km/h (450 kcal/h)
• Intervallo (800 kcal/h)

La corsa a intervalli è un modo divertente ma impegnativo per bruciare quasi 1.000 calorie in un allenamento. Il nome dell'esercizio parla da sé: devi correre a intervalli. Cioè, la velocità di corsa cambia da passo a sprint. Per bruciare 1.000 calorie, devi camminare per 100 metri, poi fare jogging per 400 metri e poi correre per 300 metri. E così via in cerchio per un'ora e poco. L'allenamento non è facile e non per principianti. Prima di iniziare a correre a intervalli, devi correre a una velocità media per un po'.

Quanto tempo ci vuole per correre per bruciare 1000 calorie? Correndo a una velocità media, puoi bruciare 1000 kcal per un paio d'ore di corsa continua.

In bicicletta

Divertenti e ritmiche pedalate in bicicletta sono un buon modo per spendere 1000 calorie senza andare in palestra. Se cavalchi un cavallo di ferro meccanico a una velocità di 15 km / h, puoi bruciare 400 kcal. Per consumare 1000 kcal, devi guidare per 2,5 ore. 10-15 km/h è la velocità media di un giro in bicicletta. Se la velocità è di circa 25 km/h, si possono bruciare 1000 kcal in due ore.

7 km / h è un piacevole giro in bicicletta, "brucerà" solo 240 kcal all'ora. Pertanto, ci vorranno più di 4 ore per guidare per bruciare 1000 calorie. Come nel caso della corsa, i più efficaci sono gli interval training, a velocità variabile. È meglio scegliere strade con scivoli, pedalando su una superficie piana, brucerai significativamente meno calorie.

Si crede che andare in bicicletta per dimagrire sia meglio senza musica, perché il suo ritmo influenza il ritmo delle nostre lezioni. Inoltre, durante un giro in bicicletta è consigliabile non usare affatto le cuffie e prestare la massima attenzione, perché si pedalerà fianco a fianco con le auto che passano ad alta velocità.

A passeggio

Cosa fare per bruciare 1000 calorie senza spendere soldi extra e senza danneggiare la salute? Camminare è il modo più semplice ed economico per perdere peso attraverso l'esercizio. Per fare ciò, non sono necessarie attrezzature sportive speciali, attrezzature per esercizi pesanti e persino piste comode. E un'ora di camminata a un ritmo medio brucerà 200 kcal, per eliminare 1000 kcal, devi camminare 5 ore. Non molto veloce, ma il metodo si adatta a molti di coloro a cui è vietato correre o andare in bicicletta. Se vuoi bruciare più di 200 calorie all'ora, scegli un'area con terreno irregolare, come una foresta. Così darai anche ulteriori benefici alla tua salute respirando l'aria pulita della foresta e godendoti il ​​canto degli uccelli.

Camminare velocemente a una velocità di 8 km / h aiuterà a bruciare 1000 kcal in poco più di due ore, 427 kcal verranno bruciate in un'ora di tale allenamento con un peso di 70 kg. Di conseguenza, quanto tempo ci vuole per bruciare 1000 calorie? Circa 17 km in due ore ad una velocità di 8 km orari.

Camminare ha un altro vantaggio rispetto alla corsa: sei praticamente indipendente dal tempo o dalla stagione. Se la corsa o il ciclismo sono più di un allenamento "stagionale", camminare è appropriato in qualsiasi momento dell'anno. La cosa principale è che i vestiti dovrebbero essere comodi per lunghe passeggiate a un ritmo veloce e caldi se fuori fa freddo.

Anche la camminata a intervalli, come la corsa e il ciclismo, ti aiuterà a bruciare più calorie.

Il nuoto può anche aiutare a bruciare molte calorie. Questo è un bel modo per utilizzare rapidamente l'energia immagazzinata: 1000 kcal in due ore. Vengono bruciate circa 500 unità all'ora. Quando si nuota, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Il nuoto è migliore con stili diversi.

Come bruciare 1000 calorie a casa

Non devi pagare un importo elevato per un abbonamento a una palestra per bruciare così tante calorie. Inoltre, a volte non è nemmeno necessario uscire di casa. Alcuni tipi di allenamento bruciano molte calorie in un breve lasso di tempo.

Come spendere 1000 calorie a casa? Tira fuori la corda polverosa dalla scorta, che probabilmente è rimasta lì dai tempi della scuola. Saltare la corda è un modo molto efficace per bruciare rapidamente le calorie acquisite dal superlavoro. Un'ora di allenamento brucia circa 1000 kcal per una persona che pesa 70 kg! Ma questo è il nostro numero desiderato. Naturalmente, questo significa un'ora di studio continuo, e questo è un compito quasi impossibile. Soprattutto per una persona non addestrata. Certo, qui molto dipende dall'intensità dei salti, più veloci, più calorie puoi bruciare.

La corda stringerà i muscoli dei glutei, della schiena, dell'addome, delle braccia e delle gambe. E per non torturarti e paralizzarti dal primo giorno di lezione, devi iniziare a saltare a un ritmo lento per diversi minuti al giorno. Puoi alternare saltare la corda con altri tipi di esercizi. A proposito, puoi saltare non solo a casa, ma anche per strada. Si ritiene che le calorie all'aperto vengano bruciate anche più velocemente che all'interno. E se salti a casa, in anticipo, almeno mentalmente, chiedi scusa ai tuoi vicini e non allenarti di notte e a tarda sera. E calcola la traiettoria approssimativa della fune per eliminare la possibilità di danni agli oggetti interni vicini.

Senza uscire dall'ingresso di un edificio multipiano, puoi bruciare anche 1000 calorie: camminando, ma non facile, ma su per le scale. Immagina: un'ora di un simile allenamento brucerà 1400 kcal! Come nel caso della corda per saltare, è difficile salire le scale per un'ora intera. Dopo qualche minuto ci stanchiamo e cerchiamo l'ascensore con gli occhi. Ma anche 15 minuti di un tale allenamento bruceranno 334 calorie. Più di un'ora di aerobica. Se ti piace questo metodo, inizia in piccolo: per prima cosa, percorri più piani ogni giorno, aumentando gradualmente il numero di gradini saliti. Se provi a "prendere immediatamente la fortezza di 17 piani", per molto tempo non vorrai perdere peso, salendo le scale.

Bruciare calorie con i burpees

Questo è un esercizio di crossfit che brucia molte calorie. Puoi bruciare più di 800 kcal all'ora, un burpee brucia una caloria e mezza. Per un ciclo di esercizi, una persona allena i muscoli del torace, delle spalle, delle braccia, delle gambe, dei glutei, dei fianchi e dell'addome.

I burpees fanno questo:

• Piedi alla larghezza delle spalle, accovacciati, toccando i palmi del pavimento davanti ai piedi
• Le braccia sono fissate in questa posizione e le gambe sono bruscamente gettate all'indietro - una posa, come nelle flessioni.
• Sollevamento
• Tira le gambe al petto, raddrizza e salta in alto
• Esegui 5 serie da 20 ripetizioni

Squat

Questo esercizio combina forza ed esercizio aerobico, e questo è particolarmente utile per bruciare le riserve di grasso accumulate. A seconda del ritmo dell'esercizio e del peso dell'atleta, gli squat bruciano tra le 200 e le 400 kcal all'ora.

Tuttavia, non esiste una risposta esatta alla domanda su quanto è necessario sedersi per bruciare 1000 calorie, troppo dipende dai dati della persona. Alcuni atleti si accovacciano 100 volte in cinque minuti, altri molte volte meno.

Quali esercizi fare per bruciare 1000 calorie

Come bruciare 1000 calorie in un'ora:

• saltare la corda
• Salire le scale (oltre 1000 kcal all'ora)
• Fai step aerobica a un ritmo intenso
• Andare in bicicletta a velocità superiori a 25 km/h
• Boxe con un sacco

Ma affinché le lezioni siano un piacere, è meglio scegliere non solo un tipo di attività fisica, ma combinare quelle che ti piacciono e non danneggiano. Non ti piace correre? Non torturarti, ma vai in bicicletta o cammina. Non ti piace "respirare" la polvere? Vai in piscina e brucia 1000 kcal in un paio d'ore.

Quanto è facile bruciare 1000 calorie? Non è assolutamente facile spendere una tale quantità di energia, bisogna dare il massimo. Ma se l'allenamento è divertente, le lezioni saranno molto più facili. Se necessario, trova la compagnia giusta per te: vai in bicicletta o corri con gli amici, pratica con loro sport di coppia o di squadra (tennis, volley). Gli allenamenti saranno più divertenti e veloci, il che significa che brucerai più calorie.

E, naturalmente, è importante non dimenticare che una corretta alimentazione nella perdita di peso significa non meno che un allenamento efficace. Devi spendere più calorie di quelle che ottieni dal cibo. E se dopo un allenamento estenuante ti concedi un pranzo ipercalorico, non puoi sperare in un buon effetto.

L'unico modo per perdere peso è spendere più calorie di quante ne consumi. Nient'altro (tranne la liposuzione) l'umanità non ha ancora inventato. Questo articolo parlerà di come aumentare la "parte della spesa dell'equazione", ovvero aumentare il dispendio calorico.

Bere tè verde è un mito utile

10 anni fa, alcuni ricercatori hanno annunciato che alcune tazze di tè verde forte possono bruciare 80 kcal in più al giorno. Tuttavia, studi negli ultimi anni hanno dimostrato che questa bevanda fa poco per ridurre il peso. Sebbene bruciare i grassi l'effetto del tè verde non è dimostrato, consiglio comunque di berlo, perché contiene potenti antiossidanti catechine e vitamina C.

Mangiare 6 piccoli pasti al giorno è un mito utile

I sostenitori di questa teoria affermano che più spesso mangi, più energia spende il tuo corpo per digerire il cibo. La verità è che frequente spuntini aiutano a controllare meglio il peso: i livelli di zucchero nel sangue rimangono stabili per tutto il giorno, quindi non si verificano forti attacchi di fame. Non brucerai più calorie, ma sarai in grado di evitare l'eccesso di cibo, che di per sé è buono.

Mangia allo stesso tempo - vero

Mangiare rigorosamente secondo il programma è molto importante e utile. Quando il corpo riceve il cibo allo stesso tempo, un certo "memoria corporea" E ogni volta prima di mangiare, il corpo inizia a prepararsi. Anche lo sfondo ormonale viene ricostruito. Di conseguenza, digeriamo e assimiliamo meglio il cibo e il corpo non accumula tessuto adiposo. "in un giorno di fame nero."

Bere più acqua: un mito utile (può diventare realtà)

Di per sé, bere grandi quantità di acqua normale non aumenta il metabolismo. Ma se bevi acqua fredda, il corpo spenderà energia aggiuntiva per riscaldarla. Inoltre, il rispetto del regime di bere dà benefici incondizionati al corpo, soprattutto se sei attivamente coinvolto nello sport.

Il mito può diventare realtà se si beve non acqua normale, ma acqua minerale (da non confondere con acqua gassata). Solo che non sarà facile "bevendo acqua" ma il trattamento. Le acque minerali clorurate stimolano i processi metabolici nel corpo, migliorano la secrezione di stomaco, pancreas, intestino tenue e sono utilizzate per disturbi dell'apparato digerente. Le acque minerali solfate migliorano la motilità del tratto gastrointestinale e sono utilizzate, tra l'altro, per l'obesità.

Mangia più proteine ​​e cereali integrali: la verità

È stato dimostrato che il corpo spende circa il 5% del proprio contenuto calorico nella scomposizione dei grassi che derivano dal cibo. Per la scomposizione dei carboidrati complessi (e le loro principali fonti sono i cereali) - dal 5% al ​​20%, per la scomposizione delle proteine ​​- 20-30%. Non dimenticarlo di più "lungo gioco" sono i carboidrati complessi che forniscono l'energia che non fa scoppiare la fame (servono anche da ottimo carburante per il lavoro dei muscoli e del cervello). E mangiare più di 45 g di proteine ​​al giorno mette un carico inutile sui reni.

Mangia piccante: un mito utile

Se mangi qualcosa di molto piccante, la temperatura corporea aumenta. Tuttavia, questo effetto dura non più di 10-15 minuti, quindi, dal punto di vista del consumo energetico aggiuntivo, questo metodo non può essere considerato efficace. Inoltre, non ci sono ancora prove affidabili per questa teoria. Un'altra cosa è che le spezie piccanti uccidono i batteri patogeni: chiunque sia stato in India sa che anche gli yogurt sono pepati lì!

Fai sport: la verità

In primo luogo, l'esercizio stesso contribuisce al dispendio calorico aggiuntivo. In secondo luogo, esercitando, aumenti la tua massa muscolare e più massa muscolare, più calorie bruci ogni giorno. Terzo, per la maggior parte delle persone, l'esercizio porta l'appetito in linea con l'assunzione di energia.

Fai aerobica - la verità

Gli sport aerobici includono camminata veloce, corsa, ciclismo, canottaggio, nuoto, ballo e così via. Tutti rafforzano il muscolo cardiaco, consentono di bruciare più calorie, aumentano il metabolismo anche dopo aver terminato l'allenamento, aumentano la capacità polmonare, che porta a più ossigeno per respiro, aumentano il tono muscolare, rendendoli più forti, rafforzano le difese dell'organismo e migliorare il funzionamento vari organi e sistemi.

Respira profondamente: la verità

I muscoli hanno bisogno di ossigeno per crescere e il cervello per svilupparsi. Senza ossigeno, non c'è ossidazione dei grassi.

Dormi un po' - è vero

La privazione del sonno rallenta il metabolismo e aumenta l'appetito. Ne hai bisogno?