Esaurimento del corpo: sintomi e trattamento, cause, conseguenze. È possibile riprendersi dall'esaurimento nervoso? Cause della depressione astenica

Depressione di emaciazione di Kilchholtz... Nella letteratura domestica sulla depressione nevrotica, viene espresso il punto di vista che questa opzione è, forse, lo stadio iniziale della depressione nevrotica nella comprensione di Felkel o depressione epdoreattiva di Weitbrecht.

La depressione da esaurimento si sviluppa in connessione con uno stress emotivo e intellettuale prolungato. Ci sono tre fasi della malattia: prodromica, psicosomatica e depressiva stessa. Nella fase prodromica della depressione predominano i fenomeni nevrastenici: irritabilità, aumento della fatica, debolezza nella concentrazione, disturbi del sonno.

Nella seconda fase, psicosomatica, dominano vari disturbi della regolazione autonomica: cefalee, vertigini, tachicardia, aritmie cardiache, infarti pseudoanginosi, costipazione, anoressia, fenomeni nevralgici, fissazione ipocondriaca dell'attenzione. Dopo ulteriori, talvolta insignificanti stress psicofisici o in una situazione di rilassamento, inizia la fase depressiva vera e propria della malattia, caratterizzata da umore pauroso e ansioso, irascibilità, concentrazione dell'attenzione su stimoli traumatici, indecisione e disturbi del sonno sempre più approfonditi. Può verificarsi una rivitalizzazione secondaria della depressione.

Distimia di Weitbrecht endoreattiva nasce dall'interazione di fattori psicoattivi e predisposizione endogena alla depressione. Il quadro clinico della malattia è dominato da disturbi astenici, varie senestopatie e disturbi ipocondriaci. Un umore depresso è caratterizzato da una sfumatura disforica con malcontento, irritabilità, pianto. Non ci sono idee primarie di colpa. I momenti reattivi trovano relativamente poco riflesso nel quadro clinico della malattia. Già nel suo periodo iniziale, la depressione ha spesso un carattere vitale.

Sfondo Schneider e depressione del suolo sorgono in connessione con influenze somatoreattive. C'è un cambiamento nel benessere generale, nell'attività, nella depressione, nell'indebolimento delle emozioni. La componente vitale della depressione, colpa primaria, idee deliranti depressive, ritardo psicomotorio sono assenti.

Depressione reattiva svilupparsi in connessione con un trauma mentale. Queste possono essere reazioni depressive acute con eccessiva intensità dell'affetto depressivo, tentativi di suicidio, direttamente correlati a traumi mentali e, in generale, a breve termine; più spesso si osservano depressioni protratte, che si sviluppano lentamente, le cui manifestazioni raggiungono la massima intensità solo dopo un certo tempo dopo il trauma mentale, mentre viene elaborato. Il quadro clinico della depressione reattiva protratta è caratterizzato da depressione, senso di disperazione, frustrazione, pianto, disturbi autonomici e disturbi del sonno. Non esiste un'ombra vitale di depressione (che significa gravità, dolore, sensazione di bruciore nella regione del cuore); può comparire più tardi, ma anche in questo caso è meno distinto che con la depressione endogena.

L'inibizione motoria e ideativa si osserva solo nella fase iniziale della depressione. Non ci sono nemmeno idee primarie di colpa, sbalzi d'umore quotidiani. La caratteristica più importante della depressione reattiva è la concentrazione dell'intero contenuto della coscienza su rappresentazioni psico-traumatiche che diventano dominanti. Le esperienze dei pazienti sono psicologicamente comprensibili. I sentimenti di colpa sono più spesso diretti a persone coinvolte in eventi traumatici, quindi i pazienti parlano di risentimento, malcontento.

Nel quadro clinico della depressione reattiva si possono osservare e addirittura predominare fenomeni isterici (dimostratività, sintomi di conversione, allucinazioni psicogene, ecc.), ansia, irrequietezza motoria, paure, paure ipocondriache. Le depressioni reattive a volte si verificano dopo il completamento di un lavoro estenuante - "paure depressive" o dopo la fine di un lungo periodo di stress psicoemotivo - "depressione del rilascio" Burger-Prince. Le depressioni di questo tipo sono simili alla distimia endoreattiva di Weitbrecht.

La depressione reattiva può verificarsi con un improvviso cambiamento nell'ambiente - "shock culturale": ad esempio, quando entri nelle condizioni di una cultura aliena, torni alla tua dopo una lunga pausa, quando sei costretto ad adattarti a varie tradizioni e fondamenti della società. Si trova spesso tra gli emigranti, così come durante i cambiamenti radicali della società. La depressione nostalgica, una dolorosa intensificazione della nostalgia, può apparentemente essere considerata psicogena. Di solito si tratta di stati depressivi a lungo termine e dolorosi dovuti alla rottura di tutti i legami con il passato.

depressione nostalgica rende impossibile adattarsi a nuove condizioni di esistenza, accettarle, interferisce con una vita attiva attiva. Caratterizzato da ricordi costanti e involontari del passato, che è idealizzato, il desiderio di tornare a casa, dove, nelle parole di Chatsky, "e il fumo della Patria è sia dolce che piacevole". I sentimenti nostalgici possono anche apparire durante la depressione endogena in pazienti che si sono trasferiti da tempo dai loro luoghi nativi, vogliono morire ed essere sepolti lì. Ci sono depressioni associate a date di lutto. Quindi, il paziente crede che morirà alla stessa età di suo padre (come predetto dalla strega). Un anno prima della morte prevista, completa gli affari terreni, si abbandona a un sentimento luttuoso, si ritira, prepara il funerale imminente. Una donna anziana che ha perso suo figlio più di 20 anni fa ha smesso di essere felice, ha dimenticato di cosa si tratta. Nei giorni di lutto (giorno dei genitori, il giorno della morte del figlio), cade in depressione. Ha fatto molti tentativi di suicidio (i parenti che erano in allerta li hanno salvati), si è rammaricata di non essere morta - una depressione da lutto.

La depressione astenica è una delle depressioni più comuni, il cui nome si traduce come "esaurimento mentale". Questa malattia appare a qualsiasi età, persone di qualsiasi genere e professione possono ottenerla. La depressione astenica è una condizione psicopatologica manifestata da debolezza generale, grave affaticamento, disturbi del normale ritmo del sonno, iperestesia e instabilità emotiva.

La depressione astenica risponde bene al trattamento farmacologico e psicoterapeutico se iniziata in tempo.

Cause della depressione astenica

La depressione astenica è caratterizzata da un esordio lungo, un decorso relativamente mite e l'assenza di psicopatologia. Molto spesso, si sviluppa in persone emotivamente sane e prospere che, per qualsiasi motivo, hanno dovuto sperimentare un sovraccarico fisico o psico-emotivo prolungato. Le ragioni che danno origine a questa malattia non sono ancora note con esattezza. Si ritiene che possa essere tutto ciò che comporta esaurimento fisico o nervoso. Ci sono una serie di fattori che possono provocarli:

• infezioni causando infiammazione acuta nei tessuti e impoverendo gravemente il corpo.
• Patologie che impoveriscono anche il sistema nervoso centrale(tumori, angina pectoris, anemia, artrite e persino bronchite).
• Forte intossicazione con varie sostanze.
• Umore depresso e mancanza di emozioni positive che affermano la vita.
• Stanchezza fisica cronica soprattutto in bambini e adolescenti fisicamente non addestrati.
• Alimentazione scorretta. La mancanza di proteine ​​e grassi, vitamine e minerali essenziali colpisce molto rapidamente la salute e lo stato del sistema nervoso centrale.
• Carattere sospettoso, instabile, suscettibile.

Una caratteristica della depressione astenica è che è difficile differenziarla da altre condizioni depressive simili nella sintomatologia.

I sintomi della depressione astenica

Il fatto che la depressione astenica sia presente nel corpo può essere evidenziato dai seguenti sintomi:

• stato apatico, che progredisce ogni giorno di più: il paziente perde interesse per ciò che prima era interessato;
• debolezza e debolezza in tutto il corpo la cui origine è difficile da spiegare;
• sonnolenza, non scompare nemmeno durante il giorno;
• bassa produttività e capacità di lavorare;
• irritabilità e aggressività;
• disturbi della minzione,
• mal di schiena;
• pianto inspiegabile;
• sete intensa;
• aumento o diminuzione del peso corporeo che prima non c'erano;
• dimenticanza;
• picchi di pressione;
• impotenza negli uomini.

Una persona con depressione astenica si sente molto stanca, si stanca rapidamente, anche senza un sufficiente stress fisico, mentale o emotivo. Ha anche altri sintomi di depressione: diventa irritabile, indeciso, piagnucoloso, letargico, si sviluppa apatia e perde interesse per ciò che prima gli piaceva fare. La capacità di concentrarsi sul compito da svolgere e la capacità di lavoro sono significativamente ridotte.

Anche l'appetito diminuisce, ma aumenta la sensazione di sete. I normali processi del sonno vengono interrotti: un paziente con depressione non può addormentarsi a lungo o, al contrario, svegliarsi.

Se la depressione astenica è lieve, i pazienti rimangono normalmente attivi, ma anche semplici attività quotidiane, come lavarsi, lavarsi i denti e vestirsi, li stancano e impiegano più tempo di prima. Se la depressione è grave, una persona depressa sente un'assoluta perdita di forza e non ha voglia di fare nulla. Il fatto che anche il lavoro quotidiano debba essere svolto con la forza fa sì che il paziente spenda non solo poche forze fisiche, ma anche mentali, e questo non fa che aggravare la malattia.

La particolarità di questa depressione è che i suoi sintomi acquisiscono la massima gravità nelle ore mattutine e verso sera diminuisce gradualmente e le condizioni del paziente migliorano leggermente.

Trattamento della depressione astenica con farmaci

Come si cura questa depressione? I medici prescrivono ai loro pazienti trattamenti complessi a lungo termine. Possono essere necessari, a seconda delle condizioni del paziente, da 1 a 6 mesi. Durante il trattamento della depressione, al paziente vengono prescritti sedativi, tranquillanti e antibiotici, complessi vitaminici e minerali, fisioterapia, massaggi - procedure necessarie per alleviare i sintomi e il miglior recupero del corpo dopo la depressione astenica.

I farmaci per la depressione consistono nell'assunzione di farmaci psicotropi che migliorano le condizioni del paziente:

• antidepressivi stimolanti che riducono e alleviano l'apatia, l'ansia, la malinconia, la letargia, migliorano l'umore, ripristinano l'appetito, normalizzano il sonno;
• antidepressivi sedativi, rimuovendo irritabilità, eccitazione eccessiva e ansia, migliorando l'umore, eliminando l'ansia, aiutando a ripristinare un sonno ristoratore;
• IOZS per alleviare l'ansia eccessiva, i sentimenti di paura, migliorare l'umore;
• sedativi a base di iperico e altri ingredienti naturali.

Se inizi a curare la depressione il prima possibile, la malattia può essere superata molto rapidamente: con una terapia tempestiva, la depressione astenica ha una prognosi favorevole.

Trattamento non farmacologico per la depressione

Va notato che i farmaci da soli non sono sufficienti per curare la depressione. La psicoterapia ha un enorme effetto terapeutico: le conversazioni con un medico dovrebbero portare risultati positivi: alleviare i sintomi della malattia e ripristinare gradualmente la salute perduta del paziente. I seguenti metodi psicoterapeutici sono usati per trattare la depressione:

• psicoanalisi;
• psicoterapia analitica;
• psicoterapia individuale;
• psicoterapia patogenetica;
• psicoterapia espressiva;
• psicoterapia di supporto;
• psicoterapia emotivo-razionale;
• terapia con gelstat, ecc.

Va detto che una delle condizioni più importanti per il successo del trattamento della depressione astenica e della depressione in generale è il desiderio della persona che soffre della malattia di liberarsi del suo problema, nonché contattare uno psicoterapeuta per raggiungere questo obiettivo obiettivo e seguire senza dubbio tutte le sue prescrizioni. Solo allora il trattamento dei sintomi della depressione avrà successo.

Anche il mantenimento della salute del proprio corpo a un livello adeguato è di grande importanza per il trattamento di questa depressione. Per fare ciò, i pazienti devono mangiare bene, abbandonare le cattive abitudini, dormire a sufficienza, camminare all'aria aperta o persino praticare uno sport praticabile: jogging, nuoto, ciclismo, ecc.

È inoltre necessario dedicare del tempo alla comunicazione con la famiglia e gli amici e all'intrattenimento: partecipare a eventi culturali, mostre, concerti, competizioni sportive. Puoi avere un animale domestico da educare e accudire, o trovare qualche altra attività di tuo gradimento. Tutte queste misure ti rallegreranno non peggio degli antidepressivi e ti aiuteranno a far fronte sia all'astenia che a qualsiasi altra depressione.

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Lo stress è una delle principali cause di malattie psicosomatiche. Colpisce tutti i gruppi della popolazione, indipendentemente dal sesso, dall'età o dalla professione. Lo stress prolungato e intenso, o angoscia, porta ad aumento della pressione sanguigna, disturbi del ritmo cardiaco, problemi digestivi, gastrite e colite, mal di testa e diminuzione della libido.

La causa principale dello stress è l'abbondanza di situazioni che percepiamo come pericolose, unita all'incapacità di rispondervi adeguatamente. Questo innesca meccanismi atti a mobilitare tutte le forze del corpo. Conducono alla comparsa dei sintomi di cui sopra.

Il principale meccanismo fisiologico di realizzazione dello stress è ormonale. Lo stress inizia con una scarica significativa di adrenalina e noradrenalina. Di conseguenza, le sue manifestazioni sono effetti caratteristici dell'azione dell'adrenalina. La risposta del corpo allo stress è la stessa per tutte le persone. Pertanto, ci sono tre fasi principali dello stress. Sono stati descritti da Hans Selye nel 1936.

Questa fase è una reazione agli ormoni dello stress rilasciati, volti a prepararsi alla difesa o alla fuga. La sua formazione coinvolge gli ormoni surrenali (adrenalina e noradrenalina), il sistema immunitario e quello digestivo. In questa fase, la resistenza del corpo alle malattie diminuisce drasticamente. L'appetito, l'assorbimento del cibo e la sua escrezione sono compromessi. Nel caso di una rapida risoluzione della situazione o della possibilità di una reazione naturale a un fattore di stress (volo, combattimento o qualsiasi altra attività fisica), questi cambiamenti scompaiono senza lasciare traccia. Se la situazione stressante si prolunga, senza possibilità di una reazione adeguata o è eccessivamente forte, le riserve dell'organismo si esauriscono. I fattori di stress estremamente forti, soprattutto di natura fisiologica (ipotermia o surriscaldamento, ustioni, traumi), possono essere fatali.

Stadio di resistenza (resistenza)

La transizione dello stress a questa fase si verifica se le capacità di adattamento del corpo gli consentono di far fronte al fattore di stress. In questa fase di stress, il corpo continua a funzionare, quasi indistinguibile dal normale. I processi fisiologici e psicologici vengono trasferiti a un livello superiore, tutti i sistemi del corpo vengono mobilitati. Le manifestazioni psicologiche dello stress (ansia, eccitabilità, aggressività) diminuiscono o scompaiono del tutto. Tuttavia, la capacità di adattamento del corpo non è infinita e, con l'esposizione continua allo stress, inizia la fase successiva dello stress.

In un certo senso, è simile alla prima fase dello stress. Ma in questo caso, è impossibile un'ulteriore mobilitazione delle riserve del corpo. Pertanto, i sintomi fisiologici e psicologici di questa fase sono in realtà un grido di aiuto. In questa fase si sviluppano malattie somatiche e compaiono molti disturbi psicologici. Con l'azione continua di fattori di stress, si verificano scompensi e malattie gravi, nel peggiore dei casi, è possibile persino la morte. Con la predominanza delle cause psicologiche dello stress, lo scompenso si manifesta sotto forma di grave depressione o esaurimento nervoso. La dinamica dello stress in questa fase è irreversibile. possibile solo con un aiuto esterno. Può comportare la rimozione del fattore di stress o l'aiuto a superarlo.

Cause di stress

Tradizionalmente, le cause dello stress sono divise in fisiologiche (stress biologico) e psicologiche (psico-emotive). Fisiologiche includono effetti traumatici diretti e condizioni ambientali avverse. Questo può essere caldo o freddo, lesioni, mancanza di acqua e cibo, minaccia alla vita e altri fattori che influiscono direttamente sulla salute.

Nelle condizioni moderne, le cause psicologiche dello stress sono molto più comuni. Assegnare informazioni e. Sono uniti dall'assenza di una minaccia diretta per la salute, dalla lunga durata dell'esposizione a fattori di stress e dall'impossibilità di una risposta naturale allo stress. Conflitti, carico di lavoro eccessivo, necessità di generare costantemente idee, o viceversa, lavoro troppo monotono, alta responsabilità portano a una costante tensione delle riserve del corpo. Le malattie psicosomatiche nella maggior parte dei casi si sviluppano proprio come conseguenza dello stress psicologico.

Recentemente, la reazione del corpo alla vita in condizioni innaturali è stata sempre più isolata come un tipo separato: lo stress ambientale. Le sue cause non sono solo l'inquinamento dell'aria, dell'acqua e degli alimenti. Vivere in grattacieli, l'uso attivo di trasporti, elettrodomestici, elettrodomestici, cambiamenti nel ritmo del sonno e della veglia per lungo tempo hanno un effetto dannoso sul corpo umano.

Nella prima fase dello stress, una persona potrebbe farcela da sola. E a partire dal secondo, ha bisogno di sostegno e aiuto dall'esterno. La terapia dello stress è necessariamente complessa e comprende sia misure terapeutiche che cambiamenti nello stile di vita.

Le misure terapeutiche per lo stress biologico sono limitate all'eliminazione del fattore traumatico e all'assistenza medica. A causa dell'assenza di disturbi ormonali a lungo termine, il corpo può riprendersi da solo.

In caso di stress psicologici e ambientali, sono necessarie complesse misure di trattamento.

• Cambiamenti nello stile di vita. La prima e più importante condizione per una buona guarigione. Implica cambiamenti in tutti gli ambiti della vita, avvicinandoli a quelli più naturali: andare a letto entro le 23,00, cambiare la dieta verso un maggiore consumo di cibi minimamente lavorati, combattere l'obesità, aumentare l'attività fisica, ridurre il consumo di alcol, ecc.
• L'esercizio fisico è un metodo chiave di gestione dello stress. Con lo sforzo fisico si attiva il meccanismo naturale di utilizzo dell'adrenalina. In questo modo, puoi prevenire il verificarsi di stress o ridurne significativamente le manifestazioni. Inoltre, con carichi che durano più di 20-30 minuti, iniziano a rilasciare endorfine, ormoni della felicità e del piacere. Il tipo diretto di attività fisica viene scelto individualmente, in base alle capacità di una determinata persona, può variare dalla camminata al lavoro attivo in palestra.
• L'assistenza psicologica consiste nell'insegnare tecniche di rilassamento e di perdono, facilitando l'esperienza di situazioni conflittuali.
• Il trattamento medico è necessario quando si unisce la patologia somatica e viene selezionato individualmente.

Ti è successo questo? Vieni dopo una dura giornata di lavoro, piena di decisioni difficili, e l'altra metà sta pianificando una vacanza. E all'improvviso ti ritrovi a dire: "Fai quello che vuoi - tutto mi si addice".

O così: ti svegli più tardi del solito, sei in ritardo - e dici a te stesso che farai esercizi la sera. Solo la sera non c'è più forza per niente.

E poi: torni a casa stremato - mancano tre ore in una bella sera d'estate. Puoi fare una passeggiata, incontrare gli amici, cucinare una cena deliziosa, finire di leggere un libro. Ma invece, prendi un sacchetto di biscotti salati, accendi la TV, ti rotoli sul divano e guardi senza pensare The Shawshank Redemption per la trentacinquesima volta.

Cosa sta succedendo? Questa è stanchezza cronica. Marshall Goldsmith, autore di Triggers, è convinto che non sia la nostra debolezza intrinseca, ma il fatto che siamo esausti. Questo articolo è una ricetta che ti aiuterà a non stancarti troppo e a mantenere la tua vitalità.

Fenomeno di esaurimento

Negli anni '90, lo psicologo sociale Roy Baumeister ha coniato il termine esaurimento dell'ego. Ha sostenuto che abbiamo risorse cognitive limitate, che ha chiamato "potere dell'ego". Durante il giorno, vanno all'autoregolazione: resistere alle tentazioni, lavorare, sopprimere i desideri, controllare pensieri e credenze, seguire regole stabilite. Secondo Baumeister, mentre
l'ego è esaurito.

Gli scienziati hanno studiato l'esaurimento in diverse situazioni. Per prima cosa esplorarono l'autocontrollo. Il più delle volte, hanno sedotto le persone con il cioccolato. Si è scoperto che i tentativi di eludere l'offerta di mangiare il dolcetto hanno indebolito la capacità delle persone di resistere ad altre tentazioni in futuro.

Il nostro autocontrollo, come il rifornimento di carburante in un serbatoio di gas, ha il suo limite e finisce con l'uso continuo. Alla fine della giornata, siamo completamente esausti e potremmo fare cose ridicole.

Fatica delle decisioni, ovvero perché "la testa non pensa bene"

L'esaurimento attacca più della nostra capacità di controllarci. Si estende a molte forme di autoregolamentazione. Soprattutto, influenza il processo decisionale. Più decisioni dobbiamo prendere, dall'acquisto di una nuova auto alla creazione di un elenco dei partecipanti alla conferenza, più diventa difficile per noi continuare a fare lo stesso.

I ricercatori chiamano questa "fatica decisionale", una condizione che ci costringe a fare una delle due cose:

1. fare una scelta frivola;
2. niente da fare.

A causa della stanchezza delle decisioni del mercoledì, torniamo agli acquisti ridicoli fatti il ​​martedì, perché il giorno dopo, quando la stanchezza passa, la testa capisce meglio. Questo è il motivo per cui rimandiamo le decisioni quando siamo troppo stanchi per farlo ora.

Ma l'esaurimento influisce più delle semplici decisioni. Le relazioni interpersonali e la capacità di cambiare sono sotto attacco. Se gli acquisti, le decisioni e la resilienza alla tentazione sono esauriti, anche i comportamenti complessi sono inclini all'esaurimento (gli scienziati lo confermano).

Il nostro principale nemico

Il lavoro che ci richiede di essere estremamente concentrati provoca affaticamento. Mantenendo una buona faccia mentre lavori a fianco dei leader, non dovresti mostrare debolezza. Anche il multitasking è faticoso. Anche cercare di convincere le persone ad accettare i tuoi termini è estenuante. È estremamente noioso cercare di conquistare le persone che hanno pregiudizi nei tuoi confronti. Trattenere le tue preoccupazioni - ogni occasione che implichi il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti - è difficile, il che porta anche all'esaurimento.

Tuttavia, a differenza della fatica fisica, non siamo consapevoli di questo tipo di esaurimento. Quando esercitiamo uno sforzo fisico serio, sappiamo in anticipo che sentiremo debolezza nei muscoli e avremo bisogno di riposo. L'esaurimento di un tipo diverso, come lo stress, è il nostro nemico invisibile.

Non abbiamo ancora inventato un dispositivo di misurazione che ci dica che le nostre emozioni sono vicine allo zero.

Quando siamo esausti, è più probabile che ci impegniamo in comportamenti inappropriati, come essere troppo loquaci, fornire informazioni personali o essere arroganti. È anche più probabile che violiamo le norme sociali, ad esempio commettendo frodi. Diventiamo scortesi. Possiamo essere più aggressivi; sotto l'influenza di tali impulsi, è difficile per noi contenerci. Ma possiamo diventare più passivi quando le nostre risorse intellettuali diminuiscono.

Come affrontare la stanchezza e la fatica

Struttura! La struttura aiuterà a risolvere questo problema. Rallenta il processo di esaurimento e indebolimento dell'autocontrollo. Quando abbiamo una struttura, non dobbiamo prendere così tante decisioni: seguiamo il piano. E di conseguenza, non prosciughiamo la nostra psiche a un tale ritmo. Certo, non possiamo strutturare tutto: nessuno spazio è flessibile come, ad esempio, il programma della giornata. Ma tutti noi ci affidiamo alla struttura in un modo o nell'altro, almeno di tanto in tanto.

Ad esempio, la scatola della pillola di una settimana è stata una benedizione per i milioni di persone che devono assumere medicine ogni giorno. Ci svegliamo giovedì e inghiottiamo il contenuto della cella Thu senza sforzo. E pensiamo che la scatola dei medicinali sia comoda, ma in realtà è un surrogato strutturale dell'autorganizzazione. Non abbiamo bisogno di ricordarci di prendere i farmaci. La piccola scatola lo fa per noi.

Non ci rendiamo nemmeno conto di quante di queste strutture protettive usiamo nella vita. Quando scriviamo l'agenda della riunione in anticipo o togliamo le cose inutili dal tavolo prima di aprire il laptop, risparmiamo le forze per l'autodisciplina. Le azioni di routine ci proteggono.

Più struttura c'è nella vita, meno devi preoccupartene. Sì, non tutti sono pronti per questo tipo di controllo sulla propria vita. Alcune persone sono individualisti estremi. Sono infastiditi da qualsiasi regola o routine, come se la loro autodisciplina avesse una superiorità morale sulle circostanze esterne. Ma se sei costantemente stanco, ha senso provare a scaricare il cervello. Perché rifiutare una tale possibilità?

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