Schema dettagliato di un bruciatore Pilates. Cos'è il Pilates?

Pilates for Beginners è un complesso sistema di esercizi ginnici che interessa tutto il corpo. Durante l'allenamento, viene lavorato un numero enorme di muscoli, compresi quelli profondi, che sono piuttosto problematici da "svegliare" attraverso allenamenti standard.

Francamente, questa ginnastica non darà un risultato rapido in termini di perdita di peso, ma con un regolare esercizio fisico ti viene garantita un'efficacia a lungo termine. In altre parole, dopo un certo tempo di esercizio sistematico, perderai peso, eliminerai le tossine, ti tirerai su e, soprattutto, i chilogrammi non torneranno, poiché la loro perdita non è avvenuta sistematicamente e non rapidamente.

Tutti possono facilmente padroneggiare Pilates per principianti a casa, tutti gli esercizi sono armoniosi, ben pensati e vanno bene l'uno con l'altro.

Per principianti

Qual è l'allenamento ideale per principianti? Molto probabilmente, si tratta di un'attività caratterizzata dai seguenti parametri:

Incontra Pilates per principianti.

Questa forma delicata di fitness è stata sviluppata come ginnastica per la riabilitazione dei militari. Oggi ha guadagnato una popolarità fantastica.

Si consiglia di praticare senza scarpe o con speciali scarpe da pilates. Indossa qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti, per il massimo comfort, scegli la musica che ti motiverà e ti darà energia. Avrai anche bisogno di un buon tappeto.

Esercizi di base

La durata media di un allenamento dovrebbe essere di 40-50 minuti. Allo stesso tempo, è fortemente sconsigliato fare una pausa tra gli esercizi, questo riduce l'efficienza. Per quanto riguarda il numero di allenamenti a settimana, lo sviluppatore di questo tipo di fitness ha raccomandato alle persone esperte di fare 5-7 volte a settimana, ma il complesso di ginnastica Pilates per principianti è progettato per 3 allenamenti leggeri a settimana. Non sovraccaricare se sei un principiante, ricorda che il corpo ha bisogno di riposo e recupero per evitare il sovraccarico.

Durante la padronanza del Pilates, dovresti fare ogni sforzo, osservando la tecnica corretta, se non eseguita correttamente, è possibile danneggiare il corpo.

Ci sono elementi di base in ogni allenamento, è importante capirli e padroneggiarli, soprattutto se lo fai da solo, a casa. Pilates per principianti è un ottimo modo per rassodare, acquisire tono extra e "fare amicizia" con il tuo corpo, e lavorare sugli elementi di base ti aiuterà a ottenere il massimo effetto, poiché tutti gli altri elementi del Pilates si basano su di essi.

Elemento base - cremagliera

Stai in piedi, posiziona i piedi all'altezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia, spingi il bacino in avanti, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi.

Tieni le spalle dritte. Le braccia sono rilassate e lungo il corpo. Le scapole dovrebbero essere unite, la corona dovrebbe essere sollevata.

Se stai in piedi, devi mantenere il corpo dritto, mentre la parte bassa della schiena non deve piegarsi e arrotondarsi. Quando ci si allena sdraiati, la schiena deve essere premuta saldamente sul pavimento.

Colonna vertebrale

Nel processo di esecuzione di tutti gli esercizi, monitorare la posizione della colonna vertebrale. Dovrebbe essere il più allungato possibile, a meno che, naturalmente, non si stia eseguendo una torsione.

premere

Monitora costantemente i muscoli addominali, dovrebbero essere tesi. Questa è la base per il completamento con successo di qualsiasi esercizio nel complesso.

Capo

Mantienilo in piano, non gettarlo indietro o in avanti per impegnare i muscoli difficili da raggiungere. È importante.

Le spalle

La cintura della spalla dovrebbe essere estesa e abbassata. Solo con questa posizione delle spalle è assicurata la corretta respirazione con la massima apertura del torace.

Il principio di base è respirare

Pratica la respirazione, monitorala costantemente durante l'esercizio. Grazie alla tecnica di respirazione Pilates per principianti, il corpo si arricchisce di ossigeno, il metabolismo migliora.

1. È necessario respirare solo con il petto e non con lo stomaco.
2. Respira profondamente, cerca di inalare la massima quantità di aria nei polmoni.
3. I principi base della respirazione: fluidità, regolarità, la respirazione non deve essere frettolosa e intermittente. Controlla la tua respirazione durante la tua sessione per principianti di Pilates. Ma come fai a sapere che stai respirando correttamente? Dovresti avere la sensazione che la tua schiena si stia allargando, per così dire.
4. Apri le costole il più possibile mentre inspiri e contrai con forza i muscoli mentre espiri.

Complesso di base di pilates per principianti

Il compito del Pilates è quello di consentire a una persona di sentire tutte le zone del suo corpo, di regolare il benessere e il risultato e la ricompensa saranno una figura armoniosa. Il complesso principale per principianti include:

• torsione della colonna vertebrale;

• torcere la stampa;
• posa "tavola";
• "Tavolo";
• oscillare le gambe.

Grazie all'esecuzione di questi esercizi, si sviluppa la mobilità articolare, aumenta la flessibilità, la pressione addominale e molti muscoli grandi e piccoli, così come quelli nascosti e profondi, cioè quelli che non sono coinvolti nel normale allenamento, sono perfettamente allenati. Puoi allenarti in palestra con un istruttore, oppure puoi seguire le video lezioni a casa: Pilates per principianti è un complesso facile che ognuno di noi può padroneggiare. La cosa principale è concentrarsi sulla tecnica corretta per eseguire gli esercizi.

Da una posizione eretta: torsione della colonna vertebrale

La tua posizione di partenza è la posizione di base. Molto lentamente, senza fretta, uno per uno, inizia a inclinarti verso il basso, "piegando" la colonna vertebrale fin dalla sommità della testa, senti la flessione di ciascuna delle vertebre. Per renderlo più chiaro, immagina di avere la schiena attaccata a un muro e di staccarla gradualmente.

Non ti aiutare con le mani, premi la testa sul petto e abbassa la corona.

Alla fine, le tue mani dovrebbero essere sul pavimento, da sole, lentamente, sotto la forza di gravità. È inaccettabile raggiungere con le mani il pavimento e aiutarli.

Ora torna alla posizione principale. Durante l'esercizio, la pancia dovrebbe essere tirata in dentro. Respira in modo uniforme, profondo e lento, secondo la tecnica di respirazione.

Scricchiolii della stampa

Le lezioni di pilates per principianti prevedono l'esecuzione di crunch addominali. Sdraiati sul pavimento e assumi una posizione sdraiata di base. Lentamente, senza strappi, alzati, sollevando il corpo dal pavimento, dalla corona alla parte bassa della schiena. Guarda le braccia e le spalle, dovrebbero sollevarsi naturalmente, non tirarle da solo. Una volta che la schiena è in cima, tocca i piedi con le mani, quindi torna lentamente a terra. L'esercizio deve essere ripetuto 6 volte.

Plank

Questo esercizio, durante il quale vengono allenati praticamente tutti i muscoli del corpo, è uno dei principali inclusi nel complesso Pilates per principianti a casa. Assumi una postura come se dovessi fare flessioni, posiziona le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. L'addome dovrebbe essere tirato in dentro e le scapole dovrebbero essere unite, i muscoli della schiena, i muscoli addominali e i glutei dovrebbero essere tenuti in tensione.

Fissa il tuo corpo assolutamente a livello del pavimento per trenta secondi, quindi rilassati e ripeti ancora tre volte.

Tavolo

Questo esercizio fa parte dell'esercizio Pilates per principianti. Immagina di essere un tavolo con quattro gambe. Appoggiati sui palmi e sulle ginocchia, tira in dentro lo stomaco, unisci le scapole, mantieni la schiena dritta. Alza lentamente e con calma la mano destra dal pavimento, tendendo i muscoli addominali, e mantieni la posizione per trenta secondi, quindi riporta indietro la mano e ripeti il ​​movimento con la mano sinistra. Facciamo lo stesso per le gambe, sollevandole alternativamente parallelamente al pavimento con una presa per 2 secondi in alto.

C'è anche un'opzione più complicata: sollevare le braccia e le gambe opposte, tenendole per alcuni secondi nel punto estremo superiore mantenendo un corpo uniforme.

Mahi

Questo è un esercizio di perdita di peso versatile. Il complesso Pilates per principianti include necessariamente l'alternanza di alzate di gambe con una pressione tesa, mentre dovrebbero volerci almeno dieci secondi per uno swing. Alza la gamba per un paio di secondi, poi di nuovo giù per dieci secondi. Il significato dell'esercizio è quello di mantenere l'equilibrio del corpo. Tieni l'addome tirato in dentro e le scapole unite. Per un minuto, eseguiamo oscillazioni con una gamba, quindi cambiamo gamba.

Lezioni dimagranti

Pilates per principianti non prevede una rapida perdita di chili in più, tuttavia, eseguendo regolarmente i seguenti esercizi, puoi assicurarti un risultato stabile dopo già un mese di lezioni. Sono efficaci i seguenti esercizi:

• "Una barca";

• estensione posteriore;
• "Sirena";
• gira per il bacino;
• "Posso posso";
• oscillare la gamba;
• sollevare le gambe;
• trasversale;
• onda;

• sbarra;
• riduzione delle gambe.

Ti suggeriamo di familiarizzare con esercizi facili che contribuiscono alla perdita di peso. Il miglior set di Pilates per principianti dovrebbe includere sia il riscaldamento che gli esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo.

1. Esercizio di riscaldamento ideale. Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo il corpo, le gambe piegate sulle ginocchia, espira - premi la parte bassa della schiena sul pavimento, inspira - piegala.
2. Nod: promuove lo sviluppo della flessibilità della colonna vertebrale nella colonna vertebrale cervicale e nei muscoli della parte superiore della schiena. Viene eseguito sdraiato, le braccia lungo il corpo. Inspira - avvicina il più possibile il mento al petto, espira - riportalo nella posizione originale.
3. Esercizio per lo sviluppo delle articolazioni della spalla. Puoi farlo stando in piedi o sdraiato. Incrocia le braccia dietro la testa, inspira - allunga le braccia lungo il busto, unisci i palmi delle mani nel punto più alto e torna alla posizione di partenza.
4. Il quarto esercizio ha lo scopo di allenare le braccia e il cingolo scapolare. Inspira e alza le mani davanti a te, mentre espiri, portale ai lati, mentre le spalle dovrebbero rimanere immobili, solo le braccia dovrebbero lavorare. Contrai i muscoli addominali durante l'esercizio.
5. Cerchi dell'anca. Esercizio per i muscoli della stampa e delle cosce. Immagina di avere un quadrante sullo stomaco, il numero 12 dovrebbe trovarsi sopra l'ombelico, il numero 3 dovrebbe essere a sinistra. I fianchi dovrebbero essere sollevati, iniziare a descriverli in cerchi in senso orario e poi in senso antiorario, assicurandosi che i fianchi siano minimamente retratti ai lati del centro.
6. Alzare le ginocchia da una posizione prona (come nell'esercizio 1). Inspirare - sollevare un ginocchio, espirare - abbassarlo. Ripeti con l'altra gamba. Dovrebbero funzionare solo i muscoli addominali, i fianchi dovrebbero rimanere in posizione.

Infine, non trascurare l'allenamento con fitball, i cui esercizi sono molto efficaci.

La domanda più "acuta" per le ragazze: quante calorie vengono bruciate

Per mezz'ora di lezione quando fai il complesso Pilates per principianti con un peso di circa 65 kg, brucerai circa 140-200 kcal. Tutto dipende dal tuo tasso metabolico, ma non fare affidamento sul dispendio calorico attivo.

Esercitarsi al mattino con gli elementi del Pilates è molto buono, dando una potente sferzata di energia e mobilità per l'intera giornata, oltre a fornire un aumento della resistenza allo stress.

Il Pilates fa per te?

Di norma, Pilates per principianti è ben accettato da persone di qualsiasi età e sesso, indipendentemente dal livello di forma fisica di una persona. Il pilates è necessario per riordinare lo stato di salute generale, eliminare il mal di testa, migliorare le condizioni della colonna vertebrale, aiutare i lavoratori nel lavoro sedentario e condurre uno stile di vita sedentario, è utile per l'artrosi e l'osteoporosi.

Facendo Pilates, puoi prevenire le malattie e recuperare rapidamente dagli infortuni.

Il Pilates è utile anche per chi avverte un calo di vitalità e un invecchiamento precoce, che sperimenta malfunzionamenti del cervello, nonché per chi è soggetto a stress frequenti.

Verificare con il proprio medico se si è incinta, Pilates per principianti generalmente non è controindicato per le donne che aspettano un bambino o si stanno riprendendo dal parto.

Pilates è una nuova direzione che combina elementi di yoga, ginnastica e fitness. Il fondatore della tecnica è Josef Pilates, un fisioterapista tedesco. Gli esercizi del complesso aiutano a rafforzare i muscoli del corpo ea sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale.

Questa tecnica è popolare in tutto il mondo. L'insieme di esercizi include azioni facili che possono essere eseguite indipendentemente a casa, indipendentemente dal grado di forma fisica. Il pilates ha proprietà toniche generali, l'allenamento quotidiano renderà una persona resistente, plastica e flessibile.

Pilates per principianti a casaè un sistema di esercizio universale. Si differenzia dalla formazione regolare nei seguenti modi:

Esercizi per principianti a casa:

Allungando le gambe una per una

Pilates a casa per i principianti è molto facile da fare, i seguenti esercizi sono rivolti a miglioramento dei muscoli glutei e grandi muscoli della schiena:

Gli esercizi di Pilates hanno i seguenti effetti positivi sul corpo:

Questo allenamento sportivo ha dei lati negativi. Ad esempio, quando si elabora un programma di esercizi, è necessario tenere conto delle lesioni che la persona ha avuto in precedenza. Quando si fanno esercizi, il carico deve essere aumentato gradualmente, altrimenti potrebbe compaiono le smagliature o grandi rotture nelle fibre muscolari. Prima di fare l'esercizio, assicurati di riscaldarti. Questo è particolarmente vero per i principianti.

E se non è del tutto chiaro come viene eseguito l'esercizio, allora è meglio guardare il video tutorial del programma di fitness. Pilates è adatto a tutte le persone, anche a chi non è preparato allo sport, a titolo oneroso. Pilates è efficace solo quando una persona esegue consapevolmente gli esercizi e sa cosa sta succedendo al corpo. Affinché gli esercizi diano il massimo effetto, è necessario seguire rigorosamente le raccomandazioni per eseguire l'allenamento.

Indicazioni e controindicazioni

Lo scopo principale del Pilates- Questo è il recupero da una malattia o da un infortunio della struttura muscolare. Seguendo la tecnica, è possibile prevenire l'artrosi iniziale e l'osteoporosi. Questo esercizio sportivo è ottimo nelle prime fasi della scoliosi, ma l'allenamento dovrebbe essere supervisionato da un allenatore o da un medico.

Gli esperti selezioneranno gli esercizi per mantenere il corsetto muscolare senza stress inutili sulla colonna vertebrale. Queste raccomandazioni si applicano alle persone con ernia del disco. La tecnologia può alleviare la sofferenza delle persone che soffrono di emicrania. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire attacchi di malattia. Questo sport è adatto a bambini e adolescenti.

L'esercizio è particolarmente raccomandato per le persone che conducono uno stile di vita sedentario e per gli scolari durante il periodo dei cambiamenti ormonali nel corpo. Il complesso aiuterà a prevenire dolori muscolari, affaticamento e sbalzi d'umore. E anche il sistema è perfetto per le persone in sovrappeso che hanno muscoli poco sviluppati e mancanza di respiro costante. Pilates è in grado di bruciare gradualmente il grasso sottocutaneo senza danneggiare il tuo benessere.

Principali controindicazioni:

Prima di allenarti, assicurati di sottoporti a una visita medica completa.

Regole della lezione

Esperti esperti consigliano inizia con gli esercizi più semplici che hanno un basso stress muscolare. Avrai bisogno di un tappeto per le lezioni. I vestiti dovrebbero essere larghi e non limitare i movimenti; per una migliore concentrazione, puoi attivare la musica rilassante. Quando si eseguono gli esercizi, è necessario seguire le seguenti regole:

Il pilates è un tipo di fitness giovane che ha guadagnato popolarità grazie alla sua versatilità. Combina yoga, danza classica e ginnastica ritmica.

Questo articolo discuterà gli esercizi corretti per i principianti, quale attrezzatura viene utilizzata per Pilates a casa, tutorial video per perdere peso.

Pilates: cos'è, benefici ed esercizi per principianti

Pilates è un insieme di esercizi fisici che aiutano non solo a correggere la figura, ma anche a rafforzare il corpo umano. Allo stesso tempo, si riferisce a una varietà di esercizi di fitness e terapeutici. I vantaggi e gli esercizi per i principianti sono discussi in dettaglio nell'articolo.

L'esercizio è progettato per tutte le età. La principale differenza tra Pilates e altre attività fisiche, qualsiasi movimento viene eseguito lentamente, dolcemente, lentamente... Sono esclusi i movimenti bruschi, quindi gli infortuni durante l'allenamento sono quasi impossibili.

Pilates: che cos'è, benefici, esercizi per principianti, per donne incinte e bambini, nonché video tutorial possono essere trovati in questo articolo.

Il pilates si pratica non solo nel centro fitness, ma anche a casa. Prima della lezione a casa, studiano come eseguire correttamente i movimenti per non farsi del male.

Fatto interessante: una serie di esercizi per Pilates è stata sviluppata da Joseph Pilates all'inizio del XX secolo per rafforzare la colonna vertebrale (muscoli della schiena), che combina tecniche di guarigione occidentali e orientali. Inizialmente, una tale serie di esercizi è stata sviluppata per il rapido recupero dei soldati feriti.

Esercizi semplici e non intensi consentono alle persone di allenarsi dopo operazioni e infortuni, contribuendo a un rapido recupero.

Benefici per il corsetto muscolare

Lo scheletro (colonna vertebrale) che contiene il sistema muscolo-scheletrico è composto da muscoli. Quando si rafforza il corsetto muscolare, si forma la postura corretta, aumenta la mobilità del sistema scheletrico e l'elasticità dei muscoli.

Per il sistema circolatorio

La respirazione ritmica aumenta il volume di ossigeno nel corpo, nutrendo così ogni cellula con esso. Il movimento corretto aumenta la circolazione sanguigna.

Per la salute mentale

Quando fai Pilates, assicurati di concentrarti sulla corretta tecnica di respirazione e movimento, tale concentrazione ti consente di fuggire dallo stress e dalla depressione, libera il cervello dalla negatività.

Per la salute

Aumenta l'immunità del corpo, ogni posa aiuta a resistere a diverse malattie. Migliora il sistema respiratorio e la funzione digestiva. L'esercizio semplice e a bassa intensità consente alle persone di allenarsi dopo interventi chirurgici e infortuni, contribuendo a un rapido recupero.

Per flessibilità

Pilates aiuta ad ammorbidire e allungare i muscoli per la flessibilità del corpo. A differenza di altri tipi di fitness, lo stretching riscalda i muscoli, riducendo il dolore.

dimagrimento

La pratica del pilates aiuta a liberarsi rapidamente della cellulite, ti permette di stringere rapidamente i muscoli addominali. L'esercizio quotidiano aiuta a perdere peso e mantenere i risultati a lungo.

Per la schiena

L'esercizio regolare di pilates allevia il mal di schiena... L'insieme di esercizi contiene movimenti per rafforzare i muscoli della schiena, alleviando così lo stress sulla colonna vertebrale.

Pilates - benefici per le donne

Le lezioni di Pilates sono disponibili per donne di qualsiasi condizione fisica, corporatura ed età.... Molto spesso, le donne praticano Pilates per perdere peso. Ma questo esercizio terapeutico aiuta non solo a ridurre il peso, ma anche a rafforzare gli organi femminili: muscoli addominali, muscoli addominali profondi, muscoli pelvici.

Le mamme incinte e giovani possono fare Pilates. Per le donne in gravidanza, aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena e i muscoli pelvici, che sono importanti durante il parto. Questo tipo di esercizio aiuterà rapidamente una giovane madre a riprendersi dopo il parto, restituire una figura snella e stringere i muscoli dell'addome, dei fianchi, dei glutei.

Pilates: controindicazioni

Come ogni attività fisica, anche il Pilates ha le sue controindicazioni.

Per qualsiasi danno ai legamenti o fratture, con una varietà di distorsioni, i medici vietano di praticare Pilates. Questo esercizio aiuta a ripristinare il sistema muscolo-scheletrico, se tutti i componenti sono tornati alla normalità.

L'aumento della temperatura corporea può portare alla perdita di coordinazione, con conseguenti lesioni.

Il pilates è tutto basato sulla concentrazione, quindi è vietato impegnarsi in persone con disturbi mentali.

Pilates vs yoga: cosa è meglio, le differenze

Pilates e yoga hanno somiglianze e differenze. Per capire quale pratica è migliore, è necessario capire più in dettaglio cosa sono lo yoga e il pilates.

Lo yoga (una sorta di danza lenta) è una pratica che permette di apprendere il significato spirituale e fisico. Raccolse in sé pratiche fisiche, mentali e spirituali. Ogni esercizio di yoga è l'autoconcentrazione.

Qualsiasi movimento viene mantenuto per diversi minuti. Quando si pratica lo yoga, si impara a rilassarsi in qualsiasi esercizio ea concentrarsi sulle sensazioni.

Il pilates (esercizi che devono essere fatti e sentiti dal corpo) è un sistema di guarigione. Gli esercizi terapeutici, che rafforzano i muscoli della schiena e degli addominali, mettono a posto le ossa.

È importante saperlo! Sebbene lo yoga e il pilates abbiano delle somiglianze, sono due pratiche diverse:

1. Non c'è filosofia nel Pilates.
2. Spesso gli esercizi vengono eseguiti con attrezzature aggiuntive e vengono eseguiti secondo determinate regole.
3. C'è una differenza nella tecnica di respirazione tra queste pratiche. Nel Pilates, la respirazione è diretta ad arricchire i muscoli di ossigeno e nello yoga permette di controllare il corpo.
4. Dinamismo dei movimenti. Pilates contiene movimenti più dinamici che contengono un certo numero di ripetizioni.
5. Gli esercizi di pilates rafforzano i muscoli. Nello yoga allungano i muscoli e donano elasticità.

Pilates e callanetica: qual è la differenza?

La callanetica è un insieme di esercizi basati sulle asana yoga e finalizzati a posture statiche. Ha 29 esercizi statici.

In callanetica, l'enfasi è sulla compressione e sull'allungamento di muscoli specifici. Si richiede flessibilità in classe. Vengono utilizzati duri esercizi di stretching. Si concentra su: cosce, addome e glutei. La respirazione è superficiale. Le lezioni si svolgono sotto la guida di un formatore esperto.

Pilates a casa (attrezzature per pilates)

Musica pilates

Scegli composizioni strumentali calme con suoni della natura... La musica correttamente selezionata aiuta a immergersi in uno stato di armonia e rilassarsi non solo fisicamente, ma anche mentalmente.

Roll (rullo, cilindro) per Pilates, dove acquistare

La pratica del rullo migliora la postura, consente di alleviare la tensione muscolare e allungare la colonna vertebrale. Puoi acquistarlo nei negozi specializzati o ordinarlo online.

Anello Pilates (cerchio), dove acquistare

Questo tipo di espansore ha impugnature lungo i bordi. Gli anelli hanno diversi diametri 35-38 cm. L'esercizio con un anello ti consente di sviluppare i muscoli del torace, delle braccia e delle gambe. Puoi acquistarlo nei negozi specializzati o ordinarlo online.

Nastro di pilates

L'elastico viene utilizzato per lo stretching e l'allenamento della forza dei muscoli. Gli esercizi con il nastro ti consentono di lavorare su tutti i gruppi muscolari.

Abbigliamento Pilates

L'abbigliamento non deve ostacolare il movimento durante lo stretching. Non dovrebbe essere troppo largo, i rilievi del corpo dovrebbero risaltare in modo da poter vedere il movimento corretto.

Scarpe da pilates

Esistono diversi tipi di scarpe Pilates. Pantofole simili a scarpette da punta con suola gommata. I nastri di seta aiutano a fissare la gamba, le dita dei piedi rimangono libere.

Le pantofole sportive sono calzini che funzionano come scarpe da ginnastica... Le pantofole hanno il principio dei guanti, coinvolgono tutti i muscoli dei piedi nel lavoro e migliorano la circolazione sanguigna.

Importante da ricordare: la scelta dell'abbigliamento per le lezioni viene affrontata deliberatamente, non dovrebbe portare disagio.

Pilates (insieme di esercizi)

Il pilates può essere facilmente praticato a casa, per questo vengono selezionati gli esercizi più efficaci e di successo, a seconda che si tratti di un principiante o di un professionista, di una donna incinta o di una madre che allatta, l'allenamento è progettato per uomini o bambini.

Pilates: esercizi per principianti a casa

Puoi fare i seguenti esercizi:

1. La posizione del tronco è sdraiata. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i talloni e i piedi sono dritti. Alza una gamba, le ginocchia rimangono piegate. Mentre espiri, abbassa lentamente le gambe fino a quando le dita dei piedi toccano il tappetino. Cambia la gamba uno per uno.
2. La posizione del busto è sdraiata, le braccia sono posizionate lungo il corpo, le gambe sono piegate alle ginocchia. Cominciano immediatamente ad allungare le braccia e le gambe in avanti, alzano leggermente la testa, il collo e le spalle. Allarga le gambe più larghe delle spalle e uniscile. Espira e riporta le gambe nella posizione opposta, mantenendo la parte superiore del corpo in uno stato elevato.
3. Sdraiati sul lato sinistro, tirando una mano verso il soffitto... Cominciano a sollevare l'anca, mentre si concentrano sull'impedire che la spalla si alzi. Quindi, con la mano destra, si appoggiano a terra e fanno un giro con il corpo.
4. Mettiti a quattro zampe, la schiena e le scapole sono dritte... Mentre espiri, la pressa viene tirata dentro e le ginocchia si alzano. Tienili sollevati per 2 respiri, abbassa le ginocchia.
5. Sono distesi sul lato sinistro, la gamba sinistra è dritta e la gamba destra è piegata. Alza la gamba sinistra di 10 cm dal tappetino e fai dei piccoli movimenti circolari (usando i muscoli interni della coscia).
6. La posizione del corpo è di lato, le gambe sono dritte, con la mano destra appoggiata a terra. All'espirazione, solleva la gamba destra e mantienila per 2 respiri. Espira e trasferisci dolcemente la gamba oltre la linea del corpo.
7. Posizione piatta sul pavimento, gambe piegate, piedi divaricati alla larghezza delle anche. Riposando in piedi, solleva i fianchi. Allunga una gamba, fissa il bacino sollevato.
8. Alzare le gambe. Il corpo è di lato, le gambe sono dritte, le dita dei piedi sono estese. Cominciano a sollevare la parte superiore della gamba, ruotandola leggermente. I fianchi rimangono in una posizione neutra, l'addome viene tirato in dentro.
9. Sdraiati sullo stomaco, le mani sono pari. Allunga le braccia indietro, alza lentamente la schiena, la parte bassa della schiena rimane in una posizione uniforme. Tornano nella loro posizione originale, braccia e gambe raddrizzate. Inizia a sollevare la testa e le spalle, le gambe e le braccia. Le braccia e le gambe si alzano alternativamente, imitando il nuoto.
10. La posizione del busto sul lato mentre le ginocchia sono piegate e premute l'una contro l'altra. I piedi sono tenuti insieme, la parte superiore del ginocchio si alza e si abbassa, il bacino rimane immobile.

Importante da ricordare: tutti i movimenti vengono eseguiti in modo fluido e lento.

Pilates per dimagrire (esercizio) a casa

1. La posizione del corpo è sdraiata sul tappetino, le gambe sono piegate alle ginocchia. Inspirano e tirano la pressa verso la colonna vertebrale, sollevano il busto, la testa e le scapole. Le braccia sono dritte, imitano i colpi sull'acqua. Inspira ed espira contando fino a 4.
2. La posizione del corpo è sdraiata sulla schiena. Le ginocchia sono piegate, le braccia sono dritte lungo il corpo. Alza una gamba e inizia i movimenti circolari, il corpo rimane immobile.
3. Si siedono sul tappeto, alzano le ginocchia con le mani e afferrare i fianchi dall'esterno. Le ginocchia non premono sul petto, la colonna vertebrale è arrotondata il più possibile, rotolano avanti e indietro.
4. Posizione: seduto con la schiena dritta, le gambe sono alla larghezza delle spalle. Le braccia sono estese, il mento è premuto sul petto. Iniziano con le mani, le sollevano in avanti, tirano dentro lo stomaco, tirano le dita dei piedi verso se stesse.
5. Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, la testa sollevata dal pavimento... Inizia a fare movimenti con il gomito e il ginocchio in modo che si incontrino. I gomiti sono tenuti dritti.

Pilates per donne in gravidanza (1° trimestre, 2° trimestre, 3° trimestre)

Esercizi per 1 trimestre:

1. Stare completamente in piedi, i piedi divaricati alla larghezza delle anche, mani, rilassate, sotto. Cominciano a respirare in modo uniforme con il torace e l'addome separatamente. Durante l'inalazione, si estendono per tutta la loro altezza.
2. Rotazione lenta della testa in diverse direzioni(avanti e indietro, sinistra e destra). Le spalle rimangono in posizione.
3. Mettiti a quattro zampe, schiena dritta. Quando inspiri, la colonna vertebrale è arrotondata, quando espiri, diventano in una posizione uniforme.
4. Si siedono sul tappetino, gambe e braccia lungo i fianchi, schiena dritta... Il corpo inizia a girare alternativamente in direzioni diverse.

Esercizi per il 2 ° trimestre. Molti altri si aggiungono agli esercizi del 1 ° trimestre:

1. Fai un respiro profondo e spostati (attraverso la schiena) dall'altra parte.
2. Si trovano su ciascun lato per circa 5 minuti, rotolano delicatamente da un lato all'altro.

Gli esercizi per il 3 ° trimestre sono inclusi come nei trimestri precedenti, più si aggiunge quanto segue: posizione del corpo sul lato sinistro, ginocchia unite e leggermente piegate. La schiena è in posizione orizzontale.

La mano destra è posizionata sullo stomaco, le dita dei piedi sono tenute chiuse. Cominciano a oscillare sull'anca sinistra, alzano leggermente il ginocchio sinistro, allargano le gambe e le abbassano lentamente.

Nota: le lezioni per le donne incinte sono progettate per ripristinare le condizioni generali e migliorare il metabolismo nel corpo.

Pilates dopo il parto

Esercizi:

1. Il corpo è in posizione seduta (su una sedia), le gambe sono divaricate alla larghezza dei fianchi, spalle rilassate, schiena dritta. Quando inspirano, si concentrano sulle spalle, quando espirano, attirano il più possibile lo stomaco. Alla successiva espirazione, i glutei vengono bloccati e alla terza espirazione i muscoli della vagina vengono schiacciati.
2. Seduto su una sedia stringere il più possibile tutti i muscoli pelvici, indugiare per 5 secondi.
3. Sdraiati sul tappetino, schiena dritta, mani dietro la testa... Le gambe piegate vengono tirate verso il petto, l'addome viene tirato verso la colonna vertebrale. Durante l'inalazione, la testa e le scapole vengono sollevate, mentre espirando, le gambe vengono portate in una posizione uniforme.
4. Si trovano a pancia in giù, le mani in avanti, lo stomaco è tirato in dentro. All'espirazione: tocca la coscia destra con la mano destra, girando il corpo, guarda dietro la mano. Quando si inspira, la mano viene restituita.

Ginnastica (esercizi) Pilates per la colonna vertebrale e per la schiena (con scoliosi, osteocondrosi)

Esercizi:

1. Posizione in piedi. Rilassano completamente i muscoli del busto, allungano il collo, tirano indietro le spalle e cercano di collegare le scapole.
2. Le mani sono giù iniziare a fare curve morbide in avanti, tendere i muscoli della schiena.
3. Si trovano sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono premuti sul pavimento. Cominciano a sollevare lentamente il corpo quando entrano in posizione seduta, allungano le braccia sopra la testa e allungano tutto il corpo verso il soffitto. Tornano in posizione supina, strappano lentamente la parte bassa della schiena dal pavimento e stringono i glutei.
4. In posizione seduta, le braccia sono aperte, la schiena è dritta, la testa è fissa. Fai delle svolte laterali lente.

Pilates per ernia della colonna lombare

Esercizi:

1. Diventano in una posizione uniforme, attirano lo stomaco e il bacino e vengono fissati per 10 secondi.
2. Sdraiati sulla schiena, iniziano a salire lentamente in posizione seduta e a scendere, appoggiando gradualmente la colonna vertebrale sul pavimento.
3. In posizione seduta, fissano uniformemente la schiena, alzano le braccia e si girano in direzioni diverse.
4. In posizione prona, le mani sono poste sotto il mento. La parte superiore del corpo si alza e si abbassa lentamente, la parte inferiore è fissa immobile.
5. Mettiti a quattro zampe, alza e raddrizza ogni gamba a turno. Fissaggio in questa posizione per 10-15 secondi.

Esercizi per anelli di pilates

In posizione eretta, braccia all'altezza del petto, spalle rilassate. L'anello è bloccato tra le mani, mentre espirando, vengono lentamente schiacciate (per diversi secondi), mentre inspirano, vengono aperte. Fanno lo stesso solo con le mani alzate sopra la testa.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, le braccia lungo il corpo. L'anello è schiacciato con le ginocchia. All'inalazione - alza lentamente i glutei, all'espirazione - abbassali lentamente.

Pilates sulla palla (sul fitball)

L'esercizio su un fitball ti aiuterà a rendere la pancia piatta, a rafforzare le gambe e i muscoli dei fianchi.

Esercizio per i muscoli addominali- sedersi sulla palla e iniziare a camminare in avanti con i piedi. Quando la palla è al centro della colonna vertebrale, piega le ginocchia e tira le braccia verso il pavimento. Fissano la posizione del corpo per 10 secondi e tornano lentamente alla loro posizione originale.

Quali sono i vantaggi del Pilates per gli uomini? Per gli atleti principianti, aiuta a riscaldare quei gruppi muscolari che non sono disponibili per altri tipi di allenamenti.

Si trovano sul pavimento, i piedi sono posizionati sulla palla, le braccia sono dritte lungo il corpo. Quando espiri, lo stomaco viene tirato in dentro e la parte bassa della schiena si solleva. Quando inspirano, scendono e premono il piede contro la palla.

Si sdraiano sulla schiena e si appoggiano sulle braccia (piegate ai gomiti), la palla è fissata tra le caviglie, le ginocchia sono piegate, lo stomaco è tirato dentro. Mentre espiri, solleva lentamente la palla con i piedi.

Pilates per bambini

Per i bambini sotto i 7 anni è stata sviluppata una serie separata di esercizi:

1. Scoiattolo. La posizione del busto in uno stato uniforme, le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Inclinare lentamente la testa sulla spalla, riportare la testa indietro, inclinarla dolcemente sull'altra spalla.
2. Bicicletta. Il bambino giace su un lato in posizione uniforme. La parte superiore della gamba viene eseguita con un movimento circolare (cerchio completo) mentre si riposa su un braccio piegato all'altezza del gomito.
3. Serpente. Sdraiati sullo stomaco, le mani all'altezza del petto. Tendendo i muscoli addominali, le braccia si allungano in avanti e tornano lentamente indietro.
4. Tartaruga. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia e le gambe lungo i fianchi. Cominciano a torcersi lentamente, coprendosi le gambe con le mani, e tornano.

Pilates per uomini

Pilates è utile non solo per le donne, ma anche per gli uomini. L'esercizio aiuta ad alleviare il dolore alla schiena e alle articolazioni. Aiuta gli atleti a riscaldare quei gruppi muscolari che non sono disponibili per altri tipi di allenamento.

Pilates - risultati

Le donne e gli uomini di pilates regolari riportano quanto segue:

• miglioramento della condizione fisica e psicologica;
• perdita di peso;
• riabilitazione rapida ed efficace dopo gli infortuni;
• rafforzare i muscoli della schiena;
• postura migliorata;
• rafforzare le articolazioni;
• rafforzamento dell'immunità.

Il pilates è una forma versatile di fitness che aiuta non solo a combattere l'eccesso di peso, ma anche a riabilitare rapidamente dopo una serie di lesioni.

Pilates: foto, esercizi in immagini

Esercizi di pilates per principianti a casa: video tutorial

Allenamento Pilates con palla e altri attrezzi: video tutorial

Pilates con Alena Mordovina (livello principiante): video

Pilates con Olga Yanchuk: video tutorial

Una serie di esercizi di Pilates per principianti:

Che cos'è il Pilates e quali esercizi sono necessari per perdere peso:

Pilates per principianti

Il pilates è un allenamento eccellente per i principianti sulla strada dell'armonia e della perdita di peso: vedi suggerimenti ed esercizi di un istruttore di fitness, lezioni di foto e video di un complesso domestico per lo studio individuale.

A cosa serve il pilates casalingo?

1. Il pilates anche a casa aiuta a perdere peso in modo efficace. Tutti gli esercizi di Pilates, sia principianti che esperti, vengono eseguiti lentamente, allungando il più possibile i muscoli. Questo è ciò che aiuta a bruciare esattamente il tessuto adiposo e i centimetri in più vanno via rapidamente.

2. Il pilates lavora sui muscoli profondi, quindi la modellatura del corpo viene eseguita sia a spese dei gruppi muscolari esterni che interni.

3. Home Pilates ti insegna a coordinare il tuo corpo, in modo che la tua andatura e il tuo movimento diventino belli e armoniosi.

4. Il pilates può essere regolato separatamente per ogni persona, è facile per loro farlo a casa, anche per coloro che stanno appena iniziando la loro strada nel fitness.

5. Il pilates regolare a casa aiuterà a migliorare la vita sessuale grazie al fatto che i muscoli del pavimento pelvico vengono allenati, il che migliora il flusso sanguigno, allevia la congestione in quest'area e migliora il lavoro del sistema endocrino, che è responsabile della produzione degli ormoni femminili.

6. Pilates ti consente di sviluppare armoniosamente la tua mente e il tuo corpo, liberarti facilmente di stress e paure e migliora rapidamente il tuo umore.

Come fare gli esercizi

• Per le ragazze che hanno appena iniziato a Pilates, è importante capire l'essenza stessa di questa direzione del fitness. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente, con attenzione, devi "ascoltare" il tuo corpo: come funzionano i muscoli, come avviene la respirazione. In nessun caso dovresti avere fretta. È questa tecnica che ti consentirà di utilizzare tutti i muscoli profondi e di allenare tutte le aree problematiche in modo molto più efficiente.
• In ogni posa, mantieni la posizione per 8-10 cicli respiratori. Un ciclo di respirazione è un respiro lento e profondo attraverso il naso e un'espirazione altrettanto profonda e lenta attraverso la bocca.

• Come scegliere
• , perdere peso
• : alimentazione prima e dopo l'allenamento

Una serie di esercizi a casa per i principianti per praticare Pilates

Ti consigliamo di iniziare i tuoi esercizi di Pilates con la respirazione. Siediti nella posizione del loto e respira lentamente e profondamente. Inspira profondamente attraverso il naso, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira lentamente anche attraverso la bocca. Fai 10 respiri (un ciclo di inspirazione-espirazione).

1 Esercizio di pilates a casa - "Cento". Aiuta ad allenare i muscoli della stampa, sia inferiore che media.

Questo è l'esercizio più comune utilizzato nella tecnica Pilates. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia e posiziona le braccia lungo il busto sul pavimento leggermente più strette della larghezza delle spalle. Piega le gambe e sollevale in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e gli stinchi siano paralleli al pavimento. Contemporaneamente alle gambe, strappa il corpo dal pavimento, alza le braccia e allunga lungo il corpo (come mostrato nella foto). Inizia a colpire rapidamente con le braccia tese sulla superficie immaginaria dell'acqua, muovendo le mani su e giù. Allo stesso tempo, sforza gli addominali il più possibile. Esegui l'esercizio per 8-10 cicli di respirazione (inspira ed espira un ciclo). In questo caso si possono ottenere più punzoni per ciclo.

2 esercizi di pilates a casa - stretching.

Allena tutti i muscoli della stampa, la superficie superiore della coscia, rafforza i muscoli della parte bassa della schiena. La posizione di partenza rimane la stessa dell'esercizio precedente. Inspira e mentre espiri, solleva il corpo da terra e contemporaneamente solleva la gamba piegata sinistra più vicino al petto mentre raddrizzi quella destra in avanti (come mostrato nella foto). Puoi aiutarti un po' e afferrare la gamba sinistra con entrambe le mani. Mantieni questa posizione per 8-10 cicli, tendendo al massimo i muscoli addominali. Quindi assumere la posizione di partenza e ripetere per l'altra gamba. Fai 3 ripetizioni per ogni gamba.

3 Esercizio - ponte supino.

Sviluppa la parte posteriore della coscia, i muscoli glutei, i muscoli delle spalle, i tricipiti e gli addominali. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe sono piegate sulle ginocchia e riposano sul pavimento, le braccia sono distese lungo il corpo. È importante durante l'esercizio tenere le ginocchia ben premute l'una contro l'altra, per cui puoi mettere una palla, un libro, un cuscino tra di loro. Inspira e mentre espiri, inizia a sollevare lentamente il bacino, come mostrato nella foto. Di conseguenza, dovresti avere una sorta di ponte. Mantieni questa posizione per 8-10 cicli respiratori (inspirazione-espirazione), tendendo il più possibile i muscoli glutei, addominali e la parte posteriore della coscia. Fai 10 ripetizioni.

4 esercizi di pilates a casa - sollevamento laterale delle gambe.

Questo esercizio allena i muscoli laterali delle gambe, li snellisce e toglie i calzoni), aiuta anche a regolare il punto vita. Sdraiati su un fianco, la tua mano destra poggia con la spalla sul pavimento e metti la mano dietro la testa, la mano sinistra è leggermente piegata e appoggia il palmo sul pavimento (come mostrato nella foto). La gamba destra è sul pavimento e la sua sinistra. Inspira e mentre espiri, solleva la gamba sinistra verso l'alto, il più in alto possibile, mantenendo la colonna vertebrale diritta (come mostrato nella foto). Punta i piedi verso te stesso. Stringere i muscoli addominali e tendere i muscoli delle gambe. Mantieni questa posizione per 8-10 respiri. Ripeti fino a 10 ripetizioni per ogni gamba.

5 esercizi di Pilates a casa - Plank. Rafforza tutti i muscoli del corpo.

Sdraiati sullo stomaco, mentre espiri, appoggia gli avambracci e le dita dei piedi sul pavimento, mantieni questa posizione per 8-10 cicli di respirazione. Allo stesso tempo, sforzare tutti i gruppi muscolari. Esegui fino a 10 serie.

Buona giornata, miei cari lettori. Conosci un sistema di esercizi universale che aiuta le star moderne a perdere peso? Sì, esiste un tale sistema: questo è Pilates. Rachel Weisz e Charlize Theron si sostengono su questo. E Jennifer Lopez, in generale, grazie a questi allenamenti, ha riacquistato la sua forma dopo il parto. Scopriamo cosa c'è di così buono nelle lezioni video di Pilates per la perdita di peso che saranno di seguito.

Se fai riferimento a Wikipedia, scoprirai che Pilates è stato originariamente sviluppato per i militari. O meglio, per la riabilitazione dei soldati feriti. L'autore della meravigliosa tecnica è Joseph Pilates.

L'unicità del metodo è che consente di utilizzare muscoli profondi, formando uno scheletro forte

Tutti i tipi di esercizi hanno elementi di stretching. Ma aumenta l'elasticità e il tono dei muscoli. Bene, e soprattutto, il Pilates non è traumatico. Anche le donne in gravidanza possono farlo, sebbene abbia alcune controindicazioni. Inoltre, gli esercizi vanno di pari passo con una corretta respirazione. Di conseguenza, il flusso sanguigno è migliorato e il metabolismo è accelerato. Le controindicazioni includono l'osteoporosi e la sindrome del dolore elevato.

Grazie al Pilates, puoi bruciare 200-250 kcal all'ora. Non lasciarti turbare dal fatto che sia così piccolo. Ma una corretta respirazione e un'attività fisica accelerano il metabolismo. La postura è livellata, i muscoli della schiena sono rafforzati, il flusso sanguigno è aumentato e le articolazioni sono rafforzate. Ciò ti consente di correggere la figura, perdendo peso in tutti i punti contemporaneamente.

L'esercizio fisico regolare influisce sull'appetito - diminuisce. Poiché i muscoli superficiali e profondi vengono allenati, il corpo ha costantemente bisogno di energia per loro. Pertanto, in futuro, perderai calorie dopo l'esercizio.

Principi di base del programma

Se studi attentamente il complesso, puoi distinguere una serie di principi. Altrimenti, non sarà Pilates senza di loro. Quindi, quali sono i principi fondamentali di questo programma:

Respiro... Un collegamento di collegamento per il resto delle basi incluse nel complesso. Lo sviluppo dei muscoli respiratori è molto importante, perché senza il lavoro di questi muscoli non possiamo vivere nemmeno un minuto. Solo in combinazione con una corretta respirazione il programma ha effetto.

Concentrazione... È molto importante imparare la concentrazione durante l'esercizio per svolgere l'esercizio. Solo dopo aver ottenuto l'esecuzione più corretta possiamo aspettarci dei risultati.

Trovare il baricentro del corpo. Poiché ognuno ha un tipo di corpo diverso, anche il centro sarà posizionato in modo diverso. Quando trovi il tuo centro, il carico sarà distribuito uniformemente su tutti i muscoli.

Controllo dei movimenti. Consente di eseguire esercizi con precisione, migliora le capacità motorie e l'elasticità muscolare.

Precisione dell'esercizio. La principale differenza tra Pilates e altri sistemi è che i movimenti devono essere eseguiti rigorosamente secondo le istruzioni. Possiamo dire che esattamente la chiave per padroneggiare il complesso si trova.

Morbidezza di movimento. Questo è un punto molto importante. È necessario ottenere un "flusso" regolare di un esercizio in un altro. Le transizioni brusche e ancor più le fermate sono vietate. La fluidità del movimento dipende dalla capacità di utilizzare muscoli diversi al momento giusto.

Video tutorial per principianti a casa

Ora dai un'occhiata a una selezione di tutorial video. Ho cercato di trovare tutte le lezioni in russo. I complessi sono diversi, c'è per tutto il corpo, ci sono esercizi per le singole parti. Ci sono complessi che richiedono non più di 5 minuti del tuo tempo. La frequenza dell'allenamento è individuale, dipende principalmente dalla forma fisica.

Per i principianti sono sufficienti 2-3 lezioni a settimana della durata dai 20 ai 60 minuti. Man mano che acquisisci esperienza, il tempo può essere aumentato a 1,5 ore. E il numero di allenamenti è fino a 4-5. È molto importante non interrompere le lezioni, se non c'è tempo: abbreviare l'allenamento, ma non arrendersi.

Il principio base del Pilates non è la quantità degli allenamenti, ma la loro qualità.

Puoi indossare pantaloni dimagranti durante la lezione. Ciò accelererà il processo di perdita di peso nella parte inferiore del corpo.

Pilates classico di Michelle

Ti consiglio di iniziare con questo programma. Innanzitutto, tutto è spiegato in un modo molto accessibile. In secondo luogo, vengono affrontati gli errori comuni. L'allenamento a tempo non dura più di mezz'ora. Per chi non è allenato, questa è l'opzione migliore. Assicurati di eseguire gli esercizi nell'ordine mostrato. In questo video ci sono esercizi per l'avanzato.

Dai un'occhiata anche al complesso ausiliario

Valya : Il programma è semplicemente fantastico! Fascino protagonista. Ho avuto piacere sia fisico che estetico. Consiglio a tutti. Sentirsi dopo la lezione, come rinascere

Kate : Beh... non sono un principiante, ho una buona preparazione fisica. Ma idealmente non ho fatto i due esercizi. Continuerò a studiare, rispetto all'allenatore)))

Coniglietto : Quello che non mi aspettavo era un tale carico sulla stampa! Super!!

Lezioni con Inga Yahnya

Questo trainer è il leader Pilates in Russia. Ha fornito un video di 50 minuti che descriveva in dettaglio gli esercizi. Ecco perché il suo complesso è perfetto per i principianti. La lezione inizia con un riscaldamento, che dura 10 minuti. Include elementi di ginnastica articolare, corpo principale e stretching.

Inga nei suoi studi si concentra sul rafforzamento della schiena e degli addominali. Vedrai esercizi di torsione e allungamento. Il ritmo del movimento è lento.

Ksenia: Un programma meraviglioso. Mi piace che gli esercizi per tutti i gusti siano semplici e complessi. L'unica cosa che mi ha allertato personalmente è che si parla molto poco della respirazione. Per quanto ne so, questo è il fondamento del Pilates. E i miei muscoli non fanno male dopo le lezioni, anche se il carico sembra essere buono.

Anita : Mi piace, come spiega il trainer, i movimenti sono leggeri ed efficaci.

Helena : Mi piace molto, non ci sono difficoltà con l'implementazione. Perché bene, tutto è detto molto chiaramente. l'unica cosa che si è rivelata difficile per me è stato trovare l'equilibrio. Questo è l'esercizio quando devi stare dalla tua parte in una posizione estesa.

Pilates per i muscoli addominali

Un complesso per coloro che non hanno bisogno di allenare tutti i muscoli. Qui l'enfasi è sui muscoli addominali. In 4 minuti, puoi lavorare la parte superiore e inferiore dell'addome. È importante mantenere i muscoli in tensione ed eseguire il complesso lentamente.

Pilates con Alena Mordovina

È un'ottima allenatrice, secondo il suo programma mi alleno da sola. Adoro la sua video lezione con esercizi sulla palla. Tutti i muscoli si sentono molto bene dopo l'esercizio. L'allenatore racconta e mostra tutto in modo molto accessibile. Inizia con 15 minuti di lezione, non cercare di chiudere immediatamente il cerchio, come nel video. Altrimenti, tutto il corpo farà male e quindi non ti costringerai a praticare.

Olga : Bene, finalmente ho trovato lezioni senza trucchi. Ha dominato tutto. Elena, grazie mille! Sto studiando solo da una settimana e ci sono già dei cambiamenti. La postura è migliorata, la curvatura è sparita. Il corpo è tonico. E quanto è bello guardarti)))

Caterina : Senti subito che c'è un professionista davanti a te! Buona dizione, voce piacevole, istruzioni chiare. in generale, tutto è sul caso. Mi piace che il trainer menzioni i principi di base del Pilates. Immediatamente, si scopre una sorta di atteggiamento corretto. La mia formazione è molto efficace.

Oksana : Sono assolutamente felice, ho un bel tratto dopo le lezioni. Sento solo come sono coinvolti tutti i muscoli, grazie!

Bene, sii sano e bello! Forse sei già impegnato in una delle aree elencate? Condividi le tue impressioni, ne discuteremo)) Ciao a tutti, iscrivetevi agli aggiornamenti, vi aspetto sulle mie pagine.