Un drammatico cambiamento di umore negli uomini. Il mio umore cambia continuamente

La psiche di una donna è molto sottile. La natura ha dotato il gentil sesso di una maggiore sensibilità ai cambiamenti esterni e interni. Nel mondo moderno, le donne devono spesso portare sulle spalle un peso insopportabile di problemi, stress, stanchezza. Nelle grandi città, lo stress sul sistema nervoso è fuori scala e non sorprende che gli sbalzi d'umore inizino a causare ansia.

Nella maggior parte dei casi, un cambiamento di umore tra le donne può essere considerato la norma. Quali sono le ragioni degli sbalzi d'umore?

Fisiologico

• Cambiamento nei livelli ormonali. La natura della donna è ciclica. In media, il ciclo mestruale dura 28 giorni. Per tutto questo tempo, il livello degli ormoni nel sangue sta gradualmente cambiando. Ogni mese il corpo si prepara per una possibile gravidanza. Gli sbalzi d'umore improvvisi si verificano nei giorni precedenti le mestruazioni, i giorni critici e il periodo dell'ovulazione (dai 12 ai 15 giorni del ciclo). Quando l'equilibrio ormonale è disturbato, possono verificarsi sbalzi d'umore in qualsiasi fase del ciclo. Un ginecologo aiuterà a far fronte al problema. Non automedicare. Il mantenimento del ciclo mestruale è la chiave per la salute delle donne.
• Fallimento nel sistema endocrino. Segni di problemi possono essere improvvisi sbalzi di temperatura, umore, sudorazione eccessiva, un brusco cambiamento del peso corporeo, eccessiva eccitabilità e una costante sensazione di affaticamento. Per combattere le cause e gli effetti dei disturbi endocrini, è necessario consultare un endocrinologo.
• Lo sfondo ormonale cambia con l'inizio della gravidanza. Gli sbalzi d'umore improvvisi in questo momento sono naturali, specialmente nelle prime fasi durante il periodo di tossicosi. I cambiamenti emotivi accompagnano l'inizio della menopausa. Questo è un evento comune che non richiede un intervento esterno. 9 ragazze su 10 hanno ipersensibilità, pianto, violente reazioni emotive durante la pubertà. Nel tempo, lo sfondo ormonale torna alla normalità e il problema scompare da solo.

Psicologico

• Stress costante porta ad un aumento della tensione, che impedisce al sistema nervoso di funzionare normalmente. Frequenti eccitazione, ansia, ansia, paure possono causare sbalzi d'umore improvvisi, oltre a contribuire allo sviluppo di nevrosi e altre malattie del sistema nervoso. L'impatto negativo sulla psiche femminile è esercitato dalla pressione degli altri: il capo, il marito, i parenti. Le persone sensibili e vulnerabili sono particolarmente sensibili a questo. Anche la mancanza di sonno e la costante sensazione di stanchezza sono situazioni stressanti. Problemi nelle relazioni con una persona cara, difficoltà con figli, genitori, colleghi portano all'accumulo di negatività con uscite successive, non sempre controllate.
• Incostanza emotiva può far parte del temperamento, ma a volte gli sbalzi d'umore diventano un segno di disturbi affettivi che richiedono una consulenza professionale.

Influenza esterna

• L'instabilità emotiva può essere attribuita al tempo atmosferico, ai cambiamenti di pressione e alle tempeste magnetiche. Il calore estenuante per il corpo diventa spesso la stessa situazione stressante dei problemi interni.

Affrontare l'instabilità emotiva

Se i tuoi sbalzi d'umore sono fastidiosi ma non sono il risultato di grandi cambiamenti, puoi provare a risolvere il problema da solo. Alcune semplici regole aiuteranno ad eliminare la tensione, tonificare e ripristinare la gioia della vita:

• Conduci uno stile di vita sano. Stabilisci una regola di dormire almeno 8 ore al giorno. Riposa di più. Osserva il regime.
• Segui la tua dieta. Una dieta equilibrata aiuterà a ripristinare l'equilibrio ormonale, aumentare l'immunità e la resistenza allo stress.
• La medicina tradizionale può aiutare a combattere lo stress. Le tinture a base di erbe calmanti aiuteranno a calmare il sonno e consentiranno al corpo di riprendersi da una dura giornata.
• Iscriviti per un massaggio. Aiuterà ad alleviare gli spasmi muscolari e ridurre la tensione generale.
• Pratica lo yoga. Le meditazioni metteranno in ordine i tuoi pensieri e gli esercizi correttamente selezionati consentiranno di rimuovere i blocchi muscolari da soli.
• Ridurre il carico. Non è necessario cercare di risolvere molti problemi contemporaneamente. Questo aumenta lo stress e aumenta la tensione emotiva.
• Cerca di non trattenere le tue emozioni, ove possibile. Nel mondo moderno, l'autocontrollo è importante, ma è lui che spesso provoca un sovraccarico eccessivo del sistema nervoso. Impara a lasciarti andare. Gridare. Questo aiuterà davvero. Un film triste è un ottimo modo per sfogarsi.
• Anche le emozioni positive e una vita sessuale attiva ti aiuteranno a rilassarti. Il buon sesso è un ottimo modo per rilasciare qualsiasi tensione.

Prenditi cura della tua salute e che il tuo umore sia sempre al suo meglio.

Gli sbalzi d'umore capitano a tutti, ma si pensa che le donne siano più colpite degli uomini perché sono più emotive. Se il tuo umore cambia drasticamente e senza un serio motivo, potrebbe essere un sintomo di un disturbo psicologico. Nel solito caso, queste sono le conseguenze dello stress.

Disturbo affettivo

Se gli sbalzi d'umore sono così gravi da interferire con la vita di una persona, si parla di disturbo dell'umore. Nei casi più gravi (molto più rari), questo sintomo può anche essere un presagio di disturbo maniacale o bipolare.

Il segno principale degli sbalzi d'umore è considerato un cambiamento significativo nelle emozioni entro poche ore. Una persona può sperimentare di tutto, dalla disperazione infondata alla felicità ultraterrena. Un brusco cambiamento di umore si verifica molto rapidamente, in pochi minuti. Le emozioni diventano impossibili da controllare.

Secondo studi psicologici, circa il 15% delle donne soffre di disturbi affettivi durante la menopausa.

Cause di sbalzi d'umore

Più veloce e impetuosa è la vita di una persona, più è probabile che subisca un disturbo affettivo. Una donna che vive in una metropoli è costretta a mantenere un ritmo di vita elevato ogni giorno, e se la sua psiche in questo momento è vulnerabile per qualche motivo, allora la probabilità di iniziare a sperimentare un brusco cambiamento di umore aumenta in modo significativo. Anche i cambiamenti nei livelli ormonali sono una causa comune di disturbi mentali o predispongono ad essi.

Le principali cause del disturbo dell'umore sono:

Stress costante, stress psicologico, - aumento del ritmo di vita, - disturbi ormonali, - menopausa, - gravidanza, - ipotiroidismo e altri problemi fisiologici.

Sbalzi d'umore e loro trattamento

Per far fronte agli sbalzi d'umore, devi prima impegnarti nei cambiamenti dello stile di vita per ridurre al minimo l'impatto dei fattori negativi. Se il problema è serio, potrebbe essere necessario un farmaco.

Se noti instabilità emotiva e una maggiore risposta a eventi minori, consulta il tuo medico. A volte i medici prescrivono la terapia ormonale, ma questo non è sempre giustificato. Puoi iniziare con un complesso di vitamine ed erbe lenitive per ridurre al minimo l'irritabilità.

È estremamente utile fare meditazione, yoga o altri tipi di ginnastica orientale, che non solo sviluppano il corpo, ma hanno anche un effetto calmante e stabilizzante sulla psiche. Massaggi, aromaterapia, agopuntura possono avere un effetto eccellente. L'attività fisica e lo sport sono considerati uno dei modi migliori per combattere i disturbi mentali lievi, poiché durante l'esercizio il corpo stesso inizia a far fronte allo stress emotivo.

Gli studi hanno dimostrato che la dieta ha un profondo effetto sulle donne. Una dieta equilibrata, che comprenda verdura, frutta, pesce, insalate, latticini, cereali integrali e legumi, erbe e carne, protegge da tutti i tipi di disturbi.

Se necessario, nel corso del trattamento, si insegna alla persona a controllare la rabbia e l'irritazione, a riconoscere gli schemi nella coscienza che portano a pensieri depressivi. Tutti questi metodi possono combattere con successo i disturbi dell'umore.

Si verificano abbastanza spesso. Le ragioni frequenti del passaggio dalla gioia alla tristezza, dall'ansia all'apatia sono molteplici e si ritrovano nella vita di ognuno di noi.

A volte questo è dovuto alla banale stanchezza o alla mancanza di sonno, ma a volte il problema può annidarsi molto più in profondità.

La psiche femminile è progettata in modo tale da percepire i minimi cambiamenti nel corpo e segnalarlo immediatamente: o con un attacco di divertimento irrefrenabile, o con isteriche con lacrime e urla.

Cosa sono gli sbalzi d'umore- i cambiamenti multipli nelle emozioni in un breve periodo di tempo sono comunemente indicati come sbalzi d'umore.

Una caratteristica di questo comportamento è che con un brusco cambiamento di umore, una persona non si controlla, non può trattenere le emozioni e influenzare la loro manifestazione.

Molto spesso, possono verificarsi senza una ragione apparente, ma l'impeto che provoca tale comportamento esiste sempre.

Cause di sbalzi d'umore nelle donne- i motivi comuni che provocano sbalzi d'umore in tutte le persone includono affaticamento, mancanza di sonno, stress emotivo costante, stress, ecc.

Inoltre, nelle donne, le emozioni possono cambiare nel periodo premestruale e in caso di squilibrio ormonale.

Uno squilibrio di ormoni e sostanze chimiche nel corpo può causare enormi danni alla salute e alla psiche femminile, che possono essere segnalati da sbalzi d'umore incipienti. La mancanza dell'ormone della felicità, ad esempio, può scatenare una depressione prolungata.

È noto che la maggior parte delle ragazze adolescenti è molto irascibile e allo stesso tempo apatica. Il loro umore può cambiare cento volte al giorno, costringendo i genitori a preoccuparsi, a chiedersi cosa sta succedendo alla loro figlia?

Tutto è spiegato semplicemente: durante la pubertà si verificano cambiamenti ormonali, che provocano frequenti sbalzi d'umore.

Frequenti sbalzi d'umore nelle donne - come combattere

1. Per quanto banale possa sembrare, ma prima di tutto devi imparare a controllare le tue emozioni. Prova ad analizzare il tuo comportamento durante il giorno e capisci cosa ha scatenato esattamente un particolare attacco di gioia o ansia.

Comprendendo cosa si innesca in ogni caso, puoi evitare tali situazioni in futuro.

2. Se senti che il tuo umore inizia a cambiare e, ad esempio, senti un'ondata di rabbia incontrollabile, prova a smettere di fare ciò che stai facendo in questo momento.

Cerca di uscire e prendere una boccata d'aria fresca, ritirarti, bere lentamente un bicchiere d'acqua o distrarti in qualche modo.

3. Parla con i tuoi cari di ciò che ti sta accadendo e spiega che a volte non riesci a controllare il tuo umore. Questo ti aiuterà a mantenere una relazione normale e a trovare persone che cercheranno di aiutarti.

4. Cerca l'aiuto di uno specialista. Uno psicologo o uno psichiatra esperto ti dirà come evitare gravi sbalzi d'umore e aiutare ad alleviare questa condizione.

5. Se possibile, elimina la causa degli sbalzi d'umore. Se si tratta di mancanza di sonno, ripristina i normali schemi di sonno, se la colpa è dello stress, cerca di proteggerti da ansia e ansia gravi.

Se tu stesso non sei in grado di determinare la fonte di tali cambiamenti, allora sarebbe meglio consultare un medico.

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Un fenomeno molto spiacevole che causa problemi non solo alla donna in cui vengono osservati, ma anche alle persone che la circondano.

Questo comportamento può rovinare le relazioni in famiglia e nel team, quindi richiede un trattamento e una correzione immediati.

Se le ragioni non vengono identificate in tempo e non viene fornita l'assistenza necessaria, gli sbalzi d'umore possono trasformarsi in disturbi mentali molto più gravi.

Quando si utilizzano materiali dal diario, è richiesto un collegamento attivo a.

Se le emozioni sempre più spesso prendono il sopravvento sulla mente e l'umore cambia come il vento a maggio, non ricordare che tua zia materna era la stessa: sbalzi d'umore improvvisi, irritabilità o pianto, aggressività immotivata o divertimento - tutte queste manifestazioni possono essere sintomi un'ampia varietà di problemi e condizioni psicologiche.

Una volta che è sorto, lo squilibrio emotivo non sarà eliminato da solo, perché è solo la punta dell'iceberg generato dai segreti del subconscio, disturbi ormonali o disturbi fisiologici.

"È sempre stato così": gli sbalzi d'umore come tratto della personalità

La sensibilità emotiva nelle persone è diversa, come, ad esempio, la percezione del colore o la soglia del dolore. E questo è assolutamente normale. Scienziati-neuroscienziati hanno scoperto che questa caratteristica è parzialmente associata ai geni e la cosiddetta "ipersensibilità" può avere fino al 20% della popolazione del nostro pianeta. In pratica, questo significa una percezione più nitida di qualsiasi stimolo e il loro effetto più forte sulla personalità.

Il meccanismo di ciò che sta accadendo può essere descritto nel senso più generale come segue: l'accumulo di emozioni in tali persone avviene più velocemente della loro repressione. Come sai, tutto ciò che accade a una persona (comprese le emozioni vissute) è memorizzato nel suo subconscio e, nel tempo, i vecchi eventi vengono sempre più sostituiti da quelli nuovi. Se le emozioni vissute non trovano una via d'uscita, la tensione cresce e prima o poi si verifica una "esplosione".

In questi casi, si dice che "le emozioni prendono il sopravvento" - e in effetti, le pratiche di respirazione o altri esercizi non aiutano in tali situazioni. Se la sensibilità emotiva è alta, devi imparare a controllare le emozioni senza aspettare tali esplosioni.

È possibile sbarazzarsi di reazioni emotive troppo vivide?

Per ridurre l'emotività, è necessario non solo aiutare una persona a esprimere i sentimenti accumulati, ma mostrargli il proprio meccanismo di aumento della tensione e del rilassamento. Uno psicologo esperto aiuterà perfettamente con questo lavoro a lungo termine con il quale può alleviare permanentemente gli sbalzi d'umore. In un esempio pratico- la storia di un giovane che, fin dall'infanzia, si distingueva per l'iperemotività. Un programmatore di talento e un maniaco del lavoro pronunciato, Anton a volte inconsciamente "si è rotto", spaventando e offendendo la persona più vicina e più cara: sua madre.

Lavorare con i ricordi ha aiutato Anton a capire che in molte situazioni ha inconsciamente trattenuto le sue emozioni, non sapendo come esprimerle diversamente. Il giovane ha imparato a trovare "accuse negative" e a liberarsene da solo - dopotutto, prima che fosse la madre, notando i suoi sbalzi d'umore e irritabilità, a causare un'esplosione di energia emotiva accumulata con la sua simpatia.

Il lavoro sulla liberazione del subconscio dalle emozioni dà risultati buoni e abbastanza rapidi, ma non tutti gli sbalzi d'umore possono essere eliminati in questo modo: le cause di tali stati possono essere più profonde dell'elevata emotività.

Di fronte allo stress e alle difficoltà della vita

Spesso, questi sintomi (sbalzi d'umore che vanno dalla depressione estrema al divertimento sfrenato) sono reazioni allo stress o a una situazione di vita difficile, tra cui:

• cambio di lavoro e di residenza;
• problemi familiari e rotture nelle relazioni familiari;
• problemi finanziari, perdita di grandi fondi;
• diagnosi di malattie gravi, ecc.

Oggi, i residenti delle grandi città sono indubbiamente a rischio: sotto la pressione del ritmo frenetico della vita, la stanchezza si accumula, la tensione aumenta, i disturbi psicologici diventano più probabili e più difficili da rintracciare.

Nel frattempo, per una psicoterapia di successo è molto importante trovare una sorta di punto di partenza, il momento in cui sono stati notati per la prima volta sintomi come aumento dell'irritabilità, manifestazioni di aggressività letteralmente "di punto in bianco", eccessivo sospetto, risposta inadeguata e imprevedibilità del comportamento. .

Ciò ti consente di identificare la fonte originale di irritazione e assicurarti che gli sbalzi d'umore siano solo una conseguenza dello stress. In questo caso, il lavoro di uno psicologo con un cliente può essere finalizzato a trovare una risorsa per uscire da una situazione difficile, a stabilire priorità di vita, a vivere il dolore o a rompere una relazione, a un adattamento riuscito, infine. L'essenza dell'assistenza psicologica in questo caso è aiutare una persona a uscire dal suo dramma personale e quindi lo stato emotivo si stabilizzerà da solo.

E se questa è fisiologia?

Naturalmente, al centro del disturbo affettivo (l'affetto in psichiatria è chiamato esperienza interna ed espressione esterna dell'umore) può anche essere basato su cambiamenti puramente fisiologici - ad esempio, un malfunzionamento del sistema endocrino, gravidanza o menopausa (in quest'ultimo caso , spesso non c'è tanta aggressività quanto debolezza e pianto).

Le emozioni sono il risultato di processi neurofisiologici nella corteccia cerebrale che producono messaggeri chimici, neurotrasmettitori che causano gioia o rabbia, irritabilità o stati d'animo depressivi. Uno squilibrio ormonale può anche disturbare lo sfondo emotivo.

In media, le donne sperimentano più sbalzi d'umore rispetto agli uomini. Prendi, ad esempio, il cattivo umore e l'irritabilità così comuni durante il ciclo mensile - la cosiddetta sindrome premestruale associata ai cambiamenti ormonali nel corpo femminile!

Gli adolescenti possono anche soffrire di uno squilibrio nelle emozioni, perché durante la pubertà il livello ormonale è instabile - tuttavia, data la sua naturalezza, non è consigliabile interferire con questo processo. Ma in altri casi - che si tratti di sbalzi d'umore di un bambino o di un adulto - è pericoloso lasciare il problema incustodito.

Se sospetti che la tua instabilità emotiva sia collegata proprio alla fisiologia, un medico sarà in grado di confermare o negare questa versione. A seconda della causa, potrebbe essere un neurologo, un endocrinologo o un ginecologo.

Dagli sbalzi d'umore “semplici” ai disturbi psicosomatici

Un po' più in alto, abbiamo notato che le emozioni sono una reazione del corpo umano. Ma non bisogna dimenticare il feedback: in risposta, i sentimenti hanno un grave effetto su organi e sistemi, provocando battito cardiaco, aumento della pressione sanguigna, spasmi respiratori e altre manifestazioni di natura puramente fisiologica.

In medicina, esiste persino un termine come disturbi psicosomatici. Si applica a un gruppo di condizioni dolorose che sono una conseguenza dell'interazione di fattori fisiologici e mentali (comprese patologie e disturbi fisiologici che si sviluppano sotto l'influenza di fattori psicogeni).

Quindi, gli sbalzi d'umore possono essere accompagnati dai seguenti sintomi:

• aumento o diminuzione dell'appetito;
• cambiamento di peso (sia perdita che aumento di peso);
• perdita di sensibilità in alcune parti del corpo;
• violazione del ciclo mestruale;
• incontinenza, ecc.

Inoltre, forti sbalzi d'umore possono rendere difficile relazionarsi con altre persone. E, purtroppo, anche i parenti e gli amici più ben disposti non possono aiutare in questa situazione.

Questa situazione richiede non solo un trattamento puramente farmacologico volto a rimuovere i sintomi fisiologici, ma anche un diverso tipo di aiuto. In questo caso, uno psicoterapeuta ti aiuterà a capire quali esperienze ed emozioni hanno innescato il meccanismo dello sviluppo della malattia. Lavorare con questo specialista può accelerare significativamente il recupero e ridurre significativamente la probabilità di ricaduta.

Uscire da una situazione senza speranza

Gli specialisti della psicologia moderna non hanno dubbi: gli sbalzi d'umore sono una malattia ed è necessario affrontarli in modo professionale e sistematico. Ciò significa che prima di tutto è necessario stabilire le cause del problema.

All'appuntamento di uno psicologo, Marina, 30 anni, ha parlato di come le sue condizioni fossero cambiate sullo sfondo di una crisi familiare. La donna si dedicò alla sua famiglia, dando a suo marito l'opportunità di fare affari e carriera, ma invece di gratitudine ricevette incomprensioni, lunghe serate solitarie e rimproveri offensivi dalla sua amata. Lo stress e la stanchezza costanti (faccende domestiche e crescere due figli quasi da sola) hanno provocato sbalzi d'umore "dalle lacrime alle risate", motivo per cui suo marito ha iniziato a chiamarla isterica. I suoi amici non erano meno critici - e Marina si ritrovò nel vuoto.

Fortunatamente la giovane è stata compresa e sostenuta da un vicino che l'ha convinta a cercare un aiuto professionale. La psicologa ha suggerito di portare il marito all'appuntamento: proprio nello studio del medico l'uomo si è accorto di essere in parte responsabile anche di quanto stava accadendo alla moglie.

Il lavoro dello specialista è stato svolto sia separatamente con Marina che insieme a suo marito, Dmitry. La giovane donna sembrava dissolversi nella vita di tutti i giorni, credendo sinceramente che fosse suo marito a farla casalinga, che dovesse essere la migliore e che non avesse diritto a nulla, poiché "usa solo ciò che le viene dato". L'uomo era sorpreso, non sospettava nemmeno degli atteggiamenti e delle opinioni di sua moglie.

Nel corso del lavoro con Marina, sono stati identificati e modificati molti altri atteggiamenti inconsci, che alla fine sono serviti a cambiare la situazione e stabilizzare l'umore. Anche se la psicoterapia in questo caso mirava non tanto a ristabilire l'equilibrio mentale del cliente quanto a realizzare i propri bisogni, ricercando una risorsa per soddisfarli e migliorando l'interazione tra i coniugi.

Come puoi vedere, non esiste una risposta definitiva alla domanda su come affrontare gli sbalzi d'umore; in ogni caso specifico, l'aiuto sarà costruito a seconda del motivo e della situazione personale del cliente.

Come sai, le donne sono più suscettibili agli scoppi emotivi rispetto agli uomini. In realtà, questo fatto è piuttosto controverso. Quasi tutti soffrono di sbalzi d'umore. In particolare, gli sbalzi d'umore sono evidenti in una donna - nel caso in cui le emozioni siano così instabili da interferire con la normale esistenza, la medicina viene in soccorso. Gli sbalzi d'umore sono anche chiamati disturbi dell'umore. Uno dei segni chiave degli sbalzi d'umore è un improvviso cambiamento delle emozioni: in poche ore una donna può provare l'intero spettro delle emozioni, dalla felicità irragionevole alla rabbia e alla disperazione. Tuttavia, il disturbo dell'umore non può essere classificato insieme a tipi gravi e di lunga durata come il disturbo bipolare o la depressione maniacale.

Sintomi del disturbo dell'umore

Una donna che soffre di sbalzi d'umore improvvisi si sente come sulle montagne russe: in pochi minuti, la sensazione di felicità viene sostituita dalla più profonda disperazione. Gli sbalzi d'umore sono sempre imprevedibili e spesso indipendenti dalla situazione, e le emozioni sono quasi impossibili da controllare. I periodi di recupero sono sostituiti da una profonda depressione, il sonno è disturbato.

Le donne soffrono di sbalzi d'umore due volte più spesso degli uomini, indipendentemente dal contesto sociale o economico. Circa il 15% delle donne soffre di disturbi dell'umore durante la menopausa. Qualunque siano le cause della depressione e degli sbalzi d'umore, il disturbo dell'umore può essere facilmente trattato con il giusto approccio.

Cause di sbalzi d'umore

Gli sbalzi d'umore sono particolarmente sensibili ai residenti delle megalopoli, dove la vita comporta un alto livello di stress psicologico, un ritmo di vita più elevato e un basso livello di tolleranza. Diversi fattori fisiologici ed emotivi possono influenzare lo sviluppo di un disturbo affettivo.

Squilibri ormonali, menopausa, gravidanza, ipotiroidismo, disturbi endocrini e altri problemi biologici e fisiologici possono influenzare lo sviluppo di disturbi affettivi nelle donne. La menopausa è un periodo durante il quale cambia il livello degli ormoni, inclusi estrogeni, testosterone, progesterone. Durante l'ovulazione, alcune donne sperimentano una serie di cambiamenti emotivi, fisici e comportamentali dovuti a cambiamenti ormonali.

Le sostanze chimiche speciali sono responsabili delle emozioni umane: i neurotrasmettitori prodotti dal cervello umano, che fanno provare gioia, depressione, irritazione e altre emozioni a una persona. Uno squilibrio di queste sostanze - tra cui serotonina, dopamina, norepinefrina - può causare sbalzi d'umore. Esistono farmaci che possono risolvere il problema e ripristinare la produzione di neurotrasmettitori chiave.

Durante la gravidanza e il ciclo mestruale, i cambiamenti ormonali possono causare sbalzi d'umore. Questa condizione è comunemente indicata come sindrome premestruale o disturbo disforico premestruale: i cambiamenti iniziano dopo l'ovulazione e peggiorano prima delle mestruazioni. Durante la perimenopausa, il corpo femminile non ha risorse sufficienti per mantenere un equilibrio naturale, il che si traduce in problemi emotivi per la maggior parte delle donne. I problemi emotivi che non sono stati risolti in passato riappaiono.

Durante la pubertà, quando il corpo inizia a produrre ormoni sessuali, gli adolescenti sono soggetti a sbalzi d'umore. Tuttavia, una volta che i livelli ormonali tornano alla normalità, anche lo stato emotivo dell'adolescente torna alla normalità.

Il periodo della menopausa è accompagnato da continui attacchi di irritabilità ed eccitabilità. Durante questo periodo, l'irritazione di una donna può essere causata da qualsiasi cosa, da uno scherzo stupido e uno spettacolo televisivo ai colleghi di lavoro. Durante la menopausa, gli sbalzi d'umore possono diventare particolarmente improvvisi e incontrollabili.

Lo stress e lo stress psicologico sul lavoro ea casa sono considerati un'altra causa del disturbo affettivo. Le donne sono biologicamente più vulnerabili degli uomini e alti livelli di stress portano a sbalzi d'umore.

La mancanza di comprensione tra coniugi o genitori e figli può peggiorare la situazione. I problemi coniugali possono essere fonte di stress e disturbi dell'umore.

Ultimo ma non meno importante, le abitudini - fumare, bere alcolici e fast food, mancanza di attività fisica, stress sul lavoro - influenzano gli sbalzi d'umore.

Come affrontare gli sbalzi d'umore

Cambiamenti dello stile di vita semplici ma efficaci, combinati con i farmaci, possono alleviare significativamente anche gli sbalzi d'umore più estremi.

La consultazione con un medico qualificato è un passo necessario per affrontare il disturbo dell'umore.

Alcuni medici suggeriscono la terapia ormonale come trattamento primario, che, sebbene rapido ed efficace, può portare a una serie di effetti collaterali. Inoltre, la terapia ormonale comporta un rischio maggiore di cancro.

Oggi sono disponibili integratori vitaminici e minerali da banco. La fitoterapia alternativa può anche alleviare gli sbalzi d'umore, l'irritabilità e la depressione.

Lo yoga, la meditazione e vari tipi di massaggi possono aiutare ad alleviare lo stress durante la menopausa.

L'aromaterapia con oli lenitivi - come il gelsomino, la camomilla e la rosa - può aiutare a frenare le emozioni negative incontrollabili, così come l'agopuntura.

La terapia comportamentale ti permette di imparare a controllare le comuni emozioni negative come paura, irritazione, rabbia. I metodi di terapia comportamentale possono calmare sia il corpo che lo spirito.

La terapia cognitiva fornisce una serie di metodi per controllare alcuni dei modelli cognitivi che fanno sentire una persona irritata, depressa o arrabbiata senza una ragione apparente.

La comunicazione è un altro metodo efficace per affrontare gli sbalzi d'umore, che si tratti di parlare con amici, familiari o un terapeuta.

Alcuni terapisti considerano l'attività fisica uno dei metodi più efficaci per affrontare il disturbo affettivo: un regime di "trattamento" prevede 20 minuti di esercizio al giorno almeno tre volte alla settimana. Questo può aiutare a concentrare l'energia e alleviare lo stress e ripristinare modelli di sonno sani, che spesso portano a irritabilità e sensibilità.

Una dieta sana con molta verdura e frutta è un must per chi soffre di sbalzi d'umore. I piselli, ad esempio, contengono carboidrati complessi, fagioli e latte caldo aumentano i livelli di serotonina.

Prima di tutto, è necessario essere chiaramente consapevoli che gli sbalzi d'umore sono causati da qualsiasi motivo e, a volte, per riprendere il controllo delle emozioni, è necessario un lampo di emozioni, una sorta di "rilascio" emotivo.

Lo stato depressivo nelle donne dipende in gran parte dall'alimentazione. Questo punto di vista è stato espresso dagli scienziati australiani dell'Università di Melbourne. Secondo l'autore dello studio, il dott. Felice Jaka, gli sbalzi d'umore sono comuni tra le donne che mangiano cibi ricchi di grassi. "Possiamo dire con sicurezza che a qualsiasi età alle donne viene mostrata una dieta che include verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi", ha sottolineato il dottor Jaka. Dolci ed essere amica dello sport. "

Lo studio, durato 10 anni, ha reclutato oltre mille donne di età compresa tra 20 e 93 anni. Fattori come il peso corporeo, lo stato sociale ed economico, l'istruzione, l'attività fisica, le cattive abitudini e l'età sono stati considerati come fattori che influenzano i disturbi mentali. Tuttavia, solo il cibo ha avuto il massimo effetto sullo stato d'animo degli intervistati.

Secondo i risultati delle osservazioni e degli esami psicologici, è stato riscontrato che la cosiddetta "dieta occidentale", che comprende hamburger, pane bianco, pizza, patatine, bevande al latte aromatizzate, birra e zucchero, in oltre il 50 per cento dei casi porta alla depressione. Allo stesso tempo, le donne che seguono una dieta tradizionale australiana a base di verdure, frutta, manzo, agnello, pesce e cereali integrali hanno meno probabilità di soffrire di disturbi mentali. Ma le signore che preferiscono frutta, insalate, pesce, legumi, noci, yogurt e vino rosso non sanno affatto cosa sia.

Prendere per normalizzare gli ormoni nel corpo.