rumah » Sumbangan » Nasihat Nikolai Amosov tentang nutrisi, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehat. Amosov dan sistem kesehatannya

Nasihat Nikolai Amosov tentang nutrisi, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehat. Amosov dan sistem kesehatannya

Akademisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, anggota penuh Akademi Ilmu Pengetahuan Ukraina N. AMOSOV.

“Untuk menjadi sehat, Anda harus memiliki karakter yang kuat.”

Sains dan kehidupan // Ilustrasi

Derajat kebugaran tubuh menurut K. Cooper (1976). Grafik kebugaran untuk usia 30 tahun. Untuk orang lanjut usia, Cooper mengurangi kebutuhan sebesar 5% setiap sepuluh tahun kehidupan.

Pada jenis yang berbeda aktivitas fisik, orang menghabiskan energi secara berbeda. Cara paling efektif untuk “menurunkan” kalori adalah dengan bermain ski, berenang, jogging, dan tenis.

Untuk mengekstrak 1 liter oksigen untuk kebutuhan tubuh, seorang anak (1), remaja (2) dan orang dewasa (3) memerlukan jumlah udara yang berbeda dan volume darah yang berbeda.

Beginilah perubahan detak jantung seseorang saat istirahat, selama aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Peningkatan detak jantung dengan latihan bertahap membuat otot jantung lebih tangguh.

Nikolai Mikhailovich Amosov terkenal di negara kita dan luar negeri - seorang ahli bedah terkenal di dunia, anggota penuh Akademi Ilmu Pengetahuan Ukraina, seorang akademisi dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, penulis banyak buku populer tentang kesehatan, seorang pria yang melakukan “eksperimen peremajaan” pada dirinya sendiri. Seorang peneliti terkemuka dengan beragam minat, N. M. Amosov adalah salah satu orang pertama yang menyadari perlunya penyatuan kedokteran dengan ilmu eksakta dan menciptakan departemen biosibernetika pertama di negara itu. Mencoba memahami seluruh pengalaman hidupnya, ia mengembangkan tidak hanya model hati dan lingkungan batin manusia, tetapi juga model kepribadian, model masyarakat. Sepanjang hidupnya N.M. Amosov mengandalkan pengalamannya sendiri, seperti ilmuwan sejati, mempertanyakan pernyataan apa pun. Hanya dengan memeriksa posisi ini atau itu secara eksperimental, seringkali dengan tubuhnya sendiri, Nikolai Mikhailovich dengan percaya diri dapat mengatakan: "Ya, memang benar." N. M. Amosov selalu berjalan menuju kebenaran dengan caranya sendiri, dengan mengandalkan akal, optimisme, kewajiban sebagai dokter dan warga negara, serta kecintaan terhadap masyarakat. Pembaca reguler Science and Life mengingat artikel, novel, dan memoar Nikolai Mikhailovich, penulis lama dan tercinta kami, yang diterbitkan di majalah tersebut. Belum lama ini, brosur baru oleh N. M. Amosov, “Sistem Kesehatan Saya,” diterbitkan dalam edisi kecil di Kiev, di mana ia merangkum pengalaman pemikiran, keraguan, kekecewaan dan keyakinannya serta berbicara tentang bagaimana menjaga kesehatan di negara kita. masa-masa sulit. Kami berharap pembaca dapat mengetahui sudut pandangnya dengan senang hati dan manfaat yang besar.

Apa itu kesehatan?

Lucu sekali bertanya: "Apa itu kesehatan?" Semua orang merasa: tidak ada penyakit - kesehatan, saya bisa bekerja. Tentu saja ada definisi akademis, tetapi saya tidak akan memberikannya. Kecuali satu hal yang diterima oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO): kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, spiritual dan sosial yang utuh, dan bukan hanya bebas dari penyakit.

Apakah kesehatan itu penting? Semua orang akan menjawab: “Tentu saja!” Mereka bahkan suka mengatakan: “Yang utama adalah kesehatan!”

Namun, apakah hal tersebut benar-benar penting? Beberapa tahun yang lalu saya melakukan survei kuesioner kecil-kecilan melalui surat kabar Komsomolskaya Pravda, Nedelya, dan Literaturnaya Gazeta. Dia bertanya: “Apa yang lebih membuatmu khawatir?” Jawabannya adalah sebagai berikut: pertama ekonomi, kedua kriminalitas, ketiga politik, keempat keluarga dan masyarakat, dan kelima kesehatan. Tapi... inilah kesehatan untuk saat ini. Hal itu sendiri tidak membuat seseorang bahagia. Kebiasaan. Kekhawatiran lain lebih penting. Namun saat dia tidak ada, saat penyakit datang, segala sesuatunya langsung memudar ke latar belakang. Dan ketika seseorang menjadi tua dan kematian sudah dekat... Namun, mari kita tunggu dulu untuk membicarakan usia tua.

Pentingnya kesehatan dalam skala nasional sesuai dengan penilaian pribadi warga negara: biaya perawatan kesehatan mencapai 3-8% dari produk nasional bruto (GNP). Tidak bisa dibandingkan dengan kompleks industri militer, polisi, tentara, apalagi politik...

Secara umum, kesehatan merupakan topik yang layak dibicarakan secara serius. Cobalah untuk memahami perbedaan pendapat dan nasihat yang terkumpul di masyarakat mengenai masalah ini.

Pada semua tahapan sejarah perkembangan kedokteran, ada dua jalur utama yang dapat ditelusuri: yang pertama adalah pemulihan kesehatan yang terganggu dengan bantuan obat-obatan dan yang kedua adalah pencapaian tujuan yang sama melalui mobilisasi “pertahanan alami tubuh. ” Tentu saja, selalu ada dokter pintar yang menggunakan kedua pendekatan tersebut, namun dalam praktiknya, biasanya salah satu yang menang. Ini tentang masalah penyakit. Namun ada juga kesehatan sebagai konsep yang berdiri sendiri. Seharusnya ada, tapi sepertinya dalam kedokteran, sebagai ilmu, tidak ada.

Sebenarnya apa itu kesehatan? Keadaan tubuh saat tidak ada penyakit? Interval waktu antar penyakit? Praktik medis kita mungkin memandangnya seperti ini. Kalau tidak ada penyakit maka sehat. Kita telah membicarakan tentang penyakit: penyakit itu berbeda, besar dan kecil, ringan dan berat. Ilmu kedokteran telah mempelajarinya dengan baik. Dia membuat daftar beberapa ribu judul. Setiap penyakit dijelaskan: mekanisme perkembangan, gejala, perjalanan penyakit, prognosis, pengobatan, angka kematian dan tingkat keparahan penderitaan.

Namun kesehatan saya tidak seberuntung itu. Tampaknya semua orang mengerti: kesehatan adalah kebalikan dari penyakit. Itu perlu diukur. Banyak kesehatan, lebih sedikit kemungkinan terserang penyakit. Sedikit kesehatan berarti penyakit. Itulah yang dipikirkan orang-orang. Mereka mengatakan: “kesehatan buruk”, “kesehatan buruk”.

Sementara itu, kesehatan tidak lain hanyalah sebuah konsep kualitatif tentang batas-batas “norma” yang diturunkan dari statistik. Suhu tubuh normal. Kadar glukosa darah normal. Jumlah sel darah merah normal, tekanan darah normal, keasaman lambung normal, elektrokardiogram normal. Semakin banyak metode untuk mengukur dan menentukan indikator yang berbeda, semakin banyak norma statistik yang menggambarkan “kesehatan”. Hukum? Ya, itu cukup. Namun apa jadinya seseorang jika kondisi normalnya sedikit bergeser? Mungkin saja semuanya terjadi indikator biasa“mereka akan mengapung” dan penyakit akan dimulai.

Jumlah kesehatan?

Mendefinisikan kesehatan hanya sebagai serangkaian indikator normal saja tidak cukup. Pendekatan yang benar-benar ilmiah terhadap konsep “kesehatan” harus bersifat kuantitatif.

Besarnya kesehatan dapat ditentukan sebagai penjumlahan dari “kapasitas cadangan” utama sistem fungsional. Pada gilirannya, kapasitas cadangan harus dinyatakan melalui “faktor cadangan”.

Mari kita ambil hati. Ada curah jantung: jumlah darah dalam liter yang dikeluarkan dalam satu menit. Saat istirahat, jantung memompa 4 liter per menit. Dengan pekerjaan fisik paling berat - 20 liter. Artinya “rasio cadangan” sama dengan lima (20:4=5).

Jantung memompa 4 liter per menit. Ini cukup untuk menyediakan oksigen bagi tubuh saat istirahat, yaitu untuk menciptakan saturasi oksigen normal dalam darah arteri dan vena. Namun jantung dapat memompa 20 liter per menit dan mampu mengantarkan oksigen ke otot-otot yang melakukan pekerjaan fisik berat. Akibatnya, bahkan dalam kondisi ini, kondisi kualitatif kesehatan akan tetap ada - indikator normal saturasi oksigen darah. Untuk menunjukkan pentingnya mengukur kesehatan, mari kita bayangkan jantung yang tertekan. Saat istirahat, ia juga memompa 4 liter per menit. Namun kapasitas maksimalnya hanya 6 liter. Dan jika dengan hati seperti itu seseorang dipaksa melakukan kerja keras, yang membutuhkan, katakanlah, pelepasan 20 liter, maka dalam beberapa menit jaringan akan berada dalam kondisi kekurangan oksigen yang parah, karena otot akan mengambil hampir seluruh energi. oksigen dari darah. Semua indikator akan menunjukkan “rezim patologis”. Ini belum merupakan penyakit, tapi serangan angina, pusing dan berbagai gejala lainnya mungkin sudah terjadi. Kondisi “kesehatan statis” (kadar oksigen darah normal saat istirahat) terpenuhi, namun kondisi tersebut jelas tidak sehat.

“Kapasitas cadangan total” adalah karakteristik terpenting dari kondisi kesehatan. Indikator ini tidak kalah pentingnya untuk menentukan sikap tubuh terhadap penyakit.

Ketika suatu penyakit mengurangi kekuatan maksimum suatu organ, dengan cadangan yang baik masih mungkin untuk memastikan fungsinya saat istirahat.

Atau contoh lain: usia tua. Seiring bertambahnya usia, fungsi sel secara alami melemah, tampaknya akibat “akumulasi gangguan”. Cadangan listrik semakin berkurang. Ada baiknya jika ada cadangan. Bagaimana jika mereka tidak ada?

Dinamika detraining (laju melemahnya suatu fungsi) menurut hari, minggu atau bulan bergantung pada waktu paruh protein enzim yang mewakili struktur fungsi tersebut, dan derajat detraining bergantung pada besarnya fungsi akhir, yang minimal diperlukan untuk mempertahankan kehidupan dalam kondisi istirahat.

Ada beberapa kebenaran sederhana tentang pelatihan. Yang pertama adalah bertahapisme. Setiap hari atau setiap minggu, tambahkan persentase tertentu dari fungsi yang telah dicapai. Yang kedua adalah beban submaksimal: secara berkala cobalah beban maksimum dan gunakan beban sedikit kurang dari maksimum. Yang ketiga adalah pengulangan. Namun, hal ini tidak menggantikan peningkatan beban. Keempat, ada pelatihan yang durasinya dan ada pelatihan yang maksimal. Bagi sebagian orang, pengulangan diperlukan, bagi sebagian lainnya, meningkatkan beban maksimum lebih penting. Contoh olahraga yang sudah dikenal luas: pelari jarak pendek dan jarak jauh, sprinter, dan stayer. Kebenaran kelima adalah overtraining itu berbahaya.

Kemampuan sel untuk berlatih tidak terbatas. Dapat dibayangkan karakteristik “kemampuan untuk dilatih”: ini mengungkapkan ketergantungan fungsi maksimum yang dicapai pada upaya dan waktu pelatihan.

Setelah mencapai batas tertentu, penambahan fungsi dihentikan. Semakin rendah beban latihan, semakin rendah beban maksimumnya. Dengan beban rendah tidak mungkin mencapai setidaknya tingkat kebugaran rata-rata.

Hidup yang optimal adalah berumur panjang dan dengan tingkat kenyamanan mental (UDC) yang tinggi. Ini terdiri dari komponen semua perasaan yang menyenangkan dan tidak menyenangkan - baik biologis maupun sosial. Untuk mendapatkan rangsangan, Anda perlu mendapatkan hal-hal menyenangkan yang maksimal dengan meminimalkan hal-hal yang tidak menyenangkan. Sayangnya, masih ada adaptasi. Yang menyenangkan dengan cepat berubah menjadi acuh tak acuh. Untuk mempertahankan UDC yang tinggi, Anda memerlukan variasi. Adaptasi terhadap hal yang tidak menyenangkan jauh lebih lemah. Anda bisa terbiasa dengan hal-hal kecil yang tidak menyenangkan, tetapi Anda tidak bisa terbiasa dengan hal-hal besar. Kebahagiaan berbeda-beda bagi setiap orang tergantung pada “signifikansi” kebutuhannya yang berbeda. Bagi yang satu, kebahagiaan adalah kekuatan, bagi yang lain - benda, bagi yang ketiga - informasi, bagi yang keempat - kebaikan, komunikasi. Seringkali, kombinasi semua ini dan komponen lainnya diperlukan, tetapi dalam proporsi yang berbeda.

Seperti telah disebutkan, kesehatan adalah “kapasitas cadangan” sel, organ, dan seluruh organisme.

Ya, cadangan. Tapi yang mana? Berapa banyak yang dibutuhkan manusia modern? Apakah mungkin untuk menentukan tingkat optimalnya?

Untuk mengetahui seberapa besar kebutuhan kesehatan manusia modern, kita perlu mempertimbangkan sistem tubuh yang paling penting, evolusinya, yaitu kondisi keberadaan manusia sebelum munculnya peradaban, serta kebutuhannya dalam kondisi kehidupan modern.

Bagaimana cara melatih sistem tubuh yang paling penting?

Tujuan utama sistem pertukaran gas dan peredaran darah adalah untuk menyuplai oksigen ke otot saat melakukan pekerjaan fisik yang berat. Kebutuhan energi dapat meningkat sepuluh kali lipat, dan kebutuhan oksigen pun meningkat. Dengan penurunan suhu yang tajam atau lonjakan emosi, pertukaran meningkat lebih sedikit - 2-3 kali lipat dibandingkan dengan istirahat.

Tidak mudah untuk membenarkan berapa banyak tenaga minimum yang dibutuhkan orang modern (bukan atlet) hanya untuk menjaga kesehatan. Jika seseorang sudah merasa sehat, ia tetap membutuhkan cadangan untuk menyelamatkan dirinya dari penyakit di masa depan dan mengurangi kesulitan di hari tua.

Dokter olahraga Amerika K. Cooper, yang akan saya rujuk lebih dari sekali, menawarkan lima tingkat kebugaran, membedakannya berdasarkan tingkat konsumsi oksigen selama tes dengan beban fisik yang berbeda.

Regulasi sistem kardiovaskular sangatlah kompleks. Jantung mengatur dirinya sendiri: kekuatan kontraksinya - sistol - semakin besar, semakin banyak darah yang masuk ke biliknya selama jeda - diastol. Darah mengalir ke jantung karena adanya energi regangan dari aorta dan cabang-cabangnya yang besar.

Kami sudah membahas mekanisme pelatihannya. Agar bisa menyala, jantung perlu diberi muatan. Salah satu indikator beban kerja adalah detak jantung: denyut nadi. Ini merupakan indikator beban, namun bukan besarnya emisi menit. Jika kekuatan jantung yang mengalami detrained kecil, maka curah jantung yang lebih besar tidak dapat diperoleh dengan mengorbankan frekuensi saja. Orang seperti itu memiliki “volume sekuncup” yang rendah. Jumlah ejeksi per kontraksi pada orang yang terlatih mencapai 150-200 mililiter, dan pada orang yang tidak terlatih - 40-60. Inilah sebabnya mengapa orang yang tidak terlatih mempunyai denyut nadi istirahat yang relatif sering: 70-80, bahkan 90 per menit. Jantung yang terlatih menghasilkan volume sekuncup yang besar, sehingga hanya memerlukan kontraksi yang jarang untuk memenuhi kebutuhan oksigen istirahat yang kecil. Denyut jantung istirahat pelari jarak jauh terkadang turun menjadi 40, dan selama berolahraga meningkat menjadi 200. Dari semua ini, sebuah kesimpulan praktis yang penting berikut ini: tingkat kebugaran jantung dapat diperkirakan secara kasar dengan detak jantung dalam keadaan fisik yang lengkap. istirahat.

Jantung dilatih dengan meningkatkan kekuatan kontraksi dan meningkatkan detak jantung. Kedua faktor tersebut penting untuk meningkatkan curah jantung selama berolahraga.

Pembuluh darah berlatih bersama dengan jantung.

Sekarang mari kita bicara tentang sistem pernapasan. Pelatihan pernapasan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. K. P. Buteyko telah menganjurkan hal ini selama lebih dari 30 tahun. Ilmu pengetahuan resmi tidak mendukungnya, tetapi argumennya tampak masuk akal bagi saya. Inti dari gagasan ini adalah bahwa manusia beradab modern bernapas terlalu dalam, menghilangkan karbon dioksida dari darah pengatur yang paling penting fungsi organ dalam. Akibatnya terjadi kejang pada bronkus, pembuluh darah, dan usus. Angina pektoris, hipertensi arteri berkembang, asma bronkial, sakit maag, radang usus besar. Buteyko sendiri yakin hal ini menjelaskan banyak penyakit lain, namun hal ini sudah tumpang tindih.

Indikator ditetapkannya pusat pernafasan sebagai pengatur kandungan CO2 dalam darah adalah jeda pernafasan. Buteyko menawarkan beberapa gradasi, tetapi menurut saya “jeda maksimum” -nya sudah cukup - menahan napas setelah menghembuskan napas selama mungkin.

Pelatihan yang paling sederhana, menurut Buteyko, adalah sebagai berikut. Anda perlu bernapas agar ingin menarik napas dalam-dalam. Untuk latihan yang lebih kompleks, digunakan penahan napas yang lebih lama. Secara umum, Anda perlu terus memantau pernapasan, bernapas pendek-pendek, dan tidak membiarkan diri Anda menarik napas dalam-dalam atau menguap.

Saya telah berkali-kali menguji sendiri efek menahan napas terhadap sakit perut, yang sering muncul selama periode stres berat. pekerjaan bedah. Untuk melakukan ini, saya berbaring di sofa, santai dan mencoba bernapas dengan dangkal. Setelah sekitar dua puluh menit, rasa sakitnya mereda dan kemudian hilang sama sekali. Namun terkadang tidak ada efek apa pun, terutama bila pengobatan tertunda. Menahan napas juga tidak berpengaruh pada sakit kepala. Benar, obat pereda nyeri juga tidak membantu saya, mungkin karena saya tidak mempercayainya.

Oleh karena itu, penguasaan teknik pernapasan perlu dilakukan. Bukan tanpa alasan mereka menempati tempat penting dalam pengobatan Timur.

Apa itu nutrisi yang tepat?

Tujuan nutrisi dalam tubuh sangatlah sederhana: untuk menyuplai sel dengan energi dan bahan pembangun sehingga tubuh dapat menjalankan programnya.

Sejauh ini, hanya beberapa batasan ekstrim untuk konsumsi kalori, protein, dan vitamin yang telah ditetapkan, namun batasan tersebut lebih dapat dibenarkan untuk hewan daripada manusia, jika kita berbicara tentang ketelitian ilmiah dari rekomendasi tersebut.

Koefisien kinerja (efisiensi) energi dan kemungkinan “menggunakan kembali batu bata”, produk pemecahan protein, masih belum diketahui. Semakin tinggi aktivitas fisik, semakin banyak protein yang dikonsumsi, semakin banyak protein yang dipecah dan disintesis kembali. Oleh karena itu, kebutuhan pangan - baik energi maupun bangunan - secara langsung bergantung pada tingkat aktivitas. Para atlet mengetahui hal ini. Saat seorang atlet angkat besi berlatih, ia membutuhkan banyak protein.

Subsistem “nutrisi” dapat dibagi menjadi dua: pencernaan dan penyerapan makanan di saluran pencernaan dan penyerapan nutrisi oleh sel.

Asupan dan pencernaan makanan diatur oleh kondisi gizi dan nafsu makan. Metabolisme sel sebagian besar bersifat otonom, tetapi bergantung pada beban seluruh organisme dan pengaruh sistem pengaturan.

Nafsu makan adalah kesenangan dan salib kita.

Dipercaya bahwa rasa lapar terjadi ketika darah kekurangan nutrisi, atau perut kosong, atau keduanya. Semua ini benar, tetapi pertanyaannya terletak pada hubungan kuantitatif antara perasaan dan kebutuhan. Aneh, tapi orang gemuk ingin makan, yaitu ingin menerima energi dari luar, meskipun di bawah kulitnya ia mempunyai “gudang” energi yang utuh. Alam telah membentuk hubungan yang berlebihan antara rasa lapar dan kebutuhan akan makanan untuk melindungi tubuh dari kelaparan. Dengan melakukan ini, dia meningkatkan tingkat kelangsungan hidup spesies biologis. Semua spesies yang "tidak serakah" punah.

Perasaan nikmat dari makanan bisa dilatih. Dengan kepuasan perasaan senang yang terus-menerus, terjadi adaptasi dan keinginan untuk mendapatkan makanan yang lebih enak pun muncul. Jika lingkungan menyediakan makanan yang melimpah, maka melatih nafsu makan dan kelebihan pendapatan dibandingkan pengeluaran tidak bisa dihindari. Proses ini hanya dapat dihentikan oleh perasaan bersaing yang kuat, misalnya cinta atau keyakinan “menjadi gemuk itu berbahaya”.

Untuk mencoba menentukan apa itu nutrisi yang optimal, Anda perlu membayangkan makanan apa dan pada rezim apa seluruh sistem nutrisi kita dibentuk. Menurut semua data, ini adalah sistem kuno, usianya jauh dari sama dengan korteks “intelektual” kita, tetapi diwarisi dari nenek moyang yang sangat jauh. Tidak ada keraguan bahwa dia bukanlah terlahir sebagai predator. Kerabat jauh kita, para monyet, terlahir sebagai vegetarian dan belajar menikmati daging. Pengamatan simpanse dalam hal ini sangat menarik. Mereka menangkap hewan kecil, membunuh dan memakannya dengan senang hati. Kera rendah tidak sampai pada titik ini.

Enzim dalam cairan pencernaan sebagian besar hewan liar memiliki spektrum aksi yang luas: mereka mampu memecah berbagai lemak, karbohidrat, dan protein. Seluruh masalahnya ada pada serat. Membran banyak sel tumbuhan begitu kuat sehingga kekuatan enzim saja tidak cukup. Namun hal ini tidak berlaku pada daun, melainkan pada batang, dahan dan batang. Mikroba usus datang untuk menyelamatkan.

Manusia mempunyai usus yang cukup besar. Empat puluh tahun yang lalu, ketika saya sedang melakukan praktik bedah umum, saya mengangkat 5,5 m usus seorang pria. Yang tersisa hanyalah sekitar satu meter usus halus dan seperlima usus besar. Dia bertahan dan beradaptasi untuk makan. Menghapus 2-3 m usus benar-benar aman, seseorang beradaptasi dengan kehilangan ini dalam waktu 2 bulan.

Ada pendapat yang kuat (sayangnya, juga di kalangan dokter) bahwa saluran pencernaan manusia adalah struktur yang rumit. Ini hanya diadaptasi untuk makanan olahan, dan jika Anda memberikannya sesuatu yang lebih kasar, maka gastritis, enteritis, kolitis, dan hampir volvulus segera muncul.

Itu adalah mitos! Perut dan usus kita mampu mencerna makanan kasar apa pun, kecuali mungkin jarum pinus.

Saluran pencernaan memiliki dua musuh utama: makanan yang diproses secara berlebihan dan “sistem stres” - hipotalamus dan kelenjar adrenal, yang memberikan respons terhadap stres. Bubur makanan yang lembut dan dihancurkan melemahkan otot-otot dinding usus, dan pelepasan enzim mungkin terjadi. Jangka panjang Tekanan mental, emosi yang tidak menyenangkan dapat mengganggu pengaturan saraf lambung dan usus besar - dua bagian yang paling erat kaitannya dengan sistem saraf pusat. Hal ini terutama terjadi ketika mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan.

Pertanyaan modis - tentang rebus dan makanan mentah. Tidak ada keraguan bahwa nenek moyang primitif kita memakan makanan mentah. Ini sama sekali bukan argumen bahwa ini adalah satu-satunya cara yang seharusnya. Pertanyaannya bisa lebih sederhana: apa yang ditambahkan dapur ke dalam makanan alami dan apa yang dikurangi? Seberapa pentingkah itu?

Makanan yang direbus terasa lebih enak. Tidak ada lagi argumen yang mendukung makanan rebus. Ini tidak diperlukan untuk pencernaan; mengunyah dengan baik jauh lebih penting.

Apa ruginya makanan jika direbus dan digoreng? Diketahui secara pasti: pemanasan menghancurkan vitamin dan semua zat aktif biologis. Semakin tinggi suhunya, semakin lama paparan makanan, semakin sedikit zat-zat tersebut yang tersisa. Tidak ada bahaya lain yang ditemukan. Protein, lemak dan karbohidrat serta kalorinya tetap utuh. Unsur mikro? Tidak ada kejelasan di sini. Tentu saja, atom-atom kobalt atau molibdenum tidak menguap di atas kompor, tetapi atom-atom tersebut dapat masuk ke dalam air yang dituangkan ke dalam bak cuci. Penggunaan oven microwave memperbaiki cacat ini.

Penggemar makanan mentah memandang potongan daging goreng sebagai racun nyata. Apakah mereka punya alasan? Saya membaca banyak karya dari berbagai macam “naturopaths”. Semuanya sangat mirip: banyak emosi dan sedikit sains.

Mengapa cepat?

Pertanyaan modis lainnya adalah tentang kelaparan. Buku karya Yu Nikolaev dan E. Nilov, serta “Keajaiban Puasa” karya Bragg, langsung diminati. Semua ahli naturopat berbicara tentang manfaat puasa. Namun, selain itu, terdapat literatur dan klinik yang solid. Tidak diragukan lagi, ada metode pengobatan dengan kelaparan. Namun belum ada teori ilmiah tentang dampak kelaparan total.

Kontribusi utama para naturopath dan pendukung kelaparan adalah menghilangkan mitos kelaparan sebagai sinyal marabahaya. “Rasa lapar” memang tidak menyenangkan, tetapi hanya berbahaya jika rasa lapar berlangsung lama. Semua literatur tentang kelaparan dan cerita orang-orang yang kelaparan menunjukkan bahwa rasa lapar menghilang setelah 2-4 hari dan muncul kembali pada tanggal 30-40 sebagai tangisan minta tolong dari tubuh.

Kita pasti percaya pada Profesor Yu Nikolaev, yang merawat ribuan orang dengan penyakit mental dengan berpuasa. Menurutku dia tidak sepenuhnya salah. Tidak diragukan lagi, ada beberapa efek menguntungkan pada tubuh, bahkan jika itu membantu dalam masalah rumit seperti psikiatri.

Alasan efek terapeutik rasa lapar cukup pucat: seolah-olah tubuh menerima “pembongkaran”, “istirahat” dan terbebas dari “racun”. Mereka, limbah ini, racun, dikeluarkan seolah-olah melalui usus, oleh karena itu perlu dilakukan enema pembersihan setiap hari. Apa saja racun dan racun tersebut? Tidak ada yang menjelaskan: terak - itu saja. Pada saat yang sama, fisiologi menunjukkan bahwa tidak ada yang khusus zat beracun pada orang yang bergizi normal, tidak terjadi racun, jika masuk, berasal dari luar, dan kemudian benar-benar dapat dikeluarkan melalui urin dalam bentuk murni atau tidak aktif. Tapi Anda tidak perlu berpuasa sama sekali untuk ini: hati menetralkannya, dan ginjal membuangnya.

Saya yakin rasa lapar itu seperti apa metode penyembuhan Hal ini masuk akal hanya jika pola makan seseorang selanjutnya tetap moderat.

Tentang garam dan air

Pertanyaan penting lainnya adalah mengenai konsumsi garam. Ada juga mitos bahwa garam diperlukan bagi tubuh, sehingga manusia memperbaiki cacat alam yang besar, yang tidak memberinya garam dalam makanan.

Tentu saja, garam bisa bermanfaat dan bahkan diperlukan jika Anda mengonsumsi makanan olahan yang monoton, seperti gula dan biji-bijian olahan. Namun jika Anda mengonsumsi makanan nabati yang bervariasi, terutama yang mentah, agar garamnya tidak larut saat dimasak, itu sudah cukup untuk tubuh. Ini tidak enak? Ya tentu. Tapi ada juga alasannya - makan lebih sedikit.

Bahaya garam sudah terbukti. Benar, mereka hanya berbicara tentang bahaya kelebihannya. Garam berkontribusi terhadap perkembangan hipertensi arteri (ada data terbaru dari peneliti Amerika yang membantah pernyataan ini. - Red.), yang merupakan salah satu faktor risiko utama perkembangan sklerosis. Orang Jepang selalu dijadikan contoh: mereka makan banyak garam, mereka sering menderita hipertensi arteri dan sering mengalami pendarahan otak.

Di samping pertanyaan “garam” adalah pertanyaan tentang air. Ada juga banyak pendapat kontroversial. Misalnya, kelebihan air membuat Anda gemuk, sehingga berdampak buruk pada jantung dan bahkan ginjal. Orang-orang juga minum dengan cara yang berbeda: ada yang suka banyak teh, ada yang minum satu cangkir sehari sepanjang hidup mereka. Oleh karena itu, kebiasaan itu penting: siapa yang telah melatih “pusat air” mereka (ada satu di batang otak). Lalu timbul pertanyaan: bagaimana cara melatihnya, berapa banyak air yang harus diminumnya? Sekali lagi, tidak ada fakta yang meyakinkan. Hanya pertimbangan logis yang dapat diberikan.

Minum air dalam jumlah banyak tidak membahayakan kesehatan jantung. Jika Anda memiliki penyakit jantung, Anda perlu berhati-hati. Air juga tidak berbahaya bagi kesehatan ginjal: air hanya melatihnya fungsi ekskresi. Namun, perlu juga melatih kemampuan memekatkan urin dan mengeluarkan produk nitrogen dengan sedikit air, jika karena alasan tertentu seseorang harus minum sedikit.

Di sisi lain, manfaat banyak air tampak jelas. Pertama, sangat memudahkan pembuangan kelebihan garam yang terus kita konsumsi, karena makanan yang mengandung garam terasa lebih enak. Kedua, ketika kita minum banyak, kita mengeluarkan urin dengan konsentrasi rendah dari semua zat yang seharusnya dikeluarkan. Hal ini mengurangi risiko terbentuknya batu di panggul ginjal. Akhirnya, semua jenis produk beracun dikeluarkan melalui urin, baik yang masuk dari luar melalui makanan atau udara, maupun yang terbentuk di dalam tubuh. Ginjal tidak dapat mengkonsentrasikan banyak dari mereka, tetapi mengeluarkannya dalam konsentrasi yang sama dengan yang terkandung dalam darah. Kemudian semakin besar volume urin, maka semakin cepat pula tubuh dibersihkan.

Anda perlu minum lebih banyak: dua atau bahkan tiga liter cairan apa pun (dengan mempertimbangkan volume buah dan sayuran). Para yogi, meski bukan otoritas 100%, juga mengatakan: minumlah lebih banyak air. Bagi beberapa ahli naturopat yang menganjurkan air suling, ini tidak masuk akal. Anda perlu minum teh, yang paling manis.

Mitos tentang nutrisi

Masih terdapat beberapa isu kontroversial mengenai nutrisi. Misalnya saja, berbagai produk secara berkala mengalami diskriminasi, hal yang tampaknya sudah menjadi kebiasaan masyarakat selama berabad-abad. Semua orang ingat cerita dengan telur: kolesterol - sklerosis, Anda tidak bisa! Lalu matikan lampu, ternyata tidak ada kolesterol yang pas, dan kolesterol saya sendiri sudah cukup. Atau gula. Anda juga tidak dapat melakukan terlalu banyak, kata mereka, semacam efek berbahaya dan sekali lagi - sklerosis. Berikutnya adalah lemak, terutama lemak hewani - minyak, lemak babi: Anda hanya boleh makan lemak nabati. Dan masih banyak pantangan lainnya: hati, lidah, makanan asap - produk ini juga banyak mengandung kolesterol. Susu juga menimbulkan banyak keraguan. Beberapa orang merekomendasikan pola makan nabati-susu, sementara yang lain berpendapat bahwa susu tidak alami untuk orang dewasa.

Bagi saya, tidak ada satu pun produk alami yang berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena tubuh beradaptasi dengan hal ini melalui evolusi. Garam itu buatan, penggorengan itu buatan. Yang terpenting: jangan makan berlebihan!

Kita juga dapat berdebat tentang perlunya makan teratur, kepatuhan yang ketat terhadap waktu sarapan, makan siang, dan makan malam. Di sini semua orang sepakat: "Perdebatan yang luar biasa! Tentu saja, Anda perlu makan secara teratur!" Data lebih lanjut akan diberikan tentang “pengapian”, tentang stereotip, dan banyak lagi. Namun sekali lagi pertanyaannya tetap ada: apakah keteraturan itu alami?

Jawaban dari pengamatan hewan di alam sederhana: tidak! Tentu saja ini bukan sebuah argumen. Terlebih lagi, semua hewan liar mati muda menurut standar manusia. Bagi kami, masalah dimulai setelah 50 tahun.

Saya tidak akan menganjurkan gangguan total dalam makanan, saya hanya mengungkapkan keraguan tentang tuntutan dogmatis dari jadwal dan makanan preventif, bahkan ketika saya tidak menginginkannya, jika sudah waktunya istirahat makan siang.

Aturan dan keteraturan yang ketat diperlukan bagi orang sakit dan orang lanjut usia, namun ketidakteraturan bermanfaat bagi orang sehat. Lalu bagaimana regulator harus dilatih? Hanya ketidakteraturan!

Rasio beban bermanfaat, jumlah makanan dan aktivitas pengatur yang mengontrol tingkat metabolisme ditentukan oleh berat badan.

Apakah menyimpan lemak bermanfaat? Jika kita berangkat dari prinsip bahwa segala sesuatu yang alami itu bermanfaat, maka ya. Ya, oleh setidaknya, tidak berbahaya. Mungkin menyimpan lemak adalah sebuah trade-off? Lebih baik melakukan sedikit kerusakan tetapi menyelamatkan hidup Anda daripada sosok ideal dan kematian karena kedinginan pada bencana alam atau penyakit pertama? Semua evolusi adalah kompromi menyeluruh antara program “untuk diri sendiri”, “untuk ras”, “untuk spesies”.

Menurut saya sedikit lemak mungkin tidak berbahaya. Sayangnya, cadangan protein yang paling penting tidak ada. Dan dengan bantuan lemak, tubuh menciptakan cadangan energi yang dibutuhkannya.

Nutrisi memiliki dua fungsi: eksternal - pencernaan dan internal - metabolisme, “kimia seluler”.

Saluran pencernaan yang sehat mampu “mencerna kuku”. Ini berarti sekresi cairan pencernaan yang baik dan lapisan otot yang berkembang pada dinding lambung dan usus, memastikan pergerakan bolus makanan yang tepat, dengan pencampuran dan kecepatan yang tepat. Hal ini dapat dicapai hanya dengan terus-menerus mengonsumsi makanan kasar dalam jumlah besar dalam bentuk mentah sambil membatasi kandungan lemak dan hidangan pedas. Benar, tekanan mental yang hebat dan emosi yang tidak menyenangkan, bahkan dengan nutrisi yang tepat, tidak dapat melindungi seseorang dari rasa sakit, kejang, sakit maag, atau kolitis spastik. Namun risikonya akan jauh lebih kecil.

Anda perlu melatih usus, seperti organ lainnya, dengan beban bertahap. Penting untuk secara bertahap membiasakannya dengan makanan mentah yang kasar makanan nabati, meningkatkan volumenya dan memperluas komposisinya. Dalam hal ini, ketenangan pikiran, penolakan lemak, kelebihan tepung dan permen, dan “setengah kelaparan” diperlukan. Artinya: makan 4-5 kali sehari dan selalu bangun dari meja dengan perasaan ingin lebih.

Pelatihan metabolisme juga dimungkinkan, seperti fungsi tubuh lainnya. Kondisi pertama adalah penurunan berat badan. Hampir setiap orang yang berusia di atas empat puluh tahun mengalami kelebihan berat badan. Diet seimbang, yang memang benar tertulis, adalah menyesuaikan pendapatan dengan pengeluaran di bawah kendali berat badan yang tepat. Rasio ini berubah hanya tergantung pada perkembangan otot yang kita atur melalui latihan fisik. Kita tidak membutuhkannya dalam jumlah besar, “binaraga” adalah untuk pria muda untuk fashion, bukan untuk kesehatan.

Ketebalan lipatan kulit merupakan indikator yang Anda perlukan untuk menentukan apakah berat badan Anda sesuai dengan norma. Instruksi WHO merekomendasikan untuk memeriksa lipatan pada permukaan belakang di tengah bahu. Seharusnya tidak lebih dari 1 sentimeter.

Tidak perlu terlalu bertele-tele dalam menjaga berat badan minimum. Paling buruk, gunakan rumus: berat badan sama dengan tinggi badan dikurangi 100 kilogram. Meskipun tinggi badan minus 105 dan bahkan tinggi badan minus 110 lebih baik, terutama untuk orang tinggi dan orang dengan otot yang kurang berkembang. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menambah usia Anda! Ini benar-benar berbahaya, jika hanya karena orang yang berusia di atas lima puluh tahun berisiko terkena hipertensi arteri dan sklerosis, dan mereka sangat terkait dengan kelebihan berat badan.

Pelatihan metabolisme adalah melatih sel untuk menghemat energi. Hanya ada satu cara, yaitu dengan memasukkan mereka ke dalam jatah kelaparan. Sehingga mereka terpaksa “memakan” semuanya, bahkan yang tidak terlalu bisa dimakan.

Saya tidak tahu apa yang lebih baik: menjaga diri Anda tetap bugar sepanjang waktu, yaitu hidup dari tangan ke mulut, atau membiarkan diri Anda rileks, menambah satu kilogram dalam seminggu, dan kemudian melakukan mogok makan total. untuk dua hari.

Pertama: yang penting bukan apa yang dimakan, tapi berapa banyak yang dimakan. Bahaya suatu produk kecil jika total energi dijaga pada batasnya dan berat badan dijaga minimal. Jika pada saat yang sama Anda memberi diri Anda aktivitas fisik yang cukup, maka semuanya baik-baik saja: semuanya akan habis.

Kedua: peran eksklusif vitamin, unsur mikro dan biologis lainnya zat aktif. Mereka hanya bisa didapat dari buah-buahan dan sayuran segar. Berapa banyak? Kalau dihitung-hitung kebutuhan vitamin dan kandungannya pada sayur dan buah, ternyata paling banyak dosis minimum- 300 gram per hari. Saya rasa saya perlu 500 gram. Penggantian sayur mentah direbus tidak lengkap. Tablet vitamin diperlukan, meski tidak bisa menggantikan sayuran hijau.

Ketiga: lemak. Apakah berbahaya atau tidak berbahaya? Bagi orang jahat, jika dua syarat pertama terpenuhi, tidak akan merugikan. Bagi saya, mereka tampaknya tidak terlalu berbahaya melainkan berbahaya: mereka mengandung banyak kalori - 9 per 1 gram.

Studi tentang aterosklerosis telah membuktikan bahayanya lemak hewani. Namun, menurut saya dengan berat badan normal (tinggi badan minus 100) dan kadar kolesterol darah rendah (kurang dari 200), bahaya ini terlalu dilebih-lebihkan.

Keempat: protein. Sebuah mitos juga telah tercipta yang kita butuhkan protein lengkap, mengandung asam amino yang hanya ditemukan pada makanan hewani dan bukan nabati. Saya tidak akan membantah: memang, ada asam amino penting, dan tidak dapat ditemukan di semua tumbuhan. Oleh karena itu, jauh lebih mudah mendapatkannya dari daging, susu, telur daripada mencari rangkaian produk nabati yang rumit dengan kacang-kacangan, biji aprikot, serbuk sari dan lain-lain. Tidak perlu bertele-tele vegetarian. Protein hewani tersedia. Pertanyaannya adalah kuantitas. Orang-orang di negara-negara maju mengonsumsi terlalu banyak protein hewani. Susu dan sedikit daging (50 gram!) menyediakan asam amino esensial yang sangat diperhatikan oleh para ahli gizi.

Masih ada sisa karbohidrat. “Gula dibutuhkan untuk otak”, “Tidak, gula berkontribusi terhadap sklerosis”, dan seterusnya. Hampir tidak ada gunanya memikirkan hal ini jika kondisi utama terpenuhi: berat badan, jumlah yang dibutuhkan"bahan baku nabati", sedikit protein hewani. Bagaimanapun, gula lebih buruk daripada roti yang mengandung protein.

Jus buah dan sayuran, terutama yang tanpa pemanis, sangat menyehatkan. Anda boleh meminumnya dalam jumlah tidak terbatas, tetapi harus berbeda. Sebaliknya, dengan sup, diperlukan pengendalian diri - karena mengandung banyak garam.

Melawan nafsu makan sendiri adalah masalah nutrisi utama bagi orang sehat gambar aktif kehidupan. Kebanyakan diet ditujukan untuk hal ini. Cara makan makanan enak sampai kenyang dan tidak menambah berat badan. Sayang! Ini tidak mungkin.

Inilah aturan nutrisi saya. Pertama-tama, saya tidak makan secara preventif. Saya tidak pernah sarapan ke klinik. Hanya jika saya sangat lelah setelah operasi, saya minum secangkir teh dan makan dua buah apel. Sarapan saya besar, kasar dan rendah kalori: 300 gram sayuran segar atau kubis, dua kentang atau roti dan secangkir kopi dengan susu. Saya tidak makan siang secara teratur - saya datang pada waktu yang berbeda. Saya makan salad seperti di pagi hari, pertama, kedua - tanpa roti, tanpa lemak, dengan sedikit daging, dengan kefir, teh atau jus untuk yang ketiga. Makan malam: teh dengan gula untuk digigit, roti - menurut saya enak, seperti kue, keju cottage, sedikit sosis, keju. Lebih banyak buah pada musimnya. Secara umum, saya kenyang di malam hari. Pada siang hari, banyak yang bertambah dalam hal volume, dan dalam hal kalori - hanya sebanding dengan konsumsi, dengan berat badan konstan 52-55 kilogram (tinggi saya 168 sentimeter).

Tidak perlu menghitung kalori dan gram. Gaya hidup berbeda, metabolisme berbeda - tidak mungkin menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, sulit memilih diet yang tepat. Anda sebaiknya mengetahui tabel kalori makanan hanya untuk panduan: makanan apa yang harus dihindari dan apa yang aman. Satu-satunya alat ukur yang perlu Anda andalkan adalah timbangan.

Subsistem gizi merupakan subsistem yang terpenting bagi kesehatan.

Nutrisi yang tepat merupakan kondisi yang diperlukan tetapi tidak cukup untuk kesehatan. Mereka tidak boleh diabaikan dalam keadaan apapun. Semakin buruk komponen rezim lainnya, semakin ketat pula pola makannya. Sebaliknya, dengan kebugaran fisik yang tinggi, pengerasan dan jiwa yang tenang, Anda lebih mampu melakukan “kesalahan” kecil dalam nutrisi. Rupanya, ada ketergantungan pada usia: yang tua dan yang muda membutuhkan ketegasan, yang muda dan yang kuat diperbolehkan untuk dimanjakan.

Metodologi untuk menentukan jeda maksimum (menurut K.P. Buteyko)

Anda perlu duduk dengan punggung lurus, rileks dan bernapas secara merata selama 10-20 detik. Dengan latar belakang embusan napas tenang berikutnya, cubit hidung dan mulut Anda dengan jari dan perhatikan waktu di jarum detik. Dan bertahanlah selama Anda bisa. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengukur jeda setelah menarik napas dalam-dalam.

Jeda normalnya adalah 60 detik. Penulis menganggap 50 detik atau kurang sebagai patologi. Di bawah 5 detik adalah “batas hidup”. Melebihi jeda selama lebih dari 60 detik dianggap "daya tahan super".

(Bersambung.)

Dokter brilian Nikolai Amosov dikenal luas di negara kita dan jauh melampaui perbatasannya sebagai seorang ahli bedah dari Tuhan, yang selama kehidupan profesionalnya yang panjang melakukan ribuan operasi jantung dan menyelamatkan ribuan nyawa. Dialah yang menjadi penulis teknik inovatif dalam bedah jantung dan pendiri Institut Nasional Bedah Kardiovaskular, yang saat ini melakukan lebih dari 5 ribu operasi dalam setahun.

Nikolai Mikhailovich adalah seorang inovator tidak hanya dalam bedah jantung. Mentransfer ke usia dewasa Sebuah operasi yang serius, ilmuwan medis memutuskan untuk melawan usia tua, dan dalam praktiknya membuktikan bahwa kerja fisik dapat membuat seseorang tidak hanya sehat, tetapi juga bahagia. Sistem beban dan pembatasan yang dikembangkan oleh Nikolai Amosov masih menarik perhatian masyarakat masa kini yang memikirkan kesehatannya dan tidak ingin menjadi tua. Dalam artikel ini, kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan nasihat dari seorang ahli bedah terkenal, yang kemungkinan besar akan membantu Anda hidup lebih lama dan mengurangi sakit.

1. Dokter tidak akan membuat Anda sehat.

Dokter dapat menyelamatkan hidup Anda dan menyingkirkan penyakit serius, namun mereka tidak mampu menjaga kesehatan Anda. Anda harus hanya mengandalkan diri sendiri untuk menjaga kesehatan Anda sendiri. Kita tidak boleh meremehkan kekuatan obat, tapi obat hanya memperbaiki kesalahan yang kita buat dalam merawat diri sendiri. Bahkan di usia lanjut, setiap orang bisa menjaga kesehatannya dengan melakukan latihan fisik. Untuk melakukan ini, cukup memiliki dumbel dan sepatu kets saja. Ngomong-ngomong, selama sekitar dua tahun sekarang saya telah melakukan percobaan pada diri saya sendiri - saya mencurahkan 3 jam sehari untuk olahraga: berolahraga dengan dumbel dan jogging.

2. Kesehatan berasal dari pelatihan.

Jika dilihat, kesehatan adalah cadangan fisiologis tubuh kita. Masing-masing dari kita membutuhkannya untuk memenuhi tugas yang diberikan kepada kita, untuk memulihkan tubuh setelah stres fisik dan psikologis, dan jika sakit, untuk menopang tubuh kita dan mencegah kita dari kematian. Tampaknya wajar bagi kita bahwa dalam jangka panjang tubuh dengan cepat mengembalikan tekanan darah, setelah menaiki tangga berhasil mengatasi sesak napas, bahwa ketika semua orang sakit flu, kita hanya batuk, atau bahkan terhindar dari penyakit itu sama sekali. Faktanya, ini menunjukkan cadangan tubuh kita yang baik, dan juga kesehatannya. Dan cadangan ini diperoleh bukan dengan pil dan suntikan, melainkan dengan aktivitas fisik yang teratur, yakni dengan berolahraga. pelatihan. Habiskan 1 jam sehari untuk latihan fisik. Dalam hal ini, Anda akan hidup setidaknya 5 tahun lebih dan melupakan obat-obatan.

3. Semua orang tahu apa itu penyakit

Meski terdengar tidak menyenangkan, cepat atau lambat kita masing-masing akan menghadapi penyakit. Gangguan pada berbagai fungsi tubuh ini mengganggu aktivitas kehidupan normal, menghalangi kita merasakan momen-momen bahagia, dan sebaliknya membuat kita tidak bahagia. Penyebab penyakit sudah diketahui semua orang - cacat lahir, infeksi, ekologi yang buruk, nutrisi buruk, kebiasaan buruk, kurang aktivitas fisik. Bahkan dari daftar ini terlihat bahwa dalam banyak kasus penyakit dipicu oleh orang itu sendiri, yang tidak sepenuhnya memahami pentingnya menjaga kesehatannya sendiri.

Namun, harus dikatakan bahwa sifat manusia sangat tahan lama. Dan dalam banyak kasus, hal ini melindungi kita dari penyakit serius. Dan penyakit ringan yang secara berkala mengganggu tubuh kita tidak lebih dari peringatan pertama, menandakan bahwa tubuh tidak memiliki cukup latihan. Namun, penyebab penyakit ini juga bisa berupa stres yang melemahkan sistem saraf. Oleh karena itu, di sini saya fokus pada fakta bahwa selain aktivitas fisik, menjaga saraf juga penting. Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda perlu tidur 8 jam sehari, menggabungkan pekerjaan aktif dengan istirahat yang cukup, dan memastikan pola makan Anda bervariasi.

4. Mode pemuatan dan pembatasan

Dan inilah sebenarnya perkembangan saya, yang dengannya saya memutuskan untuk melawan usia tua dan penyakit. Ini mencakup 3 poin penting:

- Nutrisi. Anda perlu makan secukupnya, memastikannya dengan ketat diet harian ada 300 g sayuran dan buah-buahan, dan pada saat yang sama jumlah lemaknya minimal. Pada saat yang sama, Anda perlu mengontrol berat badan Anda sendiri. Itu dihitung menggunakan rumus sederhana: tinggi badan manusia dikurangi 100.

- Latihan fisik. Latihannya sedikit lebih sulit. Aktivitas fisik penting bagi kita masing-masing, berapa pun usianya. Hal ini sangat penting sekarang, ketika seseorang praktis tidak mengalami ketegangan, baik di rumah maupun di tempat kerja. Penting bagi orang-orang seperti itu untuk mencurahkan setidaknya 1 jam sehari untuk pendidikan jasmani. Benar, hanya sedikit yang mendengarkan nasihat ini. Pria itu menjadi malas, santai, terlalu percaya pada pengobatan, dan memutuskan bahwa dia sendiri tidak perlu menopang tubuhnya - alam dan dokter akan melakukan segalanya untuknya. Tapi ini tidak benar!

Atasi dirimu sendiri! Meski bukan satu jam, tapi minimal setengah jam sehari, lakukan latihan fisik dengan menggunakan dumbel seberat 3-5 kg. Selama ini Anda akan melakukan kurang lebih seribu gerakan. Untuk kenyamanan, Anda dapat belajar di depan TV tanpa terganggu oleh acara TV favorit Anda. Tidak ada gunanya membicarakan lari. Bagi orang modern, memaksakan diri untuk jogging adalah hal yang tidak realistis. Namun, setidaknya Anda bisa berjalan lebih banyak. Beri diri Anda area berjalan kaki 1-2 kilometer dalam perjalanan ke tempat kerja. Dan mengingat kebanyakan orang tinggal di gedung bertingkat, lewati lift dan naik tangga ke apartemen Anda. Hatimu akan berterima kasih untuk ini! Omong-omong, ada satu solusi yang baik untuk kesehatan - memelihara anjing. Dalam hal ini, Anda bisa memaksakan diri untuk berjalan-jalan di pagi dan sore hari, dan pada saat yang sama Anda akan menemukan teman yang dapat diandalkan, yang hanya akan memperkuat sistem saraf Anda.

– Manajemen mental. Dan di sini kita secara bertahap mendekati kesehatan sistem saraf, yaitu fakta bahwa Anda perlu belajar mengendalikan diri dan mengendalikan saraf Anda. Pada kenyataannya, hal ini sangat sulit untuk dicapai. Pintu masuk meditasi sedang berlangsung, beberapa praktik relaksasi, perlu waktu lama untuk dijelaskan. Saya lebih suka teknik saya sendiri. Setiap kali saya merasa gugup, mudah tersinggung, atau bersemangat, saya fokus pada pernapasan dalam sambil mencoba untuk benar-benar rileks. Sebagai pilihan, Anda dapat melakukan senam ritmik, namun dalam banyak kasus situasinya tidak kondusif untuk hal ini. Namun, jika sudah tepat, mulailah berolahraga untuk melepaskan tenaga. Mengapa hal ini perlu? Sederhananya, selama latihan fisik, adrenalin dibakar dan pembuluh darah Anda terhindar dari kejang. Kita bukanlah hewan yang adrenalinnya terbakar saat melawan atau melarikan diri dari bahaya.

5. Anda masih muda hingga berusia 60 tahun!

Jika Anda berusia di bawah 60 tahun dan tidak memiliki penyakit serius, tidak ada alasan untuk memeriksakan diri ke dokter jika mengalami gejala yang tidak menyenangkan. Dokter modern tidak mempercayai alam, apalagi percaya pada potensi tubuh itu sendiri. Mereka lebih memilih mengobati dengan pengobatan dan istirahat. Takutlah pada dokter seperti itu, mereka pasti akan menemukan selusin penyakit dalam diri Anda dan menyembuhkan Anda dengan obat-obatan dan istirahat!

Tubuh kita dilengkapi dengan beberapa mekanisme pemulihan yang kuat. Ini adalah kekebalan, sekaligus mekanisme kompensasi. Dalam kebanyakan kasus, kedua mekanisme ini mengatasi penyakit dengan sendirinya, Anda hanya perlu memberi mereka waktu. Jika Anda mengunjungi dokter selama periode ini dan meminum pil yang diresepkannya, dia pada akhirnya akan memberi tahu Anda: “Sembuhkan!”, dan Anda akan senang: “Bagus sekali, dokter!” Anda dapat dengan mudah menunggu beberapa saat tanpa mengunjungi rumah sakit, lalu bernapas lega dan berkata: “Hilang begitu saja!”

Jika Anda bertemu dokter yang baik, jangan mengganggunya jika tidak perlu dan jangan meminta obat yang Anda pelajari dari teman. Ikuti saja rekomendasinya.

Bagaimanapun, saya yakin obat-obatan harus diminum sesedikit mungkin, hanya jika benar-benar diperlukan. Hal ini terutama berlaku untuk antibiotik - “artileri berat”, yang “sebanyak menyembuhkan, ia juga melumpuhkan.” Jangan kira, saya tidak menentang antibiotik, antibiotik itu perlu dan bahkan perlu, tapi hanya sesuai resep dokter!

6. Untuk menjaga kesehatan diperlukan karakter yang kuat.

Sangat sulit bagi seseorang yang tidak memiliki kemauan untuk membuat pilihan yang tepat antara pengobatan sendiri, kunjungan ke dokter, dan olahraga. Saya sangat merekomendasikan olahraga, dan saya dapat mengatakan dengan penuh tanggung jawab bahwa itu akan membuahkan hasil!

Saya yakin jika semua orang menjalani gaya hidup sehat, 90% dari mereka tidak akan tahu apa itu dokter! Tidak akan ada alasan. Sayangnya, untuk tetap berpegang pada aturan tersebut, yaitu berolahraga dan membatasi diri kebiasaan buruk, Anda membutuhkan kemauan yang kuat. Dan seseorang hanya mempunyai sedikit darinya. Itulah sebabnya ternyata seseorang yang tidak mempunyai kemauan keras pergi ke dokter dengan penyakitnya, di mana ia dirawat secara seleksi, menguji efek suatu obat pada dirinya.

7. Akhirnya

Saya ingin mengatakan bahwa ada banyak dokter yang ceroboh di dunia. Tentu tidak semuanya, ada yang baik, bahkan ada yang “dokter dari Tuhan”. Masih banyak lagi dokter yang lalai, seperti halnya di bidang apa pun. Apakah menurut Anda mereka sedang membaca? literatur ilmiah? Hanya sedikit dokter praktik yang membaca dan terus meningkatkan pengetahuannya. Sisanya bekerja berdasarkan pengetahuan yang mereka terima di institut dan diperoleh dalam proses praktek. Dan hal ini sangat menyedihkan, mengingat kesehatan dan kehidupan seseorang bergantung pada resep dan rekomendasi dokter tersebut.

Dan selanjutnya. Ada banyak kesalahpahaman yang kita dengar tentang kedokteran. Salah satunya mengenai penyakit kanker. Dipercaya bahwa jumlah penyakit kanker di tahun terakhir telah meningkat secara nyata. Sebenarnya, hal ini tidak benar. Sama seperti kanker yang merupakan penyebab kematian nomor dua di tahun 60an, penyakit ini tetap berada di peringkat kedua. Apalagi, jumlah kasus kanker lambung malah mengalami penurunan. Dan jumlah pasien kanker tidak bertambah, kecuali jumlah manusia di planet ini yang bertambah dan bertambah durasi rata-rata kehidupan. Hal ini menjelaskan mitos tentang peningkatan kejadian. Faktanya, semuanya tidak begitu, dan sebaliknya, berkat alat diagnostik baru dan keajaiban pembedahan, jumlah orang yang berhasil mengalahkan penyakit ini telah meningkat ratusan kali lipat!
Jaga dirimu!

“Seorang pria menggali kuburnya sendiri dengan sendok dan garpu” - ungkapan dari dokter legendaris, Nikolai Mikhailovich Amosov, ini saya dengar bertahun-tahun yang lalu dan untuk beberapa alasan terpatri dalam ingatan saya.

Eksperimen Amosov dalam perang melawan usia tua melalui aktivitas fisik yang intens tampaknya sangat menarik. Yang bisa disebut sukses - meskipun jantungnya buruk (sebuah ironi...) sang dokter hidup selama 89 tahun.

Mengejutkan juga betapa dekatnya sistem ini bagi kita, para yogi, dengan cara hidup kita. Sudah pasti ada kebenaran umum tertentu, apa adanya - terlepas dari apakah Anda seorang yogi, dokter, atau sekadar orang yang sadar akan kesehatannya!

"...Jika kita berbicara tentang esensi pelatihan, maka ini adalah rezim pembatasan dan beban (RON). Ini adalah kekuatan saya. Namun, saya tidak menemukan sesuatu yang orisinal. Tiga poin utama:

Yang pertama adalah makanan dengan minimal lemak, sayur dan buah 300 g setiap hari, agar berat badan tidak melebihi angka (tinggi badan dikurangi 100) kilogram.

Yang kedua adalah pendidikan jasmani. Di sini masalahnya menjadi lebih rumit. Setiap orang membutuhkannya, terutama anak-anak dan orang tua. Karena sekarang hampir tidak ada orang yang mengalami ketegangan fisik di tempat kerja, maka, secara teori, untuk kesehatan yang baik setiap orang perlu berolahraga selama satu jam sehari. Tapi orang normal tidak mempunyai karakter untuk ini. Oleh karena itu - senam minimal 20 - 30 menit, ini kira-kira 1000 gerakan, sebaiknya dengan dumbel seberat 2 - 5 kg. Saya menyarankan Anda untuk berlatih di depan TV saat “Berita” ditayangkan untuk menghemat waktu. Sebagai tambahan untuk pendidikan jasmani, disarankan untuk mengalokasikan area berjalan kaki dalam perjalanan ke tempat kerja dan kembali, satu kilometer setiap kali. Ini berguna dan menyelamatkan saraf Anda, mengingat transportasi yang buruk. Saya bahkan tidak berbicara tentang jogging - itu tidak realistis. Tapi itu berguna.

Poin ketiga mungkin yang paling sulit: pengendalian mental. "Belajarlah mengendalikan dirimu sendiri." Tapi oh betapa sulitnya itu! Saya tidak akan menjelaskan banyak resep, termasuk meditasi. Saya menggunakannya sendiri trik sederhana: ketika intensitasnya tinggi dan banyak adrenalin yang dilepaskan, saya fokus pada pernapasan yang berirama dan jarang dan mencoba mengendurkan otot. Hal terbaik pada saat-saat seperti itu adalah melakukan senam yang kuat, tetapi situasi biasanya tidak memungkinkan. Tapi tetap saja, selama memungkinkan, bekerjalah. Adrenalin berlebih dibakar selama latihan fisik, dan dengan cara ini pembuluh darah dan organ terselamatkan dari kejang. Pada hewan, stres diatasi dengan lari atau berkelahi, namun hal ini tidak diperbolehkan pada manusia.”

Sangat menarik tentang nutrisi. Prinsip dasarnya adalah sebagai berikut (omong-omong, kami secara intuitif juga sampai pada kesimpulan serupa!):

Makanan bukanlah cara untuk meningkatkan UDC
Kesalahan terpenting yang dilakukan seseorang adalah dia mencari cara untuk meningkatkan kenyamanan mental dalam makanan - UDC. Oleh karena itu semua masalah kesehatan yang terkait dengan kelebihan berat badan: nutrisi yang tidak bertarak, makan berlebihan dan kerakusan.

Pertama, Anda perlu memantau berat badan Anda dan menghindari obesitas atau kekurangan berat badan. Amosov menyarankan untuk tetap menggunakan bentuk sederhana yang akan membantu menghitung berat optimal Anda: tinggi badan - 100. Akademisi itu sendiri, pada usia 60 tahun, memiliki berat 63 kilogram dengan tinggi 168 cm, dan di usia tua, ketika “pertumbuhan turun” dengan tinggi 165 cm - 55 kilogram. Meskipun dia sendiri mencatat bahwa ini tidak cukup untuk pertumbuhannya.

Kedua, Amosov adalah salah satu orang pertama yang menarik perhatian pada peran faktor neuropsikologis terhadap berat badan seseorang. Kita semua tahu berapa banyak orang, ketika mereka gugup, mulai “memakan” kegembiraan mereka. Amosov mengatakan bahwa kegembiraan gugup mengganggu fungsi usus dan lambung. Itulah sebabnya Nikolai Amosov menyebut hidup bahagia sebagai salah satu syarat untuk hidup hingga usia lanjut.

Diet
Betapapun anehnya kelihatannya, Amosov tidak menyarankan untuk mengikuti diet secara ketat. Dia merekomendasikan makan 4-5 kali sehari, tetapi pada saat yang sama dia dengan tegas menentang makan siang “pencegahan” - yaitu ketika seseorang duduk untuk makan karena waktu makan siang telah tiba, dan bukan karena dia ingin makan. Nikolai Amosov sendiri tidak pernah makan “untuk pencegahan” dan tidak menyarankan orang lain untuk melakukannya. Prinsip utamanya adalah KURANG! Amosov mengatakan pola makan yang tidak teratur bermanfaat bagi orang sehat! Ketidakteraturan merupakan mekanisme yang memicu metabolisme.

Semakin banyak Anda melewatkan waktu makan, semakin baik bagi tubuh Anda. Namun penulis tidak menganjurkan melakukan hal tersebut secara paksa (melakukan diet, puasa dan puasa). Sistem pembatasannya adalah Anda harus bisa menahan diri dan tidak makan berlebihan. Jika Anda tidak makan sampai kenyang, tetapi bangun dari meja dengan perasaan lapar, maka tidak masalah berapa kali Anda makan dalam sehari, atau pada jam berapa. Aturan “jangan makan setelah jam 6” diciptakan untuk mereka yang makan berlebihan.

Anda dapat mengunduh buku secara online; buku tersebut tersedia di banyak situs.

ALGORITMA KESEHATAN
“Untuk sebagian besar penyakit, bukan alam atau masyarakat yang harus disalahkan, tapi hanya manusia itu sendiri. Seringkali dia sakit karena kemalasan dan keserakahan, tetapi kadang-kadang karena sikap tidak masuk akal.”

N.M. Amosov, seorang ilmuwan terkemuka, ahli bedah terkenal, ahli cybernetic, dalam buku ini dengan meyakinkan menegaskan gaya hidup sehat, budaya fisik, aktivitas motorik. Pembaca akan menemukan jawaban atas pertanyaan: mengapa kita sakit, apa itu kesehatan dan bagaimana menjaganya selama bertahun-tahun.

SUARA WAKTU
“Buku ini tentang penemuan diri. Siapa dia, bagaimana dia berubah, apa yang tersisa…” Beginilah cara penulis dengan sederhana mendefinisikan tugas memoarnya, meskipun dia berhak atas penilaian yang lebih tinggi atas kehidupan yang panjang dan penuh warna.

Memoar N. M. Amosov adalah pengakuan yang tajam, sangat pribadi dan sekaligus potret yang banyak tentang zaman itu: perang, harapan tahun enam puluhan, penemuan medis yang mengguncang dunia, lagi-lagi harapan dan kekecewaan di akhir tahun delapan puluhan, pertemuan "suara" dan potret kehidupan ahli bedah terkemuka sezaman S.S. Yudin, A.N. Bakulev, A.A. Vishnevsky, akademisi Sakharov, politisi dan tokoh budaya.

SISTEM KESEHATAN SAYA
Mari kita beralih ke topik kesehatan. Lucu rasanya bertanya: “Apa itu kesehatan?” Semua orang merasa: tidak sakit, sehat, saya bisa bekerja. Tentu saja ada definisi akademis, tetapi saya tidak akan memberikannya. Kecuali satu hal yang diterima oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO): kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, spiritual dan sosial yang utuh, dan bukan hanya bebas dari penyakit.
Apakah kesehatan itu penting? Semua orang akan menjawab: “Tentu saja!” Mereka bahkan suka mengatakan: “Yang utama adalah kesehatan!”
Namun, apakah hal tersebut benar-benar penting? Beberapa tahun lalu, saya melakukan survei kuesioner kecil-kecilan melalui surat kabar Komsomolskaya Pravda, Nedelya, dan Literaturnaya Gazeta. Dia bertanya: “Apa yang lebih membuatmu khawatir?” Jawabannya adalah sebagai berikut: pertama - ekonomi, kedua - kejahatan, ketiga - politik, keempat - keluarga dan masyarakat, dan kelima - kesehatan. Tapi... inilah kesehatan untuk saat ini. Hal itu sendiri tidak membuat seseorang bahagia. Kebiasaan. Kekhawatiran lain lebih penting.
Namun ketika dia tidak ada, ketika penyakit datang, segala sesuatunya langsung memudar ke latar belakang. Dan ketika Anda sudah tua dan kematian sudah dekat... Namun, mari kita tunggu dulu untuk membicarakan tentang usia tua.
Pentingnya kesehatan pada skala nasional sesuai dengan penilaian pribadi berikut ini:
biaya perawatan kesehatan mencapai 3–8% dari produk nasional bruto (GNP). Tidak bisa dibandingkan dengan kompleks industri militer, polisi, tentara, apalagi pengeluaran untuk politik bodoh yang umumnya tak terhitung...
Jadi jangan melebih-lebihkan! Tapi sakitnya sungguh buruk... Dan ketika anak-anak sakit, itu adalah bencana.
Secara umum, kesehatan merupakan topik yang layak dibicarakan secara serius.

PIKIRAN DAN HATI
Berbicara tentang kedokteran, mengungkap esensi kreativitas seorang ahli bedah yang mengoperasi jantung, penulis menunjukkan bagaimana seseorang yang mengikuti jalan yang tak terkalahkan, mencari, meragukan, membuat kesalahan, memenangkan perjuangan untuk hal paling suci di dunia - untuk manusia. kehidupan.
Berbicara tentang kedokteran, tentang hidup dan mati, dan akhirnya tentang dirinya sendiri, penulis terus terang sampai tanpa ampun, dia berbicara dengan hati nuraninya sendiri. Dan ini mengajarkan Anda untuk berpikir lebih akurat dan mendalam, membuat Anda berpikir tentang bagaimana menjalani hidup.

PERCOBAAN. PEREMAJAAN MELALUI AKTIVITAS FISIK TINGGI
Dalam beberapa tahun terakhir, Amosov sakit parah, menjalani operasi serius, tetapi terus menulis buku, di mana ia menulis kata-kata berikut tentang dirinya: “Saya berusia 88 tahun, ditambah jantung yang buruk (stimulator, katup prostetik, pirau koroner).
Benar, saya sedang melakukan eksperimen untuk mengatasi usia tua: senam dua jam, jalan kaki satu jam, diet, tapi prospeknya diragukan. Rangkaian latihan saya mencakup senam - 2,5-3 ribu gerakan, 1,5 ribu di antaranya saya lakukan dengan dumbel. Jujur saja, dumbel itu bagus.”
Buku ini merupakan pemaparan pengalaman pribadinya dalam menggunakan aktivitas fisik yang intens untuk menunda usia tua, bahkan mungkin meremajakan.

Setiap orang ingin memiliki kesehatan “Siberia”. Tapi apa itu kesehatan manusia, di mana Anda bisa membelinya atau menemukannya, dan bagaimana cara menunda usia tua? Ada resep sederhana untuk pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya dari akademisi dan ahli bedah jantung terkemuka Nikolai Amosov Selama berabad-abad, umat manusia telah mencoba mengecoh usia tua. Beberapa mencari obat ajaib dengan bantuan sihir, yang lain pergi untuk tinggal jauh dari peradaban di hutan lebat atau gurun yang terik, yang lain memilih diet khusus, yang lain menyiksa diri mereka dengan pelatihan...

Legenda bedah jantung dunia, Akademisi Nikolay Amosov menawarkan resepnya sendiri untuk memperpanjang kehidupan aktif hingga usia tua. Dia bertahan tiga pilar: , percaya pada dirimu sendiri Dan nutrisi yang tepat. Ahli bedah yang luar biasa ini membuktikan keefektifan strategi yang dipilih melalui teladan pribadi: setelah hidup sampai usia 89 tahun, ia tetap ceria, menjaga pikiran jernih dan efisiensi.

Biografi Nikolai Amosov

Nikolai Amosov lahir pada 6 Desember 1913 di keluarga petani miskin. Sang ayah meninggalkan rumah ketika bayinya masih sangat kecil. Ibu Nikolai bekerja sebagai bidan, selain itu, dia tidak menerima hadiah dari pasiennya, sehingga mereka hidup sangat miskin.

Amosov kecil menghindari anak-anak dan sangat pendiam. Sebelum sekolah saya tidak bisa menulis atau membaca. Namun dia dengan cepat menguasai dasar-dasar sains dasar, dan dalam beberapa bulan setelah masuk sekolah dia bisa membaca “Robinson Crusoe.” Sangat sulit untuk mempelajari hal-hal baru. Minimnya buku catatan, buku, serta buruknya sistem pendidikan tidak mampu memberikan hasil yang diinginkan. Namun semuanya berubah ketika sebuah partai politik mengambil alih membesarkan anak-anak. Nikolai Amosov mulai menjalani kehidupan yang sangat menarik dan menyenangkan.

Pendidikan lebih lanjut

Pada usia dua belas tahun ia memasuki sekolah yang berlokasi di Cherepovets. Dia belajar dengan rajin, sehingga semua guru melihat betapa berbakatnya Nikolai Amosov. Biografinya mengatakan bahwa dari semua mata pelajaran, dia hanya tidak menyukai pendidikan jasmani.

Pada usia delapan belas tahun ia masuk sekolah teknik mesin dan menerima profesi sebagai mekanik. Saya mulai menjalani kehidupan yang sangat membosankan dan kesepian. Pada tahun sembilan belas tiga puluh dua dia mendapat pekerjaan di pembangkit listrik. Beberapa tahun kemudian dia masuk Institut Industri korespondensi dan menikahi seorang gadis, Gala Soboleva.

Pada usia sembilan belas tiga puluh lima tahun dia masuk sekolah kedokteran dan lulus dengan pujian. Saya ingin menjadi ahli fisiologi, tetapi tidak ada tempat kosong di sekolah pascasarjana. Ia menjadi ahli jantung yang baik. Saat ini, nama ini dikenal luas - Nikolai Mikhailovich Amosov. Biografinya sekali lagi menekankan fakta bahwa sebagai seorang anak ia ditakdirkan untuk menjadi seorang dokter.

Perang mengganggu rencana dokter muda meningkatkan kedokteran ke tingkat ilmu eksakta

Sebagai ahli bedah terkemuka di rumah sakit keliling lapangan (disingkat PPG 22-66 yang ditarik kuda), Amosov menjalani seluruh perang dengan Jerman dan Jepang. Selama ini, dia mengoperasi lebih dari 40 ribu orang yang terluka. Pada tahun-tahun pascaperang Amosov Nikolay Mikhailovich bersama istrinya Lydia dia tinggal dan bekerja di Timur Jauh, di Moskow, Bryansk, dan pada tahun 1952 dia pindah ke Kyiv. Pada tahun 1955, ia mendirikan klinik bedah kardiovaskular ( Klinik Amosov), di mana dia melakukan operasi jantung yang rumit hingga dia berusia 80 tahun.

Nikolai Amosov adalah orang yang unik - dia tertarik pada parapsikologi, filsafat, sibernetika, teknik, dan bahkan seorang politisi. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan: jika seseorang berbakat, dia berbakat dalam segala hal. Suatu hari, setelah seharian menjalani operasi, ahli bedah perlu membuang emosinya, dan pena serta kertas sudah tersedia. Jadi Amosov menjadi seorang penulis. Buku oleh Nikolai Amosov: “Catatan dari Masa Depan”, “Pikiran dan Hati”, “PPG 22-66: Catatan Seorang Ahli Bedah Militer”, “Suara Zaman”, “Buku Kebahagiaan dan Kesialan” disebutnya fiksi, namun nyatanya ini adalah karya yang sangat filosofis. Beberapa di antaranya telah diterjemahkan ke dalam 30 bahasa dunia.

Paus Nikolai Amosov

Pada usia 40, Amosov mulai memikirkan kesehatan fisiknya dengan serius - ia memiliki masalah dengan tulang belakangnya. Dan kemudian Nikolai Mikhailovich menciptakan sistem penyembuhannya sendiri yang disebut “ Mode pembatasan dan beban“, mencakup tiga komponen utama: aktivitas fisik, nutrisi dan pemikiran yang benar. Setiap tahun ia meningkatkan tekniknya, menjelaskan hasilnya secara rinci dalam buku (“Berpikir tentang Kesehatan”, “Algoritma Kesehatan”, “Sistem Kesehatan Saya” dan lain-lain), dan akhirnya menyimpulkan bahwa eksperimennya pada dirinya sendiri memungkinkan untuk menghentikan usia tua. ...

3000 gerakan per hari

Ketika sinar-X menunjukkan perubahan pada tulang belakang pada tahun 1954, Nikolai Mikhailovich secara intuitif menyadari bahwa pengobatan tidak akan membantunya, tetapi hanya akan memperburuk masalahnya. Dan dia membuat latihan khusus untuk dirinya sendiri - 10 latihan, yang masing-masing terdiri dari 100 gerakan. Mengatasi rasa sakitnya, ahli bedah merawat dirinya sendiri.

Kemudian saya mulai jogging 2 km sehari. Setelah beberapa waktu, hasilnya muncul: tulang belakang tidak lagi mengganggu saya. Amosov melanjutkan studinya dengan senang hati dan percaya pada kekuatannya sendiri. Namun, pada tahun 1985, masalah jantung mulai terjadi, dan dia harus setuju untuk memasang alat pacu jantung. Baru saja pulih dari operasi, Nikolai Mikhailovich kembali mulai melakukan pendidikan jasmani.

Dan kemudian dia memutuskan untuk bereksperimen pada dirinya sendiri: dia meningkatkan beban tiga kali lipat, dengan alasan bahwa penuaan genetik mengurangi kinerja, otot menjadi berkurang, mobilitas berkurang, dan dengan demikian memperburuk penuaan. Senam harian kini terdiri dari 3.000 gerakan, 50% di antaranya menggunakan dumbel, ditambah lari 5 km. Hal ini berlangsung selama tiga tahun.

Seiring berjalannya waktu, sesak napas dan angina pektoris muncul, dan ahli bedah tidak dapat lagi terus berlari, meskipun ia tidak berhenti melakukan senam, ia hanya sedikit mengurangi bebannya. Pada tahun 1998, ia harus menjalani operasi jantung kedua, setelah itu Amosov terus melakukan senam ringan (1000 gerakan), tetapi tidak lagi berlari atau mengangkat dumbel.

Pada usia 85 tahun, akademisi tersebut memutuskan untuk melanjutkan eksperimennya dan kembali memasukkan 3000 gerakan dalam senam, 50% di antaranya dengan dumbel. Saya mulai berlari, dengan hati-hati pada awalnya, dan kemudian menambah beban ke level "lari pertama" - 45 menit. Demikianlah Amosov masuk secara harfiah kata-kata lari dari usia tua beberapa kali.

Kerugian dari "paus" pertama. Di akhir eksperimennya, Nikolai Mikhailovich sendiri mengakui: ada yang tidak beres. Banyak ahli jantung yang yakin bahwa meningkatkan aktivitas fisik pada usia ini berbahaya. Contoh: ketika Amosov menjalani operasi terakhirnya, diketahui bahwa volume jantungnya meningkat tiga (!) kali lipat, dan ini berbahaya bagi manusia.

pro "paus" pertama. Penuaan genetik mengurangi kinerja karena otot kehilangan massa esensial dan persendian kehilangan mobilitas. Artinya seluruh beban ada di hati. Oleh karena itu, pelatihan diperlukan pada usia berapa pun, tetapi harus ditingkatkan dengan mempertimbangkan usia, berat badan, dan penyakit kronis.

Pembatasan makanan

Selain aktivitas fisik, Amosov berusaha membatasi diri dalam makan, dengan ketat menjaga berat badannya di 54 kg dengan tinggi 168 cm.

Dia tidak pernah sarapan ke klinik, dan jika dia sangat lelah setelah operasi, dia minum secangkir teh dan makan dua buah apel. Sarapan terdiri dari 300 gram sayuran segar, dua buah kentang atau roti, dan secangkir kopi dengan susu. Makan siang tidak teratur (biaya profesi): salad sayur, pertama, kedua tanpa lemak, tanpa roti, dengan minimal daging, kefir, jus atau teh. Untuk makan malam: keju cottage, teh dengan gula sebagai camilan, roti sebagai kue, sedikit sosis dan keju.

Nikolai Mikhailovich tidak pernah menolak buah-buahan musiman. Ia tidak menyukai gorengan, menentang makanan berlemak, dan berusaha untuk tidak mengonsumsi garam. Amosov menganggap hal terpenting dalam nutrisi adalah melawan nafsu makan sendiri. Ia menganggap mustahil untuk makan kenyang dengan makanan lezat dan tidak menambah berat badan.

Kerugian dari “paus” kedua. Selama aktivitas fisik aktif, seseorang perlu makan dengan baik. Dan Nikolai Mikhailovich menyerukan vegetarianisme, dengan benar-benar meninggalkan protein hewani, yang dapat menyebabkan kelelahan. Bahkan Amosov sendiri tidak sepenuhnya yakin akan keabsahan metodenya. Di salah satu meja bundar yang dikhususkan untuk masalah terapi puasa, Akademisi Amosov berpikir keras: “Apakah puasa membantu atau hanya ditoleransi? Ini adalah pertanyaan penting. Bagaimanapun, seseorang bisa menahan iblis, termasuk kelaparan.

Organisme yang tidak dapat mentolerir kelaparan dalam proses evolusi telah lama mati. Jadi, portabilitas atau bantuan? Saya pikir masih ada bantuan, tapi saya tidak yakin. Saat berpuasa, hal-hal yang tidak diperlukanlah yang pertama kali dirugikan. Hal ini menjelaskan efek terapi puasa yang masih ada. Tapi tidak perlu mengubahnya menjadi jimat, obat mujarab. Kelaparan adalah stres, yang karenanya Anda harus siap secara psikologis.”

pro "paus" kedua. Mempertahankan nutrisi yang tepat dan mengendalikan berat badan adalah aturan yang sangat baik bagi orang lanjut usia. Semua orang tahu bahwa obesitas dapat menyebabkan gangguan metabolisme dan perubahan fungsi jantung. Berat badan berlebih dapat menyebabkan perubahan pada sistem muskuloskeletal sehingga memacu penuaan dini pada tubuh.

Percaya pada dirimu sendiri

Setelah beberapa kali pemulihan yang berhasil (penyembuhan tulang belakang, pemulihan cepat setelah operasi yang rumit), Nikolai Amosov memiliki keyakinan yang tidak terbatas pada dirinya sendiri. Banyak yang menganggap “paus” ini sebagai rahasia utama umur panjang yang aktif. Amosov yakin bahwa jika Anda berkonsentrasi dan terus bergerak menuju tujuan, melakukan upaya maksimal, Anda pasti akan mencapai apa yang Anda inginkan.

Setelah operasi jantung kedua - menjahit katup buatan - ahli bedah Jerman Körfer yang mengoperasinya datang mengunjungi Amosov dan kagum dengan senam pasiennya yang terkenal. Dia tidak melarang latihan tersebut dan bahkan berjanji akan mengoperasi Nikolai Mikhailovich pada usia berapa pun jika katupnya tiba-tiba rusak.

Kerugian dari “paus” ketiga. Kali ini tidak ada. Percaya pada diri sendiri bisa menghasilkan keajaiban.

P.S. Nilai unik dari maksimalis metode penyembuhan Nikolai Mikhailovich Amosov terletak terutama pada kenyataan bahwa hal itu ditularkan melalui dirinya sendiri. Ada yang namanya harapan hidup suatu spesies. Pada manusia 90 ± 5 tahun.

Amosov berhasil membuktikan dalam praktik bahwa sangat mungkin untuk memperpanjang hidup Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa orang tua akademisi tersebut meninggal sebelum mencapai usia 60 tahun, Nikolai Mikhailovich sendiri, setelah mengalahkan gennya, hidup hingga usia 89 tahun. Jadi sistemnya berhasil.

Seorang peneliti terkemuka dengan beragam minat, N. M. Amosov adalah salah satu orang pertama yang menyadari perlunya penyatuan kedokteran dengan ilmu eksakta dan menciptakan departemen biosibernetika pertama di negara itu. Mencoba memahami seluruh pengalaman hidupnya, ia mengembangkan tidak hanya model hati dan lingkungan batin manusia, tetapi juga model kepribadian, model masyarakat.

Sepanjang hidupnya N.M. Amosov mengandalkan pengalamannya sendiri, seperti ilmuwan sejati, mempertanyakan pernyataan apa pun. Hanya setelah memeriksa posisi ini atau itu secara eksperimental, sering kali pada tubuhnya sendiri, Nikolai Mikhailovich dapat berkata dengan percaya diri: "Ya, memang benar."

N. M. Amosov selalu berjalan menuju kebenaran dengan caranya sendiri, dengan mengandalkan akal, optimisme, kewajiban sebagai dokter dan warga negara, serta kecintaan terhadap masyarakat.

Dalam salah satu bukunya. yang disebut - "Sistem kesehatan saya" Amosov merangkum pengalaman pemikiran, keraguan, kekecewaan dan keyakinannya serta berbicara tentang bagaimana menjaga kesehatan di masa-masa sulit kita. Berikut kutipan dari buku Amosov:

Sistem kesehatan saya

Apa itu kesehatan?
Lucu rasanya bertanya: “Apa itu kesehatan?” Semua orang merasa: tidak ada penyakit - sehat, saya bisa bekerja. Tentu saja ada definisi akademis, tetapi saya tidak akan memberikannya. Kecuali satu hal yang diterima oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO): kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, spiritual dan sosial yang utuh, dan bukan hanya bebas dari penyakit.

Apakah kesehatan itu penting? Semua orang akan menjawab: “Tentu saja!” Mereka bahkan suka mengatakan: “Yang utama adalah kesehatan!”

Namun, apakah hal tersebut benar-benar penting? Beberapa tahun lalu, saya melakukan survei kuesioner kecil-kecilan melalui surat kabar Komsomolskaya Pravda, Nedelya, dan Literaturnaya Gazeta. Dia bertanya: “Apa yang lebih membuatmu khawatir?” Jawabannya adalah sebagai berikut: pertama ekonomi, kedua kriminalitas, ketiga politik, keempat keluarga dan masyarakat, dan kelima kesehatan.

Tapi... inilah kesehatan untuk saat ini. Hal itu sendiri tidak membuat seseorang bahagia. Kebiasaan. Kekhawatiran lain lebih penting. Namun saat dia tidak ada, saat penyakit datang, segala sesuatunya langsung memudar ke latar belakang. Dan ketika seseorang menjadi tua dan kematian sudah dekat... Namun, mari kita tunggu dulu untuk membicarakan usia tua.

Pentingnya kesehatan pada skala nasional sesuai dengan penilaian pribadi warga negara: pengeluaran layanan kesehatan mencapai 3–8% dari produk nasional bruto (GNP). Tidak bisa dibandingkan dengan kompleks industri militer, polisi, tentara, apalagi politik...

Secara umum, kesehatan merupakan topik yang layak dibicarakan secara serius. Cobalah untuk memahami perbedaan pendapat dan nasihat yang terkumpul di masyarakat mengenai masalah ini.

Tentu saja, selalu ada dokter pintar yang menggunakan kedua pendekatan tersebut, namun dalam praktiknya, biasanya salah satu yang menang. Ini tentang masalah penyakit. Namun ada juga kesehatan sebagai konsep yang berdiri sendiri. Seharusnya ada, tapi sepertinya dalam kedokteran, sebagai ilmu, tidak ada.

Sebenarnya apa itu kesehatan? Keadaan tubuh saat tidak ada penyakit? Interval waktu antar penyakit? Praktik medis kita mungkin memandangnya seperti ini. Kalau tidak ada penyakit maka sehat.

Kita telah membicarakan tentang penyakit: penyakit itu berbeda, besar dan kecil, ringan dan berat. Ilmu kedokteran telah mempelajarinya dengan baik. Dia membuat daftar beberapa ribu judul. Setiap penyakit dijelaskan: mekanisme perkembangan, gejala, perjalanan penyakit, prognosis, pengobatan, angka kematian dan tingkat keparahan penderitaan.

Sementara itu, kesehatan tidak lain hanyalah sebuah konsep kualitatif tentang batas-batas “norma” yang diturunkan dari statistik. Suhu biasa tubuh. Kadar glukosa darah normal. Jumlah sel darah merah normal, tekanan darah normal, keasaman lambung normal, elektrokardiogram normal.

Semakin banyak metode untuk mengukur dan menentukan berbagai indikator terakumulasi, semakin banyak norma statistik yang menggambarkan “kesehatan”. Hukum? Ya, itu cukup. Tapi apa yang akan terjadi pada seseorang jika kondisi normal pindahkan sedikit? Mungkin saja semua indikator normal akan “mengambang”, dan penyakit akan dimulai.

Jumlah kesehatan?

Mendefinisikan kesehatan hanya sebagai serangkaian indikator normal saja tidak cukup. Pendekatan yang benar-benar ilmiah terhadap konsep “kesehatan” harus bersifat kuantitatif.

Jumlah kesehatan dapat didefinisikan sebagai jumlah “kapasitas cadangan” dari sistem fungsional utama. Pada gilirannya, kapasitas cadangan harus dinyatakan melalui “koefisien cadangan”

Akibatnya, bahkan dalam kondisi ini, kondisi kualitatif kesehatan akan tetap ada - indikator normal saturasi oksigen darah. Untuk menunjukkan pentingnya mengukur kesehatan, mari kita bayangkan jantung yang tertekan.

Saat istirahat, ia juga memompa 4 liter per menit. Namun kapasitas maksimalnya hanya 6 liter. Dan jika dengan hati seperti itu seseorang dipaksa melakukan kerja keras, yang membutuhkan, katakanlah, pelepasan 20 liter, maka dalam beberapa menit jaringan akan berada dalam kondisi kekurangan oksigen yang parah, karena otot akan mengambil hampir seluruh energi. oksigen dari darah. Semua indikator akan menunjukkan “rezim patologis”.

Ini belum merupakan penyakit, tapi serangan angina, pusing dan berbagai gejala lainnya mungkin sudah terjadi. Kondisi “kesehatan statis” (kadar oksigen darah normal saat istirahat) terpenuhi, namun kondisi tersebut jelas tidak sehat.

“Kapasitas cadangan total” adalah karakteristik terpenting dari kondisi kesehatan. Indikator ini tidak kalah pentingnya untuk menentukan sikap tubuh terhadap suatu penyakit, ketika suatu penyakit mengurangi daya maksimal suatu organ, dengan cadangan yang baik masih dimungkinkan untuk menjamin fungsinya dalam keadaan istirahat.

Ada beberapa kebenaran sederhana tentang pelatihan.

Yang pertama adalah bertahapisme. Setiap hari atau setiap minggu, tambahkan persentase tertentu dari fungsi yang telah dicapai.
Yang kedua adalah beban submaksimal: secara berkala cobalah beban maksimum dan gunakan beban sedikit kurang dari maksimum.
Yang ketiga adalah pengulangan. Namun, hal ini tidak menggantikan peningkatan beban.
Keempat, ada pelatihan yang durasinya dan ada pelatihan yang maksimal. Bagi sebagian orang, pengulangan diperlukan, bagi sebagian lainnya, meningkatkan beban maksimum lebih penting. Contoh olahraga yang sudah dikenal luas: pelari jarak pendek dan jarak jauh, sprinter, dan stayer.
Kebenaran kelima adalah overtraining itu berbahaya.

Sayangnya, masih ada adaptasi. Yang menyenangkan dengan cepat berubah menjadi acuh tak acuh. Untuk mempertahankan UDC yang tinggi, Anda memerlukan variasi. Adaptasi terhadap hal yang tidak menyenangkan jauh lebih lemah. Anda bisa terbiasa dengan hal-hal kecil yang tidak menyenangkan, tetapi Anda tidak bisa terbiasa dengan hal-hal besar.

Kebahagiaan berbeda-beda bagi setiap orang tergantung pada “signifikansi” kebutuhannya yang berbeda. Bagi yang satu, kebahagiaan adalah kekuatan, bagi yang lain - benda, bagi yang ketiga - informasi, bagi yang keempat - kebaikan, komunikasi. Seringkali, kombinasi semua ini dan komponen lainnya diperlukan, tetapi dalam proporsi yang berbeda.

Orang yang sehat bisa saja tidak bahagia, tapi orang yang sakit tidak bisa bahagia. Kesehatan itu menyenangkan, tetapi jika konstan, maka berlaku hukum adaptasi: orang berhenti memperhatikannya, tidak memberikan komponen kebahagiaan.
Seperti telah disebutkan, kesehatan adalah “kapasitas cadangan” sel, organ, dan seluruh organisme.

Ya, cadangan. Tapi yang mana? Berapa banyak yang dibutuhkan manusia modern? Apakah mungkin untuk menentukan tingkat optimalnya?

Bagaimana cara melatih sistem tubuh yang paling penting?

Tujuan utama sistem pertukaran gas dan peredaran darah adalah untuk menyuplai oksigen ke otot saat melakukan pekerjaan fisik yang berat. Kebutuhan energi dapat meningkat sepuluh kali lipat, dan kebutuhan oksigen pun meningkat. Pada penurunan tajam suhu atau gelombang emosi, pertukaran meningkat lebih sedikit - 2-3 kali lipat dibandingkan istirahat.

Menurut saya, untuk mencegah penyakit di kemudian hari, tingkat kebugaran yang baik tidak diperlukan, tetapi tingkat kebugaran yang baik diperlukan, tetapi tingkat kebugaran yang memuaskan saja tidak cukup.
Dokter olahraga Amerika K. Cooper, yang akan saya rujuk lebih dari sekali, menawarkan lima tingkat kebugaran, membedakannya berdasarkan tingkat konsumsi oksigen selama tes dengan beban fisik yang berbeda.

Jika kekuatan jantung yang mengalami detrained kecil, maka curah jantung yang lebih besar tidak dapat diperoleh dengan mengorbankan frekuensi saja. Orang seperti itu memiliki “volume sekuncup” yang rendah. Jumlah ejeksi per kontraksi pada orang yang terlatih mencapai 150–200 mililiter, dan pada orang yang tidak terlatih mencapai 40–60. Inilah sebabnya mengapa orang yang tidak terlatih mempunyai denyut nadi istirahat yang relatif sering: 70–80, bahkan 90 per menit.

Jantung yang terlatih menghasilkan volume sekuncup yang besar, sehingga hanya memerlukan kontraksi yang jarang untuk memenuhi kebutuhan oksigen istirahat yang kecil. Denyut jantung istirahat pelari jarak jauh terkadang turun menjadi 40, dan selama berolahraga meningkat menjadi 200. Dari semua ini, sebuah kesimpulan praktis yang penting berikut ini: tingkat kebugaran jantung dapat diperkirakan secara kasar dengan detak jantung dalam keadaan fisik yang lengkap. istirahat.

Jantung dilatih dengan meningkatkan kekuatan kontraksi dan meningkatkan detak jantung. Kedua faktor tersebut penting untuk meningkatkan curah jantung selama berolahraga.
Pembuluh darah berlatih bersama dengan jantung.

Akibatnya terjadi kejang pada bronkus, pembuluh darah, dan usus. Angina pectoris, hipertensi arteri, asma bronkial, sakit maag, dan kolitis berkembang. Buteyko sendiri yakin hal ini menjelaskan banyak penyakit lain, namun hal ini sudah tumpang tindih

Salah satu indikator ditetapkannya pusat pernafasan sebagai pengatur kandungan CO2 dalam darah adalah jeda pernafasan. Buteyko menawarkan beberapa gradasi, tetapi menurut saya “jeda maksimum” -nya sudah cukup - menahan napas setelah menghembuskan napas selama mungkin.

Buteyko menganggap jeda 60 detik adalah hal yang normal. Jeda saya berfluktuasi dalam waktu yang lama antara 40 dan 30 detik dan baru belakangan ini mencapai 60 detik. Benar, saya belum pernah berlatih, pelatihan paling sederhana menurut Buteyko adalah sebagai berikut. Anda perlu bernapas agar ingin menarik napas dalam-dalam.

Untuk latihan yang lebih kompleks, digunakan penahan napas yang lebih lama. Secara umum, Anda perlu terus memantau pernapasan Anda, bernapas dengan dangkal, jangan membiarkan diri Anda melakukannya napas dalam-dalam atau menguap.

Saya telah berkali-kali menguji sendiri efek menahan napas terhadap sakit perut, yang sering muncul selama pekerjaan bedah yang intens. Untuk melakukan ini, saya berbaring di sofa, santai dan mencoba bernapas dengan dangkal. Setelah sekitar dua puluh menit, rasa sakitnya mereda dan kemudian hilang sama sekali. Namun terkadang tidak ada efek apa pun, terutama bila pengobatan tertunda. Menahan napas juga tidak berpengaruh pada sakit kepala. Benar, obat pereda nyeri juga tidak membantu saya, mungkin karena saya tidak mempercayainya.

Oleh karena itu, penguasaan teknik pernapasan perlu dilakukan. Bukan tanpa alasan mereka menempati tempat penting dalam pengobatan Timur.

Apa itu nutrisi yang tepat?

Tujuan nutrisi dalam tubuh sangat sederhana: untuk memasok sel dengan energi dan bahan bangunan agar tubuh dapat menjalankan programnya.
Sejauh ini, hanya beberapa batasan ekstrim untuk konsumsi kalori, protein, dan vitamin yang telah ditetapkan, namun batasan tersebut lebih dapat dibenarkan untuk hewan daripada manusia, jika kita berbicara tentang ketelitian ilmiah dari rekomendasi tersebut.

Subsistem “nutrisi” dapat dibagi menjadi dua: pencernaan dan penyerapan makanan di saluran pencernaan dan penyerapan nutrisi oleh sel.
Asupan dan pencernaan makanan diatur oleh kondisi gizi dan nafsu makan. Metabolisme sel sebagian besar bersifat otonom, tetapi bergantung pada beban seluruh organisme dan pengaruh sistem pengaturan.

Nafsu makan adalah kesenangan dan salib kita.

Alam telah membentuk hubungan yang berlebihan antara rasa lapar dan kebutuhan akan makanan untuk melindungi tubuh dari kelaparan. Dengan melakukan ini, dia meningkatkan tingkat kelangsungan hidup spesies biologis. Semua spesies yang “tidak serakah” punah.

Untuk mencoba menentukan apa saja nutrisi yang optimal, Anda perlu membayangkan makanan apa dan pola makan apa yang membentuk seluruh sistem nutrisi kita. Menurut semua data, ini adalah sistem kuno, usianya jauh dari sama dengan korteks “intelektual” kita, tetapi diwarisi dari nenek moyang yang sangat jauh.

Tidak ada keraguan bahwa dia bukanlah terlahir sebagai predator. Kerabat jauh kita, para monyet, terlahir sebagai vegetarian dan belajar menikmati daging. Pengamatan simpanse dalam hal ini sangat menarik. Mereka menangkap hewan kecil, membunuh dan memakannya dengan senang hati. Kera rendah tidak sampai pada titik ini.

Manusia mempunyai usus yang cukup besar. Empat puluh tahun yang lalu, ketika saya sedang melakukan praktik bedah umum, saya mengangkat 5,5 m usus seorang pria. Yang tersisa hanyalah sekitar satu meter usus halus dan seperlima usus besar. Dia bertahan dan beradaptasi untuk makan. Menghapus 2-3 m usus benar-benar aman; seseorang beradaptasi dengan kehilangan ini dalam waktu 2 bulan

Saluran pencernaan memiliki dua musuh utama: makanan yang diproses secara berlebihan dan “sistem stres” - hipotalamus dan kelenjar adrenal, yang memberikan respons terhadap stres. Bubur makanan yang lembut dan dihancurkan melemahkan otot-otot dinding usus, dan pelepasan enzim mungkin terjadi. Stres mental yang berkepanjangan dan emosi yang tidak menyenangkan dapat mengganggu pengaturan saraf lambung dan usus besar - dua bagian yang paling erat kaitannya dengan sistem saraf pusat. Hal ini terutama terjadi ketika mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan.

Pertanyaan yang populer adalah tentang makanan yang dimasak dan mentah. Tidak ada keraguan bahwa nenek moyang primitif kita memakan makanan mentah. Ini sama sekali bukan argumen bahwa ini adalah satu-satunya cara yang seharusnya. Pertanyaannya bisa lebih sederhana: apa yang ditambahkan dapur ke dalam makanan alami dan apa yang dikurangi? Seberapa pentingkah itu?

Makanan yang direbus terasa lebih enak. Tidak ada lagi argumen yang mendukung makanan rebus. Ini tidak diperlukan untuk pencernaan; mengunyah dengan baik jauh lebih penting.

Unsur mikro? Tidak ada kejelasan di sini. Tentu saja, atom-atom kobalt atau molibdenum tidak menguap di atas kompor, tetapi atom-atom tersebut dapat masuk ke dalam air yang dituangkan ke dalam bak cuci. Penggunaan oven microwave memperbaiki cacat ini.

Mengapa cepat?

Pembenaran untuk efek terapeutik dari rasa lapar agak pucat: seolah-olah tubuh menerima “pembongkaran”, “istirahat” dan terbebas dari “racun”. Mereka, limbah ini, racun, dikeluarkan seolah-olah melalui usus, oleh karena itu perlu dilakukan enema pembersihan setiap hari.

Apa saja racun dan racun tersebut? Tidak ada yang menjelaskan: terak - itu saja. Pada saat yang sama, fisiologi menunjukkan bahwa tidak ada zat beracun yang terbentuk pada orang yang diberi nutrisi normal, dan bahwa racun, jika masuk, berasal dari luar, dan kemudian dapat dikeluarkan melalui urin dalam bentuk murni atau tidak aktif.

Tapi Anda tidak perlu berpuasa sama sekali untuk ini: hati menetralkannya, dan ginjal membuangnya.

Perlunya “istirahat” bagi organ pencernaan juga kurang dipahami. "Istirahat" hanya mungkin dilakukan setelah makan berlebihan secara signifikan, tetapi jika Anda terus-menerus makan dengan batasan, maka Anda tidak perlu istirahat.
Saya yakin bahwa puasa sebagai metode terapi masuk akal jika nutrisi seseorang selanjutnya tetap dalam jumlah sedang.

Tentang garam dan air

Minum air dalam jumlah banyak tidak membahayakan kesehatan jantung. Jika Anda memiliki penyakit jantung, Anda perlu berhati-hati. Air juga tidak berbahaya bagi kesehatan ginjal: air hanya melatih fungsi ekskresinya. Namun, perlu juga melatih kemampuan memekatkan urin dan mengeluarkan produk nitrogen dengan sedikit air, jika karena alasan tertentu seseorang harus minum sedikit.

Di sisi lain, manfaat banyak air tampak jelas. Pertama, sangat memudahkan pembuangan kelebihan garam yang terus kita konsumsi, karena makanan yang mengandung garam terasa lebih enak. Kedua, ketika kita minum banyak, kita mengeluarkan urin dengan konsentrasi rendah dari semua zat yang seharusnya dikeluarkan. Hal ini mengurangi risiko pembentukan batu di panggul ginjal. Akhirnya, semua jenis produk beracun dikeluarkan melalui urin, baik yang masuk dari luar melalui makanan atau udara, maupun yang terbentuk di dalam tubuh. Ginjal tidak dapat mengkonsentrasikan banyak dari mereka, tetapi mengeluarkannya dalam konsentrasi yang sama dengan yang terkandung dalam darah. Kemudian semakin besar volume urin, maka semakin cepat pula tubuh dibersihkan.

Mitos tentang nutrisi

Atau gula. Anda juga tidak dapat melakukan terlalu banyak, kata mereka, semacam efek berbahaya dan sekali lagi - sklerosis. Berikutnya adalah lemak, terutama lemak hewani - minyak, lemak babi: Anda hanya boleh makan lemak nabati. Dan masih banyak pantangan lainnya: hati, lidah, makanan asap - produk ini juga banyak mengandung kolesterol. Susu juga menimbulkan banyak keraguan. Beberapa merekomendasikan pola makan nabati-susu, yang lain berpendapat bahwa susu tidak alami untuk orang dewasa.

Kita juga dapat berdebat tentang perlunya makan teratur, kepatuhan yang ketat terhadap waktu sarapan, makan siang, dan makan malam. Di sini semua orang sepakat: “Sungguh sebuah kontroversi! Tentu saja, kamu perlu makan secara teratur!” Data lebih lanjut akan diberikan tentang “pengapian”, tentang stereotip, dan banyak lagi. Namun sekali lagi pertanyaannya tetap ada: apakah keteraturan itu alami?

Rasio beban bermanfaat, jumlah makanan dan aktivitas pengatur yang mengontrol tingkat metabolisme ditentukan oleh berat badan.

Apakah menyimpan lemak bermanfaat? Jika kita berangkat dari prinsip bahwa segala sesuatu yang alami itu bermanfaat, maka ya. Setidaknya itu tidak berbahaya. Mungkin menyimpan lemak adalah sebuah trade-off? Apakah lebih baik melakukan sedikit kejahatan tetapi menyelamatkan hidup Anda daripada memiliki bentuk tubuh yang ideal dan mati kedinginan pada bencana alam atau penyakit pertama? Semua evolusi adalah kompromi menyeluruh antara program “untuk diri sendiri”, “untuk ras”, “untuk spesies”.

Menurut saya sedikit lemak mungkin tidak berbahaya. Sayangnya, cadangan protein yang paling penting tidak ada. Dan dengan bantuan lemak, tubuh menciptakan cadangan energi yang dibutuhkannya.
Nutrisi memiliki dua fungsi: eksternal - pencernaan dan internal - metabolisme, “kimia seluler”.

Saluran pencernaan yang sehat mampu “mencerna kuku”. Ini berarti sekresi cairan pencernaan yang baik dan lapisan otot yang berkembang pada dinding lambung dan usus, memastikan pergerakan bolus makanan yang tepat, dengan pencampuran dan kecepatan yang tepat. Hal ini dapat dicapai hanya dengan terus-menerus mengonsumsi makanan kasar dalam jumlah besar dalam bentuk mentah sambil membatasi makanan berlemak dan pedas. Benar, tekanan mental yang hebat dan emosi yang tidak menyenangkan, bahkan dengan nutrisi yang tepat, tidak dapat melindungi seseorang dari rasa sakit, kejang, sakit maag, atau kolitis spastik. Namun risikonya akan jauh lebih kecil.

Anda perlu melatih usus, seperti organ lainnya, dengan beban bertahap. Penting untuk secara bertahap membiasakannya dengan makanan nabati mentah yang kasar, meningkatkan volumenya dan memperluas komposisinya. Dalam hal ini, ketenangan pikiran, pantang lemak, tepung berlebih dan makanan manis, serta “setengah kelaparan” diperlukan. Artinya: makanlah 4-5 kali sehari dan selalu bangun dari meja dengan perasaan bahwa masih ada sedikit lagi yang bisa dimakan.

Pertama: yang penting bukan apa yang dimakan, tapi berapa banyak yang dimakan. Bahaya suatu produk kecil jika total energi dijaga pada batasnya dan berat badan dijaga minimal. Jika pada saat yang sama Anda memberi diri Anda aktivitas fisik yang cukup, maka semuanya baik-baik saja: semuanya akan habis.
Kedua: peran vitamin, unsur mikro, dan zat aktif biologis lainnya sangat luar biasa. Mereka hanya bisa didapat dari buah-buahan dan sayuran segar. Berapa banyak? Jika dihitung kebutuhan vitamin dan kandungannya pada sayur dan buah, ternyata takaran minimalnya adalah 300 gram per hari. Saya rasa saya perlu 500 gram. Mengganti sayur mentah dengan sayur rebus memang tidak lengkap. Tablet vitamin diperlukan, meski tidak bisa menggantikan sayuran hijau.
Ketiga: lemak. Apakah berbahaya atau tidak berbahaya? Bagi orang jahat, jika dua syarat pertama terpenuhi, tidak akan merugikan. Bagi saya, mereka tampaknya tidak terlalu berbahaya melainkan berbahaya: mereka mengandung banyak kalori - 9 per 1 gram.
Studi tentang aterosklerosis telah membuktikan bahayanya lemak hewani. Namun, menurut saya dengan berat badan normal (tinggi badan minus 100) dan kadar kolesterol darah rendah (kurang dari 200), bahaya ini terlalu dilebih-lebihkan.
Keempat: protein. Ada juga mitos yang berkembang bahwa kita membutuhkan protein lengkap yang mengandung asam amino, yang hanya ditemukan pada hewan dan bukan pada produk nabati. Saya tidak akan membantah: memang, ada asam amino penting, dan tidak dapat ditemukan di semua tumbuhan. Oleh karena itu, jauh lebih mudah mendapatkannya dari daging, susu, telur daripada mencari rangkaian produk nabati yang rumit seperti kacang-kacangan, biji aprikot, serbuk sari, dan lain-lain. Tidak perlu bertele-tele vegetarian. Protein hewani tersedia. Pertanyaannya adalah kuantitas. Orang-orang di negara-negara maju mengonsumsi terlalu banyak protein hewani. Susu dan sedikit daging (50 gram!) menyediakan asam amino esensial yang sangat diperhatikan oleh para ahli gizi.

Masih ada sisa karbohidrat. “Gula dibutuhkan untuk otak”, “Tidak, gula berkontribusi terhadap sklerosis” - dan seterusnya. Hampir tidak ada gunanya memikirkan hal ini jika kondisi utama terpenuhi: berat badan, jumlah “bahan mentah nabati” yang dibutuhkan, sedikit protein hewani. Bagaimanapun, gula lebih buruk daripada roti yang mengandung protein.

Melawan nafsu makan sendiri merupakan masalah nutrisi utama bagi orang sehat yang menjalani gaya hidup aktif. Kebanyakan diet ditujukan untuk hal ini. Cara makan makanan enak sampai kenyang dan tidak menambah berat badan. Sayang! Ini tidak mungkin.

Inilah aturan nutrisi saya. Pertama-tama, saya tidak makan secara preventif. Saya tidak pernah sarapan ke klinik. Hanya jika saya sangat lelah setelah operasi, saya minum secangkir teh dan makan dua buah apel. Sarapan saya besar, kasar dan rendah kalori: 300 gram sayuran segar atau kubis, dua kentang atau roti dan secangkir kopi dengan susu. Saya tidak makan siang secara teratur - saya datang pada waktu yang berbeda. Saya makan salad seperti di pagi hari, pertama, kedua - tanpa roti, tanpa lemak, dengan sedikit daging, dengan kefir, teh atau jus untuk yang ketiga. Makan malam: teh dengan gula untuk digigit, roti - menurut saya enak, seperti kue, keju cottage, sedikit sosis, keju. Lebih banyak buah pada musimnya. Secara umum, saya kenyang di malam hari. Pada siang hari, banyak yang diperoleh dalam hal volume, dan dalam hal kalori - hanya sebanding dengan konsumsi, dengan berat badan konstan 52–55 kilogram (tinggi saya 168 sentimeter).

Subsistem “nutrisi” adalah yang paling penting bagi kesehatan.
Nutrisi yang tepat merupakan kondisi yang diperlukan tetapi tidak cukup untuk kesehatan. Mereka tidak boleh diabaikan dalam keadaan apapun. Semakin buruk komponen rezim lainnya, semakin ketat pula pola makannya. Sebaliknya, dengan kebugaran fisik yang tinggi, pengerasan dan jiwa yang tenang, Anda lebih mampu melakukan “kesalahan” kecil dalam nutrisi. Rupanya, ada ketergantungan pada usia: yang tua dan yang muda membutuhkan ketegasan, yang muda dan yang kuat diperbolehkan untuk dimanjakan.

Metodologi untuk menentukan jeda maksimum (menurut K.P. Buteyko)

Sistem termoregulasi

Kata “dingin” adalah salah satu kata yang paling populer belakangan ini. Ada banyak ketidakpastian dalam pertanyaan yang tampaknya sederhana ini. Tidak jelas, misalnya, mengapa pendinginan terjadi penyakit selesema hidung, faring, bronkus, paru-paru. Hubungan antara pendinginan dan penyakit patut dipertanyakan: meskipun tidak dapat disangkal, tidak ada statistik nyata dan terdapat banyak pengecualian.

Mempertahankan suhu tubuh yang konstan berarti menjaga keseimbangan antara produksi panas dan perpindahan panas. Tubuh tidak memiliki “sistem pemanas”. Panas disuplai ke jaringan dan organ sebagai produk sampingan dari konversi energi. Ketika Anda perlu mendapatkan panas untuk menyelamatkan hidup Anda, Anda harus menggunakan otot-otot Anda: seseorang menggigil, berjalan atau berlari cepat untuk melakukan pemanasan.

Hal lainnya adalah perpindahan panas. Ini diatur dengan sangat aktif. Dalam cuaca dingin, suhu menurun karena pembuluh darah di kulit menyempit. Pada saat yang sama, permukaan tubuh menjadi dingin, dan perbedaan suhu antara tubuh dan udara atau air berkurang. Namun, tubuh tidak boleh menjadi dingin sepenuhnya, jika tidak jaringan akan membeku dan akan terjadi radang dingin. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu berpakaian hangat atau menggosok bagian tubuh yang dingin.

Adaptasi tubuh terhadap panas mempunyai sifat yang sangat berbeda: produksi panas dihambat sebanyak mungkin dan perpindahan panas dimaksimalkan. Pada awalnya suhu kulit meningkat karena sirkulasi darah yang baik melalui pembuluh kulit, namun ketika suhu udara melebihi 30°C, keringat ikut berperan. Penguapannya mendinginkan tubuh di bawah suhu luar. Untuk meningkatkan sirkulasi darah pada kulit diperlukan tambahan tenaga jantung. Dalam mode operasi ini darah terdeoksigenasi kembali ke jantung tanpa menggunakan oksigen, tapi ini tidak menakutkan. Pernapasan menjadi dangkal, kadar karbon dioksida dapat dipertahankan pada tingkat yang dibutuhkan, dan semua aktivitas terhambat. Tidak, jelas lebih sulit hidup bagi masyarakat di wilayah tropis dibandingkan dengan masyarakat di wilayah utara.

Latihan dingin adalah hal yang baik. Yang pertama adalah stres fisiologis, oleh karena itu, ketika terjadi pengerasan, resistensi terhadap stres berkembang. Kedua, proses metabolisme dalam sel kulit dilatih, mereka “terbiasa” menjaga “kimia yang benar” dalam kondisi eksternal yang tidak biasa, dan mitokondria, “pembangkit listrik” yang menghasilkan energi, diluncurkan dengan kapasitas penuh. Ketiga, pelatihan memperkuat sistem kardiovaskular, seperti halnya pekerjaan fisik. Latihan panas juga dimungkinkan, tetapi latihan itu sendiri hampir tidak memberikan efek menguntungkan seperti latihan dingin.

Pengerasan dingin meningkatkan daya tahan tubuh masuk angin. Hal ini telah diketahui selama berabad-abad. Ada beberapa penjelasannya: misalnya, selaput lendir nasofaring belajar mempertahankan kekencangannya rezim suhu dalam dingin.

Pada orang yang tidak memiliki kekerasan, pendinginan lokal dan penghambatan fungsi sel pelindung selaput lendir mungkin terjadi. Penjelasan lain: pada orang yang tidak terlatih, stres dan kedinginan menyebabkan terhambatnya sistem kekebalan tubuh. Dalam kedua kasus tersebut, infeksi dapat berkembang karena ketidakseimbangan antara agresivitas mikroba dan pertahanan tubuh. Sayangnya, ini semua hanya spekulasi belaka.

Berdasarkan prinsip umum fungsi pelatihan, sistem termoregulasi harus dihentikan selama musim panas. Pelatihan membutuhkan waktu. Beginilah kejadiannya: orang lebih sering sakit di musim gugur.

Seseorang mengalami kehilangan panas yang hebat karena penguapan keringat.
Dalam cuaca dingin, seseorang mengalami redistribusi aliran darah di pembuluh kulit, pembuluh kecil - arteriol dan kapiler - menyempit.
Suhu tubuh seseorang berbeda-beda di berbagai bagian tubuh, hal ini bergantung pada perkembangan jaringan kecilnya pembuluh darah dan jarak dari hati.
Jenis aktivitas fisik yang berbeda memiliki pengaruh yang berbeda terhadap konsumsi oksigen maksimum pada pria dan wanita; Jalan cepat dan lari adalah yang paling efektif.

Cara pengerasannya sederhana: jangan dibundel dan tahan dingin, lari cepat. Jika Anda bersin, jangan takut: itu akan berlalu, tetapi bekas yang berguna akan tetap ada, Anda harus terus melakukan pengerasan. Jika Anda menyerah setelah pilek pertama, Anda sebaiknya tidak memulainya. Bagi saya, pelatihan yang paling masuk akal adalah berpakaian ringan. Tentu saja Anda bisa mengambilnya mandi air dingin atau mandi, gosok air dingin- ini adalah teknik yang terkenal. Dokter juga merekomendasikannya untuk “memperkuat sistem saraf.” Semuanya benar, itu menguatkan.

Sangat penting untuk mengeraskan anak kecil. Sistemnya sudah dikembangkan sejak lama: ada tabel tentang cara menurunkan suhu air saat berenang. Tapi yang terpenting jangan sampai anak-anak terbungkus!

Tingkat kesehatan sistem kekebalan tubuh dapat dengan mudah diperiksa melalui resistensi terhadap infeksi. Luka kecil jangan sampai bernanah. Seharusnya tidak ada penyakit kulit berjerawat. Hidung meler, sakit tenggorokan, bronkitis - semua "penyakit selesema pada saluran pernapasan bagian atas" ini akan berlangsung normal, selama sekitar satu hingga dua minggu - itulah waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkan kekebalan terhadap mikroba baru. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari penyakit-penyakit ini, tetapi penyakit-penyakit ini tidak boleh lebih dari dua atau tiga penyakit per tahun jika perjalanan penyakitnya tidak parah.

sistem ketegangan dan kesehatan

Sistem tegangannya mirip dengan akselerator pada mobil: semakin banyak Anda menekan, mesin akan menghasilkan tenaga yang sama besarnya. Saat idle, mesin berputar nyaris tidak terdengar, sepenuhnya tanpa suara, tetapi penghentian hanya terjadi ketika pasokan bahan bakar benar-benar dihentikan. Sama seperti kita: selalu ada intensifikasi, pemaksaan pada tingkat tertentu, bahkan dalam mimpi, bahkan di bawah pengaruh bius. Hanya orang mati yang memiliki kedamaian total.

Evolution menemukan mode peningkatan untuk menyelamatkan nyawa dalam keadaan ekstrem. Mereka mengatakan: “kondisi ekstrim”. Tombol start ada di pikiran. Ini menilai ancaman dan mencakup emosi ketakutan, kemarahan, kesedihan dan kegembiraan. Rantai “sistem stres” yang berperan sebagai reaksi terhadap stres adalah sebagai berikut: korteks - subkorteks - hipotalamus - kelenjar pituitari - kelenjar adrenal - darah - sel.

Lawan dari ketegangan adalah relaksasi. Artinya, lepaskan kaki Anda dari pedal gas dan turunkan gas. Bagi hewan dan manusia, relaksasi paling kuat terjadi saat tidur. Ada dua sumber impuls fisiologis yang secara aktif mendorong relaksasi: dari otot yang lelah dan dari perut yang kenyang. Kami hampir melupakan yang pertama, tapi yang kedua sangat disukai

Bagi pengatur sistem saraf, peningkatan pelatihan berbahaya. Regulasi mungkin menjadi tidak memadai. Sel saraf akan menghasilkan lebih banyak impuls ke organ yang “bekerja” dengan tingkat iritasi eksternal yang sama. Akibatnya organ akan merespon dengan reaksi yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ini disebut “neurosis”, sering kali disertai rasa sakit di kepala, perut, dan jantung.

Memori adalah masalah bagi sistem tegangan. Hewan itu cepat lupa, tetapi manusia banyak mengingat dan berpikir, mengulangi kenangan yang tidak menyenangkan, merencanakan segalanya. Akibatnya, sistem “stres” diaktifkan “dari atas” untuk waktu yang lama dan menjadi terlalu tegang. Pada saat yang sama, “dari bawah”, dari otot yang lelah, tidak ada sinyal relaksasi,

mekanisme penguraian “hormon stres” tidak bekerja. Ini adalah sumber "penyakit peraturan", yang meliputi hipertensi arteri, sakit maag, segala jenis kejang: bronkus - dengan asma, pembuluh koroner - dengan angina, usus - dengan kolitis.

Tentu saja, manifestasi utama dari “kepanasan” adalah kurang tidur. Ketika seseorang tidak tidur, “sistem ketegangan” nya tidak beristirahat, tetapi terus “berlatih.” Insomnia sendiri memang tidak menyenangkan. Namun hal ini diperparah oleh rasa takut. Ada anggapan yang sangat luas bahwa jika seseorang tidak tidur, maka tubuhnya saat ini mengalami kerusakan yang parah dan terancam oleh berbagai penyakit. Hal ini ada benarnya, namun tidak boleh dilebih-lebihkan. Ketakutan akan insomnia lebih berbahaya daripada insomnia itu sendiri, karena “menakutkan” tidur. Orang normal mengalami satu malam tanpa tidur, dan tertidur pada malam berikutnya jika hal itu memberikan kedamaian bagi dirinya sendiri.

Bagaimana cara menjaga aktivitas normal regulator dan melindungi mereka dari latihan berlebihan? Jawabannya sederhana: obat penenang, yang disebut obat penenang. Pertama Elenium muncul, lalu Seduxen dan sekaligus banyak obat tidur. Ketika hidup tidak memberi Anda kelonggaran dan malam-malam buruk datang silih berganti, minumlah obat tidur. Tidak perlu takut dengan obat tidur. Anda hanya perlu membatasinya dengan ketat agar tidak terbentuk suatu kebiasaan. Tidur perlu diatur dengan aktivitas fisik, dan obat-obatan harus digunakan ketika gangguan mengancam. Tetapi jika Anda tidak dapat menghindarinya selama satu, dua, atau tiga hari, itu saja sinyal serius terhadap perubahan gaya hidup. Anda perlu mematikannya sepenuhnya selama beberapa hari untuk berhenti minum obat tidur, dan kemudian membatasi stres saraf.

Kesehatan tidak dapat dipertahankan dengan obat-obatan atau pil, melainkan dimaksudkan untuk mengobati penyakit. Ini juga berlaku untuk subjek kita - "sistem tegangan". Memegangnya di tangan Anda mungkin lebih sulit daripada tidak makan berlebihan atau berolahraga. Saya tidak bisa mengatakan pada diri saya sendiri bahwa saya telah menguasai jiwa saya, tetapi saya telah mencapai kompromi dengan diri saya sendiri dan menyelamatkan diri saya dari “kepanasan yang berlebihan”. Saya bahkan tidak akan mencoba mengajarkan pelatihan otomatis kepada pembaca, apalagi menjelaskan langkah-langkah yoga, tetapi saya akan membatasi diri pada beberapa tips.

Satu prasyarat: observasi diri. Perhatikan tindakan Anda sendiri - ini adalah tingkat kesadaran kedua. Melacak pikiran adalah yang ketiga. Pelacakan adalah syarat untuk manajemen mana pun. Anda perlu mengamati diri sendiri, mengingat dan mencoba mengevaluasi. Setidaknya cobalah. Kebanyakan orang bahkan tidak memikirkan fakta bahwa aliran pikiran bukanlah proses yang tidak terkendali. Tidak, saya tidak akan membahas topik ini secara mendalam, tetapi bagaimana Anda bisa mengendalikan diri jika Anda tidak melihat diri Anda melampaui batas?

Masalah utamanya adalah tidur. Jika seseorang berhasil dibiarkan tanpa obat tidur Mimpi indah, kedalaman dan durasinya normal, sarafnya baik-baik saja.

Nasihat pertama: jangan berhemat pada tidur. Kebutuhan istirahat setiap orang berbeda-beda, namun rata-rata orang membutuhkan tidur selama 8 jam.

Nasihat kedua: jangan takut dengan insomnia. Tenang saja, kalau pagi hari kepala terasa berat, tenang saja, sabar saja. Hal ini tidak berarti bahwa hal ini menimbulkan banyak kerugian.

Saya mengerti: saran saya tidak ada gunanya, semua orang sudah mengetahuinya. Biasanya mereka berkata: “Tidak berhasil.” Jangan bilang padaku. Ada kondisi kehidupan orang yang berbeda-beda. Ada yang benar-benar ditempatkan pada posisi sedemikian rupa sehingga tidak bisa mengatur waktu dan beban kerjanya. Orang-orang seperti itu tidak punya pilihan selain menunda-nunda sampai mereka terkena serangan jantung, jika pekerjaan itu berharga bagi mereka karena memberi mereka kesenangan dalam aktivitas, kekuasaan, uang - siapa yang peduli apa yang lebih berharga bagi mereka.

Salah satu teknik untuk tertidur: pilih posisi yang nyaman, sebaiknya miring, dan berbaring diam. Rilekskan otot Anda secara bertahap. Anda harus mulai dengan wajah - otot wajahlah yang mencerminkan emosi kita. Ini diprogram dalam gen, dari nenek moyang paling kuno. Di sinilah Anda perlu belajar menjaga diri: bisa merasakan setiap bagian tubuh, mengetahui seberapa tegang otot.

Jika Anda mendefinisikannya, Anda dapat mengendurkannya dengan usaha kemauan. Beberapa orang menyarankan untuk mengulangi secara mental: "santai", "tenang". Cobalah, mungkin itu akan membantu.

Relaksasi otot-otot wajah bekerja pada penyebab ketegangan, emosi dan pikiran dengan mengganggu umpan balik. Setelah wajah, lebih mudah untuk mengendurkan otot-otot lainnya. Jelajahi satu demi satu bagian tubuh dan rilekskan otot - lengan, kaki, punggung, hingga seluruh tubuh berbaring pasif, seperti milik orang lain. Terkadang sebelum bersantai Anda perlu sedikit mengontraksikan otot, misalnya dengan menggerakkan lengan atau meremas jari.

Pertanyaannya adalah, ke mana Anda harus mengalihkan pikiran Anda? Lagi pula, mustahil untuk tidak berpikir sama sekali. Yang terbaik adalah menghubungkan pikiran Anda dengan pernapasan Anda sendiri. Pertama, Anda harus berhenti mengendalikannya, rileks - biarkan ia bernapas secara otomatis. Biasanya, saat Anda rileks, pernapasan Anda melambat dan menjadi lebih dalam. Kemudian Anda tinggal mengikutinya, seolah-olah melihat dari samping: ini tarikan napas, ini jeda, embusan napas sudah dimulai. Dalam kebanyakan kasus, setelah setengah jam atau satu jam, tidur terjadi.

Jiwa yang “terlalu panas”, “sistem stres” di siang hari mengakibatkan kurang tidur, namun jika berlanjut selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, gejala lain mungkin muncul. Semua orang mengetahuinya, tetapi mereka disalahartikan. Sakit kepala, mereka berbicara tentang kepala, perut - tentang perut, sembelit dan diare - tentang usus, jantung - tentang jantung. Saya tidak lagi menyebutkan peningkatan tekanan darah, hipertensi.

Pada kenyataannya, semuanya disebabkan oleh latihan berlebihan pada “sistem ketegangan”. Ini adalah sinyal untuk mengurangi stres saraf, dan Anda tidak bisa menghilangkannya hanya di malam hari dan di akhir pekan, Anda perlu menjaga kesehatan Anda dengan serius.

Pendidikan jasmani dan kesehatan

Seiring berjalannya waktu, pandangan para dokter mulai berubah. Saat ini mereka sudah diperbolehkan berlari setelah serangan jantung, katanya denyut nadi setelah berolahraga harus mencapai 120 denyut per menit. Dan faktanya: jika Anda ingat berapa kilogram yang diberikan oleh seorang pembajak, atau penggali, atau pemburu di balik bajak, lalu berapa nilai senam 20-30 menit yang kita lakukan? Atau bahkan berlari? Tidak, olahraga yang cukup diperlukan untuk kesehatan. Kalau tidak, mereka tidak diperlukan sama sekali.

Saya pikir setelah semua hal di atas tentang pelatihan, tidak perlu membela kebutuhan pendidikan jasmani secara umum. Saya hanya dapat mengulangi alasan standar: pendidikan jasmani memperkuat otot, menjaga mobilitas sendi dan kekuatan ligamen, serta meningkatkan bentuk tubuh Anda. Meningkatkan keluaran darah menit dan meningkatkan volume tidal paru-paru. Merangsang metabolisme. Mengurangi berat badan. Memiliki efek menguntungkan pada organ pencernaan. Menenangkan sistem saraf. Meningkatkan ketahanan terhadap pilek.

Setelah bukti meyakinkan yang diketahui semua orang, mengapa orang tidak berolahraga?

Tapi mereka tidak melakukannya. Kadang-kadang dokter merusak sesuatu dengan dogma mereka, rumusan: “Jangan membahayakan.” Dokter takut dengan pendidikan jasmani. Jika pasien angina pektoris meninggal di rumah, di tempat tidur, semuanya baik-baik saja. “Tubuh tidak dapat mengatasinya,” semuanya dilakukan sesuai kebutuhan. Bayangkan jika dokter meresepkan jogging untuknya, namun pasiennya malah meninggal di lintasan? Apa yang akan dikatakan oleh kerabat dan rekan dokter Anda? "Terluka." Dan siapa yang bisa mengatakan bahwa obat-obatan tidak pernah menimbulkan bahaya?

Inilah yang dibutuhkan pendidikan jasmani saat ini: untuk melegitimasi legitimasinya sebagai metode pencegahan dan pengobatan.

Mari kita mulai dengan beberapa gagasan umum. Efek latihan dari latihan apa pun, fungsi apa pun sebanding dengan durasi dan tingkat keparahan latihan. Melebihi beban, mendekatkannya ke batas penuh dengan bahaya, latihan berlebihan sudah menjadi penyakit.

Kekuatan dan durasi latihan mempunyai efek yang berbeda dan harus dipertimbangkan secara terpisah: pelatihan untuk kekuatan dan durasi fungsi. Aturan pelatihan yang paling penting adalah secara bertahap meningkatkan besaran dan durasi beban. Oleh karena itu, tingkat pertumbuhan keduanya harus dipilih “dengan reasuransi” agar fokus pada organ yang “paling lambat”.

Kurva kenaikan beban harus mendekati bentuk S. Dengan kebugaran awal yang rendah, latihan tambahan harus 3–5% per hari dari tingkat yang dicapai. Tidak perlu mencapai batas atas kemampuan: Saya yakin hal itu berbahaya bagi kesehatan.

Pelatihan dapat memiliki tujuan yang berbeda. Yang pertama, fokusnya adalah mengembangkan sendi setelah operasi atau melatih otot setelah kelumpuhan, yang lain, mengobati asma dengan menahan napas menurut K. P. Buteyko, dan yang ketiga, Anda perlu membakar lemak berlebih. Mayoritas, bagaimanapun, perlu melatih sistem kardiovaskular untuk melawan “penyakit peradaban” - penurunan kebugaran secara umum.

Jantung dilatih selama aktivitas fisik apa pun, hal ini tidak boleh dilupakan.
Poin pertama: apakah Anda memerlukan dokter? Brosur paling populer tentang pendidikan jasmani mengatakan bahwa hal itu perlu. Tapi saya tidak akan memberikan nasihat seperti itu. Alasannya paling sederhana: tidak ada kesempatan praktis untuk menemui dokter yang mengerti pendidikan jasmani.

Satu-satunya organ yang benar-benar berisiko selama aktivitas fisik pada orang yang mengalami detrained adalah jantung. Namun, jika aturan paling dasar dipatuhi, bahaya ini minimal jika orang tersebut tidak menderita penyakit pada sistem kardiovaskular. Bagaimana jika dia menderita? Maka tidak ada jalan keluar, Anda perlu pergi ke ahli jantung: biarkan dia memeriksanya dan berikan izin. Namun masalahnya adalah dalam banyak kasus dia akan berkata: “Ini masih belum aman. Lebih baik menahan diri.”

Padahal konsultasi tentu diperlukan bagi penderita kelainan jantung, yang pernah mengalami serangan jantung, hipertensi berat dengan persisten tekanan tinggi(maksimum di atas 180 dan minimum di atas 100), pasien angina pektoris yang memerlukan pengobatan terus-menerus.

Tindakan pencegahan utama adalah meningkatkan beban secara bertahap. Jangan terburu-buru untuk menjadi sehat sesegera mungkin! Bukan suatu kebetulan jika mereka berbicara tentang “berlari menuju serangan jantung.”

Poin kedua: memeriksa kebugaran awal. Hal ini ditentukan oleh tingkat kinerja sistem kardiovaskular dan pernapasan. Pertama-tama, Anda perlu mengetahui detak jantung istirahat Anda. Dengan melihat denyut nadi Anda sambil duduk, Anda dapat memperkirakan secara kasar detak jantung Anda. Jika seorang pria memiliki detak jantung kurang dari 50 per menit - sangat baik, kurang dari 65 - baik, 65–75 - biasa-biasa saja, di atas 75 - buruk. Untuk wanita dan anak laki-laki, angka ini kira-kira 5 denyut per menit lebih banyak.

Lalu dengan tenang naik ke lantai empat dan hitung denyut nadi Anda. Jika di bawah 100 denyut per menit - sangat baik, di bawah 120 - bagus, di bawah 140 - biasa-biasa saja. Di atas 140 denyut per menit itu buruk, tidak ada tes lebih lanjut yang dapat dilakukan dan Anda harus memulai pelatihan hampir dari awal.

Tes selanjutnya adalah naik ke lantai enam, namun dalam waktu tertentu. Pertama, bangun selama 2 menit - ini hanya kecepatan normal. Dan lagi - menghitung denyut nadi. Mereka yang detak jantungnya di atas 140 detak per menit tidak bisa mencoba lagi, mereka perlu berlatih.

Tes ini melibatkan penghitungan konsumsi oksigen dalam sentimeter kubik per menit per 1 kg berat badan atau bekerja dalam kilogram per menit per 1 kg berat badan selama 4 menit latihan maksimal. Hubungan antara sentimeter kubik oksigen yang dikonsumsi dan kilogram meter adalah sebagai berikut: 1 kgm - 2,33 cm3 O2.

Definisi yang sangat ilmiah kerja maksimal atau konsumsi oksigen dilakukan di laboratorium khusus pada ergometer sepeda, yaitu sepeda yang dipasang pada dudukan dengan rem yang memungkinkan terciptanya hambatan. Dengan menggunakan elektrokardiograf, EKG subjek direkam secara terus menerus. Ada indikator detak jantung. Paling sering, konsumsi oksigen dihitung menggunakan setara kerja, dan daya dinyatakan dalam watt.

Cara termudah dan teraman adalah dengan naik dan turun tangga. Keturunan dihitung sebagai 30% dari pendakian, jadi tiga lantai dengan turunan harus dihitung sebagai empat. Inti dari belajar adalah “bekerja” selama 4 menit, naik 1-2 lantai dan turun lagi.

Maka Anda harus berhenti dan menghitung denyut nadi Anda. Perbedaannya adalah berapa lantai yang Anda lalui dalam 4 menit ini: lima atau, misalnya, dua puluh. Ketinggian lantai dapat diambil rata-rata 3,5 m Menghitung kilogram meter per menit setelah itu tidaklah sulit. Keturunan diperhitungkan dengan mengalikan dengan 4/5.

Anda harus memulai dengan kecepatan lambat: sekitar 60 langkah per menit. Dalam 4 menit, naik turun sekitar 9 lantai. Jika denyut nadi mencapai 150 per menit, maka ini adalah batas Anda - 10,7 kgm/menit atau 25 cm3/menit/kg.

Ada banyak tes berbeda untuk mengetahui kebugaran jantung. Mereka berbeda tidak hanya dalam besarnya beban, tetapi juga dalam durasinya, sehingga hasilnya sulit untuk dibandingkan. Berikut adalah dua contoh singkat yang diberikan dalam brosur E. Yankelevich “Jaga hatimu.”

Tes jongkok. Berdirilah dalam posisi dasar dengan kedua kaki rapat (tumit rapat dan jari kaki dibuka) dan hitung denyut nadi Anda. Lakukan 20 squat dengan kecepatan lambat, angkat tangan ke depan, jaga tubuh tetap lurus dan lutut terbuka lebar.

Lansia dan orang lemah Saat jongkok, Anda bisa memegang tangan di sandaran kursi atau tepi meja. Setelah jongkok, hitung kembali denyut nadi Anda. Melebihi jumlah denyut nadi setelah berolahraga sebesar 25% atau kurang adalah hasil yang sangat baik. Dari 25 hingga 50% baik, 50–75% memuaskan, dan lebih dari 75% buruk. Peningkatan jumlah denyut nadi sebanyak dua kali atau lebih menunjukkan kelelahan jantung yang berlebihan, rangsangannya yang sangat tinggi, atau suatu penyakit.

Uji dengan lompatan. Setelah sebelumnya menghitung denyut nadi, berdirilah dalam posisi dasar dengan tangan di pinggang. Dalam waktu 30 detik, lakukan 60 lompatan kecil, memantul 5–6 cm di atas lantai, lalu hitung kembali denyut nadi Anda. Hasilnya dinilai dengan cara yang sama seperti pada tes jongkok. Tes lompat dianjurkan bagi kaum muda, pekerja manual, dan atlet.

Tidak diperlukan dokter untuk tes ini. Namun, saya akan membuat satu catatan: orang dengan jantung yang jelas-jelas tidak sehat harus terlebih dahulu mencoba setengah beban - 10 squat atau 30 jumping jack dan, jika detak jantung meningkat tidak lebih dari 50% dibandingkan istirahat, cobalah tes penuh.

Dua bidang utama latihan fisik harus disorot. Pertama dan terpenting: meningkatkan cadangan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Kedua: menjaga fungsi otot dan persendian pada tingkat tertentu. Arti penting dari kedua bidang tersebut bervariasi tergantung pada kondisi kehidupan, sifat pekerjaan dan usia, serta aspirasi orang tersebut.

Tujuan yang sederhana dan sarana yang terjangkau adalah hal yang Anda perlukan untuk memulai. Namun, tujuannya tidak boleh terlalu mudah. Jangan dengarkan anjuran yang mengatakan bahwa kesehatan dapat dicapai dengan melakukan 5-10 latihan dengan 5-6 gerakan lengan atau kaki, atau cukup berjalan kaki satu kilometer sehari dalam waktu 20 menit. Ini praktis tidak berguna. Ada beban minimum tertentu, di bawahnya Anda tidak dapat melewatinya. Jika Anda tidak bisa menguasainya, jangan coba lagi.

Mari kita mulai kelas

Hal pertama yang saya rekomendasikan kepada seorang pemula dalam pelatihan adalah mengikuti tabel "aerobik" K. Cooper dan pertama-tama memilih kursus persiapan jalan kaki enam minggu sesuai keinginan Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu memilih jalan di taman atau lingkungan yang lebih tenang sepanjang sekitar 1 atau 2 km.

Anda juga dapat memulai pelatihan dengan kompleks senam saya atau yang lainnya. Bagi jantung, tidak masalah otot mana yang bekerja, yang penting bagi jantung adalah kebutuhan oksigen yang diberikan tubuh selama berolahraga.

Anda tidak dapat menuntut banyak tenaga dari tubuh yang lemah, bahkan untuk waktu yang singkat. Selain itu, Anda sebaiknya tidak langsung memberikan beban jangka panjang, meski kecil. Dalam hal ini, jantung tidak menderita, tetapi otot tidak tahan dan sakit.

Saat melakukan kursus persiapan enam minggu, denyut nadi tidak boleh meningkat lebih dari 130 denyut per menit, setidaknya untuk orang yang sudah berusia di atas empat puluh tahun. Namun Anda juga tidak boleh malas. Setelah latihan, detak jantung Anda harus 100–110 detak per menit.

Sekarang mari kita cari tahu pilihan muatan apa yang kita miliki. Kemudian Anda dapat memilih: kepada siapa, apa dan berapa banyak.

Efek latihan pada jantung dan paru-paru paling baik terjadi saat berlari, namun semua jenis aktivitas fisik lainnya juga baik jika Anda menetapkan kecepatan yang meningkatkan detak jantung hingga 110–120 per menit.

Efek terbesar pada persendian terjadi selama senam dan permainan. Permainan juga meningkatkan mekanisme saraf kontrol gerakan - koordinasi, reaksi. Hal ini penting untuk beberapa profesi atau, misalnya, bagi penggemar mobil.

Tingkat keamanan latihan ditentukan oleh keseragaman beban, kemampuan dosis yang tepat, tidak adanya emosi yang berlebihan dan kemampuan untuk berhenti bahkan duduk kapan saja. Dalam hal ini, lari di tempat lebih tinggi daripada semua jenis aktivitas fisik lainnya, kemudian senam - di rumah, tentu saja, lalu jalan kaki. Permainan berada di posisi terakhir.

Waktu utama latihan ditentukan oleh durasi rata-rata latihan itu sendiri, dengan mempertimbangkan fakta bahwa beberapa jenis latihan jelas tidak teratur. Berjalan, tentu saja, membutuhkan waktu paling lama, dan berlari paling sedikit.

Waktu ekstra untuk bersiap-siap dan berpakaian juga penting. Untuk latihan di rumah, biayanya minimal. Anda bisa menggabungkan jalan kaki dengan berangkat kerja, namun Anda tetap harus bersiap-siap. Permainan olah raga dan renang memakan waktu paling lama karena sulit diatur

Jenis yang paling “ringan” yang bisa Anda lakukan di rumah adalah senam dan lari di tempat.

Minat dan kebosanan dalam beraktivitas juga memegang peranan penting. Berlari di tempat, misalnya, memang sangat membosankan, namun Anda bisa mencerahkannya dengan TV atau radio. Berlari berputar-putar di taman juga sangat membosankan. Jalan kaki menjadi sedikit lebih menyenangkan karena Anda dapat memiliki tujuan - bekerja, pulang, dan melihat-lihat. Game adalah hal yang paling menyenangkan untuk dilakukan.

Semua jenis latihan cukup lengkap, namun penilaiannya sangat individual.
Sekarang kita harus membicarakan setiap jenis latihan. Jalan kaki adalah olahraga yang paling alami. Efek latihannya ditentukan oleh jarak dan peningkatan detak jantung. Untuk mendapatkan kebugaran yang memuaskan, Anda perlu berjalan kaki setidaknya selama satu jam dan menempuh jarak hampir 6,5 km.

Anda harus melakukannya dengan sangat cepat dan intens. Setelah Anda memperlambat kecepatan dan berjalan sejauh 5 km, Anda perlu berjalan kaki sejauh 10 km keesokan harinya. Biasanya waktu untuk berjalan seperti itu tidak cukup, kecuali para pensiunan memiliki cukup waktu. Oleh karena itu, jalan kaki sebagai satu-satunya metode latihan baik sebagai kursus pengantar, tetapi bukan yang utama. Jalan kaki juga sangat diperlukan untuk memulihkan tenaga setelah sakit, cukup cocok bagi para pensiunan yang memiliki banyak waktu. Tetapi semua orang juga harus ingat: Anda tidak harus menunggu bus sampai 10 menit, lebih baik berjalan kaki.

Anda hanya perlu berjalan cepat, selalu cepat, agar detak jantung Anda meningkat setidaknya hingga 100 detak per menit. Jika Anda berjalan 4–5 km sehari dengan kecepatan tinggi, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Para dokter memandang pelarian itu dengan sangat kritis. Ketakutannya belum juga hilang, meski sudah memberikan izin untuk berlari bahkan bagi mereka yang pernah mengalami serangan jantung, tidak segera, tentunya setelah enam bulan atau satu tahun. Jika kita membandingkan seberapa banyak yang telah dipublikasikan tentang manfaat lari, khususnya joging, dan berapa banyak orang yang berlari, maka efisiensinya sangat rendah: tidak akan ada satu pelari per buku. Mengapa demikian? Ya, semua karena alasan yang sama: Anda perlu berpakaian, hujan, mereka malu, tidak ada tempat. Faktor terpenting tidak ada dalam tabel, tetapi “berfungsi” pada semua jenis beban - ini adalah kemalasan.

Tidak diragukan lagi, lari adalah “rajanya olahraga”. Banyak otot yang bekerja, pernapasan tidak terhambat, beban merata, dosisnya nyaman - mulai dari jogging paling lambat (5 km/jam) hingga kecepatan berapa pun. Benar, kegembiraannya sedikit mengecewakan Anda: kesembronoan tertentu muncul, dan kecepatan dapat ditingkatkan lebih dari yang seharusnya. Bagi kaum muda, hal ini hanya baik, tetapi bagi orang tua dan orang sakit, hal ini mungkin terjadi secara berlebihan. Sendi dan kaki sering terasa sakit: saat Anda melakukannya, Anda akan segera berhenti... Tetapi ini juga karena ketidakpatuhan terhadap aturan utama pelatihan apa pun - bertahap.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh terburu-buru! Terutama orang-orang lanjut usia. Anda tidak memerlukan kecepatan - lari itu sendiri yang penting. Di Barat, banyak orang berlatih - inilah sebutan lari lambat dalam bahasa Inggris, dari kata kerja “to shake”. Ini tidak berarti bahwa joging lebih baik daripada lari sebenarnya. Siapapun yang sudah belajar berlari dengan kecepatan lambat dan cukup sehat harus berlari cepat. Semakin cepat, semakin tinggi level pelatihannya, seiring dengan meningkatnya kekuatan. Ada lari normal, tidak cepat atau lambat, dengan kecepatan 9–10 km/jam. Jika Anda berlari 2 km setiap hari dalam 12 menit, maka ini cukup minimum.

Ada berbagai macam perbincangan tentang pemanasan, apakah Anda boleh makan dan minum sebelum dan sesudahnya atau tidak, dan bahkan apa sebenarnya yang harus dimakan, apakah akan menginjak kaki atau tumit... Saya pikir Anda hanya perlu berlari. Tidak diperlukan pemanasan, tidak diperlukan kalori tambahan yang direncanakan untuk berolahraga. Ini bukanlah olahraga yang “memompa” protein dan kalori sehingga otot tumbuh lebih cepat.

Secara umum, nasehat untuk latihan yang higienis sering diberikan dari sudut pandang olahraga, lupa bahwa ini “tidak biasa”, bahwa 20 atau bahkan 40 menit latihan setiap hari bukanlah latihan bagi atlet.

Pernapasan itu penting, tapi tidak terlalu penting. Jika Anda kehabisan napas, pelan-pelan dan kembalikan napas Anda. Ketika waktu atau jarak telah habis, berjalanlah sedikit dan bernapaslah sambil bernapas, lebih sedikit lebih baik daripada lebih banyak. Kelebihan karbon dioksida dalam darah hanya berkontribusi pada perluasan pembuluh darah, dan kekurangan oksigen akan segera dihilangkan.

Ada baiknya untuk melatih diri Anda bernapas melalui hidung sambil berlari. Namun hal ini hanya akan terjadi seiring berjalannya waktu. Meski bernapas melalui hidung lebih sulit, namun melatih diafragma dan membiasakannya pusat pernapasan terhadap kelebihan karbon dioksida, di musim dingin melindungi trakea dan bronkus dari kontak langsung dengan udara dingin. Umumnya berguna. Namun saat berlari cepat, bernapas melalui hidung seringkali tidak cukup.

Jauh lebih penting untuk memantau denyut nadi Anda. Segera setelah berhenti, Anda perlu menghitung denyut nadi selama 10 atau 15 detik. Tentu saja tidak setiap saat, tetapi sebagai ujian untuk memeriksa bagaimana jantung bereaksi terhadap kecepatan lari tertentu. Denyut jantung tidak boleh melebihi 140 denyut per menit, setidaknya pada orang yang berusia di atas empat puluh tahun. Dengan jantung yang tidak sehat, denyut nadi 120–130 atau bahkan 100 per menit sudah cukup.

Peningkatan kecepatan dan jarak secara bertahap memang sangat penting, namun perlu dilengkapi dengan aturan pengendalian detak jantung.

Sepatu terbaik untuk lari adalah sneakers. Pakaian tidak terlalu penting. Anda tidak perlu berpakaian hangat; sebaliknya, berpakaianlah seringan mungkin: Anda akan berlari lebih cepat jika cuaca dingin menyerang Anda. Anda dapat berlari dalam cuaca apa pun jika Anda berpakaian pantas. Angin dan hujan sangat tidak menyenangkan, tetapi jika basah, Anda tidak akan masuk angin dalam 10-20 menit.

Lebih baik bagi yang tidak berpengalaman untuk berhati-hati. Sayangnya, justru karena cuaca buruk, hasrat untuk berlari seringkali berakhir. Terkait dengan ini: berapa kali seminggu Anda harus berlari? Saya berlari setiap hari. Cooper merekomendasikan rejimen yang berbeda, dari 3 hingga 5 kali seminggu, namun tidak kalah seringnya.

Jika lari treadmill tidak menyenangkan karena cuaca, maka olahraga tersebut diganti dengan olahraga lengkap lainnya di rumah.

Berlari di tempat adalah cara yang baik untuk latihan umum, meskipun dosisnya buruk, karena lompatannya mudah dilakukan: cukup angkat kaki Anda 15 cm, bukan 20, dan sepertiga beban akan hilang. “Jogging di tempat” adalah pengganti yang buruk untuk jogging yang sebenarnya. Namun kekurangannya tidak perlu dibesar-besarkan, karena ada metode pengendalian yang baik - detak jantung.

Aturan paling sederhana: detak jantung harus dua kali lipat dibandingkan saat istirahat. Namun, tidak lebih tinggi dari 140 denyut per menit. Bagaimanapun, detak jantung kurang dari 120 detak per menit menunjukkan bahwa berlari di tempat tidak efektif dan Anda perlu mempercepatnya. Secara umum, penting untuk mengembangkan kecepatan Anda sendiri yang memberikan kekuatan yang diperlukan, dan secara bertahap meningkatkan waktu ke tingkat target.

Senam tentu saja bukan alat, melainkan hanya gerakan bebas, namun jika Anda memiliki tempat untuk menggantungkan palang horizontal, ini lumayan lah. Dumbel juga bagus, memudahkan untuk meningkatkan kekuatan latihan. Apalagi justru tenaga yang kurang pada senam untuk latihan umum. Namun ia memiliki keuntungan lain: mengembangkan persendian, memperkuat ligamen dan otot. Jika Anda memilih rangkaian gerakan yang tepat, Anda dapat mempertahankan mobilitas sendi pada usia berapa pun.

Sejuta rangkaian latihan telah diusulkan. Jika Anda melihat literatur, Anda dapat menemukan kompleks kompleks yang terdiri dari 40-50 jenis latihan. Untuk minggu pertama - satu, untuk minggu kedua - minggu lainnya, dan seterusnya tanpa henti. Jangan berdalih; ada ahli yang menciptakan dan memperumit berbagai hal. Saya percaya bahwa tidak diperlukan kompleks yang rumit untuk senam higienis. Tidak ada gunanya mengkhawatirkan hal itu. Biarkan orang tersebut membungkuk atau jongkok, dan biarkan dia memikirkan hal lain saat ini atau mendengarkan berita terbaru, dan tidak mengingat apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Namun Anda memerlukan hal lain yang tidak ada dalam kompleks ini: ulangi gerakan dengan volume maksimum berkali-kali.

Sendi dan senam

Tiga kondisi sendi dapat dibedakan.

Pertama kali dia masuk dalam urutan yang sempurna dan senam diperlukan untuk pencegahan murni.
Keadaan kedua terjadi sekitar usia empat puluh, sedikit lebih awal atau lebih lambat. Sudah ada endapan di persendian, dan mulai terasa: nyeri muncul secara berkala, rentang gerakan terbatas. Setelah beberapa waktu, dengan atau tanpa pengobatan, rasa sakitnya hilang, dan orang tersebut dapat melupakan persendiannya bahkan selama beberapa tahun. Hal ini terutama berlaku untuk tulang belakang: yang disebut radiculitis, discosis, sciatica dan banyak nama lainnya. Ini bukan tentang namanya: punggung sakit, mencegah Anda membungkuk dan berputar - pada tingkat yang berbeda-beda, hingga imobilitas total. Kadang ada nyeri di leher, kadang sakit saat bernapas.
Keadaan ketiga sangat buruk. Ketika persendian sering terasa sakit, hampir terus-menerus dan pasti mengganggu kehidupan bahkan pekerjaan. Pada pemeriksaan rontgen sudah ditemukan adanya perubahan.

Dari pengalaman saya sendiri, saya tahu bahwa satu-satunya cara yang dapat diandalkan untuk mencegah kerusakan sendi akibat usia adalah gerakan konstan mereka. Sikap dokter yang terkendali terhadap metode ini, menurut saya, dapat dijelaskan secara sederhana: biasa saja fisioterapi tidak memberikan beban yang diperlukan dan oleh karena itu tidak efektif. 10–20 gerakan dapat diabaikan, dan di sebagian besar kompleks, angka inilah yang diberikan.

Intensitas latihan persendian harus ditentukan oleh kondisinya. Bagi saya, untuk pencegahan murni, yaitu ketika persendian “tidak dicurigai” dan usianya di bawah 30 tahun, cukup melakukan 20 gerakan dalam setiap latihan. Jika Anda sudah khawatir tentang rasa sakit, dan juga pada usia 40 tahun, Anda memerlukan lebih banyak gerakan - dari 50 hingga 100.

Terakhir, jika ada kerusakan yang jelas pada persendian (dan jika ada yang sakit, maka diperkirakan orang lain juga akan sakit), Anda memerlukan banyak gerakan: 200–300 untuk persendian yang sudah sakit, dan 100 untuk persendian yang sudah sakit. menunggu giliran”.

Saya tahu dokter akan berkata: “terlalu banyak.” Tapi izinkan saya bertanya, berapa kali dalam sehari monyet menggerakkan sendi-sendinya?Berapa kali orang yang tidak banyak bergerak menekuk tulang punggungnya? Kapan dia mengikat tali sepatunya? Coba pikirkan: dia menekuk punggungnya 10-20 kali sehari, tidak lebih. Oleh karena itu, ratusan gerakan tersebut tidak perlu ditakutkan, mereka sama sekali tidak dapat mengimbangi kerusakan alam sendi-sendi yang diakibatkan oleh peradaban.

Untuk mengembangkan otot, Anda tidak hanya membutuhkan gerakan, tetapi juga kekuatan. Dari gerakan cepat dengan beban kecil, otot dilatih untuk daya tahan, namun volumenya sedikit meningkat.

Tidak perlu melakukan latihan yang rumit dan sering mengubahnya. Hal ini penting agar mudah diingat dan dapat dilakukan dengan cepat tanpa berpikir panjang.
Saya membentuk kompleks saya 35 tahun yang lalu, sejak itu tidak banyak berubah. Saya melakukan setiap latihan dengan kecepatan tercepat dan seratus kali. Seluruh kompleks memakan waktu 25 menit.

Untuk menyelesaikan PE, saya menyajikan tabel Cooper yang disederhanakan. Penyederhanaan utama: mereka dibuang sepenuhnya karakteristik usia. Untuk semua orang sehat di bawah usia 30 tahun, tabel ini cocok. Kursus persiapan diperlukan untuk semua pemula. Ini bukan hanya persiapan jantung, tapi juga persendian dan otot. Jika tidak, keseleo, nyeri mungkin terjadi, dan olahraga akan ditunda selama berminggu-minggu atau selamanya.

30 poin Cooper adalah beban minimum. Jika Anda mendapatkannya dengan berjalan kaki, dibutuhkan waktu hingga satu jam sehari, dan jika Anda berlari keluar dengan cepat, maka hanya 15 menit; berlari di tempat di rumah - 20 poin (tergantung kecepatan). Saya ulangi: detak jantung akan meningkat selama lari cepat hingga 120–130, tidak kurang. Berlari cepat tidak aman bagi orang lanjut usia karena kemungkinan terjatuh. Sebaiknya mereka tidak terburu-buru, lari dengan kecepatan 6–7 km per jam, selama 25–30 menit. Denyut nadi harus mencapai 110. Orang lanjut usia dapat berlari di rumah, tetapi dengan kecepatan yang baik.

Senam yang saya lakukan jika dilakukan setiap hari dengan kecepatan tinggi juga memberikan kurang lebih 30 poin dalam waktu 25 menit. Namun tidak semua orang membutuhkan banyak gerakan. Anda dapat mengurangi jumlah gerakan, tetapi melakukannya kurang dari 20 kali tidak ada gunanya - tidak akan ada efeknya. Mengurangi senam hingga setengahnya, Anda perlu menambahkan lari di tempat selama 10 menit, tetapi bahkan dengan kecepatan penuh, disarankan untuk menambahkan setidaknya 5 menit lari di tempat dengan kecepatan maksimum.

Anda perlu “terlibat” dalam senam secara bertahap seperti yang Anda lakukan pada jenis olahraga lainnya. Anda harus memulai dengan 10 gerakan dan kemudian menambahkan 10 gerakan setiap minggu. Jika berlari di tempat dianggap sebagai beban tambahan, maka Anda harus memulai dengan satu menit dan menambahkan setengah menit per minggu - hingga 5 atau 10 menit, sesuai keputusan Anda. Secara umum, keributan dengan menit dan jarak dalam meter ini tampaknya terlalu teliti dan berlebihan. Saya pikir hampir tidak ada orang yang akan secara ketat mematuhi angka-angka yang diberikan, tetapi angka-angka tersebut diperlukan untuk panduan, untuk menekankan bertahap dan menguraikan ambang batas beban yang diperlukan.

Untuk orang lanjut usia, saya merekomendasikan pelatihan untuk mendapatkan poin penuh, tetapi juga berjalan dengan kecepatan maksimum yang mungkin bagi mereka. Untuk penyakit kronis apa pun, kecuali penyakit jantung, Anda boleh berolahraga, hanya perlu hati-hati dan bertahap. Bagi sebagian besar pasien penyakit jantung, latihan fisik juga mutlak diperlukan, namun memerlukan izin dokter. Hal teraman bagi mereka adalah berjalan kaki.

Setelah sakit, pertama-tama Anda harus berjalan kaki, lalu bergantian langkahnya dengan lari ringan, lalu perpanjang dan perpendek langkahnya. Anda juga harus sangat berhati-hati dengan detak jantung Anda: mulailah dengan 100 detak per menit dan jangan biarkan meningkat lebih dari 120 detak per menit.

Tingkat pelatihan harus diperiksa setelah menyelesaikan kursus awal enam minggu. Jika Anda berlatih setelah sakit, lebih baik tidak melakukannya sama sekali. Anda dapat memperhatikan diri Anda sendiri saat menaiki tangga. Jika Anda berjalan naik turun lantai setiap dua langkah selama sepuluh menit sehari, ini akan memberi Anda pelatihan yang cukup, setelah itu Anda bisa mendaki gunung. Seseorang yang peduli dengan kebugarannya sebaiknya tidak menggunakan lift sama sekali, sama seperti transportasi lainnya, jika perjalanannya tidak lebih dari 5 menit. Untuk segmen seperti itu, penantian transportasi dan pemborosan saraf melebihi waktu yang diperoleh beberapa menit.

1. Sambil berdiri, condongkan tubuh ke depan hingga menyentuh lantai dengan jari, dan jika memungkinkan, dengan seluruh telapak tangan. Kepala dimiringkan maju mundur seiring dengan kemiringan badan.

Kedua: derajat kejenuhan kebutuhan. Jika seseorang mengalami kelaparan mutlak atau bahaya mematikan, maka kebutuhan-kebutuhan ini segera muncul ke permukaan, dan ketika terpuaskan, kebutuhan-kebutuhan ini surut ke latar belakang. Hal yang sama berlaku untuk seks: pada hewan selama estrus, ini adalah prioritas. Pada manusia, ketergantungan ini tidak terlalu terasa, tetapi ketergantungan ini juga ada.

Ketiga: tingkat pelatihan yang dibutuhkan mungkin berbeda. Untuk jenis kelamin, faktor keempat juga penting: usia. Terakhir, perbedaan individu sangat mencolok: ada orang yang penuh gairah dan ada orang yang dingin. Sama seperti ada orang yang tamak dan baik hati.

Ekspresi kebutuhan biologis yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan: keharmonisan terganggu, kesadaran beralih ke nafsu. Akibatnya, seseorang mengabaikan atau menyalahgunakan sesuatu. Hal ini dapat berhubungan dengan nutrisi, aktivitas fisik, dan yang terpenting, keseimbangan mental.

Kebutuhan seksual yang berlebihan tentu merugikan karena menguras jiwa dan kesehatan fisik. Kebanyakan dokter setuju dengan hal ini. Sebaliknya, pantangan seksual belum mendapat penilaian yang jelas. Tidak jelas sejauh mana seseorang dapat “menahan” hasrat seksual tanpa membahayakan kesehatannya?

Rupanya, terdapat umpan balik negatif antara akumulasi produk aktivitas gonad dan kerja pusat otonom sistem saraf, serta produksi hormon oleh kelenjar adrenal. Artinya, ketika produk-produk ini terakumulasi, keinginan meningkat, tetapi setelah batas akumulasi tertentu, efek sebaliknya terjadi - penghambatan keinginan, orang tersebut “menyapih kebiasaan tersebut”.

Angka harapan hidup rata-rata pria dan wanita di Rusia meningkat hampir dua kali lipat sejak akhir abad ke-19, namun hingga saat ini angka tersebut masih tertinggal dibandingkan angka harapan hidup di Amerika Serikat dan negara-negara Eropa Barat.

Kebanyakan orang di negara kita meninggal karena penyakit jantung dan pembuluh darah.
Ada pendapat bahwa pantang seksual mendorong aktivitas kreatif. S. Freud menganut sudut pandang ini ketika dia berbicara tentang sublimasi. Tampaknya pantang sebenarnya bisa bermanfaat: hasrat yang tidak terpuaskan terus-menerus mengaktifkan otak dan dengan demikian berkontribusi pada pemecahan masalah apa pun, termasuk masalah kreatif. Terlebih lagi, hal ini terjadi pada tingkat bawah sadar, jadi “kekhawatiran seksual” tidak diperlukan.

Norma hubungan seksual tidak ditentukan oleh kebersihan. Cara termudah adalah dengan mematuhi norma kesetiaan dalam perkawinan: kebutuhan minimum dipenuhi, dan kebutuhan maksimum dilawan dengan kebiasaan - semacam adaptasi

.Kedokteran dan kita

Saya ingin memberikan beberapa nasihat kepada orang-orang tentang bagaimana hidup berdampingan dengan obat-obatan sehingga mereka dapat hidup lebih lama dan mengurangi penderitaan akibat penyakit.
1. Jangan bergantung pada dokter untuk membuat Anda sehat. Mereka bisa menyelamatkan nyawa, bahkan menyembuhkan penyakit, tapi mereka hanya akan membantu Anda pada awalnya, dan kemudian hanya mengandalkan diri Anda sendiri. Saya sama sekali tidak meremehkan kekuatan pengobatan, karena saya telah mengabdi sepanjang hidup saya. Tapi saya juga tahu banyak tentang kesehatan - secara teoritis dan praktis. Saya akan membual tentang ini: Saya telah melakukan eksperimen pada diri saya sendiri selama satu setengah tahun sekarang - tiga jam pendidikan jasmani dengan dumbel dan lari. Saya takut menjadi tua setelah delapan puluh tahun: jika Anda tidak percaya pada Tuhan dan akhirat, maka kematian itu menakutkan.

Ingatlah bahwa dokter mengobati penyakit, tetapi Anda sendiri perlu mencapai kesehatan melalui pelatihan. Karena kesehatan adalah “kapasitas cadangan” organ, seluruh fisiologi kita. Mereka diperlukan untuk menjaga keadaan normal indikator fungsional- fisik dan mental.

Cadangan ini juga menjamin kita terhadap penyakit, misalnya tekanan darah dan denyut nadi tidak boleh meningkat lebih dari 1,5 kali lipat saat berolahraga atau berlari. Wajar jika pilek hilang dengan cepat tanpa obat, dengan sendirinya, dan sesak napas juga cepat hilang. Dan secara umum, tubuh harus bekerja sedemikian rupa agar dapat bekerja, tidur, dan “makan dan minum” dengan baik.

Hal ini dicapai bukan dengan obat-obatan, tetapi hanya dengan pelatihan, olahraga, dan stres. Dan juga kerja keras dan kesabaran.

2. Setiap orang merasakan apa itu penyakit: suatu kelainan mengganggu pada berbagai fungsi yang mengganggu kehidupan dan perasaan bahagia. Penyebab penyakit juga diketahui: “kerusakan” eksternal (infeksi, ekologi, pergolakan sosial) dan internal - perilaku tidak masuk akal, cacat lahir.

Saya yakin bahwa sifat manusia itu kuat, setidaknya bagi kebanyakan orang. Benar, penyakit ringan tidak bisa dihindari, tetapi penyakit serius paling sering muncul karena gaya hidup yang tidak masuk akal: penurunan cadangan terjadi akibat pengurangan latihan. Kondisi eksternal, kemiskinan, stres - meskipun perlu diperhitungkan, namun tetap memainkan peran sekunder.

Dengan beberapa penyakit yang cukup umum terjadi, seseorang merasa baik-baik saja, namun bahaya sudah di depan pintu dan tetap perlu ditangani secara serius. Dan hanya dari dokter, dan tidak dari tabib dan paranormal.

Berikut alarm utamanya: tekanan darah di atas 200 mmHg. Seni. Stroke itu sangat nyata. Anda perlu memantau diri sendiri, mengukur tekanan darah Anda sendiri dan minum pil ketika tekanan darah Anda melampaui 190.

Bahaya lainnya adalah penyakit jantung koroner. Jika serangan nyeri akibat angina terjadi setiap hari dan memerlukan pengobatan, kemungkinan besar akan terjadi serangan jantung. Dalam hal ini, Anda perlu melakukan pemeriksaan rontgen khusus pada pembuluh koroner, dan mungkin pembedahan. Jika Anda memiliki konstanta fibrilasi atrium, Anda perlu mengonsumsi setidaknya satu tablet aspirin setiap hari untuk memperlambat pembekuan darah.

Diabetes melitus harus ditangani dengan hati-hati – sesuai anjuran dokter.

Dengan terbentuknya batu di kandung empedu, terutama dengan penyakit kuning dan peradangan,

operasi ini mendesak. Hal yang sama berlaku untuk batu ginjal.

Saya bahkan tidak berbicara tentang kanker di lokasi mana pun. Jika dicurigai sedikit pun, Anda harus diperiksa oleh ahli onkologi. Dan tidak ada tabib!

3. Jangan lupa – cadangan pelatihan harus masuk akal: bertahap, namun terus-menerus. Misalnya, dalam latihan, lari, atau bahkan berjalan kaki, Anda dapat meningkatkan setiap hari dari 3 menjadi 5% dari level yang dicapai (jumlah gerakan, kecepatan, dan jarak), dengan mempertimbangkan usia dan keandalan kesehatan awal. Hal yang sama berlaku untuk pengerasan, berjemur dan bahkan bekerja.

Jika kita berbicara tentang esensi pelatihan, maka ini adalah rezim pembatasan dan beban (RON, demikian mereka sekarang menyingkatnya). Ini adalah kekuatan saya. Namun, saya tidak menemukan sesuatu yang orisinal.
Dalam mode ini, saya menyoroti tiga poin utama.

Yang pertama adalah pola makan dengan minimal lemak, 300 g sayur dan buah setiap hari. Berat badan harus kurang dari tinggi badan dikurangi 100

Yang kedua adalah pendidikan jasmani. Di sini masalahnya menjadi lebih rumit. Setiap orang membutuhkannya, terutama anak-anak dan orang tua. Karena sekarang hampir tidak ada orang yang mengalami ketegangan fisik di tempat kerja, secara teori, untuk kesehatan yang baik Anda perlu berolahraga selama satu jam sehari. Namun orang normal pasca-Soviet tidak memiliki karakter untuk melakukan hal ini. Oleh karena itu, senam minimal 20–30 menit sehari, yaitu sekitar 1000 gerakan, sebaiknya dengan dumbel seberat 2–5 kg. Sebagai tambahan untuk pendidikan jasmani, disarankan untuk berjalan cepat dalam perjalanan ke tempat kerja dan pulang pergi, minimal satu kilometer.

Poin ketiga mungkin yang paling sulit: pengendalian mental. Belajar mengendalikan diri! Tapi, oh, betapa sulitnya! Ada banyak resep, termasuk meditasi. Saya tidak akan menjelaskannya.

4. Setiap orang harus mengetahui kira-kira kekuatan kesehatannya: tekanan darah, denyut nadi, kadar hemoglobin dalam darah, derajat sesak nafas saat berolahraga, keadaan fungsional lambung dan usus, pembuluh koroner, hati, ginjal. Hal yang sama berlaku untuk kemampuan sistem saraf: apakah hal itu mengganggu Anda? sakit kepala, pusing. Penyakit masa lalu tidak boleh dilebih-lebihkan: ketika 5-10 tahun telah berlalu, tubuh telah memberikan kompensasi atas segalanya. Tapi Anda perlu tahu tentang mereka.

5. Jika Anda masih muda - di bawah 60 tahun - dan tidak ada gejala yang dijelaskan, maka Anda tidak boleh pergi ke klinik jika ada ketidaknyamanan sedikit pun. Seperti yang saya katakan, dokter kita tidak mempercayai alam, mereka fokus pada pengobatan dan istirahat. Berhati-hatilah agar tidak tertangkap oleh mereka! Mereka akan menemukan penyakit dan meyakinkan Anda: “Istirahat dan sembuhkan!”

Tentu saja, Anda perlu mengatasi penyakit ini dalam jumlah sedang. Artinya, mengamati diri sendiri dan bertindak sesuai dengan situasi.

Ingat: tubuh memiliki pertahanan yang kuat - sistem kekebalan, mekanisme kompensasi. Mereka akan berhasil, Anda hanya perlu memberi mereka waktu. Ingatlah bahwa sebagian besar penyakit ringan akan hilang dengan sendirinya; obat-obatan dokter hanya menyertai pemulihan alami.

Namun, saya tidak percaya, seperti beberapa ahli naturopat, bahwa semua obat kimia adalah racun, dan hanya herbal yang bermanfaat. Para ahli memantau bahaya obat-obatan. Namun lebih baik menghindarinya. Setidaknya untuk menghindari alergi.

6. Memilih dokter merupakan masalah yang tidak terpecahkan orang biasa. Artinya, tidak ada pilihan lain: ada dokter setempat, dan di rumah sakit ada penghuni bangsal, dan bersamanya Anda menemukannya bahasa bersama. Ada baiknya jika Anda beruntung, tetapi jika tidak, Anda akan mendapatkan dokter “untuk cuti sakit” dan rujukan ke konsultan.

Sistem seperti ini tidak membawa manfaat apa-apa, sistem ini bisa dipatahkan sekarang, dengan perawatan medis gratis: warga harus diberi pilihan siapa yang akan bergabung di klinik. Saya melihat ini di Cekoslowakia pada akhir tahun enam puluhan. Seorang dokter yang memiliki banyak orang bersedia berobat diterima uang lebih, dan pasien yang tersisa sedikit juga lebih kecil. Mengorganisir hal ini tidaklah mudah, namun bisa dilakukan.

Namun jika Anda cukup beruntung bisa sampai ke sana kepada dokter yang baik, jaga dia, jangan ganggu dia dengan sia-sia. Istilah Soviet “wajib” tidak cocok untuk dokter keluarga. Beri dia kopi dan berikan dia hadiah sederhana. Dan jika tidak ada peluang seperti itu, setidaknya jadilah manusia. Ingatlah bahwa dokter lebih dari sekedar spesialis. Ini bukan tukang ledeng. Ikuti petunjuk dokter...semampu Anda. Dan jangan meminta darinya obat-obatan yang Anda pelajari dari tetangga Anda. Misalnya, infus kini menjadi mode, tidak hanya di rumah sakit, tapi juga di rumah. Jadi: ini omong kosong, fashion, jangan tanya. Membutuhkan “artileri berat” dalam perawatan intensif adalah satu hal, dan hal lain yang harus dilakukan di rumah.

Namun, sebaiknya saya berhenti di sini: hubungan antara pasien dan dokter adalah masalah yang rumit. Sayangnya, seringkali keduanya merasa tidak puas. Inilah akibat dari jiwa manusia yang egois. Ketika kita menjadi kaya, uang akan membuat segalanya lebih mudah. Itu hanya penantian yang lama. Satu hal lagi: jika Anda ingin sehat, Anda sendiri yang harus mengambil risiko. Anda harus berhati-hati dengan pendidikan jasmani, Anda bisa berlebihan. Namun tidak perlu takut jika Anda mengamati peningkatan beban secara bertahap. Lumayan kalau dokter tidak meresepkan olahraga, jeleknya kalau dia melarangnya. Saya tidak bisa merekomendasikan apa pun di sini: dia takut. “Jangan menyakiti” adalah perintah suci seorang dokter, yang berasal dari Hippocrates.

Bagaimana orang yang lemah dapat menemukan perilaku optimal dalam segitiga penyakit - dokter - latihan? Saran saya adalah memilih yang terakhir - latihan dan pembatasan. Setidaknya cobalah. Percayalah - itu akan membuahkan hasil!
Namun, setiap orang adalah penguasa nasibnya sendiri.

Eksperimen peremajaan

Saya juga ingin berbicara tentang eksperimen peremajaan melalui aktivitas fisik berat yang saya lakukan pada diri saya sendiri. Ini mengungkapkan seluruh filosofi kesehatan saya.

Alasan percobaan ini adalah pada musim gugur tahun 1992 saya berhenti beroperasi. Pasien tersebut meninggal, dan saya memutuskan bahwa tidak pantas bagi seorang lelaki tua yang mendekati usia 80 tahun untuk menjahit katup ke jantungnya. Bahkan jika dia tidak bisa disalahkan atas kematiannya, saya tetap berpikir bahwa ahli bedah muda itu akan melakukan yang lebih baik. Saya tidak ingin beralih ke operasi sederhana. Dia mengoperasi selama 53 tahun, 35 di antaranya pada jantung. Saya meninggalkan jabatan direktur institut empat tahun sebelumnya. Tampaknya bahkan tanpa operasi Anda dapat menemukan cukup banyak hal untuk dilakukan - menulis buku tentang kedokteran, psikologi, sosiologi, bahkan fiksi. Saya sudah punya pengalaman. Sebuah - tidak. Semua hal lainnya baik bagi saya ketika saya melakukan operasi.

Saya bosan, dan setelah enam bulan saya merasa seperti semakin tua. Kekuatan saya menurun, persendian saya berkarat, badan saya menjadi berat, dan saya mulai terhuyung-huyung ketika berjalan. Kesannya seperti saya lelah setelah bekerja keras. Awalnya saya bahkan tidak mengerti bahwa ini adalah usia tua. Ketika saya menyadarinya, saya memutuskan untuk bertarung. Saya mulai membaca, berpikir, dan kemudian bertindak.

Apa itu penuaan? Gen mengkodekan program pertukaran, pertumbuhan, perkembangan, reproduksi, membesarkan anak dan perilaku kawanan yang bertujuan untuk melestarikan individu, komunitas dan meningkatkan spesies. Program dilaksanakan melalui kerja sel-sel organ. Setiap program mempunyai mekanisme umpan balik dengan lingkungannya dan dengan program lainnya.

Program utamanya adalah kelangsungan hidup individu - nutrisi dan perlindungan. Program ini berfungsi sampai mati. Program reproduksi menempati urutan kedua, namun berjalan secara siklis dan pada periode-periode tertentu siklus menjadi yang utama.

Pada hewan, keseimbangan lingkungan, program reproduksi dan batas adaptasi menentukan kelangsungan hidup dan harapan hidup. Ketika reproduksi berakhir, kebutuhan dan motif tenaga dan pelatihan berkurang, hewan menjadi lemah, tidak dapat memperoleh makanan untuk dirinya sendiri, memberikan rasa aman, dan lambat laun mati.

Pada manusia modern, pola ini telah dipatahkan: masyarakat menjamin kelangsungan hidup bahkan bagi mereka yang secara genetik lebih rendah, dan dengan bantuan obat-obatan dan teknologi, masyarakat dapat memperpanjang kehidupan jauh melampaui masa reproduksi. Namun usia tua tetap menimpa manusia pada waktu-waktu tertentu, yang bergantung pada kondisi dan gaya hidup, serta faktor keturunan. Jadi, selesainya program pemuliaan adalah alasan utama penuaan.

Alasan kedua yang mempercepat penuaan terprogram adalah akumulasi “interferensi” berupa endapan zat tidak aktif dan berbahaya di dalam sel. Jumlah zat tersebut bergantung pada lingkungan dan perilaku individu. Ini mungkin merupakan produk limbah mikroba, akibat pencemaran lingkungan, serta akibat nutrisi yang tidak tepat atau olahraga yang tidak memadai. Ini juga termasuk kesalahan dalam sintesis protein. Ahli gerontologi telah menemukan sejumlah zat berbahaya, yang akumulasinya di dalam tubuh menyebabkan penyakit yang memperpendek umur. Diketahui bahwa kebanyakan orang lanjut usia meninggal bukan karena usia tua, melainkan karena penyakit.

Alasan ketiga penuaan adalah berkurangnya otot dan melemahnya fungsi organ dalam, serta sistem saraf dan endokrin. Detraining berkembang sebagai akibat dari pengurangan kebutuhan yang terprogram, dan oleh karena itu, motif untuk mengerahkan tenaga. Jumlah pekerjaan fisik berkurang karena diperkenalkannya teknologi baru dan selama masa transisi menuju masa pensiun.

Akibatnya, kapasitas individu berkurang, dan masyarakat meresponsnya dengan mengurangi “upah tenaga kerja.” Ini melemahkan tubuh dan selanjutnya mengurangi kapasitas. Hal ini menciptakan lingkaran setan yang mempercepat penuaan, menyebabkan penyakit dan kematian.
Masyarakat kaya memperpanjang masa usia tua selama bertahun-tahun, memberikan kehidupan bagi warga negara yang lemah. Masyarakat miskin memiliki lebih sedikit peluang. Tidak mungkin untuk sepenuhnya keluar dari lingkaran ini, tetapi ada baiknya mencoba memperpanjang hidup yang layak. Inilah tujuan percobaan saya.

Idenya adalah untuk memutus lingkaran setan antara penuaan dan penurunan pelatihan, yang muncul sebagai akibat dari penurunan kebutuhan, peluang dan insentif untuk bekerja di masyarakat terkait usia. Hal ini dapat dilakukan melalui latihan fisik yang intens atau kerja produktif. Pada saat yang sama, kebugaran otot, fungsi organ dalam dan nada jiwa, yaitu tingkat kesehatan secara umum, meningkat. Ini akan memperpanjang masa aktif Anda hingga 5, atau mungkin 10 tahun.

Namun, saya memahami bahwa peremajaan sejati tidak akan terjadi: program penuaan yang ditetapkan oleh alam tidak dapat dibatalkan. Pelatihan buatan saja akan memperlambat penuaan dengan memutus putaran umpan balik yang kejam. Tujuan dari percobaan ini adalah untuk mengetahui skala dan kemungkinan perlambatan tersebut.

Jelas bahwa peremajaan tidak akan meluas ke semua fungsi karena proporsi penurunan mekanisme penuaan pada berbagai organ dan fungsi sangat berbeda. Ada fungsi-fungsi di mana “program penuaan” adalah faktor utamanya, dan pelatihan tidak akan menghentikannya. Dalam kasus lain, pelatihan memainkan peran yang sangat penting.
Tentunya aktivitas fisik untuk peremajaan harus signifikan. Nenek moyang kita berjalan dan berlari selama 10–12 jam sehari, yang setara dengan pengeluaran sekitar 3000–3500 kkal. Seorang pekerja yang melakukan pekerjaan fisik sedang menghabiskan begitu banyak energi.

Tidak mudah menemukan motif pendidikan jasmani seperti itu. Ada baiknya jika Anda memiliki sebidang tanah - ini memberikan beban yang berguna untuk musim panas. Dan jika tidak, maka diperlukan lari dan senam dumbel selama beberapa jam. Itu adalah tiga jam kerja fisik yang intens.
Bagaimana cara memaksakan diri untuk melakukannya? Ada dua sumber motif: kebutuhan biologis dan “keyakinan” - produk pendidikan dan kreativitas seseorang. Keyakinan lebih lemah dari kebutuhan, namun terus-menerus “diberi makan” oleh masyarakat, sebagian besar tunduk pada mode. Jika kita meringkas kebutuhan, perasaan dan tindakan seseorang, maka mereka dicirikan oleh tiga pengungkit: untuk diri sendiri, untuk masyarakat, untuk kepentingan. Tua dan muda menilai mereka secara berbeda.

Pengungkit pertama: perasaan egoistik mencakup kesenangan menjadi dirinya sendiri dan sensasi penyakit yang tidak menyenangkan. Bagi kaum muda, penyakit dan kesehatan bukanlah hal yang penting, namun bagi orang lanjut usia, hal itu sangat penting. Setidaknya tidak sakit itu baik, tetapi Anda tidak memiliki kekuatan untuk berolahraga, bahkan untuk menyelamatkan hidup Anda, terutama jika kesehatan, iman, dan kemauan Anda sudah hilang.

Pengungkit kedua beroperasi melalui masyarakat, termasuk kesenangan dalam komunikasi, prestise, cinta, dan kesuksesan. Anda dapat berusaha keras untuk ini jika Anda mendapat imbalan. Orang tua sudah lama memiliki kebutuhan sosial, namun kekuatannya semakin berkurang, dan masyarakat rela menyisihkan mereka untuk masa pensiun, tidak lagi memperhatikan upayanya untuk tetap bertahan. Orang tua itu beradaptasi dengan kerugiannya, dan lambat laun tuntutannya terbatas pada keluarganya. Dia jelas kurang motivasi untuk pendidikan jasmani.

Pengungkit ketiga melibatkan tingkat kecerdasan yang tinggi, ketika seseorang menikmati informasi dan kreativitas yang menarik. Dengan mempertahankan kekuatan minimum tertentu, pengungkit ini dapat menjadi insentif untuk melakukan upaya, bahkan ketika semua kebutuhan lainnya telah melemah.

Eksperimen saya adalah menentukan batas efisiensi dan mencari cara untuk mengurangi beban ke tingkat yang dapat diterima

Saya akan mencantumkan poin-poin dari metodologi aslinya.

1. Pendidikan Jasmani: jogging pagi 5 km (kecepatan 6 km/jam). Dua atau tiga sesi senam selama 40–60 menit, di depan TV atau radio. Totalnya adalah 2.500 gerakan dengan dua dumbel seberat 5 kg (5 latihan untuk tulang belakang dan lengan, masing-masing 500 gerakan). Selain itu, 1000 gerakan lainnya tanpa dumbel, tetapi dengan kecepatan yang sangat cepat - ini adalah gerakan kompleks yang telah saya lakukan selama hampir 40 tahun. Saya menambahkan 200 lompatan satu kaki dan banyak latihan tangan lainnya. Totalnya memerlukan banyak waktu. Butuh waktu sekitar dua bulan untuk berlatih gerakan ini.

2. Sistem catu daya tidak berubah. Saya berhenti mengonsumsi mentega dan lemak babi serta membatasi konsumsi daging (50–70 g per hari). Setiap hari saya makan 300 g sayur dan buah mentah, 1-2 sendok makan minyak sayur. Saya menyeduh kopi pagi dengan 0,5 liter susu dan gula pasir secukupnya. Sebelum percobaan, saya membatasi makanan saya sedikit untuk menjaga berat badan 52–55 kg dengan tinggi badan 168 cm, sekarang saya makan sampai kenyang, namun nafsu makan saya tidak bertambah dan berat badan saya tidak berubah. Karena volume otot sedikit meningkat, lemak subkutan hampir hilang (lipatan kulit 2-3 mm).

3. Mengenai masalah pernapasan, saya mengikuti metode K.P.Buteyko: Anda perlu bernapas dengan dangkal untuk mempertahankan peningkatan kadar karbon dioksida dalam darah. Melebarkan pembuluh darah, menghilangkan kejang (pembuluh koroner, bronkus, lambung) dan memudahkan tertidur.
Percobaan dimulai pada bulan April 1994. Lebih dari empat tahun telah berlalu sejak itu.
Hari ini saya dapat mengatakan: peremajaan adalah mungkin. Namun bukan membalikkan program penuaan, melainkan hanya melatih otot, otak, dan organ dalam. Rupanya, adalah mungkin untuk memutus atau setidaknya memperlambat putaran umpan balik yang kejam dari penghentian pelatihan. Jangka waktunya terlalu singkat untuk pengambilan keputusan akhir, namun cukup untuk membicarakan hasil awal.

1. Tidak ada penyakit, kecuali flu selama satu minggu. Serangan angina ringan yang muncul sebelumnya telah hilang. Ini tidak berarti mereka tidak akan kembali, tetapi untuk saat ini mereka tidak akan kembali. Sayangnya, pada tahun ketiga percobaan, kerja jantung memburuk dan volumenya meningkat. Dalam hal ini, saya terpaksa mengganti lari dengan jalan kaki.

2. Saya merasa sehat, tapi sayangnya saya tidak muda. Tanda-tanda usia tua masih ada: rasa kaku pada persendian saat berpindah dari istirahat ke bergerak, sedikit ketidakkoordinasian, tidak ada ketegasan dalam berjalan, terutama dalam gelap dan dingin. Namun jika dibandingkan dengan keadaan awal, tidak diragukan lagi ada kemajuan.
Kemunduran ingatan akan nama-nama dan peristiwa-peristiwa yang terjadi segera, serta melemahnya pendengaran. Jadi tidak ada harapan untuk perbaikan di sini.

Tidak ada gunanya menjelaskan fungsi organ: semuanya normal. Pembuluh darah arteri sudah diperiksa dan dalam keadaan baik, terutama arteri serviks yang menuju ke otak. Tidak ada sklerosis. Stimulan jantung secara teratur mengatur denyut nadi dari 70 hingga 130 per menit. Tekanan arteri 110/70 mmHg. Seni. Semua tes normal.

Dianjurkan untuk mempertahankan rezim ini sampai pensiun atau sampai Anda berhenti bekerja, dan jika ada pekerjaan rumah yang berguna, maka lebih lama lagi.

Ketika tidak ada pekerjaan, tetapi minat terhadap hidup dan kemauan tetap ada, maka inilah saatnya menambah beban: tambahkan lari dan senam beban dengan dumbel. Berapa banyak - saya belum bisa mengatakannya, tetapi dua kali - pasti.

Saya pikir tidak perlu mengatakan pada usia berapa seseorang harus mencoba “meremajakan”. Usia tua sendiri akan memberi tahu Anda: selama Anda memiliki kecerdasan, keinginan, dan kemauan, akan ada motif untuk berusaha. Kalau sudah kering berarti tidak perlu tegang, biarlah semuanya berjalan sesuai takdir.

Sedangkan untuk saya sendiri, saya akan melanjutkan percobaan. Beberapa tahun terakhir tidak memungkinkan kita untuk menarik kesimpulan yang pasti. Belum ada keyakinan yang pasti akan keberhasilannya, dan komplikasi yang terlambat tidak dapat dikesampingkan. Mungkin saja beban yang saya usulkan berlebihan, dan Anda dapat bertahan dengan beban yang lebih kecil, sehingga menghemat waktu. Tidak jelas bagaimana program penuaan ini akan berjalan dan berapa tingkat penurunan berbagai fungsi yang akan terjadi.

Ini situasi yang aneh: sebagai ilmuwan, saya ingin mendapatkan hasil secepat mungkin, tapi sebagai orang yang hanya punya satu kehidupan, saya ingin memperpanjang studi selama mungkin. Secara umum, percobaan berlanjut: ada kelinci percobaan - Saya, ada peneliti - Saya, ada laboratorium di institut. Akan ada cukup materi sampai akhir hari. Kalau saja motifnya cukup.

Sistem kesehatan akademisi N. M. Amosov

Metodologinya didasarkan pada tiga pilar utama.

Pertama– diet dengan minimal lemak, 300 g sayur dan buah setiap hari. Berat badan harus kurang dari angka yang sama dengan tinggi badan dikurangi 100.

Yang kedua adalah pendidikan jasmani. Amosov menulis: “Setiap orang membutuhkan pendidikan jasmani, terutama anak-anak dan orang tua. Karena sekarang hampir tidak ada orang yang mengalami ketegangan fisik di tempat kerja, maka, secara teori, untuk kesehatan yang baik Anda perlu berolahraga selama satu jam sehari. Namun orang normal pasca-Soviet tidak memiliki karakter untuk melakukan hal ini. Oleh karena itu, senam minimal 20-30 menit sehari, kira-kira 1000 gerakan, sebaiknya dengan dumbel. 2 -5kg. Selain pendidikan jasmani, disarankan untuk berjalan cepat dalam perjalanan ke tempat kerja dan pulang pergi, minimal satu kilometer.”

Ketiga– yang paling sulit: kemampuan mengendalikan jiwa Anda. Belajar mengendalikan diri!

Dalam buku “Sistem Kesehatan Saya”, penulis mengenang bahwa ketika 30 tahun yang lalu ia menerbitkan kompleks senamnya dan berbicara tentang perlunya beban berat, banyak dokter yang merasa tidak senang dan percaya bahwa hal itu tidak diperlukan dan bahkan berbahaya. Seiring waktu, pandangan para dokter telah berubah, mungkin karena pengaruh contoh pribadi Amosov. Saat ini, setelah serangan jantung, orang diperbolehkan berlari, katanya denyut nadi harus mencapai 120 denyut per menit.

Olahraga yang cukup diperlukan untuk kesehatan, jika tidak maka tidak diperlukan sama sekali. Efek latihan dari aktivitas apa pun sebanding dengan durasi dan tingkat keparahan latihan. Melebihi beban, mendekatkannya ke batas penuh dengan bahaya, latihan berlebihan sudah menjadi penyakit. Aturan pelatihan yang paling penting adalah secara bertahap meningkatkan besaran dan durasi beban. Oleh karena itu, tingkat kenaikan, Amosov memperingatkan, harus dipilih “dengan reasuransi” untuk fokus pada organ yang “paling lambat”.

Pelatihan dapat memiliki tujuan yang berbeda. Namun mayoritas perlu melatih sistem kardiovaskular untuk melawan “penyakit peradaban” yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik secara umum. Jantung dilatih selama aktivitas fisik apa pun. Tindakan pencegahan utama adalah meningkatkan beban secara bertahap. “Dalam keadaan apa pun, jangan terburu-buru untuk menjadi sehat!” - Ini adalah kutipan dari buku penulis. Sebelum memulai kelas Amosov, periksa tingkat kebugaran awal Anda. Hal ini ditentukan oleh tingkat kinerja sistem kardiovaskular dan pernapasan. Pertama-tama, Anda perlu mengetahui detak jantung istirahat Anda. Dengan melihat denyut nadi Anda sambil duduk, Anda dapat memperkirakan secara kasar detak jantung Anda. Jika seorang pria memiliki detak jantung kurang dari 50 per menit - sangat baik, kurang dari 65 - baik, 65-75 - biasa-biasa saja, di atas 75 - buruk. Untuk wanita dan anak laki-laki, angka ini sekitar 5 denyut per menit lebih tinggi.

Lalu dengan tenang naik ke lantai empat dan hitung denyut nadi Anda. Jika di bawah 100 bpm - sangat baik, di bawah 120 - baik, di bawah 140 - biasa-biasa saja, di atas 140 bpm - buruk, tidak dapat dilakukan pengujian lebih lanjut. Pelatihan harus dimulai hampir dari awal.

Tes selanjutnya adalah naik ke lantai enam, namun dalam waktu tertentu. Pertama, bangun selama 2 menit - ini hanya kecepatan normal. Hitung kembali denyut nadi Anda. Mereka yang memiliki detak jantung di atas 140 denyut per menit tidak dapat mencoba lagi, mereka perlu berlatih.

Ada banyak tes berbeda untuk menentukan kebugaran jantung. Mereka berbeda tidak hanya dalam besarnya beban, tetapi juga dalam durasinya, sehingga hasilnya sulit untuk dibandingkan. Berikut adalah dua contoh singkat yang diberikan dalam buku Amosov.

Tes jongkok Berdirilah dalam posisi dasar dengan kedua kaki rapat (tumit rapat dan jari kaki dibuka) dan hitung denyut nadi Anda. Lakukan 20 squat dengan kecepatan lambat, angkat tangan ke depan, jaga tubuh tetap lurus dan lutut terbuka lebar. Orang lanjut usia dan lemah, ketika jongkok, dapat memegang tangan di sandaran kursi atau tepi meja. Setelah jongkok, hitung kembali denyut nadi Anda. Melebihi jumlah dampak setelah pemuatan sebesar 25% atau kurang merupakan hasil yang sangat baik, dari 25 hingga 50% adalah baik, 50–75% adalah memuaskan, dan lebih dari 75% adalah buruk. Peningkatan jumlah denyut nadi sebanyak dua kali atau lebih menunjukkan kelelahan jantung yang berlebihan, rangsangannya yang sangat tinggi, atau suatu penyakit.

Uji dengan lompatan

Setelah sebelumnya menghitung denyut nadi, berdirilah dalam posisi dasar dengan tangan di pinggang. Dalam waktu 30 detik, lakukan 60 lompatan kecil, memantul 5–6 cm di atas lantai, lalu hitung kembali denyut nadi Anda. Hasilnya dinilai dengan cara yang sama seperti pada tes jongkok. Tes ini dianjurkan bagi kaum muda, pekerja manual, dan atlet.

Tidak diperlukan dokter untuk tes ini. “Benar,” tulis Amosov, “Saya akan membuat satu catatan: orang dengan jantung yang jelas-jelas tidak sehat harus terlebih dahulu mencoba setengah beban - 10 squat atau 30 lompatan dan, jika detak jantung meningkat tidak lebih dari 50% dibandingkan dengan istirahat, cobalah ujian penuh.” .

Dua bidang utama latihan fisik harus disorot. Pertama dan terpenting: meningkatkan cadangan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Kedua: menjaga fungsi otot dan sendi pada tingkat tertentu. Pentingnya kedua bidang tersebut berbeda-beda tergantung pada kondisi kehidupan, sifat pekerjaan dan usia, serta aspirasi orang tersebut.

Berlari di tempat adalah cara yang baik untuk latihan umum, meskipun dosisnya buruk, karena lompatannya mudah dilakukan: cukup angkat kaki Anda 15 cm, bukan 20, dan sepertiga beban akan hilang. “Jogging di tempat” adalah pengganti yang buruk untuk jogging yang sebenarnya. Namun tidak perlu membesar-besarkan kekurangannya, karena memang ada metode yang efektif kontrol - denyut nadi.

Aturan paling sederhana: detak jantung harus dua kali lipat dibandingkan saat istirahat, tetapi tidak boleh melebihi 140 detak per menit. Bagaimanapun, detak jantung kurang dari 120 detak per menit menunjukkan bahwa berlari di tempat tidak efektif dan Anda perlu mempercepatnya. Secara umum, penting untuk mengembangkan ritme Anda sendiri yang memberikan kekuatan yang diperlukan, dan secara bertahap meningkatkan waktu ke tingkat tertentu.

Senam tentu saja bukanlah alat, melainkan hanya gerakan bebas. Namun, jika Anda memiliki tempat untuk menggantungkan palang horizontal, itu tidak buruk sama sekali. Dumbel juga bagus, memudahkan untuk meningkatkan kekuatan latihan. Apalagi justru tenaga yang kurang pada senam untuk latihan umum. Namun ia memiliki keuntungan lain: mengembangkan persendian, memperkuat ligamen dan otot. Jika Anda memilih rangkaian gerakan yang tepat, Anda dapat mempertahankan mobilitas sendi pada usia berapa pun.

Satu set latihan oleh N. M. Amosov

1. Sambil berdiri, condongkan tubuh ke depan hingga menyentuh lantai dengan jari, dan jika memungkinkan, dengan seluruh telapak tangan. Kepala dimiringkan maju mundur seiring dengan kemiringan badan.

2. Fleksi lateral tulang belakang. Telapak tangan meluncur di atas batang tubuh dan kaki, satu sampai ke lutut dan ke bawah, yang lain sampai ke ketiak. Putar kepala Anda dari kanan ke kiri.

3. Angkat lengan dengan telapak tangan ke belakang hingga menyentuh tulang belikat yang berlawanan. Menganggukkan kepala ke depan dan ke belakang.

4. Rotasi batang tubuh dari kanan ke kiri dengan rentang gerak maksimal. Jari-jari digenggam setinggi dada, lengan bergerak mengikuti tubuh, meningkatkan rotasi. Kepala juga menoleh ke samping seiring dengan gerakan umum.

5. Pull-up maksimal bergantian pada kaki, ditekuk di lutut, hingga perut dalam posisi berdiri.

6. Membungkukkan bangku sejauh mungkin ke depan dan ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada suatu benda - lemari atau tempat tidur.

7. Jongkok, sambil berpegangan pada sandaran kursi dengan tangan.

8. Push-up dari sofa.

1. Setelah 40 tahun, setiap orang membutuhkan latihan fisik dan pembatasan pola makan. Inti dari rezim: senam - 1000 gerakan, lari - 2 -3 km atau jalan cepat – 5 km. Ada baiknya menambahkan dumbel ke dalam senam. Berat badan harus “tinggi badan dikurangi” 100".

2. Setelah pensiun, ketika Anda memiliki waktu luang, dan yang terpenting, keinginan untuk menjaga kesehatan selama mungkin, saatnya menambah beban: tambahkan lari dan senam beban dengan dumbel. Amosov merumuskan aturan ini sebagai berikut: “Usia tua sendiri akan memberi tahu Anda: selama ada kecerdasan, keinginan, dan kemauan, akan ada motif untuk berusaha. Kalau sudah kering berarti tidak perlu bersusah payah, biarlah semuanya berjalan sesuai takdir.”

Dari buku Sistem Kesehatan Norbekov dan Jeong Do Sendiri. Tentu saja penuh oleh Yuri Khvan

SISTEM PENAKLUKAN SELURUH AKADEMIK NORBEKOV. KURSUS LENGKAP Baiklah pembaca, mari kita lanjutkan pembicaraannya, hari ini adalah hari istimewamu. Jika buku ini ada di tangan Anda, itu berarti Anda telah mendekati titik balik yang sangat penting dalam hidup Anda, dalam takdir Anda. Rasakan energi perubahannya!

Dari buku Keselamatan Hidup pengarang Viktor Sergeevich Alekseev

2. Pola hidup sehat sebagai suatu sistem perilaku individu manusia yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan Kepatuhan terhadap norma-norma perilaku manusia merupakan syarat yang diperlukan tidak hanya untuk kesehatan mental, tetapi juga fisik. Kesehatan mental manusia adalah

Dari buku Hukum Kesehatan Penuh pengarang Yuri Mikhailovich Ivanov

Sistem Akademisi F.G.Uglov

Dari buku Berjalan Daripada Obat pengarang Evgeny Grigorievich Milner

1000 gerakan Akademisi Amosov untuk persendian dan tulang belakang Ini adalah jumlah minimum yang dibutuhkan setiap orang untuk menjaga persendian dan tulang belakang dalam kondisi memuaskan. Bagi yang ingin mengolah sistem motoriknya lebih teliti bisa

Dari buku Resep Bolotov untuk Setiap Hari. Kalender tahun 2013 pengarang Boris Vasilievich Bolotov

10 latihan Amosov 1. Berbaring telentang, angkat dan turunkan kaki di belakang kepala (Gbr. 47). Ini adalah “bajak” yoga yang diulang berkali-kali. Versi yang lebih ringan: latihan ini dilakukan dengan posisi berbaring dengan kepala menempel ke dinding hingga jari kaki menyentuhnya. Untuk tulang belakang dan otot perut. Beras. 47.

Dari buku Buku referensi untuk wanita sejati. Rahasia peremajaan dan pembersihan tubuh secara alami pengarang Lidia Ivanovna Dmitrievskaya

Pendahuluan Lima aturan kesehatan oleh akademisi Bolotov Lima aturan kesehatan (intisari) menentukan arah utama pengobatan penyakit (pemulihan saluran pencernaan, oksidasi tubuh dan organ individu), serta metode dan resep pengobatan

Dari buku Klasik Pernapasan Sehat. Ensiklopedia lengkap pengarang N.M.Kazimirchik

Bab 5 Sistem Kesehatan Niche Tubuh manusia memiliki satu kemampuan yang tidak dimiliki mesin - kemampuan untuk pulih. E. Krail Dalam bab ini saya akan memperkenalkan Anda pada sistem kesehatan Nisha. Perhatikan dia Perhatian khusus. Hal ini sangat penting dalam implementasinya

Dari buku pola makan Jepang pengarang Veronika Olegovna Sycheva

Bab 3 SISTEM KESEHATAN AKADEMIK N. M. AMOSOV Nikolai Mikhailovich Amosov dikenal oleh semua orang baik di dekat maupun jauh di luar negeri sebagai seorang ahli bedah yang benar-benar terkenal di dunia, seorang akademisi, penulis berbagai buku populer tentang kesehatan, dan akhirnya, sebagai orang yang letakkan yang paling

Dari buku Ensiklopedia yang bagus kesehatan Paul Bragg oleh A.V. Moskin

Bab 3. Sistem Aturan Kesehatan dan Gizi di Jepang Seperti yang telah disebutkan di bab sebelumnya, Jepang adalah negara yang berumur panjang. Dan, seperti yang kita ingat, harapan hidup sangat bergantung pada nutrisi dan gaya hidup sehat. Ajaran dan sistem kesehatan baru yang muncul di

Dari buku Slimness, Youth, Beauty. Ensiklopedia Kremlin Lengkap untuk Wanita pengarang Konstantin Medvedev

Sistem Kesehatan yang Komprehensif Kehidupan pria ini sungguh menakjubkan. Paul Bragg menciptakan sistem penyembuhan unik yang memungkinkan ratusan ribu orang melupakan penyakit yang telah menyiksa mereka selama bertahun-tahun dan kembali ke kehidupan yang utuh. Mengembangkan

Dari buku Aturan Emas Kesehatan oleh Nishi Katsuzou

Dari mana asal mula sistem kesehatan Kremlin? Hal ini terjadi pada tahun 80-an abad lalu, yang kini terasa begitu jauh. Saya saat itu berada di Tibet, di mana di salah satu biara Buddha saya mempelajari Phowa, teknik mentransfer kesadaran. Saya tidak akan membahas detailnya

Dari buku Membersihkan Jiwa: Pelajaran Meditasi oleh Nishi Katsuzou

Sistem kesehatan Penyakit dan kekuatan penyembuhan Ketidakkonsistenan pandangan tradisional mengenai penyakit dan pengobatannya semakin terungkap. Para dokter yang memiliki semakin banyak obat baru yang dipatenkan mendapati diri mereka tidak mampu mengatasi penyakit banyak pasiennya. A

Dari buku Yang Terbaik untuk Kesehatan dari Bragg hingga Bolotov. Buku referensi besar kesehatan modern penulis Andrey Mokhovoy

SISTEM KESEHATAN NISHI Sebuah teknik unik dari literatur kesehatan klasik Katsuzzo Nishi! Katsuzdo Nishi adalah seorang ilmuwan Jepang, pencipta Sistem Kesehatan unik, yang telah menjadi dasar gaya hidup sehat modern. Buku ini menyajikan “Tahunan

Dari buku penulis

Hati muda berusia lebih dari 100 tahun! “Seribu Gerakan” oleh Nikolai Amosov Pendiri bedah kardiovaskular Soviet, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Ukraina, Nikolai Mikhailovich Amosov dianggap sebagai salah satu dokter terkemuka di

Dari buku penulis

Sistem Kehidupan Akademisi Bolotov sendiri mengarahkan Boris Vasilyevich Bolotov ke jalur penyembuhan. Bahkan sebagai seorang anak, ia menunjukkan kepekaan yang luar biasa terhadap persepsi energi benda-benda di sekitarnya. Medan energinya sendiri begitu kuat

Dari buku penulis

Lima aturan kesehatan oleh Akademisi B.V. Bolotov Dasar dari sistem umur panjang Akademisi Bolotov didasarkan pada 5 aturan yang dikembangkannya; Bolotov sendiri menyebutnya sebagai "inti dari" metodenya (diterjemahkan dari bahasa Latin, "quinta" berarti lima, "esensi" berarti dasar). Untuk memahami caranya

Jenis