Ciò che è tipico per il sonno REM. Quanto e quando una persona dovrebbe dormire

Ogni giorno il corpo umano ha bisogno riposo notturno... Il sonno umano ha le sue caratteristiche e si divide in sonno lento e sonno REM. Cosa c'è di meglio per il corpo umano, gli scienziati hanno scoperto che hanno dimostrato che entrambi i cicli sono necessari per buon riposo.

Il sonno umano: la sua fisiologia

L'inizio del sonno quotidiano è un must. Se una persona viene privata del riposo per tre giorni, diventa emotivamente instabile, l'attenzione diminuisce, si verifica perdita di memoria, ritardo mentale. Prevalgono la sovreccitazione psico-nevrotica e la depressione.

Durante il sonno, tutti gli organi insieme a cervello umano stanno riposando. In questo momento, il subconscio delle persone si spegne e, al contrario, vengono avviate le procedure per la capacità lavorativa.

Per rispondere alla domanda: sonno lento e sonno REM: che è meglio, dovresti prima capire cosa significano con questi concetti

IN scienza moderna il concetto di sonno è interpretato come un periodo periodico funzionale con le specificità del comportamento delle sfere motoria e vegetativa. In questo momento, si verifica l'immobilità e la disconnessione dall'influenza sensoriale del mondo circostante.

Allo stesso tempo, in un sogno si alternano due fasi, con caratteristiche caratteristiche opposte. Queste fasi sono chiamate sonno lento e REM.

Il ciclo lento e veloce insieme ripristinano la mente e forza fisica, attivare le prestazioni del cervello, per l'elaborazione delle informazioni del giorno passato. In questo caso, le informazioni elaborate vengono trasferite dalla memoria corta alla memoria lunga.

Tale attività consente di risolvere i problemi accumulati durante il giorno, nonché di assimilare le informazioni ricevute la sera.

Inoltre, un corretto riposo contribuisce alla salute del corpo. Quando una persona dorme, perde umidità, il che si spiega con una leggera perdita di peso. IN un largo numero viene prodotto il collagene, necessario per rafforzare i vasi sanguigni e ripristinare l'elasticità della pelle.

Dunque, avere un bell'aspetto richiede almeno 8 ore di sonno... Mentre una persona dorme, il suo corpo viene purificato, preparandosi per il giorno successivo.

Non esiste una risposta definitiva alla domanda se sia meglio il sonno lento o REM: solo ¾ del tempo di sonno cade sul sonno lento, ma questo è sufficiente per un buon riposo.

Ciclo del sonno lento, le sue caratteristiche

Le caratteristiche del sonno ad onde lente sono:

• aumentare e diminuire la pressione;
• conservazione del ritmo medio del polso;
• declino funzioni motorie organi della vista;
• rilassamento muscolare.

Durante la fase lenta, il corpo si rilassa, la respirazione rallenta e il cervello perde la sua sensibilità agli stimoli esterni, che è un indicatore di un forte risveglio.

In questa fase avviene la rigenerazione cellulare dovuta alla produzione di un ormone responsabile della crescita dei tessuti nel rinnovamento del corpo muscolare. Il recupero avviene anche nella fase lenta. sistema immune, che indica l'importanza del sonno lento per lo stato fisiologico.

I componenti principali del sonno lento

Il sonno REM è suddiviso in 4 fasi con diverse caratteristiche bioelettriche. Quando una persona cade nel sonno lento, l'attività del corpo diminuisce, in questo momento è difficile svegliarlo. Nella fase profonda del sonno ad onde lente, la frequenza cardiaca e la respirazione aumentano e la pressione diminuisce.

Il sonno lento riabilita e guarisce il corpo, ripristina le cellule, i tessuti, migliorando la condizione organi interni, in sonno REM non ci sono tali caratteristiche.

Pisolino

Quando una persona cade in uno stato di dormienza, c'è una congettura e una revisione di quelle idee che sono apparse durante il periodo di veglia diurna... Il cervello sta cercando una soluzione e possibile uscite corrette fuori dalle situazioni attuali. Spesso le persone fanno sogni in cui i problemi vengono risolti con risultato positivo.

Spesso durante la fase del sonno a onde lente - pisolini, troviamo una soluzione a un problema di veglia

Mandrini assonnati

Dopo un pisolino arriva il ritmo del fuso sonnolento. Il subconscio disconnesso si alterna alla soglia di una significativa sensibilità uditiva.

sonno delta

Il delta sleep ha tutte le caratteristiche della fase precedente, a cui si aggiunge il delta wobble a 2 Hz. L'aumento dell'ampiezza del ritmo delle oscillazioni diventa più lento, si verifica una transizione alla quarta fase.

Il sonno delta si riferisce alla transizione verso il riposo più profondo.

Sonno delta profondo

Questa fase durante il sonno ad onde lente è caratterizzata da sogni, energia spenta, sollevamento di carichi pesanti. Una persona che dorme praticamente non si arrende al risveglio.

La fase profonda del sonno delta arriva in 1,5 ore dopo essere andato a letto. Questa è la fase finale del sonno ad onde lente.

Ciclo del sonno rapido, le sue caratteristiche

Presto sonno notturno chiamato paradossale o onda veloce. In questo momento, si verificano cambiamenti nel corpo umano. Il sonno REM ha il suo caratteristiche distintive:

• memoria distinta di sogno visibile, che non si può dire della fase del sonno ritardato;
• miglioramento della frequenza respiratoria e dell'aritmia del sistema cardiovascolare;
• calo del tono muscolare;
• il tessuto muscolare del collo e il diaframma orale smettono di muoversi;
• carattere motorio pronunciato delle mele degli organi visivi sotto le palpebre chiuse.

Il sonno REM con l'inizio di un nuovo ciclo ha una durata più lunga, ma allo stesso tempo meno profondità, nonostante il fatto che la veglia si avvicini ad ogni ciclo, è difficile svegliare una persona durante il sonno REM.

Il sonno REM ha solo due cicli: emotivo; impassibile.

Durante il periodo di sonno accelerato, i messaggi ricevuti il ​​giorno prima del riposo vengono elaborati, i dati vengono scambiati tra il subconscio e la mente. Un rapido riposo notturno è necessario affinché una persona e il cervello si adattino ai cambiamenti nello spazio circostante. L'interruzione della fase considerata del sonno minaccia di disturbi mentali.

Le persone che non hanno un riposo adeguato sono private della possibilità di rinascita funzioni protettive psiche, di conseguenza: letargia, pianto, irritabilità, distrazione.

La sequenza delle fasi del sonno

Il sonno lento e il sonno REM - che è meglio, non possono essere risolti in modo inequivocabile, poiché entrambe le fasi svolgono funzioni diverse. Il ciclo lento inizia immediatamente, seguito da un profondo riposo. Durante il sonno REM, una persona ha difficoltà a svegliarsi. Ciò è dovuto a percezioni sensoriali disabilitate.

Il riposo notturno ha un inizio: questa è una fase lenta. Innanzitutto, una persona inizia a sonnecchiare, questo dura poco meno di un quarto d'ora. Quindi le fasi 2, 3, 4 arrivano in fasi, ci vogliono circa 60 minuti in più.

Con ogni fase, il sonno si approfondisce, inizia una fase veloce, che è molto breve. Dopo di ciò, c'è un ritorno alla fase 2 del sonno a onde lente.

Il cambio di riposo veloce e lento avviene fino a 6 volte durante l'intera notte.

Dopo la conclusione delle fasi in questione, la persona si risveglia. Ognuno si sveglia individualmente, il processo di risveglio dura da 30 secondi a 3 minuti. Durante questo tempo, c'è un ripristino della chiarezza della coscienza.

Studi scientifici hanno dimostrato che una persona spesso privata del sonno REM può essere fatale.

La ragione dell'autodistruzione è sconosciuta. Altri studi mostrano che in alcuni casi, quando manca la fase veloce, si nota il trattamento delle condizioni depressive.

Qual è la differenza tra sonno lento e REM?

Il corpo si comporta diversamente durante una particolare fase del sonno, le principali differenze tra i cicli sono riportate nella tabella.

Caratteristiche distintive	Sonno lento	sonno REM
Movimenti oculari	Inizialmente, il processo motorio è regolare, sbiadito, dura fino alla fine della fase	C'è un movimento costante dei bulbi oculari
Lo stato del sistema vegetativo	Durante il sonno a onde lente, si verifica una produzione rapida e migliorata di ormoni prodotti dalla ghiandola pituitaria	Soppressione dei riflessi spinali, manifestazioni di un ritmo di ampiezza veloce, aumento della frequenza cardiaca. Il sonno REM è caratterizzato da una tempesta vegetativa
Sognando	Il sonno lento è raramente accompagnato da sogni e, se accadono, sono di natura calma, senza trame emotive	Il sonno REM è caratterizzato da immagini ricche, che si spiegano con emozioni vivide, con un effetto colore memorabile
Risveglio	Se svegli una persona durante il sonno lento, avrà uno stato depressivo, una sensazione di stanchezza di una persona che non sta riposando, il risveglio sarà difficile. Ciò è dovuto ai processi neurochimici incompleti del sonno a onde lente.	Durante un veloce riposo notturno, il risveglio è facile, il corpo è pieno di forza ed energia, una persona si sente riposata, dorme, stato generale allegro
Respiro	Raro, rumoroso, superficiale, con una mancanza graduale di ritmo che si verifica nel sonno delta	La respirazione è irregolare, mutevole (accelerata o ritardata), questa è la reazione del corpo ai sogni che si vedono in questa fase
Temperatura del cervello	Ridotto	Aumenta a causa dell'afflusso accelerato di plasma, l'attività dei processi metabolici. Spesso la temperatura del cervello durante il sonno REM è più alta che durante la veglia.

Sonno lento e sonno REM, che non possono essere meglio definiti, perché esiste tra loro una dipendenza chimica, fisiologica, funzionale, inoltre partecipano ad un unico processo equilibrato di riposo dell'organismo.

Durante un riposo notturno lento, i ritmi interni della struttura cerebrale sono regolati, un riposo veloce aiuta a stabilire l'armonia di queste strutture.

Il momento migliore per svegliarsi: sonno NREM o sonno REM

Lo stato generale di salute e benessere di una persona dipende dalla fase del risveglio. Il momento peggiore per svegliarsi è il sonno profondo. Risveglio in questo momento, una persona si sente debole e stanca.

Il momento migliore per svegliarsi è la prima o la seconda fase dopo la fine del sonno REM. I medici non raccomandano di alzarsi con il sonno REM.

Comunque sia, quando una persona ha dormito, è allegra e piena di energia. Questo di solito accade subito dopo un sogno; reagisce al suono, all'illuminazione, alle condizioni di temperatura. Se si alza subito, le sue condizioni saranno eccellenti e se continua a colpire, inizierà nuovo ciclo sonno lento.

Svegliarsi durante un sonno lento, che di solito accade con la sveglia, una persona sarà irritata, letargica, non addormentata.

Perciò più il momento migliore il risveglio è considerato quando una persona lo ha fatto da sola, non importa quanto tempo è sull'orologio, il corpo è riposato e pronto a lavorare.

È impossibile giudicare quale sia il sonno migliore, è necessario uno lento per riavviare, riavviare e far riposare il corpo. REM sleep è necessario per ripristinare le funzioni di protezione. Pertanto, è meglio avere un sogno pieno, senza mancanza di sonno.

Video in fasi di sonno, sonno lento e rapido

Che cos'è il sonno e anche cosa si intende con i concetti di "sonno lento" e "sonno REM", che è meglio - imparerai tutto questo dal video qui sotto:

Dai un'occhiata ai suggerimenti su come renderti completo sonno sano:

Il sonno REM (sonno REM) è una fase di sonno unica dei mammiferi caratterizzata da movimenti oculari casuali, basso tono muscolare in tutto il corpo e capacità del dormiente di sognare. Questa fase è anche conosciuta come sonno paradossale (PS) e in alcuni casi come sonno desincronizzato a causa di somiglianze fisiologiche con lo stato di veglia, comprese le onde cerebrali veloci, a bassa tensione e desincronizzate. L'attività elettrica e chimica che regola questa fase proviene dal tronco cerebrale ed è caratterizzata da un eccesso più evidente del neurotrasmettitore acetilcolina in combinazione con praticamente completa assenza neurotrasmettitori monoaminici istamina, serotonina e noradrenalina. Il sonno REM è fisiologicamente diverso dalle altre fasi del sonno, generalmente chiamate sonno profondo (NREMS, sonno sincronizzato). Il sonno REM e il sonno profondo si alternano durante un ciclo di sonno, che negli adulti dura circa 90 minuti. Quando i cicli del sonno riprendono, si spostano verso una percentuale più elevata di sonno REM. Il passaggio al sonno REM è associato a notevoli cambiamenti fisici, a partire da impulsi elettrici chiamati onde pontogeniculo-occipitale che hanno origine dal tronco cerebrale. Negli organismi del sonno REM, l'omeostasi centrale è sospesa, consentendo ampie fluttuazioni nella respirazione, nella termoregolazione e nella circolazione che non si osservano in tutte le altre fasi del sonno o del risveglio. Il corpo perde drammaticamente il tono muscolare, entrando in uno stato noto come atonia del sonno REM. I rapidi movimenti oculari e la loro connessione con i sogni furono stabiliti da Nathaniel Kleitman e dal suo allievo Eugene Azerinsky nel 1953 e successivamente descritti da ricercatori tra cui William Dement e Michel Jouvet. Molti esperimenti hanno coinvolto il risveglio dei soggetti quando hanno iniziato a entrare nel sonno REM, sperimentando così una condizione nota come privazione del sonno REM. Ai soggetti è stato permesso di dormire come al solito, con un piccolo recupero del sonno REM. Tecniche di neurochirurgia, iniezione sostanze chimiche Per studiare questa fase del sonno sono stati utilizzati l'elettroencefalografia, la tomografia a emissione di positroni e, naturalmente, i rapporti sui dormienti al risveglio.

Fisiologia

Attività elettrica del cervello

Il sonno REM è chiamato "paradossale" per la sua somiglianza con il risveglio. Sebbene il corpo sia paralizzato, il cervello si comporta in qualche modo come se fosse sveglio. L'elettroencefalografia del sonno REM mostra tipicamente "onde cerebrali" veloci, desincronizzate e di bassa ampiezza (oscillazioni neurali) che differiscono dalle onde lente δ (delta) del sonno profondo, ma presentano somiglianze con i modelli osservati durante la veglia. Una componente importante di queste onde è il ritmo (feta) nell'ippocampo. La corteccia mostra onde gamma a 40-60 Hz, come se fosse risvegliata. I neuroni corticali e talamici nel cervello durante la veglia o nella fase del sonno paradossale sono più depolarizzati, vale a dire. può "eccitarsi" più rapidamente che nel cervello durante il sonno profondo. a destra e emisfero sinistro il cervello è più coerente durante il sonno REM, specialmente durante i sogni lucidi. Il sonno REM è intervallato da onde PGO (pontogeniculo-occipitale), impulsi di attività elettrica emanati dal tronco cerebrale. Queste onde sono osservate in gruppi ogni 6 secondi circa per 1-2 minuti durante la transizione dal sonno profondo al sonno paradossale. Mostrano la massima ampiezza dopo lo spostamento nella corteccia visiva e inducono "movimenti oculari rapidi" nella fase paradossale del sonno. L'energia cerebrale utilizzata durante il sonno REM, determinata dallo scambio di ossigeno e glucosio, è pari o superiore alla quantità di energia utilizzata al risveglio. La velocità nel sonno profondo è inferiore dell'11-40%.

Prodotti chimici del cervello

Rispetto al sonno a onde lente, sia la veglia che il sonno REM comportano un maggiore uso del neurotrasmettitore acetilcolina, che può indurre onde cerebrali più veloci. I neurotrasmettitori monoaminici noradrenalina, serotonina e istamina sono completamente non disponibili. Le iniezioni di inibitori dell'acetilcolinesterasi, che aumentano efficacemente la disponibilità di acetilcolina, inducono il sonno REM nell'uomo e in altri animali, anche durante il sonno a onde lente. Carbachol, che imita l'azione dell'acetilcolina sui neuroni, ha un effetto simile. Nelle persone che si svegliano, le stesse iniezioni inducono un sonno paradossale solo se i neurotrasmettitori delle monoamine sono già stati esauriti. Altri due neurotrasmettitori, l'orexina e l'acido gamma-aminobutanoico (GABA), promuovono la veglia, riducono il sonno profondo e inibiscono il sonno REM. A differenza delle brusche transizioni negli schemi elettrici, i cambiamenti chimici nel cervello mostrano fluttuazioni continue e periodiche.

Il ruolo del tronco cerebrale

L'attività neurale durante il sonno REM si osserva nel tronco cerebrale, specialmente nell'opercolo pontino e nel blu macula. Secondo l'ipotesi di attivazione-sintesi proposta da Robert McCarley e Allan Hobson nel 1975-1977, il controllo durante il sonno REM include i percorsi dei neuroni "REM-on" e "REM-off" nel tronco cerebrale. I neuroni che includono il REM sono prevalentemente colinergici (cioè include l'acetilcolina); I neuroni di attivazione REM attivano la serotonina e la noradrenalina, che, tra le altre funzioni, sopprimono i neuroni di attivazione REM. McCarley e Hobson mostrano che i neuroni REM-on stimolano effettivamente i neuroni REM-off, fornendo così un meccanismo per la ripetizione del REM e del sonno profondo. Hanno usato le equazioni di Lotka-Volterra per descrivere questa relazione ciclica inversa. Kausa Sakai e Michel Jouvet hanno proposto un modello simile nel 1981. Mentre l'acetilcolina appare nella corteccia allo stesso modo durante la veglia e il sonno REM, si osserva in più alte concentrazioni nel tronco cerebrale durante il sonno REM. L'eliminazione di orexina e GABA può comportare l'assenza di altri neurotrasmettitori eccitatori. Uno studio degli anni '90 che utilizzava la tomografia a emissione di positroni ha confermato il ruolo del tronco cerebrale. Suggerisce anche che, all'interno del proencefalo, i sistemi limbico e paralibico, solitamente associati all'emozione, mostrano una maggiore attivazione rispetto ad altre aree. Le aree del cervello attivate durante il sonno REM sono quasi l'opposto di quelle attivate durante il sonno profondo.

Movimenti oculari

La maggior parte dei movimenti oculari durante il sonno REM sono in realtà meno rapidi di quelli osservati tipicamente nelle persone sveglie. Hanno anche una durata più breve ed è più probabile che tornino al punto di partenza. Circa sette di questi ritorni si osservano durante un minuto di sonno REM. Mentre nel sonno a onde lente gli occhi possono divergere, gli occhi di un dormiente nella fase paradossale del sonno si muovono insieme. Questi movimenti oculari seguono onde pontogeniculo-occipitale provenienti dal tronco cerebrale. Gli stessi movimenti oculari possono essere correlati alla sensazione visiva provata nel sogno, ma la connessione diretta deve essere chiaramente stabilita. È stato osservato che nelle persone cieche dalla nascita, che di solito non hanno immagini visive nei sogni, i loro occhi si muovono ancora durante il sonno REM.

Circolazione, respirazione e termoregolazione

In termini generali, il corpo sospende l'omeostasi durante la fase di sonno REM. Frequenza cardiaca, pressione cardiaca, gittata cardiaca, pressione arteriosa e le frequenze respiratorie diventano rapidamente irregolari quando il corpo entra nel sonno REM. In generale, i riflessi respiratori come la risposta all'ipossia sono compromessi. In generale, il cervello ha meno controllo sulla respirazione; la stimolazione elettrica delle regioni del cervello associate alla respirazione non colpisce i polmoni come durante il sonno profondo o durante la veglia. Le fluttuazioni della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna tendono a coincidere con onde PGO e rapidi movimenti oculari, spasmi o improvvisi cambiamenti nella respirazione. L'erezione del pene (erezione notturna o NPT) di solito accompagna il sonno REM nei ratti e nell'uomo. Se un uomo soffre di disfunzione erettile (DE) mentre è sveglio, ma mostra episodi di erezioni notturne durante il sonno REM, questo indica che disfunzione erettile ha piuttosto ragione psicologica che fisiologico. Nelle donne, un'erezione del clitoride (erezione clitoridea notturna o NCT) provoca un concomitante aumento del flusso sanguigno vaginale e lo stravaso (cioè lubrificazione). Durante le normali notti di sonno, il pene e il clitoride possono essere eretti da un'ora a tre ore e metà della durata del sonno REM. La temperatura corporea non è sufficientemente regolata durante il sonno REM e quindi gli organismi diventano più sensibili alle temperature al di fuori della loro zona termoneutra. I gatti e altri piccoli mammiferi ricoperti di pelo vibrano e respirano più velocemente per regolare la temperatura durante il sonno profondo, ma non il sonno REM. A causa della perdita del tono muscolare, gli animali perdono la capacità di regolare la temperatura attraverso il movimento del corpo. (Tuttavia, anche i gatti con lesioni pontine che impediscono l'atonia muscolare durante il sonno REM non regolano la temperatura attraverso le vibrazioni.) I neuroni che normalmente vengono attivati ​​in risposta alle basse temperature - innescati per la termoregolazione neurale - non vengono attivati ​​durante il sonno REM. durante il sonno profondo e la veglia. Di conseguenza, le temperature ambientali calde o fredde possono ridurre la frequenza del sonno REM e la quantità totale di sonno. In altre parole, se il corpo è alla fine della fase di sonno profondo e la temperatura è al di fuori di un certo range, non entrerà nel sonno REM per evitare la deregolazione, permettendo alla temperatura di cambiare lentamente verso il valore desiderato. Questo meccanismo può essere ingannato dal riscaldamento artificiale del cervello.

Muscolo

L'atonia del sonno REM, una paralisi quasi completa del corpo, si ottiene attraverso l'inibizione dei motoneuroni. Quando il corpo entra nel sonno REM, i motoneuroni di tutto il corpo vanno incontro a iperpolarizzazione: il loro potenziale transmembrana negativo si riduce di ulteriori 2-10 millivolt, aumentando così il limite che deve superare lo stimolo per attivarli. L'inibizione muscolare può derivare dall'indisponibilità dei neurotrasmettitori monoaminici, da un eccesso di acetilcolina nel tronco cerebrale e forse dai meccanismi utilizzati per l'inibizione muscolare durante la veglia. Il midollo allungato, situato tra il ponte varoli e il processo spinoso, ha la capacità di estendere l'inibizione muscolare a molti organismi. Si possono osservare alcune contrazioni muscolari e riflessi localizzati. L'assenza di atonia del sonno REM causa un comportamento alterato durante il sonno REM, i cui malati eseguono azioni fisiche durante i sogni. (Una spiegazione alternativa è che il dormiente "agisce in un sogno": l'impulso muscolare precede l'immagine mentale. Questa spiegazione può essere estesa anche ai dormienti ordinari, i cui segnali muscolari sono soppressi.) (Si noti che il normale sonnambulismo si verifica durante le onde lente sonno.) La narcolessia, al contrario, comporta un'eccessiva e indesiderata atonia del sonno REM - cioè cataplessia ed eccessiva sonnolenza diurna durante la veglia, allucinazioni ipnagogiche prima di entrare nel sonno a onde lente, o paralisi nel sonno mentre sveglio. Altri disturbi psichiatrici includono la depressione, che è associata a un sonno REM sproporzionato. I pazienti con potenziali disturbi del sonno vengono solitamente diagnosticati con un polisonnogramma. Le lesioni del ponte che impediscono l'atonia del sonno REM causano "comportamento alterato del sonno REM" negli animali.

Psicologia

Sognare

Fin dalla sua scoperta, il sonno REM è stato strettamente associato ai sogni. Svegliare i dormienti durante il sonno REM è un metodo sperimentale comune per ottenere rapporti sul sonno; L'80% delle persone neurotipiche riferisce qualche tipo di sogno in queste condizioni. I dormienti risvegliati durante il sonno REM tendono a fornire descrizioni narrative più lunghe dei sogni che hanno vissuto e valutano i sogni come più lunghi nella durata. Di sogno lucido segnalati più frequentemente durante il sonno REM. (In effetti, dovrebbero essere presi in considerazione come uno stato ibrido, che combina elementi essenziali del sonno REM e consapevolezza della veglia.) I processi di pensiero che si verificano durante il sonno REM hanno più spesso i segni distintivi dei sogni, tra cui la struttura narrativa, la consapevolezza (sperimentale somiglianza con la veglia) e l'unificazione dei motivi istintivi. Hobson e McCarley hanno ipotizzato che le onde PGO, caratteristiche del sonno REM fasico, possano fornire alla corteccia visiva e al proencefalo un risveglio elettrico che migliora gli aspetti allucinatori del sogno. Tuttavia, le persone svegliate durante il sonno non riferiscono sogni significativamente più bizzarri durante il sonno REM fasico rispetto al sonno REM tonico. Un'altra possibile connessione tra i due fenomeni potrebbe essere che il limite di cessazione più elevato durante il sonno REM consente al cervello di muoversi ulteriormente lungo catene di pensiero non realistiche e specifiche. Alcuni sogni possono verificarsi durante la fase di sonno profondo. I dormienti sensibili possono sognare durante la fase 2 del sonno profondo, mentre i dormienti profondi, al risveglio in questa fase, hanno maggiori probabilità di riferire di "pensare" piuttosto che "sognare". Alcuni sforzi scientifici per determinare l'unicità della natura anomala dei sogni, intrapresi durante il sonno, hanno portato alla conclusione che il pensiero da svegli può essere ugualmente bizzarro, specialmente in condizioni di desensibilizzazione. A causa del sogno durante il sonno profondo, alcuni ricercatori del sonno rifiutano categoricamente l'importanza dell'associazione dei sogni con il sonno REM. La prospettiva che i ben noti aspetti neurologici del sonno REM non siano di per sé la causa dei sogni suggerisce la necessità di rivalutare in sostanza la neurobiologia dei sogni. Alcuni ricercatori del sonno paradossale della vecchia guardia (Dement, Hobson, Jouvet), invece, si oppongono all'idea che non vi sia alcuna connessione tra i sogni e il sonno REM.

Abilità creative

Al risveglio dal sonno REM, la coscienza è "iperassociativa" - ​​più ricettiva all'istruzione semantica. Le persone che si svegliano dal sonno REM ottengono risultati migliori in attività come anagrammi e risoluzione di problemi creativi. Il sonno favorisce il processo attraverso il quale la creatività trasforma gli elementi associativi in ​​nuove combinazioni pratiche e reattive. determinati requisiti... Ciò si verifica durante il sonno REM piuttosto che durante il sonno profondo. È improbabile che ciò sia correlato ai processi di memoria, ma è attribuito ai cambiamenti durante il sonno REM nella neuromodulazione colinergica e noradrenergica. Alti livelli di acetilcolina nell'ippocampo sopprimono il feedback dell'ippocampo alla neocorteccia, mentre più bassi livelli l'acetilcolina e la noradrenalina nella neocorteccia stimolano un aumento incontrollato dell'attività associativa nelle regioni neocorticali. Questo è l'opposto della consapevolezza della veglia, dove alti livelli di noradrenalina e acetilcolina inibiscono le connessioni ripetute nella neocorteccia. REM dormire attraverso questo processo migliora la creatività consentendo "alle strutture neocorticali di riorganizzare le gerarchie associative in cui le informazioni provenienti dall'ippocampo vengono reinterpretate rispetto a precedenti rappresentazioni o nodi semantici".

Durata

Cicli di sonno che durano meno di 20 ore del corpo si alternano tra sonno profondo (onde cerebrali lente, grandi, sincronizzate) e sonno paradossale (onde veloci e desincronizzate). Il sonno è strettamente correlato a un ritmo circadiano maggiore, che influisce sulla sonnolenza e fattori fisiologici in base all'orologio interno del corpo. Il sonno può essere distribuito durante il giorno o in gruppi durante una parte del ritmo: negli animali notturni durante il giorno e negli animali diurni durante la notte. Il corpo ritorna alla regolazione omeostatica quasi immediatamente dopo la fine della fase di sonno REM. Durante il sonno notturno, di solito ci sono circa quattro o cinque periodi di sonno REM; sono piuttosto brevi all'inizio del sonno e più lunghi verso la fine. Molti animali e alcune persone hanno la tendenza a svegliarsi o demolire un periodo di sonno molto leggero per un breve periodo subito dopo un periodo di sonno REM. La quantità relativa di sonno REM varia significativamente con l'età. Un neonato trascorre più dell'80% del tempo totale di sonno nella fase REM. Durante il sonno REM, l'attività dei neuroni cerebrali è abbastanza simile all'attività durante la veglia; per questo motivo, il sonno REM è chiamato sonno REM. Il sonno REM di solito rappresenta il 20-25% del tempo totale di sonno negli adulti: circa 90-120 minuti di sonno a notte. Il primo episodio di sonno REM si verifica circa 70 minuti dopo essersi addormentati. I cicli durano circa 90 minuti, con ogni ciclo che include per la maggior parte il sonno REM. I neonati trascorrono più tempo nel sonno REM rispetto agli adulti. La proporzione di sonno REM è quindi significativamente ridotta durante l'infanzia. Gli adulti generalmente tendono a dormire meno, ma il sonno REM richiede circa la stessa quantità di tempo e, di conseguenza, il sonno REM occupa la maggior parte del tempo di sonno. Il sonno REM può essere suddiviso in modalità tonica e fasica. Il sonno tonico REM è caratterizzato da ritmi feta nel cervello; il sonno REM fasico è caratterizzato da onde PGO e movimenti oculari "rapidi" effettivi. L'elaborazione dello stimolo è significativamente inibita durante il sonno REM fasico e recenti prove suggeriscono che i dormienti sono più difficili da risvegliare dal sonno REM fasico che dal sonno a onde lente.

Azione di privazione del sonno REM

La privazione del sonno REM aumenta significativamente il numero di tentativi di entrare nel sonno REM durante il sonno. Nelle notti di recupero, il soggetto entra più rapidamente nella fase 3 e nel sonno REM e mostra il recupero del sonno REM, che mira ad aumentare significativamente il tempo trascorso nel sonno REM rispetto ai livelli normali. Questi risultati sono coerenti con l'idea che il sonno REM sia biologicamente necessario. Al termine della privazione, possono svilupparsi lievi disturbi psicologici come ansia, irritabilità, allucinazioni e incapacità di concentrazione e l'appetito può diminuire. Ci sono anche conseguenze positive privazione del sonno REM. Alcuni sintomi della depressione sono soppressi dalla privazione del sonno REM; aggressività e comportamento alimentare può intensificarsi. Alto livello la noradrenalina sembra essere un possibile fattore causale di questi risultati. La misura in cui la privazione del sonno REM a lungo termine ha un effetto psicologico rimane una questione controversa. Alcuni rapporti suggeriscono che la privazione del sonno REM migliora il comportamento aggressivo e sessuale negli animali da laboratorio. È stato dimostrato che la privazione del sonno REM a breve termine può alleviare alcuni tipi di depressione quando la depressione è associata a squilibri in alcuni neurotrasmettitori. Mentre la privazione del sonno in generale è un fastidio per gran parte della popolazione, ha ripetutamente mostrato sollievo dalla depressione, anche se temporaneo. Più della metà dei soggetti che hanno mostrato tale sollievo riferiscono che è diventato inefficace dopo aver dormito la notte successiva. Pertanto, sono stati studiati metodi come modificare i modelli di sonno per un periodo di tempo dopo un periodo di privazione del sonno REM e combinare i cambiamenti nei modelli di sonno con la farmacoterapia per prolungare l'azione. Presumibilmente, la maggior parte degli antidepressivi inibisce selettivamente il sonno REM a causa del loro effetto sulle monoamine, questa azione indebolito dopo un uso a lungo termine. La privazione del sonno stimola la neurogenesi dell'ippocampo in misura maggiore rispetto a questi antidepressivi, ma non si sa con certezza se questo effetto sia dovuto al sonno REM. Gli studi sugli animali sulla privazione del sonno REM differiscono significativamente dagli studi sull'uomo. Ci sono prove che la privazione del sonno REM negli animali ha conseguenze più gravi che negli esseri umani. Questo può essere dovuto al fatto che la durata della privazione del sonno negli animali è significativamente più lunga (fino a settanta giorni), o che i vari protocolli utilizzati sono più scomodi e sgradevoli di quelli nell'uomo. Il metodo del vaso di fiori prevede il posizionamento di animali da laboratorio sopra l'acqua su una piattaforma così piccola da cadere non appena perdono il tono muscolare. Un risveglio sgradevole naturale, i cui risultati possono causare cambiamenti nel corpo che superano necessariamente la semplice assenza di una fase di sonno. Un altro metodo prevede la sorveglianza informatica onde cerebrali, completata dall'agitazione meccanica automatica della gabbia quando l'animale entra nel sonno REM. L'evidenza suggerisce che la privazione del sonno REM nei ratti interferisce con l'apprendimento di nuovo materiale, ma non influisce sulla memoria esistente. In uno studio, i ratti non hanno imparato ad evitare gli stimoli dolorosi dopo la privazione REM, cosa che potevano fare prima della privazione. L'assenza di difficoltà di apprendimento è stata riscontrata in persone che hanno subito una notte di privazione del sonno REM. La privazione del sonno REM nei ratti provoca un aumento del numero di tentativi di entrare nella fase di sonno REM e, dopo la privazione, il sonno REM viene ripristinato. Nei ratti, così come nei gatti, la privazione del sonno REM aumenta l'eccitabilità cerebrale (ad esempio, l'amplificazione elettrica dei segnali sensoriali), che abbassa la soglia per i parossismi durante la veglia. Questo aumento dell'eccitabilità del cervello è simile negli esseri umani. Uno studio ha anche riscontrato una diminuzione dell'eccitabilità sensoriale del romboencefalo. Il romboencefalo è generalmente meno sensibile alle informazioni provenienti dalla via afferente, poiché è suscettibile di una maggiore amplificazione di queste vie.

Il sonno REM negli animali

Il sonno REM si verifica in tutti i mammiferi terrestri e negli uccelli. La quantità di sonno REM e i tempi del ciclo variano tra gli animali; i predatori amano il sonno REM più delle prede. Anche gli animali più grandi tendono a trascorrere più tempo nel sonno REM, probabilmente perché la maggiore inerzia termica del cervello e del corpo consente loro di tollerare una sospensione più lunga della termoregolazione. Il periodo (ciclo completo del sonno REM) dura circa 90 minuti negli esseri umani, 22 minuti nei gatti e 12 minuti nei ratti. Nell'utero, i mammiferi trascorrono più della metà (50-80%) della giornata nel sonno REM.

Ipotesi sulle funzioni del sonno REM

Sebbene il sonno REM non sia ben compreso, sono state proposte diverse teorie.

Memoria

Il sonno generalmente favorisce la memoria. Il sonno REM può aiutare a mantenere alcuni tipi di memoria, in particolare la memoria procedurale, spaziale ed emotiva. Il sonno REM migliora il successivo apprendimento intenso nei ratti, specialmente dopo diverse ore e in alcuni casi dopo diverse notti. La privazione sperimentale del sonno REM in alcuni casi inibisce il consolidamento della memoria, soprattutto in relazione a processi complessi (ad esempio, come uscire da un labirinto difficile). Negli esseri umani, la migliore prova per una migliore memoria del sonno REM risiede nelle procedure di apprendimento: nuovi modi di muovere il corpo (come saltare un trampolino di lancio) e nuove tecniche di risoluzione dei problemi. La privazione del sonno REM interrompe la memoria verbale (cioè non procedurale) solo in casi più complessi, come la memorizzazione di storie lunghe. Il sonno REM contrasta chiaramente i tentativi di sopprimere determinati pensieri. Secondo l'ipotesi di un duplice processo di sonno e memoria, le due fasi principali del sonno sono associate a diversi tipi di memoria. Gli studi di mezzanotte hanno testato questa ipotesi con compiti di memoria iniziati prima di andare a dormire, nel cuore della notte o iniziati nel cuore della notte e valutati al mattino. Il sonno a onde lente, parte del sonno profondo, è importante per la memoria verbale. L'aumento artificiale del sonno profondo migliora il recupero della memoria il giorno successivo delle coppie di parole memorizzate. Tucker e altri hanno mostrato che i pisolini leggeri, che coinvolgono solo il sonno profondo, migliorano la memoria verbale, ma non la memoria procedurale. Secondo la seguente ipotesi, i due tipi di sonno interagiscono per consolidare la memoria. Gli inibitori delle monoamino ossidasi (MAO) e gli antidepressivi triciclici possono sopprimere il sonno REM, ma non ci sono prove che questi farmaci causino danni alla memoria. Alcuni studi mostrano che gli inibitori delle monoaminossidasi migliorano la memoria. Inoltre, un caso di studio di un soggetto che ha avuto un sonno REM breve o assente a causa di danni al tronco cerebrale da schegge non ha riscontrato che la sua memoria fosse compromessa. (per una critica più dettagliata della relazione tra sonno e memoria, vedi link)) Con diretta attinenza alle revisioni della funzione del sonno REM nel consolidamento della memoria, Graham Mitchison e Francis Crick hanno suggerito nel 1983 che attraverso l'attività spontanea intrinseca, la funzione del sonno REM "è consiste nell'eliminare alcune modalità di interazione indesiderate nella rete di cellule della corteccia cerebrale, "un processo che hanno definito "apprendimento". Di conseguenza, quei ricordi che sono rilevanti (il substrato neurale sottostante è abbastanza forte da resistere a tale attivazione spontanea e caotica) vengono ulteriormente rafforzati, mentre i ricordi deboli, temporanei, "di fondo" vengono distrutti. Il consolidamento della memoria durante il sonno REM è specificamente associato a periodi di rapido movimento oculare che non si verificano continuamente. Una spiegazione per questa relazione è che le onde elettriche PGO che precedono i movimenti oculari influenzano anche la memoria. Il sonno REM può fornire un'opportunità di "apprendimento" nelle principali reti neurali coinvolte nell'omeostasi che sono protette da questo "ridimensionamento sinaptico" durante il sonno profondo.

Sviluppo della stimolazione del sistema nervoso centrale come funzione principale

Un'altra teoria, nota come Ipotesi ontogenetica del sonno REM, suggerisce che questa fase del sonno (nota anche come sonno attivo nei neonati) è importante in parte per lo sviluppo del cervello, forse perché fornisce la stimolazione neurale di cui i neonati hanno bisogno per sviluppare connessioni neurali mature e una corretta sviluppo del sistema nervoso. Gli studi che esaminano gli effetti della privazione attiva del sonno hanno dimostrato che la privazione in primi periodi la vita può portare a problemi comportamentali, disturbi del sonno persistenti, diminuzione della massa cerebrale e morte anormale delle cellule neuronali. Questa teoria è stata ulteriormente supportata dal fatto che la quantità di sonno REM nell'uomo diminuisce con l'età, il che vale anche per altre specie (vedi sotto). Un'importante conclusione teorica dell'Ipotesi ontogenetica è che il sonno REM potrebbe non avere una funzione vitale in relazione al cervello maturo, ad es. quando lo sviluppo del sistema nervoso centrale è completo. Tuttavia, poiché i processi di plasticità neurale non sono limitati al cervello, il sonno REM può essere continuamente coinvolto nella neurogenesi negli adulti come fonte di stimolazione spontanea di supporto.

Immobilizzazione protettiva: il precursore dei sogni

Secondo Tsukalas (2012), il sonno REM rappresenta una trasformazione evolutiva del noto meccanismo di difesa, il riflesso della finta morte. Questo riflesso, noto anche come ipnosi animale o finta morte, funge da difesa finale contro un predatore attaccante e consiste nell'immobilizzare generalmente l'animale in modo che appaia morto. Tsukalas sostiene che la neurofisiologia e la fenomenologia di questa risposta mostrano somiglianze sorprendenti con il sonno REM; per esempio, entrambe le reazioni sono controllate dal tronco cerebrale, caratterizzato da paralisi, attivazione simpatica e cambiamenti nella termoregolazione.

Cambiare l'attenzione

Secondo l'"ipotesi della scansione", le proprietà immediate del sonno REM sono associate alla commutazione dell'attenzione nelle immagini oniriche. Contro questa ipotesi è il fatto che si osservano movimenti oculari così rapidi in coloro che sono nati ciechi, così come nei feti, nonostante la mancanza di vista. Inoltre, il sonno REM binoculare è incoerente (cioè entrambi gli occhi potrebbero non essere nella stessa direzione a volte) e quindi non c'è un punto di fissazione. A sostegno di questa teoria, i ricercatori hanno scoperto che nei sogni intenzionali, il movimento degli occhi segue l'azione nel sogno, come determinato dalla relazione tra i movimenti degli occhi e del corpo nei pazienti con disturbo del comportamento del sonno REM che eseguono azioni dai sogni.

Altre teorie

Altre teorie suggeriscono che è necessario un arresto della monoammina in modo che i recettori delle monoammine nel cervello possano essere riparati fino al raggiungimento della piena sensibilità. Inoltre, se il sonno REM viene interrotto in modo intermittente, la persona compensa ciò con un sonno REM più lungo, "sonno ristoratore", il prima possibile. Alcuni ricercatori sostengono che la conservazione del complesso processi cerebrali, come il sonno REM, indica che stanno eseguendo funzione importante per la sopravvivenza di mammiferi e uccelli. Soddisfa importante bisogni fisiologici vitale per la sopravvivenza a tal punto che la prolungata privazione del sonno REM porta alla morte degli animali da esperimento. Sia nell'uomo che negli animali da esperimento, la perdita del sonno REM porta a gravi anomalie patologiche comportamentali e fisiologiche. La perdita del sonno REM è stata segnalata in una varietà di infezioni naturali e sperimentali. Il tasso di sopravvivenza degli animali da esperimento è ridotto quando il sonno REM è completamente compromesso durante le infezioni; questo porta alla possibilità che la qualità e la quantità del sonno REM in generale sia importante per la normale fisiologia del corpo. L'ipotesi protettiva del sonno REM è stata proposta da Frederick Snyder nel 1966. Si basa sull'osservazione che la fase del sonno REM in diversi mammiferi (topo, riccio, coniglio e scimmia rhesus) è seguita da un breve risveglio. Questo non si vede nei gatti e negli umani, sebbene gli umani possano svegliarsi più facilmente dal sonno REM che dal sonno profondo. Snyder ha ipotizzato che il sonno REM attivi periodicamente gli animali per testare l'ambiente per possibili predatori... Questa ipotesi non spiega la paralisi del sonno REM; tuttavia, l'analisi logica può indicare che la paralisi muscolare si verifica con l'obiettivo di impedire all'animale di risvegliarsi completamente inutilmente, consentendo all'animale di cadere facilmente in un sonno profondo. Jim Horn, un ricercatore del sonno presso l'Università di Loughborough, suggerisce che il sonno REM negli esseri umani moderni compensa la ridotta necessità di svegliarsi per trovare cibo. Altre teorie includono la lubrificazione della cornea, il riscaldamento del cervello, la stimolazione e la stabilizzazione dei circuiti neurali che non sono stati attivati ​​durante la veglia, lo sviluppo di uno stimolo interno che favorisce lo sviluppo del sistema nervoso centrale, o la mancanza di bersagli, come se fosse stato creato accidentalmente dall'attivazione del cervello.

Scoperta e ulteriori ricerche

Lo scienziato tedesco Richard Klu nel 1937 scoprì per la prima volta un periodo di rapida attività elettrica nel cervello dei gatti. Nel 1944, Oglemeyer riportò cicli di sonno di 90 minuti che mostravano l'erezione negli uomini per più di 25 minuti. All'Università di Chicago nel 1952, Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman e William K. Dement scoprirono fasi di movimento rapido degli occhi durante il sonno e le associarono ai sogni. Il loro articolo fu pubblicato il 10 settembre 1953. William Dement condusse uno studio sulla privazione del sonno REM, esperimenti in cui i soggetti venivano svegliati ogni volta che un EEG mostrava il sonno REM. Pubblicò l'articolo "L'azione della privazione del sonno" nel giugno 1960. ("La privazione del sonno REM" divenne un concetto più comune a seguito di ricerche successive che mostravano la possibilità del sonno profondo.) Gli esperimenti neurochirurgici di Michel Jouvet e altri nel corso del i successivi due decenni portarono il concetto di atonia e la prova dell'importanza dei pneumatici pontini (pons dorsolaterale) nell'iniziazione e regolazione del sonno paradossale. Jouvet e altri hanno scoperto che l'interruzione della formazione reticolare del tronco cerebrale inibisce questo tipo di sonno. Jouvet ha coniato il nome di "sonno paradossale" nel 1959 e nel 1962 ha pubblicato risultati che mostrano che può essere osservato nei gatti con la rimozione completa del proencefalo.

Nonostante il sito abbia già un articolo sulle fasi del sonno, sembra corretto scrivere un altro articolo alla luce del fatto che sono apparse nuove informazioni sui cicli del sonno e sul tempo necessario a una persona per dormire a sufficienza.

Per non duplicare le informazioni, rimando tutti all'articolo Fasi del sonno di una persona. E in questo articolo lo faremo solo breve recensione i punti più necessari per quanto riguarda le fasi del sonno.

I cicli del sonno sono un'altra cosa. È il numero richiesto di cicli di sonno che ci permette di sentirci bene al mattino dopo il risveglio. Allo stesso tempo, ogni persona specifica può differire notevolmente dalle altre nel numero di cicli di sonno richiesti e, di conseguenza, nel tempo trascorso a dormire una notte.

Inoltre, penso che sarà interessante sapere a cosa servono le possibilità corpo umano per compensare la mancanza di sonno sia per la mancanza di sonno precedente che per il futuro.

Consideriamo tutto questo in ordine.

Fasi del sonno

Le fasi del sonno in ogni persona sono costituite da due soli gruppi:

1. La fase del sonno a onde lente (composto da diversi tipi di sonno);
2. Fase del sonno REM.

Queste due fasi del sonno si alternano costantemente durante l'intero sonno di una persona, formando un unico ciclo completo del sonno. Cioè, il ciclo del sonno è 1 fase di sonno lento e 1 fase di sonno REM. La durata del ciclo del sonno varia solitamente da 1 a 1,5 ore. Quindi inizia un nuovo ciclo di durata simile.

Le fasi del sonno NREM occupano inizialmente fino a tre quarti del ciclo totale del sonno. Ma con ogni nuovo ciclo, la durata della fase del sonno all'interno di questo ciclo cambia nella direzione di ridurre la durata del sonno a onde lente e aumentare la fase rapida.

Secondo i dati disponibili, da qualche parte dopo le 4 del mattino, la fase del sonno lento (di tipo profondo) scompare completamente, rimane solo il sonno REM.

Cosa succede durante la fase REM e il sonno lento

La fase lenta del sonno è necessaria al corpo umano per ripristinare le funzioni fisiche. In questo momento, avviene il processo di rinnovamento delle cellule e delle strutture interne, l'energia viene ripristinata, i muscoli crescono, gli ormoni vengono rilasciati.

Durante la fase rapida del sonno, il lavoro si svolge a livello della sfera mentale ed emotiva: il sistema nervoso viene ripristinato, le informazioni vengono elaborate, la memoria e altre strutture del corpo vengono preparate.

Si scopre che ogni fase del sonno è estremamente importante per il nuovo giorno del funzionamento del corpo.

Cicli di sonno

Ma in una fase del sonno, il corpo non ha il tempo di apportare tutti i cambiamenti necessari. Pertanto, per un completo recupero e preparazione del corpo per ulteriori attività durante il giorno, sono necessari diversi cicli ripetitivi.

Oggi gli scienziati parlano della necessità di 5 cicli di sonno ripetitivi per la persona media. Questo aggiunge fino a circa 7-8 ore di sonno a notte.

Tuttavia, c'è un discreto numero di persone che hanno deviazioni nel numero di cicli in entrambe le direzioni.

Ci sono persone che riescono a riprendersi completamente in soli 4 cicli di sonno. Spesso dormono 4-6 ore durante la notte per sentirsi bene in seguito per il resto della giornata.

D'altra parte, molte persone sperimentano una stanchezza costante se dormono meno di 9 ore a notte. Rispetto ad altre persone che dormono meno ore, queste persone sembrano essere pigre. Tuttavia, se capisci che non hanno bisogno di 5, ma di 6 cicli di sonno durante la notte, allora tutto va a posto. 6 cicli di sonno di 1, 5 ore, basta dare queste 9 ore di sonno durante la notte.

Quanto sonno è necessario per dormire a sufficienza?

Per dormire a sufficienza, ogni persona specifica ha bisogno di trascorrere in un sogno esattamente tanti cicli di sonno quanti sono richiesti dal suo corpo. Di solito si tratta di 4-6 cicli di sonno.

Allo stesso tempo, anche la durata del sonno varierà considerevolmente. ogni persona ha la propria durata del ciclo del sonno.

Il minimo che consente più o meno di ripristinare la forza del corpo, gli scienziati riconoscono 4 cicli di sonno. Ma allo stesso tempo è necessario fare in modo che tutti questi 4 cicli di sonno siano completati prima delle 4 del mattino. Ciò ti consentirà di completare completamente tutto il lavoro del corpo per ripristinare le strutture fisiche.

In ogni caso, ogni persona sa approssimativamente quante ore di sonno ha bisogno per sentirsi normale. Sulla base di ciò, possiamo concludere sul numero richiesto di cicli di sonno.

Il sonno sano ogni giorno è un bisogno vitale per il corpo umano. In questo momento, l'attività del muscolo cardiaco diminuisce, l'attività del cervello rallenta, tutti i gruppi muscolari si rilassano. Quando una persona dorme, si verifica una divisione accelerata delle cellule, che sono responsabili della lotta contro batteri e virus. Il sonno normalizza gli ormoni e aiuta il corpo a ricostruire e prepararsi ai cambiamenti del tempo, ai cambiamenti della durata delle ore diurne.

I fisiologi sono stati in grado di studiare in dettaglio un fenomeno così complesso relativamente di recente, quando sono state scoperte le onde elettriche che si verificano nel cervello e sono stati progettati dispositivi in ​​grado di registrarle. Il risultato della ricerca è stata l'individuazione di cicli lenti e veloci, la cui alternanza è il sonno di qualsiasi persona.

Le fasi principali del ciclo lento

Dopo che una persona si addormenta, inizia un periodo di sonno a onde lente. Così è chiamato a causa del rallentamento fino all'arresto completo del movimento dei bulbi oculari. Ma non solo gli occhi, ma tutti i sistemi del corpo si rilassano il più possibile, le reazioni sono inibite. L'intero periodo di sonno lento di un adulto è solitamente diviso in quattro fasi:

1. Sonno alfa o pisolino. Sull'encefalogramma si nota la predominanza dei ritmi alfa, che caratterizzano lo stato del cervello durante il giorno. vita attiva... Degradano gradualmente e vengono sostituiti dai ritmi theta, che caratterizzano lo stato di sonno profondo. Durante questo intervallo di transizione, avviene il processo di rilassamento dei muscoli del corpo. Una persona sperimenta la sensazione di volare, cadere, familiare a molti. Nel cervello, mentre i pensieri frammentari vengono conservati, le informazioni ricevute durante il giorno vengono elaborate e congetturate.
2. Fusi assonnati o sonno leggero. La sensibilità agli stimoli esterni è ancora preservata, una persona può facilmente svegliarsi da un suono o un tocco acuto. Se non ci sono interferenze, si sviluppa il processo di addormentamento, il livello diminuisce pressione sanguigna, il lavoro del muscolo cardiaco rallenta, la respirazione diventa profonda e intermittente. bulbi oculari girando sempre più lentamente.
3. Sonno delta. Questa fase è caratterizzata dalla predominanza dei ritmi delta nell'encefalogramma cerebrale, che sono inerenti al sonno molto profondo.
4. Molto profondo. È caratterizzato dal completo rilassamento di tutti i sistemi corporei, una persona che dorme praticamente non si arrende al risveglio. La caratteristica principale di questo periodo è l'avvio di processi di recovery. In questa fase, diventano disponibili informazioni che vengono memorizzate nel subconscio. Ciò può causare incubi o conversazioni nella persona che dorme.

La durata di tutte e quattro le fasi è di circa un'ora e mezza. Allo stesso tempo, un sonno molto profondo richiede 18-20 minuti.

Caratteristiche di un ciclo veloce

Il sonno REM è fondamentalmente diverso dal sonno lento. Tutte le letture effettuate mentre il corpo è nel ciclo del sonno REM corrispondono a quelle registrate durante la veglia attiva. La transizione del corpo a un ciclo veloce è caratterizzata dai seguenti processi:

• La pressione sanguigna aumenta bruscamente;
• I muscoli si tendono, il tono aumenta;
• Vengono attivate varie aree del cervello;
• La frequenza cardiaca accelera;
• La respirazione diventa rapida e superficiale;
• I bulbi oculari ruotano irrequieti.

I sogni si verificano durante il sonno REM. È interessante che la coscienza della persona addormentata sia disattivata, tuttavia, una persona improvvisamente svegliata può raccontare il sogno in dettaglio. Nella sua prima offensiva, il ciclo veloce richiede un periodo di tempo molto breve, ma poi la situazione cambia. La fase lenta si riduce gradualmente e quella veloce aumenta. Nella durata totale del riposo notturno, quello lento rappresenta il 75-80%.

Quale sonno è più salutare per una persona

Non esiste una risposta definitiva alla domanda su quale dei due cicli sia migliore: lento o veloce. Si tratta di due fasi di un processo fisiologico naturale che sono interconnesse e si completano a vicenda. Quello lento contribuisce al completo ripristino di tutte le funzioni del corpo umano. Con l'inizio del sonno REM, gli scienziati osservano i cambiamenti nello stato sfondo ormonale persona. I fisiologi ritengono che questo ciclo sia necessario per regolare il sistema endocrino. Tuttavia, in questa fase, a causa di un forte aumento della pressione e dell'accelerazione dei battiti cardiaci, gli infarti e gli ictus sono più comuni.

Quale sonno è meglio per svegliarsi

Lo stato di salute e l'umore dipendono dalla fase in cui è avvenuto il risveglio. I fisiologi sconsigliano di svegliarsi durante il sonno REM. Il momento migliore per svegliarsi è quando si passa dal sonno veloce a quello lento. Per il risveglio del corpo persona sana sceglie lui stesso questo momento conveniente. Svegliarsi subito dopo un sogno, una persona è allegra e allegra, ricorda tutto ciò che ha visto e può raccontare di nuovo. Tutti i sistemi sono già attivi modalità giorno... Una persona che si sveglia con la sveglia nella fase di sonno profondo sembrerà pigra e assonnata per tutto il giorno. Nei primi momenti, potrebbe non capire dove si trova e cosa sta succedendo. Tutti i sistemi del corpo sono rilassati, le funzioni di base sono inibite e il recupero richiederà tempo. Al giorno d'oggi, le cosiddette sveglie "intelligenti" sono apparse e stanno diventando popolari. Leggono gli indicatori del cervello della persona che dorme e la svegliano al momento più opportuno, alla fine di un ciclo veloce.

Come sbarazzarsi dell'insonnia

Un sonno sano è chiamato tale stato di una persona quando lui, sdraiato certo tempo, si addormenta velocemente, passa circa sei turni delle fasi lenta e veloce durante la notte, e si sveglia da solo alla fine della fase veloce. Tuttavia, molti fattori vita moderna – alimentazione scorretta, difetto attività motoria, fatica cronica, lo stress interferisce con il corretto addormentarsi e provoca l'insonnia. Può causare vari Conseguenze negative: dalle nevrosi alle gravi malattie somatiche.

I principali metodi per affrontare l'insonnia nella fase iniziale sono:

• Eliminazione degli stimoli esterni;
• Arieggiare la stanza prima di andare a letto;
• Dotazione per il riposo notturno di almeno 7 - 8 ore;
• Addormentarsi entro e non oltre 24 ore;
• Organizzazione di un comodo letto;
• Svegliarsi da soli, se possibile;
• Evitando l'alcol e il fumo di notte, interrompono la corretta sequenza delle fasi;
• Yoga, meditazione.

Un'abitudine sviluppata di non pensare ai problemi durante la notte, così come le regolari passeggiate serali, possono migliorare significativamente la qualità del sonno. Se non ci sono miglioramenti, è necessario consultare un medico. In nessun caso dovresti prendere i sonniferi da solo. Sotto la loro influenza, si verifica un sonno pesante e anormalmente profondo, dopo il quale una persona si sveglia rotta.

Le persone trascorrono un terzo della loro vita in un sogno. Ma fino ad ora, questo fenomeno complesso e, in una certa misura, magico non è stato completamente studiato. Ciò che accade al corpo, al cervello umano, quando chiude gli occhi di notte e si addormenta, rimane per molti versi un mistero.

Contenuto dell'articolo

La terza parte vita umana passa in sogno. Questo è un processo complesso e salutare. La privazione del riposo notturno per soli 3 giorni può portare a violazioni di molte funzioni: perdita di appetito, apatia. Di notte, la forza fisica viene ripristinata, l'immunità viene rafforzata, l'attività cerebrale cambia, le informazioni diurne vengono prese in considerazione. Per svolgere tutte queste funzioni, una persona attraversa le fasi di REM e sonno lento durante la notte.

Fisiologia del sonno

Durante la notte, le fasi del sonno lento e REM si alternano più di una volta. Prima arriva lento, poi arriva veloce. Ognuno ha i suoi obiettivi. Durante un periodo lento, il corpo riposa. Con l'inizio della fase veloce, il corpo si prepara a svegliarsi, il cuore inizia a lavorare attivamente, la pressione sanguigna aumenta e si sognano sogni vividi.

Le fasi del sonno lento e REM sono comprese in un unico ciclo. Dura da un'ora e mezza a due ore. Tutta la notte norme fisiologiche dovrebbe verificarsi da 4 a 6 cicli, quindi la persona si sveglierà con la sensazione di aver dormito, riposato, acquisito forza.

Tutti ce l'hanno prossimo ciclo la durata della fase lenta è più breve e la fase veloce è più lunga. Affinché un completo recupero di tutti i sistemi vada bene, è necessario completare il passaggio dei cicli prima delle 4 del mattino (per questo è necessario andare a letto verso le 22 ore del giorno precedente). Dopodiché, la persona continuerà a dormire, ma senza la fase lenta, perché i processi di recupero sono già passati. È meglio svegliarsi dopo la fase veloce, poiché tutti i sistemi sono attivati, sono pronti per iniziare a funzionare.

Sebbene durante la fase lenta, la velocità di molti processi fisiologici diminuisca, ma allo stesso tempo la sintesi proteica viene accelerata, vengono prodotti ormoni. La sudorazione aumenta, l'afflusso di sangue al cervello aumenta, i capelli continuano a crescere, piastre per unghie... Durante la fase lenta, sta avvenendo attivamente il ripristino di tessuti e organi.

La fase veloce è necessaria anche per il corpo. Permette a una persona di provare le emozioni di quegli eventi che sono accaduti nella vita. Ciò consente a una persona di non cambiare nel tempo, di rimanere emotivamente stabile, di adattarsi a un mondo che cambia. Per i neonati, la fase veloce aiuta il rapido sviluppo del cervello, lo rafforza con impulsi speciali. Questo dura fino all'età di due anni, poi avviene la formazione della personalità.

Numerosi esami aiutano a capire cos'è il sonno lento e REM, tra i quali i più comuni sono la tomografia, l'elettroencefalografia, gli studi ecografici e altri. tecniche moderne studiando.

Stadi alternati

Durante il sonno lento e REM, vengono eseguite diverse funzioni. Durante l'intero ciclo, ci sono cinque fasi con le proprie caratteristiche fisiologiche:

• Fase 1: richiede il 4-5% del tempo, il sonno leggero, il processo delle azioni di base nel corpo rallenta, la pressione sanguigna diminuisce;
• Fase 2 - 45-55%, c'è una diminuzione della temperatura corporea, un rallentamento della respirazione, una diminuzione della frequenza cardiaca;
• Fase 3: dal 4 al 6% delle volte, l'inizio del sonno profondo e profondo;
• Fase 4 - 12-15%, si osserva una respirazione ritmica e senza fretta;
• Fase 5 - 20 - 25% delle volte, una persona fa sogni tranquilli, il cervello si rilassa, il battito cardiaco diventa più frequente.

Ci vogliono dai 15 ai 40 minuti per addormentarsi. Se ciò richiede 1 ora, allora questo è un segno di insonnia, il che significa che devono essere prese misure per eliminarlo. Il primo ciclo, ovvero l'alternanza di sonno lento e sonno REM, dura 1 ora, poi ricomincia la fase lenta di un altro ciclo. Ogni volta il sogno sarà più profondo. Nel rapporto tra sonno veloce e lento, quest'ultimo rappresenta fino all'80% del tempo totale notturno.

Dopo aver attraversato tutti i cicli, avviene il risveglio. Di solito ci vogliono fino a 3 minuti. Durante questo tempo, la coscienza è connessa.

L'alternanza delle fasi non cambia in una persona sana. I seguenti fattori possono interrompere la sequenza:

• instabilità emotiva;
• cambiamenti legati all'età;
• stress prolungato, condizioni depressive;
• disordini mentali;
• malattie croniche a lungo termine;
• infortunio.

Questi disturbi richiedono un trattamento, poiché possono portare a complicazioni. La mancanza di riposo notturno o di determinate fasi porta alla comparsa di gravi malattie.

Le principali differenze tra le fasi del sonno lento e REM

In confronto, è difficile dire quale sia il sonno migliore: veloce o lento. Ogni fase svolge la sua funzione, quindi il corpo ne ha bisogno. Il confronto è presentato nella tabella, dove il sonno NREM e REM sono ordinati secondo parametri separati.

Caratteristiche del sonno	Lento	Presto
Sistema vegetativo	C'è una sintesi rapida e potenziata degli ormoni prodotti dalla ghiandola pituitaria del cervello. Crescita attiva di unghie, ciglia, capelli, ossa.	Il battito cardiaco aumenta, la respirazione diventa più profonda e attiva, il movimento delle pupille è più veloce.
Sognando	I sogni sono rari. Ma se ciò accade, i sogni si distinguono per un contenuto calmo senza svolte di temperamento.	Sogni con vivido trame, esperienze tempestose, forti emozioni ed effetti cromatici.
Le sottigliezze del respiro	C'è un ritmo raro, superficiale, profondo, che si trova nella fase delta, può essere assente.	Irregolare, ritardato, frequente. Ecco come si manifesta la reazione ai sogni.
Risveglio	Al risveglio, una persona si sente stanca, depressa. Il processo di spruzzatura sarà difficile. Questo è il risultato di processi incompleti nella fase lenta del sonno.	Si sveglia facilmente, da solo. Si sente freschezza, allegria, energia.
Temperatura del cervello	Andare giù.	Aumentato a causa dell'afflusso di plasma e dei processi metabolici potenziati.
Movimento degli occhi	Liscio, senza fretta, dura fino alla fine di questa fase.	Il movimento è continuo, caotico.

Le fasi della fase REM e del sonno lento differiscono l'una dall'altra, ma sono in reciproca dipendenza e armonia. Sono uguali nella loro importanza, partecipano ad un'unica azione di riposo e recupero.

Le fasi principali del sonno lento

Quando si addormenta, una persona è immersa in una fase lenta. Ha preso questo nome a causa del movimento lento degli alunni in questa fase. In questa fase tutti si calmano processi naturali nel corpo. La pressione sanguigna diminuisce, il cervello inizia a riposare, si rilassa, il battito cardiaco diventa più raro.

Il ciclo di riposo notturno consiste in quattro fasi del sonno NREM e due fasi del sonno REM. Con l'inizio della notte, il sonno lento ha un vantaggio; alla fine del riposo, la percentuale di sonno veloce aumenta.

Veglia - Sonno REM (stadi 1 e 2) - Sonno Delta (stadi 3 e 4) - Sonno REM

Nel sonno a onde lente, ci sono fasi di sonnolenza, quindi ci sono "fusi del sonno", quindi segue il sonno delta. Vero sonno profondo sarà osservato durante la fase di sonno profondo delta. Queste fasi differiscono l'una dall'altra nei parametri fisiologici, nelle azioni che si svolgono nel corpo.

Quando ci si addormenta, le categorie fisiologiche cambiano. Il battito cardiaco diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce, il sangue si muove più lentamente attraverso i vasi. Al raggiungimento ultima tappa il battito cardiaco diventa più frequente, la pressione inizia a salire. In questo caso, il corpo si prepara a passare al successivo fase veloce... Nella fase del sonno a onde lente, gli eventi del giorno passato vengono fatti scorrere nella memoria, quindi è possibile un ritmo speciale di respirazione, contrazioni degli arti.

Durante il sonno profondo, le cellule danneggiate vengono ripristinate, motivo per cui questa fase è così importante per mantenere la giovinezza e la guarigione.

Per un adulto, il tasso di sonno lento è di 118 minuti a notte.

IN situazioni difficili il corpo prolunga autonomamente questa fase. Quindi l'uomo che si attacca dieta ferrea, si sentirà debole, inizierà a dormire molto. Questo organismo richiede più tempo per il suo recupero. Questo accade nelle malattie. ghiandola tiroidea, da atleti professionisti, persone impegnate in lavori fisici pesanti.

Il tasso di sonno profondo negli adulti non dovrebbe essere disturbato. Se non dormi abbastanza, sarà difficile compensare il deficit nella fase lenta del sonno. La carenza si accumulerà costantemente e influenzerà negativamente la salute e le prestazioni. Con un'interruzione prolungata del programma di sonno, ad esempio, con un programma di lavoro notturno, le interruzioni iniziano in sistema endocrino... L'ormone della crescita smette di essere prodotto, il che significa che la persona ha un aumento dello strato grasso sullo stomaco. I tessuti cessano di rinnovarsi costantemente, si sviluppano nuove patologie e le malattie croniche si aggravano.

Pisolino

La prima fase della fase lenta dura fino a 10 minuti. In questo caso, ci sono movimenti lenti delle pupille sotto le palpebre chiuse. Il corpo è morbido, stato di sonnolenza a quale diminuzione indicatori fisiologici polso, respirazione, pressione. Ma una persona è ancora facile da svegliare. Il cervello non è ancora a riposo, ma sta lavorando attivamente. In questo stato, puoi trovare risposte a problemi irrisolvibili. Basta ricordarsene. Al mattino non sarà possibile ricostruire la catena delle decisioni, ma l'output rimarrà in memoria. Se svegli costantemente una persona nella fase della fase lenta, diventerà gradualmente irritabile, nervoso.