Cosa succede se non dormi per 6 giorni. e più giorni

Sicuramente molti si sono imbattuti in una situazione in cui dovevano rimanere svegli la notte. Ad esempio, potrebbe essere la sera prima della sessione, scuola non appresa compiti a casa... E qualcuno ha bisogno di andare a lavorare, perché secondo il programma turno di notte... Pertanto, la domanda su cosa accadrà se non dormi per 2 giorni è abbastanza rilevante. Cercheremo di affrontare questo problema.

Le conseguenze di due notti insonni

Situazioni diverse e più imprevedibili accadono a una persona. È chiaro che per una salute normale è necessario dormire la notte, ma a causa delle circostanze, a volte è necessario rimanere svegli per due giorni di seguito. Scopriamo cosa accadrà se non dormi per due giorni. Sono possibili le seguenti conseguenze:

• stato di salute generale e depresso;
• letargia estrema;
• interruzione dello stomaco (diarrea o stitichezza);
• aumento dell'appetito e vuoi cibo salato e piccante;
• uno stato vicino allo stress;
• indebolimento del sistema immunitario, a causa del quale è più difficile per il corpo far fronte ai virus;
• distrazione, incapacità di accettare decisione veloce se necessario;
• visione offuscata (difficoltà a concentrarsi su un argomento specifico);
• è difficile concentrarsi su qualsiasi pensiero;
• il discorso diventa semplificato;
• problemi con il coordinamento dei movimenti;
• mal di testa in combinazione con il rumore;
• picchi di pressione sanguigna;
• dolori muscolari e articolari;
• aumento della frequenza cardiaca;
• irritabilità incontrollata.

Se non dormi per due giorni, il corpo inizierà a produrre determinati ormoni per combattere situazione stressante... Dopo un passatempo insonne, voglio davvero addormentarmi. Ma più a lungo rimani sveglio, più è difficile uscire dallo stato di veglia.

È noto che per certo situazioni di emergenza, i pulsanti di riserva del corpo sono attivati, si verifica una maggiore attività.

Ma, anche se necessario, non tutti riescono a stare svegli per 2 giorni. Ad un certo punto, inizia una sonnolenza incontrollata, quando puoi semplicemente spegnere. Quindi, parliamo di cosa fare quando è necessario non dormire per due giorni ed è vietato riposare.

Come affrontare il sonno se necessario?

esiste abbastanza modi per affrontare la sonnolenza. Quindi, se devi rimanere sveglio per 30 ore o più, l'opzione più semplice è evitare conseguenze indesiderabili notti insonni- dormire a sufficienza in anticipo. Resta inteso che poche ore sonno diurno non compensare nemmeno una notte insonne, ma sarà più facile per il corpo far fronte alla situazione.

Ti invitiamo a familiarizzare con in modi migliori che ti aiutano a rimanere sveglio per 2 giorni:

1. Provalo esercizi di respirazione... Inspira come al solito ed espira bruscamente (10 ripetizioni). Esercizi di respirazione aiuta a rallegrare, riscaldare;
2. masticare gomma al mentolo che non tanto rinfrescherà quanto provocherà una sensazione di allegria;
3. ventilare la stanza in cui sei. Per rallegrare, eliminare la sonnolenza, hai bisogno di freschezza. Non importa in che periodo dell'anno è. Il freddo (aria fresca) fa sì che il corpo si attivi funzioni protettive tenere caldo. Quindi puoi far fronte alla sonnolenza;
4. attività fisica di qualsiasi natura (salti, squat, flessioni). Bastano pochi esercizi in 15 minuti per tonificare;
5. sciacquare il viso con i polsi freschi o acqua fredda;
6. morire di fame, anche se vuoi davvero fare uno spuntino. Se mangi un pasto pesante di notte, apparirà immediatamente la letargia, combinata con la sonnolenza;
7. musica (ritmica) ti aiuterà a sentirti più rinvigorito. Canta, balla se possibile. Il suono deve essere moderato per poter ascoltare i testi. Così, ascoltando le parole, fai funzionare il cervello;
8. illuminazione brillante aiuta a combattere la sonnolenza. La luce soffusa, invece, è rilassante;
9. movimenti di massaggio le aree della parte posteriore del collo, delle orecchie (lobi), sotto le ginocchia e tra le dita (pollice e indice), miglioreranno il flusso sanguigno, alleviando la fatica;
10. organizzare uno stato di disagio... Usa una sedia con un sedile e uno schienale duri per sederti, passa un po' di tempo in piedi;
11. usa odori forti e aspri... Anche un aroma sgradevole rinvigorirà ed eliminerà la fatica durante la veglia notturna;
12. Provalo la lingua tocca il palato superiore poi solleticarlo. Diventerà più facile immediatamente;
13. può essere distratto guardando un video divertente o discutendo sul forum che ti interessa.

I suggerimenti elencati ti aiuteranno se hai bisogno di rimanere sveglio per 2 giorni. Prestare attenzione agli alimenti in cui dovrebbero essere presenti più proteine ​​(uova, noci, verdure). Ritaglia lo zucchero. Bere molto. Per quanto riguarda il caffè, non puoi bere più di 2 tazze a notte, altrimenti lo farà effetto inverso... Una tazza di caffè ti aiuta a tonificarti per 20 minuti. Tuttavia, è meglio fare a meno della caffeina mentre si è svegli di notte e utilizzare i metodi sopra descritti.

Chiunque può ricordare un episodio della propria vita in cui ha dovuto stare sveglio almeno una notte. Alcune persone lo hanno collegato a lunghe feste, vacanze di capodanno, altri hanno cercato di prepararsi per la sessione, di svolgere qualche compito, e altri ancora sono stati costretti a essere svegli dal lavoro. Ma cosa succede se non dormi per molto tempo? In che modo questo influenzerà lo stato del corpo? Dopotutto, potrebbero esserci situazioni in cui è necessario rimanere svegli più di una notte.

Il sonno è molto importante per il corpo, perché in questo momento tutti i sistemi vengono ripristinati e riposano. Il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, ripristina il sistema immunitario... Pertanto, regolare e lungo sonno estremamente importante. Ti consente di mantenere le funzioni del corpo in uno stato stabile. Quindi, considera cosa succede se non dormi per un giorno o anche più notti di seguito.

Cosa succede dopo una giornata di mancanza di sonno

Se non dormi per 1 giorno, problemi speciali nel corpo non si verificherà. se per a lungo per uscire da un regime stabile una volta, non ci saranno gravi disturbi nel corpo. Naturalmente, dopo ciò, è necessario astenersi dal guidare e svolgere altri lavori importanti che richiedono concentrazione. Ma in generale, una persona del genere non perderà la capacità di lavorare e si sentirà normale. Inoltre, se lavori su un programma speciale, il corpo si abituerà presto al fatto che di tanto in tanto devi stare sveglio la notte.

Naturalmente, il giorno successivo al risveglio, una persona sentirà periodicamente un terribile desiderio di dormire. Per eliminarlo, puoi bere un caffè o un'altra bevanda tonificante. Potresti anche avvertire una diminuzione della concentrazione, un deterioramento della capacità di ricordare, un po' di affaticamento e persino brividi. Se una persona assonnata viaggia sui mezzi pubblici o si siede in attesa in fila, potrebbe addormentarsi all'improvviso.

La notte successiva, molti hanno problemi con il sonno, che è associato a un eccesso di dopamina nel sangue.

Quindi, è possibile non dormire un po' la notte prima? Evento importante? Se ti stai preparando per un esame, un matrimonio o un altro evento, non dovresti stare sveglio la notte. Il corpo sarà solo più stanco e il cervello non si riprenderà dallo stress del giorno precedente. Di conseguenza, le funzioni mentali saranno soppresse, le capacità intellettuali diminuiranno per un po'. Appariranno segni di disattenzione, distrazione, che indicano sonnolenza. La mancanza di sonno si riflette anche nell'aspetto: la pelle diventa più sbiadita, le borse appaiono sotto gli occhi, le guance sono leggermente gonfie.

È molto importante non allontanarsi dal ritmo sonno-veglia, perché se il corpo non dorme per 24 ore consecutive, il cervello ne risente notevolmente. Si osservano i seguenti sintomi:

• perdita di orientamento nel tempo;
• eccessiva sensibilità alla luce;
• discorso incoerente;
• violazione della percezione del colore;
• cambiamento nello sfondo emotivo;
• la comparsa di emozioni vivide irragionevoli e incontrollabili (pianto, risate, rabbia, rabbia, ecc.).

Le conseguenze di due notti insonni

Ci sono situazioni in cui diventa necessario rimanere svegli per più di un giorno. E in questo caso sorge la domanda: se non dormi per 2 giorni, cosa succederà? Questa è già una situazione più grave, che il corpo è più difficile da tollerare. Non si possono osservare solo sintomi di sonnolenza, ma anche evidenti interruzioni del lavoro. organi interni, in particolare, il tratto gastrointestinale. I pazienti lamentano diarrea, bruciore di stomaco e altri sintomi dispeptici. Inoltre, l'appetito diventa più forte, la persona vuole mangiare cibi grassi e salati. Quando è stressato, il corpo inizia a produrre in eccesso gli ormoni responsabili del ciclo di veglia. È interessante notare che se una persona non dorme per più di un giorno, sarà problematico per lui addormentarsi.

Dopo 2 notti insonni, si osservano disturbi metabolici nel corpo, in particolare il metabolismo del glucosio. Anche lo stato di immunità si deteriora, quindi malattie virali dopo tale insonnia sono più comuni.

Due notti di insonnia provocano le seguenti conseguenze:

• disattenzione;
• distrazione;
• deterioramento del linguaggio;
• una forte diminuzione della concentrazione dell'attenzione;
• peggiora la coordinazione dei movimenti;
• una forte diminuzione delle capacità cognitive.

Conseguenza di tre giorni di insonnia

Se non dormi tutte le notti per 3 giorni consecutivi, le conseguenze saranno ancora più gravi rispetto ai due casi precedenti. I sintomi sono gli stessi, ma più pronunciati. I movimenti diventano ancora più coordinati, ci sono problemi forti con la parola, a volte appare tic nervoso... Inoltre, l'appetito si perde, appare la nausea regolare. I pazienti notano anche altri sintomi: mani fredde, brividi in generale. Spesso non dormono abbastanza per focalizzare lo sguardo su un soggetto specifico e non riescono a distoglierlo da questo punto.

Se non dormi per 3 giorni o più, una persona potrebbe riscontrare dei fallimenti. Cioè, a un certo punto, il suo cervello può spegnersi e addormentarsi per un breve periodo. Ciò è dovuto all'arresto di una serie di aree di controllo del cervello, cioè non lo è sonno completo... Quindi, una persona può spegnersi e non notare come ha guidato 5 stazioni della metropolitana. A volte gli obiettivi del viaggio vengono dimenticati, potresti non notare come è stata trattata una determinata sezione.

Se non dormi per 4 giorni

Non tutti sanno cosa accadrà al cervello se non dormi per 4 giorni. E questo è comprensibile, perché un test del genere è molto difficile per il corpo e non tutti lo hanno superato. Basta non dormire per un giorno perché le capacità cognitive diminuiscano temporaneamente del 30%, dopo due giorni la riduzione sarà già del 60%. Considerando tali dinamiche, diventa chiaro che dopo 4 giorni di veglia, la coscienza sarà piuttosto confusa e il corpo sarà esausto. La persona sarà molto irritabile, la sua si deteriorerà in modo significativo aspetto esteriore appariranno i tremori degli arti... Esternamente, un tale paziente sembrerà molto più vecchio della sua età.

Conseguenze di 5 giorni di mancanza di sonno

Se non dormi per 5 giorni, il paziente inizierà a soffrire di paranoia e allucinazioni. Spesso notato attacco di panico per qualsiasi ragione. In questo caso, il paziente ha dolce freddo, il battito cardiaco aumenta.

A causa di 5 giorni di veglia, l'attività neurale del cervello rallenta in modo significativo, il che influisce sul lavoro dell'intero organismo.

Particolarmente interessate da tali esperimenti sono le aree della zona parietale, responsabili delle capacità logiche e computazionali. Dopo un periodo di mancanza di sonno, una persona non può nemmeno eseguire operazioni matematiche elementari. Inoltre, il suo discorso si deteriora in modo significativo, il che è associato a violazioni in Lobo temporale... Le allucinazioni possono essere uditive, visive o simili al sonno.

Cosa succede se non dormi per una settimana

Molti sono interessati a cosa accadrà se non dormi per 6 giorni o 7. Il corpo può sopportare questo carico? In effetti, questo è un compito molto difficile che non tutti possono sopportare. La persona esteriormente assomiglia in qualche modo a un tossicodipendente, ha un linguaggio molto difficile, compaiono alcuni sintomi della malattia di Alzheimer.

Probabilmente ognuno di noi è stato visitato dal pensiero che se non dormi tutta la notte, ovviamente, non ti accadrà nulla di male. Una persona non può chiudere gli occhi per più di un giorno. Ma oggi o domani, il suo corpo richiederà un lungo riposo e riposo. È impossibile rimanere svegli per più di dieci giorni. Se una persona non dorme per diversi giorni, potrebbe morire.

Cosa accadrà a uno studente se non ha dormito tutta la notte?

Se lo studente non dorme la notte prima dell'esame o della difesa tesina, quindi ciò influenzerà negativamente il lavoro degli organi interni e lo studente non solo sarà assonnato, ma si sentirà anche molto male.

All'esame dopo una notte insonne, anche uno studente eccellente diventerà:

• Non pulito;
• Non attento;
• Distratto;
• Le sue capacità intellettuali diminuiranno e ciò influenzerà il rendimento scolastico dello studente;
• Assonnato;
• Stanco.

Molti studenti irresponsabili compensano il divario di conoscenze e la completa impreparazione per un test o un esame notte insonne, in una sola notte vogliono memorizzare l'intero soggetto dalla A alla Z. Ma con la mente sono belli, che è quasi irrealistico.

Naturalmente, dopo una notte insonne a leggere libri e appunti dei compagni di classe, lo studente sarà molto assonnato e molto probabilmente non sarà in grado di concentrarsi e questo avrà un effetto negativo sul superamento del test o dell'esame e sull'ottenimento di un voto eccellente.

Perché le persone anziane dormono male?

La generazione più anziana si sveglia spesso nel cuore della notte e quindi non riesce a dormire profondamente per molto tempo. Nelle persone anziane, verso le sette di sera, le funzioni del fegato e del tratto gastrointestinale diminuiscono. La nutrizione di molti organi avviene a causa dell'accumulo nutrienti nel sangue. Nonne e nonni hanno bisogno di mangiare in modo corretto ed equilibrato, quindi il corpo avrà abbastanza nutrienti nel sangue. fino alle quattro.

A questo punto, il numero di prodotti di decadimento nel sangue aumenterà in modo significativo, perché il lavoro del fegato è ridotto il più possibile. Il cervello umano riceve segnale di allarme, che risveglia una persona che dorme dal sonno. Per la ragione di cui sopra, i principi asmatici e l'arresto cardiaco si verificano più spesso di notte.

Cosa devono imparare i pensionati per migliorare il sonno:

1. L'attività del fegato e del tratto gastrointestinale aumenta alle sette del mattino. In questo momento le persone dormono molto profondamente;
2. Con il tipo di alimentazione serale si riprende rapidamente la sequenza delle fasi oniriche, e il risveglio si sposta alle sette del mattino;
3. I medici raccomandano vivamente alle persone vecchiaia quaranta minuti prima di andare a letto, bevi un bicchiere di kefir con ravanello nero finemente grattugiato. Il bevanda curativa rafforza i vasi sanguigni del cervello.

Registra il tempo senza dormire

Nell'ambito di esperimento scientifico la privazione del sonno più lunga è durata undici giorni. Ma, per ovvie ragioni, non hanno continuato l'esperimento sul giovane. Con grande sorpresa dei luminari della scienza, dopo undici notti insonni, il giovane divenne solo più irascibile e distratto. E altro ancora nessuna conseguenza catastrofica per il corpo umano lunga assenza non ho dormito.

Dopo l'esperimento, la persona è stata sottoposta a una visita medica completa, che ha dimostrato che tutti gli organi funzionano, come prima dell'esperimento, e i medici non hanno rivelato alcun danno cerebrale e disordini mentali... Ma vale la pena considerare che l'esperimento si è concluso dopo undici giorni. Non c'è assolutamente alcuna garanzia che il prolungamento di questo esperimento non provochi danni irreparabili alla salute umana.

In questo video nel programma Nauchpok, Andrey ti dirà cosa accadrà se non dormi affatto la notte per molto tempo:

Qual è il rischio della mancanza di sonno?

Una persona ha bisogno di dormire un giorno non meno di 8-9 ore... Se una persona non dorme bene la notte, questo ha un effetto estremamente negativo sulla sua salute e sul suo umore. Se una persona non dorme abbastanza più di due volte a settimana, durante il giorno non si sente bene con lui.

Costante mancanza di sonno può portare a disturbi terribili, vale a dire:

• malattie oncologiche;
• Impotenza;
• distruzione congiunta;
• comparsa precoce delle rughe;
• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• Alta pressione sanguigna (ipertensione);
• malattia metabolica;
• Diabete.

Hai problemi ad addormentarti più di tre volte a settimana? Questo significa, sfortunatamente, che hai insonnia ... Prendi un appuntamento con un terapista o un neurologo. Il dottore lo scoprirà vere ragioni insonnia e prescriverti farmaci speciali.

Non prendere sonniferi senza la prescrizione del medico. I sonniferi creano una forte dipendenza. Per questo motivo, aumenterai gradualmente la dose del farmaco.

I medici avvertono: è molto pericoloso per la vita. È molto brutto dormire a singhiozzo la notte. Il sonno dovrebbe essere sano. Ma come si può ottenere questo?

• Prima di andare a letto, prova non mangiare molto... Maggior parte la migliore cena- verdure in umido e carne bollita. Prima di andare a letto, puoi permetterti di bere un bicchiere di latte caldo con miele di tiglio o un bicchiere di kefir.
• Ventilare la mia camera da letto poco prima di andare a letto. Meglio dormire con la finestra aperta.
• Il migliore, comodo temperatura per dormire +18 gradi C.
• Prima di andare a letto, smetti di guardare i tuoi programmi TV o film preferiti una volta per tutte. La TV ti impedisce di calmarti completamente prima di andare a letto e il cervello umano analizzerà le informazioni ricevute per diverse ore e ti impedirà di addormentarti normalmente.

Di quanto sonno hai bisogno?

Come affermato in precedenza, la mancanza di sonno ha un effetto estremamente negativo sull'umore di una persona e sul funzionamento di tutti gli organi interni. Giovane e possente buona salute Una persona di vent'anni potrebbe non chiudere occhio, i suoi occhi tutta la notte, e il giorno dopo può facilmente andare al lavoro o all'università. Ma dopo un carico così serio, una persona dovrebbe ritrovare le forze e riposare adeguatamente.

A quarant'anni, una persona non dorme tutta la notte, e quindi sarà molto difficile andare al suo lavoro preferito. Qualsiasi professionista sanitario te lo dirà non chiudere gli occhi nemmeno per una notte è altamente indesiderabile.

Se lavori di notte, devi dormire bene la notte. Tuttavia, gli scienziati non danno una risposta univoca alla domanda su quanto è necessario dormire la notte. Alcune persone hanno bisogno solo di quattro ore di sonno e si sentiranno benissimo, mentre altre non hanno nemmeno bisogno di dieci ore.

Il cervello ha solo bisogno di un forte e sonno sano... Durante sonno profondo il cervello ordina tutte le informazioni ricevute durante il giorno. In realtà, quindi, tutti i compiti più difficili si risolvono meglio al mattino presto. Molte persone si chiedono cosa succede se stare svegli tutta la notte avrà un effetto molto negativo sulla capacità di ragionamento logico, concentrazione e memoria.

Video: cosa succede se non dormi per molto tempo

In questo video, Alexander Morozov ti dirà cosa accadrà a te e al tuo corpo se non dormi la notte, ma stai sempre sveglio:

La maggior parte degli studenti e degli scolari insegna le lezioni di notte. Pertanto, sono spesso tormentati dall'insonnia. Ciò significa che la domanda su cosa accadrà se non dormi per 2 giorni è abbastanza rilevante. Certo, problemi seri la salute non sarà qui. ma un uso eccessivo privazione cronica del sonno non ne vale la pena. Altrimenti, puoi avere difficoltà sia psicologiche che fisiche. Dopotutto, una persona ha bisogno di dormire ogni giorno.

Riesci a stare sveglio per 2 giorni?

Penso di si. Il fatto è che il corpo umano ha delle riserve. E il sonno costante è necessario quando funzionamento normale organismo.

In situazioni estreme (ad esempio, preparandosi per un esame importante), una persona potrebbe non dormire fino a 4 giorni. È vero, non sarai più in grado di rimanere sveglio. Il tuo cervello si spegnerà semplicemente e sverrai.

È importante notare che è difficile rimanere svegli per 2 giorni. Il corpo di notte dà segnali duri che ci fanno assopire. Pertanto, anche con un forte desiderio, non tutti riescono a fare questo trucco.

Cosa succede se non dormi per 2 giorni?

Le conseguenze che ti accadranno includono:

• Stanchezza estrema;
• Forte desiderio di dormire;
• Irritabilità;
• Aumento della frequenza cardiaca;
• Dolori muscolari e articolari;
• Mal di testa, rumore alla testa;
• Bassa (o alta) pressione sanguigna.

In alcuni casi, se non dormi per 2 giorni, ci sarà iperattività. Il corpo si ricostruirà in una modalità estrema di funzionamento e tu riceverai grande dose energia. Ma poi, ti aspetta una colossale recessione.

Cosa succede se non dormi per 2 giorni tutto il tempo?

Alcune persone (studenti, guardie giurate, dipendenti di bar notturni) non dormono periodicamente per 2 giorni. Questo è estremamente malsano. Dopotutto, la costante mancanza di sonno provoca:

1. Deviazioni psichiche;
2. Problemi di cuore;
3. Ottusità della vista;
4. Disordini neurologici;
5. Obesità o viceversa anoressia e così via.

Durante tali test, il corpo umano subisce un grave fallimento. Il metabolismo si deteriora, il che può causare molte conseguenze, fino al diabete mellito.

Anche i neuroni del cervello sono colpiti. Di conseguenza, puoi ottenere malattie neurologiche per esempio sciatica, tremori (scuotimento degli arti), convulsioni, ecc. Pertanto, non abusare della mancanza di sonno.

Posso dormire a sufficienza per il futuro?

Alcune persone pensano di poter dormire bene dopo. Ma questo non è il caso. Il sonno è analogo al cibo. È impossibile dormire a sufficienza per il futuro.

E se hai dormito un giorno intero, questo non significa che puoi poi restare sveglio per due giorni e sentirti bene.

Inoltre, è difficile percepire le informazioni e lavorare di notte. Il tuo corpo ti trascinerà nel "mondo di Morfeo". Cerca di fare tutto ciò che è importante durante il giorno in modo da poter dormire la notte.

È importante aggiungere che la costante mancanza di sonno può provocare l'insonnia. Dormirai durante il giorno e sarà difficile chiudere gli occhi di notte. Molte persone che lavorano nei turni di notte soffrono di questo problema.

Eppure, non superare la sonnolenza con l'aiuto di pillole e alcol. Altrimenti, causerai più salute più danno... L'interferenza esterna nel lavoro del cervello è inaccettabile.

Vuoi andare a letto? Certo, poche persone si prefiggono l'obiettivo di non dormire per diversi giorni di seguito, ma a volte il lavoro si accumula e in qualche modo è necessario affrontarlo. E anche se non dovresti rimanere sveglio per più di 3-4 giorni, diversi giorni senza dormire non danneggeranno il tuo corpo se ti permetti di dormire a sufficienza per le prossime 1-2 notti. Un po' di preparazione e un programma ben pianificato ti aiuteranno a rimanere sveglio e resistere fino alla fine.

Passi

Programma e prepara il tuo corpo

Dormi circa 9-10 ore in anticipo per accumulare energia. Se sai in anticipo che dovrai fare a meno di dormire, prova a riposarti di più prima di farlo. Vai a letto un'ora prima del solito e svegliati un po' più tardi. Stabilisci l'obiettivo di dormire 9 o anche 10 ore nei giorni di preparazione.

• Dormire bene la notte in anticipo può aiutarti a iniziare la tua maratona di notti insonni in modo fresco ed energico.

1. Mantieni energia e salute durante il tuo periodo insonne

   1. Fai colazione per iniziare la tua maratona pieno di forza ed energia. La colazione non è vana trucco importante cibo. Una ricca colazione è un ottimo inizio per la tua missione di rimanere sveglio per diversi giorni. Assicurati che la tua dieta includa cibi salutari come proteine, cereali integrali e frutta. Fiocchi con zucchero e grande quantità la caffeina porterà solo a un rapido esaurimento.

      • Pane di crusca, agrumi e uova sono ottime scelte per mantenerti pieno di energia durante una lunga giornata insonne.
      • Fai del tuo meglio per restare programma corretto che include la colazione per ogni giorno insonne. Questo ti aiuterà a continuare a fare cose inevitabili come il lavoro o la scuola. Inoltre, seguire un programma come questo ti renderà più facile tornare alla tua solita routine.

   2. Bevi caffeina durante il giorno per non arrenderti. Naturalmente, non è necessario versare litri di caffè espresso, basta fare pause regolari per la caffeina durante il giorno per rimanere vigili e vigili. La quantità raccomandata di caffeina al giorno è di 400 milligrammi. In genere, ci sono circa 100 milligrammi in una tazza di caffè, quindi pianifica con questo calcolo.

   3. Mangiare cibo leggero per evitare la sonnolenza. Dopo un pranzo o una cena pesanti e pesanti, diventerai letargico e avrai maggiori probabilità di appisolarti. Per mantenere vigore ed energia per diverse ore, è meglio dare la preferenza piccole porzioni cibo salutare come i cereali integrali proteine ​​magre e verdure. Assicurati di mangiare abbastanza per andare avanti, senza farti sentire sazio o assonnato.

      • Prova a suddividere la giornata e la notte in 3-5 pasti e aggiungi spuntini come noci o frutta.

   4. Muoviti per mantenere il tuo cervello energizzato. L'esercizio e l'esercizio contribuiranno a mantenere il cervello energizzato e vigile. Anche se stai cercando di finire un compito a scuola o al lavoro, fai delle brevi pause di circa 10 minuti per alzarti e fare stretching. Questo ti aiuterà a rimanere in cima al tuo obiettivo prefissato (vale a dire, rimanere sveglio). Se hai bisogno di qualcosa di più intenso di una breve passeggiata, puoi fare degli addominali o delle flessioni sulla panca da lavoro. Non deve essere un allenamento completo, solo un piccolo movimento per far scorrere il sangue e rinvigorire.

      • Dovrai prima esercitarti al primo segno di stanchezza. Nei giorni successivi, cerca di sforzarti di fare una pausa ogni mezz'ora e di muoverti per 10 minuti.

   5. Non spegnere la luce per non perdere la vigilanza. Il nostro corpo reagisce alla luce, quindi le lampadine incluse e l'illuminazione brillante sono ottimo modo supera in astuzia il tuo cervello e fagli pensare che è giorno e dovresti essere sveglio. La luce naturale funziona meglio, quindi, se possibile, apri le tende durante il giorno o esci anche all'aperto.

      • Se ci sono più fonti di luce nella stanza, come un lampadario sul soffitto e una lampada da tavolo, accendile entrambe per aggiungere luminosità.

   6. Combattere l'attività ridotta con acqua fredda o aria. I nostri corpi non funzionano al massimo delle loro capacità durante il giorno e di tanto in tanto arriveranno momenti in cui vorrai dormire. Se inizi a sentirlo, rallegrati con la caffeina, una ventata di aria fredda da una finestra o spruzzati dell'acqua fredda sul viso. L'effetto sarà di breve durata, ma sarà d'aiuto iniziare ad appisolarsi e rimettersi in funzione.

      • Anche se non ti senti grave affaticamento, prova a spruzzarti acqua fredda sul viso ogni 30 minuti circa per non perdere la concentrazione. Oppure puoi fare una doccia fresca.
      • Molto probabilmente il tuo corpo sperimenterà un'esplosione di attività a metà mattinata (intorno alle 10:00) e sera presto(18: 00-19: 00). Salva gli incarichi più importanti per questo periodo. In questo modo, se ti addormenti per il resto del tempo, puoi permetterti di fare una pausa doccia o fare più caffè.

   7. Non fare qualcosa che richiede una forte concentrazione. Durante le ore di veglia, avrai periodi di micro-sonno, cioè dormirai o “spegnerai” per alcuni secondi. Molto probabilmente sarai in grado di fare qualcosa durante questo periodo, ma è meglio evitare attività che potrebbero mettere in pericolo te o chi ti circonda. Non dovresti, ad esempio, guidare un'auto o lavorare a una macchina. Non puoi prevedere quando si verificherà il micro-sonno, quindi evita qualsiasi attività potenzialmente pericolosa durante la tua missione insonne.

      • Se hai bisogno di andare da qualche parte, chiedi a un amico di portarti, usa con i mezzi pubblici o chiama un taxi invece di guidare. Questo può essere scomodo, ma è più sicuro per te e per chi ti circonda.