Ciò che minaccia la mancanza cronica di sonno. Mancanza di sonno cronica: cosa è pericoloso e come trattarlo

Ricorda come odiavamo il tempo tranquillo asilo e come ora, da adulti, sogniamo di tornare a quel momento spensierato per dormire sonni tranquilli nel nostro letto. E questo ha senso, perché le persone che hanno figli e che sono costrette a dormire troppo ogni mattina per lavoro soffrono spesso di mancanza di sonno.
In effetti, la mancanza di sonno è una cosa seria che può portare a molto ritorno di fiamma se non corretti in tempo. Di seguito troverai 15 effetti di privazione del sonno che ti faranno andare a letto prima.
Cambia aspetto
Suona terribile, vero? Tuttavia, gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma hanno confermato attraverso la ricerca che la mancanza di sonno ha un effetto negativo sull'aspetto. Potrebbe essere pelle pallida, angoli della bocca pendenti, palpebre gonfie e altri segni di deterioramento dell'aspetto. Lo studio ha coinvolto dieci persone che sono state sveglie per 31 ore. Successivamente, le loro fotografie sono state esaminate attentamente da 40 osservatori. La conclusione è stata unanime: tutti i partecipanti sembravano malsani, infelici e stanchi dopo un così lungo periodo di insonnia.
Ubriaco


La tua condizione non sarà letteralmente ubriaca se non dormi abbastanza. È stato riscontrato che 17 ore di veglia continua corrispondono al comportamento di una persona il cui sangue contiene lo 0,05% di alcol. In poche parole, la sonnolenza può essere simile a intossicazione da alcol e portano a una diminuzione della concentrazione, al deterioramento del pensiero e alla lentezza della reazione.
Perdita di creatività

Supponiamo che tu abbia pianificato di creare un grandioso progetto Internet come Facebook o VKontakte, ma allo stesso tempo sei cronicamente privato del sonno. Gli scienziati dicono che hai poche possibilità in questo caso. La base era la ricerca che è stata condotta sul personale militare. Non hanno dormito per due giorni, dopodiché la capacità delle persone di pensare in modo creativo e inventare qualcosa di nuovo è diminuita in modo significativo. La ricerca è stata pubblicata dal British Journal of Psychology nel 1987.
Aumentare pressione sanguigna


Vi sono prove crescenti che la privazione del sonno porta a un aumento significativo della pressione sanguigna e, di conseguenza, a un deterioramento del benessere. Inoltre, nei pazienti ipertesi, il mancato rispetto della norma del sonno può provocare un forte aumento della pressione.
Diminuzione delle capacità intellettive


Non solo le capacità intellettive diminuiscono per mancanza di sonno, ma si osserva anche un deterioramento della memoria, che può influire negativamente sulla qualità della vita in generale e attività professionale in particolare.
Aumento del rischio di malattia


Durante il sonno il sistema immunitario produce citochine-proteine, che poi “combattono” con vari tipi virus. Le citochine proteiche aumentano quando il tuo corpo ha bisogno di protezione dai batteri. Privandoci del sonno, diventiamo più inclini alle malattie e attacchi di virus perché il livello delle citochine diminuisce.
Invecchiamento prematuro


Puoi spendere un sacco di soldi in prodotti cosmetici magici e procedure per fermare il processo di invecchiamento del corpo, ma questo non ti aiuterà se ne sei privato sonno normale. Lo stress che una persona sperimenta a causa della mancanza di sonno aumenta la produzione di un ormone chiamato cortisolo. Questo ormone aumenta la secrezione di sebo e favorisce l'invecchiamento della pelle. Ecco perché il sonno gioca un ruolo fondamentale nel processo di rigenerazione della pelle: durante il sonno, i livelli di cortisolo tornano alla normalità e danno alle cellule il tempo di rigenerarsi. Secondo i risultati di uno studio a cui hanno preso parte donne dai 30 ai 49 anni che non dormivano a sufficienza, tessuto cutaneo invecchiano due volte più velocemente, compaiono rughe e altre patologie.
Peso in eccesso


Una persona che non dorme completamente è incline alla pienezza, il che è confermato da numerosi studi. Questi test hanno dimostrato che le persone che dormono meno di quattro ore al giorno hanno il 73% in più di probabilità di essere obese. È di nuovo tutta una questione di ormoni. La fame nel nostro cervello è controllata da grelina e leptina. Grelin invia un segnale al cervello quando il corpo ha bisogno di rinforzo. E la leptina, al contrario, essendo prodotta nei tessuti adiposi, riduce l'appetito e provoca un senso di sazietà. Quando sei stanco, il livello di grelina nel sangue aumenta e il livello di leptina diminuisce.
Congelamento


La privazione del sonno rallenta il metabolismo (metabolismo), che a sua volta abbassa la temperatura corporea. Di conseguenza, una persona si blocca rapidamente.
Disordini mentali


Secondo le statistiche, i pazienti con disturbi del sonno hanno una probabilità quattro volte maggiore di svilupparsi un'ampia gamma disturbi mentali rispetto alle persone che hanno un riposo normale. Se il periodo di insonnia dura abbastanza a lungo, può anche portare a pensieri suicidi.
Danno osseo


La teoria del danno osseo dovuto alla mancanza di sonno non è stata ancora completamente dimostrata. Ma gli esperimenti sui ratti hanno confermato questa malattia. Gli scienziati nel 2012 hanno scoperto cambiamenti nella densità minerale tessuto osseo e midollo osseo queste piccole creature dopo essere state tenute sveglie per 72 ore. L'idea che la privazione del sonno possa danneggiare il sistema scheletrico può avere senso non solo nei ratti, ma anche negli esseri umani.
Goffaggine


La privazione del sonno mina la nostra percezione della realtà e offusca anche i nostri riflessi, afferma il direttore della Stanford University Clete Kushida, MD. In altre parole, la persona diventa goffa.
Instabilità emotiva


Se non vuoi diventare emotivamente instabile, è meglio dormire bene la notte. Ciò è stato confermato da uno studio condotto su 26 persone che avevano un maggiore senso di paura e ansia per la privazione cronica del sonno.
Diminuzione dell'aspettativa di vita


Numerosi studi dimostrano che anche la mancanza di sonno irregolare provoca un aumento della mortalità, perché provoca processi irreversibili nel corpo. Se aggiungiamo alla mancanza di un sonno adeguato l'influenza di disturbi come l'obesità, l'alcol e la depressione, il risultato si rivelerà disastroso. Uno studio del 2010 ha rilevato che le persone che dormivano meno di sei ore a notte avevano quattro volte più probabilità di morire nei successivi 14 anni.

Trascorriamo un terzo della nostra vita nel sonno. Il sonno è un processo regolare di recupero del corpo. sano e sonno adeguato- impegno giorno fortunato e Buon umore. Gli scienziati hanno calcolato che la durata del sonno è diminuita del 20% rispetto al 19° secolo e oggi circa il 60% delle persone soffre di privazione cronica del sonno, ovvero dorme regolarmente meno delle 7-9 ore prescritte geneticamente. E secondo i ricercatori, privazione cronica del sonno fu una conseguenza dello sviluppo della civiltà: l'invenzione di Edison lampadina privò l'umanità del sonno normale, coerente con i ritmi della natura.

Le persone private del sonno nel 98% dei casi sono impegnate nell'autoinganno e non capiscono a quale grave pericolo espongono il loro corpo. Negli ultimi 10 anni, gli scienziati hanno condotto più di una dozzina di studi importanti sugli effetti della privazione cronica del sonno. Nel corso di essi, si è scoperto che la mancanza di sonno influisce negativamente su tutti i sistemi corporei e provoca l'insorgenza di una serie di gravi malattie.

Obesità

La privazione del sonno porta al sovrappeso. Ciò è stato confermato da scienziati americani che hanno osservato 70.000 donne per 16 anni. età diverse. Secondo i dati raccolti, le donne che dormivano 5 ore a notte avevano il 32% in più di probabilità di acquistare peso in eccesso e il 15% in più di grasso rispetto alle donne che hanno dormito almeno 7 ore.

L'aumento di peso causato dalla mancanza di sonno è spiegato dagli scienziati come uno squilibrio nella secrezione di grelina e leptina, ormoni responsabili dei sentimenti di fame e sazietà. Quando la produzione di questi ormoni è disturbata, una persona sperimenta spesso un'intensa sensazione di fame, che, al contrario, diventa molto più difficile da soddisfare. Altro disturbo ormonale associato alla privazione del sonno è aumento della produzione cortisone, un ormone dello stress che stimola anche la fame.

Il mancato rispetto dei ritmi sonno-veglia porta ad una diminuzione del livello dell'altro ormone importante- ormone somatotropo, una proteina responsabile del rapporto tra massa grassa e massa muscolare e che accelera il metabolismo delle sostanze. La secrezione intensiva di questo ormone, come molti altri ormoni, avviene periodicamente e ha diversi picchi durante il giorno (ogni 3-5 ore). Il picco più alto e più prevedibile si verifica di notte, circa un'ora o due dopo essersi addormentati.

Invecchiamento prematuro

L'ormone melatonina gioca ruolo importante nel preservare la giovinezza del corpo ed è un potente antiossidante, che è stato dimostrato dagli scienziati negli anni '80. La melatonina neutralizza gli effetti dannosi processi ossidativi che sono la causa principale dell'invecchiamento. Essendo un potente antiossidante, la melatonina penetra in tutti gli organi e tessuti del corpo, alterandone la condizione nel suo complesso.

Il meccanismo di azione antiossidante si manifesta nel fatto che la melatonina ha una spiccata capacità di legare i radicali liberi, compresi i radicali idrossilici formati durante la perossidazione lipidica e gli agenti cancerogeni esogeni, e attiva la glutatione perossidasi, un fattore che protegge l'organismo dai danni dei radicali liberi.

È interessante notare che la più alta concentrazione di melatonina si osserva nell'appendice, il cieco: è lì che si accumulano i principali agenti cancerogeni che entrano nel corpo con il cibo.

La sintesi e la secrezione della melatonina dipendono direttamente dall'illuminazione: quando la luce colpisce la retina, il cervello dà il comando di ridurre la sintesi dell'ormone. Ridurre la quantità di luce che entra nell'occhio porta a effetto schiena- aumenta la produzione di melatonina.

Negli esseri umani, il 70% della produzione giornaliera di melatonina avviene di notte. La produzione di melatonina raggiunge il picco intorno alle 2 del mattino. Di conseguenza, una riduzione del sonno notturno o una violazione del tempo per addormentarsi comporta una diminuzione della produzione giornaliera di melatonina e un aumento del rischio di invecchiamento precoce.

Gambero

La mancanza di sonno durante la notte può provocare l'insorgenza di cancro, in particolare il cancro del colon, esperti di centro medico Case e la Facoltà di Medicina della Case Western University.

Lo studio, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Cancer nel febbraio 2011, ha coinvolto 1.240 persone. A 338 di loro è stato diagnosticato un adenoma colorettale, un precursore di tumori cancerosi. Ulteriori studi sui pazienti hanno mostrato che coloro che soffrono di adenoma dormono meno di 6 ore di notte, in contrasto con il gruppo di controllo senza adenoma, che dormiva almeno 7 ore al giorno. Pertanto, gli scienziati hanno concluso che la mancanza di sonno durante la notte aumenta il rischio di sviluppare malattie del colon-retto di quasi il 50%.

I ricercatori associano il rischio di cancro a una violazione della produzione del suddetto ormone: la melatonina. Questo importante per corpo umano l'ormone, oltre alle proprietà antiossidanti, ha la capacità di inibire la crescita delle cellule tumorali. La melatonina influisce sul funzionamento dei geni che controllano ciclo cellulare, riproduzione cellulare, relazioni intercellulari.

I meccanismi di azione della melatonina sulla crescita tumorale sono diversi: può influenzare la sintesi e la secrezione degli ormoni ipofisari e sessuali, può modulare la risposta immunitaria in presenza di cellule tumorali e può avere un effetto citotossico diretto. Sotto l'influenza della melatonina in alcune forme di cancro (mammella, ovaio, prostata ecc.) diminuisce la capacità delle cellule di moltiplicarsi e aumenta il numero di cellule che muoiono sotto forma di apoptosi (un effetto oncostatico).

È interessante notare che, secondo alcuni dati, le persone private della vista non sono soggette a cancro. Ciò è dovuto al fatto che nel corpo dei non vedenti, a differenza dei vedenti, l'ormone melatonina viene prodotto intensamente 24 ore su 24.

Diabete

I disturbi del sonno e l'insorgenza del diabete di tipo 2 hanno una relazione causale. Questo fatto è stato stabilito dagli scienziati dell'Università di Warwick (Warwickshire, Inghilterra). Per 6 anni, hanno seguito 1455 pazienti di età compresa tra 35 e 79 anni. Tutti i pazienti sono passati in precedenza esame clinico(misurazione pressione sanguigna, altezza e peso) e sono stati intervistati per condizione generale salute, benessere e sonno. Nel corso dello studio, i medici hanno scoperto che un sonno regolare di meno di 6 ore al giorno aumenta di 3 volte il rischio di sviluppare il diabete.

In un articolo sullo studio, pubblicato negli Annals of Epidemiology nel dicembre 2010, gli scienziati spiegano che un sonno insufficiente o di scarsa qualità innesca un disturbo arbitrario della glicemia a digiuno, che a sua volta impedisce al corpo di regolare efficacemente i livelli di glucosio nel sangue. E questo aumenta il rischio di malattie. diabete il secondo tipo - diabete non insulino dipendente.

Ridurre l'aspettativa di vita

Sia la mancanza che l'eccesso di sonno - meno o più di 6-7 ore al giorno - aumentano il rischio di morte prematura. Questa conclusione è stata raggiunta da un team di scienziati americani di diverse organizzazioni scientifiche dopo il completamento di uno studio su larga scala sull'effetto della durata del sonno sulla mortalità. Gli scienziati hanno raccolto dati da 1,1 milioni di pazienti di entrambi i sessi di età compresa tra 30 e 102 anni. I risultati dello studio sono stati pubblicati nel febbraio 2002 negli Archives of General Psychiatry.

I migliori indicatori dell'aspettativa di vita erano in quei pazienti che dormivano 7 ore al giorno. I pazienti che dormivano 8 ore a notte avevano il 12% di probabilità in più di morire entro i successivi 6 anni.

Si è scoperto anche quello lungo sonno infligge molta salute più danno rispetto alla mancanza di sonno - l'aspettativa di vita media dei pazienti che soffrono regolarmente di privazione del sonno si è rivelata più lunga dell'aspettativa di vita dei partecipanti allo studio che dormono troppo.

Come notano i ricercatori, l'insonnia episodica non influisce sull'aspettativa di vita ed è più probabile che sia associata alla depressione che alla cattiva salute del paziente. Allo stesso tempo, i pazienti che assumevano regolarmente sonniferi avevano maggiori probabilità di morire prima rispetto a quelli che si lamentavano di episodi di insonnia.

Alta pressione sanguigna

La persistente mancanza di sonno nelle persone di età superiore ai 25 anni porta allo sviluppo della pressione alta, affermano gli scienziati dell'Università di Chicago. Riportano i risultati di un'indagine su 578 pazienti in un articolo del giugno 2009 negli Archivi di Medicina Interna. Secondo questo studio, privarsi di 1 ora di sonno a notte per 5 anni aumenta il rischio di ipertensione del 37%.

Inoltre, gli scienziati americani hanno confermato ancora una volta la diffusa teoria secondo cui le persone che hanno bisogno di svegliarsi ogni giorno prima delle tradizionali 8-9 del mattino hanno maggiori probabilità di soffrire alta pressione sanguigna e prendi sovrappeso a causa di disordini metabolici. Inoltre, gli scienziati sono stati in grado di stabilire un collegamento diretto tra l'iniziale mancanza di sonno e il successivo sviluppo insonnia cronica, che viene trattata solo con farmaci.

Deficit visivo

La privazione cronica del sonno può portare a problemi di vista. Ciò è affermato in una revisione della ricerca degli oftalmologi sulla dipendenza delle malattie degli occhi dalla carenza di sonno. La revisione è stata preparata dai medici della Mayo Clinic (USA) e pubblicata nel novembre 2008 in Mayor Clinic Proceeding.

Secondo lo studio, la privazione del sonno regolare provoca il glaucoma, la seconda causa più comune di cecità permanente. Una persona periodicamente privata del sonno può anche guadagnare nepropatia ottica ischemica. esso malattia vascolare, che si verificano spesso dopo il risveglio, colpisce nervo oftalmico ed è caratterizzato da un'improvvisa e indolore perdita della vista in un occhio. La malattia degli occhi più comune associata alla mancanza di sonno, i medici chiamano papilledema - gonfiore nervo ottico a causa dell'aumento Pressione intracranica. Di norma, la conseguenza di tale edema è un deterioramento della vista.

Fonte: Atti della clinica del sindaco, novembre 2008

Il deterioramento della salute degli uomini

Una settimana di mancanza di sonno negli uomini (il sonno quotidiano non supera le 5 ore) porta all'invecchiamento del corpo maschile di 10-15 anni. Questa conclusione è stata fatta dagli scienziati del Medical Center dell'Università di Chicago (USA). I risultati dello studio sono stati pubblicati nel giugno 2011 sul Journal of American Medical Association (JAMA).

Per l'indagine sono stati selezionati 10 volontari - uomini senza disturbi endocrini e sovrappeso, di età inferiore ai 24 anni. Durante la settimana, gli scienziati hanno monitorato il livello di testosterone nel sangue dei volontari che non dormivano più di 5 ore al giorno. Come hanno dimostrato i test finali, in 7 giorni il contenuto dell'ormone è diminuito del 10-15%. In condizioni di sonno normale, anche la concentrazione di testosterone diminuisce nel tempo, ma molto più lentamente, dell'1-2% all'anno. Di conseguenza, per ridurlo del 10-15%, è necessario che trascorrano 10-15 anni.

Come sottolineano gli scienziati, la ridotta sintesi del testosterone colpisce seriamente corpo maschile- l'ormone regola il comportamento sessuale degli uomini, funzione riproduttiva, condizione massa muscolare e densità ossea.

Fonte: Journal of American Medical Association (JAMA), giugno 2011

Raffreddori

Una delle conseguenze della mancanza di sonno è una significativa diminuzione dell'immunità. Ciò è stato confermato dagli scienziati americani della Carnegie Mallon University (USA), che hanno pubblicato i risultati del loro studio nel gennaio 2009 sulla rivista Archives of Internal Medicine. Durante l'esperimento, si sono assicurati che le persone che dormono meno di 7 ore a notte abbiano una probabilità 3 volte maggiore di prendere il raffreddore rispetto a quelle che dormono 8 ore o più.

Tra il 2000 e il 2004, gli scienziati hanno condotto un esperimento che ha coinvolto 153 volontari adulti - uomini e donne, età media che aveva 37 anni. Durante questo, ai partecipanti sono state iniettate nel naso gocce contenenti il ​​virus, contagioso superiore vie respiratorie. Entro 5 giorni sono stati osservati e dopo 30 giorni sono stati prelevati campioni di sangue per gli anticorpi contro il virus. I risultati hanno mostrato che cosa meno persone dormito con più probabilmente era malato di raffreddore. Si è anche scoperto che la qualità del sonno influisce anche sullo stato di immunità. I volontari che soffrivano di insonnia avevano una probabilità 5,5 volte maggiore di prendere il raffreddore rispetto a quelli che non avevano problemi di sonno.

"Una possibile spiegazione per l'associazione tra sonno e vulnerabilità al comune raffreddore è che il sonno interrotto influisce sulla regolazione delle proteine ​​antinfiammatorie chiamate citochine, istamina e altre sostanze che vengono rilasciate in risposta all'infezione", scrivono gli scienziati.

salute mentale

La mancanza di sonno può influire negativamente non solo sul fisico, ma salute mentale persona. Uno studio pubblicato nel marzo 2007 sulla rivista Sleep suggerisce che il sonno insufficiente influisce sull'interazione tra le emozioni e la cognizione umana nel processo di formulazione di giudizi morali.

In uno studio condotto presso il Walter Reed Army Institute, a 26 adulti sani è stato chiesto di esprimere giudizi sulla "moralità" di determinate azioni o situazioni. I partecipanti allo studio hanno risposto alle domande quando erano completamente addormentati e dopo 53 ore di veglia ininterrotta.

Come si è scoperto, la privazione del sonno a lungo termine influisce sul tempo impiegato dai partecipanti per prendere decisioni su determinate situazioni. Inoltre, hanno avuto difficoltà a capire se questa o quell'azione è moralmente corretta. E nello stile dei giudizi sulla presenza o assenza di moralità in determinate azioni, sono apparse intolleranza e una certa permissività.

Le ragioni della mancanza di sonno possono essere molto diverse, ma alcune di esse potrebbero non essere notate o non comunicate di grande importanza. Se non dormi abbastanza regolarmente, devi identificare cosa ti impedisce e trovare una soluzione al problema attraverso ragionevoli compromessi.

Il sonno è il momento per ripristinare le risorse del corpo. Abbastanza sonno per una persona non è meno importante di abbastanza aria, acqua e cibo.

È stato stabilito che 5 ore di sonno al giorno sono un minimo, e per buon riposo ci vogliono 7 - 10 ore. Ogni persona è diversa sotto questo aspetto, ma è noto che in media i bambini e le donne hanno bisogno di più tempo per dormire e gli anziani ne hanno bisogno di meno. Molto spesso provoca la privazione del sonno cattive abitudini e infrangere le regole. Esistono numerosi studi condotti da scienziati professionisti su uno stile di vita sano, i cui risultati sono stabiliti, aiutando a rilassarsi completamente uomo moderno.

Se la privazione del sonno è rara, viene compensata negli altri giorni. Se agiscono le cause che provocano la privazione del sonno per molto tempo, esiste una sindrome da privazione cronica del sonno.

I sintomi della privazione cronica del sonno

• stanchezza costante
• debolezza
• irritabilità
• mal di testa
• sensazione di bruciore agli occhi
• prestazioni ridotte
• difficoltà di concentrazione
• sonnolenza diurna
• guadagnando peso in eccesso
• diminuzione della libido

"Le conseguenze della mancanza di sonno sono molte, che vanno da una violazione elementare della routine quotidiana, per finire con malattie pericolose"

Natalia Nefedova,
nutrizionista
BODYCAMP

Cause della privazione del sonno

1. Computer, TV e libro

L'aderenza al sonno lo è condizione importante uno stile di vita sano vita. La quantità di sonno consigliata per un adulto è di almeno 8 ore. Ma questo periodo è diverso per tutti. Per alcuni bastano 4 ore di sonno, mentre qualcuno ha bisogno di un riposo continuo di 10 ore. I bambini e le donne incinte hanno bisogno di dormire più a lungo. Durante questo periodo, rifornire vitalità ed energia, preparando una persona per un nuovo giorno, pieno di azioni e risultati importanti.

Ma non tutti e non sempre riescono a seguire le regole del riposo. La necessità di dedicare una parte significativa della giornata al lavoro e alle faccende domestiche non consente all'individuo medio di ricostituire completamente la propria vitalità in un sogno. Inoltre, non tutti comprendono l'importanza di osservare la durata del riposo. Di conseguenza, si verifica la mancanza di sonno, che può portare a conseguenze serie incidere sulla salute umana e sulla qualità della vita. Pertanto, per non provare tutte le delizie della mancanza di sonno e riposo, è necessario dedicare la quantità di tempo richiesta a questo processo importante e integrale.

Principali cause della privazione del sonno

Ogni persona che ha una mancanza di sonno lo sperimenta per ragioni individuali, in base al proprio stile di vita e alla propria salute. Le principali cause della privazione del sonno possono essere le seguenti:

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Sintomi comuni di privazione del sonno

I sintomi della privazione del sonno sono per molti versi simili ad altre malattie come l'influenza e disturbi endocrini. Ma, come queste malattie, c'è la mancanza di un riposo adeguato condizione patologica, che viola le funzioni dell'intero organismo nel suo insieme ed è espresso dai seguenti segni:

1. Viso pallido.
2. Borse o lividi sotto gli occhi, arrossamento del bianco dovuto allo scoppio dei capillari, gli occhi possono lacrimare.
3. Costante male alla testa e vertigini.
4. Un aumento della pressione sanguigna. Questo è particolarmente suscettibile alle persone che soffrono di ipertensione, distonia vegetovascolare.
5. Brividi.
6. Costante voglia di andare a letto e grande stanchezza.
7. Disturbo tratto gastrointestinale, di conseguenza - nausea, disturbi delle feci, dolore addominale.
8. Letargia, incapacità di concentrazione.
9. Deterioramento delle prestazioni.
10. Nervosismo e depressione.
11. Immunità ridotta, aumenta il rischio di malattie infettive e virali.
12. Violazione dell'assorbimento di vitamine e minerali con conseguente deterioramento della pelle, unghie e capelli.
13. Un aumento della temperatura corporea, che viene spesso scambiato per segni di inizio di una malattia respiratoria acuta.

La mancanza di sonno non è fatale per una persona, ma può portare a privazione cronica del sonno, che può portare a tristi conseguenze per la salute e la vita in generale. Le persone che hanno problemi di sonno persistenti incontrano le seguenti difficoltà:

1. Uno stato di costante ebbrezza.
2. Confusione di coscienza.
3. allucinazioni.
4. Depressione profonda.
5. Nebulosa d'azione.
6. Violazione della concentrazione dell'attenzione, errori meccanici nelle azioni.

Questa condizione ha un impatto molto negativo sulla salute, causandolo danno irreparabile. Inoltre, a causa dell'incapacità di svolgere correttamente il proprio lavoro, una persona può semplicemente essere licenziata.

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Cosa causa la privazione del sonno

Le conseguenze della mancanza di sonno possono essere molto deplorevoli per una persona:

Cosa fare con la mancanza di sonno

Privazione del sonno regolare cattiva influenza a tutti gli organi umani. Pertanto, una persona che soffre di questo problema dovrebbe fare ogni sforzo per risolverlo. Ai fattori che contribuiscono buona dormita, include il seguente:

1. Vai a letto e svegliati alla stessa ora, anche nei fine settimana.
2. Consumare meno caffeina possibile.
3. Non puoi andare a letto a stomaco pieno.
4. Uno stomaco vuoto ti impedisce anche di dormire bene la notte. Pertanto, i pasti devono essere assunti 3-4 ore prima di coricarsi.
5. Non è desiderabile bere prima di andare a letto. Questa regola si applica a tutte le bevande, compresa l'acqua.
6. Organizzare correttamente posto letto. Dovrebbe essere pulito e confortevole. La camera da letto dovrebbe essere ben ventilata. La temperatura ottimale dell'aria è di 18 o C.
7. Fai sport, fai esercizio regolarmente.
8. Cammina più spesso all'aperto.
9. Spegni le luci, la TV o il computer prima di andare a letto.
10. Devi andare a letto in silenzio.
11. Prima di andare a letto, puoi leggere un libro o ascoltare musica calma.
12. Si consiglia di dormire su un materasso ortopedico. Lenzuola dovrebbe provenire da tessuti ipoallergenici.
13. Devi andare a letto prima delle 12 di sera.
14. Andando a letto, devi calmarti e cercare di non pensare ai problemi.
15. Fai un bagno rilassante con oli essenziali.

Parere dei medici

I medici ritengono che il disturbo del sonno abbia una sua spiegazione. E nel potere di ogni persona di vincere cattive abitudini e regola i tuoi schemi di sonno e veglia. In problemi seri con insonnia che non può essere risolta normalizzando lo stile di vita, è necessario consultare uno specialista e sottoporsi a una visita.