Come iniziare a indurire il corpo per un adulto. Quindi devi insegnare al corpo a produrre costantemente calore

"Sii temperato per essere sano!"

L'indurimento può essere uno dei componenti modo sano vita.

La cosa principale durante l'indurimento è il fattore di temperatura. L'acqua ha un effetto positivo sul corpo: la circolazione sanguigna migliora, appare un effetto massaggiante. Anche la composizione dell'acqua è importante.

Tempo per l'indurimento - al mattino(Per prima cosa è necessario riscaldare la pelle, ad esempio facendo esercizio). Inoltre, aiuta a rallegrare. Più fredda è l'acqua, più velocemente vale la pena bagnarla. Pertanto, prima di andare a letto, non dovresti organizzare procedure con acqua fredda (questo peggiorerà il sonno).

Anche la temperatura conta. ambiente(è meglio iniziare cosparso a una temperatura dell'aria di 17-20 gradi, e quindi è già possibile nell'aria più fredda).

Dopodiché è sempre necessario asciugarsi bene e scaldare la pelle.

Condizionalmente, l'indurimento può essere suddiviso in strofinamento, bagnatura, doccia e bagno.

Il massaggio più semplice e delicato. Per fare ciò, è necessario inumidire un panno in acqua e quindi iniziare a pulire parte superiore busto, asciugare fino al rosso (quindi fare lo stesso con la parte inferiore del corpo, dalle dita al corpo). Strofinare con un movimento circolare. Puoi iniziare con una temperatura dell'acqua di 20-24 gradi, quindi ridurla gradualmente.

Inzuppamento - Più forte e metodo di lavoro indurimento. Aumenta l'efficienza, il tono (controindicato per le persone con maggiore eccitabilità sistema nervoso). È necessario fare la doccia da un serbatoio, iniziare a una temperatura di 30 gradi e abbassarla gradualmente.

Una doccia fredda colpisce ancora di più il corpo.È necessario iniziare con una temperatura dell'acqua di 30-32 gradi e non più di 1 minuto, quindi è possibile abbassare gradualmente la temperatura e aumentare il tempo.

Uno dei più modo effettivo indurimento - bagni in sorgenti, vasche idromassaggio, ecc.... Dovresti iniziare con una temperatura di 18-20 gradi e poi puoi abbassarla.

Non nuotare subito dopo aver mangiato (la respirazione e la digestione sono disturbate).

Condizioni di base per l'irrigazione:

• Regolarità (devi temperare il corpo sistematicamente, ogni giorno, indipendentemente dal tempo, idealmente - secondo il programma della giornata. Pertanto, insegni al tuo corpo l'ordine e la chiarezza. È meglio non fare pause, poiché il corpo rapidamente svezzato e la sua attività diminuisce.
• Graduale (è necessario abbassare gradualmente la temperatura, ecc.). Per massimizzare l'effetto, è necessario rafforzare e aumentare gradualmente la procedura di indurimento, altrimenti si può danneggiare la salute. È indispensabile tenere conto dello stato del corpo. Il corpo reagisce in modo diverso al primo tentativo di indurirsi (sistemi respiratorio, cardiovascolare). Quando il corpo smette di rispondere, vale la pena abbassare la temperatura, ecc.

L'indurimento dovrebbe essere preso sul serio, rispettare tutte le regole. Prendersi cura di se stessi.

Ogni giorno tutto più persone cercare di monitorare la loro salute, perché in mondo moderno esiste grande quantità fattori che influenzano negativamente lo stato del corpo. Inoltre, ha un effetto benefico sul corpo.

Fin dall'antichità sono stati utilizzati metodi per indurire il corpo, come l'indurimento, ecc. Parliamo di spegnimento in acqua.

Perché è utile l'indurimento del corpo?

È stato notato fin dai tempi antichi che l'acqua fredda ha un effetto tonificante e rinforzante sul corpo, mentre l'acqua calda e calda, al contrario, rilassa. Da qui la conclusione che l'acqua basse temperature ha un effetto indurente se esposto a corpo umano... I vantaggi dell'indurimento sono i seguenti:

• aumento;
• migliore termoregolazione del corpo;
• maggiore resistenza a;
• recupero .

Fase preparatoria

Qualsiasi attività legata alla salute richiede un approccio e una preparazione responsabili. Dopotutto, se commetti azioni avventate, esegui procedure che hai appreso per sentito dire o leggi casualmente, puoi solo danneggiare il tuo corpo. Come iniziare a temperare correttamente con acqua fredda a casa per ottenere i massimi risultati? Diamo prima un'occhiata alla fase preparatoria.

Atteggiamento deciso

Una componente importante risultato positivo dall'indurimento -. Devi definire chiaramente per te stesso per cosa ne hai bisogno, cosa vuoi ottenere alla fine, quali metodi otterrai risultati.

Inoltre, non sarà superfluo disegnare te stesso piano di indurimento: quanto tempo dedicare a questo, in quali giorni, ecc. Prima di indurire, devi essere fermamente convinto delle tue intenzioni, non ci dovrebbero essere dubbi, altrimenti il ​​​​cervello si opporrà al processo in ogni modo possibile e lo percepirà persino come una sorta di violenza contro il corpo.

La fase successiva della preparazione dovrebbe essere il bagno d'aria. Stress per un corpo non abituato trattamenti dell'acqua, sarà molto meno se nelle prime fasi sarai indurito ad aria.

I bagni d'aria, a seconda della temperatura dell'aria, sono suddivisi in:

• tiepido (22°C);
• indifferente (21-22 ° );
• fresco (17-20 ° );
• moderatamente freddo (9-16 ° С);
• freddo (0-8 ° );
• molto freddo (0°C).

Importante! Se a causa di una malattia sei costretto a saltare le procedure di indurimento per più di 7 giorni, dopo il recupero dovrai iniziare il processo dall'inizio.

I bagni d'aria fredda della durata di 20-30 minuti vengono utilizzati come preparazione per l'indurimento dell'acqua. Quindi, vai ai rubdown.

Strofinare

Per uso sfregamento tessuto realizzato con materiali naturali... Bisogna partire dall'acqua, la cui temperatura è di circa 30°C, diminuendo ogni volta la temperatura di 1°C, e portarla a 20°C. Dopo la procedura rivestimento della pelle strofinare con un asciugamano asciutto fino al riscaldamento.

Seconda fase

Dopo che le procedure preparatorie sono diventate la norma e sono diventate un'abitudine quotidiana, puoi procedere alle principali procedure di indurimento: e indurimento dei piedi. E in questa parte dell'articolo, ti diremo come temperare correttamente usando queste procedure.

Indurimento dei piedi

L'indurimento dei piedi viene effettuato in due fasi:

• bagnare;
• pediluvi.

iniziare ad una temperatura dell'acqua di circa 26°C, abbassandola ogni 2-3 giorni di 1°C. Di conseguenza, la temperatura dell'acqua deve essere portata a 12°C. Dopo lo spegnimento, i piedi vengono strofinati con un asciugamano duro e asciutto fino a quando non diventano rossi.

Dopo un paio di settimane, puoi andare su pediluvi ... L'acqua viene raccolta nella bacinella (circa 20 ° C), vi stanno in piedi e passano da una gamba all'altra per un paio di minuti. Successivamente, la temperatura dell'acqua viene gradualmente ridotta. I piedi devono essere induriti ogni giorno.

Puoi anche usare pediluvi a contrasto. Per fare questo, hai bisogno di due bacini: uno con acqua calda(circa 37 ° C), l'altro - con uno fresco (circa 20 ° C). Abbassare i piedi prima in acqua calda per circa 30 secondi, poi in acqua fredda per 15 secondi. Ripetere la procedura 3 volte, quindi strofinare i piedi con un asciugamano. Per le procedure successive, la temperatura dell'acqua calda dovrebbe essere aumentata gradualmente (portata a 40 ° C) e l'acqua fredda, al contrario, dovrebbe essere abbassata (fino a 15 ° C).

Una doccia di contrasto consiste nel versare alternativamente acqua fredda e acqua calda sul corpo.

È meglio iniziare con una doccia simile per i piedi, spostandosi gradualmente su tutto il corpo.
In questa procedura, segui il seguente algoritmo:

1. Versare acqua calda.
2. Aumenta gradualmente la temperatura dell'acqua fino a renderla calda e versaci sopra per circa un minuto.
3. Passa bruscamente l'acqua a fredda, lava per un minuto.
4. Modificare acqua calda freddo da 3 a 5 volte.
5. Devi finire con acqua fredda.
6. Dopo la doccia, strofinare con un asciugamano asciutto.

Fase finale: doccia

La fase finale dell'indurimento è direttamente versando acqua nel secchio su tutto il corpo... Quindi, c'è un rilascio e tutte le forze sono dirette verso la restaurazione. regime di temperatura... E così accade.

Come dopo tutte le procedure precedentemente descritte, si consiglia di strofinare il corpo con un asciugamano duro e avvolgersi in una vestaglia. Inoltre, non ci sarà una tazza in più di caldo. Il versamento è meglio farlo. Nella stagione fredda, la durata non deve superare i 10 secondi, nella stagione calda - 1-2 minuti. La temperatura dell'acqua non dovrebbe essere inferiore a 15 ° , ma dovrebbe essere portata gradualmente a questo livello, a partire da 30 ° .

La tecnica migliore e più efficace è quella di versare istantaneamente l'intero volume d'acqua sul corpo, compresa la testa. Dousing è controindicato in caso di tubercolosi, malattie renali, tumori, processi infiammatori organi interni.

Infine, abbiamo raccolto alcuni consigli per i principianti su come temperare per non ammalarsi:

1. Le procedure dovrebbero essere regolari e continue.
2. Aumenta i carichi freddi in complessità e tempo.
3. Adotta un approccio olistico.
4. Prima di iniziare l'indurimento, assicurarsi che non ci siano malattie croniche.
5. Non affrettarti a padroneggiare la scienza dell'indurimento, fai tutto gradualmente, senza perdere una sola fase.

Questi sono i principi e ora sai da dove cominciare. Sii coerente e persistente nelle tue azioni e il tuo corpo te ne sarà sicuramente grato.

indurimentoè principalmente un allenamento forze protettive organismo. È la capacità di adattamento che aiuta a resistere agli effetti negativi dell'ambiente. Questo è di particolare importanza per i bambini che, a causa della loro età e non abbastanza forte immunità più suscettibili alle infezioni e differenze di temperatura... L'estinzione non è meno preziosa per le persone indebolite e spesso malate.La base delle procedure di indurimento sono le cadute di temperatura. Il corpo impara a gestirli da solo. Grazie a questo, una persona diventa invulnerabile al freddo, e quindi a raffreddore comune nel periodo autunno-inverno Anche se un corpo indurito non può resistere al freddo, è in grado di sopportarlo per a breve termine e senza aiuto farmaci... Le persone stagionate non sviluppano quasi mai complicazioni dovute alla malattia. indurimento rafforza il nervoso e sistema cardiovascolare, ha un effetto benefico su tratto gastrointestinale e accelera il metabolismo. Questo contribuisce a più rimozione rapida tossine e tossine dal corpo. Inoltre, l'indurimento ti insegna come affrontare lo stress. Dopotutto, è così che il corpo percepisce inizialmente le procedure di raffreddamento, ma l'indurimento non è sempre vantaggioso. Se le procedure di raffreddamento vengono eseguite in modo irregolare, il corpo non ha il tempo di adattarsi e reagisce con un deterioramento del benessere e un'esacerbazione delle malattie croniche. Anche la gradualità conta. Non dovresti iniziare con un forte raffreddamento del corpo, è meglio aumentare il carico freddo di giorno in giorno. indurimento non dovrebbe essere limitato ai trattamenti di raffreddamento. Dovrebbe diventare uno stile di vita: solo allora sarà possibile ottenere l'effetto desiderato.

Ci sono così tante opinioni sui benefici o sui danni dell'indurimento, i suoi metodi, la durata di queste procedure che è difficile capire dove sia la verità e dove sia la finzione. A cosa serve l'indurimento?

Ogni persona sana di mente vuole avere buona salute, cioè, per dirla semplicemente, non ammalarti. Ma per questo è necessario che il suo corpo possa resistere con successo a tutti i tipi di infezioni. In altre parole, in modo che abbia buona immunità, cioè la capacità del corpo di neutralizzare batteri che causano malattie e virus dall'esterno.

Di solito, il corpo affronta con successo questo ruolo, soprattutto perché gli agenti patogeni (con aria, acqua, cibo, a causa del contatto con vari oggetti) lo entrano regolarmente e, volenti o nolenti, è costretto a essere in buona forma. Tuttavia, se il carico dall'esterno ha superato nettamente il solito, ad esempio nel caso in cui una persona sia molto ipotermica, l'immunità potrebbe non far fronte al suo compito. Di conseguenza, batteri e virus dannosi inizieranno a moltiplicarsi rapidamente nel corpo, con tutte le conseguenze che ne conseguiranno. Ecco perché è molto importante che ogni persona "alleni" il proprio corpo in modo che sia in grado di adattarsi a forti fluttuazioni temperatura ambiente. E questo si sta indurendo.

Certo, l'indurimento dovrebbe essere fatto "saggiamente", altrimenti, invece del beneficio, verrà fuori un danno. La regola principale è la gradualità e la continuità. Ad esempio, subito, senza preparazione, tuffati in acqua ghiacciata, seguendo i "trichechi", è, per usare un eufemismo, un atto molto stupido. Dobbiamo iniziare pulendo il corpo con una spugna fresca, per poi passare a una doccia a contrasto. La durata delle procedure dovrebbe essere gradualmente aumentata e anche la temperatura dell'acqua, di conseguenza, dovrebbe essere gradualmente ridotta. E solo dopo, dopo molto tempo, puoi procedere a versare acqua fredda (e poi fredda). Fare lo stesso "nuoto invernale" (se c'è un tale desiderio) dovrebbe solo dopo che il corpo si è abituato al lavaggio regolare.

Va ricordato che esistono numerose malattie in cui le procedure di indurimento sono controindicate. Pertanto, per non danneggiare la salute, non fa male chiedere prima il parere di un medico qualificato e sottoporsi a un esame. Dovresti anche astenerti dall'indurire se una persona non si sente bene o ha recentemente sofferto di una malattia grave e debilitante. È meglio aspettare prima un costante miglioramento della salute e solo allora iniziare a strofinare e fare una doccia di contrasto.

Che cos'è l'indurimento? Perché migliaia di persone si tuffano in un buco di ghiaccio in inverno o si alzano sotto una doccia di ghiaccio? Proviamo a capirlo.
indurimentoè un sistema di procedure che aiutano ad aumentare la resistenza del corpo agli effetti di avversi condizioni meteo... Questo è un tipo di allenamento del corpo in modo che al momento giusto si prepari e respinga l'insorgenza di tutti i tipi di malattie. Le procedure di indurimento rendono una persona vigorosa, forte, migliorano il suo umore e aumentano l'efficienza. Una persona esperta può sopportare più facilmente sbalzi di temperatura e cambiamenti climatici, condizioni sfavorevoli e affrontare meglio lo stress. Questa procedura ha molti vantaggi, l'importante è conoscere le sue regole di base.

La prima cosa che una persona dovrebbe ricordare , che ha deciso di iniziare l'indurimento - tali procedure sono necessarie condotta costantemente... Dato che hai già iniziato, non rinunciare a questa attività a metà, scegli tu stesso tali tecniche di indurimento che saranno non solo utili, ma anche divertenti. E niente omaggi: un giorno perso distruggerà tutti i tuoi sforzi.

La seconda regola dell'indurimento competente - aumento graduale e consistente del dosaggio delle procedure. Solo allora la procedura avrà senso. Gli scienziati hanno dimostrato che l'indurimento del corpo aumenta in modo significativo se gli si impongono sistematicamente maggiori requisiti. Quando la dose dello stimolo non viene aumentata gradualmente, allora non può più stimolare un aumento dell'indurimento e della stabilità dell'organismo.
L'indurimento dovrebbe essere iniziato con piccole dosi e nei modi più semplici. Il mancato rispetto di questa regola può portare a conseguenze disastrose. È imprudente iniziare subito la lotta per la tua salute nuotando nella buca di ghiaccio. È probabile che questo "indurimento" ti metta a letto con un forte raffreddore. Tutto è utile con moderazione.
Quando si sceglie un dosaggio e le forme delle procedure di indurimento, la cosa principale è prendere in considerazione caratteristiche individuali persona: la sua età, stato di salute, ecc. Tutte le persone reagiscono in modo diverso agli stimoli. I bambini, ad esempio, sono più sensibili alle influenze fattori esterni... Anche le persone che hanno recentemente sofferto di una condizione medica rispondono più fortemente agli effetti delle procedure di indurimento. Non dobbiamo dimenticare l'età. Di solito nelle persone anziane, l'inevitabile l'età cambia vasi sanguigni e altri sistemi corporei. Pertanto, è particolarmente pericoloso per loro utilizzare agenti indurenti forti e lasciarsi trasportare da lunghe procedure.

È anche importante ricordare questo momento: non puoi iniziare a indurirti se non ti senti bene. Devi prima recuperare e poi iniziare a indurire. Altrimenti, puoi ottenere una complicazione della malattia. È severamente vietato eseguire la procedura di indurimento dell'acqua per polmonite e tubercolosi, asma e bronchite, con dolori ossei e aterosclerosi, nonché artrite e gotta.

Trattamenti all'acqua per l'indurimento

Inizia queste stesse procedure meglio strofinando la pelle con un guanto umido, asciugamano di spugna, un lenzuolo o una spugna. Inoltre, i primi giorni questo dovrebbe essere fatto con acqua, la cui temperatura è vicina alla temperatura corporea. Ogni 3-5 giorni l'acqua dovrebbe essere di 1-2 gradi più fredda. A proposito, i rubdown avranno un effetto maggiore se vengono eseguiti con una finestra o una finestra aperta.
Devi iniziare a strofinare con le mani, passando dalle dita alle spalle, quindi con un movimento circolare passare al torace e all'addome. Lo sfregamento della schiena viene effettuato dal centro della colonna vertebrale alle linee ascellari, alle gambe - dal basso verso l'alto, a partire dai piedi. Ogni movimento deve essere ripetuto più volte, l'intera procedura non dovrebbe richiedere più di 5 minuti.
Quando il corpo è già abituato ai massaggi, puoi procedere con i douches. Si consiglia di iniziare dalla parte inferiore del corpo, salendo gradualmente fino alle spalle. Dopo un po ', puoi versarti tutto in una volta. Dopo la procedura, non dimenticare di strofinare fino a quando la pelle diventa rosa.

La fase successiva dopo l'irrigazione è una doccia. Può essere normale (quando solo gradualmente, giorno dopo giorno, si abbassa la temperatura) e contrasto (alternanza di acqua calda e fredda). La regola principale di una doccia a contrasto è che devi sempre iniziare con acqua calda e finire con acqua fredda. Se sei nuovo in questo settore, imposta l'acqua come moderatamente calda e fresca (comodo per il corpo), quindi fai scendere la temperatura in modo più drammatico.

Tra due o tre settimane sarà possibile per aumentare fino a tre volte il numero di gocce "acqua calda-fredda". E per i più preparati e incalliti "trichechi" è consigliato il nuoto nella buca di ghiaccio. È meglio che una persona impreparata non accetti questa procedura, perché è un enorme stress per il corpo: la temperatura corporea diminuisce di 1-3 gradi e la pelle - di 10-15, mentre il consumo di energia aumenta, pressione sanguigna e scambio di gas. In generale, devi stare più attento con questo, perché puoi nuocere molto alla tua salute.
I gargarismi possono anche essere attribuiti alle procedure di indurimento dell'acqua. Se vuoi dimenticare tonsillite frequente e faringite, prenditi il ​​​​tempo. La procedura va avviata sciacquando la gola con acqua a temperatura ambiente, abbassandola di 1-2 gradi a settimana. Puoi fermarti a Cinque gradi.

Bagni d'aria per l'indurimento

L'indurimento ad aria è considerato il più forma lieve indurimento, ma deve anche essere trattato con cautela. Questa procedura è buona perché viene mostrata a quasi tutti: dai bambini piccoli agli anziani. Le persone che soffrono possono anche temperare all'aria aperta varie malattie... E ad alcuni pazienti vengono persino prescritti bagni d'aria come rimedio... L'aria fresca stimola il metabolismo, migliora l'umore e l'immunità, dona vigore e forza.

Esistono due tipi di tempra ad aria: bagni d'aria e passeggiate. Inizia questo look procedure di benessere meglio dal camminare. Qui ognuno sviluppa le condizioni per se stesso: per quanto tempo stare in aria, mentre si fa sport (corsa, ad esempio) o semplicemente camminando.

I bagni d'aria sono un'esposizione a breve termine all'aria fredda su un corpo nudo. È meglio avviarli al chiuso e poi passare gradualmente all'aria aperta. Assegnare bagni d'aria generali (l'intera superficie del corpo è esposta all'aria), o parziali, quando è esposta solo una parte di essa (tronco, collo, braccia, gambe). L'effetto di indurimento è associato alla differenza di temperatura tra l'aria e la superficie della pelle.

In base alle sensazioni di temperatura, si distinguono i seguenti tipi di bagni d'aria:

• caldo (oltre 30°C), tiepido (oltre 22°C), indifferente (21-22°C),
• fresco (17-21 ° ),
• moderatamente freddo (13-17 ° С),
• freddo (4-13°C),
• molto freddo (sotto i 4°C).

Stanco di piaghe, stanco di ammalarsi? Abbiamo urgente bisogno di cambiare tutto, per rafforzare il sistema immunitario. E per questo vale la pena imparare come iniziare a indurire un adulto a casa. Bene, ciao immunità. Non c'è da stupirsi di più acciaio forte si ottiene solo con un opportuno indurimento. E se stai già intraprendendo questo percorso salutare, è importante farlo nel modo giusto. Non importa se sei nuovo in questa attività o se l'hai già provata.

Amici miei, ciao! Svetlana Morozova è di nuovo con te. Capisco bene quanto sia fastidioso malattia persistente, rovinare i piani, interferire con il godersi la vita. L'ho sperimentato io stesso. C'è solo una via d'uscita: indurire. Come farlo correttamente - più avanti nell'articolo.

Come iniziare a indurire un adulto a casa - istruzioni passo passo

Quindi, le regole di base sono:

1. Consapevolezza. Questa è la prima cosa da cui iniziare. L'indurimento non è solo un rituale alla moda, le cui immagini possono essere pubblicate sui social network per una settimana. Un cambiamento nello stile di vita è ciò che il significato si intende con la definizione di indurimento. Ti viene richiesto di seguire costantemente un determinato schema per tutta la vita in modo che la termoregolazione del corpo venga ricostruita. E ne vale la pena. Se ci sono difficoltà, all'inizio solo con la forza di volontà. Gli scienziati dicono che ci vogliono 21 giorni per sviluppare un'abitudine. E se fai la stessa cosa ogni giorno per 3 settimane, non dovrai nemmeno sforzarti. Diventerà naturale come lavarsi i denti.
2. Iniziamo con una nota positiva. Meglio iniziare quando fa caldo. E dovresti essere sano. Niente naso che cola, niente tosse, niente esacerbazioni di nulla, con un sonno e una dieta stabili (almeno un po'). Se va bene, allora andiamo.
3. Decidiamo il tipo di indurimento. Con qualche malattie croniche ci sono pro e contro per l'indurimento. Ad esempio, non è possibile temperare con acqua in caso di malattie respiratorie (asma, polmonite, bronchite, tubercolosi), ecc. Gli spasmi dell'acqua fredda sono molto pericolosi qui. E in questi casi, scegliamo altri metodi, saremo temperati dall'aria e dal sole. Come - ti dirò di più.
4. La cosa principale è la gradualità. Non ci versiamo sopra con acqua ghiacciata il primo giorno. Iniziamo in piccolo, abbassiamo gradualmente la temperatura e aumentiamo la durata delle procedure. E non ci arrendiamo a metà. Se per qualche motivo hai interrotto l'indurimento, dopo la pausa, devi ricominciare da capo.
5. Complessità. Di per sé, le procedure di indurimento non svolgono un ruolo speciale se la vita nel suo insieme è tutt'altro che sana. Avrà un vero senso dall'indurimento solo in combinazione con l'allenamento, buon riposo, giornata lavorativa standardizzata. E sicuramente con piacere.

Acqua, acqua, lavami la faccia. Procedure idriche

Ricordo subito una foto in un libro di testo di prima elementare, dove un ragazzo sorridente si sta asciugando sul prato con un asciugamano bagnato.

Esistono infatti diversi tipi di tempra, ora li analizzeremo:

• Lavaggio... La cosa più semplice da cui iniziare per tutti. Ci laviamo con acqua fresca, laviamo i bambini e allo stesso tempo facciamo i gargarismi. Primo passo.
• Strofinare... Prepariamo un contenitore con acqua di una certa temperatura (a partire da 35 gradi), prendiamo un panno di spugna umido (asciugamano, guanto), lo bagniamo periodicamente e puliamo tutto il corpo. Te lo dico subito, se ricordo bene: si parte sempre dal petto e dalla schiena. Non dagli arti, come si fa più spesso, in modo che non ci sia un forte afflusso di sangue alla testa.
• Spegnere. Secondo la maggioranza: perché preoccuparsi, prendi un secchio di acqua fredda, spruzzalo su te stesso - il gioco è fatto. Non così semplice. Pre-cancellazione, come nel paragrafo precedente. Quindi versiamo bruscamente acqua della stessa temperatura sulla testa. Nel tempo, verseremo non in un movimento, ma per mezzo minuto. E dopo aver versato, ci strofiniamo a fondo con un asciugamano, facciamo l'automassaggio.
• Doccia fredda... Perfetto per svegliarsi la mattina. Regoliamo l'acqua a una temperatura inferiore alla temperatura ambiente di un paio di gradi. È sufficiente riposare per 2-3 minuti, mentre ci sfreghiamo energicamente. Puoi anche usare un guanto di spugna.
• Doccia fredda e calda... Rendere significativa la differenza tra acqua calda e fredda. Il caldo dovrebbe essere quasi caldo e il freddo dovrebbe essere molto freddo. Per prima cosa stiamo sotto acqua calda un paio di minuti, poi passare a freddo per mezzo minuto. E così ora 5. Dopo una tale doccia non dovrebbe essere freddo.
• Piscina... Il tipo di indurimento più piacevole e armonioso. Se visiti regolarmente la piscina, 3 volte a settimana, il sistema immunitario si rafforza in modo naturale e senza stress e inoltre è un ottimo allenamento per tutto il corpo. Adatto sia ai bambini che agli anziani: tutti sono più bassi.
• Nuoto invernale... E questo, al contrario, è il più estremo dei metodi di tempra. Per veri professionisti con l'acciaio... la tosse... i tratti caratteriali. Le persone si tuffano volentieri e con piacere nella buca di ghiaccio in inverno. E più di una volta all'anno per l'Epifania, ma come consigliato, non più di 3 volte a settimana (cioè qualcuno aspira e più spesso). Difficilmente riesco a immaginarmi in questo ruolo, ma se vuoi provare, devi prima prepararti a lungo e gradualmente con irrigazioni regolari, docce fredde. Prima di immergersi nel foro, è necessario riscaldarsi, quindi immergersi fino al collo e strofinare accuratamente. Allo stesso tempo, i veri trichechi non sentono brividi, solo un'ondata di calore. E nella stagione calda, per non perdere abilità, fanno molto, oltre a una doccia fredda quotidiana.

Come iniziare l'indurimento per un adulto a casa: procedure aeree

Questa è un'ottima alternativa per coloro che sono intimiditi dall'acqua fredda. L'aria è molto più dolce e familiare. Pertanto, a proposito, i proprietari di cani si ammalano di meno: gli animali domestici devono essere portati a spasso con qualsiasi tempo un paio di volte al giorno. E chi va fuori a fare jogging o in palestra, anche in inverno, ne beneficia doppiamente. Soprattutto se sono impegnati al massimo vestiti aperti(non teniamo conto dell'inverno).

Anche per i neonati, è utile sdraiarsi nudi quando si cambiano i pannolini. Per gli adulti con nudità, la situazione è più complicata. La maggior parte di loro sono persone di famiglia, non puoi spiegare a bambini e genitori che non sei solo tu a camminare in pantaloncini, ma a fare bagni d'aria.

Pertanto, facciamo questo:

• Iniziamo nascondendoci in una stanza separata e aprendo una finestra. In inverno, è meglio ventilare in anticipo in modo che non sia più freddo di 15 gradi. Ci spogliamo (in biancheria intima o completamente). Facciamo un riscaldamento (saltando, camminando, correndo sul posto), respirando profondamente. All'inizio bastano 5 minuti.
• Un mese dopo, possiamo uscire sul balcone (preferibilmente non nudi, i vicini saranno scioccati). Se la stagione fredda - la prima volta non più di un minuto.
• Non appena la temperatura esterna ha raggiunto i 20 gradi, usciamo prima in pantaloncini e maglietta per 15 minuti, ogni giorno per un minuto in più. Puoi andare al negozio per il pane, passeggiare con il cane, correre, fare ginnastica.
• All'inizio, è meglio non correre rischi, ma idealmente camminare a piedi nudi è combinato con bagni d'aria. In estate sull'erba, se anche sul bagnato, è generalmente ottima. In inverno, ci alziamo nella neve, ci spostiamo da un piede all'altro per 2-3 minuti. Questo, tra l'altro, non solo rafforza il sistema immunitario, ma combatte anche contro la sudorazione delle gambe, i piedi piatti, allevia la fatica.

Esiste un metodo di indurimento secondo Ivanov. C'era un vero uomo russo sano - un asceta, e ha fissato l'indurimento non come obiettivo, ma come mezzo con cui puoi raggiungere l'armonia tra te e il mondo, la natura. Oltre a indurire il corpo, ha esortato nella sua metodologia a rafforzare lo spirito: leggere, sviluppare, mangiare con moderazione, rispettare tutti gli altri, augurare a tutti il ​​benessere e la salute, aiutare tutti gratuitamente, scacciare uno stato d'animo pessimista e persino i pensieri di malattia.

In effetti, è stato a lungo notato che coloro per i quali l'Amore è il motto della vita sono meno malati. Puro, sincero, disinteressato, temperato da tutti i venti Amore per te stesso e per tutti coloro che ci circondano

Vi auguro, miei cari, tanto amore. E una forte immunità.

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Un saluto a voi, nostri cari lettori. Nell'articolo di oggi vedremo come temperare a casa con acqua fredda. Penso che se stai leggendo questo testo ora, allora vuoi temperare deliberatamente, ma non sai come. Proviamo a capire come indurire correttamente non solo gli adulti, ma anche i bambini.

E i bambini sono la cosa più importante che abbiamo, e se un bambino è spesso malato, anche il sistema immunitario è debole. Come migliorare l'immunità? maggior parte il modo giusto- indurimento. Ed è così che io e mia moglie siamo arrivati ​​a questo.

Una breve introduzione sull'indurimento

Per cominciare, per scrivere, descrivere più precisamente i metodi di indurimento, ti dirò un po 'come io e mia moglie siamo arrivati ​​a questo, in modo che tu stesso capisca di cosa si tratta, come è, se questa opzione ti si addice .

L'indurimento è la chiave per la salute

Ad essere onesti, sono stato fortunato con la mia immunità, mi ammalo non spesso e non molto. Ma il coniuge, purtroppo, si ammala più spesso. Poi parla di indurimento, ma la questione non è andata oltre le parole, pigrizia madre, come si suol dire.

Poi abbiamo avuto una grande felicità in famiglia, è nato un bambino, un maschio. Non c'è limite alla gioia, ma lo scorso inverno ci siamo ammalati più di una volta. Ed è successo che sono riusciti ad ammalarsi due volte in un mese, e anche il trattamento ha richiesto molto tempo.

È qui che abbiamo iniziato a pensare al motivo per cui il sistema immunitario è debole. Anche se ci è stato detto che quest'anno è molto grave, molti bambini e adulti sono malati, poi il tempo cambia, quindi i bambini sono malati e così via. Ad essere onesti, non siamo stati fortunati con i pediatri. Nel senso che non ci è stato offerto nulla di utile, tranne le medicine. E adesso, ingoiare pillole per tutta la vita?

Io stesso ho vissuto la maggior parte della mia vita nell'estremo nord della Yakutia. Lì, a -50 ºС, siamo andati a scuola con calma. E l'estate era di circa un mese ( estate normale). Le vitamine erano gravemente carenti, anche il sole. Cosa stavano facendo i miei genitori? Versavano acqua nella doccia e cercavano di portarla al mare o sulla "terraferma" ogni anno, come chiamavamo i luoghi in cui vivevano i nostri parenti (Perm, Kemerovo, Tomsk).

Più le vitamine, in generale ha avuto un buon effetto sulla mia immunità. Bene, allora, quando ho già iniziato a vivere separatamente dai miei genitori, ho naturalmente smesso di fare tutto questo, è passato molto tempo e noto che la mia immunità è diminuita, ho iniziato ad ammalarmi spesso, prendo il raffreddore ancora più spesso.

Abbiamo cercato di proteggerci dalla malattia con molti mezzi: aglio, cipolle, miele, agenti antivirali per la prevenzione, quasi danzando con i tamburelli intorno al fuoco.

In poche parole, abbiamo provato molte altre cose, ma nessuna isolatamente ha dato il risultato corretto. Una volta, per caso, in TV nelle notizie, ho guardato su un asilo nido, dove i bambini fin da piccoli erano abituati a versare acqua fredda. E tutti i bambini hanno il risultato. Anche chi lavora da molto tempo continua ad indurirsi e ad ammalarsi molto raramente!

Ad essere onesti, è stata dura per me quando ho visto i bambini versare acqua fredda sulla neve nel gelido inverno. Ma ho iniziato a studiare ulteriormente questo problema. Si è anche scoperto che ho un amico che ogni giorno, ad eccezione di gelate molto forti, versa acqua fredda per strada.

Ho anche provato a lavarmi e ho nuotato in un buco nel ghiaccio per il battesimo, ma mi sono solo ammalato. Studiando ulteriormente questo problema, mi sono reso conto che il corpo di me e della mia famiglia non è preparato.

Di conseguenza, ho ottenuto uno schema con cui condividerò con voi.

Perché hai bisogno di indurire?

Per chi vuole temperare, ma non può decidere. Scopriamolo in poche parole, perché ne abbiamo bisogno.

La cosa più importante è aumentare l'immunità e non ammalarsi. Penso che la maggior parte delle persone la pensi così. E chi ha pensato al perché spesso ci ammaliamo e perché immunità debole... Alcuni dicono che qualcuno è fortunato, raramente si ammala. Ti sei mai chiesto perché si ammalano raramente?

Ho appena chiesto al mio capo, ha detto: "Ma non posso essere malato, chi lavorerà per me allora?" Sembra essere breve e comprensibile, ma non puoi aumentare la tua immunità con un "voglio". Si è scoperto che si sta indurendo, ogni giorno viene cosparso di acqua fredda.

Ci sono altri casi in cui era un uomo si ammalava spesso. Bene, è stato così dall'infanzia, e basta, niente ha aiutato, fino a quando il corpo non l'ha indurito, fino a quando non l'ha insegnato.

Nella maggior parte dei casi, una persona inizia ad ammalarsi esattamente quando è super raffreddata, si congela. Quando il corpo manca di calore, il sistema immunitario si indebolisce e virus o batteri iniziano a vincere. Ciò significa che il corpo deve essere sempre tenuto al caldo.

Ma questo non è possibile, quindi sarà anche peggio, con qualsiasi respiro fresco, si verifica la malattia.

Quindi devi insegnare al corpo a produrre costantemente calore .

Sii sano con tutta la famiglia

Si scopre che il nostro corpo è in grado di produrre calore in qualsiasi condizione. Questo calore non dà il sistema immunitario indebolirsi, il che significa che le malattie non sono terribili. A volte mia moglie mi dice come se non avessi freddo, perché il gelo, dicono, è ghiacciato. E con il caldo, al contrario, a volte ho freddo, anche se caldo. Questa è la reazione del corpo. Il calore viene generato dal corpo in qualsiasi condizione, anche in condizioni di gelo molto intenso, e quindi la persona non si congela.

Ma il corpo ha bisogno di essere insegnato. Quindi l'indurimento viene in soccorso. È l'approccio corretto per indurire il corpo. Tutto questo non è così difficile come sembra ed è disponibile. questo processo tutti, tutti a casa.

Come temperare gli adulti con l'acqua fredda a casa.

Inizierò con gli adulti. Come mai? perché qui è più semplice: il corpo è già rafforzato, i vasi e i vasi si sono formati e tutti sanno almeno un po' delle loro malattie. Un adulto stesso può capire se ha freddo o no.

Per cominciare, dirò che prima di indurire, assicurati di non avere controindicazioni per l'indurimento, versando acqua fredda. E se sei sicuro, allora osa, non essere pigro.

doccia calda e fredda anche i bambini lo fanno

In generale, per lavarsi con acqua fredda, il corpo ha bisogno di abituarsi e prepararsi. Ti immagini anche solo uscire fuori al freddo e versarti addosso un secchio di acqua fredda? Prima direi: vaffanculo...

L'indurimento corretto è un complesso di misure. Vanno sempre osservati, senza fermarsi, e solo allora se ne vedrà l'effetto.

Cosa dobbiamo fare:

1. Doccia fredda e calda... Questa è la base! Per fare ciò, dopo esserti lavato, ti basterà prenderlo e iniziare ad abbassare gradualmente la temperatura del rubinetto verso l'acqua fredda. Fino ad allora, finché non senti di non essere contento. Come hai sentito che è spiacevole, puoi aggiungere un po' acqua calda... Quindi 15-30 secondi.
2. Ora aggiungi l'acqua calda. Di nuovo, finché non diventa sgradevole. Più precisamente, mentre sei a tuo agio. Il punto è che non è necessario sopraffare te stesso e versare immediatamente acqua ghiacciata. Non ne verrà fuori niente di buono. L'acqua dovrebbe essere comoda per te! Anche questo è di circa 15-30 secondi.
3. Lo facciamo tre volte, mentre è imperativo finire con una doccia fredda. Si scopre: acqua fredda - calda - fredda - calda - fredda. Lo facciamo ogni giorno.

4. La procedura di cui sopra viene eseguita ogni giorno, abbassando la temperatura dell'acqua circa ogni 10 giorni, ma osserviamo la reazione del bambino, non raffreddarlo eccessivamente.

5. Tutte le volte che ti serve aerare i locali, circa 4 volte al giorno. È auspicabile che ci sia attraverso la ventilazione. Non molto in inverno e più in estate. Anche qui, guarda in modo che tu stesso ti senta a tuo agio. Non c'è bisogno di stagionare i locali a tal punto che fa un freddo terribile.
6. Come puoi? essere fuori più spesso, respirare aria fresca.
7. Più spesso andare alla natura. Con i bambini, con gli amici. I bambini saranno così felici in generale.
8. Fai tutto con gioia... Non è necessario fare tutto con la forza, perché è necessario e necessario. Fallo perché ti piace, è davvero interessante e anche per i bambini non è un peso. La gioia non solo prolunga la vita, ma aumenta anche l'immunità. Non c'è schizoterismo qui, durante la gioia spiccano molto elementi utili nell'organismo.
9. Se possibile, prendi le vitamine, soprattutto se vivi al nord, dove il clima è pessimo. Nel complesso, le vitamine saranno utili. E se ingerisci solo vitamine, non c'è davvero alcun beneficio.
10. Ora che hai preparato il tuo corpo, dopo qualche mese, e quando capisci tu stesso che puoi, versati acqua fredda... Innanzitutto, circa 1/3 del secchio, quindi aumentare il volume di acqua fredda.
11. Continuiamo a ventilare e facciamo una passeggiata.
12. Dopo un po' di tempo, puoi nuotare dentro acqua fredda, nel mare, in un fiume o in un lago - non importa. In generale, è necessario nuotare nei bacini idrici il più spesso possibile, questo è anche un indurimento del corpo.

Soprattutto, non raffreddare eccessivamente, non fermarti qui, non smettere di indurire. Il risultato sarà visibile solo dopo 4 mesi Ognuno ha modi diversi.

Come temperare adeguatamente i bambini a casa con l'acqua fredda

Ora diamo un'occhiata a come temperare i bambini. Ma qui è difficile descrivere tutto, perché è più difficile. I bambini sono più sensibili all'ipotermia, hanno la pelle più sottile e i vasi sanguigni sono vicini alla superficie della pelle. Il bambino può avere alcune malattie o anomalie in cui l'indurimento può non essere utile o addirittura pericoloso, non correre rischi inutili.

Prima di iniziare a indurire il tuo bambino, consulta il tuo pediatra!

Il pediatra ti dirà come iniziare, cosa fare. Il medico dovrebbe anche esaminare il bambino per le malattie e dare consiglio corretto... Descriveremo solo lo schema secondo il quale è desiderabile temperare il bambino, ma questo schema può essere modificato da te e dal pediatra.

Oltre a un pediatra, è consigliabile rivolgersi ad altri specialisti ristretti, come un neurologo, un otorinolaringoiatra e altri. Comprendi che questo è importante e che il bambino non può essere danneggiato.

Sfortunatamente, i medici sono diversi. Ad esempio, quando io e mia moglie abbiamo chiesto come eseguire l'indurimento, siamo stati inviati a Internet, dicono, lì troverai un diagramma. Purtroppo, ho dovuto informarmi e chiedere non solo su Internet e ovunque.

hai bisogno di indurire fin da piccoli

Prima di indurire è necessario:

1. Consulta il tuo pediatra per un consiglio.
2. Consultare medici di una ristretta specialità, per malattie o patologie.
3. All'inizio dell'indurimento, il bambino non dovrebbe essere malato! Si consiglia di attendere due settimane anche dopo il recupero.
4. Preparati alla routine quotidiana.
5. Si consiglia di lavorare l'indurimento insieme al bambino.

È anche necessario ricordare che un corretto indurimento a casa è un complesso di misure. Cioè, questo non significa che l'indurimento con acqua fredda sia tutto. È imperativo seguire le raccomandazioni minime descritte di seguito.

Bene, ora iniziamo in modo semplice. Più precisamente, da un piccolo luogo, dalla culla.

1. Puoi iniziare a indurire il bambino insieme a infanzia ... Allo stesso tempo, una consultazione con un pediatra e il bambino sono sani. Devi iniziare con il bagno, o meglio, dopo il bagno, non affrettarti a pulire immediatamente il bambino e avvolgerlo. Asciuga il tuo bambino con un asciugamano asciutto. È consigliabile che la pelle del bambino diventi rossa e lasciarlo sdraiare nudo per alcuni minuti. È chiamato bagno d'aria.
2. Se il bambino è già più grande, più di un anno, ad esempio, allora sono necessari bagni d'aria iniziare. Lascia correre un po' il bambino, poi puoi vestirlo.
3. I bagni d'aria sono importanti per un bambino a qualsiasi età, si possono fare tutti i giorni, per circa 10 minuti. Forse di più, ma con il consiglio di un medico. E se è fuori in estate, allora il sole non è aperto. Meglio farlo all'ombra per non ottenere scottature o colpo di sole... Ricorda, il bambino ha la pelle molto delicata.
4. Se non ci sono controindicazioni, è già possibile un bambino di 1 anno pulire con acqua fredda... Per fare questo, puoi bagnare un piccolo asciugamano e pulire il bambino. Ma non acqua ghiacciata!, ma acqua fresca.
   

   Non raffreddare eccessivamente il bambino! Non dovrebbe avere freddo! Se compare la pelle d'oca, smetti immediatamente di indurire, questo è il primo segno che il corpo non è a suo agio. Quindi riscaldare l'acqua la prossima volta.

5. È meglio iniziare il massaggio con una temperatura dell'acqua di 28 ° C e ridurre la temperatura di 1°C ogni 3-4 giorni... Ancora una volta, se la pelle d'oca appare sulla pelle e il bambino non è a suo agio, è meglio aumentare il divario.
6. Dopo aver strofinato con acqua fredda, è necessario pulire con un asciugamano asciutto fino a quando la pelle non è arrossata... Ma non esagerare))) I bambini hanno la pelle molto delicata e sottile.
7. Poi, quando il bambino si abitua al massaggio, puoi applica una doccia di contrasto come descritto sopra per gli adulti.
8. Dopodiché puoi già candidarti bagnare con acqua fredda... Devi iniziare con piccole quantità d'acqua e assicurarti di guardare e monitorare tuo figlio in modo che non ci sia ipotermia e grave stress per lui.
9. Tutte le parti del corpo devono essere cosparse o rimosse in modo che il corpo nel suo insieme si abitui. Altrimenti, puoi solo ferire e ammalarti.
10. Dopo la vaccinazione, se non c'è temperatura, puoi continuare l'indurimento dopo 5 giorni.
11. Dopo 1 anno, puoi visitare le piscine, nuotare nei fiumi, nei laghi, nel mare. Anche questo è un indurimento. Ma dopo aver nuotato in estate, è necessario pulire immediatamente il bambino, in modo che non si verifichi l'ipotermia.

Ma abbiamo descritto il processo di indurimento con acqua fredda. Ecco cosa devi fare in aggiunta:

1. Obbligatorio ventilazione dei locali... Inoltre, circa 4 volte al giorno e preferibilmente attraverso. Il bambino può rimanere in casa durante la ventilazione solo se non fa molto freddo.
2. Esci più spesso... Circa 2 volte al giorno per 2 ore. Inoltre, in estate, il tempo per camminare non è limitato. INSIEME A bambino non vale la pena camminare a lungo a una temperatura dell'aria inferiore a -15 ° C e a alta temperatura in estate, circa più di + 30 ° C. Quindi puoi uscire per 5 minuti e tornare indietro. Stai attento! non raffreddare eccessivamente il bambino.
3. Cerca di respirare spesso aria fresca nella natura. È possibile nel parco, ma è meglio fuori città. L'opzione ideale è viaggiare ogni anno al mare o nel Caucaso. Salato aria di mare come agente antivirale, molto benefico per il corpo. Inoltre, se mangi in mare con un bambino, quindi per almeno 3 settimane. I bambini si abituano ai cambiamenti climatici per circa una settimana. Il primo giorno non puoi nuotare, quindi devi abituarti gradualmente all'acqua (prima sciacqua le gambe, poi sempre di più). Non puoi stare in acqua per molto tempo. È meglio scegliere vestiti leggeri per non surriscaldare il corpo. Accettare prendere il sole, ma all'ombra, il bambino può surriscaldarsi (si scopre come bagni d'aria).
4. Prendi vitamine, soprattutto se vivi in ​​Siberia o lontano est, al Nord.
5. Rallegrati più spesso e il bambino si rallegrerà con te, questo è molto utile.

Bene, penso che la cosa più elementare che abbiamo scritto e descritto. Soprattutto, evitare l'ipotermia. Non c'è nemmeno bisogno di fondere l'indurimento. Non è molto difficile, ne trarrai ancora molto di più e, cosa più importante, tuo figlio e tu stesso sarete sani.

I bambini prendono la procedura di indurimento come intrattenimento

Vorrei notare che durante l'indurimento, il bambino aumenta la resistenza ai virus e allo stress, il che rende molto meno probabile che si ammali e tollera ancora più facilmente le malattie. Certo, nessuno è immune dalle malattie, anche durante i bambini induriti si ammalano, ma meno e senza conseguenze.

L'indurimento è un insieme di misure. Ma per un corretto indurimento con acqua fredda a casa, è necessario

1. Consultare un medico.
2. L'indurimento è una procedura graduale e permanente.
3. L'effetto si manifesta dopo alcuni mesi e scompare dopo l'arresto dell'indurimento.

Per me è tutto, non ammalarti, scrivi nei commenti la tua opinione, la tua esperienza, ciao a tutti.

Come temperare correttamente a casa con acqua fredda aggiornato: 11 settembre 2017 da: Pavel Subbotin