Come aumentare il colesterolo cattivo Styphnolobius o Sophora giapponese

C'è un mito comune che il colesterolo è sicuramente molto sostanza nociva che provoca malattie cardiache e ictus. Fino a poco tempo lo pensavano tutti, ma la ricerca negli ultimi decenni ha rivelato nuove informazioni che cambiano radicalmente la visione di questo composto.

Tutto il colesterolo è suddiviso condizionatamente in 2 categorie, le cosiddette "buono e cattivo", e il primo non danneggia affatto, ma protegge il nostro corpo dallo sviluppo dell'aterosclerosi e di altre patologie. Di seguito capiremo nel dettaglio come aumentare il colesterolo buono e abbassare il cattivo.

Il colesterolo è un alcol naturale liposolubile, quindi è più corretto chiamarlo colesterolo. Il volume principale di colesterolo è sintetizzato nel fegato (fino all'80%) e solo una piccola parte proviene dal cibo (carne grassa, Burro, uova). I suoi benefici sono difficili da sopravvalutare, poiché senza di essa nessuna cellula del nostro corpo può funzionare. Ruolo importante il colesterolo può essere rintracciato nei seguenti meccanismi per il corretto funzionamento del nostro organismo:

• Partecipa alla creazione di membrane cellulari e al trasporto sostanze utili attraverso la membrana
• Normalizza il livello del fluido nelle cellule
• Promuove la produzione di vitamina D e ormoni sessuali
• Aiuta ad aumentare la produzione di acidi biliari
• Richiesto per corretto funzionamento sistema immune
• Previene la comparsa di tumori

A sua volta basso livello colesterolo buono può portare allo sviluppo di tali problemi di salute:

• Fragilità dei vasi sanguigni
• Rischio di sviluppo malattia cardiovascolare
• Disordini neurologici
• Assorbimento insufficiente di calcio
• Sovrappeso
• Malfunzionamenti del sistema riproduttivo

Tipi di colesterolo. Differenze tra HDL e LDL

Sulla base del fatto che il colesterolo si dissolve direttamente nei grassi e non si dissolve nell'acqua, quindi il sangue, la cui base è l'acqua, non può trasportare il colesterolo agli organi e ai tessuti. Pertanto, in questo sono coinvolte proteine ​​​​speciali apolipoproteine. Quando le apolipoproteine ​​e il colesterolo si combinano in un unico composto, formano lipoproteine.

Spesso dentro discorso colloquiale possiamo sentire definizioni come colesterolo "buono" e "cattivo". Tuttavia, questo non è del tutto vero, poiché esiste un solo tipo di colesterolo stesso. Le differenze iniziano quando si combina con sostanze speciali da trasportare in tutto il corpo. A seconda del rapporto tra colesterolo e altri componenti nel composto, formano direttamente formazioni come le lipoproteine. alta densità(HDL), lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e trigliceridi.

LDL (colesterolo cattivo) si tratta di frazioni in cui il grasso occupa gran parte, quindi, in movimento flusso sanguigno, possono perdere il colesterolo, che successivamente si accumula sulle pareti sistema circolatorio, formando placche di colesterolo. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) al contrario, contengono una quantità minima di colesterolo e, muovendosi lungo il flusso sanguigno, raccolgono il colesterolo ivi accumulato, il che significa portalo fuori e prevenire lo sviluppo dell'aterosclerosi.

Il colesterolo "perso" forma placche di colesterolo, che successivamente causano varie malattie cuore e ictus, quindi le lipoproteine ​​​​a bassa densità sono convenzionalmente chiamate colesterolo "cattivo". Ecco perché abbastanza è così importante per noi alto livello Colesterolo HDL, in quanto meccanismo di difesa naturale contro l'azione delle LDL.

Trigliceridi Questi sono grassi, in qualche modo simili al colesterolo. Tipicamente, i livelli di trigliceridi aumentano con un aumento delle LDL e una diminuzione delle HDL. E questo significa per interpretazione accurata lo stato del corpo, la combinazione di tutti e tre gli indicatori nell'analisi del sangue per il colesterolo è importante.

La norma del colesterolo buono (HDL)

Il colesterolo buono aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dal flusso sanguigno al fegato, dove viene elaborato e scomposto. Pertanto, maggiore è il livello di HDL, meglio è per la salute. Ci sono i seguenti standard minimi per genere:

• per le donne - più di 1,68 mmol / l
• per gli uomini - più di 1,45 mmol / l

Se è più alto, fantastico! Se inferiore, c'è un rischio sviluppo di malattie del cuore e dei vasi sanguigni. È necessario aumentare il livello di questa frazione di colesterolo.

Oltre il genere del paziente, interpretando i risultati dei livelli di colesterolo nel sangue, è indispensabile tenere conto dell'età, del peso, dell'assunzione di farmaci, ciclo mestruale, la presenza di gravidanza o eventuali malattie, e anche il periodo dell'anno. A proposito, nelle donne, gli indicatori di un esame del sangue per il colesterolo durante la vita rimangono relativamente stabili e aumentano dopo la menopausa.

Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

A volte diventa necessario aumentare il livello di HDL, anche se non ce ne sono segni esterni condizioni patologiche. Ciò contribuirà a risolvere i problemi metabolici e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Puoi aumentare la concentrazione di colesterolo utile nel sangue di donne e uomini anche a casa.

Prima di tutto, è necessario attenersi a una dieta e regole. nutrizione appropriata, abbandonare cattive abitudini e guadagna tempo attività fisica. Solo con un approccio integrato c'è un'alta probabilità di aumentare la concentrazione di colesterolo "buono".

Mangia grassi sani

È possibile aumentare la concentrazione di HDL se si sostituisce grassi saturi insaturi e ridurre il contenuto calorico degli alimenti.

Al cibo ricco grassi insaturi includono i pesci grassi, fonti di Omega-3, che aumentano efficacemente la concentrazione di lipoproteine ​​benefiche.

Quando si frigge il cibo, è meglio usare colza, soia, camelina o olio di lino, o olio di canola.

Trova il tempo per l'attività fisica

Durante la ricerca, è stato riscontrato che attività fisiche può aumentare i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità. Tuttavia, un piccolo addebito in questo caso non sarà sufficiente. Per notare un miglioramento, devi dedicare almeno mezz'ora allo sport tre volte a settimana.

Il tipo di lavoro non ha importanza. Puoi scegliere ciò che ti rende felice, ma miglior effetto Il colesterolo viene abbassato dal cardio. Il criterio principale è la capacità di bruciare almeno 1200 chilocalorie a settimana. Inoltre, il tempo della formazione è importante. È meglio fare esercizio prima dei pasti. Seguendo queste raccomandazioni, dopo 2 mesi di allenamento sistematico, puoi vedere miglioramenti significativi nei risultati del sangue.

Smetti di fumare e alcol

Le sigarette non solo provocano lo sviluppo di molti tipi di cancro, ma aiutano anche a ridurre il livello delle lipoproteine ​​​​ad alta densità. Smettere di fumare aiuta a migliorare la concentrazione il giusto colesterolo in soli 14 giorni. Tutto quanto sopra si applica non solo ai fumatori, ma anche a coloro che sono vicini a loro e inalano il loro fumo.

Oltre a smettere di fumare, si consiglia di rinunciare completamente, o almeno di limitare il più possibile la quantità di alcol consumata. Un bicchiere di buon vino rosso a cena è considerato accettabile, in quanto il resveratrolo contenuto nel vino rosso ha un effetto positivo sui livelli di HDL. decisione favorevole uno stile di vita sano la vita aiuterà ad aumentare le lipoproteine ​​ad alta densità di almeno il 10%.

Sbarazzati del peso in eccesso

Persino una piccola quantità peso in eccesso porta ad un aumento di LDL. Ogni tre chilogrammi di peso perso si traduce in un aumento di questo utile HDL. Per scartare correttamente sovrappeso segui i consigli dei nutrizionisti. Ti aiuteranno a creare dieta ottimale ricco di tutto vitamine essenziali e minerali.

Evitare carboidrati raffinati e grassi trans

I grassi sono una parte importante della dieta umana. Tuttavia, questo non si applica ai grassi trans. Entrano nel corpo solo dal cibo animale e provocano la crescita di LDL. Pertanto, nello studio del medico, viene spesso posta la domanda su quali cibi è vietato mangiare.

Secondo gli esperti, è impossibile rifiutare categoricamente qualsiasi prodotto, ma in scopi medicinali i consumi dovrebbero essere ridotti il ​​più possibile. varietà grasse carne, latticini e cibi fritti, prodotti affumicati, insaccati e semilavorati. Inoltre, quando acquisti prodotti, fai attenzione che non contengano grassi trans. Questi includono margarina, strutto e olio da cucina.

Anche i carboidrati raffinati o semplici sono dannosi per i livelli di HDL. Quindi, se ti stai chiedendo come aumentare i livelli di HDL, tu non c'è bisogno di mangiare prodotti a base di farina, cioè pane, focacce, pasta, alcuni cereali, dolci e altri.

Istruzione

Il colesterolo è necessario per il corpo umano, poiché le cellule, compreso il cervello, sono costruite da esso. L'abbassamento dei livelli di colesterolo può portare a depressioni profonde, che recentemente sono state considerate una malattia; aggressività; diminuzione del desiderio sessuale; insorgenza prematura e alcune altre gravi disfunzioni d'organo.

Va ricordato che il colesterolo non viene solo assorbito dal cibo, ma anche sintetizzato corpo umano. Pertanto, se non è abbastanza nel sangue quando è corretto ed equilibrato, ciò potrebbe indicare una violazione nel lavoro di alcuni organi, principalmente il fegato.

Sfortunatamente, l'auto-livello del colesterolo è molto difficile, quasi impossibile. Per riportarlo alla normalità, è necessario consultare un medico e un esame completo, che rivelerà un tale fenomeno. Non dovresti considerare questo frivolo e rimandare il medico, altrimenti potresti incontrare seri problemi.

Se dopo l'esame risulta che tutto è in ordine nel tuo corpo e il tuo livello di colesterolo rimane ancora basso, pensa se stai mangiando correttamente. Se rimani seduto troppo a lungo a provare, fai una pausa - più costoso. Assicurati di includere nella dieta carne, uova e latticini, tali alimenti possono diventare una fonte di colesterolo. Allo stesso tempo, non dovresti abusare di cibi fritti e grassi: la carne può essere cotta al vapore o semplicemente bollita.

Inoltre, ci sono speciali preparazioni mediche, la cui azione è volta ad aumentare i livelli di colesterolo. Inizialmente, hanno iniziato a essere rilasciati, che si nutrono solo cibo vegetale, in relazione alla quale non hanno abbastanza colesterolo per il normale funzionamento del corpo. Solo un medico può prescrivere tali farmaci, non dovresti acquistarli in farmacia senza consultare uno specialista, altrimenti puoi solo aggravare la situazione.

Il colesterolo lo è materiale da costruzione cellule ed è costituito da due frazioni: lipoproteine ​​a bassa densità (il cosiddetto colesterolo cattivo) e ad alta densità (buono). È essenziale per normale funzionamento organismo, mentre gioca grande ruolo nel metabolismo cellulare, e alto livello la lipoproteina ad alta densità protegge le pareti dei vasi sanguigni. Il contenuto di "buono" è normale colesterolo dovrebbe essere 1-1,5 mmol per litro.

Istruzione

Muoversi in modalità attiva e con intensiva. Prima dell'allenamento, consulta il tuo medico se non hai fatto nulla prima. Puoi fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, sciare. Devi allenarti per 30 minuti al giorno.

Cucinare pasti con grassi insaturi (oli vegetali). Solo il 10% calorie giornaliere dovrebbero essere grassi solidi (saturi). Noce di cocco, olio di palma sono anche ricchi di saturati. Secondo gli esperti, la margarina ha effetto dannoso sul . Quelli moderni lo aggiungono a pasticcini, pan di zenzero, biscotti, torte, pasta. Limitati a usare prodotti da forno fatti in casa oli vegetali.

Mangia prodotti che contengono grasso di pesce(in lui alto contenuto acidi grassi polinsaturi

10 modi per abbassare il colesterolo "cattivo" senza farmaci e aumentare il colesterolo "buono".

Ridurre il colesterolo nel sangue per migliorare la funzione cardiaca significa abbassare i trigliceridi e livelli "appiccicosi" per te. colesterolo LDL(i cosiddetti “cattivi”), nonché un aumento del livello di protezione colesterolo HDL("Buono").
Ogni 1% di riduzione di LDL ti darà una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari di circa l'1%. Allo stesso tempo, da un aumento dell'1% di HDL, il tuo rischi cardiovascolari può diminuire del 2-4%! L'HDL sembra anche avere effetti antinfiammatori (antiossidanti).
La metà di tutti gli attacchi di cuore si verifica nelle persone con livello normale colesterolo
Pertanto, è auspicabile abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo LDL, ma aumentare il colesterolo HDL può essere ancora più vantaggioso. L'ossidazione del colesterolo LDL, che ne aumenta la "viscosità", sembra essere maggiore fattore alto rischio di livello elevato LDL. La metà di tutti gli attacchi di cuore si verifica in persone con livelli di colesterolo normali.
Lo stato di ossidazione del colesterolo può essere determinato con elevata precisione dal contenuto proteina C-reattiva(CRP) nel sangue. Livelli bassi PCR (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
Considera i seguenti consigli per migliorare il tuo equilibrio lipidico nel sangue e promuovere la tua salute:

1. Mangia più grassi Omega-3 e prendi il coenzima Q10

Assumere quotidianamente integratori di olio di pesce con il cibo per aumentare le HDL e abbassare il colesterolo LDL e i trigliceridi e migliorare la proteina C-reattiva (CRP). L'American Heart Association raccomanda 2-4 grammi (2000-4000 mg) di DHA + EPA* al giorno per abbassare i trigliceridi; 1 grammo (1000 mg) di DHA + EPA al giorno fornirà protezione contro le malattie cardiovascolari.
L'olio di pesce standardizzato è una buona fonte di acidi grassi omega 3
Cerca di mangiare anche più salmone selvatico o sardine, poiché sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani e poveri di mercurio. Il salmone rosso (salmone rosso) contiene più di altri tipi di salmone, l'astaxantina antiossidante estremamente potente, ma il salmone rosso è difficile da allevare. Anche mangiare pesce grasso di acqua fredda (ma non fritto) o assumere olio di pesce riduce il rischio di depressione e artrite.
Il coenzima Q10 a 90 mg al giorno aiuta ad aumentare i livelli ematici di DHA del 50%. Si prega di notare che l'assunzione di statine (medicinali per abbassare il colesterolo) può portare a una diminuzione dei livelli di Q10 nel corpo.
* - DHA ed EPA - acidi grassi essenziali della classe Omega-3

2. Mangia più avocado, noci e semi e olio d'oliva

Questi alimenti sono ricchi di fitosteroli (noti anche come steroli vegetali), che sono efficaci nell'aiutare a regolare i livelli di colesterolo. I fitosteroli possono essere assunti anche sotto forma di integratore.
Gli avocado sono i più ricchi di una frazione di fitosteroli chiamati beta-sitosterolo. Mangiare almeno mezzo avocado al giorno per tre settimane può comportare una riduzione dell'8% del colesterolo totale (contro il 5% di una dieta povera di grassi), trigliceridi più bassi e un aumento del 15% del colesterolo HDL. In uno studio, gli avocado hanno ridotto i livelli di LDL del 22%. L'avocado contiene circa 76 mg di beta-sitosterolo per 100 g (7 cucchiai di avocado).
Semi di sesamo, germe di grano e crusca di riso integrale hanno il più alto contenuto totale di fitosteroli (400 mg), seguiti da pistacchi e semi (300 mg), semi di zucca (265 mg) e pinoli, semi di lino e mandorle (200 mg) per 100 g di peso. È stato dimostrato che mangiare 2 once (56 grammi) di mandorle al giorno riduce l'LDL del 7% e aumenta l'HDL del 6%.
Un cucchiaio di olio d'oliva contiene circa 22 mg di fitosteroli (150 mg per 100 g). La sostituzione dei grassi saturi con grassi monoinsaturi, come quelli presenti nell'olio d'oliva, può abbassare l'LDL fino al 18%. L'olio d'oliva (soprattutto non filtrato) rilassa l'endotelio sulle pareti dei vasi sanguigni e riduce l'infiammazione. In uno studio, il consumo di olio d'oliva ha aumentato l'HDL del 7%, nonostante le diete dei volontari contenenti cibi ad alto indice glicemico. Anche l'olio di crusca di riso e l'olio di semi d'uva hanno mostrato buoni risultati nel miglioramento del rapporto LDL/HDL.

3. Evitare i grassi trans (grassi idrogenati e parzialmente idrogenati)

I grassi trans si trovano in molti tipi di creme per caffè, creme, la maggior parte dei tipi di margarina e popcorn, cibi fritti e molti alimenti trasformati, in particolare fast food. I grassi trans contengono particelle di LDL, che causano molte malattie gravi e riducono anche l'HDL.
È stato dimostrato che una riduzione dell'1% delle calorie nella dieta dai grassi trans può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari di almeno il 50%. Ciò significa che se rimuovi 20 calorie dai grassi trans dalle tue 2.000 calorie giornaliere (solo 2 grammi!), otterrai risultati sorprendenti! Ricorda che un'etichetta alimentare riporterà "Senza grassi trans" se il cibo contiene meno di 0,5 grammi per porzione, quindi cerca anche le parole "idrogenato" o "saturato" nell'elenco degli ingredienti. Anche piccole quantità di grassi trans possono contribuire a infiammazioni, diabete e un aumento del rischio di infarto e cancro.

4. Ottieni il tuo magnesio

Mangia più cibi ricchi di magnesio come semi di zucca, germe di grano, salmone, semi di soia e cereali integrali. Le cellule endoteliali che rivestono le arteriole perdono la loro capacità di respingere i grassi idrogenati se il loro ambiente è carente di magnesio. Si stima che circa il 70% dei residenti negli Stati Uniti soffra di carenza di magnesio.
Il magnesio è un rilassante neuromuscolare. Aiuta anche a riparare le cellule danneggiate, ad assorbire il calcio, ad abbassare la pressione sanguigna e può ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania fino al 40%. In uno studio, è stato dimostrato che il magnesio agisce effettivamente come una statina, abbassando l'LDL e aumentando l'HDL, ma senza effetti collaterali. Dovresti garantire un adeguato magnesio nella tua dieta o assumere circa 250 mg di magnesio due volte al giorno come integratore (preferibilmente insieme al calcio).
I migliori integratori alimentari contengono magnesio insieme a calcio in un rapporto di 1:2)

5. Riduci lo zucchero

Ridurre l'indice glicemico degli alimenti consumati (a una media di 46 contro 61 su una scala di 100 punti di zucchero) entro una settimana aumenta l'HDL del 7%. Uno studio ha rilevato livelli di PCR tre volte più alti nelle donne che mangiavano cibi ad alto indice glicemico rispetto a quelle che mangiavano cibi a basso indice glicemico. I picchi di zucchero nel sangue aumentano la viscosità (glicosilazione) dei globuli rossi.

6. Mangia più fibre vegetali solubili, prendi prebiotici e probiotici

Avena e crusca d'avena, crusca di riso integrale, piselli, legumi (soprattutto soia), lenticchie, semi di lino, gombo e melanzane sono buone fonti di fibra solubile. La crusca d'avena (100 g al giorno) ha ridotto l'LDL del 14% negli uomini con livelli di colesterolo elevati.
I tipi di fibre vegetali che non vengono digerite ma promuovono la fermentazione e alimentano alcuni dei batteri benefici (chiamati probiotici) nel colon sono chiamati prebiotici (p. es., inulina, fruttoligosaccaridi o oligosaccaridi di soia). Inoltre, l'inulina con un contenuto di carboidrati moderato riduce la deposizione di grasso nel fegato e il contenuto di triacilgliceridi nel plasma sanguigno. I probiotici possono abbassare l'LDL (5-8% dei ceppi di Lactobacillus acidophylus e Bifidobacterium Longum) e aumentare l'HDL fino al 25% in presenza di prebiotici come l'oligofruttosio o l'inulina.

7. Prendi la vitamina D3

Recentemente, è stato scoperto che la vitamina D (la "vitamina del sole") è estremamente importante per l'organismo per molte ragioni e le sue alte dosi sono molto meno tossiche di quanto si pensasse in precedenza. Studi recenti hanno dimostrato che anche piccole dosi giornaliere di 500 U.I. La supplementazione di vitamina D ha contribuito a ridurre la PCR del 25% nei pazienti gravemente malati e alcuni pazienti hanno sperimentato un aumento significativo delle HDL dopo aver assunto integratori di vitamina D. Livelli elevati di vitamina D sono ora associati a un ridotto rischio di morte per qualsiasi causa, inclusa attacco di cuore.
Gli integratori moderni contengono vitamina D3 in combinazione con calcio e magnesio
Un bicchiere di latte contiene 100 U.I. vitamina D; in 100 g di salmone rosso - circa 675 U.I. vitamina D3. Sotto la luce solare diretta, si possono produrre 10.000-20.000 UI a pelle nuda. in una giornata di sole (senza protezione solare), ma la maggior parte dei residenti negli Stati Uniti sembra avere livelli di vitamina D insufficienti (anche nel sud degli Stati Uniti). Gli scienziati condurranno un esperimento di massa, con un'assunzione giornaliera di 2000 UI. vitamina D3 per 2-3 mesi al fine di determinare il fabbisogno ottimale di vitamina D dai risultati del monitoraggio del sangue.
Non assumere integratori di vitamina D a meno che tu non abbia la supervisione di un medico se hai la sarcoidosi o se hai malattie del fegato, dei reni o delle paratiroidi.

8. Mangia più frutti blu, viola e rossi

I polifenoli nei mirtilli, nel melograno, nei mirtilli rossi, nell'uva rossa e nell'olio d'oliva non filtrato aiutano ad aumentare l'HDL. Se mangi circa 150 g di frutti di bosco, purea o nettare al giorno (mirtilli, mirtilli rossi, ribes nero, fragole, lamponi e aronia), l'HDL può aumentare del 5% in 8 settimane. Dopo 1 mese di consumo quotidiano di 6 once di puro succo di mirtillo rosso (solitamente diluito con 3 parti di acqua), l'HDL è aumentato del 10%. Il succo di mirtillo rosso aumenta i livelli plasmatici di antiossidanti e di colesterolo HDL. Ciò corrisponde a una riduzione di circa il 20-40% del rischio di malattie cardiovascolari.
Puoi anche mescolare il succo di mirtillo rosso non zuccherato con il succo di melograno, il succo d'uva rossa e/o il succo di mirtillo. Il vino rosso ha qualche controversia in quanto l'aumento delle HDL non si estende alla frazione più benefica di HDL-2B. L'alcol può anche aumentare i trigliceridi, ma la buccia dell'uva rossa e possibilmente i noccioli d'uva schiacciati possono abbassare il colesterolo. L'estratto di semi d'uva è simile al picnogenolo ed entrambi possono anche svolgere un ruolo nell'abbassamento dei livelli di colesterolo nel sangue.
Poiché l'alcol contribuisce anche all'ipertensione, alle malattie del fegato, al cancro al seno, all'aumento di peso e crea dipendenza e può causare incidenti, l'American Heart Association non raccomanda il vino come farmaco per abbassare il colesterolo. Ma il resveratrolo, che si trova nel vino rosso, nell'uva rossa, nelle arachidi e nel Foti (erba cinese), può essere usato come integratore, con gli stessi benefici.

9. Prova qualcosa di nuovo

Prova la niacina (acido nicotinico), il cioccolato fondente (minimo 70% di cacao), la curcumina (estratto di curcuma), il succo di cavolo nero o il tè all'ibisco per aumentare i livelli di HDL. Usa la vitamina K2 per spostare il calcio dalla placca arteriosa all'osso. Ridurre il rischio di LDL e cancro con i funghi orientali (bolliti per almeno 5 minuti).

10. Allenati, rilassati, sorridi di più

L'esercizio riduce l'infiammazione, aumenta l'HDL, aiuta l'insulina a controllare la glicemia e riduce lo stress. Mantenere la forma fisica (almeno 30 minuti di esercizio da 4 a 5 volte a settimana o camminare più di 130 minuti a settimana) riduce il rischio di morte per malattie cardiovascolari di circa il 50%, indipendentemente dai livelli di colesterolo.
Le osservazioni di persone anziane che conducono uno stile di vita sedentario hanno mostrato che entro 6 mesi la loro PCR è peggiorata del 15%, cioè della stessa quantità di quando assumevano statine. L'esercizio fisico migliora la PCR e aumenta l'HDL. Anche il riposo e le risate aiutano. Nei conigli a dieta aterogenica, lo sviluppo dell'aterosclerosi si è ridotto del 60% quando anche la studentessa che ha nutrito i conigli li ha accarezzati.

Le persone con insufficienza cardiaca e depressione lieve avevano il 44% in più di probabilità di morire entro 5 anni rispetto a quelle senza depressione. Nei pazienti con infarto a cui venivano mostrati video divertenti o commedie per un'ora al giorno, la frequenza degli attacchi cardiaci ricorrenti nell'anno successivo era cinque volte inferiore. La risata migliora la circolazione, abbassa la pressione sanguigna e rilascia gli ormoni dello stress.
Nota: abbassare troppo i livelli di colesterolo può aumentare il rischio di depressione, aggressività ed emorragia cerebrale. Il colesterolo è essenziale per la formazione delle cellule cerebrali, la memoria, la lotta contro le infezioni e il cancro (oltre che per la produzione di ormoni, compresa la vitamina D). La cosa principale è ridurre l'infiammazione e l'ossidazione del colesterolo, insieme a una dieta sana, esercizio fisico e riposo e, se possibile, aumentare l'HDL benefico.
Peggy L. Manuel, MD, FAAP,
Esperto di salute integrativa

Tra le cause di ridotta aspettativa di vita e morte prematura, la patologia del sistema cardiovascolare (CVS) è al primo posto nel mondo. Ogni anno, gli stati europei subiscono 192 miliardi di euro di perdite economiche a causa di questa patologia.

La quota principale è l'aterosclerosi dei vasi periferici e coronarici, nonché l'ictus ischemico. Al centro del loro sviluppo c'è la sindrome della dislipidemia: cambiamenti nella proporzione di colesterolo "buono" e "cattivo" a causa della predominanza di quest'ultimo. Esistono diversi modi per aumentare il colesterolo "buono". Tutti loro saranno discussi in dettaglio nell'articolo.

Distinguere tra colesterolo buono e cattivo nel sangue, norme e deviazioni da essi

Le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) sono indicate come il tipo "buono". Sono coinvolti nella sintesi di vitamine, ormoni, membrane cellulari, aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni e riducono il volume dei depositi aterosclerotici sulle loro pareti. Colesterolo "cattivo" - LDL (lipoproteine ​​​​a bassa densità) e trigliceridi. La probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari è direttamente correlata ad un aumento del loro livello nel sangue.

Cause di dislipidemia e principi generali di terapia

La modifica del rapporto tra le lipoproteine ​​è un processo multifattoriale. Alcuni dei fattori possono essere modificati, altri no. Un aumento del colesterolo "cattivo" nel sangue porta a:

• ipodinamia;
• fumare;
• abuso di alcool;
• errori nutrizionali;
• età e sesso (gli uomini hanno un rischio maggiore di aterosclerosi);
• malattie concomitanti (ipertensione arteriosa, diabete mellito di tipo 2).

Le abitudini e le malattie possono essere modificate, ma, ad esempio, il sesso e l'età non possono essere modificati.

La dislipidemia non è una malattia, ma un fattore nello sviluppo dell'aterosclerosi di una malattia cronica

Ci sono diversi modi per aumentare il colesterolo. Sono divisi in 2 grandi gruppi:

1. Non farmaco.
2. Farmaci: uso di droghe o metodi di medicina alternativa.

Qualsiasi correzione inizia con metodi non farmacologici che riducono l'LDL. Solo se non c'è alcun effetto da loro, procedono alla fase successiva.

Correzione dei livelli di colesterolo senza farmaci

I pazienti dovrebbero essere coinvolti attivamente nel processo di gestione dei fattori di rischio. Si raccomanda ai pazienti:

1. Smettere di fumare. La rinuncia implica l'esclusione di ogni forma di tabacco. Secondo le indicazioni si consiglia la psicoterapia e l'uso di cerotti e gomme da masticare contenenti nicotina.
2. Riduci il peso corporeo. Prima di iniziare e durante la correzione, è necessario tenere traccia dell'indice di massa corporea. Viene calcolato secondo la formula: peso / altezza 2, dove il peso è misurato in chilogrammi e l'altezza in metri. L'indice di massa corporea ideale per tutti è individuale. Per valutare il peso in eccesso, viene determinata la circonferenza della vita (OT). OT nelle donne dovrebbe essere fino a 80 cm, negli uomini fino a 94 cm Valori superiori a 88 e 102 cm sono un segno di obesità addominale.
3. Segui i principi di una dieta sana. È necessario aumentare il consumo dei seguenti prodotti: frutta e verdura, cereali, pane integrale, latticini e latticini, pesce, carni magre. La quantità di grasso dovrebbe essere fino al 30% del contenuto calorico giornaliero degli alimenti. Evita i grassi trans che aumentano i livelli di LDL. Si trovano in margarina, pasticceria, semilavorati, cibo in scatola. I pesci contenenti acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto utili, che aumentano il colesterolo HDL.
4. Aumenta l'attività fisica complessiva. Almeno 30 minuti 4 volte a settimana per le persone a rischio moderato e alto e 45 minuti per i pazienti a basso rischio dovrebbero avere tempo per lo sport. Ciò accelererà il processo metabolico e aumenterà il livello di colesterolo "buono" nel sangue.
5. Controllare le comorbidità. È necessario monitorare il livello di pressione sanguigna e zucchero nel sangue, visitare un terapeuta in tempo ed eseguire la correzione con i farmaci. Durante la menopausa, il livello di HDL nel sangue delle donne diminuisce, il che è associato a cambiamenti ormonali. In questo momento, è consigliabile essere osservato da un endocrinologo.
6. Ridurre l'assunzione di alcol. È meglio rinunciare alle bevande forti, è consentito bere vino in una quantità non superiore a 100-150 ml al giorno.

La dislipidemia è una violazione del rapporto tra diversi tipi di lipidi (sostanze simili ai grassi) nel sangue umano.

Se i metodi non farmacologici non aiutano, vengono utilizzati farmaci che riducono il livello di colesterolo "cattivo".

Terapia farmacologica per la dislipidemia

Uno dei modi più efficaci per aumentare il colesterolo "buono" e abbassare il colesterolo "cattivo" è l'uso di farmaci.

I principali gruppi di farmaci con effetto ipolipemizzante:

• statine;
• fibrati;
• un acido nicotinico;
• acidi grassi polinsaturi omega-3;
• sequestranti degli acidi biliari;
• antiossidanti.

I farmaci vengono utilizzati tenendo conto del meccanismo d'azione, dell'efficacia, delle possibili reazioni avverse. La selezione avviene individualmente dopo un esame completo.

• Statine

Blocca l'enzima HMG-CoA reduttasi, che è coinvolto nella sintesi del colesterolo. Questo blocco riduce le riserve di colesterolo intracellulare. Allo stesso tempo, aumenta il numero dei recettori LDL, che si legano e utilizzano il tipo aterogenico del colesterolo. Oggi vengono utilizzate lovastatina, simvastatina, atorvastatina, pravastatina, fluvastatina. Si consiglia di assumerli una volta, dopo cena (di notte, il livello di colesterolo sale al massimo). Secondo gli studi, questi farmaci riducono i livelli di LDL del 50-60% e aumentano i livelli di HDL del 15-20%.

Il trattamento della dislipidemia con statine è accompagnato da una riduzione stabile a lungo termine dei livelli di colesterolo.

• Fibrati

Attivano le lipasi lipoproteiche plasmatiche ed epatiche. Questi sono enzimi che controllano la scomposizione di LDL, VLDL. Pertanto, il loro livello nel sangue diminuisce. La tollerabilità delle compresse è buona, gli effetti collaterali non si sviluppano spesso. Ma il farmaco ha un effetto litogeno (favorisce la formazione di calcoli nella cistifellea). Non è prescritto per i pazienti con malattia di calcoli biliari.

Una terribile complicazione è la formazione di insufficienza epatica.

• Sequestranti degli acidi biliari

Legano gli acidi biliari e il colesterolo nell'intestino e non ne consentono l'assorbimento, il che porta ad una diminuzione del colesterolo nel plasma sanguigno. Questi farmaci sono considerati tra i più sicuri. Hanno oltre 30 anni di esperienza. Raramente è usato in monoterapia.

• Acido nicotinico (niacina) e vitamine

Riduce la sintesi di VLDL. È stata dimostrata la sua capacità di aumentare il colesterolo nel sangue grazie alle HDL. È stato condotto uno studio che ha dimostrato che la mortalità per aterosclerosi a lungo termine è inferiore dell'11% durante l'assunzione di niacina. L'acido nicotinico è più spesso usato come parte di un trattamento combinato. Un effetto collaterale comune dell'assunzione è una sensazione di calore e vampate di calore.

Nel trattamento della dislipidemia, devi prima prestare attenzione alla tua dieta.

L'efficacia degli antiossidanti (vitamine A, E) e degli acidi grassi polinsaturi, dopo aver condotto studi scientifici basati sull'evidenza, non è stata così grande come inizialmente previsto. Ma sono utili quando i trigliceridi sono significativamente elevati.

La nomina dei farmaci avviene solo dopo la diagnosi, lo studio del profilo lipidico e l'instaurazione di patologie concomitanti.

La terapia può essere prescritta solo da un medico. Qualsiasi automedicazione può danneggiare e portare allo sviluppo di gravi complicazioni.

Correzione dei livelli di colesterolo con rimedi popolari

In alcuni casi, puoi aumentare il colesterolo utile nel sangue con rimedi popolari. Vengono utilizzati diversi metodi.

1. Terapia del succo. Bevi solo succhi appena spremuti. I più utili sono il succo di sedano, carote, mele, barbabietole.
2. Uso quotidiano di oli vegetali. Contengono acidi omega-3, che aiutano a rimuovere il colesterolo "cattivo".
3. Terapia dell'aglio. Questo prodotto contiene una statina naturale. Può essere consumato da solo o abbinato ad altri prodotti naturali.

Usano integratori a base di olio di pesce, vitamine A ed E, vitamina C. Puoi inoltre influenzare lo scambio di colesterolo con i rimedi popolari, l'importante è usarli con parsimonia e tenere conto di possibili controindicazioni.

I disordini lipidici sono il principale fattore di sviluppo delle malattie cardiovascolari e della malattia coronarica. Una diagnosi e un trattamento tempestivi possono prevenire lo sviluppo di malattie sottostanti e ridurre l'incidenza di morte improvvisa.

Il colesterolo è una sostanza importante coinvolta nella sintesi di vitamine e ormoni. Con un contenuto ridotto nel sangue non si può fare a meno del trattamento. Include dieta e buone abitudini.

Il colesterolo è uno dei componenti più importanti nella sintesi della vitamina D, degli steroidi e degli ormoni sessuali e nel trasporto di sostanze vitali, come il Q10. Una diminuzione del suo contenuto nel sangue non è meno pericolosa di un aumento, perché la mancanza di questo LDL porta a irregolarità mestruali, calo della pressione, fragilità ossea, debolezza del cuore e dei muscoli. Come aumentare il colesterolo, si può fare senza pillole?

È possibile aumentare il colesterolo nel sangue senza pillole? Facile! Per riportare alla normalità questo indicatore è sufficiente effettuare un semplice trattamento, comprensivo dei seguenti aspetti:

• seguire una dieta che includa il colesterolo “buono”;
• acquisire delle buone abitudini.

In questo caso, non sono necessarie pillole e, quindi, oltre a migliorare gli indicatori di salute, una persona riceverà l'effetto di purificare il fegato e non caricherà il fegato con l'eliminazione di residui tossici di medicinali.

Dieta

Nel sangue è spesso causato dalla mancanza di questa sostanza nella dieta umana, meno spesso da patologie epatiche, perché questo organo la sintetizza. Una dieta corretta, i cui prodotti contengono colesterolo buono, aiuterà a ripristinare il normale stato del corpo.

Prima di elencare gli alimenti inseriti nella corretta alimentazione, chiariamo un po' il concetto di colesterolo "buono". La questione se ci sia colesterolo buono e cattivo non è stata ancora completamente compresa, ma molti scienziati suggeriscono che una tale separazione sia appropriata. Il primo tipo aiuta il corpo: sintetizza le vitamine, supporta il lavoro del cuore, si trasforma in ormoni e fa molti altri lavori utili. Ma il secondo si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, creando placche, peggiora il funzionamento del fegato.

Il trattamento del colesterolo basso nel sangue prevede l'uso di una forma buona e sana di esso. Una dieta per aumentare il contenuto di questa sostanza nel corpo comprende i seguenti prodotti:

• pesce grasso al vapore (merluzzo, salmone, tonno e altre specie);
• oli vegetali non raffinati (semi di lino, oliva, girasole);
• consumo giornaliero di 2 uova sode;
• burro ad alto contenuto di grassi, latte intero e ricotta;
• insalate di verdure fresche condite con succo di limone e olio;
• noci, semi, cereali germogliati;
• polenta di grano saraceno, avena e mais;
• carne magra bollita (manzo, vitello, pollo).

Per quanto riguarda: fast food, cibi pronti, dolci al cioccolato, snack salati e salse varie acquistate in negozio, è meglio escluderli completamente dalla dieta per non appesantire il fegato.

Un altro prodotto incluso nella dieta per il colesterolo basso nel sangue delizierà gli amanti del caffè, perché questa è la loro bevanda preferita. , ma con moderazione aiuta ad aumentare la sua concentrazione. Durante la giornata puoi bere una porzione di caffè espresso o due tazze di cappuccino, latte e altri tipi di bevande.

Quali piatti cucinare per te a dieta per aumentare il colesterolo? Prima di tutto, ogni giorno dovresti mangiare zuppe con carne o brodo di pollo.

Non bollire pollo o carne con la pelle, perché in questo modo il liquido risulterà ricco e conterrà troppi grassi malsani.

I primi possono essere standard e contenere carote, cipolle e patate, ed è adatta anche la famosa zuppa di Minestrone, perché contiene cibi con colesterolo sano (asparagi, legumi, aglio e altri).

Colazione

Per un pasto mattutino, è ottimale cucinare cereali sani, e saranno abbinati a toast a base di pane integrale o con cereali integrali, su cui si può mettere un po' di ricotta, formaggio ed erbe aromatiche.

Quando ti stanchi della farina d'avena con il grano saraceno, puoi sostituirla con uova strapazzate, uova sode e pasta dietetica. Possono essere combinati non solo con toast, ma anche con casseruola di ricotta, frittelle senza zucchero o cheesecake.

Cena

Oltre alle zuppe, i piatti di fegato sono adatti a pranzo: frittelle di fegato, stufati con verdure, verdure ripiene. Anche i cuori di pollo e la lingua di manzo sono i benvenuti dalle frattaglie. Questi organi di mammiferi contengono colesterolo benefico, in particolare fegato, vitamine liposolubili e acidi grassi benefici.

Chi non ama i prodotti sopra elencati può diversificare il menù con casseruola di verdure con carne, pollo bollito con broccoli o asparagi, torta di carote e composta di frutta secca.

Cena

Per cena è adatta un'insalata di cetrioli, cavoli, carote, mele, barbabietole bollite, petto di pollo e semi di lino, conditi con succo di limone e olio d'oliva. Per dessert, è meglio mangiare non una torta o biscotti, ma la ricotta con uvetta, albicocche secche o miele.

La seconda opzione prevede pesce o carne al vapore con verdure al forno (zucchine, melanzane, patate, carote, barbabietole) che non possono essere salate, ma è possibile aggiungere un po' di spezie.

Buone abitudini

Quale trattamento può fare senza l'acquisizione di buone abitudini? non ha fatto eccezione. Per migliorare questo indicatore, si consiglia a una persona quanto segue:

• smettere di fumare;
• rinunciare all'alcol;
• praticare sport attivi.

Smettere di fumare è il primo passo per aumentare il colesterolo buono nel sangue, perché la nicotina ne provoca la distruzione, e contribuisce anche a depositarsi sulle pareti delle arterie del fratello "malvagio".

Vale la pena smettere di fumare non solo le sigarette, ma anche il narghilè, l'elettronica che è popolare oggi e altre cose.

L'alcol contiene colesterolo cattivo, l'unica eccezione è il vino rosso secco, ma se ne sconsiglia l'uso più di una volta alla settimana. Sostituisci l'alcol con succhi di frutta freschi, tè verde, frullati senza zucchero, frullati e altre bevande gustose e salutari.

Gli sport

Il trattamento del colesterolo basso non farà a meno degli sport attivi, perché svolgono diverse azioni utili contemporaneamente:

• migliorare la funzionalità epatica;
• promuovere la rimozione del colesterolo cattivo;
• aiutano a bruciare i grassi saturi nocivi.

Per quanto riguarda il fegato, durante lo sport passa molto più sangue, si pulisce meglio e inizia a lavorare più velocemente. Di conseguenza, sintetizza il colesterolo più utile e rimuove il colesterolo dannoso con la bile.

Durante l'esercizio aerobico prolungato, la peristalsi intestinale migliora, si schiarisce più velocemente e rimuove le feci con la bile contenente colesterolo di bassa qualità e altre sostanze nocive.

Alzare il colesterolo buono e migliorare la salute è facile anche a casa, perché non richiede pillole costose e dannose. È meglio contattare un nutrizionista che può comporre correttamente una dieta. Ma puoi anche sviluppare una dieta da solo usando un elenco di cibi consigliati. Quando si compila un menu, considerare il contenuto di colesterolo negli alimenti e l'assunzione giornaliera di questa sostanza.