Salute. Uno stile di vita sano

Il progresso in tutte le sfere della vita umana non ha solo aspetti positivi. La costante mancanza di sonno, gli spuntini in movimento e lo stress ogni giorno peggiorano sempre di più lo stato di salute. Questo porta a vari problemi e malattie. Ci sono diverse linee guida su come condurre uno stile di vita sano, aiutando così il tuo corpo.

Criteri per l'efficacia di uno stile di vita sano

L'abbreviazione HLS significa "stile di vita sano". Oggi non devi convincere ad osservare certe regole anche i giovani, perché la pubblicità lo richiede. A poco a poco, nella formazione di uno spirito e un corpo forti, uno stile di vita sano e i suoi componenti hanno iniziato ad acquisire una rilevanza speciale, tra cui si può notare quanto segue:

• solo abitudini salutari;
• un regime quotidiano attivo in cui l'attività fisica si alterna al riposo;
• cibo sano ogni giorno;
• igiene personale e pubblica;
• benessere fisiologico e spirituale individuale;
• stabilire contatti con la famiglia e il team, ad es. benessere sociale di una persona.

Che cos'è uno stile di vita sano? Questa è una combinazione dei fattori sopra elencati. Sono raccomandati per una persona a cui aderire per il benessere, sia in termini di salute che in relazione al mondo che li circonda. Conoscere questi aspetti fondamentali può migliorare significativamente il tuo benessere. Dicono dell'efficacia di uno stile di vita sano se una persona:

• ha un atteggiamento ottimista;
• si sente emotivamente e fisicamente attraente;
• sa come allocare adeguatamente il tempo per il lavoro o il riposo;
• ha una psiche stabile;
• ha una salute migliore, ha meno probabilità di ammalarsi;
• è caratterizzato da un sano rapporto tra peso corporeo e altezza;
• ha una buona postura;
• meno incline alla depressione.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non limitarti a minacciare stato di salute persona, ma spesso portano anche alla morte le cattive abitudini. Questi includono:

• fumare;
• uso eccessivo alcool;
• tossicodipendenza.

La dipendenza da alcol, sigarette o droghe è più spesso dovuta a situazioni stressanti... Usando uno di essi, una persona si procura sollievo a breve termine da tutti i problemi. Ciò è dovuto al comportamento inibito, ma l'effetto passa molto rapidamente, per cui è necessaria una nuova dose. Le regole di uno stile di vita sano vietano tali cattive abitudini.

Attività fisica e salute umana

L'attività fisica può essere incorporata nelle basi di uno stile di vita sano. Non è solo lo slogan degli atleti, perché obbedisce all'attività di qualsiasi sistema del corpo. Non solo è il notevole vantaggio figura snella ottenuti attraverso regolari attività sportive. Il movimento assicura il corretto funzionamento dei sistemi respiratorio, digerente, cardiovascolare e nervoso.

Gli scolari o gli adulti perdono il lavoro più spesso a causa del raffreddore. Questa è una conseguenza immunità debole... Parte di uno stile di vita sano, come l'attività fisica, aiuta a rafforzare il meccanismo di difesa, che poi combatte più efficacemente le infezioni o ne effettua la prevenzione. Anche una leggera corsa al mattino o un programma di diversi esercizi aiuta il corpo a diventare più adattabile ai vari virus. L'indurimento svolge una funzione simile. Per questo motivo, questa procedura appartiene anche a uno stile di vita sano.

Dieta sana

La frase dei discorsi di alcuni nutrizionisti su uno stile di vita sano "siamo ciò che mangiamo" è intesa molto letteralmente... Per le strade puoi vedere persone che sono ovviamente in sovrappeso. Secondo i medici, le persone obese hanno maggiori probabilità di avere il diabete mellito. Per evitare i problemi sopra descritti, non devi dimenticare uno stile di vita sano e un componente come una corretta alimentazione. La dieta deve soddisfare i seguenti requisiti:

• in forma struttura anatomica corpo umano;
• mantenere l'equilibrio tra approvvigionamento energetico/consumo energetico;
• consistono in colazione, pranzo, cena e altri 2 spuntini;
• rispettare i principi dell'alimentazione per la stagione;
• essere equilibrato, vario, il più vicino possibile al naturale;
• contengono una certa quantità di proteine, grassi e carboidrati;
• essere una sana soddisfazione di un bisogno, e non una condizione per ricevere piacere.

Prodotti per una corretta alimentazione

Convenzionalmente, i prodotti di origine vegetale e animale possono essere suddivisi in diversi gruppi costituenti. Ognuno è caratterizzato da composizione unica e contribuisce all'apporto di sostanze essenziali all'organismo. Quando si utilizzano elementi nutrizionali di diversi gruppi, è possibile fornire una varietà di dieta, una quantità sufficiente di componenti nutrizionali. La classificazione stessa include i seguenti componenti:

1. Latte, prodotti a base di latte fermentato. Questo include formaggi, kefir, ricotta, panna, yogurt.
2. Carne, pesce, uova in forma pura o prodotti basati su di essi.
3. Pane, pasta. Confetteria, zucchero. Tutti i cereali e dalle verdure - patate.
4. Tutti gli alimenti contenenti prevalentemente grassi vegetali o animali.
5. Verdure, bacche, frutta, erbe aromatiche.
6. Spezie e bevande. Questi ultimi includono tè, caffè, cacao.

Igiene personale

Modo sano la vita e i suoi componenti non sono completi senza l'igiene. La condizione umana dipende direttamente dalla pulizia di tutte le parti del corpo a contatto con ambiente esterno... Inoltre, l'igiene include alcune norme riguardanti l'abbigliamento, i momenti domestici o educativi e anche l'alimentazione. I componenti di un aspetto sano e pulito sono:

• regolare pulizia adeguata denti;
• mantenere puliti vestiti e scarpe;
• cultura del cibo;
• regolare trattamenti dell'acqua per purificare il corpo.

Salute mentale della famiglia

L'uomo differisce dagli animali in quanto, oltre ai riflessi naturali, ha la capacità di pensare e non solo di sentire. Per questo motivo, il campo della psicologia è incluso nelle componenti principali di uno stile di vita sano. Le persone trascorrono la maggior parte del loro tempo con le loro famiglie. È una struttura sociale in cui una persona cade immediatamente dopo la nascita. L'organizzazione di uno stato mentale sano dei suoi membri è importante.

Nei tempi moderni, l'umore di una persona è diventato più dipendente dalle persone intorno e dalle situazioni che si sviluppano. Questo è particolarmente vero per i bambini. La relazione tra un uomo e una donna nel matrimonio ha un impatto sulla psiche ancora non formata, quindi il bambino acquisisce determinate qualità a seconda dell'educazione. Eventuali punti negativi cambiano atteggiamento psicologico membri adulti dell'unità della società. Per questo motivo la famiglia deve seguire il corretto stile di vita, rendendo più caldo il loro rapporto.

Video: componenti di uno stile di vita sano

La definizione di cosa sia uno stile di vita sano è piuttosto ampia. Include molti momenti interconnessi, che insieme aiutano una persona a sentirsi attiva, forte e felice.

Definizione dei concetti di "salute", "stile di vita sano"

La salute è lo stato del corpo, tutto sistemi funzionali in cui piena estensione svolgere le loro funzioni. Questo fenomeno può anche essere caratterizzato come assenza di malattie e difetti fisici.

Vale anche la pena prestare attenzione alla definizione di cosa sia uno stile di vita sano. Questo è un comportamento umano volto a rafforzare l'immunità, prevenire le malattie e formare uno stato di salute soddisfacente.

Se consideriamo questo concetto dal punto di vista della filosofia, allora questo non è solo il modo di vivere di una persona in particolare. Questo è un problema sociale. Se lo guardi dal punto di vista della psicologia, uno stile di vita sano è considerato una motivazione e con punto medico la visione è un modo per promuovere la salute.

Prerequisiti per lo sviluppo di un concetto di stile di vita sano

Tra l'altro, è necessario scoprire esattamente quali prerequisiti hanno contribuito a definire il fenomeno nominato. iniziò ad interessarsi particolarmente alla società negli anni '70 del secolo scorso. Ciò era dovuto al fatto che lo sviluppo dell'NTP ha cambiato radicalmente la vita di una persona, a causa della quale è sorto il problema del rafforzamento dell'immunità e dell'aumento dell'aspettativa di vita.

Per il momento, i medici hanno lanciato l'allarme. Date le migliori condizioni di lavoro (rispetto ai secoli precedenti), le maggiori opportunità di ottenere cibo di qualità e la disponibilità di tempo libero sufficiente, l'aspettativa di vita è comunque in costante diminuzione. Ciò è dovuto al fatto che le persone sono diventate più passive e suscettibili di influenze dannose. Il numero di malattie sta crescendo rapidamente.

Sulla base di quanto sopra, uno stile di vita sano è importante non solo per una persona specifica, ma anche per la società nel suo insieme. Solo chi si sente bene può essere attivo e fare bene il proprio lavoro. Seguire i principi di uno stile di vita sano aiuta una persona a diventare un membro prezioso della società.

e i suoi componenti

Uno stile di vita sano è un fenomeno sistemico che si compone di molte componenti. Questi includono diversi componenti:

1. Formazione e con prima infanzia(nella famiglia e nelle istituzioni educative).
2. Creare un ambiente sicuro che promuova sviluppo completo organismo e non nuoce alla salute.
3. Rifiuto da cattive abitudini e la formazione di un atteggiamento negativo nei loro confronti.
4. Promuovere una cultura del cibo che implica mangiare cibi sani con moderazione.
5. La necessità di un'attività fisica regolare, la cui intensità sia adeguata all'età e condizione generale organismo.
6. Conoscenza e rispetto delle norme igieniche (personali e pubbliche).

Aspetti chiave

Vale la pena notare che lo stile di vita sano ha una definizione abbastanza versatile. Che cos'è uno stile di vita sano può essere formulato con sicurezza, tenendo conto della combinazione di diversi aspetti:

1. Fisico significa mantenere benessere e rafforzando meccanismi di difesa organismo.
2. Emotivo: la capacità di controllare le emozioni, di rispondere adeguatamente ai problemi.
3. Intellettuale: la capacità di trovare le informazioni necessarie e utilizzarle razionalmente.
4. Spirituale: la capacità di stabilire linee guida di vita e seguirle.

Come si forma uno stile di vita sano

La definizione di "sano" non si limita solo alla condizione fisica e al benessere soddisfacente, è un fenomeno multiforme, la cui formazione avviene a più livelli.

Quindi, sui social, si fa propaganda, che viene svolta dalle istituzioni educative, dai media e organizzazioni pubbliche... Il livello infrastrutturale implica cambiamenti nelle condizioni di vita, nelle capacità materiali e fisiche, nell'adozione di misure preventive e nel monitoraggio della situazione ambientale. E personale: le motivazioni di una persona, le sue valori della vita e l'organizzazione della vita quotidiana.

Il desiderio umano di migliorarsi sul piano fisico ha una definizione specifica. Che cos'è uno stile di vita sano si può rispondere elencando l'intera gamma di azioni mirate che mirano a migliorare lo stato funzionale del corpo. Se vuoi seguire questa filosofia, inizia a seguire queste linee guida:

• Inizia ad allenarti ogni mattina. L'attività fisica permette di intensificare il lavoro sistema linfatico, che è responsabile della rimozione delle tossine dal corpo.
• Pianifica i tuoi pasti per consumare quanti più nutrienti possibile. In inverno e in primavera, quando non ci sono frutta e verdura di stagione, bevi un complesso di vitamine.
• Pratica l'indurimento, che ti salverà dal raffreddore e rafforzerà il sistema nervoso. Inizia lavando il viso con acqua fredda, passando gradualmente a strofinare e bagnare.
• Assicurati di consumare proteine, che si trovano in carne, pesce, latticini e cereali. È questa sostanza che è responsabile della formazione del sistema immunitario.
• I nutrizionisti consigliano di consumare 5 tazze di tè nero di qualità al giorno. Satura il corpo di teanina, che rafforza strengthen barriere protettive organismo.
• Tieni traccia dei tuoi stato emozionale... Proteggiti dalla negatività e dallo stress. Ascolta musica calma, guarda film divertenti, ammira la natura.
• Prenditi del tempo per meditare. Anche se non hai familiarità con questa pratica, rilassati per qualche minuto, immergiti in te stesso e cerca di non pensare a nulla.
• Abbandona le cattive abitudini. Fumo e alcol distruggono il sistema immunitario. Tuttavia, una quantità moderata di alcol di qualità, ad esempio, in vacanza, non ti danneggerà.
• Ogni giorno dovrebbero essere assegnate 7-8 ore al sonno per ripristinare completamente le forze del corpo per un ulteriore lavoro fruttuoso. Ma anche dormire troppo a lungo non vale la pena.
• Non dimenticare l'igiene. Lavarsi le mani prima di ogni pasto e dopo aver visitato i luoghi pubblici è un must.

Rispetto della routine quotidiana

Come puoi già giudicare, uno stile di vita sano è costituito da molti elementi. I suoi concetti e definizioni di base rappresentano numerose componenti che costituiscono la struttura complessa di uno stile di vita sano. Forse, ruolo cruciale suona modalità corretta giorno. Con un programma chiaro, il corpo inizia a lavorare automaticamente. Pertanto, vengono spese meno risorse per eseguire determinate attività. Anche l'esposizione allo stress è significativamente ridotta.

Il corpo umano è meccanismo complesso che può diventare intermittente se trattata con noncuranza. La prima cosa a cui prestare attenzione è sonno completo... Dovresti andare a riposare e svegliarti allo stesso tempo. Inoltre, il sonno e la veglia dovrebbero coincidere, rispettivamente, con il buio e il giorno.

L'attività lavorativa dovrebbe essere assegnata non più di 8 ore al giorno. Allo stesso tempo, il lavoro attivo dovrebbe essere accompagnato da periodi brevi ma regolari di completo relax. Questo vale non solo per l'adempimento di doveri professionali, ma anche per le attività domestiche.

Ristorazione

La nutrizione gioca un ruolo decisivo in un compito come la formazione di uno stile di vita sano. Definizione dieta corretta aiuta a saturare il corpo con tutte le sostanze necessarie che garantiranno il suo buon funzionamento. Mangiare sano implica quanto segue:

• ridurre la quantità di grassi animali;
• arrendersi varietà grasse carne (la preferenza dovrebbe essere data al pollame);
• rifiuto dei carboidrati veloci (dolci, fast food, prodotti da forno);
• pasti frazionati (frequenti, ma in piccole porzioni);
• rifiuto della cena tardiva;
• assunzione intensiva di liquidi;
• mangiare cibi freschi che hanno subito un trattamento termico minimo (o nessuno);
• corrispondenza della quantità di energia consumata e consumata.

conclusioni

Per garantire il buon funzionamento di tutti i sistemi corporei, nonché una buona salute, è necessario seguire i principi di uno stile di vita sano. Per intraprendere questa strada ci vorrà un serio sforzo di volontà. Tuttavia, dopo un po 'diventerà un'abitudine e le regole di uno stile di vita sano verranno eseguite a livello automatico. Lavorerai in modo più produttivo e sembrerai più giovane.

Uno stile di vita sano è un concetto molto diffuso oggi, che viene largamente interpretato da ogni persona a modo suo. Qualcuno mette in questo concetto più fisico, qualcuno - spirituale.

Uno degli aspetti di uno stile di vita sano è mantenere il corpo in buone condizioni fisiche. Ogni persona sceglie il proprio sport, fitness e così via come strumento per questo. Parleremo dello yoga come un modo prioritario di condurre uno stile di vita sano. ? Poiché lo yoga è più focalizzato sulla salute spirituale, pur non privando la salute fisica, è il più metodo efficace Uno stile di vita sano.

I componenti principali di uno stile di vita sano

Per capire cos'è uno stile di vita sano, diamo un'occhiata più da vicino a ciascuno dei suoi componenti:

1. ... Sotto il sistema nutrizione appropriata significa il rifiuto di qualsiasi alimento dannoso per il nostro corpo. Questo si riferisce a qualsiasi prodotto contenente additivi chimici nocivi, bevande gassate, cibo fritto, eventuali spezie e sale, latticini grassi. Consumare più verdure e frutta, tutti i tipi di cereali a base di cereali. Stabilisci il tuo tempo per ogni pasto durante la giornata ed elimina le cene tardive e, soprattutto, riduci al minimo le porzioni. Cerca di dare un riposo regolare al tuo apparato digerente... Si consiglia inoltre di rinunciare a mangiare carne animale. Il vegetarianesimo ci offre il programma nutrizionale più razionale. Poiché abbiamo scelto l'insegnamento dello yoga come compagno nel difficile processo di condurre uno stile di vita sano, dobbiamo seguire il suo principio fondamentale: ahimsa, o non violenza. Quindi, dopo aver liberato il nostro stomaco dalla carne, purificheremo non solo il nostro corpo, ma anche la nostra energia karmica;
2. Astenersi da alcol, fumo, droghe. È molto importante qui rendersi conto che queste dipendenze non solo ci influenzano negativamente come corpo fisico, ma sopprimono anche la nostra capacità di pensare in modo sano - questo è esattamente ciò a cui ci chiama l'insegnamento dello yoga. Come possiamo condurre uno stile di vita sano se la nostra mente è drogata e perdiamo la capacità di controllare non solo la nostra vita, ma anche il nostro comportamento in situazioni particolari?;
3. Attività fisica costante. Se una persona migliora costantemente il suo corpo, migliora il suo spirito, la sua volontà e la sua coscienza, ed è la componente spirituale che è primaria qui. La pratica dello yoga è, prima di tutto, disciplina, forza d'animo e capacità di raggiungere un obiettivo prefissato. Solo attraverso un lavoro continuo su te stesso, il tuo corpo fisico, stiamo migliorando internamente;
4. Il principio del sonno sano e della veglia sana. È importante dare al tuo corpo le ore di sonno adeguate, quindi le ore di veglia saranno le più produttive. In questo caso, devi ascoltarti e capire di quante ore di sonno hai bisogno. Ad esempio, se il tuo corpo è pronto per svegliarsi e iniziare una nuova giornata alle cinque del mattino, non dovresti stare a letto fino alle sette, essendo in uno stato di pigrizia oziosa e aspettando la tua sveglia suonare. Se hai solo bisogno di sei ore per riposare, è fantastico! Le restanti 1,5-2 ore prima che tu debba iniziare a prepararti per il lavoro, puoi dedicarle alla meditazione e alla pratica delle asana. In questo modo organizzerai i tuoi pensieri e pianificherai il giorno a venire;
5. Impegno costante per l'autosviluppo. Più nuove informazioni riceviamo, più chiara diventa la consapevolezza che non sappiamo nulla e che c'è un intero abisso di novità davanti a noi. Lo stesso vale per le capacità del nostro corpo. Il lavoro su se stessi è infinito, ci sono impegnati tutta la vita
6. Razionalizzare il proprio tempo. Quante volte, prima di andare a letto, ci lamentiamo che durante il giorno non abbiamo abbastanza tempo. In effetti, c'è abbastanza tempo per tutto, devi solo imparare come usarlo razionalmente e impostare correttamente le priorità per te stesso. Non dovresti perdere tempo su ciò che è secondario. Tuttavia, è sbagliato dare la priorità ai propri interessi. Prima di tutto, devi prenderti cura degli altri, e poi la tua preoccupazione e partecipazione alla vita degli altri ritorneranno centuplicate;
7. Comportamento divino. È necessario in tutte le situazioni comportarsi in modo appropriato, non abbassarsi all'abuso, all'odio e ad altre emozioni distruttive. È importante trattare le persone con gentilezza, rispetto, e non solo sul lavoro, ma anche nei luoghi pubblici, nei teatri e così via. Pensa solo che se inizi a comportarti così ovunque: a casa, con i tuoi figli - porteranno l'esempio di un simile rapporto alla scuola, all'università - così la nostra società farà un altro passo verso la ripresa.

All'inizio, è molto difficile condurre uno stile di vita sano, poiché è inerente a una persona essere guidata dai suoi desideri. Tuttavia, nel tempo, essendosi abituato al sistema, una persona non immagina più un diverso modo di vivere. Con il supporto di un insegnante di yoga esperto, imparerai a passare dal semplice al complesso, padroneggiando gradualmente ciascuno dei componenti di uno stile di vita sano. Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo e precipitarti in piscina con la testa: questo sarà più dannoso che utile, inizia con una dieta razionale e pensieri puri, tutto l'acciaio uscirà.

Stile di vita sano e suoi componenti

Come abbiamo già scoperto, uno stile di vita sano è un intero insieme di componenti, i principali dei quali sono:

• Una dieta salutare;
• Rifiuto delle cattive abitudini;
• Rispetto del regime del giorno.

È interessante notare che questi componenti sono generalmente riconosciuti, ma non gli unici. Questa, per così dire, è la base di uno stile di vita sano, tuttavia, se si danno per scontati questi fondamentali, una sorta di dovere doloroso, questa idea non porterà nulla di buono.

Rivolgendoti alla pratica dello yoga, imparerai senza dubbio a percepire uno stile di vita sano come un obiettivo a cui vuoi (!) tendere. Tra le altre cose, integrerai le fondazioni già esistenti e amplierai notevolmente il loro elenco a tua discrezione. In questo senso, è molto interessante l'esperienza delle sessioni di yoga di gruppo, durante le quali scambierai le tue conoscenze con altri praticanti e imparerai molto per te stesso.

Le basi che compongono uno stile di vita sano

È chiaro che uno stile di vita sano poggia su due fondamenti molto importanti:

1. Base fisica;
2. La base è spirituale.

La base fisica comprende quelle attività che sono finalizzate esclusivamente alla salute del nostro corpo. Quando tutti i nostri organi e sistemi funzionano normalmente, la nostra vita diventa più ricca e luminosa, non siamo distratti dalla malattia, dal dolore e così via. Certo, è difficile sviluppare dentro di sé le abitudini del non fumare, del consumo di alcol e di una corretta alimentazione, ma è del tutto possibile. La situazione con la fondazione spirituale è molto più complicata. È più poliedrico e contiene innumerevoli aspetti. La consapevolezza della necessità di condurre uno stile di vita sano basato su basi spirituali non arriva immediatamente a una persona. Di norma, nell'adolescenza, una persona è più suscettibile al seguito Tendenze di moda: inizia a condurre uno stile di vita sano, non realizzando tutta la profondità di questo concetto. Tuttavia, a una certa età, arriva la comprensione che una persona sembra essere fisicamente sana, ma non prova molta felicità. È allora che inizia la dolorosa ricerca di vie di miglioramento spirituale.

La base fisica di uno stile di vita sano senza una base spirituale è impossibile, si completano a vicenda, sfortunatamente, la realizzazione di questo fatto arriva a una persona in età avanzata. Di conseguenza, capiamo tutti che dobbiamo iniziare da noi stessi per cambiare il mondo in meglio.

Il concetto di uno stile di vita sano e le sue componenti

Puoi parlare all'infinito di uno stile di vita sano e più approfondiamo l'essenza del concetto, più importanti appaiono le aggiunte. Tuttavia, sulla base di quanto sopra, puoi provare a definire uno stile di vita sano.

Quindi, uno stile di vita sano è un sistema di attività, sia fisiche che spirituali, che mirano a mantenere l'attività vitale di una persona, facendo affidamento su tutti gli aspetti dell'esistenza (salute, carriera, famiglia, tempo libero, amicizia, ecc.) livello. Come accennato in precedenza, ogni persona determina da sé le componenti di uno stile di vita sano, le fondamentali sono: moderato e naturale cibo vegetale, routine quotidiana e astinenza dalle cattive abitudini. È molto importante in questo difficile percorso ottenere il sostegno di persone che la pensano allo stesso modo e trovare il metodo ideale per mantenere uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano è un sistema individuale di comportamento umano che garantisce benessere fisico, mentale e sociale in un ambiente reale (naturale, tecnologico e sociale) e longevità attiva.

Uno stile di vita sano crea le migliori condizioni per il normale corso dei processi fisiologici e mentali, che riduce la probabilità di varie malattie e aumenta l'aspettativa di vita di una persona.

Uno stile di vita sano ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi e obiettivi, attuare con successo i nostri piani, far fronte alle difficoltà e, se necessario, a sovraccarichi colossali. Una buona salute, mantenuta e rafforzata dalla persona stessa, gli permetterà di vivere una vita lunga e piena di gioia. La salute è una ricchezza inestimabile di ogni persona individualmente e dell'intera società nel suo insieme. Come puoi migliorare la tua salute? La risposta è semplice: conduci uno stile di vita sano.

1. Regime del giorno e salute umana.

Tutta la vita di una persona trascorre nella modalità di distribuzione del tempo, in parte forzata, associata ad attività socialmente necessarie, in parte da piano individuale... Quindi, ad esempio, la routine quotidiana di uno studente è determinata dal curriculum delle lezioni in un istituto di istruzione, la routine di un militare è determinata da una routine quotidiana approvata dal comandante di un'unità militare e la routine di un lavoratore è determinata dall'inizio e fine della giornata lavorativa.

Quindi, un regime è una routine consolidata della vita di una persona, che include lavoro, cibo, riposo e sonno.

La componente principale della modalità di vita umana è il suo lavoro, che è un'attività umana finalizzata alla creazione di valori materiali e spirituali.

Il modo della vita umana deve essere subordinato, prima di tutto, alla sua effettiva attività lavorativa... Una persona che lavora vive di un certo ritmo: deve in certo tempo alzati, fai i tuoi doveri, mangia, riposa e dormi. E questo non sorprende: tutti i processi in natura sono subordinati in un modo o nell'altro a un ritmo rigoroso: le stagioni si alternano, la notte sostituisce il giorno, il giorno sostituisce di nuovo la notte. L'attività ritmica è una delle leggi fondamentali della vita e uno dei fondamenti di ogni lavoro.

Una combinazione razionale degli elementi della modalità di attività vitale garantisce un lavoro più produttivo di una persona e alto livello la sua salute. L'intero organismo nel suo insieme partecipa all'attività lavorativa umana. Il ritmo del travaglio imposta un ritmo fisiologico: in determinate ore il corpo è sotto stress, a seguito del quale aumenta il metabolismo, aumenta la circolazione sanguigna e quindi appare una sensazione di stanchezza; nelle altre ore, giorni in cui il carico si riduce, il riposo arriva dopo che la fatica, la forza e l'energia sono state ripristinate. La corretta alternanza di carico e riposo è la base per un'elevata prestazione umana.

Ora è necessario soffermarsi sulla questione del riposo. Il riposo è uno stato di riposo o attività vigorosa che porta al ripristino della forza e delle prestazioni.

Il modo più efficace per ripristinare le prestazioni è il riposo attivo, che ti consente di utilizzare razionalmente il tuo tempo libero. L'alternanza di tipi di lavoro, una combinazione armoniosa di lavoro mentale e fisico, cultura fisica forniscono un efficace ripristino di forza ed energia. Una persona ha bisogno di riposare ogni giorno, settimanalmente nei fine settimana, ogni anno durante le prossime vacanze, usando il tempo libero per rafforzare la salute fisica e spirituale.

2. L'alimentazione razionale e la sua importanza per la salute.

L'eterno desiderio delle persone di essere sane ed efficienti ha portato al fatto che negli ultimi anni si è iniziata a prestare molta attenzione nutrizione razionale come una delle componenti importanti di uno stile di vita sano. Una corretta alimentazione basata sull'evidenza è condizione essenziale salute, prestazioni e longevità di una persona.

Si ottiene tutto con il cibo elementi necessari che forniscono al corpo l'energia necessaria per la crescita e il mantenimento dei tessuti.

I nutrienti di cui il corpo ha bisogno si dividono in sei tipi principali: carboidrati, proteine, grassi, vitamine, elementi minerali e acqua. Mangiare bene significa ottenere con il cibo in quantità sufficiente e nella giusta combinazione tutto ciò di cui il corpo ha bisogno.

Una corretta alimentazione è, prima di tutto, una dieta varia, tenendo conto caratteristiche genetiche una persona, la sua età, l'attività fisica, le caratteristiche climatiche e stagionali dell'ambiente. Permette al corpo di massimizzare il suo potenziale genetico, ma il corpo non è in grado di superare questo potenziale, non importa quanto bene sia organizzata la nutrizione.

Va notato che non ci sono cibi che sono buoni o cattivi di per sé. Valore nutrizionale tutti i prodotti alimentari hanno un modo o nell'altro, ma non esiste nemmeno il cibo ideale. È importante non solo ciò che mangiamo, ma quanto mangiamo, quando mangiamo e in quali combinazioni mangiamo determinati alimenti.

Consideriamo in dettaglio le principali tipologie nutrienti richiesto dall'ente.

I carboidrati sono composti organici formati da carbonio, idrogeno e ossigeno. Sono contenuti in tutto prodotti alimentari, ma sono particolarmente abbondanti in cereali, frutta e verdura.

In base alla complessità della loro struttura chimica, i carboidrati si dividono in due gruppi: carboidrati semplici e complessi.

L'unità di base di tutti i carboidrati è lo zucchero chiamato glucosio. Il glucosio è uno zucchero semplice.

Diversi residui di zuccheri semplici si combinano tra loro per formare zuccheri complessi. L'unità di base di tutti i carboidrati è lo zucchero chiamato glucosio. Il glucosio è uno zucchero semplice.

Diversi residui di zuccheri semplici si combinano tra loro per formare zuccheri complessi.

Migliaia di residui di molecole degli stessi zuccheri, legandosi tra loro, formano un polisaccaride: esistono circa 50mila diversi tipi di proteine. Sono tutti composti da quattro elementi: carbonio, idrogeno, ossigeno e azoto, che in un certo modo si combinano tra loro per formare amminoacidi. Esistono 20 tipi di amminoacidi. Un composto costituito da un largo numero gli amminoacidi sono chiamati polipeptidi. Ogni proteina a modo suo struttura chimicaè un polipeptide. La maggior parte delle proteine ​​contiene in media 300-500 residui di amminoacidi. Va notato che alcuni batteri e tutte le piante sono in grado di sintetizzare tutti gli amminoacidi da cui sono costruite le proteine.

Le vitamine sono biologiche composti chimici, necessario per il corpo per la normale crescita, sviluppo e metabolismo. Le vitamine non appartengono a carboidrati, proteine ​​o grassi. Sono composti da altri elementi chimici e non forniscono energia al corpo.

Gli agrumi sono un'ottima fonte di vitamina C. Ottenere la giusta quantità di vitamina C da frutta e verdura stimola il sistema immunitario.

Lo zinco è anche molto importante per rafforzare il sistema immunitario: ha effetti antivirali e antitossici. Puoi ottenerlo dai frutti di mare, dai cereali non raffinati e dal lievito di birra. Devi anche bere succo di pomodoro- contiene una grande quantità di vitamina A.

Hai bisogno di consumare proteine. I fattori protettivi dell'immunità sono costruiti da proteine ​​- anticorpi (immunoglobine).Se mangi un po' di carne, pesce, uova, latticini, noci, semplicemente non possono essere formati.

Probiotici:

È utile mangiare cibi che aumentano il numero di batteri benefici nel corpo. Si chiamano probiotici e comprendono cipolla e porri, aglio, carciofi e banane.

In primavera e alla fine dell'inverno, c'è una mancanza di vitamine nel corpo. Tu, ovviamente, conosci le scatole e i barattoli di vitamine. Alcuni compreranno pastiglie dolci contenenti vitamine e mangeranno quasi l'intero pacchetto in una volta. Poi improvvisamente, senza una ragione apparente, inizia la nausea, mal di testa.... Questo organismo ti fa conoscere contenuto aumentato vitamine. Pertanto, i preparati vitaminici possono essere assunti solo su consiglio di un medico, o almeno con il permesso degli adulti.

La composizione del corpo umano comprende una varietà di sostanze: ferro, calcio, magnesio, potassio, ecc. Ma soprattutto nel corpo umano è l'acqua. Il cervello, ad esempio, contiene l'80% di acqua, i muscoli il 76%, le ossa il 25%.

Gli animali nel processo evolutivo hanno perso la capacità di sintetizzare dieci aminoacidi particolarmente complessi, detti essenziali. Li ottengono già pronti con cibo vegetale e animale. Tali amminoacidi si trovano nelle proteine ​​dei latticini (latte, formaggio, ricotta), uova, pesce, carne, nonché nella soia, nei fagioli e in alcune altre piante.

NEL tratto digestivo le proteine ​​vengono scomposte in amminoacidi, che vengono assorbiti nel flusso sanguigno ed entrano nelle cellule. Nelle cellule costruiscono le proprie proteine, che sono caratteristiche di un dato organismo.
Minerali- composti inorganici, che rappresentano circa il 5% del peso corporeo. I minerali servono come componenti strutturali di denti, muscoli, cellule del sangue e ossa. Sono essenziali per la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue, la sintesi proteica e la permeabilità della membrana cellulare. Il corpo riceve minerali dal cibo.

I minerali sono classificati in due classi: macronutrienti e micronutrienti.
I macronutrienti - calcio, fosforo, potassio, zolfo, sodio, cloro e magnesio - sono richiesti dall'organismo in quantità relativamente elevate.

Oligoelementi: ferro, manganese, rame, iodio, cobalto, zinco e fluoro. Il bisogno di loro è un po 'meno.

L'acqua è uno dei componenti più importanti del corpo, rappresentando i 2/3 della sua massa. L'acqua è il componente principale di tutti i fluidi biologici. Serve come solvente per sostanze nutritive e tossine. Il ruolo dell'acqua nella regolazione della temperatura corporea e nel mantenimento dell'equilibrio acido-base è ottimo; l'acqua è coinvolta in tutte le reazioni chimiche del corpo.

Affinché il cibo soddisfi i requisiti di uno stile di vita sano, deve fornire all'organismo tutti gli elementi nutritivi necessari in l'importo richiesto e la giusta combinazione. Il corpo umano è un meccanismo complesso. La salute umana dipende da quanta energia riceve una persona e da quanto spende e da quanto armoniosamente funzionano tutti i suoi organi, fornendo il livello necessario di attività vitale.

3. Influenza dell'attività fisica e indurimento

La cultura fisica ha sempre svolto un ruolo di primo piano nella preparazione di una persona a una vita attiva e fruttuosa. Riesce a risolvere con successo il problema di uno squilibrio tra la forza degli stimoli emotivi e la realizzazione dei bisogni fisici del corpo. Questo è un modo sicuro per migliorare la tua salute mentale e fisica.

La cultura fisica ha un impatto importante sulla capacità di una persona di adattarsi a fluttuazioni funzionali improvvise e forti. In totale, una persona ha 600 muscoli, e questo potente apparato locomotore richiede un allenamento e un esercizio costanti. I movimenti muscolari creano un flusso tremendo impulsi nervosi, dirigendosi verso il cervello, mantenere il normale tono dei centri nervosi, caricarli di energia e alleviare il sovraccarico emotivo. Inoltre, le persone che sono costantemente impegnate nell'educazione fisica sembrano più attraenti esteriormente. L'educazione fisica è la misura migliore per prevenire il consumo di alcol, il fumo e la tossicodipendenza.

L'esercizio dà a una persona fiducia in se stessi. Le persone che sono costantemente impegnate nell'educazione fisica sono meno stressate, affrontano meglio l'ansia, l'ansia, la depressione, la rabbia e la paura. Non solo sono in grado di rilassarsi più facilmente, ma sanno anche come rimuovere stress emotivo con l'aiuto di alcuni esercizi. Le persone fisicamente allenate resistono meglio alle malattie, si addormentano più facilmente, dormono meglio e impiegano meno tempo per dormire a sufficienza. Alcuni fisiologi ritengono che ogni ora di attività fisica prolunghi la vita di una persona di due o tre ore.

L'esercizio mattutino quotidiano è un minimo obbligatorio di attività fisica per la giornata. È necessario prendere la stessa abitudine del lavaggio al mattino.

indurimento- si tratta di un aumento della resistenza dell'organismo agli effetti negativi di una serie di fattori ambientali (ad esempio, basse o alte temperature) per esposizione sistematica dell'organismo a questi fattori.

Abitazioni moderne, abbigliamento, trasporti, ecc. Riducono l'impatto sul corpo umano delle influenze atmosferiche, come temperatura, umidità, luce solare. Ridurre tali influenze sul nostro corpo riduce la sua resistenza ai fattori ambientali. L'indurimento è un potente rimedio per la salute. Con il suo aiuto, molte malattie possono essere evitate e per lunghi obiettivi preservare la capacità di lavorare, la capacità di godersi la vita. Il ruolo dell'indurimento è particolarmente importante nella prevenzione del raffreddore. Le procedure di rinvenimento riducono il loro numero di 2-4 volte e in alcuni casi aiutano a eliminare del tutto il raffreddore. L'indurimento ha un effetto di rafforzamento generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso centrale, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo.
Le condizioni principali che devono essere soddisfatte durante l'indurimento del corpo sono l'uso sistematico di procedure di indurimento e un graduale aumento della forza d'impatto. Va ricordato che in 2-3 mesi dopo la cessazione dell'indurimento, il livello di resistenza del corpo precedentemente raggiunto inizia a diminuire.

La forma più comune di indurimento è l'uso di aria fresca e fresca. Per questo, nella stagione calda, vanno bene lunghe passeggiate, escursioni, dormire in una stanza con la finestra aperta.

A casa è utile camminare a piedi nudi sul pavimento, e per la prima volta durante! minuti, quindi aumentare la durata di 1 minuto ogni settimana. Nella stagione fredda, le passeggiate sono ben integrate da sci, pattinaggio su ghiaccio, jogging lento in abiti leggeri. Anche l'aumento della resistenza alle basse temperature contribuisce all'esercizio esercizi mattutini all'aperto o in una zona ben ventilata.

Il fattore di indurimento più forte è l'acqua. Oltre alla temperatura, l'acqua ha un effetto meccanico sulla pelle, che è una sorta di massaggio che migliora la circolazione sanguigna.
L'indurimento può essere effettuato sotto forma di pulitura o bagnatura con acqua. Iniziano la tempra con acqua a una temperatura non inferiore a 33-35 gradi e poi ogni 6-7 giorni l'acqua viene raffreddata di un grado. Se non ci sono variazioni da parte del corpo, la temperatura dell'acqua può essere portata alla temperatura del rubinetto (10-12 gradi).

Nuotare in acque libere ha un grande effetto indurente. In questo caso, l'irritazione dell'acqua è combinata con l'esposizione all'aria. Quando si nuota, l'aumento del lavoro muscolare durante il nuoto contribuisce al riscaldamento del corpo. All'inizio, la durata del bagno è di 4-5 minuti, aumentandola gradualmente a 15-20 minuti. Durante bagni troppo lunghi o in acque molto fredde, l'aumento del metabolismo non può compensare la perdita di calore e il corpo è ipotermico. Di conseguenza, invece di indurirsi, una persona danneggia la sua salute.

Uno dei fattori di indurimento è l'esposizione al sole. Provoca vasodilatazione, migliora l'attività degli organi ematopoietici, favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, particolarmente importante per la prevenzione del rachitismo nei bambini.

La durata dell'esposizione al sole inizialmente non dovrebbe superare i 5 minuti. Viene gradualmente aumentato a 40-50 minuti, ma non di più. Va ricordato che un'eccessiva esposizione al sole può portare al surriscaldamento del corpo, colpo di sole, brucia.

Questi sono i componenti principali della salute. Ricorda: uno stile di vita sano ti consente di rivelare in gran parte quei preziosi tratti della personalità che sono così necessari nelle condizioni del moderno sviluppo dinamico. Questo è, prima di tutto, alte prestazioni mentali e fisiche, attività sociale, longevità creativa. Un atteggiamento coscienzioso e responsabile nei confronti della salute come dominio pubblico dovrebbe diventare la norma della vita e del comportamento di tutte le persone. L'adozione diffusa di uno stile di vita sano è una questione di rilevanza nazionale, nazionale, e allo stesso tempo riguarda ciascuno di noi.

La formazione di uno stile di vita che contribuisce al rafforzamento della salute umana si realizza a tre livelli.

Rifiuto delle cattive abitudini. I danni del fumo.

Le cattive abitudini includono l'abuso di alcol, il fumo, la tossicodipendenza e l'abuso di sostanze. Tutti influenzano negativamente la salute umana, agendo in modo distruttivo sul suo corpo e causando varie malattie. Il fumo di tabacco è una delle cattive abitudini più comuni. Nel tempo, provoca fisici e dipendenza mentale fumatore.
Prima di tutto, il sistema polmonare soffre di fumo di tabacco, i meccanismi di difesa dei polmoni vengono distrutti e si sviluppa una malattia cronica: la bronchite del fumatore.

Parte degli ingredienti del tabacco si dissolve nella saliva e, entrando nello stomaco, provoca l'infiammazione della mucosa, che successivamente si sviluppa in ulcera peptica stomaco o duodeno.
Il fumo di tabacco è estremamente dannoso per l'attività del sistema cardiovascolare e spesso porta a insufficienza cardiaca, angina pectoris, infarto del miocardio e altre malattie.
Le sostanze radioattive nel fumo di tabacco possono talvolta causare la formazione di tumori cancerosi. Il fumo di tabacco ne contiene più di tremila sostanze nocive... Impossibile ricordarli tutti. Ma devi conoscere i tre gruppi principali di tossine:

Resine. Contiene forti agenti cancerogeni e sostanze che irritano i tessuti dei bronchi e dei polmoni. Il cancro del polmone è causato dal fumo nell'85% dei casi. Anche i tumori del cavo orale e della laringe sono predominanti nei fumatori. Le resine sono la causa della tosse dei fumatori e della bronchite cronica.
Nicotina. La nicotina è una sostanza stupefacente stimolante. Come ogni droga, crea dipendenza, dipendenza e dipendenza. Aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La stimolazione del cervello è seguita da un calo significativo fino alla depressione, che provoca il desiderio di aumentare la dose di nicotina. Un simile meccanismo a due fasi è inerente a tutti gli stimolanti narcotici: prima eccitano, poi esauriscono. Una completa cessazione del fumo può essere accompagnata da una sindrome da astinenza che dura più spesso fino a 2-3 settimane. I sintomi più comuni dell'astinenza da nicotina sono irritabilità, disturbi del sonno, tremori, ansia e diminuzione del tono.
Tutti questi sintomi non rappresentano una minaccia per la salute, svaniscono e scompaiono completamente da soli.

Il rientro della nicotina nel corpo dopo una lunga pausa ripristina rapidamente la dipendenza.

Gas tossici (monossido di carbonio, acido cianidrico, ossido nitrico, ecc.):

Il monossido di carbonio o monossido di carbonio è il principale componente tossico dei gas del fumo di tabacco. Danneggia l'emoglobina, dopo di che l'emoglobina perde la sua capacità di trasportare ossigeno. Pertanto, i fumatori soffrono di carenza cronica di ossigeno, che si manifesta chiaramente quando attività fisica... Ad esempio, quando si salgono le scale o si fa jogging, i fumatori hanno rapidamente il fiato corto.

Il monossido di carbonio è incolore e inodore, quindi è particolarmente pericoloso e spesso porta ad avvelenamento fatale. Il monossido di carbonio del fumo di tabacco e dei gas di scarico delle auto è la stessa sostanza con la stessa formula chimica - CO. Solo il fumo di tabacco ne contiene di più.

L'acido cianidrico e l'ossido nitrico colpiscono anche i polmoni, esacerbando l'ipossia del corpo (carenza di ossigeno).

Cerca di ricordare almeno un numero: fumo di tabacco contiene 384.000 MPC di sostanze tossiche, quattro volte di più rispetto allo scarico di un'auto. In altre parole, fumare una sigaretta per un minuto equivale a respirare direttamente i gas di scarico per quattro minuti.

Il fumo di tabacco ha un effetto dannoso non solo sul fumatore, ma anche su coloro che gli sono vicini. In questo caso, i non fumatori sperimentano mal di testa, malessere, malattie del tratto respiratorio superiore esacerbate, si verificano cambiamenti negativi nell'attività del sistema nervoso e nella composizione del sangue. Ha un effetto particolarmente dannoso fumo passivo per bambini.

Aree importanti della prevenzione del fumo di tabacco sono il miglioramento della moralità, la cultura generale e medica della popolazione e altre misure di influenza psicologica e pedagogica.
I danni dell'alcol.

L'alcol ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e gli organi, poiché si dissolve bene nel sangue e viene trasportato da esso in tutto il corpo.

Entrando nello stomaco, l'alcol etilico influisce negativamente sulla sua mucosa e attraverso il sistema nervoso centrale - il tutto funzione digestiva... Con il consumo frequente di alcol, questo può portare a gastrite alcolica cronica.

L'alcol ha un effetto molto dannoso sul fegato, che non è in grado di far fronte a grandi quantità di alcol. Il lavoro del fegato con sforzi eccessivi porta alla morte delle sue cellule e allo sviluppo della cirrosi.
L'abuso di alcol porta a gravi disturbi nell'attività delle ghiandole secrezione interna, principalmente il pancreas e i genitali.

Il problema principale è che la maggior parte delle bevande alcoliche prodotte da imprese non statali contiene una grande quantità di sostanze tossiche.

Il cervello soffre soprattutto di alcol, a causa del quale la coordinazione dei movimenti è disturbata, il linguaggio e la scrittura cambiano, il livello morale e intellettuale di una persona diminuisce e in futuro c'è un degrado sociale della personalità. Il potenziale intellettuale e il livello morale stanno diminuendo, tutti gli interessi si formano attorno a un problema: ottenere l'alcol. Gli ex amici vengono sostituiti da nuovi, corrispondenti alle aspirazioni del bevitore. Gli amici di famiglia e gli amici di lavoro vengono dimenticati. Ci sono dubbie conoscenze di persone inclini a furti, frodi, falsificazioni, rapine, ubriachezza. Il motivo principale del comportamento è ottenere fondi per l'acquisto di bevande alcoliche.

L'alcolismo della birra si forma più velocemente dell'alcolismo della vodka!

La birra influisce sugli ormoni umani:

1. Negli uomini: la produzione dell'ormone sessuale maschile testosterone è soppressa. Allo stesso tempo, gli ormoni sessuali femminili iniziano a essere prodotti, causando cambiamenti nell'aspetto di un uomo.

2. Nelle donne: aumenta la probabilità di contrarre il cancro, la voce diventa più ruvida, compaiono i "baffi di birra".
Le principali direzioni della prevenzione dell'ubriachezza e dell'alcolismo sono l'educazione al lavoro, l'organizzazione del buon riposo, il miglioramento della cultura e dell'alfabetizzazione sanitaria della popolazione, nonché misure di natura psicologica, pedagogica e amministrativo-legale.

Tossicodipendenza.

Esistono diversi modi per stabilire il fatto dell'uso di droghe:
Test antidroga rapidi.
Da segni indiretti di uso di droghe e tossicodipendenza.
In fase di esame della droga.

Segni indiretti di uso di droghe e dipendenza: ricorda che questi non sono adatti per i tossicodipendenti a breve termine.
Le maniche lunghe sono sempre disponibili, indipendentemente dal tempo e dalla situazione.
Pupille innaturalmente strette o larghe indipendentemente dall'illuminazione.
Uno sguardo distaccato.
Spesso - aspetto sciatto, capelli secchi, mani gonfie; denti scuri, cariati, "rotti" sotto forma di "ceppi".
La postura è spesso curva.
Discorso confuso, "allungato".
Movimenti goffi e lenti senza odore di alcol dalla bocca.
Un chiaro desiderio di evitare incontri con funzionari governativi.
Irritabilità, durezza e mancanza di rispetto nel rispondere alle domande.
Dopo la sua apparizione in casa, le tue cose o i tuoi soldi scompaiono.
I tossicodipendenti di solito non mostrano segni di iniezioni, ma a volte possono essere visti sul dorso delle loro mani, ma in generale i tossicodipendenti esperti si iniettano ovunque, e le tracce devono essere cercate in tutte le zone del corpo, non escludendo il pelle sulla testa sotto i capelli. Spesso, i segni di iniezione non sembrano solo punti rossi multipli, ma si fondono in densi cordoni bluastri-viola lungo il corso delle vene.
Il corpo di un giovane in media può resistere all'uso di droghe per non più di 7 anni. organismo dei bambini Children- molto meno. Durata media la vita di un tossicodipendente è di 25 anni. Il numero di bambini tossicodipendenti sta crescendo a un ritmo allarmante. La rapida crescita della tossicodipendenza, dell'alcolismo tra bambini e adolescenti influisce sulla salute della nazione.

Quindi, possiamo trarre le seguenti conclusioni:
La salute è un normale stato psicosomatico di una persona, che riflette il suo completo benessere fisico, mentale e sociale e garantisce il pieno svolgimento delle attività lavorative, sociali e funzioni biologiche.
La salute dipende in gran parte dallo stile di vita, tuttavia, parlando di uno stile di vita sano, si intende prima di tutto l'assenza di cattive abitudini. Questa è, ovviamente, una condizione necessaria, ma non è affatto sufficiente. La cosa principale in uno stile di vita sano è una creazione attiva di salute, compresi tutti i suoi componenti. Pertanto, il concetto di uno stile di vita sano è molto più ampio dell'assenza di cattive abitudini, regime di lavoro e riposo, sistema nutrizionale, vari esercizi di indurimento e sviluppo; include anche un sistema di atteggiamenti verso se stessi, verso un'altra persona, verso la vita in generale, nonché la significatività dell'essere, gli obiettivi e i valori della vita, ecc. Pertanto, per la creazione della salute, è necessario sia espandere il concetto di salute e malattie, sia utilizzare abilmente l'intero spettro di fattori che influenzano le varie componenti della salute (fisica, mentale, sociale e spirituale), padroneggiando il miglioramento della salute, metodi e tecnologie rigeneranti e rispettosi della natura, formando un atteggiamento verso uno stile di vita sano.
Uno stile di vita sano dipende in gran parte dall'orientamento ai valori, dalla visione del mondo, dall'esperienza sociale e morale dello studente. Le norme sociali, i valori di uno stile di vita sano sono accettati dagli studenti come personalmente significativi, ma non sempre coincidono con i valori sviluppati dalla coscienza pubblica.

Uno stile di vita sano è un concetto complesso che include molti componenti. Ciò include tutte le aree dell'esistenza umana, dall'alimentazione all'umore emotivo. È uno stile di vita volto a cambiare completamente le vecchie abitudini legate al mangiare, all'attività fisica e al riposo.

In questo articolo, cercheremo di considerare in dettaglio tutti i componenti di uno stile di vita sano, oltre a studiare i fattori che impediscono a una persona di ottenere la salute e l'equilibrio psico-emotivo.

L'importanza di uno stile di vita sano è dovuta all'aumento e al cambiamento della natura del carico su corpo umano a causa dei maggiori rischi di natura tecnogenica e ambientale, la complicazione della struttura sociale. Nella situazione attuale, la cura della salute e del benessere di un individuo è associata alla sopravvivenza e alla conservazione di una persona come specie.

È impossibile spiegare in poche parole cosa sia uno stile di vita sano (HLS). Secondo la definizione ufficiale, è uno stile di vita volto a promuovere la salute e prevenire le malattie. I sostenitori di stili di vita sani come direzione filosofica e sociologica considerano questo concetto come un problema globale e parte integrante integral vita pubblica... Ci sono altri aspetti del concetto di uno stile di vita sano - psicologico e pedagogico, biomedico, ma non c'è una netta distinzione tra loro, poiché risolvono tutti un problema - rafforzando la salute dell'individuo.

Gli esperti medici ritengono che il 50% della salute dipenda dallo stile di vita, altri fattori di influenza sono distribuiti come segue: l'ambiente - 20%, la base genetica - 20%, il livello di assistenza sanitaria - 10%.

Uno stile di vita sano è un prerequisito e condizione necessaria per:

• Pieno sviluppo dei più diversi aspetti della vita umana;
• Raggiungimento della longevità attiva da parte di una persona;
• Partecipazione attiva di una persona di qualsiasi età alle attività sociali, lavorative, familiari.

L'interesse per questo argomento è sorto relativamente di recente (negli anni '70 del XX secolo) ed è stato associato a un cambiamento nello stile di vita di una persona moderna, un aumento dell'aspettativa di vita, un cambiamento globale nell'ambiente umano, un aumento dell'influenza di fattori ambientali sulla salute umana.

Le persone moderne hanno iniziato a condurre uno stile di vita meno attivo, mangiare più cibo e avere più tempo libero. Allo stesso tempo, la velocità della vita è aumentata in modo significativo, il che ha aumentato il numero di fattori di stress. I medici notano che il numero di malattie ereditarie aumenta ogni anno. A questo proposito, diventa molto rilevante la questione di come mantenersi in salute (spiritualmente e fisicamente) e allo stesso tempo vivere una vita lunga e attiva.

Benefici di un regime quotidiano

Come condurre uno stile di vita sano? Per cominciare, dovresti rivedere la routine quotidiana. Nessun programma vita sana non può includere andare a letto dopo la mezzanotte e svegliarsi alle 14 nei fine settimana. Se non hai abbastanza tempo per fare le cose durante il giorno, devi ridurre il numero di attività o completarle più velocemente. Ciò richiede un approccio sistematico all'allocazione del tempo.

Una modalità razionale di lavoro e riposo presuppone una ragionevole alternanza di periodi di stress fisico e mentale con periodi di completo relax. In altre parole, il sonno dovrebbe essere pieno (7-8 ore per un adulto) e il riposo nei fine settimana dovrebbe essere altrettanto pieno.

La necessità di una dieta equilibrata

Il mangiare sano è un concetto molto ampio (su questo sono stati scritti voluminosi articoli scientifici), ma i principi base di un approccio razionale al cibo sono i seguenti:

Il cibo deve essere esclusivamente naturale e contenere tutti i macro e microelementi necessari, le vitamine. È consigliabile che un dietologo elabori un regime alimentare individuale.

Stile di vita attivo

La promozione intelligente di stili di vita sani include necessariamente elementi relativi all'attività fisica. I progressi della scienza e della tecnologia hanno notevolmente facilitato la vita umana, ma allo stesso tempo hanno ridotto significativamente la sua attività fisica. Le persone camminano sempre meno: ora puoi ordinare e ricevere merci e prodotti senza uscire di casa.

Tuttavia, per mantenere lo stato funzionale del corpo, il movimento è semplicemente necessario. I principianti per praticare uno stile di vita sano dovrebbero dedicare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno: l'attività fisica è uno dei principali fattori che influenzano la salute umana. Che tipo di attività fisica intraprendere - ognuno decide da solo, in base alla sua età, temperamento e capacità.

Può essere:

• Corsi di ginnastica;
• Camminare o correre
• Attività in piscina;
• Gite in bicicletta;
• ginnastica casalinga;
• Yoga e ginnastica qigong.

Le opportunità per la realizzazione del potenziale motorio non sono limitate: puoi iniziare camminando (è meglio camminare in aree boschive) e quindi aumentare gradualmente il carico. Particolare attenzione va posta alla salute della colonna vertebrale: lo stato funzionale (flessibilità e mobilità) di questa parte dell'apparato locomotore è il principale indicatore della giovinezza del corpo. Ricorda che il movimento è vita!

Smettere di dipendenze

Fumo, bevande alcoliche, dipendenze da cibo malsano (cibi salati, patatine, dolci, soda) sono tutti fattori che distruggono la salute. Una vita sana e consapevole comporta un rifiuto categorico dei suddetti "piaceri" a favore di più opzioni salutari... Abbandonare le cattive abitudini è un punto chiave per tutti coloro che aderiscono a uno stile di vita sano - dove dovresti iniziare la tua pratica.

Rafforzare il corpo e prevenire le malattie

L'elenco dei fattori che contribuiscono alla promozione della salute include necessariamente procedure per rafforzare il corpo e indurire. Migliorare lo stato immunitario è una misura complessa che richiede un'implementazione graduale e paziente. Puoi rafforzare il corpo con prodotti farmaceutici crescente forze protettive(Eleutherococcus, tintura di ginseng), rimedi erboristici casalinghi, nonché attraverso l'indurimento.

Indurimento - non necessariamente nuotare e bagnare nel ghiaccio acqua fredda... Per cominciare, è adatta una normale doccia di contrasto: allo stesso tempo, la differenza di temperatura di stato iniziale potrebbe essere minimo. L'indurimento del corpo aumenta lo stato immunitario, rafforza il sistema vascolare, stimola il sistema nervoso autonomo e solleva tono generale organismo.

È indispensabile monitorare lo stato della psiche e del sistema nervoso. Eccitazione, stress, tensione, irritabilità sono le cause dirette dell'invecchiamento precoce. Inoltre, uno stato nervoso influisce negativamente sui processi fisiologici e contribuisce ai cambiamenti patologici nei tessuti e nelle strutture cellulari del corpo. E un'altra cosa: se sei davvero arrabbiato e nervoso, fallo apertamente, non accumulare emozioni negative in te stesso.

L'elenco delle misure preventive per rafforzare e stabilizzare la salute include necessariamente il controllo del peso corporeo. L'eccesso di peso è sempre un ulteriore rischio di patologie cardiache, vascolari, endocrine e molte altre.

Si consiglia alle persone dopo i 45 anni di sottoporsi regolarmente a un esame clinico completo: con l'età, il rischio di malattie come l'ipertensione, il diabete mellito aumenta in modo significativo, malattia ischemica cuori. Identificazione di questi e altri disturbi su fase iniziale- la base per una terapia di successo.