Tutto sul colesterolo buono. Abbassiamo e alziamo

Il colesterolo lo è sostanza grassa(lipidico), attivamente coinvolto in processi metabolici. Il livello di colesterolo riflette lo stato lipidico di una persona, che caratterizza il metabolismo dei grassi nel corpo.

L'effetto del colesterolo sul corpo e le sue varietà

Il colesterolo è coinvolto in una serie di importanti processi di supporto vitale, come:

È prodotto nel fegato, nei reni, nelle ghiandole surrenali, nelle gonadi e in parte deriva anche dal cibo. Forma 2 tipi di composti con proteine ​​con uno scopo specifico:

1. LDL - lipoproteine ​​a bassa densità.
2. HDL - lipoproteine alta densità.

Una massa in eccesso di proteine ​​a bassa densità si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, il che porta al restringimento del lume e compromette il flusso sanguigno. LDL è definito come colesterolo cattivo. È il suo livello elevato che indica il rischio di molte malattie.

Il colesterolo buono è HDL. Lui aiuta:

• ridurre il contenuto di LDL nel sangue;
• aumentare l'immunità;
• controllare i processi metabolici;
• fornire protezione contro il cancro.

Perché il colesterolo basso nel sangue è pericoloso?

Quasi tutti hanno sentito parlare dei pericoli dei livelli elevati di colesterolo nel sangue. Tuttavia, il suo basso livello, ovvero il contenuto di HDL, indica anche uno stato di salute sfavorevole.

Quali sono i sintomi del colesterolo basso nel sangue? Non ci sono sintomi evidenti che indicano una diminuzione dei livelli di colesterolo nel sangue.

Solo i test possono mostrarne l'insufficienza, quindi è molto importante sottoporsi a esami regolari. Se trovi il colesterolo basso, dovresti prima consultare un endocrinologo.

Per aumentare il livello di HDL, è necessario identificare la causa della sua carenza. I problemi causano come varie malattie(fegato rene, sistema nervoso, ghiandola tiroidea, avvelenamento) e immagine sbagliata vita.

La mancanza di colesterolo buono può causare:

• fragilità dei vasi sanguigni ed emorragia;
• disturbi nervosi e stati suicidi;
• ridotto assorbimento del calcio, che porta all'osteoporosi;
• obesità;
• violazioni nella sfera sessuale.

Come aumentare i livelli di colesterolo buono?

Se il motivo principale risiede nello stile di vita, allora deve essere riconsiderato. Per fare ciò, dovresti intraprendere diversi passaggi che aiuteranno a migliorare la qualità della vita.

Dieta bilanciata

Correttamente pasti organizzati- questa è la componente principale del successo nella lotta per aumentare l'HDL (colesterolo buono).

fonte grassi saturi sono:

Riducendo al minimo l'assunzione di questi alimenti, è possibile ridurre significativamente l'assunzione di LDL nella dieta.

È necessario arricchire la dieta con cibi con grassi insaturi o acidi grassi Omega 3. Il pesce dovrebbe essere incluso nel menu, prima di tutto. Questi sono salmone, branzino, sgombro, sgombro, sgombro, tonno, aringa, sardina.

Aumenta il colesterolo da olio:

• origine animale in piccole quantità burro e grasso di maiale;
• vegetale - oliva, colza, semi di lino, soia.

Molto utile cibo dietetico avocado, noci e mandorle, oltre a semi di lino e zucca.

Il livello di colesterolo buono nel sangue può essere aumentato consumando le proteine ​​della soia contenute nei prodotti a base di soia: latte, noci, ricotta (tofu), formaggio.

Succo di barbabietola molto utile, a sostegno della cistifellea. La bile è il componente principale nel metabolismo dei grassi.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati contribuisce all'aumento delle HDL. I nutrizionisti ritengono che per aumentare il colesterolo buono sia più importante una dieta con un'inclusione minima di grassi.

Ciò significa che la quantità minima di zucchero raffinato dovrebbe essere lasciata nell'elenco dei prodotti consumati quotidianamente, pane bianco, pasticceria.

L'uso di vitamine

La vitamina più utile per la produzione di colesterolo è la niacina o acido nicotinico. Si trova in quantità elevate in noci, uova, carne e pane fortificato.

Ha proprietà uniche succo di mirtillo ricco di polifenoli antiossidanti. Gli studi hanno scoperto che questi polifenoli sono in grado di aumentare rapidamente le HDL nel sangue. Ha le stesse proprietà tè verde.

Stress da esercizio

È stato sperimentalmente dimostrato che un aumento dell'attività fisica porta ad un aumento del contenuto di colesterolo buono nel sangue.

Adatto per la salute del corpo diversi tipi attività come nuoto, passeggiate, pallavolo o badminton, jogging, ciclismo.

L'attività fisica prima dei pasti stimola la produzione di HDL. Aumentandolo percentuale le analisi mostreranno in 2-3 mesi dopo aver cambiato il regime.

Sbarazzarsi del peso in eccesso

Nel sangue delle persone in sovrappeso, è fissato più colesterolo cattivo e meno buono.

Quando cade chili in più Il rapporto tra LDL e HDL migliora.

Un'alimentazione e un'attività fisica adeguatamente organizzate aiuteranno a perdere peso e prevenire la comparsa di chilogrammi inutili.

Rifiuto delle cattive abitudini

Il fumo inibisce la produzione di colesterolo. Sbarazzarsi di questa cattiva abitudine aiuterà a migliorare l'emocromo entro 2 settimane.

Il consumo moderato di alcol, in particolare di vino rosso, aumenta i livelli di colesterolo nel sangue. Ma tariffa ammissibile non è più di 1 bicchiere. Se hai problemi con l'alcol, è meglio rifiutare questo metodo.

Utilizzando ricette popolari

Azione maggioritaria rimedi popolari basato sulla pulizia del fegato e sulla saturazione del corpo di vitamine.

L'infuso di cardo aiuta a rimuovere le tossine dal fegato. Per preparare l'infuso, 2 cucchiai di semi di cardo (cardo mariano) vengono versati in 0,5 litri di acqua bollente e conservati in un thermos per 12 ore.

Il contenuto del thermos è diviso in 4 parti e bevuto durante la giornata. Si consiglia di assumere l'infuso dopo i pasti dopo 1 ora. Consumo regolare di lattuga cavolo bianco in combinazione con sedano e peperone regola perfettamente i livelli di colesterolo.

La dieta della carota è eccellente come profilattico. L'alto contenuto di fibre nelle carote contribuisce a pulizia veloce intestino e disintossicazione.

È importante notare che il prodotto bollito contiene quasi 2 volte più antiossidanti di quello crudo. in cui carote bollite agisce più dolcemente sulla mucosa gastrica.

Come ingrediente nelle insalate, le carote consentono varie combinazioni. Il prodotto si sposa bene con altre verdure, frutta, carne, pesce, cereali.

Le insalate più famose sono Olivier e l'aringa sotto una pelliccia. Ma sta bene con formaggio, cavolo cappuccio, kiwi, mango, prugne secche. Regola di base Insalata di Carote- medicazione con componenti grassi: olio vegetale, maionese, panna acida. In questo caso, il carotene viene assorbito meglio.

In contatto con

Il colesterolo è un lipide del sangue presente nelle cellule di tutti gli organismi viventi. Il 20% del colesterolo otteniamo dal cibo e l'80% è prodotto dal fegato, dai reni, dalle gonadi, dalle ghiandole surrenali e dall'intestino. Il colesterolo protegge il nostro corpo dal cancro e svolge anche un ruolo importante nel funzionamento di vari organi.

Tipi di colesterolo

• Generale
• Alta densità - colesterolo "buono".
• Bassa densità - colesterolo "cattivo".

Il colesterolo ad alta densità aiuta a spostare i grassi, compreso il colesterolo totale, tra i gruppi cellulari. Allevia il corpo dal colesterolo in eccesso, sposta il colesterolo dai muscoli del cuore e dai vasi sanguigni al fegato, dove viene trasformato in bile. Proprio questo colesterolo dovrebbe essere aumentato.

Il rischio di colesterolo basso

Di solito ci viene consigliato di abbassare i livelli di colesterolo. Puoi leggere questo nell'articolo. Ma c'è anche il pericolo di livelli di colesterolo troppo bassi. Se confrontiamo il tasso di mortalità con colesterolo alto e basso, quindi in quest'ultimo caso esito fatale si verifica più di tre volte.

La carenza di colesterolo può causare lo sviluppo delle seguenti malattie e conseguenze negative:

• Depressione grave e ansia, aggressività, poiché il colesterolo è responsabile della produzione di vari ormoni, compresi gli ormoni che combattono lo stress;
• Diminuzione della libido e infertilità. Il colesterolo è responsabile della produzione di vitamina D, che influisce sulla capacità di concepire;
• Obesità;
• osteoporosi;
• ictus emorragico;
• rischio di sviluppare il diabete;
• Difetto nutrienti;
• disturbo cronico stomaco;
• Il morbo di Alzheimer;
• Compromissione della memoria.

Perché il colesterolo scende

Ragioni per abbassare il colesterolo:

• grave anemia;
• Sepsi;
• Polmonite;
• Tubercolosi polmonare;
• Arresto cardiaco;
• Pancreatite acuta;
• Danno al fegato;
• Infezioni varie;
• Rispetto delle diete da fame;
• ustioni estese;
• predisposizione genetica;
• stress cronico;
• Tipi separati medicinali.

Oltretutto, livello ridotto il colesterolo si osserva nelle persone con un assorbimento improprio di grassi, così come in coloro che mangiano una grande quantità di cibi con alto contenuto grasso e povero di carboidrati. Gli alimenti ricchi di zucchero abbassano anche il colesterolo nel sangue.

Come aumentare il colesterolo: una corretta alimentazione

Cosa aumenta il colesterolo? Ovviamente ha a che fare con il cibo. Per normalizzare il livello di colesterolo nel sangue, è necessario attenersi nutrizione appropriata. Assicurati di ridurre il consumo di zucchero, cereali e pane, alcol e pasta.

E includi nella tua dieta cibi che aumentano i livelli di colesterolo.

• Pesce (salmone, aringa, sgombro, tonno, branzino, sardine, halibut), semi di lino e sesamo, semi di zucca, olio d'oliva, frutta a guscio (noci, nocciole, pistacchi, anacardi, mandorle). Questi prodotti contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo del colesterolo, poiché contengono molti acidi grassi omega-3.
• Succo di barbabietola. Supporta il lavoro della cistifellea e la bile gioca grande ruolo nel metabolismo dei grassi.
• tuorli d'uovo, Burro, caviale, cervella di manzo, grasso di maiale, fegato di manzo. Questi prodotti sono necessari per normalizzare il funzionamento dell'intestino, mantenere un certo livello di nutrienti nel corpo a causa dell'assunzione di colesterolo nella dieta.
• È utile utilizzare il più spesso possibile un'insalata di cavolo bianco, peperoni e sedano condita con olio d'oliva, poiché questa insalata è ricca di vitamina C, che regola i livelli di colesterolo nel sangue.
• buon rimedioè anche dieta delle carote. L'essenza della dieta è che ogni giorno devi mangiare carote fresche e bere appena spremute succo di carota, preferibilmente con cipolle verdi, sedano e prezzemolo.
• Il tè verde è molto utile, poiché i polifenoli in esso contenuti riducono il livello di colesterolo totale e aumentano il livello di colesterolo ad alta densità. Si consiglia inoltre di bere succo di mirtillo rosso o bevanda alla frutta.

Cos'altro aumenta il colesterolo? Oltre a bere determinati prodotti, è necessario smettere di fumare: a causa della nicotina, il livello di colesterolo buono diminuisce. E assicurati di includere l'attività fisica: esercizi quotidiani o solo una lunga passeggiata aumenteranno il tuo colesterolo buono.

La maggior parte delle persone crede che il colesterolo sia dannoso per la salute. Una tale conclusione non può essere definita vera, poiché il colesterolo totale è un concetto collettivo che include sia il colesterolo "buono" che quello "cattivo". In altre parole, è una sostanza simile ai lipidi, senza la quale le cellule non potrebbero svilupparsi e funzionare.

Il colesterolo è presente nel corpo come lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e lipoproteine ​​a bassa densità (LDL). La principale differenza tra questi composti è la natura del loro effetto sul corpo. HDL è considerato colesterolo "buono" e LDL è considerato "cattivo".

LDL e HDL

HDL favorisce l'eliminazione del colesterolo "cattivo". Questa sostanza trasporta i lipidi a bassa densità al fegato, dove nel tempo li elabora e li rimuove dal corpo. Le LDL trasportano il colesterolo ai tessuti e agli organi. Non appena il suo livello nella composizione di LDL supera la norma, si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, il che porta all'aterosclerosi.

Affinché il corpo possa far fronte da solo agli alti livelli di colesterolo "cattivo", vale la pena assicurarsi che i livelli di HDL non superino la norma. Per evitare di diventare vittima di un infarto miocardico o di un ictus precoce, è importante sapere come aumentare il colesterolo "buono".

Perché l'HDL diminuisce?

Il colesterolo basso è un disturbo grave che può causare molte malattie. I livelli di HDL possono diminuire a causa di:

• consumo sistematico di alimenti a basso contenuto di colesterolo;
• abuso di bevande e dolci contenenti alcol;
• malattia o insufficienza epatica;
• fatica;
• carenze nutrizionali;
• aumento dell'attività della ghiandola tiroidea;
• predisposizione ereditaria;
• prendendo alcuni farmaci.

fatica

Come abbassare l'LDL?

Prima di impegnarti ad aumentare il colesterolo "buono", dovresti sapere quali metodi puoi usare per ridurre il livello di "dannoso". Se i livelli di LDL sono normali, una piccola quantità di HDL può essere considerata non così critica.

Per abbassare l'indicatore del colesterolo "cattivo" nel sangue, è necessario seguire queste regole:

1. abbandonare cattive abitudini;
2. non bere bevande alcoliche;
3. dimenticare l'esistenza di cibi grassi, fritti e dolci;
4. sostituire la carne rossa con quella bianca;
5. introdurre più fibre da frutta e verdura nella dieta;
6. bere almeno 2 litri di liquidi al giorno;
7. rifiutare il caffè;
8. aumentare il numero di fisici carichi;
9. camminare di più;
10. dimentica gli alimenti che contengono grassi trans.

esso Regole di base, che dovrebbe essere seguito da tutti coloro che non vogliono essere vittime di ictus o infarto all'età di 40-50 anni. Questo è particolarmente vero per i maschi. Negli uomini, la probabilità di sviluppare l'aterosclerosi è maggiore rispetto alle donne, perché la colpa di tutto sfondo ormonale. Prima della menopausa, una donna è protetta dagli ormoni. Contribuiscono alla normalizzazione del colesterolo nel sangue.

Come aumentare il tasso con una corretta alimentazione?

Il livello di HDL dipende non solo dall'età e dal sesso della persona, ma anche dall'alimentazione. Otteniamo tutte le sostanze utili, l'energia, le vitamine dal cibo, ma allo stesso tempo intasiamo il nostro corpo con cibo spazzatura. Per aumentare il colesterolo "buono", segui questi consigli:

• Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di acidi grassi insaturi omega-3 e omega-6. Queste sostanze sono abbondanti nei pesci di mare (salmone, sgombro, aringa, sardine, tonno) e nei frutti di mare.
• Riduci al minimo l'assunzione di grasso animale sotto forma di burro. È meglio sostituirlo con verdure. Il modo più veloce per aumentare l'HDL è con oli di semi di lino, colza, oliva e soia.
• Assicurati di aggiungere alla dieta semi di girasole, zucca, sesamo, semi di lino.

Importante! Per la completa assimilazione da parte del corpo dei semi di lino, prima dell'uso, devono essere macinati allo stato di polvere. Se entrano nel corpo intero, semplicemente non verranno digeriti.

• Puoi aumentare i livelli di colesterolo "buono" con Proteine ​​di soia(formaggio tofu, latte di soia, ecc.).
• La colina si trova nelle arachidi, nelle mandorle, noce aiuta anche ad aumentare l'HDL.
• Succhi appena spremuti e bevande alla frutta da barbabietole, mirtilli rossi, carote e melograni aiuteranno ad aumentare questa cifra.
• Il caffè è meglio sostituire tè verde. Questa bevanda riduce il colesterolo cattivo e arricchisce il corpo di antiossidanti.
• Evita i carboidrati raffinati. Queste sostanze si trovano nei prodotti a base di farina. Affinché le proprietà di miglioramento dell'HDL siano permanenti, è necessario ridurre al minimo o abbandonare completamente il consumo di riso, pasta di grano tenero, muffin e pane bianco.
• Puoi aumentare l'HDL con l'aiuto della vitamina PP o acido nicotinico. I medici spesso prescrivono questa vitamina come supplemento additivo alimentare. Si trova anche in tacchino, pollo, funghi, tonno, piselli, noci, avocado.
• Migliorare metabolismo lipidico, è necessario consumare almeno 2 litri di acqua al giorno. Dovrebbe essere acqua pura e purificata senza gas. Meglio rinunciare alle bibite gassate zuccherate, agli energy drink, ai succhi confezionati.

Queste semplici regole ti aiuteranno poco tempo aumentare colesterolo buono all'altezza della norma. Per verificare l'efficacia di tali modifiche, si raccomanda di donare regolarmente sangue per l'analisi di HDL e LDL. Dopo 40 anni, gli uomini che conducono uno stile di vita sedentario e non controllano la propria dieta sono a rischio.

Come aumentare il colesterolo buono con l'esercizio carichi?

Sullo sfondo si sviluppa una diminuzione dell'HDL immagine sedentaria vita. Quando una persona non carica il corpo di lavoro fisico o non si allena in palestra, il metabolismo rallenta, l'energia ricevuta si trasforma in il tessuto adiposo. Tutto questo porta all'obesità. Più una persona ha sovrappeso, più è probabile che tu abbia un ictus o un infarto del miocardio. I vasi si riempiono di colesterolo, diventano fragili e fragili. Puoi cambiare la posizione solo con l'aiuto dell'attività fisica.

Sport vs. colesterolo cattivo

Per capire come abbassare il colesterolo "cattivo", si consiglia di chiedere aiuto a un medico qualificato: un cardiologo, endocrinologo o nutrizionista.

Importante! È impossibile automedicare, poiché il paziente di solito non conosce il proprio norma di età indice ematico relativo all'aumento o alla diminuzione di HDL e LDL. Inoltre, la quantità di colesterolo accettabile per uomini e donne è diversa.

Per rafforzare il corpo e aumentare l'HDL, puoi:

• camminare per circa 1 ora a ritmo sostenuto almeno 3 volte a settimana;
• andare a fare jogging al mattino;
• nuotare in piscina;
• danza;
• fare aerobica;
• trascorri 1 ora tre volte a settimana in allenamenti potenziati in palestra;
• Per fare yoga.

Puoi scegliere qualsiasi tipo di esercizio attivo, ma è importante che il carico cresca gradualmente. Per rafforzamento generale corpo durante l'allenamento attivo dovrebbe mangiare cibi ricchi di proteine.

Consiglio! Se dedichi sistematicamente tempo allo sport, non dimenticare gli esercizi mattutini e monitorare l'alimentazione, quindi dopo 2 mesi l'indicatore HDL aumenterà in media del 5%.

Le persone che sono controindicate nell'attività fisica seria possono semplicemente camminare ogni giorno aria fresca almeno un'ora. Solo un medico può raccomandare un esercizio potenziato. Le persone con diabete, malattia coronarica, artrite e artrosi dovrebbero prestare particolare attenzione all'attività fisica.

Smettere di fumare e alcol è la chiave per la salute

Gli scienziati hanno dimostrato che il fumo aumenta la quantità di colesterolo "cattivo", riducendo così il livello di "buono". Sono stati condotti studi di massa sui fumatori, che hanno dimostrato che in 2 settimane di abbandono delle sigarette, è possibile ottenere una riduzione del colesterolo "dannoso" del 3-5%.

L'HDL è notevolmente ridotto dopo il consumo bevande alcoliche. È meglio escluderli dalla dieta. Solo in casi rariÈ consentito bere non più di 200 ml di vino rosso secco.

È facile sbarazzarsi della dipendenza da "colesterolo", per questo è importante sottoporsi a regolari esami preventivi con i medici, monitorare i livelli di alimentazione e attività. È possibile aumentare il colesterolo nel sangue in tempi relativamente brevi, ma è molto più difficile superare i bassi livelli di HDL.

Di più:

Esame del sangue per il livello di HDL, indicazioni per la prescrizione, la decodifica

C'è un mito comune che il colesterolo è sicuramente molto sostanza nociva che provoca malattie cardiache e ictus. Fino a poco tempo lo pensavano tutti, ma la ricerca negli ultimi decenni ha rivelato nuove informazioni che cambiano radicalmente la visione di questo composto.

Tutto il colesterolo è suddiviso condizionatamente in 2 categorie, le cosiddette "buono e cattivo" e il primo non danneggia affatto, ma protegge il nostro corpo dallo sviluppo dell'aterosclerosi e di altre patologie. Di seguito capiremo nel dettaglio come aumentare il colesterolo buono e abbassare il cattivo.

Il colesterolo è un alcol naturale liposolubile, quindi è più corretto chiamarlo colesterolo. Il volume principale di colesterolo è sintetizzato nel fegato (fino all'80%) e solo una piccola parte proviene dal cibo (carne grassa, burro, uova). I suoi benefici sono difficili da sopravvalutare, poiché senza di essa nessuna cellula del nostro corpo può funzionare. Ruolo importante il colesterolo può essere rintracciato nei seguenti meccanismi per il corretto funzionamento del nostro organismo:

• Partecipa alla creazione di membrane cellulari e al trasporto sostanze utili attraverso la membrana
• Normalizza il livello del fluido nelle cellule
• Promuove la produzione di vitamina D e ormoni sessuali
• Aiuta ad aumentare la produzione acidi biliari
• Richiesto per corretto funzionamento sistema immune
• Previene la comparsa di tumori

Nel suo turno basso livello colesterolo buono può portare allo sviluppo di tali problemi di salute:

• Fragilità dei vasi sanguigni
• Il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari
• Disordini neurologici
• Assorbimento insufficiente di calcio
• Sovrappeso
• Malfunzionamenti del sistema riproduttivo

Tipi di colesterolo. Differenze tra HDL e LDL

Sulla base del fatto che il colesterolo si dissolve direttamente nei grassi e non si dissolve nell'acqua, quindi il sangue, la cui base è l'acqua, non può trasportare il colesterolo agli organi e ai tessuti. Pertanto, in questo sono coinvolte proteine ​​​​speciali apolipoproteine. Quando le apolipoproteine ​​e il colesterolo si combinano in un unico composto, formano lipoproteine.

Spesso dentro discorso colloquiale possiamo sentire definizioni come colesterolo "buono" e "cattivo". Tuttavia, questo non è del tutto vero, poiché esiste un solo tipo di colesterolo stesso. Le differenze iniziano quando si combina con sostanze speciali da trasportare in tutto il corpo. A seconda del rapporto tra colesterolo e altri componenti nel composto, formano direttamente formazioni come lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e trigliceridi.

LDL (colesterolo cattivo) si tratta di frazioni in cui il grasso occupa gran parte, quindi, in movimento flusso sanguigno, possono perdere il colesterolo, che successivamente si accumula sulle pareti sistema circolatorio formare placche di colesterolo. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) al contrario, contengono una quantità minima di colesterolo e, muovendosi lungo il flusso sanguigno, raccolgono il colesterolo ivi accumulato, il che significa portalo fuori e prevenire lo sviluppo dell'aterosclerosi.

Il colesterolo "perso" forma placche di colesterolo, che successivamente causano varie malattie cardiache e ictus, quindi le lipoproteine ​​​​a bassa densità sono convenzionalmente chiamate colesterolo "cattivo". Ecco perché abbastanza è così importante per noi alto livello colesterolo HDL, in quanto meccanismo di difesa naturale contro l'azione delle LDL.

Trigliceridi Questi sono grassi, in qualche modo simili al colesterolo. Tipicamente, i livelli di trigliceridi aumentano con un aumento delle LDL e una diminuzione delle HDL. E questo significa per interpretazione accurata lo stato del corpo, la combinazione di tutti e tre gli indicatori nell'analisi del sangue per il colesterolo è importante.

La norma del colesterolo buono (HDL)

Il colesterolo buono aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dal flusso sanguigno al fegato, dove viene elaborato e scomposto. Pertanto, maggiore è il livello di HDL, meglio è per la salute. Ci sono i seguenti standard minimi per genere:

• per le donne - più di 1,68 mmol / l
• per gli uomini - più di 1,45 mmol / l

Se è più alto, fantastico! Se inferiore, c'è un rischio sviluppo di malattie del cuore e dei vasi sanguigni. È necessario aumentare il livello di questa frazione di colesterolo.

Oltre il genere paziente, interpretando i risultati dei livelli di colesterolo nel sangue, è indispensabile tenere conto dell'età, del peso, dell'assunzione di farmaci, ciclo mestruale, la presenza di gravidanza o eventuali malattie, e anche il periodo dell'anno. A proposito, nelle donne, gli indicatori di un esame del sangue per il colesterolo durante la vita rimangono relativamente stabili e aumentano dopo la menopausa.

Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

A volte diventa necessario aumentare il livello di HDL, anche se non ce ne sono segni esterni condizioni patologiche. Ciò contribuirà a risolvere i problemi metabolici e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Puoi aumentare la concentrazione di colesterolo utile nel sangue di donne e uomini anche a casa.

Prima di tutto, è necessario attenersi a una dieta e alle regole di una corretta alimentazione, rinunciare alle cattive abitudini e dedicare tempo all'attività fisica. Solo con un approccio integrato c'è un'alta probabilità di aumentare la concentrazione di colesterolo "buono".

Mangia grassi sani

È possibile aumentare la concentrazione di HDL se si sostituisce grassi saturi insaturi e ridurre il contenuto calorico degli alimenti.

Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono i pesci grassi, fonti di Omega-3, che aumentano efficacemente la concentrazione di lipoproteine ​​benefiche.

Quando si frigge il cibo, è meglio usare colza, soia, camelina o olio di lino, o olio di canola.

Trova il tempo per l'attività fisica

Gli studi hanno scoperto che l'esercizio può aumentare i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità. Tuttavia, un piccolo addebito in questo caso non sarà sufficiente. Per notare un miglioramento, devi dedicare almeno mezz'ora allo sport tre volte a settimana.

Il tipo di lavoro non ha importanza. Puoi scegliere ciò che ti rende felice, ma miglior effetto Il colesterolo viene abbassato dal cardio. Il criterio principale è la capacità di bruciare almeno 1200 chilocalorie a settimana. Inoltre, il tempo della formazione è importante. È meglio fare esercizio prima dei pasti. Seguendo queste raccomandazioni, dopo 2 mesi di allenamento sistematico, puoi vedere miglioramenti significativi nei risultati del sangue.

Smetti di fumare e alcol

Le sigarette non solo provocano lo sviluppo di molti tipi di cancro, ma aiutano anche a ridurre il livello delle lipoproteine ​​​​ad alta densità. Smettere di fumare aiuta a migliorare la concentrazione il giusto colesterolo in soli 14 giorni. Tutto quanto sopra si applica non solo ai fumatori, ma anche a coloro che sono vicini a loro e inalano il loro fumo.

Oltre a smettere di fumare, si consiglia di rinunciare completamente, o almeno di limitare il più possibile la quantità di alcol consumata. Un bicchiere di buon vino rosso a cena è considerato accettabile, in quanto il resveratrolo contenuto nel vino rosso ha un effetto positivo sui livelli di HDL. decisione favorevole uno stile di vita sano la vita aiuterà ad aumentare le lipoproteine ​​ad alta densità di almeno il 10%.

Sbarazzati del peso in eccesso

Persino una piccola quantità peso in eccesso porta ad un aumento di LDL. Ogni tre chilogrammi di peso perso si traduce in un aumento di questo utile HDL. Per scartare correttamente sovrappeso segui i consigli dei nutrizionisti. Ti aiuteranno a creare dieta ottimale ricco di tutto vitamine essenziali e minerali.

Evitare carboidrati raffinati e grassi trans

I grassi sono una parte importante della dieta umana. Tuttavia, questo non si applica ai grassi trans. Entrano nel corpo solo dal cibo animale e provocano la crescita di LDL. Pertanto, nello studio del medico, viene spesso posta la domanda su quali cibi è vietato mangiare.

Secondo gli esperti, è impossibile rifiutare categoricamente qualsiasi prodotto, ma per scopi medicinali il consumo dovrebbe essere ridotto il più possibile. varietà grasse carne, latticini e cibi fritti, prodotti affumicati, insaccati e semilavorati. Inoltre, quando acquisti prodotti, fai attenzione che non contengano grassi trans. Questi includono margarina, strutto e olio da cucina.

Anche i carboidrati raffinati o semplici sono dannosi per i livelli di HDL. Quindi, se ti stai chiedendo come aumentare i livelli di HDL, tu non c'è bisogno di mangiare prodotti a base di farina, cioè pane, focacce, pasta, alcuni cereali, dolci e altri.

Molti hanno sentito parlare di una malattia come l'aterosclerosi. Questa patologia, pericolosa per la vita e la salute, è associata a disturbi metabolici e maggiore concentrazione colesterolo nel corpo. Oggi l'aterosclerosi e le complicazioni cardiovascolari che provoca sono uno dei principali problemi di salute.

Molto meno spesso durante l'esame, c'è una deviazione dell'analisi su un lato più piccolo. A cosa può essere collegato, come aumentare il livello di colesterolo nel sangue e se si deve fare: proviamo a capirlo.

Colesterolo basso: è un problema?

Quindi, il colesterolo (colesterolo) è una sostanza simile al grasso. In chimica, è classificato come un alcol grasso lipofilo. esso composto organico fa parte delle membrane citoplasmatiche di tutte le cellule degli organismi viventi e partecipa anche alla sintesi di alcuni sostanze attive. Tra le funzioni del colesterolo ci sono:

• rafforzamento delle pareti cellulari: conferendo loro ulteriore compattezza ed elasticità;
• controllo sulla permeabilità della cellula, prevenendo la penetrazione di alcune sostanze tossiche e velenose in essa;
• partecipazione ad uno dei punti chiave sintesi degli ormoni surrenali - sesso, glucocorticosteroide, mineralocorticosteroide;
• partecipazione ai processi di sintesi degli acidi biliari e della vitamina D negli epatociti.

Secondo gli studi, il corpo contiene circa 200 g di colesterolo in totale. L'80% di questa quantità è prodotta dai lipidi endogeni nel fegato e solo il 20% proviene da alimenti di origine animale (carne, pollame, pesce, latte e latticini).

Nel sangue, il colesterolo non viene trasportato da solo (poiché è quasi insolubile in acqua), ma con l'aiuto di proteine ​​trasportatrici specializzate. Tali complessi proteico-grasso sono chiamati lipoproteine ​​(LP). A seconda del rapporto tra le parti proteiche e lipidiche nella composizione del farmaco, ci sono:

1. VLDL (densità molto bassa) è una grande frazione di colesterolo, il cui diametro raggiunge i 35-80 nm. Saturi di trigliceridi e poveri di proteine;
2. LDL (bassa densità) è un complesso costituito da una grande quantità di colesterolo e una molecola di apolipoproteina. Diametro - 18-26 nm.
3. HDL (alta densità) è la più piccola frazione di colesterolo con basso contenuto lipidi. Il suo diametro non supera gli 8-11 nm.

VLDL e LDL sono grandi, piene di molecole di grasso. Muovendosi lungo il flusso sanguigno, possono "perdere" parte del colesterolo e dei trigliceridi, che si depositano successivamente sulle pareti dei vasi sanguigni sotto forma di placche, causando l'aterosclerosi. Pertanto, tali frazioni proteico-lipidiche sono chiamate aterogeniche. Spesso in letteratura puoi trovare anche il loro nome non ufficiale -.

L'HDL, d'altra parte, non contiene quasi nessun colesterolo. Muovendosi attraverso i vasi, può catturare le molecole del grasso "perso", prevenendone la formazione placche aterosclerotiche. Per la sua capacità di purificare i vasi sanguigni, l'HDL viene spesso definito colesterolo "buono".

Se il colesterolo totale aumenta a causa di frazioni "cattive", è probabile che a una persona venga presto diagnosticata l'aterosclerosi. Ma viene anche accolto con favore l'aumento della concentrazione di HDL nelle analisi dei medici: questo significa che l'organismo ha una sua potente arma contro la formazione placche di colesterolo. L'alto HDL nel sangue è la chiave per un sano sistema cardiovascolare.

Pertanto, vale la pena aumentare il colesterolo nel sangue solo per le sue frazioni utili: considereremo come farlo di seguito.

Cause di una diminuzione dei livelli ematici e conseguenze

Secondo le statistiche, il colesterolo basso è molto meno comune del colesterolo alto. Nel frattempo, il suo contenuto insufficiente influisce negativamente anche sulla salute.

Il generalmente accettato è determinato al livello di 3,2-5,5 mmol / l. La deviazione dei risultati dell'analisi su un lato più piccolo è chiamata ipocolesterolemia. Le probabili cause di questa condizione sono:

• ipoproteinemia - malattie accompagnate da una diminuzione della produzione di proteine ​​nel corpo;
• cirrosi / cancro al fegato;
• tireotossicosi;
• sindrome da malassorbimento - una violazione dei processi di assimilazione del cibo nell'intestino;
• anemia - carenza di vitamina B12, sideroblastica, ereditaria (ad esempio talassemia);
• ustioni estese lll-lV grado;
• artrite reumatoide;
• digiuno prolungato;
• sovradosaggio di agenti ipocolesterolemizzanti.

L'ipocolesterolemia minore non è evidente manifestazioni cliniche e può anche essere considerato un segno di un basso rischio di aterosclerosi. Occasionalmente, i pazienti possono lamentare debolezza muscolare, perdita di appetito e attività sessuale. I problemi di salute iniziano quando il risultato dell'analisi raggiunge il segno di 1,5-2 mmol / l. Le manifestazioni di ipocolesterolemia in questo caso includono:

• disturbi psicoemotivi: grave depressione, pensieri suicidi;
• ictus emorragico - una condizione acuta e pericolosa per la vita, manifestata da un'improvvisa emorragia nel cervello;
• osteoporosi;
• problemi al tratto digerente: costipazione cronica, in alternanza con diarrea;
• obesità;
• disturbi endocrini: diabete, ipo/ipertiroidismo;
• dismenorrea, infertilità nelle donne.

Come migliorare: un approccio integrato alla soluzione del problema

Pertanto, è necessario aumentare il livello di colesterolo in due casi:

1. Con grave ipocolesterolemia.
2. Con violazioni del metabolismo dei grassi nel corpo, in cui vi è una diminuzione della frazione anti-aterogenica ("buona") del colesterolo - HDL.

Come qualsiasi altra malattia, una violazione del metabolismo dei grassi nel corpo viene trattata solo con un approccio integrato. Verrà raggiunto il rispetto di tutti i principi della terapia buoni risultati e normalizzare i livelli di HDL in pochi mesi.

Se il colesterolo estremamente basso è associato a qualsiasi malattia, la prima fase della terapia per l'ipocolesterolemia include farmaci o correzione chirurgica patologia.

Passaggio a una dieta sana

La dieta è la fase principale nel trattamento dei disturbi del metabolismo lipidico. I principi di nutrizione per aumentare l'HDL includono le seguenti raccomandazioni.

• Limitare drasticamente il contenuto di lipidi saturi e grassi trans nel corpo. Ciò ridurrà l'assunzione di colesterolo "cattivo" nel corpo e contribuirà alla normalizzazione del metabolismo. Supponendo che la quantità di grasso consumata sia il 30% delle calorie giornaliere, il 20% dovrebbe essere costituito da grassi polinsaturi, il 10% - saturi. Si raccomanda di escludere completamente i grassi trans dalla dieta. Gli alimenti ricchi di grassi polinsaturi includono pesce grasso, noci e formaggi stagionati. Ricchi di lipidi saturi: carne di maiale, agnello, grasso di manzo, lardo, cervella, rognoni e altre frattaglie, formaggi stagionati. I grassi trans sono un tipo di lipide che si trova chimicamente nella configurazione trans. Praticamente non si verificano in natura e sono un sottoprodotto Industria alimentare. Un gran numero di i grassi trans sono determinati nella composizione: margarina, olio da cucina, strutto.
• Includere cibi ricchi di omega-3, uno degli acidi grassi polinsaturi, nella dieta. Tale grassi sani consentono di aumentare la concentrazione di HDL nel sangue e normalizzare l'equilibrio dei lipidi nel corpo. I detentori del record per il contenuto di omega-3 sono: salmone, aringa (fresca), tonno, sgombro. Cerca di avere il pesce sulla tua tavola 2-3 volte a settimana.
• Mangia fibra. Uso quotidiano abbastanza la fibra aiuterà a migliorare la digestione ea normalizzare l'equilibrio tra HDL e LDL.
• Fai di frutta e verdura la base della tua dieta. Normalizzano il metabolismo e influenzano l'attività del fegato per produrre il proprio colesterolo.
• Mangia più legumi (in assenza di problemi intestinali). I legumi non contengono colesterolo “cattivo” nella loro composizione, ma allo stesso tempo hanno uno sballo valore dell'energia ed estremamente nutriente. Questi prodotti danno una sensazione di sazietà a lungo e contribuiscono a una formazione più attiva di HDL nel fegato. Inoltre, le sostanze biologiche che fanno parte dei fagioli, dei piselli, dei ceci o delle lenticchie aiutano le HDL a pulire i vasi dalle placche aterosclerotiche.
• Rinuncia al caffè. La composizione della bevanda tonificante include la sostanza cafestol. Sopprime la produzione di HDL benefiche da parte degli epatociti e provoca un aumento indiretto del colesterolo “cattivo”. Sostituisci il caffè con tè debole, composte di frutta, bevande alla frutta, brodo di rosa canina.
• Mangia in modo frazionato, 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Ciò ti consentirà di evitare guasti con l'uso di cibi proibiti. Oltretutto, nutrizione frazionata normalizza il metabolismo e riduce il coefficiente di aterogenicità.

È possibile aumentare il livello di colesterolo "buono" con l'aiuto di biologicamente additivi attivi agli alimenti contenenti omega-3 acido grasso — olio di pesce, oli di krill, oli di cozze verdi.

Attività fisica quotidiana

La vita attiva è un'altra pietra miliare trattamento che aiuterà ad aumentare il livello di colesterolo "buono" e ridurre la concentrazione di "cattivo". Esercizio fisico possono essere diversi, l'importante è che vengano eseguiti regolarmente e siano concordati con il medico curante. Le attività sportive consigliate per la dislipidemia includono: nuoto, passeggiate, yoga, pilates, ballo, equitazione.

Con gravi disturbi metabolici, malattia cardiovascolare e cattivo allenamento fisico il paziente ha bisogno di espandere l'attività gradualmente. I medici raccomandano di camminare di più, salire e scendere le scale. In futuro, il carico può essere aumentato.

Oltre alla normalizzazione del metabolismo e influenza benefica sui livelli di colesterolo, sport:

1. rafforzare corsetto muscolare, normalizzare il lavoro del sistema muscolo-scheletrico;
2. aumentare l'immunità e la vitalità generale;
3. aumentare la forza e la resistenza del corpo;
4. contribuire alla perdita di peso: per un'ora di allenamento intensivo, puoi spendere fino a 500-600 kcal;
5. migliorare l'umore e salvare dal blues mite e persino dalla depressione;
6. alleviare l'insonnia, aiutare a far fronte rapidamente a situazioni stressanti;
7. migliorare la circolazione sanguigna nelle arterie periferiche, che è anche un'ottima prevenzione dell'aterosclerosi.

Perdita di peso e cattive abitudini

La perdita di peso è un'altra condizione per correggere la dislipidemia. Mangiare bene e mantenere regolarmente una normalità attività fisica il paziente può ottenere ottimi risultati. Allo stesso tempo, ricorda che la perdita di 1-2 kg al mese è considerata ottimale.

Le cattive abitudini non solo prendono il sopravvento sulla mente di una persona, causando dipendenza, ma influenzano negativamente anche lo stato di salute in generale. Ad esempio, l'assunzione regolare di nicotina nel corpo provoca una diminuzione dei livelli di HDL, il restringimento dei vasi periferici e un danno al loro endotelio. Tutto questo diventa prerequisito per la formazione di nuove placche aterosclerotiche, anche con una concentrazione relativamente bassa di LDL nel sangue. Smettere di fumare aumenterà il livello di lipidi anti-aterogeni del 10% e ridurrà il rischio di sviluppare aterosclerosi del 25%.

Secondo le statistiche, l'abuso di alcol influisce negativamente anche sul livello di colesterolo "buono". Per aumentare la sua concentrazione nel sangue, si consiglia di interrompere completamente l'assunzione.

Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra aumenterà il livello iniziale di colesterolo "buono" del 40-50% rispetto all'originale. Ciò ridurrà notevolmente il rischio patologia cardiovascolare e proteggerà i vasi umani dalle placche aterosclerotiche.