Come rimanere incinta nelle fasi successive. Posizioni per dormire proibite durante la gravidanza

Non è necessario entrare nei dettagli sull'importanza per una persona buona dormita. È di notte che il corpo viene ripristinato e la mancanza di sonno può causare una varietà di malattie. Cosa possiamo dire delle donne in gravidanza, che subiscono una profonda ristrutturazione dell'intero organismo e, come nessun altro, hanno un disperato bisogno di buon riposo. La mancanza di sonno può influire negativamente sulla salute futura del bambino.

Ma che dire del sonno durante la gravidanza? Una pancia in crescita interferisce con un buon sonno, non consente di utilizzare le posture già familiari e crea disagio. Pertanto, la conoscenza su come dormire correttamente è sempre rilevante e necessaria. Il carico sul corpo femminile in questo momento è semplicemente colossale, funziona in una modalità potenziata e il desiderio di fare un pisolino è abbastanza normale.

Il forte desiderio di dormire provoca nei primi mesi alto livello ormoni. Il corpo di una donna incinta sta cambiando, creando un carico su tutti i sistemi e gli organi, c'è una depressione riflessa del centro sistema nervoso. Entro la fine della gravidanza, molti si trovano ad affrontare il problema dell'insonnia. Ci sono ragioni per questo: difficile da trovare postura comoda, pensieri ansiosi prima del parto, come puoi addormentarti qui.

Ma una donna dovrebbe saper dormire meglio per essere sicura e confortevole.

Alla ricerca di una posizione comoda per dormire

Ogni persona ha le sue posizioni comode preferite in cui il sonno è dolce e forte. Naturalmente, anche le donne incinte hanno le loro dipendenze. Ma ora, se a una donna piaceva dormire a pancia in giù o sdraiata sulla schiena, dovrebbe lasciare le sue abitudini nel passato per l'intera durata della gravidanza.

È vero, nel primo trimestre, fino a 12 settimane, la futura mamma può permettersi le sue posizioni preferite. Ma prima inizierai a cambiare le tue abitudini, più facile sarà abituarti a nuove circostanze e posture, soprattutto perché le solite posture, soprattutto nel secondo e terzo trimestre, non porteranno nulla di buono se non disagio. Possono diventare pericolosi per la gravidanza in generale e anche per il feto. Quindi, sarebbe meglio rifiutare a favore di opzioni più accettabili e più sicure.

Tutti gli sforzi e le aspirazioni di una donna dovrebbero essere diretti in questo momento per proteggere suo figlio. Nonostante il fatto che il bambino sia protetto dal liquido amniotico circostante, il tuo peso corporeo rappresenta ancora una minaccia per lui e c'è il rischio di lesioni, soprattutto durante il sonno, quando non controlliamo la maggior parte dei nostri movimenti.

Dovrai smettere di dormire sulla schiena dalla 28a settimana. In questo momento, la pressione è già osservata dalla pancia, l'utero in crescita e il feto premono sulla parte bassa della schiena, quindi sull'intestino e sulla vena cava, bloccando così il flusso di sangue e ossigeno a cellule e tessuti. Naturalmente, anche il feto ne soffre. Difficoltà di respirazione, vertigini, bassa pressione sanguigna, palpitazioni, alterazione del flusso sanguigno nei reni e nella placenta, esacerbazione delle emorroidi: un elenco negativo delle conseguenze di una tale postura in un sogno.

Il bambino sarà anche indignato, mostrando una maggiore attività, che indica una postura scomoda e una mancanza di ossigeno. Girati dall'altro lato se il tuo bambino sta scalciando o se senti le tue membra intorpidirsi. Sdraiato sul lato sinistro è considerata la posizione per dormire più sicura e confortevole..

Con questa posizione del corpo, la circolazione sanguigna non è disturbata e né la madre né il feto ne soffrono. Niente interferisce con la circolazione sanguigna e il bambino riceve sia l'intero ossigeno che tutte le sostanze necessarie per intero. Non c'è pressione sul fegato e dopo il sonno non c'è dolore né alla schiena né al bacino. Secondo i medici, una tale posa ha un effetto positivo sul lavoro del cuore.

Con una presentazione trasversale, dovresti dormire sul lato in cui si trova la testa del bambino. Qualcuno dirà che in una posizione è impossibile resistere per tutta la notte. Naturalmente, cambia posizione, rotola 3-4 volte da un lato all'altro, anche con la presentazione podalica del feto.

Cuscino aiutante

Sarà difficile abituarsi a qualsiasi posizione insolita per te, incluso dormire sul lato sinistro. Nota che per una donna incinta dormire sul fianco sinistro è una posizione ideale. A causa della pancia in crescita durante il sonno, una donna potrebbe provare disagio. In questo caso, grande vantaggio porterà l'uso di cuscini extra. I cuscinetti morbidi, di diverse dimensioni, dovrebbero essere sempre tenuti vicino a te. Ti torneranno utili, tra l'altro, quando sarà necessario scegliere una posizione comoda per te stesso.

Puoi anche provare varie opzioni. Ad esempio, metti un cuscino sotto lo stomaco e un altro tra le ginocchia. Tuttavia, se sei sdraiato sul lato sinistro, gamba sinistraè desiderabile allungare e piegare a destra. Il cuscino sotto la parte bassa della schiena facilita notevolmente il benessere e la posizione. Non ci sono raccomandazioni specifiche per questi casi, puoi mettere i cuscini in generale ovunque tu ritenga opportuno. La cosa principale è che ti senti a tuo agio e conveniente.

In vendita ci sono cuscini speciali per le donne in gravidanza, pensati per adattarsi a tutte bisogni fisiologici. Sono molto convenienti e se i fondi lo consentono, sarà meglio se li ottieni. , che ha la forma di un ferro di cavallo, ti salverà dall'insonnia e ti permetterà di assumere qualsiasi posizione. Puoi usare i cuscini per sederti a metà e fare un pisolino.

Dovresti prestare attenzione a ciò su cui dormi. Le donne incinte non si adattano allo stesso modo, sia un materasso duro che un morbido letto di piume. Qualcosa nel mezzo deve essere considerato. Il letto a molle dovrebbe essere escluso, dovrebbe essere statico.

Puoi superare l'insonnia, che spesso si verifica a causa delle peculiarità della gravidanza e dei processi che avvengono nel corpo, con l'aiuto di sessioni di aromaterapia e massaggi rilassanti, facendo un bagno caldo prima di coricarsi.

Guadagna forza, riposati molto, perché hai il parto e la cura del bambino davanti a te, e queste sono notti insonni e irrequiete, quindi dormi meglio ora.

Prima o poi, in un modo o nell'altro, ma ogni futura mamma deve affrontare la domanda su come dormire durante la gravidanza. Le posizioni del sonno familiari nella vita di tutti i giorni in una certa fase della gravidanza diventano inaccettabili per le donne. Il sonno è già disturbato dopo i cambiamenti ormonali nel corpo e quindi ci sono anche cambiamenti significativi nella figura futura madre.

Come dormire durante la gravidanza?

La sonnolenza costante durante la gravidanza non è rara. Solo verso la fine della gestazione possono esserci problemi con il sonno. Grande pancia non ti permette più di trovare una posizione comoda e nella tua testa ci sono varie ansie e pensieri sulla nascita imminente. Di notte si verifica l'insonnia e durante il giorno, a causa di ciò, induce fortemente il sonno. E se non c'è bisogno di combattere la sonnolenza, allora l'insonnia può e deve essere combattuta. Quindi, ad esempio, per molte donne incinte, per la qualità e il buon sonno, aiutano: - una passeggiata prima di andare a letto all'aria aperta, - una finestra aperta in inverno o anche una porta del balcone in estate di notte, - fare una bagno rilassante prima di coricarsi, - bere tè alla menta la sera o latte caldo con una piccola quantità miele - modalità corretta giorni e pasti.

Posizioni del sonno durante la gravidanza

Quindi, nel primo trimestre, una donna incinta può permettersi di dormire in qualsiasi posizione, in quella a cui è abituata e che è la più comoda per lei. Tuttavia, se una donna sa già della sua gravidanza, allora vale la pena abituarsi lentamente ad addormentarsi in altre posizioni consigliate per i periodi successivi.

Non appena lo stomaco diventa evidente (per qualcuno questo accade già alla tredicesima settimana, per qualcuno alla ventesima e per qualcuno alla venticinquesima), dormire sullo stomaco non funzionerà più - una volta, e lo farà non sarà più possibile - due.

Dormire sulla schiena è ancora fisicamente possibile, ma dalla ventottesima settimana è indesiderabile per una donna e un bambino per tutti i motivi medici.

Rimangono due pose: sul lato destro e sul sinistro. Con una presentazione trasversale, i medici di solito consigliano di dormire sul lato in cui si trova la testa del bambino. In teoria, dormire sul lato sinistro è più favorevole sia alla salute della madre che a quella del bambino. Tuttavia, poche persone possono dormire tutta la notte in una posizione, questo è impossibile, ma non necessario. Pertanto, qualsiasi medico consiglierà al suo paziente di cambiare posizione per dormire da tre a cinque volte a notte: da un lato all'altro. Questo è accettabile anche con una presentazione podalica del feto.

Come dovrebbe e può dormire una donna incinta: a pancia in giù o sulla schiena?

Come già accennato, nel primo trimestre non ci sono restrizioni sulla posizione del sonno per le donne in gravidanza. La futura mamma può dormire sia a pancia in giù che sulla schiena, ad es. il modo in cui si sente più a suo agio.

Nel secondo trimestre, si consiglia già a una donna incinta di dormire sul fianco sinistro, ma può ancora dormire sulla schiena. Ma è improbabile che dormire sullo stomaco abbia successo: sarà una posizione scomoda per la madre a causa della pancia sporgente e una posizione malsana per la salute del bambino e della stessa donna incinta.

Nel terzo trimestre, i medici sconsigliano categoricamente di dormire né sullo stomaco né sulla schiena. Può anche essere pericoloso per il feto e portare a conseguenze negative.

Le donne incinte possono dormire a pancia in giù?

Finché la pancia non sporge e non interferisce con il sonno, la futura mamma può concedersi volentieri Morfeo nella posizione "a pancia in giù". Tuttavia, non appena inizia a crescere e il feto si sviluppa abbastanza rapidamente, è meglio cambiare questa abitudine. Vale la pena scegliere una posizione diversa per dormire, perché. nonostante il liquido amniotico protettivo per il bambino, c'è il rischio di ferirlo. E, alla fine, diventa solo scomodo.

Le donne incinte possono dormire sulla schiena?

Puoi dormire a lungo sulla schiena, ma dal secondo trimestre non è più molto utile e dal terzo è categoricamente dannoso. L'utero in costante crescita e il feto in crescita altrettanto rapida esercitano una pressione sempre maggiore sull'intestino, sulla colonna lombare e sulla vena cava della donna incinta. E questo può portare a problemi come circolazione sanguigna ridotta e insufficiente apporto di ossigeno al feto. Al riguardo possono sorgere i seguenti problemi:

• frequenti capogiri e svenimenti;
• respiro affannoso
• palpitazioni, tachicardia e aritmie
• calo di pressione
• esacerbazione delle emorroidi
• alterata circolazione sanguigna nei reni e nella placenta.

Spesso in questi casi, il bambino stesso segnala a sua madre che è a disagio e manca di ossigeno: inizia a spingere attivamente. Se ti giri dalla tua parte, si calma immediatamente.

Qual è la posizione per dormire più comoda e benefica durante la gravidanza?

Quindi, è stato a lungo dimostrato che il più comodo e postura utile per dormire durante la gravidanza - sul lato sinistro, gamba destra piegato al ginocchio e sdraiato su un cuscino.

È in questa posizione:

• il flusso sanguigno alla placenta migliora (il che significa che anche il bambino riceve abbastanza ossigeno per il suo sviluppo);
• i reni funzionano bene (cosa succede? ultimi mesi particolarmente importante);
• il gonfiore delle gambe e delle braccia diminuisce;
• nessuna pressione sul fegato;
• non ferire la schiena e la zona pelvica;
• viene mantenuto il lavoro ottimale del cuore della madre.

Nel caso di una presentazione trasversale, in cui la testa del bambino si trova sul lato destro, i medici raccomandano di dormire sul lato destro per aiutare il bambino a prendere la posizione corretta in futuro.

Cuscini di diverse dimensioni aiutano anche a creare una posizione comoda per dormire. Puoi sperimentarli: mettili sotto lo stomaco, sotto la gamba, tra le gambe, sotto la parte bassa della schiena: tutto dipende dalla scelta della futura mamma.

La cosa principale è che una donna può guadagnare forza e rilassarsi in un sogno, perché ha un parto in vista, che richiede molta forza ed energia. E dopo il parto, poche delle mamme riescono a dimenticare se stesse con un sonno lungo e forte: in fondo c'è già un bambino che necessita di cure costanti, e anche a tarda notte.

• Se sei preoccupato per l'insonnia, non usarlo sonniferi(possono essere prescritti solo da un medico e quindi solo in casi estremi). Ricorda che qualsiasi medicinale colpisce non solo te, ma anche il tuo bambino non ancora nato.
• Non bere bevande contenenti caffeina durante la notte. Durante la gravidanza, è necessario rifiutare o ridurre significativamente il consumo di acqua gassata, caffè, tè forte.
• Cerca di non bere molti liquidi e di non mangiare troppo 2-3 ore prima di coricarti. Se sei tormentato dalla tossicosi serale o notturna, puoi mangiare qualche cracker o bere un bicchiere di kefir.
• Prima di andare a dormire, puoi uscire per un respiro. aria fresca Tuttavia, in nessun caso dovresti impegnarti in un'attività fisica vigorosa.
• Cerca di stabilire un programma di sonno chiaro: vai a dormire e svegliati all'incirca alla stessa ora.
• Se ti svegli dai crampi alle gambe, devi alzarti e stare in piedi per un po', quindi fare un massaggio rilassante. I crampi sono un segno di una mancanza di calcio nel corpo. Aumenta l'assunzione alimentare di alimenti contenenti questo micronutriente.
• Se la paura e l'ansia per il parto interferiscono con il sonno, frequenta i corsi prenatali, parla con gli amici che hanno già partorito, guarda dei bei film. Le conoscenze acquisite e le conversazioni piacevoli ti aiuteranno a non aver paura, il che significa che puoi dormire dolcemente la notte.

E ricorda, indipendentemente dalla posizione che scegli, se la tua coperta è troppo leggera in inverno e troppo calda in estate, se dormi meno di 8 ore, se guardi l'orrore di notte o litighi con tuo marito, è improbabile poter dormire sonni tranquilli e dormire. sonno salutare. Prenditi cura del tuo sonno e apprezza ogni ora di esso.

Cominciamo con questo, poiché in sogno trascorriamo circa un terzo della nostra vita nel senso letterale della parola. Inoltre, a molti di noi piace sdraiarsi sul divano davanti alla TV o con un libro tra le mani.

La prima domanda da discutere è se una donna incinta può sdraiarsi a pancia in giù. L'utero non gravido non va oltre il livello dell'articolazione pubica - oltre le ossa pelviche, quindi, quando ti sdrai a pancia in giù, l'utero è protetto da ossa indeformabili. L'utero viene mostrato da dietro l'utero solo dopo 12 settimane di gravidanza, quindi durante l'intero primo trimestre di gravidanza puoi tranquillamente sdraiarti a pancia in giù.

La posizione ottimale per dormire è sdraiata sul lato destro. Non è consigliabile che le donne in gravidanza si sdraiano sulla schiena a partire dal 4° mese, poiché a questo punto l'utero ha raggiunto dimensioni significative. In posizione supina, l'utero allargato comprime i grandi vasi che passano accanto alla colonna vertebrale. A questo proposito, il flusso sanguigno ai vasi della placenta diminuisce, il bambino sperimenta una mancanza di ossigeno e nutrienti. Inoltre, a causa della pressione grandi navi la madre può diminuire pressione arteriosa e vertigini, fino a svenire.

Nel terzo trimestre di gravidanza, per rendere il più confortevole possibile il tuo tempo a letto, usa molti cuscini che possono essere posizionati sotto la parte bassa della schiena, sotto il ginocchio, tra le gambe.

Se senti pesantezza alle gambe la sera, hai segni di vene varicose alle gambe ( vene a ragnatela, "vermi" bluastri) o se le vene varicose erano già prima della gravidanza, allora i cuscini possono essere posti anche sotto le gambe: la posizione rialzata delle gambe contribuisce al deflusso del sangue dalle vene, eliminando i ristagni. Se vuoi rilassarti velocemente, in 15-20 minuti, puoi sdraiarti con le gambe sollevate. Durante questo breve periodo, non dovresti nemmeno sdraiarti sulla schiena. È possibile che durante la gravidanza dovrai imparare alcune abilità che non hai utilizzato prima: in particolare, puoi indossare una benda solo in posizione prona, così come collant compressivi usato per le vene varicose.

Dopo il parto, puoi sdraiarti a tuo piacimento, ma all'inizio è razionale, se sei a letto, trascorrere più tempo possibile in posizione prona: allo stesso tempo, il contenuto viene facilmente rilasciato dall'utero . Altrimenti, se il deflusso del contenuto dall'utero diventa difficile, si creano le condizioni per lo sviluppo di complicanze infettive e infiammatorie.

In particolare voglio parlare di come alzarsi dal letto. Se eri in posizione supina, prima di alzarti, girati su un fianco, alzando leggermente le spalle in avanti e piegando le ginocchia. Dopodiché, appoggiati sul gomito e piega le gambe, così sarà più facile trasferirle sul bordo del letto e sederti.

ci sediamo

Anche la futura mamma deve potersi sedere. Nonostante il fatto che all'inizio della gravidanza i cambiamenti nella figura e nel carico siano insignificanti, già in questo momento è necessario abituarsi a sedersi correttamente.

Stare seduti a lungo porta al fatto che alcuni gruppi muscolari lavorano costantemente, mentre altri sono costantemente rilassati. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena non subiscono stress, il che porta a una diminuzione dell'intensità della circolazione sanguigna nella colonna vertebrale. Inoltre, in posizione seduta, il carico sui dischi intervertebrali è molto maggiore che in posizione eretta o sdraiata. Tutti questi fattori negativi possono causare osteocondrosi, ernia disco intervertebrale, che provoca dolore alla schiena, braccia, gambe, mal di testa. Va notato che nella seconda metà della gravidanza, quando il carico su colonna vertebrale a causa dell'utero in crescita, una lunga posizione seduta provoca la comparsa di dolore lombare colonna vertebrale. Con una lunga permanenza in posizione seduta, è associato anche il ristagno di sangue nella piccola pelvi. Dato che durante la gravidanza, un aumento della pressione in cavità addominale e il deterioramento del deflusso venoso provoca la comparsa emorroidi, possiamo dire che una posizione seduta lunga esacerba la situazione.

Per prevenire questi fenomeni durante una lunga permanenza in posizione seduta (al computer, quando si legge a un tavolo, ecc.), la posizione ottimale del corpo è in cui la schiena e il collo sono dritti, le gambe sono a terra e piegato alle ginocchia (ad angolo retto), braccia piegate ai gomiti - anche ad angolo retto. Ciò può essere ottenuto nei seguenti modi:

1. La sedia su cui sei seduto dovrebbe avere uno schienale e dei braccioli e un'altezza che permetta ai tuoi piedi di appoggiarsi saldamente sul pavimento. (Lo schienale ti permetterà di mantenere la schiena dritta, i braccioli ti daranno l'opportunità di riposare le braccia, la corretta posizione delle gambe non interferirà con la circolazione sanguigna in esse.) Usa un poggiapiedi.
2. La posizione delle cose che usi frequentemente non dovrebbe, se possibile, portare a una lunga permanenza in uno stato piegato o ad inclinarsi di lato, soprattutto per sollevare oggetti pesanti (è con un'inclinazione tale che la probabilità di danni al disco intervertebrale è molto alto).
3. Se possibile, dovresti limitare una lunga permanenza in posizione seduta e intervallare costantemente il lavoro con le pause (lavorare per 45 minuti - riposare per 15 minuti e non solo essere distratto, ma allungare, alzarsi, camminare o anche uscire per prendere una boccata d'aria fresca). E in 45 minuti di lavoro continuo, cambia posizione almeno 3-4 volte: scuoti le spalle, muovi le gambe, scuoti la testa: tutto questo ti aiuterà a evitare la fatica. Anche esercizi speciali ti aiuteranno. Possono essere i più semplici: ad esempio, le inclinazioni e le svolte della testa migliorano circolazione cerebrale e sono una buona misura preventiva. osteocondrosi cervicale. Allo stesso tempo, evitare la rotazione della colonna lombare mentre si inclina in avanti. Se viaggi in treno, macchina, aereo, dovresti anche cambiare periodicamente la tua posizione, se possibile, cammina.
4. Se hai bisogno di stare seduto a lungo a causa del lavoro al computer, posiziona il monitor direttamente di fronte a te in modo che sia punto più alto era direttamente davanti agli occhi o sopra. (Questo manterrà la testa dritta).
5. Per non perdere tempo, mentre lavori in posizione seduta o semplicemente guidando in un veicolo, puoi fare esercizi che ti aiuteranno a prepararti al parto: contrai i muscoli vaginali come se volessi smettere di urinare. Esegui questo conteggio fino a 10, quindi riposa per alcuni secondi, ripeti 3-5 volte più volte al giorno.
6. In ogni caso, non incrociare le gambe. In primo luogo, provoca un sovraccarico eccessivo della colonna vertebrale, piegando il bacino in avanti e può aumentare il mal di schiena. In secondo luogo, allo stesso tempo, a causa della compressione dei vasi, l'afflusso di sangue agli organi pelvici, compreso l'utero, il feto, peggiora. Potresti sentire che il bambino ha iniziato a muoversi molto attivamente - questa è una conseguenza del fatto che gli manca l'ossigeno. Vale la pena cambiare una posizione scomoda, camminare o sdraiarsi, mentre il bambino si calma.

sporgendosi

Durante il lavaggio delle mani, una donna deve farlo a lungo essere in posizione inclinata. Rimanere in questa posizione è controindicato per le donne in gravidanza - ed ecco le ragioni. A causa della pancia in crescita, il baricentro si sposta e il carico sulla colonna vertebrale aumenta. In posizione piegata, i muscoli della colonna vertebrale e della schiena subiscono ancora più stress, che porta ad affaticamento, a mal di schiena. Se è così necessario, puoi provare a lavarti mentre sei seduto su una sedia (preferibilmente con uno schienale - puoi periodicamente sdraiarti su di esso) e mettere il lavabo di fronte a te su una leggera elevazione.

Se devi raccogliere qualcosa dal pavimento o allacciare le scarpe, devi avvicinarti al pavimento o allacciarti piegando le ginocchia, non piegandoti in avanti e piegando la colonna vertebrale.

in piedi

Stare in piedi a lungo in una posizione non solo provoca stanchezza generale, ma provoca anche la comparsa di edema alle gambe, porta alla comparsa e alla progressione delle vene varicose. Anche se il tuo lavoro non è legato a una lunga permanenza in piedi, ma dovevi, ad esempio, fare la fila al camerino, tenendo in mano i vestiti nuovi che scegli, ricorda che è meglio non stare fermi, ma provare camminare. Se le dimensioni della stanza o la situazione non lo consentono, è necessario spostarsi da un piede all'altro, fare 2-3 passi. Inoltre, puoi provare a stare in piedi posizionando un piede (in modo alternato - sinistro e destro) su qualsiasi elevazione. Questo favorisce il flusso sanguigno alle caviglie, riducendone il gonfiore e l'affaticamento delle gambe.

Se il tuo lavoro prevede di stare in piedi per molto tempo, prova a sederti almeno per 10-20 minuti ogni ora. Se dovessi stare ancora in piedi per molto tempo, quindi per migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe, prova a fare semplici esercizi: stringi le dita dei piedi e poi rilassale, stai in punta di piedi e sposta il peso corporeo da un piede all'altro.

Da madri e nonne, puoi sentire che in posizione eretta non puoi alzare le mani, ad esempio appendere biancheria intima o vestiti su una gruccia - presumibilmente questo contribuisce all'avvolgimento del cordone ombelicale attorno al collo fetale. In realtà, non c'è alcuna relazione qui. Anche se, ovviamente, non dovresti stare in piedi con le mani alzate per molto tempo, ad esempio in un vagone della metropolitana, aggrappato al corrimano superiore. Dopotutto, è scomodo per la futura mamma essere in questa posizione, questo può influire sul suo benessere, di conseguenza, il feto è peggio rifornito di sangue e ossigeno, può iniziare a comportarsi più attivamente o, al contrario, calmo giù.

Noi camminiamo

Se non hai fatto esercizio prima della gravidanza allenamento fisico, allora camminare può essere un modo degno di tenersi in forma. L'escursionismo tonifica i muscoli delle gambe, prevenendo il rischio di vene varicose, e rafforza i muscoli della cavità addominale. Certo, puoi camminare se non ci sono controindicazioni mediche per questo.

• Aumentare gradualmente il carico. Durante una lezione, non camminare per più di mezz'ora. Inizia con un ritmo molto lento.
• Cammina con la schiena dritta, ma non sforzarti parte superiore corpo. Passo dal tallone alla punta. Dovresti sentire una leggera oscillazione mentre sposti il ​​peso dal tallone alla punta e una leggera spinta quando metti il ​​piede sulla punta. Tieni i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi e falli oscillare avanti e indietro ritmicamente per mantenere il ritmo. Non incrociare le braccia sul petto per non perdere l'equilibrio.
• Segna il tuo percorso sulla mappa. Per sicurezza e per un maggiore divertimento, trova una passerella lontana dal traffico, con uno scenario piacevole. Non cercare di superare la distanza prevista con tutti i mezzi. Se ti senti stanco, malato, devi riposare o interrompere l'esercizio.
• È piacevole e utile passeggiare in compagnia di un marito o con la stessa futura mamma.
• Se trovi difficile trovare il tempo per l'esercizio, imposta il tempo per le tue passeggiate e prendi l'abitudine. Annotali nel tuo programma giornaliero.
• Lascia che il camminare diventi parte del tuo stile di vita. Falla parte integrale la tua giornata. Cammina durante la pausa pranzo, parcheggia l'auto più lontano da casa o scendi dall'autobus una fermata prima della tua e prosegui a piedi.
• Ricorda di indossare scarpe comode mentre cammini.

in esecuzione

Durante il periodo di gravidanza, è meglio escludere la corsa - e come uno dei modi attività fisica, e come "necessità" quando si cerca di raggiungere un autobus o un filobus. Il fatto è che durante la corsa, il corpo trema e questo può portare alla minaccia di interruzione della gravidanza. Inoltre, quando raggiungi un autobus, non ti stai preparando specificamente per "l'esercizio fisico", quindi scarpe e vestiti molto spesso non sono adatti per una corsa e questo, a sua volta, aumenta la probabilità di cadere.

Come dormire durante la gravidanza preoccupa molte donne. Affinché il sonno sia sano e utile, devi conoscere alcuni punti:

• Non è consigliabile dormire su una superficie con una base molto dura, si consiglia di scegliere un materasso di media durezza.
• Il materasso deve seguire i contorni fisiologici del corpo, quelli ortopedici soddisfano tali requisiti.
• È necessario assumere una posizione per dormire comoda e confortevole, che deve essere cambiata durante la notte circa tre o quattro volte. Gli esperti raccomandano di dormire principalmente sul lato sinistro, in questa posizione la circolazione sanguigna è migliore nel corpo di una donna, così come il flusso sanguigno al feto.

Posizioni del sonno durante la gravidanza

Le posizioni del sonno durante la gravidanza sono importanti. Scegliendo la posizione giusta e comoda, il sonno sarà più forte e più sano.

• Durante la gravidanza, soprattutto date successive, si consiglia di dormire su un fianco e soprattutto a sinistra, perché. dal lato giusto più probabilmente compressione del rene da parte di un utero ingrossato. Nella posa laterale, puoi posizionare un cuscino piatto sotto lo stomaco e un cuscino tra le gambe per ridurre lo stress sul bacino. Per questi scopi, ci sono anche cuscini speciali come una banana.
• È possibile assumere una posizione intermedia: non rotolare fino alla fine sulla schiena, posizionando un rullo o un cuscino sotto di essa.

Riesci a dormire a pancia in giù durante la gravidanza?

Dormire a pancia in giù durante la gravidanza non è auspicabile, nemmeno nelle prime fasi, anche se non danneggerà il feto. Perché nelle prime fasi, la placenta e il liquido amniotico che circonda il feto riducono la pressione.

• Nelle prime fasi, dormire a pancia in giù può interrompere il dolore delle ghiandole mammarie associato alla fisiologica ristrutturazione del corpo della donna.
• Alla fine della gravidanza, quando lo stomaco è ingrossato, dormire sullo stomaco sarà estremamente scomodo e questa posizione lo sarà Influenza negativa sul feto, che sarà schiacciato dal peso della donna incinta.

Riesci a dormire sulla schiena durante la gravidanza?

Dormire sulla schiena durante la gravidanza non è raccomandato nelle fasi successive (a partire dal quinto mese), perché. il feto diventa più pesante e la pressione dell'utero aumenta organi interni(fegato, intestino, reni). È anche possibile comprimere la vena cava inferiore, che corre lungo la colonna vertebrale, che è accompagnata da una diminuzione del flusso sanguigno dalla regione inferiore del corpo al cuore e da un peggioramento condizione generale donne. Inoltre, la compressione prolungata della vena cava inferiore può essere accompagnata da una diminuzione del flusso sanguigno al feto e, di conseguenza, da una diminuzione dell'ossigeno e dei nutrienti, che possono influire negativamente sulle condizioni del feto. Dormire sulla schiena durante la gravidanza avanzata può essere accompagnato da dolore alla schiena dovuto alla pressione dell'utero allargato sulla colonna vertebrale. Detto questo, la posizione di sonno più efficace e confortevole durante la gravidanza, specialmente nelle fasi successive, è sul lato e meglio a sinistra.

Disturbi del sonno durante la gravidanza

I disturbi del sonno durante la gravidanza possono portare a una diminuzione dell'immunità, irritabilità, debolezza, cattivo umore e benessere, perdita di appetito, che può influire negativamente sulla donna incinta e sul nascituro. Nelle donne in gravidanza, i disturbi del sonno sono abbastanza comuni (in circa l'80% dei casi) e le ragioni possono essere molte.

I disturbi del sonno durante la gravidanza possono manifestarsi con insonnia, sonnolenza, frequenti risvegli notturni o difficoltà ad addormentarsi.

All'inizio della gravidanza, i disturbi del sonno si verificano a causa di:

• Cambiamenti ormonali nel corpo di una donna, vale a dire un aumento dell'ormone progesterone, che è accompagnato da grave sonnolenza durante il giorno e insonnia di notte.
• Tossicosi precoce - il più delle volte - nausea, vomito, salivazione eccessiva.
• Disturbi psicogeni - ansia aumentata, la preoccupazione per la propria e la salute del bambino.

Nella tarda gravidanza, i disturbi del sonno possono essere associati a:

• La difficoltà di scegliere una posizione comoda per dormire a causa dell'aumento delle dimensioni dell'addome e dell'eccesso di peso.
• Frequente bisogno di urinare a causa di un utero allargato che esercita pressione Vescica urinaria ed è necessario svuotare più frequentemente.
• Movimenti fetali intensi.
• La presenza di bruciore di stomaco (dovuto al reflusso del contenuto gastrico nell'esofago, a causa di un utero allargato, che esercita pressione sul diaframma e sullo stomaco).
• Dolore nella regione lombare.
• Il possibile verificarsi di convulsioni, il più delle volte - muscoli del polpaccio a causa di disturbi del metabolismo minerale.
• Sensazione di prurito nell'addome, che si verifica a causa dell'allungamento della pelle.
• Mancanza di respiro, dovuta al fatto che l'utero allargato esercita pressione sul diaframma e sui polmoni.
• Tossicosi tardiva - aumento della pressione sanguigna, male alla testa e così via.
• Fatica cronica.
• Disturbi psico-emotivi: ansia per la nascita imminente, per la salute del bambino, brutti sogni.

Pertanto, il disturbo del sonno è possibile in qualsiasi fase della gravidanza ed è associato a processi fisiologici che si svolge in corpo femminile. Ma questo problema non dovrebbe essere lasciato senza attenzione, è necessario parlarne al medico curante, che fornirà raccomandazioni e parenti appropriati per superarlo con sforzi congiunti.

Dormire poco durante la gravidanza

Il sonno scarso durante la gravidanza si verifica in otto donne in gravidanza su dieci (secondo l'American Sleep Association) e si verifica principalmente a causa di cambiamenti fisiologici nel corpo femminile. Una giornata adeguatamente organizzata aiuterà a far fronte al sonno scarso durante la gravidanza.

• Esposizione frequente e prolungata all'aria aperta.
• Fare esercizio fisico: nuotare, ballare o fare ginnastica prenatale.
• Fare yoga.
• Razionale e dieta bilanciata- Consumo sufficiente di frutta e verdura carne magra e pesce, latticini.
• Non mangiare troppo di notte; escludere l'uso di caffè e tè forte, cioccolato (cioè prodotti contenenti caffeina).
• Rifiutare sonno diurno, se disponibile.
• Evita le influenze negative.
• Prima di andare a letto, fai una doccia calda e bevi un bicchiere di latte caldo, puoi farlo con il miele.
• Ventila bene la tua camera da letto prima di andare a letto.
• Il supporto psicologico dei propri cari è molto importante.

Dovresti dire all'ostetrico-ginecologo che osserva la donna incinta del cattivo sonno, che aiuterà a scoprire la causa. dormire male e dare i consigli necessari. A volte non basta solo organizzare la giornata, la causa del sonno scarso può essere seri disturbi nel corpo di una donna incinta che richiedono cure mediche.

Sogni spaventosi durante la gravidanza

I sogni terribili durante la gravidanza possono essere associati a stress, ansia, depressione, che si verificano a causa di cambiamenti nel background ormonale di una donna. sogni inquietanti, molto spesso, possono essere sognati nella tarda gravidanza e sono associati principalmente al parto imminente. I sogni terribili, di regola, non sono motivo di preoccupazione, perché riflettono le esperienze più forti di una donna e quindi il corpo si libera della paura nel subconscio. Gli psicologi hanno notato una certa caratteristica che più brutti sogni in una donna incinta sul parto imminente, più sono facili.

Sonno irrequieto durante la gravidanza

Il sonno agitato durante la gravidanza è notato in molte donne e può essere associato a molte ragioni.

• Ansia per la salute del nascituro.
• Preoccupazione - Sarò una brava mamma?
• Esperienze per i rapporti con il marito, soprattutto sessuali.
• Paura della nascita imminente.
• Posizione per dormire mal scelta.
• Camera da letto poco ventilata.
• Letto scomodo.
• Eccesso di cibo regolare prima di coricarsi.
• Piccola attività all'aperto.
• Depressione, cattivo umore.

Sogni erotici durante la gravidanza

I sogni erotici durante la gravidanza non sono rari. Nella maggior parte delle donne in gravidanza, il numero e l'intensità dei sogni erotici aumentano, il che eccita la donna.

• La ragione di tali sogni risiede nella reazione compensatoria del corpo, tk. durante la gravidanza, ci sono alcune restrizioni di natura sessuale e, attraverso tali sogni, il corpo di una donna incinta compensa ciò che manca nella vita reale.
• Inoltre, cambiamenti ormonali nel corpo femminile durante la gravidanza, aumenta la libido, il bisogno di carezze e tenerezza, che può manifestarsi nei sogni erotici.
• Anche la gravidanza e sogni erotici sono interconnessi, poiché la gravidanza è una conseguenza rapporti sessuali e una donna ha bisogno di comprendere che l'aspetto di un bambino è il risultato di un contatto sessuale.

Orgasmo del sonno durante la gravidanza

L'orgasmo in un sogno durante la gravidanza può essere vissuto da molte donne ed è normale, che è associato a cambiamenti ormonali, un aumento dell'utero e del clitoride, che è accompagnato da un aumento del flusso sanguigno agli organi pelvici. L'orgasmo è utile, sia per una donna incinta che per un feto.

• Perché la contrazione uterina è accompagnata da un aumento del flusso sanguigno e da una migliore circolazione sanguigna nella placenta, a seguito della quale il feto riceve più ossigeno e sostanze nutritive.
• Gli ormoni rilasciati durante l'orgasmo (encefaline ed endorfine) hanno un effetto benefico sull'organismo stato psico-emotivo donna e feto.

L'orgasmo durante la gravidanza ha anche un effetto positivo sui muscoli dell'utero. può essere considerato come una componente formativa per l'attività lavorativa.

Il sonno durante la gravidanza può essere normalizzato se organizzi correttamente la tua giornata: cammina più spesso all'aria aperta, non mangiare troppo la notte, evita lo stress, scegli una posizione comoda per dormire e condividi le tue esperienze con i tuoi cari e il medico che osserva il gestante. Se hai paura del parto, ti consigliamo di frequentare una scuola di parto, dove ti diranno come comportarti durante il parto, respirare correttamente e le basi per prendersi cura di un neonato. Frequentando una tale scuola, una donna acquisirà fiducia in se stessa, armonia psico-emotiva e un atteggiamento positivo.