Aria fresca loro. Perché è utile camminare all'aria aperta

Molte persone trascorrono le loro giornate lavorative sotto una lampada fluorescente, sedute davanti a uno schermo, e poi tornano a casa e guardano la TV lì. L'esposizione costante all'interno non fornisce benefici per la salute. La natura è molto più vantaggiosa per l'uomo. Psicologi e ricercatori in altri campi trovano costantemente sempre più motivi per dedicare più tempo a spazio aperto... Se vuoi trovare la motivazione per camminare più spesso, dovresti familiarizzare con tutti questi fatti.

Essere nella natura migliora la memoria a breve termine

Diversi studi dimostrano che stare nella natura migliora la memoria. Passeggiata regolare per strada non dà un tale effetto. È stato condotto un esperimento in cui agli studenti è stato somministrato un test di memoria breve e quindi divisi in due gruppi. Uno è andato a fare una passeggiata nel giardino botanico e l'altro ha camminato lungo una strada normale. Quando i partecipanti sono tornati e hanno ripetuto il test, quelli in natura hanno migliorato i loro risultati di quasi il venti percento. Quelli per strada non hanno mostrato miglioramenti. Uno studio simile è stato condotto su persone che soffrono di depressione. Si è scoperto che una passeggiata per strada migliora la memoria, anche se la persona è depressa.

La natura ha un effetto rilassante

Essere vicini alla natura riduce l'intensità delle manifestazioni fisiche di stress nel corpo. Secondo l'esperimento, le persone che hanno trascorso due notti nella foresta avevano livelli ridotti di cortisolo, un ormone usato come marker per lo stress. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che la frequenza cardiaca e i livelli di cortisolo sono più bassi nelle persone che vivono nella natura, piuttosto che in città. Per gli impiegati, la vista della natura attraverso la finestra porta anche a meno stress e maggiore soddisfazione sul lavoro.

Trascorrere del tempo nella natura riduce l'intensità dei processi infiammatori

Quando l'infiammazione è troppo attiva, porta a varie malattie, tra cui autoimmune, così come depressione, sindrome intestino irritato e persino il cancro. Trascorrere del tempo nella natura può aiutare a controllare l'infiammazione. Secondo la ricerca, gli studenti che hanno trascorso del tempo nei boschi avevano un livello inferiore di infiammazione nei loro corpi rispetto a quelli che erano in città. In un altro studio, gli anziani sono stati mandati in vacanza nei boschi per una settimana. Non solo hanno diminuito l'intensità del flusso processi infiammatori, ma ha anche indebolito la gravità dell'ipertensione.

La natura aiuterà a liberarsi dalla fatica

Hai presente la sensazione quando il cervello si rifiuta di funzionare? I ricercatori chiamano questo superlavoro psicologico. L'aria fresca ti aiuterà a recuperare condizione normale cervello. Gli studi hanno dimostrato che anche la visualizzazione di immagini con immagini della natura ha effetto terapeutico... La bellezza della natura evoca un senso di ammirazione che aggiunge immediatamente forza.

L'aria fresca aiuta a combattere la depressione e l'ansia

Ansia, depressione e altro problemi psicologici può essere risolto trascorrendo del tempo nella natura, soprattutto se combinato con l'esercizio. Secondo gli scienziati, camminare nei boschi può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare l'umore. Inoltre, può essere utilizzato anche in aggiunta al trattamento. disordine depressivo... Ogni angolo di verde natura migliora l'autostima e migliora l'umore. Se c'è un corpo d'acqua nelle vicinanze, l'effetto positivo è più forte.

Il tempo in natura migliora la vista

Di almeno, nei bambini. Ciò è confermato dalla ricerca. Trascorrere del tempo nella foresta o nel parco è un modo semplice per prevenire lo sviluppo di malattie degli occhi da parte di bambini e adolescenti.

La natura migliora la capacità di concentrazione

Quindi, sai già che la natura aiuta a recuperare. Una passeggiata nel parco può migliorare la concentrazione. L'effetto è così forte che aiuta anche i bambini con disturbo da deficit di attenzione.

Puoi mostrare più immaginazione dopo una passeggiata.

Tempo speso su aria fresca, consente a una persona di pensare in modo più creativo. La ricerca ha notato un aumento del cinquanta per cento del livello di immaginazione.

Trascorrere del tempo nella natura riduce la pressione

Camminare può aiutare ad alleviare la pressione sanguigna. Questo è un effetto collaterale dell'abbassamento dei livelli di ormone dello stress nel corpo. Il polso diminuisce in media del quattro percento e la pressione sanguigna del due.

Camminare può anche prevenire il cancro

La ricerca è ancora in corso, ma prove preliminari suggeriscono che trascorrere del tempo nella natura può stimolare la produzione di agenti antitumorali.

La foresta può rafforzare l'immunità

L'attività cellulare nel corpo dopo una passeggiata nei boschi riflette anche il rafforzamento del sistema immunitario, che ti aiuterà a dimenticare problemi come raffreddori e infezioni simili.

Trascorrere del tempo all'aperto riduce la probabilità di morte prematura

Stare vicino a un parco oa una foresta ha un effetto positivo sulla salute. I ricercatori hanno scoperto che questo consente a una persona di vivere più a lungo e riduce il rischio di morire di cancro, malattie polmonari o malattie renali.

Aria: ieri, oggi e domani, se sarà...

Sebbene io sia uno psichiatra di nascita, non riesco a capire alcune stranezze umane.

Ecco che vedo: nelle belle giornate si siedono sulle panchine nei cortili e nei parchi di mamma-papà con i bambini e in un largo numero qua e là pensionati e pensionati forti. Loro si siedono. Si siedono a lungo. Parlano. Sono silenziosi. Qualcuno sta mangiando qualcosa. Stanno macellando una capra da qualche parte. E si siedono di nuovo. Strano. Dopotutto, potrebbero essere come. E potrebbero giocare a calcio. Ai rounders, alla pallavolo, alle città? No loro sono.

Una volta sono entrato in una grande palestra per vedere, a scopo scientifico, come si pratica il karate. Vedo: circa un centinaio di giovani madidi di sudore in kimono stanno saltando, agitando le braccia e le gambe, colpendosi l'un l'altro nell'ombra, gridando: "Y-ah!" Ma, mio ​​Dio, che cos'è... Sei enormi traverse, ma solo una è leggermente socchiusa, a 7 gradi fuori. Sbrigati a tapparti il ​​naso e scappa via...

Cos'è più importante per la salute: l'aria o il movimento?

Chi è più grande - Bach o Mozart? Puskin o Tolstoj? Shakespeare o Dante?

Di cosa sembra parlare?

L'aria fresca fa bene, è salutare. Sappiamo. Solo ora qualcosa sta soffiando, copriamo la finestra...

L'umanità soffre di idiozia cronica ricorrente. Lo dimostrerò ora.

Per cominciare, l'aria fresca, l'aria aperta, è solo aria NORMALE. L'aria della Natura, che ci ha cresciuto, è un oceano di gas ioni, l'ambiente e la nutrizione del nostro sangue, cellule, cervello, nutrizione della prima, più grande necessità. Matusalemme ha vissuto all'aria aperta per più di 900 anni (beh, forse un po' meno, non discuto); all'aria aperta i nostri geni sono cresciuti.

Va anche notato che l'aria fresca non è una, ce ne sono molte:

• aria di foresta
• steppa
• nautico
• montagna
• aria frondosa
• pino
• Prato
• apiario

Ogni luogo, nessun angolo, ha la sua aria fresca speciale. L'aria NORMALE non è un lusso, ma un mezzo per vivere.

Il corpo umano, tuttavia, ha notevoli riserve di adattamento all'aria delle città e degli spazi chiusi: stantio, velenoso, anormale. Ci si potrebbe chiedere come una persona possa resistere a questo grandioso avvelenamento cronico.

Tuttavia, come dire ...

La storia di questo dispositivo è radicata nell'oscurità impenetrabile dei secoli, quando uno dei nostri antenati si è reso conto di arrampicarsi in una grotta e accendere un fuoco lì ...

Che sia per molto o per poco tempo, gli uomini scimmia siedono in una grotta ammassata con un'enorme pietra. Caldo, soddisfacente, confortevole. Ma per qualche ragione, all'improvviso uno di loro si alza, barcollando, roteando con gli occhi annebbiati, sbuffando, tossendo e puntando la zampa contro la pietra, dice:

Il che significava: qui è diventato soffocante, fratelli. Facciamo rotolare via questa pietra. Prendiamo una boccata d'aria fresca.

Altri due si oppongono a lui:

Il che significava: niente, ma caldo, e la tigre dai denti a sciabola non morde e il paleoshakal non ruberà il nostro kebab. Siediti, insomma, e non agitare la barca.

E poi un altro uomo scimmia ha detto: "eh", e altri due - "y".

Allora colui che per primo aveva pronunciato "u" si avvicinò alla pietra e la rotolò via. Ma i primi due, che hanno obiettato "eh", sono tornati indietro. È scoppiata una rissa, l'orecchio di qualcuno è stato morso, ma questo non è più storicamente significativo. La pietra, fino ad oggi, o cade o cade, ma cade di più.

Da quel momento, il prezzo della perdita di aria fresca iniziò a ripagare per il calore, la sazietà e la sicurezza, e l'umanità fu divisa in due parti inconciliabili: gli ingegneri del calore e gli svezevichi.

Essendo uno svezhevik convinto, ideologicamente e fisicamente indurito, non posso più condurre la storia dal punto di vista del marcio oggettivismo. Proclamo: viva l'aria fresca! Abbasso il vile surriscaldamento velenoso! Lontano da stupefacenti termosifoni, fonti di polveri velenose, mal di testa, crampi cardiaci, sclerosi e - ricordate - impotenza. Sì, non scherzo, è stato provato sperimentalmente: un eccesso di ioni pesanti.

Smettono di ascoltarmi, agitano le mani, gridano "eh!" E anche un caminetto elettrico! Per strada, capite, la tramontana, dente per dente... Vi mancano davvero anche questi indoor plus diciotto? È quasi un caldo tropicale! E cosa ti piacerebbe buttare di dosso le tue goffe pelli e ballare bene? ..

Rimpicciolire, aggrottare le sopracciglia. Sono ricoperti di gommapiuma, ricoperti di mastice, barricati con materassi - e non una sola, beh, non una sola crepa!

E così per sempre. Lo svezhevik apre timidamente la finestra - l'ingegnere del riscaldamento la chiude cupamente e risolutamente, calafatando come un tasso. Lo svezhevik sta facendo un piccolo buco - wow? - respirare? L'ingegnere del riscaldamento se ne accorge, mormora in modo inarticolato la sua "e" e la chiude più a fondo.

Negli autobus, nei treni, nelle sale d'attesa, nei cinema, nelle sale di lettura, la dittatura dei lavoratori termici è ovunque. "Chiudi, soffia..." E si chiudono. Anche senza chiedere a nessuno, lo chiudono, con un feroce ribollire di giustizia. E lo svezhevik si ritira avvilito, si rassegna. E deve respirare quelle che un saggio medico del passato chiamava (mi perdonerete per l'esattezza della citazione) le feci gassose di altre persone. Sì, e anche il suo, inevitabilmente.

Ma perché, infatti, le matricole sono obbligate a obbedire? Che cosa hanno - diritti sbagliati? O è solo perché sono in minoranza? Ma non sempre in minoranza. Ma anche nel caldo estivo, ci sarà sicuramente uno zio o una zia su qualsiasi carro, facendo un blocco arbitrario. "Il bambino prenderà il raffreddore"

Che sciocchezza! Chi ha detto che i bambini prendono il raffreddore dalla brezza fresca e non dal surriscaldamento, dal cibo cattivo, dalla mancanza di aria normale e dall'indurimento? Chi ha decretato che è più facile e sicuro sopportare la fetida afa che sopportare - e non sopportare, ma semplicemente accettare - nemmeno il freddo, ma un po' di frescura, una ventata di freschezza?

Il punto, penso, è anche che il cambiamento della qualità dell'aria non è così veloce e non così chiaramente percepito come il cambiamento della temperatura. I recettori della temperatura cutanea sono superficiali e operativi in ​​azione, ei recettori per l'aria fresca... Questo è il problema. Non ce ne sono quasi nessuno, questi recettori. Non li abbiamo elaborati, non abbiamo avuto tempo. Infatti, in quei tempi lontani, quando la nostra sensibilità si stava sviluppando, la qualità dell'aria non era ancora in discussione: la temperatura, l'umidità, la pressione, altro cambiava, ma la freschezza costante dell'aria era garantita, bastavano gli ioni e l'ossigeno necessari in abbondanza.

Nella lotta per la sazietà e la sicurezza, abbiamo imparato a distinguere le più piccole impurità fisiche e chimiche nell'aria: gli odori; ma non sentiamo l'odore dell'aria stessa, la sua chimica fisica, perché è presa dal corpo come uno sfondo costante, come un valore costante. Ecco perché solo il nostro benessere può fungere da recettore per l'aria fresca: lo stato delle nostre cellule e organi, del sangue e del cervello.

Riusciamo ad ottenere una buona dose di avvelenamento, ma non siamo ancora consapevoli di ciò che sta realmente accadendo. E come ci si può rendere conto di questo racconto, se gli stessi meccanismi dell'autosegnalazione, i più fini, chimicamente più fragili, più sensibili strutture cerebrali avvelenato in primo luogo?

Hai notato quanto velocemente e miracolosamente i cittadini si trasformano all'aria aperta? Diventano pacificati, diventano più gentili e in parte anche più saggi. Lo sai che l'aria cattiva può portare alla demenza?

Ti avverto che PER MANCANZA CRONICA DI ARIA FRESCA:

• diminuisce la potenza di un uomo e l'intelletto di una donna, per non parlare della bellezza;
• ci sono molti conflitti coniugali e di altro tipo che potrebbero non essere accaduti;
• si manifestano la maggior parte delle malattie infantili, e soprattutto i cosiddetti raffreddori;
• i bambini diventano nervosi, capricciosi e incontrollabili, non vogliono imparare e non imparano le lezioni; non aspettarti la salute, né fisica né mentale, in un bambino, concepito, nutrito, cresciuto in un'atmosfera soffocante;
• gli adulti diventano irritabili e cupi, perdono la memoria e la considerazione, soffrono di insonnia, cessano di distinguere l'essenziale dal non essenziale, perdono l'orientamento dei loro valori interiori - proprio come il loro corpo diventa stupido al suo stesso livello;
• i giovani appassiscono, cadono nella malinconia e perdono la voglia di vivere, le persone di mezza età diventano rapidamente anziane e le persone anziane cadono nella pazzia e muoiono prematuramente.

Dichiaro seriamente: privare una persona dell'aria fresca significa giustiziarlo con una delle esecuzioni più insidiose, il che significa semplicemente soffocare il soffocamento.

Ora ti spiego perché io, persona socievole, non mi piacciono gli assembramenti in spazi chiusi, qualunque cosa. Perché è soffocante lì. Non credo, non credo in anticipo a nessun beneficio dal comunicare nell'atmosfera soffocante, riunire a tavola almeno una costellazione di super geni. Non produrrai buone idee cervelli strangolati, state calmi.

Ahimè, sono lontano dal pensiero ingenuo che tutto quanto sopra sarà in grado di muovere, anche di un micron, il cervello indurito di un ingegnere termico dalla mente debole. Lo leggerà, non capirà nulla, borbotterà "e" e chiuderà la finestra.

Mi rivolgo a voi, fratelli in mente. Non ci lasceremo strangolare. Infine, ci rendiamo conto dell'immutabilità dei nostri diritti e della sacralità dei nostri doveri. Il diritto all'aria fresca è sacro quanto il diritto alla vita. I lavoratori del calore ci accuseranno di un desiderio malizioso di raffreddare eccessivamente le loro preziose personalità, di raffreddare i bambini, infettare la polmonite, ecc., Ringhieranno, gemeranno e gemeranno.

Cerchiamo di essere fermi e flessibili. Ringhiare - non cedere, piagnucolare - per rallegrare e cedere solo al lamento, davvero freddo, con vasi sanguigni cattivi e equilibrio termico disturbato. Non una finestra, quindi almeno mezza finestra, non una finestra, ma mezza finestra.

E non ci limiteremo alla lotta per l'aria fresca negli spazi confinati, lanceremo un'offensiva contro tutti gli inquinanti atmosferici, produttori di afa e di fetore.

E lasciamo che noi stessi, mentre siamo ancora almeno in parte nella nostra mente, usiamo aria fresca, purché ce ne sia una sorta sul nostro pianeta. Dopotutto, le prese d'aria aperte o anche le finestre spalancate nelle nostre grotte di cemento sono lontane dall'aria fresca. E anche un balcone e una veranda aperta di una casa di legno non lo sono, sebbene siano già migliori. E la strada cittadina, ricoperta di asfalto soffocante, non è quella.

L'aria fresca è una terra viva, la sua nudità verde curativa, che riempie lo spazio di radiazioni magiche. L'aria fresca è giardini, foreste e campi, laghi e fiumi, montagne e mare.

Terra pulita e cielo sereno.

Molte persone trascorrono la giornata lavorativa sotto luci fluorescenti, davanti a un computer, e poi tornano a casa per sedersi davanti alla TV la sera. Trascorrere troppo tempo in casa non è molto vantaggioso. Per migliorare la tua salute, devi essere nella natura. Psicologi e professionisti medici hanno scoperto molte ragioni per cui l'aria fresca è così importante. Non è necessario abbandonare completamente i gadget o allontanarsi dalla civiltà. Hai solo bisogno di camminare nel parco e respirare! Ecco i motivi per cui è così importante.

Può migliorare la tua memoria a breve termine.

Diversi studi hanno dimostrato che camminare nella natura ha un effetto positivo sulla memoria. Gli studenti sono stati sottoposti a test per controllare la memoria, quindi sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha camminato nel parco e l'altro lungo le strade della città. Quando i partecipanti sono tornati indietro e hanno ripetuto i test, si è scoperto che camminare tra gli alberi ha fatto meglio del venti per cento. Non c'erano cambiamenti in quelli che camminavano per strada. Studi simili sono stati condotti con persone che soffrono di depressione. Se trovi di avere difficoltà a ricordare le informazioni, prova a passare più tempo al parco: basta una breve passeggiata dopo il lavoro.

Camminare riduce lo stress

Qualcosa sull'essere nella natura può aiutare a ridurre lo stress nel corpo. È stato dimostrato che le attività all'aperto riducono i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Inoltre, diminuisce anche la frequenza cardiaca. Pertanto, lo stress può essere alleviato camminando. Anche guardare la natura da una finestra porta a meno stress e maggiore soddisfazione sul lavoro. Entra in contatto con la natura per neutralizzarne gli effetti fattore negativo alla salute.

Il tempo trascorso in natura riduce l'infiammazione

L'infiammazione può portare a una serie di problemi, dai disturbi autoimmuni alla depressione. Il tempo trascorso nella natura ti aiuterà a far fronte a questi processi. Le persone che trascorrevano del tempo nella foresta avevano un livello ridotto di infiammazione nei loro corpi. Inoltre, le persone anziane che trascorrono del tempo all'aperto segnalano un miglioramento della loro situazione pressoria. Una passeggiata nel parco può essere la migliore opzione di trattamento senza effetti collaterali.

La natura aiuta a liberarsi dalla stanchezza

Probabilmente hai familiarità con la sensazione quando i pensieri sono semplicemente confusi: questa è stanchezza psicologica. Puoi ritrovare la tua precedente prontezza mentale trascorrendo del tempo in un ambiente riparatore - nella natura. Gli studi hanno dimostrato che la forza psicologica di una persona viene ripristinata anche quando sta solo guardando le fotografie della natura. I paesaggi urbani non differiscono in questo effetto. La natura ispira un senso di ammirazione, che aumenta immediatamente i livelli di energia e ti fa sentire molto meglio. Ecco perché le passeggiate sono rimedio efficace dalla stanchezza.

Camminare può aiutare a combattere ansia e depressione

L'ansia, la depressione e altri problemi mentali possono essere affrontati camminando. La loro combinazione con attività fisica... Camminare nei boschi può ridurre l'ansia e migliorare l'umore e può anche essere usato in aggiunta al trattamento del disturbo depressivo. La natura aumenta l'autostima e migliora le condizioni del paziente. Se cammini vicino a uno stagno, l'effetto positivo diventa ancora più pronunciato. Ti ritrovi incline all'eccitazione costante? Cerca di dedicare più tempo alla natura!

Stare nella natura protegge la vista

Ci sono molte informazioni sul fatto che essere nella natura può avere un effetto positivo sulla condizione degli occhi nei bambini, riducendo il rischio di sviluppare la miopia. Aumentare il tempo di cammino può essere la strategia più semplice per ridurre il rischio di miopia nei bambini e negli adolescenti. Cammina con tuo figlio il più spesso possibile per migliorare la salute dei suoi occhi.

Camminare aiuta a concentrarsi meglio

Quindi è chiaro che l'ambiente naturale ha un effetto rivitalizzante. Tra l'altro, viene ripristinata anche la capacità di percepire le informazioni. Dopo una passeggiata nella natura, la consapevolezza aumenta notevolmente. L'effetto è così pronunciato che i bambini con iperattività si sentono meglio dopo venti minuti nel parco. Camminare può essere sicuro e in modo accessibile migliorare la condizione dei bambini. Lo stesso vale per gli adulti che hanno bisogno di focalizzare costantemente la loro attenzione.

Potrai esprimere di più la tua immaginazione dopo una passeggiata nel parco

Immagina una terapia di potenziamento cognitivo senza effetti collaterali disponibile per chiunque gratuitamente. Questo esiste - questo è il tempo trascorso nella natura. La ricerca ha persino dimostrato che le persone che camminano regolarmente nel parco all'ora di pranzo sono più creative nel risolvere una serie di problemi. Se il tuo lavoro richiede un flusso costante di nuove idee e tensione di immaginazione, prova a camminare più spesso: ti ispirerà!

Camminare nella natura abbassa la pressione sanguigna

Non sorprende che trascorrere del tempo nella natura possa anche abbassare la pressione sanguigna, come dimostrato da numerosi studi. La concentrazione di ormoni dello stress diminuisce e la frequenza cardiaca diminuisce del 4%. Pressione sanguigna cala del due per cento.

Trascorrere del tempo nella natura può persino prevenire il cancro.

La ricerca su questo argomento è ancora in corso, tuttavia, si può già trarre qualche conclusione: camminare nella foresta può stimolare la produzione di componenti antitumorali nel corpo. Livello elevato tali sostanze rimangono visibili per sette giorni dopo un rilassante viaggio nella foresta. Gli studi in Giappone mostrano che le regioni con più foreste hanno tassi di mortalità più bassi per una varietà di tumori. Ci sono troppi fattori che influenzano questo risultato, quindi non è possibile trarre conclusioni definitive; tuttavia, questa è un'area promettente per ulteriori ricerche. In un modo o nell'altro, è sicuro dire che la natura funziona in modo molto vantaggioso.

Le foreste possono rafforzare il sistema immunitario

L'attività cellulare associata all'effetto antitumorale del camminare nei boschi può anche aumentare l'immunità in generale: sarai in grado di affrontare meglio raffreddori e influenza. Le prove scientifiche suggeriscono che le foreste hanno un effetto positivo su sistema immune... Tuttavia, sono necessari studi più dettagliati per ottenere una comprensione ben fondata di tale effetto.

Trascorrere del tempo nella natura riduce la probabilità di morte prematura

La vicinanza alla natura è molto importante per i residenti della città. I ricercatori olandesi hanno scoperto chiudere la connessione tra i parchi e la salute delle persone che vivono nelle vicinanze. Vasta gamma le malattie sono meno pronunciate nelle persone che vivono vicino a un parco oa una foresta. Altri studi hanno trovato un legame diretto tra il tempo trascorso in natura e prestazioni complessive Salute. Studi recenti hanno trovato una relazione simile: le persone che vivono in aree verdi hanno tassi di mortalità inferiori del 12%. La probabilità di morire di cancro, malattie polmonari o malattie renali è ridotta.

Anche le passeggiate quotidiane sono una garanzia della nostra salute. Non meno di nutrizione appropriata o Sogni d'oro... Tuttavia, quanti minuti o ore trascorri all'aperto al giorno? La maggior parte delle persone considera di percorrere la strada da casa al lavoro e ritorno, sì, anche ai negozi. Ma queste non sono passeggiate a tutti gli effetti, e non c'è molto beneficio da esse.

Assicurati di camminare ogni giorno nei parchi, dove l'aria è almeno un po' più pulita, dove ci sono molti alberi, dove c'è meno rumore. Mentre cammini, resta in silenzio - contempla, goditi il ​​fruscio delle foglie, il respiro del vento, la bellezza del mondo che ti circonda. Allontanati mentalmente da problemi e problemi. Concediti una pausa.

Queste passeggiate porteranno molti benefici per la salute:

1) Sollievo dallo stress
Il lavoro è normalizzato durante le lunghe passeggiate sistema nervoso, la frequenza cardiaca scende, riposi la tua anima. È stato scientificamente dimostrato che le persone che camminano quotidianamente quasi non soffrono di depressione e attacchi di apatia/malinconia, ecc. Sono arguti, è difficile offenderli o farli arrabbiare.

2) Sollievo mentale
Immagina quanto è bello fare una passeggiata dopo una giornata di lavoro, soprattutto se si è rivelata dura. Ci sono momenti in cui non riesci a rilassarti, il tuo cervello sembra morire e non riesci a concentrarti, vuoi solo disconnetterti... Una passeggiata ti libererà da questo stato. Non essere pigro.

3) Migliorare la memoria e la visione
anche tenuto Ricerca scientifica e i risultati hanno mostrato che coloro che camminano e contemplano lentamente ogni giorno il mondo, migliora la memoria e la vista. Naturalmente, affinché gli indicatori migliorino davvero, si consiglia di camminare nella foresta o, almeno, in parchi tranquilli e poco affollati, ad esempio la mattina presto, quando la città è ancora addormentata.

4) Pensiero creativo
Essere nella natura aumenta la tua capacità di pensare in modo creativo. Non invano, molti persone creative amano così tanto la natura e traggono ispirazione. Durante le passeggiate, può venire in mente grandi idee, potresti improvvisamente realizzare la soluzione al tuo problema.

5) Allegria e leggerezza
Ricorda che il movimento è la nostra vita! Chi cammina ogni giorno si sente allegro e leggero durante il giorno! Tom non vuole dormire dopo pranzo, la sua produttività ed efficienza aumenta, insieme al suo umore!

Amici, camminate di più, godendovi la natura. Questo è un modo piacevole per prendersi cura della propria salute!

tatiana zamaraeva
Sui benefici di camminare con i bambini. Consultazione per i genitori

Consultazione per i genitori

oh i benefici di camminare con i bambini

Preparato da TA Zamaraeva

Camminare occupa un posto importante nella vita di un bambino. Durante passeggiate si verifica la cognizione del mondo circostante, il bambino impara a comunicare con i coetanei, anche passeggiare ha un valore di miglioramento della salute.

I genitori capiscono che il bambino ha bisogno di camminare il più possibile. Tuttavia, non tutti conoscono il significato passeggiate per bambini. A piedi la vita all'aria aperta è importante per tutti, e soprattutto per i bambini. Hanno un effetto positivo sulla salute e condizione emotiva briciole. Con il loro aiuto, puoi migliorare le condizioni del corpo nel suo insieme. Innanzitutto, rimanendo all'aria aperta, i polmoni vengono liberati da allergeni e polvere, grazie a ciò, le funzioni della tomaia vie respiratorie e mucosa nasale.

Camminareè un mezzo affidabile per promuovere la salute e prevenire l'affaticamento. Stare all'aria aperta ha un effetto positivo sul metabolismo, aumenta l'appetito, la digeribilità nutrienti, in particolare la componente proteica del cibo. Stare bambini all'aperto ha Grande importanza per sviluppo fisico. Camminareè il primo e il più mezzi convenienti indurimento il corpo del bambino... Aiuta ad aumentare la sua resistenza e resistenza alle influenze avverse ambiente esterno, soprattutto per il raffreddore.

Finalmente, passeggiare- Questo è un elemento del regime, che consente ai bambini di soddisfare le loro esigenze di movimento nei giochi all'aperto, nei processi di lavoro e in una varietà di esercizi fisici. Se passeggiare ben e correttamente organizzato, se è sufficiente nella durata, i bambini ne implementano circa il 50% fabbisogno giornaliero nei movimenti attivi. Ridurre il tempo trascorso in aria crea un deficit nel movimento.

La durata del soggiorno all'aria aperta nelle diverse stagioni dell'anno varia in modo significativo, ma anche in caso di freddo e tempo inclemente, non dovrebbe essere annullata. Il regime della giornata in gruppi di day stay include 2 passeggiate, della durata di circa 4-4,5 ore.

In inverno passeggiate con i bambini in età prescolare più giovani, è consentito eseguire a una temperatura dell'aria non inferiore a -15 °, con quelli più anziani - non inferiore a -22 °. Alle stesse temperature, ma vento forte si consiglia di accorciare la durata passeggiate se non c'è modo di proteggere i bambini dal vento con un baldacchino appositamente predisposto.

Anche passeggiare promuove l'educazione mentale. Durante la loro permanenza sul sito o per strada, i bambini ricevono molte nuove impressioni e conoscenze su circostante: sul lavoro degli adulti, sui trasporti, sulle regole del traffico, ecc. Dalle osservazioni apprendono le caratteristiche dei cambiamenti stagionali in natura, notano le connessioni tra vari fenomeni, stabiliscono una relazione elementare. Le osservazioni suscitano il loro interesse, una serie di domande alle quali cercano di trovare una risposta. Tutto ciò sviluppa l'osservazione, espande le idee sull'ambiente, risveglia il pensiero e l'immaginazione dei bambini.

A piedi risolvere non solo problemi educativi, ma anche sanitari. L'insegnante spende su di loro lavoro individuale per lo sviluppo di movimenti, outdoor, giochi sportivi, intrattenimento e esercizi fisici... Il tempo speciale è assegnato per il lavoro e le attività indipendenti dei bambini. La ragionevole alternanza e combinazione di queste varie attività rende passeggiata interessante attraente. Tale passeggiare fornisce buona vacanza, crea uno stato d'animo gioioso nei bambini.

Ai più sembra che in inverno camminare il bambino si congelerà e si ammalerà sicuramente. e legare raffreddore bambini con passeggiate in inverno.

A piedi dovrebbe essere con il bambino ogni giorno e con qualsiasi tempo. Non dovresti lasciarti intimidire dal vento, dalla pioggia, dal freddo o dal caldo. Il bambino deve affrontare tutto questo in modo che in futuro non si presenti "sorprese" sotto forma di raffreddore al primo vento e altre cose.

Come vestire un bambino una passeggiata?

Per passeggiare ha portato solo gioia, devi sapere come vestire il bambino per il tempo. Altrimenti, il surriscaldamento o l'ipotermia possono portare a varie malattie e l'immunità del bambino sarà costantemente testata.

In estate, i vestiti dovrebbero essere realizzati con tessuti leggeri che assorbono bene e rilasciano facilmente l'umidità.

Il bambino si surriscalda e si raffredda facilmente, quindi ha bisogno di creare uno stato di equilibrio termico, che si ottiene con i vestiti giusti. Quest'ultimo è particolarmente importante se il bambino si muove molto mentre cammina.

Non dimenticare quello attività fisica bambini su camminare molto più in alto rispetto agli adulti. Pertanto, vesti il ​​tuo bambino in modo che, se fa caldo, puoi toglierti qualcosa, o se fa fresco al contrario, porta con te una specie di camicetta.

Quando scegli l'abbigliamento per bambini, concentrati sul fatto che il bambino è addosso camminare non era vincolato nei movimenti, quindi era conveniente per lui correre, saltare, alzarsi dopo le cadute, girare la testa. L'abbigliamento per bambini non deve essere solo bello, ma anche comodo e pratico! Come vestire un bambino in estate, autunno, inverno? C'è molto sistema semplice, ma non molti lo sanno. È chiamato "uno due tre"... Decifra abbastanza semplicemente: passeggiate con i bambini in estate sono accompagnati da uno strato di vestiti, in primavera e in autunno con due, e in inverno indossano tre strati di vestiti. A spasso con i bambini in estate cercate di sistemarlo non al caldo, ma uscendo la mattina e la sera fuori fa piuttosto caldo. Pertanto, scegli tessuti traspiranti, preferibilmente cotone. Non fare leva sulla maglietta, sarà sufficiente una maglietta sottile o un prendisole. Indossa calze di lino sottili sotto i sandali. Senza calze, un bambino può strofinarsi i piedi.

Il bambino ha freddo?

Innanzitutto, è necessario prestare attenzione al comportamento del bambino stesso. Il bambino reagisce molto violentemente al freddo - urla forte, si muove. La pelle diventa pallida.

In secondo luogo, sul collo, sul ponte del naso e sul braccio sopra la mano.

In terzo luogo, piedi ghiacciati(controlla se le scarpe sono troppo piccole o troppo vicine, questo contribuisce all'ipotermia).

In quarto luogo, il bambino non tace se ha freddo. Se lui "non si accorge"- questo significa che è bravo.

Segni di surriscaldamento del bambino.

Il primo segno di surriscaldamento è la sete, cioè il bambino chiede da bere;

Sopra camminare viso costantemente caldo, ma fuori allo stesso tempo è inferiore a -8 °;

Schiena e collo troppo caldi, quasi caldi;

Altamente mani calde(braccia e gambe, queste sono parti del corpo così speciali che dovrebbero essere, a causa delle peculiarità della circolazione sanguigna, "Camera" temperatura).

Non puoi camminare!

Non puoi camminare quando il bambino è malato ( calore, debolezza, dolore, soprattutto se la malattia è contagiosa, per non infettare altre persone.

Ma durante il periodo di recupero, è possibile e necessario camminare. L'aria fresca e fresca favorisce il recupero. Soprattutto con malattie delle vie respiratorie. Dal momento che aiuta a fluidificare il muco. All'esterno, il bambino tossirà efficacemente tossendo catarro. Questo è un bene e non è un segno che le sue condizioni stiano peggiorando!

professionisti passeggiate:

Aumenta l'adattabilità e le prestazioni di organismi e sistemi di un organismo in crescita;

Promuove l'indurimento del corpo, la prevenzione dei raffreddori;

Forma comportamenti motori che preservano e rafforzano la salute;

Forma le abilità corrette per eseguire movimenti di base, elementi importanti movimenti complessi;

Va sviluppo accelerato discorso attraverso il movimento;

Promuove un atteggiamento positivo nei confronti della natura, un senso di responsabilità per lo stato ambiente e la natura in generale;

Sviluppa la capacità di rilevare ed eseguire analisi primarie dei cambiamenti stagionali nella vita dell'ambiente.

Ogni bambino dovrebbe stare all'aperto il più possibile - questo è assolutamente necessario per la sua salute. Camminare- questo è un momento meraviglioso in cui un adulto può introdurre gradualmente il bambino ai segreti della natura - vivente e inanimato, parlare della vita dei più piante diverse e animali. Questo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento dell'anno: nel cortile di una casa urbana e rurale, in un parco, in un bosco e in una radura, vicino a un fiume, un lago o un mare. Cammina di più con il tuo bambini e uscite dalle passeggiate il più divertente possibile.