L'aria fresca sei tu. Quanto tempo ci vuole per camminare all'aria aperta? Esperienza reale e piccoli consigli

È stato a lungo spiegato dai medici e lei stessa è raccomandata dai formatori. Tuttavia, la maggior parte delle persone è ancora alla ricerca di un minibus quando si dirige al negozio. Alcuni addirittura vanno in macchina al chiosco delle sigarette. E allo stesso tempo, tutti si lamentano della pancia "da birra", delle interruzioni nel cuore e della debolezza delle gambe, se devi stare in fila.

Dimagrire senza problemi

Nella lista di cosa fa bene camminare, l'elemento più attraente per molti sarà liberarsi del peso in eccesso. Le persone di solito iniziano a pensare alla salute quando iniziano i problemi, ma la loro attrattiva si preoccupa quasi dal momento in cui iniziano a perderla. E questo è anche buono: iniziando a camminare per perdere peso, una persona allo stesso tempo rafforzerà la sua salute.

I ricercatori hanno scoperto che i benefici del camminare per rimettersi in forma sono molto più alti rispetto alle visite regolari palestra... A passeggio più efficace delle diete e dà un risultato più duraturo, a meno che, ovviamente, non sia accompagnato da gola. Quando si cammina a piedi in mezz'ora, "brucia" tanto grasso quanto si spende in palestra in un'ora. E allo stesso tempo, non devi pagare per tale formazione. Inoltre, le sollecitazioni durante la deambulazione sono naturali e distribuite uniformemente. Non sei minacciato di "dolore" o sovraccarico di determinati gruppi muscolari. E bonus aggiuntivo il miglioramento della postura può essere preso in considerazione se all'inizio ti alleni a camminare con le spalle aperte. A proposito, non è difficile da fare: è sufficiente portare uno zaino leggermente carico su entrambe le cinghie.

Diciamo no alla vecchiaia

Gli indubbi benefici del camminare a piedi si osservano anche per chi vuole respingere il più possibile l'offensiva. infermità senile... Più ragione comune mortalità correlata all'età - ictus e infarti. E sono causati dalla debolezza dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco. Per rafforzarli, i carichi statici - sollevamento pesi, esercizi su simulatori, ecc. - non sono molto adatti. Ma l'aria pulita, i movimenti ritmici e l'uniformità del carico affrontano perfettamente il compito. La pressione si stabilizza: le navi cessano di subire un impatto eccessivo. Il cuore prende il giusto ritmo e non si sovraccarica, rafforzandosi.

Combattere l'apatia e la depressione

Un altro motivo del rapido invecchiamento è lo stress, senza il quale la nostra vita non è completa, anche se evitiamo diligentemente impressioni e sensazioni spiacevoli. Il vantaggio di camminare a piedi è anche che elimina rapidamente e senza farmaci le conseguenze degli shock nervosi.

I medici europei hanno condotto uno studio su larga scala fascia di età dai 40 ai 65 anni. È stato effettuato per molti anni e ha dato risultati sbalorditivi: il rischio di malattie cardiache si dimezza quasi se le persone camminano solo per circa tre ore al giorno a passo svelto. Inoltre, tra coloro a cui piace camminare non sono stati osservati demenza senile, aterosclerosi e altre malattie comuni alla loro età.

Prevenire malattie pericolose

L'elenco dei benefici per la salute del camminare è lungo e avvincente. I suoi punti più convincenti sono:

1. Ridurre al minimo il colesterolo "cattivo" nel sangue in modo naturale. Ciò significa prevenire l'insorgenza di malattie correlate.
2. La probabilità di diabete mellito è ridotta di almeno un terzo.
3. Nelle donne, il rischio di contrarre un tumore al seno è notevolmente ridotto, negli uomini - cancro alla prostata, in entrambi i casi - oncologia intestinale.
4. Senza intervento medico (compresi i farmaci), il lavoro del tratto gastrointestinale è normalizzato.
5. Il rischio di sviluppare il glaucoma scende quasi a zero.
6. Il rafforzamento dello scheletro e delle articolazioni previene lo sviluppo di osteoporosi, artrite e reumatismi.
7. L'immunità cresce: i "camminatori" non prendono il virus nemmeno in mezzo alle epidemie.

È vero, per ottenere tali risultati è necessario camminare ogni giorno. I benefici delle passeggiate una tantum sono molto inferiori.

Quanto hai bisogno

La persona media che esce di casa solo in autobus per il servizio e in tram per un negozio non fa più di 3mila passi in una giornata lavorativa. È così piccolo che conseguenze spiacevoli per il corpo può considerarsi assicurato.

Se una persona è più cosciente e si reca al lavoro (nelle vicinanze) a piedi, cammina circa 5mila volte. Meglio - ma ancora non abbastanza. Per non perdere dato dalla natura, bisogna fare almeno 10mila passi al giorno, che sarà una distanza di circa 7,5 km. A una velocità media di movimento, devi viaggiare per circa due ore e la tua salute non ti lascerà.

Dove e come camminare meglio?

Si consiglia di selezionare correttamente i luoghi per camminare. Naturalmente, se combini la camminata con l'andare al lavoro, non sarai in grado di correggere troppo il percorso. Tuttavia, camminare nel tempo libero ti consente di scegliere una traiettoria "utile" di movimento. I parchi sono i più adatti per questi scopi: non c'è gas, aria pulita, percorsi abbastanza pianeggianti, abbastanza adatti per le passeggiate, oltre a una specie di natura. Se non ci sono parcheggi nelle vicinanze, prendere un percorso lontano dalle arterie di traffico. Almeno nei cortili delle case.

Inoltre, i benefici del camminare si vedono solo se la persona cammina vigorosamente. Quando vaghi lentamente e tristemente, il tuo corpo lavora in una modalità non molto diversa da quella del riposo.

Non è necessaria alcuna attrezzatura speciale per camminare. L'unica cosa a cui vale la pena prestare attenzione sono le scarpe. Le infradito o i tacchi chiaramente non sono adatti per una passeggiata lunga e gonfiabile.

Solo aria fresca!

Vorrei anche sottolineare che camminare per strada non può in alcun modo essere sostituito dall'uso di un tapis roulant in un club sportivo, anche nella modalità più intensa. Hai solo bisogno di camminare fuori: qui ricevi la tua dose di sole, che costringe il tuo corpo a produrre vitamina D. Senza di essa, l'effetto curativo sarà molto più basso, anche se il più magro rimarrà allo stesso livello. E non c'è bisogno di scusarsi con le nuvole. Anche in una giornata nuvolosa, i raggi del sole sono sufficienti per stimolare la produzione di questa preziosa vitamina nella giusta quantità.

Come allenarsi a camminare?

La pigrizia, dicono, è il motore del progresso. Ma è anche un rubinetto per tenersi in forma. Non voglio fare movimenti del corpo non necessari e la persona inizia a giustificarsi con la mancanza di tempo o altre circostanze oggettive. Tuttavia, puoi forzarti sottilmente a iniziare a camminare. I metodi sono semplici e fattibili.

1. Se il tuo ufficio è a due fermate da casa, vai e torna dal lavoro a piedi. Se non puoi fare a meno di un viaggio con i mezzi, scendi alla fermata prima quando viaggi in metropolitana e due volte - se viaggi in minibus, tram o filobus.
2. Non portare un "freno" con te al lavoro, fai una passeggiata per pranzo in un bar. E non la cosa più vicina.
3. Dimentica l'ascensore. Lasciati vivere al 20 ° piano - cammina. Per cominciare, scendi in tempo e torna a casa per le scale. Oltre a perdere peso, migliorare la salute e sviluppare la "respirazione", entro l'estate otterrai anche glutei elastici, con i quali non ti vergogni di apparire in spiaggia, anche in costume da bagno con perizoma.

Avendo apprezzato tutti i benefici del camminare, ogni persona dovrebbe fare il primo sforzo su se stesso e mantenerlo per tutta la vita. A meno che, naturalmente, non voglia ricordare a se stesso una rovina nella sua vecchiaia superficiale e rimpiangere le opportunità mancate. Dopotutto, camminare è solo divertimento. Se non puoi camminare senza meta, prenditi il ​​compito di raggiungere a piedi la spiaggia, il museo o il bar preferito. Oppure trova una persona che la pensa come te con cui sarà curioso di parlare mentre cammini. O prenditi un cane.

L'aria è la base della vita. Se la riabilitazione di una persona che è stata lasciata senza cibo e acqua per qualche tempo è ancora possibile, è improbabile che sia possibile riportare il corpo alla normale attività vitale dopo aver interrotto l'apporto di ossigeno al cervello. I benefici per la salute dell'aria fresca sono innegabili. Soprattutto se sai come fare correttamente i bagni d'aria e non dimenticare di farlo.

Quanto è utile l'aria pulita e fresca per gli esseri umani

Aeroterapia(dal greco aeg - "aria", therapeia - "trattamento") - questo è un trattamento con aria fresca; per capire l'essenza dell'aeroterapia, si dovrebbe capire cos'è l'aria e come influenza il corpo umano.

L'aria è una miscela naturale di gas, principalmente azoto e ossigeno, che costituiscono atmosfera terrena... Per la vita umana Grande importanza avere temperatura, umidità e movimento dell'aria ambiente. La combinazione di queste proprietà è i benefici per la salute dell'aria, il suo effetto sulla regolazione del calore del corpo.

Lo scopo della terapia dell'aria è di fornire al corpo l'importo richiesto ossigeno e aumentando la sua resistenza alle influenze della temperatura ambiente esterno... I benefici dell'aria pulita sono particolarmente elevati se è arricchita di ossigeno, cioè è alquanto ionizzata e contiene utili miscele di elementi. acqua di mare o prodotti di scarto delle piante che stimolano la respirazione e altre funzioni corporee. Le principali forme di aeroterapia sono i bagni d'aria e una lunga permanenza in vestiti all'aria aperta, verande aperte o semichiuse con qualsiasi tempo per un effetto terapeutico e rinfrescante sulle vie respiratorie.

In che modo l'aria fresca è utile per l'uomo? Durante l'aeroterapia, aumenta la resistenza del corpo alle influenze ambientali avverse. Inoltre, grazie alle proprietà benefiche dell'aria, viene allenata la termoregolazione indebolita, il corpo riceve ossigeno, che contribuisce ad aumentare l'immunità, il lavoro coordinato di tutti i sistemi e gli organi. L'esposizione del corpo migliora la respirazione cutanea, nella stagione calda facilita il trasferimento di calore. Con tempo freddo e fresco, i bagni d'aria e l'essere all'aperto nei vestiti attivano la regolazione del calore, migliorano l'attività degli organi interni, aumentano l'efficienza e la resistenza del corpo alle influenze della temperatura, al raffreddore e ad altre malattie. In altre parole, il trattamento con i bagni d'aria e le passeggiate all'aria aperta aiutano a indurire il corpo.

Come fare i bagni d'aria (con foto e video): temperatura, parco giochi, tempo

I bagni d'aria sono un effetto diretto ea breve termine dell'aria su un corpo nudo. Possono essere generali e locali. Usato come indipendente procedure di guarigione così come preparatorio o di accompagnamento prendere il sole... I benefici dei bagni d'aria consistono nell'effetto totale sul corpo di una serie di fattori meteorologici, come la temperatura dell'aria, l'umidità e la velocità di movimento, la radiazione solare diffusa e riflessa.

I principali fattori operativi che determinano effetto curativo bagni d'aria, irritazione termica e radiazione solare.

Minore è la differenza tra la temperatura corporea e la temperatura dell'aria, minore è l'umidità e più debole il vento, minore sarà l'effetto del bagno d'aria sul corpo.

Di solito viene attrezzata una zona per fare bagni d'aria - una specie di aerario in giardino o su trama personale... Questa può essere una veranda con una tettoia in legno, un'area ombreggiata sotto una tettoia o alberi sparsi. Durante i bagni d'aria, è desiderabile la piena esposizione, tuttavia, per una serie di motivi, per molti questo è impossibile, quindi, per le procedure d'aria in estate, è meglio usare i vestiti al minimo, e in orario invernale non avvolgerti.

Come puoi vedere nella foto, i bagni d'aria vengono effettuati solo nella stagione calda a una certa temperatura ambiente:

Come fare bagni d'aria in modo che portino massimo beneficio il corpo? A seconda della temperatura dell'aria, i bagni d'aria sono suddivisi in freddi (10-15 ° C), freschi (15-20 ° C), indifferenti (20-25 ° C), caldi (25-30 ° C), caldi (sopra 30° CON). Quando si fanno i bagni d'aria, il corpo non deve essere esposto immediatamente, ma gradualmente, prima le braccia e le gambe e poi il resto.

L'indurimento dovrebbe essere iniziato con bagni d'aria caldi o indifferenti. Cioè, per i bagni d'aria, la temperatura dell'aria dovrebbe essere di circa 20 ° С, la velocità dell'aria non dovrebbe superare i 4 m / s. È meglio fare bagni d'aria ogni giorno al mattino, 30 minuti dopo la colazione, 2 volte al giorno è possibile. La durata della procedura iniziale è di 10 minuti, dopodiché dovrebbe essere aggiunta ogni giorno per 5-10 minuti e portata a 1-2 ore o più. La durata del bagno d'aria dipende dal tempo e condizione generale organismo. Dopo essersi abituati a lunghe sessioni, la temperatura dell'aria dovrebbe essere ridotta il più possibile. Una persona sana può portare l'assunzione di bagni d'aria anche a una temperatura leggermente inferiore. Quando fa freddo, per evitare i brividi, si consiglia di combinare la procedura con camminare a piedi nudi sul pavimento (pavimento), giochi all'aperto e camminare. Tali bagni per bambini sono di grande importanza profilattica. Nella prima fase, l'indurimento deve essere effettuato all'interno. Per bambini da 6 mesi a
2 anni all'inizio della procedura, la temperatura nella stanza dovrebbe essere di almeno 22 ° C e da 2 a 6 anni - entro 20 ° C con una diminuzione graduale. La durata della procedura è di 3-5 minuti.

Ogni 2-3 giorni, la durata della sessione dovrebbe essere aumentata di 1 minuto, aumentando gradualmente a 10-15 minuti.

Ora guarda come fare i bagni d'aria nel video qui sotto:

Benefici dell'aria per la salute

Un'altra forma di aeroterapia è un lungo soggiorno all'aria aperta in vestiti - camminando lungo la riva del mare o il fiume, la foresta o il parco, i sentieri di montagna. Nei resort e nei sanatori, l'aeroterapia e l'aeroprofilassi consistono in lunghe attività ricreative all'aperto, sonno diurno e notturno sotto aria aperta oppure su speciali verande e padiglioni in cui sono state create particolari zone climatiche.

V estate in spiaggia i bagni aria-sole sono frequentati e particolarmente piacevoli. Dopo di loro, è consigliabile fare una doccia, lavarsi con acqua o asciugarsi con un asciugamano umido, nuotare in un serbatoio aperto.

A tutte le persone che vivono in Grandi città dove l'atmosfera è talvolta eccessivamente inquinata, è necessaria aria fresca. Pertanto, molti vanno a migliorare la propria salute nei sanatori, nelle case vacanza situate nei boschi, in montagna, in riva al mare. Com'è utile l'aria in questi luoghi? Qui contiene la massima quantità di ossigeno, l'aria è satura di una varietà di aromi piacevoli che influenzano il corpo e hanno un effetto benefico non solo sull'umore, ma anche su benessere generale... Quando guarito dal mare e dall'aria della foresta, diminuisce carenza di ossigeno, la vista e la funzione polmonare migliorano, si rafforzano.

In che modo l'aria pulita è utile nel trattamento delle malattie? Una lunga permanenza in luoghi con aria ionizzata pulita - in mare, in una foresta (soprattutto di conifere), montagne, vicino a cascate, geyser - aiuta ad alleviare le esacerbazioni di molte malattie. Gli ioni leggeri con una carica negativa causano la ionizzazione dell'aria. Il trattamento con tale aria si basa sulla proprietà di molecole e gas, nonché sospesi nell'aria le particelle più piccole varie sostanze acquisiscono cariche elettriche sotto l'influenza di radiazioni ultraviolette o raggi X, scariche elettriche, sorgenti alta temperatura, dall'attrito dell'aria su oggetti solidi, compresi gli aghi di una foresta di conifere, neve, sabbia, ecc. I benefici dell'aria per l'uomo sono che le molecole di ossigeno, che acquisiscono facilmente una carica negativa, e le molecole di anidride carbonica con una carica positiva , contenuti in un'aria ionizzata, hanno un effetto positivo sul corpo umano e lo guariscono. Ci sono soprattutto molti ioni caricati negativamente nell'atmosfera dopo un temporale nella foresta, e
in mare - durante o dopo una tempesta.

L'aeroprofilassi è fattibile anche in ambito urbano, se si fanno regolarmente passeggiate nel parco. È possibile anche a casa, per cui è necessario ventilare regolarmente la stanza.

Benefici dell'aria pulita, indicazioni e controindicazioni

Le indicazioni per la nomina dei bagni d'aria sono: disturbo funzionale sistema nervoso, lesioni del sistema cardiovascolare, malattie respiratorie (tubercolosi polmonare e altre malattie infiammatorie croniche), malattie del sangue (), malattia di Graves.

CON scopo preventivo le procedure aeree sono indicate per le persone con tendenza a raffreddore e Infezioni respiratorie. Valore preventivo l'aeroterapia aumenta quando una persona a lungo rimane in condizioni di aria non sufficientemente pulita con un contenuto di ossigeno leggermente ridotto, nonché con una termoregolazione del corpo indebolita a causa dell'uso di indumenti densi e sintetici, permanenza prolungata in ambienti caldi, non ventilati e chiusi.

E in che modo l'aria è utile per una persona dopo la pioggia e vento forte? In questo caso è altamente ionizzato, quindi è dopo il maltempo che il momento migliore per l'esercizio lungo la costa del mare o del fiume, vicoli del parco.

Parlando dei benefici dell'aria fresca per l'uomo, non bisogna dimenticare le controindicazioni all'uso dei bagni d'aria. Non dovrebbero essere presi con la pressione alta, con grave aterosclerosi e nefrite cronica.

Non sono raccomandati, grave tubercolosi, tendenza all'emottisi, condizioni febbrili e tagliente malattie infiammatorie... Non possono essere utilizzati con un forte indebolimento delle capacità protettive e adattative del corpo.

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La medicina ha fatto un passo avanti, ma in mondo moderno A causa dello stress costante, della fretta e dei ritmi di vita elevati, ci sono ancora molti rischi per la salute. Qualunque cosa più persone iniziare a pensare a questo problema e monitorare il lavoro del proprio corpo. ma dieta bilanciata, regolare esercizio in palestra e rifiuto cattive abitudini non darà l'effetto desiderato se una quantità insufficiente di ossigeno entra nel corpo. Perché l'aria fresca è utile, dove trovarla e come respirarla correttamente? Scopriamolo.

Sicuramente hai notato come, uscendo da una stanza soffocante in strada, diventi come una persona diversa. Lo stato di salute migliora, ritorna l'acutezza mentale e buon umore, c'è un'ondata di forza. È chiaro perché ciò accade: dopotutto, l'aria fresca è necessaria per il cervello e ogni cellula del corpo. Quali altri vantaggi ha l'aria fresca? Consideriamo alcuni punti:

• La digestione è migliorata. Questo vantaggio aiuta molto se vuoi rimetterti in forma e resettare. peso in eccesso, - ovviamente, soggetto ad attività all'aperto: passeggiate, jogging o esercizio fisico.
• Se scopri che una tazza di caffè non aiuta più a rinvigorire, non stupirti. Forse provoca. Quando dai al tuo cervello più aria fresca, il tuo corpo può funzionare in modo più efficiente. Allora penserai chiaramente e agirai alla velocità della luce.
• Se hai problemi con pressione sanguigna, l'aria fresca è essenziale. Molti medici consigliano piacevoli passeggiate per normalizzare la pressione sanguigna, specialmente per i pazienti ipertesi.
• sta diventando più forte il sistema immunitario... Per proteggere il corpo da batteri patogeni e virus, i leucociti richiedono una certa quantità di ossigeno, che può essere trovata nell'aria fresca. Pertanto, molti amanti delle lunghe passeggiate, di regola, hanno meno probabilità di contrarre il raffreddore.
• L'aria fresca fa bene alla salute e al rafforzamento dell'intero organismo nel suo insieme: migliora il funzionamento dei vasi sanguigni, dei polmoni, del cuore e di altri organi.

Sta diventando chiaro che l'impatto dell'aria fresca sulla salute è inestimabile, sia per gli adulti che per i bambini. Irritabilità, superlavoro, mancanza di iniziativa, pigrizia, esaurimenti nervosi- tutto questo scompare quando si respira l'aria "corretta". Pertanto, cerca di goderti il ​​tempo trascorso camminando e trarne il massimo. Potrebbe non essere facile: a volte ci sembra che non dovremmo essere distratti da lavoro importante sul lungomare. Ma è molto importante prendersi almeno cinque minuti di pausa dal lavoro e "arieggiare". Ciò aiuterà a ritrovare la precedente concentrazione di attenzione e ti consentirà di lavorare in modo molto più efficiente.

Trascorriamo la maggior parte della giornata al chiuso. Molti si trovano per strada per soli 5 minuti, quando escono di casa e salgono in macchina. Ma i benefici del camminare all'aria aperta sono estremamente significativi:

1. Innanzitutto, come abbiamo detto sopra, l'ossigeno ha un effetto positivo sulla nostra salute e sul nostro umore.
2. In secondo luogo, un'attività fisica così delicata come la normale camminata non richiederà molta energia, ma l'effetto sarà comunque evidente.
3. E infine, ogni passeggiata porta nuove emozioni! Puoi vagare in posti meravigliosi città natale mai visto prima, pensa a progetti futuri o incontra persone interessanti.

Ecco perché regolare escursionismo nell'aria fresca. Solo che spesso si limitano a fare la spesa una volta al mese. Nel frattempo, scienziati e medici affermano che ogni giorno una persona deve camminare a un ritmo medio di almeno cinque chilometri.

Cosa fare se non riesci a trovare il tempo per una passeggiata a tutti gli effetti a causa di un programma fitto di appuntamenti in una giornata lavorativa? Innanzitutto, dovresti cercare di andare al lavoro a piedi, o almeno per una parte del percorso se il lavoro è dall'altra parte della città. Dovresti anche trascorrere attivamente le tue pause pranzo, passeggiando nel vicino boschetto e ammirando la natura. Puoi "riconquistarti" nel fine settimana: invita amici o parenti a fare una passeggiata, vai fuori città o in campagna. Buon modo ottenere non solo dose richiesta ossigeno, ma anche tante nuove impressioni: il viaggio. Non è affatto necessario spendere soldi esorbitanti in resort di lusso: è sufficiente andare nella città vicina per cambiare lo scenario.

Se ami gli animali, procurati un compagno di passeggiate! Tra gli "amanti dei cani" ci sono spesso molto in forma e persone sane: in fondo camminano molto e giocano con i loro compagni a quattro zampe, mostrando così attività fisica.

Se stai guidando immagine sedentaria vita e non abituato a attività fisica, non sforzarti di fare il giro dell'intera città in un giorno. Inizia con brevi passeggiate di 15 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Quindi la passeggiata porterà non solo benefici, ma anche piacere!

Usa un pedometro per trovare il carico di cui hai bisogno. Puoi acquistare un braccialetto “intelligente” che legge la tua attività fisica, oppure scaricare un'applicazione speciale per il tuo smartphone.

Cerchiamo aria fresca: dalle montagne del Caucaso a casa nostra

L'aria fresca non è sempre uguale all'aria esterna. Cercandolo nelle grandi città - non è un compito facile come viene distrutta la freschezza naturale fumo di tabacco, smog cittadino, scarichi auto, ecc. Quindi devi scegliere il posto giusto per una passeggiata.

Non è un segreto che camminare all'aria aperta in un'area forestale sia più utile che camminare lungo un'autostrada trafficata. Infatti, molti alberi (ad esempio abete, pioppo, ginepro) secernono fitoncidi, sostanze con un forte effetto batterico. In Giappone, ad esempio, esiste persino un termine speciale "shinrin-yoku", che significa "bagni nella foresta". Abitanti del paese Alba praticando il "bagno" affermano che camminare nei boschi migliora la salute e l'umore.

I benefici del camminare nei boschi sono evidenti a tutti. L'aria di montagna fa bene? Certamente! Sicuramente nei telegiornali avrete sentito alcune piccole storie sugli alpinisti longevi: dopotutto, il clima di montagna è praticamente privo di polvere, gas di scarico e rifiuti industriali. Tuttavia, a causa della bassa pressione dell'aria in montagna, c'è molto meno ossigeno. Allora perché un uomo si sente pieno di forza quando inviato a Resort di montagna o un'escursione sulle cime innevate? La risposta è semplice: quando la quantità di ossigeno nell'aria inalata diminuisce, entrano in gioco le forze di riserva del corpo. Migliora la circolazione sanguigna, la funzione polmonare e Petto... Ma con l'altezza è meglio non esagerare: c'è sempre il rischio di ipossia, e può portare alla perdita di coscienza.

Quando la malinconia e la stanchezza travolgono, insostituibili e in modo accessibile per portare me stesso alla vita saranno passeggiate. Per cosa e come camminare correttamente, lo diremo di seguito.

A passeggio permettono di coniugare l'attività fisica (soprattutto se si cammina a passo svelto) con il piacere estetico. E il compagno giusto fa della passeggiata un momento di socializzazione. Dopo aver lavorato in un ufficio o in una produzione, dove spesso non c'è la luce del sole, una persona sente soprattutto i benefici e il piacere di essere all'aperto.

Camminare fa bene a perdere peso o per salvare peso normale... Mezz'ora di una camminata veloce brucia tante calorie quanto un'ora di esercizio in un club sportivo.

Ciò è particolarmente vero per coloro per i quali le attività sportive serie sono controindicate. Ad esempio, se hai problemi cardiaci, camminare è una buona pratica per la salute. E per la prevenzione malattia cardiovascolare sono utili anche le passeggiate all'aria aperta.

I benefici dello stare in strada sono inestimabili per i pazienti ipertesi e per coloro che hanno crisi ipotoniche. Lo sbattimento lento ti permette di far entrare l'ossigeno abbastanza e fornisce un'attività fisica sufficiente.

Donne incinte prendi uno speciale trarre beneficio dal camminare se non ci sono controindicazioni. Camminare migliora la circolazione sanguigna e l'ossigenazione del sangue e aiuta anche a mantenere la forma fisica. E il bambino nel grembo materno beneficia della camminata della mamma. E dopo il parto, mentre il corpo si riprende, puoi camminare con un passeggino a un ritmo veloce.

I benefici del camminare per i bambini

Per le passeggiate dei bambini utile inizio dalle prime settimane di vita. Quando si viene dimessi dall'ospedale, di solito si specifica quando si può uscire con il bambino per una quindicina di minuti. In futuro, la durata delle passeggiate viene gradualmente aumentata. Molti bambini dormono bene nei passeggini a causa di almeno, con tempo freddo. Ma devi ricordare che in caso di forti gelate non escono con i bambini.

I bambini più grandi sono interessati ad esplorare il mondo fuori casa e per gli scolari passeggiate all'aria aperta- un modo insostituibile per riscaldarsi dopo essersi seduti alle scrivanie e, ahimè, davanti agli schermi.

Camminare al sole aumenta la produzione di vitamina D e sono la prevenzione del rachitismo e di altre malattie. Ma i bambini dovrebbero essere protetti con particolare attenzione dalla luce solare diretta, dai neonati e dai forti venti e dal freddo.

Come camminare in modo efficace

Per una passeggiata, è necessario scegliere, se possibile, luoghi ecologicamente puliti, lontano da strade e zone industriali. È importante che l'ambiente sia piacevole alla vista, questo aiuterà ad alleviare lo stress. Si consiglia di scegliere un momento della giornata confortevole: evitare il caldo della giornata in estate e camminare nelle ore centrali della giornata in inverno. Ciò è particolarmente importante per i bambini e le persone con problemi di salute. Il tempo di percorrenza dovrebbe essere di circa due ore al giorno. Le marce una tantum non sono utili come le normali passeggiate.

L'abbigliamento e le calzature per camminare dovrebbero essere comodi per lunghe passeggiate. Devono essere adatti alle condizioni atmosferiche e proteggere dal sole splendente o dal vento penetrante.

Sapendo a cosa serve una passeggiata all'aria aperta, puoi ritrovare la determinazione e iniziare a camminare!

Conosciamo tutti i vantaggi di stare all'aria aperta. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono la maggior parte della giornata in un ufficio soffocante. Ma, se fai una domanda “Qual è il vero vantaggio di tali passeggiate?", La maggior parte di noi avrà ancora qualche difficoltà a rispondere. Siamo solo abituati al fatto che questo è un altro cliché della vita che non è negoziabile. Quindi, oggi parleremo solo di cosa succede nel nostro corpo durante tale esercizio aereo e tali passeggiate ... Le passeggiate che facciamo all'aria pulita ( l'aria pulita è la chiave dei benefici di tali passeggiate) sono molto effetti benefici... Oltre a respirare ossigeno a tutto il petto, la nostra respirazione accelera, il nostro cuore inizia a battere più velocemente e, sistema circolatorio comincia a funzionare come dovrebbe. Come risultato di tutto questo, il nostro corpo migliora processi metabolici, sulla pelle compaiono goccioline di sudore, insieme alle quali le tossine e le tossine vengono rimosse dal nostro corpo. Inoltre, quando camminiamo a piedi, si rafforzano tutti i muscoli del nostro corpo, ogni legamento e ogni articolazione, e, sistema muscoloscheletrico e si appoggia e si muove... Lo stesso camminare contribuisce al fatto che siamo formati postura corretta e smettiamo di piegarci e pizzicare il nostro organi interni. È particolarmente importante camminare per le persone che soffrono sovrappeso- ad ogni passo che fai, bruci le calorie in eccesso e diventi più magro. E, anche durante la tua camminata, c'è un naturale scuotimento di tutti i fluidi del tuo corpo, che impedisce il ristagno elementare di sangue. Il tuo camminare è movimento. E, senza movimento, il nostro corpo non si atrofizza. In questo modo, mentre cammini all'aria aperta, passo dopo passo, lo carichi di energia e forza, e in segno di gratitudine il tuo corpo inizia a combattere più intensamente contro virus e malattie, perché la sua immunità, grazie alle tue passeggiate, è diventata più forte e più duraturo. Durante tali passeggiate, satura le cellule cerebrali con l'ossigeno di cui ha bisogno, inizi a pensare meglio e non ti lamenti più di mal di testa, stanchezza o insonnia. Anche se dopo una passeggiata del genere ti senti stanco, sarà una sensazione piacevole che ti darà un forte e sonno sano... Da un punto di vista psicologico, queste passeggiate sono anche molto, molto utili per il nostro stato psicologico e il sistema nervoso. Quindi, ad esempio, se dopo un'intensa giornata di lavoro, ti senti solo devastato ed esausto, ma i pensieri più stupidi, invece, ti vengono in mente, una breve passeggiata ti aiuterà a distrarti dai tuoi pensieri. L'importante è non pensare a cosa è successo o cosa accadrà. Goditi ciò che hai ora: l'aria fresca e la tua camminata ritmica, che ringiovanisce il tuo corpo.

Se almeno due volte al giorno, al mattino e alla sera, durante il tragitto da e per il lavoro, invece di prendere trasporto pubblico, scegli un percorso per te lontano dalla carreggiata e raggiungi la tua destinazione a piedi - poche settimane dopo che tali passeggiate diventano utili e una sana abitudine, noterai che non solo hai iniziato a sentirti meglio, ma anche a guardare il mondo in modo più positivo, il tuo appetito è migliorato e non soffri più di insonnia.

È interessante notare che tali passeggiate sono utili in qualsiasi momento dell'anno. E, anche in inverno, così puoi iniziare ad applicare quello che hai imparato oggi... oggi! Vero, dipende da condizioni meteo, così come sulla tua età, e sul livello del tuo carattere e idoneità fisica, la durata delle tue passeggiate varia. Pertanto, non è necessario immediatamente, senza indurimento preliminare del tuo corpo, a bassa temperature sotto lo zero camminare per diverse ore di seguito. Questo danneggerà solo il tuo corpo, sconvolgerà il suo equilibrio termico e questo, a sua volta, causerà ipotermia, quindi, per diversi giorni, quando mentirai con il naso che cola e la febbre, ovviamente non avrai tempo per le passeggiate ... Se secondo te, solo camminare e respirare aria fresca non è abbastanza, puoi combinare le tue passeggiate con sport attivi all'aria aperta. Quindi, in inverno può essere pattinaggio sul ghiaccio o sci, il resto dell'anno - giochi con la palla, badminton, tennis ... E, infine, un altro fatto interessante, confermando i benefici del camminare all'aria aperta.

Ricercatori britannici dell'Università di Bristol hanno condotto uno studio su un gruppo di bambini. Si è scoperto che quei bambini che visitano regolarmente l'aria fresca hanno meno probabilità di soffrire di un problema oftalmico come la miopia. Ciò è spiegato dal fatto che la luce solare ha un effetto positivo sulla retina dell'occhio.

Quando fai un programma per la giornata a venire, non dimenticare di dedicare del tempo per passeggiate all'aria aperta. Prenditi del tempo per te e la tua salute! Olga Shevtsova

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