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Burnout emotivo di una madre in congedo di maternità: come affrontarlo.

La gravidanza è la più felice e allo stesso tempo tempo difficile ogni donna. Dopotutto, la piacevole attesa della nascita di un bambino può essere messa in ombra vari disturbi. Ma succede anche che dopo il parto una donna sperimenta uno stato depresso. Perché la depressione compare durante il congedo di maternità e come affrontarla?

Ragioni per lo sviluppo della depressione

Ci sono molte ragioni per cui le neo mamme vengono colte di sorpresa dalla depressione. Dopotutto, con la nascita di un bambino, la vita di una donna cambia radicalmente, compaiono nuove preoccupazioni, responsabilità per il suo bambino e preoccupazioni per lui. Pertanto, il congedo di maternità è un periodo della vita allo stesso tempo gioioso e difficile.

Uno dei motivi per lo sviluppo della depressione nelle madri è la semplice stanchezza. Si manifesta più chiaramente nei primi mesi di vita del bambino. A causa della stanchezza, una donna diventa spesso irritabile e si sente depressa. In questo caso, devi solo capire che tutte le difficoltà sono temporanee. Il bambino inizierà a crescere rapidamente e prendersi cura di lui non sarà così problematico.
La seconda ragione della depressione è la monotonia della vita congedo di maternità. Una giovane madre è a casa con il suo bambino 24 ore su 24, spesso senza la possibilità di riposarsi, sedersi con gli amici, andare in un bar o trascorrere del tempo in altro modo. Ma non devi nemmeno stare a casa con tuo figlio. Puoi andare a trovarlo, fare una passeggiata luoghi differenti, anche fare shopping. Non è necessario restare sempre a casa, soprattutto perché è vantaggioso per il bambino trascorrere molto tempo all'aria aperta.
Un altro colpevole nello sviluppo di uno stato depressivo potrebbe essere un impresentabile aspetto mamme. Le donne in maternità spesso non hanno tempo per se stesse, a volte non hanno nemmeno un minuto in più o voglia di guardarsi allo specchio. Inoltre, dopo il parto, la tua figura potrebbe cambiare in modo significativo. Anche il marito noterà un brutto aspetto, quindi spesso l'attenzione del coniuge diminuisce drasticamente, il che rende la donna ancora più preoccupata. Pertanto, è importante trovare almeno qualche minuto per mettersi in ordine, per studiare esercizio fisico per ripristinare la tua figura.
Il quarto e molto motivo importante Il verificarsi della depressione è che la giovane madre crede di non riuscire a far fronte al compito immediato di allevare il bambino. Molto spesso, questo può essere osservato nelle donne che hanno partorito per la prima volta e ancora non sanno se stanno facendo tutto correttamente. In una situazione del genere, è semplicemente necessario ottenere il sostegno di donne più esperte che ti parleranno di tutte le complessità della cura dei bambini.

Come si manifesta la malattia?

Soprattutto stato depressivo nelle giovani madri si manifesta sotto forma di apatia, cioè uno stato depressivo, indifferenza verso tutto tranne che per il proprio bambino.

Molte donne dicono che sembrano robot. Questa è una condizione del tutto normale che sperimentano tutte le mamme. Il corpo di una donna avvia un meccanismo che le consente di mantenere la capacità lavorativa per molto tempo.

Le madri spesso soffrono di questa condizione paura del panico che succederà qualcosa al bambino. Ciò rende la vita molto più difficile e ha un effetto negativo sistema nervoso. È chiaro che ogni madre teme per il proprio figlio, ma questa paura può oltrepassare ogni confine.

Ad esempio, il paziente può spesso alzarsi nel cuore della notte per verificare che il bambino stia bene. Potrebbe anche svegliarsi di notte, ricordandosi di aver dimenticato di togliere qualche oggetto che potrebbe ferire il bambino e di nasconderlo. La donna inizia anche a credere in vari malocchi, danni e ad avere paura di tutto ciò che potrebbe in qualche modo danneggiare suo figlio.

Come sbarazzarsi della depressione?

Puoi affrontare la depressione da solo senza l'aiuto dei medici, a meno che, ovviamente, non sia grave e richieda una terapia speciale. Gli psicologi offrono le seguenti opzioni su come sbarazzarsi della depressione durante il congedo di maternità:

Trovare la tua cosa preferita

Devi trovare qualcosa da fare che ti distragga dai tuoi problemi urgenti e ti dia gioia. Potrebbe trattarsi del lavoro da casa, che non solo diversifica la vita, ma porta anche profitto. Oppure puoi semplicemente trovare un hobby per l'anima, ad esempio ricamo, lavoro a maglia, blog online e così via.

Impegnarsi nello sviluppo personale

Una persona ha bisogno di un tale hobby per tutta la vita. Puoi aumentare le tue conoscenze con l'aiuto di libri o corsi speciali.

Riposo

Dovresti sempre ricordare che il riposo è la cosa più importante per una giovane madre. Questo è l'unico modo per ripristinare le tue forze, affrontare uno stato depresso e continuare a prenderti cura di tuo figlio. Per fare questo, puoi dormire con il tuo bambino durante il giorno, fare un bagno la sera prima di andare a letto, chattare con persone interessanti per una donna, leggere libri, ascoltare musica.

La pubblicazione

Ogni donna deve uscire di casa senza il suo bambino. Puoi chiedere a tuo marito o a tua nonna di fare da babysitter a tuo figlio almeno una volta alla settimana e di andare a un incontro con gli amici, al cinema, al teatro, al bowling e ad altri eventi.

Creare una vacanza

Per fare questo, puoi iniziare a sistemare la tua casa, acquistando vari oggetti interni interessanti per creare un'atmosfera davvero rosea nella tua casa. Lo stesso vale per l'acquisto di vestiti: dovrebbero essere luminosi e avere un effetto positivo sull'umore del proprietario.

Comunicazione con madri simili

Al giorno d'oggi, quando Internet è parte integrante della vita di ogni persona, non sarà difficile per le donne trovare persone che la pensano allo stesso modo. Per fare questo, basta visitare il forum delle donne, dove tutte le madri discutono ogni giorno alcuni problemi, in particolare, e come hanno lottato con la depressione.

Non è necessariamente possibile trovare online persone che la pensano allo stesso modo. Potrete incontrare le mamme nel parco giochi, poi fare passeggiate con i bambini o partecipare ad alcuni eventi.

Molte donne rifiutano l'aiuto degli altri, mostrando la loro indipendenza. Il congedo di maternità non è il caso in cui è necessario farlo.

Cosa dovrebbe fare un coniuge?

Il congedo di maternità non riguarda solo una madre. In questo caso ruolo importante Gioca anche il padre del bambino. Pertanto, il fatto che la moglie abbia sviluppato uno stato depressivo è in parte colpa del marito, il che significa che dobbiamo combattere insieme. Per proteggere il più possibile una donna da questa malattia, un uomo avrà bisogno di quanto segue:

Chiedi sempre a tua moglie informazioni sulla sua condizione fisica e morale. Spesso le donne semplicemente tacciono sulla presenza di eventuali problemi, sulla stanchezza ordinaria. La ragione di ciò è la riluttanza a essere un peso per il tuo uomo.
Fai alcune faccende domestiche. Ciò faciliterà notevolmente il lavoro della giovane madre e le permetterà di riposare di più. In questo modo può sentire che suo marito si preoccupa davvero di lei.
Fai costantemente complimenti. Dopotutto, ogni donna ama con le sue orecchie.
Non pretendere il sesso. Durante il congedo di maternità, molte madri sperimentano un atteggiamento indifferente nei confronti vita intima. Col tempo tutto tornerà alla normalità, ma per ora non è necessario insistere sull'intimità.
Fai regali ed esperienze piacevoli. Questo ottimo modo rallegra la tua amata e mostra che è ancora amata e necessaria a un uomo.

Così, il marito deve sostenere la moglie in tutto, non dirle mai che non è in grado di gestire un figlio o di svolgere le faccende domestiche. In nessun caso dovresti rimproverare una donna depressa in congedo di maternità se non ha avuto il tempo di preparare la cena in tempo o di pulire l'appartamento. È meglio aiutare tu stesso il tuo compagno con tutti i problemi.

Quando uno specialista ha bisogno di aiuto?

Puoi consultare un medico quando una donna ha provato tutti i metodi di lotta depressione della maternità, e continua ad esistere anche dopo che la paziente è tornata dal congedo di maternità. Inoltre, il motivo per cui si rivolge a uno specialista potrebbe essere che la malattia impedisce alla madre di svolgere i lavori domestici e deprime eccessivamente il suo sistema nervoso.

Ma in nessun caso dovresti assumere antidepressivi da solo per uscire dalla depressione. Questi farmaci hanno un impatto negativo sulla salute umana. Ciò è particolarmente severamente vietato se una donna sta allattando un bambino. latte materno. Pertanto, assegna te stesso autotrattamento non c'è bisogno. In molti casi, infatti, il trattamento non è necessario; la depressione scompare da sola dopo il congedo di maternità.

Sono finiti i tempi in cui la donna era una creatura silenziosa. Serviva obbedientemente suo marito e non osava aprire bocca. Ha partorito e ha svolto i lavori domestici. Donna moderna- questa è una forza enorme. Non solo continua la vita dell'umanità, ma occupa anche una posizione forte nella società. Pertanto, quando nasce un bambino e una donna viene lasciata senza realizzazione nella società, spesso viene colta dalla depressione durante il congedo di maternità.

Donna significa madre

Baby, riccioli, fiocchi. Ha appena cominciato a camminare e sta già spingendo la sua bambolina, la sua “figlia”, nel passeggino. La ragazza allatta una bambola, la nutre, la fascia, fa tutto ciò che fa sua madre in congedo di maternità. Il primo e preferito gioco delle ragazze è "madre e figlia". È così che si manifesta in una donna fin dall'infanzia ruolo naturale- diventare madre, continuare la specie umana.

La maggior parte delle donne si sforza di svolgere il ruolo più importante nella vita: dare alla luce un bambino. Poiché la comprensione sensoriale della vita avviene solo in ciò che è più importante del proprio, ci dice la psicologia dei vettori di sistema di Yuri Burlan. Per un uomo: rapporto con una donna per lasciare una prole. Per una donna: la nascita di un bambino. La vita del bambino diventa per lei più importante della sua.

La nascita del tuo stesso sangue è un evento gioioso. Ma tutte le donne percepiscono diversamente il soggiorno a casa durante il congedo di maternità. Dopotutto, ognuno ha una visione del mondo diversa, stabilita dalla natura alla nascita. Ciò significa che le donne hanno reazioni diverse agli eventi, compresa la maternità.

Partiamo dal fatto che il concetto stesso di depressione nel significato a cui siamo abituati non sempre corrisponde a ciò che realmente accade alle persone. Spesso diamo questo nome alla nostra fatica, cattivo umore o anche pigrizia. Proviamo a capire, insieme alla psicologia dei vettori di sistema, chi si deprime e perché. Come correggere tali condizioni per godersi la maternità e vivere una vita piena?

Amare terribilmente o amare meravigliosamente?

Il forum delle donne è in pieno svolgimento con la discussione.

"Da quando ero in maternità, ho dimenticato cosa sia il sonno." Ho paura di addormentarmi anche per un minuto. Se mi dimentico e svengo, salto in piedi e corro verso la culla per controllare se il bambino respira. Paura il minimo brufolo sulla pelle, grugnendo. Ogni grido o lacrima mi riempie di orrore! Mio marito è in ritardo dal lavoro, comincio a temere per lui, per me stessa.

"E il mio russa silenziosamente e lo ammiro: è il bambino più bello del mondo!" Lui è un grande. Mentre sono in congedo di maternità, la depressione non mi colpisce. Non c'è tempo per pensare a sciocchezze. Il mio blog di moda si è rivelato molto richiesto. Ora i miei clienti inviano foto del contenuto dei loro guardaroba e io creo per loro completi alla moda e do consigli sugli stilisti. Il mio lavoro preferito è lavorare da casa.

"Sei solo fortunato a non avere i miei problemi!"

— In effetti, ho avuto la fortuna di aver ricevuto una formazione prima del parto psicologia dei vettori di sistema Yuri Burlan. Ho scoperto che tu ed io siamo rappresentanti di un meraviglioso vettore visivo. La nostra depressione non è altro che una mancanza di comunicazione, la capacità di condividere emozioni. Per far risplendere la vita di colori, è sufficiente spostare la tua attenzione da te stesso alle altre persone. I nostri occhi sensibili troveranno chi ha bisogno di aiuto, amore, emozioni positive. Questa sarà la strada più breve verso la ripresa.

Che abbia luogo nella famiglia e nella società

- Sono un uomo d'azione. Tutta la mia vita era programmata secondo l'orologio. Non un minuto sul posto, tutti corrono, tutto è al volo. Ero puntuale ovunque ed ero felice. È andata in maternità. Pannolini, lavare, cucinare. Mi siedo tra quattro mura, come in una prigione. È diventata un'avara, i suoi occhi si contraggono. La pelle si deteriorò e apparve l'acne.

— Hai un vettore pelle. Sono persone flessibili nel corpo e nell'anima, agili e capaci di cambiare a seconda delle circostanze. Ingegneri e uomini d'affari di talento. Sentono e apprezzano il tempo. Capisco quanto sia difficile per una ragazza così attiva essere confinata in un posto. Ogni giorno gli stessi eventi: il Giorno della Marmotta, non la vita. Concorda con tua madre o tuo marito di lasciarti andare in palestra un paio di volte a settimana. Potrai stringere la tua figura e accontentarti con la pelle elastica. Trova un lavoro da casa. Puoi guadagnare soldi. Noterai immediatamente come la depressione evaporerà.

Non capisco perché ho partorito

“Io e mio marito stavamo bene insieme”. Mi piaceva il fatto che quando tornavo a casa dal lavoro potevo semplicemente stare in silenzio. Abbiamo giocato o chiacchierato online. Ci siamo dimenticati di mangiare insieme. Questo non ha disturbato nessuno. Con la nascita di mio figlio, la mia vita si è trasformata in una “non vita”. Urla costantemente così forte che non riesco a sopportarlo. timpani. Richiede cure e cibo. Voglio scomparire, nascondermi nell'oscurità e nel silenzio eterni. Sono sull'orlo di un esaurimento nervoso.

— Una donna con un vettore sonoro, dice Yuri Burlan, psicologo dei vettori di sistema, è l'unica tra i proprietari di altri vettori che sa cosa sia reale profonda depressione. È una persona introversa che comunica con il mondo esterno attraverso un orecchio sensibile. Qualsiasi suono irritante porta un dolore insopportabile. Non c'è più la possibilità di restare soli, di concentrarsi nel silenzio, di riflettere. La condizione è aggravata dal fatto che la donna in maternità è tagliata fuori dalla vita sociale. L'artista del suono ha un enorme volume di psiche, che prima poteva essere riempito con religione, musica, esoterismo - ora richiede nuove fonti. La consapevolezza di se stessi e della struttura della psiche umana consente di uscire da condizioni difficili e persino di prevenirle.

“...Provo un enorme piacere nel comunicare con mia figlia. Comprendere me stesso e capire che non sono solo con questo atteggiamento ha dato nuovo slancio a nuova forza, creatività e voglia di convivere sensazione piena te stesso e questo mondo. Mentre cambio, la qualità della mia vita cambia...”
Varvara S., economista, Mosca

“...Sono io che adesso ho soggezione verso i bambini, ma prima scappavo da loro. Anche i figli degli altri sono diventati interessanti per me. Mio figlio si è seduto sul vasino, ma l'ho allattato forzatamente. Ma va bene, ce la faremo. Quest'anno mio figlio andrà in prima elementare. So che faremo i compiti insieme e ci divertiremo. So cosa dire all'insegnante di mio figlio. So che continuerà a frequentare la scuola d'arte (ha un vettore visivo) e a nuotare (ha un vettore pelle). Non ho notato come sia cresciuta la mia figlia più piccola (ha 4,5 anni)..."
Anna B., San Pietroburgo

Depressione durante il congedo di maternità Cosa fare?

- Ragazze, ci conosciamo da molti anni, quindi condivido un'arma segreta. Se ti viene la depressione durante il congedo di maternità, non disperare, iscriviti subito al corso di formazione online gratuito sulla psicologia dei vettori di sistema tenuto da Yuri Burlan. Riceverai strumenti che ti aiuteranno a uscire dalla depressione senza dolore. Comprendi e impara a utilizzare le tue qualità naturali per lo scopo previsto. La tua vita sarà piena di maternità felice e di uno stato interiore positivo.

L'articolo è stato scritto utilizzando i materiali della formazione online sulla psicologia dei vettori di sistema tenuta da Yuri Burlan

Proprio ieri eri così allegra e allegra, oggi, seduta in congedo di maternità per prenderti cura di un bambino, ti senti sopraffatta e infelice? Questo deve sicuramente essere corretto e non lasciare andare la depressione che ti controlla. Come farlo? Situazioni descrittive specifiche ti aiuteranno a trovare la via d'uscita.

Probabilmente hai sentito il termine burnout. Ciò significa che la riserva interna di energia e forza di una persona si esaurisce nel tempo se non viene reintegrata. La ragione di ciò potrebbe includere tensione nervosa. Se parliamo di una madre in congedo di maternità, le cause del burnout saranno la mancanza di sonno, la malnutrizione e la paura per il bambino. Potrebbero benissimo provocare un tale esaurimento. D'accordo sul fatto che nessuno ti rimuoverà dalla posizione di madre, il che significa che ora lavori 24 ore su 24 e hai il capo più esigente: tuo figlio. Dimmi onestamente, rimandi il mangiare per compiacere il tuo bambino? Sogni anche tu il relax e 15 minuti in più in bagno? Sei sempre in guardia e pronto ad agire? Tieni presente che a questo ritmo stai facendo passi sicuri verso il processo di burnout.

Spero che gli esempi seguenti ti siano utili, come si suol dire: "Avvisato è salvato".

Stato di irritabilità cronica

Se a volte non hai l'opportunità di passare dalle tue responsabilità immediate di prenderti cura del bambino, dalle faccende domestiche - in una parola, non hai assistenti, dopo un po' inizi a capire che solo un po 'di più bolle ed esplodere. Sei infastidito da tutto ciò che accade intorno a te: qualsiasi cattiva condotta di un bambino o disattenzione di un marito può servire come motivo di litigio. Urli, ti offendi e poi piangi perché ti rendi conto che hai torto e chiedi scusa ai tuoi cari per il crollo. Ma passa un po' di tempo e può sorgere di nuovo un litigio... È solo una specie di circolo vizioso. Ma, fortunatamente, è del tutto possibile romperlo!

Per non scatenare isterie incomprensibili, accetta prima il fatto che non sei infinito e devi riposarti. E per questo devi imparare a trovare il tempo per te stesso personalmente. Andare in un salone per un taglio di capelli, una colorazione, una manicure, un massaggio e altri piaceri femminili è una grande opportunità per coccolarsi ed uscire nel mondo per cambiare scenario. Forse sarà solo incontrare un amico in un bar o comprare qualcosa per te stesso. Non importa cosa fai, l’importante è farlo per te stesso! E poi, quando ti riposi un po', pensa se stai pianificando correttamente la tua giornata e se ti stai dando troppo lavoro? Forse è ora di smettere di correre? Credimi, facendo più cose contemporaneamente, non risparmi tempo, ti stai semplicemente logorando irrazionalmente! Per favore presta attenzione a questo.

La mamma è in uno stato di mancanza di forza interna

Parleremo dell'insufficienza delle tue risorse interne, grazie alle quali ti godi ogni giorno, carichi chi ti circonda con il tuo entusiasmo, buon umore e divertiti a prenderti cura del bambino.

Qualunque cosa bambino tranquillo, ma cresce e richiede attenzione: prima i denti, la pancia, poi il gattonare, i primi passi e così via. Notti in bianco, la massima attenzione e ansia per la salute del bambino ti esauriscono, la stanchezza si accumula e per questo diventi disattento, addirittura distratto in qualcosa. E ora inizi ad avere lividi e protuberanze, sbatti le dita dei piedi sugli angoli dei mobili, ti ferisci le dita, sbricioli le verdure, inizi a dimenticare le cose importanti che avevi pianificato il giorno prima. L’attenzione diventa meno acuta e la memoria “perde”. Risparmiando completamente inconsciamente le tue forze, infrangi il bambino con la tua tenerezza, sorridi meno spesso e anche le persone intorno a te mancano della tua attenzione. A causa di questa carenza riserva interna potresti presto diventare più introverso. Triste prospettiva, non è vero? Come sistemare tutto?

Un nuovo hobby, una sorta di scossa emotiva, aiuterà. Riguarda su un nuovo hobby (come opzione). Potrebbe trattarsi di artigianato (lavoro a maglia, ricamo, scrapbooking, modellismo, creazione di gioielli, ecc.), Studio lingua straniera(non è nemmeno necessario seguire corsi per questo: puoi trovare tutto su Internet), puoi diventare un consulente online su un forum tematico. Scegliere un'attività di tuo gradimento è una questione dei tuoi talenti e desideri. E poi tu stesso non noterai come apparirà il tempo libero nel tuo programma apparentemente completamente "affollato" per un nuovo hobby. E chissà, magari dopo un po' il tuo hobby diventerà la tua professione. Credi in te stessa, nei tuoi punti di forza: anche durante il congedo di maternità puoi crescere professionalmente e, facendo ciò che ami, liberarti del disagio psicologico.

Se ti senti giù

L'eccessiva tensione nervosa è irta non solo di guasti e scandali, ma anche di problemi psicosomatici che influiscono sulla salute. Potrebbero anche essere problemi di pressione sanguigna, interruzione del lavoro tratto gastrointestinale, mal di testa, il desiderio sessuale per tuo marito può diminuire e così via. Non per niente si dice che tutte le malattie siano causate dai nervi.
E come puoi aiutare il tuo sistema nervoso? Sai, qui dentro in questo caso Non puoi farlo senza l’aiuto di specialisti. Una cosa è dormire a sufficienza e calmarsi, un'altra cosa è quando compaiono malfunzionamenti nel funzionamento del corpo. Non rimandare la visita dal medico: prima inizi la terapia, più velocemente tornerai alla normalità.

L'iniziativa e l'entusiasmo oltre misura sono punibili

Quando nasce un bambino, una giovane madre, trovandosi in uno stato di impennata emotiva, cerca di non separarsi dal bambino per un secondo, rimandando a più tardi e “in qualche modo più tardi” le cose importanti per lei, come mangiare, buon riposo, sogno. Tale rifiuto o addirittura rinuncia non porterà a nulla di buono. Ricorda, la tua forza interna è limitata e non sarà più di quella che è se non la ricostituisci. È come attingere costantemente ad una fonte e non darle la possibilità di recuperare. Prima o poi vedrai il fondo. Per un mese, tre, forse sei mesi, forse un anno durerai senza sosta, portandoti tutto addosso, e poi? Ma i membri della famiglia intorno a te sono già, per usare un eufemismo, abituati al fatto che fai tutto da solo, e il tuo improvviso impulso a rifiutarlo potrebbe non avere l'impatto migliore sulla famiglia. nel miglior modo possibile. Il bambino sarà capriccioso senza di te mentre riposi: è abituato a stare sempre con te. E il marito non vorrà sedersi con il bambino - anche lui, grazie alla tua eccessiva cura, non sa da che parte avvicinarsi e dove ci sono i pannolini in casa. Questo è il tuo piano di recupero forze interne potrebbero fallire senza nemmeno iniziare a essere implementati, e le risorse del corpo, nel frattempo, si sciolgono e si sciolgono.

Quindi cosa dovrei fare? Cosa dovrei fare? C'è un'uscita. Se improvvisamente la tua situazione è simile a quella sopra descritta, non aspettare un esaurimento emotivo, agisci. Inizia con 30 minuti al giorno solo per te stesso. Che sia una tazza di caffè o di tè, ma hai il diritto di berlo in assoluta tranquillità, ascoltando la tua musica preferita o leggendo un libro. C'è una battuta così vecchia e barbuta, la cui frase chiave è l'accordo finale della madre: "Tranquillo, sha, ti sto rendendo una madre felice!" Quindi, inizia in piccolo, aumentando gradualmente questi 30 minuti fino a raggiungere diverse ore al giorno, quando potrai essere il capo di te stesso. E non dire subito che questo non è realistico. L'importante è volere, fissare un obiettivo e lavorare per raggiungerlo!

E infine

Sedute a casa, in maternità, molto spesso le giovani mamme “si lasciano andare”, tuffandosi a capofitto nella quotidianità e dimenticandosi completamente di se stesse, un tempo amate. La vita quotidiana monotona con un bambino piccolo e un elenco di compiti a casa non favorisce molto la crescita e lo sviluppo. No, certo, le piccole vittorie e i successi quotidiani del piccolo lo rendono felice, tu sei felice di esserne orgoglioso e dirlo a tutti i tuoi amici e parenti. Qualcuno si rallegrerà con te, qualcuno semplicemente sorriderà e qualcuno non sarà interessato. Ma la vita non si ferma qui, vero?

I bambini sono meravigliosi e quando compaiono in famiglia capisci di essere passato a un nuovo livello del tuo sviluppo. Tu e il tuo coniuge siete diventati genitori. E vivere con gli interessi e le preoccupazioni dei più piccoli, condividere tutto con loro è meraviglioso, ma la vita non si limita solo a biberon, sonagli, pentole e pulizie. Non aver paura di interessarti a qualcos'altro oltre alle faccende domestiche; concediti periodicamente sollievo e scossoni emotivi e psicologici. Ricorda: la tua famiglia ha bisogno di te come madre e moglie felice!

Probabilmente hai sentito il termine burnout. Ciò significa che la riserva interna di energia e forza di una persona si esaurisce nel tempo se non viene reintegrata. La ragione di ciò potrebbe anche essere la tensione nervosa. Se parliamo di una madre in congedo di maternità, le cause del burnout saranno la mancanza di sonno, la malnutrizione e la paura per il bambino. Potrebbero benissimo provocare un tale esaurimento. D'accordo sul fatto che nessuno ti rimuoverà dalla posizione di madre, il che significa che ora lavori 24 ore su 24 e hai il capo più esigente: tuo figlio. Dimmi onestamente, rimandi il mangiare per compiacere il tuo bambino? Sogni anche tu il relax e 15 minuti in più in bagno? Sei sempre in guardia e pronto ad agire? Tieni presente che a questo ritmo stai facendo passi sicuri verso il processo di burnout.

Spero che gli esempi seguenti ti siano utili, come si suol dire: "Avvisato è salvato".

Uno stato di irritabilità cronica.

La mamma è in uno stato di mancanza di forza interna.

Parleremo dell'insufficienza delle tue risorse interne, grazie alle quali ti godi ogni giorno, carichi chi ti circonda con il tuo entusiasmo, buon umore e ti prendi cura del bambino con piacere.

Non importa quanto sia calmo il bambino, cresce e richiede attenzione: prima i denti, la pancia, poi il gattonare, i primi passi e così via. Notti insonni, massima attenzione e ansia per la salute del bambino ti esauriscono, la stanchezza si accumula e per questo diventi disattento, persino distratto in qualcosa. E ora inizi ad avere lividi e protuberanze, sbatti le dita dei piedi sugli angoli dei mobili, ti ferisci le dita, sbricioli le verdure, inizi a dimenticare le cose importanti che avevi pianificato il giorno prima. L’attenzione diventa meno acuta e la memoria “perde”. Risparmiando completamente inconsciamente le tue forze, infrangi il bambino con la tua tenerezza, sorridi meno spesso e anche le persone intorno a te mancano della tua attenzione. A causa di questa mancanza di riserva interna, potresti presto diventare più riservato. Triste prospettiva, non è vero? Come sistemare tutto?

Un nuovo hobby, una sorta di scossa emotiva, aiuterà. Stiamo parlando di un nuovo hobby (come opzione). Potrebbe trattarsi di artigianato (lavoro a maglia, ricamo, scrapbooking, scultura, creazione di gioielli e così via), apprendimento di una lingua straniera (non è nemmeno necessario seguire corsi per questo: puoi trovare tutto su Internet), puoi diventare un consulente online su un forum tematico. Scegliere un'attività di tuo gradimento è una questione dei tuoi talenti e desideri. E poi tu stesso non noterai come apparirà il tempo libero nel tuo programma apparentemente completamente "affollato" per un nuovo hobby. E chissà, magari dopo un po' il tuo hobby diventerà la tua professione. Credi in te stessa, nei tuoi punti di forza: anche durante il congedo di maternità puoi crescere professionalmente e, facendo ciò che ami, liberarti del disagio psicologico.

Se ti senti giù

L'eccessiva tensione nervosa è irta non solo di guasti e scandali, ma anche di problemi psicosomatici che influiscono sulla salute. Questi potrebbero essere problemi con la pressione sanguigna, disturbi del tratto gastrointestinale, mal di testa, diminuzione del desiderio sessuale per tuo marito e così via. Non per niente si dice che tutte le malattie siano causate dai nervi.

E come puoi aiutare il tuo sistema nervoso? Sai, in questo caso non puoi fare a meno dell'aiuto di specialisti. Una cosa è dormire a sufficienza e calmarsi, un'altra cosa è quando compaiono malfunzionamenti nel funzionamento del corpo. Non rimandare la visita dal medico: prima inizi la terapia, più velocemente tornerai alla normalità.

L'iniziativa e l'entusiasmo oltre misura sono punibili.

Quando nasce un bambino, una giovane madre, trovandosi in uno stato di impennata emotiva, cerca di non allontanarsi dal bambino per un secondo, rimandando a più tardi e “in qualche modo più tardi” le cose che sono importanti per lei, come mangiare, mangiare bene riposati e dormi. Tale rifiuto o addirittura rinuncia non porterà a nulla di buono. Ricorda, la tua forza interna è limitata e non sarà più di quella che è se non la ricostituisci. È come attingere costantemente ad una fonte e non darle la possibilità di recuperare. Prima o poi vedrai il fondo. Per un mese, tre, forse sei mesi, forse un anno durerai senza sosta, portandoti tutto addosso, e poi? Ma i membri della famiglia intorno a te sono già, per usare un eufemismo, abituati al fatto che fai tutto da solo, e il tuo improvviso impulso a rifiutarlo potrebbe non influenzare la famiglia nel migliore dei modi. Il bambino sarà capriccioso senza di te mentre riposi: è abituato a stare sempre con te. E il marito non vorrà sedersi con il bambino - anche lui, grazie alla tua eccessiva cura, non sa da che parte avvicinarsi e dove ci sono i pannolini in casa. È così che il tuo piano per ripristinare la forza interna può fallire prima ancora di iniziare ad essere implementato e le risorse del corpo, nel frattempo, si sciolgono e si sciolgono.

E infine.

I bambini sono meravigliosi e quando compaiono in famiglia capisci di essere passato a un nuovo livello del tuo sviluppo. Tu e il tuo coniuge siete diventati genitori. E vivere con gli interessi e le preoccupazioni dei più piccoli, condividere tutto con loro è meraviglioso, ma la vita non si limita solo a biberon, sonagli, pentole e pulizie. Non aver paura di interessarti a qualcos'altro oltre alle faccende domestiche; concediti periodicamente sollievo e scossoni emotivi e psicologici. Ricorda: la tua famiglia ha bisogno di te come madre e moglie felice!

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Depressione e burnout emotivo di una madre in congedo di maternità (Petranovskaya). Fasi della sindrome esaurimento emotivo. Come uscire da questo stato e cosa fare. Esperienza personale madre di tanti figli.

Mi chiamo Anna ed io madre di tanti figli: i miei figli hanno 6, 3,5 e 1,5 anni. Il famigerato burnout emotivo mi è capitato per la prima volta dopo la nascita del mio secondo figlio, ma me ne sono reso conto molto più tardi, quando, con l'arrivo del terzo bambino nella nostra famiglia, la mia condizione poteva essere descritta con una frase: “mamma a zero. " Fu allora che mi rivolsi a uno psicologo, e poi cominciai a leggere la letteratura sulla pedagogia e la psicologia, cercando di capire il problema, e trovai un articolo di Petranovskaya sulla sindrome da burnout emotivo.

Cos’è la sindrome del burnout?

Già nel secolo scorso in America, questo fenomeno veniva descritto in relazione agli assistenti sociali accuratamente selezionati. Erano motivati ad aiutare i bisognosi: famiglie sull'orlo del divorzio o famiglie con un figlio speciale, parenti di un malato terminale o persone depresse. Ci si aspettava che gli aiutanti rimanessero ottimisti, calmi e solidali. Nel secondo anno di lavoro, la loro psiche non poteva sopportare una comunicazione stressante prolungata e dai loro reparti cominciarono ad arrivare lamentele sulla maleducazione e l'indifferenza dei dipendenti.

Sindrome da burnout genitoriale

Se per i dipendenti professionisti esiste la prevenzione di questa sindrome, gruppi di sostegno e la possibilità di orari flessibili, non è consuetudine discutere dello stato di impotenza dei genitori. Una madre che esprime apertamente i suoi sentimenti sarà molto probabilmente giudicata, citando il fatto che “tutti vivono così” e le verrà dato il consiglio di non preoccuparsi delle “piccole cose”.

Fasi della sindrome EV

La prima fase è stenica

L'uomo è stanco, ma con senso del dovere se la cava. Il riposo tempestivo aiuta a tornare a svolgere i propri compiti in buone condizioni Pertanto, questa fase è abbastanza sicura, tuttavia qualsiasi fattore imprevisto è fastidioso, poiché il corpo è in uno stato di conservazione energetica.

Ora capisco che la mia condizione dopo la nascita del mio secondo figlio non era altro che il primo stadio dell'EV. È successo che la figlia è nata con un difetto cardiaco che ha richiesto un intervento chirurgico urgente, e in quel momento suo figlio e suo marito erano in gravi condizioni in ospedale con sospetta meningite. Questo mese e mezzo di intensa attesa, numerosi esami in assenza di mio marito, mi sono costati molto, e quando tutto è finito bene, mi sono sentita così devastata che ho dovuto costringermi a fare le solite cose, come allattare il bambino , fare le faccende domestiche, preparare il cibo. , studiare con mio figlio, fare una passeggiata con i bambini. Mi sentivo in colpa nei confronti dei miei figli perché erano diventati un peso per me. Mi sono detta: questi sono bambini benvenuti, perché li amo! Ma sembrava più un’autogiustificazione e non ha portato sollievo.

Mio figlio maggiore soffre di disturbo da iperattività e disturbo da deficit di attenzione, e se prima riuscivo a costruire con lui una conversazione costruttiva attraverso la pratica dell'ascolto attivo, ora in risposta alla sua irritazione mi sono irritato anch'io. Lui ha gridato, io ho alzato la voce. Ho capito che mio figlio sentiva la mia impotenza e quindi si preoccupava, mostrando aggressività e cadendo in una crisi isterica, ma non potevo fare altrimenti. Ciò è andato avanti per circa un mese e la situazione a casa è diventata tesa al limite. Ho capito che dovevo fare qualcosa, in qualche modo aiutarmi a uscire da questo stato, e ci sono riuscito.

Nella prima fase, quando una persona a lungo vive in modalità di risparmio energetico e la stenicità è al limite, non c'è riposo e non è in vista, nessuno situazione stressante porta alla nevrastenia, quando il “resistere” arriva al livello del “non ce la faccio più!” Questa è la seconda fase: astenica.

La seconda fase è astenica

L'irritazione lascia il posto all'apatia. Posso descrivere questo stato usando il mio esempio. È nato il nostro terzo bambino. Lo aspettavamo tutti e preparavamo i bambini all'arrivo di un nuovo membro della famiglia. Ma contrariamente alle mie aspettative, l'immagine non è venuta come volevo. Il figlio maggiore ha avuto problemi a visitare asilo, poiché d'estate il loro insegnante di ruolo veniva sostituito da quello di turno, e il gruppo stesso era una “squadra” di diverse fasce d'età. Non avevo voglia di lasciarlo a casa, perché avevo molta paura di non riuscire a far fronte ai miei nuovi compiti. Con persuasione, lacrime e isteria, il marito portò suo figlio in giardino. Anche mia figlia in qualche modo "all'improvviso" è diventata capricciosa e ha cercato in tutti i modi di catturare la mia attenzione (e questo l'ho capito!), e il bambino è rimasto così tanto tempo al seno che ho dovuto padroneggiare la fionda per gestire in qualche modo il casa. Ricordo chiaramente il momento in cui scattò l'interruttore. C'era un tempo pisolino figlia, e lei, che a quest'ora andava sempre a letto tranquillamente, iniziò una rivolta. Ha rovesciato la composta e ha strillato così forte che non ho potuto sopportarlo e l'ho sculacciata. Male. Ripetutamente. Ero così arrabbiato che avevo paura della mia “strana” reazione, ma non potevo fermarmi. Il bambino piangeva. E all'improvviso mi sono vista dall'esterno, priva di sonno, arrabbiata, con due bambini che urlavano, senza alcun sostegno (dopotutto mio marito lavora dalla mattina alla sera), e anche questa composta, che è diventata l'ultima goccia. Mia figlia singhiozzava piano, singhiozzava: "Fa male, mamma!", mio figlio cercava un seno e io ero seduta sul pavimento accanto al letto e singhiozzavo forte, ripetendo: "Non posso più farlo! Io non posso!” Sono diventato piagnucoloso e apatico. Tutto ciò che prima causava irritazione ora provocava lacrime e riluttanza a fare qualcosa. La sera ero così esausto che caddi esausto a letto, ma non riuscivo a dormire, e per niente perché dovevo allattare il bambino - questa è chiamata la curva paradossale della fatica, quando, con esaurimento nervoso, una persona si sveglia ci si alza esausti, non riposati, e qualsiasi attività costa sforzi titanici, ma di notte subentra la sovraeccitazione ed è impossibile dormire. Questa condizione ha influenzato anche le relazioni intime con il mio coniuge. Non volevo affatto fare sesso e le richieste di attenzione suscitavano in me un'ardente protesta. Volevo solo dormire e non farmi toccare da nessuno.

Oltre ai disturbi del sonno, ci sono difficoltà nel mangiare. Nonostante l'allattamento al seno A volte mi dimenticavo di mangiare o facevo spuntini poco salutari, scegliendo dolci e prodotti da forno (ho avuto la fortuna che mio figlio non fosse allergico). Non riuscivo a far fronte alla gestione della casa, all’allevamento dei figli e, peggio di tutto, a tutto ciò che prima mi rendeva felice e mi aiutava a uscire dalla mia vita. stato di stress, ha smesso di essere divertente e non ha funzionato.

Il terzo stadio: deformazione della personalità

Ciò è particolarmente vero per insegnanti, medici e assistenti sociali. I genitori iniziano a odiare il bambino, considerandolo un ostacolo nella loro vita, mostrando aggressività nei suoi confronti e comunicando con un tono offensivo. "Io non sono cattivo, lui è cattivo." Come genitore, non ho raggiunto questa fase spaventosa (e spero davvero di non riuscirci mai, perché capisco che il processo di recupero sarà lungo e doloroso), ma come insegnante racconterò la mia storia. Dopo essermi diplomato in "Insegnante di lingua e letteratura russa", sono andato a lavorare a scuola con la ferma convinzione che il mio destino fosse "seminare il razionale, il buono, l'eterno" nei cuori dei più giovani generazione. Non ero preparata al fatto che nel mio primo anno mi sarebbe stata assegnata la guida di una classe correzionale, dove alcuni bambini provengono da famiglie svantaggiate e tutti i bambini soffrono di iperattività e disturbo da deficit di attenzione. All'inizio ho iniziato con entusiasmo a rieducare i miei studenti, pensando allo stesso tempo se avevo scelto la strada giusta per me stesso, se ero un cattivo insegnante, che non potevo fare nulla? Poi mi sono arreso e l'ennesimo fiasco pedagogico ha portato a un flusso infinito di lacrime. Alla fine del secondo anno di studi, quando mi è venuto in mente che era ora di smetterla di darmi sui nervi per questi idioti, ho capito che era impossibile andare a lavorare con un atteggiamento del genere, era un crimine . Ho chiesto al direttore di sollevarmi da una parte del carico di insegnamento e ho avuto 3 giorni liberi. Non avevo più bisogno di controllare i quaderni di notte e trascorrevo il tempo libero non preparandomi per le lezioni, ma passeggiando nel parco, al cinema, agli spettacoli e alle mostre. Dopo 3 mesi, ho potuto dire agli studenti in tutta sincerità all'inizio della lezione: "Ciao, sono felice di vedervi!"

Molti sosterranno giustamente che è improbabile che sia possibile “alleviare parte del peso” in relazione ai propri figli, quindi ora esamineremo i modi in cui le madri possono uscire dallo stato di EV.

Come uscire dallo stato di veicoli elettrici?

Molte donne sono state allevate dai genitori con l’idea che prendersi cura di se stesse sia una manifestazione di egoismo. Se hai una famiglia e dei figli, la “tua” vita non esiste più. Ma questo non funzionerà, puoi prenderti cura di te in via residua in caso di leggera stanchezza, quando dormi abbastanza, trascorri la serata con gli amici o con tuo marito e al mattino sei come nuova, ma quando sentirti forte esaurimento nervoso, né il bambino né la famiglia piacciono, stato permanente pianto, irritabilità, al mattino ti svegli già stanco, spesso hai voglia di scappare da tutti e non tornare - il sistema delle priorità ha urgente bisogno di essere capovolto (per un po')!

Lascia che il mondo intero aspetti! Nessuno e niente potrà mai sostituirti da bambino! Per il suo sviluppo e la sua formazione attiva, è necessaria una madre felice, contenta e internamente calma mentre tu ti senti male e lui è infelice. Comprendi che tutta l'energia, il denaro e il tempo che dedichi a te stesso è un dono per i tuoi figli, una garanzia della loro tranquillità.

Se è completamente zero... prendersi una vacanza, un congedo per malattia, un tour caldo, Dimentica per almeno una settimana infiniti progetti di sviluppo, voti a scuola, pulizie, cucina, ecc. Se non hai l'opportunità di partire, prova a passare alla modalità di massimo risparmio energetico in tutte le questioni.

Trovare un'attività che ti rigenera: uno stabilimento balneare, passeggiate, un lancio con il paracadute, un incontro con gli amici, una visita al salone di bellezza, una serata con tuo marito: dovrebbero essere presenti regolarmente nella tua vita. Organizza dei time-out prima che subentri una stanchezza insopportabile.

Includi il punto nei tuoi pensieri "Controllo della pace interiore" e le azioni per ripristinarlo sono particolarmente importanti per le madri iperresponsabili, maniache del lavoro e controllanti.

Accetta te stesso così come sei, con le manifestazioni delle tue imperfezioni, permettiti di commettere errori senza essere tormentato dai sensi di colpa. Non fare promesse a te stesso come “questo non accadrà mai più!” Molto probabilmente accadrà di nuovo e causerà un altro ciclo di autoflagellazione. In questi casi, mi dico “sì, ho sbagliato adesso, ma sono una madre normale, non sono perfetta, e cercherò di reagire diversamente la prossima volta in un caso particolare”.

Esci di casa più spesso. Essere confinati tra quattro mura è deprimente, soprattutto se prima del congedo di maternità eri mobile e accomodante. Prova a scegliere nuovi percorsi pedonali con il tuo bambino e, con il bambino più grande, organizza gite ai bar, spettacoli per bambini e visite. Con il bambino sono andato per mezza giornata in un parco lontano estate, e ora due volte al mese andiamo con tutta la famiglia a fare una passeggiata o ad uno spettacolo.

Comunicare. Trova amici con cui la comunicazione ti dà gioia. Per esperienza posso dire che proprio durante la maternità ho stretto amicizia con i quali sono ancora in contatto, anche se molti di loro sono già tornati al lavoro e non è possibile incontrarli spesso. Tuttavia, ora a mia figlia è stato consigliato di fare yoga e sono felice di frequentare le lezioni di yoga con lei. sessioni individuali, poiché a casa la mia cerchia sociale è limitata ai bambini piccoli.

Prenditi cura della tua salute. Organizzati buona dormita, stabilire una routine quotidiana e una dieta. Dopo la mia seconda nascita ho chiamato peso in eccesso, iniziò a studiare i principi mangiare sano, leggi diversi libri sulla nutrizione e attività fisica per perdere peso e ho creato il mio programma di allenamento, che ha dato i suoi frutti. Ho smesso di fare le faccende domestiche durante il pisolino del bambino e ho iniziato a rilassarmi con lui. Questo mi ha aiutato a sentirmi più energico. Durante la fase astenica dell'EV ho consultato un medico che mi ha prescritto dei farmaci.

Chiedere aiuto.È successo che viviamo lontano dai parenti e mio marito lavora molto, quindi per molto tempo sono riuscito a gestirlo senza alcun aiuto. Poi siamo diventati molto amichevoli con la nonna del nostro vicino, e ho avuto l'opportunità di uscire di casa per un paio d'ore, mettendo il bambino al suo posto, ovviamente, non gratis. Mi sento molto meglio di prima. Inoltre, su suggerimento di mio marito, una volta alla settimana viene da noi una donna delle pulizie di un’impresa di pulizie per stirare la biancheria e fare le pulizie generali. Particolarmente felice è il marito che ama l'ordine perfetto in casa e una moglie soddisfatta e disordinata.
Cerca le tue soluzioni: chiama le tue nonne, chiedi aiuto al tuo coniuge, manda tuo figlio in un gruppo per soggiorni di breve durata.

Aggiungi varietà alla tua vita. Prepara nuovi piatti, apparecchia magnificamente la tavola, cambia le tovaglie, sii il designer del tuo appartamento, scegliendo nuove tende e altri dettagli interni. Acquista gel doccia profumati o smalti colorati, cambiandoli in base al tuo umore. Impegnati nello sviluppo personale, leggi libri su argomenti che ti interessano e non permettere a te stesso di diventare fossilizzato e noioso. Durante la mia terza maternità sono rimasta affascinata dall'ideazione di piatti per bambini e dalla cucina orientale, che ho studiato con interesse. Ora leggo con interesse anche libri di pedagogia e psicologia e scrivo articoli, perché questo porta varietà nella mia vita.

Presta attenzione a te stesso. Questo punto merita di essere il primo. Una donna, essendo diventata madre, spesso non realizza i suoi desideri per ragioni per cui non è saggio dedicare tempo (o denaro) a loro, poiché i bisogni e i desideri del bambino vengono prima di tutto. Ma un bambino ha bisogno di una madre felice, non di un semplice giocattolo. Trova qualcosa da fare per la tua anima. È stato durante il congedo di maternità che ho imparato molti hobby: cucire tilde, decoupage, scrapbooking, creare composizioni floreali. Per qualche tempo, fare qualcosa per l'anima mi ha portato un po' di reddito, ma ciò che è importante è che le mie attività non mi hanno permesso di impantanarmi nel grigiore della vita quotidiana. Se possibile, frequenta varie masterclass. Prenditi cura del tuo aspetto visitando un salone di bellezza almeno di tanto in tanto. In precedenza, ci riuscivo molto raramente, finché non mi sono identificato calendario familiare date specifiche per le visite dal parrucchiere e dalla manicure. Ora mio marito è a conoscenza in anticipo dei miei "viaggi di bellezza" e in questo momento non pianifica i suoi affari.

Capito che Non sei il solo chi ha riscontrato un problema del genere. Ci sono migliaia, milioni di queste madri, è solo che qualcuno nasconde la propria condizione, temendo la censura pubblica, qualcuno ha paura anche di ammettere a se stesso i sentimenti che prova nei confronti dei propri figli, e qualcuno ha imparato a concedersi il tempo di riposarsi, non permettendo sviluppo della sindrome EV.

Se ti trovi in uno stato di completa apatia e non senti la forza di cambiare nulla da solo,rivolgetevi a psicologi e psicoterapeuti, questo è normale! Uno psicoterapeuta è lo stesso medico di un oculista, dentista o terapista a cui ci rivolgiamo per chiedere aiuto. Sindrome del burnout e depressione postparto Queste non sono malattie inverosimili; non possiamo sempre affrontarle dall’interno. Puoi iniziare a prendere tu stesso vitamine del gruppo B e magnesio, questo nutrirà il sistema nervoso.

Se sei "a zero", sappi che non importa quanto possa sembrarti disperata la situazione attuale, c'è sempre una via d'uscita. E ricorda: tu brava mamma. È solo che ora tu stesso hai bisogno di aiuto, attenzione e cura, in modo da poterlo poi dare a chi ti è più vicino. Se la brocca è vuota, non placherà la sete di nessuno. Non permettere tale devastazione, perché le condizioni dei tuoi figli e il "tempo" a casa dipendono dalle tue condizioni: questa è la cosa più importante, e tutto il resto, come sai, è vanità.

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