Come l'aria fresca influisce sulla salute del bambino. Benefici del camminare

Probabilmente tutti sanno che l'aria fresca fa bene alla salute. Ma allo stesso tempo, la maggior parte degli adulti preferisce stare al chiuso piuttosto che all'aperto. Tutti i loro contatti con aria fresca limitato alla messa in onda e brevi corse da casa al lavoro e ritorno. Ma questo è un approccio completamente sbagliato, perché camminare è il più accessibile e allo stesso tempo molto metodo efficace mantenendo la salute e il benessere del corpo. Ma molte persone si chiedono a che ora sia meglio e qual è il modo migliore per camminare più o più spesso?

Qual è il momento migliore per uscire?

Se vivi in ​​una città trafficata, con molte macchine e lontano dalle aree verdi, è meglio scegliere un momento per camminare o la mattina presto - quando la maggior parte delle auto non ha ancora lasciato le strade, o la sera tardi - quando l'intensità del trasporto pubblico e privato è già diminuito.

Se abiti in un piccolo località o c'è uno specchio d'acqua vicino a te, può essere qualsiasi cosa. Cammina quando è conveniente.

Trova il tempo per una piccola passeggiata ogni giorno. Puoi rifiutare completamente trasporto pubblico e andare e tornare dal lavoro. Solo tu devi muoverti non lungo la strada, ma lungo i cortili e le strade più piccole.

La passeggiata mattutina ti aiuterà a tirarti su il morale, a prendere abbastanza energia e a metterti al lavoro pieno di forza. Inoltre, stare all'aria aperta fornirà l'opportunità di migliorare l'efficienza e la creatività, poiché il cervello riceverà la quantità di ossigeno di cui ha bisogno. E il movimento porterà alla produzione di endorfine, che, ovviamente, avranno un effetto positivo sull'umore e sul benessere.

Una passeggiata serale dopo cena può essere ottima medicina per eventuali problemi di sonno. Piuttosto che guardare lo schermo del monitor la sera, è meglio uscire e respirare aria fresca. Solo dai venti ai trenta minuti di una piacevole passeggiata serale ti aiuterà a liberarti dell'influenza aggressiva dello stress cronico, stabilizzare la pressione sanguigna ed eliminare la tensione muscolare.

Qual è il modo migliore per camminare: più spesso o più a lungo?

In effetti, gli esperti non possono dire inequivocabilmente quale opzione di camminare sarà ottimale. Ma sono tutti d'accordo su una cosa: devi assolutamente camminare ogni giorno.

Inizia le passeggiate quotidiane regolari all'aria aperta da mezz'ora, nel tempo, aumenta la loro durata al livello ottimale per te. Al fine di prevenire le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché gli attacchi di cuore, i medici consigliano che il corpo non solo rimanga all'aria aperta, ma assorba anche attivamente l'ossigeno. Per fare questo, puoi camminare velocemente, correre facile, semplice esercizio fuori. La durata delle lezioni attive all'inizio non deve superare i dieci minuti, nel tempo possono essere svolte più a lungo.

Lunghe passeggiate all'aria aperta ti aiuteranno ad avere un aspetto migliore e a sentirti meglio.

In presenza di alcune malattie, le frequenti passeggiate all'aria aperta sono più accettabili di quelle lunghe. La stessa raccomandazione vale per i bambini piccoli, gli anziani e le donne in gravidanza.

Gli scienziati affermano che è meglio per i pazienti che vogliono fare una passeggiata mezz'ora dopo un pasto. La durata della passeggiata dovrebbe essere di almeno quarantacinque minuti. Questa esposizione all'aria fresca aiuterà a ridurre la probabilità di lesioni. diabete secondo tipo.

Passeggiate all'aria aperta per varie malattie

Per molti pazienti, l'esercizio all'aperto può essere particolarmente utile. Questo tipo esercizi di fisioterapia consigliato ai pazienti. I medici affermano che camminare moderatamente attiva l'attività del sistema cardio-respiratorio, avvantaggia i pazienti che si stanno riprendendo da una varietà di disturbi del cuore, dei vasi sanguigni e degli organi respiratori. Questo tipo di attività sarà particolarmente argomenti utili che soffrono di nevrosi e altri disturbi simili nell'attività sistema nervoso. Le passeggiate sono utilizzate sia negli ospedali che nelle terapie termali. I medici consigliano di camminare all'aria aperta e quei pazienti che sono in cura trattamento domiciliare. È estremamente importante tenere conto del fatto che il carico durante la deambulazione e la sua durata sono selezionati esclusivamente dal medico individualmente. Per aumentare il carico, cambiano il ritmo del movimento, selezionano il terreno modificato, aumentano la lunghezza del passo. Nelle condizioni delle istituzioni di sanatorio-resort, viene spesso praticata l'ascesa dosata - lungo il percorso sanitario. In quest'ultimo caso, i carichi dovrebbero essere a breve termine, a partire da dieci minuti in un approccio.

Di particolare beneficio sono le passeggiate nel bosco, nel parco e vicino al mare. L'aria in questi luoghi è satura di massa sostanze utili, che ha un ulteriore effetto curativo. Per beneficiare davvero delle passeggiate all'aperto, non mangiare troppo davanti a loro. Porta anche con te bevendo acqua.

In presenza di eventuali malattie, la durata delle passeggiate all'aria aperta, la loro regolarità e gravità del carico sono selezionate solo da un medico. Il resto delle categorie della popolazione ha bisogno di camminare, concentrandosi sulla propria condizione e sulla disponibilità di tempo libero: più passeggiate all'aria aperta e più tempo nel tempo daranno sicuramente più beneficio.

Informazioni aggiuntive

Molti pazienti che stanno appena iniziando a camminare all'aria aperta si lamentano fatica, perdita di forza e mancanza di respiro. Per far fronte a tali sintomi spiacevoli, puoi usare i mezzi medicina tradizionale.

Per saturare il corpo di energia, vale la pena preparare una medicina a base di avena. Versare duecento grammi di crusca in un litro di acqua bollente. Far bollire per un'ora, quindi filtrare con una garza o un colino. Spremere il materiale vegetale. Prendi il decotto risultante da metà a un bicchiere tre o quattro volte al giorno.

Puoi anche sciacquare un bicchiere di chicchi di avena e prepararli con un litro di acqua bollente. Far bollire un tale prodotto su un fuoco di potenza minima fino a quando non acquisisce una consistenza gelatina liquida. Filtrare la medicina finita e diluirla con latte fresco, osservando un rapporto uguale. Sciogliere cinque cucchiai di miele in esso. Prendi la medicina finita cinquanta millilitri tre o quattro volte al giorno. Continua la terapia per due o tre mesi.

Per alzare tono generale corpo e rafforzare il fisico così come prestazione mentale, preparare un medicinale a base di sedano. Versare duecento grammi di radici schiacciate con duecento millilitri di acqua fredda pre-bollita. Infondere il medicinale per due ore, quindi filtrare e assumere durante il giorno in piccole porzioni.

Se soffri di , preparati prossimo rimedio: preparare dieci spicchi d'aglio, tritarlo fino allo stato di pappa. Spremere anche il succo di una dozzina di limoni di media grandezza. Mescolare questi ingredienti, riempirli con un litro di miele. Mescolate bene e lasciate riposare per una settimana in un barattolo ben chiuso. Prendi quattro cucchiaini della miscela preparata una volta al giorno. Non ingerire il medicinale immediatamente, ma prenderlo lentamente. Non perdere un giorno. Fallo ogni giorno fino a quando il composto non è finito.

Anche per il trattamento della mancanza di respiro, puoi preparare una normale rapa. Macina un piccolo ortaggio a radice su una grattugia. Riempitela con mezzo litro d'acqua e fatela bollire a fuoco di minima potenza per un quarto d'ora. Filtrare il brodo finito e spremere le materie prime vegetali. Prendi la bevanda risultante in un bicchiere poco prima del riposo notturno.

Sarò attivo attività fisica o almeno passeggiate all'aria aperta, preparare un'ottima miscela rinforzante generale. Schiaccia bene mezzo chilogrammo di nucleoli Noci, mescolateli con cento grammi di succo di aloe, trecento grammi di miele e succo spremuto da tre a quattro limoni. Prendi la miscela risultante in un cucchiaino tre volte al giorno circa mezz'ora prima di un pasto.

Inoltre, un meraviglioso effetto tonico è dato dall'assunzione di un medicinale a base di rosa canina. Preparare un paio di cucchiai di frutta schiacciata solo con un bicchiere di acqua bollita. Infondi un tale rimedio in un thermos per un giorno. Filtrare l'infuso finito e prenderlo in un terzo o mezzo bicchiere due o tre volte al giorno poco dopo un pasto.

Le attività all'aperto possono portare grande vantaggio molte persone, comprese quelle che soffrono varie malattie. L'intensità di tali lezioni non sarà superflua da discutere con il medico.

Stare seduti tutto il tempo tra quattro mura è dannoso - ti privi delle connessioni con il mondo esterno e il tuo corpo - ossigeno, senza il quale non si verificherà un solo processo vitale. Idealmente, un adulto dovrebbe dedicare almeno una settimana e mezza alle passeggiate all'aria aperta ed è consigliabile che i bambini trascorrano la stessa quantità di tempo all'aperto ogni giorno. I benefici di tali eventi non dovrebbero essere messi in discussione, e nemmeno condizione emotiva. Probabilmente, ci sono poche persone che tornerebbero di cattivo umore da una passeggiata a tutti gli effetti.

Uno stile di vita sano è particolarmente di moda oggi. Ma, seguendo questa moda, molte persone concentrano i loro sforzi solo sull'allenamento sportivo e sulla correzione della dieta, e semplicemente dimenticano di aver bisogno anche di camminare. Nel frattempo, una passeggiata tranquilla e piacevole in un luogo tranquillo non porterà meno effetto del saltare la corda, perché in questo caso anche la respirazione accelererà e si attiverà il lavoro del sistema circolatorio. È vero, tutto ciò accadrà in una modalità più mite rispetto all'allenamento. Saranno un'ottima aggiunta alle passeggiate: dovrebbero essere sempre presenti sul tuo tavolo.

Come puoi perdere peso?

Più spesso è necessario essere in aria per chi vuole perdere peso. peso in eccesso. E non è nemmeno che nel processo di camminata le calorie vengano bruciate. C'è un miglioramento del metabolismo, il rilascio di sudore diventa più intenso e questo, a sua volta, contribuisce alla rimozione delle tossine dal corpo. Naturalmente, questo si riferisce alla sudorazione produttiva e non all'iperidrosi dell'ascella e ad altre patologie associate alla sudorazione eccessiva.

L'intero sistema muscoloscheletrico persona. I muscoli, i legamenti e le articolazioni vengono rafforzati. A proposito, puoi anche prenderlo, il che aiuta a ripristinare la loro mobilità. Escursionismo, secondo le osservazioni dei chirurghi, contribuiscono alla formazione di una postura corretta .

È preferibile passeggiare da qualche parte fuori città o in un parco (piazza). In linea di principio, va bene qualsiasi territorio lontano dalle autostrade e dalle zone sfavorevoli dal punto di vista ambientale. Quindi, è improbabile che una passeggiata nelle vicinanze di qualche impianto chimico sia benefica. Ma la spiaggia è una delle opzioni ideali.

Cammina, cammina: sarai intelligente!

Ma effetti benefici le passeggiate benessere non riguardano solo la forma fisica. Secondo gli scienziati dell'Università dell'Illinois, questo è un buon strumento per sviluppo intellettuale. Hanno condotto una serie di studi sul cervello e hanno scoperto che la sua attività si attiva se una persona trova tempo per quaranta minuti all'aria aperta almeno tre volte alla settimana.Naturalmente, non è necessario sedersi su una panchina vicino alla casa, ma muoviti. Puoi fare jogging per la salute o puoi semplicemente camminare. La velocità del movimento e il ritmo, in generale, non contano. Anche camminare tranquillamente migliora la capacità di ragionamento. E quelli che sono abituati a guidare immagine sedentaria vita, prima che accada cambiamenti legati all'età nel corpo, e i loro pensieri sono spesso confusi.

Camminare aiuta ad alleviare l'irritazione e lo stress, possono essere una buona cura per la depressione. Inoltre, è nell'aria che puoi ottenere una potente sferzata di energia. Una lunga permanenza spazi chiusi di solito si traduce in debolezza fisica, una sindrome fatica cronica, diminuzione dell'immunità.

La vita ritmica moderna contribuisce alla costante accelerazione di tutti i processi della società. Le persone hanno fretta da qualche parte, si preoccupano, spendono i nervi per risolvere problemi e ogni sorta di piccole cose, dimenticandosi di questo fattore importante come aria fresca. Cadendo accidentalmente ambiente naturale, iniziamo ad inalare l'ossigeno purificato dagli alberi e comprendiamo tutte le delizie della vita.

Ciò che la maggior parte delle persone non si rende conto è che l'aria fresca è essenziale normale funzionamento organismo dai primissimi minuti di vita fino alla morte. Le giovani mamme fanno regolarmente delle passeggiate con i figli lungo i vicoli dei parchi. Di solito ci vogliono almeno 2-3 ore. Gli adulti dovrebbero trascorrere la stessa quantità di tempo all'aperto. Ma rispettiamo sempre le regole di comportamento e destiniamo ore preziose a una passeggiata?

Nella maggior parte dei casi, le nostre passeggiate si limitano a brevi passeggiate dalla casa al garage, al negozio vicino per la spesa, oppure dal parcheggio all'ingresso dell'ufficio. V giovane età le persone visitano ancora i luoghi di intrattenimento e talvolta escono in compagnia dei loro coetanei. Se ci sono bambini in famiglia, i genitori a volte dedicano loro un giorno libero per visitare il parco o viaggiare fuori città. Di conseguenza, raramente qualcuno può vantarsi di una passeggiata di tre ore.

A causa della mancanza di ossigeno, le persone diventano deboli e possono diventare vittime varie malattie come la polmonite o l'insufficienza cardiaca. La stanchezza aumenta, la persona diventa letargica e irritabile. L'inalazione di aria pulita è estremamente necessaria, quindi il processo di comprensione è per qualche motivo relegato l'anno scorso vita e si manifesta nella vecchiaia.

L'inalazione di aria fresca può normalizzare il funzionamento dei sistemi corpo umano. Soprattutto, l'ossigeno è necessario per il funzionamento affidabile del cervello e del sistema nervoso. La carenza provoca disturbi della memoria, uno stato di distrazione e depressione. Quantità sufficiente l'aria migliora la ventilazione polmonare, la funzione cardiaca, la pervietà vascolare e lo stato dell'apparato digerente. Fortificato stato generale organismo, la probabilità di malattie diminuisce, l'aspettativa di vita aumenta.

Per soddisfare pienamente il tuo corpo in ossigeno, devi fare delle passeggiate quotidiane. È meglio per loro scegliere aree ricoperte di spazi verdi: alberi, arbusti, erba. Gli abitanti delle città possono visitare il parco più vicino o la foresta vicina. Di conseguenza, i polmoni riceveranno la quantità necessaria di ossigeno, il tono del corpo aumenterà e la forza verrà ripristinata per un'ulteriore attività di successo.

Cammina all'aperto

Ricerca uno stile di vita sano gli scienziati sono impegnati nella vita paesi diversi. Gli americani hanno confermato con esperimenti pratici gli alti rendimenti del camminare. Per fare questo, hanno deciso di confrontare i risultati degli esercizi fisici tipo diverso. Un gruppo di persone età diverse era diviso in due metà identiche. Uno faceva esercizi per allungare i muscoli in condizioni stazionarie, l'altro faceva passeggiate in aria da mezz'ora a 45 minuti tre volte a settimana.

Un anno dopo, gli scienziati hanno condotto sondaggi su entrambi i gruppi. Il volume del cervello dei "camminatori" si è rivelato essere il 2% più grande di quello di quelli coinvolti negli esercizi fisici. Inoltre, l'incremento è dovuto alle aree deputate alla memoria e alla pianificazione. Le barelle hanno avuto una riduzione dell'1,5% delle dimensioni del cervello.

Un lungo esperimento ha dimostrato che l'esposizione all'aria favorisce il ringiovanimento delle cellule cerebrali. I risultati sono stati migliorati quando le passeggiate sono state combinate con allenamento della memoria, aritmetica mentale, pensiero logico e lettura veloce.

Qual è il modo giusto di camminare?

Muoversi lungo i vicoli di un parco o di una piazza non solo aiuta il corpo a ottenere la giusta quantità di ossigeno, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena, ti introduce alla natura e ti aiuta a goderti il ​​verde fogliame.

Per dedicare un po' di tempo ogni giorno alle passeggiate, puoi conoscere i seguenti consigli:

• Cogli ogni occasione per camminare. Percorri parte della strada per andare al lavoro oa casa. All'ora di pranzo, prenditi mezz'ora e fai una passeggiata intorno alla piazza o al parco più vicini. Vai al negozio;
• Organizza incontri con amici o persone care nella natura. Nei fine settimana, vai nella natura con tutta la compagnia;
• Metti da parte tempo e denaro per viaggiare di tanto in tanto. Un viaggio in un'altra città può aggiungere ossigeno al corpo e molte nuove impressioni al cervello;
• Per saturare la passeggiata di impressioni, procurati un hobby o un cane. Puoi scattare foto o collezionare erbari;
• I carichi dovrebbero essere aumentati gradualmente. 15 minuti sono sufficienti per iniziare. Quindi portare gradualmente fino a un'ora. Nel tempo, le passeggiate aumenteranno fino a 2-3 ore.

Essere in salute è sempre di moda. E in particolare voglio essere in salute e avere un bell'aspetto in primavera, quando la natura stessa si risveglia e tutto intorno fiorisce. Per questo, è importante non solo mangiare bene e partecipare allenamento sportivo. Una semplice passeggiata all'aria aperta porterà grandi benefici. Occorrono almeno 15 minuti affinché il corpo sia saturo di ossigeno. La camminata ottimale dovrebbe durare almeno due ore.

Le persone si ammalano motivi diversi: cambiamenti e fluttuazioni meteorologiche, stress quotidiano, ecc. Molte persone iniziano a fare uso di droghe e non tengono conto del fatto che le malattie possono essere prevenute se si segue uno stile di vita normale. Le passeggiate quotidiane sono una sorta di panacea per depressione primaverile perché alleviano irritazioni e stress.

Se ti senti stanco, ansioso, stanco delle preoccupazioni quotidiane, solo una buona passeggiata aiuterà da questi sentimenti. Hai mai incontrato una persona che è tornata a casa infelice dopo una passeggiata all'aria aperta? Causa Buon umore- rilasciato a seguito della combustione degli ormoni dello stress quando una persona si muove.

Un buon umore è la chiave per una buona salute. Inoltre, camminando nella natura, puoi ricostituire il tuo corpo ioni negativi, che sono così carenti in spazi chiusi dotati di una varietà di elettrodomestici, che porta alla comparsa di debolezza fisica, sindrome da stanchezza cronica e una diminuzione della resistenza del corpo.

movimento, molto necessario per il corpo, lo carica di energia, dona forza. Di conseguenza, diventa più duraturo, l'immunità viene rafforzata, quindi è meno esposta alle malattie. L'aria fresca inalata satura le cellule quantità necessaria ossigeno che non può essere ottenuto all'interno.

Escursioni, jogging, ciclismo e pattinaggio porteranno molti più benefici se non lo fai nella stanza, ma all'aria aperta. Stare costantemente in una stanza, anche se ben ventilata, ci priviamo dell'ossigeno.

Il vantaggio di camminare all'aria fresca primaverile, piena di luce solare morbida e l'odore della giovane vegetazione, è che respiriamo aria pulita. Pertanto, durante tali passeggiate, la ventilazione dei polmoni raddoppia e l'elevata saturazione di ossigeno del corpo ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna. Ciò consente di prevenire il cardio- malattie vascolari, ha un effetto positivo sulla pelle che, in mancanza di ossigeno, diventa flaccida e gialla.

Camminare brucia poche calorie. Tuttavia, una piacevole passeggiata può sostituire il salto con la corda. Quando la respirazione accelera, attiva la sua attività sistema circolatorio, cioè. il corpo si sente allo stesso modo di quando si salta la corda a un ritmo lento.

I movimenti attivi portano più vantaggi che stare seduti davanti alla TV o al laptop con i panini. Inoltre, mentre si cammina all'aria aperta, il metabolismo migliora, le tossine vengono rimosse. Un'aggiunta eccellente a tali passeggiate sarà l'uso di prodotti che aumentano l'immunità.

nell'aria, ha un effetto benefico sullo stato fisico e mentale di una persona. Gli scienziati affermano che è uno strumento eccellente per lo sviluppo intellettuale.

Se una persona fa quaranta minuti di passeggiate (camminando, correndo) all'aria aperta tre volte alla settimana, l'attività del cervello diventa più attiva. La velocità di movimento e il ritmo non contano. Anche la camminata lenta migliora il pensiero. E coloro che conducono uno stile di vita sedentario sono minacciati da cambiamenti precoci legati all'età nel corpo e i pensieri di queste persone si confondono molto più spesso.

Affinché una passeggiata sia benefica, devi pensare a scarpe e vestiti comodi (non dovrebbe essere troppo caldo per non sudare e non troppo leggero per congelare e prendere un raffreddore).

Fare passeggiate all'aria aperta ogni giorno può essere di grande beneficio per l'organismo. Un senso di calma e armonia con il mondo esterno porta fiducia in se stessi. Cammina fuori città, nella natura. Sono adatti siti lontani da zone ecologicamente sfavorevoli. Parco, foresta, prato, riva del fiume, lago, mare sono le opzioni più ideali.

Essere sano!

L'estate è un ottimo momento per le attività all'aperto. Il canto degli uccelli, il sole splendente, l'aroma dei fiori, il cielo limpido: tutto questo rilassa, ti prepara al positivo. Inoltre, camminare non è solo divertente, ma anche benefico per la salute e la perdita di peso.

Quali sono i benefici per la salute del camminare?

I muscoli delle gambe e delle braccia lavorano in un modo completamente diverso, fluiscono processi metabolici. Quando si muove, il cibo viene digerito molto più velocemente, il sangue si sposta più intensamente a tutti gli organi, la milza, il fegato e il pancreas si arricchiscono di ossigeno. Inoltre, mentre si cammina dischi intervertebrali periodicamente rilassarsi e irrigidirsi, di conseguenza, il loro afflusso di sangue migliora. Questo è un tipo di massaggio. Cioè, camminare è molto utile per la colonna vertebrale.

Camminare è utile anche per:
visione;
organi respiratori;
articolazioni;
cuori;
navi;
stati d'animo.

Se ti muovi un po ', gli organi sono ricoperti da un rivestimento di tossine, diminuisce in essi e gli organi diventano un po' più piccoli - si atrofizzano. Mentre si cammina, scorie e tossine lasciano il corpo attraverso il sudore, il che significa che organi interni ricominciare a funzionare normalmente, il corpo è purificato.

Le passeggiate regolari rafforzano il sistema immunitario, aumentano la resistenza alle infezioni. Cioè, nella stagione fredda ti ammalerai meno spesso. Inoltre, camminare a un ritmo intenso satura le cellule cerebrali di ossigeno, che aiuta a combattere stanchezza, mal di testa e insonnia. In generale, camminare normalizza il funzionamento del sistema nervoso, perché in questo momento puoi distrarti dai tuoi problemi o, al contrario, trovare rapidamente una soluzione ai tormentati per molto tempo problemi, goditi i bellissimi panorami, ascolta il canto degli uccelli. Camminare è una specie di meditazione. Ti permette di fuggire dal trambusto quotidiano e di sentire la vita.

Dimagrire camminando

Camminare non solo migliora la salute, ma aiuta anche. Per perdere peso, devi camminare ogni giorno e camminare per almeno 5 km. Ci sono circa 1250 gradini in un chilometro. Se cammini per un chilometro, puoi bruciare dalle quaranta alle cinquanta calorie. Se cammini per 5 km, puoi bruciare almeno 200 calorie Per un mese di camminata quotidiana, puoi bruciare circa 6000 kcal.

Naturalmente, tutto dipende dalla velocità di camminata, dall'età, dal terreno, dal peso. Più peso, ad esempio, più calorie vengono consumate. Se cammini con i pesi (bastoni, ad esempio), aumenterà anche il numero di calorie bruciate. Ma in ogni caso, un allenamento regolare migliorerà lentamente ma inesorabilmente il tuo aspetto esteriore. Allo stesso tempo, non è necessario rivedere il proprio menu o contare le calorie consumate. Ma se vuoi perdere peso più velocemente, aggiungi alla camminata nutrizione appropriata. Il risultato ti sorprenderà.

Per le passeggiate, è meglio scegliere percorsi attraverso le colline, i poggi. Ciò aumenterà il carico di lavoro e la perdita di calorie, quindi aiuterà nella perdita di peso. Certo, devi camminare sul terreno o sull'erba bassa e non su sentieri lastricati. Ciò ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.

Come camminare?

Devi camminare bene. Camminare lentamente non ti aiuterà a perdere peso. Ma cosa si considera camminata lenta? Camminare molto lentamente è di 60 passi al minuto, lento è di 80 passi, medio è 110, veloce è 130, molto veloce è più di 140 passi. Per la perdita di peso sarà sufficiente un ritmo medio, ma se lo si desidera e buona saluteÈ possibile aumentare la velocità a 130 passi o più.

Per un maggiore effetto, puoi prendere speciali bastoni da passeggio, in questo caso il carico sui muscoli aumenterà e non solo sulle gambe. I muscoli della schiena e delle braccia si tenderanno. Quando il numero di calorie bruciate aumenta fino al 40%. E puoi anche agitare intensamente le mani: questo ti aiuterà anche a sbarazzartene Di più calorie, il che significa che puoi perdere peso più velocemente. Anche camminare all'indietro e di lato sono molto utili. Puoi alternare tali carichi durante una passeggiata. Ciò contribuirà ad accelerare il processo di perdita di peso.

Il corpo durante la camminata dovrebbe essere tenuto dritto, le spalle dovrebbero essere raddrizzate, ma non c'è bisogno di sforzarsi. Lo stato dovrebbe essere calmo e rilassato. E devi anche provare a notare tutte le sfumature intorno. All'inizio può sembrare difficile, ma gradualmente ti ci abituerai.

Sarà probabilmente difficile mantenere la regolarità all'inizio delle lezioni. Non è sempre auspicabile uscire, soprattutto se il tempo non è troppo favorevole. Ma dopo un po', se non ti arrendi, ti divertirai a camminare. Sentirai che ti manca qualcosa se non vai a fare una passeggiata. Ti abituerai agli allenamenti e li amerai.

Camminare è utile in qualsiasi momento dell'anno, ma in condizioni meteorologiche avverse è problematico farlo. Quindi usa caldo giorni d'estate per migliorare e ringiovanire il tuo corpo, perdi qualche chilo e diventa più calmo. Cammina e goditi la natura e il movimento!