Corteccia prefrontale debole cosa fare. Sviluppo della corteccia prefrontale: il blog del medico per un minuto

Amy Arnsten, Caroline Mazure e Rajita Sinha
Rivista "Nel mondo della scienza" n. 7 2012

L'esame di ammissione alla facoltà di medicina è una raffica di cinque ore di centinaia di domande che spesso lasciano confusi e ansiosi anche i candidati più preparati. Per alcuni futuri medici, questo stress incessante porta a un ritardo, in cui pensano in modo estremamente lento o perdono del tutto la capacità di pensare. Tutti sanno questo stato, che ha molti nomi diversi: stupore, nervosismo, tremore, incoscienza - e una dozzina di altri "termini" simili che descrivono una sensazione ben nota a molti quando una persona perde la capacità di parlare, scrivere e pensare in modo coerente per un lungo periodo esame.

Per decenni gli scienziati hanno creduto di avere un’idea di ciò che accadeva nel cervello umano durante i test o gli interrogatori. Tuttavia, la ricerca anni recenti ha aperto un capitolo completamente nuovo nello studio della fisiologia dello stress. La risposta allo stress non è solo una risposta primaria, caratteristica di molte specie animali, dalle salamandre all'uomo, e che causa disturbi nel funzionamento di alcune parti del cervello. Lo stress può anche influenzare le funzioni cognitive del nostro cervello, influenzando negativamente l'attività di quelle aree che lo hanno raggiunto massimo sviluppo nei primati.

I vecchi libri di testo dicono che l'ipotalamo (una struttura evolutivamente antica situata alla base del cervello) risponde allo stress inviando segnali alla ghiandola pituitaria e alle ghiandole surrenali, che rilasciano un'ondata di ormoni nel flusso sanguigno. Sotto la loro influenza il polso accelera, pressione arteriosa aumenta, l'appetito scompare. Tuttavia, studi recenti hanno trovato fatto meraviglioso: La corteccia prefrontale, l'area del cervello situata direttamente dietro osso frontale e fungere da centro di controllo per le nostre capacità cognitive superiori, che includono concentrazione, pianificazione, processo decisionale, consapevolezza situazionale, giudizio e capacità di ricordare eventi passati. La corteccia prefrontale è l’area del cervello più giovane dal punto di vista evolutivo ed è particolarmente sensibile alle preoccupazioni e alle paure, anche fugaci, che incontriamo ogni giorno.

Quando tutto va bene, questa struttura funge da coordinatore, tenendo sotto controllo le nostre emozioni e i nostri impulsi di base. Ma lo stress grave e incontrollabile, come ha dimostrato una nuova ricerca, porta all’avvio di una cascata reazioni biochimiche, indebolendo l'influenza della corteccia prefrontale, a seguito della quale il comportamento inizia a essere controllato da aree del cervello più evolutivamente antiche. In sostanza, sotto l'influenza dello stress, il potere sui nostri pensieri e sulle nostre emozioni si sposta dalla regione prefrontale, una struttura in più alto livello- all'ipotalamo e ad aree ancora più arcaiche del cervello. Man mano che queste antiche aree del cervello prendono il controllo, iniziamo a essere sopraffatti dalla paura paralizzante o da impulsi che di solito vengono soppressi dalla coscienza: un desiderio smodato di mangiare, usare sostanze inebrianti o fare un'abbuffata di alcol proprio nel negozio vicino casa. . In poche parole, perdiamo il controllo di noi stessi.

Ora ci sono sempre più prove che uno stress grave può interrompere in modo significativo il funzionamento delle strutture “guida” superiori nel cervello umano. E ora i ricercatori non stanno solo cercando di capire cosa succede nella testa di una persona quando è in stato di torpore, ma stanno anche cercando di sviluppare farmaci e alcune tecniche comportamentali che ti consentono di mantenere la compostezza in ogni circostanza.

Una scossa per il cervello

La questione del perché a volte perdiamo il controllo di noi stessi ha lasciato perplessi i ricercatori per decenni. Dopo la seconda guerra mondiale, gli scienziati cercarono di analizzare il motivo per cui piloti ben addestrati in condizioni di pace commettevano errori gravi e fatali nel calore del combattimento aereo. Studi simili furono condotti successivamente. Tuttavia, cosa sta realmente succedendo dentro cranio nell’uomo, rimasta un mistero fino a tempi relativamente recenti, l’attività nella regione prefrontale ha mostrato quanto fosse vulnerabile “l’organo di controllo più alto”. La corteccia prefrontale è così sensibile allo stress a causa del suo status specifico nella gerarchia delle strutture cerebrali. Questa è la parte della corteccia più giovane dal punto di vista evolutivo, sviluppata in misura molto maggiore negli esseri umani che nelle scimmie e costituisce quasi un terzo della corteccia. Matura più tardi di qualsiasi altra area del cervello e si forma definitivamente solo verso la fine adolescenza. I neuroni nella regione prefrontale formano una rete responsabile pensiero astratto e la capacità di concentrazione, nonché di immagazzinare informazioni nel nostro "blocco per appunti" mentale - memoria a breve termine. Questa zona funziona come un deposito temporaneo di informazioni, permettendoci, ad esempio, di mantenere in memoria la somma dei numeri che deve essere trasferita alla colonna successiva quando si aggiunge una colonna. Fornisce inoltre un controllo cosciente e sopprime le azioni che non corrispondono ai pensieri.

Il lavoro del centro di controllo neurale viene svolto utilizzando un'ampia rete interna di connessioni tra speciali neuroni a forma triangolare chiamati cellule piramidali. Forniscono anche connessioni con le parti più profonde del cervello che controllano le nostre emozioni, desideri e abitudini. Quando siamo nella normalità, no sotto stress, questi circuiti funzionano in parallelo senza interferire tra loro. La memoria a breve termine ci ricorda che un determinato compito deve essere svolto entro la prossima settimana, e un’altra rete di neuroni invia un segnale alle parti più profonde del cervello, facendoci sapere che potrebbe essere meglio astenersi dal prossimo bicchiere di vino. Nel frattempo, un segnale inviato all’amigdala (una struttura situata nel profondo del cervello e responsabile della risposta alla paura) ci dà la sicurezza che quell’enorme bruto che si avvicina lungo il marciapiede non ci attaccherà affatto.

Mantenere questo sistema in uno stato di costante scambio di impulsi è un processo delicato che viene facilmente interrotto, quindi quando lo stress colpisce il cervello, anche i piccoli cambiamenti risultanti nell’ambiente neurochimico possono indebolire istantaneamente le connessioni all’interno della rete. In risposta allo stress, i neuroni del tronco cerebrale iniziano a generare correnti biologicamente sostanze attive, come la norepinefrina e la dopamina, inondandone il cervello. Un aumento delle concentrazioni di sostanze segnale nella corteccia prefrontale blocca la generazione di impulsi da parte dei suoi neuroni, anche perché le sinapsi falliscono temporaneamente, ad es. luoghi di contatto tra i neuroni. L'attività della rete diminuisce, così come la capacità di controllare consapevolmente il comportamento. Questi effetti si intensificano solo quando piccole ghiandole situate vicino ai reni, le ghiandole surrenali, su comando dell'ipotalamo, iniziano a rilasciare nel sangue l'ormone dello stress cortisolo, inviandolo al cervello. In tali circostanze, l’autocontrollo diventa un compito estremamente difficile.

L'espressione "mantenere la calma" descrive in modo abbastanza accurato il processo biochimico sottostante. Le strutture neurali della corteccia prefrontale (indipendentemente dalla capacità di concentrare la memoria a breve termine sull'attività attuale) possono, nonostante l'azione di una valanga di neurotrasmettitori sintetizzati nelle zone profonde del cervello, frenare il verificarsi di un'ondata di emozioni incontrollabili - un attacco di panico.

La nostra ricerca, che ha dimostrato quanto facilmente la corteccia prefrontale possa essere danneggiata, è iniziata circa 20 anni fa. Gli esperimenti sugli animali condotti da Arnsten con Patricia Goldman-Rakic ​​dell'Università di Yale sono stati tra i primi a illustrare come i cambiamenti neurochimici che si verificano sotto stress possono bloccare rapidamente alcune funzioni della corteccia prefrontale.

Gli scienziati hanno scoperto che dopo che un'ondata di neurotrasmettitori e ormoni dello stress colpisce i neuroni della corteccia prefrontale, le connessioni tra loro si indeboliscono e la generazione impulsi nervosi fermate. Allo stesso tempo, le aree situate in profondità nel cervello, al contrario, cominciano a influenzare sempre più il nostro comportamento. La dopamina raggiunge una serie di strutture chiamate gangli della base, che si trovano più in profondità nel cervello e controllano i desideri forti e le normali risposte emotive e motorie.

I gangli della base guidano il nostro comportamento non solo quando andiamo in bicicletta e manteniamo l'equilibrio, ma anche quando ci concediamo qualcosa cattive abitudini, come farci desiderare il gelato proibito. Nel 2001, Benno Rosendahl dell'Università di Groningen nei Paesi Bassi, James McGough dell'Università della California, Irvine, e i loro colleghi hanno scoperto processi simili nell'amigdala, un'altra struttura evolutivamente antica. In presenza di norepinefrina o cortisolo, l'amigdala entra nella maggior parte del sistema nervoso in uno stato di prontezza ad affrontare il pericolo e migliora anche i ricordi associati alla paura e ad altre emozioni.

Gli esperimenti hanno dimostrato che alcuni individui, a causa della loro caratteristiche genetiche oppure, influenzati da esperienze precedenti, sono più vulnerabili allo stress rispetto ad altri. Normalmente, dopo che la dopamina e la norepinefrina interrompono la fornitura funzioni superiori Nella corteccia prefrontale, i circuiti neurali e gli enzimi iniziano a decomporre le molecole di queste sostanze, quindi questo stato non persiste a lungo e, dopo la cessazione dell'effetto stressante, il nostro cervello ritorna rapidamente al normale lavoro. Tuttavia, alcune forme di geni sono in grado di codificare meno opzioni efficaci enzimi, che possono rendere i portatori di questi alleli più vulnerabili allo stress e, in alcuni casi, ad alcune malattie mentali. Allo stesso modo, alcuni fattori possono aumentare la suscettibilità ambiente, come l'avvelenamento da piombo, che riproduce parzialmente la risposta allo stress e influisce sulla funzione cognitiva.

Attualmente diversi scienziati stanno studiando i processi che si attivano quando una crisi epilettica nella corteccia prefrontale dura diversi giorni o settimane. Lo stress cronico espande l'intricata rete di connessioni tra i neuroni nei nostri centri emotivi più profondi, mentre le aree che supportano la capacità di ragionare - dalla comprensione della filosofia di Immanuel Kant ai banali calcoli aritmetici - vengono gradualmente spente. In tali condizioni, i dendriti (processi ramificati di neuroni che ricevono segnali) nell'amigdala arcaica aumentano di dimensioni e i dendriti dei neuroni nella corteccia prefrontale, al contrario, diminuiscono. John Morrison della Mount Sinai School of Medicine e i suoi colleghi hanno dimostrato che i dendriti nella corteccia prefrontale sono in grado di ricrescere dopo che lo stress viene rimosso, ma questa capacità può scomparire se lo stress era particolarmente grave. Uno del nostro gruppo (Rajita Sinha) ha trovato prove di questo processo negli esseri umani, scoprendo che una riduzione del volume della materia grigia nella corteccia prefrontale era associata a precedente stress grave e prolungato. Questa catena di cambiamenti molecolari ci rende più suscettibili allo stress successivo e, molto probabilmente, contribuisce allo sviluppo della dipendenza. sostanze chimiche e alcol, depressione e ansia, compreso il disturbo da stress post-traumatico. Si scopre che il sesso di una persona influenza anche la sua risposta allo stress. Nelle donne, l’ormone estrogeno può aumentare la sensibilità. Ad esempio, come hanno dimostrato una di noi (Caroline Mazure) e altri ricercatori, è più probabile che lo stress quotidiano contribuisca allo sviluppo della depressione e riduca la resistenza alle dipendenze come il fumo nelle donne che negli uomini. Negli uomini lo stress può avere un effetto più forte sull'espressione delle passioni e dei comportamenti stereotipati, che sono determinati dal lavoro dei gangli della base.

Gran parte della ricerca per determinare gli effetti dello stress sul funzionamento delle aree della corteccia prefrontale associate all’autocontrollo deve ancora essere condotta. Alcuni scienziati stanno ora cercando di determinare in che modo altri neurotrasmettitori influenzano il funzionamento della corteccia prefrontale. Trevor W. Robbins e Angela Roberts dell'Università di Cambridge stanno guidando un team che cerca di vedere se la serotonina, che svolge un ruolo chiave nella depressione, può influenzare lo stress e l'ansia attraverso le sue azioni nella corteccia prefrontale. Tali studi lo sono non è un compito facile, poiché i moderni standard etici per condurre esperimenti con le persone richiedono che queste ultime non si trovino in situazioni di stress psicologico estremo e, oltre alla possibilità di interrompere l'esperimento in qualsiasi momento, semplicemente dicendo: "Stop!", possono controllare la situazione sperimentale. Pertanto, l'ambientazione dell'esperienza cessa completamente di assomigliare alla vita reale con tutti i suoi stress. Tuttavia, diversi laboratori sono riusciti a simulare gli effetti dello stress incontrollabile nei soggetti mostrando loro spezzoni di film horror o suscitando risposte appropriate chiedendo loro di parlare brevemente delle proprie esperienze stressanti.

L’ultima domanda che ancora lascia perplessi gli esperti è perché il cervello ha meccanismi così incorporati che indeboliscono le sue funzioni cognitive superiori. Non lo sappiamo ancora con certezza, ma forse il passaggio al livello delle antiche reazioni primitive si rivela salvavita in una situazione in cui i predatori selvaggi potrebbero nascondersi tra i cespugli attorno a una persona. Se all'improvviso vedi una tigre lampeggiare nella foresta, sarà molto più efficace nascondersi in modo che non si accorga di te, piuttosto che ricordare le poesie di William Blake.

Spegnendo le reti neurali di ordine superiore che ci consentono di pensare ma di operare più lentamente, i percorsi neurali primitivi ci danno la capacità di fermarci istantaneamente o di decollare immediatamente e correre per salvarci la vita. Tali meccanismi possono svolgere una funzione simile nel caso in cui ci imbattiamo in pericoli. mondo moderno- diciamo, quando veniamo "tagliati fuori" da un guidatore spericolato e dobbiamo premere bruscamente il pedale del freno a terra. Tuttavia, se rimaniamo in questo stato per lungo tempo, le funzioni della corteccia prefrontale si indeboliranno e tale interferenza avrà un effetto distruttivo nelle circostanze in cui dobbiamo prendere una decisione informata quando si verifica un forte deterioramento della salute di qualcuno. vicino a noi o in procinto di organizzare un evento importante.

Stai calmo

È abbastanza logico che, man mano che viene chiarita la causa dello stupore mentale, proceda anche lo sviluppo di metodi per combatterlo. Gli scienziati sperano che nuove conoscenze sulla biochimica del processo che sposta il cervello da uno stato di pensiero progressivo a uno stato di dipendenza dai riflessi arcaici possano portare a trattamenti efficaci per i disturbi legati allo stress. Alcune delle recenti scoperte non hanno fatto altro che confermare quanto già si sapeva. Ad esempio, lo sviluppo delle risposte automatiche necessarie per la sopravvivenza nei soldati e nei soccorritori è associato al lavoro dei gangli della base e di altre antiche strutture cerebrali presenti negli animali. E nuovi studi sugli animali mostrano che il senso di controllo psicologico (che diventa una seconda natura per un soldato o un paramedico) è un fattore critico nella capacità di resistere a circostanze stressanti. Per analogia, coloro che si sentono sicuri di fronte a un pubblico trovano rinvigorente parlare in pubblico; ad altri non portano altro che orrore e “tetano dei pensieri”.

I metodi per addestrare i sergenti nell'esercito americano furono testati per la prima volta in studi sugli animali. Gli esperimenti hanno dimostrato che i giovani individui crescono fino a diventare più resistenti allo stress se durante l'ontogenesi hanno avuto l'esperienza di ripetute resistenze con successo allo stress debole. Dati simili sono stati ottenuti in studi sull’uomo. È ormai dimostrato che risolvere con successo una situazione difficile può portare ad una maggiore resilienza. Al contrario, se i bambini affrontano ostacoli insormontabili in una situazione stressante, da adulti saranno più vulnerabili allo stress e inclini a sviluppare depressione.

Nuovi metodi di somministrazione dei farmaci vengono gradualmente sviluppati nei laboratori. Il trattamento con prazosina (un farmaco standard prescritto per l'ipertensione che blocca parzialmente l'azione della norepinefrina) è stato testato su veterani militari e civili con disturbo da stress post-traumatico. disturbo da stress e ha dato risultati positivi. È stato inoltre riscontrato che la prazosina si indebolisce dipendenza da alcol e la quantità di consumo di alcol. La ricerca più recente in questo settore, condotta da Sherry McKee e colleghi dell’Università di Yale, ha scoperto che un altro farmaco comune per l’ipertensione chiamato guanfacina può ridurre alcune risposte legate allo stress e migliorare le reti neurali della corteccia prefrontale, aiutando le persone, ad esempio, ad astenersi dal fumare. durante situazioni stressanti. Inoltre, molti laboratori hanno dimostrato che la risposta allo stress può essere ridotta mediante alcune strategie comportamentali, come il rilassamento, respirazione profonda e meditazione.

E il senso di autocontrollo? È probabile che faccia sentire le persone come se avessero il controllo sulla situazione. Quindi la prossima volta che fai un test o parli in pubblico e senti un senso di stupore insinuarsi, potresti dire a te stesso: “Questo è solo un meccanismo di difesa contro la tigre in agguato tra i cespugli”. Questo potrebbe farti sentire più sicuro, anche se non ti dice la risposta corretta alla domanda dell'esame.

Traduzione: T.A. Mitina

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Frammento del libro di R. Kawashima. Come far funzionare il cervello a qualsiasi età. Sistema giapponese sviluppo dell’intelligenza e della memoria. - San Pietroburgo: Pietro, 2017.

Come mantenere la mente e l'intelletto funzionanti fino alla vecchiaia? Quali allenamenti sono migliori per lo sviluppo della memoria? Cosa devi fare per stare al passo con tutto? L'autore del bestseller mondiale "Train Your Brain" Ryuta Kawashima, rispondendo alle domande dei "bambini", parla del lavoro del cervello, della sua formazione e delle condizioni per l'efficienza fino alla vecchiaia. Inizia ad allenare il tuo cervello oggi! Sviluppa costantemente il tuo intelletto e la tua memoria in te stesso e nei tuoi figli!

INÈ vero che il cervello è completamente formato all’età di tre anni?
(Ragazza, 13 anni)

Questo è per metà vero e per metà no. Naturalmente, il nostro cervello cresce e si sviluppa rapidamente tra 0 e 3 anni di età. Il cervello di un neonato pesa circa 380 grammi e quello di un bambino di quattro anni pesa 1.250 grammi. Il cervello adulto pesa in media 1350 grammi, il che significa che la crescita più significativa avviene prima dei 3 anni.

Inoltre, durante questo periodo, i neuroni nella corteccia prefrontale del cervello sono collegati tra loro da una rete crescente di fibre nervose. Quando un bambino comunica con i genitori o gioca vari giochi, riceve l'esperienza necessaria per lo sviluppo del cervello.

Si ritiene che il modo in cui un bambino trascorre il tempo con i genitori influisca sullo sviluppo del suo cervello.

C'è un proverbio giapponese "Anima bambino di tre anni rimane con una persona finché non ha cento anni", e in effetti, per la maggior parte, all'età di tre anni il cervello è già formato.

Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che ce n'è un altro periodo importante per lo sviluppo dei neuroni nella corteccia prefrontale. Inizia a 11-12 anni pubertà. Durante questo periodo, sviluppiamo il cervello da soli. Assicurati di leggere molti libri e di studiare duramente in modo che il tuo cervello, e in particolare la corteccia prefrontale, si sviluppi.

Ma lo sviluppo del cervello non si limita a questi due periodi. Anche da adulto puoi allenare e sviluppare il tuo cervello, tutto dipende dai tuoi sforzi. Fino all'età di tre anni, il cervello cresce rapidamente, ma la sua formazione continua ulteriormente.

Non esiste “troppo tardi” per lo sviluppo e l’allenamento del cervello, perché il cervello si sviluppa durante tutta la vita.

Un test del QI misura solo una piccola parte del cervello e non misura l’efficacia della più importante corteccia prefrontale. Pertanto, se hai un QI elevato, ciò non significa che in futuro potrai diventare il presidente di un'azienda. D’altra parte, un QI basso non ti impedirà di realizzare i tuoi sogni quando diventerai grande. Quindi non preoccuparti.

Cosa significa essere intelligenti? Ad essere onesti, non lo so ancora per certo. Come scienziato, ne sono convinto Uomo intelligente- qualcuno che è bravo a usare la corteccia prefrontale del proprio cervello.

La corteccia prefrontale del cervello è l'area responsabile del pensiero, creare qualcosa di nuovo da ciò che è già noto, prendere decisioni in base alle circostanze, ricordare e richiamare le cose.

Ciò significa che una persona intelligente è una persona la cui corteccia prefrontale funziona bene, quindi la sua memoria è buona e pensa velocemente.

Qual è il modo migliore per allenare la corteccia prefrontale? Posso dire con certezza che uno dei modi per allenare il cervello è leggere, contare e scrivere molto.

Si scopre che per diventare intelligente è necessario studiare molto a scuola, perché i compiti allenano la corteccia prefrontale.

Il nostro cervello ricorda anche ciò che abbiamo sentito una sola volta. Le persone che non riescono a ricordare qualcosa anche a distanza di tempo, infatti, semplicemente non riescono a trovare il modo di “prendere” informazioni dalla memoria. Qual è la differenza?

Le persone che riescono a ricordare le informazioni la prima volta collegano inconsciamente ciò che sentono con varie altre cose.

Ad esempio, vai al negozio per comprare il pane e un quaderno. Se provi a ricordarlo separatamente, dimenticherai immediatamente tutto. Ma se li colleghi nella tua mente in un'immagine di un "taccuino fatto di pane", diventerà molto più facile da ricordare.

Cioè, anche se dimentichi qualcosa, nella tua testa rimarrà un'associazione ad essa associata, con l'aiuto della quale tu, come una canna da pesca, potrai estrarre dalla tua memoria le informazioni necessarie.

E le persone che non riescono a ricordare qualcosa, non importa quanto ci provino, probabilmente stanno solo cercando di ricordare tutto uno per uno.

IN Cosa significa “la testa funziona bene”?
(Ragazza, 19 anni)

DI Ciò significa che una persona sa usare bene la sua corteccia prefrontale.

"La testa funziona bene" significa che una persona in ogni situazione capisce rapidamente come agire al meglio. È necessario accumulare sufficiente esperienza per immaginare cosa può accadere e come comportarsi al meglio in determinate circostanze.

Questo è il compito della corteccia prefrontale: in base all'esperienza accumulata, scegliere l'azione più adeguata alla situazione. Ciò significa che qualcuno che studia molto, si diverte, acquisisce conoscenze ed esperienze diverse e quindi può utilizzare efficacemente la corteccia prefrontale del suo cervello: questa è una persona la cui testa funziona bene.

Perché vuoi dormire durante le lezioni?

Durante le lezioni ho sonnolenza a causa di problemi di concentrazione. Quando ti senti assonnato, significa che la circolazione sanguigna nella corteccia prefrontale sta rallentando, proprio come quando riposi. Ma quando sei interessato ad apprendere e sei concentrato, la corteccia prefrontale funziona bene e non vuoi dormire.

Naturalmente anche la mancanza di sonno può essere causa di sonnolenza. È importante andare a letto alle tempo impostato, dormi abbastanza e vivi secondo un programma.

IN Cosa succede nella nostra testa quando pensiamo a qualcosa?
(Ragazza, 9 anni)

DI Quando stiamo pensando a qualcosa, il centro di comando del nostro cervello, la corteccia prefrontale, funziona solo poco.

L'attività cerebrale durante la riflessione è stata misurata utilizzando apparecchiature speciali (MRI). Si è scoperto che in questo momento, nei destrimani, la corteccia prefrontale dell'emisfero sinistro del cervello funziona molto poco. Il cervello è una cosa così straordinaria che puoi pensare e riflettere anche usandolo solo un po’.

Allora a che ora il cervello è più attivo? Secondo la nostra ricerca, il cervello è più attivo quando si legge ad alta voce.

In secondo luogo sta risolvendo semplici esempi aritmetici. Inoltre, a differenza della risoluzione lenta di problemi complessi, quando si risolvono rapidamente semplici problemi aritmetici, funziona quasi l'intero cervello, inclusa la corteccia prefrontale di entrambi gli emisferi. Tuttavia, non sappiamo ancora perché leggere ad alta voce e risolvere problemi semplici faccia lavorare il cervello in modo così attivo.

D'altra parte, quando, ad esempio, ascoltiamo la musica, il nostro cervello praticamente non funziona, tranne Lobo temporale, di cui è responsabile percezione uditiva. E se questa è musica senza parole, allora per i destrimani funziona solo il lobo temporale dell'emisfero destro.

Attività cerebrale quando leggiamo ad alta voce e risolviamo problemi semplici esempi, è completamente diverso dall'attività cerebrale quando ascoltiamo la musica.

DI Molto utile. Quando leggi libri, non solo acquisisci conoscenza, ma alleni anche il tuo cervello.

Leggendo libri, puoi imparare cose nuove, intraprendere un viaggio rischioso nello spazio (cosa impossibile da fare nella realtà), incontrare persone vissute molto tempo fa - in una parola, acquisire un'esperienza inestimabile. Ma non è tutto. Leggere libri allena il tuo cervello e quindi sarà utile per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​futuro. Quindi assicurati di leggere il più possibile!

Tuttavia, quando si leggono fumetti o riviste (dove ci sono molte immagini e poche parole), la corteccia prefrontale non funziona molto, quindi prova a leggere libri senza immagini.

IN Il cervello funziona diversamente quando pensiamo a una frase e quando la scriviamo?
(Ragazza, 11 anni)

DI Quando scrivi e memorizzi allo stesso tempo, il tuo cervello è molto più attivo, quindi ricordi meglio di quando ascolti e basta.

Quando pensi a una frase, usi la corteccia prefrontale dell'emisfero sinistro, responsabile del linguaggio, e il lobo temporale inferiore dell'emisfero sinistro, che si ritiene sia responsabile del riconoscimento del significato.

E se scrivi una frase, entrambi gli emisferi del cervello iniziano a funzionare contemporaneamente. Funziona la corteccia prefrontale di entrambi gli emisferi, così come il lobo temporale e Lobo parietale entrambi gli emisferi. Si scopre che quando scrivi, il tuo cervello lavora molto.

Quindi, se scrivi su un quaderno ciò che l'insegnante scrive alla lavagna, il tuo cervello lavorerà attivamente e le informazioni verranno ricordate meglio. Ma se ascolti e non lo scrivi, il tuo cervello funzionerà solo un po’ e non ricorderai molto.

IN Cosa succede nel cervello quando ricordiamo le parole?
(Ragazza, 9 anni)

DI La corteccia prefrontale di entrambi gli emisferi cerebrali funziona e il modo in cui funziona dipende dal modo in cui ricordi.

I nostri scienziati hanno studiato come funziona il cervello durante la memorizzazione di parole e segni.

Innanzitutto quando vediamo un segno con i nostri occhi. In questo momento funziona Lobo occipitale entrambi gli emisferi, con i quali vediamo, così come diverse aree della corteccia prefrontale dell'emisfero sinistro. Tutti i segni appresi sono “immagazzinati” nella parte posteriore inferiore del lobo temporale dell'emisfero sinistro.

In secondo luogo, quando scriviamo più volte lo stesso segno. In questo momento, molte aree del cervello funzionano. La parte posteriore della corteccia prefrontale di entrambi gli emisferi è particolarmente attiva.

Il funzionamento del cervello è completamente diverso a seconda che scriviamo o meno le parole per ricordare.

Si è scoperto che durante la scrittura i segni vengono ricordati molto meglio. Ma se non li scrivi, sarà molto difficile da ricordare, perché in questo caso il cervello praticamente non funziona.

Inoltre, quando scriviamo, è attiva la parte più importante del cervello, la corteccia prefrontale. Si scopre che questo è un buon allenamento per lei.

Se alleni la corteccia prefrontale, il tuo cervello non solo ricorderà bene le parole, ma imparerà anche come e dove usarle.

Ma quando impari a scrivere le parole semplicemente guardandole, la corteccia prefrontale non è attiva come quando le scrivi, quindi puoi ricordare solo le parole stesse.

INÈ possibile diventare più intelligenti se lo decidi tu esempi aritmetici nelle tabelle matematiche?
(Ragazzo, 9 anni)

DI Risolvere esempi nelle tabelle di matematica è come riscaldarsi prima di un allenamento. Non è noto se si possa diventare più saggi risolvendo solo loro.

Risolvere semplici esempi aritmetici nelle tabelle matematiche attiva la corteccia prefrontale di entrambi gli emisferi. Pertanto, è utile come allenamento per il cervello.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che se svolgi solo compiti di questo tipo, non imparerai a svolgere altri compiti e risolverai bene solo semplici esempi.

Se fai solo esercizi di riscaldamento non potrai imparare a giocare bene a calcio o a pallavolo, giusto? Dopo il riscaldamento c'è sempre l'allenamento vero e proprio, durante il quale puoi imparare qualcosa.

Risolvere gli esempi nelle tabelle è come un allenamento per il cervello. Dopo il riscaldamento, quando la corteccia prefrontale funziona bene, pensa, divertiti con gli amici, comunica con persone diverse, vai a posti interessanti- in generale, acquisisci esperienza e poi puoi diventare intelligente.

Pertanto, non puoi limitarti a risolvere esempi nelle tabelle. Risolverli, ovviamente, è molto utile, ma ciò che fai in aggiunta a loro è molto più importante.

IN Come funziona il cervello durante i giochi di parole?
(Ragazzo, 9 anni)

DI Durante questo gioco il cervello è molto attivo, soprattutto la corteccia prefrontale.

Un gioco di parole è un gioco in cui devi dire le parole a turno e ogni nuova parola deve iniziare con l'ultima lettera di quella precedente. Le parole non dovrebbero essere ripetute. Quando giochiamo a questo gioco, molte aree del cervello, in particolare la corteccia prefrontale, sono attive. Pertanto, i giochi di parole sono molto utili per allenare il cervello.

Secondo la nostra ricerca, più persone partecipano al gioco, più attivo è il cervello. Anche se quando grandi quantità Il tempo di gioco dei partecipanti diminuisce, ma il gioco stesso diventa più complicato, perché è necessario tenere d'occhio gli altri giocatori e quindi l'attività cerebrale aumenta.

IN Come allenare il tuo cervello a sviluppare l'immaginazione e Abilità creative?
(Ragazzo, 13 anni)

DI La corteccia prefrontale del cervello è responsabile della creatività. Pertanto, è necessario allenarsi esattamente in questo modo.

Abbiamo condotto uno studio per scoprire quale area del cervello è responsabile dell'immaginazione e della creatività.

Agli studenti sono stati dati nomi di oggetti che non esistono nella realtà, come “televisore dell’anguria” o “scala per gatti”, e hanno chiesto di immaginarli. Quando gli studenti hanno provato a immaginare questi nuovi oggetti, la corteccia prefrontale del loro emisfero sinistro era principalmente attiva.

Cioè, quest'area del cervello è principalmente responsabile dell'immaginazione e della creatività. Pertanto, per sviluppare tali capacità, è necessario allenare la corteccia prefrontale del cervello.

E per addestrarlo è necessario comunicare molto e trascorrere del tempo con genitori e amici, acquisire esperienze diverse e andare bene a scuola.

Inoltre, leggere e risolvere esempi aritmetici è molto utile. Ma quando guardi la TV, giochi ai videogiochi o leggi i fumetti, la corteccia prefrontale non funziona. Anche se non devi rinunciarci completamente, dovresti ridurre la quantità di tempo che dedichi a queste attività.

Costruisci un'autostrada nella tua testa

Le informazioni provenienti dal mondo esterno al cervello vengono trasferite da un neurone all'altro, come nel gioco “Telefono rotto”. Solo che, a differenza di un gioco, l'informazione non cambia lungo il percorso e raggiunge l'ultimo neurone nella forma corretta.

È vero, dimentichiamo immediatamente ciò che abbiamo sentito, visto o fatto solo una volta. Ma quando le informazioni si ripetono, il cervello lavora attivamente e le ricorda.

Se confronti un percorso lungo il quale le informazioni hanno viaggiato solo una volta con una stretta strada di campagna, con l'aiuto di più ripetizioni puoi costruire un'ampia autostrada.

Allenare il cervello significa costruire molte di queste autostrade in direzioni diverse.

IN Imparare attraverso la forza fa bene al cervello?
(Ragazzo, 9 anni)

DI In questo caso, il cervello non funziona in modo efficiente.

Il nostro cervello è progettato in modo tale che quando facciamo qualcosa senza desiderio difficilmente funziona. E funziona quando abbiamo entusiasmo e motivazione.

Quando non abbiamo affatto voglia di imparare, ma lo facciamo comunque con la forza, la produttività del cervello diminuisce.

D'altro canto, costringere il cervello a lavorare attraverso la forza è utile per il suo allenamento. Dopotutto, se, ad esempio, si corre una maratona senza molta voglia, fa comunque bene al corpo.

Certo, è più piacevole fare affari se hai desiderio e motivazione. Come motivi te stesso?

IN Perché è facile ricordare cosa ti piace, ma non cosa non ti piace?
(Ragazza, 6 anni)

DI Perché quando proviamo a fare qualcosa con desiderio, la corteccia prefrontale del cervello funziona molto meglio.

La corteccia prefrontale è l’area del cervello responsabile della motivazione. La motivazione aumenta quando facciamo ciò che ci piace.

La struttura che regola le emozioni si trova nel profondo del cervello ed è chiamata sistema limbico. Da esso vengono inviati segnali alla corteccia prefrontale: “Mi piace! Mi piace farlo!". E quando i segnali “Non mi piace!” provengono dal sistema limbico, la corteccia prefrontale praticamente smette di funzionare. Pertanto, la motivazione scompare e la produttività diminuisce.

Ma non dovresti rinunciare a studiare alcune materie solo perché non ti piacciono. Dopotutto, questo avrà un effetto negativo sul tuo futuro.

Succede che inizi ad apprezzare materie che prima non ti piacevano dopo aver studiato molto. Pertanto, scopri come motivarti, ad esempio, utilizzando un sistema di ricompensa per il successo in argomenti non amati.

INÈ possibile riprogrammare il tuo cervello per amare le cose che non ti piacciono?
(Ragazzo, 10 anni)

DI Puoi innamorarti anche di materie non amate se le studi molto.

A scuola odiavo l'inglese. Alle medie stavo bene con lui, ma alle superiori lo odiavo e basta.

Naturalmente i miei voti in questa materia erano scarsi. Ma ora comunico liberamente con gli stranieri in inglese e correggo gli errori nei testi dei miei studenti.

Come ho potuto superare la mia antipatia per l'inglese?

Il fatto è che dovevo usare costantemente l'inglese: vivevo con una famiglia ospitante all'estero per fare ricerche. All'inizio, il mio cervello continuava a detestare l'inglese, ma non aveva scelta, perché dovevo comunicare e lavorare costantemente. Quindi il mio cervello è gradualmente passato all’amore per l’inglese.

Se non ti sforzi, non potrai mai amare ciò che non ami. Devi capire che questo potrebbe esserti utile in futuro e fare del tuo meglio: in questo modo puoi amare ciò che prima non ti piaceva. Mio esperienza personale lo conferma.

IN Perché coloro che non seguono corsi aggiuntivi sono più intelligenti di quelli che lo fanno?
(Ragazza, 9 anni)

DI Perché il desiderio di studiare qualcosa da solo non è correlato alla quantità di tempo dedicato allo studio.

Il rendimento scolastico degli studenti che frequentano corsi aggiuntivi dipende in gran parte da ciò che fanno in quei corsi. Inoltre, i risultati dell’apprendimento sono influenzati dall’atteggiamento verso le attività scolastiche, dal comportamento in classe, dalla preparazione dei compiti e dalla ripetizione del materiale.

Le persone che imparano qualcosa da sole e con entusiasmo possono imparare molto di più di quelle che imparano da altre persone. Questo è un fatto ben noto.

Ad esempio, uno studente non segue corsi aggiuntivi, ma studia correttamente a scuola e in modo indipendente. È ovvio che ce la farà migliori risultati di qualcuno che segue corsi con la forza.

Inoltre, il risultato non dipende dalla durata delle lezioni, dipende dalla voglia di apprendere e dalla motivazione.

Se fai del tuo meglio e alleni il tuo cervello, puoi realizzare il tuo sogno di diventare intelligente.

© R. Kawashima. Come far funzionare il cervello a qualsiasi età. Sistema giapponese per lo sviluppo dell'intelligenza e della memoria. - San Pietroburgo: Pietro, 2017.
© Pubblicato con il permesso dell'editore

La corteccia prefrontale è la parte del cervello che rende una persona psicologicamente e socialmente umana. Funzioni comportamentali complesse più elevate e la capacità di pensare sono fornite da questa particolare area degli emisferi cerebrali. Possiamo dire che una persona può pensare grazie alla corteccia prefrontale.

Anatomicamente, la corteccia prefrontale è situata nei lobi frontali degli emisferi cerebrali. L'area comprende 3 zone:

• posterolaterale;
• mediano;
• orbitofrontale.

Relazioni

Lei ha numero maggiore connessioni con altre parti del cervello. La regione frontale ha soprattutto molte connessioni con il diencefalo: il talamo, l'ipotalamo. La corteccia anteriore comunica anche con le strutture del tronco cerebrale e altre aree della corteccia: occipitale, parietale e temporale.

La regione posteriore della corteccia è prevalentemente associata alle aree responsabili dell'attenzione, dei processi mentali e degli atti motori. Il lato interno della corteccia prefrontale comunica con il sistema limbico, che è responsabile delle emozioni inferiori e superiori di una persona.

La corteccia anteriore comunica con le strutture del tronco cerebrale. Soprattutto - con la formazione reticolare (la struttura responsabile del bilancio energetico e dell'attivazione della corteccia). Pertanto, la regione prefrontale dipende dallo stato del tronco cerebrale, che regola l'attivazione e l'inibizione della corteccia cerebrale.

Funzioni

La corteccia prefrontale è responsabile delle funzioni cognitive superiori negli esseri umani. Quest’area del cervello appartiene al terzo blocco funzionale secondo Luria e si chiama “programmazione, regolazione e controllo”. La corteccia è responsabile del corso della vita cosciente di una persona, del corso dei processi mentali.

Implica la formazione di modelli comportamentali, l'adattamento alla situazione e la selezione di modelli comportamentali ad essa. Ad esempio, nel corso della vita una persona acquisisce esperienza, modelli di comportamento in una determinata situazione. Se si trova in un ambiente o circostanze non familiari, la corteccia prefrontale inizia a “cercare” schemi precedenti adatti alla situazione, o ne forma di completamente nuovi adatti a condizioni non familiari.

Funzioni specifiche:

1. L’empatia è un’emozione complessa accessibile solo agli esseri umani. L'empatia si forma a causa di un complesso di segnali provenienti dall'esterno da un'altra persona. Questo complesso include: espressioni facciali, gesti, tono di voce, velocità, circostanze. La corteccia prefrontale sintetizza queste informazioni in un'unica immagine e forma empatia per un'altra persona.
2. Controllo ed equilibrio emotivo. Le emozioni sono generate da strutture sottocorticali diencefalo. La corteccia prefrontale ci consente di dare un senso a queste emozioni e di controllare gli affetti, cosa che gli animali non possono. Quest'area funge da filtro e regolatore dei sentimenti.
3. Reazione a uno stimolo: l'intervallo tra l'azione di uno stimolo e la risposta ad esso è il periodo di latenza, durante il quale l'informazione sulla fonte viene “compresa”.
4. Autoconsapevolezza e capacità di essere consapevoli del precedente e esperienza reale. Pianificare il futuro, stabilire obiettivi e costruire motivazione. Inoltre, la corteccia prefrontale non solo immagazzina l'esperienza, ma collega anche vari collegamenti tra passato, presente e futuro. Ecco un'autobiografia su di me.
5. L'intuizione è la capacità di penetrare nell'essenza di una situazione attraverso l'intuizione (intuizione improvvisa). L'intuizione ha una base fisiologica, poiché è un'esperienza precedente immagazzinata nella sottocorteccia. E a causa delle ampie connessioni tra la corteccia prefrontale e le strutture sottocorticali, l’intuizione può essere realizzata come parte della pianificazione del comportamento o degli obiettivi.
6. Moralità. Daniel Siegel, professore di psichiatria alla Los Angeles Medical School, afferma che la corteccia prefrontale è responsabile di questioni legate alla moralità e ai valori morali.
7. Controllo volitivo del comportamento.
8. Prevedere eventi futuri e conseguenze delle proprie azioni.

Le aree di Brodmann 9, 10, 11, 12, 46 e 47 si trovano nella corteccia prefrontale.

Il campo 9 è responsabile di:

• Memoria a breve termine e valutazione di quanto tempo fa sono accaduti gli eventi, cioè una persona può immaginare e formare un'immagine mentale sensualmente di quanto tempo fa è accaduto. Ad esempio, possiamo immaginare la differenza oraria tra gli eventi di ieri e quelli di dieci anni fa.
• Percezione uditiva delle parole.
• Identificare altre persone, determinare le loro intenzioni e prevederne il comportamento.
• Pensiero spaziale. Quando immaginiamo nella nostra mente figure multidimensionali, viene attivato il 9° campo.

Il campo 10 è responsabile di:

1. Processo decisionale e pianificazione del comportamento.
2. Stabilire una catena logica di eventi tra teorie, ipotesi e ipotesi.
3. RAM. Questo fenomeno può essere paragonato alla RAM del computer, che è responsabile dell'esecuzione di diverse attività contemporaneamente e della memorizzazione delle informazioni su di esse in parallelo.

L'undicesimo campo è responsabile della comprensione dell'olfatto e del significato. Questa zona ti permette di annusare un certo odore e ricordare un evento della tua vita. Grazie all'undicesimo campo le emozioni sono associate agli odori. Il campo 12 aiuta la corteccia frontale a controllare le strutture sottocorticali. I campi 46 e 47 sono responsabili della combinazione della rotazione simultanea degli occhi e della testa di lato, del canto e della modulazione dei movimenti dell'apparato vocale, che consente di pronunciare chiaramente i suoni del parlato.

Allenare la corteccia prefrontale implica leggere, contare e scrivere. Esiste una tecnica i cui punti vanno seguiti ogni giorno. In media, l’esecuzione dell’intero algoritmo non richiede più di 5 minuti al giorno:

• Ricordando gli eventi di ieri. Per fare questo, nel giro di pochi minuti è necessario ricordare le attività di ieri: con chi si è svolta la conversazione, come era vestito l'interlocutore, che tempo faceva, cosa ha letto e quali parole sono state dette. In generale, il compito è ricordare il più possibile di ieri.
• Leggere ad alta voce. Puoi leggere qualsiasi articolo piccolo e semplice che attiri la tua attenzione. La conclusione: dopo aver letto la colonna, devi annotare il tempo trascorso a leggere, dopodiché devi comprendere le informazioni e raccontarle ad alta voce a te stesso. Dopo solo un mese di allenamento quotidiano, le proprietà della memoria migliorano fino al 20%.
• Scrivere parole. Devi scrivere non sulla tastiera, ma con una penna. Su carta puoi scrivere i tuoi pensieri, un articolo che hai letto o delineare i tuoi piani per la prossima settimana.

La corteccia prefrontale si atrofizza naturalmente con l’avanzare dell’età. Questo fatto è associato demenza senile o demenza che può progredire fino alla malattia di Alzheimer. Fatto medico: le persone il cui stile di vita è associato ad attività intellettuali sono meno suscettibili ai cambiamenti involutivi nella corteccia cerebrale.

Man mano che l’atrofia progredisce, la memoria si deteriora. È più difficile per una persona ricordare gli eventi della vita, la velocità del pensiero diminuisce e il consolidamento delle associazioni rallenta.

Questa corteccia svolge anche la funzione di dimenticare. Questo processo naturale liberare l’ippocampo dalla “spazzatura” è uno di questi meccanismi di difesa psiche umana.

Corteccia prefrontale dorsolaterale

Questa regione, la corteccia prefrontale dorsolaterale, o regione posterolaterale, è il substrato organico della memoria di lavoro o a breve termine. Uno studio del 1936 dimostrò che la memoria a breve termine era compromessa nelle grandi scimmie in cui questa parte del cervello veniva distrutta.

La zona dorsolaterale è coinvolta nella formazione attenzione volontaria(capacità di concentrazione, stabilità e commutabilità). È qui che vengono filtrati pensieri e sentimenti irrilevanti. Tutti hanno familiarità con il concetto quando cerchi di concentrarti su una cosa, ma i pensieri sbagliati "si arrampicano" nella tua testa: questa è un'incompletezza della regione dorsolaterale. Tuttavia, quando quest'area viene attivata, una persona mantiene la capacità di lavorare a lungo su un'idea o un pensiero, senza essere distratta da stimoli estranei.

Quest’area forma il senso di giustizia di una persona. Questo sito ha permesso alla specie umana di sviluppare il concetto di giustizia, il senso di colpa e di colpevolizzazione verso gli altri, e l'imposizione di una pena per assistenza in azioni illecite.

La corteccia prefrontale è una regione del cervello responsabile di un numero colossale di funzioni. Il grado della sua attività dipende da capacità mentale una persona, il suo comportamento e la sua emotività.

Posizione

La corteccia prefrontale si trova direttamente dietro l'osso frontale, nella parte anteriore degli emisferi, ed è rifornita di sangue attraverso l'osso anteriore e arteria media. Cioè, in effetti, fa parte del lobo frontale del cervello, che può essere diviso in tre sezioni:

• dorsolaterale;
• mediale;
• orbitofrontale.

La corteccia prefrontale dorsolaterale svolge la maggior parte delle sue funzioni, poiché controlla le emozioni e le funzioni cognitive. Si chiama “lavagna” della coscienza, sulla quale possiamo collocare l’immagine o l’informazione di cui abbiamo bisogno in un dato momento.

Ma per comprendere il significato di questa parte del cervello, è necessario considerare tutti gli aspetti del suo lavoro, nonché le funzioni di cui è responsabile.

Empatia

Empatia è un termine che spesso viene erroneamente interpretato come la capacità di simpatizzare ed empatizzare, ma in realtà questo sentimento ha più importante. Ti permette di vedere e sentire come gli altri ti trattano.

Nel moderno mondo civilizzato, l'empatia ha solo un aspetto socioculturale, ma per l'uomo primitivo la capacità di riconoscere rapidamente un nemico o un amico era la chiave per preservare la propria vita. Pertanto, possiamo tranquillamente affermare che la corteccia prefrontale del cervello ha una funzione protettiva.

Emotività

È nella natura umana provare emozioni, dalla gioia intensa alla profonda tristezza o rabbia. Ma il modo appropriato in cui esprime i suoi sentimenti dipende da come gli altri lo percepiscono come una persona mentalmente sana.

La corteccia prefrontale dorsolaterale è responsabile sia della capacità di una persona di provare emozioni sia della capacità di valutare una situazione prima di esprimerla non verbalmente. L'emozione stessa viene formata direttamente dal sistema limbico, poi attraverso le connessioni neurali entra nella corteccia prefrontale, che valuta se e come esprimere l'emozione. Cioè, in questo modo funziona una certa funzione protettiva del cervello, capace di ridurre il grado di intensità delle emozioni umane.

Tuttavia, è importante capire che i poteri della corteccia prefrontale non sono così forti come sembrano: se il sistema limbico è sovrastimolato, la corteccia non sarà in grado di sopprimere l’emozione, ed è più probabile che esploda. Ad esempio, se una persona è moderatamente arrabbiata, può riprendersi ed esprimere la sua offesa in silenzio, ma se il grado della sua rabbia è forte, potrebbe benissimo urlare contro l'autore del reato, piangere o persino usare la forza fisica.

E questo non indicherà che ci siano disturbi funzionali nella corteccia prefrontale del cervello o lesioni organiche: Semplicemente fisiologicamente è in grado di far fronte solo a emozioni moderate.

Pianificazione

Per fare progetti, una persona non deve solo immaginare un quadro ipotetico del futuro con le sue possibilità, difficoltà, sfumature, ma anche rivolgersi alla propria esperienza e confrontare le situazioni. Pertanto, la corteccia prefrontale consente una previsione efficace, necessaria in qualsiasi ambito della vita di una persona capace.

Attuazione del piano

Per ottenere un risultato specifico, non è sufficiente che una persona valuti semplicemente i dati iniziali e veda un'immagine di ciò che desidera ricevere. Ha bisogno di avere un piano per raggiungere l'obiettivo, istruzioni passo passo, compilato per lui dal cervello. Allo stesso tempo, non si tratta necessariamente di risolvere problemi importanti e complessi.

Ad esempio, dopo aver provato una sensazione di fame, una persona può rendersi conto che una ciotola di zuppa calda lo è buona decisione il problema che si è presentato. Ma se non è in grado di creare per sé un algoritmo di azioni: andare in cucina, aprire il frigorifero, cucinare il cibo, allora la sua capacità di sapere di cosa ha bisogno è assolutamente inutile.

Criticità

Uno dei fattori diagnostici più importanti utilizzati dagli psichiatri è la capacità di una persona di essere critica. Allo stesso tempo, è importante valutare con un adeguato livello di criticità sia gli eventi che accadono intorno a te, le azioni di altre persone, sia le tue stesse azioni.

In genere, le persone che hanno malattia mentale o che hanno uno sviluppo compromesso della corteccia prefrontale, non sono capaci di autocritica, valutano il loro comportamento come corrispondente alla norma anche quando

Funzioni cognitive

Le proprietà più importanti del cervello sono la percezione delle informazioni, la sua elaborazione, memorizzazione e ripristino dalla memoria, se necessario. La corteccia prefrontale del cervello è responsabile di tutti questi processi. Cioè, la capacità di apprendere, ricordare, analizzare dipende da come funziona correttamente la sezione anteriore lobi frontali cervello.

Autocontrollo

Il concetto di autocontrollo è strettamente correlato alle emozioni, al livello di criticità e alla pianificazione delle azioni. Ad esempio, se una persona improvvisamente vuole cantare una canzone ad alta voce in mezzo alla strada, molto probabilmente la sua corteccia prefrontale gli impedirà di farlo, rallentando l'impulso, che verrebbe percepito dagli altri come l'atto di un'esibizione. individuo fuori controllo.

Ma quando una persona ha una dipendenza, cioè una forte dipendenza da un’abitudine, il controllo della corteccia prefrontale può indebolirsi. Per esempio, fumatore incallito Può accendersi una sigaretta in casa, nonostante il divieto, perché il nucleo del cervello esige di ricevere la sua dose di piacere.

Disturbi della corteccia prefrontale

I problemi con l'attività della corteccia prefrontale possono essere facilmente riconosciuti dai segni elencati di seguito. Ma è importante capire che questi segni non sono specifici, cioè possono essere causati da difetti della corteccia prefrontale o da altre malattie.

1. Problemi con l'attenzione: una persona non riesce a concentrarsi su un problema, un compito, una conversazione, è difficile per lui concentrarsi su qualsiasi argomento per molto tempo, Anche stiamo parlando riguardo alla visione di un film.
2. Errori nell'interpretazione degli eventi che accadono intorno, cioè una persona può percepire erroneamente l'atteggiamento delle altre persone nei suoi confronti, non comprendere il pericolo di uno stretto contatto con loro o, al contrario, nutrire risentimento, sospettando che dietro ogni parola o atto di un'altra persona c'è l'intenzione di fargli del male.
3. Ripetere gli stessi errori: la capacità di una persona di imparare dalla propria esperienza è uno degli strumenti più importanti dell'evoluzione. Avendo messo la mano nel fuoco e rendendosi conto che è doloroso e pericoloso, una persona inserisce queste informazioni nella sua coscienza e in futuro sta attenta a non permettere il contatto diretto della fiamma con la pelle. Con le patologie della corteccia prefrontale, una persona può ripetere gli stessi errori più e più volte, causandosi danni fisici o emotivi.
4. Disorganizzazione: possiamo parlare dell'incapacità di pianificare la giornata e completare tutte le attività in tempo. Anche il popolare termine psicologico “procrastinazione”, che si riferisce al desiderio patologico di rimandare le cose a più tardi, può essere una conseguenza della disfunzione della corteccia prefrontale.
5. Impulsività, o più precisamente, incapacità di sopprimere i propri impulsi. Ciò può esprimersi nell’incapacità di controllare le proprie emozioni o nell’incapacità di negare a se stessi il piacere: mangiare cibi vietati per ragioni mediche, bere alcolici e così via.

Ripristino della funzione

La debolezza della corteccia prefrontale può verificarsi a causa di ragioni varie. In particolare, appare con l'età, sotto l'influenza di un forte stress e per altri motivi. Se una persona, confrontando i segni di disfunzione della corteccia prefrontale, ha notato in sé alcuni segni, le raccomandazioni elencate di seguito potrebbero aiutarlo:

1. È necessario evitare qualsiasi decisione spontanea, soprattutto in situazioni emotive difficili. In caso di conflitto, dovresti ritirarti delicatamente dalla conversazione e pensare attentamente a ciò che sta accadendo. Per facilitare l'uscita dal conflitto, puoi trovare in anticipo un motivo che puoi utilizzare se necessario.
2. Per organizzazione efficace devi fare progetti e scrivere elenchi. Una semplice agenda giornaliera può rendere la vita molto più comoda e più facile per una persona con la corteccia prefrontale indebolita.
3. Per sviluppare le funzioni cognitive, è necessario cercare nuovi modi per assorbire le informazioni. Ad esempio, parlare ad alta voce, disegnare un diagramma, scrivere su carta: uno dei metodi sarà sicuramente efficace e una persona sarà in grado di percepire e ricordare le informazioni molto più facilmente.
4. È importante imparare la riflessione: analizzare le proprie azioni, comprendere chiaramente perché è stato compiuto un passo del genere in una determinata situazione, a cosa ha portato e se ciò dovrebbe essere fatto in futuro. In questo modo, una persona sviluppa autonomamente l'abitudine di applicare l'esperienza accumulata per risolvere eventuali problemi, se, a causa di disturbi organici, il cervello non ricorre da solo a tale algoritmo.

Quindi, la corteccia prefrontale, il cui sviluppo ha permesso di evitare di commettere atti avventati, può essere sviluppata da una persona a condizione che abbia la volontà e la capacità di controllare il proprio sistema limbico e le proprie emozioni.

La produttività non è tanto la capacità di gestire correttamente il proprio tempo, ma la capacità di gestire correttamente i propri strumenti di lavoro. E il nostro principale strumento di lavoro è il cervello.

Sapere quale parte del cervello è responsabile di ciò ti aiuterà a lavorare con la massima efficienza.

E il motore più importante è la corteccia prefrontale.

Iniziare breve lezione biologia.

La corteccia prefrontale è un insieme di diverse aree dei lobi frontali direttamente collegate al sistema limbico.

È responsabile di complesse funzioni cognitive e comportamentali, emozioni, funzioni esecutive (particolarmente colpite nella schizofrenia), valutazione della situazione e processo decisionale, tatto, controllo degli impulsi e pensiero astratto.

Cioè, usiamo questa parte del cervello per pensare in modo logico, stabilire le priorità e pianificare. Ed è proprio questo che ci distingue dagli animali. Il lavoro della corteccia prefrontale consuma molta energia e quando si stanca, la nostra produttività ne risente e quindi si attivano altre parti del cervello.

L'opposto della corteccia prefrontale è l'amigdala, che fa anch'essa parte del sistema limbico ed è responsabile delle nostre emozioni, sia negative (paura) che positive. Cioè, quando vediamo un orso, ancora non capiamo con la mente cosa sta succedendo, ma l'amigdala ha già dato il comando al nostro cuore di iniziare a lavorare più velocemente e alle nostre gambe di correre via - "combatti o fuggi"!

Ama la tua corteccia prefrontale e combatti la tua amigdala

Quando si tratta di successo aziendale, la tua corteccia prefrontale è tua migliore amico e un assistente, e l'amigdala rovina solo tutto.

• Mentre l’amigdala correrà in preda al panico cercando di spegnere gli incendi, la corteccia prefrontale penserà a come evitare situazioni simili in futuro.
• L'amigdala sgriderà il tuo collega a causa di un errore che ha commesso. La corteccia prefrontale cercherà di migliorare il processo che ha causato l'errore.
• La tua amigdala si concentrerà sulla variazione dello 0,1% nel tasso di conversione associata al cambio di colore del pulsante. La tua corteccia prefrontale produrrà una nuova frase che aumenterà il numero di clic di 10 volte.

Usalo quando è al meglio

Il modo migliore per utilizzare la corteccia prefrontale al massimo delle sue capacità senza perdere troppa energia è usarla quando è al massimo delle sue prestazioni. Cioè, il lunedì!

Se abbiamo fatto tutto bene e ci siamo riposati bene durante il fine settimana, lunedì arriva il momento giusto.

Se desideri il tuo lavoro con una settimana di anticipo, visualizza il quadro generale dello sviluppo del business e prendi una serie di informazioni importanti e decisioni giuste- scegli lunedì per questo. Il lunedì è un giorno dedicato al pensiero esecutivo.

Mentalità esecutiva e Steve Jobs

Negli affari, i manager si assumono la responsabilità dello sviluppo dell’azienda, quindi per loro il “pensiero esecutivo” è molto, molto importante. Se sei un leader, questo non significa che devi avere dei "lunedì prefrontali" solo per te stesso. Puoi combinare gli sforzi della tua corteccia prefrontale con le aree prefrontali dei tuoi colleghi. Questo è esattamente quello che faceva ogni lunedì: il lunedì mattina teneva riunioni e sessioni di brainstorming con il suo team.

Il momento chiave per il dialogo libero tra i dirigenti è stato lunedì mattina. È iniziato alle 9 del mattino ed è durato 3-4 ore. L'attenzione è sempre stata rivolta al futuro: allo sviluppo di ogni prodotto, a cosa gli succederà dopo, a quali nuovi prodotti verranno sviluppati.

Jobs utilizzò questi incontri per rafforzare il senso di missione condivisa in Apple. Ciò portò alla gestione centralizzata, che rese l’azienda simile alla sua un buon prodotto— strettamente integrati e aiutati a evitare lotta interna tra i dipartimenti, il che potrebbe portare al collasso.

Proprio come la corteccia prefrontale funge da sorta di centro di controllo della missione per il cervello, le riunioni del lunedì di Jobs hanno contribuito a mantenere l'azienda unita e sotto controllo.

Perché lunedì?

Come accennato all'inizio dell'articolo, se vivi correttamente, lunedì la tua corteccia prefrontale sarà al massimo della produttività. Dopo siamo venuti al lavoro riposati, vero?

Nonostante sia consuetudine per noi non amare il lunedì, la mattina di questo giorno lo è tempismo perfetto per, senza lasciarsi distrarre dai dettagli, affrontare qualcosa di veramente importante e su larga scala, delineare gli obiettivi principali settimana lavorativa e pensa al tuo futuro.

Forse, se non lavori secondo l'orario standard dell'ufficio (lunedì-venerdì o lunedì-lunedì), puoi scegliere un giorno diverso. La cosa principale è sentirsi riposati e pronti a spostare le montagne.