Psicoterapia corporea. Terapia orientata al corpo
Terapia orientata al corpo
Varie tecniche di psicoterapia differiscono nei canali di approccio al cliente e nelle modalità di entrare nel suo problema. Se in psicoanalisi il canale verbale è predominante, nella PNL è verbale e visivo, nella terapia orientata al corpo (BOT) è il canale corporeo. È diventato molto diffuso tra psicoterapeuti e psicologi, poiché la conoscenza del linguaggio del corpo può fornire informazioni più affidabili su una persona rispetto alle parole.
Inizialmente, la psicologia del corpo è nata in linea con la psicoanalisi negli anni '30 del secolo scorso: il suo fondatore era Wilhelm Reich, uno studente di Z. Freud. Notò che, sdraiati sul lettino psicoanalitico, i pazienti accompagnavano certe emozioni con certe manifestazioni corporee. Ad esempio: se il paziente vuole trattenere i suoi sentimenti, allora può iniziare ad afferrarsi per il collo, come se si stringesse la gola, cercando di nascondere le emozioni dentro di sé. Ciò ha permesso di costruire un ponte in psicologia tra il fisico e il mentale; all'incrocio di questi due ambiti è nata la direzione della terapia orientata al corpo con il proprio concetto teorico e sviluppi pratici.
La particolarità di TOP è il suo approccio olistico alla persona, la personalità è considerata come un tutt'uno:
Corpo + Mente + Anima = Personalità
Il corpo del paziente può “raccontare” i suoi problemi e il carattere del cliente molto più velocemente e più di quanto possa fare lui stesso. Tutti i nostri sentimenti, esperienze, eventi importanti, esperienza di vita negativa, e dal momento stesso in cui è apparso il corpo, quando non si parlava di memoria cosciente. Quindi, attraverso il corpo puoi lavorare con le emozioni, la sfera delle relazioni, l'autostima, ecc.
Il vantaggio della terapia orientata al corpo è che consente, aggirando la resistenza del cliente, di avvicinarsi con attenzione alla sua esperienze interiori. La psicologia del corpo è la strada più breve verso l'inconscio, verso l'origine dei problemi. Lavorare con il corpo non è finalizzato solo a risolvere problemi psicologici e trattamenti disordini mentali, ma anche su miglioramento generale della salute corpo.
Le manifestazioni corporee di solito non sono censurate dalla coscienza, il che significa che i metodi TOT funzionano più velocemente delle tecniche “verbali”.
In Europa e in America esistono oltre 50 istituti e organizzazioni con programmi educativi e terapeutici varie scuole e aree della psicoterapia ad orientamento corporeo. Le principali sono: biosintesi, analisi corporea, analisi bioenergetica, biodinamica, somatopsicologia, psicoterapia procedurale. La psicoterapia orientata al corpo è considerata da loro un’arte e una scienza, un modo per “guarire l’anima attraverso il lavoro con il corpo”.
Tutto ciò che accade nell'anima di una persona lascia un'impronta sul suo corpo. È importante imparare a captare questi segnali, ascoltare il proprio corpo ed entrare in contatto con esso. Lo stato del corpo umano è una storia di traumi emotivi e fisici vissuti e vissuti, esperienze di vita accumulate, punti di vista e idee, disturbi e malattie. Il nostro “io” si esprime sia nella psiche che nel corpo, e l'anima può essere rianimata influenzando i processi corporei. La terapia focalizzata sul corpo è un modo unico ed efficace di crescita personale e sviluppo olistico di una persona, aiutando a connettere i suoi sensi, la mente e le sensazioni corporee.
La psicoterapia ad orientamento corporeo si concentra sul lavoro con il corpo nel linguaggio della coscienza, utilizzando il linguaggio del corpo per trattare la mente. A. Lowen, il fondatore dell'analisi bioenergetica, una scuola classica di psicoterapia orientata al corpo, ha scritto che il percorso verso la guarigione e la crescita passa attraverso il contatto con il proprio corpo e la comprensione del suo linguaggio. Una caratteristica della psicoterapia ad orientamento corporeo è che il lavoro con il corpo crea opportunità uniche di influenza terapeutica “oltre la censura della coscienza”, che rende possibile scoprire le vere origini dei problemi dolorosi. Dietro le manifestazioni della malattia si può vedere un inconscio profondamente nascosto, che ha uno sbocco aperto verso i somatici.
TOT aiuta a portare al livello di consapevolezza gli aspetti profondi del processo inconscio nascosto, che solitamente sono indistinguibili e poco accessibili quando si utilizzano metodi verbali di psicoterapia.
La ricerca TOP è dedicata allo studio del linguaggio dello stress e dei traumi, al loro impatto sullo stato del corpo e dell'anima, allo sviluppo di modi per curarli, metodi e tecniche speciali. I sintomi somatici (fisici) del trauma mentale sono intesi come manifestazioni corporee delle esperienze e del comportamento di una persona.
Una delle aree della psicoterapia ad orientamento corporeo è specializzata nello studio delle connessioni tra i traumi emotivi vissuti da un bambino durante l'infanzia, a cominciare da quelli prenatali, e i tipi di carattere da essi predeterminati. Il tipo di carattere, come modo di regolare lo stress, si forma fin dall'infanzia. È impresso nelle caratteristiche e nel funzionamento del corpo, “codificato” nelle emozioni che una persona prova. Il tipo di carattere si esprime nelle caratteristiche del comportamento, delle relazioni e di una serie di problemi che affrontiamo in età adulta. La risposta, infatti, è data alla domanda: “Perché sono così?”
Nella psicoterapia ad orientamento corporeo, oltre a quelle generalmente accettate, mezzi speciali effetti psicoterapeutici che ampliano le possibilità di crescita personale e di salute umana. Ad esempio, il lavoro terapeutico con il movimento, la respirazione, tono muscolare, equilibrio energetico e funzioni corporee, con confini energetici e interpersonali, con risorse di sviluppo, senso di sicurezza.
TOP è un sistema di assistenza psicologica, supporto, guarigione e correzione di una vasta gamma di problemi umani. Questi includono traumi emotivi associati a relazioni difficili in famiglia e sul lavoro; deformazioni del processo di sviluppo della personalità; disturbi nevrotici, conseguenze dello stress vissuto e dei drammi della vita; crisi e ricerche spirituali; la capacità di affrontare esperienze difficili come il dolore e la perdita. Durante il lavoro terapeutico, le esperienze e gli stati negativi diventano disponibili al cambiamento: rabbia, rabbia, aggressività, paura, ansia, ecc.
L’esperienza corporea è una vasta area della conoscenza di sé, che permette di esplorare come i sentimenti, i desideri e i divieti siano “codificati” nel corpo; rilasciare e rilasciare l'energia emotiva bloccata; raggiungere un'espressione corporea più completa. Il lavoro con il corpo e la psiche può essere svolto sia a contatto fisico con uno psicoterapeuta, sia indirettamente, senza contatto.
Il tatto è uno dei linguaggi principali di muscoli, nervi e pelle. Nell'area del tatto viene creata una zona di maggiore attenzione mentale. Ti aiutano a sentire meglio il tuo corpo, a entrare in contatto con sentimenti profondi e veri e con risorse interiori di salute e sviluppo.
L'arte di toccare e ricevere tocchi è la via per entrare in contatto con il bambino interiore, per approfondire il senso dell'io. Il fenomeno della “fame sensoriale” per i bambini privati del tatto fin dall'infanzia porta ad un ritardo nell'attività fisica e sviluppo mentale. Ma quando un bambino è in contatto con il corpo della madre fin dalla nascita, il suo istinto materno si sviluppa e migliora rapidamente. l'allattamento al seno. Contatto tattile costante, cinetosi alle braccia, come hanno stabilito i neurologi, si riduce addirittura Pressione intracranica nei neonati e garantisce condizioni adeguate per la loro salute e il loro sviluppo.
Il concetto di “corpo” è fondamentale nella terapia orientata al corpo. Il corpo è un dato iniziale nella vita di un bambino che nasce. Sviluppando il suo corpo, si isola dalla realtà. Successivamente, il corpo viene strutturato come base della personalità e della coscienza. È l'esperienza corporo-sensoriale che diventa il fondamento dello sviluppo mentale e della conoscenza di sé.
Le esperienze emotivamente significative “crescono nella memoria del corpo”. Il corpo, imprimendo maschere e ruoli come modi per proteggersi dalle esperienze difficili, acquisisce un “guscio muscolare”, zone di tensione e pressione cronica che bloccano l’energia vitale, le emozioni, la forza e le capacità, il che porta a malattie e invecchiamento. Sopprimendo sentimenti ed esperienze corporee pericolose o negative, arriviamo a conflitti interni quando le emozioni vengono “tagliate” dal movimento, l'azione dal pensiero. Traumi e delusioni, accumulandosi, portano alla discordanza tra sentimenti, mente e corpo, alla perdita di contatto tra anima e corpo. L'uscita da tali vicoli ciechi è possibile per ognuno di noi grazie al lavoro con noi stessi.
Attualmente vengono descritti almeno 15 approcci diversi, definiti come “lavorare con il corpo”. Alcuni di essi sono puramente psicoterapeutici, mentre altri sono definiti come terapie mirate alla salute del corpo. Questi includono: massaggio olistico, respirazione libera, tecniche di integrazione della coscienza, rebirthing, respirazione oltropica, sistema Reiki, metodi omeopatici, yoga, qigong, tecniche sciamaniche, meditazione corporea, ecc. Sono utilizzati sia nella psicoterapia di gruppo che individuale per il trattamento malattie psicosomatiche, con intrapersonale e conflitti interpersonali, per la crescita personale, per il superlavoro, l'insonnia, lo stress, la depressione, le paure, funzione ridotta sistema immunitario, crisi spirituali, ecc.
L'articolo di oggi è un'intervista che ho rilasciato alla rivista Pharmacy Business. Potremmo dimenticare i traumi psicologici dell'infanzia, ma il corpo non li dimenticherà mai. Come imparare a essere nel proprio corpo qui e ora, a liberarlo da paure e pressioni - ho provato a parlarne nella nostra conversazione con Olga Alekseeva.
Grazie a Olga per avermelo chiesto domande interessanti e ho preparato questo materiale per il rilascio.
Quindi, il metodo della psicoterapia ad orientamento corporeo...
O.A.: Se provi a spiegare in parole semplici, cos'è la psicoterapia ad orientamento corporeo (BOP)?
È. Prima di tutto, questa è la psicoterapia. Gli scopi e gli obiettivi qui sono gli stessi di qualsiasi altra direzione della psicoterapia: c'è un problema del cliente che vuole risolvere - la cosiddetta "richiesta". Ciò che differisce tra le direzioni psicoterapeutiche è il modo di risolvere questo problema.
Lavorando in linea con TOP, risolviamo un problema psicologico utilizzando il corpo del cliente. Il corpo funge sia da mezzo di diagnosi psicologica che di trasformazione psicoterapeutica. A differenza dei medici, noi non lavoriamo con il corpo, ma attraverso il corpo. Il corpo ci dà accesso al mondo psicologico del cliente.
Pertanto, uno specialista con una formazione psicologica di base, e non medica, può lavorare in linea con TOP. 
O.A. Su cosa si basa l'approccio corporeo, quali sono le sue capacità e i postulati di base?
I.S.: La legge fondamentale del TOP dice: “Il fisico e lo psicologico sono uguali”. In senso figurato, il corpo del cliente è una mappa della sua anima. Il corpo può raccontare la storia di una persona: traumi chiave, shock, ritratto psicologico, zone a rischio psicosomatico (in cui è più probabile che si verifichino disfunzioni), strategia di vita individuale, risorse... Non si tratta di caratteristiche genetiche, ma su quei disturbi che si formano durante la vita, in accordo con l'esperienza acquisita.
Quindi, in risposta a un'emozione, avviene necessariamente una reazione corporea. Se qualcuno a lungo sperimenta una certa esperienza, questa viene registrata nel suo corpo. Ad esempio, la paura cronica e l'insicurezza costringono la testa a premere sulle spalle, mentre le spalle sembrano piegarsi in avanti e si forma un collasso nel petto. E questa postura diventa familiare.
Di conseguenza, sulla base delle pose abituali, dei movimenti, della postura, dell'espressione facciale e della condizione muscolare, possiamo creare un ritratto psicologico. E influenzando il corpo, cambia lo stato psicologico, la percezione di sé e l'atteggiamento.
Allo stesso tempo, influenziamo il corpo non solo attraverso il tatto, sebbene tra i metodi TOP ci sia, ad esempio, il massaggio. Ma utilizziamo anche tecniche di respirazione, esercizi statici e di movimento, meditazione, metafore corporee (ad esempio, chiediamo al cliente di rappresentare il suo problema con il suo corpo) e includiamo il disegno (ad esempio, puoi disegnare un sintomo corporeo).
C'è una certa etica del toccare in TOP. Chiediamo sempre il permesso per il contatto fisico con il cliente, rispettando il suo diritto di dire “No”. Quasi sempre il cliente rimane completamente vestito, ad eccezione delle tecniche che richiedono un lavoro diretto con i muscoli.
Toccare la zona genitale e il seno nelle donne è sempre un tabù.
Il corpo riflette tutta la nostra storia.
O.A.: Il primo a prestare attenzione alle reazioni del corpo umano è stato Wilhelm Reich, poi Alexander Lowen e altri. È cambiato qualcosa da allora, forse la ricerca porta a conclusioni errate o viceversa?
È. TOP esiste e si sviluppa da quasi un secolo. Naturalmente, molto è cambiato durante questo periodo, la conoscenza si sta espandendo e approfondendo. Attualmente sono riconosciute più di 100 scuole TOP, ma quasi tutte si basano sulla terapia vegetativa somatica di W. Reich. Vengono conservati il dizionario dei sinonimi, i principi operativi introdotti e i concetti teorici di base: l’idea del “guscio muscolare” come tensione muscolare cronica.
Reich divise il carapace muscolare in 7 segmenti (blocchi), ciascuno dotato di un certo simbolismo psicologico. Ma era uno psicoanalista e sessualizzò molti processi psicologici. Il TOP moderno non considera più la sessualità un problema centrale.
Inoltre, il TOP moderno parla dell'influenza del periodo prenatale e delle caratteristiche del processo di nascita sulla vita successiva. Vale anche la pena notare che Reich considerò come problema solo l'ipertono muscolare cronico (la reazione di “lotta”); in seguito si cominciò a parlare del problema dell'ipotonicità (la reazione di “resa”).
Wilhelm Reich - fondatore di TOP
O.A.: In cosa differisce il TOP dalla psicoterapia e in cosa differisce un terapeuta corporeo da uno psicoterapeuta normale?
È. TOP è una delle aree della psicoterapia. Per lavorare in questa direzione è necessario possedere una base psicologica o educazione medica, oltre a sottoporsi a una formazione aggiuntiva speciale TOP.
Uno psicoterapeuta ad orientamento corporeo è uno psicoterapeuta che ha scelto di specializzarsi in TOP, così come un cardiologo è un medico che ha scelto di specializzarsi in cardiologia.
O.A.: Cosa sta accadendo oggi nella comunità dei terapisti corporei, quali prospettive ha questo approccio? Ci sono più scuole all'interno di TOP?
I.S.: Al momento ci sono più di 100 scuole TOP conosciute e riconosciute. Ora quasi tutte le aree della conoscenza scientifica si stanno sviluppando e arricchendo a un ritmo incredibile, e lo stesso sta accadendo con TOP. Molto probabilmente TOP diventerà sempre più popolare.
In primo luogo, il TOP è più chiaro ai clienti, perché esteriormente sembra vicino alla medicina a cui sono abituati: una sorta di manipolazione del corpo.
In secondo luogo, la persona media non è sana relazione d'amore al tuo corpo. La nostra cultura della fisicità è strumentale, il corpo lavora per usura, come uno strumento, la cura per esso è trascurata, ma pretendono che sia bello ed efficiente. TOP aiuta a sviluppare un atteggiamento amorevole e rispettoso verso il proprio corpo e aumenta l'accettazione di sé.
O.A.: TOP viene affrontato in combinazione con un approccio analitico oppure lo è completamente corso autonomo trattamento?
I.S.: TOP è una direzione indipendente in psicoterapia, con le proprie basi teoriche e pratiche. Ma per qualsiasi psicoterapeuta non è sufficiente essere uno specialista in una sola direzione. C'è una raccomandazione per uno specialista che lavora: padroneggiare 3-5 diverse aree della psicoterapia. Questo vale per qualsiasi psicoterapeuta.
O.A.: Quali richieste arrivano più spesso ad uno psicoterapeuta corporeo? Puoi fare una lista dei migliori?
I.S.: Puoi rivolgerti ad uno psicoterapeuta ad orientamento corporeo per qualsiasi richiesta psicologica, proprio come qualsiasi altro psicoterapeuta. Ma secondo le specificità di TOP, queste richieste riguardano molto spesso il corpo. Ad esempio, il cliente riconosce di essere critico nei confronti del proprio corpo, di essere insoddisfatto di esso e di voler aumentare l'accettazione di sé.
Spesso arrivano con tensione cronica nel corpo, difficoltà di rilassamento - questo problema comune residenti della metropoli.
Vengono trattati anche i sintomi somatici e i disturbi psicosomatici; in questo caso ci preoccupiamo di informare i clienti che l'aiuto di uno psicoterapeuta non sostituisce il necessario assistenza medica, devono essere combinati. Recentemente, i medici hanno cominciato sempre più a indirizzare le persone a psicoterapeuti orientati al corpo quando è ovvio che "la malattia viene dai nervi", cioè il paziente ha bisogno di ricevere aiuto psicologico. Io e i medici non siamo concorrenti, ci completiamo a vicenda, questo aumenta l’efficacia del trattamento.
O.A.: Come sta andando la sessione TOP? Il cliente sta facendo gli esercizi o dovremmo parlare prima?
I.S.: Il principale metodo di influenza in qualsiasi direzione psicoterapeutica è la discussione. Parliamo sempre con il cliente, come altri psicoterapeuti: raccogliamo la sua storia, chiariamo la richiesta (lo scopo del lavoro), chiediamo eventi importanti, sogni tra i nostri incontri... Alla fine dell'incontro riassumiamo. Per quanto riguarda gli esercizi TOP stessi, ci sono quelli che vengono eseguiti quasi in silenzio e ci sono quelli durante i quali c'è un dialogo.
O.A.: È meglio studiare in gruppo o individualmente?
I.S.: Nel TOP esistono sia forme di lavoro di gruppo che individuali. Ognuno ha i suoi vantaggi. In genere, il lavoro individuale va più in profondità ed è più facile per il cliente aprirsi. Ma il gruppo dà l'effetto del sostegno del gruppo. 
O.A.: Ci sono controindicazioni all'utilizzo del metodo?
I.S.: In generale non ci sono controindicazioni all'uso di TOP, perché in TOP c'è metodi diversi e molte tecniche. Ci sono restrizioni sull'uso di esercizi specifici, a livello buon senso: Ad esempio, quando si lavora con donne incinte o anziani, non vengono utilizzati esercizi che richiedono uno sforzo fisico significativo. Ma se una cosa non soddisfa il cliente, puoi usarne un'altra.
TOP è quindi abituato a lavorare con un contingente ampio: bambini, adolescenti, adulti, anziani; con la normalità e la patologia; con donne incinte; con i tossicodipendenti (alcolisti, tossicodipendenti, giocatori d'azzardo...), ecc.
O.A.: La psicoterapia può durare diversi anni, ma qual è l’arco temporale per TOP?
I.S.: In TOP, come in altre scuole di psicoterapia, si distingue il “lavoro a breve termine”: da 4 a 10 incontri. E “psicoterapia a lungo termine”, oltre 10 incontri. Questo “oltre” può durare diversi mesi o diversi anni. Tutto dipende dal risultato che il cliente vuole ottenere e dal punto in cui si trova adesso.
Ad esempio, una ragazza ha difficoltà a comunicare con il sesso opposto. Una cosa è se un po' di insicurezza si mette in mezzo. Altro discorso se nella sua storia c'è uno stupro, e anche con aggravanti... Saranno storie diverse lavoro psicologico, di diversa durata.
O.A.: Si rivolgono spesso a te persone per le quali la psicoterapia verbale non ha portato risultati?
I.S.: Sì, succede, ma nella maggior parte dei casi il problema non è nel metodo utilizzato, bensì nell’impreparazione del cliente, nella sua riluttanza al cambiamento. La visita dallo psicologo può essere “inverosimile”: modaiola, curiosa, forzata dai parenti... In questo caso il cliente non ha motivazione e non può essere lavoro efficiente. Il cliente comincia a spostare la responsabilità: “Metodo sbagliato”, “Specialista sbagliato”...
Ricordi Winnie the Pooh? “Queste sono le api sbagliate. Fanno il miele sbagliato." 
O.A.: Esiste un altro approccio moderno: la dinamica del corpo, in cosa differisce da TOP? Oppure il secondo include il primo?
I.S.: L'analisi corporea (bodinamica) è una direzione del TOP che ha iniziato a svilupparsi in Danimarca negli anni '70. La fondatrice è Lisbeth Marcher, talvolta viene in Russia e insegna. La dinamica corporea si distingue per chiarezza e struttura, motivo per cui i medici ne sono interessati: una mentalità simile.
Secondo la dinamica corporea, lo sviluppo si basa sul desiderio di essere interconnesso con il mondo (e non su Eros e Thanatos secondo Z. Freud). A seconda dei traumi infantili, questo desiderio viene distorto: qualcuno si nasconde dal mondo, qualcuno si sforza di accontentare tutti o di controllare tutti... È così che si forma una struttura caratteriale (psicotipo).
Probabilmente, tra tutte le scuole TOP di dinamica corporea, esiste il sistema di psicotipi più chiaro: a che età, per quale motivo si forma la struttura caratteriale, come si manifesta fisicamente e psicologicamente, come correggerla...
Nell'ambito della dinamica corporea, è stato effettuato uno studio prescolare sul contenuto psicologico di oltre 100 muscoli: i medici saranno probabilmente interessati a familiarizzarsi con esso.
O.A.: Quando una persona viene da te per la prima volta, puoi determinare immediatamente la posizione dei blocchi, e quindi i principali problemi psicologici, in base alla sua postura, al linguaggio del corpo, alle espressioni facciali e ai gesti?
I.S.: Questo è ciò che viene insegnato agli psicoterapeuti ad orientamento corporeo: la cosiddetta “lettura del corpo”. Può essere eseguito staticamente, dinamicamente (quando una persona è immobile o in movimento). Ciò fa risparmiare tempo in ufficio: nei primi minuti vedi il ritratto psicologico di una persona e indovina su quali argomenti di base è necessario lavorare.
O.A.: Questa capacità di leggere le persone ti ostacola o ti aiuta nella tua vita fuori dal lavoro?
I.S.: Per uno psicoterapeuta è importante separare la sfera personale da quella professionale. Non diventare uno psicoterapeuta per i tuoi cari. Ma è possibile utilizzare elementi della tua conoscenza. Ad esempio, la capacità di leggere il corpo aiuta a comprendere meglio lo stato emotivo di un'altra persona, a sviluppare l'empatia...
O.A.: Se ho capito bene, la prima cosa che si vede chiaramente durante il TOP sono le paure che vengono bloccate nel corpo. È possibile disegnare tu stesso una mappa corporea delle paure e cosa farne dopo?
I.S.: Abbiamo 4 sentimenti fondamentali con cui nasciamo: rabbia, gioia, paura, tristezza. Poi, all’età di circa 2-3 anni, il cosiddetto “ sentimenti sociali"(non innato, ma portato dalla società): vergogna e senso di colpa. Tutti questi sentimenti possono essere impressi nel corpo, “congelati”. E il modello dei sentimenti congelati è individuale. Ci sono persone che hanno molta paura nel corpo; qualcuno è pieno di rabbia; oppure piegati dal carico di sensi di colpa... Se non siamo in contatto con i sentimenti “bloccati” nel corpo, essi possono manifestarsi attraverso il dolore e la malattia. Sì, esiste un esercizio del genere: puoi disegnare il tuo corpo e notare dove vivono i sentimenti in esso (puoi essere più specifico: "paura" o "rabbia"). Questo ti aiuta a conoscere i tuoi sentimenti e riduce il rischio di somatizzazione.
O.A.: Ci sono differenze nell’atteggiamento nei confronti del corpo tra le diverse nazionalità?
I.S.: Sì, la “cultura della fisicità” fa parte delle caratteristiche culturali. In alcuni luoghi il corpo è ancora “fonte di peccato”, in un’altra cultura il corpo viene trattato con rispetto, in un terzo si rispettano le manifestazioni della fisicità, tranne la sessualità… Dobbiamo sicuramente tenere conto delle caratteristiche culturali del cliente.
Lavorando in linea con TOP, conduciamo prima un colloquio diagnostico, raccogliendo informazioni sulla sua storia. Tra l'altro ne scopriamo l'origine, origini: nazionalità, appartenenza ad una denominazione religiosa, contesto sociale dove è cresciuto...
La cultura occidentale ha oggi un atteggiamento paradossale nei confronti del corpo. Da un lato riceve grande attenzione: quanti articoli e programmi sull'alimentazione, la chirurgia plastica, l'anti-età... Dall'altro questo è un atteggiamento consumistico, il corpo è una specie di oggetto sfruttato, deve eseguire una certa funzionalità ed essere un bellissimo “biglietto da visita”... Il rispetto e l'amore per il proprio corpo mancano gravemente. 
O.A.: Come puoi costruire una relazione nuova, amorevole e calda con il tuo corpo?
I.S.: Percepiscilo come parte integrante e a pieno titolo della tua personalità, e non come una sorta di strumento per la vita e un biglietto da visita per la società. Presta maggiore attenzione ai segnali che provengono dal corpo, non trascurarli. Non si tratta solo di sintomi del dolore malattie. Anche piccoli segnali corporei, come la tensione allo stomaco, un nodo alla gola, sono indizi per il nostro intuito, aiutando ad esempio a percepire la falsità dell'interlocutore.
Abbi cura del corpo non “oggettivamente”, come se fosse un oggetto inanimato: lava i piatti, lava i vetri, lava il tuo corpo… Ma compi questa cura con amore.
Oggigiorno spesso si mette al primo posto la bellezza ma non la salute: in nome della bellezza fisica molte persone distruggono la propria salute. La gerarchia è spezzata, perché la salute deve sempre venire al primo posto, e un corpo sano è sempre bello perché armonioso. È importante vedere la tua bellezza corporea naturale e naturale, che ogni persona ha, potrebbe semplicemente differire dai modelli sociali.
O.A.: Cosa può indicare la necessità di contattare il TOP?
I.S.: Per qualsiasi problema psicologico puoi rivolgerti ad uno specialista TOP. Lavorare attraverso il corpo è semplicemente un modo per risolverlo, proprio come un arteterapeuta potrebbe usare la pittura. Puoi anche rivolgerti ad uno specialista TOP se vuoi sentire meglio il tuo corpo, capirlo e accettarlo. 
O.A.: Per coloro che non hanno ancora la possibilità di rivolgersi a un fisioterapista, puoi dare un paio di esercizi come compito a casa?
1. Sedersi in una posizione comoda e rilassata oppure sdraiarsi. Chiudi gli occhi, sintonizzati con te stesso, con il tuo corpo. Cerca di sentire bene i segnali che arrivano dal corpo. Rispondi a queste domande:
— Quanto è rilassato il corpo?
— Quali parti del corpo mantengono la tensione?
- Quanta area del corpo occupa questa tensione?
— Quali sono i modelli di localizzazione? (destra sinistra, parte in alto corpo - parte inferiore, superficie anteriore del corpo - schiena, arti - torso...)
— È uno stress temporaneo o cronico?
- Da quanto tempo è in te?
— Quali sentimenti può contenere questa tensione, quali ricordi?
- Cerca di rilassare anche queste parti del corpo.
Quindi, aprendo gli occhi, fai un disegno: disegna il tuo corpo e nota la tensione in esso.
Eseguendo questo esercizio regolarmente, conoscerai meglio le tue caratteristiche corporee e ti avvicinerai alla comprensione delle cause di questa tensione. Quindi può indebolirsi e persino scomparire.
2. Crea la tua "mappa corporea dei sentimenti". Disegna il tuo corpo e nota: dove vive il sentimento? Suggerimento: ricorda quando hai provato questa o quell'emozione. Come risponde il corpo, quali zone sono attivate? Questa sensazione vive in loro.
Dopo aver realizzato un disegno, guardalo:
— Quali sentimenti è più facile rintracciare in te stesso? Quali sono difficili e perché?
— Ci sono emozioni che non hai notato nel tuo corpo? Perché? Sicuramente “non vivono” in te o semplicemente non sei in grado di rilevarli in te stesso?
— Ci sono aree del corpo che non vengono riempite? Immagina quali sentimenti possano ancora vivere in loro.
—Ci sono parti del corpo che provano molti sentimenti? Fai attenzione: queste sono aree a rischio psicosomatico.
Questo esercizio aiuta a stabilire un contatto con il proprio corpo e i propri sentimenti, integra la sfera corporea ed emotiva e favorisce la differenziazione delle emozioni.
La psicoterapia orientata al corpo (BOP) è una direzione moderna della psicoterapia pratica che esamina i problemi psicologici del paziente utilizzando tecniche orientate al corpo. L'approccio combina analisi psicologica ed esercizio fisico. Per TOP, personalità = corpo + mente + anima.
L'analisi corporea è uno dei metodi TOP, chiamata anche psicologia dello sviluppo somatico. La conoscenza dell'anatomia è fondamentale per l'approccio, poiché l'ideatrice del metodo, Lisbeth Marcher e i suoi colleghi, hanno scoperto la relazione tra i muscoli e il loro contenuto psicologico. Vale a dire, i fallimenti nel funzionamento di un determinato gruppo muscolare indicano un determinato modello di comportamento del paziente. Poiché in ogni fase della crescita una persona reagisce in modo diverso alle influenze del mondo esterno, durante la diagnosi è possibile determinare l'età in cui il cliente ha subito un trauma psicologico.
Citazione del messaggio
Una vasta esperienza nella pratica psicoterapeutica indica che la piena presenza di una persona nel mondo è impossibile senza la sua piena presenza nel proprio corpo. È vero anche il contrario: l’alienazione dal proprio corpo, l’atteggiamento ostile e di abbandono nei suoi confronti sono le principali cause di malattie a livello fisico, mentale e spirituale. I metodi di terapia orientata al corpo sono progettati per aiutare una persona a ritrovare la sensazione del proprio corpo e la gioia di esserci, a realizzare il valore di ogni momento di questa vita, a viverla attivamente e nel modo più completo possibile, senza sentimenti di paura, ansia e indecisione.
Le basi della terapia orientata al corpo furono gettate da Wilhelm Reich, che inizialmente aderì ai principi della psicoanalisi, ma in seguito si allontanò da questo approccio e creò il proprio metodo di psicoterapia. Mentre la seduta psicoanalitica prevedeva solo la comunicazione verbale, Reich non evitava il contatto tattile con i pazienti. Notò che molte emozioni in una persona sorgono insieme a varie manifestazioni nel corpo e si rese conto che quasi tutti i problemi a livello mentale hanno il loro analogo e si riflettono nel suo corpo sotto forma di tensione muscolare, pinze, punti e aree dolorose.
Inoltre, Reich scoprì che durante una seduta psicoterapeutica le persone tendono ad utilizzare vari tipi di difese, da lui chiamate armatura di carattere. A livello del corpo fisico, questa armatura diventa armatura muscolare . - una serie di blocchi e morsetti nel corpo sorti a causa della soppressione delle emozioni. Uno psicoterapeuta deve essere in grado di aggirare o distruggere l'armatura caratteriale per aiutare il suo paziente ad aprirsi il più possibile, e il processo di psicoterapia deve certamente includere tecniche che permettano di liberarsi dell'armatura muscolare. La rimozione di blocchi e morsetti non solo allevia la tensione cronica in alcune aree del corpo e porta a un rilassamento profondo, ma consente anche di liberare le emozioni stagnanti, il che porta alla guarigione mentale. A questo scopo, Wilhelm Reich ha sviluppato tecniche, metodi e tecniche speciali, costituiti, tra le altre cose, da esercizi fisici speciali. Il suo approccio, chiamato vegetoterapia , servì come inizio della terapia orientata al corpo.
Terapia orientata al corpo è un approccio alla psicoterapia in cui il lavoro con difficoltà psicologiche e disturbi mentali viene effettuato attraverso il contatto corporeo utilizzando tecniche appositamente sviluppate volte ad eliminare i blocchi e i morsetti esistenti nel corpo. Inoltre, il processo di guarigione implica la consapevolezza del proprio corpo e risposta emotiva(rilascio cosciente delle emozioni in eccesso trattenute dentro). Allo stesso tempo, il lavoro sul corpo dovrebbe essere combinato con il lavoro analitico, che aiuta a comprendere i cambiamenti psicologici e a consolidare i risultati ottenuti.
obbiettivo primario la terapia orientata al corpo è creare condizioni adeguate, in cui sentimenti e ricordi soppressi e repressi si spostano al livello di coscienza, dove diventa possibile riviverli ed esprimerli in condizioni sicure per l'uomo. Ciò porta alla rimozione dei blocchi psicologici, al rilascio emotivo e alla guarigione.
Tutto è “registrato” nel nostro corpo: eventi importanti, situazioni traumatiche, esperienze e sentimenti che ci sono accaduti fin dal momento della nascita. Il corpo umano è in grado di dire al terapeuta molto di più sui problemi e sui tratti caratteriali del paziente di quanto potrebbe fare da solo. Ciò significa che attraverso il corpo puoi lavorare con la sfera delle emozioni, delle relazioni, dell'autoaccettazione, ecc. Lo sviluppo coerente e delicato di queste aree nel corpo insieme al lavoro analitico aiuta ad eliminare la tensione cronica e a rilassarsi profondamente. Durante una seduta di terapia ad orientamento corporeo, una persona molto spesso ha molte esperienze, immagini e sentimenti repressi che devono essere espressi e trasformati.
La differenza principale di questo metodo dagli altri - la possibilità di accesso diretto al livello inconscio di una persona senza comunicazione verbale- Durante la terapia le conversazioni sono ridotte al minimo. Ciò ti consente di aggirare la censura mentale, permettendoti di ottenere la massima efficienza in un periodo di tempo molto breve. La terapia orientata al corpo consente di aggirare con grazia tutte le difese del paziente e di aprire con attenzione e sicurezza l'accesso alle sue esperienze interiori. La psicologia del corpo è la via più breve verso il subconscio di una persona e quindi verso le radici di tutti i problemi.
I corsi di formazione sulla terapia orientata al corpo offrono a una persona l'opportunità di rivivere tutta la sua vita, eventi chiave dell'infanzia, sperimentare il mistero della nascita e della morte, così come altre esperienze transpersonali, durante le quali la coscienza si espande oltre la mente, l'ego e il tempo . Le tecniche utilizzate nella terapia ad orientamento corporeo ci permettono di trovare la relazione tra gli stati del corpo, della mente e dell'anima, nonché tra le sensazioni, le emozioni e la posizione di vita.
La terapia orientata al corpo è alla base di molti metodi e tecniche, come ad esempio Tecnica di Alessandro, Metodo Fendelkrais, Metodo Rosen, Rolfing,bioenergia, biodinamica, tanatoterapia e altri. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.
Tecnica di Alessandro
La Tecnica Alexander prende il nome dal suo ideatore, Federico Mattia Alessandro- un attore originario dell'Australia che soffriva di ripetute perdite di voce e ha sviluppato il suo metodo attraverso l'osservazione di se stesso. Le tecniche da lui scoperte aiutarono non solo lo stesso Alexander, ma anche molte altre persone e successivamente furono ampiamente utilizzate in tutto il mondo.
Osservando la sua immagine allo specchio, Alexander notò che stava perdendo la voce perché la sua testa esercitava la pressione sbagliata sul collo. Alexander è riuscito ad allenarsi posizione normale testa, che non solo gli ha permesso di liberarsi della malattia di base, ma ha anche avuto un effetto positivo sul corpo nel suo insieme. Successivamente, sulla base delle sue osservazioni, Alexander sviluppò il proprio metodo, che includeva esercizi e tecniche per aiutare a ripristinare lo squilibrio tra la testa e la colonna vertebrale.
Metodo Alessandro è una serie di esercizi che aiutano una persona nella giusta direzione usa il tuo corpo e usa i tuoi muscoli in modo razionale. Ognuno di noi ha abitudini corporee che si esprimono in determinati movimenti o posture di cui non siamo consapevoli (stare in piedi mentre laviamo i piatti, seduti mentre lavoriamo al computer, ecc.). Ogni giorno spendiamo molte più energie per svolgere un lavoro o un'azione rispetto a quelle effettivamente necessarie. Di conseguenza, quando sorgono problemi nel corpo, diamo la colpa alle attività e al lavoro che dobbiamo svolgere. Tuttavia, molto spesso il problema non è l’attività, ma il modo in cui viene eseguita, perché applicando uno sforzo maggiore del necessario creiamo tensioni inutili nel corpo. Tutto ciò crea uno stress inutile sul nostro corpo e porta a menomazioni. operazione appropriata corpo. Il pericolo principale qui è che un giorno tutto questo diventi familiare a una persona e venga considerato qualcosa di naturale.
“Potrei sbagliarmi quando dico che stai facendo tutto male, ma in quel caso puoi continuare a fare tutto bene senza tener conto di me”.
FM Alexander
Quindi se uomo sano che aveva una postura corretta, improvvisamente inizierà a curvarsi e questa abitudine diventerà normale per lui, questo può portare a problemi respiratori, deterioramento nell'apporto di ossigeno al cervello, malfunzionamenti del tratto intestinale, problemi alla colonna vertebrale, tensione eccessiva nel articolazioni, mal di testa, ecc.
I terapisti focalizzati sul corpo che utilizzano la Tecnica Alexander aiutano una persona a comprendere la causa principale di un problema ricorrente nel corpo osservando non solo il sintomo, ma le abitudini dell'intero corpo. Prestano attenzione a come una persona sta in piedi, si siede, mente, cammina ed esegue determinate azioni. Questo approccio olistico consente di identificare l'area del corpo in cui si trova il problema principale e di sviluppare un modo flessibile e sicuro per eliminarlo.
Aspetto fisico La Tecnica Alexander mira ad eliminare la tensione muscolare attraverso la consapevolezza e gli aggiustamenti delle abitudini. Eseguendo semplici esercizi sotto la guida di un terapista, il paziente ha l'opportunità di correggere posture errate e abituali riportandole a posizioni naturali del corpo, il che porta al rilascio del potenziale fisico, mentale e spirituale.
Aspetto psicologico la metodologia consiste nella capacità di padroneggiare ciò che Alexander chiamava "controllo primario"- Controllando la posizione della testa e del collo, una persona può controllare il proprio stato fisico e psicologico nel suo complesso. Una persona ha l'opportunità di apportare modifiche non solo al solito scenario delle sue azioni esterne, ma anche di agire come "regista" delle sue azioni interne.
Oggi, la Tecnica Alexander è riconosciuta come un metodo fenomenale di lavoro con il corpo, che offre a una persona l'opportunità di godersi la vita al massimo, poiché, indipendentemente dal fatto che una persona lo sappia o no, lo stato in cui il suo corpo Questo è un riflesso diretto dello stato del suo corpo per tutta la sua vita.
Metodo Fendelkrais
Fondatore del metodo - un fisico di formazione, la cui area di interesse era molto diversificata. Studiò judo e creò la prima scuola per questo tipo di arti marziali in Europa, studiò neurologia, psicoanalisi, yoga e le tecniche di George Gurdjieff. Moshe subì un infortunio al ginocchio in gioventù, peggiorato all'inizio degli anni Quaranta. I medici ci credevano Intervento chirurgico non avrebbe portato a un esito favorevole e ha rifiutato l'operazione. Volendo curare la malattia, Fendelkrais si interessò all'anatomia, alla biomeccanica e allo studio delle funzioni del movimento, che servì come inizio per la creazione del proprio metodo di lavoro con il corpo. Nel corso del tempo, con il suo aiuto, è stato in grado di aiutare non solo se stesso, ma anche migliaia di altre persone, e il suo metodo ha ricevuto un ampio riconoscimento pubblico.
Metodo Feldenkrais - questo è un insieme di tecniche motorie, durante il lavoro con le quali l'accento è posto sulla consapevolezza dei movimenti eseguiti e dei cambiamenti che si verificano in una persona. Gli esercizi variano da una sessione all'altra, iniziando in modo semplice e calmo per poi combinarsi in schemi più complessi. Permettono di ripristinare postura, flessibilità, forza e coordinazione, oltre ad acquisire leggerezza e libertà in tutto il corpo. Questo sfrutta la capacità del sistema nervoso umano di autoregolarsi e auto-organizzarsi.
Fendelkrais lo nota sistema nervoso, si preoccupa principalmente del movimento e che i suoi esercizi riflettono la sua condizione. Una persona ha bisogno di imparare a rilassarsi e seguire il proprio ritmo interiore per liberarsi cattive abitudini sulla manipolazione del corpo. Finché una persona è in tensione e fretta costante, non è in grado di imparare. Una persona dovrebbe vivere liberamente, giocando e sperimentando movimenti, sviluppandosi costantemente e acquisendo nuove esperienze.
Il Metodo Fendelkrais è progettato per aiutare le persone a ritrovare la grazia naturale e la libertà di movimento che hanno perso durante l'infanzia. Esercizi appositamente progettati aiutano a liberarsi dalle tensioni muscolari inutili, così come dai vecchi schemi di movimento inefficaci e dalle posture del corpo che sono diventate abitudini. L'obiettivo del metodo è sviluppare nel corpo umano la capacità di agire nel modo più efficiente possibile, applicando il minimo sforzo. Ciò può essere ottenuto non costruendo massa muscolare, ma comprendendo come funziona il corpo. Fendelkrais sottolinea che le persone devono assumersi maggiori responsabilità diventando consapevoli di come funziona il proprio corpo e imparando a vivere in accordo con la sua saggezza e le sue leggi interiori.
In base alle finalità di utilizzo del metodo, ne esistono due tipologie: integrazione funzionale E consapevolezza attraverso il movimento .
Documentario sul Metodo Fendelkrais
Nel primo caso il terapista fornisce assistenza diretta al paziente, controllandone gli arti e la posizione del corpo. In questa fase non è richiesto praticamente alcuno sforzo fisico da parte del paziente. Questo approccio mira a ripristinare funzioni motorie dopo gli infortuni, assistenza ai pazienti con disordini neurologici(in particolare, durante il periodo di riabilitazione dopo un ictus). Le lezioni si svolgono su un divano speciale utilizzando attributi speciali: cuscini, supporti e strumenti feedback per il paziente.
Nel secondo caso il terapista si limita a indicare al paziente quali tipi di movimenti deve eseguire. Durante la pratica, una persona sviluppa la consapevolezza di sé e inizia a “sentire” i movimenti, rendendoli più facili e naturali. Nella vita di tutti i giorni tutti i nostri movimenti sono meccanici e inconsci, ci muoviamo e ci muoviamo come robot. Tuttavia ogni movimento deve essere effettuato con consapevolezza, in uno stato di “”. Praticando movimenti coscienti e sperimentando nuove combinazioni di movimenti che prima erano impossibili, una persona ha l'opportunità di sviluppare consapevolezza ed espandere la propria coscienza.
Bioenergetica di Alexander Lowen
Fondatore del metodo - , allievo di Wilhelm Reich. Invece del termine " energia orgonica"ha iniziato a usare il termine" bioenergia", che essenzialmente significa la stessa cosa - Energia vitale. A questo proposito è stata chiamata la direzione creata da Lowen bioenergia. L'idea principale di questo approccio è la possibilità di curare la psiche e l'anima di una persona attraverso il suo corpo fisico. "Terapia dell'anima attraverso il lavoro con il corpo"- è così che lo stesso Lowen ha definito l'essenza principale del suo approccio.
Tuttavia, nonostante il fatto che, come Reich, Lowen considerasse il lavoro con il corpo metodo efficace nell'assistenza psicologica e psichiatrica, a differenza del suo maestro, prestò grande attenzione anche alle sedute psicoanalitiche. Capì che la rimozione dell'armatura muscolare, dei blocchi e dei morsetti nel corpo umano porta alla guarigione di lesioni e disturbi mentali, tuttavia pieno recupero considerato impossibile senza un profondo lavoro psicoanalitico. Entrambi i processi, a suo avviso, dovrebbero procedere in parallelo, il che garantirà risultati sostenibili.
Oggi bioenergia è una direzione della terapia orientata al corpo che lavora con il corpo e la coscienza di una persona, progettata per aiutarla a risolvere difficoltà emotive e psicologiche per una vita più piena, gioiosa e armoniosa. Allo stesso tempo, la bioenergia è un percorso che offre a una persona l'opportunità di conoscere se stessa attraverso il linguaggio del corpo e i processi energetici che si verificano in esso. Secondo questo approccio, il numero Energia interna, così come la razionalità del suo utilizzo, determina la qualità della vita umana, quindi la bioenergia non solo studia i processi energetici nel corpo umano, ma insegna anche come gestirli.
"Un uomo che vive per conto suo mondo interiore, non egoista. È egocentrico e la sua genuina cura di sé lo aiuta a capire che il suo benessere dipende dal benessere degli altri nella sua comunità. È un vero umanista perché è consapevole della propria umanità, della propria esistenza umana."
Il principio fondamentale La bioenergetica è l’identità del corpo e della mente. In altre parole, il nostro corpo riflette ciò a cui pensiamo e viceversa, ciò che accade nel corpo diventa i nostri pensieri. Ciò significa che cambiando il nostro modo di pensare possiamo influenzare lo stato del nostro corpo e, con l’aiuto dei cambiamenti nel corpo, cambiare lo “stato d’animo” della mente. Ad esempio, è improbabile che una persona depressa riesca a uscirne con l'aiuto di pensieri positivi. Ciò accade perché la sua energia viene soppressa. Ma se il suo livello di energia viene aumentato con respirazione profonda(prima era oppresso insieme agli altri funzioni vitali) e catarsi emotiva, una persona esce dalla depressione.
Da un punto di vista pratico, la bioenergia è un insieme di tecniche facili da apprendere che aiutano una persona a liberarsi dalla tensione interna, ad aprirsi e a rilassarsi. Queste tecniche ed esercizi non richiedono la presenza di uno psicologo o psicoterapeuta e possono essere eseguiti autonomamente a casa. Questi esercizi non hanno nulla a che fare con l'ipnosi o l'autoipnosi, funzionano direttamente attraverso il corpo e mirano a riportare una persona alla sua vera energia.
Pertanto, la terapia orientata al corpo utilizza varie tecniche per fornire assistenza psicoterapeutica a una persona, che implicano il lavoro con la sua corpo fisico, che permettono di distruggere il suo guscio muscolare, liberarsi dalle tensioni croniche presenti nel corpo e liberare così l'energia che trattengono. Tutto ciò è spesso associato al rivivere eventi dolorosi del passato, che porta al rilascio di sentimenti repressi, alla catarsi emotiva e al completamento di tutte le gestalt incompiute. Il terapeuta crea condizioni favorevoli per il buon esito di questo processo.
La capacità di provare gioia e piacere per ogni nuovo giorno della tua vita, di avere fiducia in te stesso, nelle persone intorno a te e nel mondo intero, la capacità di avere un cuore aperto all'amore: tutte queste qualità sono inizialmente caratteristiche di ciascuno di noi. Tutto questo è la nostra natura originaria. La soddisfazione della vita, la tranquillità, la pace e la beatitudine sono il nostro diritto di nascita. Non è necessario lottare per tutto questo, non è necessario lottare per questo: qualsiasi tentativo per raggiungerlo è destinato al fallimento. Tutto ciò che serve è ritornare di nuovo alla tua sensibilità originaria, alla tua apertura, alla tua vera essenza, alla tua natura. Pertanto, secondo la psicoterapia ad orientamento corporeo, la crescita personale, psicologica e spirituale non è altro che la liberazione da ogni tipo di repressione e il divenire sistematico di un essere umano libero, aperto, amorevole e consapevole.
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La psicoterapia è sempre una conversazione. Ma non sempre tradizionale, con l'aiuto delle parole. Esiste una psicoterapia basata sul dialogo con il corpo o, più precisamente, sul lavoro con i problemi e le malattie umane attraverso il contatto corporeo.
La storia dello sviluppo della psicoterapia ad orientamento corporeo risale a quasi 100 anni fa. Wilhelm Reich è considerato il fondatore di questo metodo. Era uno studente di Sigmund Freud, ma gradualmente si allontanò dalla psicoanalisi e iniziò a sviluppare metodi psicoterapeutici per influenzare il corpo.
Mentre lavorava come psicoanalista, Reich notò che nei pazienti sdraiati sul lettino psicoanalitico, alcune emozioni forti erano accompagnate da reazioni pronunciate del corpo.
Ad esempio, se il paziente vuole trattenere i suoi sentimenti, può iniziare ad afferrarsi per il collo, come se si stringesse la gola e respingesse le emozioni.
Continuando le sue osservazioni, ha descritto come, in risposta a situazioni stressanti si verifica una tensione cronica dei singoli gruppi muscolari - "morsetti muscolari". I “morsetti muscolari” si combinano per formare un “guscio muscolare” o “armatura di carattere”. In futuro, questa "armatura" crea problemi, sia nella sfera fisica che in quella mentale.
Nella sfera fisica si verificano restrizioni alla mobilità, deterioramento della circolazione sanguigna e dolore. Nella sfera mentale, l '"armatura" non consente alle forti emozioni di manifestarsi in modo naturale e interferisce crescita personale.
Le emozioni represse fin dall'infanzia (rabbia, paure, tristezza, ecc.) richiedono sfogo e causano molti problemi: dagli attacchi di panico e insonnia ai disturbi psicosomatici e alle difficoltà nelle relazioni.
Pertanto, la base della terapia orientata al corpo (di seguito denominata TOP) sono le seguenti idee chiave:
- Il corpo ricorda tutto quello che ci è successo fin dalla nascita: situazioni significative, emozioni, sentimenti e sensazioni. Pertanto, attraverso il corpo puoi lavorare con qualsiasi esperienza negativa di una persona, così come con il suo atteggiamento verso se stesso e il mondo.
- Le emozioni non reagite e i ricordi traumatici di una persona vengono trattenuti e impressi nel corpo (questo è il risultato del lavoro dei meccanismi di difesa psicologica). L'eccitazione emotiva stagnante è accompagnata da cambiamenti somatici (si verificano malfunzionamenti nel funzionamento del sistema nervoso autonomo).
- Il guscio protettivo successivamente impedisce a una persona di provare forti emozioni, limitando e distorcendo l'espressione dei sentimenti.
- Elaborazione tensione muscolare, la risposta alle emozioni e alle sensazioni represse consente a una persona non solo di risolvere i problemi, ma anche di passare alla corretta regolazione corporale-emotiva, di essere in armonia con il proprio corpo e di utilizzare le sue risorse (che, in linea di principio, sono illimitate).
Nel nostro paese sono sorte la tanatoterapia di V. Baskakov e AMPIR di M. Sandomirsky.
Dal 1998 la terapia orientata al corpo è stata inclusa nell'elenco dei metodi di psicoterapia raccomandati dal Ministero della Salute russo.
A proposito, oltre al TOP, questo elenco include altri 25 metodi:
Quindi, l’obiettivo della psicoterapia ad orientamento corporeo è cambiare il funzionamento mentale di una persona utilizzando tecniche metodologiche orientate al corpo.
Come avviene questo?
Nonostante le peculiarità di ciascun metodo TOP, di regola, nel lavoro si distinguono tre aspetti: diagnostico, terapeutico ed educativo.Come parte della diagnosi, il terapeuta conosce il corpo del cliente, che "racconta" i suoi problemi e il suo carattere, spesso si tratta di informazioni di cui la persona semplicemente non è consapevole su se stessa. Questa conoscenza avviene attraverso l'osservazione esterna, l'identificazione e la decifrazione delle sensazioni corporee.
In realtà in terapia vengono utilizzate diverse tecniche: respiratoria, motoria, meditativa, di contatto (uno speciale sistema tattile).
Il terapista aiuta il cliente a provare non solo semplici sensazioni corporee, ma anche quelle associate a forti emozioni. Ciò ti consente di vivere i sentimenti che sono stati repressi e di liberartene. Di conseguenza, una persona diventa più vicina alle sue esperienze e, di conseguenza, più resistente le difficoltà della vita.
Caso pratico:
(Tutti gli esempi sono forniti con il consenso dei pazienti; dopo la fine della terapia, nomi e dettagli sono stati cambiati).
Olga, 42 anni, è arrivata con problemi respiratori. Spesso si verificava mancanza di respiro non grave attività fisica, soprattutto emotivamente situazioni significative, ad esempio, mentre giochi con un bambino.
I problemi sono iniziati circa quattro anni fa, ma hanno avuto un impatto minimo vita quotidiana, quindi non ho chiesto aiuto prima. Non ha notato alcuna situazione stressante significativa durante quel periodo (“tutto era risolvibile”).
Quando si tratta di problemi respiratori sorge sempre il pensiero di una forte sensazione di depressione, per questo ho svolto il lavoro con l'aiuto di TOP. Alla terza seduta si è verificato un momento critico: mentre lavorava con la respirazione, la paziente ha ricordato una situazione accaduta cinque anni fa, quando è stata privata di una promozione, in circostanze molto “brutte” (tradimento di un amico).
Mi sono ricordato della situazione e, in seguito, sono emersi sentimenti: risentimento e rabbia. In passato, venivano soppressi utilizzando una reazione razionale: mi rimettevo in sesto, continuavo a lavorare lì, poi mi trasferivo in un'altra azienda.
I sentimenti che ora sono emersi in terapia hanno trovato risposta (il terapeuta in questo caso crea un'atmosfera di massima sicurezza e accettazione, dove il paziente può piangere, urlare ed esprimere le emozioni in qualsiasi altro modo). Dopo questa seduta i problemi respiratori sono cessati (per 2 anni la paziente l'ha contattata periodicamente, i sintomi non si sono ripresentati).
Lavorare sulla tensione corporea cronica non è sempre finalizzato a liberare i sentimenti. Molti problemi sono associati all’incapacità di base di una persona (più precisamente, alla perdita della capacità) di rilassare il corpo.
Ad esempio, gli spasmi muscolari svolgono un ruolo chiave nel causare mal di testa o, come nell'esempio seguente, problemi di sonno.
Caso pratico:
Yuri, 46 anni. L'ho contattato per disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti), che in precedenza si erano manifestati a causa del regime e della natura del lavoro (medico rianimatore), ma sono rimasti per un anno dopo il cambio di attività.
L'idea di utilizzare TOP è nata dal fatto che i problemi non erano ovviamente legati ai pensieri: il "pensiero eccessivo" è spesso la causa dell'insonnia, ma non in questo caso. Inoltre, secondo le osservazioni della moglie, il paziente dormiva sempre nella stessa posizione tesa, “come se fosse pronto a saltare in piedi da un momento all’altro”.
La tensione muscolare cronica, in particolare i muscoli del collo e della schiena, porta al fatto che i segnali "stai attento" e "preparati a muoverti" vengono costantemente inviati al cervello. Come si suol dire, “non c’è tempo per dormire”. La terapia aveva lo scopo di rilassare i muscoli della schiena crampi e di modificare la memoria del corpo associata al sonno. Quando lavoravi come medico dovevi davvero stare in guardia, ma ora la situazione è cambiata e puoi cominciare a dormire “per davvero”. Risultati stabili sono stati raggiunti entro la sesta sessione.
Come già accennato, il nostro corpo, parallelamente alla psiche, sperimenta tutto ciò che ci accade. E alcuni processi, ad esempio il completamento di qualcosa, avvengono in modo molto più chiaro nella sfera del corpo, perché anche a livello cellulare abbiamo uno schema di “nascita morente”. La tanatoterapia di V. Baskakov funziona particolarmente bene nell'affrontare il dolore, la perdita o altri cambiamenti gravi.
Caso pratico:
Ksenia, 35 anni. Mi ha contattato in merito alle difficoltà nell'attraversare un divorzio. Legalmente e nella vita di tutti i giorni tutto è stato deciso e, secondo il cliente, “sono d'accordo sul divorzio soluzione corretta, Capisco tutto nella mia testa, ma qualcosa mi impedisce di lasciarmi andare.
A livello comportamentale ciò si è manifestato, ad esempio, nell'inazione riguardo alla ricerca di un nuovo alloggio. Si trattava quindi della necessità di “finire e andare avanti”. Questo argomento è una richiesta molto comune di lavoro in tanatoterapia.
Durante la quinta seduta, la cliente aveva un’immagine in cui era presente ad una cerimonia funebre (non descriverò i dettagli) e sperimentava un’intensa tristezza. Dopo la seduta, fece un sogno sullo stesso argomento in cui la cerimonia era completamente completata. Il giorno successivo la cliente ha avvertito dei cambiamenti nelle sue condizioni: è emersa una sensazione di completamento. Nel giro di una settimana furono trovati nuovi alloggi.
Il terzo aspetto del lavoro in TOP è insegnare al paziente ad utilizzare in modo autonomo alcune tecniche. Di norma, mirano a rilassare e normalizzare il proprio stato emotivo attraverso il corpo.
I metodi utilizzati nella TOC sono piuttosto specifici e ciò pone determinate esigenze nella formazione dei terapisti.
Se, ad esempio, è possibile studiare in modo indipendente la terapia cognitiva o la terapia della Gestalt (ovviamente con una formazione di base), allora l'apprendimento dei metodi orientati al corpo è possibile solo "corpo a corpo", con il contatto diretto con l'insegnante e l'acquisizione personale esperienza come paziente.
A chi è adatta la terapia focalizzata sul corpo?
Il campo di applicazione è molto ampio e può essere suddiviso in due aree. Il primo è il trattamento effettivo e la correzione dei problemi esistenti: stati d'ansia, stanchezza cronica, disturbi psicosomatici, problemi del sonno, disturbi sessuali, crisi e traumi psicologici, ecc.Il secondo è lo sviluppo delle potenzialità dell’individuo: aumentare la resistenza allo stress, migliorare il contatto con il proprio corpo e l’accettazione di sé, instaurare rapporti di maggiore fiducia con le persone e molto altro ancora.
I veri valori della vita sono la salute, la grazia, la soddisfazione, il piacere e l'amore.
Realizziamo questi valori solo quando siamo saldamente sulle nostre gambe. Alexander Lowen "Psicologia del corpo"
Ognuno di noi durante la propria vita nota periodi di straordinaria leggerezza e allegria, ma a volte, al contrario, arrivano tristezza e malinconia, la produttività diminuisce e il motivo non è del tutto chiaro. Una persona inizia a cercare i sintomi di più varie malattie, che non sono confermati visite mediche, la sua qualità di vita diminuisce e la sua carriera potrebbe essere in pericolo. Allo stesso tempo, anche l'aiuto psicologico classico può essere impotente, perché una persona non può spiegare cosa gli sta succedendo. Ma laddove le tecniche terapeutiche centrate sul cliente si sono rivelate inefficaci, gli esercizi terapeutici orientati al corpo possono aiutare. Oggi vogliamo considerare il più semplice e accessibile, ma allo stesso tempo molto esercizi efficaci, che, se usato sistematicamente, può aiutarti a cambiare la tua vita in meglio e a sbarazzarti di molti problemi seri.
Cos'è la terapia orientata al corpo
Prima di tutto dobbiamo raccontarvi qual è la direzione scoperta da Wilhelm Reich. La terapia orientata al corpo, i cui esercizi a volte si sovrappongono agli insegnamenti dello yoga, si basa sulla convinzione che l'io mentale e fisico di una persona sia in più stretta connessione tra loro di quanto pensiamo. Di conseguenza, qualsiasi cambiamento può essere ottenuto influenzando il corpo, il che comporterà quindi un cambiamento stato psicologico. Questo nonostante la psicoterapia classica vada nella direzione opposta, influenzando la psiche, per cui il terapeuta deve superare numerose difese psicologiche. Allo stesso tempo, un esercizio terapeutico orientato al corpo ben scelto può dare risultati eccellenti molto più velocemente.
Principi di base della terapia ad orientamento corporeo
Probabilmente il lettore vuole davvero arrivare al punto, scegliere per sé un esercizio pratico di terapia orientata al corpo. Tuttavia, ci soffermeremo un po’ sulla teoria in modo che possiate capire come funziona questo sistema nella pratica. Wilhelm Reuch credeva che i meccanismi di difesa psicologica e i comportamenti protettivi associati, con i quali compensiamo lo stress, la paura, il dolore, l’incertezza e molto altro, portino alla formazione di un “guscio muscolare” o “morsetto”. Cioè, un'emozione repressa, non riconosciuta o non elaborata si esprime in una tensione innaturale vari gruppi i muscoli, che rendono l'andatura angolare, sconvolgono la postura (curvata o, al contrario, schiena dritta e andatura come un robot) e limitano la respirazione.
Novità dell'approccio
Reich propose un metodo innovativo per risolvere il problema prendendo di mira un gruppo muscolare teso. Sono state sviluppate tecniche speciali per ridurre la tensione cronica in ciascun gruppo muscolare e rilasciare le emozioni represse attraverso la stimolazione fisica. Di solito si usa E così, scendendo lungo il corpo, si aiuta il paziente a rompere il “guscio muscolare”. Cioè, la base di questo insegnamento è il concetto di energia dell'organo. L'energia deve muoversi liberamente dal centro del corpo alla periferia e andarsene. Blocchi o morsetti interferiscono con il suo flusso naturale, servono a distorcere e distruggere i sentimenti naturali, questo vale anche per la soppressione dei sentimenti sessuali.
Problemi bloccati nel corpo
Vorremmo spiegarvi in modo più specifico di quali problemi si occupa la terapia orientata al corpo. Esercizi di respirazione, massaggi speciali e ginnastica aiutano a liberarsi di un peso enorme e ad andare avanti con la vita allegramente e a proprio agio. Potrebbe trattarsi di una perdita di contatto con il tuo corpo, cioè è lì, ma non lo sentiamo. A proposito, il problema peso in eccesso spesso ha anche lo stesso motivo: una persona non sa come ascoltare i segnali del suo corpo. Potrebbe essere una perdita di sensibilità singole parti corpo, forte tensione e dolore. Se riscontri problemi di coordinazione dei movimenti, spesso non riesci a girare o manchi il bersaglio quando lanci oggetti, allora questa è la tua terapia. Ciò include anche una cattiva postura e stati ossessivi, ritardo nello sviluppo fisico e mentale, quando il corpo si blocca ad una certa età. Tale terapia aiuterà coloro che hanno difficoltà a controllare le proprie emozioni, che hanno sperimentato violenza, dolore acuto e paura. Se rifiuti te stesso, la tua immagine esterna e non riesci a goderti le relazioni sessuali, allora vieni alla terapia orientata al corpo. Ciò include anche disturbi del sonno e stress cronico, sindrome fatica cronica, incapacità di vivere “qui e ora”.
Così Reich descrive i segmenti del guscio protettivo. Gli occhi sono il segmento che smette di piangere. Di solito, la tensione è rivelata da due componenti: una fronte immobile e occhi vuoti. Una mascella troppo contratta o, al contrario, rilassata (potrebbero essere altre smorfie) rivela un grido, un pianto o una rabbia repressi. In generale, la testa è un'area di supercontrollo, cioè l'incapacità di lasciarsi andare, di disattivare il controllo della coscienza nei momenti di creatività, di relax, nel sesso, in ogni momento in cui la sincerità e l'intuizione sono necessari.
Il collo, le spalle e le braccia sono un’area di responsabilità; qui si chiudono paure e obblighi. Questo è il confine tra “prendere” e “dare” in cui deve essere raggiunta l’armonia. C'è un risentimento nel petto che ti impedisce di respirare liberamente. La rabbia e l'avidità sono localizzate nello stomaco. Le gambe sono il nostro sostegno; l’incertezza è localizzata qui.
La base del successo è una corretta respirazione
Qualsiasi esercizio terapeutico orientato al corpo inizia con una corretta respirazione. Tutte le nostre malattie sono causate dai nervi, e la forte tensione stimola la formazione di un “guscio muscolare”, da cui iniziano tutti i nostri problemi. E un esercizio così semplice come la respirazione può fare miracoli. In soli 3-4 giorni una persona inizia a sentirsi meglio, ha un aumento di forza, la sua salute migliora e la necessità di assumere costantemente farmaci scompare.
Terapia orientata al corpo, esercizi per principianti
Statisticamente, quasi il 50% delle persone non utilizza la parte più grande e inferiore dei polmoni. Cioè, funziona solo il torace e lo stomaco rimane immobile. Quando inizi un allenamento, devi sdraiarti sul pavimento e mettere la mano sullo stomaco. Dovrai respirare attraverso il naso. Espira completamente e senti la parete anteriore dell'addome scendere. Se necessario, spingerlo leggermente verso il basso. Ora devi lavorare inspirando il più possibile, come se fosse diventata una palla. In questo caso, il torace non si alza né si espande, l'aria entra solo nello stomaco.
È molto importante concentrarsi completamente sull'esercizio. Disconnettiti dalle preoccupazioni esterne e sii in armonia con te stesso: questa è una terapia orientata al corpo. L'esercizio dovrebbe essere eseguito due volte al giorno a stomaco vuoto. Non dimenticare di ventilare prima la stanza. Inizia con un minuto e aggiungi gradualmente 20 secondi alla volta fino a raggiungere i 5 minuti.
Una volta padroneggiata appieno la tecnica della respirazione addominale, passa alla respirazione toracica. Per fare questo, siediti anche tu sul pavimento, ma ora inspira e aumenta il volume del petto. Ciò farà sì che le costole si muovano verso l'alto e verso l'esterno. Mentre espiri, le costole dovrebbero spostarsi verso il basso e verso l'interno. Mentre respiri, non riempirti lo stomaco. In termini di tempo, questo esercizio viene eseguito allo stesso modo del precedente.
Infine si può passare a È necessario inspirare lentamente, prima con lo stomaco e poi con il petto, in modo che l'aria riempia completamente i polmoni. Espirare svuotandosi prima Petto e poi lo stomaco. Alla fine dell'uscita, fai uno sforzo con i muscoli per rimuovere completamente l'aria rimanente.
Diversi tipi di respirazione
Sembrerebbe che tutti sappiamo come respirare, ma si scopre che di solito respiriamo in modo errato. - questa è una conseguenza della paura. Quando una persona ha paura, il suo respiro quasi si ferma. La terapia orientata al corpo funziona con questo. Gli esercizi “il naso non respira” si riducono a imparare a respirare correttamente e a definire i confini personali. Bisogna lavorare molto delicatamente con le persone che hanno questo tipo di respirazione, perché non hanno il “diritto alla vita”. Il secondo gruppo è composto da persone che hanno difficoltà a respirare. Non sanno accettare, si negano molto e sono sempre “in debito con tutti”. Lavorano con queste persone proprio per provocazione Fai un respiro profondo. Il terzo gruppo è composto da persone con espirazione compromessa. Infine, il quarto gruppo è quello delle persone che respirano facilmente e liberamente, con il petto e la pancia pieni.
Riscaldamento
È molto importante prepararsi per il lavoro successivo, perché la morbidezza e la mancanza di violenza nei confronti del proprio corpo sono l'obiettivo principale della terapia orientata al corpo. Gli esercizi (riscaldamento) all'inizio mirano ad immergerti. Siediti comodamente e inizia massaggiando le dita e i palmi delle mani. Lavora lentamente su ogni punto. Ora fallo per prepararti per il lavoro. Ora rannicchiatevi e restateci per tutto il tempo che il vostro corpo richiede. Ora devi lavorare con tutti, a turno devi sforzare ogni gruppo muscolare, spostandoti dalla testa ai talloni. Risolvi tutto muscoli facciali, tendendo e rilassando ciascuno di essi. Passate poi ai muscoli del collo, delle spalle, delle braccia, degli addominali e delle gambe. Nota quale è il più difficile da rilassare. Il riscaldamento termina con l'esercizio del germoglio. Per fare questo, siediti a quattro zampe, chiudi gli occhi e immagina un piccolo germoglio che si protende verso il sole. Alzati, allungandoti lentamente. L'intero processo di crescita dovrebbe richiedere alcuni minuti. Estendi le braccia il più possibile e allungale bene. Ora puoi passare ad esercizi più complessi e specializzati che ti aiuteranno a vivere una vita più armoniosa.
Stati depressivi
Cos'è? La depressione non si verifica da sola. Questo è il risultato di un'esposizione prolungata allo stress, che porta a una distorsione della visione del mondo, nonché a un cambiamento nell'immagine di se stessi in questo mondo in negativa. Tutti questi cambiamenti sono registrati nel nostro corpo sotto forma di una smorfia cupa e un'andatura incerta. E questi sono segnali, leggendoli, chi ci circonda non vuole fare conoscenza con noi e in questo caso la terapia ad orientamento corporeo può essere di grande aiuto. L'esercizio fisico (la depressione viene trattata non solo con le pillole) ti aiuterà a trovare l'armonia con te stesso, e quindi con il mondo.
Innanzitutto è importante lavorare con supporti e confini, cioè con l’aiuto di un terapeuta. Il cliente deve essere sistemato sul divano e il suo soggiorno deve essere il più confortevole possibile, coperto con una coperta calda e con una musica piacevole accesa. Il terapista esegue alternativamente l'appoggio per entrambi i piedi, per circa 10 minuti. Allo stesso tempo, puoi essere interessato a come si sente la persona. Quindi le gambe si piegano e si distendono alternativamente finché la persona non le rilassa completamente e quindi inizia a sentirle. Quindi puoi passare alle tue mani. L'appoggio si esegue semplicemente; il palmo del terapista viene posto sotto il piede del paziente. Dopo aver eseguito l'appoggio, anche le braccia vengono flesse ed estese finché il paziente non ne controlla più il movimento. L'ultimo appoggio viene eseguito sotto la testa. In questo caso, la testa del paziente giace sul cuscino, il terapeuta si siede dietro e gli mette le mani sotto le spalle. È possibile un leggero massaggio.
Accettazione di sé
La depressione è una condizione dalle molteplici sfaccettature e una delle sue componenti è la necessità di accettarsi per come si è, di lasciare andare ogni tensione muscolare. E uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è la terapia orientata al corpo. Iniziano gli esercizi di accettazione di sé esercizi di respirazione e riscaldamenti. Il prossimo esercizio che puoi fare è definire i tuoi confini. Per fare questo, prova con occhi chiusi metti la larghezza delle tue spalle e dei fianchi, la tua altezza sul muro. Ora misura la silhouette risultante e la tua. Questa conoscenza è solo il primo passo. Ora il tuo obiettivo è esplorare tutti i contorni del tuo corpo. Per fare questo, devi sederti sul pavimento e camminare lentamente con il palmo della mano premuto saldamente su ogni centimetro del tuo corpo. Se stai cercando di saltare l'area dell'addome, del torace e dei genitali, è qui che dovresti prestare maggiore attenzione. E la danza serve a consolidare questo. Mettiti contro un muro e attendi finché non si verifica il movimento nel tuo corpo. Non interferire con esso, lascia che il tuo corpo faccia quello che vuole. Dopo un po' di tempo sentirai che ti stai muovendo in un modo molto strano e bizzarro, mentre un pensiero appare nella tua testa. grande quantità immagini, emozioni prendono improvvisamente vita. Può essere risate e pianti, rabbia e rabbia. Continua a muoverti quanto vuoi e cerca di dare libero sfogo alle tue emozioni.
Terapia orientata al corpo, esercizi per attacchi di panico
Che è successo attacco di panico? Si tratta di un'ansia grave, che provoca battito cardiaco accelerato, sudorazione e debolezza. Una persona ha paura di queste sensazioni, l'ansia cresce e si ripetono. Ora è già sicuro di averlo fatto cardiopatia, ma i medici negano questa diagnosi e il paziente inizia a cercare malattie incurabili, rimanendo ogni volta ancora più intrappolato nelle sue paure.
In effetti, una persona ha solo bisogno di aiuto per rompere il circolo vizioso e l'autoallenamento e il rilassamento sono perfetti per questo. Anche in questo caso il Rebirthing funziona benissimo: si tratta essenzialmente di una combinazione di speciali tecniche di respirazione e suggestione. Tuttavia, a differenza dell’auto-allenamento, che può essere eseguito a casa, il rebirthing può essere effettuato solo da uno specialista.
Terapia per bambini
Questa è una direzione separata: la terapia orientata al corpo per i bambini. Gli esercizi in questo caso mirano ad aumentare la fiducia in se stessi, a sviluppare capacità creative e la capacità di accettarsi come individuo. Solitamente vengono effettuati in gruppo. Non dimenticare dove inizia la terapia orientata al corpo. Gli esercizi di respirazione devono essere inclusi nel programma della lezione. Dopo un riscaldamento respiratorio, puoi giocare a “torta”. A un bambino viene chiesto di sdraiarsi sul pavimento. Ne faremo una torta. Tutti gli altri bambini sono uova, zucchero, latte, farina. Il presentatore è il cuoco, ricopre alternativamente la futura torta con gli ingredienti, pizzicandola e accarezzandola, “aspergendola”, “annaffiandola” e “impastandola”. Poi tutti i partecipanti, guidati dalla torta, respirano come pasta nel forno, e poi decorano la torta con fiori. Possono essere dipinti su mani e piedi. Ora tutti mi dicono quanto sia bello e una torta deliziosa ha funzionato.
Ora devi muoverti un po'. Il presentatore invita i bambini a scalare una montagna alta e ripida. Mentre i bambini marciano per la stanza, spiega loro il percorso che stanno seguendo. Mentre camminano lungo il sentiero soleggiato, notano molti fiori profumati. Allo stesso tempo, i raggi del sole toccano i capelli e portano pace e relax. Man mano che la montagna diventa più ripida, la brezza ti soffia sul viso e ad ogni passo senti la gioia dell'attesa di qualcosa di nuovo. Ancora un passo e sei in cima. Una luce brillante ti abbraccia e ti senti come se ora potessi fare qualsiasi cosa. Un grande sentimento di gioia, felicità, amore e sicurezza ti travolge. Tu stesso sei questa luce, tutto è in tuo potere. Puoi concludere la lezione con l'esercizio “germoglio”.
