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Diagnosi dell'ansia situazionale e personale. Test sulla scala dell’ansia reattiva

Introduzione……………………………………………………. 3

Capitolo 1. Aspetti teorici dell’argomento………. 4

1.1. Caratteristiche del tipo introverso………………. –

1.2. Il concetto di ansia…………… 6

1.3. Distinzione tra ansia situazionale e personale……………….…………… 12

Capitolo 2. Studio empirico della relazione tra ansia attiva e reattiva di un introverso…...……..……… 14

Conclusione ………………………..20

Riferimenti…………………………… 21

introduzione

In questo lavoro si tenta di stabilire la relazione tra l'ansia situazionale e personale di un introverso.

A questo scopo, nella parte empirica del lavoro che abbiamo utilizzato scala reattiva (situazionale) e ansia personale Ch. D. Spielberg - Yu. L. Khanin. Questa tecnica ci permette di fare i primi e significativi chiarimenti sulla qualità dell’autostima integrale di un individuo: se l’instabilità di questa autostima è situazionale o costante, cioè personale. I risultati della metodologia riguardano non solo le caratteristiche psicodinamiche dell'individuo, ma anche questione generale la relazione tra i parametri della reattività e dell'attività di una persona, il suo temperamento e carattere. Questa tecnica è una caratteristica soggettiva dettagliata di una personalità, che non riduce affatto il suo valore in termini psicodiagnostici.

Bersaglio il lavoro consiste nello studiare la relazione tra ansia situazionale e personale, per la quale dovrebbe essere risolto quanto segue: compiti :

1. Analizzare la letteratura sull'argomento di ricerca.

2. Condurre uno studio empirico basato sulla metodologia di Ch. D. Spielberg - Yu. L. Khanin.

3. Riassumere le conclusioni tratte.

Ipotesi La ricerca è la seguente: un introverso è caratterizzato da un'elevata reattività con un'ansia personale media.
Capitolo 1. Aspetti teorici dell'argomento

1.1. Caratteristiche del tipo introverso

Una caratteristica distintiva dell'introversione, a differenza dell'estroversione, che è principalmente associata all'oggetto e ai dati, è la sua attenzione ai fattori personali interni.

Gli introversi sono interessati principalmente ai propri pensieri, al loro mondo interiore. Sono più propensi a fantasticare rispetto agli estroversi. Un atteggiamento introverso implica un approccio soggettivo al mondo. Ogni oggetto nella percezione di un introverso agisce come un soggetto. Pertanto, un introverso è caratterizzato dal dialogo interno. Il discorso scritto è più facile di quello parlato. Molti introversi tengono dei diari in cui registrano i propri pensieri e sentimenti. Per gli introversi l'espressione “pigro” non è un insulto, ma un elogio preferito. Il pericolo per loro è che se si immergono troppo profondamente nel loro io interiore, possono perdere il contatto con l'ambiente esterno.

Caratteristica è una certa stilizzazione utilizzata da Jung nel descrivere i tratti di questo tipo: “L'introverso non va avanti, non si avvicina, sembra essere in costante ritirata davanti all'oggetto. Si tiene in disparte dagli eventi esterni, non vi entra, mantenendo una netta antipatia per la società non appena si trova in mezzo a un gran numero di persone. In una grande riunione si sente solo e perso. Più la squadra è affollata, più la resistenza aumenta... È una persona poco comunicativa... Il suo mondo è un rifugio sicuro, un giardino coltivato con cura dietro un forte muro, chiuso al pubblico e nascosto da occhi indiscreti. La cosa migliore è avere la propria azienda.”

Non sorprende che l’atteggiamento introverso sia spesso visto come autoerocentrico, egocentrico, egoista e persino patologico.

Dopo aver brevemente caratterizzato le manifestazioni dell'introversione, passiamo alla ricerca empirica.

1.2. Concetto di ansia

L'ansia è uno dei più problemi attuali V psicologia moderna. Tra le esperienze umane negative, si colloca l'ansia posto speciale, spesso porta a una riduzione delle prestazioni, della produttività e delle difficoltà di comunicazione. Una persona con maggiore ansia può successivamente incontrare varie malattie somatiche. Comprendere il fenomeno dell'ansia, così come le cause del suo verificarsi, è piuttosto difficile. In uno stato di ansia, di regola, sperimentiamo non un'emozione, ma una combinazione di emozioni diverse, ognuna delle quali influenza le nostre relazioni sociali, il nostro stato somatico, la percezione, il pensiero e il comportamento. Va tenuto presente che l'ansia in persone diverse può essere causata da emozioni diverse. L’emozione chiave nell’esperienza soggettiva dell’ansia è la paura.

È necessario distinguere tra ansia come stato e ansia come tratto della personalità. L'ansia è una reazione a un pericolo imminente, reale o immaginario, uno stato emotivo di paura diffusa e priva di oggetto, caratterizzata da un incerto sentimento di minaccia (al contrario della paura, che è una reazione a un pericolo ben definito). L'ansia è una caratteristica psicologica individuale costituita da una maggiore tendenza a provare ansia in varie situazioni della vita, comprese quelle le cui caratteristiche oggettive non predispongono a ciò.

Mentre cercano di arrivare ad una definizione consensuale per descrivere lo stato di ansia, i ricercatori stanno cercando di identificare cosa si nasconde dietro ragioni reali il verificarsi di questa condizione. Tra le possibili ragioni vengono menzionate anche le caratteristiche fisiologiche (caratteristiche del sistema nervoso - maggiore sensibilità o sensibilità) e caratteristiche individuali, e rapporti con i coetanei e con i genitori, e problemi a scuola e molto altro ancora. Molti esperti concordano sul fatto che tra le cause dell'ansia infantile, il primo posto è l'educazione impropria e le relazioni sfavorevoli tra il bambino e i suoi genitori, soprattutto con la madre.

L'ansia può essere generata sia dal reale malessere dell'individuo nelle aree più significative dell'attività e della comunicazione, sia può esistere nonostante una situazione oggettivamente favorevole, essendo una conseguenza di alcuni conflitti personali, disturbi nello sviluppo dell'auto-consapevolezza stima, ecc.

L’ansia come tratto della personalità determina in gran parte il comportamento del soggetto. Un certo livello di ansia è una caratteristica naturale e obbligatoria di una personalità attiva. Ogni persona ha il proprio livello di ansia ottimale o desiderato: questa è la cosiddetta ansia utile. La valutazione da parte di una persona della sua condizione a questo riguardo è per lui una componente essenziale dell'autocontrollo e dell'autoeducazione. Tuttavia, un aumento del livello di ansia è una manifestazione soggettiva di disagio personale.

In generale, l’ansia è una manifestazione soggettiva del malessere e del disadattamento di una persona. L'ansia come esperienza di disagio emotivo, premonizione di pericolo imminente, è un'espressione dell'insoddisfazione di bisogni umani significativi, rilevanza nell'esperienza situazionale dell'ansia e costantemente dominante in un corpo ipertrofico con ansia costante.

Pertanto, l’ansia è un tratto della personalità, una predisposizione alla paura. Questo è uno stato di opportuno aumento preparato dell'attenzione della tensione sensoriale e motoria in una situazione possibile pericolo, fornendo una risposta adeguata alla paura.

Poiché la paura è la componente più importante dell'ansia, ha le sue caratteristiche. Funzionalmente, la paura funge da avvertimento sul pericolo imminente, ti consente di focalizzare l'attenzione sulla sua fonte e ti incoraggia a cercare modi per evitarlo. Nel caso in cui raggiunga la forza dell'affetto, è in grado di imporre stereotipi comportamentali: fuga, intorpidimento, aggressività difensiva. Se la fonte del pericolo non è definita o identificata, in questo caso, la condizione che ne deriva viene definita allarme. L’ansia è uno stato emotivo che si manifesta in situazioni di pericolo incerto e si manifesta in previsione di sviluppi sfavorevoli.

L.I. Bozhovich ha definito l'ansia come una malattia cosciente avvenuta in un'esperienza passata, una malattia intensa o l'anticipazione di una malattia.

In contrasto con L.I. Bozhovich, N.D. Levitov dà la seguente definizione: “L'ansia è uno stato mentale causato da problemi possibili o probabili, sorpresa, cambiamenti nell'ambiente abituale, attività, ritardo di qualcosa di piacevole, desiderabile, ed è espresso in termini specifici esperienze (paure, preoccupazioni, disturbi della quiete, ecc.) e reazioni”.

L’approccio psicodinamico vede l’ansia come segue. Secondo S. Freud: “la paura è uno stato affettivo, cioè la combinazione di alcune sensazioni della serie “piacere - dispiacere con le corrispondenti innervazioni di rilascio della tensione e la loro percezione, e anche, probabilmente, un riflesso di un certo evento significativo”. La paura nasce dalla libido, secondo S. Freud, e serve all'autoconservazione, è un segnale di un nuovo pericolo, solitamente esterno.

Z. Freud ha identificato 3 tipi di ansia: realistica, nevrotica e morale. Lui credeva. Quell'ansia svolge il ruolo di un segnale che avverte l'“Io” del pericolo imminente derivante da impulsi intensi. In risposta, l’“Io” utilizza una serie di meccanismi di difesa, tra cui: repressione, proiezione, sostituzione, razionalizzazione, ecc. I meccanismi di difesa agiscono inconsciamente e distorcono la percezione della realtà da parte dell’individuo.

Un rappresentante della stessa direzione, K. Horney, sostiene che il fattore decisivo nello sviluppo della personalità è la relazione sociale tra un bambino e un adulto. Nella teoria sociale della personalità, K. Horney identifica due bisogni caratteristici dell'infanzia: il bisogno di piacere (in questo è d'accordo con S. Freud) e il bisogno di sicurezza, che considera il bisogno principale, il cui motivo è essere mobile, desiderato e protetto dal pericolo o da un mondo ostile. E in questo il bambino dipende completamente dai suoi genitori. Esistono 2 modi possibili per lo sviluppo di tale personalità: se i genitori forniscono questo bisogno, il cui risultato è una personalità sana, e il secondo modo, se non c'è protezione, la formazione della personalità segue un percorso patologico. Tuttavia, il risultato principale di tali maltrattamenti da parte dei genitori è lo sviluppo nel bambino di un atteggiamento di ostilità di fondo. Il bambino, da un lato, dipende dai genitori e, dall'altro, prova un sentimento di risentimento e indignazione nei loro confronti, che porta naturalmente a meccanismi di difesa. Di conseguenza, il comportamento di un bambino che non si sente sicuro nella famiglia dei genitori è guidato da sentimenti di sicurezza, paura, amore e senso di colpa, che agiscono come difesa psicologica, il cui scopo è sopprimere i sentimenti ostili nei confronti del genitore in per sopravvivere, il che porta ad un’ansia di base.

Secondo K. Horney, per superare l’ansia basale, il bambino è costretto a ricorrere a strategie protettive, che K. Horney chiama “bisogni nevrotici”. In totale, ho identificato 10 di queste strategie. Ha diviso tutte queste strategie in 3 categorie principali: orientamento verso le persone, dalle persone e contro le persone. In altre parole, ciascuna di queste categorie ha lo scopo di ridurre l’ansia.

Secondo C. D. Spielberger si distingue tra ansia come stato e ansia come tratto della personalità. Il concetto di C. D. Spielberger è influenzato dalla psicoanalisi, sovrastimando l'influenza dei genitori durante l'infanzia sulla comparsa dell'ansia, sottovalutando il ruolo del fattore sociale. Le differenze nella valutazione di situazioni pratiche uguali tra persone con ansie diverse sono attribuite, innanzitutto, all'influenza dell'esperienza e dell'infanzia e all'atteggiamento dei genitori nei confronti del bambino.

Un punto di vista simile è l’approccio funzionale allo studio dell’ansia. V. M. Astapov sostiene che per lo sviluppo teoria generale l'ansia, come stato in arrivo e proprietà personale, è necessario identificare e analizzare le funzioni dell'ansia.

L'approccio funzionale ci consente di considerare lo stato di ansia non solo come una serie di reazioni che caratterizzano lo stato, ma anche come un fattore soggettivo che influenza la dinamica dell'attività.
1.3. Distinzione tra ansia situazionale e ansia di tratto

Dal 1950, nella letteratura scientifica mondiale sono apparsi più di 5.000 articoli e monografie sullo studio dell'ansia come proprietà personale e dell'ansia come stato. Nel corso degli anni, questi due concetti si sono gradualmente avvicinati nel nome “ansia”, pur differenziandosi nelle definizioni: “reattivo” e “attivo”, “situazionale” (ST) e “personale” (PT).

Secondo Yu. L. Khanin, gli stati di ansia o ansia situazionale, designati allo stesso modo: "ST", sorgono "come reazione di una persona a vari fattori di stress, molto spesso socio-psicologici (aspettativa di una valutazione negativa o reazione aggressiva, percezione di un atteggiamento sfavorevole verso se stessi, minacce alla propria autostima, prestigio). Al contrario, l’ansia personale (PT) come tratto, proprietà, disposizione fornisce informazioni sulle differenze individuali nella suscettibilità a vari fattori di stress. Di conseguenza, qui stiamo parlando di una tendenza relativamente stabile di una persona a percepire maggiormente una minaccia al suo “io”. situazioni diverse e rispondere a queste situazioni aumentando la ST. il valore di LT caratterizza l’esperienza passata dell’individuo, cioè quanto spesso ha dovuto sperimentare TS”.

Il concetto di ansia situazionale (reale), cioè reattiva, e il concetto di ansia personale, cioè attiva, non hanno solo quello speciale sopra descritto, ma anche un significato psicologico più generale. La diagnosi di ansia reattiva e attiva consente di giudicare in modo abbastanza definitivo la manifestazione di due caratteristiche principali del comportamento di una persona in termini di attitudine all'attività, vale a dire:

1. Sulla base del punteggio ottenuto per l'ansia reattiva, diventa possibile valutare il parametro della reattività di una persona nel senso del suo coinvolgimento, immersione nell'attività, in una situazione di interazione tra interno ed esterno. In particolare, la reattività è vista come una manifestazione delle proprietà individuali e in parte delle proprietà dell’individualità di una persona, vale a dire la manifestazione della psicodinamica e del temperamento nella struttura delle proprietà della sua personalità. Un'elevata reattività, secondo Ya. Strelyau, corrisponde al temperamento di una persona malinconica, una reattività meno elevata corrisponde a una persona flemmatica e una reattività bassa corrisponde a una persona collerica e, dopo di lui, una persona sanguigna.

2. Argomentando in modo simile, in base al valore (in punti) ottenuto per l'ansia attiva personale, si può valutare preliminarmente l'attività di un individuo in termini di proprietà caratterologiche. Un'attività elevata corrisponde al sanguigno e alla malinconia, e un'attività bassa corrisponde alla flemma e al coleria, stati personali e proprietà adeguate ai tipi di carattere mentale e pratico.

Poiché il tipo introverso di solito comprende persone malinconiche e flemmatiche, si può presumere che un introverso sia caratterizzato da un'elevata reattività con un'ansia personale media. Conduciamo uno studio empirico per dimostrare questa ipotesi.
Capitolo 2. Studio empirico della relazione tra ansia attiva e reattiva in un introverso

Abbiamo condotto lo studio empirico in due fasi. SU primo stadio da un gruppo di studenti abbiamo selezionato 10 tipici introversi, per i quali abbiamo utilizzato prossima prova:

1. Anche un piccolo evento può influenzare una decisione importante per te?

2. Ti capita spesso di “ritirarti in te stesso” e di abbandonarti ai ricordi? Puoi rimanere impressionato da una buona performance o da un film per molto tempo?

3. Hai pochi amici, trovi difficile andare d'accordo con persone o gruppi sconosciuti? Hai uno o due amici intimi?

4. Ricordi una situazione meglio in generale che nei dettagli?

5. Non ti piace il rumore dei registratori, dei transistor, delle risate fragorose, delle conversazioni in gruppo?

6. Preferisci avere poche cose, ma solo quelle che ritieni adatte a te?

7. Ti piace essere fotografato, ti piacciono i souvenir, l'oro o altri gioielli?

8. Ti piace cucinare?

9. Ti senti a tuo agio in una grande azienda, dove puoi restare inosservato (nella privacy), al contrario di una piccola azienda, dove tutto è in bella vista?

10. Trovi difficile adattarti a un nuovo ambiente, situazione o squadra?

11. Difendi ostinatamente i tuoi principi?

12. Sei troppo sospettoso riguardo alla tua salute? Pensi sempre di non essere del tutto bravo e questo ti deprime?

13. Sei in grado di studiare a lungo un problema che ti preoccupa prima di prendere una decisione?

14. A volte ti viene detto che non vedi il mondo così com'è. Ma non credi che sia così?

Abbiamo selezionato i soggetti che hanno risposto affermativamente al 60% o più delle domande.

SU seconda fase dello studio abbiamo utilizzato la scala dell'ansia reattiva (situazionale) e personale di Ch. D. Spielberg - Yu. L. Khanin.

La scala di ansia reattiva e personale (SRLT) ha due sottoscale indipendenti per misurare separatamente l'una e l'altra forma di ansia: la sottoscala di valutazione ST con la domanda principale su come ti senti in questo momento e la sottoscala di valutazione LT con la formulazione delle tue abitudini Stato di salute. Poiché l'ansia inferiore può essere valutata utilizzando altri metodi, ST e LT hanno indici: (ST) e (LT). I risultati vengono generalmente valutati in gradazioni:

Fino a 30 punti – basso;

31 – 45 punti – media;

Questo tipo di gradazione permette, su una scala universale da 20 a 80, di correlare i risultati ottenuti con gli intervalli (quartili) della distribuzione normale degli individui con diversi livelli di ansia a seconda del parametro di attività.

Testo della metodologia ShRLT

Istruzioni per il primo gruppo di giudizi sul benessere. A seconda di come ti senti Al momento Cancella il numero che più ti si addice: “1” – no, non è affatto vero; “2” – forse è così; “3” – vero; “4” è assolutamente corretto.

1. Sei calmo 1 2 3 4

2. Non sei in pericolo 1 2 3 4

3. Sei stressato 1 2 3 4

4. Provi rimorso 1 2 3 4

5. Ti senti libero 1 2 3 4

6. Sei turbato 1 2 3 4

7. Sei preoccupato per possibili fallimenti 1 2 3 4

8. Ti senti riposato 1 2 3 4

9. Sei ansioso 1 2 3 4

10. Provi un senso di soddisfazione interiore 1 2 3 4

11. Sei fiducioso 1 2 3 4

12. Sei nervoso 1 2 3 4

13. Non riesci a trovare un posto per te 1 2 3 4

14. Sei emozionato 1 2 3 4

15. Non avverti rigidità o tensione 1 2 3 4

16. Sei soddisfatto 1 2 3 4

17. Sei preoccupato 1 2 3 4

18. Sei troppo eccitato e a disagio 1 2 3 4

19. Sei felice 1 2 3 4

20. Sei contento 1 2 3 4

Ansia situazionale(CT1) è determinato dalla chiave:

(ST1) = (3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18) – (1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20) + 50 = _

Istruzioni per il secondo gruppo di giudizi sul benessere. Leggi (ascolta) attentamente ciascuna delle frasi seguenti e cancella (scrivi) il numero che più ti si addice sulla destra, a seconda di come ti senti Generalmente. I numeri a destra significano: “1” – quasi mai; “2” – a volte; “3” – spesso; “4” – quasi sempre.

1. Provi piacere 1 2 3 4

2. Ti stanchi velocemente 1 2 3 4

3. Puoi piangere facilmente 1 2 3 4

4. Vorresti essere altrettanto felice

umano, come gli altri 1 2 3 4

5. A volte perdi perché

non prendi decisioni abbastanza velocemente 1 2 3 4

6. Ti senti una persona allegra 1 2 3 4

7. Sei calmo, disinvolto e raccolto 1 2 3 4

8. La previsione delle difficoltà ti preoccupa molto 1 2 3 4

9. Ti preoccupi troppo delle sciocchezze 1 2 3 4

10. Sei abbastanza felice 1 2 3 4

11. Prendi tutto troppo sul personale 1 2 3 4

12. Ti manca fiducia in te stesso 1 2 3 4

13. Ti senti sicuro 1 2 3 4

14. Cerchi di evitare le critiche

situazioni e difficoltà 1 2 3 4

15. A volte soffri di depressione, malinconia 1 2 3 4

16. Sei felice 1 2 3 4

17. ogni sorta di sciocchezza ti distrae 1 2 3 4

18. Ti preoccupi così tanto delle tue delusioni

che poi non potrai dimenticartene per molto tempo 1 2 3 4

19. Sei una persona equilibrata 1 2 3 4

20. Ti senti molto ansioso

quando pensi ai tuoi affari e alle tue preoccupazioni 1 2 3 4

Ansia di personalità(LT1) è determinato dalla chiave:

(LT1) = (2, 3, 4, 5, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20) – (1, 6, 7, 10, 13, 16, 19) + 35 = _

I risultati vengono generalmente valutati in gradazioni:

Fino a 30 punti – basso;

31 – 45 punti – media;

46 punti o più – ansia elevata.

Dopo aver condotto la ricerca, abbiamo ottenuto i seguenti risultati:

Poiché gli indicatori dell'ansia personale dei soggetti oscillano nell'intervallo medio di valori: da 31 a 45, e gli indicatori dell'ansia situazionale sono molto alti - da 48 a 74 punti, quindi lo studio empirico ha dimostrato l'ipotesi avanzata in l'introduzione ipotesi che un introverso è caratterizzato da un'elevata ansia situazionale con un'ansia personale media.

Conclusione

Una caratteristica distintiva dell'introversione, a differenza dell'estroversione, che è principalmente associata all'oggetto e ai dati, è la sua attenzione ai fattori personali interni. Come mostrano i risultati della ricerca, la differenza tra introversi ed estroversi si manifesta anche nel rapporto tra ansia situazionale e personale.

In questo lavoro ci siamo trovati di fronte bersaglio , che consiste nello studiare la relazione tra ansia situazionale e personale. Per raggiungere questo obiettivo durante lo studio, abbiamo deciso quanto segue: compiti :

1. Analizzato la letteratura sull'argomento di ricerca.

2. Condotto uno studio empirico basato sulla metodologia di Ch. D. Spielberg - Yu. L. Khanin.

3. Riassunto delle conclusioni tratte.

Uno studio su 10 introversi ha mostrato che la loro ansia situazionale è molto elevata: da 48 a 74 punti, e gli indicatori di ansia personale oscillano nell'intervallo medio: da 31 a 45. Pertanto, abbiamo dimostrato ipotesi ricerca avanzata nell'introduzione: un introverso è caratterizzato da un'elevata ansia situazionale con un'ansia personale media.

Bibliografia

1. Astapov V. N. Approccio funzionale allo studio dell'ansia // Giornale psicologico. 1992. N. 5.

2. Vilyunas V.K. Psicologia dei fenomeni emotivi. M., 1976.

4. Dizionario psicologico. / Generale ed. A. V. Petrovsky. M. G. Yaroshevskij. M., 1990.

5. Psicologia e psicoanalisi del carattere. M., 2000.

6. Enciclopedia dei test. M., 1997.

Eliseev O.P. Workshop sulla psicologia della personalità. San Pietroburgo, 2002.

Psicologia e psicoanalisi del carattere. M., 2000. P. 203.

Proprio qui. pagine 203-204.

Enciclopedia dei test. M., 1997.

Eliseev O.P. Workshop sulla psicologia della personalità. San Pietroburgo, 2002.

Studio della situazionee ansia personale

Ansia Come stato emotivo situazionale e come tratto della personalità

Gli stati di tensione emotiva che influenzano attivamente il comportamento umano includono: ansia (ansia), paura, stress e la sua varietà - frustrazione.

L'ansia, o disagio, è uno speciale stato emotivo di tensione mentale umana che nasce come risultato di una premonizione o consapevolezza di un pericolo incerto, a volte inconscio, inevitabilmente imminente.

L'ansia è spesso considerata come una reazione emotiva di anticipazione ansiosa del pericolo e come una reazione a un possibile fallimento, una minaccia immaginaria. Di conseguenza, lo stato di ansia è spesso determinato non solo dalla situazione reale stessa, ma anche da come appare all'individuo, quale significato personale e significato attribuisce a questa situazione. Per una persona la situazione è del tutto normale e non provoca uno stato di tensione emotiva, per un'altra la stessa situazione è fonte di forti esperienze mentali ed emotive.

Ogni persona ha il proprio livello di ansia, la cosiddetta ansia utile. Segnala a una persona una minaccia imminente, attiva le risorse interne del corpo e della psiche umana prima che si verifichi l'evento atteso, incoraggia un comportamento intenzionale e aiuta ad adattarsi alle nuove condizioni. A questo proposito, l’ansia come stato mentale del tutto normale ha un significato positivo,

D'altra parte, il sentimento di ansia in alcune persone, nonostante segnali un pericolo imminente, invece dell'attività provoca uno stato di impotenza e mancanza di fiducia nelle proprie capacità, che porta alla disorganizzazione del comportamento diretto all'obiettivo, alla diminuzione dell'attività e la comparsa di nevrosi. Ciò rivela il ruolo negativo dell’ansia. L'impatto sulla psiche e sulla coscienza di una persona di uno stato di ansia dipende non solo dalle sue caratteristiche psicologiche individuali, dalla sua predisposizione costituzionale a provare ansia, ma anche dall'ambiente culturale e sociale che in precedenza aveva e continua ad agire in questa situazione la sua enorme influenza sul pensiero razionale e sul comportamento del soggetto.

Quando si considera l'ansia, ci sono personaleansia come una qualità stabile della psiche umana e ansia situazionale come uno stato mentale temporaneo sotto forma di reazioni di una persona a una minaccia emergente. Pertanto, se l'ansia situazionale è un tipico stato di tensione emotiva causato da una situazione specifica, allora l'ansia personale è un tratto caratteriale costante, manifestato nella tendenza dell'individuo a provare ansia, indipendentemente dalla forza del fattore minaccioso, che influenza in modo significativo la decisione- creazione e sviluppo di tattiche di comportamento e dell'intera strategia di vita in generale. Si tratta di una disposizione comportamentale acquisita dal soggetto, che lo spinge a percepire come minacciosi un'ampia gamma di fenomeni per lui oggettivamente sicuri e a rispondere ad essi con un aumento dell'ansia oggettivamente incompatibile con l'entità del pericolo reale.

L'ansia personale si sviluppa dall'ansia situazionale (soprattutto se quest'ultima è spesso vissuta da una persona) e si manifesta anche attraverso di essa. Pertanto, al fine di valutare il livello di ansia personale di una persona, è necessario identificare in lui le manifestazioni situazionali di ansia.

Metodologia della ricerca situazionalee ansia personale

La tecnica proposta da Ch. D. Spielberger e adattata in russo da Yu. L. Khanin, consente di differenziare l'ansia come proprietà personale e come stato situazionale.

Questa tecnica include istruzioni e 40 domande di giudizio, 20 delle quali mirano a valutare il livello di ansia situazionale e 10 a valutare il livello di ansia personale. Lo studio può essere svolto sia individualmente che in gruppo.

Scala dell’ansia di stato

Passaggio 1. Istruzioni

Leggi attentamente ciascuna delle affermazioni seguenti e cancella il numero nella colonna appropriata del protocollo di ricerca, a seconda che Come staicome ti senti in questo momento. Non pensare troppo alle domande perché non ci sono risposte giuste o sbagliate.

Protocollo di studio

Giudizio
Giudizio	No, non è così	Forse così	Assolutamente giusto
Sono calmo
Niente mi minaccia
sono stressato
Sono internamente limitato
mi sento libero
Sono triste
Sono preoccupato per possibili fallimenti
Mi sento tranquillo
sono preoccupato
Provo un senso di soddisfazione interiore
Ho fiducia in me stesso
Sono nervoso
Non riesco a trovare un posto per me
Sono emozionato
Non sento rigidità o tensione
Sono felice
sono preoccupato
Sono troppo emozionato e mi sento a disagio
Sono felice
io sono contento

Scala dell'ansia di personalità

Passaggio 1. Istruzioni

Leggi attentamente ciascuna delle affermazioni seguenti e cancella il numero nella colonna appropriata del protocollo di ricerca, a seconda che come ti sentidi solito lo fai. Inoltre, non dovresti pensare alle domande troppo a lungo.

Giudizio
Giudizio	No, non è così	Forse così	Assolutamente giusto
Sono di buon umore
Divento irritabile
Mi arrabbio facilmente
Vorrei poter essere fortunato come gli altri
Sono molto preoccupato per i problemi e non posso dimenticarmene per molto tempo
Sento un'ondata di forza, voglia di lavorare
Sono calmo, freddo e raccolto
Sono preoccupato per le possibili difficoltà
Mi preoccupo troppo delle sciocchezze
Sono abbastanza felice
Prendo tutto a cuore
Mi manca la fiducia in me stesso
Mi sento indifeso
Cerco di evitare situazioni critiche e difficoltà
Mi viene il blues
Sono felice
Ogni sorta di sciocchezze mi distraggono e mi preoccupano
Ci sono momenti in cui mi sento un fallimento
Sono una persona squilibrata
Mi sento ansioso quando penso ai miei affari e alle mie preoccupazioni.

Passaggio 2. Elaborazione dei risultati

Determinare l'indicatore totale dell'ansia situazionale utilizzando la chiave.

Ansia situazionale					Ansia di personalità
№ sentenze					Sentenza n.




















ST=…..					LT=………

Analizzando i risultati dell'autovalutazione occorre tenere presente che il punteggio finale complessivo per ciascuna delle sottoscale può variare da 20 a 80 punti. Inoltre, più alto è l'indicatore finale, maggiore è il livello di ansia (situazionale o personale).

Passaggio 3. Interpretazione dei risultati

Una caratteristica delle persone molto ansiose è la tendenza a “bloccarsi” su esperienze negative, accompagnata da un senso di colpa, debiti non saldati, ecc. Le persone mostrano inoltre una maggiore ansia anche in relazione ai piccoli problemi quotidiani e sono spesso indecise, insicuri di se stessi e vivono in costante preoccupazione, e talvolta nella paura per il proprio futuro. Un aumento del livello di ansia personale indica anche una ridotta stabilità emotiva dell'individuo, le sue basse qualità di adattamento sociale, attività insufficiente e determinazione nel raggiungere il successo. Le persone altamente ansiose sono costantemente preoccupate per le conseguenze delle loro azioni, sono in previsione di ogni sorta di fallimenti, per proteggersi dai quali prendono precauzioni eccessive. La loro maggiore sensibilità al pericolo è solitamente combinata con una mancanza di fiducia nelle proprie forze e capacità. Allo stesso tempo, sono molto obbligati e responsabili, più inclini a dubbi frequenti e a ricontrollare ciò che hanno fatto. Essendo ampiamente soggetti agli influssi ambientali, hanno una soglia ridotta di resistenza allo stress.

Gli studenti con alti livelli di ansia falliscono durante le sessioni di esame non perché manchino di capacità, conoscenze e competenze, ma a causa delle condizioni di stress che si presentano in questo momento. Sviluppano sentimenti di incompetenza e impotenza. Il messaggio sull'imminente test provoca loro una forte ansia, che impedisce loro di pensare normalmente, provoca molti pensieri irrilevanti e affettivamente colorati, che impediscono loro di concentrarsi e bloccano il recupero delle informazioni necessarie dalla memoria a lungo termine. Tali studenti di solito percepiscono gli esami come una minaccia per loro. IO, sperimentare seri dubbi su se stessi e un’eccessiva tensione emotiva, che influisce negativamente sui risultati.

È noto che alcune persone non sono affatto inclini a provare ansia. Tali persone mancano di cure ragionevoli anche in alcuni momenti pericolo reale, non sono caratterizzati da lungimiranza, il livello di autocontrollo è ridotto. In misura maggiore, questo è caratteristico delle persone di natura negligente, socialmente immature, che non hanno sufficiente esperienza di vita, con capacità cognitive e prognostiche non sviluppate. Queste qualità si riflettono in un atteggiamento frivolo e negligente nei confronti delle proprie azioni, attività e vita.

L'ansia influenza la formazione della personalità, la sua autocoscienza, l'autostima, il livello di aspirazioni,

motivi che motivano una persona a varie forme di attività. La sensazione di ansia vissuta periodicamente da una persona influenza il suo sviluppo di una strategia di comportamento personale, le sue azioni in uno stato di stress, frustrazione e in condizioni di scelta contrastante delle decisioni.

Si consiglia agli individui con punteggi di ansia elevati di sviluppare un senso di fiducia nel successo. Devono spostare l’accento dalle esigenze “esterne”, dalla categoricità e dall’elevata significatività nella definizione dei compiti, alla comprensione significativa delle attività e alla loro pianificazione in base ai sottocompiti.

Per le persone con bassi livelli di ansia è necessario risvegliare l’attività, enfatizzare le componenti motivazionali dell’attività e coltivare un senso di responsabilità.

Ansia– la tendenza di una persona a provare intensa ansia e paura, spesso senza motivo. Si manifesta con l'anticipazione psicologica di una minaccia, di un disagio e di altre emozioni negative. A differenza della fobia, con l'ansia una persona non può nominare con precisione la causa della paura: rimane vaga.

Prevalenza dell'ansia. Tra i bambini dentro Scuola superiore l’ansia raggiunge il 90%. Tra gli adulti, il 70% soffre di un aumento dell'ansia in diversi periodi della vita.

Sintomi psicologici dell'ansia può verificarsi periodicamente o la maggior parte del tempo:

preoccupazioni eccessive senza motivo o per un motivo minore;
premonizione di guai;
paura inspiegabile di qualsiasi evento;
sensazione di insicurezza;
vago timore per la vita e la salute (personale o familiare);
percezione degli eventi e delle situazioni ordinarie come pericolose e ostili;
umore depresso;
indebolimento dell'attenzione, distrazione da pensieri disturbanti;
difficoltà nello studio e nel lavoro a causa della tensione costante;
maggiore autocritica;
"ripetendo" le tue stesse azioni e affermazioni nella tua testa, maggiori sentimenti al riguardo;
pessimismo.

Sintomi fisici ansia spiegato dall'eccitazione del sistema nervoso autonomo, che regola il lavoro organi interni. Leggermente o moderatamente espresso:

respirazione rapida;
battito cardiaco accelerato;
debolezza;
sensazione di nodo alla gola;
aumento della sudorazione;
arrossamento della pelle;

Manifestazioni esterne di ansia. L'ansia in una persona è indicata da varie reazioni comportamentali, ad esempio:

stringe i pugni;
schiocca le dita;
giocherella con i vestiti;
lecca o morde le labbra;
si morde le unghie;
si strofina la faccia.

Il significato dell'ansia. L'ansia è considerata un meccanismo protettivo che dovrebbe avvertire una persona del pericolo imminente dall'esterno o di un conflitto interno (la lotta dei desideri con la coscienza, idee sulla moralità, norme sociali e culturali). Questo è il cosiddetto utile ansia. Entro limiti ragionevoli, aiuta a evitare errori e sconfitte.

Aumento dell'ansia conta condizione patologica(non una malattia, ma una deviazione dalla norma). Spesso è una reazione allo stress fisico o emotivo.

Norma e patologia. La norma conta ansia moderata relativo a tratti caratteriali inquietanti. In questo caso, la persona spesso sviluppa ansia e tensione nervosa per le ragioni più insignificanti. Allo stesso tempo, i sintomi vegetativi (cambiamenti di pressione, battito cardiaco accelerato) compaiono molto leggermente.

Segni disordini mentali Sono gravi attacchi di ansia, che dura da alcuni minuti a diverse ore, durante le quali lo stato di salute peggiora: debolezza, dolore al petto, sensazione di calore, tremore nel corpo. In questo caso l’ansia può essere un sintomo:

Disturbo d'ansia;
Disturbo di panico con attacchi di panico;
Depressione endogena ansiosa;
Disturbo ossessivo-compulsivo;
Isteria;
Nevrastenia;
Disturbo post traumatico da stress.

A cosa può portare? aumento dell'ansia. I disturbi comportamentali si verificano sotto l'influenza dell'ansia.

Lasciarsi nel mondo delle illusioni. Spesso l’ansia non ha un argomento chiaro. Per una persona, questo risulta essere più doloroso della paura di qualcosa di specifico. Trova una ragione per la paura, quindi si sviluppano fobie basate sull'ansia.
Aggressività. Si verifica se una persona ha una maggiore ansia e una bassa autostima. Per liberarsi del sentimento opprimente, umilia le altre persone. Questo comportamento porta solo un sollievo temporaneo.
Mancanza di iniziativa e apatia, che sono una conseguenza dell'ansia a lungo termine e sono associati all'esaurimento forza mentale. Una diminuzione delle reazioni emotive rende difficile discernere la causa dell'ansia ed eliminarla, oltre a peggiorare la qualità della vita.
Sviluppo della malattia psicosomatica. I sintomi fisici dell'ansia (palpitazioni, spasmi intestinali) peggiorano e diventano causa di malattia. Possibili conseguenze: colite ulcerosa, ulcera allo stomaco, asma bronchiale, neurodermite.

Perché si verifica l'ansia?

Alla domanda: “Perché nasce l’ansia?” non esiste una risposta chiara. Gli psicoanalisti affermano che il motivo è che i desideri di una persona non coincidono con le sue capacità o sono contrari alla moralità. Gli psichiatri credono che la colpa sia dell'educazione impropria e dello stress. I neuroscienziati sostengono che il ruolo principale è giocato dalle caratteristiche del corso dei processi neurochimici nel cervello.

Cause dell'ansia

Caratteristiche congenite del sistema nervoso. L'ansia si basa su una debolezza congenita dei processi nervosi, caratteristica delle persone con un temperamento malinconico e flemmatico. Le esperienze intensificate sono causate dalle peculiarità dei processi neurochimici che si verificano nel cervello. Questa teoria è dimostrata dal fatto che l'aumento dell'ansia è ereditato dai genitori, quindi è fissato livello genetico.
Caratteristiche dell'educazione e dell'ambiente sociale. Lo sviluppo dell'ansia può essere innescato da un'eccessiva cura dei genitori o da un atteggiamento ostile da parte degli altri. Sotto la loro influenza, i tratti ansiosi della personalità diventano evidenti già durante l'infanzia o compaiono in età matura.
Situazioni che comportano rischi per la vita e la salute. Può essere malattie gravi, aggressioni, incidenti stradali, catastrofi e altre situazioni che hanno causato in una persona una grande paura per la propria vita e il proprio benessere. In futuro, questa ansia si estende a tutte le circostanze associate a questa situazione. Quindi una persona che ha esperienza incidente d'auto, prova ansia per se stesso e per i propri cari che viaggiano nei trasporti o attraversano la strada.
Stress ripetitivo e cronico. Conflitti, problemi in vita privata, il sovraccarico mentale a scuola o al lavoro esaurisce le risorse del sistema nervoso. È stato notato che più esperienze negative ha una persona, maggiore è la sua ansia.
Malattie somatiche gravi. Malattie accompagnate da forte dolore, stress, alta temperatura, l'intossicazione del corpo interrompe i processi biochimici nelle cellule nervose, che possono manifestarsi come ansia. Stress causato malattia pericolosa, provoca una tendenza al pensiero negativo, che aumenta anche l'ansia.
Disturbi ormonali. Malfunzionamenti delle ghiandole endocrine portano a cambiamenti nel equilibrio ormonale, da cui dipende la stabilità del sistema nervoso. L’ansia è spesso associata ad un eccesso di ormoni tiroidei e a disfunzione ovarica. L'ansia periodica causata dalla ridotta produzione di ormoni sessuali si osserva nelle donne durante il periodo premestruale, così come durante la gravidanza, dopo il parto e l'aborto e durante la menopausa.
Cattiva alimentazione e carenza vitaminica. una mancanza di nutrienti porta a violazioni processi metabolici nell'organismo. E il cervello è particolarmente sensibile al digiuno. La produzione di neurotrasmettitori è influenzata negativamente dalla carenza di glucosio, vitamine del gruppo B e magnesio.
Mancanza di attività fisica. Uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico regolare interrompono il metabolismo. L’ansia è il risultato di questo squilibrio, che si manifesta a livello mentale. Al contrario, un allenamento regolare attiva i processi nervosi, favorisce il rilascio degli ormoni della felicità ed elimina pensieri ansiosi.
Lesioni organiche cervello, in cui la circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto cerebrale vengono interrotte:

Trasferito durante l'infanzia infezioni gravi;
Lesioni subite durante il parto;
Disturbi della circolazione cerebrale nell'aterosclerosi, ipertensione, cambiamenti legati all’età;
Cambiamenti causati dall'alcolismo o dalla tossicodipendenza.

Psicologi e neuroscienziati concordano sul fatto che l'ansia si sviluppa se una persona ha caratteristiche innate del sistema nervoso, che sono stratificate con fattori sociali e psicologici.
Cause di aumento dell'ansia nei bambini

Cure eccessive da parte dei genitori che sono troppo protettivi nei confronti del bambino, hanno paura delle malattie, degli infortuni e dimostrano la loro paura.
Ansia e sospettosità dei genitori.
Alcolismo nei genitori.
Conflitti frequenti in presenza di bambini.
Rapporto disfunzionale con i genitori. Mancanza di contatto emotivo, distacco. Mancanza di affetto.
Paura della separazione dalla madre.
Aggressività dei genitori verso i figli.
Critiche eccessive e richieste eccessive nei confronti del bambino da parte di genitori e insegnanti, che si traducono in conflitti interni e bassa autostima.
Paura di non essere all’altezza delle aspettative degli adulti: “Se sbaglio, non mi ameranno”.
Richieste incoerenti dei genitori, quando la madre lo consente, ma il padre vieta, oppure "In genere è impossibile, ma oggi è possibile".
Rivalità familiare o di classe.
Paura di essere rifiutati dai coetanei.
Mancanza di indipendenza del bambino. Incapacità di vestirsi, mangiare e andare a letto in modo indipendente all'età appropriata.
Le paure dei bambini sono associate a fiabe spaventose, cartoni animati, film.

Assunzione di alcuni farmaci può anche aumentare l’ansia nei bambini e negli adulti:

preparati contenenti caffeina - citramon, medicinali per il raffreddore;
preparati contenenti efedrina e suoi derivati - broncolitina, integratori alimentari per dimagrire;
ormoni tiroidei – L-tiroxina, alostina;
stimolanti beta-adrenergici – clonidina;
antidepressivi – Prozac, fluoxicar;
psicostimolanti – desamfetamina, metilfenidato;
agenti ipoglicemizzanti – novonorm, diabrex;
analgesici narcotici(se vengono ritirati) – morfina, codeina.

Quali tipi di ansia esistono?

A causa dello sviluppo

Ansia di personalità– una costante tendenza all’ansia, che non dipende dall’ambiente e dalle circostanze attuali. La maggior parte degli eventi sono percepiti come pericolosi; tutto è visto come una minaccia. Considerato un tratto della personalità eccessivamente pronunciato.
Ansia situazionale (reattiva).- L'ansia si verifica prima situazioni significative o associato a nuove esperienze, possibili problemi. Tale paura è considerata una variante della norma ed è presente in varia misura in tutte le persone. Rende una persona più cauta, stimola la preparazione per l'evento imminente, riducendo il rischio di fallimento.

Per zona di provenienza

Ansia accademica– legati al processo di apprendimento;
Interpersonale– associato a difficoltà nel comunicare con determinate persone;
Relativo all'immagine di sé – alto livello desideri e bassa autostima;
Sociale– nasce dalla necessità di interagire con le persone, conoscere, comunicare, sottoporsi ad un colloquio;
Ansia da scelta– malessere, che sorgono quando è necessario fare una scelta.

Per impatto sugli esseri umani

Mobilitare l'ansia– provoca una persona a intraprendere azioni volte a ridurre il rischio. Attiva la volontà, migliora i processi mentali e l'attività fisica.
Ansia rilassante- paralizza la volontà di una persona. Rende difficile prendere decisioni e intraprendere azioni che aiuterebbero a trovare una via d'uscita dalla situazione attuale.

Secondo l'adeguatezza della situazione

Ansia adeguata– reazione a problemi oggettivamente esistenti (in famiglia, in squadra, a scuola o al lavoro). Può riguardare un'area di attività (ad esempio, la comunicazione con il capo).
Ansia inappropriata– è il risultato di un conflitto tra un alto livello di aspirazioni e una bassa autostima. Si verifica sullo sfondo del benessere esterno e dell'assenza di problemi. A una persona sembra che le situazioni neutre rappresentino una minaccia. Solitamente è diffusa e riguarda molti ambiti della vita (studio, comunicazione interpersonale, salute). Spesso riscontrato negli adolescenti.

Per gravità

Ansia ridotta– anche le situazioni potenzialmente pericolose che rappresentano una minaccia non causano allarme. Di conseguenza, una persona sottovaluta la gravità della situazione, è troppo calma, non si prepara a possibili difficoltà e spesso è negligente nei suoi doveri.
Ansia ottimale– L’ansia sorge in situazioni che richiedono la mobilitazione di risorse. L'ansia è espressa con moderazione, quindi non interferisce con l'esecuzione delle funzioni, ma fornisce una risorsa aggiuntiva. È stato osservato che le persone con ansia ottimale controllano il proprio stato mentale meglio di altri.
Aumento dell'ansia– L’ansia si manifesta spesso, con troppa forza e senza motivo. Interferisce con la reazione adeguata di una persona e blocca la sua volontà. L’aumento dell’ansia provoca distrazione e panico in un momento cruciale.

Quale medico dovrei consultare se soffro di ansia?

Le persone con tratti caratteriali ansiosi non hanno bisogno di cure perché “il carattere non può essere curato”. Li aiuta a ridurre l'ansia buon riposo per 10-20 giorni ed eliminando la situazione stressante. Se dopo alcune settimane la condizione non è tornata alla normalità, è necessario chiedere aiuto psicologo. Se mostrano segni di nevrosi, disturbo d'ansia o altre violazioni, consiglierà di contattare psicoterapeuta o psichiatra.

Come si corregge l'ansia?

La correzione dell’ansia dovrebbe iniziare con una diagnosi accurata. Da quando depressione ansiosa Potrebbero essere necessari antidepressivi e, per la nevrosi, tranquillanti, che saranno inefficaci per l'ansia. Il metodo principale per trattare l’ansia come tratto della personalità è la psicoterapia.

Psicoterapia e correzione psicologica

L'impatto sulla psiche di una persona che soffre di maggiore ansia viene effettuato attraverso conversazioni e varie tecniche. L’efficacia di questo approccio contro l’ansia è elevata, ma richiede tempo. La correzione può richiedere da diverse settimane a un anno.

Psicoterapia comportamentale

La psicoterapia comportamentale o comportamentale è progettata per modificare la reazione di una persona a situazioni che causano ansia. Puoi reagire alla stessa situazione in modi diversi. Ad esempio, quando si parte per un viaggio, puoi immaginare i pericoli in agguato sulla strada, oppure puoi rallegrarti dell'opportunità di vedere nuovi posti. Le persone con elevata ansia hanno sempre pensieri negativi. Pensano ai pericoli e alle difficoltà. L’obiettivo della psicoterapia comportamentale è cambiare il tuo modello di pensiero in uno positivo.
Il trattamento viene effettuato in 3 fasi

Individua la fonte dell'ansia. Per fare ciò, devi rispondere alla domanda: “A cosa stavi pensando prima di sentirti ansioso?” Questo oggetto o situazione è molto probabilmente la causa dell'ansia.
Metti in discussione la razionalità dei pensieri negativi. "Quante probabilità ci sono che le tue peggiori paure si avverino?" Di solito è trascurabile. Ma anche se accadesse il peggio, nella stragrande maggioranza dei casi esiste ancora una via d’uscita.
Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Al paziente viene chiesto di sostituire i pensieri con altri positivi e più realistici. Poi, nel momento dell’ansia, ripetili a te stesso.

La terapia comportamentale non elimina la causa dell'aumento dell'ansia, ma ti insegna a pensare in modo razionale e a controllare le tue emozioni.

Psicoterapia dell'esposizione

Questa direzione si basa sulla riduzione sistematica della sensibilità alle situazioni che causano ansia. Questo approccio viene utilizzato se l'ansia è associata a situazioni specifiche: paura dell'altezza, paura di parlare in pubblico o viaggiare sui mezzi pubblici. In questo caso, la persona viene gradualmente immersa nella situazione, dandogli l'opportunità di affrontare la sua paura. Con ogni visita a uno psicoterapeuta, i compiti diventano più complicati.

Presentazione della situazione. Al paziente viene chiesto di chiudere gli occhi e immaginare la situazione in tutti i dettagli. Quando la sensazione di ansia raggiunge il suo livello più alto, l'immagine spiacevole deve essere rilasciata e riportata alla realtà, per poi passare al rilassamento e al rilassamento muscolare. Negli incontri successivi con uno psicologo, guardano immagini o filmati che mostrano una situazione spaventosa.
Conoscere la situazione. Una persona ha bisogno di toccare ciò di cui ha paura. Esci sul balcone di un grattacielo, saluta quelli riuniti tra il pubblico, resta in piedi fermata dell'autobus. Allo stesso tempo, prova ansia, ma è convinto di essere al sicuro e le sue paure non sono confermate.
Abituarsi alla situazione. È necessario aumentare la durata dell'esposizione: guidare una ruota panoramica, fare una fermata sul trasporto. A poco a poco, i compiti diventano sempre più difficili, il tempo trascorso in una situazione allarmante è più lungo, ma allo stesso tempo si verifica la dipendenza e l'ansia diminuisce in modo significativo.

Nell'esecuzione dei compiti, una persona deve dimostrare coraggio e fiducia in se stessa attraverso il suo comportamento, anche se ciò non corrisponde ai suoi sentimenti interiori. Cambiare il tuo comportamento ti aiuta a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di una situazione.

Terapia ipnosuggestiva

Durante la sessione, una persona viene messa in uno stato ipnotico e gli vengono instillati atteggiamenti che aiutano a cambiare schemi di pensiero e atteggiamenti errati nei confronti di situazioni spaventose. Il suggerimento include diverse aree:

Normalizzazione dei processi che si verificano nel sistema nervoso.
Aumento dell’autostima e della fiducia in se stessi.
Dimenticare situazioni spiacevoli che hanno portato allo sviluppo dell'ansia.
Suggerimento di esperienze positive immaginarie riguardanti una situazione spaventosa. Ad esempio: “Mi piace volare in aereo, durante il volo ho vissuto i momenti più belli della mia vita”.
Infondere un senso di calma e sicurezza.

Questa tecnica consente di aiutare un paziente con qualsiasi tipo di ansia. L'unica limitazione può essere la scarsa suggestionabilità o la presenza di controindicazioni.

Psicoanalisi

Il lavoro con uno psicoanalista ha lo scopo di identificare i conflitti interni tra desideri istintivi e standard morali o capacità umane. Dopo aver realizzato le contraddizioni, averle discusse e ripensate, l'ansia si attenua man mano che la sua causa scompare.
L'incapacità di una persona di identificare autonomamente la causa dell'ansia suggerisce che si trovi nel subconscio. La psicoanalisi aiuta a penetrare nel subconscio ed eliminare la causa dell'ansia, quindi è riconosciuta come una tecnica efficace.
Correzione psicologica dell'ansia nei bambini

Gioca alla terapia

Questo è un metodo leader nel trattamento dell'ansia nei bambini in età prescolare e primaria. Con l'aiuto di giochi appositamente selezionati è possibile identificare la paura radicata che provoca ansia e liberarsene. Il comportamento del bambino durante il gioco indica i processi che si verificano nel suo inconscio. Le informazioni ottenute vengono utilizzate da uno psicologo per selezionare le tecniche per ridurre l'ansia.
L'opzione più comune per la terapia del gioco è quando al bambino viene chiesto di interpretare il ruolo di cosa/cosa di cui ha paura: fantasmi, banditi, insegnanti. SU fasi iniziali possono essere giochi individuali con lo psicologo o i genitori, poi giochi di gruppo con altri bambini. La paura e l'ansia diminuiscono dopo 3-5 sedute.
Il gioco “Masquerade” è adatto per alleviare l'ansia. Ai bambini vengono forniti vari capi di abbigliamento per adulti. Quindi viene chiesto loro di scegliere quale ruolo interpretare durante la mascherata. Viene loro chiesto di parlare del loro personaggio e di giocare con altri bambini che sono anch’essi “nel personaggio”.

Terapia delle fiabe

Questa tecnica per ridurre l'ansia nei bambini prevede la scrittura di fiabe in modo indipendente o insieme agli adulti. Ti aiuta a esprimere le tue paure, a elaborare un piano d'azione in una situazione spaventosa e a gestire il tuo comportamento. Può essere utilizzato dai genitori per ridurre l'ansia durante i periodi di stress mentale. Adatto a bambini sopra i 4 anni e adolescenti.

Alleviare la tensione muscolare

La tensione muscolare che accompagna l'ansia può essere alleviata esercizi di respirazione, yoga per bambini, giochi mirati al rilassamento muscolare.
Giochi per alleviare la tensione muscolare

Un gioco	Istruzioni per il bambino
"Palloncino"	Pieghiamo le labbra in un tubo. Espirando lentamente, gonfiamo il palloncino. Immagina che palla grande e bella abbiamo ottenuto. Sorridiamo.
"Dudočka"	Espiriamo lentamente attraverso le labbra increspate e tocchiamo una pipa immaginaria.
"Regalo sotto l'albero"	Inspiriamo, chiudiamo gli occhi e immaginiamo il regalo più bello sotto l'albero. Espiriamo, apriamo gli occhi, descriviamo gioia e sorpresa sul nostro viso.
"Bilanciere"	Inspira – solleva il bilanciere sopra la testa. Espira – abbassa il bilanciere sul pavimento. Incliniamo il corpo in avanti, rilassiamo i muscoli delle braccia, del collo, della schiena e riposiamo.
"Humpty Dumpty"	Quando diciamo “Humpty Dumpty era seduto sul muro”, ruotiamo il nostro corpo, le nostre braccia sono rilassate e seguiamo liberamente il corpo. "Humpty Dumpty è caduto nel sonno" - una brusca inclinazione del corpo in avanti, braccia e collo rilassati.

Terapia familiare

Le conversazioni dello psicologo con tutti i membri della famiglia aiutano a migliorare l'atmosfera emotiva nella famiglia e a sviluppare uno stile genitoriale che consentirà al bambino di sentirsi calmo, sentirsi necessario e importante.
All'incontro con lo psicologo è importante che siano presenti entrambi i genitori e, se necessario, i nonni. Bisogna tenere conto che dopo i 5 anni il bambino ascolta di più un genitore dello stesso sesso, che ha un'influenza speciale.

Trattamento farmacologico per l'ansia

Gruppo di farmaci	Medicinali	Azione
Farmaci nootropici	Phenibut, piracetam, glicina	Prescritto quando le risorse energetiche delle strutture cerebrali sono esaurite. Migliorano la funzione cerebrale e la rendono meno sensibile ai fattori dannosi.
Sedativi SU a base vegetale	Tinture, infusi e decotti di melissa, valeriana, peonia di erba madre, persen	Hanno un effetto calmante, riducono la paura e l'ansia.
Ansiolitici selettivi	Afobazolo	Allevia l'ansia e normalizza i processi nel sistema nervoso, eliminandone la causa. Non ha un effetto inibitorio su sistema nervoso.

Autoaiuto per l'ansia

Metodi per ridurre l’ansia negli adulti

Introspezione- Questo è un tentativo di comprendere in modo indipendente il conflitto interno. Per prima cosa devi fare due elenchi. Il primo è “Io voglio”, dove vengono inseriti tutti i desideri materiali e immateriali. Il secondo è “Should/Must”, dove vengono inserite responsabilità e vincoli interni. Quindi vengono confrontati e vengono identificate le contraddizioni. Ad esempio: “Voglio viaggiare”, ma “devo saldare il prestito e prendermi cura dei bambini”. Anche la prima fase ridurrà significativamente l’ansia. Quindi dovresti determinare cosa è più prezioso e importante per te. Esiste la possibilità di un compromesso tra "voglio" e "ho bisogno". Ad esempio, un breve viaggio dopo aver estinto un prestito. La fase finale è l'elaborazione di un piano d'azione che ti aiuterà a soddisfare i tuoi desideri.
Autotraining per aumentare l’autostima. Combina l'autopersuasione e il rilassamento muscolare. Spesso la base dell'ansia è trattata dalla contraddizione tra desiderio e mancanza di fiducia in se stessi: "Voglio piacere a un uomo, ma non sono abbastanza bravo". L’autopersuasione ha lo scopo di rafforzare la fiducia in se stessi. Per fare ciò, in uno stato rilassato, è meglio ripetere le formule verbali con le affermazioni necessarie prima di addormentarsi. “Il mio corpo è completamente rilassato. Sono bellissima. Sono confidente. Sono affascinante." Il risultato migliorerà in modo significativo se combini l'autoallenamento e il lavoro su te stesso in altre aree: sport, sviluppo intellettuale eccetera.
Meditazione. Questa pratica comprende esercizi di respirazione, rilassamento muscolare e concentrazione su un oggetto specifico (il suono, la fiamma di una candela, il proprio respiro, un punto nell'area tra le sopracciglia). In questo caso è necessario scartare tutti i pensieri, ma non scacciarli, ma ignorarli. La meditazione aiuta a organizzare pensieri ed emozioni, a concentrarsi sul momento presente - "qui e ora". Ciò riduce l’ansia, che è una vaga paura del futuro.
Modifica situazione di vita – lavoro, stato civile, cerchia sociale. Spesso l'ansia nasce quando è necessario fare qualcosa che va contro gli obiettivi, i principi morali e le capacità. Quando la causa del conflitto interno viene eliminata, l’ansia scompare.
Aumento del successo. Se una persona si sente di successo in qualche ambito (lavoro, studio, famiglia, sport, creatività, comunicazione), ciò aumenta significativamente l'autostima e riduce l'ansia.
Comunicazione. Più ampia è la cerchia sociale e più ravvicinati sono i contatti sociali, minore è il livello di ansia.
Allenamento spot regolare. Fare esercizio 3-5 volte a settimana per 30-60 minuti riduce i livelli di adrenalina e aumenta la produzione di serotonina. Ristabiliscono l'equilibrio nel sistema nervoso e migliorano l'umore.
Modalità riposo e sonno. Un sonno completo di 7-8 ore ripristina le risorse cerebrali e ne aumenta l'attività.

Tieni presente che questi metodi non forniscono risultati immediati nella lotta contro l'ansia. Sentirai un miglioramento significativo in 2-3 settimane e ci vorranno diversi mesi di esercizio fisico regolare per eliminare completamente l'ansia.

Ridurre il numero di commenti. Un bambino ansioso soffre molto delle richieste esagerate degli adulti e dell’incapacità di soddisfarle.
Fai commenti a tuo figlio in privato. Spiega perché ha torto, ma non umiliare la sua dignità né insultarlo.
Sii coerente. Non puoi permettere qualcosa che prima era proibito e viceversa. Se un bambino non sa come reagirai al suo comportamento scorretto, il livello di stress aumenta in modo significativo.
Evitare le gare di velocità e in generale i confronti del bambino con gli altri. È accettabile paragonare il bambino con la stessa persona del passato: “Stai affrontando questa situazione meglio adesso rispetto alla settimana scorsa”.
Dimostra un comportamento sicuro in presenza di tuo figlio. In futuro, le azioni dei genitori diventeranno un modello situazioni difficili.
Ricorda l'importanza del contatto pelle a pelle. Potrebbero essere carezze, abbracci, massaggi, giochi. Il tocco mostra il tuo amore e calma tuo figlio a qualsiasi età.
Loda il bambino. La lode deve essere meritata e sincera. Trova qualcosa per cui lodare tuo figlio almeno 5 volte al giorno.

Cos’è una scala dell’ansia?

La base per determinare il livello di ansia è scala dell’ansia. È un test in cui devi scegliere un'affermazione che descriva nel modo più accurato il tuo stato mentale o valutare il grado di ansia in varie situazioni.
Esistere varie opzioni tecniche che prendono il nome dagli autori: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

Tecnica Spielberger-Hanin

Questa tecnica consente di misurare sia l'ansia personale (un tratto della personalità) che l'ansia situazionale (uno stato in una determinata situazione). Questo lo distingue dalle altre opzioni, che danno un’idea di un solo tipo di ansia.
La tecnica Spielberger-Hanin è destinata agli adulti. Può essere sotto forma di due tabelle, ma la versione elettronica del test è più conveniente. Una condizione importante per superare il test è che non dovresti pensare a lungo alla risposta. Devi indicare l'opzione che ti è venuta in mente per prima.
Per determinare l'ansia personale devi valutare 40 giudizi che descrivono i tuoi sentimenti GENERALMENTE(Nella maggior parte dei casi). Per esempio:

Mi arrabbio facilmente;
Sono abbastanza felice;
Sono contento;
Mi viene il blues.

Per determinare l'ansia situazionale richiesto di valutare 20 giudizi che descrivono sentimenti AL MOMENTO. Per esempio:

Sono calmo;
Io sono contento;
Io sono nervoso;
Sono triste.

I giudizi vengono valutati su una scala a 4 punti, da “mai/no, non vero” – 1 punto, a “quasi sempre/assolutamente vero” – 4 punti.
I punteggi non vengono riassunti, ma viene utilizzata una “chiave” per interpretare le risposte. Con il suo aiuto, ogni risposta viene valutata con un certo numero di punti. Dopo aver elaborato le risposte, vengono determinati gli indicatori di ansia situazionale e personale. Possono variare da 20 a 80 punti.

Scala dell'ansia per i bambini

L'ansia nei bambini di età compresa tra 7 e 18 anni viene misurata utilizzando Metodi per la valutazione multidimensionale dell'ansia infantile Romitsina. Nella maggior parte dei casi la tecnica viene utilizzata in formato elettronico, il che ne semplifica il comportamento e l'elaborazione dei risultati.
Si compone di 100 domande a cui è necessario rispondere “sì” o “no”. Queste domande riguardano varie aree dell’attività del bambino:

ansia generale;
relazioni con i coetanei;
rapporti con i genitori;
rapporti con gli insegnanti;
verifica delle conoscenze;
valutazione degli altri;
successo nell'apprendimento;
espressione di se;
diminuzione dell'attività mentale causata dall'ansia;
manifestazioni autonomiche di ansia (difficoltà di respirazione, sudorazione, battito cardiaco accelerato).

Ognuna delle scale può assumere uno dei 4 valori:

Negazione dell'ansia – che può essere una reazione difensiva;
Livello normale ansia, sollecitazione all'azione;
Livello aumentato– in determinate situazioni, l’ansia interrompe l’adattamento del bambino;
Livello alto: è necessaria la correzione dell’ansia.

Il metodo di valutazione multidimensionale dell'ansia dei bambini consente non solo di determinare il livello di ansia, ma anche di indicare a quale area appartiene e di stabilire la causa del suo sviluppo.

Notiamo che, sebbene l'aumento dell'ansia nei bambini e negli adulti non sia pericoloso per la salute, lascia un'impronta nel comportamento di una persona, rendendola più vulnerabile o, al contrario, aggressiva, costringendola a rifiutare incontri e viaggi, come situazioni che pongono una minaccia. Questa condizione influenza il processo decisionale, costringendoti a scegliere non cosa porterà al successo, ma cosa comporta meno rischi. Pertanto, correggere l’ansia consente di rendere la vita più ricca e felice.

Lo stato di ansia e irrequietezza fu identificato ed enfatizzato per la prima volta da S. Freud. Ha caratterizzato questo stato come emotivo, inclusa l'esperienza di aspettativa e incertezza, un sentimento di impotenza, tutto questo si basa su ragioni interne. Successivamente, molti famosi psicologi e psicoterapeuti hanno studiato lo stato di ansia, è scritto un gran numero di lavori

Per cominciare, dovremmo parlare della differenza tra i concetti di ansia come stato e di ansia come tratto della personalità. L’ambiguità nel comprendere l’ansia come fenomeno mentale deriva dal fatto che il termine “ansia” viene utilizzato dagli psicologi con significati diversi.

Potrebbe essere:

Stato mentale temporaneo che si verifica sotto l'influenza di fattori di stress
Frustrazione dei bisogni sociali
L'indicatore primario del malessere, quando il corpo non ha la capacità di soddisfare naturalmente i propri bisogni
Una proprietà della personalità che viene data attraverso una descrizione delle caratteristiche esterne ed interne utilizzando concetti correlati
Reazione alla minaccia presentata.

Molto spesso, il termine "ansia" è usato per descrivere uno stato mentale spiacevole, caratterizzato da sentimenti soggettivi di tensione, ansia, cupi presentimenti e dal lato fisiologico è accompagnato dall'attivazione del sistema nervoso autonomo. Essendo uno stato naturale, l’ansia svolge un ruolo positivo non solo come indicatore di un disturbo, ma anche come mobilitatore delle riserve mentali.

Tuttavia, l’ansia è spesso vista come uno stato negativo associato all’esperienza dello stress. Lo stato di ansia può variare di intensità e modificarsi nel tempo in funzione del livello di stress a cui un individuo è esposto, ma il vissuto di ansia è comune a qualsiasi persona che si trovi in situazioni adeguate.

Ragioni che causano allarme e i cambiamenti che influenzano il suo livello sono diversi e possono trovarsi in tutte le sfere della vita umana. Convenzionalmente si dividono in ragioni soggettive e oggettive. Le ragioni soggettive includono ragioni informative associate a idee errate sull'esito dell'evento imminente, che portano a una sopravvalutazione del significato soggettivo dell'esito dell'evento imminente. Tra le ragioni oggettive che causano ansia ci sono condizioni estreme che pongono crescenti esigenze alla psiche umana e sono associate all'incertezza dell'esito della situazione.

Il termine " ansia personale" è usato per riferirsi a differenze individuali relativamente stabili nella tendenza di un individuo a fare esperienza stato di allarme. Livello ansia personale determinato in base alla frequenza e all'intensità con cui un individuo sperimenta stato di allarme. Aspetti funzionali della ricerca ansia personale implica considerarlo come una proprietà sistemica. Che si manifesta a tutti i livelli dell'attività umana.

Il ruolo di questa proprietà in sfera sociale, Dove ansia influenza l'efficienza nella comunicazione, indicatori socio-psicologici dell'efficacia dei manager, rapporti con i compagni, dando origine a conflitti. In campo psicologico ansia si manifesta in un cambiamento nel livello delle aspirazioni di una persona, in una diminuzione dell'autostima, della determinazione e della fiducia in se stessi. L’ansia personale influisce sulla motivazione. Notato Feedback ansia con caratteristiche della personalità quali: attività sociale, desiderio di leadership, stabilità emotiva, grado di nevroticismo e introversione. L'ansia si manifesta anche nella sfera psicofisiologica; esiste una connessione tra l'ansia e le caratteristiche del sistema nervoso, con l'energia del corpo, e lo sviluppo di malattie psico-vegetative.

Cause dell'ansia SU livello sociale- disturbo della comunicazione. A livello psicologico, l’inadeguata percezione di sé da parte del soggetto; a livello psicofisiologico, le cause dell’ansia sono associate alle peculiarità della struttura e del funzionamento del sistema nervoso centrale.

Ansia di personalità Non si manifesta necessariamente direttamente nel comportamento, ha l'espressione del malessere soggettivo dell'individuo, creando uno sfondo specifico per la sua attività vitale, deprimendo la psiche.

Vengono identificati i principali aspetti negativi di un elevato livello di ansia personale.

1. Una persona con un alto livello di ansia è incline a il mondo poiché contiene minaccia e pericolo in misura molto maggiore rispetto a una persona con un basso livello di ansia.
2. Un elevato livello di ansia crea una minaccia per la salute mentale dell'individuo e contribuisce allo sviluppo di condizioni pre-nevrotiche.
3. Influisce negativamente sui risultati aziendali. Esiste una correlazione tra ansia e tratti della personalità da cui dipende il rendimento scolastico.
4. L'ansia colpisce il professionista
direzione.

Un confronto tra l'orientamento professionale e le caratteristiche psicologiche individuali ha rivelato un'influenza significativa di quest'ultimo sulla natura dell'orientamento professionale. Una persona orientata alle professioni del tipo “sistema persona-segno” è caratterizzata dal fatto che questi scolari hanno alti tassi di successo nei test intellettuali, i più alti tassi di intelligenza verbale e alti successi nell'apprendimento. Sono caratterizzati dal massimo basso livello ansia, nervosismo moderato, bassa estroversione.

Oltretutto influenza negativa sulla salute, sul comportamento e sulla produttività; un elevato livello di ansia incide negativamente anche sulla qualità del funzionamento sociale dell’individuo. Ansia porta alla mancanza di fiducia di una persona nelle sue capacità comunicative, è associato al negativo stato sociale, formula relazioni conflittuali.

Soluzione problemi di ansiaè uno dei compiti acuti e urgenti dello studio di psicoterapia, così come diagnosi tempestiva e correzione livello di ansia aiuterà a evitare le difficoltà che sorgono quando influenza la vita di una persona.

Sono felice di dare il benvenuto a tutti sul mio blog! Cerchiamo di essere chiari... Quanto spesso provi ansia? Ti capita mai di sentirti sopraffatto da un travolgente sentimento di impotenza e confusione? Hai paura, non puoi prendere una decisione e la situazione in cui ti trovi sembra semplicemente senza speranza. In psicologia esiste un concetto: l'ansia situazionale lo è ansia aumentata e dolorosa che si presenta insieme al problema che si è presentato. Vale la pena combattere questo fenomeno? Naturalmente oggi parlerò di come si manifesta e dei metodi di guarigione.

Ansia: varietà. Introspezione

C'è una cosa del genere definizione come ansia “utile”. Questo è quello livello , che dovrebbe essere in ogni persona, perché non siamo robot, siamo caratterizzati da paura, eccitazione e preoccupazione. Tuttavia, quando livello va fuori scala, l'ansia diventa una minaccia per lo stato emotivo e mentale e impedisce semplicemente a una persona di esistere normalmente. Dopotutto, affrontare qualsiasi problema, anche minore, provoca una sorta di attacco di panico in una persona.

Per capire se la tua ansia è normale o anormale, ti suggerisco di leggere il mio articolo su . Cosa serve? Adeguato grado l'ansia ti aiuterà ad accettare il problema, a formularne la soluzione e a iniziare a monitorare la tua condizione. Passa il diagnostica la loro ansia, suggeriscono gli psicologi Scala dell'ansia di Spielberg. Questo è un modo informativo di autovalutazionepermettendoti di identificare il problema, se ce n'è uno.

Alcuni dei miei clienti confondono l’ansia situazionale e quella di tratto. Per prima cosa devi decidere quale problema stai affrontando. Personale L’ansia è una sensazione persistente di ansia, senza una ragione apparente. Questa forma di ansia è spesso associata all'insoddisfazione per la vita o per se stessi. Una persona ha paura di non aver avuto il tempo di fare qualcosa, di non aver ottenuto qualcosa, di aver perso qualcosa, di non essere all'altezza di qualcosa. "Le nostre menti hanno una tendenza insidiosa che, se lasciata incontrollata, può portare alla follia", ha detto Mark Manson, autore del popolare libro “L’arte sottile di fregarsene: un modo paradossale di vivere felici”. Consiglierei di leggerlo. In esso, l'autore solleva il tema dei quadri imposti dalla società e l'ansia di incoerenza con questi stessi quadri.

Segni di ansia situazionale

Molti di coloro che si trovano ad affrontare questa forma di ansia non si rendono conto che questa non è la norma, attribuendo la loro condizione a una reazione umana naturale e a tratti caratteriali. Le seguenti caratteristiche aiuteranno a determinare la presenza di ansia elevata:

ansia;
sentirsi schiacciato Petto e aumento della frequenza cardiaca;
tensione in tutti i muscoli;
vertigini;
nervosismo;
arrossamento o pallore della pelle;
febbre seguita da brividi;
sensazione di impotenza e disperazione;
insonnia;
perdita di appetito;
rabbia incontrollabile.

Di fronte a più segnali contemporaneamente, è importante contattare uno specialista che lo effettuerà diagnostica , escluderà una serie di disturbi mentali e farà una diagnosi accurata. Dopotutto, l'ansia incontrollata minaccia il sistema nervoso e la stabilità psicologica.

Rilevare la fonte dell'allarme

Poniti domande che ti aiuteranno ad arrivare alla radice del problema, cioè ciò che temi di più. Succede che quando si costruisce una catena di domande, secondo il principio in psicologia - "Cosa succederà dopo?", si arriva all'ultima risposta e potrebbe benissimo rivelarsi che la situazione è inverosimile e non rappresenta una minaccia reale.

Ma se l’ultima risposta è ancora spaventosa, poni la domanda “Cosa posso fare per influenzarlo?” Se sei preoccupato per una situazione fuori dal tuo controllo, ti consiglio di leggere i miei articoli a riguardo E .

E ora voglio darne alcune utili raccomandazioni che hanno maturato esperienze positive nella pratica psicologica in generale.

Innanzitutto, e soprattutto, provarci . Organizza i tuoi pensieri in categorie; per fare ciò puoi utilizzare il metodo con domande, di cui abbiamo parlato sopra, in modo da lasciare nella tua testa un solo problema invece di mille pensieri: "spazzatura" ansiosa.

Anche lo spazio circostante dovrebbe essere messo in ordine, perché il fisico ha un impatto su quello psicologico. Pulisci la stanza, dì addio alla spazzatura inutile e alle cose che non usi da più di due o tre anni.

Inizia a mangiare bene. Come è collegato questo? Quando perdiamo l’appetito, il nostro corpo soffre, i nostri processi mentali si deteriorano e perdiamo energia. Corretto e dieta sana, migliora il funzionamento di tutti i sistemi, compreso il sistema nervoso e lo stato psicologico. Lo studio lo ha dimostrato carboidrati complessi, acidi grassi e vitamine del gruppo B aiutano a combattere l'ansia e stimolano la produzione dell'ormone del buon umore.

Uno strumento utile è il nostro respiro. Possedendolo, una persona può prevenire il panico e aiutare a ridurre l'ansia. Anche la respirazione lenta e profonda invia un segnale al cervello che non c'è pericolo e che va tutto bene, al quale risponde rilassandosi. Per padroneggiare le tecniche di respirazione e il completo rilassamento, molti psicologi consigliano di praticare yoga e meditazione.

Trova il tempo per il silenzio, che dedichi alla solitudine assoluta, senza Internet, cellulare, TV. Il trambusto intorno a noi provoca stress e aumento dell'ansia, anche in chi lo fa abitualmente livello moderato ansia situazionale. Pertanto, manda i tuoi figli alla tua famiglia, spegni la comunicazione con il mondo esterno, prepara il tè e immergiti nel silenzio e nella pace da solo con te stesso.

Sorprendentemente, uno dei modi efficaci Il modo per superare l’ansia è dedicarle del tempo speciale. Non puoi sopprimere più di un’emozione senza darle una via d’uscita. Pertanto, prenditi 10-20 minuti per pensare al problema, cercare soluzioni, scorrere tutti i possibili scenari e risultati e puoi consultare una persona cara. Concediti abbastanza tempo per farlo, ma cerca di non esagerare.

E non dimenticare di chiedere aiuto a uno psicoterapeuta se ritieni di non farcela da solo.

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