Perché devi rinunciare per perdere peso? Non puoi farlo! Quali cibi è meglio evitare quando si perde peso?

Molte persone scrivono e parlano di perdere peso, ma non tutti associano la magrezza alla salute, sebbene siano strettamente correlati. Certo, è importante accettarti per come sei, e sì, anche le ragazze paffute sono belle e sexy, ma peso in eccesso di solito supportato da terribilmente cattivo e dieta squilibrata. Dopotutto, ciò che entra nel nostro corpo influenza direttamente il nostro benessere, la nostra salute e il nostro umore in un modo o nell'altro.

Siamo abituati a mangiare salsicce con pane, carne e pesce affumicati, salsicce e bevande gassate. Questo è ciò che diamo da mangiare ai nostri figli, ma poche persone pensano a quanto sia benefico. Ad esempio, affinché il corpo produca abbastanza energia, affinché i muscoli si sviluppino ed esistano cuore sano, abbiamo bisogno di prodotti contenenti magnesio. Non troverai questo minerale nelle torte o nelle salsicce, ma nella frutta secca e nelle verdure. È per questi motivi che tutti i nutrizionisti del mondo, nonostante i diversi punti di vista, sono d'accordo con diversi regole semplici Alimentazione elettrica:

1. Il cibo dovrebbe essere vario;
2. È necessario escludere gli alimenti trasformati dalla dieta e aggiungere più frutta e verdura fresca;
3. I pasti dovrebbero essere frequenti, in piccole porzioni.

Se la persona non è gravemente obesa, più regole e non è necessario, questi sono abbastanza. L'importante è non drammatizzare e non soffrire per l'esclusione dei soliti insaccati o dolci dal menù. Un atteggiamento positivo non è meno importante, perché per il prezzo della salsiccia puoi acquistare la stessa quantità di carne fresca e cucinarla piatto delizioso. Ogni volta che desideri qualcosa di “cattivo”, pensa a quanto questo prodotto è dannoso per la tua salute e la tua figura e dopo un po' te ne dimenticherai.

Passiamo quindi all'elenco degli alimenti più dannosi che è necessario eliminare completamente, o almeno limitarne il consumo:

• Qualsiasi tipo di salsiccia, soprattutto affumicata. Leggi gli ingredienti, rimarrai sorpreso dal numero di additivi, coloranti e conservanti. È difficile persino chiamarlo cibo.
• Lardo e ciccioli;
• Prodotti semilavorati, patè;
• Snack e patatine, noci tostate;
• Salse e condimenti con glutammato monosodico
• Succhi con acido citrico e zucchero. Scegli succhi ricostituiti, non pressati direttamente, ma senza acqua, zucchero o acido.
• Panna montata, margarina, formaggio fuso;
• Dolci, maionese acquistata in negozio;
• Qualsiasi cibo fritto.

Sostituisci tutto questo con verdure, noci, frutta secca, pesce, cereali sani, carne magra e noterai un'ondata di energia, un miglioramento delle condizioni della pelle e della salute generale entro un mese, se non immediatamente. Naturalmente, non dobbiamo dimenticare che per una completa, immagine sana nella vita bisogna muoversi di più, fare sport ed essere sempre una persona attiva e positiva.

Se davvero decidi una volta per tutte di dimenticarti di cosa si tratta sovrappeso, allora dovresti sapere a quali alimenti rinunciare per perdere peso. Sono i primi ad essere immediatamente esclusi dalla dieta. È interessante notare che questi non sono solo prodotti dolciari e dolci ben noti. Ci sono molti altri alimenti che le persone che stanno perdendo peso non dovrebbero mangiare. Vale la pena notare che quando si scelgono gli alimenti per una dieta, il ruolo principale non è giocato dal loro contenuto calorico, ma dalla loro capacità di influenzare la deposizione di grasso, influenzare il metabolismo e l'appetito.

Non è così male
Molte persone lo credono cibo dietetico ti costringe a mangiare solo cibi insipidi, poveri di grassi e non salati. Ma questo non è affatto vero. Immaginate la loro sorpresa quando scopriranno quanti piatti deliziosi ci sono piatti dietetici. Vale la pena notare che ci sono anche alimenti che molti classificano come dietetici, ma in realtà sono vietati. Ecco perché è importante capire quali alimenti evitare per perdere peso. Bene, o almeno riduci al minimo il loro consumo.

Gli alimenti nocivi includono quelli che contengono molti grassi e carboidrati. Ecco un elenco di quelli più comuni:

1. Acqua dolce con gas e acqua minerale con gas. Contengono molte calorie. Inoltre, queste bevande sono sature di acido citrico e questo ha un effetto molto negativo sulla mucosa gastrica, distruggendola equilibrio alcalino. Anche la limonata distrugge smalto dei denti. È interessante notare che le bevande gassate non hanno alcun contenuto calorico inferiore a una tavoletta di cioccolato e sono molto più dannose.

2. Dolci. Questa categoria comprende: torte, dolci, pasticcini, gelati, cioccolatini. Questo è esattamente ciò a cui le ragazze sono molto sensibili. Tutti questi alimenti sono molto ricchi di carboidrati, che si trasformano in depositi di grasso. Ciò conferma l'affermazione che non tutto ciò che è dolce e gustoso è salutare. Pertanto, per perdere peso, devi assolutamente eliminare tutti i dolci dalla tua dieta. Questo è abbastanza difficile per chi ha un debole per i dolci. Raccolgono tutta la loro volontà in un pugno per allontanarsi da un pezzo di cioccolato o di torta. Fortunatamente ce ne sono molti dolci, ma comunque abbastanza prodotti sani: marshmallow, miele e marshmallow.

3. Pasta, a cui vengono aggiunti carne e burro. I nutrizionisti chiamano questo piatto preferito una bomba a orologeria. Contiene un'enorme quantità di carboidrati e grassi. Vale la pena notare che se mangi spesso tale pasta, non solo puoi aumentare di peso, ma anche danneggiare la tua salute. Ma questo non significa che dovresti escludere completamente la pasta. Devi solo sceglierli correttamente. Molto utile pasta dal grano duro.

4. Fiocchi di mais. Sono presenti nella dieta di quasi ogni persona fin dall'infanzia. Ma è comunque meglio non mangiarli, perché i fiocchi contengono molte calorie.

5. Salsiccia. Non pensare che mangiando un pezzo di salsiccia si ricevano le sostanze che fornisce un pezzo di carne. Non è affatto così. Non ce ne sono nella salsiccia elementi utili, di cui la carne è ricca. Consiste solo di grasso, spezie e sale. È interessante notare che la salsiccia ha il doppio delle calorie della carne.

C'è una grande ingiustizia tra chi segue vari programmi di perdita di peso e chi non ne ha bisogno (o almeno lo pensa). E non sta nella differenza aspetto e non nel menu, ma in relazione al cibo. La parola “impossibile” è una delle parole più pericolose, inaffidabili e deprimenti, capaci di avvelenare ogni giorno la nostra vita.

Forse non avremmo mai voluto comprare questo panino se le parole "Non puoi farlo!" non fossero state illuminate da un neon luminoso. Ma rifiuto cattive abitudini la nutrizione è davvero la strada verso la magrezza. Come essere? Quale cibo rifiutiamo e quali sacrifici facciamo del tutto invano?

Rompere gli stereotipi

Non dovresti iniziare con il divieto dei prodotti, ma con l'atteggiamento corretto nei confronti di questi divieti. Sostituire la parola “non posso” con la parola “non voglio” sembra difficile, ma in pratica risulta essere tutto più semplice. Per prima cosa devi scoprire e capire cosa succede quando un particolare prodotto entra nel corpo. Forse dopo questo non sarà più così desiderabile. Inoltre, devi permetterti mentalmente di mangiare quello che vuoi, anche quello più dannoso. Questo verrà eliminato dipendenza psicologica, noto a tutti noi fin dalla storia della mela del paradiso. Ora diamo un’occhiata ai prodotti alimentari più dannosi, secondo i nutrizionisti o secondo la nostra convinzione errata.

Grassi

Con i grassi non è così semplice. Il loro stesso nome è fortemente associato a ciò con cui combattiamo nel nostro corpo: i depositi di grasso. Sì, tutto questo viene “dalla stessa storia”, ma sono assolutamente necessari funzionamento normale corpo. E non è possibile porre completamente il veto su di essi. Senza grassi, la nostra pelle appassirà e perderà la sua bellezza, il livello di difesa immunitaria diminuirà in modo inaccettabile e il cervello inizierà inevitabilmente a soffrire. È dagli alimenti grassi che otteniamo gli acidi necessari omega-3, 6, 9. Essi, come alcune sostanze vitaminiche, sono essenziali, cioè non prodotti dall'organismo stesso, ma ricevuti esclusivamente dall'esterno, con il cibo.

Inoltre, senza grassi è impossibile assorbire alcune vitamine, che sono chiamate liposolubili (A, D, E, K). Passeranno semplicemente attraverso il nostro tratto gastrointestinale e non lasceranno alcuna traccia utile.

Ma sono diversi. Quelli di cui non abbiamo bisogno sono i grassi trans. Non approfondiremo le loro caratteristiche molecolari; diremo solo che hanno una configurazione disturbata e non sono in grado di svolgere adeguatamente le funzioni loro assegnate come parte delle strutture biologiche. La loro quantità sicura nel nostro cibo non supera il 5%. Ciò include burro, olio da cucina, margarina, ecc. Li usiamo soprattutto con fast food, patatine, panini, pasticcini fritti, ecc.

Utile cibi grassi includono frutta secca, oli vegetali spremuti a freddo, varietà grasse pesce, semi (l'elenco è incompleto). Ma non dovrebbero costituire più del 10% nella nostra dieta se non vogliamo danneggiare la nostra figura.

Pane

I prodotti da forno sono in cima alla lista di ciò che chi perde peso esclude dalla propria dieta. E per molto tempo Si credeva che stessero facendo la cosa giusta. Ma alla luce ricerca moderna I nutrizionisti hanno riabilitato il pane. Questo vitamine essenziali E, PP e gruppo B, questi sono fosforo, magnesio e sodio, e così via, non sono affatto superflui per noi. Ad esempio, la stessa serie di vitamina B protegge contro sovraccarico nervoso, stress e la mancanza di tali sostanze comporta aumento della fatica, stati d'animo depressivi, irritabilità.

Tutto ciò non significa che ora devi correre con un grido di "evviva" al panificio più vicino con una borsa a tracolla e iniziare a sollevare l'umore e la resistenza allo stress mangiando panini in modo incontrollabile. Il pane, come i grassi, si divide in sano e malsano e con rammarico classifichiamo ancora i panini nella seconda categoria. Ma una piccola quantità di Devi concederti il ​​pane, soprattutto il pane multicereali e integrale, ogni giorno. Ma i benefici e la sicurezza del pane per la figura dovrebbero essere messi in discussione. E non hanno il buon gusto di lamentarsene a lungo.

Dolce

Rinunciare ai dolci è la cosa più popolare e spesso la più difficile. Ma, ahimè, è anche la più giustificata. Lo zucchero è stato a lungo considerato cibo per la mente – ed ecco nuovi risultati test clinici: Interferisce con la concentrazione, creando un effetto di nebbia cerebrale. A quanto pare, rinunciare allo zucchero non porterà nulla di male alla salute.

Un altro “mito dello zucchero” è la sua capacità di sollevare il morale. Ahimè, neanche questo è vero. Lo zucchero offre un momento di piacere a breve termine, ma a lungo termine riduce la capacità di produrre dopamina e altre sostanze chimiche che migliorano l’umore. E prendiamo una nuova porzione di dolci, come un tossicodipendente prende un'altra dose. Nel frattempo, cibi completamente diversi aiutano ad assumere una parte di serotonina, il vero ormone della felicità: noci, uova, pollame e alcuni altri ricchi di triptofano.

Aggiungiamo a questo altri disturbi dovuti allo zucchero: l'attivazione processi infiammatori(soprattutto nelle donne), deterioramento dell'aspetto della pelle, diminuzione dell'immunità, aumento del rischio di malattie croniche, deterioramento della qualità del sonno. E non vale la pena parlare della figura gonfia.

La maggior parte delle persone lo capisce se vuole perderne alcuni chili in più, devono evitare fast food e dessert ipercalorici. Ma che dire di quei prodotti con cui riempiamo regolarmente e senza pensarci i nostri armadi e i nostri frigoriferi? Possono interferire con i nostri tentativi di perdere peso? Senza dubbio.

Perdere peso è come camminare su una corda tesa. Un passo sbagliato e cadrai, senza mai provare il brivido del successo che deriva dal raggiungimento del tuo obiettivo. Senza dubbio bisognerebbe sapere cosa fare per non inciampare, ma è altrettanto importante sapere cosa fare è vietato. Quando perdere peso è come camminare su una corda, è necessario evitare alcuni alimenti del tutto comuni.

Ecco un elenco di trenta alimenti che è necessario escludere per perdere peso:

1. Il riso bianco è inferiore al riso integrale non solo in termini di contenuto nutrizionale. Viene assorbito così rapidamente che può causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, il corpo subirà rapidamente un calo di energia, che ti farà venire voglia di mangiare qualche altro cibo non così buono. prodotto sano per sentire di nuovo l'ondata di forza. Scegliere riso integrale invece del bianco e ottieni più nutrienti senza desiderare qualcos'altro.

   

   Certo, l'uva è un frutto di per sé salutare, ma contiene molto zucchero, il che può farti venire voglia di mangiare più cose dolci, e sarà difficile combattere questo desiderio. Se vuoi includere l'uva nella tua dieta, abbinala a cibi ricchi di proteine ​​come il formaggio fibroso a basso contenuto calorico. Ciò contribuirà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

   1. Snack a basso contenuto calorico

   Potresti pensarlo scegliendo snack ipocalorici invece di snack ipercalorici alto contenuto grasso, prenditi cura della tua figura. Tuttavia, così facendo, molto probabilmente rallenterai in modo significativo o addirittura interromperai il processo di perdita di peso. La maggior parte degli snack ipocalorici sono troppo piccoli per riempirti, quindi se hai veramente fame è meglio sostituirli con cibo "vero".

   1. Bevanda dietetica

   La ricerca ha dimostrato che i dolcificanti artificiali presenti nelle bibite dietetiche favoriscono l’aumento di peso piuttosto che la perdita di peso. Non è noto se il loro consumo stuzzichi l'appetito o se il consumatore pensi di potersi permettere di mangiare un po' di più dal momento che ha scelto una bevanda dietetica invece di una bevanda normale. Qualunque sia il motivo, rinunciando a tali bevande, perderai qualche chilo di troppo e ti libererai anche del gonfiore.

   1. Cereali da colazione

   Anche se i cereali per la colazione sono diversi basso contenuto grassi, la maggior parte di essi contiene molto zucchero. Lo zucchero non solo stuzzica l'appetito, ma causa anche una serie di problemi di salute e perdere peso è molto più difficile se non ti senti bene. Scegli cereali per la colazione completamente naturali che contengano molte proteine ​​e fibre al posto dello zucchero.

   1. Zuppa in scatola

   È molto comodo aprire una lattina di zuppa a pranzo, ma se lo fai rischi di ingrassare. Il cibo in scatola può durare quasi per sempre perché è ricco di sodio. Quando consumi cibi ricchi di sodio, diventa più difficile per il tuo corpo determinare quanto sei pieno. Pertanto, mangerai più del necessario o avrai fame in tempi relativamente brevi. Se non riesci a resistere alla zuppa in scatola, scegli le varietà a basso contenuto di sodio.

   1. Cene surgelate

   Se hai poco tempo, le cene surgelate e la pizza surgelata sono opzioni altrettanto allettanti zuppa in scatola. Il problema è che viene aggiunto molto sale per aumentare la durata di conservazione. Il sale ti fa mangiare di più e il tuo corpo trattiene molta acqua per sciogliere quella in eccesso. Nessuno di questi è utile per la perdita di peso, quindi è meglio evitare del tutto questi cibi convenienti.

   1. Noci salate

   Noccioline - buona fonte scoiattolo, ma le noci salate possono diventare il tuo principale nemico. Metti ancora e ancora la mano nel sacchetto per prendere una manciata di noci e superare completamente impercettibilmente la tua norma quotidiana consumo calorico. Dovresti anche fare attenzione quando mangi noci non salate, anche se sono più salutari per il corpo. Inoltre, sono privi di sodio, quindi probabilmente non vorrai mangiarli automaticamente.

   

   Questa bevanda sembra salutare perché contiene la parola "frutto" nel nome. In effetti, il succo di frutta dovrebbe essere chiamato "acqua zuccherata aromatizzata". La maggior parte dei succhi contiene così tanti dolcificanti da annullare qualsiasi beneficio previsto. Se vuoi assaporare il gusto della frutta, allora è meglio prendere un frutto vero, appena raccolto.

   1. La maggior parte della pasta

   La pasta è un prodotto indispensabile se stiamo parlando O valore nutrizionale, ma questa energia è contenuta principalmente nei carboidrati semplici, che vengono rapidamente assorbiti dall'organismo e aumentano significativamente i livelli di zucchero nel sangue. In altre parole, stanno facendo esattamente ciò che fa inorridire tutti coloro che osservano la loro dieta. Non devi rinunciare del tutto alla pasta: basta scegliere quella fatta con farina integrale. È così che ottieni tutto nutrienti e il livello di zucchero rimarrà normale.

   1. Dolcificanti artificiali

   Negli ultimi dieci anni ha acquisito slancio moda– sostituire lo zucchero con dolcificanti artificiali. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che questi sostituti artificiali non aiutano nella perdita di peso. Al contrario, contribuiscono ad aumentare i chili di troppo. Evitateli e probabilmente direte addio al grasso in eccesso.

   1. Alcol

   Anche quelli ipocalorici bevande alcoliche può contribuire all'aumento di peso se fai festa tutta la notte o organizzi feste ogni fine settimana. L'alcol non solo contiene calorie in eccesso, ma influisce negativamente sul tuo processo decisionale, costringendoti a scegliere ogni volta cibi grassi e fritti invece dell'insalata.

   1. Frutta in scatola

   Un altro prodotto che sembra utile è la frutta in scatola. La maggior parte di questi prodotti contiene una quantità mostruosa di zucchero e i danni che ne derivano superano i benefici. Se non puoi assolutamente farne a meno, acquista frutta in scatola in sciroppo “leggero”.

   1. pane bianco

   Il pane bianco è un prodotto ad alto indice glicemico. Ciò significa che rilascia grandi quantità di zucchero nel sangue. E se lo spargi pane bianco un po' d'olio, diventerà anche molto calorico. Se hai una scelta, acquista invece pane integrale burro utilizzare l'olio d'oliva. La tua vita e il tuo cuore ti ringrazieranno.

   1. Carne

   Potresti pensare di mangiare sano quando acquisti tacchino o maiale magro dal tuo negozio di alimentari locale, ma pensiamoci. La carne già cotta contiene una grande quantità di sodio per garantire che il cibo non vada a male il più a lungo possibile. Porterai molto più beneficio al tuo corpo se acquisti carne non trasformata, quindi la cucini e la servi tu stesso.

   1. La maggior parte dei frullati

   Eccoci di nuovo a parlare di frutta e verdura. Sì, i frullati sono ricchi di vitamine e minerali perché sono preparati con ingredienti sani, ma allo stesso tempo sono molto ricchi di calorie. Se sei costretto a saltare un pasto, i frullati sono un'ottima scelta, ma consumarli insieme al cibo può aggiungere centimetri in più al tuo girovita.

   1. Frutta secca

   Non sospettavi nemmeno che la frutta causasse così tanti problemi, vero? Il problema con la frutta secca è lo zucchero aggiunto. Quindi, se usi la frutta secca come spuntino, dovresti assicurarti che non ci sia niente in più. E se vuoi, puoi realizzarli tu stesso.

   1. Quasi tutti i condimenti per l'insalata

   Allora hai deciso di mangiare sano e... insalata sana. Questo non significa che puoi condirlo con una salsa grassa e ipercalorica e pensare che vada tutto bene. Utilizzo olio d'oliva e aceto ove possibile, altrimenti scegliete una salsa ipocalorica.

   

   Come il pane bianco, le patate bianche hanno un effetto elevato indice glicemico: I livelli di zucchero nel sangue aumentano e poi diminuiscono bruscamente: questo è ciò a cui dovresti prestare attenzione se tieni sotto controllo il tuo peso. È meglio sostituire questo prodotto con patate dolci (patate dolci), che non provocano un effetto simile.

   1. Olio vegetale

   Alcuni tipi di olio sono molto più salutari di altri e l’olio vegetale non supera affatto la valutazione della salute. Sostituisci l'olio vegetale nelle tue ricette con olio non zuccherato Salsa di meleè un'alternativa davvero utile.

   1. Salsa di soia

   Anche se il riso ha un sapore migliore se ne aggiungi una goccia salsa di soia, rendendo facile superare l'assunzione giornaliera raccomandata di sodio. Se non puoi mangiare riso senza salsa di soia, scegline uno che contenga meno sodio, altrimenti tutti i tuoi sforzi per perdere peso potrebbero andare sprecati.

   1. Pasta di pomodoro

   I pomodori sono buoni, vero? Sì, ma non in paste generosamente condite con sale e/o zucchero. È meglio preparare la propria pasta o scegliere prodotti di produttori che offrono prodotti a basso contenuto di sostanze indesiderabili per la vostra dieta. Il risultato sarà visibile sulla bilancia.

   1. Carne rossa striata di grasso

   La carne rossa è ricca di nutrienti essenziali per l'organismo, come ferro e vitamine A, D, E. Quindi, se decidi di includere una piccola quantità di carne rossa nella tua dieta, scegli tagli meno grassi. I prodotti a base di carne macinata dovrebbero contenere il 10% di grassi e tagliare il grasso in eccesso prima di cuocere le bistecche.

   1. Formaggio magro

   Il problema con questo prodotto lattiero-casearioè che è molto facile superare la norma con esso. La porzione consigliata è di 30 grammi: è un pezzo delle dimensioni di pollice e la maggior parte delle persone mangia molto di più in un pasto. Se il tuo obiettivo è perdere peso, è meglio acquistare bastoncini di formaggio a basso contenuto di grassi confezionati singolarmente.

   1. Prodotti semi-finiti

   È conveniente preparare prodotti semilavorati e alcuni di essi sono addirittura realizzati con prodotti sani, ma non dimenticarlo un numero enorme sale e aromi vari studiati per migliorarne il gusto. Se possibile, è meglio utilizzare solo ingredienti naturali e freschi durante la cottura.

   1. Tonno sott'olio

Quali alimenti dovresti escludere dalla tua dieta?

Quando pensi a cosa devi rinunciare per perdere peso, ti viene subito in mente la carne. Dopotutto, un gran numero di grassi piatti di carne influisce negativamente non solo sulla tua figura, ma anche sulla tua salute. Mangiare carne in quantità eccessive può causare obesità, artrite, sclerosi e malattie cardiovascolari.

Inoltre, la carne acquistata in negozio spesso contiene componenti sintetici dannosi. Servono per garantire che il prodotto duri più a lungo e non si rovini. Rifiutando la carne acquistata nei supermercati e nei negozi, è possibile sostituirla con un prodotto agricolo naturale acquistato da fornitori fidati. Un'alternativa all'agnello e al maiale per chi perde peso petto di pollo, tacchino o coniglio. Puoi anche optare per carne magra. Ma norma quotidiana il consumo di carne non deve superare i 200-300 g.

Per perdere peso, devi smettere di mangiare bianco Farina di frumento. I prodotti da forno a base di esso rallentano la digestione e il lavoro tratto gastrointestinale. Contengono una grande quantità di carboidrati facilmente digeribili, che sono controindicati per chi cerca di perdere peso. Se vuoi mantenere la tua figura, dovresti dare la preferenza al pane con crusca o farina integrale. Lo stesso vale per i cereali trasformati. È meglio dare la preferenza ai cereali integrali.

Se sei dimagrito almeno una volta, sai che uno dei nemici del dimagrimento è la maionese. Un gran numero di olio vegetale, addensanti, esaltatori di sapidità rendono questo prodotto dannoso per chi vuole perdere peso. Dovremo rinunciare anche al burro, poiché è molto prodotto ad alto contenuto calorico con un alto indice di colesterolo. Consumo consigliato: 5-10 g olio grasso(almeno 82%) al giorno.

Anche chi perde peso dovrebbe limitarne l’assunzione. seguenti prodotti:

• salone;
• salsicce;
• Fast food;
• salse;
• cibo fritto;
• patatine, cracker, noci salate, ecc.;
• bevande gassate;
• dolce succhi concentrati;
• alcol.

Zucchero e sale per dimagrire

Smettere di consumare zucchero è una delle condizioni principali per perdere peso. Questo prodotto è estremamente ricco di calorie. Consumo di zucchero nel grandi quantità porta al fatto che inizia a depositarsi sotto forma di riserve di grasso e può causare obesità. Rinunciando allo zucchero, eviterai di mangiare troppo.

Più zucchero entra nel corpo, più debole diventa il sistema immunitario. Se rinunci allo zucchero, puoi perdere peso ed evitare problemi sistema cardiovascolare, così come una diminuzione dell'immunità. Lo zucchero bianco può causare una carenza di vitamine del gruppo B, in particolare di tiamina (B1), essenziale per la normale funzione cardiaca.

Se vuoi perdere peso, rinuncia ai dolci: torte, prodotti da forno, dolci, biscotti, torte. Oltre allo zucchero, contengono grassi trans, che si trasformano in quantità eccessive di carboidrati non necessari. Inoltre, vari additivi ed esaltatori di sapidità dei dolci acquistati in negozio provocano una sensazione di fame. Chi rinuncia allo zucchero può sostituire i dolci:

• frutta;
• ricotta a basso contenuto di grassi;
• yogurt senza ripieni di frutta;
• frutta secca;
• cioccolato fondente fondente;
• marshmallows;
• Miele;
• marshmallow.

Rinunciare al sale sarà utile per dimagrire, poiché il cibo diventa meno gustoso e la persona stessa limiterà la quantità che mangia. Se aderisci a un regime di sale limitato e monitori il contenuto calorico del tuo cibo, puoi perdere gradualmente chili in più. Coloro che hanno rinunciato al sale hanno perso peso a causa del fatto che il cibo non salato portava alla perdita di liquidi nel corpo. Tuttavia, tale dieta può essere utilizzata solo dopo aver consultato un medico. Bisogna fare attenzione anche se si rinuncia al sale e ci si allena in palestra, perché a causa dell'allenamento il corpo perde già liquidi sotto forma di sudore.

Per perdere peso non è necessario rinunciare completamente al sale. Al contrario, una certa quantità è necessaria, poiché il cloruro di sodio fa parte di quasi tutti i fluidi del corpo. Dovresti limitare il consumo di cibi eccessivamente salati: carne affumicata, cibi in scatola, salse, patatine, ecc. Puoi aggiungere qualche granello di sale al piatto preparato immediatamente prima di mangiare.

E gli altri prodotti?

È possibile dimagrire mangiando cibi come pasta, patate, riso? Rispetto ai prodotti di cui sopra, il loro danno alla cifra è relativo. Ad esempio, la pasta può essere utilizzata semola dura o fatta con farina integrale. Se fai bollire o cuoci le patate, puoi ottenerle cibo salutare, ricco di potassio e magnesio.

Invece del riso bianco, usa riso integrale o non lucidato. Quindi, invece dei carboidrati semplici, otterrai un prodotto nutriente e sano. La frutta secca è ricca di calorie, ma consumarla con moderazione (circa 20-30 g al giorno) può migliorare la condizione di capelli, pelle e unghie. Le noci funzionano bene anche come snack.

La frutta secca e il miele sono i sostituti più utili dei dolci. La cosa principale è esercitare la moderazione. Marshmallow e marshmallow possono essere consumati solo se non contengono glassa di zucchero, esaltatori di sapidità e altri additivi sintetici. Se rifiuti i dolci acquistati in negozio, puoi preparare dolcetti sicuri a casa usando cibi salutari prodotti dietetici.

Coloro che vogliono perdere peso devono monitorare attentamente la propria dieta. Ci sono alimenti che hanno un effetto particolarmente negativo sulla figura. Escludendoli dalla tua dieta, non solo puoi sbarazzarti dei chili in più, ma anche migliorare la tua salute. Inoltre, molti prodotti nocivi possono essere sostituiti con alimenti più sani e sicuri. Evitare carni grasse, zucchero, grassi e cibo ad alto contenuto calorico- non significa mangiare cibo insipido e insapore. Frutta, varietà a basso contenuto di grassi carne, miele, cereali integrali e pane saranno un degno sostituto, e i pasti fatti in casa con prodotti sani renderanno la tua dieta sana e gustosa.

Consigli nutrizionisti. Quando si perde peso, è anche importante escludere dalla dieta i formaggi grassi a pasta dura. È meglio dare la preferenza a quelli bianchi morbidi in salamoia (ad esempio feta, formaggio feta, mozzarella, Adygei).

È anche meglio evitare i latticini a basso contenuto di grassi. Dovrebbero avere un contenuto medio di grassi: ricotta – 5%, latte – 2,6%. I kefir acquistati in negozio non sono sempre salutari. Spesso mancano di batteri lattici benefici. Pertanto, si consiglia di cucinarli da soli a casa.

La qualità dell’acqua è di importanza decisiva. L'acqua deve essere pulita e preferibilmente alcalina.

Il video qui sotto ti dirà più in dettaglio a cosa devi rinunciare per perdere peso.