Indurire il corpo. Mezzi, principi e metodi di indurimento - Abstract

Ciao amici.

L'indurimento è procedura profilattica, che ti consente di rafforzare il tuo sistema immunitario, mantenere la salute e la longevità. Ho già parlato dei tipi di indurimento nell'articolo.

In questa pubblicazione continuerò l'argomento: indurimento del corpo, mezzi, principi e metodi di indurimento, parlerò del metodo "Bambino" di Ivanov per migliorare la salute del corpo.

Mezzi e metodi di indurimento

Qualsiasi fattore fisico viene utilizzato per l'indurimento ambiente esterno. Per aumentare l'efficacia della procedura, è meglio utilizzare la complessa influenza dei fattori fisici:

• aria ambiente;
• acqua proveniente da bacini naturali e artificiali, compresa l'acqua del rubinetto;
• raggi ultravioletti.

Ho parlato in dettaglio delle modalità della procedura in quella precedente. Permettetemi di ricordarvi brevemente quali tipi di miglioramento della salute vengono utilizzati per prevenire le malattie.

1. L’aeroterapia è l’utilizzo dell’aria ambiente. La tecnica viene utilizzata come bagni d'aria o passeggiate all'aria aperta ed è disponibile per persone di qualsiasi età, indipendentemente dalla salute e allenamento fisico. I bagni d'aria prevedono il sonno all'aperto, tenendo conto delle condizioni meteorologiche e della temperatura dell'aria.
2. Le procedure idriche sono uno dei metodi più popolari, che si dividono in sfregamento, innaffiamento locale e generale del corpo, docce di contrasto, bagno in uno stabilimento balneare, una buca di ghiaccio e serbatoi naturali nella stagione fredda (nuoto invernale).
3. Elioterapia: utilizzo per scopi curativi gente solare. La tecnica è prescritta nelle stagioni calde e fredde.
4. Camminare a piedi nudi è un ottimo modo per prevenire le malattie. Si consiglia di camminare su un terreno ricoperto di erba o di neve in inverno. In qualche paesi europeiÈ popolare una tendenza estrema chiamata barefooting, che prevede di camminare a piedi nudi nella vita di tutti i giorni. Nel nostro paese, tale comportamento non è regolato dalla legge, quindi camminare a piedi nudi viene utilizzato durante le attività ricreative all'aperto o su un terreno privato.

Ogni persona sceglie un metodo di guarigione per se stesso, in base alle preferenze personali, all'età, alle capacità fisiche e allo stato di salute. Prima di iniziare le procedure, dovresti consultare il tuo medico. Questo ti permetterà di ottenere massimo beneficio da una procedura preventiva.

Principi importanti da seguire durante l'indurimento

La promozione della salute con l'aiuto di fattori fisici ambientali non può essere praticata senza la conoscenza dei principi della tecnica. Il corretto approccio alle procedure è la chiave dell’efficacia di un evento sanitario. Prima di iniziare ad allenare il tuo sistema immunitario, devi imparare e ricordare i principi per indurire il corpo.

1. Corpo sano. Il metodo viene avviato in assenza di malattie infettive acute, febbre o esacerbazione di malattie croniche. Prima di iniziare la procedura, è necessario disinfettare i focolai cronici di infezione: denti cariati, tonsillite, pielonefrite, colecistite, ecc. Altrimenti, il recupero porterà all'effetto opposto: deterioramento della condizione e diffusione di microbi patogeni in tutto il corpo.
2. Coscienza. L'applicazione della tecnica deve essere consapevole e voluta. È necessario spiegare ai bambini i vantaggi delle procedure in una forma accessibile alla loro età (gioco, incoraggiamento, lode). Il recupero non dovrebbe essere effettuato con la forza sullo sfondo di emozioni negative e resistenza psicologica.
3. Gradualismo. Con il corretto metodo di indurimento si utilizza un aumento graduale della durata della procedura e una diminuzione della temperatura dell'acqua o dell'aria ambiente. Il corpo deve avere il tempo di adattarsi e svilupparsi internamente meccanismi di difesa per contrastare il cambiamento delle condizioni esterne.
4. Sistematicità. Le procedure vengono eseguite regolarmente. La pausa è prevista solo in caso di malattia. Dopo il recupero, la tecnica inizia con procedure più delicate.
5. Approccio individuale. Il tipo di recupero e il tempo delle procedure vengono scelti in base allo stato di salute, età e forma fisica.
6. Autocontrollo. Durante l'allenamento è necessario monitorare stato generale da parametri come la frequenza cardiaca, pressione arteriosa, appetito, prestazione, umore. Se le procedure causano un deterioramento della salute o un raffreddore, è necessario interrompere l'allenamento e consultare un medico.
7. Complessità. I metodi di guarigione si alternano tra loro, rispettando allo stesso tempo i principi nutrizione razionale, fare esercizio fisico o yoga.

Le regole per indurire il corpo aiutano ad evitare complicazioni durante le procedure e consentono di ottenere risultati duraturi in un breve periodo di tempo.

La tecnica di indurimento “Baby” di Ivanov. Tutta la verità

Voglio parlare un po' del metodo di guarigione “Baby” di Porfiry Ivanov.

Ma non mi limiterò a lodarla, come fanno tutti, ma le dirò tutta la verità.

Porfiry Ivanov è un guaritore popolare russo che ha guadagnato fama mondiale grazie al metodo di indurimento e allo stile di vita chiamato "Baby".

Ivanov consigliava di fare il bagno due volte al giorno acqua ghiacciata, camminare a piedi nudi, digiunare 1-2 volte a settimana, rinunciare all'alcol e al fumo. Secondo il guaritore i problemi di salute sorgono a causa della separazione dell'uomo moderno dalla natura. L'insegnamento di Ivanov ha ricevuto molti sostenitori e ammiratori.

Molte persone la lodano e raccontano come, con il suo aiuto, furono curate da ogni tipo di malattia.

Per molti versi Porfiry Ivanov ha senza dubbio ragione.

Ma non è così semplice.

Tipi estremi di indurimento come il bagnatura acqua fredda e nuotare in una buca di ghiaccio non è adatto a tutti, e per molti è addirittura strettamente controindicato.

Le persone si tuffano a capofitto in un'attività insolita per loro, sperando in un miracolo. Aiuta alcuni, ma non altri. Anche le persone commettono questo peccato: distorcere a modo loro qualsiasi metodo di guarigione, lodarlo, dedicarvi molto tempo e trasformarlo in una religione. Di conseguenza, invece della salute, otteniamo uno squilibrio mentale e, di conseguenza, al contrario, l'assenza di questa salute.

L'indurimento estremo dovrebbe essere applicato individualmente a seconda della mentalità e condizione fisica persona. Ad esempio, tali metodi di guarigione sono controindicati in ulcera peptica, patologia epatica, epilessia, disturbi mentali.

Vi assicuro che l'uso ingiustificato della tecnica “Baby” per lungo tempo, e Ivanov raccomandava di praticare il suo sistema per tutta la vita, porta ad una distorsione del nostro Energia interna e perfino alla distruzione della personalità. Prima di tutto, si verificano cambiamenti nella psiche: rigidità, critiche eccessive, formazione di idee eccessive, risentimento, autostima gonfiata. Una persona non nota cambiamenti nel suo comportamento, ma la trasformazione personale influisce negativamente sul suo stile di vita e sulla comunicazione con le persone.

Se ti avvicini alla tecnica di Ivanov con competenza, senza fanatismo, sarà senza dubbio vantaggioso. Ma serve cautela, moderazione e capacità di ascoltare il proprio corpo.

Ecco un video sui vantaggi del nuoto invernale e dell'indurimento.

E ricorda che qualsiasi tecnica di indurimento non può essere considerata una panacea. Questa è solo una tecnica che va bene per alcuni e non per altri. Solo alfabetizzato e approccio individuale porterà a risultati positivi. La consultazione con un medico, la moderazione e l'autocontrollo ti aiuteranno a evitare conseguenze indesiderate e a rendere le procedure veramente salutari.

Sommario e conclusioni

Se vuoi essere sano, non devi sottoporti ogni giorno a tipi estremi di indurimento. Tali attività non sono adatte a tutti e inoltre è necessaria un'attenzione particolare, di cui molte persone dimenticano. Se, ovviamente, ti piace farlo e il tuo corpo è nato per tali attività, le richiede, allora sì, per favore. Per una persona comune, consiglio di bagnarsi con acqua fredda o nuotare in una buca di ghiaccio una volta alla settimana, preferibilmente dopo un bagno turco. Sarà un ottimo risveglio per tutto il corpo, aumentando l'energia e purificando lo sporco accumulato durante la settimana.

È tutto. Arrivederci.

Ti auguro felicità e salute.

Indurimento in aria:

Una caratteristica importante ed esclusiva delle procedure aeree come agente indurente è che sono disponibili per persone di tutte le età e possono essere ampiamente utilizzate non solo da persone sane, ma anche da coloro che soffrono di determinate malattie. Inoltre, in una serie di malattie (nevrastenia, malattia ipertonica, angina) queste procedure sono prescritte come rimedio. Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo dell'abitudine all'aria aperta. Grande importanza Fai delle passeggiate per migliorare la tua salute.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso e sistemi endocrini. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano, l'attività cardiovascolare e sistemi respiratori, la composizione morfologica del sangue cambia (aumenta il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina). Stare all'aria aperta migliora salute generale corpo, influenzando condizione emotiva, provoca una sensazione di vigore e freschezza.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo è il risultato della complessa influenza di una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona viene influenzata Composizione chimica aria, che è satura di sali contenuti nell'acqua di mare.

In base alle sensazioni di temperatura, si distinguono i seguenti tipi di bagni d'aria: caldo(oltre 30°C), Caldo(oltre 22C°), indifferente(21-22°), Freddo(17-21°), moderatamente freddo(13-17°), Freddo(4-13С°), molto freddo(sotto i 4°C).

Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria agisce sui recettori cutanei tanto più nettamente quanto maggiore è la differenza di temperatura tra la pelle e l'aria.

I bagni d'aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Facendo bagni d'aria sempre più freschi allo scopo di indurirsi, alleniamo così il corpo ad affrontare le basse temperature ambientali attivando meccanismi compensatori che garantiscono i processi termoregolatori. Come risultato dell'indurimento, la mobilità viene principalmente allenata reazioni vascolari, agendo come una barriera protettiva che protegge il corpo da bruschi cambiamenti temperatura esterna.

I bagni caldi, anche se non induriscono, lo fanno comunque influenza positiva sul corpo, migliorando processi ossidativi.

L'umidità dell'aria in combinazione con le fluttuazioni della sua temperatura può avere diversi effetti sui processi di termoregolazione del corpo. L'intensità dell'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle e dei polmoni dipende dall'umidità relativa dell'aria. Nell'aria secca, una persona può facilmente tollerare una temperatura molto più elevata rispetto all'aria umida. L'aria secca fa sì che il corpo perda umidità.

Parecchio importante quando si fanno i bagni aerei, c'è anche la mobilità aerea (vento). Il vento colpisce l'organismo indurito a causa della sua forza e velocità, e anche la sua direzione è importante. Esso, contribuendo a migliorare la trasmissione del calore da parte del corpo, aumenta il potere refrigerante dell'aria.

Le procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere utilizzate sia sotto forma di una persona vestita che sta all'aria aperta (passeggiate, attività sportive), sia sotto forma di bagni d'aria, in cui un effetto a breve termine dell'aria di un certo La temperatura si verifica sulla superficie nuda del corpo umano.

Passeggiate all'aria aperta:

Si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate viene stabilita individualmente per ogni persona in base allo stato di salute e all'età. L'aumento del tempo di percorrenza dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto sia dei fattori elencati che del grado di forma fisica del corpo, nonché della temperatura dell'aria.

Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto.

Bagni d'aria.

Preparano il corpo per le successive procedure di indurimento, ad esempio l'indurimento con acqua.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.

Dovresti iniziare a fare i bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dal periodo dell'anno, a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C, e solo dopo un po 'di tempo puoi spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato all'inizio del ciclo di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e soprattutto freddi, si consiglia di eseguire movimenti attivi: esercizi ginnici, camminare, correre sul posto.

Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si può procedere a fare bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere portati in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta a una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22° C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe durare 10-15 minuti in più.

Solo le persone esperte possono fare i bagni freddi. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti.

Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5 - 2 ore dopo i pasti e terminare l'indurimento 30 minuti prima dei pasti.

Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aperto è indossare indumenti adeguati alle condizioni meteorologiche. L'abbigliamento dovrebbe consentire la libera circolazione dell'aria.

Indurimento solare.

I raggi infrarossi solari hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo nel corpo. Di conseguenza, l'attività delle ghiandole sudoripare aumenta e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna dei bagni d'aria in tutti i tessuti del corpo . L'irradiazione a infrarossi potenzia l'effetto dei raggi UV sul corpo. I raggi UV hanno una prevalenza azione chimica. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico: stimolanti biogenici. I raggi UV aiutano a migliorare la composizione del sangue e hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo.

Pelle persone diverse ha diversi gradi di sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentare.

Prendere il sole.

L'esposizione al sole allo scopo di indurire dovrebbe essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di benefici causerà danni (ustioni, calore e colpo di sole). Accettare prendere il soleÈ preferibile la mattina, quando l'aria è particolarmente pulita e non fa troppo caldo, e anche il tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Miglior tempo per l'abbronzatura: nella zona centrale - 9-13 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. La prima abbronzatura dovrebbe essere presa ad una temperatura dell'aria di almeno 18°. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). I bagni d'aria non possono essere dormienti mentre si prende il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri.

Indurimento con acqua.

Strumento potente, che ha un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e conduttività termica sono molte volte maggiori dell'aria. A stessa temperatura L'acqua ci sembra più fredda dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione cutanea. Se all'inizio della procedura diventa pallido per un breve periodo e poi diventa rosso, ciò indica un effetto positivo, quindi meccanismi fisiologici la termoregolazione fa fronte al raffreddamento. Se la reazione cutanea è debole, non si nota pallore o arrossamento, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. L'improvviso pallore della pelle, una sensazione di freddo estremo, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o abbreviare la durata della procedura.

Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con acqua. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi asciugarli e strofinare con un asciugamano fino al rosso. Dopodiché si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene completata entro cinque minuti.

Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Per i primi lavaggi è consigliabile utilizzare acqua con temperatura di circa + 30°C, riducendola successivamente a + 15°C e inferiori. Dopo aver bagnato, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano.

Una doccia è una procedura idrica ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrà essere di circa +30-32°C e la durata non dovrà essere superiore ad un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua a 35-40°C con acqua a 13-20°C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure dell'acqua provoca una sensazione di freschezza, vigore e aumento delle prestazioni.

Quando si nuota, l'aria, l'acqua e la luce del sole hanno un effetto complesso sul corpo. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20°C e una temperatura dell'aria di 14-15°C.

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché ciò indurisce le parti del corpo più vulnerabili al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi si effettua tutto l'anno prima di coricarsi con acqua ad una temperatura prima di 26-28°C, per poi ridurla a 12-15°C. Dopo il lavaggio i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento. I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Inizialmente l'acqua viene utilizzata ad una temperatura di 23-25°C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2°C e viene portata a 5-10°C.

IN l'anno scorso Il nuoto invernale attira sempre più attenzione. Il bagno e il nuoto invernali influenzano quasi tutte le funzioni del corpo. I "trichechi" migliorano notevolmente il funzionamento dei loro polmoni e del cuore, lo scambio di gas aumenta e il loro sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento preliminare di rafforzamento. Il nuoto in una buca di ghiaccio inizia solitamente con un breve riscaldamento, che include esercizi di ginnastica e corsa leggera. La permanenza in acqua dura non più di 30-40 secondi. (per i professionisti a lungo termine - 90 secondi). Devono nuotare con una cuffia. Dopo aver lasciato l'acqua, vengono eseguiti movimenti vigorosi, il corpo viene asciugato con un asciugamano e viene eseguito l'automassaggio.

Indurimento nel bagno turco.

L'esperienza popolare, acquisita nel corso dei secoli, testimonia che lo stabilimento balneare è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Influenzato procedura del bagno Le prestazioni del corpo e il tono emotivo aumentano e i processi di recupero vengono accelerati dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Come risultato delle visite regolari allo stabilimento balneare, aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive. La permanenza nel bagno turco del bagno provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che favorisce l'escrezione dal corpo. prodotti nocivi metabolismo.

Requisiti igienici durante le lezioni

L'indurimento del corpo è indissolubilmente legato a esercizio fisico. L'esercizio fisico espande significativamente la funzionalità di tutti i sistemi del corpo e ne aumenta le prestazioni. Il loro effetto preventivo e di miglioramento della salute è associato ad una maggiore attività fisica, ad un aumento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e ad un aumento del metabolismo.

Le specificità di un particolare metodo di indurimento e gli esercizi fisici che lo accompagnano richiedono un abbigliamento speciale.

Quando si fa attività fisica in estate, l'abbigliamento consiste in una maglietta e pantaloncini, mentre quando fa freddo viene utilizzata una tuta sportiva in maglia di cotone o lana. Utilizzato durante le lezioni invernali abbigliamento sportivo con elevate proprietà termoprotettive e antivento. Per garantire l'igiene del corpo durante l'esercizio fisico, è necessario che l'abbigliamento sportivo sia realizzato con tessuti che abbiano le seguenti proprietà: igroscopicità, ventilazione, resistenza al vento, protezione dal calore, ecc. Le scarpe devono essere leggere, elastiche e ben ventilate. Dovrebbe essere comodo, resistente e proteggere bene il piede dai danni. È importante che le scarpe e i calzini sportivi siano puliti e asciutti per evitare graffi e, a basse temperature, congelamento. Nella stagione invernale si consigliano scarpe impermeabili con elevate proprietà di protezione dal calore.

Quindi, l'indurimento - strumento importante prevenzione conseguenze negative raffreddamento del corpo o dell'azione alte temperature. L'uso sistematico delle procedure di indurimento ne riduce il numero raffreddori 2-5 volte, e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

Sotto indurimentoè necessario comprendere l'aumento della resistenza dell'organismo all'azione dei fattori meteorologici: freddo, caldo, basse pressione atmosferica, così come altre condizioni climatiche.

La parola "indurimento" in in questo caso Viene utilizzato per analogia con i fenomeni osservati nel ferro e nell'acciaio quando vengono fortemente riscaldati e successivamente bruscamente raffreddati, conferendo loro maggiore durabilità e durezza. Qualcosa di simile accade con il corpo umano che, a seguito di procedure di indurimento, acquisisce la capacità di resistere a fattori naturali avversi.

Una persona indurita è una persona che si è allenata consapevolmente a sopportare il freddo, il caldo e altre condizioni naturali sfavorevoli, avendo sviluppato la capacità appropriata del corpo di resistere con successo ad esse.

In relazione all’indurimento del corpo, è importante capire che contiene naturalmente meccanismi speciali che, se adeguatamente attivati, sviluppano la resistenza del corpo a condizioni sfavorevoli. condizioni naturali. Ma se non vengono utilizzati, rimangono in uno stato potenziale, collassato. Una persona indurita differisce da una persona non indurita in quanto la persona indurita ha sviluppato abilmente i meccanismi di adattamento del corpo al freddo, al caldo, ecc., portandoli alla perfezione, mentre la persona non indurita non lo ha fatto ed è rimasta indifesa.

L'indurimento è un mezzo efficace per rafforzare la salute umana. Aumenta la resistenza del corpo alle malattie infettive e rafforza il sistema immunitario.

Per un indurimento efficace è necessario osservare una serie di principi:

• · gradualismo(la forza dell'effetto indurente e la durata della procedura devono essere aumentate gradualmente);
• · sistematicità(l'indurimento sarà efficace solo quando verrà effettuato non occasionalmente, ma quotidianamente, senza interruzioni);
• · complessità(l'indurimento sarà più efficace se tutte le forze naturali della natura - sole, aria e acqua vengono utilizzate in combinazione);
• · contabilità caratteristiche individuali (durante l'indurimento è necessario tenere conto delle condizioni climatiche locali, delle condizioni di temperatura abituali e, soprattutto, dell'età, del sesso, dello stato di salute).

I principi di indurimento di cui sopra sono oggettivi per tutti gruppi di età e tutti i segmenti della popolazione.

Quando ti impegni nell'indurimento, è estremamente importante conoscere le reazioni del tuo corpo alle procedure eseguite.

L'entità della reazione varia a seconda della natura della procedura di indurimento, nonché della forza del corpo, delle circostanze e del metodo di applicazione. Ottenere la risposta corretta del corpo alla procedura di allagamento è il compito principale di ogni professionista dell'indurimento. E qui molto dipende dall'entità dell'irritazione, dalla sua durata, dalla posizione e dalla sensibilità della persona.

La reazione del corpo alla procedura di indurimento viene valutata in base a sintomi soggettivi e oggettivi: benessere, una piacevole sensazione di calore dopo un freddo precedente, buon umore, aumento delle prestazioni - segni soggettivi; dilatazione simultanea dei vasi sanguigni, rilascio di calore e, piuttosto, riscaldamento: queste sono le reazioni più facilmente visibili del corpo.

La reazione può essere diversa a seconda della temperatura alla quale si trovava il corpo prima del raffreddamento, ed è tanto più intensa quanto più caldo era il corpo prima dell'applicazione dell'acqua fredda. Su questa base, prima della procedura di indurimento, che toglie calore, ne utilizziamo un'altra che porta calore: una doccia calda.

Pertanto, riscaldare il corpo prima di applicare l'esposizione al freddo è il fattore più importante per l'indurimento. Il successo delle procedure di indurimento sarà più pronunciato se:

• 1. Maggiore, entro certi limiti, la diminuzione della temperatura durante la procedura di indurimento, tanto più forte è la risposta del corpo.
• 2. Quanto più velocemente ed energicamente il calore viene rimosso, tanto più velocemente si verifica l'aumento della temperatura secondaria. La rimozione graduale e a lungo termine del calore determina una reazione più lenta e meno intensa rispetto al raffreddamento a breve termine con acqua a bassa temperatura.
• 3. Lo stato di calore corporeo prima del raffreddamento influenza la risposta del corpo all’aumento della temperatura. Un corpo umano preriscaldato reagisce più fortemente di uno freddo.
• 4. La combinazione di freddo e stress meccanico migliora la risposta del corpo. Un raffreddamento eccessivo provoca uno stress distruttivo nel corpo, che si manifesta in stato febbrile e freddezza (in come ultima opzione svenimento) dopo la procedura di indurimento.
• 5. Il comportamento della persona indurita dopo la rimozione del calore influisce sulla velocità della reazione: la passività la rallenta e il movimento viene intensificato e accelerato.

Il segno principale della correttezza della procedura di indurimento è l'ottenimento di una risposta rapida e perfetta da parte del corpo. Allora la persona che si sta indurendo sarà libera da tutti i rischi e da complicazioni indesiderate.

6. Si consiglia di iniziare qualsiasi indurimento in modo che sorgano risposte deboli o medie del corpo, che rafforzeranno il corpo e non lo indeboliranno a causa del principio dello stress distruttivo. Anche P. Ivanov iniziò il suo allenamento di indurimento gradualmente e con attenzione, abituando il corpo a sopportare un'esposizione al freddo sempre più severa e severa.

introduzione

Principi di indurimento

Metodi di indurimento di base

Requisiti igienici per lo svolgimento delle lezioni

Bibliografia

introduzione

Cos'è l'indurimento:

La definizione data da V. Dahl nel "Dizionario esplicativo della grande lingua russa vivente" fornisce un'interpretazione dell'indurimento in relazione a una persona. V. Dahl credeva che indurire una persona significa "abituarlo a tutte le difficoltà, i bisogni, il maltempo e allevarlo con severità".

Il famoso fisiologo russo accademico I.R. Tarkhanov, l'autore del libro “Sull'indurimento del corpo umano” pubblicato nel 1899, definendo l'essenza dell'indurimento, scrisse: “Il linguaggio russo ricorre alla parola “indurimento” o “indurimento” quando applicato al corpo per analogia con i fenomeni osservati sul ferro, sull’acciaio, il loro indurimento, conferendo loro maggiore durezza e durabilità”.

Il famoso pediatra russo, attivo sostenitore dell'indurimento di G.N. Speransky, considerava l'indurimento come la coltivazione nel corpo della capacità di adattarsi rapidamente e correttamente alle mutevoli condizioni esterne.

Qualsiasi miglioramento è una formazione a lungo termine. Di conseguenza, l’indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, preparandole per una mobilitazione tempestiva.

L'indurimento non cura, ma previene la malattia, e questo è il suo ruolo preventivo più importante. Una persona indurita può facilmente sopportare non solo il caldo e il freddo, ma anche cambiamenti improvvisi temperatura esterna, che può indebolire le difese dell’organismo.

La cosa principale è che l'indurimento è accettabile per qualsiasi persona, ad es. Può essere praticato da persone di qualsiasi età, indipendentemente dal grado di sviluppo fisico. L'indurimento aumenta le prestazioni e la resistenza del corpo. Le procedure di indurimento normalizzano la condizione sfera emotiva, rendono una persona più sobria, equilibrata, donano vigore, migliorano l'umore. Secondo gli yogi, l'indurimento porta alla fusione del corpo con la natura.

Un po' di storia dell'indurimento.

L'indurimento come mezzo per aumentare le difese del corpo è nato in tempi antichi. In quasi tutte le culture del mondo, l'indurimento veniva utilizzato come mezzo preventivo per rafforzare lo spirito e il corpo umano.

Molta attenzione è stata posta all'esercizio fisico, al rassodamento e all'igiene del corpo Grecia antica E Antica Roma. Qui c'era un culto della salute e della bellezza del corpo, quindi l'indurimento era incluso nel sistema di educazione fisica come parte integrante.

L'indurimento in questi paesi perseguiva l'obiettivo di migliorare la salute e sviluppare la capacità di una persona di sopportare tutti i tipi di difficoltà. Secondo Plutarco, l'indurimento dei ragazzi nell'antica Sparta iniziò fin dalla tenera età. Dall'età di sette anni, l'istruzione continuava nelle osterie in condizioni sempre più dure: venivano rasati, costretti a camminare a piedi nudi con qualsiasi tempo e nudi nella stagione calda. Quando i bambini compivano 12 anni veniva loro regalato un mantello che dovevano indossare tutto l’anno. Potevano lavarsi con acqua calda solo poche volte all'anno. E nella maturità le persone dovevano vivere secondo le consuetudini prescritte.

A Sparta veniva prestata molta attenzione allo sviluppo fisico delle donne. Come gli uomini, "si esercitavano anche nella corsa, nella lotta, nel lancio del disco e del giavellotto, affinché i loro corpi fossero forti e forti e affinché i figli che davano alla luce fossero gli stessi", scrive Plutarco. “Induriti da tali esercizi, potrebbero sopportare più facilmente i dolori del parto e uscirne sani”.

Gli antichi romani presero in gran parte in prestito e trasformarono la cultura dell'antica Grecia. Il loro agente indurente più importante era il bagno. Le terme romane, o terme, erano edifici spaziosi e molto spaziosi, costruiti con magnifici tipi di marmi (le terme di Diocleziano (505-506) ospitavano 3.500 bagnanti).

Le terme avevano stanze per la svestizione, esercizi ginnici e massaggi, c'era un bagno caldo, piscine con acqua calda e fredda, docce, molto utilizzati bagni di sabbia e fango. Sui tetti di molte terme c'erano piattaforme per prendere il sole.

L'indurimento come misura preventiva era ampiamente raccomandato da eminenti scienziati dell'antichità come Ippocrate, Democrito, Asclepiade e altri.

Ippocrate scrisse: "Per quanto riguarda lo stato del tempo ogni giorno, le giornate fredde rafforzano il corpo, rendendolo elastico e flessibile".

Uno dei mezzi di indurimento è l'esposizione alla luce solare. L'effetto curativo dei raggi solari era ben noto nell'Antico Egitto, come testimoniano le iscrizioni sui muri degli antichi templi. Il primo medico a consigliarne l'uso scopo terapeutico prendere il sole, era Ippocrate.

Nell’antica Cina, la prevenzione delle malattie e la promozione della salute erano di natura statale. “L'uomo saggio”, diceva il “Trattato sull'Interno”, “guarisce la malattia che non è ancora nel corpo umano, perché usare la medicina quando la malattia è già iniziata è come iniziare a scavare un pozzo quando una persona è già assetato, o forgiare un'arma quando il nemico ha già iniziato la battaglia. Non è troppo tardi? Pertanto dentro antica medicina cinese Molta attenzione è stata prestata alle attività che promuovevano la salute. I mezzi più importanti a questo scopo erano considerati l'esercizio fisico, le procedure idriche, la radiazione solare, il massaggio, gli esercizi terapeutici e la dieta.

Una delle aree più importanti della medicina nell'antica India era la prevenzione delle malattie, l'uso di vari esercizi, come lo yoga, volti a mantenere e rafforzare la salute, raggiungendo l'equilibrio morale e psicologico. Basandosi sulla dottrina dei tre “liquidi organici” (bile, muco, aria) e dei 5 elementi cosmici (terra, acqua, fuoco, aria ed etere – la fonte della luce), gli antichi indù definivano la salute come il risultato del loro spostamento uniforme , il corretto compimento delle partenze del corpo vitale, condizione normale sensi e lucidità mentale. Pertanto, gli sforzi dei medici miravano a bilanciare il rapporto disturbato tra fluidi ed elementi. L’uso dell’acqua nell’antica India allo scopo di rafforzare la salute umana è affermato nei sacri libri indù “Veda”: “Il flusso dell’acqua è curativo, l’acqua raffredda il calore della febbre, guarisce da tutte le malattie, il flusso di l’acqua ti porta guarigione”.

Particolare importanza veniva attribuita all'indurimento nella Rus'. Qui era molto diffuso. “I russi sono un popolo forte, forte, resistente, in grado di sopportare facilmente sia il freddo che il caldo. In generale, in Russia le persone sono sane, vivono fino a tarda età e si ammalano raramente”, ha scritto Adam Olearius, segretario dell’ambasciata Holstein a Mosca.

Fin dall'antichità i popoli slavi Antica Rus' Usavano un bagno seguito dallo sfregamento con la neve o il nuoto in un fiume o in un lago in qualsiasi periodo dell'anno per migliorare la salute. Lo stabilimento balneare svolgeva funzioni terapeutiche e curative. Particolare attenzione è stata prestata all'indurimento nell'esercito russo, dove il bagno russo era ampiamente utilizzato anche per "la forza e la salute del corpo".

Medici, scrittori e scienziati russi svolgono un ruolo di primo piano nello sviluppo di metodi di indurimento e relativi base scientifica. Le loro opinioni sul ruolo dell'indurimento nel rafforzamento della salute umana si basavano sul riconoscimento del ruolo determinante dei fattori ambientali nella vita del corpo, sulla sua dipendenza dalle condizioni in cui esiste e si sviluppa. Quindi A.N. Radishchev, nella sua opera “Sull'uomo, sulla sua mortalità e immortalità”, pubblicata nel XVIII secolo, scrisse: “Tutto colpisce una persona. È il cibo e il nutrimento, il freddo e il calore esterni, l’aria e perfino la luce stessa”.

1. Principi di indurimento

L'indurimento è, prima di tutto, l'uso abile dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento del corpo creati da migliaia di anni di evoluzione. Ti consente di utilizzare le capacità nascoste del corpo, mobilitare le forze protettive al momento giusto e quindi eliminarle influenza pericolosaè influenzato da fattori ambientali sfavorevoli.

Quando inizi l'indurimento, dovresti aderire seguenti principi:

Uso sistematico delle procedure di indurimento

L'indurimento della carrozzeria dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito di ripetuti raffreddamenti, sono fissati e preservati solo sotto un rigido regime di ripetuti raffreddamenti. Le interruzioni dell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli influssi della temperatura. In questo caso, non esiste una risposta adattativa rapida. Pertanto, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni.

Aumento graduale della forza dell'effetto irritante.

L'indurimento porterà risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento vengono aumentate gradualmente. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente asciugando la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

La transizione dalle influenze meno forti a quelle più forti dovrebbe essere effettuata gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'influenza applicata. Ciò è particolarmente importante da considerare quando si induriscono i bambini e gli anziani, nonché le persone che soffrono di malattie croniche cuore, polmoni e tratto gastrointestinale.

All'inizio dell'uso delle procedure di indurimento, il corpo sperimenta una certa risposta da parte del sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta più volte, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

Sequenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento

È necessario un addestramento preliminare del corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare pulendo, pediluvi, e solo allora iniziare a bagnare, osservando il principio della diminuzione graduale delle temperature.

Durante l'indurimento, è meglio attenersi a ciò che è noto regole mediche: gli stimoli deboli contribuiscono a una migliore prestazione delle funzioni, quelli forti interferiscono con essa, quelli eccessivi sono distruttivi.

Tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute

L'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico. Tenendo conto dell'età e delle condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere l'agente indurente giusto e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderabili.

Il controllo medico durante l'indurimento rivelerà l'efficacia delle procedure di indurimento o rileverà deviazioni indesiderate nella salute e darà anche al medico l'opportunità di pianificare la natura dell'indurimento in futuro. Un fattore importante l'automonitoraggio viene utilizzato anche per valutare l'efficacia dell'indurimento. Con l'autocontrollo la persona indurita segue consapevolmente l'indurimento del proprio benessere e, su questa base, può modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'automonitoraggio viene effettuato tenendo conto dei seguenti indicatori: salute generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

La complessità dell'impatto dei fattori naturali

I fattori ambientali naturali ampiamente utilizzati per indurire il corpo includono l'aria, l'acqua e la radiazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, clima e condizioni geografiche luogo di vita.

Il più efficace è l'uso di una varietà di procedure di indurimento che riflettono l'intero complesso di forze naturali che influenzano quotidianamente una persona. L'effetto indurente si ottiene non solo mediante l'uso di speciali procedure di indurimento, ma comprende anche il microclima ottimale della stanza in cui si trova una persona e le proprietà di protezione termica degli indumenti, creando un microclima attorno al corpo.

Il più favorevole per l'indurimento è il cosiddetto microclima dinamico, o pulsante, in cui la temperatura non è mantenuta a un livello strettamente costante, ma fluttua entro determinati limiti. Il corpo deve essere allenato per gli influssi freddi veloci e lenti, deboli, medi e forti. Questo tipo di formazione completa è molto importante. Altrimenti si svilupperà uno stereotipo biologicamente impraticabile e rigidamente fissato di resistenza solo a una gamma ristretta di influenze fredde.

L'efficacia delle procedure di indurimento aumenta in modo significativo se combinate con esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche la quantità di stress sul corpo sia diversa.

2. Metodi di indurimento di base

Indurimento in aria:

Una caratteristica importante ed esclusiva delle procedure aeree come agente indurente è che sono disponibili per persone di tutte le età e possono essere ampiamente utilizzate non solo da persone sane, ma anche da coloro che soffrono di determinate malattie. Inoltre, per una serie di malattie (nevrastenia, ipertensione, angina), queste procedure sono prescritte come rimedio. Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo dell'abitudine all'aria aperta. Camminare è di grande importanza per migliorare la salute.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora e la composizione morfologica del sangue cambia (aumenta il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina). Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provocando una sensazione di vigore e freschezza.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo è il risultato della complessa influenza di una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona è influenzata dalla composizione chimica dell'aria, che è satura di sali contenuti nell'acqua di mare.

In base alle sensazioni di temperatura, si distinguono i seguenti tipi di bagni d'aria: caldo(oltre 30C ° ), Caldo(oltre 22C ° ), indifferente(21-22 sec ° ), Freddo(17-21 sec ° ), moderatamente freddo(13-17 sec ° ), Freddo(4-13 sec ° ), molto freddo(sotto i 4°C ° ).

Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria agisce sui recettori cutanei tanto più nettamente quanto maggiore è la differenza di temperatura tra la pelle e l'aria.

I bagni d'aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Facendo bagni d'aria sempre più freschi allo scopo di indurirsi, alleniamo così il corpo ad affrontare le basse temperature ambientali attivando meccanismi compensatori che garantiscono i processi termoregolatori. Come risultato dell'indurimento, viene innanzitutto allenata la mobilità delle reazioni vascolari, agendo come una barriera protettiva che protegge il corpo dagli sbalzi improvvisi della temperatura esterna.

I bagni caldi, pur non indurendo, hanno comunque un effetto positivo sull'organismo, migliorando i processi ossidativi.

L'umidità dell'aria in combinazione con le fluttuazioni della sua temperatura può avere diversi effetti sui processi di termoregolazione del corpo. L'intensità dell'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle e dei polmoni dipende dall'umidità relativa dell'aria. Nell'aria secca, una persona può facilmente tollerare una temperatura molto più elevata rispetto all'aria umida. L'aria secca fa sì che il corpo perda umidità.

Anche la mobilità aerea (vento) è importante quando si fanno i bagni d'aria. Il vento colpisce l'organismo indurito a causa della sua forza e velocità, e anche la sua direzione è importante. Esso, contribuendo a migliorare la trasmissione del calore da parte del corpo, aumenta il potere refrigerante dell'aria.

Le procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere utilizzate sia sotto forma di una persona vestita che sta all'aria aperta (passeggiate, attività sportive), sia sotto forma di bagni d'aria, in cui un effetto a breve termine dell'aria di un certo La temperatura si verifica sulla superficie nuda del corpo umano.

Passeggiate all'aria aperta:

Si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate viene stabilita individualmente per ogni persona in base allo stato di salute e all'età. L'aumento del tempo di percorrenza dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto sia dei fattori elencati che del grado di forma fisica del corpo, nonché della temperatura dell'aria.

Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto.

Bagni d'aria

Preparano il corpo per le successive procedure di indurimento, ad esempio l'indurimento con acqua.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.

Dovresti iniziare a fare bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dal periodo dell'anno, a una temperatura non inferiore a 15-16? C, e solo dopo qualche tempo potrai spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato all'inizio del ciclo di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e soprattutto freddi, si consiglia di eseguire movimenti attivi: esercizi ginnici, camminare, correre sul posto.

Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si può procedere a fare bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere portati in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta a una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22? C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe durare 10-15 minuti in più.

Solo le persone esperte possono fare i bagni freddi. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti.

Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5 - 2 ore dopo i pasti e terminare l'indurimento 30 minuti prima dei pasti.

Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aperto è indossare indumenti adeguati alle condizioni meteorologiche. L'abbigliamento dovrebbe consentire la libera circolazione dell'aria.

Indurimento solare

I raggi infrarossi solari hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo nel corpo. Di conseguenza, l'attività delle ghiandole sudoripare aumenta e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna dei bagni d'aria in tutti i tessuti del corpo . L'irradiazione a infrarossi potenzia l'effetto dei raggi UV sul corpo. I raggi UV hanno un effetto prevalentemente chimico. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico: stimolanti biogenici. I raggi UV aiutano a migliorare la composizione del sangue e hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo.

La pelle di persone diverse ha diversi gradi di sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentare.

Prendere il sole

L'esposizione al sole con lo scopo di indurire dovrebbe essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di benefici causerà danni (ustioni, calore e colpi di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non fa troppo caldo, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Il momento migliore per l'abbronzatura: nella zona centrale - 9-13 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. La prima abbronzatura dovrebbe essere presa ad una temperatura dell'aria di almeno 18°C. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). I bagni d'aria non possono essere dormienti mentre si prende il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri.

Indurimento dell'acqua

Un prodotto potente che ha un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e conduttività termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura l'acqua ci sembra più fredda dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione cutanea. Se all'inizio della procedura diventa pallido per un breve periodo e poi diventa rosso, ciò indica un effetto positivo, quindi i meccanismi fisiologici di termoregolazione fanno fronte al raffreddamento. Se la reazione cutanea è debole, non si nota pallore o arrossamento, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. L'improvviso pallore della pelle, una sensazione di freddo estremo, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o abbreviare la durata della procedura.

indurendo l'aria solare del corpo

Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con acqua. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi asciugarli e strofinare con un asciugamano fino al rosso. Dopodiché si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene completata entro cinque minuti.

Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Per i primi lavaggi si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa + 30 ° C, riducendolo ulteriormente a +15 ° Da e sotto. Dopo aver bagnato, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano.

Una doccia è una procedura idrica ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa +30-32 ° C e durata non superiore al minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte con acqua 35-40 ° Con acqua 13-20 ° C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure dell'acqua provoca una sensazione di freschezza, vigore e aumento delle prestazioni.

Quando si nuota, l'aria, l'acqua e la luce del sole hanno un effetto complesso sul corpo. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20 ° C e 14-15° Dall'aria.

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché ciò indurisce le parti del corpo più vulnerabili al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi viene effettuato durante tutto l'anno prima di coricarsi con acqua ad una temperatura iniziale di 26-28 ° C, per poi ridurlo a 12-15 ° C. Dopo aver lavato i piedi, strofinarli accuratamente finché non diventano rossi. I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Innanzitutto, l'acqua viene utilizzata a una temperatura di 23-25 ° C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2 C e si porta a 5-10° CON.

Negli ultimi anni il nuoto invernale ha attirato sempre più attenzione. Il bagno e il nuoto invernali influenzano quasi tutte le funzioni del corpo. I "trichechi" migliorano notevolmente il funzionamento dei loro polmoni e del cuore, lo scambio di gas aumenta e il loro sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento preliminare di rafforzamento. Il nuoto in una buca di ghiaccio inizia solitamente con un breve riscaldamento, che include esercizi di ginnastica e corsa leggera. La permanenza in acqua dura non più di 30-40 secondi. (per i professionisti a lungo termine - 90 secondi). Devono nuotare con una cuffia. Dopo aver lasciato l'acqua, vengono eseguiti movimenti vigorosi, il corpo viene asciugato con un asciugamano e viene eseguito l'automassaggio.

Indurimento nel bagno turco

L'esperienza popolare, acquisita nel corso dei secoli, testimonia che lo stabilimento balneare è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Sotto l’influenza della procedura del bagno, le prestazioni del corpo e il suo tono emotivo aumentano e i processi di recupero dopo un lavoro fisico intenso e prolungato vengono accelerati. Come risultato delle visite regolari allo stabilimento balneare, aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive. La permanenza nel bagno turco del bagno provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che aiuta a rimuovere i prodotti metabolici dannosi dal corpo.

. Requisiti igienici durante le lezioni

L'indurimento del corpo è indissolubilmente legato all'esercizio fisico. L'esercizio fisico espande significativamente la funzionalità di tutti i sistemi del corpo e ne aumenta le prestazioni. Il loro effetto preventivo e di miglioramento della salute è associato ad una maggiore attività fisica, ad un aumento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e ad un aumento del metabolismo.

Le specificità di un particolare metodo di indurimento e gli esercizi fisici che lo accompagnano richiedono un abbigliamento speciale.

Quando si fa attività fisica in estate, l'abbigliamento consiste in una maglietta e pantaloncini, mentre quando fa freddo viene utilizzata una tuta sportiva in maglia di cotone o lana. Durante le attività invernali viene utilizzato abbigliamento sportivo con elevate proprietà termoprotettive e antivento. Per garantire l'igiene del corpo durante l'esercizio fisico, è necessario che l'abbigliamento sportivo sia realizzato con tessuti con le seguenti proprietà: igroscopicità, ventilazione, resistenza al vento, protezione termica, ecc. Le scarpe devono essere leggere, elastiche e ben ventilate. Dovrebbe essere comodo, resistente e proteggere bene il piede dai danni. È importante che le scarpe e i calzini sportivi siano puliti e asciutti per evitare graffi e, a basse temperature, congelamento. Nella stagione invernale si consigliano scarpe impermeabili con elevate proprietà di protezione dal calore.

Pertanto, l'indurimento è un mezzo importante per prevenire le conseguenze negative del raffreddamento del corpo o dell'esposizione alle alte temperature. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

Bibliografia:

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Indurimento dell'acqua - una delle più metodi efficaci migliorare la salute e raggiungere la longevità. L'acqua, come fonte di tutto nell'universo, ha un effetto curativo significativo sul corpo umano solo se aderisce a tutti i principi di indurimento.

In questo articolo sulla Casa della Conoscenza ti dirò come temperarti adeguatamente con l'acqua e cosa fare per evitare di ammalarti dopo le procedure.

Preparazione all'indurimento e scelta del metodo di indurimento in acqua.

La preoccupazione più grande riguarda coloro che, senza preparazione o allenamento speciale, sorprenderanno i loro amici nuotando in una buca di ghiaccio o bagnandoli con acqua ghiacciata. Voglio dire categoricamente che nell'adolescenza e nell'adolescenza il "nuoto invernale" non è affatto raccomandato. Durante questo periodo della vita, altri tipi di indurimento sono molto più efficaci per una persona: solare e aerea. Inoltre, anche in età adulta, le persone non diventano “trichechi” subito, ma dopo lunghi periodi di addestramento e sempre sotto la supervisione di addestratori e medici esperti. E anche in tali condizioni, non tutti hanno la fortuna di nuotare in una buca di ghiaccio.

Pertanto, ti consiglio di ricorrere a procedure di indurimento meno esotiche, ma affidabili ed efficaci: doccia, bagnatura, sfregamento, avvolgimento, bagno, ecc.

Come iniziare correttamente la tempera con acqua?

Uno di condizioni importanti indurire il corpo con l'acqua è la scelta corretta della sua temperatura. Ci sono bagni freddi (la temperatura dell'acqua non supera i 16 0 C), freddi (16-28 0 C), cosiddetti indifferenti (29-36 0 C), caldi (36-39 0 C) e caldi (superiori a 40 0 ​​C) C).

L'indurimento dell'acqua è molto più forte dell'indurimento dell'aria. Pertanto, non rimanere a lungo in piscina, fiume o mare. Procedure brevi ma energiche rinvigoriscono e rafforzano al meglio il corpo.

L'indurimento dell'acqua dovrebbe iniziare in primavera o in estate, ma non interromperlo durante tutto l'anno. La temperatura dell'aria ottimale per tale "inizio" è compresa tra 17 e 20 0 C e può essere ridotta dopo un certo adattamento del corpo.

È meglio eseguire le procedure di indurimento dell'acqua al mattino, immediatamente dopo il sonno o gli esercizi igienici mattutini. Al termine, strofinare vigorosamente la pelle con un asciugamano morbido fino a quando non diventa Colore rosa.

L'ultimo fattore di indurimento è molto indicativo e bisogna imparare a controllarlo. Durante i primi 1-2 minuti di contatto con l'acqua, la pelle diventa pallida perché vasi sanguigni strette, per poi virare al rosa a causa della loro espansione. Questa reazione è particolarmente importante poiché aumenta la resistenza del corpo e la resistenza al raffreddore e ad altre malattie. Ma non dovrebbe essere consentita un'ulteriore ipotermia, espressa dal pallore o addirittura dall'azzurro della pelle.

Sfortunatamente, molto spesso nell'acqua si vedono bambini e adolescenti che già tremano, diventano viola per il freddo e non vogliono scendere a terra. A parte i danni alla salute, tale “indurimento” non fa nulla.

La temperatura dell'acqua per le procedure di indurimento iniziale dovrebbe essere indifferente, “indifferente”, preferibilmente 34-35 0 C. Puoi anche “iniziare” in acqua piacevolmente fresca a una temperatura di 29-33 0 C. Tale acqua non eccita né irrita . Nelle successive 1-2 settimane, la soglia del freddo viene abbassata a 12-14 0 C, o anche meno. La velocità con cui la temperatura di indurimento diminuisce e il suo limite inferiore dipendono dall’adattabilità del corpo al freddo. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere gradualmente ridotta di un grado ogni giorno. Il controllo viene effettuato in base alla reazione cutanea. Solo la prima e la seconda fase (la pelle diventa pallida per 1-2 minuti e poi diventa rosa) forniscono un effetto curativo.

Se durante l'indurimento con acqua si verificano ripetuti brividi, tremori e pelle bluastra, significa che la modalità di indurimento è stata scelta in modo errato. La temperatura dell'acqua deve essere immediatamente aumentata oppure la procedura abbreviata. Puoi anche applicare il freddo o il caldo a singole parti del corpo o combinare tipi di procedure.

Da tenere in considerazione anche la pressione dei getti sulla pelle. Più forte è il getto d'acqua, più fredda sarà la procedura.

Buccia blu quando indurita con acqua in giovane età Più spesso osservato quando si nuota in bacini naturali aperti. In questo caso, dovresti immediatamente scendere a terra e riscaldarti.

Metodi per indurire il corpo con l'acqua.

Se non lo sopporti bene doccia(i recettori della pelle sono gravemente irritati) o bagnare, strofinare, bagni, prova a ricorrere a procedure locali a breve termine - asciugati fino alla vita, fare pediluvi eccetera.

Tutto procedure igieniche l'uso dell'acqua - lavaggi, bagni, docce, gargarismi e altro - può essere utilizzato con successo anche per l'indurimento. Ma questo deve essere fatto abilmente. Una volta mi sono imbattuto in un caso del genere in cui un ragazzo si temperava regolarmente con un massaggio freddo sopra la vita e si lavava i piedi con acqua tiepida. Di conseguenza, tutti i suoi sforzi non hanno portato a nulla.

Prima di tutto, assicurati che la stanza in cui pratichi procedure idriche, non c'erano bozze. Altrimenti, agire Pelle bagnata, causeranno ulteriore ipotermia e quindi la malattia non sarà lontana. Per gli stessi motivi, scegli un luogo accogliente per le procedure idriche all'aperto in estate.

Camminare sull'acqua è un ottimo modo per indurire il corpo.

Per indurire con acqua non è necessario fare il bagno in mare o in una piscina speciale. Puoi diventare sano e resistente in un normale appartamento, nel tuo giardino o per strada.

È bene, ad esempio, indurirsi camminando a piedi nudi sull'erba rugiadosa o bagnata dalla pioggia in primavera ed estate e in inverno - per la stanza. Le prime procedure di questo tipo durano 3-5 minuti e successivamente la loro durata viene aumentata a 15-20 minuti. Dopo ciascuno di questi indurimenti, non dimenticare di lavare i piedi con acqua, la cui temperatura è 18-22 0 C. Dopodiché, asciugali accuratamente con un asciugamano asciutto e indossa i calzini.

Dopo 15-20 giorni di tale indurimento, puoi iniziare a "fermentare in acqua". Non preoccuparti se non ci sono fiumi o mare nelle vicinanze. È sufficiente stare in una ciotola d'acqua (18-22 0 C) e camminare sul posto. Nei primi giorni, la durata di tali procedure è di 30 secondi, quindi la loro durata viene gradualmente aumentata a 3 minuti. In questo caso, ogni 3 giorni la temperatura dell'acqua viene ridotta di 1 0 C, portandola a 12-14 0 C. L'effetto di questa procedura può essere potenziato alzando il livello dell'acqua nella vasca fino alle ginocchia. Dopo le “passeggiate tonificanti” è bene anche versare dell'acqua sulle gambe, soprattutto sui piedi (18-22 0 C) finché non si sentono caldi.

Anche il lavaggio e il risciacquo della bocca sono tipi di indurimento con acqua.

Oltre ai tipi di indurimento dell'acqua precedentemente elencati, molte persone usano il lavaggio o il lavaggio delle mani e dei piedi. Per prevenire malattie dei denti e della mucosa orale, sciacquarli con acqua a temperatura ambiente. E se lo fai regolarmente (giorno e sera) con la gola, dimenticherai presto mal di gola, tonsillite e altre malattie del rinofaringe.

Per ogni risciacquo è sufficiente mezzo bicchiere di acqua bollita. Inoltre, il gorgoglio del liquido nella gola stessa dovrebbe continuare il più a lungo possibile, per cui è necessario fare un respiro il più profondo possibile. Questo tipo di indurimento è utile anche perché riguarda gli esercizi di respirazione e, quindi, sviluppa i polmoni.

La correttezza del processo di indurimento mediante sfregamento.

Il procedimento di indurimento per sfregamento inizia, di regola, con le mani, dal polso alla spalla (con spugna, tovagliolo o asciugamano imbevuti di acqua a 18-22 0 C) con movimenti uniformi e abbastanza veloci. Successivamente, le zone umide devono essere strofinate con un asciugamano asciutto finché la pelle non diventa rosa. Dopo 3-5 giorni cancellano tutto parte in alto corpo: braccia, petto, schiena. È molto comodo farlo con un guanto appositamente realizzato in tessuto di cotone. Dopo 2 settimane, puoi pulire tutto il corpo: petto, schiena, stomaco, braccia e gambe. L'intera procedura richiede 2-3 minuti.

Una settimana dopo la completa pulizia, la temperatura dell'acqua viene ridotta di 1 0 C ogni 3-5 giorni, portandola a 12-14 0 C.

È meglio eseguire l'indurimento tramite sfregamento dopo esercizi mattutini. Rinvigorisce e attiva la forza. Puoi farlo prima di andare a letto, ma poi usa acqua a temperatura moderata e non strofinarti con un asciugamano asciutto.

Versare acqua è il miglior metodo di indurimento.

Dopo due mesi di sfregamento con acqua a 12-14 gradi, puoi farlo passare alla bagnatura.

Il rinvenimento mediante bagnatura inizia a una temperatura di 20 0 C. Per i primi 7 giorni vengono bagnate le spalle, le mani e gli avambracci e dalla 2a settimana le gambe. Dopo ogni procedura, è utile fare l'automassaggio e assicurarsi di strofinarsi con un asciugamano asciutto.

Dopo mezzo mese di tali esercizi, vengono completamente bagnati: prima le braccia e le gambe, quindi la pressione dell'acqua viene diretta al busto (parte inferiore) davanti e dietro, dopo di che vengono bagnate la schiena e la testa. Un'altra settimana di bagnatura completa, e dopo ogni 3 procedure la temperatura dell'acqua comincia a diminuire di 1 0 C, portandola a 12-14 0 C.

Le docce fresche e fredde sono un eccellente metodo di indurimento.

La forma più forte di indurimento- docce fresche e fredde, poiché irritano anche meccanicamente i recettori cutanei. Innanzitutto, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 30-35 0 C e la durata della procedura dovrebbe essere di 1 minuto. Successivamente, secondo il metodo sopra descritto, il getto d'acqua viene reso sempre più freddo e la durata del suo effetto sul corpo viene aumentata a 2 minuti. In futuro sarà utile fare docce con temperatura dell'acqua variabile, per cui si alternerà un getto di 30-35 gradi con un getto di 15-20 gradi per 2-3 volte, ciascuna della durata di 3 minuti.

Se segui le raccomandazioni, le procedure dell'acqua ti daranno energia e aumenteranno le tue prestazioni. Ma se ritieni che uno di loro ti ecciti eccessivamente, ti irriti leggermente o hai difficoltà ad addormentarti, allora dovresti abbandonarlo immediatamente.

Combinazione di procedure di indurimento dell'acqua.

L'indurimento con acqua può essere combinato con le procedure discusse. Diciamo: "cammina sull'acqua" al mattino e bagnati con l'acqua la sera. Tutte queste procedure devono essere eseguite quotidianamente.

Nuotare negli stagni è un ottimo modo per rafforzare il corpo.

Nuotare in fiumi, laghi e stagni.
Un mezzo efficace per indurire include il nuoto negli stagni. Allo stesso tempo, il corpo è influenzato non solo da fattori meteorologici, di temperatura, meccanici, ma anche da vari movimenti che una persona compie durante il nuoto, l'esercizio fisico e i giochi.

È meglio iniziare a nuotare quando l'acqua, ad esempio, in uno stagno, si riscalda fino a 18-20 0 C e la temperatura dell'aria è la stessa. E la stagione balneare termina con una temperatura dell'acqua di 10-12 0 C e 14-16 0 C dell'aria.

Se il corpo non è sufficientemente indurito, la nuotata “iniziale” dovrebbe avvenire in acqua la cui temperatura non sia inferiore a 20 0 C e la temperatura dell'aria sia 24-25 0 C. Per prima cosa, nuota per 3-5 minuti, portando la permanenza in acqua dura quindici minuti e successivamente fino a mezz'ora. Nei primi 4-5 giorni entrano in acqua una volta al giorno, poi due volte, con un intervallo di almeno 3-4 ore.

È meglio temprarsi nuotando al mattino o alla sera. Ma non dimenticare che non dovresti entrare in acqua quando sei caldo, sudato e stanco. Dopo aver mangiato, puoi nuotare solo 1,5-2 ore dopo e non è affatto consigliabile a stomaco vuoto.

Bagni di mare.
Durante l'indurimento, sono molto utili e bagni di mare. Qui il corpo è inoltre influenzato da sostanze irritanti chimiche e meccaniche.

Gli impatti delle onde aumentano il trasferimento di calore dal corpo, attivano la funzione muscolare e tonificano il sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso.

I cristalli microscopici di cloruro di sodio, di cui è ricca l'acqua di mare, migliorano significativamente il benessere umano.

Lo sfregamento con la neve è un tipo comune di indurimento invernale.

Tra i potenti agenti indurenti posto speciale prende lo sfregamento con la neve. Ma puoi procedere a questa procedura solo quando il medico lo consente.

Iniziano a pulirsi con la neve in casa e, dopo che il corpo si è adattato, l'operazione può essere fatta all'aperto. Strofinare prima la parte superiore del corpo per 2 minuti, poi le gambe.

Stabilimento balneare e bagno turco: eccellente indurimento.

Una sauna con bagno turco rafforza anche la salute umana. Colpendoti con una scopa, stimoli la produzione di sudore e il flusso sanguigno alla pelle, ai muscoli e agli organi interni. È utile, come si faceva anticamente, bagnarsi con acqua fredda o frizionarsi con la neve dopo il bagno.

Procedure di indurimento termico.

Anche le procedure termiche per rassodare il corpo danno un significativo impulso alla salute e al vigore. A differenza dell'azione del freddo, che inizialmente restringe i vasi sanguigni, con il caldo questi si dilatano. Il riscaldamento generale del corpo rilassa i muscoli organi interni, migliora la funzione renale, migliora la secrezione della bile, aumenta la secrezione dello stomaco e del pancreas. La combinazione di procedure di riscaldamento e raffreddamento calma il corpo e allevia il dolore.

Poiché le procedure di indurimento termico aumentano la temperatura corporea, aumenta anche la resistenza del corpo alle malattie. I medici utilizzano ampiamente le procedure idroterapeutiche e profilattiche: impacchi, impacchi, bagni.

I bagni termali generali, ad esempio, calmano il sistema nervoso centrale e alleviano la stanchezza, l'insonnia e l'irritabilità. Vanno assunti prima di coricarsi, non prima di un'ora dopo cena. In questo caso, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 37-38 0 C. La durata della procedura è di 15-20 minuti. La temperatura dell'acqua deve essere sempre costante, poiché la deviazione in qualsiasi direzione non darà i risultati desiderati.

Al termine della procedura bagnarsi con acqua tiepida (26-27 0 C), asciugare (ma non strofinare) il corpo con un asciugamano e andare subito a letto.

Indurimento con bagni di sale e sale di pino.

Per alleviare la fatica e la tensione, puoi fare bagni di sale a casa. Per fare questo, sciogliere 0,5-1 kg di sale in una vasca riempita d'acqua fino all'orlo e per le procedure con sale di pino aggiungere altre 2 compresse estratto di pino. La temperatura dell'acqua non deve superare i 35 0 C. Dovresti fare il bagno a giorni alterni, 2 ore prima di andare a dormire, non più di 10-15 minuti. Dopodiché devi mentire in silenzio per mezz'ora.

I bagni igienici generali dovrebbero essere fatti a casa 1-2 volte a settimana o anche più spesso. Se la pelle si secca a causa dell'acqua, usa il sapone per bambini o quello alla lanolina.

Ora sempre più genitori pensano a quali metodi per indurire i bambini piccoli siano i più sicuri ed efficaci per promuovere la salute, e questo è comprensibile. Secondo le statistiche, negli ultimi 10 anni, i casi di raffreddore sono diventati più frequenti e spesso una malattia così innocua come l'ARVI si manifesta sempre più in una forma complicata. I bambini sono i più suscettibili alle malattie età più giovane, il cui sistema immunitario non è ancora abbastanza forte. Naturalmente, per mantenere la salute, puoi dare a tuo figlio una prevenzione farmaci, saturare il corpo con vitamine, ma questo potrebbe non essere sufficiente. Maggior parte il modo giusto rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza del corpo al raffreddore - iniziare a indurire.

I benefici e il significato di tutti i metodi per indurire il corpo dei bambini

Al giorno d'oggi i bambini trascorrono molto tempo al computer, raramente escono in strada, trascurando le passeggiate all'aria aperta e i giochi all'aperto, che non possono che incidere sulla loro salute. Un bambino domestico “serra” si ammala molto più spesso di uno che spesso cammina, nuota e fa sport. Sole, aria e acqua sono tutto ciò che serve per migliorare la salute, soprattutto in tenera età.

Con l'aiuto dell'indurimento, una persona ha l'opportunità di rafforzare la propria immunità, aumentare la resistenza del corpo a fattori ambientali avversi, migliorare la termoregolazione, rafforzare il sistema nervoso, cioè massimizzare le difese del corpo.

Una varietà di metodi per indurire i bambini consentono di scegliere quelli più adatti, a seconda delle caratteristiche del corpo, dell'età del bambino, del suo livello di allenamento e della presenza o assenza di malattie croniche.

L'indurimento viene spesso eseguito a casa, ma anche gli asili nido hanno i propri metodi per indurire i bambini. Dovunque si svolga questo lavoro, esso dovrebbe iniziare gradualmente e procedere in modo sistematico, poiché l'indurimento è sempre uno stress per il corpo. Non puoi iniziare con un raffreddamento improvviso; prima devi limitarti alle procedure leggere di raffreddamento del corpo. Se l'indurimento viene effettuato utilizzando acqua, la sua temperatura deve essere gradualmente abbassata, partendo da quella ambiente, passando gradualmente al raffreddamento, quindi al freddo.

È necessario astenersi dalla procedura durante il periodo in cui il bambino non si sente bene o è malato. Dopo il recupero, è necessario iniziare con lo sfregamento e una doccia di contrasto. Dopo 2 – 3 settimane puoi iniziare a indurire.

Tutti i possibili metodi di indurimento dei bambini consentono di scegliere quello più ottimale per ogni singolo bambino, perché il corpo di ognuno è diverso. Tutti i metodi sono divisi in speciali e non speciali. Quelli speciali vengono scelti per una persona specifica, tenendo conto delle sue caratteristiche e capacità individuali. Quindi, ad esempio, per alcuni è più adatto l'indurimento dell'acqua, mentre per altri sarà di grande beneficio prendere il sole.

Metodi tradizionali e non tradizionali per indurire i bambini in età prescolare

Esistono metodi tradizionali per indurire i bambini in età prescolare e quelli non tradizionali. Quelli tradizionali si basano sul graduale adattamento al fresco e successivamente al freddo. I metodi non tradizionali per indurire i bambini in età prescolare si basano sull'alternanza di temperature: bassa e alta. Negli asili stanno cercando di introdurre metodi non convenzionali indurimento dei bambini, combinando l'indurimento con esercizi fisici ed elementi di gioco, poiché ciò dà un effetto maggiore rispetto all'indurimento convenzionale.

Prima di iniziare la procedura, è necessario creare le condizioni adeguate: garantire la pulizia, verificare se la temperatura dell'aria soddisfa i requisiti, preparare abiti e scarpe comodi.

Metodi tradizionali indurire il corpo dei bambini è ampiamente utilizzato dai genitori e dagli insegnanti dell'asilo. Questi metodi sono ben conosciuti e studiati, la loro efficacia e i benefici per la salute sono testati nel tempo.

I principali metodi per indurire i bambini in età prescolare si stanno indurendo con il sole, l'aria e l'acqua. I metodi elencati sono considerati tradizionali. Sono testati nel tempo, poiché vengono utilizzati da diversi decenni e sono considerati molto efficaci.

Metodo per indurire i bambini in età prescolare con acqua

Indurire il corpo con acqua fredda è il modo più comune per aumentare la vitalità del corpo e rafforzare il sistema immunitario. Avendo deciso di ricorrere a questo metodo indurendo un bambino, i genitori devono capire che si chiama estremo, sottoponendo molto stress al corpo, ma allo stesso tempo molto efficace.

Il metodo per indurire i bambini in età prescolare con l'acqua prevede l'uso di diversi metodi:

• lavaggio;
• sfregamento;
• fare docce, bagni;
• nuotare in acque libere;
• bagnare

È necessario iniziare a indurire gradualmente, con colpi leggeri su alcune aree della pelle, per poi passare allo sfregamento/inzuppamento di tutto il corpo. Nei primi giorni delle procedure, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 30 gradi, nei giorni successivi si abbassa di 1 - 2 gradi e così via fino a raggiungere i 16 gradi.

I metodi per indurire i bambini con acqua sono raccomandati per coloro che sono spesso malati o indeboliti dopo una malattia per iniziare con lo sfregamento e l'irrigazione contrastante dei piedi. Durante l'irrigazione a contrasto, si alternano acqua calda e fredda (calda a 36 gradi e fresca a 24 gradi). L'acqua fredda viene gradualmente ridotta a 20 gradi.

La procedura di lavaggio prevede che i bambini si lavino il viso, il collo, le braccia fino al gomito e la parte superiore del torace. Nella stagione calda viene utilizzata acqua di rubinetto fresca e nella stagione fredda l'indurimento inizia con l'uso di acqua calda temperatura 28 gradi. Ogni 2 - 3 giorni la temperatura si abbassa di 3 gradi fino a raggiungere i 17 gradi. Dopo il lavaggio i bambini si asciugano con un asciugamano. L’intera procedura dovrebbe durare circa 2 – 3 minuti.

Versare acqua fresca sui piedi apporta grandi benefici al corpo dei bambini. Per questo è necessario un contenitore con un volume di 0,5 litri. Viene versata acqua fresca piedi caldi, coprendo la parte inferiore delle gambe e dei piedi. L'intera procedura richiederà 30-40 secondi, quindi asciuga i piedi con un asciugamano asciutto.

I principali metodi per indurire i bambini includono lo sfregamento, che è riconosciuto come più efficace del lavaggio. Per pulire avrai bisogno di un guanto di spugna, un tovagliolo morbido o un asciugamano. L'attributo selezionato viene inumidito con acqua fresca, dopo di che gli arti vengono puliti con esso, massaggiando nella direzione dalle mani alla spalla. Prima si puliscono le mani, poi il collo, il petto, lo stomaco, la schiena. La procedura dura 2-3 minuti. Al termine, asciugare la pelle con un asciugamano asciutto, massaggiando leggermente la pelle fino ad arrossarla leggermente.

Il metodo per indurire i bambini consiglia di fare la doccia e il bagno. Entrambe le procedure sono indicate per i bambini di età superiore a 1 anno e devono essere eseguite 30 minuti dopo il pasto. L'acqua ad una temperatura di 35 gradi viene aspirata nel bagno. L'altezza dell'acqua non dovrebbe nascondere il petto del bambino. La durata del bagno indurente è di 10 minuti, seguita da un contrasto di bagnatura con acqua ad una temperatura di 32 - 33 gradi. La procedura viene eseguita in un bagno fresco; al termine, il bambino deve essere rapidamente asciugato con un asciugamano asciutto e vestito.

Il versamento di acqua fresca può essere effettuato dopo un bagno regolare in un bagno caldo o una doccia. Innanzitutto, per la bagnatura viene utilizzata acqua a una temperatura di 35-36 gradi, che viene gradualmente ridotta a 26 gradi. Questa procedura può essere eseguita con neonati e bambini con sistema immunitario indebolito.

Il versamento può essere effettuato anche in questo modo: Riempi il secchio con acqua a una temperatura di 35 gradi. L'irrigazione inizia con le braccia, le gambe, passando alla schiena, al petto e alla testa. Entro la fine della settimana ridurre la temperatura dell'acqua di 1 - 2 gradi, continuando a versarla sul bambino per 5 - 7 giorni, e così via fino a quando la temperatura dell'acqua sarà di 25 - 27 gradi. Al termine della procedura, il corpo viene pulito con un asciugamano asciutto.

Metodi tradizionali per indurire un bambino dai 3 anni a casa

I metodi per indurire i bambini a casa consentono loro di nuotare in acque libere sotto la supervisione dei genitori. Questo metodo ha un effetto potente sul corpo, poiché combina tre potenti fattori: aria fresca, acqua e sole. Il nuoto in acque libere è consentito ai bambini di età superiore a 3 anni che sono già stati induriti con acqua ad una temperatura di 24 gradi. La durata della procedura sarà di 5 – 8 minuti. Bambini sani con forte immunitàÈ consentito nuotare in acque a temperatura più bassa, ma riducendo la durata del bagno a 3 minuti.

I metodi per indurire un bambino di età superiore a 3 anni includono l'alternanza di acqua fredda e calda. Questo metodo aiuta a rafforzare l'immunità indebolita. La procedura richiederà due secchi di acqua fresca e calda. La temperatura dell'acqua fredda per la prima volta dovrebbe essere di 35 gradi, quella calda di 40 gradi. L'irrigazione inizia con gli arti del bambino, quindi si annaffiano il corpo e la testa. La procedura inizia con acqua fredda, dopodiché viene immediatamente utilizzata l'acqua calda.

Qualunque sia l'indurimento con acqua, dovrebbe essere effettuato sistematicamente, ad eccezione dei giorni in cui il bambino è malato.

Metodi di base per indurire i bambini in età prescolare: prendere il sole

Tutti sanno influenza benefica luce solare accesa corpo umano. È particolarmente importante esporsi al sole in tenera età, quando il sistema immunitario è ancora in fase di sviluppo. Quali sono i benefici dei raggi solari? Sotto la sua influenza, il bambino riceve completamente la vitamina D necessaria per il suo pieno sviluppo. Tuttavia, l’eccesso o la mancanza di luce solare ha un effetto dannoso sul corpo del bambino e provoca varie anomalie.

Si sconsiglia di esporre i bambini di età inferiore a un anno alla luce solare diretta e, se si prevede di eseguire l'indurimento, si dovrebbe dare la preferenza non alla luce solare diretta, ma a quella diffusa, ad esempio, trascorrere più tempo con il bambino all'ombra degli alberi, ecc.

I bambini di età superiore a un anno possono indurirsi mentre camminano o giocano all'aperto, ma è meglio farlo al mattino. Evita di surriscaldare o bruciare la pelle. I primi giorni di esposizione al sole, anche quando fa caldo, dovrebbero essere effettuati con abiti leggeri e dopo 5 - 7 giorni la procedura può essere eseguita a corpo nudo. Dovresti prendere il sole in diverse posizioni, alternandole: sdraiato sulla schiena, a pancia in giù, su un fianco. Sdraiati in ciascuna posizione per non più di 3 minuti. A poco a poco, è necessario aumentare il tempo trascorso sotto il sole. I bambini sotto i 5 anni possono prendere il sole 10-15 minuti al giorno, 5-6 anni - 20-25 minuti, 6-7 anni - 25-30 minuti.

È molto utile alternare i bagni d'aria con l'irrigazione con acqua fredda. Si consiglia inoltre di combinare l'abbronzatura con l'esercizio fisico, i giochi all'aperto o il lavoro fisico all'aria aperta.

Per evitare il surriscaldamento, dovresti portare con te dell'acqua potabile e, in caso di caldo estremo, dare da bere a tuo figlio ogni 10 minuti. La testa deve essere protetta con un cappello durante la procedura.

Quando dovrebbe essere effettuato l'indurimento solare? Questa domanda è rilevante perché bambini e adulti prendono il sole tempo diverso dell'anno. Se un adulto può iniziare la procedura con l'inizio delle calde giornate primaverili, allora il bambino deve essere indurito dai raggi del sole in estate e solo quando è completamente sano. Il resto del tempo la procedura sarà sostituita da passeggiate all'aria aperta.

Metodo tradizionale per indurire i bambini con l'aria

Fare i bagni d'aria è necessario fin dai primi mesi di vita di un bambino. L'indurimento in aria è uno dei i modi più efficaci evitare raffreddori e infezioni virali. Inoltre, questa procedura è piacevole per i bambini, poiché stare all'aria aperta in tenera età è sempre un'emozione gioiosa e positiva.

Questa procedura è molto semplice, ma allo stesso tempo utile per il corpo del bambino. L'effetto indurente si ottiene quando c'è una differenza di temperatura tra l'aria e la superficie della pelle. I metodi tradizionali di indurimento ad aria vengono utilizzati fin dai primi giorni di vita di un bambino. Un modo è ventilare la stanza. La temperatura dell'aria nella stanza in cui il bambino trascorre la maggior parte del tempo scende di 1 - 2 gradi. È utile fare una ventilazione incrociata, cioè creare una corrente d'aria nella stanza aprendo sia la finestra che la porta. Nel periodo autunno-inverno la ventilazione viene effettuata almeno 4 volte al giorno, aprendo la finestra per 15 minuti. Durante questo periodo, il bambino viene allontanato dalla stanza. In estate, nelle giornate calde, la finestra dovrebbe essere tenuta aperta 24 ore su 24.

I moderni metodi per indurire i bambini a casa raccomandano i bagni d'aria, necessari fin dai primi giorni di vita di un bambino. Fare un bagno d'aria significa dormire all'aria aperta, fare una passeggiata o camminare a piedi nudi per strada.

Dormire all'aperto, indipendentemente dalla stagione, è consigliato ai neonati e ai bambini di età inferiore a 1 anno. I vestiti per bambini dovrebbero essere selezionati in base al tempo e alla temperatura dell'aria esterna. Molte madri trascurano di camminare nelle giornate gelide, tranne che in inverno pisolino all'aperto è doppiamente utile, poiché l'aria invernale è molto più pulita di quella estiva, perché non contiene quasi germi. È meglio camminare nei parchi, nelle aree forestali, lontano dalle autostrade. La durata della passeggiata dipende dalla temperatura dell'aria. In inverno, quando fa freddo, sono sufficienti 30 minuti di esposizione all'aria fresca, mentre in estate questo tempo aumenta a 2-3 ore.

Per rafforzare il corpo, soprattutto con l'immunità indebolita, i medici raccomandano l'uso di metodi comprovati per indurire i bambini all'asilo e a casa, incluso camminare. I bambini fin dalla tenera età dovrebbero abituarsi all'aria fresca, solo in questo caso potranno evitare vari raffreddori. Devi camminare sia in estate che in inverno. Passeggiata invernale- E 'normale a piedi, giochi all'aperto, sci, ecc. In estate puoi insegnare a tuo figlio a camminare a piedi nudi.

Per le passeggiate, non dovresti scegliere luoghi vicino a strade o vicino a fabbriche. L'aria in questi luoghi è inquinata, quindi tali passeggiate faranno più male che bene. È meglio passeggiare nei parchi, nelle piazze e nei boschi. Per una passeggiata cercate di scegliere le ore del mattino, poiché al mattino l'aria è più pulita.

Metodi non convenzionali per indurire i bambini all'asilo: camminare a piedi nudi e fare gargarismi

I metodi non tradizionali per indurire i bambini all'asilo mirano a rafforzare la salute, aumentare le prestazioni, sviluppare capacità motorie, disciplina, interesse per immagine sana vita, riducendo la morbilità nei gruppi.

Uno dei metodi più comuni di indurimento è camminare a piedi nudi. Esiste una relazione diretta tra i recettori del piede e il corpo. Si è notato che se cammini costantemente con scarpe calde, i tuoi piedi si abituano a questa temperatura e quando i piedi si raffreddano, inizia la malattia. Se indurisci i piedi, puoi ridurre la loro sensibilità e quindi la loro suscettibilità agli sbalzi di temperatura.

Indurire i piedi all'asilo comporta camminare sul pavimento a una temperatura di 18 gradi. Per 5 giorni camminare con i calzini, poi a piedi nudi, iniziando da 3 a 4 minuti al giorno. A poco a poco, il tempo trascorso camminando a piedi nudi su un pavimento fresco aumenta di 1 minuto fino a raggiungere 20-25 minuti. Questa procedura è indicata per bambini di tutte le età.

A casa, si consiglia di iniziare a insegnare a tuo figlio a camminare a piedi nudi su terra, sabbia e asfalto in estate. Vale la pena considerare che piccoli ciottoli, aghi di pino, pigne hanno un effetto stimolante sul corpo, mentre la sabbia e erba morbida calmati.

Il metodo per indurire i bambini in età prescolare ha forme diverse, ma ognuno di essi ha il suo significato. Quindi, per prevenire le malattie della gola e del rinofaringe, fare i gargarismi con acqua fresca con una graduale diminuzione della temperatura. La procedura è adatta ai bambini in età prescolare più grandi, poiché sanno già come fare i gargarismi da soli. Nei primi giorni di indurimento si preleva acqua alla temperatura di 36 gradi, nei giorni successivi diminuisce di 2 - 3 gradi e si porta di conseguenza a 10 gradi.

Un metodo non convenzionale per indurire i bambini piccoli con la neve

I metodi non convenzionali di indurimento per i bambini includono la pulizia con la neve e il camminare a piedi nudi sulla neve. Di conseguenza, il bambino ha l'opportunità di rafforzare la sua immunità in inverno, ad eccezione dei bambini con raffreddore cronico, per i quali questo tipo l'indurimento non funzionerà.

Durante le prime passeggiate sulla neve il bambino dovrà indossare scarpe calde. Per prima cosa si tolgono le scarpe da un piede, dopodiché il piede viene appoggiato sulla neve per alcuni secondi, quindi si fa la stessa cosa con il secondo piede. Quando i tuoi piedi si saranno abituati al freddo, potrai dare a tuo figlio la possibilità di camminare o correre sulla neve per 3 minuti. Effettuare la procedura quotidianamente, aumentando gradualmente il tempo di permanenza sulla neve fino a 5 – 7 minuti.

I metodi per indurire i bambini in età prescolare mirano a ridurre il raffreddore, ad aumentare la resistenza del corpo alle infezioni e a sviluppare l'immunità. Le procedure di rafforzamento dovrebbero diventare parte della vita di un bambino. Ognuno di essi richiede sistematicità, solo allora porterà l'effetto desiderato. Una pausa anche di 2 settimane indebolirà il corpo e ridurrà la sua resistenza alle infezioni.

I principi e i metodi di base per indurire i bambini richiedono regolarità e un aumento graduale del dosaggio. Questo è l'unico modo per raggiungere il successo nella lotta contro il raffreddore.

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