Sbalzi d'umore improvvisi nelle donne. Sbalzi d'umore e come affrontarli

Gli sbalzi d'umore sono un fenomeno di cui ogni soggetto umano soffre a volte. Tuttavia, se le emozioni interferiscono con la vita, interferendo con un'esistenza normale, allora è necessario assistenza specializzata. Nella scienza medica, gli sbalzi d'umore sono indicati come disturbo affettivo, il cui primo segno è considerato un frequente cambio di umore. Una persona che soffre della deviazione descritta, in un breve periodo di tempo, può sopportare l'intera gamma di sensazioni dalla felicità illimitata all'odio onnicomprensivo. I principali sintomi di questo disturbo possono essere considerati l'inadeguatezza e l'imprevedibilità della risposta comportamentale, attacchi improvvisi e irragionevoli di aggressività, sospetto, ridotta concentrazione.

Motivi degli sbalzi d'umore

La deviazione considerata può indicare disordine mentale. Nella scienza psichiatrica, i frequenti sbalzi d'umore sono considerati un segno di instabilità affettiva, che è spesso caratteristica specifica disturbi mentali, quali:

- disturbo isterico, manifestato da conoscenza superficiale ed eccessiva teatralità delle emozioni;

- stati misti di disturbo dell'umore (che durano fino a una settimana), caratterizzati dalla contemporanea presenza di manifestazioni depressive e sintomi maniacali;

- disturbo ciclotimico, che è una patologia cronica della durata di 2 anni, in cui si verifica un passaggio abbastanza rapido da uno stato d'animo all'altro;

– disturbi bipolari, stati d'animo depressivi, che si riscontrano in un'improvvisa alternanza di stati maniacali (un livello dell'umore eccessivamente elevato) e stati depressivi (un tono dell'umore eccessivamente basso);

- uno stato borderline dovuto all'incapacità di costruire relazioni stabili, adeguate e durature con la società.

Le cause che causano sbalzi d'umore improvvisi si suddividono in fattori biologici, psicologici e ambientali. I primi sono dovuti a un cambiamento nel numero dei neurotrasmettitori (serotonina, dopamina), che sono un regolatore dell'umore.

Le prestazioni dei neurotrasmettitori sono compromesse quando si manifesta una patologia degenerativa di natura organica (sclerosi multipla), con squilibrio ormonale ( diabete), a causa dell'assunzione prolungata o eccessiva di sostanze psicoattive, ad esempio bevande contenenti alcol o stupefacenti, quando si utilizzano farmaci che influiscono direttamente sul funzionamento dei neurotrasmettitori o sul metabolismo ormonale (assunzione contraccettivi). Inoltre, questa deviazione può verificarsi durante la gravidanza o la menopausa. Inoltre, il fallimento delle prestazioni dei neurotrasmettitori è influenzato dalla pubertà e dal ciclo mestruale.

Le cause psicologiche si intrecciano con le anomalie biologiche. Disturbo d'ansia, fattori di stress o affaticamento generato da Alcune circostanze(ad esempio, la necessità di sostenere un esame), una collisione con una situazione traumatica. I fattori ambientali includono la sensibilità agli agenti atmosferici, la dipendenza dalle condizioni climatiche. Molte persone sono soggette a sbalzi d'umore innescati da fattori ambientali come umidità, indicatore di temperatura, pressione, nuvolosità, precipitazioni.

sbalzi d'umore nelle donne

Spesso il concetto in esame viene utilizzato in modo errato. Molte donne sono convinte di soffrire di forti sbalzi d'umore, ma in realtà prendono semplicemente il solito turno per una deviazione. Un cambiamento nelle manifestazioni emotive è spesso solo una risposta adeguata agli eventi che ne derivano. Una donna può cadere o piangere rapidamente senza una ragione apparente. Questo può solo indicare il suo tratto caratteriale specifico, ma non significa che soffra di sbalzi d'umore.

Vale la pena parlare della presenza della deviazione descritta quando il passaggio dal divertimento alla tristezza avviene istantaneamente in assenza di ragioni adeguate. Il più delle volte, gli sbalzi d'umore sono negativi. I sintomi di questa violazione sono piuttosto scarsi e chiaramente espressi. Prima di tutto, c'è un rapido cambiamento di umore, che spesso si verifica senza una ragione apparente. Anche l'appetito è spesso disturbato. Potrebbe esserci un rifiuto dei piatti preferiti in precedenza o un aumento dell'appetito, una sonnolenza costante e tormentosa o difficoltà ad addormentarsi. La donna diventa irritabile, nervosa. È triste senza motivo.

Le ragioni dello stato descritto, prima di tutto, possono essere squilibrio ormonale, causati da menopausa, gravidanza, allattamento o riorganizzazione dell'organismo nella fase della pubertà, uso di contraccettivi orali, livelli di stress eccessivi, esposizione costante a fattori di stress, inattività fisica. Inoltre, frequenti sbalzi d'umore possono essere provocati dalla mancanza di una vita intima regolare e di alta qualità, dalle cattive abitudini.

Inoltre, le figlie di Eva sono spesso costrette a combinare la cura dei membri della famiglia con il lavoro professionale, la manutenzione della casa e l'assistenza all'infanzia. Questo diventa spesso un fattore provocante che dà origine a stati d'animo depressivi e stress, che sono grilletto brusco cambiamento nella risposta emotiva. Inoltre, gli sbalzi d'umore possono essere un segno disturbi gravi, ad esempio, allarmante.

Con quest'ultimo il cambiamento delle emozioni avviene all'improvviso, ma c'è sempre un trigger, cioè una circostanza o un fenomeno che provoca un cambiamento di umore. Un tale innesco potrebbe essere costante mancanza di sonno, voli frequenti verso fusi orari o zone climatiche diverse. Gli individui che soffrono di questo particolare tipo di deviazione notano che l'alternanza degli stati d'animo emotivi si verifica solo in giorni specifici. Pertanto, al fine di identificare l'innesco, si raccomanda di tenere traccia degli eventi che precedono il cambiamento delle emozioni.

Controllare consapevolmente le emozioni è piuttosto difficile, perché spesso sono irrazionali. Pertanto, si consiglia alle donne di non porsi l'obiettivo di sopprimere le emozioni durante i periodi di fluttuazione. Dovrebbero semplicemente ridurre la propria risposta agli sbalzi d'umore improvvisi. È necessario cercare di notare i momenti di cambiamento delle emozioni e smettere di eseguire le azioni che sono state eseguite durante il periodo della caduta. Dovresti anche analizzare ciò che è diventato l'innesco dell'alternanza delle emozioni. Si consiglia di concedersi almeno un paio di minuti di tregua quando si verifica la condizione descritta. Pertanto, devi rimandare tutto, rilassarti e pensare.

Puoi anche fingere emozioni. Quando l'umore diminuisce, dovresti cercare di migliorare le emozioni senza sopprimere la loro espressione. In altre parole, puoi giocare con la tua stessa persona in una specie di gioco. Ad esempio, quando non dovresti cercare di contenere la negatività, ma creare l'impressione che tutto vada bene. Non puoi impedirti di arrabbiarti o di sentirti triste. La soppressione delle cosiddette emozioni "inappropriate" creerà solo stress, che provocherà sbalzi d'umore. Sopprimendo le manifestazioni delle emozioni, l'individuo si spinge in un circolo vizioso. È necessario allo stesso tempo dare libertà alla negatività interna, dimostrando l'esterno positivo.

Inoltre, se si verificano i sintomi di cui sopra, si consiglia di cambiare il modo di esistere. Dieta, seguendo una razionale routine quotidiana, nutrizione appropriata sono la chiave per l'equilibrio emotivo. È anche necessario cercare di evitare condizioni stressanti, dedicare tempo al riposo sano e alla ginnastica. Quindi, ad esempio, nuotare, camminare, ballare aiuterà a migliorare la stabilità emotiva. Rifiuto cattive abitudini e anche il consumo di bevande alcoliche gioca un ruolo importante.

Sbalzi d'umore negli uomini

Gli studi dimostrano che, nonostante tutta la stabilità emotiva esterna e la forza d'animo, i figli di Adamo sono anche inclini a sbalzi d'umore e stati d'animo depressivi. Allo stesso tempo, per qualche ragione, la metà debole è convinta che un uomo sia una selce, resistente alle sostanze irritanti dall'esterno. Questo è uno dei principali errori delle belle femministe. In una metà forte, l'umore può diminuire drasticamente a causa di un evento insignificante a cui una donna non attribuirà importanza. Le figlie di Eva dimenticano che le loro metà devono risolvere molti problemi ogni giorno, pianificare il futuro, prendersi cura del benessere della famiglia, prestare attenzione anche ai prescelti e ascoltare i loro rimproveri. Nel campo autorealizzazione professionale gli uomini aspettano molti ostacoli e sorprese. Pertanto, quando tornano a casa, si aspettano sostegno, conforto, cura e tranquillità, ma non sempre lo ricevono. Inoltre, i problemi familiari possono incidere negativamente sulle attività professionali, che danno origine a nuovi problemi, ma già sul lavoro. I figli di Adamo cercano di sperimentare tutto questo dentro di sé, perché praticamente fin dall'infanzia è stato loro insegnato a frenare le loro manifestazioni emotive.

Problemi familiari, malattie dei bambini, mancanza di tempo, problemi di salute, guasti alla macchina: tutto ciò provoca il verificarsi di sbalzi d'umore. Inoltre, la crisi dell'età di quarant'anni può essere causa di fluttuazioni nelle manifestazioni emotive negli uomini. Al raggiungimento dell'età di quarant'anni, gli uomini spesso provano insoddisfazione per la realtà esistente, ansia, apatia. Sembra loro che non abbiano avuto il tempo di alzarsi in piedi, crescere i propri figli e realizzarsi nella professione. Non sono più soddisfatti del presente. Hanno bisogno di acquisire un po' di fiducia e affermarsi. Pertanto, è in questa fase che così spesso gli uomini lasciano le loro famiglie o cambiano lavoro.

L'insoddisfazione genera anche sbalzi d'umore esaurimenti nervosi che può portarli in uno stato di ubriachezza. Qui, molto inizia a dipendere dalla saggezza del partner. I figli di Adamo a cavallo dei quarant'anni hanno bisogno più che mai del sostegno di un compagno di vita. Sfortunatamente, la maggior parte delle donne non se ne rende conto e inizia a "fastidire" i propri coniugi, il che aggrava ulteriormente la condizione degli uomini. Le cause comuni di questa deviazione sono bassi livelli di testosterone o eventi meteorologici.

Come affrontare gli sbalzi d'umore?

Prima di liberarti degli sbalzi d'umore, devi decidere fattore eziologico, che ha dato origine a dato stato. Prima di tutto, si consiglia di approfondire le proprie esperienze e sentimenti. Devi capire cosa provoca un'ondata di emozioni positive e cosa provoca tristezza. Ad esempio, potrebbe esserci un forte attaccamento natura emotiva a un determinato individuo e qualsiasi confronto con lui, l'atteggiamento o le azioni che differiscono dalle azioni attese portano a un calo dell'umore. In poche parole, tale schiavitù emotiva da un altro individuo può controllare l'umore del tossicodipendente. Questo è più spesso caratteristico delle persone innamorate, quando tutti i sentimenti sono esacerbati all'estremo. Qualsiasi parola di una persona cara può sprofondare nell'abisso della tristezza o portare al culmine della gioia.

Oltre alla subordinazione emotiva a una persona cara, gli sbalzi d'umore possono anche determinare l'atteggiamento del capo, le opinioni dei colleghi, conquiste professionali o fallimento. Quindi, ad esempio, lodi, incentivi materiali, gratitudine sembrano ispirare una persona ed è pronta per nuovi traguardi e vittorie. Ma il minimo contraccolpo, la censura, il rimprovero, le lezioni possono turbare permanentemente un argomento del genere.

Inoltre, un forte cambiamento nella risposta emotiva è influenzato dall'abuso di bevande contenenti alcol, dalla dipendenza dal fumo, da Internet. L'individuo stesso potrebbe non notare che il suo umore è in forte calo quando è impossibile soddisfare immediatamente la propria passione o necessità e quando si ottiene l'emozione desiderata, acquisisce un colore positivo.

Allora come sbarazzarsi degli sbalzi d'umore? Prima di tutto, si consiglia di calmarsi. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario aggiungere dei tè erbette vegetali, ad esempio, menta. Puoi anche bilanciare il tuo stato usando la tintura di Motherwort, prendendo la valeriana officinalis o la glicina. Allo stesso tempo, dovrebbe essere compreso effetto terapeutico non arriverà rapidamente, perché le erbe non hanno un effetto istantaneo, ma danno un effetto più a lungo termine.

Se si sono verificati sbalzi d'umore squilibrio ormonale, quindi è necessario regolare i livelli ormonali. Per fare ciò, è necessario contattare l'endocrinologo, che prescriverà ricerca di laboratorio, e sulla base di queste analisi prescriverà un corso di terapia ormonale.

Per normalizzare la risposta emotiva, è necessario riconsiderare il programma della vita. Dovrebbe includere passeggiate quotidiane, buon riposo. Se il 60% delle volte è occupato dall'attività lavorativa e dai pensieri sul lavoro, una persona non sarà mai in grado di sbarazzarsi di cambiamenti improvvisi umore e sentirsi completamente felice. L'esercizio quotidiano aiuta a uniformare il tono del viso, migliorare l'umore e migliorare la salute.

È possibile individuarne un altro modo effettivo armonizzazione delle emozioni - per cambiare qualcosa nella propria esistenza. Le donne possono cambiare la loro immagine e quindi la vita brillerà con una varietà di colori. Un cambiamento nell'attività professionale, nel luogo di residenza, nel partner o nel partner ti consentirà di riconsiderare le tue opinioni sull'essere ed eliminare il problema descritto.

L'educazione fisica contribuisce anche alla stabilizzazione dello stato emotivo. In fase di realizzazione esercizio viene rilasciata la serotonina, che è responsabile del mantenimento di un atteggiamento positivo. Inoltre, la cifra aggiornata soddisferà anche il suo proprietario.

Per stabilizzare le emozioni, si consiglia di coccolare la propria persona. Ad esempio, bisogna concedersi cose gustose anche quando si segue una dieta che vieta l'uso dei dolci. Il caffè può influenzare negativamente il tuo umore, poiché l'assunzione eccessiva di caffeina provoca ansia e aumenta la pressione sanguigna. Un hobby ti aiuterà a normalizzare il tuo umore. Qualsiasi hobby provoca emozioni positive. Pertanto, vale la pena dedicarsi alla tua attività preferita quando la tristezza si è improvvisamente ribaltata. Anche l'hobby è ottimo per conseguenze negative l'impatto dei fattori di stress.

Frequenti sbalzi d'umore di solito visto nelle donne. La pubertà, le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa sono momenti nella vita di una donna in cui le emozioni estreme sembrano inevitabili. Tutto a causa della "tempesta ormonale".

Tuttavia, a volte il cosiddetto sbalzi d'umore può indicare una malattia mentale che colpisce sia le donne che gli uomini.

Sbalzi d'umore frequenti - cause

Squilibrio chimico nel cervello

Quando il processo di formazione di tali ormoni di "felicità" come serotonina o dopamina, è rotto, quindi compaiono sbalzi d'umore. Il soggetto può quindi sperimentare una rapida alternanza di sentimenti di depressione, ansia, felicità, stress e paura. Per assicurarti che il livello degli ormoni sia normale, dovresti contattare un endocrinologo.

Demenza

Demenza o la demenza senile è una malattia progressiva del cervello, caratterizzata da una diminuzione di tutte le funzioni cognitive superiori.

Manifestato, in particolare, da una diminuzione della capacità di pensare e da rapidi cambiamenti di umore, e le emozioni che influenzano il comportamento dei pazienti hanno basso livello. Anche il numero di modi per esprimere i sentimenti è ridotto.

Le persone che soffrono di demenza senile devono assumere farmaci appropriati e ottenere supporto da coloro che li circondano (anche se questo può essere difficile data la natura della malattia).

Tumore al cervello

Un tumore al cervello (di solito nel lobo frontale). causa rara cambiamenti di umore. In questi casi, è necessario utilizzare i mezzi di trattamento del tumore (fino alla rimozione chirurgica).

Ferita alla testa

Le lesioni alla testa possono causare problemi di personalità, deficit di attenzione, livelli di concentrazione ridotti e sbalzi d'umore.

Effetti collaterali dei farmaci

Alcuni farmaci possono causare sbalzi d'umore temporanei (p. es., terapia ormonale sostitutiva, farmaci antiiperattivi, farmaci antiepilettici). In una situazione del genere, è necessario consultare un medico per cambiare il farmaco.

Fatica

Le persone costantemente stressate possono sperimentare sbalzi d'umore, insieme alla sensazione che nessuno li capisca. A volte lo stress può portare a disturbi mentali e comportamenti estremi.

pubertà

Gli adolescenti, durante la pubertà, sperimentano emozioni e cambiamenti psicologici che causano disturbi al normale modo di vivere.

Vale la pena sapere che la pubertà è più difficile per gli uomini, perché il volume di testosterone prodotto può aumentare notevolmente in pochi mesi, il che porta a uno shock ormonale.

Nelle ragazze durante la pubertà, i livelli di estrogeni quadruplicano nel giro di pochi anni. Tuttavia, come tutti i ragazzi, diventano più nervosi, sensibili e il loro umore è molto mutevole.

Sindrome premestruale

Le forti emozioni influenzano il comportamento delle donne alla fine del ciclo. Questa è la cosiddetta sindrome premestruale, che è una conseguenza dei cambiamenti ormonali. I cambiamenti di umore sono accompagnati da un peggioramento condizione fisica appaiono quindi apatia e irritabilità.

Gravidanza

La gravidanza provoca fluttuazioni ormonali nel corpo di una donna (aumento e diminuzione alternati dei livelli di estrogeni). Inoltre, alcune donne in gravidanza potrebbero avere una bassa autostima a causa di cambiamenti fisici che si verificano nel corpo e l'incapacità di svolgere determinati compiti.

In una situazione del genere, gli "sbalzi d'umore" sono qualcosa di completamente normale e l'assenza di questo tipo di reazione può essere un sintomo allarmante.

Menopausa

Le donne sperimentano anche sbalzi d'umore durante la menopausa. Sono causati da cambiamenti ormonali durante la menopausa: i livelli di estrogeni diminuiscono.

È un ormone che influenza la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore responsabile della regolazione dell'umore. Pertanto, le donne durante la menopausa possono sperimentare, alternativamente, tristezza e depressione, gioia o stati di euforia.

Sbalzi d'umore e malattie mentali

Anche alcuni disordini mentali può causare sbalzi d'umore. In questo caso è necessario l'aiuto di uno psichiatra.

ADHD

I pazienti affetti da ADHD sono iperattivi, impulsivi e sbalzi d'umore improvvisi. Questo perché una persona iperattiva prima agisce come si sente e poi pensa alle conseguenze delle proprie azioni.

A questo proposito, non riesce a far fronte alle sue emozioni variabili che influenzano il suo stesso comportamento e cerca di limitare le sue reazioni in modo che non siano gravose per lui e per il suo ambiente circostante.

Depressione

Di solito, il termine depressione è usato per definire un temporaneo deterioramento dell'umore, il blues. In effetti, la depressione è una malattia che provoca alterazioni patologiche stati d'animo.

Ci sono diversi tipi di depressione. La variante più benigna della malattia è la distimia, cioè la depressione nervosa cronica, il disturbo depressivo di personalità.

Disordine bipolare

Il tipo più grave di depressione è il disturbo bipolare, cioè la ciclofrenia. Nei pazienti con ciclofrenia si osservano cambiamenti patologici dell'umore e persino una tendenza a comportamenti pericolosi.

I pazienti, di regola, non sono in grado di regolare il loro umore in base alla situazione (ad esempio, reagiscono con tristezza agli eventi gioiosi).

personalità borderline

Il comportamento delle persone che soffrono di disturbo borderline è influenzato da emozioni molto forti ed estreme, come sentimenti di amore alternati ad odio. Per questo motivo, è difficile per loro stabilire relazioni strette.

Disturbo da Eruzione Intermittente (IED)

Le persone che soffrono di IED, senza alcun motivo oggettivo, letteralmente "esplodono in una rabbia" che non riescono a controllare, dopodiché la loro condizione torna alla normalità. Le persone con IED sono un enorme pericolo perché, in un impeto di emozioni molto forti, possono danneggiare un'altra persona.

malattia da alcol

L'alcol colpisce il sistema nervoso centrale, che provoca cambiamenti nell'umore, nel pensiero e nel comportamento. Inizialmente, e per un breve periodo, l'alcol provoca rilassamento, uno stato di euforia ed eccitazione (questo è dovuto all'inibizione dei meccanismi di controllo), al fine di provocare una sensazione di affaticamento, rallentamento e sonnolenza nella seconda fase del suo azione.

Sbalzi d'umore: qual è la causa di sbalzi d'umore frequenti e improvvisi e cosa fare al riguardo?

C'è stata solo una pazza esplosione di gioia, volevo saltare e battere le mani, e poi ... un'ondata di irragionevole tristezza all'improvviso mi copre. Come mai?

Non è un segreto che ognuno di noi sia soggetto a sbalzi d'umore. In un modo o nell'altro, ovviamente.

E nessuno è al sicuro da tali periodi in cui non vuoi fare nulla (fai, vedi, ascolta). Ecco come funziona la nostra psiche.

Tutti soffriamo, soffriamo, subiamo una perdita o una grave battuta d'arresto. Questo è abbastanza comprensibile. Ma a volte le persone possono sperimentare un simile cambiamento di umore senza una ragione apparente e rimanere in questo stato per un periodo piuttosto lungo. Allo stesso tempo, durante i periodi di tristezza, una persona perde interesse per la vita, acquisisce affaticamento e irritabilità. Tali "oscillazioni emotive" infondate possono influenzare negativamente il lavoro, le relazioni con i propri cari e semplicemente rovinare la vita.

Si tratta di un tale cambiamento di umore - brusco e senza ragioni visibili esterne - di cui parleremo in questo articolo.

L'umore, infatti, è il nostro atteggiamento psicologico nei confronti della realtà circostante. Può essere diverso: positivo, negativo o neutro.

Il cambiamento di umore è una caratteristica comune sistema nervoso. Ci aiuta ad adattarci alle mutevoli condizioni. ambiente esterno. Ma a volte queste "oscillazioni" sono così frequenti e acute da interferire con una normale vita produttiva. In questo caso vale la pena capire: che cosa, in effetti, sta accadendo?

Proviamo a classificare i fattori che cambiano l'umore psicologico. Così,

Possibili cause di sbalzi d'umore improvvisi:

1. tipo di temperamento. Frequenti sbalzi d'umore situazioni stressanti più incline al collerico.

2. Dieta. Gli scienziati hanno notato da tempo che alcuni tipi di prodotti hanno un effetto eccitante sul corpo, mentre altri, al contrario, hanno un effetto calmante. Pertanto, dovresti rivedere attentamente la tua dieta.

3. Dipendenze varie: alcolismo, gioco d'azzardo, tossicodipendenza. In uno stato di passione, è molto difficile per una persona controllare i cambiamenti nel suo stato.

4. Ragioni fisiologiche. Ad esempio, precedenti lesioni cerebrali traumatiche o alcuni tipi di malattie mentali. In questi casi è necessario l'aiuto di un medico. Molto probabilmente, prescriverà una terapia complessa, incluso trattamento farmacologico, e la psicocorrezione.

5. Stanchezza cronica, stress costante. In condizioni di stress, il corpo semplicemente non ha abbastanza forza per una vita tranquilla e produttiva. Il fastidio si accumula e ora ogni piccola cosa diventa capace di turbarci.

6. Tra le donne - cambiamenti ormonali nell'organismo. Durante la gravidanza si possono osservare cambiamenti di umore particolarmente luminosi.

7. Fuori stagione. Ciò include il caratteristico blues autunnale e primaverile, sentimenti di disagio durante questi periodi e, di conseguenza, sbalzi emotivi. La ragione fisiologica del cambiamento stagionale dell'umore è un cambiamento nel lavoro dell'ipotalamo, che è responsabile della produzione dei cosiddetti "ormoni della felicità".

8. Problemi personali. Ovviamente li hanno tutti. Ma alcuni tendono a prendere decisioni rapidamente, mentre altri sono titubanti. Questo provoca un cambiamento di umore.

9. Depressione latente. Nei casi in cui una persona sperimenta a lungo stanchezza, ansia, disturbi del sonno e cambiamenti di umore, possiamo parlare di depressione. E poiché appartiene alla categoria delle malattie, è necessario l'aiuto di medici e psicoterapeuti.

10. Privazione del sonno. Il corpo ha bisogno di un riposo adeguato. Sonno sano può aumentare sia l'immunità che l'umore.

11. Mancanza di luce solare. Il motivo è lo stesso della bassa stagione: produzione insufficiente dell '"ormone della felicità" melatonina. Solo un tale blues può verificarsi non solo durante i periodi di transizione tra le stagioni, ma anche con tempo nuvoloso in estate.

12. Mancanza di ossigeno. In inverno, in ambienti poco ventilati, spesso non c'è abbastanza aria fresca, il che provoca sonnolenza e malumore.

Anche gli psicologi distinguono certo tipo carattere - ciclotimico. Il nome stesso di questo tipo parla di ciclicità. Queste persone sono naturalmente caratterizzate da improvvisi sbalzi d'umore. In che altro modo differisce la ciclotimica e come interagire con essa?

Quindi, abbiamo detto prima che un ciclotimico è una persona il cui umore cambia troppo spesso.

Queste persone mostrano instabilità nel comportamento e nelle emozioni. Un forte aumento dell'umore è sostituito dallo stesso forte calo. Allo stesso tempo, i cambiamenti ciclici possono essere diversi: durante il giorno, a volte settimane.

I ciclotimici trovano molto difficile controllarsi. Se durante il periodo di salita riescono letteralmente a “svoltare montagne”, allora nei momenti di recessione difficilmente si sforzano di fare qualcosa, e possono esplodere al minimo ostacolo.

Tale ricettività indica che una persona non è in grado di tollerare la frustrazione, uno stato emotivo che si verifica quando una situazione sfugge al controllo.

Gli psicologi notano che la ciclotimia contribuisce spesso alla situazione delle frustrazioni dei bambini, quando la madre è molto vicina al bambino o lo respinge. Quindi una piccola persona fin dall'infanzia percepisce tutto in modo polare: una grande gioia o un terribile dolore.

Inoltre, i divieti dei genitori sulla manifestazione di tristezza e dolore possono "aiutare" la ciclotimia. Crescendo, una persona continua a sentirsi in colpa, vivendo un umore depresso.

Ma i ciclotimici, come i rappresentanti di tutti gli altri tipi di carattere, non hanno solo "contro", ma anche un gran numero di"vantaggi". Queste persone sono molto versatili, hanno un ricco mondo interiore, la natura li ha dotati molto generosamente.

Ci sono molti ciclotimici persone creative. Ad esempio, Pushkin aveva un tale tipo di personaggio. I ciclotimici tendono a vivere appieno tutti gli alti e bassi, e questo li rende inimitabili e il loro lavoro indimenticabile.

I ciclotimici sono socievoli, si adattano facilmente al mondo che li circonda, inclini alla conformità e al compromesso. L'umore è tutto per loro, la riflessione non è una priorità. In fase Buon umore sono straordinariamente efficienti, pieni di risorse e coraggiosi. I ciclotimici sono in grado di comunicare con le persone, hanno sempre molte idee, ma allo stesso tempo sono inclini alla superficialità, all'incostanza, alla sopravvalutazione delle proprie capacità.

Cosa può fare la ciclotimica per attenuare gli sbalzi d'umore?

Quindi, se ti trovi in ​​​​un personaggio ciclotimico, ascolta i consigli degli psicologi:

1. Fai un passo indietro. Quando senti un desiderio o un'irritazione inspiegabili, prova a guardare la situazione dall'esterno. Da cosa è causato? Quanto è importante per te?

2. Trova uno sfogo sicuro per le tue emozioni. Usa lo yoga, le pratiche di respirazione, arti marziali, qigong. Possono aiutarti ad armonizzare anima e corpo, trovare l'equilibrio interiore e mantenere la calma.

3. Cerca di accettare te stesso. Come sei adesso. Anche in non di umore migliore e forma. E non è affatto necessario rispettare rigorosamente alcuni severi standard di successo. Accettandoti "senza abbellimento", guadagnerai pace della mente e nuovi poteri.

Per ridurre al minimo i continui sbalzi emotivi, prova queste semplici regole:

1. Cammina spesso nella natura, all'aria aperta. Tali passeggiate daranno forza e daranno energia, inoltre, forniranno al tuo corpo abbastanza ossigeno e luce solare.

2. Alzandoti dal letto la mattina, apri le tende e la finestra della camera da letto. Ancora, luce luminosa e l'aria fresca consentirà al tuo corpo di svegliarsi più velocemente e acquisire forza per un nuovo giorno.

3. Prendilo al mattino doccia fredda e calda: alternare acqua calda e fredda. Questa procedura aiuterà a rallegrare. Ma non portare la situazione al fanatismo: la temperatura dell'acqua dovrebbe essere confortevole per te. Scottarsi con acqua bollente o congelare acqua ghiacciata non ne vale la pena. Tali esercizi richiedono una preparazione molto lunga e risolvono problemi completamente diversi.

4. Se possibile, visita un bagno o una sauna. È meglio farlo periodicamente, ad esempio una volta alla settimana. Quindi non solo ottieni una buona salute, ma anche un background emotivo stabile.

5. Non dimenticare attività fisica. Scegli il complesso giusto per te esercizi mattutini, vai a palestra, in piscina o scoprire qualche altro sport. La cosa principale è che è piacevole e utile per il tuo corpo.

6. Guarda la tua dieta. Fornisci al tuo corpo abbastanza vitamine, specialmente durante la bassa stagione, quando sei particolarmente vulnerabile. Ricorda una buona colazione: si prenderà cura delle tue prestazioni per l'intera giornata.

7. Se il cibo manca di vitamine, prendile anche in complessi speciali, insieme ai minerali necessari.

8. Cerca di non sovraccaricarti. Lo stress e la fatica costanti faranno i loro "sporchi affari" - ti faranno scivolare periodicamente (e spesso inaspettatamente) nel negativo. Cerca di calmarti in tempo e sintonizzarti sul bene.

9. Impara le tecniche di rilassamento. Tali insegnamenti filosofici come lo yoga, il karate-do, ecc. ne sono particolarmente ricchi. Scegli qualcosa per te.

10. Non sorvolare sui tuoi sentimenti. Parlane con persone di cui ti fidi, che ti sono vicine. Ciò contribuirà a evitare forti esplosioni di emozioni accumulate.

11. Prendi un nuovo hobby o prendine uno vecchio. Questo distrarrà dai pensieri tristi e darà nuove emozioni gioiose.

12. Impara a vedere dentro situazioni di crisi non solo un problema senza speranza, ma anche nuove opportunità, colpi di scena inaspettati che possono portare a qualcosa di buono.

13. D'accordo sul fatto che non tutte le situazioni della vita possiamo cambiare. Sfortunatamente o fortunatamente, non spetta a noi giudicare. Dobbiamo imparare ad accettare tali situazioni.

14. Rafforza le tue relazioni intime. Restare in contatto con la famiglia e gli amici avrà un impatto positivo sulla tua capacità di far fronte allo stress e ai problemi.

15. Aiuta altre persone senza aspettare la loro richiesta. In altre parole, fare buone azioni. Supportando coloro che stanno attraversando un momento più difficile di te, tu stesso sarai molto più facile affrontare le difficoltà e ti sentirai più sicuro.

16. Coltiva l'ottimismo e la speranza. Ricorda che c'è luce anche alla fine del tunnel più lungo.

17. Ripensa alle tue precedenti esperienze positive di risoluzione dei problemi per aumentare la fiducia nelle tue capacità.

18. Puoi usare pratiche orientate al corpo che liberano le emozioni. Ad esempio, permetti a te stesso di urlare liberamente, ballare, scuotere tutto il tuo corpo fino allo sfinimento. Dopo una mezz'ora di "relax", lasciati cadere, sdraiati e ascolta il vuoto dentro di te. Ottieni pace e relax. Gli psicoterapeuti dicono che in questo modo puoi liberarti dell'energia bloccata accumulata.

E ricorda, lo sviluppo della resilienza emotiva non è un processo rapido e richiede un certo sforzo da parte tua. Ma ne vale la pena, perché un background emotivo stabile ti aiuterà a trovare una via d'uscita da qualsiasi situazione.

"Goditi la vita e sii felice!"
Anna Kutyavina per il sito del sito

È noto che durante la gravidanza il benessere di una donna subisce un'ampia varietà di cambiamenti. La sfera psico-emotiva non fa eccezione: nuove sensazioni, senso di responsabilità ed eccitazione per la salute del bambino non possono che influenzare l'umore, le reazioni e il comportamento della futura mamma. I cambiamenti di umore sono molto individuali e temporanei; con il giusto atteggiamento verso questo problema della donna incinta e dei suoi cari, la ristrutturazione emotiva può procedere in modo completamente indolore e impercettibile.

Sfortunatamente, ci sono molti miti persistenti sull'umore e sul comportamento di una donna incinta che creano schemi di comportamento sbagliati per i futuri genitori. A volte tali falsi stereotipi causano alle future mamme e ai loro cari molti più problemi dei veri cambiamenti nella sfera emotiva.

Umore in gravidanza: non voglio, non lo farò

Per qualche ragione, è generalmente accettato che la futura mamma sia costantemente in uno stato di "fuori dal fuoco e nella padella": piange, ride, si offende, si arrabbia senza motivo. Questo comportamento non è davvero raro per le future mamme; tuttavia, è un errore considerarla la norma e un attributo indispensabile della gravidanza.

La sfera psico-emotiva è l'area più sottile e individuale della fisiologia umana, quindi non si può parlare di cambiamenti di modello uguali per tutte le donne in gravidanza. Naturalmente, lo sfondo emotivo della futura madre sta cambiando rispetto al ritmo abituale; tuttavia, ogni donna ha la propria scala e natura di questi cambiamenti.

All'inizio della gravidanza, quando si verificano cambiamenti ormonali, l'umore può davvero "saltare" insieme agli ormoni. Normalmente, tale instabilità emotiva si fa sentire entro 1-2 settimane ed è evidente solo alla donna più incinta e ai familiari più stretti. Spesso in questo periodo personaggio principale non sa nemmeno della sua "posizione interessante". Tuttavia, anche durante questo periodo, gli sbalzi d'umore non si verificano in tutte le future mamme. Molte donne notano un cambiamento stabile sfondo emotivo, ad esempio, umore costantemente euforico (euforia) o predominanza di sentimenti di depressione - uno stato depressivo.

La stabilità dei cambiamenti emotivi indica l'instaurarsi della "gravidanza dominante" nella futura mamma. Il dominante psicologico è uno stato emotivo che prevale su tutte le altre esperienze di una persona in una determinata fase della sua vita.

IN stato emozionale la futura mamma non viene individuata nemmeno una, ma più dominanti; ognuno di essi di solito corrisponde a un certo stadio della gravidanza. In questo caso non si tratta più di drop, cioè di continui sbalzi d'umore da un estremo all'altro per un breve periodo, come di solito si attribuisce alle donne in gravidanza. E infine, circa il 30?% delle donne non nota alcun cambiamento nella sfera emotiva, né all'inizio della gravidanza, né nelle fasi successive del suo sviluppo.

La situazione in cui una donna durante l'intero periodo della gravidanza illustra con il suo comportamento le note battute del classico “ululerà come una bestia, poi piangerà come un bambino”, indica la necessità di un consulto con uno psicologo perinatale; questa condizione non è la norma e può indicare deviazioni più gravi nel benessere della futura mamma. Sfortunatamente, non è raro che un umore e un comportamento così volubili di una donna siano semplicemente dovuti all'influenza di un modello psicologico: "Sono incinta e dovrei mostrare i miei sentimenti violentemente!"

L'umore di una donna incinta: Whims - un classico del genere

In realtà, questo non è vero; l'opinione che la futura gestante sia "supposta" capricciosa non è vera e piuttosto dannosa: l'influenza di questo mito complica notevolmente la vita della donna incinta stessa e dei suoi cari. I classici capricci del "folklore della gravidanza" includono desideri improvvisi e travolgenti della futura mamma che richiedono un'appagamento immediato, come l'obbligo di acquistare arance alle due del mattino. Naturalmente, al mancato compimento del capriccio seguono il risentimento, le lacrime e l'accusa dei propri cari per la mancanza di sensibilità nei confronti della signora in “posizione interessante”.

Un malinteso comune su "una donna incinta dovrebbe volere qualcosa del genere". grande quantità le donne inventano artificialmente desideri speciali per se stesse, confondendo costantemente i loro parenti con loro ed essendo in uno stato offeso e irritato, poiché i capricci spesso si rivelano difficili da soddisfare e non sempre provocano gioia tra gli altri. Alla domanda: "Chi ha voluto davvero qualcosa di irresistibile durante la gravidanza - era salato, volevi ascoltare solo musica classica, ecc.?" Alla domanda su un forum tematico su Internet, solo il 13% degli intervistati ha risposto positivamente.

D'altra parte, non c'è niente di sbagliato nel desiderio di una donna incinta di concedersi piccoli piaceri. Alla fine, è utile che la futura mamma provi emozioni positive, perché gli ormoni della gioia che si liberano nel momento del piacere accelerano il metabolismo e hanno un effetto positivo sullo sviluppo del bambino. Quindi puoi concederti piccoli capricci di tanto in tanto, ovviamente, se non si trasformano in ossessione, non terrorizza la famiglia e non avvelena l'esistenza della "colpevole" stessa.

Paura del parto

Questo è un mito molto stabile sullo stato emotivo della futura mamma. Si ritiene che durante il periodo di attesa di un bambino, qualsiasi donna incinta dovrebbe sperimentare varie fobie: paura per il corso della gravidanza, per lo sviluppo del feto, per propria salute e la salute futura del bambino e, infine, la paura del parto.

Sfortunatamente, molti credono che la paura lo sia condizione normale incinta, una reazione completamente logica della psiche della donna a una posizione "responsabile" e, quindi, non sono necessarie azioni speciali per combattere le paure "incinta" degli altri. Questa è un'opinione errata: una sensazione di paura non può essere la norma in nessuna condizione, specialmente durante la gravidanza. La paura è di natura distruttiva: sopprime il normale funzionamento del sistema nervoso, paralizza la volontà, porta allo sviluppo di stress emotivo e depressione. La sensazione di paura è accompagnata dal rilascio di adrenalina nel corpo della futura mamma, una sostanza biologicamente attiva che influisce negativamente sul funzionamento del cuore, sulla circolazione sanguigna e sullo stato del sistema nervoso.

L'adrenalina, che circola nel sangue di una persona che soffre di paura, provoca un battito cardiaco accelerato - tachicardia, aumento di pressione sanguigna- ipertensione, aumenta l'eccitabilità della corteccia cerebrale. Questi cambiamenti nel benessere sono estremamente indesiderabili per la futura mamma, poiché un aumento del tono vascolare e dell'eccitabilità del sistema nervoso porta direttamente allo sviluppo dell'ipertono uterino, il fattore principale nella minaccia dell'aborto e dell'inizio prematuro del travaglio.

In alto pressione sanguigna il flusso sanguigno placentare soffre e, di conseguenza, il trasporto è disturbato nutrienti e ossigeno al feto. Sullo sfondo di uno stato di panico, il rischio di tale complicazioni pericolose gravidanza, come preeclampsia - un'interruzione tossica dei reni date successive gravidanza, che si manifesta alta pressione, un aumento di edema e proteine ​​nelle urine; insufficienza fetoplacentare acuta - una violazione del flusso sanguigno nella placenta; distacco prematuro della placenta. È ovvio che è impossibile considerare una condizione che provoca complicazioni così formidabili come la norma.

Naturalmente, è normale che le future mamme si preoccupino del decorso e dell'esito della gravidanza. Tutte le donne nelle varie fasi della "situazione interessante" sono preoccupate per la loro salute, dubitano delle proprie capacità, si preoccupano per il bambino. Naturalmente, tutte le future mamme sono preoccupate per il parto imminente e talvolta hanno persino paura di loro. È importante che questa eccitazione naturale che si verifica a volte non si trasformi in uno stress costante e incontrollabile causato da una sensazione di panico di paura.

Il motivo principale di qualsiasi panico è la paura dell'ignoto, la mancanza di informazioni tempestive e adeguatamente fornite su un argomento che è diventato fonte di eccitazione. Ecco perché Il modo migliore affrontare le paure - trovare risposte a domande inquietanti; Una fonte ideale di tali informazioni sono riviste, libri e corsi speciali per i genitori in attesa.

Umore durante la gravidanza

Una caratteristica dello sfondo emotivo della gravidanza è la perdita della capacità di una donna di controllare le proprie emozioni. La stessa donna incinta soffre di tali cambiamenti non meno di coloro che la circondano, si lamenta del fatto che letteralmente "non tiene il passo" con le sue reazioni emotive, che a volte diventano troppo acute. Un comportamento simile è caratteristico di alcune donne durante la sindrome premestruale (PMS); la differenza è che la sindrome premestruale dura al massimo alcuni giorni e la labilità emotiva può manifestarsi durante il primo trimestre di gravidanza.

Come prima delle mestruazioni, all'inizio della gravidanza, l'irritabilità si verifica a causa di potenti cambiamenti ormonali. Il solito background ormonale di una donna, costituito principalmente dagli ormoni sessuali femminili estrogeni, inizia a diminuire dal momento della fecondazione, lasciando il posto al progesterone "ormone della gravidanza". All'inizio, il rapporto tra estrogeni e progesterone nel sangue di una donna incinta cambia ogni giorno; sono questi cambiamenti "a livello chimico" che portano all'instabilità dell'umore e alle acute reazioni emotive della futura mamma.

Successivamente, quando viene stabilito uno sfondo ormonale costante della gravidanza e viene ripristinato l'equilibrio degli ormoni nel corpo, gli sbalzi d'umore dovrebbero essere meno preoccupanti per la futura mamma. Tuttavia, anche su prime date gravidanza, irritabilità non può essere considerata la norma della condizione della futura mamma, ma è una reazione patologica comune che richiede sicuramente una correzione. Essere irritati e nervosi per una donna incinta è tanto dannoso quanto preoccuparsi: tali emozioni negative, come la paura, portano ad un aumento dell'adrenalina nel sangue, il cui effetto negativo è stato menzionato sopra.

Il modo migliore per stabilizzare il background emotivo della futura mamma è spostare la sua attenzione su eventi o attività legate alla ricezione di emozioni positive. Durante la risata, la gioia e il piacere, gli "ormoni della felicità" - le endorfine - predominano nel sangue della futura mamma. Queste sostanze controllano il tasso metabolico, la saturazione di ossigeno nel sangue, nonché l'apporto di proteine, grassi, carboidrati e tutto ciò che è necessario per il suo pieno sviluppo al feto. Quindi la futura mamma, che è di buon umore durante la gravidanza, ha maggiori probabilità di avere un bambino. bambino sano che nelle donne che sono costantemente nervose, irritate e piangono durante la gravidanza.

Per far fronte all'irritabilità, è necessario prima di tutto eliminare le fonti fisiologiche di disagio. Questi includono affaticamento, beriberi, disturbi del sonno, insufficiente apporto di ossigeno al corpo della futura mamma. Nella lotta contro l'irritabilità, ogni giorno escursionismo all'aperto, procedure idriche da sale marino, piscina, lezioni di yoga e pilates. Con un cambiamento immotivato nel background emotivo, è molto importante normalizzare il sonno notturno.

Per dormire a sufficienza la notte, prima di andare a letto, si consiglia di camminare all'aria aperta per almeno mezz'ora, ventilare la camera da letto per 15 minuti e fare un bagno caldo. Puoi bere un infuso di Motherwort di notte, raccolta di sedativi per le donne in gravidanza o semplicemente un bicchiere di latte caldo con miele. Se modi non farmacologici non è possibile ripristinare il sonno e un umore stabile, dovresti consultare un medico in merito terapia sedativa: l'esaurimento del sistema nervoso associato ai disturbi del sonno influisce non solo sull'irritabilità della futura mamma, ma anche sull'aumento della pressione sanguigna e del tono uterino, e questo può portare a gravi complicazioni gravidanza.

I capricci di una donna incinta: posso fare tutto

Una donna incinta può contare su un atteggiamento speciale degli altri; alcune future mamme stanno iniziando a usare il loro " posizione interessante”e manipolare i propri cari con l'aiuto di scandali, risentimenti e capricci. Sfortunatamente, questa situazione non è rara: molti del gentil sesso considerano spudorato utilizzare tutti i vantaggi della loro posizione speciale per motivare la cura e l'attenzione dei parenti. Il desiderio di manipolare i propri cari non ha nulla a che fare con la famigerata instabilità dell'umore: non è causato dalla mancanza della capacità di controllare le emozioni, ma da un'influenza consapevole sugli altri mediante l'imitazione di sentimenti violenti.

Succede anche che la futura mamma smetta semplicemente di controllare le sue emozioni e il suo comportamento, credendo che durante questo periodo tutto le sia perdonato. In questo caso, ovviamente, non si tratta di un tentativo di manipolare deliberatamente gli altri; tuttavia, anche una tale posizione di "permissività" è inaccettabile. Entro limiti ragionevoli, è ancora necessario il controllo delle emozioni: il tono dell'utero e il flusso sanguigno placentare, che assicura la respirazione e la nutrizione del feto, dipendono dallo stato del sistema nervoso. Inoltre, il comportamento eccentrico della futura mamma può renderle un disservizio: i propri cari, stanchi dei continui scandali, smetteranno presto di rispondere a continui sbalzi d'umore, lacrime e irritabilità. Di conseguenza, invece di una relazione speciale su cui contava la donna incinta "capricciosa", le relazioni potrebbero raffreddarsi in famiglia, inizieranno risentimento e litigi - e questo è già un motivo di vera depressione.

Un atteggiamento positivo durante l'attesa di un bambino è molto importante. Ma è tutt'altro che sempre possibile mantenere un buon umore. L'umore durante la gravidanza cambia spesso e non sempre questi cambiamenti sono per il meglio.

Spesso le future mamme sono perseguitate da paure, ansie e persino da una vera depressione. Come affrontare il tuo umore e mantenere uno stato d'animo allegro?

Come cambia l'umore durante la gravidanza

Spesso, la gravidanza cambia completamente il comportamento di una donna e anche le persone vicine notano che è diventata diversa. E sbalzi d'umore minori si verificano in quasi tutti. Modifiche più frequenti:

• Aumento del nervosismo e dell'ansia. Di solito si osserva all'inizio della gravidanza e si intensifica appena prima del parto.
• Distrazione e dimenticanza. Di solito compaiono nel secondo trimestre.
• Sentimentalità e. Osservato durante l'intero periodo del parto.
• Insicurezza e ansia. Di solito aumentano con lo sviluppo della gravidanza e raggiungono il picco prima del parto.

Le manifestazioni di sbalzi d'umore sono molto individuali. Sono diversi per ciascuno donna specifica e può assumere anche le forme più bizzarre. Non c'è bisogno di essere sorpresi, il motivo della maggior parte dei cambiamenti di umore risiede nei cambiamenti nel corpo e nell'atteggiamento della donna nei suoi confronti.

In che modo i cambiamenti di umore influenzano il corpo?

Per garantire il normale sviluppo del feto, il corpo della donna deve subire seri cambiamenti. Tutti loro influenzano l'umore. I più ovvi sono:

• Cambiamenti ormonali. I livelli di sostanze biologicamente attive nel corpo di una donna incinta cambiano costantemente. Anche il nostro umore è controllato dagli ormoni, quindi cambia di volta in volta senza una ragione apparente.
• Troppo stress fisico e mentale. Portare un bambino richiede molta forza da una donna. Se non ne tiene conto e continua a lavorare nella stessa modalità, ciò può provocare affaticamento e deterioramento dell'umore.
• Alterazione del metabolismo. Questo motivo può anche provocare cambiamenti di umore.
• Preoccupati per il bambino. Molto spesso ciò si verifica durante la prima gravidanza, quando la futura mamma non sa ancora qual è la norma e cosa non lo è e si preoccupa di eventuali cambiamenti nel corpo.
• Cambiamenti globali nella vita. Per molte donne, la gravidanza porta a cambiamento drastico stile di vita abituale, e questo non può che influenzare l'umore.

I cambiamenti fisiologici nel corpo provocano spesso nausea, che è tradizionalmente chiamata. Questa condizione influisce negativamente sul benessere di una donna, sulle sue prestazioni e, naturalmente, sul suo umore. Per la maggior parte delle future mamme, le sensazioni gustative e le preferenze cambiano. Alcuni cibi precedentemente preferiti iniziano a causare disgusto e invece di loro vuoi mangiare qualcosa di insolito.

Dall'esterno, questo può sembrare un capriccio, ma una donna non sa davvero cosa vuole. La deprime e le rovina l'umore. Dopotutto, devi soffrire di nausea, fame e desideri incomprensibili.

Gli stessi cambiamenti si verificano con l'olfatto. Qualsiasi odore può causare bruscamente disgusto o viceversa, diventare una fonte di gioia. Spesso i profumi preferiti diventano fonte di irritazione. Se una donna, senza pensare, ne ha approfittato al mattino, l'umore sarà rovinato per l'intera giornata. O viceversa, l'odore di un cantiere vicino, colto per caso, aumenterà la vitalità.

Non dimenticare anche le vertigini. Perseguitano molte donne per tutti i 9 mesi, rovinando l'umore. Irrita anche la pancia in crescita, il che rende difficile muoversi normalmente e muoversi rapidamente. Ma quale felicità porta ogni spinta del bambino. La futura maternità di molte donne si riempie di gioia, che dall'esterno sembra incomprensibile e senza causa.

Tutti questi cambiamenti sono assolutamente normali e la maggior parte delle future mamme li sperimenta. Si presentano in modo diverso per donne diverse.

Mentre gli sbalzi d'umore durante la gravidanza sono normali e innocui nella maggior parte dei casi, a volte è necessario prestare loro maggiore attenzione. Sotto la maschera dei banali capricci della futura mamma si possono nascondere condizioni più pericolose:

• Astenia. Questa è una rottura generale e una debolezza. Il motivo potrebbe essere malnutrizione a causa di nausea, superlavoro, stress costante. Se una donna si lamenta di stanchezza e incapacità di svolgere compiti che prima erano stati assegnati senza problemi, sonnolenza e difficoltà di concentrazione, mentre appare pallida e letargica, questo può indicare astenia. In questo caso, la futura mamma avrà bisogno di riposo, buon sonno e una corretta alimentazione. È consigliabile prendere un congedo per malattia e ridurre al minimo lo stress.
• Fatica. Spesso è difficile per le ragazze deboli e impressionabili combinare la loro vita abituale con la responsabilità del bambino che cresce dentro. Questo porta a tensione e stress costanti. Questa condizione influisce negativamente sulla capacità lavorativa di una donna e sul benessere e sullo sviluppo del feto. Per superare questa condizione, puoi fare una pausa, chiedere di ridurre il carico sul lavoro o prendere un congedo per malattia e anche provare a sintonizzarti sul positivo.
• La depressione è abbastanza rara, ma molto stato pericoloso. Di solito si verifica dopo la consegna depressione postparto), ma anche le future mamme non ne sono immuni. Questa è una malattia difficile da affrontare da soli, avrai bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta e, possibilmente, di uno psichiatra.

depressione durante la gravidanza

Spesso anche grave disturbi depressivi rimangono non diagnosticati a causa del fatto che tutti i problemi sono attribuiti a cambiamenti ormonali nel corpo. Se il cattivo umore non scompare e provoca un grave disagio, è meglio contattare uno specialista per un consiglio. I sintomi più comuni della depressione sono:

• Umore costantemente depresso, soprattutto al mattino dopo il risveglio;
• Sensazione di fastidiosa debolezza;
• Pensieri costanti sulla tua inutilità;
• Sentirsi fisicamente incapaci di fare qualsiasi cosa;
• Frequenti pensieri suicidi fino a tentativi di autolesionismo.

In una certa misura, tutti questi sintomi possono verificarsi anche con affaticamento, astenia e semplicemente cattivo umore. Ma se sono pronunciati, combinati tra loro e non vanno via per molto tempo, interferendo vita normale- è meglio consultare uno specialista. Gli ultimi due segnali sono particolarmente pericolosi. Quando compaiono, è necessario contattare immediatamente uno psicoterapeuta.

Come affrontare la depressione

Se la depressione non è grave, puoi provare ad affrontarla da solo o con l'aiuto di uno psicologo, ma senza farmaci. È noto che la maggior parte farmaceutici può influire negativamente sullo sviluppo del feto e sul corso della gravidanza, quindi è meglio scegliere metodi sicuri come riposo, camminata, piacevoli emozioni.

Se ritieni di non poter far fronte alle tue emozioni, è meglio prendere un congedo per malattia e riposare. Non sovraccaricare il tuo corpo già carico di lavoro.

Spesso il miglior medico per una donna è suo marito. Spiegagli la situazione, chiedi aiuto e supporto. Forse ha bisogno di un consulto con uno psicologo. Lascia che lo specialista gli insegni le basi su come aiutare la donna che ama e insieme puoi superare qualsiasi difficoltà.

Aiuto professionale per la depressione durante la gravidanza

In alcune situazioni, senza l'aiuto di un professionista, è impossibile risolvere il problema della depressione. Si consiglia di limitarsi alla psicoterapia e altro metodi non farmacologici. Ma se non funziona senza farmaci, non aver paura e non rifiutare il trattamento. Buon specialista può scegliere di più farmaci innocui. Molto spesso consigliato sedativi. Non eliminano la depressione, ma aiutano a ridurre l'ansia e a migliorare il sonno. A volte questo è sufficiente perché le condizioni di una donna migliorino in modo significativo.

Cosa fare con i capricci durante la gravidanza?

Se una donna stessa capisce che non ci sono ragioni serie per sbalzi d'umore e tristezza, ma allo stesso tempo, periodicamente vuole piangere o attacchi di irritabilità, molto probabilmente si tratta di capricci ordinari. Se la futura mamma è sconvolta dalla sua figura arrotondata, dalla nausea o da altri segni di gravidanza, devi solo cercare di rilassarti e resistere. Fare la spesa aiuta molto. Comprare vestiti per donne incinte o piccole cose varie perché il bambino migliorerà l'umore e aiuterà a trovare vantaggi nelle sue condizioni.

Se nutrizione frazionata, l'aromaterapia e altri metodi popolari non aiutano a far fronte alla nausea, è necessario consultare un medico, poiché questa condizione è irta di disidratazione.

In casi non pericolosi, quando la nausea non minaccia le condizioni di una donna e di un bambino, puoi provare a leggere storie divertenti sulla tossicosi e altre delizie della gravidanza su Internet. Questo aiuterà a capire che quasi tutti attraversano tali sofferenze e a trovare qualcosa di divertente in loro. Un altro modo è scrivere delle proprie disavventure. Ti aiuterà a guardarti dall'esterno e a ridere dei tuoi problemi.

Un buon modo per sbarazzarsi dei capricci è soccombere a loro per un po'. D'accordo con tuo marito in anticipo sul fatto che a volte dovrà giocare con te, specificare l'ora e la durata del "periodo capriccioso" e permetterti di rilassarti in questo momento.

Puoi mandare tuo marito per prelibatezze sconosciute, richiedere un massaggio, cambiare canale TV non appena qualcosa non ti piace, ecc. Basta non andare troppo lontano e non ritardare i periodi di riposo, per non portare il coniuge in depressione.

Come migliorare l'umore durante la gravidanza

Spesso, le stesse future mamme provocano un deterioramento del loro umore, troppo ossessionate dalla gravidanza e possibili problemi. Deve essere chiaro che portare un bambino - processo naturale per donna. Nella maggior parte dei casi, non comporta pericoli, ma, al contrario, è fonte di nuove piacevoli sensazioni ed esperienze incredibili.

Anche se non hai pianificato la gravidanza, ed è stata una sorpresa, questa non è la fine della tua vita abituale e consolidata. Questo è un miracolo che darà una bellissima realtà completamente nuova.

Per mantenere il vigore e il buon umore per tutti i 9 mesi, è molto importante ascoltare i consigli dei medici, vale a dire:

• Notizia immagine attiva vita. È a causa del rifiuto forzato di alcuni divertimenti e del frequente soggiorno a casa che molte donne hanno un umore peggiore. Ma la gravidanza non è una malattia. La futura mamma può benissimo camminare, visitare la piscina, pilates o yoga per le donne incinte. Puoi anche frequentare corsi speciali di preparazione al parto, che includono necessariamente la ginnastica.
• Cibo salutare. Il deterioramento dell'umore può essere causato da malnutrizione, sovranutrizione, disturbi addominali, ecc. Ma durante la gravidanza, il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso, dolce, grasso, fritto, ecc.. Sfortunatamente, tali piatti provocano spesso nausea, bruciore di stomaco e una serie chili in più. Pertanto, se vuoi qualcosa di "proibito", puoi permetterti un bel po' per goderne il gusto. La base della dieta dovrebbe essere pasti sani in proporzioni e quantità ragionevoli.
• Impara e sviluppa. Spesso l'umore peggiora a causa della paura del parto e del non capire cosa sta succedendo al corpo. La conoscenza aiuterà a liberarsene. Leggi libri, guarda film educativi, preparati al parto non solo fisicamente, ma anche mentalmente.
• Non dimenticare te stesso. Comprati dei bei vestiti per le future mamme, fai acconciature e manicure. Aiuta a capire l'umore e l'autostima. Una buona idea- Sessione fotografica in gravidanza. Una fotocamera professionale ti aiuterà a guardarti dall'esterno e a capire quanto sei bella.
• Impara le tecniche di rilassamento. Assicurati di collegare il tuo coniuge a questo, sarà necessario anche il suo aiuto.
• Cerca emozioni piacevoli ovunque: guarda buoni film, leggi libri, vai a mostre e cammina nella natura.

È molto importante imparare a evitare la negatività. Questo è molto difficile, poiché informazioni spiacevoli ci circondano ovunque. Pertanto, guarda il telegiornale meno spesso, evita di parlare con persone sgradevoli e pettegolezzi, spegni la TV se un film ti spaventa o ti turba e interrompi conversazioni spiacevoli anche se devi infrangere le regole del decoro. Il tuo benessere e il comfort del bambino durante questo periodo sono molto più importanti.

A volte devi far uscire le tue emozioni. Se vuoi piangere, non c'è niente di sbagliato in questo, puoi semplicemente piangere. Ma non guidare dentro le tue paure e pensieri cupi.

Ricorda che la gravidanza è un altro periodo della vita, e passerà anche, lasciando dietro di sé un bambino meraviglioso e un'esperienza inestimabile. Se è difficile, non aver paura di chiedere aiuto a tuo marito o di parlarne con uno psicologo. Cerca di trovare qualcosa di piacevole ogni giorno. Presto incontrerai un bambino, inizierà una nuova fase nella vita e ci saranno nuove difficoltà e molte, molte gioie.