Perché il corpo ha bisogno della periodicità degli organi. Come funziona il corpo umano nei diversi momenti della giornata

Ogni animale e, naturalmente, una persona ha un orologio biologico "incorporato" per natura che determina i bioritmi ( ritmi biologici: quotidiana, stagionale) attività vitale dell'intero organismo.
L'orologio biologico umano è programmato geneticamente e i bioritmi di ogni individuo possono differire, sebbene fondamentalmente il bioorologio rappresenti un ritmo biologico, circadiano simile della fisiologia umana.

Se vuoi essere sano ea lungo termine, non dovresti solo condurre uno stile di vita sano, ma anche vivere al passo con la natura stessa - secondo l'orologio biologico, senza disturbare i bioritmi del tuo corpo.

Come funziona l'orologio biologico umano e come vengono disturbati i bioritmi

Opera orologio biologicoè direttamente correlato ai processi chimici, fisici e mentali, inclusa la biochimica cerebrale, ai processi nel corpo umano e animale a livello cellulare.

I bioritmi umani sono direttamente correlati ai cambiamenti naturali, quotidiani, stagionali e lunari. Ad esempio, il ritmo circadiano (fig. sopra) rappresenta l'attività vitale del corpo in un formato giornaliero.

Osservare il tuo tempo biologico, basato su geneticamente programmato, ripetitivo cicli fisiologici, il corpo animale e umano stesso determina quando ha bisogno di mangiare, quando digerire il cibo, quando dormire e svuotare l'intestino, quando rimanere sveglio e lavorare in modo produttivo, e quando riposare e ricostituire la nuova energia della vita.

Tuttavia, l'orologio biologico può essere riconfigurato, adattandosi a circostanze esterne, ad esempio, il meccanismo dei bioritmi è configurato per produrre "Melatonina" (un ormone che promuove sonno salutare e il rifornimento di energia spesa durante le ore diurne). Ma nel mondo moderno, puoi accendere molta luce di notte e quindi causare un malfunzionamento nel bioorologio e interrompere i ritmi biologici naturali.

Ecco perché è molto dannoso lavorare (o divertirsi) di notte, soprattutto se non è in alcun modo standardizzato (non esiste un regime permanente, come, ad esempio, con un programma a rotazione), perché. questo porta a una violazione del bioritmo del corpo e una persona può ammalarsi, sia fisicamente che mentalmente (anche a lungo termine, in un futuro prossimo o lontano).

L'ormone opposto "Serotonina" (l'ormone della gioia, dell'allegria e dell'efficienza), al contrario, viene prodotto durante le ore diurne, soprattutto alla luce del sole.
Ad esempio, puoi facilmente notare il lavoro dell'orologio biologico dietro di te (la produzione di Melatonina o Serotonina), o meglio il loro fallimento, se la mattina è nuvolosa (voglio dormire e non fare niente - Melatonina), o se la mattina è soleggiato - appaiono uno stato d'animo gioioso, allegria ed efficienza ( serotonina).

Ad esempio, se ti alzi a malapena per una sveglia alle 6 del mattino, costringendo il tuo corpo, puoi calcolare il tempo in questo modo (supponendo che tu abbia bisogno di dormire 7-8 ore) per andare a letto alle 22-23 e ottenere fino a 6. Concediti l'installazione, personalizza te stesso. All'inizio può essere difficile addormentarsi prima del solito, ma dopo diverse ripetizioni i bioritmi verranno corretti e sarai libero di alzarti alle 6:00 in base al tuo orologio biologico interno e non da una sveglia ... (puoi usare

ritmi biologiciè un riflesso dei fenomeni ciclici della natura da parte del corpo. Possono essere rappresentati graficamente come una curva che mostrerà la capacità di eseguire un certo tipo lavorare all'ora stimata.

Sapere come costruire correttamente la tua giornata, pianificarla in modo che sia il più produttivo possibile è metà della battaglia. È necessario imparare a tenere conto dei bioritmi del corpo, che durante il giorno includono periodi di attività e declino. Naturalmente, ogni persona ha i propri bioritmi, che si manifestano nelle sfumature. Ma le principali leggi elaborate dal tempo sono universali. Se abilmente e sottilmente "incorpori" la tua giornata nel programma naturale processi fisiologici, puoi ottenere il massimo effetto.

Durante la vita di una persona, 3 tipi principali di bioritmi accompagnano:

1. Fisico(il ciclo è di 23 giorni). Con l'aumento dell'attività, la resistenza, l'energia aumenta e la coordinazione dei movimenti migliora. Quando inizia un declino, potrebbero esserci problemi di salute, una persona inizia a stancarsi rapidamente, appare un esaurimento. Gli ultimi giorniè meglio dedicare fasi al riposo.
2. emotivo(28 giorni). Mostra sbalzi d'umore e stati sistema nervoso. Durante una recessione si osserva confusione mentale, aumenta il desiderio di conflitto, compaiono varie paure e pessimismo.
3. intellettuale(33 giorni). Aumenta man mano che cresce attività creativa, la fortuna accompagna una persona in tutto. Nella fase di diminuzione dell'attività dei bioritmi, l'attività intellettuale è inibita, la velocità di reazione cambia e la capacità di assimilare materiale diminuisce.

Il sistema nervoso centrale dà chiari comandi quando prepararsi per l'attività fisica attiva, quando - per intellettuale, quando è ora di mangiare, quando dormire. I medici hanno rivelato molte caratteristiche dei bioritmi umani e la loro sequenza. Quando si pianifica la giornata, è molto utile tenere conto di questi comandi del corpo.

Routine quotidiana dei bioritmi

5-6 del mattino- ora di svegliarsi. Le albe mattutine sono piene di freschezza e rinvigorimento. A proposito, gli ormoni vengono prodotti più attivamente durante queste ore, il che significa che la mattina presto è preferibile per le relazioni intime.

6-7 del mattino. Il momento migliore per l'attività fisica è l'esercizio, il jogging, il giardinaggio, ecc.

7-8 del mattino. Il corpo è pronto a ricevere il cibo: tratto gastrointestinale, fegato, pancreas sono impostati in attività.

9-12 ore. Il momento più favorevole per attività intellettuali intense. Il cervello, riposato durante la notte, è pronto per un lavoro intenso e concentrato. In questo momento, la memorizzazione è più facile.

12-13 ore. Richiede una pausa mentale. Il riposo sarà più completo se riempi quest'ora con qualche semplice attività fisica o la dedichi (se possibile) a una passeggiata, a camminare.

13 ore. Il corpo chiede cibo. È un bene che questa volta sia diventata abituale per il pranzo. succhi gastrici, necessari per la digestione degli alimenti, vengono prodotti secondo il ritmo, il che significa che la digestione sarà la più completa e veloce. E non sarà un pesante fardello per il corpo.

Fino a 15 ore. Il tempo necessario per riposarsi, rilassarsi, allontanarsi dal lavoro. Ognuno sceglie la forma di svago in base al gusto e alle possibilità.

15-16 ore. Un nuovo aumento dell'attività, importante per l'attività mentale, ma non più intensa come al mattino. A quest'ora è bene risolvere problemi organizzativi, tenere riunioni, conversazioni di lavoro.

16-17 ore. Il corpo ha bisogno di attività fisica: lavori domestici, sport. Esercizi di ginnastica. E dopo di loro, le procedure dell'acqua sono buone, dando una sensazione di allegria.

Circa 18 ore.È ora di mangiare di nuovo. Necessario la sera cibo leggero che viene digerito velocemente. Dopotutto, la digestione completa dura cinque ore ed è necessario che il cibo sia completamente elaborato prima di dormire.

19-21 ore. Un ottimo momento per attività intellettuali non intense: lettura, arricchimento con impressioni estetiche. E, naturalmente, per comunicare con parenti, amici, bambini.

Dopo le 21. Ora è necessario permettere al corpo di rilassarsi fisicamente e psicologicamente. Ciò è facilitato dalla musica calma. Sotto di esso, si riesce a liberarsi di tutto ciò che è vano, a stare da soli con se stessi, a riflettere, a ricordare qualcosa di piacevole e persino a sognare.

Dopo 22 ore. Il corpo si prepara al sonno. Non dovresti abbattere questo bioritmo con un intenso lavoro mentale, uno sforzo fisico e impressioni acute. Ad esempio, i film d'azione sullo schermo della TV sono estremamente dannosi per il sistema nervoso. Non dovresti bere tè o caffè forti: eccitano e interferiscono con l'umore del corpo.

23 ore. Il momento migliore per dormire. Non cercare di usarlo per pensare ai piani per il giorno a venire, ed è tanto più inutile prendere decisioni responsabili in questo momento. L'organismo si è spento dallo stato di lavoro, il suo tono si è ridotto, è già nella fase passiva dell'attività vitale. E tutto ciò che ti viene in mente nei momenti in cui ti addormenti, il giorno successivo verrà dimenticato o risulterà molto lontano dalla realtà.

Vero, gente professioni creative notano che prima di andare a letto sono talvolta visitati da una stupefacente lucidità di pensiero, e le parole senza alcuno sforzo si sommano a frasi chiare e capienti. In questi casi, per non soffrire e per non perdere ciò che hai trovato, è meglio alzarsi e scrivere ciò che sei riuscito a formulare, quindi buttare tutto dalla testa e addormentarsi soddisfatto. Eppure, dormire prima di mezzanotte è particolarmente utile: un'ora è uguale a due dopo mezzanotte.

Questo modello di comportamento è focalizzato sui principali bioritmi. Ma ogni organismo, per le sue caratteristiche, in un modo o nell'altro "devia" da esso. È naturale. Eppure, il desiderio di alcune persone di rompere i bioritmi e costruire la propria vita contro natura non è solo improduttivo, ma anche dannoso. È irto di disturbi, mentali e fisiologici, che porteranno solo sofferenza.

Periodi di attivazione degli organi umani

Bioritmi e nutrizione

Un esame più dettagliato del diagramma mostra che lo stadio di attivazione dei polmoni cade dalle 3 alle 5 del mattino ed è in questo momento che la maggior parte delle persone riposa. Quindi il lavoro è incluso colon. Pertanto, dalle 5 alle 7 del mattino è necessario svuotare l'intestino per farlo prossima fase(7-9 ore) con la massima quantità di enzimi gastrici, fare colazione e non creare problemi con la digestione del cibo. Quando il cibo entra nello stomaco in questo momento particolare, i prodotti vengono assorbiti nella misura massima e non si depositano sotto forma di grasso corporeo. Inoltre, il pancreas è incluso nel lavoro e nel lavoro apparato digerente termina alle 15:00.

È necessario, se possibile, tenere conto dei ritmi del corpo e costruire un sistema nutrizionale basato su questi fattori, ad es. assicurati di fare colazione tra le 7 e le 9 per fornire al corpo una sferzata di energia per l'intera giornata. Ma la sera, quando il corpo vuole rilassarsi, non caricarlo con la digestione di cibi pesanti: carne grassa, polpette o pollo. Infatti, per poter elaborare il cibo in questo momento, lo stomaco dovrà chiedere un prestito all'organo che sarà attivo in quel momento. Di conseguenza, saremo in grado di proteggerci da molte malattie e mantenere l'allegria per molti anni.

Quando i nostri organi interni si svegliano e si addormentano?

La dipendenza del corpo dal Sole si manifesta quotidianamente e ogni ora: nei bioritmi. A un certo ritmo, il cuore batte, l'intestino si contrae e i polmoni lavorano. La "modalità di funzionamento" degli organi dipende direttamente dal quadrante.

1. cistifellea si sveglia quando idealmente dovresti già dormire - dalle 23:00 all'1:00. Si esibisce ruolo importante nella pulizia del corpo, prepara il fegato per il lavoro successivo. Anche in questo momento viene prodotta attivamente la serotonina, l'ormone del piacere. Facciamo una prenotazione: il modo miglioreè prodotto nel sonno.
2. Fegato più attivo dalle 1:00 alle 3:00. In questo momento il principale organo digerente funziona letteralmente per usura: rimuove le tossine e purifica il sangue. Aiuta il tuo fegato: stai lontano da alcol e sigarette notturne.
3. Picco di funzionalità polmonare cade tra le 3:00 e le 5:00 È in questo momento che gli scalatori preferiscono iniziare a scalare.
4. Colon avvia il suo "motore" dalle 5.00 alle 7.00. Se non dormi in questo momento, aiuta il lavoro di un organo importante bevendo un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente o un decotto di prugne.
5. Stomacoè pronto al combattimento dalle 7:00 alle 9:00. Assicurati di fare colazione a quest'ora. A proposito, tutto ciò che viene mangiato prima delle 12.00 verrà digerito con il botto e non si depositerà nel grasso.
6. Milza e pancreas attivo dalle 9.00 alle 11.00. In questo momento, astenersi dai dolci: lo zucchero in eccesso ora è inutile.
7. Cuore lavora di più dalle 11:00 alle 13:00. La pressione aumenta: non lavorare troppo, prenditi cura del "motore fiammeggiante".
8. Intestino tenue opera a pieno regime dalle ore 13.00 alle ore 15.00. Questo è il momento della digestione attiva del pranzo, il corpo sperimenta un esaurimento naturale. Non rimproverarti per la pigrizia: è meglio fare una passeggiata aria fresca. Dopo le 15.00 la salute comincia a migliorare.
9. Vescia parte al culmine delle 15.00 alle 17.00. In questo momento, è utile bere un diuretico o semplicemente dei tè: il liquido in eccesso non si attarderà nel corpo.
10. Dopo Vescica urinaria"svegliati" reni- dalle 17.00 alle 19.00. Il che, in linea di principio, è logico.
11. Organi circolatori"lavorare sodo" dalle 19.00 alle 21.00. La temperatura corporea aumenta.
12. Organi di produzione di calore- dalle 21.00 alle 23.00. Dopo le 21.00 il numero dei bianchi quasi raddoppia cellule del sangue, la temperatura corporea scende, il rinnovamento cellulare continua. Il corpo ha bisogno di essere preparato per dormire.

Da mezzanotte all'una c'è un aumento emotivo, molti usano con successo questo tempo per attività creative. Ma tra le 2.00 e le 4.00, al contrario: peggiorano la memoria, la coordinazione dei movimenti, compare la lentezza nelle azioni.

La natura è saggia, va ascoltata, obbedita. Per mantenere il benessere fisico e mentale.

È stato a lungo notato che tutta la vita sulla Terra obbedisce a determinati ritmi, che sono stabiliti da processi globali. Questa è la rotazione giornaliera del pianeta attorno al suo asse e il suo movimento in un'orbita circumsolare. Gli organismi viventi in qualche modo sentono il tempo e il loro comportamento è soggetto al suo flusso. Ciò si manifesta nell'alternanza di periodi di attività e di sonno negli animali, nell'apertura e chiusura dei fiori nelle piante. Uccelli migratori ogni primavera ritornano ai loro siti di nidificazione, schiudono i pulcini e migrano climi più caldi per l'inverno.

Cos'è un orologio biologico?

Il flusso ritmico di tutti i processi vitali è una proprietà inerente a tutti gli abitanti del nostro pianeta. Ad esempio, i flagellati unicellulari marini brillano di notte. Non è noto il motivo per cui lo fanno. Ma durante il giorno non brillano. I flagellati hanno ricevuto questa proprietà nel processo di evoluzione.

Ogni organismo vivente sulla Terra - sia piante che animali - ha un orologio interno. Determinano la frequenza della vita, legata alla durata della giornata terrestre. Questo orologio biologico adatta il suo corso alla frequenza del cambiamento del giorno e della notte, non dipendono dagli sbalzi di temperatura. Oltre ai cicli giornalieri, ci sono periodi stagionali (annuali) e lunari.

L'orologio biologico è in una certa misura un concetto condizionale, che implica la capacità degli organismi viventi di navigare nel tempo. Questa proprietà è inerente a loro livello genetico ed è ereditato.

Studio del meccanismo dell'orologio biologico

Per molto tempo, il ritmo dei processi vitali degli organismi viventi è stato spiegato dal ritmo dei cambiamenti delle condizioni ambientali: luce, umidità, temperatura, Pressione atmosferica e anche l'intensità della radiazione cosmica. Tuttavia semplici esperimenti ha mostrato che l'orologio biologico funziona indipendentemente dai cambiamenti nelle condizioni esterne.

Oggi si sa che sono in ogni cellula. Negli organismi complessi, gli orologi formano un complesso sistema gerarchico. Ciò è necessario per il funzionamento nel suo insieme. Se alcuni organi e tessuti non sono coordinati nel tempo, ci sono diverso tipo malattia. L'orologio interno è endogeno, cioè ha una natura interna ed è regolato da segnali provenienti dall'esterno. Cos'altro sappiamo?

L'orologio biologico è ereditato. Negli ultimi anni sono state trovate prove di questo fatto. Le cellule hanno i geni dell'orologio. Sono soggetti a mutazione e selezione naturale. Ciò è necessario per coordinare i processi della vita con la rotazione quotidiana della Terra. Poiché a diverse latitudini il rapporto tra la durata del giorno e della notte durante l'anno non è lo stesso, gli orologi sono necessari anche per adattarsi al cambio delle stagioni. Devono tener conto se il giorno e la notte aumentano o diminuiscono. In un altro modo è impossibile distinguere tra primavera e autunno.

Studiando l'orologio biologico delle piante, gli scienziati hanno scoperto il meccanismo del loro adattamento ai cambiamenti della lunghezza della giornata. Ciò accade con la partecipazione di speciali regolatori di fitocromi. Come funziona questo meccanismo? L'enzima fitocromo esiste in due forme che cambiano dall'una all'altra a seconda dell'ora del giorno. Ciò si traduce in un clock controllato da segnali esterni. Tutti i processi nelle piante - crescita, fioritura - dipendono dalla concentrazione dell'enzima fitocromo.

Il meccanismo dell'orologio intracellulare non è stato ancora completamente compreso, ma la maggior parte del percorso è stato coperto.

Ritmi circadiani nel corpo umano

Cambiamenti periodici nell'intensità dei processi biologici sono associati all'alternanza del giorno e della notte. Questi ritmi sono chiamati circadiani o circadiani. La loro frequenza è di circa 24 ore. Sebbene i ritmi circadiani siano associati a processi che si verificano al di fuori del corpo, sono di origine endogena.

Una persona non ha organi e funzioni fisiologiche che non sarebbero soggette a cicli quotidiani. Oggi ce ne sono più di 300.

L'orologio biologico umano regola i seguenti processi secondo i ritmi quotidiani:

Frequenza cardiaca e respirazione;

Il consumo di ossigeno da parte del corpo;

peristalsi intestinale;

L'intensità del lavoro delle ghiandole;

Alternanza di sonno e riposo.

Queste sono solo le manifestazioni principali.

La ritmicità delle funzioni fisiologiche si verifica a tutti i livelli, dai cambiamenti all'interno della cellula alle reazioni a livello dell'organismo. Esperimenti anni recenti hanno mostrato che i ritmi circadiani sono basati su processi endogeni e autosufficienti. L'orologio biologico umano è impostato per fluttuare ogni 24 ore. Sono associati a modifiche in ambiente. Il corso dell'orologio biologico è sincronizzato con alcuni di questi cambiamenti. I più caratteristici sono l'alternanza di giorno e notte e gli sbalzi di temperatura diurni.

Si crede che organismi superiori l'orologio principale si trova nel cervello nel nucleo soprachiasmatico del talamo. Le fibre nervose portano ad esso nervo ottico, e con il sangue, tra gli altri, viene portato l'ormone melatonina, prodotto dalla ghiandola pineale. Questo è un organo che un tempo era il terzo occhio degli antichi rettili e ha mantenuto le funzioni di regolazione dei ritmi circadiani.

Orologio biologico degli organi

Tutti i processi fisiologici nel corpo umano procedono con una certa ciclicità. Cambiamenti di temperatura, pressione, concentrazione di zucchero nel sangue.

Gli organi umani sono soggetti al ritmo quotidiano. Nel corso delle 24 ore, le loro funzioni sperimentano alternativamente periodi di alti e bassi. Cioè, sempre, allo stesso tempo, per 2 ore, il corpo lavora in modo particolarmente efficiente, dopodiché entra in una fase di rilassamento. In questo momento, il corpo riposa e si riprende. Anche questa fase dura 2 ore.

Ad esempio, la fase di aumento dell'attività dello stomaco cade nel periodo da 7 a 9 ore, seguita da un calo da 9 a 11. La milza e il pancreas sono attivi dalle 9 alle 11 e riposano dalle 11 alle 13. Nel cuore, questi periodi cadono a 11-13 ore e 13-15. In Vescia fase attività - dalle 15 alle 17, pace e riposo - dalle 17 alle 19.

L'orologio biologico degli organi è uno di quei meccanismi che ha permesso agli abitanti della Terra di adattarsi al ritmo quotidiano in milioni di anni di evoluzione. Ma la civiltà creata dall'uomo sta costantemente distruggendo questo ritmo. Gli studi dimostrano che è facile sbilanciare l'orologio biologico del corpo. Appena sufficiente radicalmente cambia la dieta Ad esempio, inizia a mangiare nel cuore della notte. Pertanto, una dieta rigida è un principio fondamentale. È particolarmente importante rispettare prima infanzia quando l'orologio biologico del corpo umano "scorre". L'aspettativa di vita dipende direttamente da questo.

Cronogerontologia

Si tratta di una nuova disciplina scientifica emersa di recente che studia cambiamenti legati all'età ritmi biologici che si verificano nel corpo umano. La cronogerontologia è nata all'intersezione di due scienze: cronobiologia e gerontologia.

Uno dei temi di ricerca è il meccanismo di funzionamento del cosiddetto "grande orologio biologico". Questo termine è stato introdotto per la prima volta dall'eccezionale scienziato V. M. Dilman.

"Grande orologio biologico" è un concetto piuttosto arbitrario. Piuttosto, è un modello dei processi di invecchiamento che si verificano nel corpo. Dà una comprensione della relazione tra lo stile di vita di una persona, le sue dipendenze alimentari e l'effettiva età biologica. Questo orologio conta alla rovescia la durata della vita. Registrano l'accumulo di cambiamenti nel corpo umano dalla nascita alla morte.

Il corso del grande orologio biologico è irregolare. O corrono o restano indietro. Molti fattori influenzano il loro corso. O accorciano o allungano la vita.

Il principio di funzionamento di un grande orologio biologico è che non misura gli intervalli di tempo. Misurano il ritmo dei processi, o meglio, la loro perdita con l'età.

La ricerca in questa direzione può aiutare a risolvere il problema principale della medicina: l'eliminazione delle malattie dell'invecchiamento, che oggi rappresentano il principale ostacolo al raggiungimento del limite di specie della vita umana. Ora questa cifra è stimata in 120 anni.

Sognare

I ritmi interni del corpo regolano tutti i processi vitali. Il tempo di addormentarsi e svegliarsi, la durata del sonno - il "terzo occhio" - il talamo, è responsabile di tutto. È stato dimostrato che questa parte del cervello è responsabile della produzione di melatonina, un ormone che regola i bioritmi umani. Il suo livello è soggetto ai ritmi quotidiani ed è regolato dall'illuminazione della retina. Con una variazione dell'intensità del flusso luminoso, il livello di melatonina aumenta o diminuisce.

Il meccanismo del sonno è molto delicato e vulnerabile. La violazione dell'alternanza di sonno e veglia, che è inerente all'uomo per natura, provoca grave danno Salute. Quindi, lavoro a turni costante, coinvolgente attività lavorativa di notte, è associato a una maggiore probabilità di malattie come diabete Tipo 2, attacchi di cuore e cancro.

In un sogno, una persona si rilassa completamente. Tutti gli organi riposano, solo il cervello continua a funzionare, sistematizzando le informazioni ricevute durante la giornata.

Durata del sonno ridotta

La civiltà si adatta da sola alla vita. Studiando l'orologio biologico del sonno, gli scienziati lo hanno scoperto uomo moderno dorme 1,5 ore in meno rispetto alle persone nel 19° secolo. Qual è il pericolo di ridurre il tempo del riposo notturno?

La violazione del ritmo naturale dell'alternanza di sonno e veglia porta a fallimenti e disturbi nel funzionamento dei sistemi vitali del corpo umano: immunitario, cardiovascolare, endocrino. La mancanza di sonno porta a un eccesso di peso corporeo, influisce sulla vista. Una persona inizia a provare disagio negli occhi, la chiarezza dell'immagine è disturbata e c'è il pericolo di sviluppare una grave malattia: il glaucoma.

La privazione del sonno porta a problemi di prestazioni sistema endocrino una persona, aumentando così il rischio di una malattia grave: il diabete mellito.

I ricercatori hanno trovato uno schema interessante: l'aspettativa di vita è più lunga nelle persone che dormono tra le 6,5 e le 7,5 ore. Sia la riduzione che l'aumento del tempo di sonno portano a una diminuzione dell'aspettativa di vita.

Orologio biologico e salute delle donne

Molti studi sono stati dedicati a questo problema. L'orologio biologico di una donna è la capacità del suo corpo di produrre prole. C'è un altro termine: fertilità. Riguarda di limite di età favorevole alla nascita dei figli.

Alcuni decenni fa, l'orologio segnava trent'anni. Si credeva che la realizzazione di se stesse come madri per il gentil sesso dopo questa età fosse associata a un rischio per la salute della donna e del suo bambino non ancora nato.

Ora la situazione è cambiata. Significativamente - 2,5 volte - il numero di donne che hanno concepito un bambino per la prima volta tra i 30 ei 39 anni è aumentato e quelle che lo hanno fatto dopo i 40 anni sono aumentate del 50%.

Tuttavia, gli esperti considerano l'età di 20-24 anni un'età favorevole per la maternità. Spesso vince la voglia di formarsi, di realizzarsi in ambito professionale. Solo poche donne si assumono la responsabilità di crescere un bambino a questa età. La maturità sessuale è 10 anni avanti rispetto alla maturità emotiva. Pertanto, la maggior parte degli esperti è incline a crederlo donna moderna momento ottimale per la nascita di un bambino è di 35 anni. Oggi non sono più inclusi nel cosiddetto gruppo di rischio.

Orologio biologico e medicina

La reazione del corpo umano a varie influenze dipende dalla fase ritmo circadiano. Quindi giocano i ritmi biologici grande ruolo in medicina, in particolare nella diagnosi e cura di molte malattie. Sì, azione medicinali dipende dalla fase del bioritmo circadiano. Ad esempio, nel trattamento dei denti, l'effetto analgesico si manifesta al massimo da 12 a 18 ore.

Cambiamento di sensibilità corpo umano la cronofarmacologia studia i farmaci. Sulla base delle informazioni sui bioritmi quotidiani, il massimo schemi efficienti farmaco.

Ad esempio, fluttuazioni puramente individuali dei valori pressione sanguigna richiedono la considerazione di questo fattore quando si assumono farmaci per il trattamento ipertensione, ischemia. Quindi, per evitare una crisi, le persone a rischio dovrebbero assumere i farmaci la sera, quando il corpo è più vulnerabile.

Oltre al fatto che i bioritmi del corpo umano influenzano l'effetto dell'assunzione di droghe, i disturbi del ritmo possono essere la causa varie malattie. Appartengono ai cosiddetti disturbi dinamici.

Desincronosi e sua prevenzione

La luce del giorno è di grande importanza per la salute umana. È la luce solare che fornisce la sincronizzazione naturale dei bioritmi. Se l'illuminazione è insufficiente, come accade in inverno, si verifica un guasto. Può essere la causa di molte malattie. Sviluppo mentale stati depressivi) e fisico (diminuzione dell'immunità generale, debolezza, ecc.). La causa di questi disturbi risiede nella desincronia.

La desincronosi si verifica quando l'orologio biologico del corpo umano si guasta. I motivi potrebbero essere diversi. La desincronia si verifica quando si passa a un lungo periodo fuso orario, durante il periodo di adattamento durante il passaggio all'ora invernale (estiva), durante il lavoro a turni, la dipendenza da alcol, alimentazione disordinata. Ciò si esprime in disturbi del sonno, attacchi di emicrania, diminuzione dell'attenzione e della concentrazione. Di conseguenza, possono verificarsi apatia e depressione. Le persone anziane sono più difficili da adattare, hanno bisogno di più tempo per farlo.

Per la prevenzione della desincronia, la correzione dei ritmi corporei, vengono utilizzate sostanze che possono influenzare le fasi dei ritmi biologici. Si chiamano cronobiotici. Si trovano nelle piante medicinali.

L'orologio biologico si presta bene alla correzione con l'aiuto della musica. Aiuta ad aumentare la produttività durante l'esecuzione di lavori monotoni. Con l'aiuto della musica si curano anche i disturbi del sonno e le malattie neuropsichiatriche.

Il ritmo in ogni cosa è il modo per migliorare la qualità della vita.

Il significato pratico della bioritmologia

L'orologio biologico è un oggetto di serietà ricerca scientifica. I loro clienti sono molti settori dell'economia. I risultati dello studio dei ritmi biologici degli organismi viventi vengono applicati con successo nella pratica.

La conoscenza dei ritmi di vita degli animali domestici e delle piante coltivate contribuisce ad aumentare l'efficienza della produzione agricola. Questa conoscenza è usata da cacciatori e pescatori.

Le fluttuazioni quotidiane nel corpo dei processi fisiologici sono prese in considerazione dalla scienza medica. L'efficacia dei farmaci interventi chirurgici, correre procedure mediche e la manipolazione dipende direttamente dall'orologio biologico di organi e sistemi.

I risultati della bioritmologia sono stati a lungo utilizzati per organizzare il lavoro e il regime di riposo degli equipaggi degli aerei di linea. Il loro lavoro prevede l'attraversamento di diversi fusi orari in un volo. Eliminare l'effetto negativo di questo fattore ha un effetto molto Grande importanza per mantenere la salute degli equipaggi di volo delle compagnie aeree.

È difficile fare a meno dei risultati della bioritmologia nella medicina spaziale, specialmente quando ci si prepara per i voli a lungo termine. Apparentemente, piani grandiosi di vasta portata per la creazione di insediamenti umani su Marte non faranno a meno di studiare le caratteristiche del funzionamento dell'orologio biologico umano nelle condizioni di questo pianeta.

I bioritmi degli organi umani secondo l'orologio, o ritmi biologici, sono "l'orologio interno" di una persona. Determinano quando un particolare organo è attivo e quando è a riposo. I bioritmi rispondono fenomeni naturali- il lavoro degli organi dipende dal fatto che ora sia giorno o notte, quali sono la stagione dell'anno e il giorno lunare. In totale si conoscono circa 300 ritmi biologici, secondo i quali funziona il corpo umano.

I principali tipi di bioritmo: come calcolarli

Questi tipi sono inerenti a tutte le persone senza eccezioni. Un ciclo è diviso in 2 parti: attiva (prima metà) e declinante (seconda). Nella prima metà è meglio sfruttare al massimo le tue forze, andare avanti ostinatamente, nella seconda metà riposare il più possibile e negli ultimi 3-4 giorni del ciclo è meglio ridurre l'attività a un minimo. Cioè, nella prima parte ciclo fisico, ad esempio, dovresti lavorare di più, fare sport, ecc.

Esistono 3 tipi principali di ritmi biologici:

• Fisico (un ciclo - 23 giorni);
• Intellettuale (ciclo - 33 giorni);
• Emotivo (ciclo - 28 giorni).

È molto facile calcolare ogni ciclo. Dal numero totale di anni di vita, sottraiamo gli anni bisestili (ogni quarto) e moltiplichiamo il risultato per 365. Il numero di anni bisestili caduti durante il periodo della tua vita, moltiplichiamo per 366. Aggiungi i numeri risultanti: questo è il numero totale di giorni che hai vissuto.

Per calcolare un ciclo specifico, devi dividere questo numero di giorni per il numero di giorni del ciclo, che sono indicati sopra. Il numero risultante sarà con un resto: questo resto è il giorno del ciclo che cade sul numero di oggi.

La conoscenza accurata dei tuoi bioritmi porta molti vantaggi. Con esso, puoi usare i tuoi punti di forza e le tue capacità in modo più efficace - ad esempio, è meglio scrivere un diploma nella fase attiva del ciclo intellettuale, divertirti e andare ad appuntamenti - al culmine dell'attività emotiva e lavorare - nella prima metà del ciclo fisico.

Ritmi biologici quotidiani: quando gli organi funzionano meglio

Ore lavorative organi interni di una persona varia: ogni organo ha i suoi periodi di attività e declina durante il giorno. Diamo un'occhiata a loro.

• Il cuore è più attivo tra le 11:00 e le 13:00. Durante questo periodo, la pressione aumenta più spesso.
• Lo stomaco lavora soprattutto dalle 7 alle 9 del mattino. Ecco perché è importante fare una colazione abbondante: lo stomaco digerirà tutto il più possibile, prenderà tutto possibile beneficio dal cibo.
• I polmoni lavorano dalle 3 alle 5 del mattino. La stanza dovrebbe essere ben ventilata prima di andare a letto per facilitare il loro lavoro.
• Il fegato è più produttivo dall'una alle tre del mattino. Pertanto, non è consigliabile fumare e bere alcolici di notte, ciò renderà difficile per il corpo rimuovere le tossine.
• L'ora della maggiore ascesa emotiva va dalle 00:00 alle 01:00. È in questo momento che molte persone amano lavorare. persone creative. Ma dalle 2 alle 4 di notte, le risorse emotive e intellettuali sono a zero.
• lavoro di punta intestino tenue dall'una alle tre del pomeriggio. Pertanto, nel pomeriggio e tira per rilassarsi.

Come costruire un piano per la giornata, guidati dai bioritmi

Se trascorri la giornata come richiede il corpo, riceverai la sua gratitudine - buona salute, migliorando le prestazioni. Ecco un programma in cui il corpo lavorerà in modo efficace.

Vale la pena notare che ogni persona è individuale, il tuo orologio interno personale potrebbe differire leggermente dal concetto generale. Vale la pena provare a vivere secondo il programma di seguito e, nel tempo, adattarlo a te stesso, ascoltando le esigenze del tuo corpo.

1. Sonno - dalle 23:00 alle 5:00-7:00. Fino all'una del mattino, il corpo si riposa, acquista forza, rafforza il sistema immunitario e produce attivamente serotonina. Dalle 01:00 inizia il lavoro del fegato, tutta la spazzatura accumulata viene rimossa in modo intensivo. Quindi i polmoni e l'intestino crasso sono collegati. Dormire la notte permetterà al corpo di riposare il più possibile, purificarsi, in modo da svegliarsi sentendosi bene.
2. Anche avere la mattina giusta è importante. Dalle 7 alle 9 del mattino - fare colazione, dalle 9 alle 11 - lavorare, perché durante questo periodo il pancreas e la milza si accendono, il che dà energia. Ma dalle 11 alle 1 è meglio riposare: il lavoro può influire negativamente sul cuore, che è attivo in questo momento.
3. La giornata è inoltre suddivisa in più fasi. Verso le 13 dovresti pranzare per aiutare l'intestino tenue. Dopo pranzo, fino alle 15, vale la pena farlo lavoro leggero o fare una passeggiata, perché il corpo è impegnato a digerire il cibo. Anche in questo momento, qualsiasi medicinale funzionerà in modo più attivo. Poi arriva il periodo attività cerebrale– fino alle 17.00 dedichiamo tempo allo studio, al lavoro intellettuale. Dopodiché, devi dare una scossa al corpo, ad esempio fare sport per aiutare i reni a funzionare. Ceniamo anche fino alle 19.00, per non sovraccaricare il corpo di cibo in seguito.
4. La serata dovrebbe essere dedicata al riposo e al contatto con le persone. Fino alle 21:00 puoi fare una passeggiata con gli amici, visitare il teatro o il cinema: questo sosterrà il lavoro del cervello e del sistema circolatorio che è aggravato in questo momento. Anche alle 20.00 inizia a migliorare condizione mentale, quindi questo tempo dovrebbe essere trascorso con la famiglia per rafforzare la psiche e rilassarsi. Dalle 9 alle 11 il corpo si prepara al sonno, tutti gli organi rallentano. In questo momento vale la pena prendersi del tempo procedure idriche, yoga, meditazione, altre attività tranquille. Negli uomini, in questo momento diventa attivo solo prostata(i bioritmi degli organi umani dipendono in parte dal suo sesso).

Cinque fatti notevoli sui ritmi biologici

• C'è una branca della scienza che studia i bioritmi: la cronobiologia.
• L'orologio interno è presente non solo negli esseri umani, ma anche negli animali e nelle piante.
• Fare sport non solo rafforza il corpo fisicamente, ma favorisce anche un ritmo più chiaro degli organi, che aiuta a vivere ascoltando il corpo.
• La meditazione e lo yoga contribuiscono sia alla comprensione delle esigenze del proprio corpo che all'instaurazione di un sistema di bioritmi.
• Disturbi costanti del ritmo naturale e dell'irregolarità del corpo portano a depressione e altri problemi di salute.

In questo mondo di ingorghi, orari ristretti e schemi di sonno interrotti, è difficile sapere esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo. Ma se ti prendi il tempo per capire il tuo corpo, ascolta il suo ritmo, ti ringrazierà in pieno. I bioritmi interni degli organi interni del corpo sono fattore importante incidendo sulla qualità della vita.

Sin dai tempi antichi, la gente ha saputo cosa dentro certo tempo ci sentiamo allegri, e in un altro - rilassati. Ciò influisce sullo stato dei bioritmi umani. Se vivi secondo loro, allora puoiottimizzare la giornata, rallentare il processo di invecchiamento e persino aumentare l'efficacia delle procedure cosmetiche.

In risonanza con la natura

L'uomo moderno si allontana sempre più dalla natura. Molti di noi non si sono mai alzati all'alba. Andiamo a letto molto dopo mezzanotte, riusciamo a sorvolare l'oceano in poche ore, possiamo fare a meno di dormire per più di un giorno. Il nostro corpo è abituato a un regime innaturale ea un forte stress emotivo solo per essere sempre in ordine, altrimenti romperà il suo ritmo abituale. Tutti questi requisiti mondo moderno. Certo, abbiamo reso la nostra vita più confortevole, ma questo non significa che siamo riusciti a domare i nostri meccanismi interni.
Ognuno di noi ha un programma di determinati bioritmi che sincronizza il lavoro del corpo con i cambiamenti nel mondo esterno, causati dalla rotazione della Terra, dalla luce solare, dal cambio delle stagioni e dei giorni della settimana. Combinati in un unico sistema, i bioritmi sono un meccanismo per regolare l'attività vitale del corpo umano. La maggior parte delle persone oggi ha una qualche forma di disabilità. cicli naturali, che si esprimono prima in disturbi ordinari, disagio emotivo, disturbi del sonno, che possono poi portare a manifestazioni più gravi.

All'inizio del 20 ° secolo, gli scienziati si interessarono all'alternanza delle fasi dell'attività umana e del riposo e iniziarono a condurre ricerche ed esperimenti seri in questa direzione. È così che è nata una nuova scienza: la cronobiologia, che studia la relazione tra bioritmi e salute umana e aiuta anche a ripristinare la connessione perduta con la natura e ripristinare la buona salute.

I ritmi biologici possono essere giornalieri o mensili e sono caratterizzati da periodi alternati di attività e riposo, che assicurano il pieno ripristino delle riserve dell'organismo. La più grande influenza i bioritmi circadiani colpiscono una persona.

Il tempo cura

Un atteggiamento attento alla propria salute durante la giornata lavorativa, in accordo con l'attività biologica dell'organo soggetto a qualsiasi malattia, aiuterà ad evitare le conseguenze dello stress e dello stress eccessivo. Inoltre, la conoscenza dei ritmi circadiani può essere utilizzata per aumentare, così come per ridurre le dosi di farmaci, poiché anche piccole dosi vengono ben assorbite durante il periodo di attività dell'organo. Il tempo guarisce - se prendi in considerazione le caratteristiche del tuo corpo.

7-9 ore - attività dello stomaco

La mattinata dovrebbe iniziare con una colazione a base di tutti i tipi di cereali, oltre a piatti a base di frutta e verdura, ma da grassi, cibo ipercalorico meglio rifiutare.

I processi metabolici nei tessuti sono ancora lenti, quindi potrebbe esserci gonfiore sul viso, possono essere rimossi con un leggero massaggio.

Evitare attività fisica, poiché la possibilità di infarti è del 70% superiore rispetto ad altri momenti della giornata.

La sigaretta mattutina restringe maggiormente i vasi sanguigni.

9-11 ore - attività della milza e del pancreas

Una ricca colazione dopo le 9 appesantisce lo stomaco e provoca una sensazione di affaticamento mentre lo stomaco riposa. Durante questo periodo, non è desiderabile consumare cibi dolci, perché con un aumento dello zucchero, il pancreas inizia a lavorare attivamente per ridurlo e presto si verifica un esaurimento e la sensazione di fame si attenua solo per un breve periodo.

lavoro attivo la milza in questo momento contribuisce alla lotta contro le infezioni, poiché viene prodotta un gran numero di palle di sangue, aiutanti indispensabili nell'autotrattamento.

La memoria a breve termine e il conteggio veloce funzionano bene.

Esposizione minima ai raggi X.

Il metabolismo è attivato e funzioni protettive pelle, quindi è utile applicare preparati cosmetici che la proteggano dalla perdita di idratazione e dall'eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti.

È interessante notare che durante queste 2 ore una persona è più sensibile all'indifferenza e alle critiche.

11-13 ore - attività cardiaca

In questa fase, cerca di non sovraccaricare il corpo con l'attività fisica. Il cervello lavora in modo più produttivo - miglior tempo per il processo decisionale responsabile, l'attività intellettuale e le trattative commerciali.

13-15 ore - attività dell'intestino tenue

attività cardiaca e processi metabolici rallentare, indebolire le proprietà protettive del corpo, lavorare attivamente intestino tenue, che sopporta il carico principale nel processo di digestione. Il momento migliore per il pranzo, poiché gli alimenti proteici sono ben digeriti e assimilati.

La stanchezza e la pigrizia pomeridiane aiuteranno a far fronte al riposo, della durata di 15 - 20 minuti o di un'ora tranquilla (siesta), ma non più di 30 minuti, altrimenti si verificherà un effetto inverso.

C'è poca elettricità statica nel corpo ed è facile eseguire varie manipolazioni con i capelli, è ora di andare dal parrucchiere o fare bella acconciatura da soli.

Attivazione del lavoro dei sensi, disposizione all'empatia. La vista e l'udito sono affinati.

15-17 ore - attività della vescica

Alle 16 non è dannoso mangiare qualcosa di dolce: è in questo momento che produce il pancreas il numero più grande insulina, che abbassa i livelli ematici.

In questo momento e fino a 19 ore è utile bere molto, soprattutto bevande che fanno bene al sistema escretore, quando la fase attiva della vescica è sostituita dalla fase dei reni.

Capelli e unghie crescono meglio.

La memoria a lungo termine funziona: puoi ricordare i dimenticati e ricordare bene le cose giuste.

Alta efficienza dell'attività fisica e fitness: gli atleti possono ottenere risultati eccellenti.

17-19 ore - attività renale

Ottimo momento per la cena. Ma non dovresti mangiare carne e cibi grassi: vengono digeriti a lungo e caricano ulteriormente il fegato e la cistifellea.

La pelle è più suscettibile procedure cosmetiche, è giunto il momento di maschere, peeling e lifting, tutti applicati sulla pelle nutrienti sono utili.

Alto livello di attività intellettuale.

Alle 18 il fegato tollera l'alcol.

19-21 ore - circolazione sanguigna attiva

Gli enzimi digestivi non vengono praticamente prodotti dopo le 20:00 e il cibo pesante non viene digerito, ma rimane nello stomaco tutta la notte, quindi è utile mangiare un po' di frutta.

Dopo le 19 ore è meglio bere di meno, soprattutto prima di coricarsi. Il cacao e il latte sono particolarmente nocivi, più danno che bene, perché i reni non hanno più il tempo di elaborarli. Molti bambini fanno meglio i compiti in questo momento, hanno interesse nell'apprendimento - ciò è dovuto alla circolazione sanguigna attiva. Si nota che in questo momento pensiamo a tutto tranne che al sonno. esso momento ottimale per il massaggio.

Alle otto di sera è meglio non pesarsi per evitare inutili dolori. È a quest'ora del giorno che l'indicatore sarà massimo.

D'ora in poi, non si dovrebbe fumare una sola sigaretta fino al mattino: è molto difficile per il corpo decomporre i veleni della nicotina durante la notte.

21-23 ore - accumulo totale di energia

L'attività dei processi in corso nel corpo diminuisce.

23-1 ora - attività della cistifellea

Durante questo periodo, c'è una diminuzione capacità mentale e concentrazione, quindi qualsiasi allenamento non è efficace.

Lavorare in turno di notte particolarmente pericoloso per coloro che hanno un problema con cistifellea e il fegato, poiché entrambi gli organi non hanno l'opportunità di rilassarsi e di subire molto stress.

1-3 ore - attività epatica

Il fegato viene ripristinato e purifica il corpo solo durante il sonno notturno. In questo momento della giornata, non solo la capacità lavorativa di una persona è notevolmente ridotta, ma anche la vista è indebolita ed è difficile distinguere i colori. Non guidare l'auto tra le 2 e le 4 del mattino. Alle 2 il corpo è estremamente sensibile al freddo: molte persone iniziano a congelarsi e si avvolgono in una coperta. Per coloro che non dormono in questo momento, è possibile uno stato di depressione. Alle 3 in punto l'umore mentale raggiunge il suo punto più basso. Le persone inclini alla depressione spesso si svegliano in questo momento, con cattivo umore. La nicotina e l'alcol sono particolarmente dannosi tra l'una e le cinque.

3-5 ore - attività polmonare

I fumatori tendono a tossire al mattino, quindi il corpo cerca di sbarazzarsi di sostanze estranee nocive.

È interessante notare che è molto più facile mettersi in viaggio alle 3 in punto che alle 5 del mattino.

5-7 ore - attività dell'intestino crasso

È utile per sostenere il lavoro dell'intestino crasso bevendo un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente o mangiando qualche frutta secca.

Fatti interessanti

Se ti svegli regolarmente alla stessa ora di notte, allora hai motivo di presumere che non tutto sia in ordine con l'organo che sta vivendo la fase di sollevamento.

tasso di incidenti sul lavoro e gli incidenti stradali sulla strada si verificano più spesso da 22 a 4 ore e da 13 a 15 ore, poiché una persona ha il tasso di reazione più basso.
È interessante notare che stringere la mano prima di cena sembra più energico che dopo cena.

ciclo di sette giorni

Il ciclo settimanale è stato preso in considerazione fin dall'antichità, ei giorni hanno preso il nome dai nomi dei pianeti e del Sole visibile ad occhio nudo. In ogni giorno della settimana, la funzione è al massimo attiva, che è simboleggiata dal corrispondente corpo celeste.

Il lunedì (giorno della luna) è chiamato "giorno duro", quando si verifica il maggior numero di problemi e incidenti, quindi è meglio non compiere imprese lavorative. In questo giorno è difficile raccogliere, concentrarsi, le prestazioni fisiche e mentali sono minime.
Il martedì (il giorno di Marte) è caratterizzato da una maggiore eccitabilità e irritabilità.
Il mercoledì (il giorno di Mercurio), l'attività del sistema nervoso migliora, la suscettibilità aumenta e si osserva l'attività del pensiero.
Il giovedì (giorno di Giove) le persone diventano le più socievoli, facili da contattare.
Il venerdì (il giorno di Venere) è un giorno di lavoro calmo e di routine che non richiede carico di lavoro e stress, pensiero creativo scende bruscamente.

Il sabato (giorno di Saturno) è un giorno di accumulo di forze, la socialità diminuisce, ma aumenta anche la concentrazione.

domenica (giorno del sole) vitalità gli organismi sono più attivi rispetto agli altri giorni.

Quando pianifichi i tuoi affari, considera le caratteristiche di ogni giorno. Ad esempio, è meglio evitare situazioni tese e soggette a conflitti il ​​martedì e il sabato, quando possibile. Per acquisti seri sono adatti lunedì, mercoledì e giovedì. Il venerdì tende ad essere più stravagante. La domenica è meglio non essere occupati con le faccende quotidiane, richiede emancipazione, rimozione dello stress quotidiano.

I fili che hanno collegato il corpo umano con l'universo per migliaia di anni non possono essere spezzati: sono forti come il percorso incrollabile del nostro pianeta. Siamo riusciti a rendere la nostra vita più confortevole, ma questo non significa che siamo stati in grado di domare la nostra natura. Certo, non si può vivere rigorosamente secondo il programma, ma è del tutto possibile tenere conto delle peculiarità di ogni giorno e, in base a ciò, distribuire la propria forza e controllare le emozioni.

Onaverina Tatiana