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Metodi per correggere il sovrappeso e l'obesità.

Prima di tutto, la correzione del fisico per mezzo educazione fisica comporta la regolazione del peso corporeo. Durante l'esercizio, il tessuto adiposo in eccesso viene utilizzato per produrre importo richiesto energia per l'esercizio. Di conseguenza, c'è una diminuzione sovrappeso. Allo stesso tempo, va da sé che il nostro fisico cambierà sicuramente verso una figura snella. Un aumento del peso corporeo può portare anche ad un miglioramento del tipo fisico, ma solo se ciò avviene a scapito della crescita. tessuto muscolare. Un aumento significativo del tessuto muscolare può essere ottenuto con mezzi di cultura fisica come il sollevamento pesi e il bodybuilding. Tuttavia, per la stragrande maggioranza delle donne, questo non è probabilmente il massimo opzione adatta, poiché in questo caso il fisico del gentil sesso acquisirà caratteristiche maschili. Un'opzione molto più efficace per la correzione del fisico mediante la cultura fisica sono le lezioni vari tipi Atletica. Ogni sport di questa categoria forma alcune caratteristiche della figura, che, molto probabilmente, saranno i risultati desiderati della correzione fisica. In che modo diversi tipi di ginnastica leggera influenzano le caratteristiche antropometriche?

Quando fanno jogging, le donne si sviluppano postura corretta e corpo sviluppato simmetricamente. La modifica del corpo attraverso esercizi di salto può ridurre il peso corporeo, portare a un forte sviluppo del torace e aumentare il rapporto tra la lunghezza delle gambe e il corpo. Quando si corregge il fisico con l'aiuto di un mezzo di cultura fisica come la ginnastica, si ottiene un piccolo peso corporeo, lungo gambe sottili, bacino ristretto, che insieme conferisce una figura atletica snella. Il nuoto sincronizzato o il pattinaggio artistico ti permetteranno di correggere il tuo fisico formando un corpo rigorosamente simmetrico, correggendo una bella postura, gambe snelle, sviluppo del torace.

Dovrebbe anche essere preso in considerazione migliori risultati quando si corregge il fisico mediante la cultura fisica, possono essere raggiunti nei bambini e adolescenza. Durante questo periodo, il corpo si sta ancora sviluppando, quindi le caratteristiche del corpo indesiderabili sono abbastanza facili da correggere. Nell'età adulta, la correzione del corpo è molto più difficile da eseguire, poiché il corpo è già formato, la crescita si è interrotta, le zone di crescita delle ossa sono già "chiuse" per l'esposizione alla cultura fisica. Tuttavia, la correzione del fisico attraverso la riduzione del peso corporeo in eccesso (cioè la riduzione del grasso corporeo in eccesso) durante l'educazione fisica può essere effettuata a qualsiasi età (ovviamente in assenza di controindicazioni all'attività fisica). Inoltre, alcune carenze del fisico possono essere completamente nascoste elaborando movimenti plastici e belli. Ciò si ottiene ancora una volta attraverso i mezzi della cultura fisica.

Puoi fare la correzione del fisico non solo nei fitness club, ma anche da solo (jogging serale e mattutino negli stadi o nei parchi, saltare la corda, eseguire lo sviluppo generale esercizio a casa).

La questione del peso è estremamente importante in molti sport. Per alcuni atleti (basket, rugby, ecc.), un aumento del peso corporeo (ammesso che tale aumento sia il risultato di un aumento della massa muscolare) fornisce evidenti benefici. Altri, al contrario, devono ridurre il peso corporeo prima della competizione. Molti sport prevedono l'organizzazione di gare secondo il principio delle categorie di peso. Questi includono bodybuilding, boxe, equitazione, arti marziali, canottaggio, bilanciere, wrestling. Inoltre, esiste un gruppo di sport in cui, sebbene non venga utilizzato un concetto come "categoria di peso", si assume un certo tipo di fisico dell'atleta e tradizionalmente si tratta, di regola, di un atleta di piccolo peso. Questo gruppo comprende sport come ginnastica, pattinaggio artistico, nuoto sincronizzato, danza, corsa su lunghe distanze, ecc.

I problemi che devono affrontare gli atleti di entrambi i gruppi di sport sono gli stessi. Secondo i soliti criteri, un atleta potrebbe non essere in sovrappeso, ma per un certo tipo sport o per la categoria di peso in cui l'atleta gareggia, il suo peso corporeo può eccedere tariffa ammissibile. Le richieste dello sport spesso portano a tentativi da parte dell'atleta di ridurre il peso ad ogni costo. Questo accade spesso a scapito di prestazione fisica e la salute in generale. La regola base per un atleta è che ogni tentativo di riduzione del peso deve essere orientato al raggiungimento di un peso e di una composizione corporea ottimali per la salute e la prestazione fisica. Inoltre, qualsiasi programma dimagrante deve necessariamente contenere una componente educativa. Altrimenti, disturbi alimentari, diete, vari farmaci perché dimagrire, inondando il mercato, stanno diventando una pratica inevitabile, dalla quale gli atleti non sono protetti.

1. Il vantaggio non è il peso, ma la salute e la forma fisica:
- non mirare a raggiungere un peso non realistico (è utile, prima di tutto, rispondere alle domande: hai mai mantenuto il peso che vuoi raggiungere senza ricorrere a diete; qual è stato l'ultimo peso che hai mantenuto; ci sono dei prerequisiti che la perdita di peso migliora la forma fisica, ecc.);
- prestare maggiore attenzione non al peso, ma alla composizione corporea e allo stile di vita;
- evitare una rapida perdita di peso;
- monitorare i cambiamenti nelle prestazioni fisiche e nelle condizioni generali associate alla perdita di peso.

2. Cambiamento nella dieta e nel comportamento alimentare:
- non morire di fame e non consentire un'eccessiva riduzione del contenuto calorico della dieta (almeno 1200-1500 kcal per le donne e almeno 1500-1800 kcal per gli uomini);
- ridurre moderatamente l'apporto energetico e modificare la dieta in modo che sia accettabile e realizzabile con il proprio stile di vita;
- non stabilire regole dietetiche irrealistiche e non privarti regolarmente dei tuoi cibi preferiti;
- ridurre l'assunzione di grassi;
- mangiare più cereali integrali e cereali, verdura e frutta, aumentare la quantità di fibra alimentare nella dieta a 25 o più grammi al giorno;
- non saltare i pasti ed evitare la fame eccessiva; fare colazione, poiché questo ti aiuterà a non mangiare troppo più tardi;
- l'alimentazione prima dell'allenamento (gara) deve essere adeguata;
- pianificare in anticipo la possibilità di fare uno spuntino, portare con sé cibi sani se necessario, consumare sempre cibi ricchi di carboidrati dopo un'intensa attività fisica;
- conosci i tuoi punti deboli, come ad esempio: mangi di più quando sei eccitato, sconvolto, depresso? Riesci a gestire una situazione in cui c'è molto cibo in giro?

3. Correzione del programma di attività fisica:
- l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza dovrebbero essere inseriti come componenti obbligatori dell'attività fisica, poiché la loro presenza è un requisito assoluto per bruciare i grassi e mantenere la massa muscolare;
- questi esercizi dovrebbero diventare regolari indipendentemente dalla formazione in quanto tale.
Pertanto, prima di tutto, è opportuno apportare le necessarie modifiche ragionevoli alla dieta e al programma dell'attività fisica dell'atleta. Nel caso in cui il dimagrimento rimanga una reale esigenza per un atleta, è consigliabile iniziare il prima possibile un programma sistematico di dimagrimento per evitare in futuro la circolazione del peso. Si sconsiglia di combinare programmi dimagranti con periodi di intenso allenamento di resistenza, poiché in questo caso non ci si può aspettare che l'allenamento sia sufficientemente intenso da migliorare la forma fisica dell'atleta. Dovresti anche ricordare effetti collaterali utilizzare diete inadeguate di energia e/o proteine per la funzione del sistema immunitario.

In pratica, il dimagrimento si divide per velocità: graduale (da diversi mesi), moderata (diverse settimane) e veloce (24-72 ore). Il metodo più comune per una rapida perdita di peso è la disidratazione. In questo contesto, questa definizione include misure che influiscono sulla perdita di acqua dovuta all'aumento della sudorazione (sauna, abbigliamento speciale, ecc.). Questo non vuol dire che questi metodi non abbiano conseguenze negative (in definitiva la disidratazione può compromettere la termoregolazione), tuttavia rimangono un potente strumento per ridurre il peso corporeo se necessario per farlo in un breve lasso di tempo.

Per la perdita di peso in ogni caso, il metodo del bilancio energetico negativo è accettabile. Idealmente, l'atleta si pone l'obiettivo di raggiungere il peso desiderato in un periodo di tempo reale e aderisce alla tattica del dimagrimento graduale (massimo 0,5-1 kg a settimana).

Con questo approccio - un bilancio energetico negativo dovuto ad un aumento della spesa energetica e una diminuzione del consumo di energia, sono garantite perdite minime di "massa magra". Idealmente, il bilancio energetico negativo dovrebbe essere di 400-800 kcal al giorno (una riduzione media del 10-25% delle calorie alimentari). Se il contenuto calorico dell'alimentazione di un atleta diventa inferiore a 1800-1900 kcal al giorno, il necessario reintegro delle riserve di glicogeno muscolare diventa difficile e l'adeguato apporto energetico dell'attività fisica durante l'allenamento intenso è impossibile. Inoltre, con le diete ipocaloriche (circa 800 kcal al giorno), così come le diete ipocaloriche praticate da molto tempo, una parte significativa del dimagrimento è la perdita di acqua e proteine. Inoltre, a causa delle riserve di acqua e proteine (50 percento o più del peso perso), si verifica una perdita di peso in caso di rapida perdita.

Spesso gli atleti che ricorrono alla pratica di programmi dimagranti hanno già una bassa percentuale di grasso corporeo. In questo caso il raggiungimento del peso richiesto è possibile solo attraverso la perdita di “massa magra” con un apporto insignificante della componente grassa. La perdita di peso in questo caso si verifica a causa di una diminuzione delle riserve idriche nel corpo, nei depositi di glicogeno muscolare e epatico, ad es. riserve fondamentali per le prestazioni atletiche.

Molto Grande importanza acquisisce il tempo rimanente con l'atleta dopo la procedura di determinazione della categoria di peso immediatamente prima della prestazione. Questo tempo rimanente deve essere utilizzato con saggezza per ripristinare le riserve di glicogeno, l'acqua e sostituire gli elettroliti persi durante la disidratazione. Per risolvere questi problemi in poco tempo le bevande sportive (5-10% di carboidrati ed elettroliti) sono adatte in combinazione con fonti ad alto contenuto di carboidrati come le barrette sportive (almeno 2-3 ore prima della competizione).

In generale, è opportuno attenersi alle seguenti raccomandazioni:
- esibirsi in una categoria di peso reale, non prefissarsi obiettivi irraggiungibili;
- cercare di ridurre gradualmente il peso, lottare per la massima perdita della componente grassa del peso corporeo. In alcuni casi, è possibile il seguente schema: most peso in eccesso rimuovere gradualmente durante il periodo pre-gara e successivo peso - per disidratazione 24-48 ore prima della gara;
- cercare di accompagnare il processo di allenamento con una dieta ricca di carboidrati (60-70% dell'energia consumata dai carboidrati), poiché le riserve di glicogeno muscolare ed epatico dovrebbero aumentare nel miglior modo possibile, nonostante il periodo di dimagrimento;
- la quantità raccomandata di proteine è 1,2-1,8 g/kg di peso corporeo, e il rapporto "quantità di proteine: quantità di energia ricevuta" è importante e dovrebbe essere aumentato in caso di diminuzione del contenuto calorico della dieta;
- utilizzare complessi vitaminico-minerali se la quantità di cibo consumato è limitata per 3-4 settimane o più;
- mantenere una normale idratazione durante il processo di allenamento, ad eccezione del periodo di 24-48 ore prima della determinazione della categoria di peso nel caso in cui sia necessaria la correzione del peso mediante disidratazione;
- nel caso di utilizzo della disidratazione per la correzione del peso, cercare di massimizzare l'intervallo di tempo tra la procedura di determinazione della categoria di peso e la prestazione per utilizzare questo tempo per ripristinare le riserve di energia e di acqua nel corpo.

Titolo predefinito (crescente) Titolo (decrescente) Data (crescente) Data (decrescente) Classifica (decrescente) Classifica (crescente) Visualizzazioni (crescente) Visualizzazioni (decrescente)

25 50 75 100 200

(PBC) "POLYPROTEN" nella complessa terapia di pazienti con deficit proteico-energetico (PEN) sullo sfondo dell'anoressia nervosa

Scopo dello studio: mostrare il significato di PBC* “POLYPROTEN Nefro” e “POLYPROTEN Balance” nella dinamica della normalizzazione del comportamento alimentare e quadro clinico in pazienti con PEU sullo sfondo di anoressia nervosa. Materiali e metodi: sono state esaminate 80 persone (13-18 anni) con gravità moderata e grave di PEI. Il gruppo includeva pazienti con un BMI di 12,5 kg. / m2 - 15,5 kg. /mq. Di questi, l'85% sono ragazze. Lo stato nutrizionale è stato valutato mediante tabelle percentili e BMI a seconda dell'età, dal volume dei muscoli della spalla e dai risultati dell'analisi di bioimpedenza del corpo. Risultati: al ricovero, tutti i pazienti lamentavano grave debolezza, diminuzione dell'attività fisica, il 68% dei pazienti lamentava mancanza di respiro con poco sforzo fisico, l'85% dei pazienti presentava tendenza alla tachicardia, il 15% presentava tachia bradicardia alternata (debolezza del nodo seno ), disturbi di pelle secca, brividi, caduta dei capelli, unghie fragili, vari disturbi dispeptici del tratto gastrointestinale (pesantezza allo stomaco subito dopo aver mangiato nel 98% dei pazienti, nausea nel 49%, costipazione nell'83%, tendenza a feci liquide al 17%). Tutti i pazienti si sono lamentati sullo sfondo di una grave sindrome asteno-depressiva, l'84% dei pazienti si è lamentato di vomito autoindotto abituale, il 32% ha avuto episodi di bulimia seguiti da vomito autoindotto. La base di tutti i reclami erano le peculiarità del comportamento alimentare: una forte restrizione nel cibo con l'esclusione di cibi di alta qualità (spesso proteine e grassi) e quasi tutti i pazienti osservavano i principi alimentazione separata ad eccezione delle componenti proteiche e grasse. Il trattamento è stato effettuato secondo la modalità da noi proposta nel 1997 (brevetto - 2154474). Tutti i pazienti sono stati divisi in 2 gruppi: nel 1° gruppo - i pazienti sullo sfondo di una terapia complessa hanno ricevuto una dieta equilibrata basata su cibi tradizionali; nel 2° girone, soprattutto nella prima fase, correzione dieteticaè stato effettuato a spese di PBC* “POLYPROTEN”: i primi 30 giorni di “POLY..

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Modi pericolosi per perdere peso

affamato, soprattutto secco. Il rifiuto di assumere cibo e liquidi per diversi giorni porta a disidratazione, intossicazione e shock. MEZZI PER SOPPRESSIONE DELL'APPETITO. Questi fondi spesso includono sostanze psicotrope. Questo metodo la perdita di peso porta a cambiamenti nella psiche, spesso irreversibili. CIBO CRUDO. Può causare gravi disturbi gastrointestinali tratto intestinale. Può portare a disbiosi intestinale. DISCLAIMER SUL SALE. Acqua violata - equilibrio elettrolitico, che può portare a disfunzioni del cardio - sistema vascolare disfunzione del cervello. RITIRO DALLO ZUCCHERO. La funzione della corteccia cerebrale, il muscolo cardiaco è compromessa. MONODIETE A LUNGO TERMINE (nutrizione a lungo termine con un tipo di alimento). Avitaminosi, diminuzione dell'immunità - con tutte le conseguenze negative che ne conseguono. COLOR DIETS (che compongono diete a partire da alimenti dello stesso colore). Si verificano cambiamenti enzimatici, che portano a disfunzioni del fegato, della cistifellea. SENZA PROTEINE, GRASSI O CARBOIDRATI. Porta a disturbi metabolici, interruzioni ormonali (le donne possono avere problemi con il ciclo, uomini - problemi con l'erezione). Se c'è un eccesso di peso, prima di tutto è importante capire la causa e il problema che è sorto deve essere risolto in modo competente. Nel 99% dei casi, l'eccesso di peso corporeo è una conseguenza dell'“obesità nutrizionale”, cioè della gola. ..

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A proposito dei pericoli delle diete "shock". Fondamenti di una corretta alimentazione equilibrata.

FAME. COMPLICANZE - Gastrite, Pancreatite. Cause di complicazioni durante una grave fame: a causa di una significativa restrizione dell'assunzione di cibo, si verificano processi di autolisi: autodigestione della mucosa gastrica e del tessuto pancreatico. Si verifica la produzione di succhi gastrici, enzimi e abbastanza non entra cibo. Di conseguenza, evidenziato succhi gastrici e gli enzimi iniziano a digerire la mucosa gastrica e il tessuto pancreatico. Pertanto, se organizzi giorni di digiuno, devi consumare liquidi di acidità neutra: acqua minerale senza gas, latte con basso contenuto succhi di grasso, frutta e verdura. DIETA SENZA CARB. COMPLICAZIONI - Mal di testa, perdita di memoria. Cause di complicanze: malnutrizione di varie strutture, in particolare della corteccia cerebrale. Questi problemi di solito si verificano dopo 15-20 giorni di dieta senza carboidrati. Esistono due tipi di carboidrati: semplici (a digestione rapida) e complessi (a digestione lenta). I carboidrati veloci (semplici) si trovano in dolci, pane bianco, torte, pasticcini: si decompongono rapidamente, il corpo umano non ha il tempo di elaborare l'energia rilasciata, che si trasforma in grasso. I carboidrati lenti (complessi) sono "carburante" per il cervello. Gli zuccheri complessi si trovano nel grano duro, nella segale, nello zucchero di canna e nei cereali. Va notato che il fruttosio - lo zucchero contenuto nel miele si riferisce agli zuccheri "complessi". Il rifiuto di zuccheri complessi provoca la fame dei tessuti cerebrali, l'indebolimento del tono vascolare. Le cose più semplici vengono ricordate peggio, la fatica si accumula rapidamente anche dal lavoro semplice. La pressione sanguigna può calare, tanto che al mattino “tutto galleggia” davanti ai tuoi occhi, e alla sera la pressione, al contrario, può saltare. LIMITAZIONE DEI GRASSI RIGIDA. COMPLICAZIONI - disturbi ormonali - squilibrio ormonale(equilibrio - la norma, squilibrio - patologia), violazioni della struttura delle ossa, smalto dei denti, riposo..

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Efficace perdita di peso. sindrome metabolica.

La perdita di peso è giustificata non solo dal desiderio di acquisire una figura bella e in forma, ma anche dal fatto che l'eccesso di peso influisce negativamente sulla salute. immagine sedentaria vita, malnutrizione, stress o malattie pregresse: tutte queste sono le cause dell'eccesso di peso. Se tutto fosse limitato a una cosmetologia! Sfortunatamente, l'eccesso di peso corporeo porta inevitabilmente allo sviluppo sindrome metabolica(SM). Cos'è la SM? La sindrome metabolica è una malattia formidabile che priva una persona dell'opportunità di condurre una vita piena e attiva. Questa malattia porta inevitabilmente a una disabilità precoce, la cui causa è l'insorgenza e la progressione di malattie come la malattia coronarica. malattia ipertonica insufficienza respiratoria aterosclerosi diabete pancreatite colite Complicanze pericolose per la vita sono anche: vene varicose vene estremità più basse con la minaccia di sviluppare embolia polmonare (la mortalità nelle prime due ore è del 90%), artrite e artrosi (le articolazioni semplicemente non riescono a far fronte all'aumento del carico), disturbi dello stato ormonale che portano le donne a una menopausa precoce e dolorosa e gli uomini all'impotenza . Per determinare se sei a rischio di sviluppare la sindrome metabolica, calcola il tuo indice di massa corporea (BMI). Diversi e numerosi metodi di perdita di peso promettono risultati immediati. Molti di questi metodi di perdita di peso fanno semplicemente morire di fame una persona, tuttavia, durante il digiuno, non solo i grassi vengono scomposti, ma anche materiale utile essenziale per il mantenimento della salute. Riduzione efficace la perdita di peso è un processo complesso e responsabile progettato non solo per aiutare una persona a perdere peso, ma anche per mantenere la salute. Cosa succede quando limiti casualmente l'assunzione di cibo e segui varie diete mono (solo mele, solo cavoli, solo acqua e così via)? Con una banale restrizione dell'assunzione di cibo, il corpo ..

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Aumento di peso

Per chi vuole migliorarsi, i nostri prodotti e, soprattutto, POLIPROTEN Energy sono l'ideale. È ottimale utilizzare questo prodotto in combinazione con "POLIPROTEINA Proteina" secondo il seguente programma di aumento di peso. Per valutare la carenza di massa corporea, è conveniente utilizzare un indicatore chiamato Body Mass Index (BMI). PROGRAMMA BASE PER L'AUMENTO DI PESO COLAZIONE - completa. Inoltre, dopo 1,5-2 ore 50 gr. mix secco "POLIPROTENE Protein" (4 cucchiai senza parte superiore - 30 g di proteine). Dopo 1,5-2 ore 100 gr. miscela secca "POLYPROTEN Energy" (8 cucchiai senza top - 17 gr. di proteine). IL PRANZO è completo. Quindi dopo 1,5-2 ore 25 gr. mix secco "POLIPROTENE Protein" (2 cucchiai senza parte superiore - 15 g di proteine). Dopo 1,5-2 ore 100 gr. "POLYPROTEN Energy" (8 cucchiai senza parte superiore - 17 grammi di proteine). CENA - completa (entro le 20 ore). Non mangiare cibi ipercalorici. Dopo 1,5-2 ore 25 gr. miscela "Proteina POLIPROTENA" (4 cucchiai senza parte superiore - 15 gr. di proteine). Durante il giorno, puoi consumare una quantità illimitata di frutta e verdura. TOTALE - l'assunzione giornaliera di proteine solo nella composizione delle miscele secche è di 94 gr. A 94 gr. le proteine nella composizione delle miscele rappresentano 833 kcal senza proteine. Metodo di preparazione dell'impasto: versare il composto secco acqua calda(puoi usare il latte, latticini, succhi a piacere). L'assunzione totale di liquidi dovrebbe essere di almeno 30 ml/kg di peso corporeo al giorno. Per ampliare la gamma di gusti, puoi mescolare in un frullatore con frutta o verdura. Contenuto calorico giornaliero - 3000 - 3500 kcal. Per riferimento: 1 gr. carboidrati (pasta, pane) - 4 kcal (1 pezzo di pane 60 gr. - 240 kcal); 1 gr. grasso (olio vegetale, burro, prodotti affumicati) -..

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Perdita di peso

Le persone che vogliono imparare a perdere peso e consumare i nostri prodotti non dovranno rinunciare al loro solito stile di vita, incl. dai tuoi cibi e bevande preferiti. L'unica cosa che si dovrà fare è sostituire una o parte del pasto tradizionale con il prodotto "POLIPROTEINA PROTEINA", pur non avendo fame e cercando di "spuntino" qualcosa, soprattutto di notte. Il meccanismo d'azione che porta a una diminuzione del peso corporeo durante l'assunzione del nostro prodotto è molto semplice, in primo luogo, non sarà necessario mangiare qualcosa tutto il tempo, poiché non ci sarà alcuna sensazione di fame e, in secondo luogo, il prodotto contiene un gran numero di facilmente digeribile proteine complete, il che significa che il corpo spenderà le proprie riserve di energia, principalmente dal tessuto adiposo, per scomporre le proteine in aminoacidi. Basta dare una sola cifra: il contenuto calorico senza proteine di "POLIPROTEINA Protein" è di soli 132 kcal per 100 gr. Prodotto. Per valutare il sovrappeso, è conveniente utilizzare un indicatore chiamato Indice di massa corporea (BMI). PROGRAMMA BASE DI RIDUZIONE PESO (ESEMPIO MENU PER DIMAGRANTI) COLAZIONE - completa. Quindi dopo 2-3 ore - 50 gr. mix secco "Proteina POLIPROTENA" (4 cucchiai senza parte superiore - contengono 30 g di proteine). PRANZO - ridurre la quantità di cibo assunto del 50%. Quindi dopo 1 ora - 25 gr. mix secco "POLIPROTENE Protein" (2 cucchiai senza parte superiore - 15 g di proteine). a 16 - 17 ore 25 g della miscela secca "POLIPROTENE Protein" (2 cucchiai senza coperchio - 15 g di proteine). CENA - 18-20 ore 25 gr. mix secco "POLIPROTENE Protein" (2 cucchiai senza parte superiore - 15 g di proteine). *vale la pena prestare attenzione Attenzione speciale quello specializzato miscele proteiche“POLIPROTENE..

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È noto che lo sviluppo fisico di una persona come processo di cambiamento e formazione di proprietà morfologiche e funzionali dipende dall'eredità e dalle condizioni di vita, nonché dall'educazione fisica dal momento della nascita. Naturalmente, non tutti i segni sviluppo fisico ugualmente suscettibile di correzione all'età da studente: la cosa più difficile è l'altezza (più correttamente, lunghezza del corpo), molto più facile - il peso corporeo (peso) e gli indicatori antropometrici individuali (circonferenza del torace, fianchi, ecc.).

In questo lavoro considereremo con quali mezzi e metodi di cultura fisica ogni studente può correggere e mantenere i normali indicatori antropometrici, in particolare il peso corporeo.

Prospettive per la formazione figura perfetta a seconda del tipo di corporatura

benessere fisico regime fisico

A differenza dell'altezza, il peso corporeo (peso) è soggetto a variazioni significative in entrambe le direzioni con l'esercizio fisico regolare o lo sport (con una dieta equilibrata).

Prima di iniziare l'allenamento, devi valutare accuratamente i tuoi dati: stato generale salute, prontezza del cuore allo sforzo fisico e tipo di corporatura. Persone con vari tipi i fisici reagiscono in modo diverso allo stesso sistema di allenamento. Ciò che funziona alla grande per uno potrebbe non funzionare per un altro.

Come sapete, la norma del peso corporeo è strettamente correlata all'altezza umana. L'indicatore altezza-peso più semplice è calcolato dalla formula: altezza (cm) - 100 = peso (kg). Il risultato mostra un peso corporeo normale per una persona di questa altezza. Tuttavia, questa formula è adatta solo per adulti con un'altezza di 155-165 cm Con un'altezza di 165-175 cm, sottrarre già 105, con un'altezza di 175-185, sottrarre 110.

Puoi anche utilizzare l'indicatore di peso-altezza (indice di Ketley). In questo caso, dividendo il peso corporeo (in g) per l'altezza (in cm), si ottiene un quoziente che dovrebbe essere di circa 350-420 per gli uomini e 325-410 per le donne. Questo indicatore indica un eccesso di peso corporeo o la sua mancanza.

Un cambiamento diretto del peso corporeo è abbastanza accessibile all'età di uno studente. Il problema è diverso: è necessario cambiare il solito modo di vivere. Pertanto, la prevenzione o il trattamento dell'obesità è in gran parte un problema psicologico. Ma se devi o meno modificare in modo significativo il tuo peso corporeo, decidi tu stesso quando valuti la proporzionalità del tuo corpo. Resta da scegliere gli sport (esercizi) per l'esercizio fisico regolare, soprattutto perché alcuni tipi contribuiscono alla perdita di peso (tutti ciclici - corsa di media e lunga distanza, sci di fondo, ecc.), Altri possono aiutare a "guadagnare" peso corporeo (sollevamento pesi , ginnastica atletica, sollevamento con kettlebell, ecc.).

La vera proporzionalità antropometrica del corpo umano, riconosciuta sia dagli anatomisti che dagli specialisti della biodinamica, si basa sulle opinioni degli antichi elleni, nei quali il culto del corpo umano era piuttosto elevato. Ciò si rifletteva particolarmente chiaramente nelle proporzioni classiche delle opere degli antichi scultori greci. Il loro sviluppo delle proporzioni corporee si basava su unità di misura uguali all'una o all'altra parte del corpo umano. Tale unità di misura, chiamata modulo, è l'altezza della testa. Secondo Policleto, l'altezza della testa con una normale figura umana dovrebbe corrispondere a otto volte l'altezza del corpo. Quindi, secondo il "quadrato degli antichi", la portata delle braccia tese è uguale alla crescita del corpo. La lunghezza della coscia si adatta quattro volte in altezza, ecc.

Prospettive per la formazione di una figura ideale, a seconda del tipo di fisico. Le principali forme di educazione fisica ricreativa. Mezzi e metodi di correzione dello sviluppo fisico individuale dello studente. La modalità dell'attività educativa e lavorativa, il riposo e il sonno.

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Ministero della Salute del Territorio di Khabarovsk

Bilancio statale regionale Istituto d'Istruzione istruzione professionale secondaria

"Istituto medico statale di Khabarovsk"

sulla disciplina accademica OGSE.04 "Cultura fisica"

Correzione del fisico (peso corporeo) di uno studente mediante cultura fisica

Studente del gruppo LD-11(2): Vysotskaya Yu.S.

Insegnante: MA Piriazev

introduzione

È noto che lo sviluppo fisico di una persona come processo di cambiamento e formazione di proprietà morfologiche e funzionali dipende dall'eredità e dalle condizioni di vita, nonché dall'educazione fisica dal momento della nascita. Naturalmente, non tutti i segni di sviluppo fisico sono ugualmente suscettibili di correzione all'età degli studenti: la cosa più difficile è l'altezza (più correttamente, la lunghezza del corpo), molto più facile - il peso corporeo (peso) e gli indicatori antropometrici individuali (circonferenza del torace, fianchi, ecc.).

In questo lavoro considereremo con quali mezzi e metodi di cultura fisica ogni studente può correggere e mantenere i normali indicatori antropometrici, in particolare il peso corporeo.

Prospettive per la formazione di una figura ideale a seconda del tipo di fisico

benessere fisico regime fisico

A differenza dell'altezza, il peso corporeo (peso) è soggetto a variazioni significative in entrambe le direzioni con l'esercizio fisico regolare o lo sport (con una dieta equilibrata).

Prima di iniziare l'allenamento, devi valutare accuratamente i tuoi dati: salute generale, disponibilità del cuore all'attività fisica e tipo di corporatura. Persone con diversi tipi di corpo reagiscono in modo diverso allo stesso sistema di allenamento. Ciò che funziona alla grande per uno potrebbe non funzionare per un altro.

Tipi di corporatura di base

* astenico (ectomorfo);

* iperstenico (endomorfo);

* normostenico (mesomorfo).

Snello (tipo di corpo astenico o ectomorfo)

Le caratteristiche distintive delle persone con tipo di corpo astenico sono ossa leggere e fragili, arti lunghi e sottili, torace stretto e lungo, bacino relativamente largo, spalle strette, muscoli lunghi e sottili e uno scarso strato di grasso sottocutaneo.

Di recente, ci sono più uomini con un tipo di corpo astenico. Accelerazione, mancanza di vero e proprio attività fisica, il calo "ambientale" dei livelli di testosterone porta alla formazione nei giovani di una figura alta, con spalle strette, muscoli sottosviluppati e legamenti fragili, chiamata "unisex".

La formazione di una figura ideale in un uomo di tipo fisico astenico può richiedere diversi anni di duro lavoro.

Devi iniziare a costruire il tuo corpo rafforzando i legamenti (a causa di esercizi di stretching in combinazione con ginnastica di forza) e solo allora iniziare a costruire massa muscolare. Per avere successo, è necessario ricorrere all'allenamento della forza e prestare particolare attenzione alla nutrizione.

L'allenamento deve essere duro (in termini di complessità degli esercizi e dei pesi utilizzati), ma non lungo, per non perdere le calorie necessarie alla costruzione muscolare. calorie per gli uomini figura snella si accumulano con difficoltà, ma si spendono molto velocemente, è necessario ridurre il totale attività motoria(correre, saltare, praticare sport, ecc.) e cercare di riposarsi di più.

Figura tozza (iperstenica o endomorfa)

Le persone con un tipo di fisico da picnic sono caratterizzate da arrotondato, forme morbide a causa di uno strato di grasso ben sviluppato, un viso ampio e rosso dai lineamenti morbidi. Le persone con un tipo di fisico da picnic mostrano una certa tendenza all'obesità.

L'obiettivo principale del fitness con un tipo di corpo completo (endomorfo) è combattere la pienezza (attenzione, non con sovrappeso!), nel costruire muscoli nascosti sotto uno strato di grasso e allenare il sollievo muscolare. C'è qualcosa su cui lavorare: aggiungi da qualche parte, sottrai da qualche parte.

deve essere rispettato dieta ipocalorica; durante l'allenamento, fai il più possibile vasta gamma esercizi e complessi con un gran numero di serie e ripetizioni, ridurre il tempo di pausa tra le serie, aggiungere al sistema di allenamento esercizi aerobici associati a un maggiore consumo calorico (corsa, ciclismo, nuoto, giochi sportivi).

Figura atletica (normostenica o mesomorfa)

Il tipo fisico atletico è caratterizzato da petto e spalle larghe, busto e gambe proporzionati, scheletro e struttura muscolare forti, senza grasso eccessivo. Spalle larghe e forti, busto trapezoidale con bacino relativamente stretto. Potente sollievo convesso dei muscoli su una spina dorsale forte. Mani forti e gambe, mani e piedi grandi, spalle larghe, fianchi stretti. Le gambe, rispetto alle parti superiori del corpo e soprattutto al cingolo scapolare ipertrofico, appaiono talvolta sottili. Una testa forte e allungata, un collo forte e libero con un muscolo trapezio pronunciato.

Se hai un tipo di fisico normale (figura atletica), non è necessario sovraccaricare, solo migliorare il tuo corpo. Per questo è necessario seguire dieta bilanciata, il programma di allenamento dovrebbe essere vario, combinare allenamento della forza, lavoro di soccorso ed esercizi aerobici.

Le principali forme di educazione fisica ricreativa per la correzione del corpo

Durante la coltura fisica, il tessuto adiposo in eccesso viene consumato per generare la quantità di energia necessaria per l'esercizio. Di conseguenza, c'è una diminuzione del peso in eccesso. Un aumento del peso corporeo può anche portare a un miglioramento del tipo di corporatura, ma solo se ciò si verifica a causa della crescita del tessuto muscolare.

Un aumento significativo del tessuto muscolare può essere ottenuto con mezzi di cultura fisica come il sollevamento pesi e il bodybuilding. Tuttavia, per la maggior parte degli studenti, questa probabilmente non è l'opzione più adatta, poiché in questo caso il fisico del gentil sesso acquisirà caratteristiche maschili. Un'opzione molto migliore per le ragazze è praticare vari tipi di atletica leggera.

Ogni sport di questa categoria forma alcune caratteristiche della figura, che, molto probabilmente, saranno i risultati desiderati della correzione fisica.

Quando fanno jogging, le donne sviluppano una postura corretta e un corpo sviluppato simmetricamente. La modifica del corpo attraverso esercizi di salto può ridurre il peso corporeo, portare a un forte sviluppo del torace e aumentare il rapporto tra la lunghezza delle gambe e il corpo. Quando si corregge il fisico con l'aiuto di un tale mezzo di cultura fisica come la ginnastica, si ottengono un piccolo peso corporeo, gambe lunghe e sottili, un bacino ristretto, che insieme danno una figura atletica snella. Il nuoto sincronizzato o il pattinaggio artistico ti permetteranno di correggere il fisico a causa della formazione di un corpo rigorosamente simmetrico, di una bella postura corretta, delle gambe snelle, dello sviluppo del torace.

Va inoltre tenuto presente che i migliori risultati nella correzione del fisico mediante la cultura fisica possono essere raggiunti nell'infanzia e nell'adolescenza. Durante questo periodo, il corpo si sta ancora sviluppando, quindi le caratteristiche del corpo indesiderabili sono abbastanza facili da correggere. Nell'età adulta, la correzione del corpo è molto più difficile da eseguire, poiché il corpo è già formato, la crescita si è interrotta, le zone di crescita delle ossa sono già "chiuse" per l'esposizione alla cultura fisica. Tuttavia, la correzione del fisico attraverso la riduzione del peso corporeo in eccesso (cioè la riduzione del grasso corporeo in eccesso) durante l'educazione fisica può essere effettuata a qualsiasi età (ovviamente in assenza di controindicazioni all'attività fisica)

Gli studenti possono impegnarsi nella correzione del fisico non solo nelle classi a Istituto d'Istruzione, ma anche nei fitness club, oltre che da soli (jogging serale e mattutino negli stadi o nei parchi, saltare la corda, fare esercizi fisici generali di sviluppo a casa).

In base al grado di influenza sul corpo, tutti i tipi di cultura fisica che migliorano la salute (a seconda della struttura dei movimenti) possono essere suddivisi in due gruppi: esercizi di natura ciclica e aciclica.

Gli esercizi ciclici sono tali atti motori in cui per molto tempo lo stesso ciclo completo del motore si ripete costantemente. Questi includono camminare, correre, sciare, andare in bicicletta, nuotare, canottaggio.

Negli esercizi aciclici, la struttura dei movimenti non ha un ciclo stereotipato e cambia durante la loro esecuzione. Questi includono esercizi di ginnastica e di forza, salti, lanci, giochi sportivi, arti marziali. Gli esercizi aciclici hanno un effetto predominante sulle funzioni del sistema muscolo-scheletrico, a seguito del quale aumentano la forza muscolare, la velocità di reazione, l'elasticità e la mobilità delle articolazioni e la labilità dell'apparato neuromuscolare.

Le tipologie con l'introduzione predominante di esercizi aciclici comprendono la ginnastica igienica e industriale, le lezioni nei gruppi sanitari e in generale allenamento fisico(OFP), ginnastica ritmica e atletica, ginnastica secondo il sistema "hatha yoga".

1) Ginnastica igienica mattutina

La ginnastica igienico-sanitaria mattutina contribuisce a riportare più velocemente l'organismo in condizione di lavoro dopo il risveglio, mantenendo un elevato livello di efficienza durante la giornata lavorativa, migliorando la coordinazione dell'apparato neuromuscolare, l'attività dell'apparato cardiovascolare e sistemi respiratori. Durante gli esercizi mattutini e le successive procedure in acqua, viene attivata l'attività dei recettori cutanei e muscolari, l'apparato vestibolare, aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, che migliora le funzioni del sistema muscolo-scheletrico e degli organi interni.

2) Ginnastica industriale. Questo tipo di educazione fisica ricreativa è utilizzato in varie forme specificamente sul posto di lavoro. La ginnastica introduttiva prima di iniziare il lavoro aiuta ad attivare i centri motori nervosi e ad aumentare la circolazione sanguigna nei gruppi muscolari che lavorano. È necessario soprattutto in quei tipi di attività produttive che sono associate al mantenimento a lungo termine della postura di lavoro seduta e alla precisione nell'esecuzione di piccole operazioni meccaniche.

Le pause di cultura fisica sono organizzate specificamente durante il lavoro. Il tempo della loro attuazione è determinato dalle fasi della configurazione del livello di prestazione, a seconda del tipo di attività e del contingente di lavoratori. Una pausa di cultura fisica nel tempo deve precedere la fase di diminuzione della capacità lavorativa. Eseguendo esercizi con accompagnamento musicale per gruppi muscolari inutilizzati (secondo il meccanismo del riposo attivo), si migliora la coordinazione dell'attività dei centri nervosi, l'accuratezza dei movimenti, si attivano i processi di memoria, pensiero e concentrazione dell'attenzione, che ha un effetto benefico sui risultati del processo produttivo.

La ginnastica industriale per uno studente è la disciplina "Cultura fisica", visitare la quale gli studenti sono molto importanti per i motivi sopra descritti.

3) Ginnastica ritmica.

Il clou della ginnastica ritmica è che il ritmo dei movimenti e l'intensità degli esercizi sono stabiliti dal ritmo. accompagnamento musicale. Utilizza un complesso di diversi mezzi che influenzano il corpo. Quindi, una serie di esercizi di corsa e salto influiscono in misura maggiore sistema cardiovascolare, inclina e si accovaccia - su apparato locomotore, modi di rilassamento e autoipnosi - al centro sistema nervoso. Gli esercizi di parterre sviluppano la forza muscolare e la mobilità delle articolazioni, le serie di corsa - resistenza, le serie di danza - plasticità, ecc. A seconda della scelta dei mezzi utilizzati, le lezioni di ginnastica ritmica possono essere più atletiche, di danza, psico-regolatorie o miste. La natura dell'approvvigionamento energetico, il grado di rafforzamento delle funzioni respiratorie e circolatorie dipendono dal tipo di esercizio.

A seconda della selezione di una serie di esercizi e del ritmo dei movimenti, le lezioni di ginnastica ritmica possono avere un orientamento sportivo o salutare. La massima stimolazione della circolazione sanguigna fino a una frequenza cardiaca di 180-200 battiti/min può essere utilizzata solo nell'allenamento sportivo da giovani svegli. In questo caso, è di natura più anaerobica ed è accompagnato dall'inibizione dei dispositivi di approvvigionamento energetico aerobico e da una diminuzione del valore dell'MPC. Stimolazione significativa metabolismo dei grassi con questa natura l'approvvigionamento energetico non si verifica; a questo proposito, non vi è alcuna diminuzione del peso corporeo e normalizzazione del metabolismo del colesterolo, nonché lo sviluppo della resistenza e delle prestazioni generali.

4) Ginnastica atletica.

La ginnastica atletica provoca pronunciati cambiamenti morfo-funzionali (soprattutto dell'apparato neuromuscolare): ipertrofia delle fibre muscolari e aumento del diametro fisiologico dei muscoli; crescita della massa muscolare, forza e resistenza della forza. Questi cambiamenti sono principalmente associati a un aumento a lungo termine del flusso sanguigno nei gruppi muscolari che lavorano a seguito della ripetizione ripetuta di esercizi, che migliora il trofismo (nutrizione) del tessuto muscolare. Va sottolineato che queste configurazioni non contribuiscono ad aumentare la capacità di riserva dell'apparato circolatorio e la produttività aerobica dell'organismo. Inoltre, a seguito di un aumento significativo della massa muscolare, peggiorano le caratteristiche relative dei sistemi funzionali più importanti - l'indice vitale (VC per 1 kg di peso corporeo) e il più alto consumo di ossigeno (MIC per 1 kg), oltre a il fatto che un aumento della massa muscolare è accompagnato da un aumento della componente grassa, un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e pressione sanguigna, che crea condizioni favorevoli per la formazione dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

5) Aerobica.

L'aerobica è un sistema di esercizi fisici, il cui apporto energetico viene effettuato attraverso l'uso dell'ossigeno. Gli esercizi aerobici comprendono solo quegli esercizi ciclici in cui sono coinvolti almeno 2/3 della massa muscolare del corpo. Per ottenere un effetto positivo, la durata degli esercizi aerobici dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti e l'intensità non dovrebbe superare il livello di ANOT. Nello specifico, gli esercizi ciclici volti allo sviluppo della resistenza generale sono caratterizzati dalle più importanti modificazioni morfologiche e funzionali dell'apparato circolatorio e respiratorio: un aumento della funzione contrattile e di "pompaggio" del cuore, un miglioramento dell'utilizzo dell'ossigeno da parte del miocardio , ecc. Differenze alcuni tipi esercizi ciclici associati alle caratteristiche della struttura dell'atto motorio e alla tecnica della sua attuazione, non sono di fondamentale importanza per il raggiungimento di un effetto preventivo e curativo.

6) Passeggiata benessere.

La camminata (accelerata) che migliora la salute è ampiamente utilizzata nella cultura fisica di massa: a una velocità adeguata (fino a 6,5 km / h), la sua intensità può raggiungere la zona della modalità di allenamento (frequenza cardiaca 120-130 battiti / min).

In tali condizioni si consumano 300-400 kcal di energia in 1 ora di cammino, a seconda del peso corporeo (circa 0,7 kcal/kg per 1 km di distanza percorsa), ad esempio una persona con un peso corporeo di 70 kg consuma circa 50 kcal camminando per 1 km. A una velocità di camminata di 6 km / h, il consumo energetico totale sarà di 300 kcal (50 * 6). Con esercizi di camminata quotidiana (1 ora ciascuno) per il miglioramento della salute, il consumo totale di energia a settimana sarà di circa 2000 kcal, il che fornisce un piccolo effetto di allenamento (soglia), per compensare la mancanza di consumo di energia e aumentare le capacità funzionali del corpo. Ciò è confermato dai risultati dello studio della massima produttività aerobica. Quindi, dopo 12 settimane di allenamento alla camminata ricreativa (1 ora 5 volte a settimana), i soggetti hanno mostrato un aumento della BMD del 14% rispetto al livello iniziale. Ma un tale effetto di allenamento è possibile solo per i principianti impreparati con un basso UFE. Negli atleti più allenati, l'effetto di miglioramento della salute della camminata diminuisce, poiché con un aumento della forma fisica, l'intensità del sovraccarico scende al di sotto della soglia. Aumentare la velocità di marcia oltre i 6,5 km/h è difficile, perché è accompagnato da un aumento sproporzionato del consumo di energia.

Esistono numerosi complessi di esercizi fisici generali di sviluppo e correttivi utilizzati per correggere lo sviluppo fisico. In particolare si può proporre il seguente complesso per eliminare il peso corporeo in eccesso:

1. Camminando sul posto per 2 min2. I.p. - o.s. piega le braccia davanti al petto ed esegui scatti ai lati mentre contemporaneamente gira il corpo a sinistra e a destra.

3. I. p. - o.s. allunga le braccia in avanti (palmi verso il basso). Esegui movimenti oscillanti con le gambe, raggiungendo alternativamente il palmo destro con la punta del piede sinistro e la punta del piede piede destro- mano sinistra.

4. I. p. - o.s. in piedi, gambe più larghe delle spalle, braccia lungo il corpo. Esegui le inclinazioni del busto a destra e a sinistra, allungando le mani sulla punta dei piedi.

5. Esegui 50-100 salti sopra la testa.

6. Camminare lentamente per 30-40 minuti. Camminata accelerata (450-500 m), jogging (500-550 m).

7. Giocare a basket, pallavolo, calcio, badminton, ecc. per 15 minuti.

Dopo la lezione, dovresti fare una doccia e strofinare il corpo asciugamano di spugna. Il complesso di cui sopra può essere integrato con la visita alla piscina (2 volte a settimana) e la partecipazione ad escursioni nel fine settimana.

Conclusione

Il processo educativo ha i suoi effetti collaterali: basso attività fisica, attività sedentaria, grande stress mentale, stress regolare. Questi fattori possono contribuire a uno sviluppo fisico improprio, alla piegatura di un fisico disarmonico, all'affaticamento fisico, a causa di deviazioni dalla norma degli indicatori di salute.

In questo lavoro abbiamo considerato i mezzi ei metodi a disposizione di ogni studente per la correzione degli indicatori antropometrici (peso corporeo in particolare). Puoi ottenere il risultato desiderato con l'uso corretto della cultura fisica e un approccio individuale nella scelta dei mezzi e dei metodi di correzione.

Si precisa che insieme all'esecuzione di esercizi fisici, per la correzione dello sviluppo fisico individuale e delle capacità motorie, la dieta, l'allenamento e attività lavorativa, riposa e dormi.

Uno dei principali fattori che contribuiscono è la corretta motivazione e il fattore volitivo dello studente. Alla ricerca dell'armonia uno stile di vita sano vita.

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