Perché è bello stare all'aperto? Perché l'aria fresca è importante per il corpo

D'accordo, non vuoi davvero camminare quando fuori è nuvoloso. Tutti sanno che grazie al sole otteniamo la vitamina D, ma pochi sanno che questo accade anche quando il sole non è visibile dietro le nuvole. Abbiamo raccolto ben 6 benefici del camminare all'aria aperta che ti spingono letteralmente a fare una passeggiata.!

Per prima cosa, capiamo cosa succede quando tu a lungo sono in una zona chiusa. In primo luogo, respiri la stessa aria, in cui la quantità di ossigeno diminuisce. Respirare quest'aria viziata non fornisce al tuo corpo abbastanza ossigeno. Questo può portare a problemi di salute fisica e psicologica come vertigini, nausea, mal di testa, affaticamento ed esaurimento, irritabilità, ansia, depressione, raffreddore e malattie polmonari. Non è un set particolarmente attraente, giusto?

L'aria fresca fa bene alla digestione

Probabilmente avrete sentito spesso dire che dopo aver mangiato è bene fare una passeggiata leggera. Non solo il movimento, ma anche l'ossigeno aiuta il corpo a digerire meglio il cibo. Questo beneficio dell'aria fresca è davvero importante se stai cercando di perdere peso o migliorare la digestione.

Migliora pressione sanguigna e frequenza cardiaca

Se hai un problema di pressione sanguigna, dovresti evitare un ambiente inquinato e cercare di essere in un posto pulito e aria fresca. Sporco Ambiente fa lavorare il corpo di più per ottenere la quantità di ossigeno di cui ha bisogno, quindi la pressione sanguigna può aumentare. Certo, è difficile per i residenti delle megalopoli trovare aria pulita, ma cerca di immergerti nella natura almeno una o due volte alla settimana.

L'aria fresca ti rende più felice

La quantità di serotonina (o ormone della gioia) dipende dalla quantità di ossigeno che inspiri. La serotonina può migliorare significativamente il tuo umore e promuovere sentimenti di felicità e benessere. L'aria fresca ti aiuta a sentirti più rilassato. Questo è particolarmente importante per coloro che sono abituati ad alzare il morale con i dolci. La prossima volta che ti senti giù, fai una passeggiata in un parco o in un bosco e guarda come ti colpisce.

Rafforza il sistema immunitario

Ciò è particolarmente importante in primavera, quando l'immunità è notevolmente ridotta. Fango, opacità, pioggia non sono particolarmente attraenti per una passeggiata, quindi in questo periodo dell'anno usciamo per una passeggiata meno spesso. Tuttavia, i globuli bianchi che combattono batteri e germi hanno bisogno abbastanza ossigeno per svolgere correttamente il proprio lavoro. Pertanto, prendi l'abitudine di uscire per almeno mezz'ora a piedi per rafforzare la tua immunità.

Pulisce i polmoni

Quando inspiri ed espiri attraverso i polmoni, rilasci le tossine dal tuo corpo insieme all'aria. Naturalmente, è importante respirare aria davvero fresca in modo da non assorbire ulteriori tossine. Pertanto, ti consigliamo ancora una volta di andare nella natura il più spesso possibile per ripristinare la funzione polmonare.

Aumentare la quantità di energia

L'aria fresca ti aiuta a pensare meglio e aumenta i tuoi livelli di energia. al cervello umano hai bisogno del 20% dell'ossigeno del corpo, puoi immaginare? Più ossigeno porta maggiore chiarezza al cervello, migliora la concentrazione, aiuta a pensare in modo più chiaro e influenza positiva al livello energetico.

E ora diamo consigli specifici su come assorbire più aria fresca, e alcuni di questi possono essere fatti senza lasciare la città.

Prova a correre all'aperto. Trova una zona boscosa o un parco con molti alberi nella tua città e vai a correre lì. La combinazione di cardio e ossigeno ha un buon effetto sugli organi respiratori e aumenta la resistenza del corpo.

Fai escursioni nei boschi una o due volte alla settimana. Oltre a fornire ossigeno al tuo corpo, può diventare anche un piacevole passatempo e persino una tradizione di famiglia. Ed è sempre bello unire l'utile al dilettevole!

Tieni molte piante in casa e sul posto di lavoro per migliorare la qualità dell'aria. Le piante producono ossigeno e assorbono anidride carbonica (ricorda curriculum scolastico?), e alcuni di essi possono persino rimuovere gli inquinanti tossici presenti nell'aria.

Fai ogni giorno esercizio fisico. Se possibile, fallo fuori. Lo sport aiuta ad avviare la circolazione sanguigna in modo più potente e fornisce ossigeno al corpo.

Aerare la camera da letto prima di andare a letto e, se possibile, dormire con finestra aperta. Ma questo oggetto dovrebbe essere eseguito solo per coloro che non vivono nel centro della metropoli.

Ekaterina Romanova

Aria: ieri, oggi e domani, se sarà...

Sebbene io sia uno psichiatra di nascita, non riesco a capire alcune stranezze umane.

Vedo: in una bella giornata, madri e padri con bambini si siedono sulle panchine nei cortili e nei parchi con bambini e in gran numero qua e là ci sono forti pensionati e pensionati. Sono seduti. Si siedono a lungo. Stanno parlando. Sono silenziosi. Qualcuno sta mordendo qualcosa. Una capra viene macellata da qualche parte. E si siedono di nuovo. Strano. Dopotutto, potrebbero essere come. E potremmo giocare a calcio. Con le scarpe da rafia, nella pallavolo, nelle città? No, sono seduti.

Un giorno sono andato in una grande palestra per vedere, a scopo scientifico, come si pratica il karate. Vedo: un centinaio di giovani in kimono madidi di sudore saltano, agitano braccia e gambe, si colpiscono le ombre a vicenda, gridando: "Y-ah-ah!" Ma, mio ​​Dio, che cos'è... Sei enormi traverse, ma solo una è leggermente socchiusa, con 7 gradi di calore all'esterno. Fermati il ​​naso e scappa da qui...

Cos'è più importante per la salute: aria o movimento?

Chi è più grande: Bach o Mozart? Puskin o Tolstoj? Shakespeare o Dante?

Di cosa sembra parlare?

L'aria fresca è buona, è utile. Sappiamo. Solo ora soffia qualcosa, copriamo la finestra...

L'umanità soffre di idiozia cronica recidivante. Ora lo dimostrerò.

Cominciamo con il fatto che l'aria fresca, l'aria aperta è solo aria NORMALE. L'Aria della Natura, che ci ha cresciuti, è un oceano di ioni-gas, l'ambiente e il nutrimento del nostro sangue, cellule, cervello, il nutrimento della prima, più grande necessità. All'aria aperta, Matusalemme ha vissuto i suoi più di 900 anni (beh, forse un po' meno, non discuto); i nostri geni sono cresciuti all'aria aperta.

Va anche notato che l'aria fresca non è una, ce ne sono molte:

• aria di foresta
• steppa
• nautico
• montagna
• aria frondosa
• pino
• prato
• apiario

Qualunque sia l'area, nessun angolo, poi la sua aria fresca speciale. L'aria NORMALE non è un lusso, ma un mezzo per vivere.

Il corpo umano, invece, possiede notevoli riserve di adattamento all'aria delle città e degli spazi chiusi: stantio, avvelenato, anormale. Ci si può chiedere come una persona resista a questo grandioso avvelenamento cronico.

Comunque come si dice...

La storia di questo dispositivo è radicata nell'oscurità impenetrabile dei secoli, quando uno dei nostri antenati si avvicinò a uno dei nostri antenati per arrampicarsi in una grotta e accendere un fuoco lì ...

Quanto tempo, quanto breve - le persone-scimmia siedono in una grotta disseminata di un'enorme pietra. Caldo, gustoso, accogliente. Ma per qualche ragione, all'improvviso uno di loro si alza, barcollando, roteando gli occhi velati, sbuffando, tossendo e puntando la zampa verso una pietra, dice:

Il che significava: è diventato soffocante qui, fratelli. Rotoliamo via questa pietra. Prendiamo una boccata d'aria fresca.

Altri due si oppongono a lui:

Il che significava: niente, ma caldo, e la tigre dai denti a sciabola non morde e il paleosciacallo non ruberà il nostro barbecue. Siediti, in breve, e non agitare la barca.

E poi un altro uomo-scimmia ha detto: "uh", e altri due - "y".

Allora il primo che disse "y" si avvicinò alla pietra e la rotolò via. Ma i primi due che si sono opposti alla "e", sono tornati indietro. È scoppiata una rissa, l'orecchio di qualcuno è stato morso, ma questo è già storicamente irrilevante. La pietra sta ancora cadendo, poi sta cadendo, ma ancora sta cadendo.

Da quel momento, a costo di perdere aria fresca, cominciarono a pagare calore, sazietà e sicurezza, e l'umanità fu divisa in due partiti inconciliabili: operai termali e operai freschi.

Essendo una matricola convinta, ideologicamente e fisicamente indurita, non posso più narrare dal punto di vista dell'oggettivismo marcio. Proclamo: viva l'aria fresca! Abbasso il surriscaldamento velenoso codardo! Via i radiatori stupefacenti, le fonti di polvere velenosa, il mal di testa, gli spasmi cardiaci, la sclerosi e, ricordate, l'impotenza. Sì, nessuno scherzo, sperimentalmente provato: un eccesso di ioni pesanti.

Smettono di ascoltarmi, agitano le mani, gridano “ehi!”, calafatano fanaticamente i vetri, accendono automaticamente il gas, ogni singolo fornello, al massimo. In più un caminetto elettrico! Per strada, capisci, il vento del nord, bocconcino per tat... Ti mancano davvero anche queste stanze più diciotto? È quasi un caldo tropicale! E tu cosa vorresti toglierti di dosso le tue pelli goffe e ballare bene? ..

Si accigliano, si accigliano. Lo ricoprono con gommapiuma, lo ricoprono di mastice, lo barricano con materassi - e non una sola, beh, non una sola crepa!

E così è nei secoli dei secoli. Svezhevik apre timidamente la finestra: il dissipatore di calore si chiude cupamente e risolutamente, calafatando come un tasso. La matricola fa un piccolo buco - eh? - respirare? Se ne accorge Teplovik, borbotta in modo inarticolato la sua "e" e la stringe più forte.

Negli autobus, nei treni, nelle sale d'attesa, nei cinema, nelle sale di lettura - ovunque e ovunque la dittatura dei lavoratori delle terme. "Chiudilo, soffia..." E lo chiudono. Anche senza chiedere a nessuno, lo chiudono, con un furioso ribollire di correttezza. E la matricola si ritira sconsolata, si rassegna. E deve respirare quelle che un saggio dottore del passato chiamava (mi perdoni l'esattezza di citare) le feci gassose di altre persone. Sì, e anche loro, involontariamente.

Ma perché, infatti, le matricole sono obbligate a obbedire? Che cosa hanno - i diritti non sono gli stessi? O solo perché sono in minoranza? E non è sempre in minoranza. Ma anche nella calura estiva, su qualsiasi vaga, ci sarà sicuramente uno zio o una zia che produrrà un blocco dispotico. "Il bambino prenderà il raffreddore"

Sì, che sciocchezza! Chi ha detto che i bambini prendono il raffreddore da una brezza fresca e non da surriscaldamento, cibo cattivo, mancanza di aria normale e indurimento? Chi ha deciso che è più facile e più sicuro sopportare un soffocamento fetido che sopportare - e non sopportare, ma semplicemente accettare - nemmeno il freddo, ma un po' di freschezza, una ventata di freschezza?

Il punto, penso, è che il cambiamento della qualità dell'aria non è così rapido e non così chiaramente percepito come il cambiamento di temperatura. I recettori della temperatura della pelle sono superficiali e operativi in ​​azione, ma i recettori della freschezza dell'aria ... Questo è il problema. Non c'è quasi nessuno di questi recettori. Non li abbiamo elaborati, non abbiamo avuto tempo. Infatti, in quei tempi lontani, in cui si sviluppava la nostra sensibilità, la qualità dell'aria non era ancora in discussione: cambiavano temperatura, umidità, pressione, qualcos'altro, ma era garantita la freschezza costante dell'aria, gli ioni necessari e l'ossigeno erano abbondanti.

Nella lotta per la sazietà e la sicurezza, abbiamo imparato a distinguere le più piccole impurità fisiche e chimiche nell'aria: gli odori; ma non sentiamo l'odore dell'aria stessa, la sua chimica fisica, perché è preso dal corpo come sfondo immutabile, come valore costante. Ecco perché solo il nostro benessere - lo stato delle nostre cellule e organi, sangue e cervello - può fungere da recettore per l'aria fresca.

Riusciamo ad avvelenare decentemente, ma ancora non ci rendiamo conto di cosa, in effetti, stia succedendo. Sì, e come darti questo resoconto, se sono i meccanismi stessi dell'autodenuncia, il più sottile, chimicamente il più fragile, il più sensibile strutture cerebrali essere avvelenato in primo luogo?

Hai notato quanto velocemente e miracolosamente i cittadini si trasformano nell'aria fresca? Si calmano, diventano più gentili, in parte anche più saggi. Sai che l'aria cattiva può portare alla demenza?

Vi avverto che DA CRONICA MANCANZA DI ARIA FRESCA:

• la potenza di un uomo e l'intelletto di una donna sono ridotti, per non parlare della bellezza;
• ci sono molti conflitti coniugali e di altro tipo che non sarebbero potuti accadere;
• si verificano la maggior parte delle malattie infantili, e soprattutto i cosiddetti raffreddori;
• i bambini diventano nervosi, capricciosi e incontrollabili, non vogliono imparare e non imparano lezioni; non aspettarti la salute, né fisica né mentale, in un bambino concepito, nato, cresciuto con l'afa;
• gli adulti diventano irritabili e cupi, perdono la memoria e la ragione, soffrono di insonnia, cessano di distinguere l'essenziale dal non essenziale, perdono l'orientamento dei valori interni - proprio come il loro corpo diventa stupido al suo livello;
• i giovani si indeboliscono, cadono nella malinconia e perdono la voglia di vivere, le persone di mezza età invecchiano rapidamente e gli anziani invecchiano, cadono nella pazzia e muoiono prematuramente.

Dichiaro seriamente: privare una persona di aria fresca significa giustiziarla con una delle esecuzioni più insidiose, il che significa semplicemente soffocarla con l'afa.

Ora ti spiego perché a me, persona socievole, non piacciono le riunioni spazi chiusi, Qualunque cosa. Perché è soffocante lì dentro. Non credo, non credo in anticipo a nessun beneficio dalla comunicazione in soffocamento, riunire a tavola almeno una costellazione di supergeni. Non produrrai buone idee cervelli soffocati, stai calmo.

Purtroppo, sono lontano dal pensiero ingenuo che tutto quanto sopra sarà in grado di muovere i cervelli induriti di un ingegnere termico dalla mente debole anche di un micron. Legge, non capisce niente, borbotta "e" e chiude la finestra.

Mi rivolgo a voi, fratelli in mente. Non lasciamoci soffocare. Realizziamo infine l'immutabilità dei nostri diritti e la santità dei nostri doveri. Il diritto all'aria fresca è sacro quanto il diritto alla vita. I lavoratori delle terme ci accuseranno di un malizioso desiderio di raffreddare eccessivamente le loro preziose personalità, di prendere il raffreddore nei bambini, di contagiare la polmonite e così via, ringhieranno, gemeranno e gemeranno.

Cerchiamo di essere fermi e flessibili. Ringhiando - non per cedere, piagnucolando - per esultare, ma cedere solo a gemiti, davvero freddi, con vasi sanguigni cattivi e equilibrio termico disturbato. Non una finestra, quindi almeno mezza finestra, non una finestra, ma mezza finestra.

E non ci limiteremo alla lotta per l'aria fresca negli spazi chiusi, lanceremo un'offensiva contro tutti gli inquinanti atmosferici, produttori di soffocamento e fetore.

E noi stessi, mentre siamo ancora almeno in parte nella nostra mente, usiamo aria fresca, purché, in qualche modo, sia ancora sul nostro pianeta. Dopotutto, le finestre aperte o anche le finestre spalancate nelle nostre grotte di cemento sono lontane dall'aria fresca. E anche un balcone e una veranda aperta di una casa di legno non sono gli stessi, anche se sono già migliori. E una strada cittadina ricoperta di asfalto soffocante non è la stessa.

L'aria fresca è una terra viva, la sua nudità verde curativa, che riempie lo spazio di radiazioni magiche. L'aria fresca è giardini, foreste e campi, laghi e fiumi, montagne e mare.

Terra limpida e cieli limpidi.

Conosciamo tutti i vantaggi di stare all'aria aperta. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono la maggior parte della giornata in un ufficio soffocante. Ma se fai una domanda “Qual è il vero vantaggio di queste passeggiate?”, la maggior parte di noi incontrerà ancora qualche difficoltà con la risposta. Ci siamo appena abituati al fatto che questo è un altro cliché della vita che non è negoziabile. Quindi, oggi parleremo solo di cosa succede nel nostro corpo durante un tale esercizio aereo e tali passeggiate ... Le passeggiate che facciamo con te all'aria aperta ( l'aria pulita è la chiave dei benefici di tali passeggiate) avere un molto effetti benefici. Oltre al fatto che inaliamo l'ossigeno al massimo, il nostro respiro accelera, il nostro cuore inizia a battere più velocemente e, sistema circolatorio inizia a funzionare come dovrebbe. Come risultato di tutto questo, il nostro corpo migliora processi metabolici, sulla pelle compaiono goccioline di sudore, con le quali le tossine e le tossine vengono rimosse dal nostro corpo. Inoltre, quando camminiamo, tutti i muscoli del nostro corpo, ogni legamento e ogni articolazione vengono rafforzati e, il nostro sistema muscoloscheletrico e si appoggia e si muove... Il camminare stesso contribuisce alla formazione di postura corretta e smettiamo di piegarci e pizzicare i nostri organi interni. È particolarmente importante camminare per le persone che soffrono sovrappeso- ad ogni passo che fai, bruci le calorie in eccesso e diventi più snello. E, anche durante la tua camminata, c'è un naturale scuotimento di tutti i fluidi del tuo corpo, che impedisce il ristagno elementare del sangue. Il tuo camminare è movimento. E, senza movimento, il nostro corpo semplicemente si atrofizza. In questo modo, camminando all'aria aperta, passo dopo passo, lo carichi di energia e forza, e in segno di gratitudine il tuo corpo inizia a combattere più intensamente virus e malattie, perché la sua immunità, grazie alle tue passeggiate, è diventata più forte e più resiliente. Durante queste passeggiate, si saturano le cellule del cervello con l'ossigeno di cui hanno bisogno, si comincia a pensare meglio e non si lamentano più mal di testa, stanchezza o insonnia. Anche se dopo una passeggiata del genere ti senti stanco, sarà una sensazione piacevole che ti darà un forte e forte sonno salutare. Da un punto di vista psicologico, queste passeggiate sono anche molto, molto utili per il nostro stato psicologico e sistema nervoso. Quindi, ad esempio, se dopo un'intensa giornata di lavoro ti senti semplicemente vuoto ed esausto, ma, tuttavia, i pensieri più stupidi ti vengono in mente, una breve passeggiata ti aiuterà a distrarre dai tuoi pensieri. Soprattutto, non pensare a cosa era o cosa sarà. Goditi quello che hai ora: aria fresca e la tua camminata ritmica, che ripristina la forza del tuo corpo.

Se almeno due volte al giorno, al mattino e alla sera, in viaggio per andare e tornare dal lavoro, invece di lottare per il tuo posto in trasporto pubblico, scegli un percorso per te lontano dalla carreggiata e cammina verso la tua destinazione - poche settimane dopo che queste passeggiate diventano utili e sana abitudine, noterai che non solo ti senti meglio, ma guardi il mondo in modo più positivo, il tuo appetito è migliorato e non soffri più di insonnia.

È interessante notare che tali passeggiate sono utili da fare in qualsiasi momento dell'anno. E, anche in inverno, quindi inizia ad applicare ciò che hai imparato oggi, puoi... oggi! Infatti, a seconda condizioni meteo, così come sulla tua età, e sul livello della tua robustezza e allenamento fisico, la durata delle tue passeggiate varia. Pertanto, non dovresti immediatamente, senza prima indurire il tuo corpo, camminare per diverse ore di seguito a basse temperature sotto lo zero. In questo modo, danneggerai solo il tuo corpo, sconvolgerai il suo equilibrio termico e questo, a sua volta, causerà ipotermia, quindi, per diversi giorni, quando ti sdraierai con il naso che cola e la febbre, ovviamente non avrai tempo per camminare ... Se secondo te non basta camminare e respirare aria fresca, puoi combinare le tue passeggiate con gli sport attivi all'aria aperta. Quindi, in inverno può essere pattinare o sciare, nel resto dell'anno - giocare a palla, badminton, tennis ... E, infine, un altro fatto interessante confermando i benefici del camminare all'aria aperta.

Ricercatori britannici dell'Università di Bristol hanno condotto uno studio su un gruppo di bambini. Si è scoperto che quei bambini che sono regolarmente all'aperto hanno meno probabilità di soffrire di un problema oftalmico come la miopia. Ciò è spiegato dal fatto che la luce solare ha un effetto positivo sulla retina.

Quando si programma per il giorno a venire, non dimenticare di dedicare del tempo alle passeggiate all'aria aperta. Trova il tempo per te e per la tua salute! Shevtsova Olga

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2 commenti sull'articolo "Camminare all'aria aperta rafforzerà il tuo corpo" - vedi sotto

La medicina ha fatto molta strada, ma mondo moderno a causa dello stress costante, della fretta e dell'elevato ritmo della vita, i rischi per la salute sono ancora molti. Tutti più persone iniziano a pensare a questo problema e controllano il lavoro del loro corpo. Tuttavia dieta bilanciata, esercizio fisico regolare in palestra e il rifiuto di cattive abitudini non darà l'effetto desiderato se una quantità insufficiente di ossigeno entra nel corpo. A cosa serve l'aria fresca, dove trovarla e come respirare correttamente? Scopriamolo.

Sicuramente avrai notato come, uscendo da una stanza soffocante verso la strada, diventi come una persona diversa. Sentendosi meglio, la nitidezza della mente ritorna e buon umore, c'è un'ondata di forza. È chiaro perché questo accade: dopotutto, l'aria fresca è necessaria per il cervello e ogni cellula del corpo. Quali altri vantaggi porta l'aria fresca? Consideriamo alcuni punti:

• Migliora la digestione. Questo vantaggio è molto utile se vuoi rimetterti in forma e perdere peso. peso in eccesso, - ovviamente, soggetto ad attività all'aperto: passeggiate, jogging o esercizio fisico.
• Se scopri che una tazza di caffè non aiuta più a tirarti su il morale, non sorprenderti. Forse provoca. Quando dai al tuo cervello più aria fresca, il corpo può funzionare in modo più efficiente. Quindi penserai chiaramente e agirai alla velocità della luce.
• Se hai problemi di pressione sanguigna, l'aria fresca è essenziale. Molti medici consigliano passeggiate tranquille per normalizzare la pressione, specialmente per i pazienti ipertesi.
• Fortificato il sistema immunitario. Per proteggere il corpo da batteri patogeni e virus, i globuli bianchi richiedono una certa quantità di ossigeno, che può essere trovata nell'aria fresca. Pertanto, molti amanti delle lunghe passeggiate, di regola, hanno meno probabilità di avere il raffreddore.
• L'aria fresca fa bene alla salute e rafforza l'intero organismo nel suo insieme: migliora il funzionamento dei vasi sanguigni, dei polmoni, del cuore e di altri organi.

Diventa chiaro che l'impatto dell'aria fresca sulla salute è inestimabile, sia per gli adulti che per i bambini. Irritabilità, superlavoro, mancanza di iniziativa, pigrizia, esaurimenti nervosi- tutto questo scompare quando inspiriamo l'aria "corretta". Pertanto, cerca di goderti il ​​tempo trascorso nelle passeggiate e di cavartela massimo beneficio. Questo potrebbe non essere facile, perché a volte ci sembra che non dovremmo distrarre lavoro importante al lungomare. Ma è molto importante prendersi almeno cinque minuti di pausa dagli affari e "ventilare". Questo ti aiuterà a ritrovare la tua concentrazione precedente e ti permetterà di lavorare in modo molto più efficiente.

Trascorriamo la maggior parte della giornata al chiuso. Molti si ritrovano fuori solo per 5 minuti - quando escono di casa e salgono in macchina. Ma i vantaggi di camminare all'aria aperta sono estremamente significativi:

1. Innanzitutto, come abbiamo detto sopra, l'ossigeno ha un effetto positivo sulla nostra salute e sull'umore.
2. In secondo luogo, un'attività fisica così delicata, come la normale camminata, non richiederà molta forza, ma l'effetto sarà comunque evidente.
3. E finalmente, ogni passeggiata è una nuova emozione! Puoi vagare in posti meravigliosi città natale che non sono mai stati visti prima, pensare a progetti per il futuro o incontrare persone interessanti.

Quali sono i vantaggi del regolare escursionismo all'aperto. Solo che spesso si limitano ad andare al supermercato una volta al mese. Nel frattempo, scienziati e medici affermano che ogni giorno una persona dovrebbe camminare a un'andatura media di almeno cinque chilometri.

Cosa fare se in una giornata lavorativa, a causa di un'agenda fitta, non riesci a trovare il tempo per una passeggiata completa? In primo luogo, dovresti provare a camminare per andare al lavoro, o almeno camminare in parte se il lavoro è dall'altra parte della città. Anche le pause pranzo dovrebbero essere trascorse attivamente, passeggiando nel boschetto più vicino e ammirando la natura. Puoi "riprenderti" nel fine settimana: chiamare gli amici o la famiglia per una passeggiata, andare fuori città o in campagna. Buon modo ottenere non solo dose richiesta ossigeno, ma anche tante nuove esperienze: viaggiare. Non è necessario spendere soldi alle stelle per resort di lusso: è sufficiente andare in una città vicina per cambiare la situazione.

Se ami gli animali, procurati un compagno di camminata! Tra gli "amanti dei cani" ci sono spesso persone molto in forma e sane: in fondo camminano molto e giocano con i loro compagni a quattro zampe, mostrando così attività fisica.

Se stai guidando immagine sedentaria vita e non ci sono abituato attività fisica, non cercare di girare per tutta la città in un giorno. Inizia con brevi passeggiate di 15 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Allora la passeggiata porterà non solo beneficio, ma anche piacere!

Per trovare il carico che ti serve, usa il pedometro. Puoi acquistare un braccialetto "intelligente" che legge la tua attività fisica, oppure scaricare un'apposita applicazione sul tuo smartphone.

Alla ricerca di aria fresca: dalle montagne del Caucaso a casa tua

L'aria fresca non è sempre uguale all'aria esterna. La sua ricerca principali città – non è un compito facile poiché la freschezza naturale viene distrutta fumo di tabacco, smog urbano, scarichi di auto e . Quindi devi scegliere il posto giusto per una passeggiata.

Non è un segreto che camminare all'aria aperta in un'area forestale sia più vantaggioso che camminare lungo un'autostrada trafficata. In effetti, molti alberi (ad esempio abete, pioppo, ginepro) emettono fitoncidi, sostanze con un forte effetto batterico. In Giappone, ad esempio, esiste persino un termine speciale "shinrin-yoku", che significa "bagni nella foresta". Abitanti del paese Alba, praticando il "bagno", affermano che camminare nella foresta migliora la salute e l'umore.

I vantaggi di camminare attraverso la foresta sono evidenti a tutti. L'aria di montagna fa bene? Certamente! Sicuramente nei telegiornali avrete sentito qualche piccola storia sui longevi montanari: in fondo il clima di montagna è praticamente privo di polvere, gas di scarico e rifiuti industriali. Tuttavia, a causa della bassa pressione dell'aria in montagna, c'è molto meno ossigeno. Allora perché ci si sente pieno di forza quando inviato a Resort di montagna O una gita sulle cime innevate? La risposta è semplice: quando la quantità di ossigeno nell'aria inalata diminuisce, entrano in gioco le forze di riserva del corpo. Migliora la circolazione sanguigna, la funzione polmonare e Petto. Ma è meglio non esagerare con l'altezza: c'è sempre il rischio di ipossia e può portare alla perdita di coscienza.

L'aria è la base della vita. Se la riabilitazione di una persona che è rimasta senza acqua e cibo per un po' di tempo è ancora possibile, è improbabile che sia possibile riportare il corpo alla vita normale dopo che l'apporto di ossigeno al cervello è stato interrotto. I benefici per la salute dell'aria fresca sono innegabili. Soprattutto se sai come fare correttamente i bagni d'aria e non dimenticare di farlo.

I vantaggi di aria pulita e fresca

Aeroterapia(dal greco aeg - "aria", therapeia - "trattamento") - questo è un trattamento con aria fresca; Per comprendere l'essenza dell'aeroterapia, si dovrebbe capire cos'è l'aria e come influisce sul corpo umano.

L'aria è una miscela naturale di gas, principalmente azoto e ossigeno, l'atmosfera terrestre. Per la vita umana Grande importanza temperatura, umidità e circolazione dell'aria. La combinazione di queste proprietà sono i benefici per la salute dell'aria, il suo effetto sulla termoregolazione del corpo.

Lo scopo della terapia dell'aria è quello di fornire il corpo quantità necessaria ossigeno e aumentare la sua resistenza agli effetti della temperatura ambiente esterno. L'uso di aria pulita è particolarmente elevato se è arricchita con ossigeno, cioè alquanto ionizzata e contiene utili impurità di elementi. acqua di mare o prodotti di scarto vegetali che stimolano la respirazione e altre funzioni corporee. Le principali forme di aeroterapia sono i bagni d'aria e una lunga permanenza in abiti all'aria aperta, verande aperte o semichiuse con qualsiasi tempo per un effetto terapeutico e rinfrescante sulle vie respiratorie.

Qual è il vantaggio dell'aria fresca per gli esseri umani? Durante l'aeroterapia, aumenta la resistenza del corpo alle influenze ambientali avverse. Inoltre, a causa delle proprietà benefiche dell'aria, viene allenata la termoregolazione indebolita, il corpo riceve ossigeno, che aiuta ad aumentare l'immunità, il lavoro coordinato di tutti i sistemi e gli organi. L'esposizione del corpo migliora la respirazione della pelle, nella stagione calda facilita il trasferimento di calore. Nella stagione fredda e fresca, i bagni d'aria e lo stare all'aperto con i vestiti attivano la termoregolazione, migliorano l'attività. organi interni, aumentare l'efficienza e la resistenza del corpo agli effetti della temperatura, al raffreddore e ad altre malattie. In altre parole, il trattamento con bagni d'aria e passeggiate all'aria aperta contribuiscono all'indurimento del corpo.

Come fare i bagni d'aria (con foto e video): temperatura, sito, tempo

Bagni d'aria - esposizione diretta e relativamente a breve termine all'aria su un corpo nudo. Possono essere generali o locali. Usato come standalone procedure di guarigione, nonché preparatorio o di accompagnamento prendere il sole. I benefici dei bagni d'aria consistono nell'effetto totale sul corpo di una serie di fattori meteorologici, come la temperatura dell'aria, l'umidità e la velocità, la radiazione solare diffusa e riflessa.

I principali fattori operativi determinanti effetto curativo i bagni d'aria sono irritazioni termiche e radiazioni solari.

Minore è la differenza tra la temperatura corporea e quella dell'aria, minore è l'umidità e più debole è il vento, meno pronunciato è l'effetto del bagno d'aria sul corpo.

Di solito, una piattaforma è attrezzata per fare bagni d'aria, una specie di aerarium in giardino o sopra trama personale. Può essere un portico con un baldacchino in legno, un luogo ombreggiato sotto un baldacchino o alberi sparsi. Durante i bagni d'aria, è desiderabile la nudità completa, ma per una serie di motivi questo è impossibile per molti, quindi è meglio usare i vestiti al minimo per prendere le procedure d'aria in estate e in orario invernale non concludere.

Come puoi vedere nella foto, i bagni d'aria vengono effettuati solo nella stagione calda a una certa temperatura ambiente:

Come fare bagni d'aria in modo che portino il massimo beneficio al corpo? A seconda della temperatura dell'aria, i bagni d'aria si dividono in freddi (10-15°C), freschi (15-20°C), indifferenti (20-25°C), caldi (25-30°C), caldi (sopra 30°C). CON). Quando si fanno i bagni d'aria, il corpo non deve essere esposto immediatamente, ma gradualmente, prima le braccia e le gambe, quindi il resto.

L'indurimento dovrebbe iniziare con bagni d'aria caldi o indifferenti. Cioè, per i bagni d'aria, la temperatura dell'aria dovrebbe essere di circa 20 ° C, la velocità dell'aria non dovrebbe superare i 4 m / s. È meglio fare bagni d'aria ogni giorno al mattino 30 minuti dopo la colazione, 2 volte al giorno è possibile. La durata della procedura iniziale è di 10 minuti, dopodiché è necessario aggiungere 5-10 minuti al giorno e portarli a 1-2 ore o più. La durata dei bagni d'aria dipende dal tempo e condizione generale organismo. Abituati a lunghe sessioni, dovresti, se possibile, ridurre la temperatura dell'aria. Uomo sano può portare la ricezione di bagni d'aria anche a un piccolo temperatura sotto zero. Con tempo fresco, per evitare brividi, si consiglia di combinare la procedura con passeggiate a piedi nudi per terra (pavimento), giochi all'aperto e passeggiate. Tali bagni per bambini sono di grande importanza preventiva. Nella prima fase, l'indurimento dovrebbe essere effettuato all'interno. Per bambini da 6 mesi a
2 anni all'inizio della procedura, la temperatura nella stanza non deve essere inferiore a 22 ° C e da 2 a 6 anni - entro 20 ° C con una graduale diminuzione. La durata della procedura è di 3-5 minuti.

Ogni 2-3 giorni, la durata della sessione dovrebbe essere aumentata di 1 minuto, portandola gradualmente fino a 10-15 minuti.

Ora guarda come fare i bagni d'aria nel video qui sotto:

Proprietà utili dell'aria per la salute

Un'altra forma di aeroterapia è una lunga permanenza all'aperto in abiti - passeggiate lungo la riva del mare o del fiume, foresta o parco, sentieri di montagna. Nei resort e nei sanatori, l'aeroterapia e l'aeroprofilassi consistono in lunghe attività ricreative all'aperto, sonno diurno e notturno sotto cielo aperto oppure su apposite verande e padiglioni in cui si creano particolari zone climatiche.

A estate sulla spiaggia, i bagni solari-aerei sono molto apprezzati e particolarmente piacevoli. Dopo di loro, è consigliabile fare una doccia, bagnare con acqua o pulire con un asciugamano umido, nuotare in uno stagno aperto.

Tutte le persone che vivono nelle grandi città, dove l'atmosfera è talvolta eccessivamente inquinata, hanno bisogno di aria fresca. Pertanto, molti vanno in sanatori, case di riposo situate nelle foreste, sulle montagne, in riva al mare per migliorare la propria salute. Quanto è utile l'aria in questi luoghi? Qui contiene la massima quantità di ossigeno, l'aria è satura di una varietà di aromi piacevoli che colpiscono il corpo e hanno un effetto benefico non solo sull'umore, ma anche su benessere generale. Se trattata con aria di mare e di foresta, diminuisce carenza di ossigeno, la vista e la funzione polmonare migliorano, rafforzano.

In che modo l'aria pulita è utile nella cura delle malattie? Una lunga permanenza in luoghi con aria ionizzata pulita - al mare, in una foresta (soprattutto di conifere), montagne, vicino a cascate, geyser - aiuta ad alleviare le esacerbazioni di molte malattie. La ionizzazione dell'aria è causata da ioni luminosi con carica negativa. Il trattamento con tale aria si basa sulle proprietà di molecole e gas, nonché su quelli sospesi nell'aria. particelle più piccole varie sostanze acquisiscono cariche elettriche sotto l'influenza di radiazioni ultraviolette o raggi X, scariche elettriche, sorgenti alta temperatura, dall'attrito dell'aria su oggetti solidi, inclusi aghi di foreste di conifere, neve, sabbia, ecc. Il vantaggio dell'aria per l'uomo è che le molecole di ossigeno, che acquisiscono facilmente una carica negativa, e le molecole di anidride carbonica con una carica positiva contenute in ionizzato aria, hanno un effetto positivo sul corpo umano e lo guariscono. Soprattutto molti ioni caricati negativamente nell'atmosfera dopo un temporale nella foresta, e
in mare - durante o dopo una tempesta.

L'aeroprofilassi è praticabile anche in condizioni urbane, se si fanno regolarmente passeggiate nel parco. È possibile anche a casa, per la quale è necessario ventilare regolarmente la stanza.

I benefici dell'aria pulita, indicazioni e controindicazioni

Le indicazioni per la nomina di bagni d'aria sono: disturbo funzionale sistema nervoso, danni al sistema cardiovascolare, malattie respiratorie (tubercolosi polmonare e altre malattie infiammatorie croniche), malattie del sangue (), morbo di Graves.

Insieme a scopo preventivo le procedure aeree vengono mostrate a persone con tendenza a farlo raffreddori e Infezioni respiratorie. Valore preventivo l'aeroterapia aumenta quando una persona a lungo rimane in condizioni di aria non sufficientemente pulita con un contenuto di ossigeno leggermente ridotto, nonché con termoregolazione corporea indebolita a causa dell'uso di indumenti stretti e sintetici, permanenza prolungata in spazi caldi, non ventilati e chiusi.

E qual è l'uso dell'aria per una persona dopo la pioggia e vento forte? In questo caso, è altamente ionizzato, quindi è dopo il maltempo che arriva il momento migliore per esercitarsi lungo la costa del mare o del fiume, vicoli di parchi.

Parlando dei benefici dell'aria fresca per una persona, non bisogna dimenticare le controindicazioni all'uso dei bagni d'aria. Non dovrebbero essere presi in alto pressione sanguigna, con aterosclerosi pronunciata e nefrite cronica.

Non sono raccomandati, tubercolosi grave, tendenza all'emottisi, condizioni febbrili e acuto malattie infiammatorie. Non puoi usarli con un forte indebolimento delle capacità protettive e adattive del corpo.

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