Frequenza cardiaca (FC) durante l'esercizio. Battito cardiaco: frequenza cardiaca normale

Desiderio del cuore numero "1"

Hai un grande desiderio di indipendenza e vuoi gestire la tua vita come desideri. Sogni di diventare un leader nel settore in cui sei coinvolto? In ogni caso sei una figura significativa. Hai il coraggio e la fiducia necessari per guidare gli altri. Credi fermamente che la tua opinione sia infallibile. Puoi prendere decisioni coraggiose e metterle in pratica, anche se ti costa forte influenza sul destino di altre persone. Raramente rinunci alle tue decisioni.

Hai intelligenza e spirito. Sei abbastanza perspicace e sai come valutare bene le capacità degli altri.

Sei un individualista estremo. Hai un modo speciale di comportamento e il tuo stile di abbigliamento. Non aver paura di essere controverso e apprezzi anche l'attenzione degli altri e l'influenza che hai.

Odio la routine e tutto ciò che limita la tua libertà e indipendenza. Quando si tratta di cose che ami veramente, puoi superare qualsiasi difficoltà e circostanza. Molto obbligatorio, odio trasferire la responsabilità su qualcun altro. Hai una forte volontà e desiderio di avere successo.

Sempre alla ricerca di soluzioni non banali. Grazie al desiderio di diventare il capo di qualsiasi impresa, domini le persone. Se non stai attento, soprattutto nei rapporti con subordinati e familiari, le tue decisioni e il tuo comportamento potrebbero essere scortesi. Puoi diventare tu stesso vittima dell'intolleranza, soprattutto se sei vanitoso.

Sei un pioniere e uno che rompe i confini. Ti piace la prima linea, i punti caldi, la responsabilità. Hai tutto per il successo. Una volta stabilito l'equilibrio nella tua vita, permettendo a chi ti circonda di esprimere pienamente i propri pensieri e le proprie capacità, raggiungerai facilmente il culmine dell'attività in cui sei impegnato e realizzerai i tuoi desideri.

Desiderio del cuore numero “2”

Ami la pace e l'armonia in tutte le forme. Vorremmo dedicare la nostra vita al servizio di qualcuno o qualcosa. Ti innamori facilmente. Molto sensibile ed emotivo. Sentimentale e capace di piangere per storie tristi. Hai bisogno di amici e società. Apprezzi le bellezze della vita. Cerca il comfort e la sicurezza. Voi buon sapore. Ami la musica e hai notevoli capacità musicali.

La tua sensibilità è sintomo di un intuito ben sviluppato, di cui devi imparare a fidarti. Hai un animo nobile, cerca di non entrare il più possibile nei conflitti. stai sperimentando lotta interna, se non hai fiducia in te stesso e non controlli la situazione; può avere un effetto paralizzante su di te. Preferisci andartene quando devi difendere i tuoi interessi. Sii più deciso. Molto spesso hai paura di usare la tua forza di fronte all'aggressività di qualcuno. Ti metti erroneamente in una posizione di debolezza, ritirandoti per non entrare in combattimento.

Allo stesso tempo, sei diplomatico e pieno di tatto. Adoro agire con gentile tenacia. Non mi piace il potere.

Dobbiamo combattere l’incertezza e il dubbio. Sviluppa la fiducia e il desiderio di difendere ciò che è giusto.

Il ruolo di protettore ti si addice nel tuo caratteristico modo morbido, discreto, ma comunque necessario.

Desiderio del cuore numero “3”

Ami una bella vita. In genere sei felice, amichevole e aperto. Un buon conversatore. Molto spiritoso, creativo e giocoso. Ispira e intrattieni le persone. Molte persone ti considerano buon compagno. Molti grandi comici hanno avuto questo numero di desideri del cuore. Hai un buon equilibrio mentale ed emotivo; c’è poco che possa turbarti.

Hai il dono dell'autoespressione, ti piacciono le professioni di scrittore, attore, cantante. Potresti avere un talento straordinario in una di queste aree. Se la creatività è soffocata o soffocata, stai fantasticando. La tua immaginazione ha bisogno di uno sbocco costruttivo, altrimenti ti porterà via con sé. Allo stesso tempo, potresti avere grandi difficoltà nell’esprimere sentimenti e pensieri interiori profondi. Preferisci rimanere in superficie, intrattenendo le persone con il tuo ingegno.

Se non riesci a controllarti, corri il rischio di diventare un chiacchierone vuoto. Questo comportamento potrebbe essere semplicemente un modo per liberarsi di nascosto Energia interna. La tua ricca vita emotiva non può essere soppressa o scartata, ma hai un talento nel incanalare questi sentimenti in forma creativa e artistica. L'arte e l'espressione di sé sono la tua strada. Hai bisogno di disciplina per realizzare il tuo pieno potenziale. Molto spesso puoi disperdere le tue energie in molte direzioni, avviando progetti che non verranno mai completati. Rischi di non riuscire mai in nulla.

Il successo dipende dall’efficienza e dalla capacità di portare a termine il lavoro iniziato. C'è così tanta creatività e ispirazione in te che è essenziale un'ancora forte. Il duro lavoro e la disciplina possono essere quell’ancora e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. il modo migliore. Sebbene tu abbia la fortuna di avere una personalità vivace, tendi comunque a seguire il flusso e a giocare con la vita. Sei modesto e ami l'attenzione degli altri, ma queste qualità possono portare alla vanità e all'autocompiacimento. Hai la possibilità di vivere una vita molto ricca e prospera grazie al tuo talento per l'espressione personale. La chiave del successo è l’equilibrio tra impulsi creativi e autodisciplina.

Desiderio del cuore numero “4”

Ami una vita stabile e ben organizzata. I cambiamenti improvvisi ti deprimono. Vorresti vedere l'ordine in ogni cosa, sai come stabilirlo e mantenerlo. C'è una tendenza a sistematizzare e questo si riflette in quello che fai. Attento ai dettagli e scrupoloso. Preferisci analizzare attentamente un problema, per poi risolverlo in modo logico e pratico. Vorremmo essere un sostegno, un baluardo di forza e un esempio di disciplina per gli altri.

Il lavoro è la cosa principale nella tua vita, ma tendi a esagerare e puoi facilmente diventare un maniaco del lavoro se non stai attento. Hai molta energia e puoi realizzare molto.

Vuoi avere una famiglia e puoi essere un buon genitore. Ma il tuo amore per la disciplina e l’ordine non dovrebbe estendersi troppo, soprattutto nei rapporti familiari, altrimenti il ​​tuo coniuge e i tuoi figli potrebbero sentirsi oppressi. La flessibilità è il tuo percorso verso l’armonia e l’equilibrio nella vita. Per te l’ordine è più importante della libertà, che spesso intendi come caos. Ma coloro che ti circondano non condividono il tuo attaccamento all’ordine; al contrario, li opprime e li deprime. La pace che ottieni dall'ordine può sembrare una prigione per i tuoi cari.

Hai bisogno e cerchi l'amore, ma non ti piace davvero dimostrarlo. Sei leggermente testardo e inflessibile.

Onesto e senza pretese. Odio bugie e finzioni.

Decisivo e persistente. Tu sei il fondamento di ogni impresa. Hai il coraggio di arrivare al nocciolo del problema e trovare una soluzione. Allo stesso tempo, cerca di non perdere di vista il tutto quando ti immergi nelle profondità della vita.

Desiderio del cuore numero “5”

Hai bisogno di libertà per essere felice. Amore cambiamento, nuove conoscenze, viaggi e avventure. Mi piacciono i paesi esotici e lontani. Per te la varietà non è solo il sale della vita, ma il senso dell’esistenza. Sei molto flessibile e adattabile. Più curiosità di un gatto. Hai una mente acuta e una naturale facilità con le parole. Sei creato per la comunicazione: sei intelligente, loquace e hai un immaginazione creativa in una qualsiasi delle tue numerose aree di interesse. Il numero del tuo desiderio del cuore ti allinea bene con la vita. Il cambiamento non ti stressa come succede ad alcune persone. Hai enormi risorse. In generale, puoi pensare chiaramente in una situazione critica e i tuoi riflessi mentali e fisici sono ben sviluppati. Non importa da dove cadi, di solito atterri in piedi. Sei pieno di entusiasmo. Sei affascinato da chiunque nuova idea o opportunità. La tua natura non è convenzionale. Sei un po' un giocatore d'azzardo, corri sempre dei rischi se pensi che ne valga la pena.

Sei socialmente orientato e raramente, se non mai, ti annoi o sei triste. Sei attratto dalle persone che, come te, sono pensatori originali e hanno una forte personalità.

Ti piace essere coinvolto in più progetti contemporaneamente. Hai bisogno di essere stimolato da qualcosa di nuovo ed eccitante. Rinunci rapidamente al tuo noioso passato. Il tuo amore per la libertà e il cambiamento può avere molte conseguenze. Potresti essere irresponsabile, soprattutto quando completi un'attività. È difficile per te lavorare su un progetto specifico e completare ciò che inizi. Devi stare attento, poiché il tuo amore per i piaceri sensuali può portare all'abuso di alcol, cibo, sesso e persino droghe.

Sei un po' un eroe e vorresti salvare il mondo. Questo ti costringe a fare promesse che spesso non vengono mantenute. A volte cerchi di affascinare tutti, ma questo è impossibile. Molti "cinque" sono emotivamente superficiali, amano appassionatamente, ma hanno paura delle relazioni serie e a lungo termine. Di conseguenza, evitano le relazioni emotive profonde e rimangono in superficie, dove sono più sicuri.

Cambiamenti ed eventi insoliti ti aspettano, ma impara a fare più affidamento sull'esperienza. Allora la tua vita sarà ricca e otterrai un grande successo personale.

Desiderio del cuore numero “6”

Il tuo obiettivo è prenderti cura e aiutare coloro che ami. Sei molto attaccato alla casa e alla famiglia e lavori duro per raggiungere conforto e benessere. Il tuo amore per la famiglia e gli amici è la principale fonte di felicità e talvolta di infelicità.

Vuoi così tanto aiutare gli altri che a volte sacrifichi i tuoi interessi. A volte capita che gli interessi degli altri ti influenzino troppo. Corri il rischio di intervenire molto nella vita degli altri e talvolta di agire con troppo zelo come pacificatore. Ciò può essere dannoso per i tuoi figli, che non acquisiranno mai le proprie forze se sono costantemente circondati da un adulto iperprotettivo.

Molto leale e raramente offende le persone. Hai bisogno che gli altri sentano la tua cura e attenzione e ti siano grati. Vuoi assicurarti di essere necessario.

Nobile e capace di perdonare molto. Puoi chiudere un occhio sugli errori degli altri, ma trovare comunque molte cose buone nelle persone per mantenere le relazioni.

Sei calmo e irradi calore. Simpatizzi con le persone, a volte fino al sentimentalismo.

Hai una capacità naturale di essere un consigliere e un guaritore. Sei un grande ascoltatore, compassionevole e comprensivo. Sono in grado di simpatizzare con le persone e sperimentare i loro problemi con loro. La sfida come consulente è acquisire l'istruzione adeguata in modo da poter ascoltare chi è nel bisogno e dare una mano.

Sei dotato di uno straordinario talento artistico, anche se potresti mancare di fiducia. L'arte ti porta gioia e piacere. Sei particolarmente sensibile a ciò che ti circonda e puoi creare atmosfere artistiche, curative e armoniose a casa e al lavoro.

Il tuo desiderio più profondo è amare gli altri e ricevere amore in cambio. Il sei è il numero più amorevole, soprattutto nei rapporti personali. Le tue speranze risiedono nella famiglia e negli amici. Immagini una vita bella e armoniosa basata sull'amore. Il tuo amore ti torna centuplicato, le persone apprezzano te e l'amore che porti. Pertanto, si sforzano di avere una relazione più profonda con te e cercano di starti più vicino.

Desiderio del cuore numero “7”

Ti piace studiare. Apprezzo il tuo talento, che ti dà un vantaggio nella comprensione dei misteri della vita. Comprenderai l'essenza dei fenomeni. Scruti più in profondità. Odi i giudizi superficiali.

Hai un dono naturale per l'analisi e la ricerca. Una volta appresi alcuni fatti, essere creativi e astratti può aiutarti a pensarli in modo non convenzionale e filosofico. Avendo una mentalità teorica, preferisci costruire teorie su fatti scientifici piuttosto che su fantasie e finzioni.

Ti piacciono gli enigmi intellettuali e fisici; ami inventarli, smontarli e rimontarli. Le persone potrebbero percepirti come freddo o indifferente. Sei un po' egocentrico e potresti sentirti alienato e diverso da chi ti circonda. Sei attratto dalla vita di un eremita o di un monaco che si dedica alla scienza e alla meditazione. Nelle relazioni, cerchi di adottare un approccio commerciale. Preferisci discutere fatti specifici piuttosto che esplosioni astratte di emozioni ed esperienze personali. Non ti fidi dei sentimenti, né dei tuoi né di quelli degli altri. L’incapacità di comprendere appieno l’aspetto emotivo della vita è tua Tallone d'Achille. Sei così razionale che l'imprevedibilità del cuore ti spaventa e ti sorprende; il tuo destino è la fiducia. È necessario condividere esperienze sentite con qualcuno. Questo è un passo pericoloso per te, ma può portare enormi soddisfazioni e crescita.

Potrebbe esserti consigliato di lottare per relazioni aperte con altre persone. Altrimenti, potresti sposarti (o sposarti) solo per comodità o per soddisfare le aspettative degli altri. Questo non ti salverà dalla solitudine. Più ti allontani dalle persone, più rischi di isolarti, e poi ti aspettano delusione e un atteggiamento cinico nei confronti della vita. Questa scelta è il crocevia della tua vita. Stabilendo relazioni con gli altri (senza compromettere o perdere la tua indipendenza e solitudine), puoi dimostrare il tuo fascino speciale e la tua comprensione della vita. Sei un insegnante e un consulente nato e i benefici della conoscenza acquisita dovrebbero essere condivisi con gli altri.

Ciò non significa che dovresti compromettere il tuo attaccamento alla solitudine e alla contemplazione. Questi sono gli aspetti naturali della tua personalità che sono necessari per la crescita. Le tue qualità non dovrebbero turbare molto il tuo partner, dovrebbero essere percepite come la base del tuo essere.

Sei dotato di una grande riserva di intuizione, che può essere sviluppata attraverso la meditazione e la contemplazione regolari. La voce interiore è la tua migliore amica e guida.

Sei un idealista e ti dai molta stima. Impara a combinare la serietà della tua natura con il riposo regolare.

Intelligenza e finezza ti rendono affascinante e facilmente riconoscibile. Man mano che invecchi, ti senti più a tuo agio con la tua personalità e le persone gravitano davvero verso di te. Vedono la saggezza, la profonda comprensione della vita e la raffinatezza che trasudi.

Desiderio del cuore numero “8”

Ti sforzi per il successo nel pieno senso della parola, cioè per la prosperità, il potere e il comfort materiale. Hai enormi pretese. Pensi a grandi progetti, risultati e ricompense. Sei un sognatore. Vedi orizzonti e prospettive. In generale, puoi vedere la strada che devi seguire, ma non sei forte nei dettagli. Hai bisogno del supporto di altri che ti aiutino a realizzare i dettagli “minori” dell'immagine. Il tuo compito è realizzare pienamente l'intera gamma di abilità inerenti ai tuoi numeri. Allo stesso tempo, cerchi anche in coloro che ti circondano la realizzazione delle loro capacità e orchestra i loro talenti, indirizzandoli alla realizzazione dei tuoi piani. In generale, devi dare l'esempio, essendo lo standard di impegno, determinazione ed eccellenza.

Tutto ciò richiede uno sforzo da parte tua. Incontrerai ostacoli e difficoltà. Il tuo impegno e la tua determinazione saranno messi alla prova. Ma hai la forza per superare tutti gli ostacoli che incontri e per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.

Il tuo compito nella vita è imparare a utilizzare al meglio un potere la cui espressione e utilizzo non sono direttamente legati all'evoluzione personale. L’uso più primitivo del potere è la rabbia e la privazione. La tua massima espressione è determinata dalla tua capacità di prenderti cura delle altre persone e delle cose che dipendono da te, fornendo a tutti esattamente ciò di cui hanno bisogno nella vita. tempo a disposizione e nella giusta quantità.

Hai una mente creativa e un approccio non convenzionale alla risoluzione dei problemi aziendali.

Devi imparare a valutare adeguatamente gli altri. Devi partecipare a progetti che, da un lato, ti mettono alla prova e, dall'altro, possono portare buone ricompense. Se non sei occupato o sei depresso, potresti perdere il tuo equilibrio nella vita e diventare egoista, crudele e persino autodistruttivo. Incarni il detto: “I pigri fanno il lavoro del diavolo”.

Le delusioni sono distruttive per te, causano conseguenze orribili in relazione a te stesso e nella tua autostima. Sei in grado di scaricare energia negativa su chiunque ti circonda. Una buona prospettiva è molto importante per te. Hai una capacità naturale di bilanciare lo spirituale e il materiale. È necessario coltivare coraggio e resilienza. Il coraggio è una tua scelta. Devi decidere di essere coraggioso di fronte alla paura. L’otto equilibrato è il numero più potente e piacevole. Questa è un'anima sopravvissuta a tutto, capace di ritirarsi per tornare indietro e ottenere una vittoria più grande.

Desiderio del cuore numero "9"

Ti piacerebbe diventare un servitore in questo mondo. Ricevi la più profonda soddisfazione dalla consapevolezza di essere riuscito a mostrare calore.

I tuoi ideali sono alti. Sei un sostenitore della dottrina della perfezione. Cerchi di costruire un mondo utopico, di rendere la vita di tutti almeno un po’ migliore e di migliorare te stesso. Una delle chiamate è il perseguimento di obiettivi elevati e la consapevolezza che si sta facendo del bene.

Ama le persone e rimarrai affascinato dalle persone che percorrono qualsiasi percorso della vita. L'anima umana è l'oggetto dello studio di tutta la tua vita. Hai sviluppato l'intuizione, ma non sei molto bravo a leggere le persone. Sei un po’ ingenuo e credi che gli altri abbiano i tuoi stessi valori nella vita. Sogni di avere la capacità di soddisfare immediatamente qualsiasi sofferenza altrui, siano essi problemi economici, fisici o psicologici.

Sei dotato di una mente brillante e di una saggezza straordinaria, grazie alla quale sei un insegnante, consigliere o guaritore nato. Più vuoi servire gli altri, più hai bisogno di fama, fama e riconoscimento da parte delle persone.

Spendi molte energie per stare di fronte a un pubblico, il più delle volte come venditore che offre qualche tipo di bene sociale e talvolta come filantropo o artista. Sei attratto dalle professioni legate alle arti, soprattutto come attore, fotografo o scrittore. Ma qualunque sia il tuo lavoro, qualsiasi contatto con l’arte, anche come hobby, ti dà una soddisfazione profonda e duratura. Sogni segretamente di dare un contributo significativo allo sviluppo della civiltà. Altri potrebbero considerare questo desiderio come narcisismo, soprattutto se sei giovane. Ma la tua preoccupazione per gli altri è brillante. Puoi tranquillamente seguire questo percorso e diventare psicologicamente più integro e soddisfatto di te stesso.

Hai bisogno di amore, ma tendi a mettere i tuoi bisogni in secondo piano. Tuttavia, sei una persona amorevole, devi essere sicuro che anche gli altri sappiano che sei capace di mostrare amore ai tuoi cari. Se ti concentri solo sulla folla, le persone ti considereranno riservato e un po’ indifferente.

Sei emotivo e sensibile. Tuttavia, puoi essere cupo e cinico. Hai elevate esigenze nei confronti di te stesso e degli altri. Potresti arrabbiarti molto. se le tue aspettative non vengono soddisfatte. Il più importante lezione di vita per te: impara a perdonare.

A causa del tuo desiderio di raggiungere ideali elevati, potresti posizionarti al di sopra di tutti gli altri. L'arroganza ti priva di ciò che apprezzi sopra ogni altra cosa: la comunicazione con le persone. La vostra felicità e soddisfazione dipendono in gran parte dalla facilità con cui servirete l’umanità.

Il paradosso del tuo numero è che ricevi solo quando dai. Il tuo benessere materiale e la tua soddisfazione morale si realizzano servendo il tuo prossimo.

HR sta per frequenza cardiaca. Frequenza cardiaca- questo è un certo numero di contrazioni che il cuore fa al minuto.

La frequenza cardiaca media quando una persona è a riposo fluttua da 60-80 battiti in un minuto– questo indicatore è la norma. Spesso questo valore può superare la soglia dei 100 battiti al minuto, ma solitamente questo valore si riscontra in persone di mezza età sedentarie e stile di vita sedentario vita.

Gli atleti che si allenano tutti i giorni hanno una frequenza di contrazione minima da 28-40 battiti al minuto. In una persona non allenata, la frequenza cardiaca aumenta più velocemente.

In che modo la frequenza cardiaca differisce dal polso?

La frequenza cardiaca mostra quante contrazioni hanno effettuato le parti inferiori del cuore in un minuto.

Impulso- questo è il numero di dilatazioni dell'arteria nel momento in cui il cuore espelle il sangue. È anche consuetudine calcolarlo al minuto. Il sangue che passa attraverso i vasi durante la contrazione crea un certo rigonfiamento nelle arterie. Che sono perfettamente visibili ad occhio nudo o al tatto. Molto spesso, nelle persone sane, la frequenza del polso coincide con la frequenza cardiaca.

Se il ritmo cardiaco di una persona è disturbato, si contrae in modo caotico. Se il cuore si contrae più volte di seguito, il ventricolo sinistro non ha il tempo di riempirsi di sangue in un periodo così breve. In questo caso, la contrazione successiva avviene quando il ventricolo è vuoto e il sangue non viene espulso nell'aorta. Si scopre che in questa situazione il polso non verrà ascoltato, ma il cuore si contrarrà.

In questi casi, i valori HR e PR non corrisponderanno. Ciò accade in presenza di qualche malattia, ad esempio l'aritmia. In medicina esiste un termine che definisce questo fenomeno: carenza di polso. In tal caso è necessario ascoltare il battito cardiaco utilizzando un fonendoscopio.

Norma e tabella

Per gli adulti, la frequenza cardiaca è considerata normale da 60 a 80 battiti al minuto.

A riposo, la frequenza cardiaca differirà dai seguenti indicatori:

• età della persona; Qui puoi dare un'occhiata più da vicino alla persona
• la dimensione del suo corpo;
• fitness.

Se calcoli questa cifra per i neonati, sarà compresa tra 120 e 140 battiti al minuto. Se il bambino è nato prematuro, la sua frequenza cardiaca oscillerà tra 140 e 160 battiti. Man mano che il bambino cresce, la frequenza cardiaca diminuisce.

Tavolo:

Età	Frequenza cardiaca al minuto	Età	Frequenza cardiaca al minuto	Età	Frequenza cardiaca al minuto
Neonati	135-140	5 anni	93-100	11 anni	78-84
6 mesi	130-135	6 anni	90-95	12 anni	75-82
1 anno	120-125	7 anni	85-90	13 anni	72-80
2 anni	110-115	8 anni	80-85	14 anni	72-78
3 anni	105-110	9 anni	80-85	15 anni	70-76
4 anni	100-105	10 anni	78-85	16 anni	68-72

Se una persona si sta allenando, la sua frequenza cardiaca sarà entro 50 battiti, che è inferiore al normale. Se una persona conduce uno stile di vita sedentario e inattivo, la sua frequenza cardiaca a riposo raggiunge i 100 battiti.

Se confrontiamo questo indicatore per uomini e donne, allora il gentil sesso ha una frequenza cardiaca 6 battiti più alta, e aumenta al momento delle mestruazioni. Un valore considerato normale è di 80 battiti al minuto in una persona anziana completamente sana. Se questo numero aumenta fino a 160, questo è un presagio della presenza di una malattia grave.

Quando cambia la frequenza cardiaca?

La frequenza cardiaca aumenta anche con il minimo sforzo fisico. Se, al termine dell'attività fisica, la frequenza cardiaca viene ripristinata al valore precedente, questo è un processo normale. A volte i cambiamenti nella frequenza cardiaca sono molto pericolosi per il corpo umano. Ciò si verifica in caso di malattia, intenso sforzo fisico, situazioni stressanti e così via.

Elenco delle malattie che portano a cambiamenti nella frequenza cardiaca:

• malattie cardiache;
• malattie;
• in caso di disturbi del metabolismo del potassio e magnesio nel corpo;
• effetti delle tossine sul corpo;
• lesioni.

Quando si verifica una situazione stressante, il cuore inizia immediatamente a battere più velocemente. Se il cuore è sottoposto a tale stress molto spesso, ciò porta a gravi malattie. Durante le situazioni di stress i livelli ematici aumentano, leggi qui.

Anche la frequenza cardiaca cambia negli atleti professionisti. Lo sport moderato fa bene al corpo. Lo stesso non si può dire dello sport professionistico. Molto spesso, le malattie cardiache colpiscono persone che hanno precedentemente sopportato uno sforzo fisico intenso.

Cause di tachicardia e bradicardia

Tachicardia cardiaca- questa è una condizione speciale in cui la frequenza di contrazione supera i 90 battiti al minuto. Con questa malattia si verifica un focus di eccitabilità del muscolo cardiaco, in cui impulsi nervosi. Ciò porta ad un aumento della contrazione ventricolare. La natura della condizione dipende direttamente dalla dimensione della lesione.

Le cause della tachicardia sono le seguenti:

Le ragioni fisiologiche possono includere precedenti stress emotivo, attività fisica e predisposizione congenita.

Bradicardiaè un tipo di aritmia in cui la frequenza cardiaca è inferiore a 60 battiti al minuto. Per gli atleti, questo indicatore è la norma, ma per persona ordinariaè foriero di qualche violazione.

Sintomi:

• debolezza;
• perdita di conoscenza;
• viene gettato dentro un uomo dolce freddo;
• vertigini;
• dolore nella zona del cuore.

Cause della bradicardia:

• distonia neurocircolare;
• nevrosi;
• aumento della pressione intracranica;
• ulcera peptica dello stomaco e del duodeno.
• Infarto miocardico;
• Miocardico;
• Cardiosclerosi.

Quando le vie miocardiche sono danneggiate, alcuni impulsi non riescono a raggiungere i ventricoli e si sviluppa bradicardia. La causa della bradicardia può essere l'assunzione di farmaci, anche a causa dell'intossicazione del corpo. Porta alla bradicardia cambiamenti legati all’età corpo. Molto spesso non è possibile determinare le cause della bradicardia.

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Come determinare correttamente la frequenza cardiaca negli uomini?

Per misurare la frequenza cardiaca di un uomo dovrebbe essere a riposo e anche essere in una stanza calda. Un'ora prima della procedura è necessario eliminare lo stress fisico ed emotivo e non fumare. Vietato l'uso farmaci e alcol. Per effettuare la misurazione, il paziente si sdraia o si siede. Dopo aver assunto la posizione del corpo richiesta, dovrebbero trascorrere cinque minuti.

L'assistente dovrebbe posizionare il palmo della mano sulla superficie del torace leggermente sotto il capezzolo sinistro. Devi sentire il battito del cuore. Successivamente, devi accendere il cronometro e iniziare a contare i battiti cardiaci per un minuto. Se si osserva un ritmo errato, il tempo deve essere aumentato a 3 minuti.

La frequenza cardiaca può essere misurata in quei punti in cui le arterie sono visibili in superficie e si avverte il polso, vale a dire:

• sul collo;
• al tempio;
• sulla coscia;
• sulla spalla.

Per ottenere risultati più accurati, la procedura deve essere eseguita su entrambi i lati del corpo e confrontata.

Frequenza cardiaca massima negli uomini

La frequenza cardiaca massima negli uomini è il maggior numero di battiti che il cuore effettua in un minuto. Molto spesso questo valore viene utilizzato dagli atleti per sapere quale carico massimo può essere utilizzato.

La frequenza cardiaca massima per gli uomini può essere determinata utilizzando la seguente formula:

• Frequenza cardiaca massima per gli uomini = 220 – età.

Questo valore non sarà estremamente accurato, ma approssimativo.

Caratteristiche dell'età

La tabella fornisce informazioni su come l'età influisce sulla frequenza cardiaca. Questi dati sono presi da persona sana, essendo a riposo. Se esposta a determinati fattori, la frequenza cardiaca può aumentare e diminuire.

Tavolo:

Età		Impulso min-max	Valore medio	Pressione sanguigna normale (sistol./diastol.)
				Donne	Uomini
0-1 mese		110-170	140	60-80/40-50
Da 1 mese fino a un anno		102-162	132	100/50-60
1-2 anni		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
Adulti sotto i 50 anni		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

L'influenza dell'attività fisica e dei prodotti

All’aumentare del carico, la respirazione cambia e aumenta anche la frequenza cardiaca. Quando una persona svolge un lavoro che non comporta affaticamento, la frequenza cardiaca è stabile e senza variazioni.

Quando si esegue un'attività fisica intensa, la frequenza cardiaca aumenta costantemente. Maggiore è l'attività fisica, maggiore è l'aumento della frequenza cardiaca. Esaminando questa relazione in dettaglio, è possibile determinare i limiti di carico massimi possibili.

A tale scopo, la frequenza cardiaca viene calcolata a determinati intervalli e visualizzata su un grafico. Dopo aver costruito la linea, è visibile un quadro completo dell'interazione tra frequenza cardiaca e attività fisica.

La frequenza cardiaca può essere ridotta in ogni modo possibile rimedi popolari. Per ridurre la frequenza cardiaca, puoi bere il tè con il miele. E anche la valeriana, l'erba madre e il ribes nero portano ad una diminuzione della frequenza cardiaca.

Gli alimenti che causano un aumento della frequenza cardiaca includono tè e caffè forti, bevande energetiche e bevande contenenti caffeina. Sono vietati quando la frequenza cardiaca aumenta, poiché portano ad un aumento maggiore della frequenza cardiaca già elevata.

Abstract basato su “Frequenza cardiaca, lattato e allenamento di resistenza” (Jansen Peter)

Nello sport, la frequenza cardiaca (FC) viene utilizzata per valutare l'intensità dell'esercizio. Esiste una relazione lineare tra frequenza cardiaca e intensità dell'esercizio (grafico 13).

L'allenamento di resistenza dovrebbe essere eseguito nella cosiddetta zona aerobica-anaerobica, quando è coinvolto l'intero sistema di trasporto dell'ossigeno. A questa intensità non si verifica accumulo di acido lattico. Il confine della zona aerobica-anaerobica persone diverseè compreso tra 140 e 180 battiti/min. Spesso l'allenamento di resistenza viene eseguito ad una frequenza cardiaca di 180 battiti al minuto. Per molti atleti, questa frequenza cardiaca supera significativamente la zona aerobica-anaerobica.

Metodi di calcolo della frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca viene misurata al polso (arteria carpale), al collo (arteria carotide), alla tempia (arteria temporale) o al lato sinistro del torace.

Metodo dei 15 colpi

È necessario sentire il polso in uno qualsiasi dei punti indicati e avviare il cronometro durante il battito cardiaco. Quindi iniziano a contare i battiti successivi e fermano il cronometro al quindicesimo battito. Supponiamo che durante i 15 battiti siano trascorsi 20,3 secondi. Quindi il numero di battiti al minuto sarà pari a: (15 / 20,3) x 60 = 44 battiti/min.

Metodo dei 15 secondi

È meno accurato. L'atleta conta i battiti cardiaci per 15 secondi e moltiplica il numero di battiti per 4 per ottenere il numero di battiti al minuto. Se si contano 12 battiti in 15 s, la frequenza cardiaca sarà: 4 x 12 = 48 battiti/min.

Calcolo della frequenza cardiaca durante l'esercizio

Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca viene misurata utilizzando il metodo a 10 battiti. Il cronometro deve essere avviato al momento del colpo (questo sarà “colpo 0”). Fermare il cronometro su “battito 10”. La frequenza cardiaca può essere determinata dalla tabella 2.1. Immediatamente dopo aver interrotto l'esercizio, la frequenza cardiaca diminuisce rapidamente. Pertanto, la frequenza cardiaca calcolata con il metodo a 10 battiti sarà leggermente inferiore alla frequenza cardiaca effettiva durante l'esercizio.

Tabella 2.1. Metodo dei 10 colpi.

Tempo, s	Frequenza cardiaca, battiti/min	Tempo, s	Frequenza cardiaca, battiti/min	Tempo, s	Frequenza cardiaca, battiti/min

Indicatori di base della frequenza cardiaca

Per calcolare l'intensità dell'allenamento e monitorarla stato funzionale L'atleta utilizza la frequenza cardiaca a riposo, la frequenza cardiaca massima, la riserva di frequenza cardiaca e la deviazione della frequenza cardiaca.

Frequenza cardiaca a riposo

Per le persone non allenate, la frequenza cardiaca a riposo è di 70-80 battiti/min. All’aumentare della capacità aerobica, la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Negli atleti di resistenza ben allenati (ciclisti, maratoneti, sciatori), la frequenza cardiaca a riposo può essere di 40-50 battiti/min. La frequenza cardiaca a riposo delle donne è 10 battiti più alta rispetto a quella degli uomini della stessa età. Al mattino la frequenza cardiaca a riposo è di 10 battiti inferiore rispetto alla sera. Per alcune persone è il contrario.

La frequenza cardiaca a riposo viene calcolata al mattino prima di alzarsi dal letto per garantire misurazioni quotidiane accurate. Il polso mattutino non può giudicare il grado di preparazione di un atleta. Tuttavia, la frequenza cardiaca a riposo fornisce informazioni importanti sull'entità del recupero di un atleta dopo l'allenamento o la competizione. La frequenza cardiaca mattutina aumenta in caso di sovrallenamento o malattie infettive (raffreddore, influenza) e diminuisce man mano che si migliora condizione fisica. L'atleta dovrebbe registrare la frequenza cardiaca mattutina (grafico 14).

Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il numero massimo di contrazioni che il cuore può effettuare in 1 minuto. La frequenza cardiaca massima può variare notevolmente da individuo a individuo.

Dopo 20 anni, la frequenza cardiaca massima diminuisce gradualmente, di circa 1 battito all'anno. La FCmax viene calcolata utilizzando la formula: FCmax = 220-età. Questa formula non fornisce risultati accurati.

La FCmax non dipende dal livello di prestazione dell’atleta. La FCmax rimane invariata dopo un periodo di allenamento. In rari casi, negli atleti ben allenati, la FCmax diminuisce leggermente sotto l'influenza dell'allenamento (grafico 15).

La frequenza cardiaca massima può essere raggiunta solo con sentirsi bene. È necessario il recupero completo dall'ultimo allenamento. Prima del test, l'atleta dovrebbe riscaldarsi bene. Segue il riscaldamento carico intensivo della durata di 4-5 minuti. Gli ultimi 20-30 secondi del carico vengono eseguiti con il massimo sforzo. Facendo carico massimo utilizzando un monitor frequenza cardiaca determinare la frequenza cardiacamax. Il calcolo manuale della frequenza cardiaca non fornisce risultati accurati a causa della rapida diminuzione della frequenza cardiaca immediatamente dopo l'esercizio. Si consiglia di determinare la FCmax più volte. Maggior parte alta percentuale sarà la frequenza cardiaca massima.

Un atleta può raggiungere i 203 bpm mentre corre, ma solo i 187 bpm mentre pedala. Si consiglia di misurare la FCmax per ciascun tipo di attività.

La frequenza cardiaca target è la frequenza cardiaca alla quale deve essere eseguito l'esercizio. Con una FCmax di 200 battiti/min, la frequenza cardiaca target per un'intensità di allenamento del 70% FCmax sarà: FC target = 0,7 x FCmax = 0,7 x 200 = 140 battiti/min.

Tabella 2.2. Zone di intensità del carico di allenamento come percentuale della frequenza cardiaca max.

Zone di intensità	Intensità (% della FCmax)
Zona di recupero (R)
Zona aerobica 1 (A1)
Zona aerobica 2 (A2)
Zona di sviluppo 1 (E1)
Zona di sviluppo 2 (E2)
Zona anaerobica 1 (Àn1)

Riserva della frequenza cardiaca

Per calcolare l'intensità del carico viene utilizzato anche il metodo della riserva di frequenza cardiaca, sviluppato dallo scienziato finlandese Karvonen. La riserva della frequenza cardiaca è la differenza tra la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo. Per un atleta con una frequenza cardiaca a riposo di 65 battiti/min e una frequenza cardiaca a riposo di 200 battiti/min, la riserva di frequenza cardiaca sarà pari a: Riserva di frequenza cardiaca = frequenza cardiaca max-frequenza cardiaca a riposo = 200-65 = 135 battiti/min.

La frequenza cardiaca target viene calcolata come la somma della frequenza cardiaca a riposo e della percentuale corrispondente della riserva di frequenza cardiaca. Ad esempio, una frequenza cardiaca target per un'intensità pari al 70% della riserva di frequenza cardiaca per lo stesso atleta sarebbe: frequenza cardiaca target = frequenza cardiaca a riposo + 70% di riserva di frequenza cardiaca = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Tabella 2.3. Zone di intensità del carico di allenamento come percentuale della riserva di frequenza cardiaca.

Zone di intensità	Intensità (% della FCmax)
Zona di recupero (R)
Zona aerobica 1 (A1)
Zona aerobica 2 (A2)
Zona di sviluppo 1 (E1)
Zona di sviluppo 2 (E2)
Zona anaerobica 1 (Àn1)

Due atleti che corrono alla stessa velocità possono avere frequenze cardiache diverse. Tuttavia non sarebbe corretto affermare che un atleta con una frequenza cardiaca più elevata è esposto a uno stress maggiore. Ad esempio, un corridore ha una FCmax di 210 battiti/min, mentre la sua frequenza cardiaca durante la corsa era di 160 battiti/min (50 battiti sotto la FCmax). La frequenza cardiaca massima di un altro corridore era di 170 battiti/min, e la sua frequenza cardiaca mentre correva alla stessa velocità era di 140 battiti/min (30 battiti sotto la FCmax). Se i corridori hanno la stessa frequenza cardiaca a riposo - 50 battiti/min, la potenza del loro carico in percentuale era rispettivamente del 69 e del 75%, il che significa che il secondo corridore sperimenta un carico maggiore.

Punto di deviazione

Ad alta intensità di carico, la relazione lineare tra frequenza cardiaca e intensità di carico scompare. Da un certo punto, la frequenza cardiaca inizia a rallentare rispetto all'intensità. Questo è il punto di deviazione (HRdevil). Sulla retta che mostra questa dipendenza appare una curva evidente (grafico 16).

Il punto di deviazione indica la massima intensità di lavoro alla quale l'approvvigionamento energetico avviene esclusivamente attraverso il meccanismo aerobico. Successivamente, viene attivato il meccanismo anaerobico. Il punto di deviazione corrisponde alla soglia anaerobica. Qualsiasi carico con un'intensità superiore alla frequenza cardiaca porta all'accumulo di acido lattico. Negli atleti di resistenza ben allenati, l’intervallo di frequenze cardiache entro il quale l’energia viene fornita in modo aerobico è molto ampio.

Cambiamenti funzionali e frequenza cardiaca

Sotto l’influenza dell’allenamento, le prestazioni dell’atleta aumentano, il che si riflette negli indicatori funzionali della forma fisica del corpo.

Spostamento del punto di deviazione

Il cambiamento più importante nell’allenamento regolare di resistenza è lo spostamento del punto di deflessione verso una frequenza cardiaca più elevata.

Ad esempio, in una persona non allenata, la frequenza cardiaca è di 130 battiti/min. Dopo un periodo di allenamento di resistenza, la sua frequenza cardiaca passa da 130 a 180 battiti/min (vedi grafico 15 sopra). Ciò significa che la sua capacità aerobica è aumentata e ora può svolgere esercizi prolungati con una frequenza cardiaca più elevata.

Spostamento della curva del lattato

La relazione tra frequenza cardiaca e livelli di lattato varia da individuo a individuo e può cambiare all’interno dello stesso individuo al variare del suo stato funzionale.

Grafico 17 Per una persona non allenata la frequenza cardiaca è di 130 battiti/min, per una persona allenata è di 180 battiti/min. Una persona non allenata è in grado di svolgere un lavoro per un lungo periodo con una frequenza cardiaca di 130 battiti/min, mentre una persona allenata con una frequenza cardiaca di 180 battiti/min. Questa soglia è chiamata soglia anaerobica e corrisponde ad un livello di acido lattico di 4 mmol/l. Il carico che supera la soglia anaerobica porta a forte aumento acido lattico nel corpo.

Aumento della MIC

MOC (consumo massimo di ossigeno) lo è numero maggiore ossigeno che una persona è in grado di consumare durante l'esercizio di massima potenza. La MIC è espressa in litri al minuto (L/min). Durante l'esercizio a livello MIC, l'approvvigionamento energetico del corpo avviene in modo aerobico e anaerobico. Poiché la fornitura di energia anaerobica non è illimitata, l'intensità del carico al livello MOC non può essere mantenuta per un lungo periodo (non più di 5 minuti). Per questo motivo, l’allenamento di resistenza viene eseguito ad intensità inferiori al VO2 max. Sotto l'influenza dell'allenamento, il VO2 max può aumentare del 30%. Normalmente esiste una relazione lineare tra frequenza cardiaca e consumo di ossigeno.

Tabella 2.4. La relazione tra frequenza cardiaca e consumo di ossigeno.

% della FCmax	% dell'MPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Poiché il carico massimo di potenza può essere mantenuto solo per 5 minuti, la MIC non è un indicatore rappresentativo funzionalità atleti di resistenza. Il criterio più appropriato per valutare le capacità funzionali negli atleti di resistenza è la soglia anaerobica o del lattato.

La soglia anaerobica corrisponde a livello massimo carico che l'atleta può mantenere per un lungo periodo di tempo senza accumulo di acido lattico. La soglia anaerobica può essere espressa come percentuale del VO2 max o della FCmax.

Grafico 18. Giusto Asse verticale mostra la variazione della frequenza cardiaca dopo un periodo di allenamento. Prima dell'inizio dell'allenamento la frequenza cardiaca era di 130 battiti/min. Dopo diversi mesi di allenamento, la frequenza cardiaca è aumentata a 180 battiti/min. L'asse verticale sinistro mostra l'aumento del VO2max, e in particolare la percentuale di VO2max, o frequenza cardiacamax, alla quale è possibile mantenere il lavoro per un lungo periodo di tempo.

Fattori che influenzano la frequenza cardiaca

Molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca. Gli atleti e gli allenatori dovrebbero considerare questi fattori quando pianificano l'allenamento e le prestazioni in gara.

Età

Con l'età, la frequenza cardiaca massima diminuisce gradualmente. Questa diminuzione non ha alcuna connessione definita con lo stato funzionale della persona. A 20 anni la frequenza cardiaca massima può essere di 220 battiti/min. A 40 anni, la frequenza cardiaca massima spesso non supera i 180 battiti/min. Tra le persone della stessa età ce n'è parecchio una grande differenza nella FCmax. Il limite della frequenza cardiaca di un atleta di 40 anni potrebbe essere 165 bpm, mentre il limite massimo della frequenza cardiaca di un altro atleta della stessa età potrebbe essere 185 bpm. Esiste una relazione lineare tra FCmax ed età (vedere grafici 19 e 20).

Con l'età non si osserva solo una diminuzione lineare della FCmax, ma anche una diminuzione altrettanto lineare degli altri indicatori: FC a riposo, FCotcl, soglia anaerobica. Le barre verticali nel grafico 19 indicano possibili differenze tra persone della stessa età.

Sottorecupero e sovrallenamento

Quando un atleta si riprende completamente, i suoi indicatori della frequenza cardiaca - FCmax, FCotcl e FC a riposo - sono abbastanza costanti.

Il giorno dopo un allenamento o una competizione intensa, la frequenza cardiaca mattutina potrebbe essere elevata, indicando un recupero insufficiente. Altri indicatori di sottorecupero sono HRotcl ridotto e HRmax. In presenza di tali indicatori, è più ragionevole abbandonare l'allenamento intenso per dare al corpo la possibilità di riprendersi. La formazione ridurrà la funzionalità.

A seconda del tipo di sovrallenamento, la frequenza cardiaca mattutina può essere alta o molto bassa. Un polso di 25 battiti/min non fa eccezione. Tipicamente, durante l'esercizio, la frequenza cardiaca sale molto rapidamente fino ai valori massimi, ma in caso di sovrallenamento la frequenza cardiaca può rimanere indietro rispetto all'intensità dell'esercizio svolto. Non è più possibile raggiungere la frequenza cardiaca massima in caso di sovrallenamento.

Grafico 21, 22 e 23. Il ciclista era ben riposato prima delle Gare 1 e 3 - si è sentito bene durante le gare, raggiungendo la sua frequenza cardiaca massima in entrambe. Ha corso Gara 2 con un recupero insufficiente. Il ciclista ha avvertito dolore alla gamba e la FCmax non è stata raggiunta.

Importante!!! I dati sulla frequenza cardiaca registrati dagli atleti durante la corsa a tappe del Tour de France hanno mostrato una chiara diminuzione della FCmax e della FCot. Durante il Tour de France, l'intero gruppo è in uno stato di sovrallenamento, o almeno di sottorecupero.

Quando la frequenza cardiaca mattutina è elevata e la frequenza cardiaca corrispondente al normale esercizio aerobico non può essere raggiunta o viene raggiunta a costo di uno sforzo incredibile, La migliore decisione- Questo riposo completo o allenamento di recupero.

Una frequenza cardiaca inferiore a 50 battiti/min in un atleta è segno di un cuore allenato. Durante il sonno, la frequenza cardiaca può scendere fino a 20-30 battiti/min. Una frequenza cardiaca bassa è un normale adattamento del corpo a carichi di resistenza estremi, che non è pericoloso. La bassa frequenza cardiaca è compensata dalla gittata sistolica del cuore. Se l'atleta non ha problemi di salute e gli esami mostrano un adeguato aumento della frequenza cardiaca, questa condizione non richiede trattamento.

Ma se un atleta lamenta vertigini e debolezza, la questione deve essere affrontata più seriamente. In questo caso, una frequenza cardiaca molto bassa può indicare una malattia cardiaca. È molto importante saper distinguere tra queste due situazioni.

Nutrizione

La nutrizione può migliorare le prestazioni fisiche negli atleti di resistenza. Con una dieta normale, dieci soggetti durante esercizio aerobico avevano una frequenza cardiaca media di 156 ± 10 battiti/min, mentre dopo aver assunto 200 g di carboidrati con lo stesso carico, la frequenza cardiaca media era di 145 ± 9 battiti/min (Grafico 24). .

Altezza

Nelle prime ore in quota a riposo la frequenza cardiaca diminuisce, ma poi aumenta nuovamente. Ad un'altitudine di 2000 m, la frequenza cardiaca a riposo aumenta del 10% e ad un'altitudine di 4500 m del 45%. Dopo alcuni giorni, la frequenza cardiaca ritorna a valori normali o scende al di sotto di questi valori. Un ritorno alla normalità indica una buona acclimatazione.

Ogni persona può monitorare il grado di acclimatazione. Si consiglia di registrare le letture mattutine della frequenza cardiaca per diverse settimane prima della partenza e mentre ci si trova alla nuova altitudine.

Grafico 25. Schema di acclimatazione di un atleta all'altitudine.

Medicinali

I beta-bloccanti riducono la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima e riducono anche la capacità aerobica del 10%. In alcuni sport, i beta-bloccanti vengono utilizzati come agenti che migliorano le prestazioni. Si ritiene che i beta-bloccanti abbiano un effetto benefico sul tiro riducendo i tremori alle mani. Inoltre, una frequenza cardiaca rara interferisce con la mira in misura minore.

Disturbi del ritmo circadiano

La maggior parte dei processi del corpo sono influenzati dal ritmo circadiano. Quando un atleta si sposta da un fuso orario all'altro, il ritmo quotidiano (bioritmo) del suo corpo viene interrotto. Muoversi verso ovest è più facile che muoversi verso est. L'interruzione del ritmo circadiano influisce negativamente sulle prestazioni. Si consiglia di dedicare un giorno di acclimatamento per ogni ora di differenza oraria. Ad esempio, con una differenza oraria di 7 ore, è necessario un periodo di adattamento di una settimana.

Puoi iniziare ad adattarti in anticipo, andando a letto prima o più tardi del solito. All'arrivo è necessario seguire una nuova routine quotidiana. Sogni brevi durante il giorno rallentano l'adattamento.

Durante il periodo di acclimatazione, la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca durante l'esercizio aumentano. Quando la frequenza cardiaca scende a livello normale, ciò significa che l'adattamento è completo e l'atleta può ritornare al suo normale allenamento.

Malattie infettive

Non è raro che gli atleti continuino con i loro normali allenamenti perché sottovalutano i sintomi della malattia o hanno paura di restare indietro nella preparazione a causa del riposo. Le persone che svolgono altre professioni possono continuare a lavorare mentre forte raffreddore. Ma anche un lieve raffreddore riduce le prestazioni atletiche del 20%.

Importante!!! Si consiglia agli atleti di riposare e un forte calo carico di formazione per le malattie infettive. Solo in questo caso il corpo ha la possibilità di riprendersi completamente. Se c'è febbre è severamente vietata qualsiasi attività sportiva.

Quando la temperatura aumenta di 1°C, la frequenza cardiaca aumenta di 10-15 battiti/min. Durante il periodo di recupero dopo una malattia infettiva, aumenta anche la frequenza cardiaca a riposo.

Per monitorare lo stato delle prestazioni, si consiglia di effettuare regolarmente test funzionali. Puoi utilizzare un semplice test su tapis roulant o cicloergometro composto da 3 serie da 10 minuti, in cui il carico viene eseguito a una frequenza cardiaca costante: 130, 140 e 150 battiti/min. Durante il test vengono registrate la distanza percorsa e la velocità. Durante l'infezione, un test funzionale mostrerà una diminuzione delle prestazioni - una diminuzione della distanza/velocità.

Dopo una malattia infettiva, un atleta dovrebbe eseguire solo esercizi riparativi o leggeri. allenamento aerobico. Quando le prestazioni ritornano normali, come indicato dal test funzionale, la durata e l'intensità dell'esercizio possono essere gradualmente aumentate.

Carico emotivo

Lo stress emotivo influisce sulla frequenza cardiaca. Il lavoro mentale pesante può causare stress eccessivo. Se tale lavoro viene eseguito in un ambiente rumoroso o successivamente notte insonne, l'effetto dannoso sul corpo è ancora più forte.

Temperatura e umidità dell'aria

Grafico 26. Dinamica della frequenza cardiaca durante una mezza maratona di un corridore di 43 anni con una frequenza cardiaca di 175 battiti/min. Nei primi 40 minuti il ​​clima era asciutto, la temperatura dell'aria era di 16°C. Questa parte della distanza è stata completata ad un livello leggermente inferiore alla FC. A 35 minuti sono andato pioggia battente e la temperatura è scesa. Il corridore aveva molto freddo e non riusciva a mantenere la frequenza cardiaca allo stesso livello elevato, il che ha influito sulla sua velocità di corsa.

Grafico 27. L'effetto del cambiamento della temperatura ambiente sulla frequenza cardiaca del vogatore a riposo.

Grafico 28. L'alta temperatura e l'elevata umidità dell'aria portano ad un aumento della frequenza cardiaca nella sauna.

L’attività fisica dipende da complesse reazioni chimiche nei tessuti muscolari e nervosi. Questi reazioni chimiche molto sensibile alle vibrazioni temperatura interna corpi. A temperature corporee elevate, i processi chimici procedono più velocemente, a basse temperature - più lentamente.

Per carico di durate diverse e l'intensità, ci sono la temperatura ambiente e l'umidità dell'aria più ottimali. Si ritiene che la temperatura più favorevole per gli atleti di resistenza sia fino a 20°C. Le temperature più calde, da 25 a 35 gradi Celsius, sono favorevoli per velocisti, lanciatori e saltatori che necessitano di potenza esplosiva.

A riposo, il corpo produce circa 4,2 kJ (1 kcal) per kg di peso corporeo all'ora, durante l'attività fisica - fino a 42-84 kJ (10-20 kcal) per kg all'ora. A temperature corporee elevate, la circolazione sanguigna nella pelle aumenta, la produzione di sudore aumenta, il che porta ad un aumento della frequenza cardiaca. Con la stessa intensità di esercizio, ma temperature corporee diverse di 37 e 38°C, la differenza nella frequenza cardiaca è di 10-15 battiti/min. Con un'intensità e una durata elevate dell'esercizio, nonché con temperatura e umidità elevate, la temperatura corporea può raggiungere i 42°C.

Quando la temperatura corporea supera i 40°C si può verificare un colpo di calore. Cause colpo di calore durante l'attività fisica: Calore ambientale, elevata umidità dell'aria, ventilazione corporea insufficiente e perdita di liquidi dovuta a sudorazione ed evaporazione.

Con il caldo, dopo 1-2 ore di esercizio, la perdita di liquidi può variare dall'1 al 3% del peso corporeo. Quando la perdita di liquidi supera il 3% del peso corporeo, il volume del sangue circolante diminuisce, l'apporto di sangue al cuore diminuisce, la frequenza cardiaca aumenta e aumenta la probabilità di sviluppare una situazione pericolosa per la vita.

Importante!!!È importante reintegrare i liquidi persi durante l'attività fisica bevendo 100-200 ml di acqua a brevi intervalli.

Grafico 29. Dinamica della frequenza cardiaca durante l'esercizio aerobico al livello del 70% della MOC in condizioni di completo rifiuto di bere e quando si assumono 250 ml di liquido ogni 15 minuti. Temperatura dell'aria 20°C. Il test è stato interrotto quando l'atleta era completamente esausto. Quando si rifiutava di bere, è stata osservata una frequenza cardiaca più elevata. L'assunzione di liquidi durante l'attività fisica ha mantenuto costante la frequenza cardiaca. L'atleta potrebbe eseguire l'esercizio per mezz'ora in più.

Raffreddamento in condizioni calde permette all'atleta di mantenere il carico più a lungo. La velocità di un ciclista è superiore a quella di un corridore, quindi il raffreddamento ad aria quando si sposta in bicicletta è molto maggiore. A un ritmo di corsa basso, il flusso d’aria nel corpo diminuisce e aumenta la perdita di liquidi. Quando si raffredda con acqua molto fredda, può verificarsi uno spasmo. vasi sanguigni, con conseguente interruzione del trasferimento di calore. Il modo migliore per evitare un affaticamento prematuro quando si fa attività fisica in condizioni di caldo è bere regolarmente e bagnare periodicamente il corpo con una spugna umida.

Grafico 30. L'atleta è stato testato due volte su un cicloergometro con una pausa tra i test di 4 giorni. La prima prova è stata effettuata senza raffreddamento, mentre durante la seconda prova la carrozzeria è stata raffreddata utilizzando una spugna umida e un ventilatore. Le altre condizioni in entrambi i test erano identiche: la temperatura dell'aria era di 25 °C, l'umidità relativa era costante e la durata totale del test ciclistico era di 60 minuti. Nel test senza raffreddamento la frequenza cardiaca è aumentata gradualmente da 135 a 167 battiti/min. Nel test di raffreddamento, la frequenza cardiaca è rimasta stabilmente allo stesso livello di 140 battiti/min.

Qual è la frequenza cardiaca normale? Come calcolare e qual è la soglia massima a riposo? Come varia la frequenza cardiaca durante l'attività fisica? Come e quando controllare la propria frequenza cardiaca, quali cambiamenti sono considerati normali e quali patologici.

Cos'è la frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca lo è segno vitale e rappresenta numero di battiti cardiaci per unità di tempo, solitamente al minuto.

La frequenza cardiaca è determinata da un gruppo di cellule che si trovano nel cuore stesso a livello del nodo senoatriale, e che hanno la capacità di depolarizzarsi e contrarsi spontaneamente. Tali cellule controllano le contrazioni cardiache e la frequenza cardiaca.

Tuttavia, il lavoro del cuore non è controllato solo da queste cellule, ma dipende anche da alcuni ormoni (che ne accelerano o rallentano il lavoro) e dal sistema autonomo sistema nervoso.

Frequenza cardiaca normale: sotto carico e a riposo

Frequenza cardiaca a riposo o fisiologico quando l’organismo non è sottoposto a stress o attività fisica, dovrebbe essere entro:

• minimo – 60 battiti al minuto
• massimo – 80/90 battiti al minuto
• il valore medio durante il periodo di riposo è di 70-75 battiti al minuto

In effetti, la frequenza cardiaca dipende da molti parametri, il più importante dei quali è l'età.

A seconda dell’età abbiamo:

• Embrione: embrione nella cavità uterina, cioè bambino sul palco sviluppo iniziale, ha una frequenza cardiaca di 70-80 battiti al minuto. La frequenza aumenta man mano che il feto si sviluppa nel grembo materno e raggiunge valori compresi tra 140 e 160 battiti al minuto.
• Neonati: Nei neonati, la frequenza cardiaca varia da 80 a 180 battiti al minuto.
• Bambini: Nei bambini la frequenza è di 70-110 battiti al minuto.
• Adolescenti: Negli adolescenti, la frequenza cardiaca varia da 70 a 120 battiti al minuto.
• Adulti: per un adulto valore normale, in media, è di 70 battiti al minuto per gli uomini e 75 battiti al minuto per le donne.
• Persone anziane: Negli anziani, la frequenza cardiaca varia da 70 a 90 battiti al minuto, o leggermente superiore, ma con l'età si verificano spesso irregolarità nel ritmo cardiaco.

Come misurare la frequenza cardiaca

La misurazione della frequenza cardiaca può essere effettuata utilizzando strumenti semplici come le dita propria mano, o complessi, come un elettrocardiogramma. Esistono anche strumenti appositi per misurare la frequenza cardiaca durante l'allenamento sportivo.

Vediamo quali sono le principali modalità di valutazione:

• Manualmente: La misurazione manuale della frequenza cardiaca può essere eseguita al polso (arteria radiale) o al collo (arteria carotide). Per effettuare la misurazione, posizionare due dita sull'arteria ed applicare una leggera pressione per sentire il battito cardiaco. Quindi è sufficiente contare il numero di colpi per unità di tempo.
• Stetoscopio: Un altro modo per misurare la frequenza cardiaca prevede l'utilizzo di uno stetoscopio. In questo caso, il battito cardiaco viene ascoltato utilizzando uno stetoscopio.
• Monitor della frequenza cardiaca: Questo strumento misura la frequenza cardiaca attraverso una fascia con elettrodi. Utilizzato principalmente nello sport per misurare la frequenza cardiaca sotto carico.
• ECG: Permette di registrare l'attività elettrica del cuore e di contare facilmente il numero di battiti cardiaci al minuto.
• Cardiotocografia: uno strumento specifico per la valutazione della frequenza cardiaca fetale utilizzato durante la gravidanza.

Cause di cambiamenti nella frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca umana è sottoposta diversi cambiamenti durante la giornata, che sono determinati processi fisiologici. Tuttavia, le variazioni della frequenza cardiaca possono essere associate anche a condizioni patologiche.

Cambiamenti nel polso dovuti a ragioni fisiologiche

I cambiamenti fisiologici della frequenza cardiaca si verificano in vari momenti della giornata o come risposta a determinate condizioni fisiche.

Prima di tutto:

• Dopo il pasto: Mangiare porta ad un aumento della frequenza cardiaca, che è associato ad un aumento del volume dello stomaco, che si trova appena sotto il cuore. Uno stomaco allargato esercita una pressione sui muscoli del diaframma, provocando un aumento della frequenza cardiaca. Questo problema può essere risolto evitando pasti abbondanti e spuntini prima di andare a letto.
• Temperatura corporea: Un aumento o una diminuzione della temperatura corporea influisce sulla frequenza cardiaca. Un aumento della temperatura corporea, come una febbre generale, determina un aumento della frequenza cardiaca di circa 10 battiti al minuto per ogni grado di temperatura superiore a 37°C. Per questo motivo, i bambini con febbre hanno spesso una frequenza cardiaca notevolmente elevata. Altrimenti, una diminuzione significativa della temperatura corporea, ad es. in caso di ipotermia, porta ad una notevole diminuzione della frequenza cardiaca.
• Durante il sonno: Di notte, la frequenza cardiaca diminuisce di circa l'8%, poiché il corpo è in completo riposo e non necessita di un lavoro eccessivo da parte del muscolo cardiaco.
• Gravidanza: Durante la gravidanza, la frequenza cardiaca aumenta poiché è necessario fornire più flusso sanguigno alla placenta altezza corretta feto
• Durante allenamento sportivo o quando stai prendendo un autobus, la frequenza cardiaca aumenta per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, che necessitano di più ossigeno sotto stress.

Cause patologiche di aumento della frequenza cardiaca

Vengono chiamati cambiamenti patologici nella frequenza cardiaca aritmie. Sono presentati principalmente tachicardia, in caso di molto alta frequenza battiti del cuore, E bradicardia se la frequenza cardiaca è molto bassa.

Diamo uno sguardo più da vicino:

• Tachicardia: Si tratta di un aumento della frequenza cardiaca superiore a 100 battiti al minuto. Si manifesta con sintomi come battito cardiaco accelerato, aumento della pressione sanguigna, dolore al petto, sensazione di “cuore in gola”, nausea e sudore freddo. Può verificarsi a causa di motivi quali stress, ansia, cattive abitudini (fumo, alcol o consumo eccessivo di caffeina), nonché a causa di patologie ghiandola tiroidea, ad esempio

La frequenza cardiaca è un indicatore fisiologico ritmo normale battito cardiaco, che è ampiamente utilizzato nella pratica medica e negli sport professionistici. La frequenza cardiaca dipende da molti fattori e può variare in modo significativo a causa ragioni varie, ma è importante che gli indicatori non vadano oltre certi limiti. Aumento o diminuzione della frequenza cardiaca in forma patologica può portare ad un peggioramento delle malattie cardiovascolari, nervose e sistemi endocrini, causare gravi conseguenze per la salute.

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Differenze tra polso e frequenza cardiaca

Le differenze tra indicatori medici come il polso e la frequenza cardiaca sono puramente tecniche. Il polso è il numero di impulsi sanguigni che si verificano nelle arterie in un certo periodo di tempo, un'oscillazione misurata delle pareti dei vasi sanguigni, e la frequenza cardiaca è il numero di battiti cardiaci nello stesso periodo di tempo.

In un adulto sano a riposo, la frequenza cardiaca è uguale al polso. Quando il funzionamento del muscolo cardiaco è compromesso, le contrazioni si verificano in modo casuale, quindi gli indicatori del polso e della frequenza cardiaca differiscono. Queste sono le principali differenze che devi sapere sul polso e sulla frequenza cardiaca.



Indicatori normali negli esseri umani

La frequenza cardiaca normale media in un adulto sano varia tra 60 e 80 battiti al minuto. A riposo, la frequenza cardiaca sarà diversa per persone di sesso, età, peso, fisico, livello di forma fisica e stile di vita diversi.



Nei neonati, la frequenza cardiaca normale va da 120 a 140 battiti; entro un anno, la frequenza cardiaca diminuisce a 110-120 battiti al minuto, da cinque a 100; per i bambini di 10 anni, la frequenza ottimale è di 90 battiti al minuto. minuto. Per gli adolescenti, così come per le persone di età compresa tra 20 e 55 anni, la frequenza cardiaca media è di 75 battiti al minuto. La frequenza cardiaca ottimale per una persona anziana sana è 80-90.

Il cuore batte un po' più velocemente nelle donne (in media di 5-10 battiti), soprattutto prima dell'inizio delle mestruazioni. Per gli atleti, la frequenza cardiaca può oscillare intorno ai 50-60 battiti al minuto e per le persone che conducono uno stile di vita sedentario la norma può essere di 100 battiti al minuto.

È importante ricordare che la discrepanza tra gli indicatori della frequenza cardiaca e la norma, in assenza di sospetto di patologia, non è motivo di preoccupazioni inutili, poiché tutte le persone sono diverse, le caratteristiche individuali del corpo giocano un ruolo importante. Una frequenza cardiaca di 50 o, al contrario, 100-110 battiti al minuto per un adulto sano è già formalmente considerata una deviazione, ma se un medico ragionevole, dopo aver condotto ricerche, non trova altri segni della malattia, allora tale frequenza cardiaca può essere considerata una caratteristica individuale del corpo, cioè una variante della norma in questo caso particolare.





Cambiamenti durante il giorno

Esistono fluttuazioni fisiologiche della frequenza cardiaca che dipendono dall'ora del giorno, stato psicologico, posizione del corpo (in posizione seduta l'indicatore aumenta in media del 10% rispetto alla norma individuale, mentre in piedi - del 20%), ora dell'ultimo pasto e sua natura e altri fattori. La frequenza cardiaca aumenta con l'attività fisica, lo stress, l'esposizione prolungata a una stanza calda e soffocante o l'aumento della temperatura e diminuisce leggermente durante il sonno. Questo indicatore è influenzato dall'uso di alcuni farmaci e da alcune malattie.





Metodi di misurazione

Per determinare se la frequenza cardiaca corrisponde alla norma, è necessario misurarla a riposo, diverse ore dopo aver consumato un pasto caldo o proteico, in condizioni di salute normale, in una stanza tranquilla e calda (ma non calda). Circa un'ora prima di effettuare le misurazioni, è necessario evitare di fumare, smettere di bere alcolici e assumere farmaci ed eliminare stress e stress fisici ed emotivi significativi. La persona sottoposta alla misurazione può sedersi o sdraiarsi e rimanere calma per cinque minuti.

Per misurare, un assistente appoggia il palmo della mano sul Petto: sotto la ghiandola mammaria nelle donne o sotto il capezzolo sinistro negli uomini. È necessario prendere un cronometro e contare la frequenza delle contrazioni per un minuto e per le contrazioni irregolari - tre minuti e dividere il numero risultante per tre per determinare la media.



Puoi anche calcolare la tua frequenza cardiaca da solo o con l'aiuto di qualcun altro (sulla coscia, sul collo, sulla tempia, sotto la clavicola, sul polso, cioè in quei punti dove il ritmo è facilmente palpabile). Puoi utilizzare un cardiofrequenzimetro, che a volte è incluso nella progettazione di orologi moderni e persino di smartphone.

Possibili violazioni

Esistono due varianti di deviazione dalla norma in uno stato calmo: una frequenza cardiaca rapida o, al contrario, una frequenza cardiaca lenta in presenza di altri segni della malattia. Un aumento della frequenza cardiaca al minuto è chiamato tachicardia, mentre una frequenza lenta è chiamata bradicardia.

Nelle persone sane, la tachicardia si verifica durante periodi di stress, sensazione di pericolo o ansia, durante il caldo, dopo un intenso esercizio fisico o per un improvviso cambiamento di posizione del corpo. Normale dopo la cessazione dell'esposizione fattore irritante La frequenza cardiaca rallenta fino al livello ottimale. La patologia è considerata solo una frequenza cardiaca rapida e costante, così come la presenza di altri segni della malattia:

• di tanto in tanto possono verificarsi vertigini periodiche, oscuramento degli occhi, svenimenti;
• frequente mancanza di respiro anche con uno sforzo leggero;
• una sensazione di “interruzioni” nel funzionamento del muscolo cardiaco;
• aumento dell'ansia, paura a volte senza causa;
• dolore al cuore.

Le cause della tachicardia “patologica” possono essere malattie del sistema cardiovascolare, endocrino o nervoso, uso eccessivo caffeina, alcol, sostanze stupefacenti o alcuni farmaci, il fumo.

Solo un cardiologo può diagnosticare con precisione la malattia e prescrivere un trattamento. Dovresti consultare immediatamente un medico se:

• si verificavano svenimenti, improvvisi attacchi di vertigini, oscuramento dei gas;
• il battito cardiaco accelera improvvisamente senza una ragione apparente e non rallenta per 5-10 minuti;
• C'è dolore al petto e nella zona del cuore.



Talvolta la tachicardia non necessita di terapia e scompare spontaneamente dopo aver eliminato le cause della malattia; in altri casi il trattamento prevede l'assunzione di sedativi e antiaritmici medicinali. In alcuni casi può essere necessario un intervento chirurgico (se la causa della tachicardia è un tumore o è significativa). difetti di nascita cuori).

La bradicardia è considerata normale per gli atleti professionisti e le persone che svolgono regolarmente un lavoro fisico pesante, nonché nei casi in cui la frequenza cardiaca viene ridotta per motivi fisiologici, dopo di che ritorna a livelli ottimali. La bradicardia fisiologica, che è una variante della norma, si verifica a causa dell'influenza dei seguenti fattori:

• moderata ipotermia del corpo, accompagnata da una diminuzione della temperatura corporea;
• stimolazione del nervo vago (bradicardia "artificiale");
• allenamento regolare o lavoro fisico pesante;
• vecchiaia (60 anni o più).

Un rallentamento patologico della frequenza cardiaca viene considerato quando vengono rilevate malattie del sistema cardiovascolare, diagnosticare alcune malattie infettive (ad esempio, vari tipi di epatite, tifo), diminuzione del livello degli ormoni tiroidei nel sangue, eccitazione del sistema nervoso, intossicazione (avvelenamento). La bradicardia patologica è accompagnata dai seguenti sintomi:

• debolezza generale, sonnolenza, stanchezza;
• vertigini, comparsa di punti neri incombenti davanti agli occhi;
• presincope e svenimento.

La bradicardia viene diagnosticata da specialisti utilizzando un ECG, test di laboratorio, ascoltando i suoni del cuore e testando le tossine.



Il trattamento viene prescritto individualmente e dipende dalle cause della malattia, dai risultati della ricerca, dall’età del paziente, dal suo stato di salute e da altri fattori.

La terapia di solito prevede la terapia fisica, escursionismo, organizzazione del lavoro e del riposo, adempimenti dieta sana, monitoraggio della pressione sanguigna e visite preventive a un cardiologo. A volte utilizzato per il trattamento farmaci, in alcuni casi potrebbe essere necessario Intervento chirurgico(impianto di un pacemaker, eliminazione di difetti cardiaci).

Valori massimi consentiti

L'indicatore della frequenza cardiaca massima viene utilizzato principalmente dagli atleti professionisti per determinare modalità ottimale formazione. Solo uno specialista può determinare con precisione il carico massimo consentito sul cuore; puoi calcolare tu stesso approssimativamente la MHR utilizzando la formula:

1. 1. Per gli uomini: 220 colpi - età.
2. 2. Per le donne: 226 battiti - età.

Durante le attività sportive non professionistiche frequenza cardiaca normaleè il valore seguente: 2/3 del valore che mostra la frequenza cardiaca massima.

La frequenza cardiaca è un indicatore importante del corretto funzionamento del cuore, che viene utilizzato in medicina per diagnosticare varie malattie, negli sport professionistici e amatoriali per determinare la normale intensità dell'allenamento in ciascun caso specifico.