L’importanza dell’attività fisica nella vita umana. Attività psicologica e attività fisica

Tutte le persone dovrebbero prendersi cura della propria salute senza trasferire questa responsabilità agli altri, e quindi hanno bisogno di conoscere l’importanza dell’attività fisica nella vita di una persona. Pensiamo spesso a […]

Tutte le persone dovrebbero prendersi cura della propria salute senza trasferire questa responsabilità agli altri, e quindi hanno bisogno di conoscere l’importanza dell’attività fisica nella vita di una persona. Spesso ricordiamo lo stato del nostro corpo solo dopo che si sono verificati problemi seri.

La medicina moderna è abbastanza ben sviluppata, ma non è onnipotente. Per visitare i medici meno spesso, è necessario gioventù aderire a uno stile di vita attivo. Quando le forze psicofisiche di una persona sono in armonia, le riserve di salute aumentano notevolmente. Solo in una situazione del genere puoi dimostrare le tue capacità in vari ambiti della vita.

Il ruolo dell'attività fisica nella vita umana

Gli scienziati hanno scoperto che l’attività degli esseri umani moderni è diminuita di 100 volte rispetto ai secoli precedenti. Se ci pensi, puoi essere d’accordo con questa affermazione. Ad esempio, i contadini in precedenza avevano un piccolo appezzamento di terreno, che dovevano coltivare manualmente.

A quel tempo non c'erano attrezzature e attrezzature moderne, così come fertilizzanti vari. Allo stesso tempo, furono costretti a nutrire una famiglia numerosa e a lavorare come corvée. Oggi è difficile immaginare che tipo di stress fisico abbiano vissuto. Probabilmente era ancora più difficile per i primitivi in ​​questo senso.

Erano costretti a cercare cibo, a fuggire dai predatori, ecc. Decisamente eccessivo esercizio fisico potrebbe non essere benefico per il corpo. Tuttavia, la loro carenza non è meno pericolosa per la nostra salute. Il movimento per una persona è uno dei bisogni fondamentali e ha il seguente significato:

• determina il livello del metabolismo basale;
• influenza la condizione del tessuto osseo e muscolare;
• migliora la condizione psicofisica.

Parlare di significato attività motoria Nella vita di una persona, il cuore viene immediatamente ricordato. Per la gente comune questo organo muscolare mediamente funziona con una frequenza di 60-70 battiti/min. Per funzionare correttamente, il cuore ha bisogno di una certa quantità nutrienti e la sua usura avviene ad una certa velocità.

Nelle persone non allenate, il cuore consuma più nutrienti e invecchia molto più velocemente. Se si pratica regolarmente sport, la situazione cambia e il muscolo cardiaco può lavorare ad una frequenza di 40-50 battiti/min, il che implica un tasso di usura inferiore.

L'attività fisica ha anche un effetto positivo sul metabolismo e il corpo inizia a lavorare in modo più economico, il che aiuta a prolungare la vita. Con l'aumento del livello di forma fisica del corpo, il funzionamento del sistema enzimatico migliora e vengono prodotte più sostanze energetiche, come l'ATP. Tutto ciò aiuta ad aumentare mentale, sessuale e attività fisica.

La mancanza di attività fisica è chiamata inattività fisica. Questa è una condizione che influisce negativamente sul sistema respiratorio. Prima di tutto stiamo parlando circa una diminuzione del volume utile dei polmoni e una diminuzione dell'ampiezza della respirazione. Un'attività fisica moderata aiuta ad arricchire tutti i tessuti del corpo con l'ossigeno, che a sua volta ha un effetto positivo sul sistema immunitario.

Non di meno importante l’attività fisica nella vita di una persona ha anche un ruolo nell’aumentare la resistenza del corpo a vari aspetti negativi fattori dannosi. Studi sui roditori hanno dimostrato che un corpo allenato è in grado di resistere in modo più efficace anche alle radiazioni. Dovresti anche ricordarti di ridurre lo stress, che è molto distruttivo per il nostro corpo.

Tipi di attività fisica

Considereremo ora le principali tipologie di attività, dalle più semplici alle più complesse.

A piedi

Questo è il tipo di attività fisica più semplice e allo stesso tempo abbastanza efficace. Se una persona non ha mai praticato sport prima, allora vale la pena iniziare ad allenarsi camminando. Per aumentare l'attività fisica è sufficiente iniziare a fare esercizi regolari. escursionismo.

Quando una persona si muove all’aria aperta, il corpo riceve molto più ossigeno rispetto a quando si trova all’aria aperta al chiuso. Di conseguenza, la qualità della nutrizione cerebrale migliora e il processo di scambio di gas nei polmoni si intensifica. Si consiglia di fare passeggiate lontano da autostrade, ad esempio, nel parco.

A piedi

Correre

Un eccellente tipo di attività fisica che consente di aumentare la resistenza e liberarsi peso in eccesso. I risultati ottenuti dal jogging dipendono direttamente dal tipo di corsa e dal suo modo:

• Il jogging mattutino lento è un'ottima alternativa all'esercizio fisico;
• sprint – corsa veloce su brevi distanze, ottimizza il processo di utilizzo del glucosio e aumenta la capacità polmonare;
• La maratona è una corsa su lunga distanza che aumenta la resistenza.

correre

Ballare

Un buon modo per combattere l'eccesso di peso, poiché ti permette di bruciare un gran numero di energia. Inoltre, ballare è piacevole e ha un effetto positivo sul tuo stato psico-emotivo.

ballare

Ciclismo

In molti paesi del pianeta, la bicicletta è una delle principali modalità di trasporto. Questo trasporto conveniente e utile riduce le emissioni sostanze nocive nell'atmosfera e migliora anche la salute.

Ciclismo

Fintes

Oggi ci sono molte direzioni e ognuno può trovare qualcosa di interessante per se stesso. Ci sono sale fitness in ogni città e, grazie alle lezioni di gruppo, una persona non deve cercare ulteriore motivazione.

fitness

Nuoto

Questo sport ti consente di rafforzare tutti i muscoli del corpo e di sbarazzarti del peso in eccesso. A differenza della corsa, che può mettere a dura prova le articolazioni, il nuoto non ha svantaggi.

nuoto

I pericoli di uno stile di vita sedentario

L'inattività fisica rappresenta grave pericolo per tutto il corpo. Il nostro corpo è progettato per una determinata attività fisica quotidiana. Se l'attività scarseggia, la funzionalità del corpo diminuisce rapidamente, massa muscolare, il metabolismo basale rallenta, ecc.

Innanzitutto, uno stile di vita sedentario influisce negativamente sul sistema cardiovascolare. In assenza di attività fisica, la rete capillare si riduce a causa di una significativa diminuzione del numero di vasi di riserva. Ciò, a sua volta, influisce negativamente sull’afflusso di sangue al cervello e ad altri organi.

Il rischio di coaguli di sangue in una persona non allenata è significativamente più alto rispetto a chi fa esercizio fisico regolarmente. Va anche ricordato che la fame muscolare rappresenta un pericolo più serio rispetto alla carenza di micronutrienti e persino di cibo.

Se il corpo non ha abbastanza cibo, lo segnala con l'aiuto di una sensazione di fame. È interessante notare che la mancanza di attività muscolare non appare esteriormente. Di conseguenza, all’età di 30-35 anni, i muscoli di una persona possono diventare flaccidi e deboli. Aumentando l’attività fisica, puoi migliorare la tua salute ed evitare molti problemi.

Il ruolo della cultura fisica in sviluppo sano persona, e prima cominciamo a prendere l'abitudine nei bambini di iniziare la giornata con esercizi fisici, più forte diventa. L'esempio dei genitori non può essere sostituito da nulla. Sfortunatamente, solo il 6% delle famiglie russe inizia la giornata con esercizi igienici. Per fare un confronto: negli Stati Uniti – 78%, in Giappone – 75%, Germania – 68%.

Riso. Aspettativa di vita degli uomini nei paesi

Una verità indiscutibile: l'educazione fisica e gli esercizi igienici mattutini dovrebbero “lavare” con il sangue i 639 muscoli che una persona ha (muscoli scheletrici). Come hanno detto i medici Antico Oriente: il cuore - il “muscolo reale” ha 639 aiutanti (ognuno è un “piccolo cuore”. Ogni persona dovrebbe conoscere la regola “639 + 1” fin dall'infanzia: aiuta il tuo cuore (1) con il lavoro di tutti muscoli scheletrici(639). E vivrai a lungo.

L’inattività fisica sposta tutti i carichi sul cuore, che in queste condizioni si consuma più velocemente, invecchia e si guasta. L'esercizio fisico è un'affermazione della longevità e la prevenzione delle patologie cardiovascolari.
La salute umana è determinata da molti fattori, ma tra quella parte di questi fenomeni che dipende dalla persona e può essere trasformata dalla nostra volontà e perseveranza, l'attività fisica ha un'importanza decisiva. Questo fattore nella sua forma più “purificata” e concentrata è lo strumento principale utilizzato nella cultura fisica e nello sport.

Due principi attivi contengono le più diverse attività motorie utilizzate negli esercizi fisici: informazione ed energia. Il lavoro muscolare non è solo un'azione meccanica che aiuta il corpo a superare la gravità. In ogni più piccola azione, in ogni contrazione delle fibre che compongono i muscoli scheletrici, in ogni tensione dei legamenti e dei tendini, c'è una fonte di impulsi nervosi inviati lungo i nervi fino al sistema nervoso centrale, e da lì diffondendosi a tutti gli organi interni. senza eccezioni. Il lavoro muscolare, quindi, è una fonte di informazioni che viene percepita da ogni organo e da ogni tessuto del nostro corpo. Come risultato di questi impulsi, la loro condizione migliora e la loro attività vitale aumenta. Gli influssi riflessi derivanti dalla contrazione dei muscoli e di altre parti del sistema motorio - sono chiamati riflessi motore-viscerali - hanno un effetto trofico, cioè effetto stimolante e vitalizzante (dal greco trophe - nutrizione) su tessuti e organi. Questa è la loro eccezionale importanza per il corpo.

Quindi, il muscolo e, più in generale, l'intero apparato motorio è il massimo grande organo sentimenti - dopotutto, i soli muscoli costituiscono quasi la metà (circa 2/5) della massa dell'intero corpo e, se prendiamo in considerazione anche ossa, legamenti e tendini, questo valore supererà il 50%. Le informazioni generate durante l'attività muscolare sono di vitale importanza. È sbagliato pensare che i riflessi motorio-viscerali non portino informazioni significative e che il significato sia inerente solo a quei segnali che hanno una certa espressione: verbale, figurativa o musicale. Le informazioni provenienti da muscoli, legamenti e tendini hanno un significato, ma questo significato è biologico, viene “letto” da cellule, tessuti e organi. “Linguaggio” in cui i muscoli scambiano informazioni con gli organi interni durante l'esecuzione esercizio fisico, estremamente ricco, e questo è senza dubbio il più antico di tutti i tipi di informazione, è il linguaggio della comunicazione interna tra organi e tessuti. L'importanza vitale dei segnali provenienti dai muscoli - riflessi motore-viscerali - è che stimolano il metabolismo e l'energia, aumentano l'efficienza dell'attività dei tessuti, la loro prestazione e, in definitiva, migliorano la salute.

Oltre alle informazioni estremamente preziose dal punto di vista biologico prodotte dai muscoli, la loro attività è una potente trasformazione di energia. È noto che qualsiasi lavoro meccanico - e i muscoli, come sappiamo, sono gli organi che svolgono tale lavoro - richiede il dispendio di energia, che entra nel corpo con il cibo. L'energia dei nutrienti, rilasciata nel corpo, ci consente di svolgere il lavoro. Questo schema è assolutamente corretto, ma riflette solo un aspetto (e non il più importante) della questione. Un'altra cosa è molto più importante: - consumando e spendendo energia, i muscoli che lavorano la accumulano nelle fibre muscolari e in tutto il corpo.

I muscoli sono un potente generatore di energia che organizza l'accumulo di energia in tutti gli organi e tessuti del corpo. I riflessi motore-viscerali svolgono il ruolo di “unità” uniche attraverso le quali gli stimoli vengono trasmessi ai tessuti che attivano i processi energetici in tutti i tessuti del corpo. Lavorando, stancandosi e recuperando, organi e tessuti raggiungono un livello energetico più elevato. La base per raggiungere un nuovo livello di energia è la stimolazione dei processi di recupero sotto l'influenza della fatica associata all'attività fisica (G.V. Folbort). Carico "masterizzato", cioè percepito senza danni al corpo, che avviene se la quantità di lavoro muscolare non supera le capacità del corpo, porta ad un aumento dello stato funzionale del corpo. La forza trainante di questo aumento è l’afflusso di energia.

Attività fisica penetra con i suoi influssi nelle fondamenta stesse dei processi vitali.
L'attività fisica promuove il pieno utilizzo delle sostanze che entrano nel corpo con il cibo, l'esercizio fisico garantisce l'uso di queste sostanze per aumentare il livello energetico al quale si realizza l'attività vitale del corpo e, infine, l'esercizio, insieme ai fattori di indurimento, apporta biologicamente preziosi informazioni ai tessuti del corpo, stimolando l'attività vitale di tutti gli organi e tessuti.

Gli impatti sul corpo del gruppo di esercizi fisici forniscono guadagni di energia e plastica - come risultato di questi impatti, il livello di energia del corpo aumenta, ad es. la sua capacità di resistere alle influenze distruttive, le strutture cellulari dei tessuti e degli organi vengono rafforzate. L'esercizio fisico risulta anche essere una sorta di "catalizzatore" per l'accumulo di sostanze preziose e l'eliminazione di sostanze pericolose nel corpo. Il temperamento e altri fattori fisici rappresentano potenti flussi di informazioni che aumentano l'organizzazione, ad es. ordine, qualità dell'interazione tra i singoli organi e sistemi del corpo.

Accorciare la giornata lavorativa, ridurre il tempo per esigenze domestiche e il conseguente aumento del tempo libero sollevano la questione delle attività sociali che garantiscono uno stile di vita sano. Allo stesso tempo, esiste una situazione in cui molte persone sono colpite da numerosi fattori sfavorevoli ambiente esterno, complesso problemi della vita, un enorme flusso di informazioni - tutto questo spesso avviene sullo sfondo di condizioni di vita biosociali tutt'altro che brillanti, del livello di stress emotivo con ridotta attività fisica di una persona.

Come è noto, gli antenati umani si sono sviluppati in presenza di un'attività motoria significativa, quando si procuravano il cibo, combattevano i nemici, ecc. richiedeva uno sforzo muscolare significativo su base giornaliera. Di conseguenza, si è scoperto che il sistema muscolo-scheletrico, le funzioni del sistema nervoso, gli organi circolatori e respiratori, l'attività delle ghiandole secrezionali, ecc. può svilupparsi pienamente ed essere mantenuto al livello adeguato solo se esiste un carico muscolare sistematico sufficiente.

Attualmente, nell'industria, nei trasporti e nell'agricoltura, tutti i tipi di lavoro associati all'applicazione di una forza significativa e che richiedono resistenza a causa della tensione muscolare prolungata stanno gradualmente scomparendo grazie alla meccanizzazione del lavoro. Ogni anno aumenta il numero di persone il cui lavoro è figurativamente caratterizzato come controllo "a pulsante" (compreso il computer). vari meccanismi. La diffusione dei trasporti pubblici e privati ​​riduce costantemente l’ammontare complessivo dello sforzo muscolare. Tutto ciò, senza dubbio, facilita le condizioni di vita umana, ma allo stesso tempo ha un effetto negativo, privando il corpo dello sforzo muscolare. La mancanza di tensione muscolare al lavoro, a casa e durante il movimento dovrebbe essere corretta con misure sanitarie speciali.

L'importanza del fabbisogno del corpo per i carichi muscolari Ciò è particolarmente evidente con l'inattività fisica - una diminuzione dello sforzo muscolare - e con l'ipocinesia - una diminuzione dell'attività motoria. L'attività motoria insufficiente è accompagnata da atrofia e degenerazione dei muscoli scheletrici. Le fibre muscolari diventano più sottili, il peso muscolare diminuisce, la forza muscolare, il tono muscolare, ecc. diminuiscono.

L'ipocinesia prolungata (ipodinamia) influisce anche sulle funzioni di numerosi sistemi sensoriali. In particolare, è stato notato un deterioramento delle condizioni degli analizzatori visivi, vestibolari e motori. Inoltre, si osservano anche cambiamenti nel sistema circolatorio, una diminuzione delle dimensioni del cuore, una diminuzione della corsa e dei volumi minuti di sangue, un aumento della frequenza cardiaca, una diminuzione della massa del sangue circolante e un aumento della il momento della sua circolazione. Esternamente, la respirazione durante l'ipocinesia a riposo è caratterizzata da una diminuzione del volume della ventilazione polmonare e da una diminuzione del metabolismo basale del 5-20%. Economia durante il lavoro muscolare funzioni vegetative diminuisce, di conseguenza, a parità di carico muscolare, aumentano sia la domanda di ossigeno che il debito di ossigeno. Si osserva una diminuzione delle funzioni delle ghiandole endocrine, in particolare delle ghiandole surrenali. Uno stato monotono e sedentario del corpo può portare gradualmente ad un appianamento dei cambiamenti nella frequenza cardiaca quotidiana, nella temperatura e in alcune altre funzioni corporee.

Per l’organismo l’attività fisica è un bisogno fisiologico. Ogni manifestazione di attività motoria induce la formazione di metaboliti necessari per il normale funzionamento dell'organismo. Senza la necessaria ampiezza di movimento, il corpo non può accumulare l’energia necessaria per il normale funzionamento e per resistere allo stress. In effetti, la tensione muscolare, gli effetti contrastanti della temperatura, la radiazione solare, l'ipossia moderata: tutto questo è stress, che in una certa misura è utile e necessario per il corpo. In altre parole, senza una certa attività fisica, una persona non può sfruttare ciò che è inerente a lui per natura, non può vivere fino a una vecchiaia rispettabile, non può essere sana e felice.

Per compensare la mobilità insufficiente, vengono utilizzati esercizi fisici che migliorano la salute. Classe cultura fisica aiuta a migliorare il coordinamento dell'attività dei centri nervosi, contribuisce ad un orientamento più accurato di una persona nello spazio, migliora i processi di pensiero, memoria, concentrazione e aumenta le riserve funzionali di molti organi e sistemi del corpo. Pertanto, l'esercizio fisico regolare aumenta la capacità vitale dei polmoni, il volume minimo della respirazione e la profondità della respirazione; il coefficiente aumenta azione utile– la domanda di ossigeno e il debito di ossigeno vengono ridotti; L'attività delle ghiandole endocrine aumenta.

Oltre all'impatto sulle singole funzioni motorie e autonomiche, le differenze nella modalità di attività muscolare possono riflettersi anche nella resistenza generale del corpo quando esposto a vari fattori ambientali sfavorevoli (situazioni di stress, ipossia, infezioni, radiazioni, livelli bassi e alti temperature ambientali).
Anche l’attività muscolare può essere un fattore di stress. Come risultato di un intenso esercizio fisico, gli individui per i quali tali carichi sono eccessivi possono sperimentare sia il primo che il secondo stadio di stress. A azione a lungo termine stress significativo, il secondo stadio di stress può passare al terzo, ad es. nella fase di esaurimento.

La caratteristica più importante dell'influenza della tensione muscolare è che con un costante aumento dei carichi, la reazione all'ansia si manifesta debolmente o addirittura non si manifesta affatto. Nel corpo, dopo diverse sessioni di allenamento, inizia immediatamente a manifestarsi uno stato di maggiore resistenza come specifico, cioè. ai carichi muscolari e in modo non specifico, ad es. a una serie di altri effetti avversi sul corpo. Allo stesso tempo, la terza fase di stress (esaurimento) si verifica solo quando il carico è eccessivo per un dato organismo. Pertanto, il lavoro muscolare in una gamma molto ampia di carichi ha solo un effetto positivo sul corpo.

Gli studi sull'influenza della tensione muscolare hanno dimostrato che se non si applicano carichi eccessivi e si aumenta gradualmente la durata e l'intensità degli esercizi nel processo di allenamento, non si osservano manifestazioni di cambiamenti patologici nel corpo, ad es. né il primo stadio dello stress (reazione di ansia), né il terzo (esaurimento). In questo caso si sviluppa solo il lato fisiologico dello stress, associato ad un aumento della resistenza del corpo alle influenze esterne.

Nelle persone che praticano sistematicamente esercizio fisico da molti anni, l’aumento della resistenza agli effetti avversi può, in una certa misura, persistere per diversi mesi durante le interruzioni forzate dell’allenamento.

L'esercizio mattutino è importante. Sono importanti

• in primo luogo, aumentare rapidamente le prestazioni di una persona dopo il sonno;
• in secondo luogo, per migliorare la salute e rafforzare il corpo;
• in terzo luogo, per un allenamento fisico regolare al fine di migliorare il sistema muscolare, cardiovascolare, respiratorio e altri sistemi del corpo e sviluppare velocità, resistenza, forza e coordinazione durante l'attività motoria.

Gli esercizi fisici mattutini aiutano ad aumentare rapidamente l'eccitabilità del sistema nervoso centrale e a ripristinare le normali prestazioni.

Se allenamento mattutino effettuato in combinazione con effetti sui recettori del freddo cutaneo e procedure idriche, l'eccitabilità del sistema nervoso viene ripristinata ancora più velocemente. All'indurimento del corpo contribuisce anche l'azione di alcune sostanze irritanti ambientali (temperatura, trattamenti idrici, aria fresca e sole), insieme ad una maggiore eccitabilità del sistema nervoso. L'esercizio fisico mattutino, grazie al coinvolgimento dei gruppi muscolari di tutte le parti del corpo, aiuta ad aumentare la circolazione linfatica e quindi aiuta rapida eliminazione gonfiore dei tessuti, in particolare delle vene, osservato talvolta immediatamente dopo il risveglio.

L'importanza dell'esercizio mattutino non si limita all'eliminazione delle conseguenze del sonno precedente. Sono gli esercizi muscolari eseguiti più frequentemente e regolarmente che migliorano manifestazioni dell'attività motoria umana come forza, velocità, resistenza e coordinazione. Questi esercizi migliorano la regolazione del sistema nervoso centrale delle funzioni fisiche dell'apparato motorio, cardiovascolare, respiratorio, escretore ed altri. sistemi vegetativi. Mantengono l'alcalinità di riserva del sangue ad un livello elevato, contribuiscono alla conservazione delle proprietà specifiche speciali dei muscoli sviluppati attraverso il lavoro muscolare sistematico, ecc. Poiché gli esercizi fisici mattutini vengono eseguiti prima dell'inizio della giornata lavorativa, la loro intensità, per non compromettere le prestazioni successive, non deve essere eccessiva.

L'esercizio fisico durante e dopo la giornata lavorativa è importante. Ciò è dovuto in particolare all'inclusione di un meccanismo di riposo attivo, che contribuisce a un ripristino più rapido di varie funzioni corporee associate al lavoro produttivo che sono compromesse a causa dello sviluppo della fatica. Questi esercizi sono anche un mezzo efficace per alleviare lo stress mentale.

Tra le numerose forme di educazione fisica per il miglioramento della salute, di particolare importanza sono la ginnastica ritmica, il modellamento, il nuoto, il ciclismo, i giochi sportivi, lo sci, la corsa e alcuni altri.

Naturalmente, la scelta dell'uno o dell'altro metodo, tecnica, sistema è correlata alla situazione reale, alle capacità, ai bisogni e talvolta è una questione di gusto e interesse individuale.

È abbastanza ovvio che l'attività fisica di per sé non ha effetti curativi se utilizzata in modo errato. L'attività fisica dovrebbe essere ottimale per ogni persona. È necessario seguire una serie di principi che garantiscono un effetto positivo sulla salute. I principali sono gradualità e coerenza, ripetizione e sistematicità, individualizzazione e regolarità dell'allenamento fisico.

Nel processo di esercizio fisico sistematico, la forma fisica del corpo umano aumenta. Un organismo addestrato si differenzia non solo per l'entità delle sue riserve di adattamento funzionale, ma anche per la sua capacità di mettere in azione le riserve corrispondenti in modo rapido ed economico, garantendone il corretto coordinamento. Pertanto, l'allenamento, da un punto di vista fisiologico, è il processo di sviluppo delle qualità fisiche attraverso l'utilizzo di riserve funzionali, nonché la formazione e il miglioramento delle capacità motorie basate su insiemi complessi di riflessi condizionati e incondizionati. Le capacità motorie sono strettamente legate alle qualità fisiche e non possono essere realizzate senza il corrispondente sviluppo delle qualità fisiche. Va tenuto presente che in allenamento la cosa principale è la ripetizione e l'aumento dei carichi.

I prerequisiti fisiologici per la continuità del processo di allenamento sono i modelli riflessi condizionati dello sviluppo della forma fisica. Le lunghe pause nell'allenamento portano allo sbiadimento delle connessioni temporanee che sono alla base delle capacità motorie e delle qualità fisiche. Allo stesso tempo, le connessioni più sottilmente specializzate e acquisite successivamente - in particolare la coordinazione motoria fine, i cambiamenti più avanzati nelle funzioni autonomiche - svaniscono prima di altre.

I cambiamenti nel corpo che si verificano sotto l'influenza dell'attività muscolare hanno un carattere di fase e persistono solo per qualche tempo. Per sviluppare la forma fisica, è necessario che l'intervallo di riposo tra gli esercizi non sia troppo lungo. È importante che le “tracce” del lavoro precedente si stratificano con l'effetto di quello successivo. La durata ottimale del riposo tra i carichi è determinata dai compiti di un dato periodo di allenamento, dal grado di forma fisica generale e speciale. Gli intervalli di riposo ottimali, che consentono di mantenere cambiamenti positivi dall'impatto del carico di allenamento, dipendono dalla velocità di ripristino delle funzioni fisiologiche e delle risorse energetiche del corpo. In genere, si consiglia di eseguire carichi ripetuti nella fase di super-recupero (supercompensazione), tuttavia, in alcuni casi è consigliabile ripetere il carico anche con recupero incompleto, che contribuisce allo sviluppo della resistenza e all'adattamento del corpo all'attività in condizioni alterate. ambiente interno.

L'attività motoria è intesa come la somma di tutti i movimenti effettuati da una persona nel corso della sua vita. Questo rimedio efficace mantenimento e rafforzamento della salute, sviluppo armonioso della personalità, prevenzione delle malattie. Una componente indispensabile dell'attività fisica è l'educazione fisica e lo sport regolari.

L'attività fisica ha un effetto benefico sulla formazione e sullo sviluppo di tutte le funzioni del sistema nervoso centrale: forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi.

L'allenamento sistematico rende i muscoli più forti e il corpo nel suo insieme più adatto alle condizioni ambientali. Sotto l'influenza dei carichi muscolari, la frequenza cardiaca aumenta, il muscolo cardiaco si contrae più forte e la pressione sanguigna aumenta. Questo porta a miglioramento funzionale sistema circolatorio.

Durante il lavoro muscolare, la frequenza respiratoria aumenta, l'inspirazione si approfondisce, l'espirazione si intensifica e la capacità di ventilazione dei polmoni migliora. L'espansione completa e intensiva dei polmoni elimina la congestione in essi e serve come prevenzione di possibili malattie.

La capacità di eseguire movimenti in modo chiaro, competente ed economico consente al corpo di adattarsi bene a qualsiasi tipo di attività lavorativa. L'esercizio fisico costante aiuta ad aumentare la massa dei muscoli scheletrici, a rafforzare le articolazioni, i legamenti e la crescita e lo sviluppo delle ossa. In una persona forte, esperta, mentale e prestazione fisica e resistenza a varie malattie.

Qualsiasi lavoro muscolare si allena e sistema endocrino, che contribuisce ad uno sviluppo più armonioso e completo del corpo.

Le persone che svolgono la quantità richiesta di attività fisica hanno un aspetto migliore, sono mentalmente più sane, sono meno sensibili allo stress e alla tensione, dormono meglio e hanno meno problemi con la salute.

L'attività fisica è un fattore importante per la salute umana, perché mira a stimolare forze protettive corpo, per aumentare il potenziale di salute. L'attività fisica completa è parte integrante di uno stile di vita sano, influenzando quasi tutti gli aspetti della vita umana.

La necessità di movimento è uno dei bisogni biologici generali del corpo e

• · è uno dei principali fattori che determinano il livello processi metabolici il corpo e lo stato dei suoi sistemi scheletrico, muscolare e cardiovascolare.
• · È strettamente correlato a tre aspetti della salute: fisico, mentale e sociale e svolge ruoli diversi durante la vita di una persona. L'attività motoria nella vita umana.
• · Il bisogno di attività fisica del corpo è individuale e dipende da molti fattori fisiologici, socioeconomici e culturali.
• · Il livello di necessità di attività fisica è in gran parte determinato dalle caratteristiche ereditarie e genetiche.
• · Per il normale sviluppo e funzionamento del corpo, mantenendo la salute, è necessario un certo livello di attività fisica.

L'attività fisica regolare nella vita di una persona è necessaria per vita piena se prolunga la vita o riduce la probabilità di malattie premature.

Uno degli aspetti della vita completa di una persona è prevenire o ritardare lo sviluppo di tali disturbi di salute al fine di prolungare una vita sana e indipendente.L’attività motoria nella vita di una persona.

Ci sono prove che l’attività fisica riduce la probabilità esordio precoce molte malattie.

Numerosi studi sono stati dedicati allo studio della relazione tra l'attività fisica nella vita umana e livello generale vita, comprese componenti quali il benessere mentale, psicologico e sociale. Sebbene il tipo e la quantità di attività fisica necessaria per una vita piena non sia stato così facile da descrivere, l'interesse per questo problema e il numero di fatti che confermano l'importanza dell'attività fisica per una vita umana piena sono in costante crescita.

L’attività fisica regolare nella vita umana migliora le prestazioni fisiche nelle persone affette da malattie croniche.

Tuttavia, i dati ottenuti fino ad oggi non ci consentono di dichiarare con sicurezza l'efficacia predominante degli esercizi fisici di qualsiasi orientamento specifico (aerobico o di forza). L'attività motoria nella vita umana.

Inoltre, non è stata determinata la dipendenza degli effetti identificati dall’intensità dell’esercizio. Energia vitale, il benessere fisico, psicologico e sociale che l’attività fisica ci regala è un motivo sufficiente per iniziare a fare esercizio fisico.

L’attività fisica nella vita di una persona può ridurre il rischio di malattie premature e aumentare l’aspettativa di vita.

L'attività motoria nella vita umana

Parte integrante di una vita appagante. Lei aumenta vitalità, garantisce il benessere fisico, mentale e psicologico di una persona, ha un effetto benefico sulla sua salute generale e sulle scelte di vita sane.

La ricerca ha dimostrato che l'attività fisica nella vita umana, insieme a alto livello idoneità cardiorespiratoria (capacità di fare di più a lungo eseguire un test sul tapis roulant) sono fattori importanti nella prevenzione delle malattie cardiache e della mortalità generale.

attività motoria salute sport

L'attività motoria nella vita umana

La necessità di movimento è uno dei bisogni biologici generali dell'organismo e l'esercizio fisico regolare influisce su molti fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, migliorando i livelli di colesterolo nel siero del sangue, pressione sanguigna, tolleranza al glucosio, ecc. L'esercizio fisico aiuta anche le persone a imparare a gestire lo stress.

L’importanza dell’attività fisica e della cultura fisica per la salute umana.

Obiettivi della lezione: Studiare l'influenza dell'attività fisica sulla salute umana, i principali tipi di attività fisica.

Controllo dei compiti.

Rispondere alle domande:

Cosa sono i bioritmi?

Che ruolo svolgono i bioritmi nella vita umana?

Quali sono i bioritmi in base alla loro frequenza?

Quali bioritmi sono particolarmente importanti per gli esseri umani?

Come possono essere classificate le persone in base ai loro bioritmi quotidiani?

Cosa hanno di speciale i bioritmi delle “allodole”, dei “piccioni” e dei “gufi”?

Nomina un orologio basato sulla scienza lavoro attivo, riposati e vai a letto in base al tuo tipo bioritmico.

Cos’è la fatica e in cosa differisce dalla stanchezza e dall’affaticamento?

Descrivere meccanismo fisiologico fatica.

Come affrontare la fatica e la stanchezza?

Imparare nuovo materiale. Parola introduttiva insegnanti.

Uno stile di vita sano, come già sai, è un concetto complesso. È difficile da immaginare persona sana chi sta in casa e non dedica tempo alle passeggiate, allo sport, ai teatri, ai cinema, ai musei, chi non svolge lavori domestici o non lavora in campagna. L'eccezionale chirurgo russo Nikolai Amosov, all'età di 40 anni, sentiva che stava diventando difficile per lui eseguire operazioni complesse che duravano ore. La chirurgia non era per lui solo una professione, ma anche il significato della sua vita. Trovò una via d'uscita cominciando a fare almeno mille movimenti ogni giorno, di qualsiasi tipo. A 60 anni ha detto che si sentiva meglio che a 40 anni. Questo è ciò che il movimento significa per la salute umana. Il movimento, l'attività motoria sarà l'argomento della lezione di oggi.

Domande per attivare la conoscenza.

L'insegnante invita gli studenti a utilizzare le loro conoscenze ed esperienze di vita quando rispondono alle domande.

Che significato ha nella vita di una persona?

Cos’è l’inattività fisica?

In che modo è pericoloso per le persone?

Esistono effetti specifici dell’inattività fisica sul corpo dell’adolescente?

Cosa vogliono dire?

Come superare l'inattività fisica?

Quali sono le principali tipologie di attività fisica che pratichi nella tua vita?

Conferenza. Attività fisica- caratteristiche dell'intensità e della specificità dell'attività fisica più tipica per una persona durante la vita.

Sotto l'influenza dell'attività fisica, la frequenza cardiaca aumenta, il muscolo cardiaco si contrae più fortemente e il cuore rilascia sangue nei vasi. L'allenamento costante del sistema circolatorio porta al suo miglioramento funzionale. Inoltre, durante il lavoro, il sangue che entra stato calmo non circola attraverso i vasi. Coinvolgere una grande massa di sangue nella circolazione sanguigna non solo allena il cuore e i vasi sanguigni, ma stimola anche l'ematopoiesi.

L'esercizio fisico aumenta il bisogno di ossigeno del corpo. Di conseguenza, la “capacità vitale” dei polmoni aumenta e la mobilità del torace migliora. La completa espansione dei polmoni elimina la congestione in essi, l'accumulo di muco ed espettorato, ad es. serve come prevenzione di possibili malattie.

A causa dell'attività motoria insufficiente nel corpo umano, le connessioni neuro-riflessi stabilite dalla natura e fissate nel processo del lavoro fisico vengono interrotte, il che porta ad un disturbo nella regolazione del sistema cardiovascolare e altri sistemi, disordini metabolici e sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Una forte restrizione dell’attività fisica negli ultimi decenni ha portato ad una diminuzione funzionalità persone di mezza età. La maggior parte della popolazione moderna dei paesi economicamente sviluppati si trova ad affrontare un reale pericolo di sviluppo inattività fisica.

Malattia ipodinamicaè un complesso di cambiamenti funzionali e organici e sintomi dolorosi, sviluppandosi a causa della mancata corrispondenza tra le attività dei singoli sistemi e l'organismo nel suo insieme con l'ambiente esterno. Questa condizione si basa su disturbi del metabolismo energetico e plastico (principalmente nel sistema muscolare). Il meccanismo dell'effetto protettivo dell'esercizio fisico intenso è incorporato nel codice genetico corpo umano. I muscoli scheletrici, che in media costituiscono il 40% del peso corporeo (negli uomini), sono geneticamente programmati dalla natura per un duro lavoro fisico.

I muscoli umani sono un potente generatore di energia. Inviano un forte flusso di impulsi nervosi per mantenere il tono ottimale del sistema nervoso centrale, facilitano il movimento del sangue venoso attraverso i vasi sanguigni fino al cuore (“pompa muscolare”) e creano la tensione necessaria per funzionamento normale apparato motorio. Quanto più intensa è l'attività motoria all'interno della zona ottimale, tanto più pienamente viene implementato il programma genetico e aumentano il potenziale energetico, le risorse funzionali del corpo e l'aspettativa di vita. Di conseguenza, aumenta la resistenza del corpo agli effetti di fattori ambientali sfavorevoli: situazioni stressanti, alte e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia (mancanza di ossigeno). Aumenta la resistenza ai raffreddori.

Le ricerche condotte dagli igienisti mostrano che fino all'82-85% della giornata, la maggior parte degli studenti è in una posizione statica (seduta). Anche tra gli scolari più piccoli l'attività motoria volontaria (camminare, giocare) occupa solo il 16-19% della giornata, di cui solo l'1-3% viene spesa in forme organizzate di educazione fisica. L'attività fisica generale dei bambini quando entrano a scuola diminuisce di quasi il 50%, diminuendo dalle classi inferiori a quelle superiori. È stato stabilito che l'attività fisica nelle classi 9-10 è inferiore rispetto alle classi 6-7, le ragazze fanno meno passi al giorno rispetto ai ragazzi; l'attività fisica la domenica è maggiore che nei giorni di scuola. L'attività fisica degli scolari è particolarmente bassa in inverno; in primavera e autunno aumenta. Una posizione sedentaria alla scrivania o alla scrivania influisce sul funzionamento di molti sistemi del corpo dello studente, in particolare quello cardiovascolare e respiratorio. Con la seduta prolungata, la respirazione diventa meno profonda, il metabolismo diminuisce, il sangue ristagna negli arti inferiori, il che porta ad una diminuzione delle prestazioni di tutto il corpo e soprattutto del cervello: l'attenzione diminuisce, la memoria si indebolisce, la coordinazione dei movimenti è compromessa e il cervello il tempo delle operazioni mentali aumenta. I bambini sedentari hanno muscoli molto deboli. Non sono in grado di sostenere il corpo posizione corretta, sviluppano una postura scorretta e si chinano.

Il regime motorio di uno scolaretto consiste principalmente in esercizi fisici mattutini, giochi all'aperto durante le vacanze scolastiche, lezioni di educazione fisica, lezioni nei club e nelle sezioni sportive, passeggiate prima di andare a letto e attività ricreative attive nei fine settimana.

I tipi più tipici di attività fisica per uno scolaro possono essere:

Gioco - mirato al rinforzo emotivo (ad esempio, giocare in cortile con i coetanei);

Educativo - obiettivo - formazione nelle azioni motorie ed educazione fisica e qualità morali(ad esempio, una lezione di educazione fisica o una sezione sportiva);

Benessere: prevenzione delle malattie e promozione della salute (ad esempio, esercizi igienici mattutini);

Sport - finalizzato al raggiungimento di risultati sportivi ( allenamento sportivo nella sezione);

Rilassamento: superamento della fatica (ad esempio, educazione fisica attiva in una lezione di matematica o letteratura, o una pausa attiva tra le lezioni, o ginnastica per gli occhi quando si lavora a lungo al computer, ecc.);

Tempo libero - finalizzato ad attività ricreative attive (ad esempio, visitare una discoteca o andare in bicicletta

Domestico - che si basa sull'attuazione di compiti quotidiani legati alle faccende domestiche quotidiane (lavare i pavimenti o lavorare nelle aiuole);

Riabilitazione: ripristino delle capacità fisiche temporaneamente perse o ridotte (dopo una malattia infettiva).

L'esercizio fisico ha un effetto benefico sullo sviluppo di funzioni del sistema nervoso come forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi. Anche un'attività mentale intensa è impossibile senza movimento. Quindi uno studente si è seduto e stava lavorando a un compito difficile e improvvisamente ha sentito il bisogno di camminare per la stanza: questo gli rende più facile lavorare e pensare. Se guardi uno scolaro pensante, puoi vedere come sono assemblati tutti i muscoli del suo viso, delle sue braccia e del suo corpo. Il lavoro mentale richiede la mobilitazione degli sforzi muscolari, perché i segnali provenienti dai muscoli attivano l’attività cerebrale.

“Camminare ravviva e ispira i miei pensieri. Rimasto solo, difficilmente riesco a pensare; è necessario che il mio corpo sia in movimento, e poi anche la mia mente comincia a muoversi», confessione del grande pensatore francese J.J. Rousseau.

La capacità di organizzare autonomamente la propria attività motoria, di subordinarla a un piano e a regole specifici, appare nei bambini all'età di 5-6 anni. Fino a quel momento, hanno bisogno di osservazione per prevenire lesioni. Gli scolari ora hanno molte opportunità per impegnarsi nell'educazione fisica in modo organizzato. Ci sarebbe il desiderio e la comprensione della necessità di queste lezioni.

Riassumendo la lezione.

Domande per consolidare la conoscenza.

Cos'è l'attività motoria?

Quali sistemi corporei influisce?

In che modo l’attività fisica influisce sul sistema respiratorio?

In che modo l’attività fisica influisce sul sistema muscolare?

In che modo l’attività fisica influisce sul sistema circolatorio?

In che modo l'attività fisica influisce sulla suscettibilità del corpo alle malattie infettive?

Qual è l'importanza particolare dell'attività fisica per gli scolari?

Quali sono i principali problemi causati dall’inattività fisica tra gli studenti?

Quali sono le principali tipologie di attività fisica degli studenti?

Occupa il sistema muscolo-scheletrico posto speciale. Comprende il sistema scheletrico, le articolazioni, i legamenti, i muscoli scheletrici (muscoli volontari) e ha grandi parti anatomiche (restauro tessuto osseo per fratture) e riserve funzionali (ripristino della capacità di movimento dovuta alle attività gruppi sani muscoli in caso di lesione o atrofia di qualsiasi muscolo scheletrico). Un esempio della grande funzionalità del sistema muscolo-scheletrico possono essere i risultati di atleti eccezionali, artisti di circo e balletto.

Tutte le reazioni fisiche e mentali di una persona alla fine portano al movimento. Il grande scienziato russo I.M. Sechenov ha scritto: “Tutta l'infinita varietà di manifestazioni esterne attività cerebrale alla fine si riduce a un solo fenomeno: il movimento muscolare. Sia che un bambino rida alla vista di un giocattolo, sia che Garibaldi sorrida quando viene perseguitato per eccessivo amore per la patria, sia che una ragazza tremi al primo pensiero dell'amore, sia che Newton crei le leggi del mondo e le scriva su carta - ovunque il finale il fatto è il movimento muscolare.

Una persona inizia a muoversi durante il periodo della vita intrauterina. Il movimento del feto soddisfa il bisogno di movimento del topo. Questi movimenti sono necessari e naturali, se non altro perché stimolano un certo grado di attività motoria del feto lavoro donna incinta e, quindi, è uno dei motivi che portano al travaglio.

Quando i movimenti del feto diventano sufficientemente forti, indicano la sua maturità e capacità di vivere al di fuori del grembo materno. Pertanto, l'attività motoria prenatale del feto viene ereditata.

Dopo la nascita di un bambino, il bisogno di movimento si manifesta con movimenti irregolari delle braccia e delle gambe. Ma sono consigliabili anche tali movimenti: ogni oscillazione di un braccio o di una gamba abitua gradualmente il bambino a coordinare i movimenti degli arti e ad allenare i muscoli. Inoltre, questi movimenti caotici allenano il sistema cardiovascolare del neonato e stimolano il suo sviluppo fisico.

Man mano che il bambino cresce, appare l'attività ludica: gattona, afferra, lancia giocattoli, balbetta, ride, piange e poi parla e urla, corre, salta, balla, cade, combatte, cerca di arrampicarsi su una sedia, su una recinzione. Sulla base di tale attività fisica si sviluppano successivamente le abilità sportive e le attività lavorative.

I medici sanno che i bambini sedentari spesso restano indietro nello sviluppo. È difficile per i loro muscoli deboli mantenere il busto nella posizione corretta, il che si traduce in un abbassamento e una curvatura della colonna vertebrale, interrompendo il normale funzionamento del sistema cardiovascolare, della respirazione e della digestione. I bambini sedentari di solito si stancano più velocemente e soffrono di disturbi del sonno.

La maggior parte degli adolescenti, ragazzi e ragazze sono caratterizzati da un'elevata attività fisica: corrono volentieri, camminano molto e praticano sport. E poi... poi c'è spesso un declino. L'attività fisica delle persone di mezza età, e ancor di più degli anziani e degli anziani, diminuisce. All'inizio, ciò accade come se fosse inosservato: a poco a poco, le lezioni di educazione fisica cessano di essere abituali e una persona si trasforma in un fan seduto sugli spalti e, con l'avvento della televisione e dei computer, in un fan sdraiato sul divano! Ma a un certo punto una persona sente improvvisamente che è diventato difficile per lui muoversi. E qui inizia un circolo vizioso: meno movimenti si fanno, più sono difficili; più sono difficili, meno ce ne sono.

Un’attività muscolare insufficiente è diventata comune tra le persone che svolgono molte professioni. L’evidenza clinica ha dimostrato che le restrizioni all’attività fisica aumentano la morbilità e la mortalità. È stato accertato che uno stile di vita sedentario e la mancanza di sufficiente attività fisica causano l'atrofia dei tessuti muscolari e ossei, una diminuzione capacità vitale polmoni e, soprattutto, interruzione del sistema cardiovascolare, che è strettamente correlato al lavoro dei muscoli scheletrici. L'attività muscolare regola il lavoro del cuore sia in modo riflessivo che umorale, poiché quando i muscoli si contraggono, una grande quantità di prodotti biologicamente attivi (ad esempio acido lattico, anidride carbonica) entra nel sangue che, agendo sul cuore, aumenta l'intensità del cuore processi biochimici nel muscolo cardiaco. Inoltre, come già accennato, le contrazioni muscolari arti inferiori quando si cammina e si corre favoriscono il movimento del sangue venoso dal basso verso l'alto contro la gravità e prevengono così la possibilità di ristagno di sangue nei muscoli delle gambe. Con l'inattività fisica, il sistema cardiovascolare viene indebolito, il cuore perde la capacità di rafforzare il proprio lavoro anche con un piccolo sforzo fisico, e questo contribuisce allo sviluppo di varie malattie cardiovascolari.

Per il normale funzionamento del sistema nervoso centrale è necessario anche un afflusso ottimale di segnali non solo dall'ambiente esterno, ma anche dall'ambiente interno. Limitarli causa varie cambiamenti patologici nel funzionamento del cervello e dei sistemi autonomi del corpo. È stato stabilito, ad esempio, che una diminuzione del numero di impulsi provenienti dai muscoli al cervello disturba attività nervosa, poiché l'attivazione delle cellule cerebrali diminuisce drasticamente, le loro prestazioni diminuiscono. Pertanto, una diminuzione della gamma di movimenti porta alla perdita di allenamento dei sistemi più importanti del corpo: cardiovascolare, respiratorio, nervoso, nonché a una diminuzione del livello delle reazioni redox e dei processi metabolici.

Una diminuzione dell’attività fisica correlata all’età è molto raramente accompagnata da una corrispondente diminuzione dell’”attività” nutrizionale. Più spesso si verifica il fenomeno opposto: una persona che ha raggiunto la maturità, l'abilità professionale, la migliore condizioni materiali che in gioventù ha la possibilità (e ne approfitta) di “migliorare” la sua alimentazione. Di solito lo fa con zucchero, burro, panna acida, panna, uova, carne, crostate, torte e altri piatti gustosi e ipercalorici. Risulta una situazione paradossale: più una persona è anziana, meno si muove e più mangia in modo nutriente.

Questa combinazione è dannosa non solo perché gli alimenti ipercalorici con poca attività fisica portano all’obesità con tutte le sue conseguenze, ma anche perché in questo caso numerosi influenze benefiche attività muscolare sul corpo nel suo insieme.

Studi sugli animali e osservazioni cliniche hanno dimostrato in modo convincente che anche un'attività fisica moderata riduce il contenuto di particelle di grasso e colesterolo nel sangue, il rischio di coaguli di sangue e promuove lo sviluppo di vasi sanguigni collaterali (aggiuntivi). vasi sanguigni, che assumono le funzioni delle arterie colpite dalla sclerosi.

Inoltre, l'attività muscolare è una fonte di potenti effetti stimolanti che ritardano lo sviluppo dei cambiamenti legati all'età nel corpo. L'effetto positivo dell'attività muscolare sulla circolazione sanguigna e sulla respirazione aumenta significativamente le capacità adattative del corpo, la sua resistenza all'influenza di fattori dannosi dell'ambiente esterno ed interno e la “forza” dei sistemi regolatori.

L’attività fisica non solo migliora le condizioni nutrizionali sistema muscolare, ma anche tutti gli organi vitali. Questa influenza si realizza grazie all'inclusione dei riflessi dai muscoli al organi interni. Svolge un ruolo nella vita del corpo in tale misura grande ruolo, che ci permette di considerare l'attività fisica come una leva che agisce attraverso i muscoli sul livello del metabolismo e sullo stato dei più importanti sistemi funzionali corpo.

Già nel secolo scorso, il famoso clinico francese A. Trousseau scriveva che il movimento in quanto tale può, nella sua azione, sostituire qualsiasi mezzo, ma tutti medicinali il mondo non può sostituire l'azione del movimento.

Pertanto, il livello, o volume, dell’attività fisica di una persona corrisponde (ovviamente entro certi limiti) al suo stato di salute e viceversa. Un’attività fisica eccessiva, così come una mobilità insufficiente, possono causare danni, spesso irreparabili. Lungo termine stanchezza fisica(lavoro fisico intenso, sovrallenamento sportivo) riduce la resistenza generale non specifica dell’organismo sia alle malattie infettive (influenza, mal di gola, polmonite, reumatismi) che alle malattie non infettive (sciatica, neurite, polineurite).

La principale parte attiva del sistema muscolo-scheletrico sono i muscoli striati (muscoli volontari), con l'aiuto dei quali una persona mantiene una certa postura e si muove. singole parti corpi l'uno rispetto all'altro e si muove nello spazio. Uno dei risultati dell'attività muscolare è un aumento del metabolismo e della produzione di calore.

A riposo, i muscoli non si rilassano completamente, ma mantengono una certa tensione, chiamata tono. La sua espressione esterna è un certo grado di elasticità muscolare. Entro certi limiti, il tono dei muscoli scheletrici può essere regolato in modo arbitrario, rilassandoli quasi completamente o tendendoli senza fare alcun movimento.

Ogni cambiamento nella posizione del corpo (cambiamento di postura) è associato alla ridistribuzione tensione muscolare(tono), che è regolato dal midollo allungato e dal mesencefalo. La ridistribuzione del tono muscolare avviene in modo riflessivo. I riflessi che assicurano il mantenimento dell'equilibrio corporeo nello spazio sono divisi in due grandi gruppi: riflessi statici, che assicurano la calma in piedi, seduti, sdraiati e riflessi statocinetici, grazie ai quali si verifica il movimento spaziale del corpo o delle sue parti. Il cervelletto prende parte ai riflessi statocinetici, garantendone l'accuratezza. Il ruolo del cervelletto è particolarmente importante nell'attuazione dei movimenti volontari, controllati principalmente dalla corteccia cerebrale. Uno dei principali sintomi dei disturbi cerebellari è l'insufficiente coordinazione dei movimenti volontari, la compromissione della loro precisione, velocità e direzione. Ciò si manifesta, ad esempio, in un marcato cambiamento dell'andatura e nell'incapacità di eseguire movimenti precisi con le mani.

Tutti i movimenti volontari (camminare, correre, operazioni lavorative) vengono eseguiti negli esseri umani con la partecipazione obbligatoria della corteccia cerebrale. Caratteristica le reazioni motorie controllate dalla corteccia cerebrale sono il loro sviluppo nel processo dell'esperienza di vita individuale, cioè come risultato dell'allenamento. La ripetizione ripetuta di un determinato insieme di movimenti come parte di un'azione intenzionale complessa porta all'automatismo, grazie al quale diventano più precisi, più veloci, più economici e si trasformano in atti motori automatizzati.

Come già accennato, l'attività muscolare modifica significativamente lo stato non solo del sistema cardiovascolare, ma anche di quello cardiovascolare sistemi respiratori S. Riduzione del livello processi ossidativi(ad esempio durante il sonno) è accompagnato da una diminuzione della profondità e della frequenza dei movimenti respiratori. Un aumento dell'intensità dei processi ossidativi durante la deambulazione, l'esercizio sportivo o il lavoro fisico attiva la respirazione tanto più intensi sono gli sforzi motori.

Allo stesso tempo, il lavoro del cuore viene stimolato: i battiti cardiaci diventano più forti e più frequenti, il sangue viene rilasciato nell'aorta e arteria polmonare aumenta. Pertanto, il volume minuto del flusso sanguigno, la ventilazione dei polmoni e il consumo di ossigeno aumentano in conformità con l'aumento dello sforzo muscolare.

Quindi, se il consumo di ossigeno di una persona a riposo è di 250-350 ml per 1 minuto, durante il lavoro può aumentare 14-18 volte, raggiungendo 4500-5000 ml per 1 minuto. L'assorbimento di una tale quantità di ossigeno da parte del sangue è possibile solo se la produzione di sangue dal cuore aumenta e la frequenza cardiaca aumenta di 3 volte. Durante l'attività muscolare aumenta l'assorbimento di ossigeno da parte dei tessuti. Ad esempio, a riposo, da ogni litro di sangue che scorre nei capillari grande cerchio circolazione sanguigna e contenenti circa 200 ml di ossigeno, le cellule utilizzano solo 60-80 ml di ossigeno e durante il lavoro muscolare - fino a 120 ml. Il consumo di ossigeno aumenta soprattutto nelle persone fisicamente allenate, ciò si spiega con il fatto che durante il lavoro in loro si aprono più capillari rispetto alle persone non allenate.

Quindi, vediamo che l'attività fisica non solo modifica l'attività dei sistemi funzionali, ma influenza anche i processi metabolici profondi.

La mancanza di movimento (ipodinamia) non solo riduce la resistenza ai carichi muscolari (causa fatica, debolezza), ma riduce anche le riserve del sistema cardiaco e respiratorio. Anche un leggero sforzo fisico è accompagnato da un aumento della frequenza cardiaca e talvolta provoca dolore al cuore, mancanza di respiro, che non scompare per molto tempo anche dopo la fine della tensione muscolare. Allo stesso tempo, è stato stabilito che l'attività fisica dosata può prevenire lo sviluppo di disturbi circolatori coronarici e persino di infarto miocardico. Pertanto, il movimento è un prerequisito per mantenere la salute e la longevità.

Uno dei motivi oggettivi stile di vita sedentario vita e tutte le conseguenze dell'inattività fisica sono malattie delle gambe e cambiamenti legati all'età nella forma e nella dimensione dei piedi, in particolare nella parte anteriore. Pertanto, a parità di lunghezza del piede, la sua larghezza negli anziani è in media di 10 mm e la sua circonferenza è di 11 mm maggiore rispetto alle persone di mezza età e di mezza età. giovane. Studi clinici hanno dimostrato che dopo 50 anni, il 25% delle donne e il 20% degli uomini sviluppano piedi piatti e le proprietà elastiche dei piedi cambiano.

Le deformità dell'avampiede causano cambiamenti nella posizione del tallone, che possono compromettere la circolazione del piede e contribuire allo sviluppo dei cosiddetti speroni calcaneari.

Un ruolo importante nella deformazione del piede è giocato dall'indebolimento dei muscoli degli arti inferiori e dalla ridotta circolazione sanguigna al loro interno. Una mobilità muscolare insufficiente dopo i 30 anni porta all'atrofia dei capillari delle dita dei piedi, alla diminuzione del numero dei capillari funzionanti, al restringimento del loro lume e alla diminuzione della permeabilità delle pareti dei capillari (comparsa di “campi avascolari”). "). Tutto ciò riduce le capacità compensative e adattive dei piedi in risposta a carichi di vario tipo. La compromissione della microcircolazione dei piedi è associata ad una significativa incidenza di osteoporosi - assottigliamento e assottigliamento della densità del tessuto osseo e allo sviluppo di vari tipi di disturbi neurovascolari che portano alla comparsa di endoarterite obliterante, vene varicose vene degli arti inferiori, spesso accompagnate da infiammazione delle pareti venose e blocco delle vene da parte di coaguli di sangue. Pertanto, le gambe sono principalmente muscoli del polpaccio e i piedi necessitano di cure attente e premurose, che possono prevenire molti dei disturbi sopra descritti.

È necessario prestare molta attenzione alle scarpe, poiché indossare scarpe scomode porta alla deformazione dei piedi, all'andatura compromessa e alla limitazione delle prestazioni complessive e della mobilità. Poiché la larghezza del piede aumenta con l'età, le scarpe degli anziani dovrebbero essere sufficientemente larghe per evitare di pizzicare le dita dei piedi e dei piedi. Quando si usano scarpe strette o scomode, si sviluppano deformità del piede.

Nella mezza età e soprattutto nella vecchiaia, molti spesso soffrono di depositi di sale nelle articolazioni degli arti inferiori e di deformazioni articolari. Sono comuni anche cambiamenti patologici nei dischi intervertebrali e nelle vertebre. La ginnastica e l'automassaggio aiuteranno a mantenere la mobilità articolare.