Come iniziare a condurre uno stile di vita sano. Consultazione (gruppo senior) sul tema: Creare uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano è un concetto complesso che comprende molti componenti. Ciò include tutte le aree dell'esistenza umana, dalla nutrizione all'umore emotivo. Si tratta di uno stile di vita volto a cambiare completamente le precedenti abitudini riguardo all'alimentazione, all'attività fisica e al riposo.

In questo articolo cercheremo di considerare in dettaglio tutte le componenti di uno stile di vita sano, nonché di studiare i fattori che impediscono a una persona di raggiungere la salute e l'equilibrio psico-emotivo.

L'importanza di uno stile di vita sano è dovuta all'aumento e al cambiamento della natura dei carichi sul corpo umano a causa dell'aumento dei rischi tecnogenici e ambientali e della complicazione della struttura sociale. Nella situazione attuale, la preoccupazione per la salute e il benessere dell’individuo è associata alla sopravvivenza e alla preservazione dell’uomo come specie.

Spiega di cosa si tratta immagine sana la vita (stile di vita sano) in poche parole è impossibile. Secondo la definizione ufficiale è uno stile di vita volto a promuovere la salute e a prevenire le malattie. I sostenitori di uno stile di vita sano come direzione filosofica e sociologica considerano questo concetto come problema globale E componente vita pubblica. Esistono altri aspetti del concetto di stile di vita sano: psicologici, pedagogici, medici e biologici, ma non esiste una netta distinzione tra loro, poiché tutti risolvono un problema: rafforzare la salute dell'individuo.

Gli esperti medici ritengono che il 50% della salute dipenda dallo stile di vita; altri fattori che influenzano sono distribuiti come segue: ambiente– 20%, base genetica – 20%, livello di assistenza sanitaria – 10%.

Uno stile di vita sano è un prerequisito e condizione necessaria Per:

• Pieno sviluppo della maggior parte lati diversi vita umana;
• Raggiungere la longevità attiva da parte di una persona;
• Partecipazione attiva di una persona di qualsiasi età alle attività sociali, lavorative e familiari.

L'interesse per questo argomento è sorto relativamente di recente (negli anni '70 del XX secolo) ed è stato associato ai cambiamenti nello stile di vita delle persone moderne, all'aumento dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti globali nell'ambiente umano e alla crescente influenza dei fattori ambientali sulla salute umana.

Persone moderne ha iniziato a condurre uno stile di vita meno attivo, a mangiare più cibo e ad avere più tempo libero. Allo stesso tempo, la velocità della vita è aumentata in modo significativo, il che ha aumentato il numero di fattori di stress. I medici notano che il numero malattie ereditarie aumenta ogni anno. A questo proposito, la questione su come mantenersi in salute (spiritualmente e fisicamente) e allo stesso tempo vivere a lungo e attivamente diventa molto rilevante.

I benefici di una routine quotidiana

Come condurre uno stile di vita sano? Innanzitutto, dovresti rivedere la tua routine quotidiana. Nessun grafico vita sana potrebbe non includere andare a letto dopo mezzanotte e svegliarsi alle 14:00 nei fine settimana. Se non hai abbastanza tempo per fare le cose durante il giorno, devi ridurre il numero di attività o svolgerle più velocemente. Ciò richiede un approccio sistematico alla gestione del tempo.

Un regime razionale di lavoro e riposo prevede una ragionevole alternanza di periodi di stress fisico e mentale con periodi di completo relax. In altre parole, il sonno dovrebbe essere completo (7-8 ore per un adulto) e il riposo nei fine settimana dovrebbe essere altrettanto completo.

La necessità di una dieta equilibrata

L'alimentazione sana è un concetto molto ampio (su di esso sono stati scritti voluminosi lavori scientifici), ma i principi di base approccio razionale per gli alimenti quanto segue:

Il cibo deve essere esclusivamente naturale e contenere tutti i macro e microelementi e le vitamine necessari. È consigliabile che una dieta individuale venga elaborata da un nutrizionista.

Stile di vita attivo

La promozione ragionevole di uno stile di vita sano include necessariamente elementi relativi all'attività fisica. I progressi della scienza e della tecnologia hanno reso la vita umana molto più semplice, ma allo stesso tempo hanno ridotto significativamente la sua attività fisica. Le persone camminano sempre meno: ora puoi ordinare e ricevere beni e generi alimentari senza uscire di casa.

Tuttavia, per mantenere lo stato funzionale del corpo, il movimento è semplicemente necessario. Chi inizia a praticare uno stile di vita sano dovrebbe dedicare almeno 30 minuti al giorno all'esercizio fisico: l'attività fisica è uno dei principali fattori che influenzano la salute umana. Ognuno può decidere autonomamente quale tipo di attività fisica intraprendere, in base alla propria età, temperamento e capacità.

• Esercizi in palestra;
• Marcia o corsa;
• Lezioni in piscina;
• Giri in bicicletta;
• Lezioni di ginnastica domestica;
• Yoga e ginnastica qigong.

Le possibilità per realizzare il tuo potenziale motorio sono illimitate: puoi iniziare camminando (è meglio camminare nelle aree boschive), quindi aumentare gradualmente il carico. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla salute della colonna vertebrale: stato funzionale(flessibilità e mobilità) di questo dipartimento sistema muscoloscheletrico- l'indicatore principale della giovinezza del corpo. Ricorda che il movimento è vita!

Abbandonare le cattive abitudini

Fumo, bevande alcoliche, abitudini alimentari malsane (cibi salati, patatine, dolci, soda): tutti questi sono fattori che distruggono la salute. Una vita sana e consapevole presuppone un rifiuto categorico dei suddetti “piaceri” in favore di più opzioni salutari. Rifiuto cattive abitudini– un punto chiave per tutti i sostenitori di uno stile di vita sano – da dove iniziare a praticare.

Rafforzare il corpo e prevenire le malattie

L'elenco dei fattori che promuovono la promozione della salute include necessariamente procedure per rafforzare e indurire il corpo. Il miglioramento dello stato immunitario è un evento complesso che richiede un’implementazione graduale e paziente. Puoi rafforzare il tuo corpo con farmaci, aumentando le forze protettive (eleuterococco, tintura di ginseng), rimedi erboristici fatti in casa e anche attraverso l'indurimento.

Indurimento: non necessariamente nuotare in una buca di ghiaccio e bagnarsi acqua fredda. Per cominciare, è adatta una normale doccia di contrasto: in questo caso la differenza di temperatura è stato iniziale potrebbe essere minimo. L'indurimento del corpo aumenta lo stato immunitario, rafforza sistema vascolare, stimola il sistema autonomo sistema nervoso e rilancia tono generale corpo.

È imperativo monitorare lo stato della psiche e del sistema nervoso. Eccitazione, stress, tensione, irritabilità sono le cause dirette dell'invecchiamento precoce. Inoltre, uno stato nervoso influisce negativamente processi fisiologici e promuove cambiamenti patologici nei tessuti e strutture cellulari corpo. E ancora una cosa: se sei arrabbiato e nervoso, fallo apertamente, non accumulare emozioni negative in te stesso.

Aggiungi alla lista misure preventive il rafforzamento e la stabilizzazione della salute includono necessariamente il controllo del peso corporeo. L'eccesso di peso è sempre un ulteriore rischio di patologie cardiache, vascolari, endocrine e molte altre.

Si consiglia alle persone di età superiore ai 45 anni di sottoporsi regolarmente a una visita completa esame clinico: Con l’età, il rischio di malattie come l’ipertensione aumenta in modo significativo, diabete, malattia ischemica cuori. Identificazione di questi e altri disturbi fase iniziale– la base di una terapia di successo.

Le ricette per il successo interessano assolutamente ogni persona. Riguarda non solo sui risultati finanziari, ma anche sul mantenimento della salute e della bellezza. Le discussioni su cosa sia uno stile di vita sano sono ora più rilevanti che mai.

La perdita di peso sconsiderata usando le pillole è una cosa del passato; donne e uomini, saggi dall'amara esperienza degli amici, rifiutano chirurgia plastica, cercando di migliorare aspetto e salute in modo naturale.

Cosa è incluso nel concetto di uno stile di vita sano? È sufficiente mantenerlo a dieta o ci si può limitare a frequentare la piscina? Come rafforzare il tuo corpo? Lo stile di vita è un insieme di azioni regolarmente eseguite da una persona in Vita di ogni giorno che include lo svolgimento di compiti relativi a attività lavorativa e sfera personale.

Ci sono tre componenti più importanti di uno stile di vita sano:

• Alimenti che influiscono processi metabolici corpo e fornendogli energia, senza la quale l’attività fisica e intellettuale attiva è in linea di principio impossibile.
• L'attività fisica di cui non puoi fare a meno. Grazie all'attività motoria è assicurato il tono muscolare e il corretto funzionamento dei sistemi vitali. corpo umano. Lo sport è direttamente correlato al concetto di uno stile di vita sano, senza di esso non si può parlare di ottima salute e condizione perfetta figure.
• Condizione mentale. La capacità di resistere al ritmo rapido della vita, la stabilità durante il verificarsi di situazioni stressanti, la capacità di comunicare normalmente con il mondo esterno, interagire con parenti, colleghi, amici e altre persone.

Ci sono altri punti inclusi nel concetto di uno stile di vita sano: indurimento, routine quotidiana, cattive abitudini, capacità di reagire correttamente in circostanze stressanti.

Nutrizione

Con il cibo otteniamo molto sostanze utili: vitamine, minerali, enzimi. Sono necessari per il funzionamento delle cellule e servono come fonte di energia. L'efficacia del cibo che mangi dipende dai seguenti fattori:

• I prodotti rispettosi dell'ambiente devono contenere solo ingredienti naturali.
• Corrispondenza del contenuto calorico del cibo con lo stile di vita di una persona, il suo stress fisico e intellettuale, caratteristiche fisiologiche corpo.
• Mangiare cibo secondo necessità e non per il desiderio di assaggiare qualcosa di gustoso.

La violazione di una delle raccomandazioni può causare un funzionamento errato dell'intero organismo o di alcuni dei suoi sistemi. Ciò porta al deterioramento della salute, alla diminuzione dell'immunità e alla perdita della capacità di lavorare in modo produttivo. In questa situazione non è necessario parlare di uno stile di vita sano, piuttosto, al contrario, si tratta di un atteggiamento negligente nei confronti del proprio corpo, che promette molti problemi. Manifestazioni più comuni Non nutrizione appropriata– eccesso di peso corporeo, disfunzione dell’apparato respiratorio e sistemi cardiovascolari, sviluppo del diabete, comparsa di altre malattie.

Sport

Senza movimento, uno stile di vita sano è impossibile. Grazie all'attività fisica è assicurato il funzionamento degli organi umani più importanti. Lo stress sportivo influenza lo stato dei sistemi muscolare, respiratorio, nervoso e altri del corpo umano. Regolare esercizio fisico migliorare l’aspetto di una persona, donando alla sua figura snellezza ed eleganza.

Un buon tono muscolare ha un effetto positivo sulle capacità intellettuali di una persona, stimolandola all’attività produttiva. Attività fisica aiuta ad aumentare le forze di riserva, con conseguente aumento della resistenza e della capacità di sopportare con calma carichi muscolari significativi.

Salute mentale

Ora il ritmo della vita è molto più alto rispetto, ad esempio, al secolo scorso. Gravi shock emotivi gravano pesantemente sulle persone moderne, danneggiandone la salute e lo stato mentale. Molto spesso le preoccupazioni sorgono a causa di problemi con lo studio, il lavoro, le difficoltà relazioni personali, mancanza di scopo nella vita e altri punti. Solo cambiando il tuo programma abituale con uno stile di vita sano puoi cambiare la situazione in meglio.

A questo proposito, è necessario aumentare la resistenza allo stress, acquisire la capacità di mantenere la compostezza e la calma in situazioni difficili. situazioni di vita. Questa è parte integrante di uno stile di vita sano, che consente di evitare molte malattie, non solo mentali, ma anche fisiologiche.

Riga modi efficaci la rassicurazione ti aiuterà a mantenere la calma nelle circostanze quotidiane più difficili; queste azioni ti aiuteranno a mantenere la tua salute e persino a migliorarla:

• Trova gli aspetti positivi di ciò che sta accadendo, guarda la situazione dall'altra parte.
• Meditazione. Immagina un bellissimo paesaggio o qualcosa di molto piacevole, cerca di separarti dalla realtà e di immergerti completamente nell'immagine creata dalla tua immaginazione.
• Aromaterapia. Dovrebbe essere effettuato in un ambiente tranquillo, l’obiettivo è il raggiungimento del completo relax.
• Lo yoga è un insieme unico di esercizi che influenza contemporaneamente sia lo stato fisiologico che quello psicologico.
• Massaggio.

Uno stato d’animo calmo avrà un effetto positivo sulla salute e sulle prestazioni.

Indurimento

Il concetto di stile di vita sano comprende anche misure volte ad aumentare la resistenza del corpo. Ora, sfortunatamente, viene prestata molta meno attenzione alla prevenzione delle malattie. Sono finiti i tempi in cui nelle scuole e negli istituti di istruzione prescolare la giornata iniziava con gli esercizi; per questo motivo gli adulti non dedicano tempo a esercizi così semplici e modo effettivo migliorare la tua salute

Render Influenza negativa Condizioni di vita "serra". I sistemi suddivisi forniscono una temperatura confortevole durante tutto l'anno, privando il corpo della capacità di adattarsi al fresco o al caldo. La salute ne risente. L'indurimento regolare è il modo migliore per evitare raffreddori e malattie virali, facilitarne il flusso.

Il rafforzamento del corpo dovrebbe iniziare gradualmente. Rovesci improvvisi acqua ghiacciata al mattino può causare malattie. Convenzionalmente, abituarsi all'indurimento può essere suddiviso in tre fasi:

• Iniziale, durante la quale vengono applicati massaggi caldi. Durante la prima procedura è opportuno bagnare solo le mani con una spugna, ampliando ogni giorno l'area di esposizione. Il metodo ti consente di migliorare efficacemente la tua salute e rafforzare il tuo corpo senza molto tempo.
• Aerazione mattutina della stanza. È meglio iniziare questa fase di indurimento in autunno, quando le mattine diventano fresche. Per la prima volta è necessario raffreddare la stanza a 20° C, successivamente può essere abbassata a 15° C. Dovresti trascorrere 10-15 minuti in una stanza fresca, fino a 10 minuti in condizioni di elevata umidità.
• Doccia fredda e calda la mattina. I principianti spesso iniziano questa procedura cambiando bruscamente l'acqua calda con quella fredda. Questo non è possibile, è necessario aumentare gradualmente la differenza tra la temperatura dei flussi freddi e quelli caldi, dando al corpo la possibilità di abituarsi all'indurimento. Se esegui questa procedura ogni mattina, la tua salute migliorerà in modo significativo e la resistenza del tuo corpo aumenterà.
• La fase finale è fare un bagno freddo e tuffarsi in una buca di ghiaccio. Questo è disponibile solo per le persone ben addestrate che sono abituate a prendersi cura della propria salute.

Regime quotidiano

Mantenere un programma chiaro è uno dei elementi importanti uno stile di vita sano. Un ordine rigorosamente osservato abitua il corpo a una routine quotidiana, che garantisce la corretta alternanza di lavoro e riposo, migliora la salute, il corpo diventa più resistente e si adatta facilmente alle nuove condizioni. Una routine quotidiana ordinata è una componente importante di uno stile di vita sano.

Cattive abitudini

È sorprendente che i seguaci di cattive abitudini siano assolutamente privi dell'istinto di autoconservazione. Danneggiano deliberatamente la loro salute senza preoccuparsi del futuro. Fumo, consumo regolare di alcol, dipendenza sostanze stupefacenti. Tutti capiscono quanto sia dannoso, ma una volta che diventano dipendenti non riescono a liberarsene, causando danni non solo a se stessi, ma avendo anche un impatto negativo sulla salute degli altri.

Tutte le cattive abitudini hanno una cosa tratto caratteristico– hanno un effetto distruttivo sul cervello umano, creando un illusorio “mondo senza problemi”. Le conseguenze, purtroppo, sono tristi: un sacco di malattie, a volte fatali. La persona stessa peggiora sistematicamente e costantemente la sua salute. È necessario liberarsi delle cattive abitudini utilizzando tutto fondi disponibili: farmaci, psicoterapia, forza di volontà.

Video su cos'è uno stile di vita sano di Denis Borisov:

10 motivi per condurre uno stile di vita sano

• Longevità. La vita è così bella, quindi lascia che sia più lunga.
• Attrattiva esterna. Seguendo una dieta e praticando sport potrete perfezionare la vostra figura e migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie. Ottima salute- uno dei componenti della bellezza.
• Miglioramento stato psicologico, un'opportunità per guardare il mondo in modo diverso.
• Una vasta gamma di articoli alla moda che prima non erano disponibili a causa dell'eccessivo peso corporeo. La magrezza non è solo un segno di salute, ma anche di attrattiva, mobilità e vigore.
• L'attenzione del sesso opposto: niente è più incentivo degli sguardi ammirati dei fan.
• Immagine persona di successo. Sport attivi, figura tonica, fiducia in se stessi: tutto ciò guadagna il rispetto degli altri e ha un effetto positivo sulla tua reputazione.
• Preservare la salute, risparmiare sui farmaci, liberare fondi per viaggi, divertimenti e altri “piaceri”.
• Migliorare le relazioni con le altre persone. Visite regolari alle sezioni sportive, piscine - metodo migliore incontrare personalità interessanti e creare contatti utili.
• Emozioni utili. Vedi le riforme nella tua vita come nuova fase, che cambierà la tua personalità, donandole nuove qualità positive.
• Marea vitalità, un'incredibile quantità di energia che può essere utilizzata per attuare i tuoi piani.

Seguire i principi di base di uno stile di vita sano significa un futuro luminoso, armonia tra corpo e anima, prestazioni incredibili e l'opportunità di salire con successo la scala della carriera. Come cambiare te stesso? Come acquisire nuove, utili abitudini? Devi solo iniziare, avviare il processo, quando le cose decolleranno, noterai tu stesso quanto è diventata più piacevole, migliore e più appagante la tua vita.

Concetto "Uno stile di vita sano"(HLS) è apparso abbastanza recentemente, negli anni '70 del secolo scorso. L'interesse per questo argomento è associato a un aumento significativo dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti nell'ambiente e alla persona stessa. L'uomo moderno ha iniziato a muoversi di meno, a consumare più cibo, a essere esposto a stress costante e ad avere più tempo libero. Il numero di malattie, la cui predisposizione è ereditaria, viene rivelato sempre di più ogni anno. Come è possibile rimanere in salute E vivere una vita lunga e attiva vita?

La genetica, l’ecologia, lo stress influenzano senza dubbio il benessere di una persona, ma ruolo decisivo Qui gioca stile di vita. Cosa si intende con uno stile di vita sano, di cui si parla tanto adesso?

Va notato subito che una definizione chiara questo concetto non ancora formulato. Si potrebbe dire che è così attività umane per migliorare la propria salute e prevenire varie malattie . Uno stile di vita sanoè un prerequisito e un fondamento per raggiungere il successo in tutti gli ambiti dell’esistenza umana. Il filosofo tedesco A. Schopegrauer ha scritto: "I nove decimi della nostra felicità si basano sulla salute. Con essa tutto diventa fonte di piacere, mentre senza di essa nessun bene esterno può portare piacere, nemmeno i beni soggettivi: le qualità della mente, dell'anima, del temperamento condizione dolorosa indebolirsi e congelarsi. Non è affatto irragionevole che noi, innanzitutto, ci chiediamo della salute e ce la auguriamo: è davvero la condizione principale della felicità umana."

In cosa consiste quindi uno stile di vita sano?

Uno dei componenti più importanti è attività fisica . Varie conquiste del progresso scientifico e tecnologico hanno reso la vita molto più semplice per l'uomo moderno. Ma allo stesso tempo abbiamo cominciato a spostarci sempre meno. L’esercizio fisico è essenziale per rimanere in salute cultura fisica almeno 30 minuti al giorno. Cosa fare esattamente dipende dal tuo desiderio, capacità, preparazione e temperamento. Puoi anche iniziare semplicemente camminando dopo il lavoro. La cosa principale da ricordare: Il movimento è vita!

Dieta bilanciata non meno importante nel mantenimento della salute. Brevi diete “da fame” e ricchi banchetti tra loro non sono per quelle persone che hanno scelto uno stile di vita sano. La nutrizione dovrebbe fornire al corpo tutto il necessario e soddisfare i bisogni di una determinata persona. Molto è stato scritto e detto sulla corretta alimentazione e le sue regole di base sono note a tutti: più verdure e la frutta, meno grassa e dolce, se possibile, mangia prodotti naturali e rispettosi dell'ambiente. Inoltre, è preferibile mangiare in piccole porzioni ogni 3-4 ore.

Corretta routine quotidiana e sonno sano . Per guidare vita attiva e per raggiungere il successo è necessario ripristinare le forze nel tempo. A tutti gli effetti sonno profondo - uno di le condizioni più importanti benessere. Si consiglia di andare a letto alla stessa ora e dormire per almeno 6-7 ore. Prima di andare a letto, è bene fare qualcosa a piedi o almeno arieggiare bene la stanza.

Rifiuto delle cattive abitudini. Il fumo e l’alcol riducono significativamente l’aspettativa di vita umana. Pertanto, uno stile di vita sano è semplicemente incompatibile con loro.

Indurimento. Questo non significa necessariamente nuotare in una buca di ghiaccio o bagnarsi con acqua fredda nella neve. Una doccia di contrasto non porterà meno beneficio e la differenza di temperatura potrebbe essere piccola all'inizio. L'indurimento non solo rafforza il sistema immunitario, ma allena anche i vasi sanguigni, il sistema nervoso autonomo e migliora la vitalità generale.

Sullo stato fisiologico di una persona grande influenza lo rende psicopatico condizione emotiva . Pertanto, include anche uno stile di vita sano capacità di far fronte allo stress, ottimismo, interesse per cose nuove, capacità di stabilire relazioni strette, pensiero positivo , attività intellettuale attiva, creatività e autorealizzazione.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è l'artefice della propria salute, per il quale a volte devi anche lottare. La salute di una persona è determinata per oltre il 50% dal suo stile di vita. La salute è la vita stessa con le sue gioie, ansie e alti e bassi creativi.

Iniziare uno stile di vita sano è facile: anche i piccoli passi in questa direzione danno risultati certi. Allora perché, ad esempio, non tornare a casa dal lavoro oggi? La cosa principale è iniziare a intraprendere azioni specifiche e il risultato non tarderà ad arrivare. È risaputo che se tutti sul pianeta conducessero uno stile di vita sano, Quello durata media vita umana aumenterebbe fino a 100 anni. Ne vale la pena, non è vero?

Presento alla vostra attenzione le basi di uno stile di vita sano o buone abitudini. Quando sentiamo l'espressione "stile di vita sano", immaginiamo mentalmente cose completamente diverse, ma ne sono sicuro. Tutta la nostra vita, la nostra esistenza e la nostra felicità dipendono principalmente dalla salute. Il passaggio da un ritmo abituale a uno sano può sembrare difficile e irraggiungibile, ma non è affatto così. La cosa più importante è volerlo e fare ogni sforzo. Dopotutto, quanto una persona dovrebbe essere nemica di se stessa per non lottare per la salute?

Inconsciamente, tutti vogliono essere sani e belli. Ma la bellezza e la salute possono essere preservate solo da chi si avvicina consapevolmente e saggiamente al proprio stile di vita. Mentre siamo giovani, il nostro corpo è in grado di resistere a molti fattori esterni dannosi. Approfittando di ciò, molte persone prendono alla leggera la propria salute, preferendo tenere una sigaretta in mano e abusare di bevande alcoliche.

Ma gli anni passano velocemente. Più una persona invecchia, più le difese del suo corpo si indeboliscono. Nel corso del tempo, tutto l'alcol e le sigarette, una volta eccessivamente bevuti, verranno fuori lateralmente con una serie di malattie. Solo il mantenimento di uno stile di vita sano fin dalla giovane età può proteggere da tali casi.

1. Abbandonare le cattive abitudini.

Questo punto dovrebbe essere il primo. Prova a cambiare prospettiva. Pensa che una cattiva abitudine non è solo una dipendenza, ma anche un veleno che si impossessa di te. Avveleni non solo te stesso, ma anche le persone, i bambini che vivono accanto a te o le persone comuni che incontri per strada. Secondo le statistiche, il fumo uccide circa 5 milioni di persone ogni anno! Sono numeri pazzeschi.

2. Alimentazione corretta, equilibrata e organizzata.

Ricorda la frase: "Sei quello che mangi". Sii interessato ai principi di una corretta alimentazione, consulta gli specialisti. Presta attenzione alla piramide alimentare, sviluppata dai nutrizionisti. Il suo schema è molto semplice: usa tutto ciò che è alla base il più spesso possibile e usa ciò che converge verso l'alto meno spesso o con attenzione. Con il cibo otteniamo forza, energia, vitamine per mantenere le funzioni vitali. Ma il suo eccesso è anche irto di conseguenze negative.

3. Sport attivi.

Ciò non significa che devi trascorrere il tuo tempo esausto in palestra dal tramonto all'alba. Devi solo scegliere le attività che ti piacciono e portare molte emozioni e piacere. Allora le visite saranno solo una gioia. Da quando ho iniziato a fare fitness, il mio umore quotidiano in qualsiasi momento può essere valutato 5+! Trascurare lo sport porta all'atrofia muscolare, all'interruzione della funzione degli organi e alla diminuzione dell'immunità.

4. Manutenzione peso normale corpi.

Niente di complicato per chi segue i passaggi 1, 2, 3. Sul sovrappeso si è già detto molto, a proposito gravi conseguenze che comporta, sull'interruzione delle funzioni del corpo. Ma c'è anche un lato psicologico: l'eccesso di peso irrita una persona, deprime l'umore, porta all'isolamento, alla carnagione e alle limitazioni. È particolarmente triste se l'obesità è iniziata durante l'infanzia.

Un punto molto importante nelle basi di uno stile di vita sano. Solo corretto e buon riposo ti aiuterà a rilassarti e ad acquisire forza. Organizza la tua giornata, ma non dimenticare di dedicare al sonno le 8 ore necessarie. Chi lavora bene riposa bene. Una persona che non dorme abbastanza ha prestazioni scarse, diminuite attività cerebrale. Tutto ciò influisce sulla qualità della giornata, così come sulla vita in generale.

Impara ad affrontare non solo le tue abitudini, ma anche a usarle razionalmente. fattori esterni(sole, aria, acqua) per mantenere la salute del corpo e dell'anima.

7. Equilibrio psicologico.

Disordine, stress, delusione: tutto ciò mina la nostra salute psicologica. Di conseguenza, dormiamo male, mangiamo male e non facciamo esercizio. Giorno dopo giorno, non riusciamo ancora a sfuggire ai nostri problemi. È importante imparare a prenderti cura di te stesso e della tua salute. Ricordi quanto spesso i problemi successivi ti sembrano una sciocchezza? Sostieniti con il pensiero che sei forte uomo moderno. E se necessario, chiedi aiuto ai tuoi cari. Comunque .

8. Igiene personale.

Fin da bambini siamo abituati a questo: svegliarti, lavarti la faccia, lavarti i denti; prima di mangiare, dopo aver giocato, lavati le mani; Prima di andare a letto, fai un bagno e lavati i denti. Queste semplici regole non dovrebbero mai essere trascurate. Durante la giornata tocchiamo molti oggetti che possono essere infestati da germi: denaro, corrimano, pulsanti dell'ascensore, maniglie delle porte, telefoni. Con le mani sporche prendiamo il cibo, ci tocchiamo la faccia...

• Aggiungi varietà alla tua giornata quotidiana. Trova un hobby che ti dia molte emozioni positive. In questo modo riempirai la tua giornata di lavoro e potrai ritrovarti in una nuova attività.
• Identifica un'autorità per te stesso e cerca di starle al passo mentre vai avanti.
• Inizia a studiare letteratura utile. Puoi partire dall'ottimo libro di Stephen Covey, coordinare le tue azioni con persone qualificate.
• Motivati ​​costantemente anche tu per raggiungere il tuo obiettivo.
• Comunica di più con le persone e pensa a cose belle.

Smettere di fumare, mangiare bene, fare sport, mantenere una routine e mantenersi in forma: tutto questo è accessibile e comprensibile. Varrebbe la pena includere l’ecologia tra le basi del nostro stile di vita sano. Ma oggi non possiamo correggere la situazione ambientale, ma è del tutto in nostro potere non aggravarla. Il miglioramento che abbiamo creato è alla portata di tutti.

Una persona una volta mi ha detto questa frase: “Tutti i nostri problemi sono dovuti alla nostra testa”. Pertanto, non riempirlo di lamentele, problemi e difficoltà. Meglio scegliere il tuo il modo giusto- il percorso verso uno stile di vita sano e l'equilibrio emotivo.

Cordiali saluti, Anna Statsenko

Molte persone vogliono rimanere sane e in salute il più a lungo possibile. pieno di energia umano, ma non ho idea di cosa fare per raggiungere questo obiettivo. Lanciarsi tra e ricezione decotti alle erbe, ma in realtà, per mantenere la forza e la salute, è necessario mantenerla costantemente stile di vita sano (HLS). È di grande importanza perché influisce non solo sulla salute, ma prolunga anche la vita stessa. Ciò che devi fare per ottenere questi risultati è smettere di essere pigro e prenderti carico di te stesso.

Il concetto di uno stile di vita sano è un insieme di regole, la cui attuazione porta ad un miglioramento dello stato fisico e psicologico del corpo. Seguendo queste regole, tutti i sistemi e gli organi iniziano a funzionare bene in una persona. Che migliora il benessere fisico ed emotivo e aumenta l’aspettativa di vita.

È uno stile di vita sano che recentemente è diventato rilevante tra le persone che vogliono migliorare il proprio benessere. L'era del progresso tecnologico, dell'inattività fisica, dell'ecologia disgustosa suggerisce problemi organi interni, si sviluppano varie malattie, spesso croniche. Pertanto, le persone vedono la salvezza in un atteggiamento sano nei confronti della vita. Le persone moderne si sforzano di vivere velocemente, non hanno tempo per prestare attenzione a come vivono lui e la sua famiglia, l'importante è arrivare in tempo per tutto. Vengono nutriti e curati con farmaci che li aiutano a riprendersi istantaneamente, ma eliminano solo il sintomo, non la malattia stessa. Quando sei bloccato, non hai un momento per rilassarti e il tuo corpo cede.

Se una persona conduce uno stile di vita sano fin dall'infanzia, allora lo ha fatto corpo sano E un carattere forte. Ma questi risultati possono essere raggiunti eseguendo tutte le sue direzioni in un complesso. Se con prima infanzia Se i genitori instillano nei loro figli ciò che è incluso nel concetto di uno stile di vita sano, il resto sarà abbastanza facile. Puoi passare da solo a questa regola di vita, ma ciò richiede molta forza di volontà.

In cosa consiste uno stile di vita sano:

• Rispetto delle norme di igiene personale.
• Esecuzione del processo di indurimento in diversi modi.

Oltre al fatto che una persona segue le regole mirate alla sua salute, deve creare sicurezza nel suo ambiente al fine di eliminare il rischio di danni alla salute.

Aspetti che determinano concetto generale Uno stile di vita sano:

• Fisico. Manutenzione buona salute e rafforzamento forze protettive corpo.
• Emotivo. La capacità di controllare le emozioni e reagire correttamente a una situazione.
• Intellettuale. La capacità di trovare le informazioni richieste e applicarle correttamente.
• Spirituale. La capacità di stabilire correttamente le priorità e seguirle rigorosamente.

Non si può escludere la definizione sociale di uno stile di vita sano. Qui la propaganda viene effettuata da vari istituzioni educative, media e organizzazioni pubbliche.

Alimentazione equilibrata in uno stile di vita sano

Ciò significa mangiare solo prodotti sani. Portano solo utili e nutrienti, necessario per mantenere le funzioni vitali del corpo umano. A coloro che hanno sovrappeso o incline all'aumento di peso, ci sono diversi suggerimenti per...

Così:

• Il cibo deve essere vario; la dieta dovrebbe includere prodotti vegetali e animali.
• Il contenuto calorico della dieta non deve superare il livello prescritto. Per calcolare le calorie, teniamo conto della presenza attività fisica, peso in eccesso, malattie.
• Pasti frazionati. Almeno 5 volte al giorno, tre pasti principali e due spuntini. È necessario mangiare allo stesso tempo. È vietato soffrire la fame.
• Masticare lentamente il cibo. Mangiando in questo modo, non mangerai mai troppo, riceverai il segnale di saturazione in tempo e godrai il gusto del piatto. Il cibo masticato accuratamente porterà gioia allo stomaco.
• Devi mangiare la prima cosa ogni giorno. Le zuppe favoriscono l'eliminazione succo gastrico, il resto del cibo verrà digerito meglio.
• Fortificazione con frutta e verdura. Questo L'opzione migliore merenda. La fame sarà soddisfatta e il corpo riceverà le vitamine di cui ha bisogno.
• Bevi molti liquidi. Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Non c'è bisogno di contare zuppe, tè e caffè. L'acqua semplice e naturale può essere aromatizzata con il limone per gusto.
• Includere nella dieta latticini. È meglio prendere quelli a basso contenuto di grassi, ma non quelli a basso contenuto di grassi. Ti riempiranno di proteine ​​e favoriranno la digestione.
• Mangia solo cibo fresco. Non essere pigro e cucina sempre tutto fresco; i piatti che rimangono a lungo perdono tutti i loro benefici.

Cos'è uno stile di vita sano: il sistema di una corretta alimentazione è abbastanza semplice, non è affatto difficile padroneggiarlo e seguirlo. La disponibilità di prodotti e tecniche di cottura non complicherà, ma faciliterà il compito di una corretta alimentazione.

Opinione di un esperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietista, Samara

Il problema di uno stile di vita sano è particolarmente acuto per i residenti delle grandi città che hanno inattività fisica e il cui cibo contiene un gran numero di conservanti, olio di palma e molto spesso ci sono periodi di stress. Ma oltre a seguire i principi di una corretta alimentazione, praticare sport, seguire le regole di igiene, indurire e abbandonare le cattive abitudini, è necessario includere rapporti sessuali armoniosi nel concetto di uno stile di vita sano.

L'uomo è un essere sociale e segue molto accuratamente tutte le regole descritte nell'articolo, ma senza averne una piena intimità, difficilmente si può contare sull'armonia in altri settori salute fisica. Questo argomento viene evitato per una buona ragione. Il fatto è che tutti i principi elencati di uno stile di vita sano, inoltre, dipendono dalla persona stessa, e stabilire relazioni presuppone la capacità di comunicare, e questo porta l'adesione ai principi di uno stile di vita sano a un livello completamente diverso . Ed è proprio l'armonia delle relazioni e la capacità di comunicare, il desiderio di essere attraenti e attrarre gli altri che possono essere definiti il ​​livello spirituale di uno stile di vita sano.

Attività fisica per uno stile di vita sano

Persone moderne e altro ancora giovane, sono incatenati agli schermi della TV e dei computer e si muovono poco. Una scarsa attività muscolare causa enormi problemi. L'inattività fisica, secondo uno studio dell'OMS, nel 6% dei casi porta a esito fatale. Come sostiene lo stesso medicinale, anche eseguire regolarmente esercizi fisici adatti all’età e alla condizione di una persona porta solo benefici all’organismo:

• Previene lo sviluppo di depressione e disturbi psico-emotivi.
• Fornire assistenza nel mantenimento della salute nel diabete mellito.
• Ridurre la possibilità di sviluppare il cancro.
• Rafforza il tessuto osseo.
• Aiuta a mantenere il peso normale.
• Rafforzare il sistema immunitario.

Se una persona ha tempo libero, può frequentare lezioni di gruppo, fitness, piscina o balli. Se non hai tempo, puoi iniziare a fare esercizi mattutini.

Dedicare solo 10-15 minuti a questo ogni giorno sarà sufficiente buone condizioni il tuo corpo. Correre fa bene; una corsa mattutina o serale porterà piacere, ti solleverà il morale e ti aiuterà a rilassarti.

Indurimento nella pratica di uno stile di vita sano

L'indurimento aiuta a ridurre a zero il rischio di malattie. Aiuta il corpo a far fronte agli effetti di fattori avversi esterni. Questo è il vantaggio innegabile di uno stile di vita sano.

Esistono molti metodi di indurimento:

• Bagni d'aria. Il metodo di indurimento più semplice e accessibile per uno stile di vita sano. È necessario stare più spesso all'aria aperta, andare nella foresta; l'aria della foresta impedisce idealmente lo sviluppo di malattie.
• Prendere il sole. In estate cerca di prendere il sole di più. Allo stesso tempo, evitare di esporsi alla luce solare diretta per evitare scottature o colpi di calore.
• Camminare a piedi nudi. La pianta del piede ha molti punti responsabili della salute degli organi. Il massaggio dei punti sensibili porterà guarigione al corpo.
• Sfregamento. Questo metodo è adatto anche ai bambini. Il corpo viene strofinato con uno speciale guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato.
• Versare. Si effettuano con acqua fredda; puoi innaffiare completamente o solo i piedi. Assicurati di asciugare la pelle con un asciugamano di spugna.
• Doccia fredda e calda. Acqua alternata con temperature diverse, dà tono pelle e ringiovanisce il corpo.
• Nuoto invernale. Questo è nuotare in qualsiasi periodo dell'anno in acque libere, anche in inverno. Ma questo metodo richiede un approccio responsabile e la consultazione con un medico.

Il rafforzamento del corpo richiede un intervento immediato se sono presenti i seguenti sintomi principali: dolore alle articolazioni, ai muscoli e mal di testa, raffreddori frequenti, sensazione di stanchezza, insonnia, eruzioni cutanee.

Eliminare le cattive abitudini per uno stile di vita sano

Quasi tutti conoscono i danni che le bevande alcoliche, la nicotina e anche le droghe causano alla salute. Se vuoi avere buona salute e un ottimo background psico-emotivo, è meglio lasciare questi hobby nel passato.

Nota: la tua vita e la tua salute sono nelle tue mani. Il modo in cui vuoi vederti in futuro dipende solo dall'individuo.

Pertanto è importante seguire regole semplici Uno stile di vita sano stabilito fin dall'infanzia. IN età matura non diventare come la società e non accettare le loro abitudini di bere e fumare.

Igiene personale per uno stile di vita sano

Una persona deve sempre mantenere il proprio corpo pulito, quindi può evitare malattie infettive. Ruolo importante Il sonno gioca un ruolo nel tuo stile di vita: devi riposare almeno 8 ore al giorno, questo darà energia e leggerezza al corpo. È preferibile concedere orari di riposo dalle 22:00 alle 6:00.