Cosa fare se sei di cattivo umore? Perché sono sempre di cattivo umore? Depressione o cattivo umore? L'umore è rovinato.

Il tuo parrucchiere ti ha rovinato il taglio? Non fumare. In questi momenti, la cosa più importante è non lasciare che il tuo umore peggiori e non peggiorare ulteriormente le circostanze con le tue stesse mani.

E se il classico “conta con calma fino a dieci” non ti aiuta più, prova subito uno dei metodi di emergenza per sollevare l'umore.

Fatti un massaggio

Secondo i riflessologi, molti punti situati sulle gambe sono direttamente collegati ad alcune aree del cervello. Quindi la prossima volta che hai voglia di strapparti i capelli, prova a toglierti le scarpe e a farti invece un piccolo massaggio. Strofina accuratamente le dita dei piedi, quindi massaggia la pelle tra di loro. Questo calmerà un po' i tuoi nervi logori. L’apatia e la stanchezza sono subentrate a causa dello stress? Quindi strofina il punto appena dietro la protuberanza sulla parte anteriore del piede per stimolare la produzione di adrenalina nel corpo. Questo ti aiuterà a sollevare il morale.

Mangia una caramella alla menta

Poche persone sanno che l'odore della menta agisce sul cervello come antidepressivo aromaterapico. Alcuni odori influenzano la parte del cervello che controlla le emozioni. L'aroma della menta ti aiuta a sentirti riposato, felice e pieno di energia.

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Porta la bellezza in giro

Una delle regole più ovvie del Feng Shui è: se la tua scrivania è in disordine, lo è anche la tua testa. Se ogni giornata lavorativa inizia con la vista di una scrivania piena di carte, ciò causerà stress a chiunque: una sensazione di "blocco" e panico appare inconsciamente.

Smontando la scrivania e organizzando adeguatamente il tuo spazio ufficio (per fortuna esistono già molti dispositivi per questo), sentirai il tuo umore migliorare e la pace regnare nella tua anima.

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Metti della bella musica

Non è un segreto che la tua musica preferita ti aiuta a distogliere la mente dai pensieri pesanti e ti aiuta a sollevare l'umore. Tuttavia, secondo gli psicologi, non tutte le melodie ti aiuteranno a distogliere la mente dagli eventi spiacevoli della giornata. La musica troppo vivace o aggressiva può solo peggiorare la situazione, anche se è la tua preferita. Quindi scegli una melodia il cui umore è chiaramente migliore del tuo.

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Fatti distrarre da qualcosa di interessante

Per fermare una "giornata terribile" nel processo della sua formazione, impara a distrarti completamente da tutte le preoccupazioni e le seccature ad essa associate. Per 15 minuti, immergiti in qualsiasi altra attività, o almeno fai semplicemente una passeggiata. Anche un odore inaspettatamente gradevole può regalarti nuove sensazioni che ti distrarranno dai pensieri cupi.

Abbassa le tue luci

L'illuminazione elettrica brillante non solo non ti aiuterà nel tuo lavoro, ma può anche causare affaticamento e mal di testa. Per alleviare la tensione, a volte è sufficiente spegnere la plafoniera e accendere invece una lampada da tavolo. E se esiste una tale opportunità, è meglio utilizzare la luce solare naturale.

Bevi un po' di latte

Sorprendentemente, un bicchiere di latte caldo ti aiuterà davvero a sollevare il morale anche nel giorno peggiore. Secondo i nutrizionisti, se il latte viene riscaldato, gli aminoacidi in esso contenuti vengono convertiti in triptofano, una sostanza che aumenta il livello di serotonina (la cosiddetta “sostanza della felicità”) nel cervello e dona una sensazione di benessere e relax.

Sputa e dimentica

Naturalmente, se ricordi costantemente eventi spiacevoli, ciò non farà altro che peggiorare la situazione. Pertanto, in alcuni casi gli psicologi consigliano di porsi un limite al "ricordare cose spiacevoli". Dopo che si è verificato un evento spiacevole, concediti di pensarci per non più di cinque minuti. Quindi "lascia andare". Questo renderà la tua vita molto più semplice.

Ammira la natura

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Quindi, se non hai una vista mozzafiato dalla finestra del tuo posto di lavoro, non sarebbe male appendere un poster, ad esempio, con vista sui fiordi islandesi o sulle savane africane. Oppure metti semplicemente una foto della tua ultima vacanza al mare sul tuo desktop. Un paio di minuti di concentrazione sullo splendido scenario saranno sufficienti per calmare il tuo cervello che si scioglie.

Compra qualcosa

Naturalmente, se vai a fare shopping ogni volta dopo una brutta giornata, puoi andare in rovina. Ma a volte la terapia dello shopping è la più veloce e la più efficace modo effettivo correggere uno stato d'animo completamente rovinato. Dopotutto, ogni volta che ti compri qualcosa di carino, provochi un piccolo rilascio di endorfine, che ti porta in uno stato di gioiosa ebbrezza.

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Guarda il rosso

Colori diversi possono avere effetti diversi sul nostro umore. Il colore scarlatto inconsciamente ti prepara alla passione, all'entusiasmo e ti dà forza.

Quindi, se hai bisogno di mantenere uno stato combattivo, puoi indossare abiti nei toni del rosso. Se invece avete bisogno di restare calmi e imperturbabili, allora è meglio indossare qualcosa di blu.

Giocare

Giochi come Tetris o il solitario sul tuo computer possono essere la goccia che ti impedirà di affogare nell'abisso dello sconforto. Una pausa di dieci minuti per giocare ti distrarrà dai pensieri difficili, ti darà sollievo emotivo e l'opportunità di dare uno sguardo nuovo a una situazione difficile.

Hai sbalzi d'umore? Buone notizie il fatto che non sei solo è del tutto naturale quando cambia a seconda di ciò che accade nella nostra vita. Quando siamo felici ignoriamo eventi negativi e quando siamo tristi, potremmo non notare il lato positivo. Non c’è niente di sbagliato negli sbalzi d’umore, non c’è niente di sbagliato nel passare da uno stato di coscienza all’altro durante la giornata. Il problema sorge quando c’è una risposta estrema agli eventi intorno o dentro di noi. Gli sbalzi d’umore possono essere così rapidi da influenzare la qualità della vita. Questo è quando le persone soffrono di disagio emotivo.

Non si sa esattamente perché si verificano gli sbalzi d’umore. Alcuni scienziati ritengono che la ragione sia reazioni chimiche, o meglio, uno squilibrio chimico nel cervello. Gli sbalzi d'umore sono generalmente accompagnati da sintomi quali ansia, cambiamenti nel comportamento o nella personalità, confusione, scarsa capacità di giudizio, linguaggio veloce, difficoltà di concentrazione e comprensione, dimenticanza e persino consumo eccessivo di alcol.

Di seguito sono elencate alcune delle principali cause di improvvisi sbalzi d'umore.

Cambiamenti ormonali

Probabilmente ricorderai i tuoi sbalzi d'umore adolescenza- aggressività e poi depressione, irritabilità o rabbia nei confronti dei genitori. Sbalzi d'umore durante pubertà può essere attribuito ad un rapido aumento del livello degli ormoni sessuali. La sindrome premestruale è anche una causa nota di sbalzi d'umore nelle ragazze adolescenti e nelle donne adulte, che possono essere attribuiti alle fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone durante il ciclo.

Gli sbalzi d'umore sono molto comuni durante la gravidanza, soprattutto nel primo e nel terzo trimestre. La gravidanza è una condizione associata a problemi emotivi e cambiamenti fisici, causando stress fisico, stanchezza, ansia, insieme a cambiamenti ormonali che influenzano i neurotrasmettitori che regolano l'umore. Tutto ciò può provocare improvvisi sbalzi d’umore. Non preoccuparti, questo è del tutto normale.

La menopausa è un altro motivo per cui le donne sperimentano sbalzi d’umore. Il fattore principale è una diminuzione dei livelli di estrogeni. Una teoria è che bassi livelli di estrogeni causano vampate di calore e sudorazioni notturne, che portano a disturbi del sonno e, di conseguenza, a cambiamenti dell'umore durante il giorno. Un’altra teoria sostiene l’idea che gli sbalzi d’umore siano una risposta al cambiamento dei ruoli e delle relazioni associati all’età. Un'altra teoria suggerisce che le donne potrebbero sperimentare improvvisi sbalzi d'umore a causa di... basso livello gli estrogeni sconvolgono l'equilibrio degli ormoni che regolano l'umore e le emozioni (dopamina, serotonina).

Sbalzi d'umore dovuti a cambiamenti ormonali facile da trattare. Il medico prescriverà farmaci in base ai sintomi. Anche la psicoterapia aiuta ad affrontare la situazione.

Gli sbalzi d'umore sono un effetto collaterale di farmaci e sostanze

Sbalzi d'umore improvvisi o scoppi di rabbia sono spesso un sintomo della dipendenza dalla droga. Se usi droghe per sfuggire ai problemi della tua vita, sappi che non solo stai peggiorando i problemi esistenti, ma ne stai anche creando di nuovi. Tutto farmaci psicotropi cambiare il modo in cui funziona il cervello.

Questi farmaci provocano un aumento dell'azione della dopamina nel cervello, provocando una sensazione di piacere. A poco a poco, il cervello si adatta ai picchi di dopamina e produce meno ormone, riducendone così l’impatto. Pertanto, è necessaria una quantità maggiore di farmaco per ottenere una dose elevata di dopamina. L’abuso a lungo termine altera anche altre sostanze chimiche del cervello. Il glutammato, un neurotrasmettitore implicato nella funzione cognitiva, viene alterato dall’abuso di droghe, influenzando negativamente l’apprendimento e la memoria, il controllo comportamentale e il potenziale decisionale.

Rendersi conto di avere una dipendenza dalla droga è il primo passo verso la guarigione. Non minimizzare il problema. Cerca il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici. Non esitate a cercare un aiuto professionale.

Ma non è solo l’abuso di sostanze illegali a causare sbalzi d’umore. Alcuni farmaci possono anche causare sbalzi d’umore improvvisi.

Antidepressivi, che prendi per la depressione o il disturbo bipolare, può causare violenti sbalzi d'umore. Informa il tuo medico di questo e probabilmente ti prescriverà altri farmaci. Gli sbalzi d'umore sono comuni anche in coloro che hanno appena completato un lungo ciclo di antidepressivi SSRI (ad esempio Paxil). I sintomi di astinenza di solito durano meno di due settimane e si risolvono da soli.

Alcuni farmaci per l'ipertensione farmaci come il lisinopril riducono i livelli di sodio nel sangue e aumentano i livelli di potassio. Ciò può portare a depressione e ansia in alcune persone.

Alcuni studi hanno dimostrato che abbassare il colesterolo con le statine(ad esempio, la Simvastatina) causa disturbi dell'umore, tuttavia, questi dati non sono conclusivi e gli sbalzi d'umore non sono ufficialmente un effetto collaterale dell'assunzione di Simvastatina e di molte altre statine. Ma è meglio essere consapevoli!

Alcuni antibiotici, come la gentamicina e la ciprofloxacina, causano cambiamenti dell'umore in alcune persone.

Ritalin, che viene utilizzato quando Trattamento dell'ADHD, è un altro medicinale che può causare sbalzi d'umore, tra gli altri effetti collaterali la sua applicazione.

Se noti forti sbalzi d'umore o sintomi depressivi, consulta immediatamente il medico. Non interrompa l'assunzione del medicinale da solo. Solo il medico può decidere se continuare o interrompere l'assunzione del medicinale.

Depressione e disturbo bipolare

Gli sbalzi d'umore sono più evidenti quando disturbi affettivi come la depressione e disturbo bipolare. Depressione quando hai sentimento costante tristezza, disperazione e sconforto. La depressione può essere causata squilibrio chimico nel cervello o da eventi della vita come la morte amata, soffrire di malattia incurabile, perdita del lavoro, divorzio.

I sintomi più comuni della depressione sono:

• Sbalzi d'umore, disperazione, senso di colpa
• Perdita di interesse per le attività o perdita di interesse per amici e familiari
• Deliri o allucinazioni
• Problemi di concentrazione, memoria e processo decisionale
• Pensieri suicidi, isolamento dalle persone
• Scarso sonno, stanchezza
• Dolore inspiegabile
• Perdita di appetito o eccesso di cibo

Il disturbo bipolare si verifica quando si soffre di depressione intervallata da periodi di più di una settimana di energia insolitamente elevata. Sintomi:

• Eccessiva fiducia e ottimismo

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• Eccessiva energia fisica
• Aggressività e rabbia
• Impulsività, scarsa capacità di giudizio e comportamento imprudente
• Pensieri deliranti e allucinazioni

La depressione o il disturbo bipolare non sono qualcosa che puoi prevenire o causare. Le tue possibilità di avere queste condizioni aumentano se c'è una storia familiare di questi problemi. Potresti semplicemente non saperlo, ma quando i sintomi diventano evidenti e gli sbalzi d'umore improvvisi iniziano ad avvelenare la vita non solo di te, ma anche di chi ti circonda, consulta un medico il prima possibile. Egli delineerà un piano di trattamento per te. Fondamentalmente i disturbi dell'umore vengono trattati con farmaci che hanno un effetto psicoterapeutico e stabilizzante. Probabilmente ti verrà consigliata una psicoterapia individuale o di gruppo.

4. Lo stress come causa di sbalzi d'umore

Ogni volta che sei nervoso, un gran numero di gli ormoni dello stress vengono rilasciati nel flusso sanguigno, attraverso il quale viaggiano verso il cuore, i polmoni, lo stomaco e altre parti del corpo. Ciò si traduce in cambiamenti come aumento dei sensi, respirazione rapida, aumento della frequenza cardiaca, aumento di energia e cambiamenti nella funzione cerebrale.

Lo stress moderato fa effettivamente bene al corpo poiché migliora la produttività e le capacità cognitive, ma in modo costante alto livello riduce lo stress equilibrio ormonale, che porta a uno squilibrio nei neurotrasmettitori del cervello. E uno squilibrio nei neurotrasmettitori provoca gravi sbalzi d’umore. La meditazione, il tai chi, lo yoga e le tecniche di rilassamento sono tutti ottimi modi per alleviare lo stress. Anche una semplice passeggiata lunga da soli può ridurre i livelli di stress.

Dieta e cibo

Hai notato che prendi una barretta di cioccolato o una fetta di torta quando ne hai cattivo umore? È noto che i carboidrati aumentano i livelli di triptofano in modo che venga sintetizzata più serotonina nel cervello. La serotonina è responsabile del buon umore!

Importante: scegli carboidrati sani invece dei normali cibi zuccherati in modo da poter ottenere anche altri benefici nutrienti. Inoltre, omega-3 acido grasso contenuto in tale prodotti alimentari, Come pesce grasso, semi di lino, Noce e la soia, hanno un effetto positivo sui neurotrasmettitori, migliorando l'umore. È noto che la carenza di Omega-3 provoca rabbia, irritabilità e depressione.

Uno studio pubblicato sulla rivista PLoS dimostra che esiste una connessione tra cibo e umore. Gli scienziati hanno messo a dieta gli animali da esperimento alto contenuto grassi e zuccheri e hanno scoperto che questa dieta modificava il microbiota intestinale e ne provocava lo sviluppo sintomi depressivi, come in-incapacità di provare piacere. E, al contrario, una dieta con basso contenuto lo zucchero, ha salvato i soggetti sperimentali dagli sbalzi d'umore. Quindi non rompere microflora intestinale e questo eviterà sbalzi d'umore.

Ciò lo indica dieta bilanciata la nutrizione è molto importante. Tienilo a mente la prossima volta che segui una dieta povera di nutrienti o perdi peso attraverso una dieta drastica. Alcune diete si basano sul mangiare di meno e sul fare più esercizio fisico. esercizio. Questo il modo giusto diventare lunatico e sperimentare improvvisi sbalzi d'umore.

6. Altri problemi medici

Ultimo ma non meno importante - varie malattie E condizioni mediche, ad esempio:

• un tumore al cervello
• colpo
• demenza
• meningite
• malattie polmonari
• malattia cardiovascolare
• malattie della tiroide

può anche causare improvvisi sbalzi d'umore. Parla con il tuo medico delle tue fluttuazioni emotive. Non c'è bisogno di essere timidi, questa è un'informazione preziosa per un medico, nessuno ti guarderà di traverso. Non ignorare gli sbalzi d'umore, altrimenti possono portare a seri problemi di salute mentale e fisica.

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Negazione di responsabilità : Le informazioni fornite in questo articolo sono solo a scopo informativo. Non sostituisce la consultazione con un medico.

E una fetta di cioccolato può capovolgere il nostro umore. Ciò non significa che devi "divorare" il cattivo umore. Ma regalarti il ​​cibo che desideri adesso non è un crimine. E puoi bruciare calorie extra attraverso esercizi sportivi. Non solo ti aiuteranno a essere più in forma, ma contribuiranno anche al rilascio di endorfine, i cosiddetti "ormoni della gioia". Entrambi miglioreranno il tuo umore. Anche una semplice passeggiata può fare una grande differenza. Non essere pigro per uscire, soprattutto in una giornata soleggiata.

Fai qualcosa di creativo

Ricerca condotta vero Scienziati britannici hanno dimostrato che le attività creative aiutano a migliorare l’umore. Disegno, musica, scrittura: tutto può aiutare. E non importa a quale livello hai padroneggiato ogni compito. Anche se non sai affatto come, prova a imparare. I tuoi sforzi non saranno vani!

Sorriso

Proprio adesso. Anche se ti senti male, forza un sorriso. E qui passiamo alla ricerca che ha dimostrato la teoria in merito connessione reciproca tra il buon umore e un sorriso. L'ipotesi era che le espressioni facciali possano cambiare l'umore. Pertanto, nel momento in cui ti senti male, ricordati di sorridere.

Fai una buona azione

Fare qualcosa di carino per qualcun altro ti farà sentire molto meglio. Pertanto, se ancora non riesci a renderti felice, prova a rendere felice qualcun altro. Che un'azione sia grande o piccola non è così importante. Anche un piccolo passo può portare piacere.

Ascoltare la musica

Mentre scrivo questo articolo, i Pink Floyd, una delle mie band preferite, stanno suonando in sottofondo. Li ascolto non solo mentre lavoro, ma anche quando voglio provare un po' di piacere. Nessuno è obbligato ad ascoltare questo particolare gruppo; ognuno ha le proprie preferenze. Ma la musica è una cosa magica.

Non mi impegnerò a speculare su cosa sta succedendo esattamente al cervello in questo momento, sui suoni che ci piacciono. Ma posso dire che aiuta davvero. Quindi, se vuoi rilassarti e dimenticare i tuoi problemi per un po', accendi la tua musica preferita e divertiti.

Non prendertela con gli altri

Siamo tutti egoisti e pensiamo prima a noi stessi. Questo va bene. Ma la prossima volta che ti senti male, cerca di non rovinare l'umore degli altri. Se ritieni che stai per insultare o offendere un'altra persona a causa del tuo umore, è meglio andartene e restare da solo. Più tardi potrai ringraziarti per un simile atto.

Cogli l'attimo

Chiudi gli occhi e pensa a tutto tranne che a una zebra verde. Adesso dimmi, a cosa stai pensando?

Il nostro cervello è progettato in modo tale che se si fissa su qualcosa, continuerà a pensarci sempre di più. In una situazione di cattivo umore, questo è inaccettabile. Ti senti come se stessi pensando solo ai tuoi dolori? Passa immediatamente ad altri pensieri. Smettila di dispiacerti per te stesso. Meglio ancora, fai qualcosa che possa davvero distrarti.

Respira e libera la mente

Sì, sì, il consiglio è come se fossi un maestro di arti marziali orientali. Ma alcuni respiri profondi ti aiuta davvero a calmarti. Considera questa la forma più semplice. E lei, come molti sanno, è capace di fare miracoli. Siediti comodamente in un luogo tranquillo e piacevole e cerca di non pensare a nulla per qualche minuto. All'inizio potrebbe essere un po' difficile. :-)

Trova ragioni

Se sei raramente di cattivo umore, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Ma se ciò accade più spesso di quanto vorresti, presta attenzione possibili ragioni. Puoi tenere un diario in cui annotare tutti gli eventi chiave della tua vita. E poi, analizzando i documenti, andare a fondo delle ragioni dei propri disturbi.

Risolvere il problema

L'ultimo punto è il più importante. Se hai trovato il motivo del tuo cattivo umore, devi affrontarlo. Se è una persona, parla con lui. Se c'è un problema, prova a risolverlo. Non devi dedicare tutti i tuoi pensieri e il tuo tempo libero a questo, ma non lasciare che metta radici nella tua vita.

Mangiare cibo non è solo una necessità consapevole per mantenere la vitalità del corpo, ma anche una grande gioia per ognuno di noi. Mentre si mangia, il corpo produce gli ormoni della “gioia”, che diventano la causa del piacere ricevuto dal mangiare un particolare prodotto. Tuttavia, essendo impegnati da vicino nella ricerca nutrizionale, gli scienziati sono giunti alla conclusione che non tutti gli alimenti ci danno gioia e migliorano il tono del corpo. Alcuni di loro sollevano l’umore solo per un momento, per poi rovinarlo e portarci sulla soglia della depressione. Cosa sono questi prodotti e in che modo sono pericolosi per il nostro stato emotivo? Proviamo a capirlo.

Perché gli alimenti influenzano il tuo umore

Gli scienziati non comprendono appieno il meccanismo attraverso il quale gli alimenti che entrano nel corpo influenzano l’umore e provocano depressione. Si presume che la colpa sia di questo sfondo ormonale, che è sensibile ai nutrienti e quando interagisce con determinati prodotti blocca la produzione degli ormoni della “gioia”: dopamina, serotonina ed endorfine. In questo caso, l'umore diminuisce invariabilmente e la persona cade in uno stato depresso.

Un altro motivo di cattivo umore è processi infiammatori che sono causati dal consumo di cibi malsani. Provocano una diminuzione dell'immunità, inquinano il corpo, causando la diminuzione e il deterioramento del suo tono. salute generale e, di conseguenza, l'umore è depresso. Gli scienziati hanno stilato un elenco di alimenti che dovrebbero essere evitati se possibile. Questo ti farà sentire più vigile e allegro e aiuterà le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi a migliorare il loro sonno.

Cibi che rovinano l'umore

1. Prodotti da forno e altri prodotti dolciari

Dovresti stare lontano dalla farina per molte ragioni, incluso il peggioramento dell'umore. I dolciumi ci rendono momentaneamente felici solo grazie allo zucchero che contengono, che aumenta notevolmente il livello di insulina nel sangue. Tuttavia, dopo pochi minuti il ​​corpo si avvia Processi lunghi la scomposizione dei carboidrati, che fa la parte del leone nell'energia. Naturalmente, dopo aver mangiato un panino dolce, un bagel o una torta, una persona inizia presto a provare apatia e sonnolenza. In questo caso, non è necessario parlare di allegria o buon umore.

2. Carni rosse e salumi

Ancora uno prodotto nocivo nel rispetto di benessereè la carne rossa, nonché i prodotti a base di essa, in particolare il prosciutto. Innanzitutto, mangiare carne è duro per lo stomaco. Come nel caso della cottura al forno, il corpo spende molte energie per scomporre tale cibo, il che non è il massimo nel miglior modo possibile influenza l'umore e il tono del corpo. Ma ciò che è ancora più pericoloso è nel prosciutto e in altri prodotti a base di carne contiene un intero "cocktail" di tutti i tipi di riempitivi: sale e zucchero, coloranti e conservanti, nitrati e altri componenti dannosi. Una volta nel corpo, tali sostanze bloccano semplicemente la produzione di endorfine, che provoca depressione dell'umore e provoca lo sviluppo della depressione. Inoltre, secondo gli scienziati, il consumo regolare di carne rossa provoca aggressività e irritabilità.

3. Patatine fritte, noci salate e altri "snack"

Parlare di additivi nocivi Nei prodotti alimentari non si possono non menzionare gli ormai apprezzati "snack", come patatine e noci salate. Le patatine sono il dolcetto preferito di grandi e bambini, per questo anche solo comprarle risolleva il morale. Tuttavia, il nostro corpo non reagisce così felicemente al fast food, e tutto perché questi prodotti sono "imbottiti" con acrilamidi, sostanze cancerogene e composti acidi dannosi. Come sostanze pericolose causano problemi intestinali, provocano una serie di malattie dello stomaco e inoltre causano una vera dipendenza, simile ai farmaci. Se parliamo di umore, gli ingredienti inclusi negli "snack" dannosi bloccano semplicemente la produzione degli ormoni della "gioia", e quindi i fan di questi prodotti dubbi difficilmente possono essere definiti felici.

4. Bevande dolci gassate

Per rinfrescarci e alleviare la fatica, usiamo la soda dolce, perché sembra che ogni bolla di quest'acqua porti con sé una carica di energia e buon umore. Tuttavia, in realtà tutto sembra completamente diverso. Le bevande gassate dolci contengono un numero enorme zucchero, provocando un aumento dell'insulina nel sangue, che aumenta rapidamente, ma diminuisce anche rapidamente. Tutto gira intorno cambiamenti improvvisi stati d'animo, dal divertimento spensierato alla tristezza e all'apatia. Non sorprende che le bevande di questa categoria siano tra i prodotti che provocano depressione e causano malattie neurodegenerative. A questo si aggiunge il fatto che soda dolce contiene benzoato di sodio, che interrompe i processi metabolici nel corpo e causa gravi problemi di stomaco.

5. Cibi in scatola

Usiamo spesso prodotti in scatola per cucinare. Olive, olive, mais in scatola o pesce in scatola: la maggior parte di questi prodotti sono posizionati come gustosi e cibo salutare, che può essere conservato a lungo e utilizzato per preparare un'ampia varietà di piatti senza danni alla salute. Tuttavia, poche persone sanno che i prodotti in lattina contengono sostanze pericolose Sostanza chimica– bisfenolo-A, che, se ingerito, può provocare irrequietezza e ansia. In base a ciò, per tutelare la vostra salute e non rovinare il vostro umore, date la preferenza ai cibi in scatola in barattoli di vetro o, su caso estremo, in sacchetti sigillati.

6. Frutta e verdura non biologica

Per un grande benessere e Buon umore dovrebbe essere la base della nostra alimentazione cibo vegetale, cioè. frutta e verdura. Tuttavia, c’è una nota importante qui. Questa regola si applica a prodotti naturali, che vengono coltivati ​​senza nitrati e pesticidi. Gli stessi prodotti “imbottiti” di neurotossine dannose per l'organismo rappresentano un serio pericolo per l'uomo e, soprattutto, per il suo sistema nervoso. È stato dimostrato che il consumo regolare di frutta e verdura trasformata influisce sulla funzione cerebrale e inibisce la produzione degli ormoni responsabili del buon umore.

7. Margarina e prodotti a base di grassi trans

Oggi si parla sempre più spesso di grassi trans prodotti artificialmente in toni negativi, sottolineando che questi prodotti li contengono agenti cancerogeni e può causare malattie gravi, compreso il cancro. I grassi industriali, infatti, sono puri rifiuti che non apportano nulla di buono all'organismo, ma lo intasano solo, inibendone il lavoro sistema immunitario, interrompendo il funzionamento degli organi e quindi provocando uno stato d'animo vicino alla depressione.

8. Caffè e bevande contenenti caffeina

Di solito iniziamo la giornata con una tazza di caffè aromatico. È noto che questa bevanda rinvigorisce e crea perfettamente l'umore, allevia la fatica e dona una sferzata di energia. Questo è vero, ma l'effetto di una tazza di caffè svanisce letteralmente in un'ora, lasciando dietro di sé stanchezza, sonnolenza e uno stato depressivo. Inoltre, è stato dimostrato che il caffè provoca irritabilità e aggressività anche dopo aver bevuto una tazza bevanda aromatica più vicino alla sera puoi provare tutte le “delizie” dell'insonnia. A ciò si aggiunge la vera e propria dipendenza dalla caffeina, senza la quale il corpo inizia a sperimentare un vero e proprio “astinenza”, espresso in stato letargico e perdita di forza.

9. Cioccolata e altri dolci

È noto che una fetta di cioccolato può tonificarci rapidamente, sollevarci il morale e attivarci. attività cerebrale. E' proprio qui che giace grave pericolo, dopotutto, quando si accontentano i dolci, l'importante è non lasciarsi trasportare da loro. La dipendenza dal cioccolato e da altri cibi dolci porta ad un rapido aumento di peso, il che significa obesità. A causa dell'offuscamento del corpo, una persona diventa depressa e inizia a "divorare" i suoi problemi con ancora più dolci. Questo circolo vizioso porta a seri problemi di salute, tra cui infertilità, diabete e altri malattie gravi. E per finire, una persona è costantemente insoddisfatta del suo aspetto, che influisce negativamente sul suo stato psico-emotivo. Ecco perché tienilo a mente di più in modo sicuro dolci è il cioccolato fondente, di cui si possono consumare solo 30 grammi non più di due volte a settimana. È meglio stare lontano da qualsiasi altro dolce, siano essi caramelle o caramelle.

10. Bevande alcoliche

Utilizzando bevande alcoliche in compagnia degli amici ci abituiamo all'idea che l'alcol rilassa e permette di perdere peso tensione nervosa, rinvigorisce e migliora l'umore. Tuttavia, in realtà, bere bevande alcoliche crea un benessere immaginario, mentre gli alcaloidi distruggono le cellule cerebrali e infliggono un duro colpo al cervello. sistema nervoso. Essendo diventata dipendente dall'alcol, una persona perde la capacità di pensare in modo rapido e produttivo, non riesce a concentrare la sua attenzione su nulla, avverte sonnolenza e diminuisce il tono del corpo. Inutile dire che ha problemi a dormire e il suo umore è prevalentemente depressivo, perché tutta l'attività di una persona dipendente dall'alcol è finalizzata a trovare la porzione successiva della "pozione". Alcolismo – problema serio società moderna, e non aggiunge gioia a nessuno, né ai parenti dell'alcolizzato, né alla persona tossicodipendente stessa.

Come puoi vedere, ci sono molti prodotti alimentari che influiscono negativamente sul nostro condizione emotiva. È meglio rifiutarne l'uso o ridurlo al minimo, sostituendo gli alimenti dannosi con frutta e verdura naturali, nonché con prodotti senza aggiunta di componenti dannosi. Ricordare nutrizione appropriata– la chiave per la salute e il buon umore!

In Russia, un adulto su tre soffre di depressione. La depressione peggiora la qualità della vita di una persona, influisce negativamente sui rapporti con i propri cari e con i colleghi e riduce l’efficacia di una persona sul lavoro.
Vale la pena notare che se in precedenza era soprattutto l'élite intellettuale ed economica della società a rivolgersi allo psicoterapeuta per chiedere aiuto, rendendosi conto dell'importanza di un trattamento a tutti gli effetti vita attiva, poi dentro l'anno scorsoÈ aumentato il numero di persone tra tutti i segmenti della popolazione che preferiscono avvalersi dell'aiuto psicoterapeutico professionale.

Come capire che tu o i tuoi cari non siete solo di cattivo umore, ma depressi, per cui è necessario chiedere aiuto a uno psicoterapeuta?

Ognuno è composto da tre componenti: disturbi dell'umore, disturbi autonomici e affaticamento.

La prima componente della depressione ha a che fare con i cambiamenti di umore: uno stato d’animo triste e depresso che dura più di due settimane. Con la depressione appare una percezione opaca del mondo intorno a te, tutto intorno sembra grigio e poco interessante. Ci sono sbalzi d'umore durante il giorno: l'umore può essere buono al mattino, ma peggiorare la sera. Oppure l'umore è cattivo al mattino e si attenua un po' la sera. Alcune persone potrebbero non avere sbalzi d'umore quotidiani: sono costantemente tristi, tristi, depresse e in lacrime.

L'umore depresso si presenta in diverse sfumature. A volte è uno stato d'animo depresso con una sfumatura di malinconia, una sfumatura di ansia, una sfumatura di disperazione, così come indifferenza o irritabilità. A volte una persona potrebbe non essere consapevole del suo umore triste, ma sentire le cosiddette manifestazioni fisiche della depressione. Con la depressione, può esserci una sensazione di calore intenso al petto, “una pietra pesante che preme sul cuore”. Meno comunemente, la depressione si manifesta come una sensazione cronica di dolore in qualsiasi parte del corpo, mentre i medici di altre specialità non trovano cause organiche del dolore.

Molto spesso una persona reagisce ad una situazione di stress prolungato con depressione con una punta di ansia. Le persone provano l’ansia in modi diversi. Può manifestarsi nella paura di addormentarsi, negli incubi e nella costante paura e immaginazione che accada qualcosa di terribile ai propri cari. A volte una persona descrive l'ansia come nervosismo e incapacità di sedersi in un posto. Sensazione costante l'ansia non consente di rilassarsi, ad esempio, una persona non può sedersi tranquillamente su una sedia per più di due o tre minuti - "si agita sulla sedia, poi salta in piedi e inizia a camminare per la stanza".

L'ansia molto grave (57 punti sulla scala Sheehan o più) si verifica sullo sfondo di una depressione conclamata e si manifesta sotto forma di attacchi di panico (sensazione di mancanza di respiro, palpitazioni, tremore nel corpo, sensazione di calore). . Se si verifica una grave ansia, ciò indica che la persona ha formato un'enorme parte sottomarina dell'iceberg della depressione e disturbo d'ansiaè la punta di questo iceberg di depressione.

Se a depressione ansiosa una persona non riesce a stare ferma, quindi con altre forme di depressione, al contrario, diventa più difficile per lui muoversi. Se una persona dorme 12-14 ore al giorno, non si sente energico al mattino e le azioni ordinarie - cucinare la zuppa, pulire l'appartamento con un aspirapolvere - gli sembrano travolgenti o prive di significato, questa potrebbe essere una manifestazione di depressione apatica .

I processi di inibizione durante la depressione coprono l'intero corpo: diventa più difficile per una persona pensare, la sua memoria e attenzione si deteriorano in modo significativo, il che influisce in modo significativo sulle sue prestazioni. La difficoltà di concentrazione può provocare affaticamento nel guardare la TV per un breve periodo di tempo o nel leggere alcune pagine. libro interessante. Oppure, ad esempio, una persona può stare a lungo davanti al computer, ma non riesce a concentrarsi sul lavoro.

La seconda componente della depressione include disturbi autonomici(manifestazioni di distonia vegetativa-vascolare). Se il cardiologo e il terapista hanno escluso malattie organiche rilevanti, allora minzione frequente, falsi impulsi, mal di testa, vertigini, esitazione pressione sanguigna e le temperature vengono interpretate come ulteriori segni vegetativi di depressione.

SU tratto gastrointestinale La depressione colpisce il paziente come segue: una persona perde l'appetito e sperimenta stitichezza per 4-5 giorni. Molto meno spesso, con forma atipica depressione, una persona ha aumento dell'appetito, diarrea o falsi impulsi.

Anche la depressione non scompare sistema riproduttivo corpo. Come risultato dello sviluppo della depressione, sia negli uomini che nelle donne, le sensazioni nella sfera sessuale si attenuano. Molto meno spesso la depressione si manifesta sotto forma di masturbazione compulsiva o sotto forma di fuga in numerose relazioni promiscue. Gli uomini hanno spesso problemi con la potenza. Nelle donne depresse può verificarsi un ritardo regolare delle mestruazioni per 10-14 giorni, per sei mesi o più.

La terza componente della depressione è l'astenia, che comprende affaticamento, sensibilità ai cambiamenti climatici e irritabilità. Causa irritazione suoni forti, luce intensa e tocchi improvvisi estranei(ad esempio, quando una persona viene spinta accidentalmente nella metropolitana o per strada). A volte, dopo uno scoppio di irritazione interna, compaiono le lacrime.

Con la depressione si osservano vari disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi, superficiale sonno agitato con risvegli frequenti o risvegli precoci con simultaneo desiderio e incapacità di addormentarsi.

La depressione ha le sue leggi di sviluppo. Ci sono segni che indicano la gravità della depressione. Un segno di un aumento significativo della depressione sono i pensieri sull'insensatezza della vita e persino sul suicidio. Pertanto, una sensazione generale di riluttanza a vivere, pensieri sull'insensatezza o l'inutilità della vita, così come pensieri, intenzioni o piani suicidi più pronunciati compaiono in modo coerente con una grave depressione. La comparsa di questi sintomi in te o nei tuoi cari è un'indicazione per una consultazione urgente con uno psicoterapeuta. In questa condizione, è importante iniziare il prima possibile trattamento farmacologico depressione in una dose adeguata.

Il trattamento farmacologico per la depressione è prescritto se il livello di depressione sulla scala Zung è uguale o superiore a 48 punti. L'effetto è dovuto all'influenza del farmaco sul sistema della serotonina (l'ormone della felicità e del piacere), della norepinefrina, ecc. Sullo sfondo di un umore stabile, è molto più facile decidere problemi psicologici, risolvere situazioni di conflitto.

Molte persone hanno paura di assumere antidepressivi perché... Si ritiene che questi farmaci sviluppino presumibilmente dipendenza (dipendenza dal farmaco). Ma questo non è affatto vero; la dipendenza dagli antidepressivi (dipendenza dal farmaco) non si sviluppa affatto. Forti sedativi e sonniferi del gruppo dei tranquillanti (benzodiazepine) causano dipendenza. La depressione viene trattata con farmaci fondamentalmente diversi: gli antidepressivi.

A seconda della sfumatura dell'umore depresso, lo psicoterapeuta prescrive diversi antidepressivi. Esistono antidepressivi che trattano la depressione con un pizzico di ansia. Esistono farmaci per trattare la depressione con un pizzico di apatia, indifferenza, ecc. Con il corretto dosaggio dei farmaci, dopo tre o quattro settimane, la depressione inizia a invertire il suo sviluppo: i pensieri suicidi e l'ansia scompaiono, appare il desiderio di agire attivamente e l'umore si stabilizza.