casa » Alla Donna » Istruzioni per l'indurimento. Quando e come iniziare a indurire un bambino a casa

Istruzioni per l'indurimento. Quando e come iniziare a indurire un bambino a casa

Stanco di frequenti raffreddori, l'immunità è indebolita e non c'è forza per svolgere le attività quotidiane: è ora di iniziare a temperare! L'esposizione a breve termine al freddo attiva la circolazione sanguigna nel corpo, migliora l'umore e favorisce la perdita di peso.

Sotto influenza basse temperature i vasi della pelle si restringono, il sangue inizia a fluire organi interni. In essi vengono attivati tutti i processi vitali: la circolazione sanguigna aumenta, il metabolismo accelera e inizia la produzione di energia attiva. Ecco come funziona reazione difensiva corpo, lo aiuta a produrre e mantenere un gran numero di Calore.

A poco a poco, l'afflusso di sangue alla pelle ritorna e addirittura aumenta, diventa rosso vivo: il corpo si prende cura del suo ripristino.

Usando correttamente il meccanismo insito in una persona per natura, puoi aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, sistema nervoso per normalizzare la pressione. L'indurimento regolare migliora la pelle, rafforza il sistema immunitario, rinvigorisce e favorisce la perdita di peso.

Controindicazioni

Se usato correttamente, le procedure di indurimento possono portare grande vantaggio corpo. Tuttavia, esiste una categoria abbastanza ampia di persone a cui possono essere controindicate. Ciò è dovuto principalmente alla presenza di gravi malattie croniche: epilessia; distonia vegetovascolare; emicrania, malattie cardiache; ha subito un ictus e un infarto; aumento della pressione oculare; malattie renali, ecc.

In presenza di un raffreddore, una malattia infettiva o virale, qualsiasi processo infiammatorio, patologie cutanee, procedure devono essere posticipate fino al completo recupero.

È abbastanza rischioso iniziare l'indurimento durante la gravidanza, questo può portare a un aborto spontaneo. Anche donne addestrate che hanno praticato le procedure prima di trasferirsi posizione interessante, dovrebbe consultare un medico prima di continuarli.

Dovrei rinunciare all'indurimento durante le mestruazioni?

È preferibile iniziare l'indurimento in primavera o in estate. Durante questi periodi, c'è meno rischio di prendere un raffreddore e c'è tempo per prepararsi alle rigide temperature invernali. I principianti devono indurirsi gradualmente in modo che il corpo abbia il tempo di ricostruirsi e non soffrire di sovraccarichi improvvisi.

Non avere fretta, ogni persona ha le sue caratteristiche, qualcuno ha bisogno di più tempo per abituarsi, qualcuno di meno. La chiave di questo processo è la coerenza. È necessario continuare a indurirsi, nonostante il maltempo e l'umore.

I primi passi possono essere: strofinare, lavare acqua fredda al mattino, fare una doccia di contrasto, camminare a piedi nudi, bagni d'aria.

Asciugare il corpo con un asciugamano bagnato

È necessario strofinare il corpo con un asciugamano umido per 3 minuti. È meglio iniziare con il collo, quindi passare a Petto, Indietro. Dopo aver terminato la manipolazione, è necessario asciugare la pelle.

Ripeti questi passaggi con la parte inferiore del corpo: strofina le cosce e gli stinchi.

Lo sfregamento è un modo piuttosto delicato di indurire, è perfetto per i principianti.

Doccia fredda e calda

Fare una doccia di contrasto stimola la circolazione sanguigna, rafforza i vasi sanguigni e aiuta a liberarsi della cellulite.

Si consiglia di iniziare con una doccia calda, aumentando la temperatura a caldo. Circa 30 secondi è necessario stare sotto acqua calda e poi accendi il freddo e resisti allo stesso tempo. Ripetere questa procedura 5 volte. Finisci di fare una doccia di contrasto in acqua fredda, dopodiché dovresti asciugarti con un asciugamano.

Bagni d'aria

Questo metodo di indurimento prevede l'educazione fisica in una stanza fresca (con una temperatura di circa 15 ° C). Entrando nella stanza, devi spogliarti ed esibirti in qualche modo esercizio vigoroso: squat, oscillazioni delle braccia, inclinazioni, flessioni e altri.

Per cominciare saranno sufficienti 3 minuti, in futuro il tempo di permanenza sarà aumentato a 5 minuti.

Tali procedure preparano il corpo per gli esercizi all'aperto.

Versare acqua

Al mattino, è necessario versare alternativamente acqua su ciascuna parte del corpo 2-3 volte. Dovresti iniziare a temperatura ambiente, abbassandola di 5 gradi ogni 10 giorni. Dopo un paio di settimane di tali manipolazioni, puoi iniziare a versare su tutto il corpo nel suo insieme.

Dopo ogni procedura, è necessario asciugarsi immediatamente con un asciugamano asciutto per evitare l'ipotermia.

camminare a piedi nudi

Bisogno di comporre una piccola quantità di acqua fredda (circa 20°C) nella vasca. Il livello dell'acqua dovrebbe raggiungere la metà muscolo del polpaccio. Quindi alzati e cammina per qualche minuto. Ogni tre giorni è desiderabile abbassare la temperatura di un grado.

Questo metodo rafforza il sistema immunitario, allevia la fatica e cura anche l'insonnia.

L'indurimento non solo rafforza la salute e lo spirito di una persona. Aiuta a sviluppare l'autodisciplina, la fermezza di carattere e la fiducia in se stessi - qualità indispensabili per la costruzione di successo della vita professionale e personale.

Come si dice bambino?

consolidamento- Aumentare la resistenza del corpo a fattori esterni ambiente(gelo e caldo, sbalzi di umidità, vento).
Sfortunatamente, la maggior parte dei genitori decide di ricorrere al rafforzamento dei figli dopo aver realizzato che il loro amato figlio inizia ad ammalarsi più spesso e le malattie peggiorano per un lungo periodo di tempo.

E sorge la domanda: come caricare correttamente il bambino.

Un bambino nasce con una capacità unica di adattarsi alle condizioni ambientali.

È già esperto e i suoi genitori devono solo rafforzare le loro capacità. Ma la maggior parte di noi inizia subito a proteggere il bambino: apri la finestra per evitare il congelamento; trattamento termico; fuori, solo quando c'è caldo e così via.

E se organizzi correttamente la tua routine quotidiana e le condizioni ambientali, non è necessario utilizzare l'indurimento.

Tecniche per il corretto rafforzamento di un bambino

Bagni d'aria.
È meglio combinare le tue azioni con il massaggio (nei bambini piccoli), la ginnastica, i giochi attivi. I bambini più grandi possono fare il bagno d'aria in pantaloni, magliette e scarpe leggere. In futuro potrai anche toglierti la giacca. Si consiglia di camminare a piedi nudi per l'indurimento. che fornisce anche effetti benefici per la formazione e il rafforzamento dell'arco del piede. È molto utile camminare a piedi nudi su sabbia, erba, ghiaia.
prendere il sole . Inizia non trovandoti all'ombra degli alberi, quindi rimuovi le gambe e le braccia di tuo figlio (prendere il sole locale).
Nel prossimo giochi alternativi in chiaroscuro stando alla luce diretta del sole per 5 minuti. Dopo la comparsa dell'abbronzatura, il bambino può essere diviso in pantaloncini. Il tempo di vita sotto le travi è aumentato a 10 minuti ( tempo totale trascorso al sole è di 50 minuti). Quando i bambini sono sotto il sole, direttamente o dispersi, la testa ha una testa. Per evitare che il bambino si surriscaldi, dovresti offrire acqua preparata durante una passeggiata.

Per prendere il sole è meglio dalle 10 alle 11, quando l'attività del sole non è espressa. Sintomi di surriscaldamento: sudorazione, arrossamento del viso.

Segreti su come iniziare a rafforzare un adulto, aprire la strada alla salute e alla longevità

Quando appare, il bambino dovrebbe immediatamente rispondere all'ombra, versare acqua e risciacquare.
Trattamento delle acque(lavaggio, bagno, sfregamento, versamento). Sono i più metodo efficace indurimento. L'eccezione è di 2 mesi. Inizia con massaggi a secco (per salviettine con guanti e arrossamento della pelle) per 7 giorni e poi trasferisci a salvietta bagnata(temperatura dell'acqua 35°C e poi il suo recupero a 1° ogni 5 giorni). La leccatura viene effettuata prima a una temperatura dell'acqua di 36 ° C, quindi gradualmente ridotta a 28 ° C
Durante il processo, la maggior parte della superficie corporea viene riempita contemporaneamente. Il consumo medio di acqua è di circa 2 litri. Quando versi i piedi, usa l'acqua con temperature contrastanti: caldo - freddo - caldo. La temperatura dell'acqua calda viene regolata gradualmente a 40 ° C e temperatura fredda fino a 18°C.

Maggior parte metodo forte l'intasamento durante i processi idrici sta scavando in acque aperte, poiché ciò influisce sul corpo idrico, sull'aria e sul sole.

Prima di fare il bagno, il bambino deve essere riscaldato con un gioco. Il bagno inizia a una temperatura di almeno 23 ° C per 5-10 minuti.

Nell'acqua, il bambino deve muoversi, i bambini più grandi possono nuotare. Dopo il bagno, il bambino deve essere asciugato. Il resto al sole dopo è inaccettabile.

I sintomi dell'ipotermia sono pelle d'oca, tremore, aumento della frequenza cardiaca. Se si verificano, significa che la temperatura dell'acqua è troppo bassa o il tempo di mantenimento è troppo lungo.

I bambini non sono morti nel trattamento delle malattie acute.

I bagni d'aria e le procedure dell'acqua sono indicati per tutti i bambini, specialmente quelli deboli o rafforzati. Al momento di decidere se intensificare le procedure di indurimento, dovrebbe essere presa in considerazione solo la condizione del bambino. Sotto l'influenza della coagulazione, non solo migliora stato generale bambino, ma anche il suo appetito, l'umore e il sonno.

modalità di indurimento.

Il potere di influenza sta gradualmente aumentando. Questa regola è particolarmente necessaria per i bambini piccoli.
Il tasso di aumento della forza influente dipende dal fisico e stato emozionale bambino. Ad esempio, non è possibile abbassare di molto la temperatura dell'acqua.
Il processo di polimerizzazione deve essere applicato in sequenza. Dopo aver lasciato il bambino in un bagno d'aria, che ha un impatto minore sul corpo, vai alle cure e prendi il sole.
La sequenza del trattamento dell'acqua è la seguente: pulizia e irrigazione-nuoto in acque aperte.
Le procedure di estinzione devono essere eseguite sistematicamente. Questo aiuta a consolidare l'effetto della coagulazione del sangue. È meglio se queste procedure sono parte integrante modalità giorno. Per una malattia lieve senza un significativo deterioramento delle condizioni generali, vengono utilizzate procedure a basso impatto. Nella stagione fredda, il rivestimento comune può essere sostituito da gambe che perdono, bagni articolari - esposizione parziale del corpo.
Combinazione della coagulazione con altre misure sanitarie.
A tale scopo, puoi utilizzare i giochi per dispositivi mobili.
La reazione del bambino all'indurimento dovrebbe essere positiva. Il benessere del bambino durante il trattamento. Una reazione importante del bambino e del suo umore nella prima procedura. Se il bambino è calmo, il temperamento sarà associato a lui di buon umore.
Se il bambino è arrabbiato, piange, è meglio posticipare la procedura o rifiutarla per qualche tempo.

Sciogliere i bambini piccoli - come iniziare

Per obbedire a un bambino è necessario dalla nascita. Per fare ciò, è necessario seguire questi passaggi:

Ventilare la stanza e la temperatura ambiente.
Dormire quotidianamente all'aperto.
Se il bambino è nato nella stagione calda, puoi lasciarlo immediatamente subito dopo aver lasciato l'ospedale.

Nella stagione fredda, un neonato può nascere in due settimane a temperature superiori a -5 ° C ea temperature superiori a 10 ° C - fino a tre mesi.

Puoi iniziare a camminare entro 15-20 minuti, aumentando gradualmente la durata a 1,5-2 ore con una frequenza di 2-3 volte al giorno. Così il bambino può dormire sotto cielo aperto a temperature da -15°C a +30°C.
Abbigliamento razionale. Non provare troppi vestiti per tuo figlio. I bambini, in particolare i neonati, sono sensibili alla temperatura ambiente.
E imballando troppo il bambino, puoi far aumentare la temperatura corporea e trattarla come una malattia. Assicurati che il bambino sia a suo agio con le condizioni del collo: se è bagnato, il bambino ha caldo; se è caldo e asciutto, allora va tutto bene. Mani e piedi freddi non sempre indicano che il bambino è congelato. I neonati ei bambini piccoli hanno incompleti regolazione nervosa, quindi i piedi e le mani possono essere freddi, non perché fa freddo.
Massaggio quotidiano e esercizio fisico.
Con la nascita di un bambino va fissato a pancia in giù, cambiando posizione a letto, si è avvolto male (durante il risveglio è meglio non fasciare).

Il massaggio inizia con un mese, aumentando gradualmente il volume dei movimenti di massaggio. Il massaggio è il migliore 40 minuti dopo aver mangiato. Allo stesso tempo, il bambino deve essere calmo. Inizia il massaggio con i piedi, poi braccia, pancia, petto, schiena, schiena.

Da 6 mesi, il massaggio è sostituito dalla ginnastica.

età	Temperatura ambiente	Bagni d'aria	Trattamento dell'acqua (temperatura dell'acqua)	prendere il sole
1-3 mesi.	22°C	5-6 minuti tra pannolino e massaggio	Lavaggio - 28 ° C, bagno generale - 36-37 ° C (5-6 minuti)
3-6 mesi.	20-22°C	6-8 minuti tra pannolino e massaggio	Il lavaggio è di 25-26°C, il bagno generale è di 36-37°C (5-6 minuti), quindi sciolto in acqua a 34-35°C	5-6 minuti sotto luce solare diffusa in estate 2-3 volte al giorno
6-12 mesi.	20-22°C	10-12 minuti tra veglia, ginnastica	Risciacquo - 20-24°C, bagno totale - 36-37°C (5-6 minuti), quindi sciogliere con acqua a 34-35°C	Fino a 10 minuti alla luce solare diffusa in estate 2-3 volte al giorno
1-3 anni	19-20°C	Quando si cambiano i vestiti, la ginnastica, il lavaggio	Flushing - 20 ° C, diminuendo gradualmente verso l'alto fino a 16-18oS bagno completo- 36-37oS (5-6 minuti), quindi versando acqua a 34 ° C due volte a settimana fino a dormire una notte	5-6 minuti con aumento graduale fino a 10 minuti sotto la luce del sole in estate 2-3 volte al giorno
È necessario acquistare un bambino subito dopo la dimissione dall'ospedale. Fino a 6 mesi, al bambino dovrebbe essere assegnato un giorno di 6 mesi, a giorni alterni. Di anno in anno, puoi ridurre la digestione a 2 volte a settimana.

Pertanto, la decisione su come alleviare il bambino in ogni caso è individuale e dipende dall'età, dallo stato fisico ed emotivo del bambino, dal periodo dell'anno e dall'entusiasmo dei genitori. In ogni caso, è importante sapere che nel processo di tempra non c'è posto per fenomeni estremi nel processo di solidificazione: tutti i processi di solidificazione devono essere introdotti gradualmente e introdotti continuamente.

video Komarovsky sugli abusi sui minori

Quando inizi a consolidare, ci sono alcune semplici regole che devi conoscere.

Si ritiene che il consolidamento sia limitato alle procedure idriche, ma si tratta principalmente di un malinteso. Body Telescope in diversi modi.

Spugnature, bagni di sole e aria, bagni in mare aperto, pediluvi, walking bar e trattamenti di contrasto non sono tutte attività incluse nell'elenco dei trattamenti di consolidamento.

Per consolidare il corpo, è necessario utilizzare tutte queste procedure in combinazione.

Per ottenere l'effetto, è necessario ripetere più volte la stessa tecnica e aumentare gradualmente l'intensità.

Ciò significa che è necessario iniziare in piccolo e quindi eseguire sempre più processi di indurimento che aumentano la saturazione.

La migliore via d'acqua per l'acqua

La purificazione dell'acqua inizia con la rimozione. È importante scegliere la temperatura ottimale dell'acqua, dovrebbe corrispondere alla temperatura della tua pelle nel cuore.

Negli adulti, la temperatura in quest'area è solitamente di 31 gradi Celsius. Alla fine della rimozione, puoi iniziare a bagnare.

Per 1 - 2 gradi, utilizzare uno scaldabagno rispetto al precedente. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua. Per gli adulti, il tasso di discesa è di 12 gradi. Non sudare tutto il corpo per più di tre secondi.

Se c'è un colpo in acqua fredda, allora hai fatto tutto bene. Maggior parte miglior modo versare è lavare un secchio d'acqua. Puoi immergerti alla giusta temperatura.

Passo dopo passo come iniziare a temperare un adulto a casa

Il modo meno efficace è usare una doccia e il risultato sarà molto più debole rispetto all'uso di un mestolo. Quando scendi, i tuffi che scorrono attraverso il corpo avranno abbastanza tempo per riscaldarsi, il che significa che l'effetto non sarà lo stesso.

Come mescolare correttamente?

Non dimenticarti di questo regola importante ristagno d'acqua: l'acqua fredda viene versata in un corpo già riscaldato.

Non raffreddare l'acqua ghiacciata sui muscoli freddi. Se stai sudando, non restare. Per riscaldarsi prima del lavaggio possono ricorrere a semplici esercizi fisici. Dopo la pulizia, non è necessario lavare il corpo con un asciugamano. Entra in una stanza calda e lascia che il tuo corpo si asciughi con un semplice esercizio. Evita di disegnare.

Come avviare il processo di indurimento?

Ci sono alcune regole che ti permettono di unirti gradualmente al sistema.

Il rafforzamento dell'acqua dovrebbe iniziare in piccolo. Per abituarti all'acqua fredda, puoi fare quanto segue:

Prima di versare acqua fredda, versa il secchio su di te.

Cerca di non versare in un secchio, ma con una doccia.

Cosiddetto doccia fredda e calda ti aiuterà in questo. Per prima cosa, mettiti in una comoda acqua calda, poi in una comoda acqua fredda, poi di nuovo in acqua calda a una temperatura confortevole, quindi torna alla doccia fredda. La temperatura dell'acqua in entrambi i casi dovrebbe essere confortevole.

Questo momento psicologico è molto importante per l'adattamento fisico del corpo. A sensazioni spiacevoli avrai difficoltà a seguire le procedure di indurimento.

Come temperare con acqua fredda?

L'indurimento è un sistema per l'attuazione di determinate procedure di termoregolazione volte a sviluppare la resistenza del corpo ai cambiamenti esterni nell'ambiente.

E uno degli indurenti più famosi si indurisce se trattato con acqua. La fusione con acqua fredda rafforza sistema immunitario, aumenta la vitalità del corpo, aumenta la resistenza al raffreddore e prolunga l'aspettativa di vita in generale.

Come iniziare bene?

Per imparare come avviare correttamente l'acqua fredda, devi determinare lo stato del tuo corpo, la tua salute.

Se non ti sei mai allenato, ti sei ammalato spesso nella stagione fredda, hai problemi cardiaci o il tuo sistema nervoso inizia a ispessirsi con molta attenzione e lentamente, dopo aver consultato il tuo medico.

Il rafforzamento non è la cura del corpo, ma il suo allenamento, e se il tuo corpo non è pronto, puoi solo soffrire. Perché è necessario germinare correttamente con l'acqua in modo che non faccia male, ma, al contrario, per aumentare la resistenza del corpo, è necessario eliminare le cattive abitudini. L'alcol e il fumo, così come nello sport, sono incompatibili con l'indurimento.

Prima di iniziare a temperare correttamente l'acqua fredda, è necessario un buon sonno notturno. Il corpo deve essere pieno di energia ed energia. Se ti senti male, ti senti male e ti senti male, non iniziare zatverch in questo stato, attendi un recupero completo.

Inizia asciugando il tuo corpo con un asciugamano bagnato al mattino. La temperatura dell'acqua, che rende più facile l'asciugamano appena sotto un comodo villaggio. Il corpo bagnato non può essere rimosso, ma lasciarlo asciugare. Fai un po' di esercizio per riscaldare il tuo corpo e permettere all'acqua di evaporare più velocemente dal tuo corpo.

Non dovrebbero esserci correnti d'aria nella stanza. Se la casa è molto fredda, dopo averla asciugata con un panno umido, va asciugata. Alla sera, è necessario adattarsi al processo di indurimento parziale per immergere i piedi in una pozza di acqua fredda.

Per prima cosa, raccogli l'acqua della tua piscina leggermente più fredda della tua temperatura confortevole. Non tenere i piedi nell'acqua per molto tempo, non devi lasciarli congelare. Immergi i piedi più volte nell'acqua e tieni premuto per 5-6 secondi, quindi asciugali con un asciugamano e indossa calzini di lana. Pulisci il tuo corpo con un asciugamano e rassoda i piedi ogni giorno per 2-3 mesi, abbassando così la temperatura dell'acqua ogni 2-3 giorni. E solo dopo che il tuo corpo può trasportare in sicurezza l'acqua fredda, puoi passare al processo di fuoriuscita.

Attraversiamo l'acqua

Versare il corpo fuori dal secchio per essere riavviato, non con acqua fredda, ma un po' più fredda dell'acqua confortevole.

Dopo aver lavato il corpo, dovresti asciugarlo con un asciugamano finché non senti il \u200b\u200bcorpo "bruciare". Prima di iniziare a trattare correttamente una perdita, prima di uscire per questa procedura, devi indossare un cappotto o una pelliccia e assicurarti di indossare le scarpe.

Versare è un esercizio molto serio per il tuo corpo. Devi tagliare, abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua, hai bisogno di almeno sei mesi o tutto l'anno. Per passare alla fase successiva di consolidamento, è necessario rafforzare il sistema immunitario, a cui il corpo si adatta cambiamento drastico temperatura.

Se non hai modo di uscire dal secchio, puoi sostituire la procedura premendo una doccia di contrasto.

Una doccia di contrasto sostituisce l'acqua fredda e calda. Come con tutte le procedure, il corpo dovrebbe abituarsi gradualmente all'acqua fredda. L'acqua calda non è necessariamente più calda, ma soprattutto, il corpo è adattato ai getti d'acqua fredda.

Assicurati di asciugare con un asciugamano dopo una doccia di contrasto.

Bagno in acque libere

La fase più seria dell'argomento "come l'acqua fredda è adeguatamente temperata" galleggia nell'acqua in qualsiasi momento dell'anno. Se hai adattato il tuo corpo per un anno o più al giorno a forti sbalzi di temperatura, è il momento di testare il processo di scavo in fredde acque naturali.

Ancora una volta, prima di rinfrescarti con acqua fredda, devi determinare la tua salute, ti consigliamo di consultare un medico. Nelle vasche fredde nei primi giorni non si dovrebbe avere più di un minuto, aumentando gradualmente il tempo trascorso in acqua.

Ogni giorno devi scavare, nonostante i cambiamenti climatici e il freddo.

Come iniziare a indurire un adulto a casa

Maggior parte poco tempo rimanere in acqua in estate - 5 minuti e in inverno - massimo 1 minuto. Non caricare pesantemente il tuo cuore se hai appena iniziato a scavare. In 2-3 anni sarai in grado di sapere che tipo di lavoro può fare il tuo corpo mentre scavi.

Infine, va notato che il trattamento è un mezzo collaudato per rafforzare il corpo, che aumenta l'immunità e la funzione di una persona.

Sapere come raffreddare correttamente l'acqua fredda è necessario per coloro che non sono indifferenti alla propria salute, benessere e bellezza.

Formazione scolastica

In questo articolo parleremo di come allenarsi per svilupparsi Forza massima arrivato, questo ti dirà di più esercizi efficaci eseguito regolarmente per ottenere il risultato desiderato.

Programma di allenamento della forza

Per migliorare la forza, è necessario programma speciale apprendimento.

Esercizi opportunamente selezionati e la loro regolare implementazione in determinate condizioni possono ottenere il risultato desiderato.

Come prepararsi per l'indurimento

Anche 30 anni fa, gli esperti dell'Organizzazione mondiale della sanità hanno identificato i fattori che influenzano la salute.

Secondo gli studi, lo stato del corpo dipende per l'8% dal livello supporto medico, 20% - dall'ereditarietà, 20% - dall'ecologia.

Il fattore determinante della salute è lo stile di vita di una persona (52%). È stato a lungo notato che le persone che si allenano costantemente hanno meno probabilità di ammalarsi. forze difensive.

Per mantenere l'immunità in buona forma, di norma vengono utilizzati fattori naturali: aria, acqua e sole.

Cosa dà indurimento?

Aumenta la resistenza alle malattie, in particolare ai raffreddori.
Migliora il metabolismo, favorisce la perdita di peso.
Rafforza il sistema nervoso, aumenta la resistenza allo stress.
Normalizza l'attività di organi e sistemi.
Aumenta l'efficienza e la resistenza complessiva di una persona.

Come iniziare a indurire un adulto?

Il primo passo verso la salute è la modifica dello stile di vita. Deve essere chiaro che l'indurimento non è una procedura fisioterapica salvavita separata, ma un sistema che prevede un contatto costante con le forze della natura. Devi iniziare in piccolo: corri la mattina, vai al lavoro e torna a piedi se possibile, trascorri i fine settimana aria fresca.

"La natura non ha il brutto tempo": lascia che questa frase della canzone diventi il tuo credo.

Dovresti essere nell'aria tutti i giorni: sia al gelo che al caldo, guidato da buon senso e concentrandosi sul benessere. Quindi in estate, nei periodi in cui c'è un caldo anomalo, è meglio alzarsi presto per camminare più a lungo. In inverno, nelle giornate limpide, anche se fredde, una passeggiata può durare diverse ore di fila.

Se il tempo è ventoso, un'ora sarà sufficiente.

Prima di iniziare a indurire, devi imparare 5 regole di base:

Le procedure di rafforzamento dovrebbero essere eseguite sistematicamente, senza lunghe pause.
La durata e la forza delle misure di indurimento dovrebbero essere aumentate gradualmente.
L'allenamento del corpo deve essere coerente.
Ad esempio, l'indurimento con acqua fredda dovrebbe iniziare con lo sfregamento e solo successivamente procedere alla bagnatura.
Dovrebbe essere considerato caratteristiche individuali e lo stato di salute dell'uomo. È meglio se l'indurimento viene eseguito sotto la supervisione di un medico.
Le difese dell'organismo devono essere influenzate in modo complesso, da tutti i fattori naturali.

indurimento all'aria

L'aria agisce su una persona attraverso vari componenti: velocità e direzione del movimento, umidità, temperatura.

Particolarmente utili sono le masse d'aria marina sature di sali. L'aria calda (da 22 a 30°C) ha un effetto benefico sull'organismo, migliorando i processi ossidativi.

Come temperare per rafforzare l'immunità senza danneggiare il corpo

Allo stesso tempo, non ha alcun effetto indurente. Per aumentare l'immunità, i bagni d'aria moderatamente freddi e freddi (da 13 a 21 ° C) sono di maggiore importanza.

Puoi temperare il corpo con l'aria sia all'interno che all'esterno.

Nel primo caso, la stanza deve essere ventilata.

La temperatura ambiente non deve essere inferiore a 15°C. All'inizio del corso, togliendosi i vestiti, fare un bagno d'aria di 5 minuti. Aumenta gradualmente la durata del soggiorno nudo in una stanza fresca.

L'indurimento all'aria aperta è auspicabile per iniziare a una temperatura di 20-22 ° C.

Luoghi leggermente ombreggiati, protetti da forti raffiche di vento, sono adatti per fare bagni d'aria. La prima sessione può durare 15 minuti, la seconda - 25-30, la terza - 40-45 e così via. Stare in aria è bene abbinarlo all'attività fisica: camminata, corsa, giochi all'aperto.

indurito dal sole

Sotto l'influenza del sole raggi infrarossi la circolazione sanguigna è attivata nei tessuti umani.

Grazie all'irradiazione ultravioletta, il colecalciferolo (o D3) viene sintetizzato nel corpo, una vitamina che accelera processi metabolici prevenire lo sviluppo del rachitismo.

I raggi UV, avendo un effetto battericida e migliorando la composizione del sangue, aumentano l'immunità. Allo stesso tempo, il sole può causare danni: provocare ustioni sulla pelle, provocare colpi di calore.

Come prendere il sole correttamente? È necessario iniziare a prendere il sole non appena l'aria si riscalda fino a 18 ° C. Il primo giorno, l'esposizione mirata al sole dovrebbe durare 5 minuti. Entro due settimane, la durata di tali bagni viene portata al valore massimo, fino a un'ora.

Al mattino è meglio prendere il sole dalle 9 alle 11, la sera dalle 17 alle 18. Devi fare il bagno occhiali da sole e copricapo. Non è consigliabile dormire durante la sessione.

indurimento dell'acqua

L'acqua fredda ha l'effetto di indurimento più pronunciato.È possibile determinare quanto sia efficace in ciascun caso specifico dalla reazione cutanea.

Con un'esposizione sufficiente, le aree esposte del viso e del corpo dovrebbero impallidire e quindi arrossarsi. L'assenza di reazione indica la necessità di aumentare la durata della procedura o abbassare la temperatura dell'acqua. Se ci sono sintomi di ipotermia - tremore, brividi e un forte sbiancamento - devi fare il contrario.

Come iniziare l'indurimento? Il primo stadio è pulire il corpo con un asciugamano inumidito con acqua fresca. Questa procedura è indicata a qualsiasi età, dal neonato al senile.

Inizialmente, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 24°C.

Entro uno o due mesi, dovrebbe essere abbassato a 16 ° C. Una volta che ti sei abituato allo sfregamento, puoi passare alla bagnatura.

Le caratteristiche dell'indurimento per i principianti sono nella temperatura e nella localizzazione. Per principianti invece Procedura generaleè meglio farne uno locale: versati sui piedi.

La temperatura dell'acqua all'inizio dovrebbe essere di 28–30°C. Infine - 15°C. Dopo aver superato la fase di indurimento versando, puoi provare a fare una doccia di contrasto e nuotare in una buca di ghiaccio.

Resistenza a breve termine fattori negativi ambiente - la capacità innata dell'organismo.

Attraverso la vita di questa capacità scompariamo, il che non è sorprendente in un altro, perché invece di tutto modi possibili l'evoluzione, al contrario, la circondiamo: prova i raggi al freddo, osserva le correnti d'aria, la paura dell'ipotermia.

Il consolidamento consente a una persona di restituire il "superpotere" per rispondere a tutto ciò che è insolito tempo atmosferico nato per natura.

Se vuoi addestrare il tuo corpo a resistere al vento freddo, al gelo, al tempo umido e ad altre mosche naturali, questo è il punto dell'indurimento. L'articolo spiega come iniziare correttamente la calunnia.

Fondamenti di indurimento

Non indurirti come una "tortura" sul tuo corpo. Il processo di recupero delle competenze perdute al fine di prevenire il maltempo dovrebbe essere svolto con delicatezza. Se agisci secondo tutte le regole, puoi brutalizzare completamente tutte le categorie di età, dai più piccoli agli anziani.

Ci sono due principi al centro del consolidamento: sistematico e metodico.

Va ricordato che devi essere adeguatamente indurito e perfettamente sano. Se hai freddo, le procedure dovrebbero essere messe in pausa e ripristinate dopo un riavvio. Devi iniziare dall'inizio, non dal momento in cui ti fermi.

Tipi di stagionatura

I metodi di consolidamento confermano la teoria secondo cui grazie al regolare "allenamento" del corpo è possibile restituire la resistenza che la natura offre ai fattori esterni.

Dopotutto, non vengono utilizzati preparati o dispositivi per l'indurimento, tutti naturali: aria, acqua e sole.

corsi d'acqua

Il metodo preferito è usare l'acqua per "allenamento".

Se decidi di utilizzare il metodo "acqua", devi sapere come indurire correttamente l'acqua fredda, perché è necessario pensare al problema, non dovrebbe essere come la "Sfida del ghiaccio" in cui abbracci acqua ghiacciata dappertutto e siate felici.

In caso di stagionatura, il risultato sarà positivo solo bagnando, asciugando o scavando regolarmente in acque aperte. Ci sono 4 modi per “allenare” il tuo corpo con l'acqua a casa:

indurimento a freddo

Gli esperti diranno con piena fiducia: grazie alle basse temperature, puoi preservare la bellezza del tuo corpo e migliorare il tuo corpo.

Questo principio è utilizzato anche in cosmetologia: gira il viso con cubetti di ghiaccio, puoi ringiovanire e rassodare la pelle e la criosauna ti consente di sbarazzarti della cellulite e migliorare il metabolismo.

Spazzaneve

Il modo più popolare per usare una casa a casa è spazzare via la neve.

Questo metodo è più adatto ai proprietari di case private, non appena torni nella stanza dopo aver asciugato, ne avrai bisogno, anche se qualcuno non interferisce con la neve e l'appartamento al 7 ° piano. Sarebbe un augurio!

Principi di rimozione della neve:

tricheco

Questo tipo di "allenamento" è adatto solo a persone già esperte i cui corpi sono già preparati per le basse temperature. I principianti dovrebbero iniziare in acqua, leggermente al di sotto di 0 gradi:

Il corpo esterno deve essere riscaldato eseguendo semplici esercizi fisici.
Quando ti tuffi, non affrettarti ad affondare.
Se pensi di avere molto freddo, è meglio eliminare l'acqua.
In acqua non più di 10 secondi per la "febbre" iniziale, mentre possono rimanere in acqua fino a 3 minuti.
Dopo la procedura, il corpo deve essere asciugato e dotato di indumenti caldi.

Vale la pena spegnerlo!

Ma se hai problemi di salute, allora è meglio consultare un medico e scegliere il miglior piano per te stesso e metodi di consolidamento. Buona fortuna e buona salute!

Video su come gestire

Sulla nostra pelle è grande quantità i cosiddetti "recettori del freddo", irritanti che possono colpire tutto il corpo. Se esegui correttamente le procedure di tempra, contribuirai a rafforzare il sistema immunitario e migliorare la termoregolazione (la capacità del corpo di mantenere temperatura costante A varie condizioni ambiente esterno). Inoltre, l'indurimento stimola i processi metabolici nel tuo corpo, rafforza il sistema nervoso, tonifica il cuore e i vasi sanguigni, elimina l'aritmia. Infine, l'indurimento favorisce la perdita di peso, migliora il tono della pelle e dona al corpo una carica di vivacità.

Per cominciare, ci sono semplici regole per indurire il corpo, che tutti dovrebbero conoscere. Se decidi di bagnarti con acqua fredda (o scegli altri tipi di indurimento - ne parleremo di seguito), tieni presente:

1. Puoi iniziare a temperare solo quando sei assolutamente sano.

Raffreddori e malattie virali(ad esempio, infezioni respiratorie acute, SARS, influenza), ferite in suppurazione sulla pelle dovranno essere curati prima delle procedure di indurimento. Inoltre, l'indurimento del corpo è controindicato per coloro che soffrono di aumento pressione oculare- con una differenza di temperatura, la pressione può aumentare ulteriormente, provocando il distacco della retina. I pazienti ipertesi, i pazienti ipotesi e coloro che soffrono di malattie renali dovrebbero consultare un terapista prima di procedere con le procedure. Malattia ischemica cuori, insufficienza cardiaca, tachicardia - malattie in cui è severamente vietato l'indurimento del corpo.

2. Inizia a indurire gradualmente per alleviare lo stress del corpo

Se il tuo corpo non si distingue per la buona salute, inizia a rafforzarlo da solo. in modo semplice- abituarsi a lavarsi con acqua fredda (farlo gradualmente - lasciare che l'acqua sia a temperatura ambiente dapprima 20-22°C, poi abbassarla di circa un grado ogni giorno). Alla fine, ti abituerai a lavarti il viso con l'acqua fredda del rubinetto e sarai in grado di passare alla fase successiva senza conseguenze negative per il corpo.

3. Eseguire le procedure di indurimento regolarmente, sistematicamente, senza interruzioni

Se hai già deciso, temperati ogni giorno, con qualsiasi tempo e in qualsiasi condizione. Anche durante un viaggio o un'escursione, devi continuare ciò che hai iniziato e che tipo di procedura sarà - camminare a piedi nudi o asciugarti con un asciugamano - decidi tu stesso Tieni presente che l'indurimento può causare un naso che cola, ma questo non lo è un motivo per interrompere la procedura. Un'eccezione potrebbe essere l'aumento della temperatura.

Varietà di procedure di indurimento

Mettiamo da parte procedure estreme come il nuoto invernale e parliamo di procedure facili da eseguire e accessibili a tutti.

1. Bagni d'aria

L'indurimento all'aria deve essere avviato in un locale ben ventilato ad una temperatura non inferiore a 15-16°C. SU stato iniziale la sessione dovrebbe durare 3 minuti (col tempo la aumenterai a 5 minuti). Dopo esserti spogliato, fai alcuni vigorosi esercizi di "riscaldamento" (camminare sul posto, squat, flessioni - qualunque cosa il tuo cuore desideri). Puoi iniziare a fare il bagno all'aria aperta dopo almeno un mese di tale preparazione.

Se inizi a indurirti ora, entro l'estate sarai in grado di passare ai bagni d'aria per strada: si consiglia di iniziare a prenderli a una temperatura di 20-22 ° C. La prima sessione - non più di 15 minuti (e solo se hai preparato il corpo con allenamenti invernali a casa), i successivi bagni d'aria possono essere più lunghi (aggiungi 1-2 minuti ogni giorno).

Nella stagione fredda le sessioni in aria (sul balcone, ad esempio) possono essere effettuate solo dopo un anno di preparazione preliminare (iniziare da 1 minuto e aumentare gradualmente la "dose" a 15 minuti).

2. Sfregamento

Lo sfregamento è utile per tutti coloro che non hanno controindicazioni e - soprattutto - violazioni della pelle. La procedura consiste nello strofinare vigorosamente il corpo con un asciugamano immerso nell'acqua. Strofinare il collo, il torace e la schiena in successione con un asciugamano bagnato per 2 minuti fino a arrossamento e calore, quindi asciugarli tamponandoli. Ripeti la procedura con i fianchi e le gambe.

Prima inumidisci l'asciugamano con acqua, la cui temperatura è di 33-34°C, abbassando gradualmente (ogni 10 giorni) la temperatura di 5°C, quindi la porti a 18-20°C. Dopo aver fissato il risultato entro 2-3 mesi, puoi procedere ad abbassare il grado dell'acqua a freddo - anche una volta ogni 10 giorni, continua ad abbassarlo di 5 ° C.

3. Versare

Il modo più semplice per i principianti è il versamento parziale. Miglior tempo per la procedura - mattina. Consiglio di preparare l'acqua la sera: prendi un secchio di acqua fredda del rubinetto (si scalderà a temperatura ambiente durante la notte). Al mattino, versa più volte su braccia, gambe e collo e asciugali con un asciugamano. Dopo 2 settimane di bagnatura quotidiana, puoi iniziare a bagnare tutto il corpo.

Per quanto riguarda la temperatura, l'efficacia dell'indurimento aumenta all'aumentare del contrasto tra temperatura corporea e temperatura dell'acqua. Ogni 10 giorni, come per i massaggi, abbassare la temperatura dell'acqua di 5°C. Assicurati che la temperatura dell'aria nella stanza non sia inferiore a 20 ° C, in questo modo eviterai l'ipotermia.

4. Doccia di contrasto

L'effetto di contrasto dell'acqua rafforza il cuore e i vasi sanguigni, avvia i processi metabolici nel corpo a causa del rapido flusso di sangue agli organi. Senza restare troppo a lungo parti separate corpo, versatevi successivamente l'acqua della doccia su tutto il corpo. Lo schema più semplice e comprensibile della procedura esistente, secondo me, è questo: 10-30 secondi - doccia calda, 10-30 secondi - doccia fredda, ripetere il ciclo tre volte.

Inizia con 10 secondi, dopo 2 settimane aumenta il tempo a 20 secondi, dopo altre 2 settimane portalo a 30 secondi. Temperatura dell'acqua nelle prime 2-3 settimane: calda - 40-45°C, fredda - 28-30°C. È quindi possibile abbassare la temperatura dell'acqua fredda a 15-20°C.

5. A piedi nudi al freddo

Stop hardening è un metodo accessibile a tutti. Versare acqua a temperatura ambiente (20-22 ° C) sul fondo della vasca, stare in piedi per 2-3 minuti e alternativamente camminare da un piede all'altro. Abbassare la temperatura dell'acqua di 1°C ogni 2-3 giorni. A poco a poco, "raggiungi" la temperatura dell'acqua fredda del rubinetto.

Un bel bonus: questo modo di indurire il corpo non solo migliora l'immunità, ma serve anche come prevenzione dei piedi piatti e dell'iperidrosi ( sudorazione eccessiva) fermare.

Sia le persone che i medici raccomandano di temperare. Ciò contribuirà a evitare raffreddori, oncologia, distonia vegetativa-vascolare e aumenterà significativamente la tua energia. Va ricordato che per raggiungere risultato positivoÈ possibile solo quando gli esercizi di indurimento del corpo vengono eseguiti correttamente. Se non sai alcune cose, puoi danneggiare seriamente il tuo corpo.

Esistono le seguenti procedure di indurimento:

prendere il sole
Indurimento all'aperto
Procedure idriche (doccia, massaggi, lavande, bagni). acqua di mare, piscine, bacini naturali)
Camminare a piedi nudi
sfregamento della neve
nuotare in acqua fredda
nuoto invernale

Indurimento del corpo periodo estivo - Questo è, prima di tutto, prendere il sole. Puoi stare sotto il sole in uno stato attivo, ad esempio giocando a beach volley, o in uno stato passivo, semplicemente sdraiato per prendere il sole al sole. Tuttavia, sia nel primo che nel secondo caso, devi stare estremamente attento, altrimenti, invece dell'indurimento solare, causeremo solo danni sotto forma di ustioni, sole e colpi di calore, quindi dovresti prendere il sole al mattino, mentre l'attività del sole non è alta, o nel tardo pomeriggio.

Inizia il processo di indurimento meglio in estate, perché in questo caso il corpo sarà protetto al massimo dalle malattie. In inverno, è più difficile sintonizzarsi psicologicamente sull'indurimento e inoltre le procedure fredde durante questo periodo possono portare a raffreddori. Innanzitutto, inizia con passeggiate elementari all'aria aperta. La durata delle passeggiate dipende dall'età e dallo stato di salute dell'individuo. Si consiglia di combinare la permanenza all'aria aperta con un'attività vigorosa: in inverno - pattinaggio, sci, in estate - corsa, gioco della palla e altri giochi all'aperto.

Dopo la passeggiata, puoi fare una doccia di contrasto. Tale indurimento è adatto a tutti. Al mattino l'indurimento porterà all'allegria, la sera aiuterà ad alleviare la fatica.

Uscire, fare stretching, riscaldarsi, fare esercizi. Quando il calore si diffonde attraverso il corpo, corri o fai un passo veloce. La passeggiata dovrebbe durare fino a quando non avrai freddo. Non è necessario fare tali passeggiate prima di 2 ore prima di coricarsi, in modo che da una procedura così incoraggiante non ti addormenti più tardi del solito. Fai passeggiate non a stomaco vuoto, ma non a stomaco pieno.

La base della doccia a contrasto è l'alternanza di acqua calda ed estiva. Dovrebbe durare non più di 3-4 minuti. Ogni fase è di 30 secondi. Per ottenere risultati più seri, viene eseguita una seconda fase di indurimento. Include una doccia a forte contrasto, massaggio e doccia
.
La seconda fase può essere avviata solo da coloro che hanno già trascorso 3-4 settimane a padroneggiare le passeggiate e una doccia di contrasto. Se la tua salute è forte, puoi procedere immediatamente alla seconda fase.

Prendi in considerazione l'esecuzione di alcune procedure di indurimento:

Strofinare
La temperatura per la pulizia non deve essere inferiore a 18 ° C. È facile da fare, devi solo inumidire un asciugamano in acqua fredda e iniziare rapidamente a pulire il corpo, partendo dalla parte superiore del busto. Pulire immediatamente con un panno asciutto.

Versare
L'impatto del freddo durante la bagnatura dovrebbe essere quasi istantaneo 2-3 secondi. E su tutto il corpo. Una procedura eseguita correttamente è evidenziata dall'inizio del calore, a seguito di uno shock da freddo. Questo effetto si ottiene in modo molto semplice, devi solo tuffarti in acqua con la testa e saltare subito fuori o versarti addosso un secchio di acqua fredda. Questa procedura può essere eseguita anche con l'aiuto di una doccia, ma l'effetto non sarà così forte, perché l'acqua scorre lungo il corpo dall'alto verso il basso e si riscalda e non c'è un raffreddamento uniforme.

È importante ricordare la regola: la bagnatura va fatta su un corpo leggermente riscaldato, ma non fino al punto di sudare, in questo caso sono opportuni esercizi fisici per il riscaldamento. Dopo aver bagnato, non dovresti asciugarti, è meglio andare in una stanza calda senza correnti d'aria e muoverti un po 'finché non ti riscaldi e ti asciughi completamente. L'attuazione di questa regola insegnerà al corpo a non aver paura della procedura di bagnatura e preverrà varie manifestazioni negative sotto forma di dolore alle articolazioni, parte bassa della schiena, pelle secca, ecc.

Indurimento del piede
Questo metodo è molto buono per le persone che si ammalano spesso. raffreddori. Un'ora prima di andare a letto, immergi i piedi in acqua fredda, fino alla metà della parte inferiore della gamba, per circa 3 minuti. Dovresti iniziare con una temperatura di 37-38 ° C, abbassandola gradualmente ogni 2 giorni di 1 grado. Dopo 2-3 mesi l'acqua può essere abbastanza fredda, quasi ghiacciata. Se nel processo di indurimento ti ammali, prendi un raffreddore, quindi astieniti procedure idriche per tre giorni, quindi riprendere la procedura dalla temperatura alla quale ti sei fermato.

Doccia fredda e calda
Devi abituarti gradualmente alla procedura per fare una doccia di contrasto. Per le prime due settimane, fai una doccia regolare a una temperatura comoda per te, quindi fai un piccolo contrasto, rimani sotto l'acqua fredda per 5-10 secondi. Dopo 2 settimane, passa a due e poi a tre contrasti.

Idealmente, una doccia di contrasto viene eseguita come segue:

Ma prima, vale la pena considerare eventuali controindicazioni mediche. Lo stress derivante da tali sbalzi di temperatura può provocare la comparsa di alcune malattie. Non è possibile procedere alla seconda fase di pazienti ipertesi, core e diabetici. Loro possono cominciare a indurirsi solo con il permesso di un medico. L'indurimento è controindicato per le persone con acuto e malattie croniche, donne incinte, bambini sotto i 6 anni.

Durante la bagnatura, è necessario imparare a operare correttamente con la durata della bagnatura e la differenza di temperatura dell'acqua. Con una leggera doccia a contrasto, la differenza di temperatura è di 10 gradi. Il limite superiore di temperatura è di 40 gradi. Parallelamente alla diminuzione della temperatura, è necessario aumentare il tempo della procedura. Per fare ciò, in bagno devono essere presenti un orologio e un termometro.
La temperatura dell'acqua deve essere abbassata fino a quando il rubinetto dell'acqua fredda non viene chiuso completamente nella fase fredda. Se riesci a sopportare facilmente 3 minuti sotto una doccia fredda, il tuo corpo è già preparato per il tipo più estremo di indurimento: il nuoto invernale. Di solito ci vogliono 3-4 mesi per ottenere questo risultato.

sfregamento della neve devono essere eseguiti a determinate condizioni. Lo sfregamento è meglio farlo vicino a casa. Ciò ti consentirà di tornare rapidamente nella stanza e riscaldarti. La neve dovrebbe essere sciolta, ma in nessun caso dura. Altrimenti, potresti graffiarti la pelle. Prima di strofinare, è necessario riscaldarsi correttamente. Indossa i guanti sulle mani e un cappello in testa. Dopo esserti spogliato fino alla vita, inizia a gettare neve sul corpo. Per un effetto positivo, bastano 2-3 volte. La procedura per pulire la neve deve essere eseguita 3-4 volte a settimana. Se hai malattie della pelle, il processo di pulizia con la neve deve essere abbandonato.
Per camminare sulla neve, scegli aree con neve pura. Togliti le scarpe e cammina sulla neve. Quando senti che i piedi iniziano a congelarsi, devi interrompere la procedura.

Il tipo più estremo di indurimento - nuoto invernale. Solo persone addestrate possono iniziare questo tipo di indurimento. Il numero di classi deve essere selezionato individualmente per ciascuna.
Per i principianti, la temperatura dell'aria durante il nuoto invernale dovrebbe essere leggermente inferiore a 0 gradi. In caso di forte gelo, è meglio rifiutare la procedura. Dopo esserti immerso nell'acqua, non è necessario affrettarsi a tuffarsi. Se senti di avere freddo, è meglio non farlo. Prima di iniziare il processo, è necessario riscaldarsi adeguatamente per riscaldare il corpo. Il tempo trascorso in acqua per i principianti non dovrebbe superare i 10 secondi. I "trichechi" esperti possono rimanere in acqua per 2-3 minuti. Dopo aver lasciato l'acqua, devi asciugarti e vestirti.

Cosa dovrebbe essere preso in considerazione quando si tempera?
sulla neve e nuotare nella buca: una prova difficile per un corpo debole e impreparato. Temperati con acqua fredda senza fretta, abbassa gradualmente la temperatura e aumenta la durata del processo, ascolta il tuo corpo, le tue sensazioni. Temperare sistematicamente, e non di tanto in tanto, dovrebbe diventare un'abitudine come lavarsi, lavarsi i denti o. È meglio eseguire le procedure ogni giorno per pochi minuti che una volta alla settimana per un'ora.

Tra i popoli del nord, l'abitudine al freddo iniziava dalla nascita. Gli Yakut, ad esempio, pulivano i bambini con la neve e li bagnavano con acqua fredda più volte al giorno.

Stato di salute
Quando ti impegni in questo o quel metodo di indurimento, considera il tuo stato di salute, il tuo stile di vita, l'età e condizioni climatiche. Poiché diverse regioni hanno le proprie condizioni di temperatura, sotto l'influenza delle quali si forma un certo livello di stabilità e sensibilità al raffreddamento. Per i principianti, una doccia di contrasto è l'ideale. Acqua calda (confortevole) per due minuti, quindi per 5-10 secondi. Freddo. Ripetere il ciclo fino a 10 volte, terminare con acqua fredda. Se tale bagnatura è difficile, può essere sostituita pulendo con un asciugamano imbevuto di acqua fredda.

Stile di vita
Una componente importante del corretto indurimento è lo stile di vita che conduciamo. Abbandonare cattive abitudini, e segui regime razionale giorno. Inosservanza della routine quotidiana, brutto sogno, pasti irregolari, eccesso di cibo e rifiuto attività fisica, non ti permetterà di ottenere l'effetto dell'indurimento. Bere alcol e fumare interferisce con l'indurimento, provocando reazioni opposte nel corpo. L'alcol, ad esempio, porta all'espansione dei vasi periferici, che aumenta il trasferimento di calore, mentre l'indurimento, al contrario, cerca di restringerli in risposta al freddo. Il fumo danneggia notevolmente la circolazione sanguigna e quindi aggrava il raffreddamento.

Fai un passo verso la riunione uno stile di vita sano vita, inizia a indurirti proprio ora, e senza dubbio sentirai allegria e un'ondata di forza, e ti proteggerai anche dalle malattie invernali.

Tutto ogni giorno più persone cercando di prendersi cura della propria salute mondo moderno Ci sono un numero enorme di fattori che influenzano negativamente lo stato del corpo. Inoltre, ha anche un effetto benefico sul corpo.

Sin dai tempi antichi, sono stati usati metodi per indurire il corpo come l'indurimento e. Parliamo di tempra in acqua.

Qual è l'indurimento utile del corpo

È stato notato fin dai tempi antichi quell'acqua fredda ha un effetto tonificante e rinforzante sul corpo, mentre calda e calda, al contrario, rilassa. Ciò porta alla conclusione che l'acqua a bassa temperatura ha un effetto indurente se esposta al corpo umano. I vantaggi dell'indurimento sono i seguenti:

aumento ;
miglioramento della termoregolazione del corpo;
maggiore resistenza a;
recupero .

Fase preparatoria

In qualsiasi attività legata alla salute, è necessario un approccio e una preparazione responsabili. Dopotutto, se fai azioni avventate, esegui procedure che hai appreso per sentito dire o letto di sfuggita, puoi solo danneggiare il tuo corpo. Come iniziare a temperare correttamente con acqua fredda a casa per ottenere i massimi risultati? Diamo prima un'occhiata alla fase preparatoria.

Atteggiamento fermo

Una componente importante di un risultato positivo dall'indurimento è. Devi definire chiaramente per te stesso perché ne hai bisogno, cosa vuoi ottenere come risultato, con quali metodi otterrai risultati.

Inoltre, non sarà superfluo disegnare te stesso piano di indurimento: quanto tempo dedicare a questo, in quali giorni, ecc. Prima di iniziare l'indurimento, devi essere fermamente convinto delle tue intenzioni, non dovrebbero esserci dubbi, altrimenti il \u200b\u200bcervello si opporrà in ogni modo possibile al processo e lo percepirà addirittura come una sorta di violenza contro il corpo.

La fase successiva della preparazione dovrebbe essere i bagni d'aria. Lo stress per un corpo che non è abituato alle procedure idriche sarà molto inferiore se ti temperi con l'aria nelle prime fasi.

I bagni d'aria, a seconda della temperatura dell'aria, sono suddivisi in:

tiepido (22°C);
indifferente (21–22°C);
fresco (17–20°C);
moderatamente freddo (9–16°С);
freddo (0–8°С);
molto freddo (0°C).

Importante! Se, a causa di una malattia, sei costretto a saltare le procedure di indurimento per più di 7 giorni, dopo il recupero dovrai ricominciare il processo dall'inizio.

Come preparazione per l'indurimento con acqua, vengono utilizzati bagni di aria fresca della durata di 20-30 minuti. Quindi, passa alla pulizia.

Strofinare

Per massaggi uso tessuto realizzato con materiali naturali. Devi iniziare con l'acqua, la cui temperatura è di circa 30 ° C, riducendo ogni volta la temperatura di 1 ° C e portarla a 20 ° C. Dopo la procedura copertura della pelle strofinare con un asciugamano asciutto fino a quando non viene riscaldato.

Seconda fase

Dopo che le procedure preparatorie sono diventate la norma e sono diventate un'abitudine quotidiana, è possibile procedere alle principali procedure di indurimento: e indurimento dei piedi. E in questa parte dell'articolo ti diremo come indurire correttamente usando queste procedure.

Smetti di indurire

L'indurimento dei piedi viene effettuato in due fasi:

versare;
pediluvi.

iniziare con una temperatura dell'acqua di circa 26°C, abbassandola ogni 2-3 giorni di 1°C. Di conseguenza, la temperatura dell'acqua deve essere portata a 12 ° C. Dopo l'irrigazione, i piedi vengono strofinati con un asciugamano duro e asciutto fino al rossore.

Dopo un paio di settimane, puoi andare a pediluvi. L'acqua viene portata nel bacino (circa 20 ° C), ci stanno dentro e passano da un piede all'altro per un paio di minuti. In futuro, la temperatura dell'acqua viene gradualmente ridotta. I piedi devono essere induriti quotidianamente.

Puoi anche usare i pediluvi a contrasto. Per fare questo, hai bisogno di due bacini: uno con acqua calda(circa 37°C), l'altro - con fresco (circa 20°C). Immergere i piedi prima in acqua tiepida per circa 30 secondi, poi in acqua fredda per 15. Ripetere la procedura 3 volte, quindi strofinare i piedi con un asciugamano. Per le procedure successive, la temperatura dell'acqua calda dovrebbe essere aumentata gradualmente (portata a 40 ° C) e quella fredda, al contrario, abbassata (fino a 15 ° C).

Una doccia di contrasto consiste nel bagnare il corpo alternativamente con acqua fredda, poi con acqua calda.

È meglio iniziare con una doccia simile per le gambe, passando gradualmente a tutto il corpo.

In questa procedura, seguire il seguente algoritmo:

Immergiti con acqua tiepida.
Aumentare gradualmente la temperatura dell'acqua a caldo e versare sopra per circa un minuto.
Passa drasticamente l'acqua al freddo, bagna per un minuto.
Cambia l'acqua calda in acqua fredda da 3 a 5 volte.
Terminare con acqua fredda.
Dopo la doccia, strofinati con un asciugamano asciutto.

Passaggio finale: versare

La fase finale dell'indurimento è direttamente bagnando tutto il corpo con l'acqua di un secchio. Pertanto, avviene il rilascio e tutte le forze sono dirette alla restaurazione. regime di temperatura. E così succede.

Come dopo tutte le procedure precedentemente descritte, si consiglia di strofinare il corpo con un asciugamano duro e avvolgersi in un accappatoio. Inoltre, non ci sarà una tazza di caldo in più. Il versamento è meglio farlo. Nella stagione fredda, la durata non deve superare i 10 secondi, nella stagione calda - 1-2 minuti. La temperatura dell'acqua non dovrebbe essere inferiore a 15 ° C, ma dovrebbe essere portata a questo segno gradualmente, a partire da 30 ° C.

La tecnica di bagnatura migliore e più efficace consiste nel versare istantaneamente l'intero volume d'acqua sul corpo, compresa la testa. Il versamento è controindicato in tubercolosi, malattie renali, tumori, processi infiammatori organi interni.

Infine, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per i principianti su come indurirsi per non ammalarsi:

Le procedure dovrebbero essere regolari e continue.
Aumentare i carichi a freddo in complessità e tempo.
Adotta un approccio integrato.
Prima di iniziare l'indurimento, assicurarsi che non ci siano malattie croniche.
Non affrettarti a padroneggiare la scienza dell'indurimento, fai tutto gradualmente, senza perdere un solo passaggio.

Questi sono i principi e ora sai da dove cominciare. Sii coerente e persistente nelle tue azioni e il tuo corpo ti ringrazierà sicuramente.

I medici affermano all'unanimità che uno dei più modi migliori mantenere l'immunità è indurire.

L'indurimento è utile sia per i bambini che per gli adulti. È possibile abituare il corpo a temperature insolite fin dall'infanzia. Tali procedure hanno un effetto positivo sulle condizioni generali del corpo: l'umore migliora, il benessere e l'efficienza aumenta.

Dopo aver versato un secchio di acqua ghiacciata sul suo corpo, una persona deve capire che questo è un serio test per il corpo. non guadagnare malattie gravi, è necessario temperare gradualmente.

Quando si sceglie un metodo di indurimento, vale la pena considerare il proprio stile di vita, l'età e il benessere generale. È meglio consultare un medico, te lo dirà e determinerà il tipo appropriato di indurimento. Puoi indurirti prendendo il sole o bagni d'aria, procedure idriche (bagnatura, sfregamento, doccia, nuoto in bacini idrici, piscine, ecc.), Pulisciti con la neve, ecc.

Non dovresti iniziare a indurirti se il corpo è indebolito, il che può essere causato da stress, raffreddore, ecc. Se, dopo diverse procedure, una persona nota che il suo appetito sta scomparendo, il sonno è peggiorato: questi sono i primi segni che questo metodo l'indurimento non gli va bene.

In estate puoi prendere il sole. Prendere il sole sulla spiaggia o giocare, ad esempio, a calcio, una persona, senza rendersene conto, tempra il suo corpo. La cosa principale è non ottenere colpo di sole o bruciare. La durata della sessione non deve superare i 10-15 minuti. Prendi il sole al mattino o alla sera quando Attività solare moderare.

In inverno, puoi iniziare a indurirti con l'aiuto di semplici passeggiate all'aria aperta. Tali procedure sono adatte a persone che hanno problemi con i sistemi cardiovascolare, respiratorio, nervoso o endocrino. Camminare migliora la digestione, aumenta il livello di emoglobina nel sangue. La durata delle procedure viene calcolata individualmente in base alle condizioni e all'età della persona. I bagni d'aria si combinano al meglio con attività all'aperto, come pattinaggio, sci, corsa, ecc.

Puoi anche indurirti a casa, ad esempio, iniziando a camminare a piedi nudi per l'appartamento. È meglio farlo nudi, calpestando non solo il tappeto, ma anche parquet, linoleum e piastrelle fresche. Le prime sessioni non devono superare i 7-8 minuti, successivamente si possono aggiungere 5 minuti, portando eventualmente la durata della sessione di barewalking a 40 minuti.

Inoltre, a casa, puoi rassodare le gambe con l'aiuto di bagni adatti a persone che soffrono spesso di raffreddore. La procedura viene eseguita un'ora prima di coricarsi. La temperatura dell'acqua in cui devi mettere i piedi fino alla metà della parte inferiore della gamba dovrebbe essere di circa 38 ° C. È meglio ridurre la temperatura lentamente, di 1-2 gradi a giorni alterni. Quando l'acqua è quasi ghiacciata, devi preparare un altro contenitore, con acqua calda. E abbassa le gambe alternativamente nel freddo, poi nell'acqua calda. Se una persona avverte un leggero malessere, le procedure idriche dovrebbero essere abbandonate.

Molti sono temperati con l'aiuto di una doccia di contrasto: devi anche abituarti. Per fare questo è necessario fare la doccia con la solita temperatura dell'acqua per circa una settimana, dopodiché è necessario riaccendere l'acqua fredda (per 5-8 secondi) e passare nuovamente a una temperatura confortevole per il corpo. Nel tempo, il numero di inclusioni di acqua fredda può essere aumentato fino a tre volte. Gli esperti dicono che una doccia di contrasto dovrebbe essere qualcosa del genere: circa 30 secondi acqua calda, dopo di che per circa un minuto acqua calda, l'acqua fredda è di circa 40 secondi, l'acqua calda è di 30 secondi e l'acqua fredda è più di un minuto.

Per i principianti, è meglio provare prima ad asciugarsi con un asciugamano bagnato, l'acqua non dovrebbe essere inferiore a 18 ° C. Dopo la pulizia, puoi lasciare che l'acqua evapori sul corpo a temperatura ambiente o asciugarti con un asciugamano asciutto con movimenti rapidi e decisi, come se strofinassi l'umidità sulla pelle.

Il tipo più estremo di indurimento è l'asciugatura con la neve e il nuoto invernale. Si noti che possono essere avviati solo quando una persona può essere circa tre minuti sotto una doccia fredda.

Vale la pena pulire con la neve 3-4 volte a settimana. Gente che soffre malattie della pelle, il massaggio è controindicato. La neve deve essere sciolta per non graffiare la pelle. Prima della procedura, devi riscaldarti un po ', ad esempio fare un po' di esercizio. Se i piedi o il corpo hanno iniziato a congelarsi, la procedura deve essere completata.

Il nuoto invernale è per persone allenate. I principianti possono entrare nell'acqua ghiacciata per non più di 10 secondi. I nuotatori esperti possono nuotare per 2 o 3 minuti.

L'indurimento con acqua non è raccomandato per le persone che soffrono di ipertensione, aterosclerosi, che hanno avuto un infarto. È meglio per loro ricorrere ai bagni d'aria, ma la temperatura dell'aria dovrebbe essere di almeno 10 ° C. Inoltre, l'oncologia può essere un ostacolo all'indurimento, stato febbrile problemi di termoregolazione, colica epatica, modulo aperto tubercolosi, disordini mentali, ustioni e ferite.

Prima di iniziare l'indurimento, assicurati di consultare un medico. Quest'ultimo può redigere un programma di procedure che tenga conto delle caratteristiche dell'ente. È necessario avvicinarsi all'indurimento del corpo in modo sistemico, ad es. è necessario sviluppare un programma conveniente e ripetere regolarmente le procedure

Tipo