Insonnia notturna e suo trattamento domiciliare. Insonnia

Come affrontare l'insonnia a casa? L’insonnia e altri tipi di disturbi del sonno sono un problema su scala quasi globale. Quando diciamo che qualcuno soffre di “insonnia” non intendiamo solo il sonno insufficiente, ma anche la difficoltà ad addormentarsi, il sonno superficiale e interrotto, che causa incapacità di riposare e una sensazione di stanchezza al mattino. L'insonnia notturna è familiare a quasi tutti, ma un problema a parte è la mancanza di sonno diurno durante l'infanzia, che si riferisce anche ai disturbi del sonno e può essere considerata una caratteristica individuale o un sintomo di disfunzione. sistema nervoso. Se l'insonnia tormenta una persona occasionalmente, non si tratta di correzione farmacologica. Esaminiamo le ragioni che portano all'insonnia, cosa fare se non riesci ad addormentarti la sera e studiamo anche i consigli degli esperti su come affrontare l'insonnia a casa.

Conseguenze dei disturbi del sonno per il corpo

Ci sono persone per le quali sono sufficienti 5-6 ore di sonno per riprendersi, e ci sono quelle per le quali la norma generalmente accettata per gli adulti di 8-9 ore al giorno chiaramente non è sufficiente. Ciò è attribuito alle caratteristiche individuali, nonché alla specificità dei ritmi circadiani, che consentono di dividere l'umanità in "allodole", "gufi" e "piccioni", a seconda dell'ora in cui è più comodo addormentarsi e alzarsi . Di norma, una persona sana si addormenta entro 7-10 minuti, dorme tutta la notte senza svegliarsi e si alza facilmente al mattino completamente riposata e pronta per un nuovo giorno. Una persona che soffre di insonnia di notte in notte si sente completamente diversa. Cosa fare, come migliorare il sonno in questi casi, quando andare dal medico e in quali situazioni puoi affrontare da solo una condizione come l'insonnia? Cosa dovrebbero fare a casa coloro che dormono male e bisognerebbe cambiare qualcosa?
Privazione del sonno, mancanza di un periodo completo di lavoro mentale e forza fisica- uno dei fattori che viola in modo significativo non solo salute generale umano, ma anche il funzionamento di quasi tutti i sistemi del corpo. La privazione del sonno è un noto metodo di tortura utilizzato nell'antica Cina. L'incapacità di dormire porta a forti mal di testa, confusione, svenimenti e allucinazioni. Negli esperimenti moderni per studiare l'effetto della privazione del sonno sul corpo, si nota che dopo un periodo abbastanza breve di mancanza di sonno, il normale funzionamento del cervello viene interrotto, il che influenza la percezione, il pensiero e la capacità di ragionare logicamente.
La privazione del sonno a lungo termine provoca tali conseguenze. Ma anche la normale insonnia notturna può nuocere in modo significativo alla salute, ridurre le prestazioni e causare uno stato vicino alla depressione. In effetti, l'unica domanda quando colpisce l'insonnia è come addormentarsi? Sebbene sia necessario prima comprendere i fattori che hanno causato i disturbi del sonno.

Cosa causa l’insonnia?

Le cause dell’insonnia sono piuttosto varie, dalla cattiva alimentazione ai disturbi ormonali. I fattori più comuni che influenzano la profondità e la durata del sonno includono quanto segue:

• • condizioni di sonno scomode o insolite: inquinamento acustico o luminoso, caldo, freddo, basso contenuto ossigeno nell'aria, impurità di fumo, soprattutto tabacco, odori forti, materasso, cuscino che non corrisponde alle preferenze, ecc.;
  • consumo di cibi, bevande e farmaci che stimolano l'attività nervosa, sia prima di coricarsi che durante la giornata (caffè, tè verde, cioccolata, cola e bevande “tonificanti” a base di caffeina e guaranà, sostanze stupefacenti, ecc.). La nicotina contenuta nel fumo di tabacco influisce negativamente sul sonno, anche con il fumo passivo;
  • cambiamenti nello stile di vita, anche a breve termine: viaggi, viaggi di lavoro, pernottamento a una festa o cambio di lavoro, luogo di residenza, stato civile;
  • situazioni stressanti, soprattutto in persone con caratteristiche di personalità rigide, “bloccate” su esperienze e pensieri spiacevoli, maggiore emotività come tratto personale. Il problema delle persone che soffrono di disturbi cronici del sonno viene evidenziato separatamente. Spesso hanno paura già all'avvicinarsi della notte, si crea un circolo vizioso: “Ho l'insonnia, come faccio ad addormentarmi?”, che interferisce con l'inizio delle prime fasi del sonno;
  • malattie che sono accompagnate non solo da vari tipi di insonnia come sintomo, ma anche da dolore, bruciore di stomaco, crampi, minzione frequente, tosse, difficoltà respiratorie, nonché reazioni eccessive agli stimoli esterni ed interni. I cambiamenti ormonali fisiologici nel corpo possono anche causare insonnia a breve termine. Spesso le donne hanno difficoltà ad addormentarsi durante i periodi premestruali e mestruali, in questi casi si possono sentire lamentele secondo cui l'insonnia non scompare entro il 3o giorno. Questo periodo è di circa 3-4 giorni squilibrio ormonale causato da processi fisiologici. Va via da solo senza richiedere cure;
  • L’assunzione di alcuni farmaci influisce sul sonno. La caffeina contenuta nel citramone provoca la stimolazione del sistema nervoso. I medicinali usati per trattare il raffreddore, come la broncolitrina e i farmaci contenenti pseudoefedrina, possono causare insonnia;
  • disturbi del ritmo circadiano, circadiano: voli verso un altro fuso orario, lavoro a turni giorno-notte o mattina-sera, riposo attivo e intrattenimento notturno, nonché l'abitudine di dormire lunghe ore nei fine settimana;
  • stati depressivi vari gradi gravità.

Influenza di bevande e cibo

Vale la pena notare che gli alimenti "innocui" ricchi di carboidrati veloci, come caramelle e dolci, bevande gassate, ecc., che entrano nel corpo prima di andare a dormire, possono causare un forte calo livelli di zucchero nel sangue, che porteranno a sentimenti di fame che renderanno difficile addormentarsi.
Gli esperti sconsigliano di includere carboidrati veloci nel menu serale, raccomandando di limitarsi a banane, latte, uova, pane tostato di pane integrale con un pezzo di formaggio, consumati 1-1,5 ore prima di andare a dormire. È noto che gli alimenti grassi e difficili da digerire interferiscono con il sonno. Tuttavia, la convinzione diffusa che si debba andare a letto a stomaco vuoto, così come i consigli dietetici di non mangiare 3 ore prima di andare a dormire, danneggiano, secondo i sonnologi, anche il processo di addormentamento e di mantenimento del sonno. A sua volta, la mancanza di sonno porta ad un aumento del bisogno di energia nel corpo, causando un aumento della fame e una dieta povera.
Un punto a parte che vale la pena menzionare è l'effetto delle bevande alcoliche sul sonno. Opinione ben nota su piccola quantità Se il vino o il cognac aiutino a dormire non è pienamente supportato dai ricercatori. In effetti, l'alcol ha un effetto sedativo, ma questo effetto è molto breve. Dopo essersi addormentato dopo aver bevuto un bicchiere, una persona si sveglia nella fase del sonno profondo: è questa fase che viene influenzata negativamente bevande alcoliche. Questo metodo per affrontare l'insonnia non aiuta lungo sonno necessario per il relax.

È possibile far fronte all'insonnia senza l'aiuto di specialisti?

Puoi combattere da solo alcuni fattori che causano disturbi del sonno modificando la routine quotidiana, le condizioni del sonno, riducendo la sensibilità alle sostanze irritanti o sostituendo farmaci agli analoghi. Se il sonno è influenzato da condizioni depressive o, dopo aver utilizzato i metodi convenzionali per migliorare il sonno, si osservano ancora disturbi e deviazioni, vale la pena contattare uno specialista per la scelta della terapia farmacologica.
Ci sono anche una serie di fattori che rendono impossibile affrontare l’insonnia da soli. In questi casi è necessario l’intervento specialistico. Questi includono:

• • • • conseguenze di commozioni cerebrali, neuroinfezioni, condizioni nevrotiche e psicotiche e altre malattie del sistema nervoso;
      • malattie accompagnate da dolore o disagio significativo che impediscono di addormentarsi o interrompono il sonno;
      • apnea notturna, disturbi respiratori durante il sonno;
      • insonnia di eziologia genetica, fattori ereditari.

A violazioni simili Il trattamento inizia con il trattamento della malattia di base, accompagnato da farmaci per l'insonnia. Attualmente sono state identificate più di 30 malattie che aumentano il rischio di sviluppare insonnia. Nel 20% dei casi non è possibile stabilire in modo affidabile il fattore causale.
Qualunque sia la causa del disturbo, inizia a influenzare il tuo benessere quasi immediatamente, soprattutto se l’insonnia dura 3 giorni o più. Se i disturbi del sonno durano più di una settimana, è necessario assumerlo Misure urgenti. Come puoi aiutare te stesso se si verifica insonnia a lungo termine, cosa fare a casa e come gli specialisti del sonno, i sonnologi, risolvono questo problema?
Principi generali I trattamenti per l'insonnia si basano su fattori identificati che ne provocano la comparsa. Poiché l'80% dei casi è secondario, questo approccio può essere d'aiuto in molti casi. Per eliminare le cause e rendere il trattamento veramente efficace, potrebbe essere necessario consultare uno psicoterapeuta, uno psichiatra o un medico di medicina generale (gastroenterologo, cardiologo, ecc.).
Molto spesso, i disturbi del sonno si verificano nelle persone che sono spesso costrette a essere in servizio e in viaggio d'affari, così come in coloro a cui semplicemente piace andare a letto tardi e svegliarsi tardi. Se l’insonnia si verifica a causa di questi fattori, cosa dovresti fare a casa per eliminare il problema? I consigli per normalizzare la tua routine quotidiana ti aiuteranno. Per adattarsi rapidamente ai cambiamenti nei fusi orari o ai cambiamenti nell'orario di lavoro, il medico può prescrivere un analogo sintetico dell'ormone del sonno melatonina.

Come aiutarti ad addormentarti senza farmaci?

Le ricette possono essere usate come aiuto medicina tradizionale con una diagnosi di insonnia. Cosa fare a casa prima di visitare un medico? Vale la pena iniziare rivedendo la routine quotidiana e la dieta.
Secondo la ricerca scientifica, le caratteristiche del sonno sono correlate ai livelli degli ormoni serotonina e melatonina. Gli esperti hanno identificato gli aminoacidi che influenzano la produzione di serotonina e si trovano negli alimenti. Modificando la tua dieta, puoi fare a meno di assumere farmaci.
Pertanto, l'aminoacido triptofano si trova nei seguenti alimenti: tacchino, semi di zucca, frutti di mare, latte, noci, uova.
Per stimolare la produzione di melatonina naturale, che facilita l'addormentamento, si consiglia di mangiare ciliegie e noci.
Gli scienziati consigliano inoltre di includere nel menu più alimenti che forniscono magnesio. Oltre il 70% della popolazione soffre di carenza di magnesio, che colpisce anche maggiore irritabilità e difficoltà a dormire. Il fornitore ottimale di magnesio è frutta e verdura, banane, cavolo bianco, mandorle.
Pertanto, modificando il menu, puoi migliorare il tuo benessere e superare una condizione così debilitante come l'insonnia. Cosa puoi fare per migliorare il tuo sonno?
Le attività che facilitano l'addormentamento includono la creazione di rituali che preparano il corpo al sonno: un bagno caldo 1-1,5 ore prima di coricarsi, lettura o attività inattive, meditazione, pratiche di rilassamento. È necessario assicurarsi che nella camera da letto vengano create le condizioni adeguate: aria fresca e pulita, oscurità (la luce riduce la produzione di melatonina), silenzio o rumore bianco.
E se l'insonnia continua, cosa fare? Puoi anche assumere infusi di erbe che hanno un effetto sedativo, usarli come additivo nell'acqua del bagno o sotto forma di oli aromatici. Se non riesci a ottenere un miglioramento duraturo del sonno, è tempo di consultare uno specialista.

I disturbi del sonno hanno un nome medico specifico: insonnia. Si tratta di un problema molto comune che colpisce uomini e donne, anziani e bambini. Perché alcuni di noi soffrono di insonnia?

Quasi ogni abitante della Terra prima o poi lo incontra, almeno una volta al mese. Questo problema occasionale è normale e non richiede trattamento. Ti diremo quali misure adottare in caso di insonnia grave.

Se soffri di fastidiosa insonnia notturna, devi scoprirne la causa. Vari fattori possono portare all'insonnia: stress, stanchezza, costante stress emotivo, cattiva alimentazione, malattie concomitanti, gravidanza, ecc. A insonnia cronica la produttività di una persona può risentirne, abituale processi fisiologici, ha già difficoltà a controllare il proprio corpo e il malato sviluppa un nervosismo insolito.

Molto spesso, questa condizione è episodica. A volte dura meno di una settimana. Cosa fare quando si è tormentati da un'insonnia insopportabile è deciso dal paziente stesso. Se questo non funziona per lui, dovrebbe cercare l'aiuto di un medico, anche se nella metà dei casi il riposo e un approccio competente alla routine quotidiana aiuteranno. Se è difficile dormire per diverse settimane consecutive, ha senso iniziare il trattamento.

Tipi di insonnia

Oggi i medici distinguono i seguenti tipi di insonnia:

1. È difficile addormentarsi per motivi esterni. È difficile per una persona dormire se non si sente bene. L'insonnia dovuta a una malattia può durare fino a 2-5 ore. Spesso il malato si addormenta solo al mattino.
2. Difficile mantenersi in salute sogno profondo. In questo caso, la persona si addormenta relativamente rapidamente. Tuttavia, dopo essersi svegliato, non riesce più a dormire; il sonno lo lascia letteralmente. Spesso il paziente sperimenta ansia e un'inspiegabile sensazione di paura.
3. Una persona si sveglia troppo presto e spesso. Il processo del sonno in sé non è disturbato, ma a causa del fatto che si sveglia spesso, il corpo è esausto e non riesce a ripristinare completamente le sue forze.
4. La qualità del sonno è compromessa. Una persona che soffre di insonnia può dormire senza svegliarsi per tutta la notte, ma al mattino non si sente completamente riposata. Questo condizione patologica si verifica quando le fasi del sonno sono strutturate in modo errato. Una persona può sperimentare debolezza e debolezza.

Cosa fare se si soffre di insonnia da molto tempo? Se non riesci ad addormentarti correttamente e a dormire una notte intera per più di un mese, significa che sei di fronte a una forma cronica di malattia. Si tratta di una patologia grave, le cui cause devono essere ricercate ed eliminate. Non sempre è necessario ricorrere al trattamento; è sufficiente modificare semplicemente il proprio stile di vita.

Cause

Cosa fare se soffri di insonnia? Pensa a cosa potrebbe averlo innescato.

L’insonnia può verificarsi per vari motivi:

• Sei abituato a portare a casa il lavoro incompiuto e lo fai quasi ogni giorno.
• Sei preoccupato per il forte stress o per una sensazione di forte eccitazione emotiva. Questa condizione può durare a lungo, interferendo con il funzionamento del sistema nervoso centrale.
• Prima di andare a letto hai bevuto caffè, alcol o tè oppure hai fumato una sigaretta. L'alcol non solo provoca forti postumi di una sbornia, ma impedisce anche al corpo di adattarsi al ritmo del sonno e di combattere la stanchezza.
• Sei troppo stanco, sia fisicamente che emotivamente, dedichi molto tempo al lavoro. È difficile per il corpo stabilire il ritmo corretto dell'attività cerebrale. Ricorda che è meglio non impegnarsi in attività professionali a casa.
• Conduci una vita malsana, il cui stile è tutt'altro che sano, visiti regolarmente discoteche o altri locali e ti siedi costantemente al computer fino a tardi. Quando i periodi di sonno e veglia di una persona cambiano di posto, il sonno passa in secondo piano.
• C'è stata una cena tardiva, piatti troppo grassi o, al contrario, è apparsa una sensazione di fame.
• Stai assumendo alcuni farmaci (farmaci neurotropi o farmaci per il trattamento di malattie polmonari o cardiache). Tale trattamento può disturbare i bioritmi del paziente.
• Il rumore esterno, la luce, una TV funzionante, il calore o semplicemente un letto scomodo o una biancheria da letto scomoda interferiscono.
• Per le donne c'è un'altra ragione: lo squilibrio ormonale. Durante i cambiamenti ormonali (premestruale, mestruazioni, gravidanza, menopausa), il corpo non può adattarsi immediatamente e adattarsi alle nuove condizioni. Questa condizione non ha bisogno di essere trattata, puoi solo mantenere la forza del corpo. Puoi usare rimedi popolari.
• I voli a lunga percorrenza, durante i quali cambiano i fusi orari, possono avere un impatto negativo.
• Dolore, prurito, febbre alta nelle malattie.
• Prima di andare a letto, hai rischiato di guardare un film o un programma che provoca forti reazioni emotive e persino shock. Il cervello cerca di elaborare la quantità di informazioni ricevute e la persona non riesce a dormire. I medici consigliano di non guardare film d'avventura, notizie, programmi medici, ecc. prima di addormentarsi.

Chi ha maggiori probabilità di soffrire di insonnia?

È noto da tempo che ci sono persone che soffrono più spesso di disturbi del sonno. Sono coloro che spesso sperimentano stress, tensione emotiva e non sanno o non riescono a gestire adeguatamente il tempo dedicato al lavoro e al riposo. Sviluppano nervosismo e stanchezza, che si accumulano rapidamente nel tempo. settimana lavorativa. Prima di tutto, questi sono dipendenti della direzione. Sono abituati a dedicarsi interamente al lavoro, ma in pochi minuti buon riposo può riprendere rapidamente le forze. Devi essere in grado non solo di lavorare, ma anche di rilassarti completamente.

Ci sono anche modelli di età. Gli studenti dimenticano il sonno sano durante una sessione o la preparazione per un seminario importante. Dopo la laurea, sorgono altri problemi. Una persona è tormentata da domande su dove andare a lavorare, come costruire ulteriormente la propria vita e carriera. Stranamente, anche l'innamoramento non ti permette di abbandonarti pacificamente al sonno.

Soprattutto le persone sopra i 40 anni si lamentano spesso della scarsa qualità del sonno. A questa età si fanno sentire vari problemi di salute. Il corpo non riesce più a far fronte al ritmo di vita a cui sono abituati i giovani. È difficile per una persona addormentarsi e il sonno diventa troppo sensibile, superficiale e di notte può verificarsi una sensazione di soffocamento. A questa età compaiono spesso problemi somatici e neurologici. La ragione di ciò risiede nello stress costante, nel ritmo frenetico della vita, nei problemi familiari, nell'elaborazione mentale e fisica, ecc. Una persona diventa nervosa, può persino sviluppare nevrosi. Più spesso, gli uomini sono suscettibili a tali patologie, non sono inclini a mostrare le proprie emozioni, il che colpisce il sistema nervoso. Può comparire astenia e i costanti sbalzi d'umore sono motivo di preoccupazione.

Durante la gravidanza, l'insonnia si osserva spesso nel primo e nel terzo trimestre. La privazione del sonno può scomparire rapidamente, ma a volte diventa regolare. In questo caso, la comparsa dell'insonnia dovrebbe essere associata proprio ai cambiamenti ormonali nel corpo. Devi dirlo al tuo medico. All'inizio del termine, ciò è dovuto a potenti sbalzi ormonali a cui il corpo ha bisogno di abituarsi. IN ultimi mesi Durante la gravidanza, il sonno può scomparire a causa del fatto che la pancia già grande della donna è d'intralcio o che pensa costantemente a come andrà il parto imminente.

Dopo il parto dovrai dimenticarti anche del sonno sano, dovrai adattarti al ritmo di vita del neonato. Devi anche nutrirti di notte, il che non favorisce affatto un sonno sano. Ma questa è una temporanea mancanza di sonno, che sarà sicuramente ricompensata con amore e affetto. piccolo uomo. Essere madre è molto difficile, ma questi sono momenti meravigliosi della vita.

I cambiamenti legati all’età avanzata causano anche l’insonnia. Anche i bambini possono riscontrare questo problema se sono troppo attivi e non hanno speso le loro energie durante la giornata. In giovane età, i meccanismi di inibizione del bambino non sono ancora stati sviluppati, quindi possono addormentarsi a lungo se hanno già giocato.

Come affrontarlo

Liberarsi dell’insonnia non è sempre facile. È importante determinare quale causa specifica sta causando l’insonnia. Contare semplicemente le pecore o gli elefanti non sempre aiuta.

È importante mantenere un programma quotidiano di veglia e sonno. Devi capire che il sonno è estremamente importante per il benessere generale e il mantenimento di prestazioni elevate. Devi apprezzarlo ed essere in grado di concederti un sonno in tempo.

Se una persona è abituata ad andare a letto ogni giorno alla stessa ora, nel tempo il suo corpo sviluppa una dipendenza. Devi ricordare i bioritmi del tuo corpo e semplicemente non disturbarlo. Se hai portato con te i compiti, è necessario che siano svolti almeno prima delle 20:00 per dare la possibilità al corpo di passare dalla modalità lavoro a quella di riposo. È meglio non portarla affatto a casa. Se vai a letto alle tempo diverso, la qualità del sonno diminuirà.

Un altro domanda importante sta nella quantità di sonno che il corpo dovrebbe dormire. 4-6 ore non gli basteranno per ripristinare completamente le forze spese durante la giornata. La maggior parte delle persone avrà bisogno di 6-8 ore per questo, anche se ci sono eccezioni che avvertono un'ondata di energia dopo 5-6 ore di sonno.

A volte i piatti opportunamente selezionati per la cena aiutano a superare l'insonnia. Dovresti escludere cibi grassi e pesanti, perché il corpo spenderà troppe energie per elaborarli. È meglio dare la preferenza a una cena leggera. Non dovresti bere caffè, tè forte o alcolici durante la notte.

Non dovresti abituarti a fare un pisolino durante il giorno, anche se hai la possibilità di dormire all'ora di pranzo. Non fa altro che far uscire il corpo dalla sua modalità abituale, riducendo la necessità di riposo notturno. Pisolino diurno Consigliato solo ai bambini di età inferiore a 7 anni e agli adulti che soffrono di qualche malattia. Aiuterà a ripristinare la forza e rafforzare il sistema immunitario.

Per ottenere un sonno completo e sano, dovresti fornire un ambiente confortevole la sera. Dovrebbe essere il più calmo e rilassante possibile. La camera da letto dovrebbe essere calda, ma non calda, il letto e la biancheria da letto dovrebbero essere comodi. È necessario scegliere un cuscino di dimensioni adeguate e una coperta fresca e ventilare la stanza prima di andare a letto. Tende spesse dovrebbero essere appese alle finestre.

Se il rumore esterno ti disturba, puoi usare i tappi per le orecchie. Non è molto comune, ma opzione efficace. Non dovrebbe essere consentito entrare in camera da letto animale domestico, che può creare ulteriore rumore e disagio.

Ricorda che il letto ha uno scopo ristretto: devi dormirci dentro o fare sesso. Questo non è un posto dove leggere o passare la notte a studiare prima del prossimo esame. Non portare a letto libri di testo, gadget o una pila di quaderni portati da scuola. Per far sì che il sonno arrivi più velocemente, puoi svolgere un lavoro monotono: leggere, lavorare a maglia, ricamare, ma questo dovrebbe essere fatto non a letto, ma su una sedia.

Psicologi e perfino psichiatri hanno recentemente raccomandato di ascoltare o visionare costantemente registrazioni speciali di canti di uccelli, musica leggera e rumori naturali prima di andare a letto. Tali registrazioni creano una piacevole atmosfera di pace, relax, eliminano l'irritabilità e inducono un sonno profondo.

Quando la tensione costante impedisce a una persona di addormentarsi, puoi padroneggiare il metodo training autogeno. Questo metodo efficace relax, che ti aiuterà a rilassarti, a controllare la respirazione e persino la temperatura delle mani.

Rimedi popolari

Le persone conoscono molti modi per combattere l'insonnia. Dovrebbero essere selezionati individualmente. Buon aiuto infusi di erbe camomilla, melissa, aneto, primula, luppolo (esistono controindicazioni all'uso del luppolo durante la gravidanza e l'allattamento). Se compaiono segni di insonnia, questo decotto deve essere assunto un'ora prima di andare a letto.

Puoi anche acquistare o realizzare il tuo tampone medicinale. Parti uguali di assenzio e timo dovrebbero essere cucite in un piccolo cuscino e posizionate accanto ad esso nel letto.

L'aromaterapia è adatta a molte persone. Esiste un complesso di oli aromatici in grado di preparare il corpo, alleviare le irritazioni e cancellare le tracce di stress. Questo olio è lavanda, valeriana, melissa, anice, basilico, camomilla. Possono essere utilizzati con una lampada aromatica o semplicemente aggiunti qualche goccia al bagno serale. Fare un bagno così profumato non è solo utile, ma anche molto piacevole.

Un massaggio rilassante eseguito a regola d'arte con oli aromatici (rosmarino, zenzero e olio di mais in un rapporto di 1:3:10). Puoi eseguire il massaggio da solo, devi solo strofinare leggermente la miscela aromatica risultante sul tuo corpo.

Ci sono prodotti che possono avere un leggero effetto ipnotico: cipolle verdi, latte caldo e miele, porridge di grano saraceno. Si consiglia di inserirli nella dieta serale. Porridge di grano saraceno si consiglia di inserirlo nella dieta quotidiana e di consumarlo in piccole porzioni circa 4 volte al giorno.

Loro aiutano escursionismo prima di andare a letto. L'aria fresca satura il sangue di ossigeno, portando il corpo in pace e armonia.

E chi lavora di notte?

Oggi molte persone sono costrette a lavorare di notte. È stato scientificamente provato che queste persone sono più suscettibili all’insonnia.

L’ormone melatonina è responsabile della regolazione del processo del sonno. La sua produzione avviene precisamente di notte, a partire dalle 24 ore. Tutto il corpo soffre della sua mancanza. Pertanto, chi lavora di notte ha bisogno di accendere più lampade, preferibilmente quelle diurne. Quando si riposa durante il giorno, è meglio indossare una spessa benda nera sugli occhi e non dimenticare di chiudere bene le tende. La sera, in casa, assicuratevi che l'illuminazione non sia forte, ma durante il giorno riempite la stanza con quanta più luce possibile. Ciò migliorerà la differenza tra veglia e sonno.

È molto importante che il sonno non sia solo lungo, ma anche di alta qualità e profondo. Questa è la condizione principale operazione appropriata Sistema nervoso centrale e tutto il corpo. È meglio addormentarsi allo stesso tempo. Con un orario di lavoro flessibile, non hai bisogno di dormire troppo a lungo durante il giorno.

Durante i turni di notte si è tentati di bere una tazza di caffè o tè forte, ma sarà opportuno solo all'inizio del turno.

Cosa fare se le donne incinte soffrono di insonnia

Le donne incinte spesso soffrono di insonnia. Come abbiamo già accennato, nel primo trimestre questo fenomeno è causato da potenti cambiamenti ormonali. Il corpo ora deve fornire due vite contemporaneamente e deve anche prepararsi per la nascita imminente. Nel secondo trimestre il bambino può già farsi sentire con calci leggeri, il che non incoraggia ad addormentarsi velocemente. Il terzo trimestre è caratterizzato da pensieri ansiosi sull'imminente nascita di una piccola vita, che si uniscono.

Prima che tu ti chieda perché l'insonnia mi dà fastidio?, ha senso parlare di cos'è il sonno normale in generale, se questa norma esiste in linea di principio e come capire: hai davvero l'insonnia o hai suonato l'allarme presto e ciò che sta accadendo è solo un disturbo temporaneo che può andare via senza particolari sforzi?

Disturbi situazionali e isolati del sonno che possono verificarsi durante la malattia, dopo grande emozione, a causa di un cambiamento di fuso orario, prima di una situazione importante, e che a loro volta cessano entro un paio di giorni con l'esaurimento della situazione, il recupero o l'adattamento a nuove condizioni, possono essere considerati la norma. In questo caso, alla domanda sul perché l'insonnia ti tormenta, hai una risposta specifica.

Se i disturbi del sonno si verificano 3 o più volte a settimana e durano almeno un mese, allora sì, puoi riconoscere l'insonnia e chiederti seriamente come risolvere questo problema e quali misure adottare. cause dell'insonnia ha portato a questo per te.

Se tali manifestazioni compaiono per più di un mese o si verificano da diversi anni a determinati intervalli, allora questo è già insonnia cronica. Ma prima, sulla norma del sonno.

Navigazione nell'articolo “Perché l'insonnia fa male? Cause dell'insonnia":

Cos'è il sonno sano e perché le cause dell'insonnia spesso risiedono nell'ignorare le sue norme

I neurologi coinvolti nella sonnologia (la scienza del sonno) ritengono che la frequenza media del sonno sia di 7-8 ore ed è geneticamente codificata. Naturalmente, ci sono "progressi" individuali a questo riguardo, tuttavia, se dormi sistematicamente per 5-6 ore, senza la possibilità di dormire una notte intera almeno 1-2 volte a settimana, "funzionerai", ma non vivere, e le cause dell'insonnia possono essere cercate in questo.

La cosa interessante è che puoi “fare scorta di sonno per un uso futuro”, ad es. Se durante la settimana non riesci a dormire 7-8 ore tutti i giorni, organizzandoti un “sonno” completo nel fine settimana, puoi compensare la mancanza di sonno durante la settimana e fare scorta di forze per quella successiva.

Tuttavia, le cose non saranno così rosee se dormi meno di 5-6 ore, diciamo 3-4. Oppure, se dormi 5-6 ore durante la settimana, non ti dai l'opportunità di dormire abbastanza nel fine settimana (e per dormire abbastanza, devi aumentare significativamente la quantità di sonno, circa il doppio - 9-10 ore di sonno saranno il minimo che compenserà la tua cronica mancanza di sonno durante la settimana).

Se sei sistematicamente privato del sonno - cause dell'insonnia potrebbe trovarsi in quest'area, stranamente. Sembrerebbe che senza dormire a sufficienza, una persona dovrebbe letteralmente cadere il giorno successivo, ma ciò non sempre accade.

Il sonno è necessario non solo per consentire al corpo di “sdraiarsi e riposare”; il sonno è una modalità diversa di funzionamento del cervello. In esso, le connessioni ridondanti tra i neuroni che si formano durante la veglia vengono disattivate, le informazioni ridondanti vengono interrotte e l'assenza di stimoli esterni consente ai neuroni di commutare il flusso di impulsi elettrici per risolvere i problemi interni del corpo.

Il cervello deve prestare attenzione non solo al lavoro della coscienza, alla reazione agli stimoli esterni e all'elaborazione delle informazioni dai sensi. Un compito altrettanto importante del cervello è mettere a punto gli organi interni. Ma per percepire i segnali provenienti da essi (che sono ovviamente più deboli degli stimoli esterni acuti), deve passare a una modalità diversa.

Senza dormire a sufficienza, una persona non elimina le informazioni non necessarie e non consente al cervello di disconnettersi dagli stimoli esterni per un tempo sufficiente, pensieri (reazioni ad essi), di conseguenza, è così saturo di informazioni che può sorgere uno stato di sovraeccitazione, che è difficile da eliminare immediatamente. Perché soffri di insonnia? - in particolare perché l'eccitazione non viene sostituita tempestivamente dall'inibizione e si accumula.

Allo stesso tempo, l'attenzione del cervello agli organi interni soffre e i loro disturbi possono provocare ancora più fortemente lo sviluppo dell'insonnia. Di norma, nel caso di tale insonnia, una persona vuole davvero dormire, ma non riesce ad addormentarsi, e quando il sonno lo raggiunge, allora c'è una critica mancanza di tempo e lo stato di mancanza di sonno viene percepito ancora di più dolorosamente.

È considerato normale anche il sonno che corrisponde ai ritmi naturali. Un gufo o un'allodola non è un capriccio umano (come si crede comunemente, e soprattutto in relazione ai gufi), ma è in gran parte un meccanismo geneticamente programmato. I sonnologi lo chiamano cronotipo.

Gli scienziati hanno condotto più di un esperimento, la cui essenza è isolare una persona dai ritmi esterni (in al chiuso, in una grotta, ecc.) Si è scoperto che disconnesso dall'opportunità di osservare l'attività solare, nonché dai ritmi sociali e non avendo mezzi per riconoscere il tempo, una persona inizia ad andare a letto e ad alzarsi a modo suo.

È stato confermato che alcuni hanno il proprio ritmo circadiano, leggermente più breve di 24 ore, mentre altri, al contrario, sono più lunghi. Coloro i cui orologi interni erano impostati su un ciclo leggermente inferiore a 24 avevano la tendenza ad andare a letto presto, e questo spiegava la loro attività precoce. Quelli il cui orologio interno era impostato su 24+ tendevano inevitabilmente ad andare a letto più tardi, perché rimanevano attivi più a lungo, ma di conseguenza si alzavano più tardi.

Le cause dell'insonnia possono risiedere nel mancato rispetto dei propri ritmi circadiani. Naturalmente l'uomo è un essere mobile e piuttosto plastico. Ma se ti senti sempre naturalmente attratto dall'andare a letto più tardi e cerchi di alzarti per andare al lavoro alle 6 del mattino... le cause dell'insonnia sono evidenti, tra le altre cose.

Il cervello, pronto per un’attività più lunga, non riesce a calmarsi solo perché lo costringi a sdraiarsi. Perché soffri di insonnia? Il cervello non ha esaurito il suo limite di attività quotidiana e una mattinata trascorsa in uno stato mezzo addormentato e debolmente sano di mente non dà al cervello l'opportunità di svolgere questa attività in modo produttivo, in modo che la sera sia completamente stanco.

Di conseguenza, costringendoti ad andare a letto prima, crei ancora più stress nella tua psiche. Oppure andando a letto, ad esempio, ancora tardi, quando ti senti a tuo agio, ma allo stesso tempo temendo che sarà difficile alzarti, o rimproverandoti per "negligenza", crei di nuovo tensione.

E qui è inutile porsi la domanda” Perché l'insonnia mi tormenta, perché tutti si alzano presto e non succede niente, ma io...?» In effetti, ci sono circa lo stesso numero di gufi, allodole e “piccioni” (persone con il ritmo astronomico più vicino). Quindi non siete una minoranza. E non riuscirai a mantenere a lungo un ritmo che ti è estraneo. Le cause di insonnia legate al mancato ascolto del ritmo circadiano non sono rare.

E confrontarsi con gli altri non è produttivo, perché non si sa esattamente come si sente quella persona che si alza presto senza problemi. Forse è una persona mattiniera. O forse un gufo, solo più giovane e mentre il suo corpo può sopportare lo stress. In ogni caso concentratevi su voi stessi, altrimenti le cause dell’insonnia rischiano di essere aggravate dal vostro perfezionismo.

Pertanto non resta che rispettare la tua individualità e cercare di trovare la nicchia sociale più adatta a te. Dopotutto, viviamo già in un mondo in cui i negozi sono aperti 24 ore su 24, parte del lavoro viene svolto in remoto e gli orari di lavoro variano.

Tra tutto ciò che è considerato importante (un letto comodo, l'assenza di sostanze irritanti estranee, aria fresca nella stanza, una temperatura confortevole), noterei soprattutto i rituali che aiutano a prepararsi per andare a letto.

Il cervello deve avere un po’ di tempo per passare dalla veglia al sonno. Nel sistema nervoso, l'eccitazione e l'inibizione si alternano sempre tra loro, ma una persona non è un relè che può essere commutato con un clic; il cambiamento richiede tempo e le cause dell'insonnia possono risiedere in quest'area.

? - a volte solo perché vai a letto subito dopo un'attività intensa. In questo caso non è importante l’attività fisica, ma piuttosto l’attività emotiva. Pertanto, se di notte guardi film emotivamente intensi, giochi al computer, risolvi relazioni, svolgi lavori complessi, corri il rischio di non addormentarti, o viceversa, dopo la quantità minima di sonno necessaria per rilassarti. grave affaticamento, il cervello si sveglierà ancora nel cuore della notte per pensare a un pensiero importante che non puoi lasciare andare prima di andare a letto.

Relativamente parlando, proprio come un'auto ha uno spazio di frenata, così lo ha anche una persona. Qualunque corpo fisico ha inerzia. Pertanto, l'attività mentale ed emotiva (soprattutto, ma anche fisica!) ha bisogno di tempo per svanire, e le cause dell'insonnia sono spesso una conseguenza della mancata comprensione di questo meccanismo.

Secondo i sonnologi, il passaggio al sonno dovrebbe durare almeno un'ora. Dalla mia esperienza, esperienza di lavoro professionale con l'insonnia, direi almeno 1,5 ore, soprattutto se hai un lavoro emotivamente intenso che termina abbastanza vicino alla notte.

Di conseguenza, durante questo "tempo di frenata" ha senso fare ciò che è piacevole per l'anima, calma e prepara il cervello e il corpo per il passaggio ad un'altra fase: ricamo piacevole, lettura, cinema - contenuti calmi e rilassanti, in generale, tutto che può aiutarti a rallentare.

In teoria, se una persona li segue regole di base e non sperimenta un forte stress, il suo sonno dovrebbe essere abbastanza soddisfacente. Tuttavia, succede che anche se si seguono queste regole, l'insonnia continua a tormentare. In effetti, le cause dell’insonnia risiedono per lo più a un livello più profondo. Pertanto, parleremo poi di quali fattori psicologici possono provocare l'insonnia.

In una persona c'è eccitazione e inibizione, come due processi complementari. Ma succede che una persona non possa fermarsi. Inoltre, molto spesso il suo corpo vuole già dormire, ma “qualcosa” gli impedisce di addormentarsi.

Di norma, questi sono pensieri e le emozioni che ne derivano. Inoltre, quando lavoro con l'insonnia, mi sono spesso imbattuto nel seguente fenomeno: una persona soffre da tempo insonnia cronica, e ancora non capisce cosa gli sta succedendo durante i suoi tentativi falliti di addormentarsi. Il suono più comune era “diversi pensieri vagano”. Queste sono le cause dell'insonnia che il più delle volte non vengono nemmeno notate.

Alcune persone, cercando di esplorare quest'area, sono state in grado di nominare i temi principali dei pensieri, ma allo stesso tempo erano abbastanza sicure di non provare alcuna emozione riguardo a questi pensieri. Ma perché l’insonnia ti tormenta? - si chiedevano.

Infatti, se questi fossero “solo pensieri”, il cervello potrebbe facilmente spegnersi. Cosa significa per te l'informazione che in un altro continente, in un paese che non ti è familiare, la casa di qualcuno è bruciata? Non importa. Questo evento risponderà scenario migliore un momento di simpatia se in realtà non ha nulla a che fare con te.

Ma se hai paura del fuoco, o sei stato tu stesso in un incendio, o hai perso amici in un incendio, qualsiasi informazione su questo argomento ti susciterà molto più di un attimo di simpatia. Rischi di rimanere bloccato per un motivo: questo argomento attualizza alcuni dei tuoi sentimenti e le ragioni dell'insonnia non sono i pensieri stessi, ma i sentimenti che provocano.

Il significato degli eventi, dei pensieri e di qualsiasi informazione in arrivo si basa solo sui sentimenti. Se le informazioni ti influenzano a livello dei sentimenti, non puoi semplicemente buttarle via. Se non ti piace, e ci pensi da interesse sportivo– puoi facilmente passare a qualcos'altro, incluso proprio desiderio sonno.

Tuttavia, questo non è il caso dell’insonnia. E soprattutto se lo è insonnia cronica: questo significa che alcuni sentimenti che sono importanti per te vogliono essere compresi, consapevoli e forse dovrebbe essere presa una decisione al riguardo.

— Quando sono a letto prima di andare a letto, spesso comincio a pensare alla mia prossima giornata lavorativa, ma qual è il problema? Devo pianificare tutto prima o poi?

- E a cena, dopo cena, in generale, prima di andare a letto, non hai tempo per programmare?

- Naturalmente ce ne sono, ma i miei pensieri girano, si aggrappano l'uno all'altro e continuo a pensare - Ho dimenticato una cosa, poi un'altra, e poi all'improvviso mi viene il pensiero che dovrei fare questo invece di quello - sarà meglio ...

— Cosa succederà se non pianifichi tutto nei minimi dettagli?

- Tipo cosa?! Sì, mi trovo tra l'incudine e il martello: o il capo mi appiana o mi vergognerò davanti ai miei subordinati...

- Cosa accadrebbe se tutto ciò accadesse?

- Non lo so, non ce la faccio, mi licenzieranno...

- Cosa succede se vieni licenziato?

“Sì, è terribile…” l’uomo si prende la testa con le mani.

Frammento di sessione

La paura era il sentimento che indeboliva di notte in notte l'uomo generalmente sano. L'insonnia cronica durata un anno lo fece letteralmente invecchiare di cinque anni. Le cause dell'insonnia risiedono in un sentimento inconscio, e il problema era, prima di tutto, rendersi conto: questa è paura, e smettere di nascondersi da questo fatto.

Puoi capire perché dovresti ammettere i tuoi sentimenti a te stesso e fare i primi passi verso l'accettazione dei tuoi sentimenti con questo articolo “Non sento niente: come imparare a sentire” .

E ora è importante tracciare la connessione: le cause dell'insonnia spesso risiedono nel piano dei sentimenti inconsci, che cercano di trasmetterti informazioni importanti, ma tu non le accetti. E finché non lo accetti, l'inconscio cercherà di trasmettere informazioni alla coscienza con qualsiasi mezzo.

Accettare i sentimenti non significa immediatamente fare qualcosa o cambiare qualcosa. Finché non avrai informazioni su, ad esempio, di cosa hai paura e perché, o cosa e perché sei arrabbiato, chi odi così ferocemente e per cosa, chi ti irrita o ti offende, non imparerai nulla sulla possibile varietà di soluzioni. E ora - qualche parola su dove portano le cause dell'insonnia, di cui ti sei reso conto e che si trovano nell'area dei sentimenti.

Supponiamo che tu ti renda già conto in un modo o nell'altro che hai paura o sei arrabbiato, in generale, capisci perché l'insonnia ti tormenta, a causa di quali sentimenti. Ma allo stesso tempo sei convinto di non poter ancora prendere alcuna decisione, perché “non ne hai l’opportunità”.

Questa è una conseguenza diretta dell'immagine del mondo che hai formato da bambino. Di norma, l'essenza di una tale immagine è che non ritieni che i tuoi desideri, bisogni, obiettivi significhino qualcosa nella vita e tu stesso puoi decidere qualcosa. Il mondo appare come un ambiente ostile che cerca solo di farti soffrire, e c’è poco che la tua personalità possa fare al riguardo.

In questo caso, i pensieri girano costantemente in tondo, perché la ricerca di una via d'uscita avviene tra le solite limitazioni che percepisci come la norma, e dato che queste stesse limitazioni ti hanno portato alla sofferenza, sicuramente non c'è via d'uscita .

Di conseguenza, il sentimento di disperazione e impotenza diventa più forte e non si vede ancora alcuna via d’uscita. Perché soffri di insonnia? Perché un cervello spinto in una tale “spinta” non può spegnersi per ore. E il sogno quello ragioni fisiologiche tuttavia, di tanto in tanto ti "travolge": diventi irrequieto e dopo ti senti ancora più distrutto di prima.

- Ci penso ogni giorno. Ho già 27 anni e non è mai successo niente di grave. Passano gli anni, voglio sposarmi e avere figli, voglio amata... Ma ogni volta che provo a immaginare dove e come posso incontrarlo, non vedo via d'uscita. Al lavoro - squadra femminile, Sono andato in vacanza più volte, ma nessuno è stato catturato e, in generale, esteriormente, non sono una di quelle persone che prestano attenzione, guardo gli altri e capisco: chi ha bisogno di me?

- Cosa hai fatto per incontrare l'uomo che ti interessa? Lo hai notato tu stesso?

- Certamente! Ho notato persone in gruppi che potrebbero piacermi, e in vacanza...

- E tu cosa hai fatto?

- Cosa può fare? ragazza solitaria? Siediti e aspetta. E le probabilità sono basse: non ho l'aspetto di una modella, non sono una di quelle persone a cui piacciono gli uomini.

- Quindi non hai fatto niente? Hai visto un uomo interessante e l'hai lasciato andare?

- SÌ. Cosa si sarebbe potuto fare diversamente?

- Hai bisogno del permesso di qualcuno?

Frammento di sessione

È chiaro che passò del tempo prima che la ragazza capisse i suoi schemi, imparasse a percepirsi in modo diverso e iniziasse ad agire. Ma la cosa più importante in una situazione del genere è capire che i tuoi limiti ti impediscono di trovare una via d’uscita.

Perché soffri di insonnia? Perché spesso ti spingi in un circolo vizioso con restrizioni e regole apprese durante l'infanzia che avevano uno scopo completamente diverso dal renderti felice. Credi in queste regole ed etichette, ma il tuo subconscio è stanco da tempo di queste strutture. E si precipita nella tua testa esausta, cercando di “sfondare” i limiti della tua mente.

L'insonnia in questi casi potrebbe dirti che la verità è il tempo scorre e hai bisogno di azione, sembra esplicitare l'attività che si è accumulata in te per risolvere un problema, e non per preoccuparti e soffrire tutta la notte senza chiudere gli occhi. Possiamo dire che le cause dell'insonnia sono l'energia non spesa per le cose che devi fare.

La portata dell'insonnia, che può essere definita cronica, è difficile da definire. Da qualche parte si ritiene che un mese di disturbi del sonno regolari sia sufficiente per considerare che si tratta di insonnia cronica. Alcuni neurologi ritengono che una diagnosi di insonnia cronica richieda diversi mesi di disturbi sistematici del sonno.

Sono stato contattato più spesso da persone che avevano sofferto di disturbi del sonno sistematici per più di un mese, e c'erano tutte le ragioni per sostenere che si trattasse di insonnia cronica. E in quasi tutti questi casi c'era un motivo in più, una sfumatura che spesso accompagna ogni insonnia.

Le cause dell’insonnia molto spesso risiedono sul piano della sfiducia nei confronti del proprio corpo e nel tentativo di limitarlo. Il corpo nella maggior parte dei casi è percepito come una sorta di "meccanismo" che dovrebbe fare ciò che vuole la tua testa.

Ma la testa non vuole e non terrà conto dei bisogni del corpo. “Pensa, ARVI. Non c'è tempo per ammalarsi! Domani c'è una riunione importante, dobbiamo essere in forma". E dopo aver confrontato il tuo corpo con un fatto, vai a dormire. E il corpo improvvisamente si rifiuta di dormire, anche se, a quanto pare, non eri molto preoccupato per nulla. Perché in questo caso si soffre di insonnia?

Perché ignorare a lungo il proprio corpo non passa senza lasciare traccia. Per qualche tempo sembrerà che tu stia affrontando tutto e "una persona generalmente sana".

Ma se i bisogni del corpo non sono stati notati dentro di te per molti anni (ammalarti quando ce n'è una ragione, riposarti quando ce n'è bisogno, prestare attenzione a qual è il tuo bisogno di movimento, cosa è il tuo bisogno di sesso, cosa mangi e in realtà hai proprio bisogno di questo, ecc.) - prima o poi il corpo accumulerà gravi lamentele contro di te.

Naturalmente nessuno ha abolito completamente i confini e la disciplina sociale. Tuttavia, una cosa è rimettersi in sesto di tanto in tanto quando non sei del tutto in forma e motivarti al lavoro o ad altre attività, e un'altra cosa è costringerti costantemente a lavorare in uno stato malato, non permettendo al tuo corpo di muoversi e riempiendolo di tutto indiscriminatamente, perché "non ci sono soldi per una corretta alimentazione" e "non c'è tempo per il movimento". E in effetti, se una persona tratta costantemente il proprio corpo in questo modo, le cause dell'insonnia possono risiedere interamente su questo piano, soprattutto in età avanzata.

Di solito, le persone che hanno una mentalità simile ignorano sia i loro bioritmi che le norme del sonno sano, perché durante l'infanzia è stata insegnata loro l'idea che non hanno bisogno di prestare attenzione ai loro bisogni - non esiste la parola "Non voglio" ", c'è la parola "bisogno" - vale a dire queste parole venivano spesso ascoltate durante l'infanzia da coloro che in seguito soffrivano gravemente di insonnia e malattie psicosomatiche.

Riassumendo i motivi principali per cui l'insonnia tormenta, perché si innesca un meccanismo che non permette di rilassarsi e permette al cervello di passare ad una diversa modalità di funzionamento, vediamo questi tre fattori in una proporzione o nell'altra:

insufficiente consapevolezza dei propri sentimenti e, di conseguenza, l'incapacità di comprendere l'essenza delle proprie esperienze, i limiti nelle proprie convinzioni su se stessi e il mondo, che ti impediscono di trovare una via d'uscita e ti incoraggiano a rimanere bloccato giorno dopo giorno in eccitazione dolorosa e ignoranza sistematica dei bisogni del corpo, come risultato della comunicazione con il corpo in "maniera ordinata" inizia a sperimentare una tensione così forte che non è in grado di condurre la tua coscienza tra le braccia di Morfeo.

In realtà, tutto ciò può accadere a una persona sia dopo aver sperimentato uno stress evidente, sia al di fuori di lesioni e incidenti evidenti.

Vale anche la pena ricordare che l'insonnia cronica può essere, in primo luogo, marcatore di depressione, e sarebbe bello capire quanto questo ti riguarda. In secondo luogo, l’insonnia cronica è spesso associata a malattie come asma, insufficienza cardiaca, disfunzione tiroidea e ulcere allo stomaco. Pertanto, ha senso consultare un medico su questo argomento.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, l'insonnia è un problema psicologico e le cause dell'insonnia si trovano spesso proprio nel piano della vita. mondo interiore. E nella prossima parte parleremo di come puoi iniziare ad aiutare te stesso se soffri di insonnia.

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Insonnia: cause, come combatterla e liberarsene, musica, rimedi popolari, pillole?

È terribile quando la lancetta dell'orologio, scandendo i secondi nel silenzio della notte, si avvicina inesorabilmente al sorgere del mattino e, come si suol dire, non c'è sonno in nessuno dei due occhi. La maggior parte dei giovani adulti sani (bambini e adolescenti hanno i loro problemi) non sono ancora consapevoli del fenomeno dell'insonnia giovane età e lo tratta con una certa ironia. Allo stesso tempo, vivendo con parenti più grandi o anziani, molti di loro devono osservare i disturbi del sonno dall'esterno. Camminare di notte, lasciare la luce accesa nella stanza del malato, provare ad accendere la TV o ascoltare la musica (forse questo aiuterà?) e tanti altri mezzi.

Questa disgrazia appare, a prima vista, dal nulla, quindi è spesso associata all'età e nelle persone anziane, come sappiamo, tutto inizia ad andare storto. Nel frattempo, l'insonnia, come viene chiamata l'insonnia, è riconosciuta dalla medicina come una malattia che ha le sue cause, che in altri casi può essere molto problematico da scoprire (insomia primaria). Non c'è alcuna speranza particolare per il trattamento: è complesso, lungo e, a volte, inefficace: una volta che sei "dipendente" dalle pillole, non è così facile "smetterle".

Disturbi del sonno

I disturbi del sonno possono essere diversi: per alcuni è difficile addormentarsi, per altri alzarsi la mattina è una tortura, per altri ancora girano per casa più volte durante la notte, affermando di soffrire di insonnia e purtroppo definendosi “sonnambuli”. Anche se si dice che ognuno ha la propria durata del riposo notturno, le persone che riescono a dormire per un giorno di seguito corrono anche il rischio di avere successivamente disturbi del sonno.

Per non perdere i primi segnali della malattia e, magari, adottare alcuni accorgimenti che possano aiutare a regolare l'alternanza degli attivi attività lavorativa e completare, con la disconnessione dal mondo esterno, il riposo, È necessario prestare attenzione ai primi sintomi di disturbi del sonno:

1. Problemi ad addormentarsi: tutto sembra essere normale, il sistema nervoso è calmo, tutte le faccende quotidiane sono fatte, il letto è moderatamente morbido, la coperta è calda, il cuscino è fresco. Nel frattempo, un leggero sonnellino non si trasforma in una profonda immersione nel mondo dei sogni piacevoli, inizia la ricerca di una posizione comoda, diventa caldo, poi freddo, e poi tutti i tipi di pensieri si insinuano nella testa - il sonno scompare come se mano;
2. Si addormenta velocemente e dopo poco tempo viene svegliato da una paura inspiegabile o addirittura da un incubo- di nuovo veglia, come se non avessi dormito affatto. Voglio però riposarmi, ma il sonno non arriva mai e ancora: stessa ricerca di una posizione comoda, stesso “nervoso”, e stesso risultato finale– debolezza, irritabilità, affaticamento;
3. Oppure questo: mi sono addormentato, ho dormito per circa 2-3-4 ore, il che chiaramente non è sufficiente per un riposo adeguato, e poi la mancanza di sonno ti tormenta, e anche se leggi un libro o ascolti musica, non puoi sempre riaddormentarti, ma devi alzarti per andare al lavoro.

I sintomi di cui sopra compaiono periodicamente all'inizio, ma se ciò accade a giorni alterni per un mese, la diagnosi di insomia non è lontana, inoltre si formano anche segni di disturbi neurologici:

• Provando un costante disagio durante la notte, incapace di liberarsi dell'insonnia da sola (non puoi annullare il lavoro o lo studio, ma dormirai sicuramente troppo con i farmaci), una persona cambia il suo comportamento durante il giorno: il sistema nervoso è scosso, c'è sempre meno successo sul lavoro, compaiono irritabilità e insoddisfazione, cattivo umore;
• L'insonnia cronica lascia un'impronta sulle capacità mentali del paziente; durante il giorno vuole dormire, quindi l'attività mentale viene interrotta, l'attenzione e la concentrazione sono ridotte, la memorizzazione (per gli studenti) è difficile, il che porta ad un calo del rendimento scolastico e dell'attività professionale , richiedendo “l'inclusione della testa” nel processo lavorativo;
• Una prolungata mancanza di sonno può facilmente portare a stato depressivo, anche se spesso è difficile determinare cosa è primario e cosa è secondario: la depressione causata dall'insonnia o dall'insonnia ha esaurito così tanto la persona che ha perso ogni interesse per la vita.

Nel tentativo di sbarazzarsi dell'insonnia, non è consigliabile seguire il sentiero minima resistenza e compra subito le pillole, facendo addormentare il corpo. Spesso creano dipendenza, causando dipendenza e la necessità di aumentare la dose.

L'insonnia, come ogni malattia, richiede l'identificazione della causa, che a volte aiuta a combattere l'insonnia con l'aiuto di eventi speciali o rimedi popolari, annullando i quali una persona non perderà la capacità di addormentarsi da sola. In generale, il problema necessita di essere studiato, quindi è molto consigliabile soffermarsi sulle sue cause.

Perché il sonno se ne va?

Tutti i processi che si verificano nel corpo sono sotto il controllo del sistema nervoso centrale, il sonno soffre di qualsiasi deviazione dalla normale attività del sistema nervoso centrale, motivo per cui l'insonnia è causata da una tale varietà di ragioni:

L’insonnia è un segno precoce di gravidanza?

Quasi tutte le donne (fino all'80%) in gravidanza soffrono di disturbi del sonno, fino a grave insonnia.

Il problema del riposo notturno in gravidanza è dovuto anche a molteplici circostanze:

• Cambiamenti ormonali nel corpo nel primo trimestre e preparazione al Evento importante- in terza;
• La situazione sociale ed economica di una donna, l'ambiente, la crescita professionale: i motivi di preoccupazione sono molti, e talvolta anche più di quanto dovrebbero essere, perché la gravidanza può non essere pianificata, vita privata instabile, istruzione incompleta. IN in questo caso Il carattere di una donna non ha poca importanza: alcune possono sopportarlo situazioni di vita, dormono meglio, altri percepiscono ciò che sta accadendo in modo così acuto che perdono la capacità di addormentarsi normalmente e riposare la notte;
• Varie manifestazioni di tossicosi. Nausea, bruciore di stomaco, disagio, aumento o diminuzione pressione sanguigna, tachicardia e altri fattori rendono difficile addormentarsi e impediscono di riposare durante il sonno;
• Aumento di peso, pesantezza in tutto il corpo e gonfiore, che sottopongono a ulteriore stress il sistema cardiovascolare e respiratorio;
• Un aumento delle dimensioni dell'utero, che inizia a esercitare pressione sugli organi vicini, complicando la respirazione, la circolazione sanguigna e, come notano sempre le donne stesse, la minzione. Andare in bagno ogni minuto è una vera sfida negli ultimi mesi di gravidanza. E anche se ci sono stati benefici da queste visite, la sensazione di soddisfazione non arriva, resta la sensazione che il viaggio sia stato vano, perché vescia ti impedisce ancora di dormire;
• Perdita di microelementi (calcio, ) e conseguente comparsa di crampi notturni;
• Attività fetale notturna (movimento);
• Dolori e dolori nella regione lombare.

Pertanto, le principali cause dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono considerate i cambiamenti ormonali, la crescita dell'utero e la fornitura del feto nutrienti per la sua formazione e sviluppo.

Combatti l'insonnia con tutto ciò che conosci modi tradizionali sono vietate le donne incinte, il problema richiede un approccio speciale e non l’uso di farmaci di propria iniziativa, perché tutto ciò che una donna prende finisce in un modo o nell’altro al bambino e questo “tutto” potrebbe non essere affatto utile.

Dalla culla alla scuola

Insonnia in un bambino di età inferiore a un anno - un grosso problema per i genitori, Dopotutto, non può ancora parlare delle sue preoccupazioni, quindi si può solo indovinare la causa dell'ansia:

1. È malato o la malattia è ancora in arrivo;
2. Gli fa male la pancia, forse la madre che allatta ha violato la dieta o l'alimentazione complementare non è andata bene;
3. Il bambino sta mettendo i denti, dicono che il dolore è terribile;
4. Dio non voglia che ci sia vento e che ti facciano male le orecchie;
5. Il tempo è cambiato;
6. Il bambino è vestito troppo pesantemente;
7. Viene messo a letto in una stanza soffocante e non ventilata.

Allora la madre si chiede cosa c'è che non va nel bambino e perché non dorme, gli dà acqua di aneto, lo bagna con infusi di erbe, accende candele, gli dà sciroppi e si aspetta che tutto cambi all'età di un anno...

diagramma: norme sul sonno per età, rapporti normali tra sonno diurno e notturno nei bambini

Alcuni bambini non dormono nemmeno dopo un anno, anche se i loro denti sono spuntati, la pancia è in ordine, il bambino mostra dove fa male, ma dorme male anche se apparentemente sano. E non dorme bene, il che significa che non cresce e non si sviluppa bene ed è riluttante ad acquisire nuove conoscenze e abilità. E ancora scoprire il motivo: Meteo? Stanchezza? Malattia? Sovraeccitato? Paura? Rumori forti? Luce luminosa? Letto scomodo?... e molto altro ancora.

Spesso i problemi del sonno persistono quasi fino alla scuola. La causa del sonno scarso in un bambino in età prescolare o in uno studente della scuola primaria può essere:

• Giochi all'aperto la sera (la sovraeccitazione non si trasforma in un addormentamento calmo);
• Emozioni forti, e per un bambino non importa se sono positive o negative: sia piangere che ridere di notte in dosi eccessive danno approssimativamente lo stesso risultato;
• L'immaginazione e le fantasie infantili sovrapposte a cartoni animati spaventosi o film d'azione non promettono nulla di buono di notte;
• Passione precoce per computer, tablet, telefoni e tutto ciò a cui i bambini moderni spesso hanno accesso;
• Una situazione nervosa in famiglia, gli scandali e le voci alzate influiscono negativamente sulla delicata psiche del bambino;
• Forti rumori dietro il muro, luci intense, un letto scomodo, una stanza non ventilata e, ovviamente, la malattia.

Il trattamento dell'insonnia infantile ha lo scopo di eliminare le cause che la causano. Massaggi, fisioterapia, esercizi di respirazione, bagni aromatici e tutti i tipi di metodi di psicoterapia. I disturbi del sonno nei bambini vengono trattati con compresse molto raramente, in casi particolari e solo da specialisti e non da parenti e vicini del bambino.

Disordini del sonno. Adolescenza, giovinezza

I disturbi del sonno si verificano anche negli adolescenti. È particolarmente difficile con loro: l'adolescenza, che molto spesso è la causa dell'insonnia e di altre condizioni chiamate patologie del periodo puberale. Parlare con un adolescente, consigliargli qualcosa, provare a curarlo lo è tutta una scienza. A questa età non puoi costringerlo a letto, non puoi strapparlo dal monitor e il moralismo può causare aggressività. Ogni caso è individuale, ma se la madre non trova la forza per affrontare la situazione da sola, allora sarà necessario l'aiuto di uno psicologo medico, ma attenzione, cura e amore per un bambino del genere da parte del bambino. i genitori devono essere assicurati.

Completata la sua formazione, il corpo umano, se è sano, entra in un periodo in cui il rischio di disturbi del sonno tende a zero. Intanto per molti giovani si avvicina il momento in cui il sonno diventa un problema. Al riposo attivo nella natura si preferiscono diverse attività inaudite nel secolo scorso.

Molte donne si lamentano di non poter strappare i propri mariti alle “battaglie tra carri armati” e ad altri giochi per computer che hanno assorbito gran parte della popolazione maschile. E spesso tutte le lamentele contro il capofamiglia finiscono con la donna che inizia anche a "sparare al nemico" con entusiasmo, dimenticandosi delle faccende domestiche e "non guardando l'orologio". Tale intrattenimento, che riempie il tempo libero di una persona, colpisce non solo se stesso, ma anche le persone che vivono con lui: presto il posto accanto ai genitori che giocano viene preso dai loro figli.

Soffro di una grave insonnia: cosa fare?

Affrontare l'insonnia può essere molto difficile, ma alcune persone, senza preoccuparsi di inutili ricerche di rimedi, cercano di trovare pillole che non obblighino a compiere alcuna azione: bevono un drink e dopo circa venti minuti cadono in un profondo stato di insonnia. sonno. Tali compresse, ovviamente, esistono, ma non dovrebbero essere vendute senza prescrizione medica, quindi dovrai rivolgerti a un medico (preferibilmente uno specialista del sonno) e motivare la tua richiesta di prescriverle.

Le pillole sono l'ultima cosa, prima dovresti provare a combattere l'insonnia in altri modi:

1. Sviluppa il tuo regime individuale di lavoro e riposo, definendo chiaramente l'ora di andare a letto (il corpo si abituerà e inizierà a chiedere di andare a letto alla stessa ora);
2. Nessun eccesso di cibo, bevande toniche alcoliche o analcoliche, stimolanti sistema nervoso compresse e sigarette;
3. Nemmeno uno stomaco completamente affamato ti lascia addormentare, quindi per “ingannarlo” puoi bere un bicchiere di latte caldo o kefir o fare uno spuntino leggero senza salse piccanti e condimenti;
4. Prima di coricarsi sono utili passeggiate, ginnastica specifica e massaggi; i bagni alle erbe aromatiche non fanno male;
5. Attivo attività cerebrale interferisce con il normale addormentamento, è meglio interrompere tale lavoro un paio d'ore prima di andare a dormire, è improbabile che anche un romanzo emozionante sia utile (a molte persone piace leggere prima di andare a letto);
6. La televisione, il computer, le applicazioni del cellulare, nonché le conversazioni tramite questi mezzi, dovrebbero essere rimandate al mattino;
7. Devi dormire creando condizioni confortevoli per te stesso in una stanza ben ventilata e fresca su un letto di moderata morbidezza, chiudendo le tende e spegnendo le luci.

Se vengono rispettate tutte le regole, i vicini non fanno rumore, non fanno rumore e non rompono i piatti, ma tu non riesci comunque a dormire, allora Devo alzarmi tra mezz'ora(non peggiorerà), fai qualche attività tranquilla o, meglio ancora, accendi della musica piacevole per dormire e ascolta in silenzio finché non ti senti di nuovo sonnolento.

"Kalykhanka" per adulti e rimedi popolari

Alcuni, cercando di sbarazzarsi dell'insonnia, usano una sorta di "kalyhanka" (kalyhanka è una ninna nanna bielorussa), cioè la musica per dormire. La composizione selezionata del canto degli uccelli, il suono delle onde del mare, il fruscio delle foglie, aromatizzato da una vellutata voce maschile, ti fanno addormentare e, senza dubbio, in molti casi raggiunge il suo obiettivo: una persona cade nel sonno. Aiuterà tutti? Questo è molto individuale, perché i disturbi del sonno hanno molte cause. Un dolore mentale o fisico lancinante può bloccare tutti gli sforzi della musica. Tuttavia, se una persona stabilisce come regola rilassarsi prima di andare a letto, ascoltare musica per dormire, in modo che al mattino si senta allegro e allegro, questo non può che essere accolto con favore. A poco a poco, queste azioni diventeranno un rituale serale che favorisce il corretto riposo.

Video: musica rilassante per l'insonnia

Molte persone cercano ricette di rimedi popolari nel tentativo di combattere l'insonnia. Ve ne presentiamo anche alcuni, ma vi avvertiamo non tutto è così innocuo come scrivono autori sconosciuti. Qualsiasi tintura preparata con alcol contiene una certa quantità di alcol (anche se piccola). È sempre utile? Inoltre alcune piante, agendo sul sistema nervoso centrale, presentano proprietà tutt’altro che innocue. Sono a uso a lungo termine o il superamento della dose può essere una "sorpresa" per un adulto, per non parlare di un bambino, quindi prima di iniziare il trattamento con tali farmaci per l'insonnia, è necessario studiarne a fondo la composizione e le proprietà, il metodo di preparazione, il dosaggio consentito e i possibili effetti collaterali. effetti.

Manteniamo comunque la nostra promessa:

l'erba madre e la valeriana sono i rimedi più comuni contro l'insonnia nervosa, ma non dovresti abusarne

• Prendi 50 grammi di semi di aneto, versali in mezzo litro di vino della chiesa(“Cahors”), mettere sul fuoco, portare ad ebollizione e cuocere lentamente per 15 minuti. Rimuoviamo, non abbiamo fretta di raffreddare, lasciamo fermentare per un'altra ora in un luogo caldo. Filtriamo e affinché la bontà non scompaia, la spremiamo anche. Ne prendiamo 50 grammi prima di andare a letto. È improbabile che questa ricetta sia adatta per curare l'insonnia in un bambino, anche se va notato con rammarico che ai nostri giorni alcuni genitori praticano metodi simili.
• Aggiungi 3-5 gocce di olio di lavanda a un pezzo di zucchero raffinato. Sciogliere lentamente la medicina risultante prima di andare a letto. Il glucosio stesso, entrando nel sangue, ne dà un po' effetto ipnotico, tuttavia, il paziente con diabete mellito tali esperimenti dovrebbero essere evitati.
• Bevi un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele naturale durante la notte. Il medicinale è adatto anche ai bambini se non vi è alcuna reazione allergica al miele.

Di notte bagni aromatici rilassanti per tutto il corpo o semplicemente caldi per i piedi, ginnastica serale aria fresca senza successivi caffè, tè e una cena abbondante.

E ricorda: l'uso di eventuali rimedi per l'insonnia in pediatria è sempre discutibile e quelli contenenti alcol sono vietati! Sfortunatamente, sempre più spesso in TV vediamo l'immagine opposta: affinché un bambino possa dormire meglio, gli danno anche bevande alcoliche. Di quanto ha bisogno un bambino? Anche piccole dosi (agli occhi di un adulto) portano ad avvelenamento, coma e astinenza. L'uso delle misure di rianimazione e della terapia intensiva, purtroppo, non è sempre onnipotente.

Le pillole per l’insonnia sono l’ultima risorsa

Applicazione farmaci anche il trattamento dell'insonnia mira principalmente ad eliminarne le cause. Trattare il dolore e altri sintomi causati da varie patologie, cercano di riportare il sistema nervoso alla normalità se ci sono disturbi, e talvolta ricorrono a un modo comodo e semplice per combattere i disturbi del sonno - prescrizione sonniferi chiamati ipnotici. Nel frattempo, i medici cercano di non buttare via tali prescrizioni e Solo in caso di insonnia cronica a lungo termine offrono al paziente tale trattamento, ma avvertono sempre:

1. I sonniferi non sono compatibili con l'alcol e molti medicinali altri gruppi farmaceutici;
2. Aumentano l'effetto di molti neurolettici e antidepressivi, che a loro volta, tra l'altro, spesso danno un effetto sedativo;
3. I sonniferi sono strettamente controindicati nelle donne incinte e nei bambini;
4. I sonniferi rallentano le reazioni e indeboliscono l'attenzione, quindi non possono essere utilizzati da persone le cui professioni richiedono reazioni rapide (autisti);
5. Le pillole anti-insonnia creano dipendenza e richiedono dosi crescenti, quindi non è consigliabile utilizzarle continuamente per più di 3 settimane.

Se una persona non può vivere senza pillole, allora puoi prima provare a ripristinare il sonno normale con i farmaci, che sono spesso classificati come integratori alimentari che regolano molti processi nel corpo, compreso il riposo notturno:

Anche i seguenti farmaci sono acquistabili in farmacia senza prescrizione medica: melaxen, meloton, yucalin, circadin. Si tratta della melatonina, un regolatore dei ritmi circadiani, della pressione sanguigna e del funzionamento del sistema endocrino.

La melatonina viene prodotta di notte dal corpo stesso per ricordare a una persona quando è notte e quando è ora di alzarsi. Un medicinale a base di melatonina acquistato in farmacia svolge il lavoro che il corpo per qualche motivo ha dimenticato di fare, ma non lo fa sonnifero, sebbene possa assumere la funzione di ipnotico se una persona confonde il giorno con la notte, cosa che spesso accade quando si cambia fuso orario.

Video: melatonina - un rimedio per l'insonnia dovuta al ritmo irregolare, programma "Informazioni sulla cosa più importante"

E infine, veri e propri sonniferi o farmaci che hanno il seguente effetto:

Considerando il fatto che questi farmaci vengono rilasciati solo con prescrizione medica e non senza ricetta, non li classificheremo in gruppi, non ne indicheremo le proprietà, i dosaggi e gli eventuali vantaggi, chi li ha provati lo sa da solo. La cosa principale è che il lettore ricordi: Queste compresse vengono assunte solo come prescritto da un medico e non sempre sono adatti ad un uso costante da parte di tutti. Averli nel tuo armadietto dei medicinali a domicilio, il loro movimento deve essere controllato, il loro utilizzo non deve essere consentito da altri e devono essere conservati in un luogo dove i bambini piccoli curiosi non possano in nessun caso arrivare.

Video: insonnia - opinione di esperti

Video: l'insonnia nel programma "Vivi sano!"

Molti abitanti del nostro pianeta, di fronte a problemi di sonno, si pongono la domanda: cosa fare con l'insonnia? L'insonnia al giorno d'oggi, per vari motivi, tormenta molte persone; di tanto in tanto, in ognuno di noi possono manifestarsi dei disturbi. A volte questo problema si verifica per un breve periodo di tempo, ma per alcuni diventa cronico, impedendo il riposo normale e, a causa dell'insonnia, una persona si sente sempre stanca e tesa. Questo disturbo può esaurire il sistema nervoso, esaurire il corpo e talvolta causare crolli psico-emotivi.

Definizione di insonnia, suoi segni, norme sul sonno

L'insonnia è un disturbo del sonno a lungo termine. Si ritiene che una persona abbia questo problema se non riesce ad addormentarsi per un periodo piuttosto lungo o se non riesce a dormire profondamente o a dormire a sufficienza. Questa diagnosi viene fatta a una persona quando non riesce a dormire normalmente almeno 3 volte a settimana per un mese.
Quando una persona periodicamente, di tanto in tanto, ha problemi ad addormentarsi, significa che ha una forma lieve della malattia. Se soffri di insonnia ogni giorno di notte, allora questo forma cronica. Ma quando una persona semplicemente non riesce a dormire per diversi giorni, si tratta di problemi temporanei che non devono necessariamente essere trattati. I segni dell'insonnia sono:

• sonno molto leggero, quando puoi svegliarti dal minimo fruscio, addormentamento problematico dopo il risveglio notturno;
• un processo di addormentamento molto lungo (più di 2 ore), quando una persona si sente stanca, ma non riesce ad addormentarsi;
• i disturbi del sonno si verificano tre o più volte alla settimana per un mese;
• perdita di forza, sensazione di mancanza di sonno, depressione.
• paura di addormentarsi.

Altre manifestazioni della malattia sono malattie cardiache, diminuzione dell’attività mentale e squilibrio ormonale.

Gli scienziati hanno condotto molte ricerche e hanno scoperto quanto dovrebbe durare il sonno sano nelle persone. Gli uomini dovrebbero dormire 7,8-8 ore al giorno e le donne 7,6 ogni giorno, per avere abbastanza forza per affrontare le attività quotidiane e il lavoro. Gli anziani dormono 5-7 ore al giorno.

Principali cause dei problemi del sonno

Per trattare e prevenire efficacemente l’insonnia, i nostri lettori utilizzano con successo una nuova generazione di rimedi naturali per normalizzare il sonno, alleviare l’ansia, lo stress e l’affaticamento cronico.

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Perché soffri di insonnia? I motivi sono diversi, i principali sono:

• lavoro fisico o mentale prima di andare a dormire, potrebbero essere i compiti di scuola per un bambino di 12-14 anni, tesine o tesi di laurea per studenti e altri lavori che richiedono attività cerebrale, per questo motivo le cellule cerebrali iniziano a lavorare sodo, il sonno sano scompare gradualmente;
• un flusso infinito di pensieri, quando una persona pensa a qualcosa, risolve problemi urgenti nella sua testa o si preoccupa per qualcosa, tutto ciò porta a disturbi del sonno;
• varie malattie degli organi interni, dentali e mal di testa;
• la causa della malattia è l'uso Bevande energetiche, tè forte, caffè, che eccitano il sistema nervoso e portano a problemi di sonno;
• una causa molto comune di problemi del sonno è un ambiente inadeguato, può essere: aumentato o viceversa bassa temperatura la stanza, l'afa, il letto scomodo, ecc.;
• in un bambino di 10 anni o più, si verificano disturbi dovuti alla sovraeccitazione e ad un ritmo molto attivo. Di notte non dovresti mostrare molte emozioni (buone e cattive), ascoltare musica ad alto volume e andare in discoteca, perché tutto questo porta a problemi con l'addormentarsi;
• luce nella stanza. La minima luce fa sì che molte persone soffrano di insonnia. Il sonno profondo potrebbe non verificarsi a causa della luce proveniente dal monitor di un computer, da una luce notturna, da una lampadina nel corridoio o dalla luce di un lampione. Gli scienziati riferiscono che la luce riduce la produzione di melatonina nel corpo e questo ormone è necessario per il sonno normale;
• condizioni di lavoro, ad esempio, la necessità di lavorare di notte, così come di lavorare fino a tardi, o l'hobby di giocare ai videogiochi di notte: questo ragioni comuni avere problemi a dormire;
• Durante la gravidanza, l'insonnia può verificarsi a causa di posture scomode, tossicosi e disagio. È anche comune durante la gravidanza sperimentare problemi di sonno con l'avvicinarsi del travaglio;
• difetto attività fisica o viceversa, eccessivo affaticamento fisico;
• Cibi troppo grassi, ipercalorici o carboidrati prima di coricarsi, stimolando l'attività del tratto gastrointestinale.

Esistono altri motivi per cui è difficile addormentarsi, ad esempio una persona è troppo nervosa per gli eventi imminenti o lo stress passato, che interferiscono con il sonno profondo cattive abitudini come l'alcolismo e il fumo.

Forma acuta (a breve termine) di insonnia

L’insonnia può essere divisa in due tipi: a breve termine (acuta) e cronica. La forma acuta si manifesta improvvisamente e di solito dura da un giorno a un paio di settimane. Molto spesso, l'insonnia a breve termine si verifica nelle donne che sperimentano profondamente vari eventi, problemi e sono più emotive. Molte donne soffrono di disturbi del sonno perché si preoccupano per i figli, i mariti, il lavoro, gli affari di domani e vari problemi. Le donne prendono tutto a cuore e questo spesso interferisce con il loro sonno profondo.

Per un sollievo rapido e affidabile dall'insonnia, i nostri lettori consigliano il farmaco "RelaxiS". Un rimedio efficace per alleviare lo stress e i problemi correlati: depressione, insonnia e mal di testa. Inoltre, Relaxis accelera la funzione cerebrale e migliora la concentrazione. Composizione naturale al 100%.

Forma cronica di insonnia

L'insonnia cronica si manifesta come gravi disturbi del sonno per un lungo periodo di tempo. Con questo problema, una persona potrebbe non dormire per diverse settimane consecutive. Di solito si verifica negli uomini. Le cause di questo problema sono lo stress, il sovraccarico sul lavoro, le difficoltà finanziarie, i conflitti prolungati, i litigi familiari, gli ingorghi, le lunghe code nei negozi e altri.
Spesso quando emergono le vite delle donne problemi seri, poi buttano fuori le loro emozioni con le lacrime, così dormono molto meglio. Gli uomini si lamentano con qualcuno e piangono molto meno spesso e quando perdono il controllo della situazione, il loro corpo è sottoposto a uno stress maggiore. Spesso gli uomini alleviano lo stress con sigarette, bevande alcoliche e grandi quantità di caffè, il che spesso porta a questo sonno profondo la forma cronica di insonnia scompare e soffre.
Qualunque siano le cause dei disturbi cronici del sonno, devono essere trattati. La sera, devi rilassarti, non sistemare le cose con il tuo compagno di vita di notte, se necessario, iscriverti a una seduta con un medico o uno psicologo qualificato e prendere un sedativo.

Insonnia creativa

Per le persone creative, l’ispirazione e l’intuizione spesso arrivano a tarda notte. Queste persone dicono che è molto più facile per loro lavorare di notte, quando vengono in mente idee impensabili e sorprendenti. Queste persone sono spesso chiamate “nottambuli”; vivono specificatamente secondo un programma notturno. È molto bello se al mattino non devono alzarsi presto e andare al lavoro, ma se non riescono a dormire la notte e hanno davanti una giornata dura e impegnativa, cosa fare con un'insonnia così creativa?
Se soffri di insonnia creativa, allora un semplice consiglio ti aiuterà a riaddormentarti: è necessario andare a letto un po' prima ogni giorno, di 15-20 minuti. Un adulto ha bisogno di almeno sei ore di sonno. Ma se una persona creativa non riesce a dormire la notte, puoi provare ad ascoltare musica tranquilla o leggere il tuo libro preferito. È consigliabile dormire abbastanza per sentirsi riposati.

Falsa insonnia

Questo problema colpisce più spesso le persone anziane. La falsa insonnia è quando una persona sembra aver dormito poco o poco. Cioè, il problema non è l'insonnia, ma il modo in cui una persona percepisce il sonno. Alcune persone, dopo essersi svegliate al mattino, pensano di aver dormito poco, ma non ricordano quando si sono addormentate. Per gli anziani con più di 70 anni, di solito sono sufficienti 5 ore di sonno. Tuttavia, queste persone si svegliano di notte e pensano di non aver dormito un solo minuto per tutta la notte, soffrono e hanno difficoltà a dormire. Questa è una falsa forma di insonnia.

Disturbi del sonno durante la gravidanza

Molto spesso le donne soffrono di insonnia durante la gravidanza. Perché? Poiché durante la gravidanza il corpo inizia a ricostruirsi, si verificano vari cambiamenti ormonali e psicologici. Spesso durante la gravidanza appare nel primo e nell'ultimo trimestre. Cause dei disturbi del sonno Presto sono: tossicosi, cambiamenti fisici, oltre a varie preoccupazioni, soprattutto se si tratta della prima gravidanza.
I disturbi nell'ultimo trimestre compaiono a causa di sentimenti di ansia prima del parto e spesso a causa del fatto che interferisce con grande pancia. Cosa fare? I medici affermano che piccoli problemi di sonno prima della data prevista per il parto sono normali e nella maggior parte dei casi non necessitano di cure.

Problemi nei bambini

A volte l'insonnia tormenta anche i bambini, così come i neonati. Ciò è dovuto al fatto che il loro corpo continua a formarsi e cambiare, quindi il sonno potrebbe non essere profondo.
Perché gli scolari e gli adolescenti soffrono spesso di disturbi del sonno? Perché sono molto vita ricca. Lo studio a scuola e i compiti mettono molto stress nella mente di un bambino e i bambini spesso sperimentano lo stress. Inoltre, quando gli scolari vanno in vacanza, il loro ritmo abituale di vita e la routine stabilita iniziano ad andare fuori strada. Durante le vacanze i bambini vanno a letto molto più tardi e dormono fino a tardi la mattina. Per questi motivi, il ritmo del sonno viene interrotto e compaiono problemi con l'addormentarsi.

Mezzi e metodi per curare l'insonnia

Come superare l'insonnia? Il trattamento per questo problema dovrebbe iniziare con il relax e la calma serale. La maggior parte dei farmaci e dei farmaci hanno lo scopo di rallentare il cervello e rilassare il corpo. Inoltre, esistono vari rimedi popolari che possono trattare efficacemente i disturbi del sonno a casa. Cosa fare in caso di insonnia cronica? Successivamente vedremo cosa fare se soffri di insonnia.

Tisane per la calma

Spesso, il trattamento domiciliare per l'insonnia prevede l'uso di tisane per calmare. Se soffri di insonnia per qualsiasi motivo, puoi preparare un cucchiaio abbondante di erbe lenitive, parti uguali di erba madre e radici di valeriana.
Cosa fare se il disagio all'intestino o allo stomaco ti impedisce di dormire? Puoi aggiungere fiori di camomilla al tuo tè rilassante. E se la causa è un mal di testa, puoi aggiungere un po 'di erba di San Giovanni, quindi sarà garantito un sonno sano e profondo.
Anche un buon rimedio per addormentarsi velocemente– preparare foglie di menta o melissa. Queste piante hanno un effetto calmante; circa mezz'ora o un'ora dopo aver preso questa bevanda avrai sicuramente voglia di dormire. Tuttavia, è necessario monitorare la quantità di tè che bevi prima di andare a letto. Non dovresti bere più di 1 bicchiere di liquido durante la notte per non voler andare in bagno durante il sonno.

Microclima nella stanza

Cosa fare se soffri di insonnia? È necessario analizzare le condizioni in cui si verifica l'addormentamento. Per eliminare la paura di addormentarsi, così come per ristabilire il sonno, è necessario addormentarsi in una camera da letto calda, silenziosa e confortevole. Nelle calde sere d'estate è necessario aprire le finestre, e in inverno la finestra, in modo che nella stanza ci sia sempre aria fresca.
Se soffri di insonnia, allora devi guardare il termometro, forse la stanza è troppo calda o, al contrario, fredda. La temperatura migliore è di circa 18-22 gradi. L'umidità dell'aria dovrebbe essere di circa il 70%. Se l'aria nella camera da letto è molto secca, per questo motivo le mucose del rinofaringe si seccheranno, il che sarà accompagnato da disagio e frequenti risvegli notturni. Pertanto, il microclima nella camera da letto dovrebbe essere adatto e l'illuminazione dovrebbe essere minima.

Ricette popolari

Molte persone chiedono come sbarazzarsi dell'insonnia a casa usando la medicina tradizionale? Esistono molti decotti alle erbe diversi che hanno un effetto calmante e ipnotico e molte erbe non causano alcun danno al corpo umano.
Se soffri di insonnia, allora devi mettere in un bicchiere: erba madre, foglie di menta, radice di valeriana e coni di luppolo, dopo di che questi componenti devono essere cotti a vapore con acqua bollente e messi a bagnomaria per un quarto d'ora. Quando il brodo si sarà raffreddato, è necessario versarlo attraverso un setaccio in un altro contenitore e aggiungerlo acqua bollita. Questo rimedio è molto efficace nel trattamento dell’insonnia e dovrebbe essere assunto prima di coricarsi.
Un rimedio efficace per l'insonnia a casa è una raccolta di menta piperita, valeriana, orologio a tre foglie e coni di luppolo. Cuocere a vapore questa miscela con acqua bollente e lasciarla raffreddare. Bisogna bere durante il giorno e la sera, grazie a questo rimedio la paura di addormentarsi scomparirà rapidamente.
Il prossimo rimedio è una miscela di erbe di radice di valeriana, biancospino, vischio, menta ed erba madre. Mettete queste erbe in un bicchiere in quantità uguali e fatele cuocere a vapore con acqua bollente per circa mezz'ora. Bevi di notte e durante il giorno, preparalo rimedio popolareÈ possibile effettuare il trattamento quotidianamente fino al completo recupero.
Puoi mescolare due parti di origano e una parte di radice di valeriana. Cuocere a vapore con acqua bollente, quindi far bollire per 10-15 minuti. Dopo un'ora puoi bere questa miscela, preferibilmente di notte.
Per curare la malattia, e anche se hai paura di addormentarti, puoi utilizzare una raccolta di calendula, erba madre e timo, 5 grammi di ciascun componente. Cuocere a vapore con un bicchiere di acqua bollente e far bollire per un quarto d'ora. Bere 100 grammi durante la notte.

Massaggi, bagni caldi

Molti di coloro che non vogliono prendere le pillole si chiedono: come affrontare l'insonnia a casa? I massaggi rilassanti delle tempie, dei piedi e della zona collo-spalle migliorano notevolmente il sonno. Grazie ad un massaggio con olio d'oliva ed estratti di menta, valeriana e lavanda, l'insonnia e la paura di addormentarsi scompaiono rapidamente. Perché? Perché un massaggio di 10-15 minuti permette di allentare le tensioni accumulate durante la giornata e di rilassarsi.
Cosa fare se l'insonnia persiste e ti tormenta ogni notte? Un bagno caldo mezz'ora prima di andare a dormire è un ottimo rimedio contro i disturbi del sonno. Perché? Perché l'acqua riscaldata ha un effetto rilassante e se versi nella vasca da bagno oli essenziali o decotti di erbe dormienti, l'effetto sedativo aumenterà.

È possibile dormire durante il giorno?

Se soffri di insonnia, come addormentarti? Vale la pena dormire durante il giorno quando lo desideri davvero? Il sonno diurno è benefico per il corpo, soprattutto per le persone di età superiore ai 40 anni. Spesso durante la giornata è possibile sdraiarsi per 10-15 minuti e svegliarsi già riposati e pieni di energia.
Quando i disturbi del sonno ti affliggono di notte, un breve pisolino durante il giorno è un ottimo modo per ritrovare le forze. Tuttavia, non dovresti dormire molto a lungo durante il giorno; mezz’ora sarà sufficiente. Se dormi 2-3 ore o più durante il giorno, la persona si sentirà stanca e sarà molto più difficile dormire la notte. I sonnellini diurni sono utili solo quando sono brevi.

Cosa fare prima di andare a letto

Soffro di una grave insonnia: cosa fare? Un'ora prima di andare a dormire devi rilassarti il ​​più possibile, questo ti aiuterà:

• musica calma e tranquilla. Su Internet si trovano molte composizioni musicali specifiche per combattere i disturbi del sonno. Tale musica contiene spesso suoni della natura vivente, ritmi monotoni che aiutano efficacemente ad addormentarsi velocemente;
• devi dimenticare tutti i tuoi problemi e le tue preoccupazioni quotidiane. Anche la meditazione, la calma completa, aiuta alcuni;
• bere un bicchiere di tisana con valeriana, menta, melissa;
• scaldare l'acqua e fare un bagno;
• leggi il tuo libro preferito;
• spegnere la TV, il computer, il telefono e Internet in modo che il cervello non riceva informazioni negative;
• fare una passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto;
• stare sul balcone o in bagno per congelare leggermente, quindi coprirsi subito con una coperta calda;
• Ninne nanne e fiabe aiutano i bambini ad addormentarsi velocemente.

Se soffri di insonnia cosa dovresti fare? Puoi andare in ospedale e consultare un medico qualificato per prescriverti un sonnifero. Non dovresti assumere farmaci senza la prescrizione del medico. Esistono però alcuni farmaci a base di estratti vegetali che possono essere acquistati senza prescrizione medica, tra cui:

• Melaxen, contiene l'ormone del sonno, non crea dipendenza, non influisce sull'attività mentale e sulla coordinazione dei movimenti;
• Persen è composto da estratti di erbe come menta, melissa e valeriana, che inibiscono le cellule cerebrali e accelerano il processo di addormentamento;
• Novo-Passit è composto da estratti di sambuco, erba di San Giovanni, luppolo, biancospino e melissa. Ha un effetto calmante e ipnotico;
• Dormiplant è composto da diverse piante, vale a dire melissa, valeriana e altre.

Conclusione

L’insonnia è un problema serio che rovina l’intera vita di una persona. Tuttavia, ci sono molti modi per curare l’insonnia a casa. Puoi bere tisane rilassanti, usarne varie ricette popolari e tinture, fare bagni caldi, fare massaggi e prendere farmaci. Le compresse devono essere assunte solo secondo la prescrizione del medico, perché ce ne sono molte sonniferi portare alla dipendenza e avere effetti collaterali.