Abstract "cultura fisica e stile di vita sano". Uno stile di vita sano

Se qualche scolari pensa che prendersi cura della propria salute sia responsabilità dei genitori e dei medici, allora si sbaglia. Per essere in salute, devi prima di tutto prenderti cura della tua salute e condurre uno stile di vita sano. È più favorevole al mantenimento e al rafforzamento della salute.

Uno stile di vita sano è:

• seguire una routine quotidiana;
• rispetto delle norme igieniche;
• educazione fisica e sport;
• indurimento;
• alimentazione corretta e sana;
• atteggiamento amichevole verso gli altri;
• assenza di cattive abitudini. Materiale dal sito

Il regime è la base della salute. E questo non è solo il programma delle lezioni appeso al muro, ma anche la dieta, il sonno e il riposo, nonché il lavoro fisico e l'aiuto ai genitori. Tutto ciò che hai pianificato deve essere completato durante il giorno. Allora il tuo umore sarà buono e allegro e i tuoi genitori saranno felici.

Se vuoi essere sano, mangia bene. Il cibo non dovrebbe essere solo gustoso, ma anche sano. E ancora una cosa: devi sederti a tavola contemporaneamente, lo sai. Quindi sedetevi a tavola in tempo, non aspettate più volte un invito.

Se non ti senti ancora a tuo agio con l'educazione fisica e lo sport, inizia a praticarli ora - fai alcuni esercizi - non rimandare a domani o a lunedì prossimo. Quando ti svegli la mattina, fai esercizi, gioca a tennis, a calcio, vai in bicicletta, pattini a rotelle, ecc. durante il giorno. E poi lo sentirai la tua salute migliorerà in modo significativo.

Ti fa piacere vedere una persona allegra e sorridente? Rispondi in modo gentile: sorridi, sii amichevole e amichevole. Ricorda: fa bene anche alla salute!

L'eccessiva passione per i giochi per computer, la visione prolungata di programmi TV, l'alcol, le droghe, il fumo, anche il fumo passivo, rovinano la salute.

Quindi, qualcuno che si prende costantemente cura della propria salute - fa esercizio fisico, segue la routine quotidiana e le regole di igiene personale, mangia bene, non ha cattive abitudini, è amichevole e amichevole - ha una buona salute. E coloro che non si prendono cura della propria salute conducono uno stile di vita sedentario, hanno cattive abitudini, perdono gradualmente la salute e accorciano la vita.

Uno stile di vita sano — uno stile di vita di un individuo volto a mantenere e rafforzare la salute.

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• breve saggio sulla salute

Ministero dell'Istruzione Generale e Professionale della Regione di Sverdlovsk

GBOU SPO SO Collegio Multidisciplinare di Torino

Tema del progetto collettivo

“Educazione fisica e stile di vita sano degli studenti”

Responsabile del progetto

Prazdnichnykh Larisa Anatolyevna

Torinosk 2013

introduzione

I. Parte astratta

1 La cultura fisica e lo sport nella prevenzione delle malattie e nella promozione della salute

2 Il concetto di “salute”, i suoi contenuti e criteri

3 Componenti dello stile di vita sano di uno studente

Analisi delle condizioni di attuazione del progetto

1 Forme e metodi per sviluppare uno stile di vita sano per gli studenti nelle lezioni di educazione fisica

2 Logistica Istituto d'Istruzione

2.3 Forme organizzative di base per l'implementazione delle tecnologie salvavita nelle lezioni di educazione fisica

2.4 Sviluppo delle qualità fisiche di base nelle lezioni di educazione fisica

5 Analisi della morbilità tra gli studenti dell'Istituto Professionale di Torino

Approvazione del progetto

Conclusione

Bibliografia

Applicazioni

introduzione

La salute è un bene inestimabile non solo per ogni persona, ma per l’intera società. Quando ci si incontra, ci si separa dai propri cari e cara gente auguriamo loro buona e buona salute, poiché questa è la condizione principale e la garanzia di una piena e vita felice. La salute ci aiuta a realizzare i nostri piani, a risolvere con successo i compiti principali della vita, a superare le difficoltà e, se necessario, sovraccarichi significativi. Una buona salute, ragionevolmente mantenuta e rafforzata dalla persona stessa, gli fornisce un lungo e vita attiva.

Le prove scientifiche suggeriscono che la maggior parte delle persone, se seguite norme igienicheè possibile vivere fino a 100 anni o più. Sfortunatamente, molte persone non seguono le norme più semplici e basate sulla scienza per uno stile di vita sano. Alcuni diventano vittime dell'inattività (inattività fisica), che provoca l'invecchiamento precoce. Altri mangiano troppo, causando così lo sviluppo di obesità, sclerosi vascolare e, in alcuni, diabete. Altri ancora non sanno riposarsi, si distraggono dalle preoccupazioni mentali e quotidiane, sono sempre irrequieti, nervosi, soffrono di insonnia, che alla fine porta a malattie degli organi interni. Alcune persone, soccombendo alla dipendenza dal fumo e dall'alcol, accorciano attivamente la loro vita.

Nel mondo moderno, l'attività fisica delle persone è rallentata. Il progresso tecnologico influenza notevolmente la nostra vita, da un lato ci semplifica la vita, dall’altro incide sulla nostra salute.

Gli adolescenti moderni sono già abituati a comunicare tramite Internet e telefoni cellulari senza uscire di casa. Gli elettrodomestici ci hanno reso la vita talmente più semplice che anche a casa ricorriamo sempre meno all’attività fisica. Spesso molti adolescenti non hanno l'opportunità (e molti non vogliono) di dedicarsi attivamente allo sport, anche allo scopo di preservare la propria salute. Molti vagano senza meta per la città con una bottiglia di birra e una sigaretta, senza pensare al proprio futuro e, soprattutto, a quello dei propri figli.

Una persona è l'artefice della propria salute, deve lottare per essa. Fin dalla tenera età è necessario immagine attiva vita, indurire, impegnarsi nell'educazione fisica e nello sport, osservare le regole dell'igiene personale - in una parola, raggiungere la vera armonia della salute con mezzi ragionevoli.

La diagnostica di input (questionari, test per valutare le qualità fisiche, analisi delle malattie) mostra che: gli studenti non prendono sul serio il loro stile di vita; copiare il comportamento dei loro genitori; avere scarsa coordinazione e scarsa resistenza; passivo; la gamma di malattie è molto ampia.

La ginnastica, l’esercizio fisico e la camminata dovrebbero diventare saldamente radicati nella vita quotidiana di chiunque voglia mantenere l’efficienza, la salute e una vita piena e gioiosa”. L'antico detto di Ippocrate nella nostra epoca di penetrazione del progresso scientifico e tecnologico in tutte le sfere di attività diventa estremamente rilevante.

Uno stile di vita sedentario rende il corpo umano indifeso contro lo sviluppo di varie malattie. La situazione è particolarmente allarmante per i nostri studenti. Ad esempio, un bambino su dieci soffre di obesità. Affinché i bambini crescano sani è necessaria una corretta educazione fisica, oltre al mantenimento di uno stile di vita sano.

Oggetto di studio- il processo di formazione ad uno stile di vita sano per gli studenti dell'Istituzione Educativa Statale ONLUS SO “Scuola Professionale di Torino”.

Materia di studio- condizioni organizzative e pedagogiche per la formazione di uno stile di vita sano per gli studenti.

ScopoQuesto lavoro ha lo scopo di introdurre gli studenti all'educazione fisica, a uno stile di vita sano, nonché di prepararli alla vita e a svolgere funzioni sociali.

Obiettivi di progetto:

§ sviluppare conoscenze e competenze per azioni pratiche volte al mantenimento della salute;

§ studiare la letteratura necessaria per sviluppare strategie e tecnologie che consentano di mantenere e migliorare la salute;

§ identificare i fattori che influenzano la formazione di uno stile di vita sano per gli studenti;

§ sviluppare il contenuto della formazione e dell'educazione degli studenti finalizzato alla creazione di uno stile di vita sano;

§ analizzare gli atteggiamenti degli studenti verso uno stile di vita sano;

§ analizzare le malattie degli studenti;

§ analizzare le condizioni per la formazione di uno stile di vita sano presso la Scuola Professionale di Torino

§ sviluppare una serie di esercizi volti a ripristinare la salute.

Il significato teorico del lavoro risiede nello sviluppo di programmi, esercizi complessi necessari per educazione fisica studenti, nonché metodi volti a sviluppare uno stile di vita sano.

Il significato pratico del lavoro risiede nell'applicazione dei metodi sviluppati con gli studenti e nella considerazione dei risultati ottenuti.

I. Parte astratta

.1 La cultura fisica e lo sport nella prevenzione delle malattie e nella promozione della salute

studente di educazione fisica sanitaria

L’esercizio fisico regolare ha un effetto benefico sulla salute e sulla condizione fisica di una persona. Gli esercizi aiutano anche a prevenire le malattie che possono svilupparsi in età avanzata.

I benefici dell'educazione fisica sono noti da sempre. Il problema del movimento e della salute era rilevante già nell'antica Grecia e Antica Roma. Pertanto, il filosofo greco Aristotele (IV secolo a.C.) espresse l'idea che nulla distrugge il corpo tanto quanto l'inazione fisica. Il grande medico greco antico Ippocrate (460 circa - 370 a.C. circa) non solo usò ampiamente gli esercizi fisici nel trattamento dei pazienti, ma sostenne anche il principio del loro utilizzo. L’antico medico romano Galeno (c. 130 - ca. 200) scrisse: “Migliaia e migliaia di volte ho ridato la salute ai miei pazienti attraverso gli esercizi”.

IN condizioni moderne sviluppo della nostra società, si è verificato un forte deterioramento della salute della popolazione e una diminuzione dell’aspettativa di vita. Secondo vari studi, solo il 10% circa dei giovani ha livelli normali condizione fisica e salute, l’aspettativa di vita è diminuita di 7-9 anni e il potenziale produttivo della società sta diminuendo.

Oggi una persona si muove meno, il che significa che i suoi muscoli, il suo sistema respiratorio e circolatorio sono poco attivi, non si sviluppano abbastanza e invecchiano rapidamente. Il deterioramento dell’ambiente, combinato con la scarsa mobilità di una persona, porta ad un rapido indebolimento del corpo, a seguito del quale varie malattie iniziano ad affliggere la persona. Per evitare ciò, è necessario allenare costantemente gli organi e i sistemi del corpo, ad es. praticare regolarmente attività fisica e sportiva.

L’esercizio fisico sistematico ha un effetto positivo significativo sulla salute umana.

La salute è uno stato di completo benessere fisico, spirituale e sociale, e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità.

Il benessere fisico è quando tutti gli organi corpo umano funzionare entro limiti normali e, se necessario, può anche funzionare significativamente al di sopra del normale, vale a dire avere una riserva.

Il benessere spirituale (mentale o mentale) presuppone il predominio del buon umore di una persona, della sua fiducia nel suo futuro, attitudine positiva per superare difficoltà e situazioni sfavorevoli.

Benessere sociale presuppone la posizione stabile di una persona nella società, la presenza di un lavoro buono e ben retribuito e di una famiglia.

È dimostrato che la salute umana dipende solo per l’8-10% dall’attività delle istituzioni sanitarie, per il 18-22% da fattori genetici, per il 17-20% dallo stato dell’ambiente e per il 49-53% dalle condizioni e dallo stile di vita.

Gli esercizi fisici regolari e opportunamente dosati espandono le capacità funzionali e adattative dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altri sistemi del corpo umano, aiutano ad aumentare l'adattabilità generale del corpo a condizioni sfavorevoli ambiente esterno.

Sotto l'influenza di un'attività fisica moderata, aumentano le prestazioni del cuore, il contenuto di emoglobina e il numero di globuli rossi nel sangue, e funzione protettiva sangue.

Con l'esercizio fisico sistematico, le caratteristiche morfofunzionali cambiano in modo significativo sistema respiratorio: si sviluppano i muscoli respiratori, avviene lo sviluppo rete capillare. Una caratteristica importante dello stato funzionale dell'apparato respiratorio è capacità vitale polmoni (VC) è la quantità di aria che può essere espirata dopo un respiro profondo. negli uomini non allenati con sviluppo fisico medio, la capacità vitale è 3000-3500 cm3, nelle donne - 2000-2500 cm3, negli uomini e nelle donne che praticano regolarmente sport, rispettivamente 4500-6000 e 3500-4500 cm3.

Esercizio fisico contribuiscono ad aumentare la capacità vitale, espandere il torace, aumentare l'elasticità delle cartilagini intercostali e la mobilità del diaframma, sviluppare i muscoli respiratori e quindi migliorare lo scambio di gas tra polmoni e sangue.

Un apparato respiratorio ben sviluppato è una garanzia affidabile del pieno funzionamento delle cellule. Dopotutto, è noto che la morte delle cellule del corpo è in definitiva associata alla mancanza di ossigeno in esse. Apparato addestrato respirazione esterna(polmoni, bronchi, muscoli respiratori): questa è la prima tappa nel percorso verso il miglioramento della salute.

Qualsiasi malattia è accompagnata da un'interruzione delle funzioni del corpo, pertanto è necessario ripristinarle. L'esercizio fisico, a sua volta, aiuta ad accelerare i processi rigenerativi e a saturare il sangue con l'ossigeno, accelerando il recupero.

Di tutti i tipi di esercizio fisico, i maggiori benefici per la salute sono quelli eseguiti per un lungo periodo e con un apporto di ossigeno sufficientemente completo, cioè movimenti eseguiti nella cosiddetta modalità aerobica. Tali esercizi includono il nuoto, lo sci, il jogging e il ciclismo. Inoltre, i giochi sportivi, il shaping, la ginnastica atletica, l'aerobica in acqua e lo step aerobico hanno un effetto curativo e allenante.

1.2 Il concetto di “salute”, i suoi contenuti e criteri

Esistono molte definizioni di questo concetto, il cui significato è determinato dal punto di vista professionale degli autori. Secondo la definizione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità adottata nel 1948:

“La salute è uno stato di benessere fisico, spirituale e sociale, e non semplicemente l’assenza di malattie e difetti fisici”.

La salute fisica è lo stato naturale del corpo, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi. Se tutti gli organi e i sistemi funzionano bene, l’intero corpo umano (un sistema autoregolante) funziona e si sviluppa correttamente.

Salute mentale dipende dallo stato del cervello, è caratterizzato dal livello e dalla qualità del pensiero, dallo sviluppo dell'attenzione e della memoria, dal grado di stabilità emotiva e dallo sviluppo delle qualità volitive.

La salute morale è determinata da quei principi morali che sono alla base della vita sociale umana, vale a dire vita in una particolare società umana. I segni distintivi della salute morale di una persona sono, prima di tutto, un atteggiamento consapevole verso il lavoro, la padronanza dei tesori culturali e il rifiuto attivo della morale e delle abitudini che contraddicono il normale modo di vivere. Una persona fisicamente e mentalmente sana può essere un “mostro” morale se trascura gli standard morali. Pertanto, la salute sociale è considerata la misura più alta della salute umana.

Una persona sana e spiritualmente sviluppata è felice: si sente benissimo, riceve soddisfazione dal suo lavoro, si impegna per l'auto-miglioramento, ottenendo così una giovinezza inesauribile dello spirito e della bellezza interiore.

1.3 Componenti dello stile di vita sano di uno studente

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi fondamentali: un regime razionale di lavoro e riposo, eliminazione delle cattive abitudini, modalità motoria ottimale, igiene personale, indurimento, alimentazione equilibrata, ecc.

Orario di lavoro e riposo

Modalità razionale lavorare e riposare - elemento necessario stile di vita sano per qualsiasi persona. Con un regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il riposo e quindi promuove la salute.

È importante ricordare costantemente: se si “comincia” bene, cioè se l'inizio del processo di attività mentale ha avuto successo, di solito tutte le operazioni successive procedono continuamente, senza interruzioni e senza la necessità di “accendere” ulteriori impulsi.

La chiave del successo è pianificare il proprio tempo. Uno studente che pianifica regolarmente la sua giornata lavorativa entro 10 minuti può risparmiare 2 ore ogni giorno, oltre a far fronte a questioni importanti in modo più accurato e migliore. Dobbiamo diventare una regola quella di guadagnare un'ora di tempo ogni giorno. Durante quest'ora, nessuno e niente può interferire. Pertanto, lo studente ottiene tempo - forse la cosa più importante per una persona - tempo personale. Può essere speso a sua discrezione in diversi modi: anche per il tempo libero, per l'autoeducazione, per gli hobby o per questioni improvvise o di emergenza.

La costruzione del lavoro in classe è notevolmente facilitata, perché è regolato dal calendario delle lezioni già compilato. È necessario prendere la regola di venire in classe in anticipo, perché... uno studente che entra in classe dopo il suono della campanella sembra disorganizzato, poco impegnato e irrispettoso nei confronti dell'insegnante.

Per le lezioni serali, devi scegliere un luogo tranquillo, una stanza tranquilla (ad esempio una biblioteca, un'aula, un ufficio, ecc.) in modo che non ci siano conversazioni rumorose e altre distrazioni. Organizza condizioni simili nel dormitorio. Durante le lezioni, non è consigliabile accendere la radio, il registratore o la TV. È meglio iniziare a fare i compiti con quello più difficile. Questo allena e rafforza la volontà. Non ti permette di rimandare compiti difficili dalla mattina alla sera, dalla sera alla mattina, dall'oggi al domani e generalmente all'infinito.

La luce della lampadina non deve accecare gli occhi: deve cadere dall'alto o da sinistra, in modo che il libro o il quaderno non siano coperti dall'ombra della testa. Una corretta illuminazione del posto di lavoro riduce l'affaticamento dei centri visivi e favorisce la concentrazione sul lavoro. È necessario posizionare un libro o un quaderno alla distanza di migliore visione (25 cm), evitare di leggere stando sdraiati.

Un processo sistematico, fattibile e ben organizzato di lavoro mentale ha un effetto estremamente benefico sistema nervoso, cuore e vasi sanguigni, sistema muscolo-scheletrico - per l'intero corpo umano. L’allenamento costante durante il travaglio rafforza il nostro corpo. Chi lavora duro e bene per tutta la vita vive a lungo. Al contrario, l’ozio porta a debolezza muscolare, disturbi metabolici, obesità e decrepitezza prematura.

Lo studente deve alternare correttamente lavoro e riposo. Dopo le lezioni presso l'istituto scolastico e il pranzo, è necessario dedicare 1,5-2 ore al riposo. Il riposo dopo il lavoro non significa uno stato di completo riposo. Solo in caso di stanchezza molto grande si può parlare di riposo passivo. È auspicabile che la natura del riposo sia opposta alla natura del lavoro di una persona (principio “contrastante” della costruzione del riposo). Il lavoro serale dovrà essere svolto tra le 17:00 e le 23:00. Durante il lavoro, dopo ogni 50 minuti di lavoro concentrato, riposarsi per 10 minuti (fare esercizi leggeri, aerare la stanza, camminare lungo il corridoio senza interferire con il lavoro degli altri).

È necessario evitare il superlavoro e il lavoro monotono. Ad esempio, non è consigliabile leggere libri per 4 ore di fila. È meglio impegnarsi in 2-3 tipi di lavoro: lettura, calcolo o lavoro grafico, prendere appunti. Questa alternanza di attività fisica e mentale fa bene alla salute. Una persona che trascorre molto tempo in ambienti chiusi dovrebbe trascorrere almeno parte del tempo di riposo all'aperto. aria fresca. È consigliabile che gli abitanti delle città si rilassino all'aria aperta - durante le passeggiate in città e fuori città, nei parchi, negli stadi, durante le escursioni, mentre lavorano nei giardini, ecc.

Prevenzione delle cattive abitudini

Il prossimo passo verso uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini: fumo, alcol, droghe. Questi problemi di salute causano molte malattie, riducono drasticamente l’aspettativa di vita, riducono la produttività e hanno un effetto dannoso sulla salute delle generazioni più giovani e sulla salute dei loro futuri figli.

Molte persone iniziano il loro recupero smettendo di fumare, considerata una delle abitudini più pericolose dell'uomo moderno. Non c'è da stupirsi che i medici credano che il fumo sia direttamente correlato alla maggior parte malattie gravi cuore, vasi sanguigni, polmoni. Il fumo non solo mina la salute, ma ti toglie anche le forze nel senso più letterale. Come hanno stabilito gli esperti, 5-9 minuti dopo aver fumato una sola sigaretta, la forza muscolare diminuisce del 15%; gli atleti lo sanno per esperienza e quindi, di regola, non fumano. Non stimola affatto il fumo o l'attività mentale. Al contrario, l'esperimento ha dimostrato che solo a causa del fumo diminuisce la percezione del materiale didattico. Un fumatore non inala tutte le sostanze nocive presenti nel fumo di tabacco, - circa la metà va a chi gli sta accanto. Non è un caso che i bambini nelle famiglie di fumatori soffrano di malattie respiratorie molto più spesso che nelle famiglie in cui nessuno fuma. Il fumo è una causa comune di tumori del cavo orale, della laringe, dei bronchi e dei polmoni. Il fumo costante e a lungo termine porta a invecchiamento prematuro. Un ridotto apporto di ossigeno ai tessuti, lo spasmo dei piccoli vasi sanguigni rendono caratteristico l'aspetto del fumatore (colorazione giallastra del bianco degli occhi, pelle, invecchiamento precoce) e i cambiamenti nelle mucose delle vie respiratorie influenzano la sua voce (perdita di sonorità, timbro ridotto, raucedine).

L'effetto della nicotina è particolarmente pericoloso in determinati periodi della vita: giovinezza, vecchiaia, quando anche un debole effetto stimolante interrompe regolazione nervosa. La nicotina è particolarmente dannosa per le donne incinte, poiché porta alla nascita di bambini deboli e sottopeso, e per le donne che allattano, poiché aumenta la morbilità e la mortalità dei bambini nei primi anni di vita.

Prossimo non è un compito facile- superare l'ubriachezza e l'alcolismo. È stato stabilito che l'alcolismo ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa una dipendenza da esso:

perdita del senso delle proporzioni e del controllo sulla quantità di alcol consumato;

interruzione del sistema nervoso centrale e periferico (psicosi, neurite, ecc.) e delle funzioni degli organi interni.

I cambiamenti nella psiche che si verificano anche con il consumo occasionale di alcol (eccitazione, perdita di influenze frenanti, depressione, ecc.) Determinano la frequenza dei suicidi commessi in stato di ebbrezza.

Particolarmente cattiva influenza l'alcolismo colpisce il fegato: con abuso sistematico prolungato di alcol, lo sviluppo di cirrosi alcolica fegato. L'alcolismo è una delle cause più comuni di malattie del pancreas (pancreatite, diabete mellito). Oltre ai cambiamenti che influiscono sulla salute del bevitore, l'abuso di alcol è sempre accompagnato da conseguenze sociali dannose sia per coloro che circondano il paziente affetto da alcolismo che per la società nel suo complesso. L'alcolismo, come nessun'altra malattia, provoca un intero complesso di aspetti negativi conseguenze sociali, che vanno ben oltre l’assistenza sanitaria e riguardano, in un modo o nell’altro, tutti gli aspetti della vita nella società moderna. Le conseguenze dell'alcolismo includono il deterioramento degli indicatori di salute delle persone che abusano di bevande alcoliche e il conseguente deterioramento indicatori generali salute pubblica. L’alcolismo e le malattie correlate sono seconde solo alle malattie cardiovascolari e al cancro come causa di morte.

Dieta

Il componente successivo di uno stile di vita sano è un'alimentazione equilibrata. Quando su di lui stiamo parlando, dovresti ricordare due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è l'equilibrio tra l'energia ricevuta e quella consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, cioè se riceviamo più cibo di quanto è necessario per il normale sviluppo umano, per il lavoro e il benessere, diventiamo grassi. Ora più di un terzo della popolazione, compresi i bambini, è in sovrappeso. E c'è solo una ragione: un'alimentazione eccessiva, che alla fine porta all'aterosclerosi, malattia coronarica malattie cardiache, ipertensione, diabete mellito e una serie di altri disturbi.

La seconda legge è la corrispondenza della composizione chimica della dieta ai bisogni fisiologici del corpo in termini di nutrienti. La dieta dovrebbe essere variata e soddisfare il fabbisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali ah, fibra alimentare. Molte di queste sostanze sono insostituibili perché non si formano nell'organismo, ma arrivano solo con il cibo. L'assenza di almeno uno di essi, ad esempio la vitamina C, porta alla malattia e persino alla morte. Otteniamo le vitamine del gruppo B principalmente dal pane integrale e la fonte di vitamina A e altre vitamine liposolubili sono i latticini, l'olio di pesce e il fegato.

Gli intervalli tra i pasti non dovrebbero essere troppo lunghi (non più di 5-6 ore). È dannoso mangiare solo 2 volte al giorno, ma in porzioni eccessive, perché... questo mette a dura prova la circolazione. È meglio per una persona sana mangiare 3-4 volte al giorno. Con tre pasti al giorno, il pranzo dovrebbe essere il più soddisfacente e la cena la più leggera.

È dannoso leggere e risolvere problemi complessi e importanti mentre si mangia. Non puoi correre, non puoi mangiare senza scottarti cibo freddo, ingoiare grandi pezzi di cibo senza masticare. Il cibo secco sistematico, senza piatti caldi, ha un effetto negativo sul corpo. È necessario osservare le norme di igiene e sanificazione personale. Una persona che trascura la propria dieta corre, nel tempo, il rischio di sviluppare malattie digestive gravi come, ad esempio, ulcera peptica, ecc. La masticazione e la macinazione approfondita del cibo in una certa misura protegge la mucosa degli organi digestivi dai danni meccanici , graffia e, inoltre, favorisce la rapida penetrazione dei succhi in profondità nella massa del cibo. È necessario monitorare costantemente le condizioni dei denti e cavità orale.

Non tutti sanno che bisogna imparare una cultura del consumo ragionevole, astenersi dalla tentazione di prendere un altro pezzo di un prodotto gustoso che dia calorie in più o introduca uno squilibrio. Dopotutto, qualsiasi deviazione dalle leggi dell'alimentazione razionale porta a problemi di salute. Il corpo umano consuma energia non solo durante l'attività fisica (durante il lavoro, facendo sport, ecc.), ma anche in uno stato di relativo riposo (durante il sonno, sdraiato), quando l'energia viene utilizzata per mantenere le funzioni fisiologiche del corpo - preservazione temperatura costante corpi. È stato stabilito che una persona sana di mezza età con un peso corporeo normale consuma 7 kilocalorie all'ora per ogni chilogrammo di peso corporeo.

La prima regola in qualsiasi sistema nutrizionale naturale dovrebbe essere:

mangiare solo quando hai fame;

rifiuto di mangiare in caso di dolore, malessere mentale e fisico, febbre e temperatura corporea elevata;

rifiuto di mangiare immediatamente prima di andare a letto, così come prima e dopo un lavoro serio, fisico o mentale.

È molto importante avere tempo libero per digerire il cibo. L’idea che fare esercizio dopo aver mangiato aiuti la digestione è un grave errore.

I pasti dovrebbero consistere in cibi misti che siano fonti di proteine, grassi e carboidrati, vitamine e minerali. Solo in questo caso è possibile raggiungere un rapporto equilibrato tra nutrienti e fattori nutrizionali essenziali, per garantire non solo un elevato livello di digestione e assorbimento dei nutrienti, ma anche il loro trasporto ai tessuti e alle cellule, il loro completo assorbimento a livello cellulare.

La nutrizione razionale garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, aiuta a mantenere la salute, prestazioni elevate e prolungare la vita.

Attività fisica e salute degli studenti

La modalità motoria ottimale è la condizione più importante per uno stile di vita sano. Si basa su esercizi e sport sistematici, efficaci risoluzione dei problemi rafforzare la salute e lo sviluppo delle capacità fisiche dei giovani, mantenere la salute e le capacità motorie, rafforzare la prevenzione dei cambiamenti avversi legati all'età. Allo stesso tempo, la cultura fisica e lo sport agiscono come il mezzo più importante formazione scolastica.

È utile fare le scale senza utilizzare l'ascensore. Secondo i medici americani, ogni passo regala a una persona 4 secondi di vita. 70 passi bruciano 28 calorie.

L'attività fisica generale comprende esercizi mattutini, allenamento fisico, lavoro di cura di sé, camminata, lavoro Cottage estivo eccetera. Le norme per l'attività fisica generale non sono state definite con precisione. Alcuni scienziati nazionali e giapponesi ritengono che un adulto dovrebbe fare almeno 10-15 mila passi al giorno.

L'Istituto di ricerca di cultura fisica offre le seguenti norme volume settimanale di attività fisica:

studenti delle scuole professionali e degli istituti di istruzione secondaria - 10 - 14 ore;

studenti - 10 - 14 ore;

Le principali qualità che caratterizzano lo sviluppo fisico di una persona sono forza, velocità, agilità, flessibilità e resistenza. Migliorare ciascuna di queste qualità aiuta anche a migliorare la salute, ma non nella stessa misura. Puoi diventare molto veloce allenandoti nello sprint. Infine, è una buona idea diventare agili e flessibili utilizzando esercizi ginnici e acrobatici. Tuttavia, con tutto ciò non è possibile formare una resistenza sufficiente alle influenze patogene.

I nostri figli hanno cominciato a muoversi di meno. Dov’è finita l’attività motoria? In TV sono apparsi romanzi polizieschi in più parti, qualcuno ha inventato "giochi tranquilli" e i bambini sono diventati l'obbedienza stessa! Giocano a vari enigmi, non disturbano nessuno e, a dire il vero, rendono felici gli adulti perché possono farsi gli affari propri...

Oggi l'attività fisica dei bambini è un problema! In una grande città non è facile raggiungere lo stadio o la piscina. I bambini non praticano l'educazione fisica perché non ci sono condizioni, e le condizioni devono essere create dai genitori, stabilendo l'abitudine fin dalla tenera età.

L’attività motoria è un bisogno biologico. Per ogni età ha il suo ottimale. Se oggi voi genitori vi muovete meno di ieri, domani i vostri figli si muoveranno ancora meno. Il bisogno di movimento è coltivabile, ma può essere rovinato.

Il bambino è venuto a scuola. È seduto alla scrivania e l'attività motoria è ridotta del 50%. Quando gli insegnanti di educazione fisica hanno lasciato intendere che i bambini in sovrappeso (se questa non è una manifestazione dolorosa!) e classificati in un gruppo speciale, il che significa che sono praticamente esentati dall'educazione fisica, hanno bisogno di muoversi di più, è stato detto loro: è vietato da le istruzioni. Chi crea queste istruzioni?

Per mantenere la normale attività motoria, uno scolaro deve fare 23-30 mila passi al giorno e un bambino in età prescolare - 12 mila. Le osservazioni dimostrano: entrambi ne fanno la metà.

Oggi è una giornata normale per uno studente delle superiori: sei lezioni a scuola più due o tre ore a casa per lo studio autonomo, tre o quattro ore di TV più lettura di libri. Su migliaia di persone intervistate ed esaminate, solo una ragazza non guarda la televisione. Perché? Papà ha divorziato dalla mamma e ha preso la TV quando se n'è andato. I bambini stanno alle fermate, aspettando che il tram faccia una o due fermate. I bambini aspettano che l'ascensore salga al secondo o terzo piano.

L’attività fisica è fondamentale per i bambini! Non solo allena il cuore e i vasi sanguigni, preparandoli alla vita, ma sviluppa anche i muscoli - il cuore periferico - che, se necessario, vengono in aiuto del corpo.

Affinché un bambino possa svilupparsi normalmente, deve impegnarsi in qualsiasi attività fisica non organizzata per almeno due ore e in modo organizzato - un'ora al giorno. E il suo polso dovrebbe raggiungere un effetto di allenamento, il che significa non meno di 140 battiti al minuto.

Indurimento

Per un recupero efficace e una prevenzione efficace delle malattie, è necessario allenare e migliorare, prima di tutto, la qualità più preziosa: la resistenza, in combinazione con l'indurimento e altri componenti di uno stile di vita sano, che forniranno al corpo in crescita uno scudo affidabile contro molti malattie.

In Russia, l'indurimento è stato a lungo diffuso. Un esempio potrebbero essere i bagni di villaggio con bagni di vapore e neve. Tuttavia, al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone non fa nulla per indurire se stessi e i propri figli. Inoltre, molti genitori, per paura di prendere il raffreddore del bambino, iniziano a impegnarsi protezione passiva per il raffreddore: avvolgerlo, chiudere le finestre, ecc. Tale "cura" per i bambini non crea le condizioni per un buon adattamento alle mutevoli temperature ambientali. Al contrario, contribuisce all'indebolimento della loro salute, il che porta a raffreddori. Pertanto, il problema di trovare e sviluppare metodi di indurimento efficaci rimane uno dei più importanti. Ma i benefici dell’indurimento fin dalla tenera età sono stati dimostrati da una vasta esperienza pratica e si basano su solide prove scientifiche.

Sono ampiamente noti vari metodi di indurimento: dai bagni d'aria all'irrigazione con acqua fredda. L’utilità di queste procedure è fuori dubbio. Da tempo immemorabile è noto che camminare a piedi nudi è un meraviglioso agente indurente. Il nuoto invernale è la più alta forma di indurimento. Per raggiungerlo, una persona deve attraversare tutte le fasi dell'indurimento.

L'efficacia dell'indurimento aumenta quando si utilizzano influenze e procedure di temperatura speciali. Tutti dovrebbero conoscere i principi base del loro corretto utilizzo: sistematicità e coerenza; contabilità caratteristiche individuali, condizioni di salute e reazioni emotive alla procedura.

Un altro agente indurente efficace può e deve essere una doccia di contrasto prima e dopo l'esercizio fisico. Le docce di contrasto allenano il sistema neurovascolare della pelle e tessuto sottocutaneo, migliorando la termoregolazione fisica, hanno un effetto stimolante sui meccanismi nervosi centrali. L'esperienza dimostra un elevato potere indurente e curativo doccia di contrasto, sia per adulti che per bambini. Funziona bene anche come stimolante del sistema nervoso, alleviando la fatica e aumentando le prestazioni.

L'indurimento è un potente strumento di guarigione. Permette di evitare molte malattie, prolungare la vita per molti anni e mantenere alte prestazioni. L'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo.

Salute e ambiente

Ha un impatto importante sulla salute e sull’ambiente. L'intervento umano nella regolazione dei processi naturali non porta sempre ai risultati positivi desiderati. Violazione di almeno uno dei ingredienti naturali porta, per le relazioni esistenti tra loro, ad una ristrutturazione dell'esistente assetto delle componenti naturale-territoriali. L'inquinamento della superficie terrestre, dell'idrosfera, dell'atmosfera e degli oceani, a sua volta, influisce sulla salute delle persone. L'effetto del "buco dell'ozono" influisce sulla formazione di tumori maligni, l'inquinamento atmosferico influisce sulle condizioni delle vie respiratorie e l'inquinamento dell'acqua influisce sulla digestione, peggiora drasticamente lo stato generale della salute umana e riduce l'aspettativa di vita. La salute ottenuta dalla natura dipende per il 50% dalle condizioni che ci circondano.

Le reazioni del corpo all'inquinamento dipendono dalle caratteristiche individuali: età, sesso, stato di salute. Di norma, i bambini, gli anziani e i malati sono più vulnerabili. Con l'assunzione sistematica o periodica, il corpo è relativamente piccole quantità si verificano sostanze tossiche avvelenamento cronico.

Segni simili si osservano durante la contaminazione radioattiva dell'ambiente.

Adattandosi a condizioni ambientali sfavorevoli, il corpo umano sperimenta uno stato di tensione e affaticamento. La tensione è la mobilitazione di tutti i meccanismi che assicurano determinate attività del corpo umano. A seconda dell'entità del carico, del grado di preparazione del corpo, delle sue risorse funzionali-strutturali ed energetiche, la capacità del corpo di funzionare a un determinato livello si riduce, cioè si verifica la fatica.

I cambiamenti delle funzioni fisiologiche sono causati anche da altri fattori ambientali e dipendono dal periodo dell'anno e dal contenuto di vitamine e sali minerali nei prodotti alimentari. La combinazione di tutti questi fattori (stimolanti di varia efficacia) ha un effetto stimolante o deprimente sul benessere di una persona e sul corso dei processi vitali nel suo corpo. Naturalmente, una persona dovrebbe adattarsi ai fenomeni naturali e al ritmo delle loro fluttuazioni. Gli esercizi psicofisici e l'indurimento del corpo aiutano una persona a ridurre la dipendenza dalle condizioni meteorologiche e dai cambiamenti meteorologici e contribuiscono alla sua unità armoniosa con la natura.

2. Analisi delle condizioni di attuazione del progetto

.1 Forme e metodi per sviluppare uno stile di vita sano per gli studenti nelle lezioni di educazione fisica

Aree di educazione fisica e lavoro sanitario nella scuola tecnica:

§ cinque minuti di educazione fisica prima della prima lezione ogni giorno, minuti di educazione fisica in classe, pause dinamiche;

§ lavoro di sezioni sportive, club;

§ preparazione e svolgimento di varie competizioni sportive, vacanze, partite amichevoli, gare, gare, giornate sanitarie;

§ condurre lezioni teoriche sull'educazione fisica, il cui significato è creare negli studenti una comprensione olistica della cultura fisica come forma di cultura generale della società, consentendo agli studenti di sviluppare un interesse sostenibile per l'attività fisica;

§ organizzare giornate tematiche, lezioni, conversazioni;

§ promuovere uno stile di vita sano per bambini e adolescenti.

Nelle lezioni di educazione fisica, che rimane la forma principale del processo educativo, di norma viene risolto un complesso di compiti di sviluppo, educativi, di miglioramento della salute ed educativi interconnessi. L'attenzione principale è rivolta allo sviluppo delle qualità motorie: coordinazione, capacità di velocità e resistenza, forza, flessibilità, agilità, nonché all'educazione negli studenti di qualità morali e volitive come disciplina, buona volontà, onestà, coraggio.

Le lezioni di educazione fisica si svolgono regolarmente. Per creare condizioni ottimali per l'apprendimento e lo sviluppo degli studenti, le lezioni di educazione fisica si svolgono 2 volte a settimana, il che consente di mirare all'attività fisica al miglioramento della salute degli studenti. Poiché la scuola tecnica multidisciplinare ha gruppi maschili e femminili, gli studenti non si sentono in imbarazzo gli uni con gli altri. Come risultato dell'organizzazione dell'istruzione separata, si può affermare che c'è un aumento dell'interesse per le lezioni di educazione fisica sia tra i ragazzi che tra le ragazze. Ciò può portare a un risultato positivo. E tutto perché gli studenti non hanno più paura di sembrare “deboli” agli occhi del sesso opposto. In condizioni di allenamento separato nelle lezioni di educazione fisica, i complessi psicologici scompaiono quando si eseguono esercizi associati alla timidezza, a causa dei quali aumentano la partecipazione e la fiducia in se stessi. Il famigerato “di' loro di non guardare” - sia da parte delle ragazze che dei ragazzi - ha cessato di essere presente e, di conseguenza, ha aumentato l'efficacia della lezione.

Una delle priorità di un insegnante di educazione fisica in una scuola tecnica è considerata il miglioramento della qualità dell'istruzione; si propone di utilizzare la tecnologia dell'informazione nelle lezioni e nelle attività extrascolastiche insieme alle forme tradizionali di istruzione. La scuola tecnica ha tutte le condizioni per svolgere lezioni con il supporto informatico: una lavagna interattiva, un proiettore multimediale, un computer, quindi le lezioni con supporto informatico sono incluse nella loro pratica.

Le aree di applicazione più popolari della tecnologia dell'informazione nell'istruzione sono l'acquisizione di nuove conoscenze, il monitoraggio della conoscenza e l'autoeducazione. L'uso delle lezioni sotto forma di presentazione elettronica nelle lezioni teoriche di educazione fisica è uno dei metodi visivi efficaci per promuovere uno stile di vita sano.

L'efficacia dell'uso della tecnologia informatica nelle lezioni di educazione fisica:

§ nelle lezioni di educazione fisica offrono l'opportunità di organizzare il passaggio del materiale teorico in una forma accessibile e visiva;

§ durante le attività extrascolastiche: quiz sportivi, gare, ecc.

§ in preparazione a un test di valutazione per sviluppare il pensiero critico, la risoluzione dei problemi e il lavoro indipendente con le informazioni.

§ nello sviluppo di progetti educativi che promuovano lo sviluppo delle capacità intellettuali e creative degli studenti, delle capacità di autoespressione e di lavoro di squadra.

§ quando si lavora con studenti con disabilità.

Per ciascun gruppo, miglioro e sistematizzo il materiale teorico: presentazioni al computer, test, sviluppi metodologici, scenari per attività extrascolastiche. Contributo di materiale teorico attività cognitiva, gli studenti dimostrano le loro conoscenze nel lavoro creativo: sviluppando progetti, preparando abstract, disegni e ottenendo buoni risultati.

Agli studenti possono essere offerti gli argomenti dei seguenti progetti “Per uno stile di vita sano”, “Lo sport è un messaggero di pace”, “Il mio atleta preferito”, ecc. L'argomento può essere scelto dallo studente stesso, l'importante è che rifletta la direzione del lavoro sulla creazione di uno stile di vita sano

Un abstract può avere significati diversi. Ad esempio, "Il mio sport preferito", "Storia dello sviluppo degli sport (specificare il tipo)", "Una serie di esercizi per non udenti (una persona con problemi di vista, curvatura della colonna vertebrale, piedi piatti, ecc. ).

Un punto importante le attività salva-salute sono il problema dell'occupazione extrascolastica dei bambini, dell'organizzazione del tempo libero, dell'istruzione aggiuntiva:

§ Organizzazione di manifestazioni di educazione fisica, ricreazione e sportive;

§ implementazione di un sistema di lavoro educativo con gli studenti per sviluppare una cultura di atteggiamento nei confronti della propria salute tra gli studenti;

§ sviluppo di un sistema di lavoro extracurriculare per gli studenti.

Il problema delle attività di preservazione della salute in un istituto scolastico non può essere separato dall'organizzazione dell'educazione fisica e del lavoro sanitario con gli studenti. Non importa quanto insegniamo a un bambino gli elementi del gioco durante le lezioni, non imparerà mai se non partecipa alle competizioni. Questi bambini, di regola, sono imbarazzati nel giocare, e questo persiste a lungo anche dopo la laurea. I bambini che partecipano alle competizioni comprendono molto meglio le regole e le complessità del gioco, si sentono più sicuri in campo e, cosa molto importante, si sforzano di giocare quando possibile. Prendono più seriamente lo studio delle tecniche e delle tattiche di gioco durante le lezioni.

Pertanto, i concorsi sono un elemento necessario e obbligatorio del processo educativo. La partecipazione ad essi dovrebbe essere incoraggiata in base ai voti, indipendentemente dai posti occupati.

Allo stesso tempo, si deve tenere conto del fatto che i concorsi per studenti dovrebbero essere fondamentalmente diversi dai concorsi per adulti.

L'obiettivo principale di tali competizioni è allenare e sviluppare qualità fisiche e non determinare il meglio e il peggio.

È necessario attirare il maggior numero possibile di studenti per partecipare ai concorsi, a cominciare dai concorsi all'interno dei gruppi. Se è impossibile eseguirli secondo le regole di base, vengono utilizzate quelle semplificate, con meno partecipanti alle squadre. Oppure ogni gruppo schiera più squadre e le competizioni si svolgono in parallelo o tra di loro.

Organizzare giornate della salute con il coinvolgimento di tutti i bambini, insegnanti e genitori è diventata una tradizione nel sistema di promozione di uno stile di vita sano. In ogni parallelo, gare come "Fondo autunnale", "Gare di ginnastica", "Staffette sportive militari", "Gare di sci", "Mamma, papà, sono una famiglia di sportivi", "Partenze divertenti" e campionati scolastici periodicamente si svolgono pallavolo, calcio, basket.

Gli studenti partecipano a tutte le competizioni cittadine e regionali vari tipi sport condotti da OFK e MP, dove forniscono una sana competizione agli studenti delle scuole cittadine e distrettuali e partecipano anche a competizioni zonali tra studenti delle ONG del distretto orientale.

2.2 Supporto materiale e tecnico dell'istituto scolastico

Il compito principale della conservazione della salute è includere ogni studente nell’educazione fisica e nello sport sistematici. E quindi, per aumentare l'attività fisica degli studenti, è necessario un sistema di attività sportive e ricreative, educazione fisica attiva e lavoro ricreativo.

Il Collegio Multidisciplinare Torino è dotato di due palestre: una palestra dotata di attrezzature e forniture, mezzi tecnici, sussidi didattici e visivi e una sala per la pratica degli sport di squadra. Non lontano dalla scuola c'è uno stadio cittadino con campo da calcio e pista di atletica. Ha il proprio poligono di tiro. Tutto ciò consente di migliorare la qualità delle lezioni di educazione fisica e garantire che i bambini rispettino le norme quotidiane di attività fisica.

In condizioni climatiche favorevoli le lezioni di educazione fisica si svolgono all'aperto, perché... l'indurimento gioca un ruolo importante nella prevenzione del raffreddore. L'esercizio sistematico all'aria riduce il numero di raffreddori, aumenta il tono e normalizza il metabolismo.

Durante le pause gli studenti hanno la possibilità di giocare a tennis. Nell'atrio della scuola c'è un tavolo da ping pong e il cambiamento nell'attività intellettuale e fisica ha un effetto positivo sulla salute.

Gli studenti frequentano le sezioni sportive, il club sportivo Atlet, dove si allenano su macchine ginniche per sviluppare vari gruppi muscolari, giocano a biliardo e a ping pong.

Nel 2005, sulla base della scuola tecnica, è stato aperto il "Museo dello sport", dove gli studenti hanno l'opportunità di conoscere la vita sportiva, la storia dello sport della città e della regione, le dinastie sportive, i migliori atleti.

Riteniamo che parte integrante del lavoro sanitario siano le attività volte a proteggere la vita dei bambini e a raggiungere il benessere igienico nell’ambiente scolastico, come fattore più controllabile nel plasmare la salute degli studenti.

A tal fine, le esigenze di SanPiNov vengono sempre soddisfatte, la routine quotidiana degli studenti viene organizzata saggiamente, si previene la prevenzione delle malattie e si migliora l’alimentazione.

Nella scuola tecnica, con l'aiuto di una ventilazione di alta qualità, vengono mantenute le condizioni termiche dell'aria necessarie. Viene creato un ambiente educativo ecologicamente confortevole: le aule dovrebbero contenere un gran numero di piante da interno, distruggendo molti microrganismi dannosi. Ogni anno c'è un concorso per l'ufficio più verde.

Insieme ad un medico, viene effettuato controllo medico per lo sviluppo fisico dei bambini, un complesso di cure mediche, preventive, terapeutiche e attività riabilitative.

2.3 Forme organizzative di base per l'implementazione delle tecnologie salvavita nelle lezioni di educazione fisica

Organizzazione delle attività didattiche

§ attività fisica a dosaggio rigoroso;

§ utilizzando il principio di chiarezza, gradualità, accessibilità del carico, tenendo conto delle caratteristiche di età degli studenti;

§ tenendo conto della forma fisica dei bambini e dello sviluppo delle qualità fisiche;

§ costruire una lezione tenendo conto del dinamismo degli studenti e della loro performance;

§ rispetto dei requisiti igienici;

§ stato d'animo emotivo favorevole;

§ creando conforto.

Creare condizioni confortevoli in classe

§ temperatura e freschezza dell'aria;

§ illuminazione razionale della sala;

§ pulizia a umido dell'aula ogni 2 ore di lezione;

§ la presenza di servizi igienici e lavandini negli spogliatoi maschili e femminili;

§ disponibilità di un kit di pronto soccorso;

§ Ogni allievo è dotato di scarpe sportive sostitutive e divise sportive per le lezioni di educazione fisica in sala e di uniformi adeguate per le lezioni all'aperto (autunno-primavera, inverno).

Approccio individualmente differenziato

§ lavorare a un ritmo individuale;

§ utilizzo delle fonti di informazione;

§ l'opportunità di cercare aiuto;

§ mancanza di paura di commettere errori;

§ motivazione positiva, atteggiamento consapevole nei confronti delle attività di apprendimento;

§ esprimere e argomentare la propria opinione;

L'insegnante di educazione fisica utilizza un approccio orientato alla persona durante le lezioni di educazione fisica, tenendo conto della salute del gruppo e delle caratteristiche individuali di ciascun bambino. Ad esempio, durante le lezioni, gli studenti lavorano in dipartimenti, ognuno dei quali corrisponde a uno specifico gruppo sanitario, il che significa che quando completano i compiti, gli studenti ricevono un carico dosato.

Nelle lezioni di educazione fisica, gli studenti monitorano autonomamente il proprio polso, imparando così ad ascoltare il proprio corpo. Anche gli studenti temporaneamente esentati dalle lezioni per motivi di salute dovrebbero lavorare attivamente in classe, valutando il rendimento dei loro compagni di classe nei compiti dell’insegnante.

2.4 Sviluppo delle qualità fisiche di base nelle lezioni di educazione fisica

Rapiditàsi sviluppa quando si eseguono esercizi a breve termine con velocità massima. Per ottenere risultati migliori nello sviluppo della velocità negli scolari, nelle mie lezioni inserisco esercizi relativi alla necessità di rispondere rapidamente a vari segnali, coprire brevi distanze in un tempo minimo, nonché tutti i tipi di azioni in cui la velocità del movimento può essere regolato.

Nelle mie lezioni utilizzo partenze da varie posizioni, sprint, salto con la corda, giochi all'aperto e sportivi. È meglio utilizzare tutti gli esercizi (esclusi i giochi) all'inizio della parte principale della lezione, quando il corpo dei bambini non è ancora stanco.

Un elenco approssimativo di esercizi per sviluppare la velocità degli studenti:

· correre al massimo ritmo per 15-20-30 m;

· lanciare una pallina a distanza;

· esercitarsi con un bastone, una palla;

· saltare sul posto e con giri attraverso una corda per saltare;

· correre sul posto al ritmo massimo - 3-7 secondi, 3-5 volte con intervalli di riposo - 15-20 secondi. (Appendice 5)

Destrezza- questa è la capacità di una persona di padroneggiare rapidamente nuovi movimenti e di agire con successo in condizioni variabili.

La destrezza è, in una certa misura, una qualità innata, ma può essere migliorata in larga misura attraverso l'allenamento.

A questo proposito, il compito principale dell'allenamento per sviluppare l'agilità è accumulare una riserva di elementi di movimento e migliorare la capacità di combinarli in abilità motorie più complesse.

I mezzi più comuni per sviluppare l'agilità sono elementi di acrobazie, sport e giochi all'aperto (basket, pallavolo, calcio, tennis) ed esercizi ginnici. La scelta dei mezzi dovrebbe essere soggetta al principio di base: gli esercizi dovrebbero sempre contenere un elemento di novità, il movimento dovrebbe essere costantemente complicato, ad es. Quasi ogni esercizio di sviluppo generale può essere considerato come un esercizio volto a sviluppare la destrezza, se vengono apportate costantemente modifiche ad esso, vengono create nuove e insolite condizioni per l'esecuzione.

Richiedono esercizi di agilità maggiore attenzione e precisione dei movimenti. Pertanto è consigliabile inserirli nella prima metà della lezione, quando lo studente è ancora abbastanza attento e raccolto. Non dovrebbero essere utilizzati grandi quantità e serie lunghe: stancano rapidamente il sistema nervoso e, quindi, cessano di avere un effetto allenante.

Abilità di forza.Quando si sviluppano queste capacità in una persona, è necessario identificare esercizi in cui si manifesta la forza.

Creare un'idea tra gli studenti sugli aspetti metodologici quando si eseguono esercizi per sviluppare la forza. I principali includono:

La quantità di peso deve essere tale che lo studente possa eseguire almeno 4 ripetizioni di questo esercizio in un unico approccio. Allo stesso tempo, la sua frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 170 battiti al minuto. È meglio che lo studente possa completare 8-12 ripetizioni dell'esercizio proposto. Puoi spiegare agli studenti che non è appropriato utilizzare l'esercizio - flessioni in posizione sdraiata - per sviluppare capacità di forza se lo eseguono non più di 2 ripetizioni in un approccio. Per fare ciò, è necessario prima rafforzare i muscoli delle braccia con l'aiuto di altri esercizi adeguati alle capacità di forza del praticante, e solo successivamente utilizzare questo esercizio per sviluppare la resistenza alla forza.

In ogni approccio, per sviluppare qualità di forza, è necessario ripetere gli esercizi fino al cedimento.

Gli intervalli di riposo tra gli approcci non dovrebbero essere più di 2-3 minuti.

Dopo aver eseguito esercizi di forza, è consigliabile eseguire diversi esercizi per rilassare i muscoli e la flessibilità delle singole parti del corpo.

In un microciclo settimanale dovresti alternare razionalmente esercizi di velocità, forza e resistenza. A causa delle caratteristiche di età degli studenti (ad esempio, studenti di 3a elementare), il loro sviluppo della forza viene effettuato principalmente utilizzando pesi illimitati (il più delle volte utilizzando il proprio peso corporeo) con un numero massimo di ripetizioni. Pertanto, tutte le regole semplificate per l'esecuzione degli esercizi di forza vengono fornite in relazione al metodo specificato per sviluppare le capacità di forza dello studente (vedere Appendice 6).

Resistenza- qualità di base per la forma fisica degli studenti. È di grande importanza per la vita umana e quindi per le prestazioni del corpo.

Questa qualità di una persona è rappresentata come la capacità di eseguire un esercizio per lungo tempo e di resistere alla fatica. Esistono due tipi di resistenza: generale e speciale. Sul primo di essi ci soffermeremo più in dettaglio di seguito. Va notato che la resistenza può essere sviluppata con l'aiuto di quasi tutti gli esercizi fisici, ma soprattutto con l'aiuto di esercizi di sport ciclici: camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, sciare, pattinare, giochi all'aperto e sportivi. Un elenco approssimativo di esercizi per sviluppare la resistenza:

Per sviluppare la resistenza negli studenti utilizzo la corsa in gruppo, corsa per 400 metri, corsa per 100-200 metri (3-4 volte), corsa per 300-400 metri (1-2 volte), corsa a ritmo variabile per 1200-1500 metri, coprendo una distanza fino a 5 km con intensità variabile e diverse accelerazioni di 400-500 metri, sciando a velocità uniforme.

In alcuni esercizi, ad esempio: trazioni, non è immediatamente possibile ottenere il numero richiesto di ripetizioni. In questo caso, all'inizio puoi ridurlo a 4-6, ma fai pause di riposo più brevi tra gli approcci o semplifica un po' gli esercizi, ad esempio, trazioni con supporto sotto la schiena.

Le pause di riposo tra le serie vanno da 30 secondi a due minuti. Quando si eseguono esercizi alla massima velocità, il peso dell'allenamento diminuisce leggermente, tuttavia, dovrebbe essere tale che lo studente possa eseguire da 10 a 20 movimenti veloci. Questa tecnica, oltre a creare condizioni che stimolano l'applicazione dello sforzo, ha un certo effetto psicologico sullo studente. Trovandosi in una competizione dopo condizioni “difficili” in condizioni normali, senza dubbio si prepara subito a raggiungere i risultati buon risultato. (Appendice 7)

Flessibilità- questa è la capacità di eseguire esercizi di grande ampiezza. La massima ampiezza di movimento è un indicatore di flessibilità. Esistono flessibilità attiva e passiva.

L'attivo si manifesta a causa dei propri sforzi muscolari, passivo - sotto l'influenza di forze esterne.

Utilizzo diversi gruppi di esercizi: altalene, flessione ed estensione, posizione statica mantenendo una posizione stazionaria del corpo o degli arti, esercizi passivi con un partner che aiuta ad aumentare l'ampiezza.

La flessibilità è una qualità che viene coltivata relativamente dolcemente, ma richiede un esercizio sistematico (quotidiano). Gli esercizi di flessibilità vengono eseguiti utilizzando il metodo rotatorio in lunghe serie fino a sentendosi leggero dolore. Dovrebbero essere preceduti da un buon riscaldamento (soprattutto in condizioni di bassa temperatura).

Elenco di esercizi per sviluppare la mobilità articolare:

aumentare la mobilità delle articolazioni della spalla: lancio, esercizi acrobatici, sci, tennis, nuoto;

nell'anca: salto, corsa, acrobazie, calcio;

nelle ginocchia: acrobazie, sci, lotta, calcio, basket;

alle caviglie: corsa, salto, lancio, ginnastica, sci, lotta. (Appendice 8)

Abilità di coordinazione.Le capacità di coordinazione sono la capacità di una persona di risolvere i problemi motori nel modo più perfetto, rapido, opportuno, economico, accurato e ingegnoso quando si presentano situazioni complesse e inaspettate.

Un alto livello di capacità di coordinazione consente allo studente di padroneggiare più rapidamente nuove abilità motorie e di utilizzare razionalmente il patrimonio esistente di abilità e qualità motorie di forza, velocità, flessibilità in situazioni specifiche e compiti motori di coordinazione complessi. Maggiore è il numero, la varietà e la complessità delle abilità di base di una persona (che di solito è chiamata la sua base motoria), più velocemente ed efficacemente si adatta a condizioni inaspettate, quando risolve problemi motori complessi, più adeguatamente risponde alle richieste del situazione emergente.

I principali approcci metodologici e caratteristiche degli esercizi volti a migliorare le capacità di coordinazione sono la loro non convenzionalità, complessità, novità e capacità di risolvere problemi motori diversi e inaspettati. La composizione dei mezzi per aumentare le capacità di coordinazione è determinata dalla stretta connessione tra l'accumulo di un'ampia varietà di abilità motorie e lo sviluppo delle connessioni necessarie con l'efficienza della loro combinazione in azioni motorie complesse.

2.5 Analisi della morbilità tra gli studenti dell'Istituto Tecnico Multidisciplinare di Torino

La morbilità è uno dei criteri più importanti che caratterizzano la salute degli studenti.

Le lezioni di educazione fisica continuano ad essere la principale forma di educazione fisica per gli studenti. All'inizio di ogni anno accademico, sulla base dei risultati di una visita medica, gli studenti vengono assegnati gruppi medici per l'educazione fisica. Tutti gli studenti, sulla base dei dati sulla salute e sullo sviluppo fisico, sono divisi in tre gruppi: base, preparatorio e speciale. La distribuzione degli studenti nei gruppi medici specificati viene effettuata da un medico.

Distribuzione degli studenti in gruppi per partecipare alle attività curriculari ed extracurriculari di educazione fisica e sportiva

Attività consentite al gruppo Caratteristiche mediche gruppiPrincipale1. Classi secondo i programmi completi 2. Sezioni di controllo 3. Classi nelle sezioni sportive e partecipazione a competizioni Studenti senza deviazioni nello sviluppo fisico, salute, nonché con lievi deviazioni nella salute, principalmente di natura funzionale, ma con sufficiente preparazione fisica Preparatorio 1. Lezioni secondo i programmi, soggetti all'esclusione di alcuni tipi di esercizi fisici 2. Superamento dei test di controllo - con il permesso speciale del medico Studenti con lievi deviazioni nello sviluppo fisico e nella salute, senza cambiamenti funzionali significativi, ma senza sufficienti allenamento fisico Speciale1. Lezioni secondo un programma speciale o determinati tipi di programmi con standard ridotti 2. Lezioni di ginnastica individuale come la terapia fisica Studenti che presentano deviazioni significative nel loro stato di salute di natura permanente o temporanea che non interferiscono con le prestazioni normali lavoro accademico, ma sono una controindicazione per l'educazione fisica. Alcuni di loro sono temporaneamente, fino a quando la loro salute non migliora, completamente esentati dalla partecipazione alle lezioni di educazione fisica.

Sono 230 le persone che studiano al Collegio Multidisciplinare di Torino. L'analisi dei certificati medici consente di determinare il livello e la struttura della morbilità, nonché di identificare i bambini che si ammalano frequentemente (quattro o più volte per anno scolastico) o per lungo tempo (25 giorni o più con una malattia). Analizzando i certificati di assenza dalle lezioni, sono arrivato ai seguenti risultati: il 35% degli studenti non era malato, il 63% era malato 1-2 volte l'anno, il 2% erano bambini che spesso diventavano bianchi. Sulla base della diagnostica delle malattie degli studenti, è stata identificata la seguente struttura di malattie: ARVI, bronchite, VSD, asma e malattie croniche.

Questo progetto è stato realizzato con gli studenti del gruppo 304, studiando la professione di “Pasticcere”, sono stati realizzati:

§ prove motorie per valutare le qualità fisiche all'inizio e alla fine dell'anno scolastico e vengono riassunti i risultati.

§ sondaggio “Siamo in salute” nel 1 ° anno dopo l'ammissione al college, nel 3 ° anno prima di entrare nella pratica pre-laurea.

§ analisi della morbilità.

§ Progetti, abstract

I risultati del sondaggio all'inizio della formazione hanno mostrato che non tutti gli studenti seguivano la routine quotidiana, molti di loro fumavano perché pensavano fosse di moda, non tutti facevano esercizi e trascorrevano i fine settimana senza alcun beneficio per se stessi.

Inoltre, sulla base di questo gruppo, è stata effettuata un'analisi delle malattie per l'intero periodo di studio dal 2010 al 2013. Analizzando le malattie, sono arrivato ai seguenti risultati: in questo gruppo, gli studenti si ammalavano più spesso durante il primo anno di studio. Per lo più avevano malattie come l'ARVI.

Sono stati eseguiti test motori:

Gli studenti hanno sostenuto le seguenti prove: corsa in navetta 3x10; lanciare una granata; corsa breve di 60 e 100 metri: salto in lungo da fermo, trazioni alla sbarra per i ragazzi e body lift supino per le ragazze.

La tabella 1 mostra i dati ottenuti all'inizio dell'anno scolastico.

Tabella 1

Cognome, nome Corsa in navetta 3x10 m Lancio di granate 60 m 100 m Salto in lungo da fermo Pull-up, body lift (per 30 secondi) 1. Agafurova K. 2. Antipina O. 3. Babakhova A. 4. Botalov Yu 5. Vodianova L. 6. Gres O. 7. Kiryushina S. 8. Kurmachev M. 9. Prazdnichnykh A. 10. Prazdnichnykh I. 11. Rychkova M. 12. Savin S. 13. Svyazhina A. 14. Spiridonova E 15. Fefelova K. 8.0 9.1 8.8 8.0 8.4 8.5 8.2 7.8 7.7 7.8 8.0 8.2 7.9 8.5 8.725 14 10 18 20 14 19 29 28 28 23 30 21 14 1911.0 12.3 11,3 10,5 10,4 13,1 10,0 9,1 9,7 10,2 9,8 10,0 10,9 10,6 11,217. 8 18,4 18,3 16,7 16,9 18,0 17,7 14,5 15,8 15,9 14,6 15,6 17,0 17,1 16,8172 163 164 210 175 170 175 248 218 210 185 203 179 164 17522 19 18 7 22 20 22 15 5 5 25 3 23 19 21

Tavolo 2

Cognome, nome Corsa con navetta 3x10 m Lancio di granate 60 m 100 m Salto in lungo da fermo Trazioni, sollevamento del corpo 1. Agafurova K. 2. Antipina O. 3. Babakhova A. 4. Botalov Yu 5. Vodianova L 6. Gres O. 7. Kiryushina S. 8. Kurmachev M. 9. Prazdnichnykh A. 10. Prazdnichnykh I. 11. Rychkova M. 12. Savin S. 13. Svyazhina A. 14. Spiridonova E. 15. Fefelova K 7,8 8,7 8,8 7,7 8,3 8,5 8,1 7,6 7,6 7,8 7,8 8,3 7,9 8,5 8,623 15 10 18 21 15 18 36 29 29 25 32 19 16 2110,6 11,7 11,2 9,5 10,2 13,0 10,0 9,0 9,7 9,8 9,6 9,9 10,3 10,4 10.717,6 18,5 18,2 16,2 16,5 17,6 17,2 14,3 15,2 15,2 14,5 15,4 16,9 17,1 16,6174 166 166 212 176 172 176 250 225 219 187 206 181 164 17924 20 19 8 23 21 23 18 8 8 27 3 23 19 22

Questa tabella mostra i risultati ottenuti alla fine dell'anno scolastico.

Confrontando i risultati ottenuti, possiamo trarre le seguenti conclusioni: gli studenti sono venuti alla scuola tecnica multidisciplinare da diverse istituzioni educative della città e della regione, con diversi livelli di forma fisica. All'inizio dell'anno scolastico, agli studenti sono stati forniti standard educativi per diversi test, che sono visualizzati nella Tabella 1. Successivamente, nelle lezioni di educazione fisica, hanno continuato a sviluppare varie qualità fisiche negli studenti, li hanno introdotti a uno stile di vita sano e gli studenti frequentato sezioni sportive. Durante i loro studi, con loro si sono svolti vari eventi sportivi.

Alla fine del 3° corso sono stati effettuati ripetuti test e sono stati riassunti i risultati, riportati nella Tabella 2. Da questa tabella si vede che, grazie al lavoro svolto, la maggior parte degli studenti ha migliorato i propri indicatori fisici .

Alla fine del 3° corso sono state effettuate anche un'indagine ripetuta e un'analisi della morbilità.

Come risultato del completamento di questo corso, gli studenti di questo gruppo hanno ottenuto i seguenti risultati:

Hanno iniziato a studiare, lavorare, lavorare in modo efficiente ed economico, a spendere razionalmente le loro forze, conoscenze ed energie nel processo delle loro attività;

Grazie alla visita di varie sezioni sportive, alla partecipazione a gare sia all'interno della scuola che a competizioni cittadine e regionali, si sono sviluppati fisicamente.

padroneggiare le conoscenze, le abilità e le capacità di ripristinare e curare il corpo;

mantenere e rafforzare in modo indipendente la propria salute.

aumento dell'attività fisica;

mantenere una routine quotidiana e un programma di riposo;

mantenere l'igiene personale;

5 studenti hanno abbandonato le cattive abitudini: fumare (Kiryushina S., Antipina O., Prazdnichnykh A., Prazdnichnykh I., Kurmachev M)

Conclusione

Nel corso di un'analisi comparativa dei risultati della ricerca negli ultimi tre anni accademici, si può affermare che esiste una dinamica positiva stabile nello sviluppo della motivazione per l'educazione fisica e lo sport tra gli studenti del gruppo “Pasticcere”. Pertanto, possiamo concludere che sono state create le condizioni per un interesse duraturo degli studenti per l’argomento dell’educazione fisica e una motivazione positiva per le lezioni.

Per l'organizzazione più efficace della salute e misure preventive Come uno dei principali metodi di lavoro, utilizzo il monitoraggio dello stato di salute dei bambini coinvolti in varie forme di educazione fisica e lavoro ricreativo.

L'attività fisica degli studenti consiste principalmente in lezioni di educazione fisica, lezioni di educazione fisica, attività nei club e nelle sezioni sportive, passeggiate prima di andare a dormire e attività ricreative attive nei fine settimana.

Con l'educazione fisica e lo sport sistematici si verifica un miglioramento continuo degli organi e dei sistemi del corpo umano. Questo è principalmente l’effetto positivo dell’educazione fisica sulla promozione della salute.

In questo lavoro sono state sviluppate serie di esercizi necessari per l'educazione fisica degli studenti, volti a creare uno stile di vita sano.

Principali ambiti di attività nel successivo periodo intercertificativo:

migliorare la salute dei bambini attraverso l'educazione fisica e lo sport (organizzazione del lavoro nelle lezioni di educazione fisica e nelle sezioni sportive per le giornate della salute e gli eventi sportivi);

instillare negli studenti le norme e le regole di una corretta alimentazione come condizione necessaria per rafforzare e mantenere la salute;

partecipazione consapevole dei bambini alla protezione propria salute sviluppando buone abitudini e abbandonando quelle cattive;

creare condizioni confortevoli per promuovere la salute attraverso l'educazione fisica per i bambini di tutte le categorie, compresi quelli con disabilità nella salute.

Bibliografia

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Allegato 1

Serie di esercizi per minuti di allenamento fisico (mirati a ripristinare gli occhi stanchi)

Complesso 1.

I.p. - seduto o in piedi. Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, quindi aprili per 3-5 secondi. Ripeti 6-8 volte.

I.p. - seduto o in piedi. Lampeggia velocemente per 1-2 minuti.

I.p. - seduto o in piedi. Guarda dritto per 2-3 secondi. Posiziona quindi il dito ad una distanza di 25-30 cm dagli occhi, sposta lo sguardo sulla punta del dito e guardalo per 3-5 secondi. Abbassa la mano. Ripeti 10-12 volte.

Complesso 2.

I.p. - seduto o in piedi, punta il dito in avanti. 1- muovi il dito verso destra, segui il dito con lo sguardo; 2- sposta il dito verso sinistra; 3 su, 4 giù. Ripeti 3 volte. Il dito si muove su un'ampia ampiezza. Gli occhi seguono continuamente il dito.

I.p. - seduta. Al conteggio di 1.2 - senza girare la testa, sposta rapidamente lo sguardo dall'angolo in alto a destra in quello in basso a sinistra; 3-4 - dall'angolo in alto a sinistra in basso a destra.

I.p. - seduto o in piedi. Chiudi le palpebre e massaggiale delicatamente con un movimento circolare dito per 1 minuto.

Appendice 2

Serie di esercizi per minuti di allenamento fisico (mirati a rilassare i gruppi muscolari stressati)

Complesso 1.

I.p. - seduto, le mani sul tavolo. 1 - inspira, stringi le mani a pugno (a malincuore), tieni premuto per 2-3 secondi; 2- espirare, completo rilassamento dei muscoli di entrambe le braccia.

I.p. - in piedi, gambe divaricate. 1- respiro profondo, braccia lungo i fianchi e piegatura ai gomiti; 2- tendere i muscoli del collo e delle braccia; 3-4 - rilassa le braccia e la testa, espira completamente.

I.p. - o.s. 1-dondola indietro con la gamba sinistra, braccia in alto (inspira); 2 pag.

Complesso 2.

I.p. - seduta. 1-espirazione profonda, allungamento (volontariamente); 2-3 - inspira, tendi tutti i muscoli, trattieni il respiro; 4- rilassa la testa e le mani sulla scrivania, espira completamente.

I.p. - o.s., braccia incrociate. 1-mani in alto, palmi in avanti, inspirare;

- “lasciare cadere” i pennelli; 3- “lascia cadere gli avambracci” (espira); 4- “lascia cadere” le mani e accetta l'IP.

I.p. - in piedi, gambe divaricate. 1-estendi le braccia lateralmente e verso l'alto, allunga (espirazione profonda); 2-3 - tendere tutti i muscoli, trattenere il respiro (inspirare); 4- siediti rilassato in una posizione tozza bassa, espira completamente, rilassati completamente.

Complesso 3.

I.p. - seduto, mani dietro la testa. Mi piego gamba sinistra inoltrare; 2-3 - movimenti oscillanti dello stinco avanti e indietro; 4- i.p.; 5-8 - lo stesso con il piede destro.

I.p. - in piedi, le braccia lungo i fianchi, tendere il più possibile i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare, le dita serrate a pugno. 1- piegarsi, rilassare i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare, “lasciare cadere” le braccia; 2-i.p.

I. p. - o.s. 1-2 - sollevare la gamba destra (sinistra) in avanti, tendere il più possibile i muscoli della gamba; 3 - “lascia cadere” la gamba in modo rilassato; 4-i.p.

Appendice 3

Serie di esercizi per minuti di allenamento fisico (volti a ridurre l'eccitazione)

Complesso 1.

I.p. - seduto (in piedi), mano destra sul petto, mano sinistra sullo stomaco. 1-respira profondamente, trattieni, spingi lo stomaco in avanti; 2- espira lentamente, contrai la pancia.

I.p. - in piedi, seduto. 1 respiro completo; 2-espirazione lenta attraverso la bocca (labbra serrate come per fischiare).

I.p. - gambe divaricate, mani sulla cintura. 1-braccia ai lati, inspirare attraverso il naso;

3-espirare attraverso la bocca in piccole porzioni; 4-i.p. ., espirare completamente.

Complesso 2.

I.p. - stare in piedi con le gambe divaricate e le braccia incrociate. 1-braccia ai lati, dita nel pugno, inspirare; 2- rilassa i muscoli delle braccia e prendi la posa, espira.

I.p. - posizione di base, braccia in alto. 1 - piegarsi in avanti rilassando i muscoli per “lasciare cadere” le braccia; 2-3 - oscillazione delle braccia, espirazione; 4 p., inspira.

I.p. - tribuna principale. 1- alzarsi sulle punte dei piedi, braccia in avanti e in alto, inspirare; 2- mezzo squat, le braccia oscillano indietro, espira; 3- muovi le braccia in avanti e in alto, inspira.

Complesso 3.

I.p. - seduto, gambe divaricate. 1-mani in alto, piegati, inspira; 2- “lascia cadere” le mani, inclina la testa in avanti, espira; 3-4 - i.p., inspira.

I.p. - seduta. 1-2 mani in alto, dita a pugno, alza le gambe in avanti e in basso, inspira; 3-4 - rilassa i muscoli, "lascia cadere" le mani e le gambe, ritorna in posizione IP, espira.

I.p. - in piedi, gambe divaricate. 1-espirazione profonda, allungare le braccia lateralmente e verso l'alto, allungarsi; 2-3 - inspira, tendi tutti i muscoli, trattieni il respiro; 4- siediti rilassato in una posizione tozza bassa, espira completamente, rilassati completamente.

Complesso 4.

IP - seduto, con le braccia incrociate. 1 - braccia in alto, palmi in avanti, inspirare; 2- “lascia cadere” le mani, espira; 3- “lascia cadere” gli avambracci; 4- “lascia cadere” le mani e accetta l'IP.

I.p. - inclinarsi in avanti, con le braccia incrociate in avanti. 1- raddrizzarsi, braccia lungo i fianchi, inspirare; 2 p., espirare.

I.p. - tribuna principale. 1 mano destra in alto, inspira; 2a mano sinistra in alto, respiro profondo; 3- piegarsi in avanti, rilassare le braccia (“drop”), espirare; 4-i.p.

Appendice 4

Serie di esercizi per minuti di allenamento fisico (mirati all'eccitazione)

Complesso 1.

. "Taglialegna". I.p. - gambe divaricate, braccia alzate, dita intrecciate. 1- oscillare le braccia, piegarsi in avanti; 2-i.p..

I.p. - seduto (in piedi). 1- inspirare (pieno); 2- espirazione a scatti attraverso il naso.

I.p. - seduto (in piedi). 1-espirare; 2-spingere inspirare attraverso il naso.

. "Massa." I.p. - tribuna principale. 1-alza le braccia lungo i fianchi (inspira); 2- sedersi, raggruppati e stringendo le ginocchia con le mani (espirare); 3- alzarsi in piedi, braccia lungo i fianchi (inspirare); 4-i.p. (espirazione).

Complesso 2.

. "Il vento scuote le margherite." I.p. - mani dietro la testa. 1-inclinazione a sinistra;

I.p.; 3- inclinare a destra; 4-i.p.

. "Uffa, stanco." I.p. - stare in piedi con le gambe divaricate, alzare le braccia sopra la testa. 1- chinarsi, dire "U-h-h! U-h-h!"; 2 p., inspira.

Saltare sul posto (volontario).

Complesso 3.

. "Prendi una zanzara." I.p. - stare in piedi con le gambe divaricate. 1-piegando leggermente le ginocchia, girare il corpo verso destra battendo le mani (davanti, sopra la testa);

I.p.; 3-4 - ripetere nell'altra direzione.

. "Locomotiva". I.p. - in piedi. Camminare sul posto, fare movimenti trasversali con le braccia piegate e dire "Ch-u-h! Ch-u-kh! Ch-u-h!" Ripetere 2-3 volte per 10-15 secondi.

I.p. - in piedi. Corri o esegui squat veloci sul posto. Durata 15-20 secondi.

Appendice 5

L'indicatore è la velocità.

Per svilupparlo è necessario utilizzare nel processo di allenamento i seguenti mezzi: giochi sportivi (pallavolo, basket, pallamano, ecc.), accelerazione massima nella corsa per brevi periodi, salto con rotazione di 90°, 180° e 360°, presa di oggetti (palla, ecc.), movimenti di presa rapidi.

Esempio significa:

Partita di pallavolo - 20-30 min.

Partita di basket - 15-20 minuti.

Partita di pallamano - 15-20 min.

Gioco di ping-pong - 20 min. Questi giochi possono essere giocati all'inizio o alla fine di una sessione di allenamento.

Inclusione di esercizi (jerks, cambio veloce posizioni del corpo, rapidi cambiamenti nell’esecuzione del movimento, ecc.). Dosaggio: 8-10 ripetizioni in 4-5 serie.

Saltare sul posto e in movimento con elementi veloci gira di 90°-360°. Dosaggio: 10-12 ripetizioni, in 4-5 serie.

IN situazioni non standard- passare e riprendere velocemente la palla e gli oggetti. Dosaggio: 10-12 ripetizioni, in 3-4 serie.

Esercizi di presa rapida, giocoleria (con palla, birilli, ecc.). Dosaggio: 12-15 ripetizioni, in 3-4 serie.

Appendice 6

Abilità di forza

Per svilupparlo, è necessario utilizzare i seguenti mezzi nel processo di allenamento: saltare e saltare, saltare, saltare, accelerare nella corsa, ecc.

Esercizi di esempio:

Saltare su una panchina (sedia), capra, ecc. Dosaggio: 10-12 ripetizioni, in 3-4 serie. Il ritmo è medio-alto.

Salti doppi, salti tripli e salti multipli, in

5 episodi.

Salto in profondità da una panchina, plinti, seguito da repulsione. Altezza di elevazione da 30 cm e oltre. Dosaggio: 10-14 ripetizioni in 3-5 serie. Il ritmo è medio-alto.

Flessione ed estensione del braccio

Pull-up di potenza

Appendice 7

Indicatore: resistenza alla velocità

Per svilupparlo nel processo di allenamento, è necessario utilizzare i seguenti mezzi: flessioni a ritmo sostenuto, rotazioni, deviazioni, sollevamento delle gambe e del busto con rotazioni.

Riso. Serie di esercizi

Una serie approssimativa di esercizi:

I.p. - o.s. 1- piegarsi in avanti, toccando il pavimento con le dita (palmi).

I.p. Dosaggio: 14-18 ripetizioni in 4-5 serie, ad un ritmo elevato (vicino al massimo).

I.p. - seduto sul pavimento, le gambe dritte. 1- piegarsi in avanti, allungandosi il più possibile, le braccia scivolano sul pavimento parallelamente ai piedi; 2- i.p. Dosaggio: 14-16 ripetizioni, in 4 serie. Il ritmo è massimo.

I.p. - in piedi, gambe più larghe. 1-2-inclinazione a sinistra; 3-4 pag. In alternativa a destra. Dosaggio: 8-10 ripetizioni per ciascuna gamba. Il ritmo è alto.

Ruota alternativamente a sinistra e a destra. I.p. - in piedi, gambe più larghe, mani sui fianchi. 1-4 - sporgendosi in avanti, ruotando verso l'interno lato destro 360° con deflessione; 5-8 - lo stesso, in lato sinistro. Dosaggio: 8-10 rotazioni in ciascuna direzione, ad un ritmo veloce.

I.p. - sedersi sul pavimento, appoggiarsi sulle ginocchia, sorreggendosi con le mani dietro la schiena. 1-2-raddrizzarsi con una deviazione, spingendosi con le mani; 3-4-i.p. Dosaggio: 16-20 ripetizioni, in 4 serie. Il ritmo è massimo.

I.p. - sdraiato sulla schiena con le mani appoggiate al pavimento, gambe piegate a 90° rispetto al corpo, dritte, punte dei piedi appuntite. 1-4 - rotazione delle gambe a sinistra; 5-8 - lo stesso a destra. Dosaggio: 8-10 rotazioni in ciascuna direzione, in 3-4 serie. Il ritmo è il più veloce possibile.

I.p. - lo stesso della clausola 6. 1 -4 - rotazione destra verso destra; 5-8 - rotazione del piede sinistro a sinistra. Dosaggio: 8-10 rotazioni ogni. Il ritmo è il più veloce possibile.

Indicatore: resistenza generale

Per svilupparlo, è necessario utilizzare i seguenti mezzi nel processo di allenamento: mezzi degli sport ciclici - corsa, compreso lo sci di fondo, lo sci, il nuoto, il ciclismo, ecc.

Corsa, all'inizio a bassa intensità, poi, dopo 4 settimane, a media intensità (velocità) per un tempo considerevole, pari a 20-60 minuti. Viene effettuato 1-2 volte a settimana.

Un'opzione alternativa è la corsa campestre. Il dosaggio è lo stesso del passaggio 1.

Possibili opzioni per la selezione del funzionamento ciclico proposto dall'Appendice 4, pp. 3-5 e loro combinazioni.

Viene mostrato il lavoro a lungo termine - da 30 minuti a diverse ore all'aperto in un giardino, campo o appezzamento personale (scavare patate e terreno, pulire il territorio, fare fieno e altri tipi di lavoro).

Appendice 8

Indicatore: flessibilità

Per svilupparlo, è necessario utilizzare i seguenti mezzi nel processo di allenamento: piegarsi in piedi e seduti in avanti, di lato con elementi di rotazione, piegarsi, appendere, ecc., gli stessi esercizi con l'aiuto di un trainer o partner.

Serie di esercizi:

1. I.p. - o.s. 1- piegarsi in avanti, toccando il pavimento con le dita (palmi, gomiti); 2- i.p. Dosaggio: 10-12 ripetizioni in 3 serie (si avvicina).

I.p. -sedendo sul pavimento. 1- piegarsi in avanti, toccando la fronte fino alle dita dei piedi;

I.p. Dosaggio: 10-12 ripetizioni, in 3-5 serie.

I.p. - seduto sul pavimento. 1- piegarsi in avanti, girandosi con il piede destro esteso a sinistra; 2-i.p. Ciclo successivo a destra. Allo stesso tempo, tocca il palmo della mano con il piede. Dosaggio: 8-10 ripetizioni in direzioni diverse in 5 serie.

I.p. - in piedi, gambe più larghe. 1- inclinazione a sinistra e a destra alternativamente con elementi rotanti; 2-i.p. Dosaggio: 10-12 ripetizioni, in 3-5 serie.

E p.-o.s. 1 - passo avanti con la sinistra, con le braccia tese sollevate sopra la testa; 2- chinarsi; 3-4 - i.p. Anche con un passo avanti con il destro. Dosaggio: 8-10 ripetizioni, in 3-5 serie.

Gli esercizi 1,2,3,4 possono essere eseguiti con l'aiuto di un partner dopo 4 settimane di allenamento sistematico.

Appendice 9

1. Seduto su una sedia, allarga i talloni e uniscili senza sollevare le dita dei piedi dal pavimento.
2. Dalla stessa posizione, afferra con i piedi una palla di medie dimensioni e sollevala
3. Dalla stessa posizione, posizionare un cuscino sotto la piega del piede. Massima flessione ed estensione dei piedi.
4. Seduto su una sedia, piega le dita dei piedi su un tappeto o un pezzo di stoffa steso sul pavimento.
5. Dalla stessa posizione, posiziona una pallina di gomma tra i piedi. Stringendo questa palla con i piedi.
6. Afferrare e sollevare vari oggetti (bastoncini, palla, pezzo di stoffa) con le dita dei piedi.
7. Stessa posizione di partenza, i piedi poggiano su un bastone rotondo di piccolo diametro. Rotolare un bastone con la pianta dei piedi.
8. Da una posizione eretta, le mani sulla cintura. Rotolando dal tallone alla punta.
9. Dalla stessa posizione. Camminare su un bastone da ginnastica.
10. Per questo esercizio è necessario un blocco con profilo triangolare. Camminando su questo isolato.
11. Camminare in punta di piedi su un piano inclinato.
12. Squat e mezzi squat sulle punte dei piedi (non abbassarsi sui talloni).

Appendice 10

Una serie approssimativa di esercizi di ginnastica industriale per i lavoratori seduti:

1-2 - sedersi su una sedia e appoggiarsi ad essa con le mani, stare in punta di piedi, allungarsi, alzare le braccia lateralmente e verso l'alto - inspirare, tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripeti 3-4 volte.

5 - stando in piedi vicino a una sedia, metti le mani sullo schienale della sedia, mettendo indietro una gamba, allarga le braccia ai lati - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 3-4 volte con ciascuna gamba.

Stando in piedi vicino a una sedia, metti le mani sullo schienale della sedia, mettendo la gamba destra di lato, alza la mano sinistra sopra la testa - espira, torna alla posizione di partenza - inspira. Ripeti 5-6 volte per ciascuna gamba.

9 - in piedi con la schiena alla sedia, abbassa le braccia lungo il corpo, le gambe unite, alza le braccia verso l'alto - inspira, piegati, abbassa le braccia verso il basso e indietro e toccale sulla sedia - espira. Ripeti 3-4 volte.

11 - in piedi davanti a una sedia, abbassa le braccia lungo il corpo, accovacciati tenendo lo schienale della sedia con le braccia tese, ripeti 4-5 volte, accovacciato - espira, raddrizzando - inspira.

14 - stando di fronte a una sedia con le braccia abbassate lungo il corpo, sollevare entrambe le braccia tese e, girando il corpo alternativamente a destra e a sinistra, toccare lo schienale della sedia, quando si gira, espirare, quando si ritorna alla posizione di partenza, inalare. Ripeti 5-6 volte.

16 - sedersi su una sedia e appoggiarvi le mani, gambe distese in avanti, alternativamente alzate e abbassate, ripetuto 6-8 volte, la respirazione è volontaria.

Sedersi su una sedia e appoggiarsi ad essa con le mani, allungare le gambe, alzare le braccia lateralmente e verso l'alto - inspirare, tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripeti 3-4 volte.

19 - stando di lato alla sedia, posizionare la mano sinistra sullo schienale della sedia, spostare la gamba destra di lato, sollevare il braccio destro in avanti - inspirare, espirare tornando alla posizione di partenza. Lo stesso per il braccio e la gamba sinistra, ripetere 5-6 volte in ciascuna direzione.

Stando di lato alla sedia, la mano sinistra è posizionata sullo schienale della sedia, la mano destra è sollevata e posizionata sulla parte posteriore della testa - inspira, tornando alla posizione di partenza - espira, lo stesso per la mano sinistra. Ripeti per ciascun lato 3-4 volte.

Appendice 11

Una serie approssimativa di esercizi di ginnastica industriale per i lavoratori in piedi (la posizione iniziale in tutti gli esercizi tranne il quarto esercizio è seduta su una panchina):

1 - fai scorrere i talloni sul pavimento, allunga le gambe in avanti, metti la mano destra dietro la testa, la mano sinistra di lato - inspira, rilassa le braccia verso il basso - espira, fai lo stesso nell'altra direzione. Ripeti 6-8 volte.

Le gambe sono tirate in avanti, le braccia sono davanti al petto, il busto è girato a destra, le braccia sono divaricate ai lati, ritornano nella posizione originale, lo stesso sul lato sinistro. Ripeti 8-10 volte, la respirazione è arbitraria.

Scivolando sul pavimento con i talloni, allunga le gambe in avanti, alza le braccia e piegati. Quindi si piegano in avanti, toccando il pavimento davanti a loro con le mani, raddrizzandosi, alzando le braccia, unendo le gambe e tornando alla posizione originale, ripetendo 6-8 volte, respirando liberamente.

Stando di fronte al tavolo, afferralo con le mani, porta indietro la gamba sinistra, quindi accovacciati sulle punte dei piedi, raddrizzati, fai lo stesso con l'altra gamba, ripeti la respirazione volontaria 8-10 volte.

Le gambe sono estese in avanti, le mani sulla cintura. In alternativa, tira indietro e solleva i calzini, piegando leggermente le ginocchia, quindi gira le gambe verso destra, con le dita dei piedi che toccano il pavimento. Lo stesso nell'altra direzione. Ripeti 10-12 volte, la respirazione è arbitraria.

Seduto su una sedia, allunga le braccia lungo il corpo, quindi, piegandoti all'indietro, alza le braccia e solleva leggermente anche le gambe, con le dita dei piedi che toccano il pavimento. Sporgendosi in avanti, batti le mani sotto gamba tesa, ritornano alla loro posizione originale. Lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 6-8 volte, la respirazione è arbitraria.

Seduto su una sedia, metti le mani sulle spalle, allunga la gamba sinistra in avanti, torna alla posizione di partenza e sposta le braccia ai lati, quindi rilassale, ripeti la respirazione volontaria 5-6 volte.

Appendice 12

Una serie approssimativa di esercizi di ginnastica industriale per i lavoratori della conoscenza:

Stretching, braccia sollevate sopra la testa, mani giunte al castello - inspira, abbassa le mani - espira. 2 - mettere la gamba di lato sulla punta, le mani dietro la testa - inspirare abbassando le braccia e appoggiando la gamba - espirare. 3 - braccia tese in avanti, mani rilassate e abbassate. Accovacciati, braccia abbassate - espira, raddrizzando le braccia indietro, alzandoti sulle punte dei piedi - inspira. 4 - saltare sul posto in punta di piedi, mani sulla cintura. 5 - braccia ai lati, gira il corpo e la testa alternativamente a destra e a sinistra. 6 - alzando le braccia, piegati all'indietro - inspira, quindi piegati in avanti, tenendo le mani sulla cintura - espira. 7 - piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti al petto. Muovendo alternativamente la mano destra o sinistra di lato, inspira, abbassando le mani - espira.

Ogni esercizio viene ripetuto 6-12 volte. Prima dell'inizio e alla fine delle lezioni - camminata tranquilla, dopo 4-5 esercizi per le persone fisicamente più preparate - camminata accelerata o corsa per 1-3 minuti.

L’educazione fisica e lo sport sono parte integrante della vita umana. Ma come dimostra il tempo, con lo sviluppo del progresso scientifico e tecnologico, l’umanità sta diventando fisicamente meno attiva.

Il lavoro principale per una persona è svolto da una “macchina” o “robot”.

Attualmente, sia gli anziani che i giovani sperimentano una mancanza di attività motoria e fisica, che porta ad un rallentamento del metabolismo e ad una diminuzione dell'attività delle cellule nel corpo umano.

Di conseguenza, le persone hanno scarsa resistenza fisica e guadagno peso in eccesso. Questi problemi possono essere risolti con l'aiuto dell'educazione fisica e dello sport. L’esercizio fisico regolare è una parte importante di uno stile di vita sano.

Le persone fisicamente attive si ammalano meno spesso e vivono più a lungo. L'esercizio non solo rafforza salute fisica, ma migliora anche il benessere mentale e infonde un senso di benessere.Mantenersi fisicamente attivi è importante per bambini, adulti e anziani. Ciò non richiede esercizio fisico intenso: puoi trovare modi per mantenerti in salute nella vita quotidiana, ad esempio camminando a ritmo sostenuto. Se non hai mai fatto esercizio fisico o non lo hai fatto per un certo periodo di tempo, è facile iniziare. L’attività fisica è fondamentale per mantenere un peso sano, che è importante anche durante la gravidanza. Tuttavia, assicurati di prendere precauzioni per evitare lesioni e ricorda che è importante anche mangiare e bere abbastanza liquidi. Mangiare la giusta quantità di nutrienti fornisce l’energia necessaria per l’esercizio fisico e i liquidi aiutano a prevenire la disidratazione.

L’attività fisica aiuta a prevenire le seguenti malattie gravi:

L’esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Nelle persone che non mantengono l’attività fisica, il rischio di morire di ictus e di malattia coronarica raddoppia.

Ma se non fai nemmeno esercizi, ma fai solo passeggiate quotidiane, puoi ridurre significativamente il rischio di queste malattie.

Anche l’attività fisica può ridursi pressione sanguigna. L’ipertensione è comune e aumenta il rischio di ictus e infarto. In Ucraina circa un terzo della popolazione soffre di ipertensione. L'esercizio fisico aiuta a ridurre la pressione alta dovuta all'ipertensione o a prevenire lo sviluppo di questa malattia.

L’esercizio fisico aiuta a migliorare l’equilibrio del colesterolo. Esistono due tipi di colesterolo: lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). L’NPL è talvolta chiamato colesterolo “cattivo” e l’HPL è chiamato colesterolo “buono”. Alto livello di NPL e basso livello L’IDP aumenta il rischio di malattie cardiache. Ma la ricerca mostra che l’esercizio fisico regolare, come una camminata veloce o una corsa, è associato a livelli più elevati di colesterolo ad alta densità.

Coloro che non fanno attività fisica hanno maggiori probabilità di sviluppare mal di schiena. Otto persone su dieci sperimentano dolore lombare ad un certo punto della loro vita, ma è molto meno comune nelle persone che fanno attività fisica. Se soffri già di mal di schiena, l’esercizio fisico può aiutarti ad alleviarlo.

Un’attività fisica moderata e regolare, tra cui camminare, nuotare e andare in bicicletta, fa bene all’osteoartrosi. È la forma più comune di artrite e colpisce in una certa misura otto persone su dieci di età superiore ai 50 anni. L’esercizio fisico previene e rallenta anche la progressione di questa malattia.

L’attività fisica migliora la densità minerale ossea nei bambini e aiuta a mantenere le ossa forti negli adolescenti. Rallenta anche la degenerazione ossea più avanti nella vita. Ciò può aiutare a prevenire l’osteoporosi, una malattia che rende le ossa fragili e più soggette a fratture. Esercizi ad alto impatto come la corsa e il salto aumentano la densità ossea nei giovani. Ma se hai già l'osteoporosi, non dovresti stressare molto le tue ossa, è meglio limitarti a camminare o nuotare.

L'esercizio fisico e lo sport regolari, secondo i risultati della ricerca medica, migliorano l'umore di una persona e l'attività fisica complessiva, migliorano la resistenza allo stress psicologico, normalizzano i processi redox e attivano anche i processi di circolazione sanguigna. Il grado di attività fisica durante l'educazione fisica e lo sport dovrebbe corrispondere alle capacità del partecipante, alla sua età e allo stato di salute. Per intensificare l'allenamento, di solito si ricorre all'aumento del numero di esercizi, all'aumento del carico e all'aumento del ritmo complessivo dell'allenamento, ovvero alla riduzione delle pause tra gli esercizi.

Gli esercizi fisici di solito terminano con le procedure dell'acqua: asciugandosi o facendo la doccia. Conduci uno stile di vita attivo e rimani in salute.

Negli ultimi decenni si è osservata una tendenza al peggioramento della salute dei bambini in tutto il mondo. Abbiamo 4 volte meno bambini sani che malati e il loro numero sta diminuendo. È impossibile fermare questo processo facendo affidamento solo sulla medicina, poiché nella maggior parte dei casi i medici hanno già a che fare con i malati. Secondo la conclusione degli esperti dell’OMS, lo stato di salute della popolazione è determinato solo per il 10% dal livello di sviluppo della medicina come scienza e dallo stato delle cure mediche, per il 20% da fattori ereditari, per il 20% dalla stato dell’ambiente e del 50% dallo stile di vita. Lo stile di vita delle persone, da cui dipende metà della loro salute, è costituito da abitudini comportamentali sane e malsane. Ma le abitudini comportamentali, per la maggior parte, sono il risultato dell’educazione. Pertanto, migliorare la salute dei bambini instillando in loro abitudini di vita sane è un’area di lavoro promettente per preservare e rafforzare la salute.

Uno stile di vita sano non occupa ancora il primo posto nella gerarchia dei bisogni e dei valori umani nella nostra società. Ma se insegniamo ai bambini fin dalla tenera età a valorizzare, prendersi cura e rafforzare la loro salute, se dimostriamo uno stile di vita sano con l'esempio personale, allora solo in questo caso possiamo sperare che le generazioni future siano più sane e sviluppate non solo a livello personale. , intellettualmente, spiritualmente, ma anche fisicamente.

L’età prescolare è la più favorevole per promuovere la salute e sviluppare abitudini di vita sane. I bambini di questa età si sviluppano intensamente fisicamente e mentalmente. Ecco perché all'asilo e a casa il bambino dovrebbe sviluppare l'abitudine a mantenere la routine quotidiana, la pulizia, l'ordine, l'ordine, promuovere la padronanza delle abilità culturali e igieniche, sviluppare un'abitudine stabile alle forme quotidiane di indurimento e attività fisica, approfondire e sistematizzare idee sui fattori che influenzano lo stato della propria salute e la salute degli altri.

In età prescolare, il bambino deve farsi un'idea dell'adattamento di una persona alla vita nell'estremo nord: uno stile di vita sano, attività fisica e assistenza sanitaria. Nel clima rigido della nostra regione, il compito più importante è formulare le motivazioni del comportamento del bambino, le capacità di uno stile di vita sano, la necessità di insegnargli a essere sano, la capacità di usare l'esercizio fisico e il potere curativo del natura della sua regione per migliorare la salute. Ecco perché la formazione di abilità comportamentali per uno stile di vita sano di un bambino è diventata una priorità nelle attività della nostra istituzione prescolare.

Il gruppo creativo dell'istituto prescolare ha sviluppato la tecnologia “L'uomo e la sua salute” per il programma regionale di E.V. Goncharova “Ecologia per bambini”, il cui scopo è formare un atteggiamento consapevolmente corretto (premuroso, attento) dei bambini in età prescolare nei confronti dei loro bambini la salute e la salute degli altri, la comprensione del valore della vita e della salute e la loro dipendenza dallo stato ecologico dell'ambiente.

Obiettivi tecnologici:

1. Garantire dinamiche positive nella formazione delle idee dei bambini in età prescolare su una persona e sulla sua salute.
2. Creare condizioni ottimali per migliorare la qualità dell'istruzione nella formazione di abitudini di vita sane nei bambini in età prescolare.
3. Garantire l'efficacia e la continuità del programma ai diversi livelli di istruzione in conformità con caratteristiche dell'età e i bisogni dei bambini.
4. Migliorare il sistema di valutazione della qualità dell’istruzione attraverso la creazione di un monitoraggio della qualità dell’istruzione nella sezione “L’uomo e la sua salute”.
5. Attuare misure per migliorare il livello di competenza professionale degli insegnanti in materia di preservazione e rafforzamento della salute dei bambini e di sviluppo di abitudini di vita sane.

Il sistema di lavoro è costruito lungo le seguenti direzioni (linee di contenuto principali): la formazione di capacità comportamentali di uno stile di vita sano, la formazione di idee sulla struttura del corpo umano, la formazione di idee sulla dipendenza della salute dallo stato di l'ambiente, lo sviluppo della capacità di utilizzare il potere curativo della natura della propria regione per migliorare la salute (Diagramma 1)

Questa tecnologia presta particolare attenzione al problema dello sviluppo di capacità comportamentali per uno stile di vita sano attraverso l’organizzazione dell’attività fisica del bambino.

Garantire un'attività motoria ottimale è raggiunto nel processo di educazione fisica.

Il concetto di "cultura fisica" è solitamente inteso come un insieme di misure volte a promuovere la salute, sviluppare le proprietà fisiche e mentali di una persona attraverso esercizi motori in combinazione con l'uso razionale di fattori naturali e misure igieniche. L’educazione fisica acquisisce un effettivo significato di miglioramento della salute quando include una combinazione di varie attività fisiche eseguite sistematicamente dai bambini.

Quindi, uno dei componenti più importanti di uno stile di vita sano è garantire modalità motoria ottimale i bambini in età prescolare, che consentono di soddisfare il bisogno fisiologico di movimento, contribuiscono allo sviluppo delle qualità motorie di base. I movimenti sono uno dei mezzi principali per mantenere e rafforzare la salute e lo sviluppo fisico completo. Sono importanti per lo sviluppo di tutti i sistemi del corpo: nervoso, cardiovascolare, respiratorio, muscolo-scheletrico. Ma non dovrebbero essercene troppi per evitare di sovraccaricare il corpo del bambino.

Il regime motorio è una componente obbligatoria della routine quotidiana generale e comprende:

• Lezioni di educazione fisica
• Esercizio fisico
• Minuti fisici, pause
• Ginnastica e psicoginnastica
• Giochi all'aperto e sportivi
• Attività sportive
• Attività motoria indipendente del bambino.

Abbiamo sviluppato una pianificazione a lungo termine nel settore dell'organizzazione dell'attività fisica dei bambini, che comprende le forme di lavoro di cui sopra.

Il lavoro si basa su principi pedagogici:

Il principio di coscienza e attività - mira a sviluppare nei bambini in età prescolare una comprensione profonda, un interesse sostenibile e un atteggiamento significativo nei confronti dell'educazione fisica. L’aumento della consapevolezza e dell’attività è facilitato dall’uso da parte dell’insegnante di speciali tecniche metodologiche che risolvono i problemi della pedagogia del miglioramento della salute. Rendendosi conto degli effetti di miglioramento della salute dell'attività motoria attiva sul corpo, il bambino impara a risolvere in modo indipendente e creativo i problemi di sviluppo fisico e recupero.

Il principio di attività presuppone un elevato grado di indipendenza, iniziativa e creatività negli studenti.

Il principio di sistematicità e coerenza si manifesta nell'interconnessione di conoscenze, competenze e abilità. Il sistema di azioni preparatorie e iniziali ti consente di passare alla padronanza di qualcosa di nuovo e, basandosi su di esso, iniziare ad apprendere materiale successivo e più complesso. La regolarità, la sistematicità e la continuità nel processo educativo durante l'intero periodo di formazione e sviluppo garantiscono il principio di sistematicità.

Il principio della ripetizione delle abilità è uno dei più importanti. Come risultato di ripetute ripetizioni, si sviluppano stereotipi dinamici. La natura degli elementi dell'attività può manifestarsi nei cambiamenti negli esercizi e nelle condizioni per la loro attuazione, in una varietà di metodi e tecniche, in varie forme di compiti.

L'inclusione di cambiamenti varianti negli stereotipi presuppone la conformità il principio della gradualità. Presuppone la continuità da uno stadio dell'istruzione all'altro.

Il principio di accessibilità e individualizzazione ha le sue caratteristiche nell'orientamento al miglioramento della salute di questa tecnologia. Principio di individualizzazione svolta sulla base delle leggi generali della formazione e dell’istruzione. Sulla base delle caratteristiche individuali, l'insegnante sviluppa in modo completo il bambino, pianifica e prevede il suo sviluppo. Tenendo conto del livello di preparazione individuale del bambino, delle sue capacità motorie e dello stato di salute, vengono delineati modi per migliorare abilità e abilità, costruire un regime motorio e introdurlo a varie forme di educazione fisica. Utilizzando le capacità naturali del bambino, l’insegnante guida e stabilizza il suo sviluppo fisico. Lo scopo del principio di accessibilità e individualizzazione è visto nell'esclusione del negativo e conseguenze dannose per il corpo del bambino a causa delle eccessive richieste e dello stress.

Il principio di continuità esprime le leggi che regolano la costruzione della tecnologia come processo integrale. È strettamente correlato al principio dell'alternanza sistematica di carichi e riposo. Una combinazione di alta attività e relax durante forme diverse l'attività motoria dei bambini aumenta la loro efficienza, che si esprime nel dinamismo dei cambiamenti naturali nel contenuto e nella forma dei parametri di carico funzionale da lezione a lezione, da uno stadio all'altro.

La razionalizzazione del processo di pedagogia del miglioramento della salute è facilitata da principio di ciclicità. Consiste in una sequenza ripetuta di lezioni, che migliora la preparazione del bambino per ogni fase successiva di apprendimento.

Sulla base si sviluppa la formazione di capacità e abilità motorie, le capacità motorie del bambino, le capacità funzionali del corpo il principio di tenere conto dell'età e delle caratteristiche individuali dei bambini

Il principio dell'orientamento al miglioramento della salute risolve il problema del rafforzamento della salute del bambino nel processo educativo.

Il principio di un approccio interdisciplinare integrato all'educazione dei bambini in età prescolare prevede una stretta interazione tra insegnanti e operatori sanitari.

Il principio dell'apprendimento attivo, che consiste nell'uso diffuso di forme e metodi di insegnamento attivi.

Il principio di responsabilizzare la propria salute e quella degli altri.

Il principio di collegare la teoria con la pratica richiede di insegnare persistentemente ai bambini in età prescolare ad applicare le loro conoscenze sulla formazione, conservazione e promozione della salute nella pratica, utilizzando la realtà circostante non solo come fonte di conoscenza, ma anche come luogo per la loro applicazione pratica.

La pianificazione a lungo termine è progettata per tutte le età del periodo prescolare, rappresenta un sistema olistico per lo sviluppo di abitudini di vita sane nel processo di educazione fisica e corrisponde alle caratteristiche fisiologiche e psicologiche dei bambini legate all'età età prescolare.

È noto che nessun singolo problema educativo può essere risolto con successo senza un fruttuoso contatto con la famiglia e una completa comprensione reciproca tra genitori e insegnanti.

Il lavoro sullo sviluppo di abitudini di vita sane implica la ricerca di nuove modalità nel rapporto tra le istituzioni prescolari e le famiglie e l'aumento della competenza pedagogica dei genitori. Nel nostro lavoro, innanzitutto, indirizziamo l'attenzione dei genitori alla consapevolezza della necessità di aumentare il loro ruolo nella formazione di abitudini di vita sane durante il periodo prescolare.

Esistono varie forme di lavoro con i genitori:

• conversazioni e consultazioni;
• incontri tematici con i genitori, tavole rotonde;
• classi aperte, attività sportive congiunte, “Giornate della Salute”;
• salotti per genitori e figli;
• club genitori.

I genitori hanno l'opportunità di conoscere le basi di uno stile di vita sano, l'organizzazione della modalità motoria dei bambini, conoscere vari tipi di movimenti di base, caratteristiche delle qualità fisiche dei bambini in età prescolare, ecc. I genitori lo prendono con grande piacere partecipare ad eventi sportivi congiunti, durante i quali possono monitorare le attività del loro bambino in termini di sviluppo fisico.

IN conversazioni individuali, consultazioni e incontri con i genitori attraverso vari tipi di propaganda visiva, convinciamo i genitori della necessità di formare abitudini di vita sane nei loro figli attraverso l'organizzazione di attività sportive a casa. Tenendo conto delle capacità individuali del bambino, consiglio ai genitori come organizzare questa o quell'attività, perseguendo l'obiettivo principale: preservare e rafforzare la salute dei bambini, creando la necessità di uno stile di vita sano.

Condizioni pag implementazione della tecnologia "L'uomo e la sua salute" sono(schema 2):

1. Creazione di un ambiente di sviluppo nelle istituzioni educative prescolari. L'ambiente tematico in un'istituzione prescolare dovrebbe contribuire alla formazione di uno stile di vita sano e alle idee dei bambini su come preservare e rafforzare la salute nel processo di educazione fisica (attrezzature e attrezzature sportive - palestra, angoli di educazione fisica in gruppi, non standard attrezzature per l'attività motoria dei bambini, materiale visivo, ecc.).
2. Competenza degli insegnanti. Gli insegnanti di un istituto scolastico devono essere competenti in materia di preservazione e rafforzamento della salute dei bambini in età prescolare, formazione di abitudini di vita sane nei bambini, comprensione e applicazione pratica delle moderne tecnologie salva-salute.
3. Sistema di lavoro con i bambini. Il lavoro sullo sviluppo di abitudini di vita sane, un atteggiamento premuroso e attento verso se stessi e la propria salute deve iniziare fin dalla prima età prescolare, quando le informazioni vengono assorbite nel modo più economico - mediante imprinting. In futuro, questo diventerà il fondamento di concetti, idee, abitudini future, che saranno integrate, complicate e sviluppate.
4. Cooperazione con i genitori. I genitori dovrebbero essere ben consapevoli del contenuto del lavoro con i bambini in ciascuno fascia di età. Le competenze e i concetti sviluppati nell’orto vengono rafforzati in famiglia. I genitori dovrebbero fungere da modello, dando l’esempio personale di uno stile di vita sano e prendendosi cura della propria salute.

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È facile essere sani. Soprattutto se ti prendi cura della tua salute fin dalla prima infanzia. Ma è proprio qui che sta la difficoltà. Dopotutto, per iniziare a condurre uno stile di vita sano, a volte devi abituarti a una certa disciplina e ordine. Inoltre, spesso praticare sport è associato a determinati sforzi, in cui, per ottenere risultati, è necessario sopraffare il proprio “io”, oltrepassare la propria zona di comfort e iniziare a vivere in modo completamente diverso da come era prima. E senza questo, raggiungere qualsiasi risultato può essere molto problematico.

Cultura dello stile di vita sano

Prima di iniziare a condurre uno stile di vita sano, dovresti sapere che può essere suddiviso condizionatamente in diverse aree semplici, le principali delle quali sono un'alimentazione sana, l'indurimento del corpo, un'attività fisica leggera e un esercizio fisico regolare. È ottimale se una persona combina più aree elencate contemporaneamente. Idealmente, quando tutto questo viene fatto insieme. Ma qui devi capire che tutto ciò richiede sforzi radicali su te stesso, perché nella vita di tutti i giorni una persona si trova costantemente di fronte a molte diverse tentazioni di eludere il programma sviluppato nella prima fase per rafforzare la sua salute. Per capire come ciascuna area aiuta a rendere il tuo corpo forte, forte, resistente e in grado di resistere a varie malattie, è consigliabile dare uno sguardo un po’ più ampio al modo in cui influenzano il nostro corpo.

Nozioni di base e fattori di uno stile di vita sano per l'uomo

Sembrerebbe che la nutrizione possa rafforzare il sistema immunitario, dare a una persona forza fisica e rafforzare il carattere e la volontà. Tutto è molto semplice: il corretto metabolismo si ottiene solo se una persona inizia a mangiare determinati alimenti in una determinata sequenza. E qui ci sono diverse azioni che ti costringeranno ad andare oltre i limiti della tua comoda esistenza. Innanzitutto non si può mangiare tutto e in quantità strettamente proporzionali. Trattenendoti dal cibo gustoso ma malsano, svilupperai l'autocontrollo e imparerai a controllare le tue decisioni e azioni. Poi arriva il regime. In effetti, questa è la cosa più difficile, perché mangiare in un orario strettamente assegnato può essere problematico. Ma, nel tempo, una persona viene attratta da un regime che porta risultati positivi. Imparando a limitarsi, i giovani riceveranno la chiave per comprendere molti aspetti vitali di quando è meglio arrendersi piuttosto che provocare una situazione di conflitto inutile.

Poi arriva l'indurimento. Dopo una dieta sana, anche questo è un argomento molto potente per promuovere la salute. Questo tipo di allenamento è buono perché non richiede uno stress fisico eccessivo sul corpo. Ma qui c'è un altro effetto, vale a dire lo sviluppo della forza di volontà. Dopotutto, farsi una doccia fredda appena usciti da un letto caldo e accogliente non sarà piacevole per nessuno. Ma è proprio così che si ottiene effetto maggiore. Per quanto riguarda il corpo, i trattamenti tonificanti dell'acqua migliorano il funzionamento del sistema circolatorio che, disperdendo il sangue in tutto il corpo, riempie prontamente tutti gli organi con sostanze nutritive e ossigeno ed elimina vari strati e tossine. Pertanto, trascorrendo una quantità minima di tempo (sono sufficienti fino a 5-10 minuti al giorno), una persona ottiene un corpo forte, forte e sano.

Il prossimo tipo di rafforzamento del corpo è l'attività fisica leggera. La loro caratteristica distintiva è che richiedono una certa quantità di tempo e impegno per essere completati (di solito fino a 30 minuti al giorno). Ciò include jogging mattutino e serale, ginnastica e varie attività di riscaldamento a casa. Possono essere eseguiti individualmente o in combinazione da più membri della famiglia (questo è ancora più conveniente, perché l'interesse aumenta notevolmente per effetto della concorrenza). I risultati di tale formazione diventano visibili abbastanza rapidamente, dopo il primo mese di formazione. È ottimale combinarli con mangiare sano, allora si ottiene il massimo effetto. È importante notare che praticando regolarmente tale allenamento, molto presto i parametri fisici di una persona differiranno poco da quelli di un atleta professionista.

Il modo più difficile, ma più efficace per rafforzare il proprio corpo in termini di uno stile di vita sano è l'allenamento sportivo regolare a lungo termine. Ma qui ci vorrà uno sforzo per superare la pigrizia, perché poche persone sono in grado di sopportare diverse ore di attività monotone quotidiane. Tuttavia, se ti abitui all'allenamento, molto presto otterrai non solo un corpo forte che respira salute ed energia, ma anche uno sguardo completamente diverso alla tua vita. il mondo, sarai in grado di controllare le tue azioni e gestire la tua vita in modo indipendente. È vero, questo non accadrà immediatamente. Questo effetto può essere ottenuto solo da coloro che sopportano un allenamento intenso per diversi anni. Successivamente si potrà semplicemente passare ad un’attività fisica leggera per mantenere i risultati precedentemente raggiunti.