Programma e ora del sonno del bambino. L'importanza del sonno sano e le regole per la sua organizzazione

Il sonno è un processo fisiologico naturale che consiste nell'essere in uno stato con un livello minimo di attività cerebrale e una reazione ridotta al mondo esterno, insito nei mammiferi, negli uccelli, nei pesci e in alcuni altri animali, compresi gli insetti.

Il sonno normalmente avviene in cicli, circa ogni 24 ore, sebbene l'orologio interno di una persona di solito funzioni su un ciclo di 24,5-25,5 ore. Questo ciclo viene ridefinito ogni giorno, la maggior parte fattore importante che è il livello di illuminazione. Il livello di concentrazione dell'ormone melatonina dipende dal ciclo di luce naturale. Un aumento dei livelli di melatonina provoca un irresistibile desiderio di dormire.

Funzioni del sonno:

1. Il sonno fornisce riposo al corpo;

2. Il sonno gioca un ruolo importante nei processi metabolici. Durante il sonno a onde lente viene rilasciato l’ormone della crescita. Sonno REM: ripristinare la plasticità dei neuroni e arricchirli di ossigeno; biosintesi delle proteine ​​e RNA dei neuroni;

3. Il sonno favorisce l'elaborazione e l'archiviazione delle informazioni. Il sonno (soprattutto il sonno lento) facilita il consolidamento del materiale studiato, mentre il sonno REM implementa modelli subconsci degli eventi attesi. Il sonno è l'adattamento del corpo ai cambiamenti dell'illuminazione (giorno-notte);

4. Il sonno ripristina l'immunità attivando i linfociti T che combattono raffreddori e malattie virali.

2.2 Stati transitori e focolai di eccitazione durante il sonno

Sonno e veglia. La regolare alternanza di sonno e veglia è una condizione necessaria per il normale funzionamento del corpo umano. Durante la veglia, la maggiore eccitabilità delle cellule nervose del cervello è supportata dagli impulsi provenienti dagli organi di senso, dai muscoli e da altri organi del corpo. Il flusso degli impulsi afferenti diminuisce bruscamente durante il sonno, e quindi diminuisce l'eccitabilità delle cellule nervose, si verifica la loro inibizione, che si riflette nel livello di attività vitale generale del corpo: l'attività motoria si ferma quasi completamente, il metabolismo diminuisce, il cuore lavora più lentamente e più deboli, e i movimenti respiratori diventano più rari e meno profondi. La transizione delle cellule della corteccia cerebrale dallo stato di lavoro allo stato di inibizione non avviene immediatamente, ma attraverso diverse fasi successive.

Il cane ha sviluppato un riflesso condizionato positivo verso un tono musicale di una certa altezza e riflessi inibitori verso altri 20 toni. Aveva anche riflessi positivi ai rumori forti e deboli. Uno schiocco silenzioso, come stimolo debole, produceva 2-3 volte meno saliva di uno schiocco forte. L'applicazione ripetuta di toni inibitori ha indotto il sonno nel cane.

Quando lo stato di sonnolenza stava appena iniziando a svilupparsi, la reazione a uno schiocco silenzioso si intensificò e divenne la stessa di uno schiocco forte. Vvedensky ha chiamato questa fase equalizzante, poiché gli effetti della stimolazione debole e forte sono equalizzati. Dietro di esso è apparsa una fase, chiamata paradossale. È caratterizzato dal fatto che uno stimolo debole provoca una reazione più significativa di uno forte. Inoltre, sullo sfondo dello sviluppo dell'inibizione, un forte stimolo può rivelarsi eccessivo e approfondire solo l'inibizione, e la reazione sarà osservata solo alla stimolazione debole. Poi arriva la fase di inibizione, quando la reazione scompare sia agli stimoli deboli che a quelli forti e l'animale si addormenta. Le stesse fasi in ordine inverso si osservano durante il risveglio.

Negli adulti, e spesso nei bambini, le fasi dello stato di transizione procedono molto rapidamente. Spesso, però, è possibile rintracciare l'una o l'altra fase. Quindi, a volte puoi scoprire che un bambino che si addormenta reagisce solo a stimoli deboli. Non sente i suoni delle trasmissioni radiofoniche o delle conversazioni ad alta voce, ma reagisce o addirittura si sveglia in risposta ad un tocco leggero o alle parole sussurrate. Nei bambini piccoli, gli stati transitori sono spesso complicati dai fenomeni di induzione positiva, quando l'inibizione, che non si è ancora diffusa all'intera corteccia, provoca l'eccitazione delle aree non inibite. L'eccitazione risultante può irradiarsi attraverso la corteccia, rimuovendo l'inibizione ancora debolmente espressa. Ciò si manifesta nel fatto che, prima di addormentarsi, il bambino entra per qualche tempo in uno stato di irrequietezza motoria o comincia a essere capriccioso “senza motivo”. Questa condizione si verifica particolarmente facilmente se il bambino era eccitato prima di andare a letto o se va a letto più tardi del solito.

Focolai isolati di eccitazione durante il sonno. Il sonno può durare diverse ore di seguito. Tuttavia, l’intensità dell’inibizione corticale non rimane costante. Irritazioni provenienti da esterni e ambiente interno, può modificare lo stato funzionale dei singoli punti della corteccia, aumentando o diminuendo la loro eccitabilità e spesso portandoli in uno stato attivo e attivo. Con una profonda inibizione della corteccia, i focolai di eccitazione che sorgono nei singoli punti della corteccia vengono rapidamente inibiti e il sonno non viene disturbato. Con una minore intensità del processo inibitorio, il focus emergente dell'eccitazione può, irradiandosi attraverso la corteccia, provocare l'eccitazione di una parte significativa della corteccia cerebrale e quindi portare alla cessazione del sonno.

In altri casi, il focus emergente porta ad una diffusione parziale e selettiva dell'eccitazione, basata su connessioni condizionate precedentemente sviluppate. Un bambino può gemere o piangere nel sonno senza svegliarsi. In alcuni bambini si verifica facilmente un focolaio isolato di eccitazione nell'area dell'analizzatore motorio. Questi bambini mostrano irrequietezza motoria nel sonno, spesso si girano e si girano e talvolta eseguono atti motori più complessi. L'aumento dell'eccitabilità dell'area motoria del linguaggio si manifesta nel fatto che il bambino inizia a parlare nel sonno.

Sogni. I sogni sono anche il risultato dell'attività di molte cellule corticali in un contesto generale di inibizione corticale. Durante il sogno, molte sedi corticali interagiscono in modi complessi che possono risultare in una parvenza di normale attività corticale. Tuttavia, questa somiglianza è solo apparente. L'attività delle cellule corticali durante il sonno differisce nettamente dalla loro attività durante la veglia. Innanzitutto, molti punti della corteccia rimangono in uno stato di inibizione persistente e non partecipano al lavoro della corteccia. In secondo luogo, la transizione dei singoli punti della corteccia dallo stato di inibizione allo stato di normale eccitabilità è accompagnata da fasi transitorie che interrompono le normali relazioni funzionali tra i singoli gruppi di cellule corticali. Tutto ciò causa l'incoerenza, l'irrealtà e la natura fantastica di molti sogni.

Conducendo esperimenti speciali, è stato possibile stabilire che la fonte dei sogni possono essere varie irritazioni provenienti dall'ambiente esterno o interno. Spesso la fonte dei sogni possono essere tracce dell'attività diurna delle cellule corticali: i singoli punti della corteccia sembrano preservare le relazioni funzionali che avvenivano durante la veglia.

Il sonno e la sua importanza per la salute umana.

Cos'è il sonno?

Stati fisiologici di riposo e riposo che si verificano a determinati intervalli, in cui il lavoro della coscienza è quasi completamente interrotto, le reazioni alle irritazioni esterne sono ridotte. (sonno sano, dormi profondamente, addormentati).

Ciò che viene sognato è sognato da una persona che dorme, un sogno. (sogni, ho fatto un sogno terribile)

Dizionario.

Interrogare gli studenti.

1. Hai mai fatto dei sogni?
2. Ricordi i sogni?
3. Hai mai fatto lo stesso sogno?
4. Ci sono sogni che ricordi meglio o che ricordi a lungo? Dimmi.
5. E gli incubi ( sogni spaventosi) sognato? Se sì, te li ricordi?
6. Ti sembrano spaventosi adesso o ti sono sembrati spaventosi solo quando li hai sognati?
7. Perchè hai dei sogni?
8. Ti piace sognare oppure no?

Una discussione in piccolo gruppo.

Durata del sonno nelle diverse età(Discussione di gruppo)

La privazione del sonno prolungata e prolungata porta a una serie di gravi disturbi nel corpo. Sono stati stabiliti i seguenti bisogni di sonno delle persone: età diverse: un bambino di età inferiore a 1 anno necessita di 16 ore; 3 anni – 13; a 5 anni - 12, a 7 anni - 11,5, a 10-12 anni sono sufficienti 10 ore di sonno; per un ragazzo di 16 anni – 8 ore, per un ragazzo di 17 anni e più – 8 ore e un giorno. Pertanto, un adulto trascorre il tempo in uno stato di

dormi circa un terzo della tua vita.

Lo stato di riposo generale che accompagna il sonno ha importante per l'organismo, contribuendo innanzitutto al ripristino della funzione sistema nervoso. Il sistema nervoso, così come altri organi e tessuti, sembra ricaricarsi di energia durante il sonno. Ecco perché dopo un sonno profondo e sano una persona sperimenta una sensazione di freschezza e vigore.

Regole per un sonno sano.

1. Assicurati di andare a letto e alzarti alla stessa ora.
2. Coltiva l'abitudine di fare una passeggiata tutti i giorni la sera. aria fresca 20 – 30 minuti. E 'molto utile.
3. Non puoi leggere libri entusiasmanti o guardare libri prima di andare a letto. film horror, cartoni animati, devi toglierti di dosso le preoccupazioni della giornata insieme ai tuoi vestiti.
4. Non mangiare la sera; si consiglia di cenare 1-2 ore prima di andare a dormire.
5. Devi dormire nella completa oscurità. È più tranquillo dormire al buio che alla luce.
6. Dormire su un letto piano con cuscini alti porta alla curvatura della colonna vertebrale.
7. L'aria fresca ti aiuta ad addormentarti meglio, quindi devi ventilare la tua camera da letto prima di andare a letto.
8. È meglio dormire sulla schiena o sul lato destro; è sconsigliato dormire sul lato sinistro, soprattutto se rannicchiati.
9. Non assumere sonniferi, poiché nel tempo l'assunzione di sonniferi può portare alla distruzione del sistema nervoso.

Cos'è la mancanza di sonno?(Discussione di gruppo)

Mancanza di sonno – superlavoro – malattia del corpo – esaurimento del sistema nervoso.

La mancanza di sonno influisce sui processi mentali, sulla percezione delle informazioni e sulla nostra memoria.

Brutti sogni, le ragioni del loro verificarsi.

1. Il bambino è preoccupato e preoccupato per alcuni problemi a scuola, oppure è turbato da continui litigi o rapporti tesi in famiglia.
2. Film spaventoso, favola della buonanotte.
3. Mangiare molto cibo prima di andare a letto ti impedisce di addormentarti profondamente.

Pezzi di saggezza popolare.

Proverbi: il sonno è più caro del padre e della madre,

Il sonno vale più del medico,

Meglio dormire prima di mezzanotte.

Detti: come un sogno in mano

Non ho dormito un capello

Riassumendo.I bambini hanno bisogno di dormire molto per reintegrare le energie spese correndo e giocando tutto il giorno. Dopotutto, dopo una giornata attiva, non solo i muscoli, ma anche molti altri organi importanti, come cuore, polmoni e fegato, si stancano. E soprattutto il cervello ha bisogno di riposo affinché il giorno dopo possa pensare bene e velocemente. Dopotutto, se non dormi abbastanza, sarai distratto in classe e penserai molto peggio.

E così, abbiamo visto come ognuno di noi abbia bisogno di un sonno sano. Perché? (risposte degli studenti)

Obiettivi: formare idee sul sonno; convincere i bambini della necessità del sonno per mantenere e migliorare la salute; introdurre le regole del sonno sano, ampliare i propri orizzonti generali.

Piano di conversazione

1.Che cos'è il sonno, le fasi del sonno. 2. Perché una persona ha bisogno di dormire? L'importanza del sonno per la salute umana 3. Durata del sonno. Quanto è grave la mancanza di sonno? 4.Igiene del sonno, condizioni di sonno salutari. 5. Il sonno è un mistero della natura: sogni, disturbi del sonno.

1. Org. punto 2. Introduzione all'argomento L'insegnante invita gli studenti a indovinare l'enigma: "Cosa c'è di più dolce al mondo" - Esatto, un sogno. Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo.Ricorda come una volta durante l'infanzia le nostre madri ci mettevano a letto presto, dicono che il sonno e la salute sono praticamente la stessa cosa. Avevano assolutamente ragione su questo. Tutte le persone e gli animali sulla Terra hanno bisogno di dormire per ricostituire l'energia che il corpo ha consumato durante il giorno. Tutti gli organi hanno bisogno di riposo: muscoli, cuore, stomaco, fegato e altri. Ma soprattutto il cervello ha bisogno di riposare. Perché pensi?(Il controllo del cervello e del sistema nervoso il lavoro di tutto il nostro corpo). Il sonno e la sua importanza per il mantenimento della salute umana è l'argomento della nostra lezione oggi.(Diapositiva1) 3. Parte principale- Il sonno è l'inibizione delle parti principali della corteccia cerebrale, a causa della quale si verificano il riposo e il ripristino delle prestazioni (Diapositiva 2) Il sonno è uno stato fisiologico accompagnato da depressione della coscienza e rallentamento del metabolismo. Il sonno è parte integrante del normale ritmo circadiano e solitamente si svolge durante la notte.

Cambiamenti durante il sonno

Durante il sonno, nel nostro corpo si verificano una serie di cambiamenti fisiologici:

Riduzione della pressione sanguigna;

Diminuzione della frequenza cardiaca e della temperatura corporea;

Respirazione lenta;

Aumento della circolazione sanguigna;

Attivazione del tratto gastrointestinale;

Rilassamento muscolare;

Fasi del sonnoCi sono due fasi principali del sonno: fase sonno REM e la fase del sonno lento (profondo). (Diapositiva4). Il sonno NREM è suddiviso in più fasi. (Diapositiva 5). Quando ci addormentiamo, entriamo nella prima fase della fase sonno profondo e raggiungere gradualmente la 4a fase. Quando una persona si addormenta, inizia la prima fase del sonno a onde lente. Con ogni fase successiva, il sonno diventa sempre più profondo. Le cellule umane raggiungono il loro massimo equilibrio quando si verifica la seconda fase del sonno. Occupa gran parte del tuo sonno. Questo crea uno stato di rilassamento ottimale. Questa fase passa gradualmente al terzo e quarto stadio, correttamente parlando, al sonno profondo. Il sonno lento è responsabile del ripristino della forza fisica.

Il sonno NREM sostituisce gradualmente il sonno REM. Il sonno REM è anche chiamato fase movimento veloce occhi, poiché è accompagnato da movimenti attivi bulbi oculari sotto le palpebre chiuse. Si verifica 70-90 minuti dopo essersi addormentati e dura circa 10 minuti. Durante la fase veloce, il sistema nervoso e l'attività cerebrale si attivano improvvisamente, la circolazione cerebrale migliora, la respirazione e il polso accelerano, quindi tutto si ripristina. Nessuno può spiegare questo fenomeno. In questo stato cerebrale, il sonno è responsabile del ripristino del nostro benessere mentale. Il sonno REM è responsabile della memoria. Una persona trascorre più tempo nel sonno REM se è tormentata problemi irrisolti. Durante la fase REM del sonno, chi dorme sogna, i muscoli del corpo sono rilassati, il che non ci permette di “partecipare” ai nostri sogni.

Di notte, l'attività cerebrale alterna le fasi del sonno. Il cervello addormentato attraversa un ciclo che in genere dura circa 90 minuti e si ripete circa quattro volte per notte. Questo ciclo è composto da diverse fasi (1a fase del sonno, 2a fase del sonno, 3a fase del sonno, 4a fase del sonno profondo e fase del sonno REM) Perché abbiamo bisogno di dormire?

Per molti secoli le persone si sono poste la domanda: perché abbiamo bisogno di dormire? Salutare il sonno è uno dei bisogni umani fondamentali. L'alternanza regolare di sonno e veglia è un ciclo quotidiano necessario per qualsiasi organismo vivente. Una persona trascorre 1/3 della sua vita dormendo. La vita è impossibile senza il sonno. Negli esperimenti, un cane senza cibo poteva vivere 20-25 giorni, sebbene perdesse il 50% del suo peso, e un cane privato del sonno moriva il 12° giorno, sebbene perdesse solo il 5% del suo peso. L'insonnia è dolorosa. Non è un caso che nell'antica Cina fossero condannati pena di morte privazione del sonno. (Diapositiva 6) Le persone che, per un motivo o per l'altro, non dormono per diversi giorni, sperimentano allucinazioni visive e uditive. W. Shakespeare ha scritto: "Il sonno è la fonte di ogni forza, il piatto più delizioso in una festa terrena". Per molto tempo si è creduto che il sonno fosse riposo. D'altra parte, molti paragonano il sonno alla morte o a uno stato ad essa vicino, come testimoniano i detti: "dormire come un uomo morto" o "dormire come un uomo morto". La storia dello studio scientifico sulla natura del sonno risale a molti decenni fa, ma non esiste ancora una risposta definitiva alla domanda sul perché dormiamo. (Diapositiva 7) Una delle teorie pensate per dimostrare la necessità del sonno si basa sul fatto che il sonno aiuta a risparmiare energia: il metabolismo diurno è quattro volte più intenso di quello notturno. Un’altra teoria suggerisce che il sonno aiuta il corpo a riprendersi. Ad esempio, nella fase del sonno profondo, viene rilasciato l’ormone della crescita, che garantisce il rinnovamento di organi e tessuti, come sangue, fegato e pelle. Il sonno facilita anche la funzione sistema immunitario. Ciò potrebbe spiegare l’aumento del bisogno di sonno durante malattie infettive come l’influenza. Ma alla domanda: perché il sonno avviene di notte? Probabilmente storicamente sonno notturnoè sorto negli esseri umani e nella maggior parte degli animali come risultato del loro adattamento alla parte oscura del giorno, cioè di notte immagine attiva la vita è molto più complicata. Ciò richiede una maggiore acuità visiva al buio, un migliore udito e olfatto. La forzata mancanza di attività notturna spingeva i nostri lontani antenati al riposo passivo, il cui scopo era il massimo scarico completo sistemi fisiologici organismi che funzionano energeticamente durante il giorno.

Durata del sonnoLa durata del sonno varia nel corso della vita e differisce tra bambini e adulti. Un neonato dorme solitamente 16 ore al giorno e viene nutrito ogni 4 ore. All'età di un anno, un bambino dorme circa 14 ore al giorno e all'età di 5 anni circa 12 ore. La durata media del sonno per gli adolescenti è di circa 7,5 ore. Se a una persona viene data l'opportunità di dormire a sufficienza, dormirà in media 2 ore in più. Anche senza dormire per diversi giorni, raramente una persona riesce a dormire più di 17-18 ore di seguito. Di norma, le donne hanno bisogno di un po’ più di tempo per dormire rispetto agli uomini. La durata del sonno diminuisce con l’età, con un minimo tra i 30 e i 55 anni e aumenta leggermente dopo i 65 anni. Le persone anziane di solito dormono meno di notte rispetto ai giovani, ma recuperano il tempo mancante dormendo durante il giorno. (Diapositiva8)

- Come cambiano l’umore e il comportamento di una persona se non dorme abbastanza?

(Diventa distratto, spesso commette errori, si stanca più velocemente mentre lavora, ha cattivo umore. Dopotutto, con la mancanza di sonno, le prestazioni diminuiscono. La mancanza sistematica di sonno è semplicemente pericolosa: il sistema nervoso umano soffre.Dopo il sonno, una persona dovrebbe sentirsi vigile ed essere in grado di lavorare bene)

Quanto è grave la mancanza di sonno?

(Diapositiva9) La mancanza di sonno chiaramente non migliora la salute del cervello. La mancanza di sonno spesso causa depressione. Se una persona non dorme abbastanza, allora è sua capacità mentale, l'attenzione è persa. Durante il giorno nel cervello si accumulano proteine ​​speciali, necessarie per la trasmissione degli impulsi nervosi tra le cellule. Quando non dormiamo abbastanza, le proteine ​​intasano il cervello e interferiscono con il passaggio dei segnali. Brutto sogno non mi permette di liberarmene cattiva abitudine fumare. Questa abitudine, a sua volta, interferisce con un sonno sano. Il livello di nicotina nel corpo umano diminuisce durante la notte e interrompe il sonno. La produzione di numerosi ormoni importanti per il nostro corpo è associata al sonno. Pertanto, la mancanza di sonno può nuocere alla nostra salute. Fino al 70% della melatonina viene prodotta durante il sonno. La melatonina protegge il corpo da invecchiamento prematuro, da varie sollecitazioni, avverte cancro e migliora anche l'immunità. La mancanza di sonno porta ad una diminuzione della produzione dell'ormone della crescita, che regola l'azione del sistema nervoso, rallenta il processo di invecchiamento e migliora la memoria. Chi vuole perdere peso deve normalizzare il proprio sonno. L’appetito aumenta nelle persone che non dormono abbastanza.

L’abitudine di dormire troppo a lungo è altrettanto dannosa quanto non dormire abbastanza. Gli scienziati hanno dimostrato che sia coloro che non dormono abbastanza sia coloro che dormono troppo hanno un rischio di morte prematura 2 volte maggiore. In media, una persona dovrebbe dormire circa 8 ore al giorno. I bambini che, al contrario, dormono troppo a casa nei fine settimana, cosa che però non è così comune, appaiono ugualmente letargici e inerti, riluttanti a fare qualsiasi cosa. Sin dai tempi antichi è noto che il sonno eccessivo ha sul corpo umano gli stessi effetti negativi della mancanza di sonno. Il divino guardiano dei porci Eumeo disse a Ulisse: “Il sonno eccessivo è dannoso”. L'eccezionale insegnante domestico K. D. Ushinsky lo ha detto molto bene: “Il sonno eccessivo migliora il processo vegetale più di quanto richieda l'attività dell'organismo animale e rende una persona letargica, insignificante, stupida, pigra, aumenta il volume del suo corpo - in una parola , lo rende più vegetale. Ecco perché, prendersi cura di sviluppo armonico corpo umano, dovrebbe anche controllare il sonno." Il sonno eccessivo sviluppa tratti flemmatici in un bambino, ritardi sviluppo mentale, interrompe le funzioni del sistema cardiovascolare, digestivo e di altro tipo. A poco a poco, questi bambini e adolescenti si trasformano in persone pigre e inerti, come Oblomov. Quindi, entrambi gli estremi: sia la mancanza che l'eccesso di sonno sono indesiderabili.

È importante che il sonno non sia solo abbastanza lungo, ma anche abbastanza profondo. - Cosa richiede? (Devi andare a letto in orario, comportarti correttamente prima di andare a letto). Condizioni per un sonno sano. Per garantire un buon sonno notturno, è necessario seguire semplici regole: (Diapositiva 10-11)

1. Attieniti ad orari regolari per alzarti dal letto, anche nei fine settimana.

2. Cerca di andare a letto solo quando hai sonno.

3. Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, lascia la camera da letto e fai qualche attività tranquilla altrove. Non addormentarti fuori dalla camera da letto. Torna a letto solo quando ti senti assonnato. Ripeti questi passaggi tutte le volte necessarie durante la notte.

4. Evita i sonnellini diurni. Se vai a letto durante il giorno, cerca di farlo alla stessa ora e di dormire non più di un'ora. Per la maggior parte delle persone, l'orario più accettabile è intorno alle 15:00.

5. Stabilisci un rituale rilassante prima di andare a letto, come un bagno caldo, uno spuntino leggero o dieci minuti di lettura.

6. Mantenere regolare attività fisica. Svolgere un'attività fisica intensa al mattino presto almeno, sei ore prima di coricarsi e un leggero esercizio fisico almeno quattro ore prima di coricarsi.

7. Mantenere una routine quotidiana regolare. Orari dei pasti regolari medicinali, svolgere le faccende quotidiane e altre attività aiuta l'orologio interno del corpo a funzionare più agevolmente.

8. Anche se ricezione facile mangiare prima di andare a letto può aiutare dormire profondamente, evitare di mangiare grandi quantità di cibo.

9. Evita la caffeina sei ore prima di andare a letto.

Essenziale per un sonno sano seguenti condizioni: (Diapositiva 12-13) Letto.
Il letto va utilizzato solo per dormire: lavorare, leggere e parlare impediscono al corpo di rilassarsi. Il materasso dovrebbe essere moderatamente rigido: questo fa bene alla colonna vertebrale, il corpo è dentro posizione eretta e non si intorpidisce, non si stanca. È meglio che ci sia una distanza di un letto e mezzo per ogni dormiente.Cuscino.
Cerca di abituarti a dormire sul cuscino più basso possibile. In nessun caso dovresti usare un grande cuscino imbottito di piume. In questo caso, la testa è costantemente in una posizione piegata in modo innaturale, il che può portare a mal di testa e problemi alla colonna vertebrale. È possibile utilizzare speciali cuscini sagomati.
Lenzuola.
Si consiglia di utilizzare biancheria intima di cotone morbido. Le lenzuola di raso sono sicuramente belle, ma sono troppo scivolose e non lasciano passare l'aria. Non utilizzare materiali sintetici. Recentemente sono emerse prove del fatto che i colori scuri della biancheria intima contribuiscono a qualità migliore sonno. È meglio scegliere toni calmi e morbidi per la camera da letto. È meglio se queste sono sfumature di verde, blu, indaco e viola: rallentano tutti i processi attivi del corpo, abbassano la pressione sanguigna, abbassano la frequenza cardiaca e questo è esattamente ciò di cui hai bisogno prima di andare a letto. La temperatura ottimale della stanza dovrebbe essere intorno ai 19°C. In cosa dormire? (Diapositiva14)
Secondo medici e psicologi, la questione su cosa dormire non ha di grande importanza. È importante solo che il corpo respiri normalmente e che la biancheria da notte non interferisca con il normale flusso d'aria e la regolazione della temperatura. Se ti piace dormire con un pigiama caldo, fai pure, è più comodo andare a letto nudo, per favore.
Aromi per addormentarsi.
Gli oli essenziali di camomilla, melaleuca, foglie di mandarino e calendula favoriscono un buon sonno. Serve una piccola goccia Olio essenziale oppure 2 ore prima di andare a dormire puoi accendere una lampada aromatica nella stanza. Puoi anche strofinare delicatamente alcune gocce sui piedi, sui palmi delle mani, sulla parte posteriore della testa o sulle tempie.Musica per dormire.
La musica tranquilla e calma con un ritmo lento e un ritmo chiaro, che può essere suonata tranquillamente prima di andare a letto, ti salverà dall'insonnia. Ad esempio, potrebbero essere il "Sad Waltz", "Dreams" di Schumann, così come le opere di Čajkovskij. Bagno.(Diapositiva 15)
Se vuoi rilassarti adeguatamente prima di andare a letto, prepara un bagno caldo, preferibilmente con aromi speciali. La temperatura dell'acqua non deve superare i 37°C e bisogna assumerla per almeno 20 minuti: durante questo tempo l'acqua si raffredderà gradualmente, la temperatura corporea si abbasserà, ed è proprio ciò di cui hai bisogno per dormire. Se non ti piace sdraiarti nella vasca da bagno e non hai tempo per prepararla, fai una doccia: il suono dell’acqua già di per sé allevia la tensione e ti fa addormentare.

Il sonno è un mistero della natura. Sogni. Disturbi del sonno.È noto che i sogni compaiono durante la fase REM del sonno, che generalmente dura circa 1,5 ore negli adulti e 8 ore nei bambini. I sogni sono uno stato speciale del cervello. Tutti li vedono, ma c'è chi si sveglia e li dimentica subito. I temi dei sogni sono vari: dalle situazioni quotidiane alle storie fantastiche sorprendenti e terribili. Nessuno darà una risposta affidabile alla domanda sul perché sono necessari i sogni. Si ritiene che questo per effetto attività cerebrale. Durante i sogni, il nostro inconscio cerca di comunicare con noi e ci dà alcuni segnali che dovremmo ascoltare. I sonnologi studiano i sogni. Tipi di sogni. - I sogni reali sono quei sogni che mostrano momenti memorabili della vita. - I sogni creativi sono sogni in cui puoi vedere qualcosa di molto importante che prima non sapevi (la tavola periodica che sognava). - Sogni fisiologici riflettono lo stato del tuo corpo. Ad esempio, se hai caldo, allora puoi vederti in un sogno in una stanza calda, se fa freddo, allora viceversa, se hai sognato che qualcosa fa male, allora dovresti prestargli attenzione, ecc. Quando vediamo sogni in cui vinciamo avversari, vinciamo un biglietto della lotteria o ascoltiamo parole sull'amore, allora questo è un sogno compensativo. Quando una persona si trova in uno stato insoddisfacente, il sogno può trasformarsi in un incubo. Di solito gli incubi vengono visti da persone con una psiche squilibrata. Le cause degli incubi possono essere molti fattori. Ad esempio, una persona che ha un grave problema irrisolto spesso sperimenta degli incubi. problema psicologico, che hanno mangiato a sazietà prima di andare a letto, che hanno abusato di alcol la sera prima. La causa degli incubi può anche essere un brusco abbandono di qualsiasi abitudine, l'abolizione dei farmaci assunti per molto tempo ecc. Sono frequenti i casi di sogni profetici, sogni che si avverano o avvertono. I sogni sono un mistero per tutti e nessuno può dare una spiegazione esatta per certi sogni.

Circa un adulto su sei soffre di disturbi del sonno che colpiscono vita quotidiana influenza negativa. Molto spesso le persone lamentano l'insonnia: non riescono ad addormentarsi di notte e durante il giorno sono sonnolenti e stanche. Nell'infanzia sono comuni episodi di sonnambulismo (sonnambulismo), che si verificano in circa il 20% dei bambini di età compresa tra 5-7 anni. Fortunatamente, la maggior parte delle persone supera il sonnambulismo e questo fenomeno è raro negli adulti.

La salute e il sonno sono componenti integranti della vita normale di una persona. Inoltre, viene da sonno normale non dipende solo il nostro stato generale, ma anche tanti processi interni. Mentre il corpo riposa, il corpo normalizza e stabilizza l'intero metabolismo. L'energia spesa durante il giorno viene ripristinata e le sostanze tossiche vengono rimosse dalle cellule cerebrali.

I benefici del sonno sono molto difficili da sopravvalutare. Quasi tutti i sistemi del corpo funzionano normalmente solo durante il sonno completo. Sonno sanoè necessario quanto l’aria, il cibo e l’acqua.

Ecco cosa succede al nostro corpo durante il sonno:

1. Il cervello analizza e struttura le informazioni che ha ricevuto durante la giornata. Tutto ciò che incontriamo durante il giorno viene risolto e le informazioni non necessarie vengono cancellate. Ecco come il sonno influenza la nostra conoscenza. Pertanto, è consigliabile imparare tutto ciò che è importante la sera.
2. Il peso è regolabile. Le sostanze più elementari che contribuiscono all'eccesso di appetito vengono prodotte durante l'insonnia. Pertanto, se una persona non dorme, vuole mangiare di più e da questo trae vantaggio peso in eccesso.
3. Il lavoro del cuore è normalizzato. Riduce i livelli di colesterolo, favorendo il recupero del sistema cardiovascolare. Questa è la salute letteralmente.
4. Immunità. Il normale funzionamento del nostro sistema protettivo dipende direttamente dal riposo sano. Se soffri di insonnia, aspetta malattie infettive.
5. Ripristino di cellule e tessuti danneggiati. È in questo momento che le ferite e le ferite guariscono più attivamente.
6. L'energia viene ripristinata. La respirazione rallenta, i muscoli si rilassano e gli organi sensoriali si spengono.

Questo è tutt'altro lista completa proprietà benefiche, che influisce sul sonno sulla salute umana. Recupero sfondo ormonale e vengono rilasciati anche gli ormoni della crescita, il che è molto importante per i bambini. La memoria migliora e la concentrazione aumenta, quindi per portare a termine un lavoro urgente è consigliabile non stare seduti tutta la notte, ma piuttosto dormire un po' per potersi preparare.

Tutti sanno che una persona non può vivere senza riposo, così come non può vivere senza cibo e acqua. Tuttavia, la maggior parte delle persone continua a disturbare i propri bioritmi e non dedica abbastanza tempo al riposo notturno.

La salute e il sonno sono strettamente correlati, quindi praticare l’igiene del sonno è estremamente importante.

Il sonno non è un fenomeno così semplice come sembra a prima vista. Questo è il motivo per cui dormiamo per diverse ore e dormiamo abbastanza, ma puoi andare a letto in orario e svegliarti completamente esausto. Come funziona il sonno e come funziona questo meccanismo è ancora oggetto di studio da parte di medici e scienziati. La norma per un adulto è riposare per 8 ore al giorno. Durante questo periodo si verificano diversi cicli completi, suddivisi in fasi più piccole.

In generale, un sonno sano include:

Il rapporto tra la fase lenta e quella veloce cambia. Una persona sperimenta il ciclo completo più volte durante la notte. All'inizio del riposo notturno sonno lento costituisce il 90% dell'intero ciclo e al mattino, al contrario, predomina la fase veloce.

Durante ogni periodo di sonno, il corpo riceve la sua parte di benefici. Pertanto per pieno recupero una persona deve eseguire l'intero ciclo almeno 4 volte a notte. Sogni d'oro- questa è la chiave per la salute. Poi ti sveglierai buon umore e sarai pieno di forza.

Organizzazione adeguata e l'igiene del sonno è garantita forte immunità, il normale funzionamento del sistema nervoso e rende anche il sonno stesso sano, il che aumenta la sua efficacia per la salute. Ecco le regole base da seguire per addormentarsi serenamente e avere il buon umore al mattino.

Questa è l'igiene base del sonno:

Inoltre, prima di andare a letto, dovresti distrarti e non guardare la TV o ascoltare musica alta. Il sistema nervoso ha bisogno di prepararsi e per questo puoi fare yoga o meditazione.

Letto caldo posizione corretta corpo, igiene del sonno e mancanza di situazioni stressanti Ti aiuterà ad addormentarti tranquillamente e a dormire profondamente tutta la notte.

Molto un gran numero di le persone cercano di lavorare o studiare di notte, oltre a divertirsi. Ciò può portare a problemi di salute e disturbi cronici del sonno.

Le principali conseguenze della mancanza di sonno:

La lista potrebbe continuare all'infinito. Una persona che dorme non più di 3 giorni può avere allucinazioni e anche ammalarsi disordini mentali. Restare sveglio per cinque giorni può portare a esito fatale.

Ci sono persone sul pianeta che non dormono da diversi anni senza danni alla salute. Ma questi casi sono isolati, in tutti gli altri lunga assenza il sonno può portare a malattie gravi.

L'importanza del sonno per la salute umana e funzionamento normale di tutti i sistemi è molto grande. Allo stesso tempo, per rilassarsi completamente, è importante saper organizzare il proprio miglior sonno, come tutti gli altri immagine sana vita.

Per vivere, studiare e lavorare pienamente, è necessario riposare completamente. E anche questo è motivo di particolare preoccupazione. Uno dei principali tipi di riposo è il sonno. È lui che ripristina le riserve energetiche del sistema nervoso, che vengono consumate durante la veglia. Durante il sonno, fisiologici, biochimici e processi metabolici, allineamento dei rapporti tra le funzioni degli organi interni interrotti a causa di sovraccarichi.

Il sonno è rinfrescante, calmante e curativo: un elemento indispensabile componente vigore e salute, alta attività professionale. Il primo segno di superlavoro del sistema nervoso è la comparsa di sonnolenza, una sensazione stanchezza costante. Anche i disturbi minori del sonno sono praticamente persone sane ridurre drasticamente la funzionalità del corpo. Una persona si sente sempre più sovraccarica durante il giorno e questo si riflette nel suo riposo. Si crea un circolo vizioso e presto la vitalità diminuisce: tutto ciò che può migliorare la salute viene percepito come un peso insopportabile. Pertanto, il nostro corpo ha bisogno di riposo. Sonno e pace. Il sogno è bisogno naturale una persona e gli toglie quasi un terzo della sua vita.

Sogno - metodo efficace alleviare lo stress mentale e fisico. Non è senza motivo che una persona indebolita, malata o a lungo in situazioni estreme è in grado di dormire a lungo. Questa è una difesa fisiologica del corpo; la necessità, come il trattamento, è determinata da complessi processi psicofisiologici. Durante il sonno si verificano cambiamenti nell'intera attività vitale del corpo, il consumo di energia diminuisce, i sistemi che hanno subito un sovraccarico (superlavoro o cambiamenti dolorosi) vengono ripristinati e iniziano a funzionare. I composti del fosforo ricchi di energia si accumulano e le difese del corpo aumentano. Mancanza cronica di sonno contribuire alla comparsa di nevrosi, deterioramento funzionale e diminuzione forze protettive corpo. Come fanno gli studenti a soddisfare questi requisiti? Sulla base delle osservazioni di 655 studenti che vivevano in un dormitorio, è emerso che il 19,3% andava a letto prima delle 22:00, l'81% prima dell'1:00, il 46% prima delle 2:00 e il 16,2% dopo le 2:00. A causa della mancanza di sonno, fino al 43% degli studenti ricorre a questo sonno diurno. Ciò significa che loro, mezzi addormentati, inibiti nel percepire e ricordare le informazioni fornite a lezione, praticamente non le comprendono. Naturalmente le loro prestazioni, sia mentali che fisiche, diminuiscono. L'igiene del sonno prevede di andare a letto e alzarsi alla stessa ora o con una leggera differenza di orario. Sono necessari silenzio, finestre oscurate, afflusso di aria fresca, ma non corrente d'aria. Mangiare cibo che non stimola il corpo è 1,5-2 ore prima di andare a dormire. Si consiglia di concentrarsi sul relax, senza caricarsi di pensieri, preoccupazioni ed esperienze del giorno passato e del futuro.

I reclami sui disturbi del sonno sono abbastanza comuni. Secondo le statistiche, una persona su quattro si rivolge a specialisti. Secondo i ricercatori, in l'anno scorso utilizzo tra la popolazione sonniferiè cresciuto più volte. Allo stesso tempo, secondo gli scienziati, la stragrande maggioranza delle persone che cercano di controllare il proprio sonno con pillole o altri sonniferi chimici soffrono di disturbi di natura psicogena e possono essere aiutati con semplici mezzi naturali a disposizione di ogni famiglia. I disturbi del sonno possono verificarsi non solo negli adulti; si osservano anche nei bambini con violazione frequente routine quotidiana, con carichi di studio eccessivi, con l'abuso di giochi per computer.

Stabilire una norma individuale per la durata del sonno non è difficile. Per i bambini è definito come segue. Il bambino può addormentarsi alle sue solite ore. Deve svegliarsi da solo, in modo che nessuno lo svegli. La durata media del sonno per un periodo di almeno 5-7 giorni fornisce la cifra desiderata. Dovrebbe essere determinato almeno una volta ogni due o tre anni. Riposo completo sistema nervoso durante il sonno consente al bambino di sopportare vari stress che devono affrontare durante il processo di apprendimento, per evitare la comparsa di nevrosi funzionali a causa di sforzi eccessivi o di predisposizione al loro verificarsi.

Negli adulti, la durata del sonno è determinata in modo simile, ma è meglio farlo in un periodo in cui è possibile andare a letto a determinate ore e non è necessario alzarsi a una determinata ora. I periodi di vacanza o un giorno libero sono i più adatti a questo. Ogni persona, indipendentemente dall'età, ha il proprio ritmo di attività. Ad alcune persone piace alzarsi presto e andare a letto presto per riposare, altri preferiscono restare alzati fino a tardi con un libro, guardare la TV, ricevere ospiti e altri non si preoccupano della modalità in cui vivono. I primi sono solitamente chiamati “allodole”, i secondi – “gufi”. E sono molto sensibili a un improvviso cambiamento nella loro routine abituale e nei ritmi del sonno. Ma è ancora peggio se non esiste alcuna modalità. Uno stile di vita frenetico per un lungo periodo di tempo porta solitamente a gravi disturbi del sonno, il che significa affaticare eccessivamente il sistema nervoso. Sorge una situazione difficile. Per sbarazzarsi della sonnolenza, ricorrere agli stimolanti: tè o caffè forti. Ma questo disturba ancora di più il sonno e per ripristinarlo iniziano a usare sonniferi.

Come evitare l'insonnia? Prima di tutto, devi cercare di osservare rigorosamente la routine quotidiana, il lavoro e il riposo, in modo da sviluppare uno stereotipo stabile. Prima di andare a letto, non dovresti dedicarti ad attività che possono causare stress emotivo: non leggere favole “spaventose” ai bambini, non entrare in accese discussioni, non indulgere in pensieri ansiosi. Il cibo deve essere assunto entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire.

L’aria pulita e fresca ha un effetto benefico sul sonno. Ha un effetto calmante su una persona. Ecco perché si consiglia di ventilare la stanza prima di andare a letto e, cosa ancora più utile, di dormire all'aria aperta. Ognuno praticamente determina da solo come dormire meglio: con una finestra aperta o chiusa, su un letto morbido o duro, su un cuscino piatto o alto.

Per vivere, studiare e lavorare pienamente, è necessario riposare completamente. E anche questo è motivo di particolare preoccupazione. Uno dei principali tipi di riposo è il sonno. È lui che ripristina le riserve energetiche del sistema nervoso, che vengono consumate durante la veglia. Durante il sonno, i processi fisiologici, biochimici e metabolici sono coordinati e le relazioni tra le funzioni degli organi interni, interrotte a causa del sovraccarico, sono allineate.

È necessario imparare a seguire una routine quotidiana. Questo concetto include seguenti punti: 1) sufficiente e buona dormita con rigoroso tempo impostato alzarsi e andare a letto; 2) dieta bilanciata alle stesse ore; 3) certo tempo per lavoro, attività ricreative all'aperto, attività esercizio fisico, attività gratuite e aiuto alla famiglia. L'assenza di un regime chiaro e rigorosamente osservato ha l'effetto più sfavorevole sul corpo. L’efficienza diminuisce, il rendimento scolastico diminuisce e nel tempo compaiono segni di problemi di salute.

Un regime rigoroso e ritmico di lavoro e riposo è uno di le condizioni più importanti alte prestazioni del corpo umano. In questo caso, è necessario tenere conto delle differenze nelle condizioni di vita e di lavoro delle singole categorie di persone il cui lavoro è associato vari tipi attività. Le disposizioni fondamentali del lavoro e del riposo devono essere rispettate da tutti, indipendentemente dalle specificità dell'attività. Se viene seguito un regime chiaro, un certo ritmo biologico funzionamento del corpo, ad es. uno stereotipo dinamico si sviluppa sotto forma di un sistema di riflessi condizionati alternati. Diventando più forti, rendono più facile per il corpo svolgere il proprio lavoro, poiché creano condizioni e opportunità per la preparazione fisiologica interna per l'attività imminente. Ad esempio, se ogni giorno sei impegnato in un lavoro mentale o fisico, che avviene alle stesse ore, il corpo viene, per così dire, "educato" a una maggiore efficienza, ad es. alla capacità di “stare insieme”. La stessa cosa accade con una dieta regolare. Entro il tempo "programmato" si verifica un intenso rilascio di succo digestivo, aumenta la motilità intestinale, il che favorisce e garantisce una digestione efficace. Assimilazione nutrienti V in questo caso massimo, che è particolarmente importante per il corpo. La preparazione del corpo per un certo tempo è la base fisiologica generale importante della routine quotidiana. Se una persona va a letto e si sveglia alla stessa ora ogni giorno, fa colazione e pranzo, lo fa esercizi mattutini, esegue procedure di indurimento, quindi per un po 'si sviluppa un riflesso. La ripetizione coerente di queste azioni forma il cosiddetto stereotipo dinamico processi nervosi nella corteccia cerebrale. Stereotipo dinamico stabilisce un certo ritmo di vita, facilitando tutti i processi vitali. Se, ad esempio, un bambino si siede a studiare a una certa ora, a quest'ora il suo umore non è solo psicologico, ma fisiologico: la respirazione, la circolazione sanguigna, l'attività cerebrale, ecc. aumentano leggermente. Questa disponibilità a svolgere il lavoro mentale consente di completare l'attività richiesta più velocemente e meglio. Questi sono i biologici e base fisiologica routine quotidiana. Famosi scienziati Claude Bernard, Walter, Cannon, che hanno sviluppato la dottrina della costanza dell'ambiente interno - l'omeostasi, così come i nostri compatrioti I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, V.I. Vernadsky, K.A. ed altri hanno più volte sottolineato la dipendenza dello stato del corpo dai fenomeni ritmici oscillatori ambiente esterno– cambiamenti di luce e oscurità, fattori meteorologici, cambiamenti di stagioni, attività solare come esempio campo magnetico terra. Di notte, tassi metabolici, funzione cardiovascolare e sistemi respiratori, temperatura corporea. Il polso, la frequenza e la profondità della respirazione diminuiscono. Il cervello non riceve informazioni, non c'è stress fisico o mentale. Il corpo riposa e si riprende. Durante il giorno aumenta l'intensità dell'attività fisica, il che intensifica significativamente il lavoro del sistema cardiorespiratorio e dei processi metabolici. Tutte le funzioni del sistema nervoso centrale e i processi metabolici aumentano. Tutte le funzioni del sistema nervoso centrale e superiori attività nervosa. Le prestazioni di una persona al mattino aumentano gradualmente e raggiungono le 10-13. il picco piu 'alto. Dopo 14 ore si osserva una diminuzione delle prestazioni e dopo 16-17 ore si osserva un'ondata di aumento di tutte le funzioni. Di solito si osserva un declino della funzionalità dopo 20 ore.