Quali vitamine assumere in autunno. Le migliori vitamine per rafforzare l'immunità in autunno

Alcune persone credono che le sostanze benefiche entrino nel corpo estate, vengono lentamente consumati e conservati fino all'inverno. In realtà, solo le vitamine liposolubili possono accumularsi nei tessuti e anche in questo caso vengono rapidamente sprecate. E i composti idrosolubili, di cui sono saturi gli alimenti vegetali, non hanno la capacità di accumularsi e vengono eliminati dal corpo in pochi giorni. Pertanto, in autunno e all'inizio dell'inverno, quando i casi di raffreddore diventano più frequenti a causa dell'umidità e del freddo, sia gli adulti che i bambini dovrebbero bere complessi vitaminici.

Sintomi di carenza vitaminica

L'ipovitaminosi si verifica principalmente in autunno e primavera, quando una persona consuma cibi poveri di composti utili. I sintomi della carenza vitaminica sono:

• disturbi degli organi digestivi;
• problemi della pelle, esacerbazione di malattie dermatologiche croniche;
• diradamento ed escissione dei capelli, calvizie;
• aumento della sensibilità della pelle;
• dolore ai muscoli e alle articolazioni degli arti;
• letargia, distrazione;
• umore depresso;
• deterioramento delle condizioni di denti e gengive.

Nella maggior parte dei casi, l’ipovitaminosi è causata da una cattiva alimentazione. Ma anche alcune patologie croniche sono fattori di carenza vitaminica apparato digerente, violazione microflora intestinale, consumo prodotti nocivi, assumendo farmaci brucia grassi.

Lungo termine carenza vitaminica può causare gravi patologie:

• anemia;
• rachitismo;
• scorbuto;
• aterosclerosi;
• ictus, infarto;
• emorragia interna;
• malattie degli organi visivi;
• squilibrio ormonale, disfunzione riproduttiva;
• ritardi nello sviluppo del bambino.

Vitamine e minerali di cui hai bisogno in autunno

Vitamine e composti minerali sono importanti per operazione appropriata tutte le strutture del corpo. Una carenza anche di una sola sostanza comporta gravi processi negativi. Quanto più forte è la carenza vitaminica, tanto più intense appaiono le patologie che l'accompagnano.

Ogni vitamina svolge il proprio ruolo nel corpo umano.

1. Retinolo (A). Supporta la salute degli organi visivi e della pelle. Rafforza il sistema immunitario.
2. Acido ascorbico (C). Ha un forte effetto antiossidante. Rafforza il tessuto gengivale e pareti vascolari. Attiva la sintesi del collagene. Previene gli effetti dei radicali liberi sul corpo.
3. Calciferolo (D). Aiuta i minerali ad essere assorbiti nel tessuto osseo. Previene l'assottigliamento e la fragilità delle ossa e dello smalto dei denti. Stimola la crescita delle fibre muscolari.
4. Tocoferolo (E). Fornisce una protezione affidabile contro i radicali liberi. Partecipa alla sintesi ormonale. Tonifica la pelle, idrata il tessuto epidermico.
5. Fillochinone (K). Regolatore dei processi emopoietici. Partecipa alla sintesi enzimatica.
6. Gruppo B. Le sostanze in esso contenute regolano le reazioni metaboliche, mantengono un normale sistema nervoso, accelerano la rigenerazione dei tessuti e rafforzano i muscoli.

Non puoi fare a meno di assumere minerali in autunno.

1. Magnesio. Partecipante alle reazioni metaboliche. Garantisce la corretta contrazione del cuore e la normale trasmissione dei segnali nervosi. Previene patologie cardiache e vascolari.
2. Calcio. Incluso nella struttura del tessuto osseo, dello smalto dei denti e delle fibre muscolari. Controlla il funzionamento di muscoli e nervi. Normalizza la coagulazione del sangue, regola l'espansione e la contrazione delle pareti vascolari. Partecipa alla sintesi ormonale.
3. Zinco. Regola il metabolismo dei carboidrati. Stimola l'immunità. Accelera la rigenerazione dei tessuti. Supporta capelli e pelle sani.
4. Ferro. Parte della struttura dell'emoglobina. Assicura il movimento delle molecole di ossigeno con il sangue in tutto il corpo. Previene l'anemia.
5. Iodio. Supporta il lavoro ghiandola tiroidea e altri organi endocrini, sistema riproduttivo.
6. Manganese. Partecipa alle reazioni metaboliche. Fa parte della struttura degli enzimi: enzimi proteici. Attiva la sintesi del collagene. Supporta dentro condizione sana pareti vascolari, tessuti ossei e cartilaginei.

Alimenti ricchi di nutrienti

In autunno è meglio fornire al corpo sostanze utili fonti di cibo. Di seguito è riportato un elenco di alimenti che contengono vitamine e minerali in abbondanza.

1. Retinolo – pesce grasso, fegato, latticini, verdure a foglia verde, frutti arancioni e gialli.
2. Acido ascorbico – agrumi, bacche acide, peperoni.
3. Calciferolo – latticini, grasso di pesce.
4. Tocoferolo – oli vegetali, noci e semi.
5. Gruppo B – cereali, legumi, prodotti panificati.
6. Calcio – legumi, latticini, noci, cereali, pesce.
7. Ferro – carne, legumi, cereali, frutta secca.
8. Zinco – carne, frutti di mare, latticini.
9. Iodio - pesce di mare e frutti di mare.
10. Magnesio – cereali, legumi, latticini, verdure a foglia verde.

Preparati vitaminici per adulti e bambini

Per fornire al corpo la quantità ottimale di nutrienti, un adulto dovrebbe mangiare più di 400 grammi di cibo fresco al giorno. cibo vegetale. Questo non è sempre possibile. È particolarmente difficile con i cibi vitaminici in autunno e orario invernale. Pertanto, in autunno è consigliabile prenderlo preparati vitaminici. Le migliori fonti farmaceutiche di vitamine sono elencate di seguito.

1. Vitrum. Farmaco immunitario di un produttore americano. Contiene 30 sostanze utili.
2. Complice. Un buon complesso domestico con una vasta gamma di vitamine e microelementi.
3. Multischede. Multivitaminici americani. Possono essere presi in autunno per rafforzamento generale corpo prima dell'inverno.
4. Supradin. Complesso svizzero, consigliato per i sistemi immunitari indeboliti.

Le donne incinte dovrebbero assolutamente assumere integratori vitaminici e minerali per rafforzare il loro sistema immunitario e prevenire le infezioni virali. Ma solo il medico supervisore prescrive vitamine a una donna incinta. Per la futura mamma Non puoi assumere alcun farmaco senza il permesso del medico.

Ai bambini nei mesi autunnali può essere dato:

1. Da un anno a 4 anni - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Il nostro bambino.
2. Da 4 a 8 anni – Alfabeto Asilo, VitaMishki, Multicompresse per bambini.
3. Da 8 a 12 anni – Pikovit, Centrum per bambini, Alphabet Shkolnik, Complivit per bambini.
4. Oltre 12 anni - Supradin, Vitrum per adolescenti, Alphabet Teen.

Le vitamine per bambini sono prescritte solo da un pediatra. È severamente vietato somministrare un preparato vitaminico a un bambino a propria discrezione, senza il consenso del medico. Se assunte in eccesso, le vitamine possono causare danno grave corpo dei bambini. È anche importante studiare le controindicazioni ai farmaci.

Mentre ci avviciniamo tempo autunnale sistema protettivo corpo umano si indebolisce, quindi ci ammaliamo facilmente di vari raffreddori e infezione virale. In questo periodo dell'anno dovresti, più che mai, aderire immagine sana vita, altrimenti non smetterai di starnutire e tossire fino alla primavera. Le vitamine aiuteranno sicuramente a rafforzare il sistema immunitario.

C'è sempre bisogno di vitamine

Se pensi che, dopo aver mangiato molta frutta e verdura ricca di nutrienti in estate, hai fatto scorta di microelementi dei gruppi “A”, “B”, “C”, “D”, “E” per tutto l'anno , allora ti sbagli. Purtroppo non hanno la capacità di accumularsi nel nostro organismo e la loro quantità deve essere reintegrata regolarmente.

A questo proposito, la questione di quali vitamine bere in autunno per dimenticare a lungo le malattie diventa di fondamentale importanza. Naturalmente nessuno dei gruppi sopra menzionati va trascurato. Giocano tutti ruolo vitale per la nostra salute.

Purtroppo le persone disinformate non solo non sanno quali vitamine assumere in autunno, ma anche cosa possono fare per compensare la loro carenza.

Naturalmente, molte persone sanno che i microelementi benefici si trovano nella frutta e nella verdura e l'autunno è il periodo in cui vengono raccolte mele, pere, zucche e uva.

Quindi, iniziamo una considerazione pratica sulla questione di quali vitamine bere in autunno.

Vitamine del gruppo "A"

A causa della mancanza di nutrienti nel corpo, con l'inizio del primo freddo, la condizione dei nostri capelli, unghie, denti inizia a deteriorarsi e anche la nostra immunità si indebolisce.

Alla domanda su quali vitamine assumere in autunno per risolvere i problemi di cui sopra, la risposta dovrebbe essere: “Quelle che appartengono al gruppo “A”. Si trovano anche nelle carote, nelle mele, nel formaggio feta alga marina e ricotta.

Molte persone sono interessate all'argomento su quali vitamine bere in autunno per l'immunità. Come è già stato sottolineato, per aumentare la resistenza dell’organismo alle malattie sono necessarie tutta una serie di sostanze utili. È impossibile rafforzare il sistema immunitario assumendo le vitamine “A” e “B”, ignorando i micronutrienti appartenenti ai gruppi “C”, “D” ed “E”.

Rafforzare reazione difensiva Puoi migliorare la tua salute bevendo quanto più succo di mela e carota appena spremuto possibile.

Vitamine del gruppo B

Non hai la minima idea di quali vitamine assumere in autunno? Il nome “tiamina” ti dice qualcosa? Nel frattempo, questa è una vitamina essenziale per la salute, nota come B1. La sua carenza può provocare lo sviluppo di disturbi nervosi, patologie cardiovascolari, la comparsa di dolore muscolare. Puoi compensare la carenza di B1 utilizzando lievito di birra e germe di cereali, ad esempio il grano.

Molte persone chiedono: "Quali vitamine dovrebbero assumere i bambini in autunno?" Tra questi vi è innanzitutto la riboflavina, nota come B2. La sua carenza porta al deterioramento della vista e ci vuole anche Partecipazione attiva nei processi di crescita. Per arricchire il corpo del bambino con la vitamina B2, alimenti come spinaci, pomodori, cavolfiore, lievito, latte.

Quali vitamine dovrebbero assumere i bambini in autunno? Naturalmente si tratta di micronutrienti appartenenti ai gruppi “C” e “D”. Un corpo giovane e immaturo è particolarmente suscettibile alle malattie respiratorie, quindi ogni bambino dovrebbe mangiare regolarmente agrumi ricchi di vitamina C. Ebbene, la vitamina D è necessaria per rafforzare i bambini tessuto osseo e riducendo l'affaticamento. Ma continuiamo con il gruppo “B”.

Il terzo più importante è l'acido nicotinico. Senza di esso, la sintesi ormonale è impossibile. Una piccola quantità di questa vitamina porta ad apatia, letargia e diminuzione della concentrazione. Mais e latte aiuteranno a compensare la sua carenza.

Anche la vitamina B6, conosciuta come piridossina, è molto importante per la salute umana.

Nel periodo autunnale, di regola, non ce n'è abbastanza nel corpo. Di conseguenza, le malattie peggiorano sistemi cardiovascolari le malattie del fegato progrediscono. Per ridurre al minimo questi rischi, dovresti mangiare lievito, cereali integrali, fagioli, noci e melograno.

Vitamine del gruppo "C"

Indubbiamente, grande quantità I rappresentanti del sesso più forte sono preoccupati per la questione di quali vitamine un uomo dovrebbe assumere in autunno. Prima di tutto bisogna arricchire il corpo con acido ascorbico, che è scarsamente scomposto e praticamente non assorbito da chi soffre di dipendenza dalla nicotina. Le vitamine del gruppo "C", come già sottolineato, aiutano ad aumentare la resistenza dell'organismo alle malattie, in particolare all'influenza e al raffreddore. Arance, limoni, peperoni dolci aiuteranno a compensare la mancanza di acido ascorbico. cavolo bianco, ribes nero.

Vitamine del gruppo "D"

E il sesso debole è preoccupato per la questione di quali vitamine dovrebbe bere una ragazza in autunno. Prima di tutto, le giovani donne devono far fronte alla carenza di vitamina D.

Con l'arrivo dei primi freddi Attività solare diminuisce, quindi diminuisce la quantità di questa vitamina nel corpo, poiché la sua sintesi avviene con la partecipazione diretta raggi ultravioletti.

Aiuta a rendere forti le nostre ossa. Panna acida, panna e uova di gallina aiuteranno a eliminare la sua carenza.

Vitamine del gruppo "E"

Non puoi fare a meno della vitamina E in autunno, poiché aiuta anche a rafforzare la nostra immunità e rallenta anche il processo di invecchiamento. Se vuoi arricchire il tuo corpo con la vitamina E, mangia di più Noci, spinaci, albicocche secche, olivello spinoso, arachidi e acetosa.

Complessi vitaminici

Sfortunatamente, anche se la nostra tavola è piena di una varietà di verdure, frutta e altri alimenti, non possiamo soddisfare al 100% il fabbisogno di vitamine del corpo. Ecco perché le aziende farmaceutiche hanno sviluppato complessi vitaminici che contengono tutto il necessario per migliorare la salute.

Elenchiamo quelli più comuni. Attualmente è molto richiesto "Vitrum" (USA), consigliato in caso di elevato stress fisico e mentale, nonché per dieta squilibrata e durante la progressione delle malattie infettive.

Popolare è anche il farmaco "Alfabeto" (Russia), che dovrebbe essere assunto in caso di carenza di micronutrienti, durante diete e alimentazione squilibrata.

Molte persone preferiscono assumere il complesso vitaminico “Complivit” (Russia), che aiuta a rafforzare il sistema immunitario del corpo.

Va ricordato che i rimedi di cui sopra, nonostante siano dispensati senza prescrizione medica, sono comunque considerati medicinali, quindi è molto importante non esagerare con il dosaggio. Ricordatene anche alcuni integratori vitaminici potrebbero semplicemente essere incompatibili tra loro, quindi non è sempre possibile utilizzare più complessi contemporaneamente.

L'autunno è arrivato, il che significa che il corpo ha bisogno di più vitamine e minerali.

I multivitaminici sono farmaci costituiti da varie vitamine, spesso in combinazione con minerali e sostanze organiche. Va ricordato che le monovitamine vengono utilizzate con scopo terapeutico e multivitaminici - per la prevenzione.
Se decidi di scegliere tu stesso un complesso vitaminico, devi prima determinare per quale scopo: prevenzione delle malattie, preservazione della giovinezza e della bellezza, sostegno del corpo durante la gravidanza, rafforzamento del sistema immunitario o terapia concomitante per il raffreddore. Criteri di età sono anche importanti.
I complessi multivitaminici destinati alle donne dovrebbero includere componenti che influenzano il metabolismo generale, supportano l'immunità, il sistema cardiovascolare, nervoso, sistemi endocrini, influenzando efficacemente il turgore della pelle, la sua elasticità e la condizione di capelli e unghie. Vale la pena prestare attenzione ai complessi che contengono vitamine A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K e minerali calcio, magnesio, zinco, ferro, iodio, fosforo, potassio, cromo, ecc.
I produttori, di norma, indicano il contenuto di multivitaminici in percentuale norma quotidiana. È auspicabile che questa cifra sia compresa tra il 50 e il 100%. Se la percentuale non è indicata nella composizione, significa che la quantità di sostanze utili è minima e le proprietà vitaminiche sono indicate a scopo pubblicitario. Il contenuto delle vitamine proposte per il test non è indicato, quindi possiamo solo fare affidamento sulla coscienza del produttore.
1. “Alfabeto” delle vitamine


Il modulo presentato contiene tre compresse. Il primo combina il ferro con la vitamina B1. Questi componenti aiutano a normalizzare l'ematopoiesi, a sintetizzare i componenti del sangue, a prevenire l'anemia e a ricostituire la quantità di sangue nel corpo. La seconda compressa contiene antiossidanti: si tratta di sostanze utili che proteggono le nostre cellule impatto negativo radicali liberi, che si formano in eccesso durante l’invecchiamento, lo stress, varie malattie e il fumo. La terza compressa contiene vitamina D3 in combinazione con calcio, biotina e vitamina A.
Questo complesso è coinvolto nella regolazione del metabolismo calcio-fosforo, aumenta l'assorbimento del calcio nell'intestino, aiuta a rafforzare il tessuto osseo, migliora le condizioni dei denti ed è anche necessario per il normale funzionamento dei muscoli. Questo complesso è adatto alle donne prima della menopausa o già durante la menopausa, nonché a quelle pesanti giorni critici. Il complesso può essere integrato con microelementi come magnesio e manganese, zinco e cromo, che aumentano l'assorbimento del calcio. Per migliorare la formazione e le condizioni del sangue sistema nervoso Il farmaco può contenere vitamine del gruppo B e antiossidanti (ad esempio ubichinone e acido alfa-lipoico).
2. Vitamine Vitrum


Questo farmaco contiene un grande complesso di vitamine e minerali. Le indicazioni per l'uso di questo complesso sono piuttosto il trattamento dell'ipovitaminosi e degli squilibri di vitamine e microelementi che la prevenzione. È adatto a pazienti affetti da varie malattie, anche dopo chemio-radioterapia, trattamento antibiotico, ecc. Tutti gli elementi del complesso sono ben bilanciati.
3. Vitamine “Multitab”


Queste vitamine contengono una vasta gamma di antiossidanti che influenzano il metabolismo, supportano il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare, migliorano le condizioni della pelle e rafforzano il sistema immunitario. Secondo me, questo è un ottimo farmaco per le donne sotto i 40 anni, anche se, per quanto ne so, la linea di farmaci contiene molto ampia scelta forme a seconda dell'età. Il farmaco è un buon complesso di supporto che normalizza l'emotività e stato fisico nelle donne a dieta, sotto stress e con attività fisica intensa. Queste vitamine sono perfette per una donna d'affari. La composizione può essere ampliata per aumentare l'efficienza con vitamine come H, F, K. La composizione richiede anche cobalto e manganese.
4. Vitamine “Complivit”


Queste vitamine buona composizione per le donne dai 30 ai 40 anni. A differenza degli analoghi, la composizione include il cobalto, necessario per l'ematopoiesi e il metabolismo. Inoltre, è un componente integrale della vitamina B12, che è coinvolta nella scomposizione di carboidrati, proteine ​​e grassi, nella sintesi degli aminoacidi e nel miglioramento dell'assorbimento del ferro da parte dell'organismo. Questo complesso è adatto anche alle donne con problemi digestivi. Il complesso contiene un eccellente equilibrio di tutti gli elementi.
5. "Centro" di vitamine


Questo complesso è arricchito con vanadio, necessario per la produzione di energia. Riduce la produzione di colesterolo, stimola la divisione cellulare e agisce come agente antitumorale. Questo complesso è privo di cobalto e vitamina D.
6. Confetto speciale “Merz”


Dragee rappresenta farmaco combinato, che contiene le cosiddette vitamine della bellezza. Ad esempio, la vitamina A mantiene l'integrità cellule epiteliali, migliora l'afflusso di sangue alla pelle, combatte la pigmentazione indesiderata, ripristina la compattezza e l'elasticità della pelle. Il complesso contiene un'intera gamma di vitamine del gruppo B: B1, B5, B6, B12, che sono coinvolte nel metabolismo e nel supporto funzionamento normale sistema nervoso, migliorare scambio d'acqua pelle, normalizza l'ematopoiesi e la riboflavina influisce sul supporto vitale delle cellule ed è un catalizzatore di energia. Elementi come l'aminoacido cisteina, la vitamina H (biotina) e l'estratto di lievito hanno un effetto positivo sulla condizione di capelli e unghie. Secondo me, questo è uno dei complessi più equilibrati.
Una combinazione dei seguenti elementi non è auspicabile:
vitamina B1 e PP;
ferro-manganese;
nichel-zinco;
nichel-manganese;
rame-zinco;
ferro-rame;
rame-manganese;
zinco-ferro;
zinco-manganese.
La vitamina C, rame, cobalto e manganese favoriscono l'assorbimento del ferro, mentre il calcio, al contrario, interferisce. Il magnesio, insieme al sodio e al fosforo, è coinvolto nei muscoli e attività nervosa. Le vitamine D, E, B2 e potassio potenziano l'effetto del magnesio.
Le vitamine B6 e B2 si combinano positivamente. Calcio e magnesio devono essere in un certo rapporto tra loro: con una carenza di magnesio, il calcio verrà escreto dal corpo. Il manganese, insieme allo zinco e al rame, presenta proprietà antiossidanti. Un eccesso di zinco rende difficile l’assorbimento di rame e ferro e la sua carenza porta a un ridotto assorbimento della vitamina E.

È in autunno che il nostro corpo di solito manca di vitamine, motivo per cui spesso ci sentiamo stanchi e sopraffatti in questo periodo dell'anno. Ma come affrontare questo?

Quali vitamine mancano al corpo in autunno?

Vitamina	Sintomi di carenza vitaminica	Prodotti contenenti	Complessi vitaminici
CON	Affaticamento, gengive sanguinanti, eruzioni cutanee, rischio di infezione.	Molto ottimo contenuto nei peperoni e nei cavoli (in salamoia e freschi).	MultitabComplivit
IN 1	Pallore, che è accompagnato da borse sotto gli occhi, irritabilità, incapacità di concentrazione.	Cereali e legumi, frutta secca.	Complivit Vitrum
ALLE 2	Tonalità pallida delle labbra, colore dei capelli opaco.	Frutta a guscio (mandorle e arachidi), grano saraceno, carne (agnello, maiale e vitello), farina d'avena.	Complivit Vitrum
ALLE 3	Disturbi del sonno, stanchezza costante, la lamina ungueale si delamina.	Fegato (maiale o manzo), piselli.	Complesso B
ALLE 6	Pelle grassa, forfora, letargia costante.	Soia, avocado, banana, spinaci, crusca.	Complivit Vitrum
ALLE 9	Problemi ai capelli.	Prezzemolo, lattuga, cavolo, cetriolo, piselli.	Complesso B di acido folico (gravidanza).
RR	La pelle del viso diventa grassa e appare squamosa.	Fegato (manzo), maiale, pesce, formaggio.	Spettro
UN	La comparsa di piccole rughe, eruzioni cutanee, i capelli diventano di colore opaco.	Succo di carota (contiene più delle carote fresche).	MultitabComplivit
D	Problemi con le unghie come fragilità e spaccature, stanchezza, insonnia, perdita di appetito.	In estate, sotto l'influenza della luce solare, quindi durante questo periodo è necessario camminare più spesso.	Vitrum
E	Problemi con capelli e unghie, pelle sporgente punti neri e la pelle del viso assume una tinta terrosa.	Mele, more.	VitrumDynamizan

Vitamina C

Questa è una vitamina di cui una persona ha costantemente bisogno, poiché la vitamina C svolge un ruolo importante nel funzionamento e nel mantenimento del sistema immunitario. Questa è una garanzia che il tuo corpo non soccomberà allo stress e che le infezioni non saranno in grado di colpirti facilmente. Questa vitamina aiuta a rimuovere le sostanze tossiche, come il rame o il mercurio. È importante ricordare che il nostro corpo non riproduce da solo questo tipo di vitamina e non la immagazzina quando la riceve. Pertanto, dovrebbe essere rifornito e mantenuto regolarmente.

Le vitamine di questo gruppo aiutano a mantenere l'immunità, poiché sono coinvolte nella formazione della composizione del sangue. Il gruppo è composto da 13 elementi, ma solo 8 di essi sono i più comuni. È difficile parlare della quantità di vitamina B necessaria al giorno per una persona. Ciò è dovuto al fatto che questo è influenzato da vari fattori, come età, sesso, periodo dell’anno, ecc. Tutte le vitamine del gruppo B hanno il loro scopo, ma tutte influenzano il sistema nervoso e supportano molte altre funzioni, e questa vitamina è anche ampiamente conosciuta come. È importante notare che le vitamine insieme sono molto più efficaci che se assunte separatamente le une dalle altre. Se al corpo manca una vitamina di questo gruppo, ciò può essere notato da insonnia, cambiamenti nella pelle, perdita di appetito, problemi ai capelli e così via.

A proposito, abbiamo già scritto di come, come le vitamine del gruppo B, aiuta a rallentare l'invecchiamento della pelle.

Tuttavia, non dovresti esagerare, perché un eccesso di vitamine del gruppo B è estremamente pericoloso e i sintomi sono simili alla sua carenza.

Abbiamo tutti sentito parlare molto delle vitamine C, A, B e altre, ma cos'è la vitamina PP e perché è necessaria? In primo luogo, si ritiene che questa vitamina abbia proprietà medicinali, quindi abbastanza spesso viene aggiunto ai farmaci. In secondo luogo, la vitamina PP svolge un ruolo speciale nello sviluppo dei tessuti, abbassa i livelli di colesterolo e converte i grassi in energia. Inoltre, la vitamina aiuta a combattere diversi malattia cardiovascolare e riduce il rischio che si verifichino. L’ipovitaminosi provoca una serie di sintomi, tra cui insonnia, depressione, stato permanente letargia e problemi alimentari. Riguardo fabbisogno giornaliero, quindi tutto dipende dall'età della persona. Ad esempio: nel periodo dai sette ai dieci anni sono necessari 15 mg di vitamina e dai dieci ai tredici anni già 19 mg.

La vitamina A è solitamente associata alle carote e non sorprende dal momento che è stata scoperta per la prima volta in questo ortaggio. Tuttavia, le vitamine del gruppo A si trovano anche in grandi quantità nell'olio di pesce, nel fegato, burro, tuorli d'uovo e altri prodotti. Gli scienziati studiano spesso la questione delle vitamine e recentemente si è scoperto che il cibo non può ricostituire completamente la vitamina A. Ecco perché vale la pena assumere ulteriori complessi che porteranno il suo contenuto al livello adeguato. Questa vitamina aiuta l’organismo a svolgere molte funzioni, come:

1. processi redox;
2. corretta formazione di ossa e denti;
3. normalizza il metabolismo;
4. aiuta nella formazione di nuove cellule;
5. riduce significativamente il processo di invecchiamento.

Inoltre, il massimo punto importanteè che la vitamina A influisce sulla nostra vista. Contiene sostanze che supportano il normale funzionamento di tutti i processi visivi. Come tutte le vitamine, anche la vitamina A è coinvolta nella lotta alle infezioni e nella protezione sistema immunitario dai virus. Per quanto riguarda il fabbisogno, in media un adulto necessita di ricevere 800-1000 mcg di vitamina al giorno.

Tutti sanno che otteniamo la vitamina D sotto l'influenza dei raggi ultravioletti. Il gruppo di questa vitamina comprende i seguenti tipi: D2, D3, D4, D5 e D6. Se il corpo ha ricevuto una quantità normale di radiazioni ultraviolette, non è necessario reintegrarla. Tuttavia, questa opzione non è sempre possibile, poiché sono importanti diversi fattori:

1. quanto è lunga l'onda luminosa;
2. colore della pelle (più scura è la pelle, meno vitamina viene prodotta);
3. età;
4. Quanto sono inquinati l'atmosfera e l'ambiente?

Tuttavia, la vitamina D lo è piccole quantità può essere reintegrato attraverso prodotti animali: latticini, olio di pesce o tuorlo uovo di pollo. Ma va ricordato che i latticini non sempre contengono questa vitamina, quindi non dovresti contare troppo su di loro. Di più in modo efficace berrà un complesso vitaminico che contiene il gruppo D.

Non molti lo sanno, ma la vitamina D funziona ancora come un ormone nel nostro corpo. Si forma nei reni e influenza il loro funzionamento allo stesso modo del funzionamento dell'intestino e dei muscoli.

Poiché la vitamina tende a rimanere nell’organismo, un suo sovradosaggio può causare problemi. È necessario fare attenzione, poiché i sintomi del sovradosaggio sono simili ai sintomi dell'eccesso.

Questa vitamina mantiene stabile il sistema nervoso, dilata i vasi sanguigni, aiuta a liberarsi rapidamente della pelle e malattie degli occhi. E questo non è l'elenco completo, poiché le proprietà della vitamina possono essere elencate per molto tempo. Cause di carenza vitaminica problemi seri sotto forma di varie malattie. È anche molto importante che le donne incinte monitorino questo aspetto, poiché la mancanza di vitamina E può causare un aborto spontaneo.

Come puoi vedere nella tabella, la vitamina E si trova in grandi quantità nelle mele e nelle more. Tuttavia, nelle farmacie ci sono molti farmaci che ne reintegrano il contenuto nel corpo. La vitamina E lo fa funzione riproduttiva, quindi molto spesso viene prescritto sotto forma di farmaco a coloro che sono sottoposti a cure per determinate malattie. Per un adulto sono sufficienti 10-20 mg di vitamina al giorno.

Quali vitamine dovrebbe assumere un uomo in autunno?

L'autunno è quel periodo dell'anno in cui al nostro corpo mancano quasi tutte le vitamine a causa della diminuzione della quantità di frutta e verdura nella dieta e della mancanza di luce solare. Pertanto, non dovresti isolare solo le vitamine per migliorare l'immunità. In autunno è estremamente importante prendersi cura dell'assunzione di complesso completo tutti elementi necessari.

Un complesso bilanciato opportunamente selezionato può accelerare il metabolismo e anche aumentare la resistenza, forza fisica e la capacità di produrre prole.

Vitamine maschili per età

Naturalmente, in modi diversi periodo di età Le esigenze del corpo cambiano, quindi oltre ad altri fattori è necessario tenerne conto.

Fino ai quarant'anni i composti del gruppo B sono molto importanti perché partecipano all'assorbimento delle proteine, che a loro volta determinano un aumento della massa muscolare e un sostegno alla produzione di ormoni sessuali. Le vitamine tocoferolo e retinolo hanno un buon effetto sulla produzione di testosterone e sul miglioramento della funzione sessuale. Inoltre, per mantenere il livello richiesto di questo ormone nel corpo, è necessaria la vitamina F.

Le persone sopra i 40 anni hanno bisogno di complessi che contengano vitamine E, C e A. Queste vitamine sono antiossidanti e fanno un buon lavoro nel rallentare il processo di invecchiamento. La vitamina D è importante per prevenire il deterioramento della funzionalità cardiaca e la stabilità della pressione sanguigna. Inoltre, gli uomini anziani dovranno fornire al proprio corpo le vitamine B12 e H (che proteggono il fegato).

Molto spesso, la causa della caduta dei capelli negli uomini di qualsiasi età è la mancanza di vitamine. Pertanto, i rappresentanti del sesso più forte sono preoccupati per la condizione attaccatura dei capelli sulla testa, si consiglia di non trascurare l'assunzione di vitamine B, E, H, C, A, F. Questi elementi possono rafforzare i capelli, prevenirne la caduta e renderli rigogliosi e belli.

Vitamine per lo sport

Quando si praticano sport o lavori fisici, il corpo ha comunque un urgente bisogno ulteriore aiuto sotto forma di vitamine. Gli scienziati hanno identificato il seguente elenco di elementi che devono essere forniti al corpo di un uomo durante l’esercizio sistematico. attività fisica: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Un tale complesso fornirà a una persona tutti i nutrienti necessari e migliorerà il metabolismo. Vale la pena notare che queste vitamine devono essere assunte anche in caso di costante affaticamento irragionevole, letargia e fatica. In questo caso, puoi usare il complesso Wellmann, che aiuta particolarmente bene in caso di grave stress fisico e mentale. Ricostituisce il corpo con tutti i nutrienti necessari e migliora la memoria, ma i suoi svantaggi includono la possibilità di allergie.

Vitamine che migliorano l'immunità

Per sostenere funzione protettiva corpo e aumentare la resistenza a infezioni varie e malattie, è necessario ricostituire regolarmente la riserva interna di immunostimolanti nutrienti. Queste vitamine includono: C, B1, B5, B6, B9. Se non c’è bisogno di questi elementi, la probabilità di malattia diminuisce e il processo di guarigione accelera.

Di quali complessi ha bisogno un ragazzo da bere?

L'alfabeto per uomo ha tutte le proprietà di cui sopra. Dà energia, scaccia la sonnolenza e ha un effetto molto positivo sul sistema immunitario. La sua particolarità è la divisione degli elementi operativi in ​​tre fasi, che consente di combinarli tutti nel modo più efficace vitamine essenziali. Duovit per gli uomini svolge anche un ottimo lavoro nel ricostituire l’equilibrio vitaminico del corpo. Migliora il metabolismo, aumenta le prestazioni e rallenta anche l’invecchiamento. Oltre a tutto questo, Duovit buon effetto su funzione sessuale uomo, e con la prostatite riduce la gravità dei sintomi. Vatrum « Vita" E Completare « Formula maschile"può anche essere classificato come uno dei più complessi efficaci vitamine, perché contengono tutte le sostanze necessarie che sono così necessarie per gli uomini, soprattutto in autunno.

Quali vitamine dovrebbe assumere una donna in autunno?

In autunno termina la possibilità di procurarsi tutti gli elementi necessari con il cibo e, come sapete, nella maggior parte dei casi, non solo la salute delle donne, ma anche aspetto generalmente. Il problema della carenza vitaminica è più facile da prevenire che da curare, quindi si consiglia di assumere complessi adeguati.

In che modo la mancanza di vitamine influisce su una donna?

L’assenza di ciascuna vitamina può influenzare a modo suo le condizioni di una donna.

Ad esempio, la vitamina C è responsabile dell’aumento della resistenza a raffreddori, pertanto la sua presenza nel complesso nella stagione autunnale è estremamente importante.

Se al corpo manca la vitamina E, la salute e la bellezza di capelli e unghie possono peggiorare drasticamente.

I sintomi della carenza di vitamina D comprendono debolezza e rottura delle unghie, nonché disturbi del sonno.

Tutte le vitamine del gruppo B possono migliorare la funzione della memoria, quindi se si notano piccoli problemi con essa, possiamo trarre conclusioni sulla mancanza di nutrienti essenziali.

Inoltre, la mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo può essere determinata da crepe sulle labbra e aumento del lavoro ghiandole sebacee sul viso e sulla testa, oltre a letargia generale e affaticamento.

Quali vitamine scegliere?

Esistono tre tipi di vitamine che puoi trovare in farmacia: singoli farmaci, multivitaminici, E complessi vitaminici e minerali. I primi contengono una sola vitamina. Dovrebbero essere assunti solo se un medico diagnostica una carenza di una vitamina specifica. I multivitaminici sono già una sorta di complesso di vitamine necessarie corpo femminile. E i complessi vitaminico-minerali, a loro volta, contengono anche sostanze vitaminiche necessario per le donne minerali come calcio, ecc.

Quali vitamine dovrebbe prendere una ragazza?

Quando si sceglie tra le vitamine, si può notare per il periodo autunnale Complice E Vitrum. Contengono tutte le sostanze necessarie al mantenimento della salute e della bellezza della donna anche in condizioni stagionali sfavorevoli.

Quali vitamine dovrebbe assumere un bambino in autunno?

IN infanziaÈ molto importante ricevere le sostanze necessarie per lo sviluppo attivo e la crescita in quantità sufficienti. L'abbondanza di frutta e verdura nella dieta estiva ti consente di saturare il tuo corpo con tutto vitamine necessarie, tuttavia, in autunno diventano insufficienti. Naturalmente c'è la possibilità di scegliere prodotti disponibili in modo tale da ridurre al minimo la mancanza di elementi utili, ma cosa succede se il bambino è schizzinoso nel mangiare? In questo caso, arriva il momento di ulteriori complessi vitaminici. È importante che i bambini abbiano forte immunità, poiché in un asilo nido, a scuola, in un parco divertimenti e in altri luoghi affollati, sono più suscettibili problemi respiratori.

Quando e come bere?

Un errore comune è che molte persone iniziano a assumere integratori vitaminici solo nel pieno della stagione fredda. È meglio iniziare presto, ad esempio a settembre o ottobre. Dovresti anche capire che devi assumere vitamine in cicli di 2-3 settimane, tra le quali dovrebbe esserci una pausa di almeno due mesi.

Quali vitamine dovrei scegliere in farmacia?

È necessario selezionare i preparati vitaminici principalmente in base all'età del bambino. I bambini di età inferiore a un anno hanno bisogno di abbondanti vitamine D e A, che possono prevenire il rachitismo e aumentare la resistenza generale alle malattie respiratorie. Sugli scaffali puoi vedere soluzioni di vitamina D come Vigantolo E Aquadetrim. Multi-schede Babyè un complesso di vitamine D e A, nonché acido ascorbico.

Bambini da un annoè già possibile dare complessi contenenti più di 9 vitamine importanti e minerali. Questi sono farmaci come Multi-schede Baby, Sciroppo di Pikovit, E Alfabeto “Il nostro bambino”.

Bambini dai due anni, oltre ai complessi precedenti, puoi dare i seguenti farmaci: Vitrub Bambino E Virus Junior.

Per bambini dai tre anni in su La scelta delle vitamine è molto più ampia. A una serie di farmaci Vitrum, Multischede, Pikovit E Alfabeto sono aggiunti Biovitale, Complice, Cetro, e molti altri.

Il contenuto dell'articolo:

Molte persone sono sicure che il corpo abbia bisogno di micronutrienti solo in inverno e in primavera. Anche se oggi al supermercato possiamo acquistare frutta e verdura varia, anche esotica, questa ipotesi è errata. Diamo un'occhiata a questo problema in dettaglio. Abbiamo preparato per te una sorta di TOP 10 vitamine che devi bere in autunno.

L’estate è un periodo meraviglioso dell’anno che ti consente di ricostituire le tue riserve di micronutrienti. Molte persone se ne liberano rapidamente in estate peso in eccesso, perché in questo momento puoi purificare il tuo corpo con succhi naturali. Grazie alla grande quantità di luce solare, il corpo sintetizza attivamente la vitamina D, necessaria per migliore assorbimento calcio, aiuta a normalizzare i processi metabolici ed è profilattico dallo sviluppo del rachitismo.

Tuttavia, l'estate lascia rapidamente il posto all'autunno e alle temperature ambiente inizia a diminuire. Allo stesso tempo, le prestazioni peggiorano meccanismi di difesa organismo e la persona diventa vulnerabile varie malattie natura infettiva e catarrale. Devi ricordare che abbiamo bisogno di vitamine in qualsiasi momento, e non solo in inverno o in primavera. Ecco alcuni aspetti negativi che derivano dalla carenza di micronutrienti:

• Lo smalto dei denti viene distrutto.
• Le piastre per unghie diventano fragili e rivestimento cutaneo sbucciare.
• Appare gonfiore sul viso e sugli occhi.
• La depressione rende difficile concentrarsi su cose importanti.
• Compaiono nervosismo e sbalzi d'umore.
• La libido diminuisce.
• Sorgono problemi con il funzionamento del sistema digestivo.

Quali vitamine dovresti assumere in autunno: TOP 10

Molto spesso, il corpo sperimenta una carenza vitaminica in inverno e in primavera. Tuttavia, ciò è possibile anche in autunno, poiché il corpo non ha sempre il tempo di adattarsi ai cambiamenti della temperatura dell'aria. Aggiungete a ciò meno luce solare e l’importanza delle vitamine diventa chiara. Tutto ciò si traduce in una diminuzione dell’efficienza del sistema immunitario.

Non bisogna contare sui micronutrienti che siamo riusciti a fare scorta in estate, perché non saranno sufficienti per un lungo periodo di tempo. Alcune persone sono sicure che se assumono complessi di vitamine e minerali per diversi giorni in autunno, il corpo ne avrà abbastanza per un funzionamento ininterrotto. Questa affermazione è basata su quantità sufficiente frutta e verdura che abbiamo in autunno.

Va ricordato che la maggior parte delle vitamine viene consumata dall'organismo quasi immediatamente. Ricordiamo che tutte le vitamine possono essere divise in due gruppi: liposolubili e idrosolubili. Solo le sostanze del primo gruppo possono essere immagazzinate nel corpo e frutta e verdura contengono principalmente vitamine idrosolubili. Sfortunatamente, se non sono necessari all'organismo, vengono smaltiti molto rapidamente. Tutto ciò suggerisce che le vitamine devono essere consumate costantemente. Facciamo conoscenza con le nostre 10 TOP vitamine che devi bere in autunno.

Acido ascorbico

Questa è una delle vitamine più importanti per il nostro corpo in autunno. Probabilmente per alcuni sarà una novità che l'acido ascorbico non può prevenire lo sviluppo dell'influenza o raffreddori, ma può alleviare i sintomi e accelerare il processo di guarigione.

Questa sostanza è un potente antiossidante ed è necessaria all'organismo non solo per combattere le malattie sopra descritte. La vitamina C aiuta a rallentare lo sviluppo del cancro, delle malattie cardiovascolari, ecc. Un'ottima fonte di acido ascorbico sono i mirtilli rossi, crauti, agrumi, verdure a foglia verde, patate, kiwi.

Retinolo

La vitamina A può anche aumentare l’efficienza del sistema immunitario. Inoltre, la sostanza è necessaria per rinnovare le strutture cellulari di tutti i tessuti e migliorare la vista. Il retinolo è un antiossidante e può rallentare lo sviluppo dei processi di invecchiamento. Grandi fonti vitamina A sono tuorli d'uovo, pomodori, alcuni tipi di pesce, fegato, verdure a foglia verde, albicocche secche, carote, latte, ecc.

Vitamina E

Il tocoferolo è l’antiossidante più potente tra le vitamine. La sostanza è anche un protettore delle membrane delle strutture cellulari, fornendole protezione affidabile dall'ossidazione. Una volta nelle cellule, la vitamina E è incorporata nelle membrane e impedisce all’ossigeno di entrare in contatto con i lipidi. Non dimenticare le proprietà antiipossiche della vitamina. Il tocoferolo stabilizza le membrane mitocondriali e le cellule consumano l'ossigeno in modo più economico.

Tiamina

La vitamina B1 è necessaria per il metabolismo dei carboidrati e ha un effetto positivo sul funzionamento del sistema nervoso. Si trova principalmente nei prodotti vegetali e non può essere sintetizzato dal corpo umano.

Riboflavina

La vitamina B2 viene utilizzata dall'organismo per produrre anticorpi e globuli rossi e regola anche i processi di sviluppo organi riproduttivi, migliorando le loro prestazioni. Le donne dovrebbero ricordare che la qualità dei loro capelli, delle unghie e della pelle dipende dalla concentrazione di riboflavina. Grazie alla sua capacità di migliorare il funzionamento della ghiandola tiroidea, la vitamina B2 aiuta ad accelerare i processi metabolici.

Niacina

La vitamina B3 partecipa attivamente al metabolismo degli acidi grassi, delle ammine, delle purine e dei composti proteici. La sostanza migliora anche la respirazione dei tessuti ed è necessaria per il processo di glicogenolisi. Non di meno caratteristica importante La niacina è la sua capacità di ridurre la concentrazione di composti lipoproteici a bassa densità, che ha un effetto positivo sull'equilibrio del colesterolo. Notiamo anche un miglioramento delle prestazioni cerebrali con una concentrazione sufficiente di vitamina B3.

Piridossina

Una delle principali proprietà della piridossina è la sua capacità di aumentare l'efficienza di consumo strutture cellulari glucosio. Di conseguenza, il corpo è protetto da improvvisi picchi di zucchero nel sangue. La vitamina B6 accelera anche i processi metabolici nel tessuto cerebrale, il che porta ad un miglioramento della funzione degli organi. La particolarità della sostanza è quella di aumentare le prestazioni dell'intero sistema nervoso.

Acido folico

La vitamina B9 è di particolare importanza per i bambini poiché è necessaria per il pieno sviluppo di tutti i sistemi del corpo. Partecipazione acido folico nei processi di replicazione delle molecole di DNA indica la capacità di una sostanza di proteggere l'organismo da essa malattie tumorali. Notiamo anche la partecipazione della vitamina alla produzione dei globuli rossi e la capacità di migliorare la funzione del midollo osseo.

Un acido nicotinico

La vitamina PP aiuta a normalizzare la concentrazione di acidi grassi nel sangue, normalizza l'equilibrio dei composti lipoproteici, riduce l'indice di colesterolo e ha proprietà antiaterogeniche. Un acido nicotinico ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale e migliora la microcircolazione del sangue nei tessuti degli organi.

Calciferolo

Quasi ogni persona sa che la vitamina D viene sintetizzata nel corpo sotto l'influenza di ultravioletto solare. Una carenza della sostanza può causare una diminuzione della resistenza del tessuto osseo e lo sviluppo della depressione. Cerca di uscire più spesso nelle giornate soleggiate di tutto l'anno. Le migliori fonti calciferolo sono latticini, uova e olio di pesce.

Omega 3

Nonostante questa sostanza non appartenga al gruppo delle vitamine, non potevamo fare a meno di parlarne. Omega 3 acido grasso si trova nel pesce grasso, oli vegetali, Noci, frutti di mare e semi di lino. Queste sostanze migliorano il funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Per le donne di età superiore ai 19 anni dosaggio giornaliero Omega-3 è 1,1 grammi.

Bisogna dire qualche parola sui minerali, poiché queste sostanze non sono meno importanti per l'organismo rispetto alle vitamine. Uno di sostanze essenziali Questo gruppo è di ferro. Tuttavia, ciò non significa che altri minerali non siano altrettanto rilevanti. Il ferro viene utilizzato dall'organismo per creare globuli rossi, che trasportano l'ossigeno a tutti i tessuti del corpo. Attenzione speciale Le donne dovrebbero prestare attenzione al contenuto di ferro nella loro dieta. La sostanza si trova nella carne rossa, nelle uova, nei legumi, nei cereali e nella frutta secca. Affinché il ferro venga assorbito meglio dall'organismo, le fonti della sostanza dovrebbero essere consumate contemporaneamente all'acido ascorbico.

Come puoi scoprire la carenza di vitamine?

Ti abbiamo appena presentato le nostre 10 TOP vitamine che devi bere in autunno. Scopriamo i principali segnali di carenza dei micronutrienti più importanti per l'organismo:

1. Acido ascorbico- forte affaticamento, gengive sanguinanti, aspetto piccola eruzione cutanea sulla pelle del viso.
2. Tiamina- compaiono borse sotto gli occhi, il viso diventa pallido, la concentrazione diminuisce e aumenta l'irritabilità.
3. Riboflavina- compaiono piccole crepe agli angoli delle labbra, i capelli diventano opachi, le labbra diventano pallide, ecc.
4. Niacina- i ritmi del sonno vengono interrotti, appare letargia e si osserva la separazione delle unghie.
5. Piridossina- la pelle diventa grassa, appare la forfora nei capelli, le labbra si screpolano e spesso si avverte una sensazione di grave debolezza.
6. Acido folico- i capelli si dividono e inizia il processo di caduta dei capelli.
7. Un acido nicotinico- la pelle inizia a staccarsi e diventa grassa.
8. Retinolo- compaiono rughe sottili, la condizione dei capelli, della pelle e delle unghie peggiora.
9. Calciferolo- compare l'insonnia, l'appetito peggiora, piastre per unghie diventano fragili e cominciano a delaminarsi.
10. Tocoferolo- la pelle del viso acquisisce una tinta terrosa e su di essa compaiono macchie di pigmento, la condizione dei capelli e delle unghie peggiora.

I migliori complessi di micronutrienti farmaceutici da bere in autunno

Oggi lo puoi trovare in farmacia un gran numero di integratori contenenti vitamine e minerali. Ti presenteremo quelli più popolari ed efficaci.

Vitrum

La gamma di prodotti con questo marchio è estremamente ampia. Ti consigliamo di fermarti in autunno in un complesso per rafforzare il sistema immunitario. Il produttore offre anche farmaci specializzati per bambini, donne e uomini.

Multab

Un altro marchio estero che offre un'ampia selezione di farmaci. Nella linea troverai un complesso creato appositamente per l'utilizzo in autunno.

Complice

Un complesso di micronutrienti di un produttore nazionale. Bisogna ammettere che non è in alcun modo inferiore alla sua controparte straniera, ma il suo costo è più interessante. Nella linea Complivit troverai prodotti creati tenendo conto di sesso ed età. Questa è una scelta eccellente in termini di costi e qualità.

Come scegliere le vitamine giuste, vedi sotto: