Cosa devi fare per aumentare la produzione di serotonina. Dove posso trovarlo? Alimenti che influenzano la produzione di serotonina

Sicuramente tu, cercando di far fronte al cattivo umore, vai al negozio e compra un'altra barretta di cioccolato o una torta golosa. Dopo aver mangiato il dessert, ti senti meglio per un po': i problemi sembrano meno seri, la vita non è così cupa, l'ansia e l'ansia si dissipano. Questa è l'azione della serotonina, l'ormone della felicità e del piacere, prodotto dalla ghiandola pineale. Ma tali tentativi di aumentare i livelli di serotonina portano a conseguenze disastrose. Entro un paio di settimane uso quotidiano dolcezza, non entrerai nei tuoi jeans preferiti. Come aumentare il livello di serotonina nel corpo senza danneggiare la figura?

Come sapere se hai una mancanza di serotonina

La serotonina è un ormone speciale che è coinvolto nei processi vitali del corpo. Con la sua mancanza, la coagulabilità del sangue peggiora, una persona si sente emotivamente depressa, irritata. La mancanza di serotonina influisce sulla produzione di melatonina, responsabile di un sonno sano e soddisfacente. Se non c'è abbastanza serotonina, il paziente soffre di insonnia, non dorme abbastanza e al mattino si sente sopraffatto. C'è anche una diminuzione in soglia del dolore- una persona diventa più sensibile alle influenze fisiche.

La serotonina colpisce anche la libido. Con una mancanza di questo ormone, il desiderio per il sesso opposto diminuisce, il sesso non porta piacere e potrebbe esserci una mancanza di orgasmo.

Una persona con una mancanza di serotonina è soggetta a depressione, stress, panico e ansia. La sua concentrazione diminuisce, è costantemente in cattivo umore senza motivo apparente. La diminuzione della serotonina porta a scarso appetito. V casi trascurati una soglia della serotonina abbassata può portare a ideazione suicidaria.

Se si verificano alcuni dei sintomi elencati, se si dispone di spinta costante per i dolci, molto probabilmente hai livello ridotto serotonina nel corpo. Puoi verificarlo superando i test. Normalmente, il livello di questo ormone è determinato dai numeri 0,25-2 μmol / litro o 40-80 μg / litro. Questi sono gli indicatori di un adulto. Se i risultati del test sono significativamente inferiori alla norma, dovresti consultare un medico. Se la serotonina si abbassa leggermente, puoi aumentarne il livello da solo.

Come aumentare i livelli di serotonina con i farmaci

Ci sono un numero droghe che influenzano il livello di produzione dell'ormone serotonina. Tuttavia, non puoi prenderli senza la prescrizione del medico: ognuno di essi è prescritto sullo sfondo di altre anomalie neurologiche. Alcuni dei farmaci possono causare effetti collaterali come essere eccessivamente attivi, convulsioni, tremori e irrequietezza. La maggior parte dei farmaci per aumentare i livelli di serotonina vengono assunti rigorosamente secondo lo schema: la quantità medicinale aumenta e diminuisce gradualmente. Il medico dovrebbe interrompere l'assunzione del medicinale, questo dovrebbe essere fatto gradualmente. Ecco alcuni dei mezzi che possono aumentare dal punto di vista medico la produzione dell'ormone presentato:

• Fluoxetina
• paroxetina
• Sertralina
• Citalopram
• fluvoxamina
• Venlafaxina
• mirtazapina

Se hai un basso livello di serotonina, prenditi il ​​​​tuo tempo per prendere i farmaci. Innanzitutto, prova ad aumentare i livelli ormonali in modo naturale.

La produzione di serotonina dipende in gran parte dal triptofano della dieta. Per aumentare i livelli di serotonina, devi mangiare più cibi che contengono triptofano.

1. La carne può aumentare i livelli di serotonina. Anatra, coniglio, tacchino e maiale sono ricchi di triptofano. La carne rossa, invece, riduce la produzione di serotonina (manzo, agnello).
2. I latticini hanno un grande effetto sulla produzione di ormoni. Soprattutto latte intero, ricotta e formaggio.
3. I fagioli possono anche migliorare il tuo umore. I più ricchi di triptofano sono fagioli, soia, lenticchie, piselli.
4. Tra le verdure, si può notare peperone e pomodori.
5. Frutta e frutta secca, in particolare fichi, uva, banana, agrumi.
6. Tutti i dolci. Quando si consumano dolci, la serotonina non rimane a lungo nel sangue, poiché torte e cioccolatini sono carboidrati veloci che si scompongono in poche ore.
7. Pollo e uova di quaglia.
8. La maggior parte dei tipi di noci. La maggior parte del triptofano si trova nelle mandorle, negli anacardi, nelle arachidi.
9. I frutti di mare sono anche ricchi di triptofano: caviale, pesce di mare, calamaro.
10. Dai cereali: grano e grano saraceno.

Se vuoi capire se la diminuzione della produzione di serotonina è correlata alla tua dieta, prova ad analizzare la tua dieta. Per fare ciò, annota tutto ciò che mangi per due o tre settimane. Confronta la tua dieta con l'elenco seguente: ci sono molti alimenti che influenzano la produzione di questo ormone? Vale la pena notare che tutti i conservanti e l'alcol riducono i livelli di serotonina.

Quando scegli una dieta, dovresti considerarla per abbastanza carboidrati. Il fatto è che la serotonina non verrà prodotta se c'è una mancanza di carboidrati nel corpo. Questo può essere visto nelle persone che seguono una dieta "proteica" o "senza carboidrati".

Va notato che il livello di serotonina può essere aumentato non solo cambiando la dieta. Esistono molti modi per aiutarti ad aumentare i livelli ormonali in modo naturale.

1. Luce del giorno. Molto spesso, la serotonina diminuisce con la mancanza di luce naturale. Per colmare questa lacuna, devi dedicare più tempo a aria fresca soprattutto durante il giorno. Nelle giornate nuvolose autunnali e invernali, cerca di trovare almeno un'ora per camminare tra le 23 e le 15. Organizza il tuo spazio di lavoro e studio in modo che sia illuminato luce naturale... Se ciò non è possibile, scegli lampade fluorescenti bianche.
2. Trattamento della disbiosi.È interessante notare che la salute dell'intestino è direttamente correlata alla produzione di serotonina. Al fine di migliorare il lavoro dell'intestino e ripristinarlo microflora sana, devi bere un corso di lattobatteri e bifidobatteri. Insieme a questo, consuma di più prodotti a base di latte fermentato con batteri vivi.
3. Sonno notturno. Gli scienziati hanno scoperto che la produzione di ormoni nella maggior parte dei casi avviene durante il sonno notturno. Per stabilizzare la serotonina nel sangue, il sonno e il riposo dovrebbero essere normalizzati. Vai a letto entro e non oltre le 11 è il momento migliore per ripristinare la forza del corpo. Se possibile, non lavorare di notte, non sederti davanti alla TV fino a tardi. Dormire durante il giorno non compenserà la mancanza di serotonina.
4. Esercizio fisico. L'esercizio aiuta ad accelerare la produzione dell'ormone del piacere. Uno stile di vita immobile fa ristagnare il sangue, tutti i processi del corpo rallentano. Trova qualsiasi motivo per fare sport, camminare di più, andare in bicicletta, organizzare escursioni, guidare immagine attiva vita.
5. Serenità emotiva. Uno stato depressivo causato da una mancanza di serotonina blocca la produzione della stessa serotonina. Questo è il circolo vizioso. Prova a normalizzare sfondo emotivo da soli. Prendi lo yoga, la meditazione, l'auto-allenamento. Vai da uno psicoterapeuta, parla e parla di tutti i tuoi problemi ed esperienze. Potrebbe valere la pena riversare le preoccupazioni su carta, descriverle e poi bruciare ciò che è scritto. Ci sono molti modi per uscire dalla depressione, usali.
6. Vitamine. A volte i livelli di serotonina diminuiscono a causa della mancanza di vitamine che sono coinvolte nella sua sintesi. Per aumentare il livello di questo ormone nel sangue, dovresti prendere un complesso di vitamine, che contengono acido folico, magnesio, vitamine del gruppo B, omega-3 acido grasso... È anche utile per questo scopo bere un corso di olio di pesce.
7. Odori. Il livello di serotonina nel corpo può essere regolato dagli odori. Trova il profumo che ti piace. Sfumature di pino, incenso, agrumi e mughetto contribuiscono alla produzione dell'ormone del piacere.

La serotonina dipende direttamente dalla qualità della nostra vita. Sii attivo, mangia bene, trova un hobby per te stesso, non essere nervoso per le sciocchezze, cammina più spesso all'aria aperta - e poi la serotonina e l'umore torneranno alla normalità. Scaccia via il blues e goditi la vita!

Video: come aumentare il livello di endorfine nel corpo

Prima di capire come aumentare la serotonina, devi capire di cosa si tratta, a cosa serve e perché la sua mancanza è pericolosa.

La serotonina è un ormone che è anche un neurotrasmettitore cerebrale.

Si chiama "l'ormone della felicità"; ha acquisito questo nome perché dà forza a una persona, migliora l'umore e promuove anche la resistenza a fattori avversi.

Quanto una persona prova felicità dipende direttamente dalla quantità di serotonina nel corpo.

Inoltre, questa connessione è bidirezionale: l'ormone della felicità migliora l'umore e il buon umore ne migliora la produzione.

Affinché la serotonina venga sintetizzata nel corpo in quantità sufficienti, sono necessarie vitamine e microelementi. Il cervello ha ghiandola pineale, in cui avviene la sintesi della serotonina.

L'ormone della felicità è ben prodotto con il sole o quando si mangia cioccolato. Il fatto è che il glucosio provoca e lui, a sua volta, aumenta gli amminoacidi nel sangue, che sono necessari per la formazione di serotonina.

È un ormone che influenza la qualità del sonno, l'umore, la memoria, l'appetito, l'apprendimento, desiderio sessuale, controlla il grado di coagulazione del sangue, è un antidolorifico naturale e influenza anche il lavoro delle SS, endocrine e sistemi muscolari.

Le funzioni della serotonina sono direttamente correlate a processi psicologici, le sue molecole nella loro struttura sono vicine ad alcune sostanze psicotrope, quindi, una persona sviluppa estremamente rapidamente dipendenza da sostanze psicotrope sintetiche.

Quando la serotonina viene prodotta in quantità sufficienti, il lavoro della centrale sistema nervoso, la motilità intestinale migliora, la coagulazione del sangue migliora.

Quest'ultimo è utilizzato dai medici per grave sanguinamento a causa di lesioni - iniettano serotonina nel corpo della vittima e il sangue si coagula.

Come scoprire la quantità di serotonina

È impossibile capire quanta serotonina entra nel cervello, ma la sua concentrazione nel sangue può essere misurata in condizioni di laboratorio.

Questa analisi viene eseguita di rado, nella maggior parte dei casi viene prescritto un esame del sangue per la serotonina per leucemia, oncologia e ostruzione acuta intestino.

Il test per la serotonina viene effettuato a stomaco vuoto. 24 ore prima della donazione del sangue, non si devono bere alcolici, caffè e tè forti e non si devono mangiare cibi che contengono vanillina.

Ananas e banane dovrebbero essere esclusi. Questi prodotti distorceranno l'immagine e l'analisi sarà imprecisa. Inoltre, è necessario interrompere l'assunzione di farmaci alcuni giorni prima del test.

Quando il paziente viene a fare il test, deve stare seduto da solo per qualche minuto per poter stato psico-emotivo stabilizzato. La norma è 50 - 220 ng / ml.

Se la serotonina è più alta del normale

La serotonina supera l'intervallo normale superiore se:

• c'è un tumore carcinoide nella cavità addominale, che ha già metastasi;
• c'è un'altra oncologia in cui si osserva un quadro atipico di un tumore carcinoide, ad esempio il cancro molecolare della tiroide.

Un leggero eccesso della norma può indicare tali patologie:

• ostruzione intestinale;
• infarto miocardico acuto;
• disponibile cavità addominale formazioni fibrocistiche.

Gli oncologi sono molto aiutati da un esame del sangue per la serotonina, quindi è possibile determinare la presenza di un tumore e per scoprire dove si trova la sua localizzazione, devono essere eseguiti ulteriori test.

Se la serotonina è al di sotto del normale

A causa della mancanza di serotonina, si possono osservare i seguenti sintomi:

• mancanza regolare di umore;
• perdita prolungata di forza;
• apatia;
• bassa soglia del dolore;
• pensieri sulla morte;
• mancanza di interesse;
• insonnia;
• squilibrio emotivo;
• aumento della fatica da lavoro sia fisico che mentale;
• scarsa concentrazione dell'attenzione.

Uno dei segni di una carenza di questo ormone è il desiderio di una persona per dolci, patate e pane.

La spiegazione di questi sintomi è semplice: il corpo richiede serotonina e quando questi prodotti vengono consumati, la produzione di serotonina nel corpo aumenta leggermente.

Tuttavia, pane e patate stanno gradualmente diventando insufficienti, una persona non nota più cambiamenti nelle sue condizioni dopo aver mangiato questi prodotti. Ma i cambiamenti di peso dopo un pasto del genere si stanno già facendo sentire.

Molti pazienti riferiscono cosa causa loro ansia, panico e bassa autostima.

Gli uomini possono diventare più aggressivi, irritabili e impulsivi. La depressione e la serotonina sono strettamente correlate tra loro, la gravità delle condizioni del paziente dipende direttamente dalla concentrazione dell'ormone della felicità.

La serotonina è estremamente bassa per la depressione. La mancanza a lungo termine di serotonina porta a pensieri suicidi!

Come aumentare il livello di serotonina nel corpo? I farmaci nel sangue possono mantenere la sua normale concentrazione per un po' di tempo, hanno effetti collaterali meno degli antidepressivi.

Tuttavia, non si può dire che siano completamente innocui. Come risultato della loro assunzione, possono comparire mal di testa, reazioni dispeptiche, disturbi del sonno e altri.

I farmaci che possono ricostituire la serotonina sono i seguenti:

• fevarino;
• citalopram;
• Fluoxetina;
• Sertralina;
• paroxetina.

Se la condizione depressiva è grave e cronica, vengono prescritti farmaci di azione complessa:

• venlafaxina;
• Mirtazapina.

Deve essere chiaro che l'assunzione di farmaci è una misura estrema che può essere utilizzata solo in molto casi gravi.

Se viene non si tratta di malattie psichiatriche, puoi aumentare la concentrazione di serotonina in modi più naturali.

Quali alimenti possono aumentare i livelli di serotonina

Alcuni alimenti possono aiutare ad aumentare la concentrazione di serotonina nel sangue. Questi sono datteri, fichi, frutta secca, frutti di mare, pesce, formaggi a pasta dura, miglio, funghi, carne.

Promuove la produzione di cioccolato serotonina e altri dolci. Ecco perché le persone depresse si appoggiano alle torte, che presto diventeranno chili di troppo.

È qui che si manifesta il circolo vizioso: le torte danno una sensazione di felicità, e peso in eccesso porta di nuovo a disagio psicologico e depressione.

Bevanda che aumenta la serotonina: il caffè, in quantità eccessive, può portare a problemi cardiaci e pressione sanguigna, quindi, è meglio sostituirlo con un buon tè in foglia, che contribuisce anche alla produzione dell'ormone della felicità.

Tuttavia, non tutti gli alimenti aumentano il livello dell'ormone della gioia, ci sono anche quelli che, al contrario, contribuiscono alla sua diminuzione.

Pertanto, se la tua produzione di serotonina è al di sotto del normale, dovresti fare attenzione ai seguenti alimenti:

• fruttosio, si trova nelle ciliegie, mirtilli, angurie;
• alcol, a parte sopprimere il lavoro attività nervosa e porta a diversi malattie pericolose organi interni, riduce anche la produzione di serotonina;
• bevande dietetiche, poiché contengono fenilalanina, che inibisce la serotonina e può causare attacco di panico e paranoia;
• Fast food.

Per essere felici e in salute e attenersi ad alcune semplici regole:

1. Osserva la routine quotidiana. Cerca di addormentarti e svegliarti allo stesso tempo, anche quando non devi andare da nessuna parte. Un buon sonno(almeno 8 ore) manterrà la tua salute, giovinezza e buon umore.
2. Cerca di non sovraccaricarti. Se ti senti stanco, è meglio riposarsi un po', bere il tè, riscaldarsi. Questo non solo ti consentirà di svolgere meglio il tuo lavoro, ma impedirai anche che i livelli di serotonina diminuiscano.
3. Evita alcol e sigarette.
4. Non fare la dieta, non ha senso avere stomaco sottile e allo stesso tempo essere una persona assolutamente malata. Esaurendoti con le diete, privi il tuo corpo di aminoacidi essenziali, e questo porta a condizioni depressive, perdita di forza e sviluppo di malattie pericolose.
5. Lo sport può aiutarti a perdere peso e aumentare i livelli di serotonina.
6. Lo stress è scorrere per la salute, ricordatelo sempre. Non permettere shock nervosi nella tua vita e noterai che hai iniziato a sorridere di più e ad avere un aspetto migliore.
7. Yoga e meditazione - ottimo modo decollare tensione nervosa, guarda in modo diverso una situazione apparentemente senza speranza e aumenta la concentrazione dell'ormone della felicità.
8. Ascolta buona musica.

Bevande che possono aumentare la serotonina

Funzionano come le bevande energetiche, tuttavia, a differenza di loro, le bevande naturali non danneggiano gli organi e i sistemi del corpo, ma funzionano solo per il bene.

Ecco alcune ricette:

1. prendi il miele Noce moscata, menta, basilico e melissa. Prepara 1 cucchiaio. l. Erbe medicinali un bicchiere di acqua bollente, lasciare in infusione un po', filtrare e aggiungere miele e noce moscata a piacere. Questa bevanda porterà calma, armonia e allevierà lo stress.
2. Il miele in sé e per sé prepara una persona per un positivo, inoltre, sciolto in acqua miele naturale satura il corpo con vitamine e minerali. Il sistema cardiovascolare e il tratto gastrointestinale dopo la bevanda funzionerà meglio.
3. Un buon rimedio per la tristezza è lo zenzero. Questa spezia disperde perfettamente il sangue, favorisce la perdita di peso e migliora l'umore. Puoi usare la radice di zenzero fresca o essiccata. Tagliare la radice a fette e versare 0,5 litri di acqua, far bollire a fuoco basso, aggiungere il succo di limone, la cannella e il miele a piacere.
4. Il succo di carota non è solo un deposito di vitamine, ma anche ottimo rimedio per migliorare il tuo umore, le carote contengono daucosterolo, un'endorfina che ti darà forza e gioia.
5. Il succo di zucca è molto utile per il sistema nervoso, combatte l'insonnia, aiuta con le malattie tratto gastrointestinale e migliora stato generale organismo.
6. Il succo di mirtillo rosso è un antiossidante naturale. Versare acqua bollente su mezzo chilo di mirtilli rossi grattugiati, aggiungere lo zucchero e lasciar riposare per mezz'ora, tranne Buon umore, questa bevanda saprà darti protezione aggiuntiva nella stagione delle infezioni virali.

Ora sai di più sulla serotonina e puoi aumentare la sua concentrazione nel sangue con cibi e bevande salutari, e la vita brillerà di nuovi colori per te.

Nel corpo, si forma legando il gruppo ossidrile OH al triptofano. La maggior quantità di una sostanza si trova in speciali cellule endocrine intestino e piastrine. L'ormone è un neurotrasmettitore e trasmette impulsi nervosi da neurone a neurone. Con una mancanza di serotonina, si verifica un fallimento nel lavoro ben organizzato di tutti corpo umano... Una persona sviluppa sbalzi d'umore, depressione prolungata, alterazione dell'appetito, diminuzioni desiderio sessuale, la memoria e l'attività mentale ne risentono.

Mancanza di serotonina

Qual è la causa principale della carenza di serotonina? Per la maggior parte delle persone, la sua carenza si verifica nel periodo autunno-inverno. Inoltre, la sua diminuzione delle cause del sangue dieta squilibrata, farmaci, disturbi del sonno. In inverno, a causa della mancanza di radiazioni ultraviolette, la serotonina non viene più prodotta in quantità sufficienti. Si verificano sbalzi d'umore, depressione, calo delle prestazioni, sonnolenza e letargia. Tutti i segni familiari sono spesso chiamati carenza di vitamine.

Anche l'alimentazione gioca ruolo importante... Il fatto è che la serotonina è prodotta dal triptofano, un amminoacido che fa parte della struttura di tutte le proteine ​​umane. Entra nel corpo con il cibo. Il numero più grande gli amminoacidi si trovano nella carne, pesce, arachidi, legumi, datteri e formaggio. In dieta scorretta, diete squilibrate, digiuno, il livello dell'ormone scende, il che porta a gravi conseguenze.

Oltre all'alimentazione, le malattie intestinali giocano un ruolo importante nella riduzione del neurotrasmettitore: sindrome dell'intestino irritabile, disbiosi, colite ulcerosa... Nella misura in cui la maggior parte della serotonina viene prodotta nell'intestino diventa chiaro che queste malattie porteranno alla sua carenza.

Tra i farmaci, gli inibitori delle monoaminossidasi (MAO) riducono la quantità dell'ormone, in particolare reserpina... Provoca l'esaurimento delle riserve di neurotrasmettitori non solo nelle fibre postgangliari, ma anche nel cervello. Inoltre, scompaiono anche le riserve di altri ormoni, il che consente l'uso della reserpina nella pratica neuropsichiatrica.

La violazione dei modelli di sonno e riposo porta a una mancanza di serotonina nel sangue. Se il ciclo è costantemente interrotto, si verifica l'insonnia. Il fatto è che la melatonina (ormone del sonno) è formata dalla serotonina, in caso di mancanza, non c'è melatonina e una persona non può dormire. Pertanto, le persone che lavorano in turno di notte irritabile, impulsivo, soffre di una maggiore aggressività e successivamente prende sonniferi.

A cosa porta il suo livello basso costante?

La deficienza ormonale permanente nell'uomo porta a disordini mentali: si verifica depressione, depressione, pensieri suicidi, comportamento aggressivo, paure, disturbi d'ansia e ossessioni(una persona inizia a contare i passi, ripete lo stesso tipo di movimenti, torna più volte a casa per controllare se la luce, il ferro da stiro, il gas sono spenti).

L'ormone è il decimo fattore della coagulazione ed è responsabile della vasocostrizione. Quando sanguina, viene catturato dalle piastrine, trasportato alla ferita e colpisce i capillari danneggiati, restringendoli e riducendo la perdita di sangue. La diminuzione dei livelli di serotonina causa disturbi della coagulazione del sangue e allungamento del tempo di sanguinamento.

Bassi livelli di neurotrasmettitori causano disturbi della motilità intestinale, stitichezza, fino a ostruzione intestinale... Numerosi studi di scienziati hanno permesso di fare grandi passi avanti nel trattamento della stitichezza persistente.

Come aumentare la serotonina nel corpo è di interesse per molte persone. esiste metodi semplici che può essere fatto senza la partecipazione dei medici.

• Dieta con alto contenuto triptofano: formaggio a pasta dura, pesce, carne, fichi, datteri, polenta di grano saraceno e miglio, funghi. Un grande rilascio di serotonina viene effettuato con l'uso di carboidrati facilmente digeribili (torte, pasticcini, cioccolato), quindi, con la depressione, molti si affrettano a mangiare troppo i dolci. Ma va ricordato che sono le torte che prima di tutto si trasformano in sovrappeso- e questo porta a disagio psicologico, bassa autostima e ricomparsa la depressione e la depressione. Un circolo vizioso che si può evitare con una dieta equilibrata.
• Rispetto del sonno e della veglia: dormire per almeno sei ore, razionale mentale e esercizio fisico consentirà al corpo di recuperare e stabilire la sintesi della serotonina;
• Passeggiate all'aperto, jogging leggero, allenamento mattutino migliorare il flusso sanguigno al cervello, aumentare la tolleranza allo stress e normalizzare la quantità dell'ormone. quindi dopo attività fisica la persona nota un aumento dell'umore e della forza mentale.

Come aumentare la serotonina

Come aumentare la serotonina nel corpo umano con l'aiuto di droghe divenne noto negli anni ottanta del ventesimo secolo. Da quando vista data gli antidepressivi svolgono un ruolo importante nel trattamento dei disturbi neuropsichiatrici. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono usati per la depressione, disturbi d'ansia, fobie. Gli SSRI hanno meno effetti collaterali rispetto agli antidepressivi di prima e seconda generazione. I farmaci più famosi sono " Prozac», « paroxetina», « Zoloft».

Va ricordato che un sovradosaggio di questi farmaci provoca " sindrome serotoninergica". In questo caso, il livello di serotonina aumenta notevolmente, il che è irto di gravi conseguenze: crisi epilettiche, allucinazioni, perdita di coscienza, psicosi, nei casi più gravi la temperatura aumenta bruscamente, compare tachicardia, disturbi cardiovascolari, che possono portare alla morte del paziente.

Ricorda che i farmaci potrebbero non sempre aiutare ed è più facile prevenire le malattie. Buon cibo, sorridere al mattino davanti allo specchio, portare a spasso il cane o fare jogging allo stadio: è molto più facile, economico e sicuro dell'intervento medico.

La serotonina è un ormone che viene prodotto nelle cellule nervose. È concentrato nello stomaco e nell'intestino, nel sangue e nel sistema nervoso centrale.

La serotonina è formata dal triptofano - amminoacido essenziale, che otteniamo con il cibo e che nel corpo sotto l'azione degli enzimi si trasforma in un ormone.

Perché è necessario un ormone dell'umore?

La serotonina colpisce tutto il corpo, dalle emozioni alle capacità motorie. Ecco le sue principali funzioni.

• La serotonina è coinvolta nella digestione e controlla la motilità intestinale.
• La serotonina è coinvolta nella risposta alla nausea: livello elevato l'ormone stimola l'area del cervello responsabile del vomito. La serotonina aiuta a sbarazzarsi di sostanze nocive ingerito, causando diarrea.
• Nel tessuto cerebrale, la serotonina regola l'ansia, la gioia ed è responsabile dell'umore. Bassi livelli ormonali sono associati alla depressione e anche alto livello porta ad allucinazioni e disturbi neuromuscolari.
• La serotonina stimola le aree del cervello che controllano il sonno e la veglia. Svegliarsi o addormentarsi: decidono i recettori della serotonina.
• Quando una ferita deve essere serrata, la serotonina restringe le arterie e aiuta a formare un coagulo di sangue.
• La serotonina è necessaria per la salute delle ossa, ma troppa serotonina porta all'osteoporosi, che rende le ossa fragili.

In che modo la serotonina influenza le emozioni?

La serotonina regola l'umore. Quando i livelli ormonali sono normali, la persona è felice, calma, concentrata e contenta.

Gli studi hanno dimostrato che depressione, ansia e insonnia sono spesso associate a una mancanza di serotonina. Ma se il livello ormone libero aumento del sangue, quindi sintomi spiacevoli abbassa i toni.

Quanta serotonina è necessaria per la felicità?

I livelli normali di serotonina nel sangue vanno da 101 a 283 ng/ml (nanogrammi per millilitro). Ma questi criteri possono cambiare a seconda di come viene eseguita l'analisi, quindi qualsiasi risultato della ricerca dovrebbe essere discusso con il medico.

Dove posso trovarlo?

Nei prodotti con alto contenuto triptofano. Lui è dentro un largo numero si trova negli alimenti che contengono proteine, ferro, riboflavina, vitamina B6.

• Uova. Bianco d'uovo aumenta il livello di triptofano nel plasma sanguigno. Aggiungi il solito alla cena uovo sodo o prepara per la colazione.
• Formaggio. Un'altra fonte di triptofano. Utilizzare con la pasta per il massimo beneficio.
• Un ananas. Oltre al triptofano, gli ananas contengono anche bromelina, un enzima con molti proprietà utili: dal miglioramento della digestione alla riduzione degli effetti collaterali della chemioterapia.
• Tofu. Gli alimenti a base di soia, come altri legumi, sono ricchi di triptofano. Il tofu è una fonte di aminoacidi e proteine ​​per i vegetariani. Si sposa bene con il peperone.
• Salmone. Il salmone appare in molte liste prodotti utili, compreso l'elenco ristretto del triptofano.
• Noci e semi. Tutte le noci e i semi contengono triptofano. Una manciata al giorno riduce il rischio di problemi cardiaci e respiratori.
• Tacchino. Non abbiamo una tradizione di cucinare il tacchino per le feste, ma perché non iniziarne uno? Per il buon umore.

In che modo cibo e umore sono correlati?

La connessione tra cibo e umore deriva dal modo in cui il triptofano viene convertito in serotonina. Tuttavia, per aumentare i livelli di serotonina, non è sufficiente seguire una dieta a base di triptofano.

Il triptofano deve reagire con altri amminoacidi per entrare nel tessuto nervoso. Ciò richiede aiutanti: carboidrati.

Per l'elaborazione dei carboidrati, viene rilasciata l'insulina, che stimola l'assorbimento degli amminoacidi nel sangue, incluso il triptofano. L'aminoacido è concentrato nel sangue, il che aumenta le sue possibilità di attraversare la barriera emato-encefalica (cioè di entrare nel cervello).

Per migliorare il tuo umore, mangia spesso cibi con triptofano (carne, formaggio, legumi) e cibi ricchi di carboidrati come riso, farina d'avena, pane integrale. La formula è: cibo con triptofano + una grande porzione di carboidrati = aumento della serotonina.

Quindi, maccheroni e formaggio e purè di patate sembrano così piacevoli, specialmente quando fuori fa freddo e umido.

Cosa fare se il cibo non migliora il tuo umore?

Vai dai medici - terapista ed endocrinologo. Con una mancanza di ormone e depressione associata, vengono prescritti inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI): questi sono gli antidepressivi più comuni. Cellule nervose secernono serotonina, ma parte di essa viene riassorbita nei neuroni. Gli SSRI bloccano questo processo, in modo che l'ormone più attivo rimanga nei tessuti.

Molti altri farmaci non possono essere utilizzati con tali farmaci a causa del rischio di sindrome serotoninergica - condizione pericolosa, in cui le funzioni dei sistemi nervoso e muscolare sono compromesse. Quindi assicurati di dire al tuo medico se stai assumendo antidepressivi.

Che cos'è la sindrome serotoninergica?

È una condizione pericolosa per la vita associata ad alti livelli di serotonina nel sangue. Ciò accade dopo l'assunzione di un nuovo farmaco o un sovradosaggio.

Sintomi della sindrome serotoninergica:

• brivido;
• diarrea;
• male alla testa;
• confusione di coscienza;
• pupille dilatate;
• pelle d'oca;
• contrazioni muscolari involontarie;
• aumento della temperatura e della pressione sanguigna;
• palpitazioni cardiache e aritmie.

La sindrome spesso si risolve da sola in un giorno se vengono prescritti farmaci che bloccano la serotonina o vengono cancellati i farmaci che hanno causato il disturbo.

Cos'altro aumenta i livelli di serotonina?

Tutto ciò che aiuta a mantenere il corpo in buone condizioni.

• Luce del sole.
• Educazione fisica.
• Nutrizione appropriata.
• Atteggiamento positivo verso la vita.

Il corpo umano contiene molte sostanze, la cui esistenza molti di noi non conoscono, o, per almeno, non si pensa alla loro importanza. Sangue, linfa, liquido cerebrospinale: tutti li conoscono. Ci sono anche ormoni nel corpo, la cui importanza spesso dimentichiamo, ma invano!

Uno dei più significativi per vita normale umano è l'ormone serotonina. Ma cos'è e come ci influenza? La serotonina è una sostanza biologicamente attiva prodotta dal corpo umano. L'ormone è suddiviso in un neurotrasmettitore e un ormone stesso. Al di fuori dei circoli medici, è anche chiamato l'ormone della felicità, poiché è responsabile dell'umore, dell'appetito, della coagulazione del sangue, della libido, sonno normale e altro ancora.

Un fatto interessante è che la serotonina, che viene prodotta nel cervello, ne viene quasi completamente utilizzata. Come ormone della felicità, una sostanza prodotta dalle cellule intestinali viene rilasciata nel flusso sanguigno.

Un po' di fisiologia

La serotonina è prodotta ghiandola pineale o la ghiandola pineale nel cervello, in questa fase è un neurotrasmettitore. L'ormone è sintetizzato dall'aminoacido triptofano, grazie alla sua 5-idrossilazione sequenziale da parte dell'enzima 5-triptofano idrossilasi e decarbossilazione. Questi processi avvengono in presenza di molecole di ferro e del cofattore pteridina. Una volta che la serotonina entra nel flusso sanguigno, può essere considerata un ormone completo.... La maggior parte dell'ormone serotonina è prodotta in tratto digestivo, vale a dire, nell'intestino.

L'importanza funzionale della serotonina non può essere sopravvalutata, quindi i livelli di serotonina sono molto importanti per la nostra salute, benessere, stabilendo legami sociali, piena comunicazione con gli altri. Molti stanno cercando di aumentare artificialmente la sua concentrazione nel corpo.

Finora, non è stato dimostrato in modo affidabile quale sia la causa principale di una diminuzione dei livelli di serotonina nei pazienti con depressione. Molti ricercatori ritengono che l'ormone della felicità diminuisca con l'insorgenza della malattia, ma c'è chi attribuisce lo sviluppo della depressione a una diminuzione della serotonina.

Generalmente, basso livello la serotonina si trova nei pazienti con depressione, in periodo postoperatorio o durante i periodi di stress. Se il livello di serotonina nel corpo umano si riduce, la soglia del dolore si riduce significativamente e anche toccare una persona del genere provoca dolore. Inoltre, i pazienti con aliquote ridotte questo ormone soffre varie violazioni dormire, allergie frequenti, diminuzione della libido. Come puoi aiutare te stesso? Come aumentare il livello di serotonina nel sangue umano?

Cosa succede se i livelli di serotonina sono bassi?

Per prima cosa devi capire cosa porta a una diminuzione del contenuto dell'ormone e come si manifesta il basso livello di serotonina nel corpo.

Quanto segue può portare a una diminuzione del livello dell'ormone della felicità nel corpo:

• violazione della produzione di serotonina in qualsiasi fase;
• violazione della sensibilità dei recettori della serotonina alla sostanza;
• insufficiente apporto di triptofano e molto altro.

Per la maggior parte di questi motivi medicina moderna imparato a influenzare. È sufficiente identificare il problema ed eseguire il trattamento corretto.

Bassi livelli dell'ormone della felicità, di regola, si manifesta sotto forma di disturbi della concentrazione, insonnia, gocce frequenti stati d'animo dall'apatia alla rabbia, queste persone sono estremamente rare di buon umore. Sono più inclini alla depressione di altri, anche senza una ragione significativa è difficile per loro stare insieme, si abbattono sugli altri. Una persona del genere ha un'irresistibile voglia di dolci e cioccolato, anche se in precedenza era completamente indifferente a loro, ingrassa rapidamente. Oltre ai cambiamenti esterni, soffre anche zona genitale, che incide in modo significativo stato emozionale una persona, specialmente durante una vita sessuale attiva.

Come aumentare il livello dell'ormone della felicità?

Il cervello segnala sempre al corpo quali processi stanno avvenendo in esso e come aiutarsi, ma se la serotonina non è sufficiente, è molto più difficile per lui prendersi cura di se stesso. Come si ottiene l'ormone della felicità dal mondo esterno?

Esistono diversi modi per aumentare i livelli di serotonina:

1. Farmaco;
2. Non farmaco.

Nel primo caso, tutti sono appena andati da uno psichiatra, hanno ricevuto una prescrizione per uno dei farmaci di un bloccante selettivo della ricaptazione della serotonina - e basta. Attualmente ci sono molti farmaci che possono aumentare il livello di serotonina nel sangue.... Il vantaggio di questi farmaci è la quantità minima effetti collaterali tra gli antidepressivi, che si manifestano nei seguenti:

• mal di testa, vertigini;
• interruzione del tratto digestivo;
• disordine del sonno;
• diminuzione o compromissione della funzione rettile.

Molti di questi sintomi scompaiono da soli dopo pochi giorni.

I farmaci che possono aumentare la quantità dell'ormone della felicità nel sangue includono Fluoxetina, Sertalin, Citalopram, Fevarin, Efektin.

I farmaci bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina non possono essere annullati bruscamente; questo viene fatto entro pochi giorni, riducendo gradualmente il dosaggio.

Tuttavia, non tutti vogliono assumere antidepressivi; per molti è imbarazzante, vergognoso o semplicemente costoso. Come si fa ad averne abbastanza in questi casi?

Tutto geniale è semplice. Ricevere importo richiesto l'ormone della felicità può essere camminare al sole per diverse ore al giorno, prendendo prendere il sole... Questa pratica si è dimostrata efficace in 11 volontari con depressione stagionale.

uno in più modo semplice aumentare la sintesi dell'ormone della felicità significa normalizzare la routine quotidiana. Una notte intera (vale a dire, la notte) aiuterà a ottenere l'ormone della felicità desiderato. Il sonno notturno, a differenza del pisolino diurno, è fisiologico - è durante un pieno sonno sano alcuni ormoni vengono prodotti attivamente.

Un altro modo per aumentare i livelli di serotonina nel corpo è consumare cibi contenenti il ​​triptofano, precursore della serotonina. Tuttavia, non tutti gli alimenti sono ugualmente ricchi di questa sostanza; il triptofano può essere ottenuto il più possibile da banane mature, frutta dolce e verdura fresca, latticini e frutta secca. Anche i cereali, soprattutto grano saraceno e legumi, sono ricchi di triptofano. Non è un caso che quando i livelli di serotonina sono bassi, vuoi i dolci, ma massimo effetto arriva quando mangi una tavoletta di cioccolato fondente fondente. Prova ad accettare acido folico e acidi grassi omega-3, favoriscono la sintesi della serotonina. Possono essere farmaci o alimenti ricchi di questi nutrienti.

Evita i cibi che abbassano l'ormone della felicità... Questi includono carne, alcol, cibi cotti in olio bollente o contenenti conservanti.

Non dimenticare l'auto-allenamento: ascolta la tua musica preferita, leggi il tuo libro preferito, ricorda il tuo hobby preferito, pratica sport o yoga, vai in piscina, sauna o massaggi - qualunque cosa il tuo cuore desideri, se solo porta positivo emozioni.