Vitamine che aumentano la serotonina. Alimenti ricchi di folati

Che è il nostro principale assistente nell'essere e nel sentirsi felici e belli. Di conseguenza, dobbiamo assicurarci consapevolmente che il livello naturale di serotonina non diminuisca! Dopotutto:

Alti livelli di serotonina

Calmo, contenuto, aperto, mente chiara, distaccato, socialmente dominante. Con alti livelli di serotonina, la vita sembra bella.

Carenza di serotonina

Ansia, depressione, pessimismo, aggressività. Con bassi livelli di serotonina, la vita sembra desolante.

Per fortuna ci sono modi naturali con cui puoi aumentare il livello di serotonina.

1. Aumenta i tuoi livelli di serotonina attraverso la meditazione.

La serotonina è uno dei motivi per cui ci sentiamo sereni e calmi dopo aver lasciato andare i nostri pensieri. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione aumenta i livelli di serotonina.

I meditatori dormono bene, il che aiuta a rilasciare l'ormone melatonina. La melatonina è prodotta dalla serotonina in ghiandola pineale.

Durante la meditazione, puoi anche cadere in uno stato di profonda beatitudine ed euforia. Questo è probabilmente il risultato della combinazione livelli elevati serotonina e dopamina.

2. Aumenta i tuoi livelli di serotonina con esercizio fisico.

L'esercizio riduce l'ansia, la depressione e la sensibilità allo stress. In milioni di anni ci siamo adattati al movimento. Il movimento e l'esercizio sono gli unici il modo migliore bilanciare i nostri neurotrasmettitori. Uno degli effetti è un aumento dei livelli di serotonina.

L'esercizio aumenta anche il triptofano, il principale elemento costitutivo della serotonina. Questo effetto persiste dopo l'esercizio.

I livelli ematici degli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) diminuiscono durante l'esercizio e il triptofano entra più facilmente nel cervello.

Durante l'esercizio, le molecole di grasso iniziano a rompersi e i livelli di triptofano nel sangue aumentano.

Quando ti muovi, l'elemento costitutivo della serotonina aumenta e il triptofano rilascia immediatamente serotonina.

L'esercizio aumenta anche la produzione del fattore neurotrofico cerebrale (BDNF), che agisce come ormone della crescita per i neuroni e il cervello e stimola la produzione di serotonina.

3. Aumenta i livelli di serotonina con la luce.

La terapia della luce sta diventando popolare come trattamento per la depressione stagionale. In inverno, i livelli di serotonina sono inferiori a in periodo estivo, ed è parte della causa della depressione stagionale. Luce luminosa stimola la produzione di serotonina. La terapia della luce può funzionare anche in altri periodi dell'anno. Diversi studi suggeriscono che è un trattamento efficace per la depressione non stagionale.

La luce intensa dà miglior effetto mentre la luce fioca non è efficace. La terapia della luce di solito dà migliori risultati di mattina.

La terapia della luce mattutina può anche aiutarti ad addormentarti la sera. Anche solo 15 minuti di luce al mattino ti aiuteranno a dormire bene la notte.

Quando si tratta con la luce, è meglio utilizzare l'intero spettro della luce. La luce bianca è migliore di quella blu e rossa e non è necessaria la luce UV.

La terapia della luce è più efficace con un'intensità da 2500 a 10000 lux (luce a spettro completo).

La terapia della luce è particolarmente efficace in inverno per le persone con disturbi dell'umore stagionali. Pazienti con stagionale disturbo affettivo(SAD) rispondono particolarmente bene alla terapia della luce. Altri sintomi di un buon effetto della terapia della luce sono il consumo di zuccheri e l'eccessiva sonnolenza diurna.

4. Aumenta i livelli di serotonina con la luce solare.

La luce solare stimola il rilascio di serotonina. La pelle umana ha un sistema serotoninergico integrato in grado di generare serotonina. La triptofano idrossilasi, l'enzima primario nella sintesi della serotonina, è presente nella pelle umana.

Molte persone hanno paura del cancro della pelle perché ne sentiamo parlare molto. Ma siamo più malati per la mancanza di sole che per la sua sovrabbondanza. Le ossa non si formano correttamente e ci deprimiamo e ci ammaliamo. Ciò è in parte dovuto al fatto che stiamo assumendo troppa poca vitamina D.

Adeguata quantità di vitamina D in primo periodo la vita è correlata a un minor rischio di sviluppo diabete mellito 1 tipo. Un rischio inferiore dell'80% di sviluppare il diabete di tipo 1 più avanti nella vita nei bambini che hanno ricevuto quotidianamente 2.000 UI di vitamina D. La vitamina D può anche aiutare a prevenire la sclerosi multipla.

La produzione di vitamina D dipende dalla quantità di fotoni UVB che penetrano nella pelle. Fattori importantiè il tempo trascorso al sole, la posizione del sole, l'abbigliamento, grasso in eccesso sul corpo, crema solare e melanina.

La vitamina D aumenta anche i livelli di dopamina.

5. Aumenta i tuoi livelli di serotonina con il dominio sociale.

Gli studi sulle scimmie mostrano che viene prodotta più serotonina quando siamo socialmente dominanti.

La ricerca sull'alterazione dei livelli di triptofano mostra anche che la serotonina ci rende più dominanti. I partecipanti che hanno ricevuto alte dosi di triptofano sono diventati più socialmente dominanti, meno aggressivi e hanno fatto osservazioni meno critiche agli altri.

Ottieni più serotonina quando sei socialmente dominante e la serotonina stessa ti rende più socialmente dominante.

6. Aumenta i tuoi livelli di serotonina attraverso il pensiero.

Alcuni ricercatori hanno scoperto che i pensieri influenzano i livelli di serotonina. Hanno usato la tomografia a emissione di positroni per misurare i livelli di serotonina nelle persone che avevano subito induzioni di umore positive, negative e neutre.

Con stati d'animo più alti, la produzione di serotonina era più alta nel giro del cingolo anteriore. In umore depresso la produzione di serotonina era inferiore. La serotonina influenza l'umore e l'umore influenza i livelli di serotonina.

7. Aumenta i livelli di serotonina con la niacina (B3).

La niacina aumenta i livelli di serotonina.

8. Aumentare i livelli di serotonina con piridossina (B6).

Ho scoperto che la piridossina aumenta i livelli di serotonina nelle scimmie. La piridossina è una vitamina B economica e ampiamente disponibile.

9. Aumenta i livelli di serotonina con la teanina.

La teanina, un amminoacido presente nel tè, può influenzare i livelli dei neurotrasmettitori. Aumenta i livelli di dopamina e serotonina. Tuttavia, c'è qualche controversia riguardo al suo effetto sulla serotonina. Uno studio ha scoperto che i livelli di serotonina sono diminuiti dopo che la teanina è stata iniettata nel cervello di un ratto.

10. Aumenta i livelli di serotonina con pochi carboidrati indice glicemico(GI).

Evita quantità elevate di zucchero, grano raffinato e altri carboidrati ad azione rapida. L'insulina rimuove i BCAA dal sangue, quindi è molto importante mantenere stabili i livelli di insulina. I carboidrati ad azione rapida tendono a dare una rapida scarica di insulina, dopo di che i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono. I carboidrati a basso indice glicemico vengono rilasciati lentamente nel flusso sanguigno, mantenendo così stabili i livelli di insulina.

11. Aumenta i livelli di serotonina con gli Omega-3.

Il più importante acido grasso Omega-3 è EPA e DHA. L'EPA presumibilmente aumenta il rilascio di serotonina e DHA e influenza i recettori della serotonina aumentando la fluidità della membrana cellulare. Il consumo a lungo termine di omega-3 può aumentare i livelli di serotonina.

12. Aumenta i livelli di serotonina con i batteri intestinali.

Il nostro intestino è pieno di batteri buoni e cattivi. e sbilanciato flora intestinale potrebbe avere Conseguenze negative per la tua salute, influenzando anche la salute del cervello e l'umore.

La ricerca ha dimostrato che il probiotico Bifidobacterium infantis aumenta significativamente i livelli di triptofano nel sangue. È stato scoperto che il trattamento probiotico per 8 settimane aiuta a ridurre la depressione.

13. Aumenta i livelli di serotonina con la curcumina.

La curcumina è un composto che si trova nella spezia curcuma. La curcumina ha effetti antidepressivi grazie ai suoi effetti sulla serotonina e sulla dopamina. La curcumina inibisce l'attività della monoamino ossidasi, un enzima coinvolto nella degradazione di noradrenalina, serotonina e dopamina.

Ciò significa che la curcumina porta ad un aumento della concentrazione e dell'attività a lungo termine della serotonina nella sinapsi. Gli effetti della curcumina sono aumentati se assunti con piperina o pepe nero.

14. Aumenta i livelli di serotonina limitando l'alcol.

È stato scoperto che l'alcol riduce significativamente i livelli di serotonina 45 minuti dopo.

Bassi livelli di serotonina portano alla depressione dopo aver bevuto.

Esiste un chiaro legame tra il consumo di alcol e la violenza o altri comportamenti violenti. L'aggressività è anche in gran parte associata a basso livello serotonina. Il comportamento aggressivo dopo aver bevuto può essere associato agli effetti distruttivi dell'alcol sul metabolismo della serotonina.

Il mito dell'alto triptofano

Sappiamo che il triptofano aumenta i livelli di serotonina. Si ritiene che i prodotti con alto contenuto il triptofano, come il tacchino, ha lo stesso effetto. È un mito. Gli alimenti ad alto contenuto proteico contengono sempre un gran numero di altri amminoacidi.

C'è anche un mito secondo cui le banane migliorano l'umore perché contengono serotonina. Sì, le banane contengono serotonina, ma non attraversa la barriera emato-encefalica.

serotonina - sostanza essenziale, che è un ormone e neurotrasmettitore. Svolge molte funzioni del corpo: regola il sonno e la veglia, i processi di infiammazione e coagulazione del sangue e l'umore. Pertanto, sorge spesso la domanda su come influenzare il suo livello con l'aiuto di determinate azioni, prodotti.

Funzione della serotonina nel corpo

La serotonina è un importante regolatore biologico. È responsabile dei seguenti processi:

1. Funzione immunitaria: sviluppo del processo infiammatorio.
2. Regolazione della veglia e del sonno.
3. Neuromediazione cerebrale.
4. Mantenere il buon umore.
5. Coagulazione del sangue.
6. Regolazione della motilità intestinale, processi digestivi.
7. Soppressione del dolore.
8. Funzione sessuale.

Questa sostanza è uno dei più importanti mediatori dell'infiammazione, dilata i vasi sanguigni, stimola il flusso cellule immunitarie al luogo del danno e dell'infezione. Aumenta anche la coagulazione del sangue al centro dell'infiammazione, poiché è contenuto nei granuli piastrinici.

La capacità di questo neurotrasmettitore di migliorare l'umore è ampiamente nota. Con la sua mancanza, causata squilibrio ormonale... Iniziano anche con il completo benessere di una persona.

Questa sostanza è coinvolta anche nella regolazione della peristalsi, aumentando la contrazione intestinale, aumentando la produzione di muco. Con la sua mancanza, si sviluppa uno dei sintomi della depressione endogena: la stitichezza.

Il sistema antinocicettivo, che sopprime il dolore, si basa sull'azione di questo neurotrasmettitore e ormone. Funziona quando sopporti un forte dolore fisico da lesioni o parto. Questo intermediario trasmissione nervosa migliora soglia del dolore riducendo maggiore sensibilità organi.

Segni di carenza di neurormoni nel corpo

L'ormone è prodotto dall'aminoacido triptofano. La sua produzione stimola la luce solare: il segnale luminoso viene inviato attraverso la pupilla. Di notte si trasforma in melatonina, un ormone del sonno. La trasformazione inversa avviene durante il giorno. La luce del sole contribuisce alla sua formazione e migliora l'umore. Con la sua mancanza, si sviluppa la depressione. Non per niente il suicidio è diffuso nei paesi nordici sullo sfondo di un cronico declino dell'umore.

Mancanza di scelta sistema nervoso succede anche con una dieta squilibrata: limitazione del livello di proteine ​​nella dieta, abuso di cibi raffinati, semilavorati. La carenza si verifica anche durante lo stress prolungato, quando la fornitura del neurotrasmettitore è semplicemente esaurita, mentre la depressione endogena si fa sentire.

Sintomi di esaurimento o mancanza di questo ormone e neurotrasmettitore:

1. Immunità ridotta.
2. Deterioramento dell'umore.
3. Letargia, apatia.
4. Disturbo delle feci.
5. Voglie dolci, eccesso di cibo.

Da cosa viene sintetizzata la serotonina?

Il mediatore della felicità e l'ormone sono formati da precursori sotto l'azione di alcuni enzimi e coenzimi. Per la sua produzione sono necessarie materie prime: l'aminoacido triptofano, che si trova in grandi quantità nei prodotti proteici, così come la vitamina B6.

Come aumentare i livelli di serotonina nel cervello:

1. Consumare cibi o integratori con alto contenuto L-triptofano, 5-HTP.
2. Visita più spesso aria fresca camminare con tempo soleggiato.
3. Rifornire la mancanza di vitamina B6.
4. Non essere nervoso.
5. Se necessario, utilizzare come indicato da un medico.

• legumi: piselli, fagioli;
• latticini: ricotta, latte, panna, panna acida, kefir, formaggio.

Come puoi vedere, molti prodotti alimentari origine proteica ricco di triptofano. Tuttavia, la vitamina B6 è necessaria anche per sintetizzare un mediatore del buon umore. Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo con la piridossina? Le banane contengono questa sostanza.

Le persone depresse sviluppano naturalmente voglie per le patate, perché contengono anche piridossina, che aiuta a stabilire equilibrio ormonale e ripristinare il rilascio del neurotrasmettitore della felicità. La crusca è un deposito di vitamine del gruppo B, inclusa la B6.

Le persone che soffrono di carenza di serotonina e depressione endogena hanno bisogno di fare passeggiate con tempo soleggiato quando viene prodotto (vedi). L'esposizione all'aria fresca aumenta l'apporto di ossigeno al flusso sanguigno e la produzione di neurotrasmettitori chiave.

Con la depressione endogena, lo stress deve essere evitato, poiché esaurisce il sistema nervoso in modo diretto e figuratamente. Un buon sonno contribuisce alla normale produzione di neurotrasmettitori.

I nostri antenati sapevano come migliorare l'umore (livelli di serotonina nel corpo) rimedi popolari... C'è Erbe medicinali, inibendo il processo di disintegrazione dei neurotrasmettitori. Questi includono l'erba di San Giovanni, la Rhodiola rosea e il ginseng.

Antidepressivi per aumentare i livelli di serotonina

Se non puoi fare a meno dei farmaci, un neurologo ti spiegherà come aumentare il livello di serotonina nel cervello. Per trattare la disforia persistente causata da squilibri ormonali, viene utilizzato un gruppo di antidepressivi chiamati SSRI. Questi sono inibitori selettivi della ricaptazione di questo neurotrasmettitore. Questi includono:

1. (Prozac).
2. Duloxetina.
3. Sertralina.
4. Paroxetina.

Questi antidepressivi portano all'accumulo di un neurotrasmettitore delle terminazioni nervose, che porta all'eliminazione di cattivo umore così come i sintomi della depressione somatoforme. Sono usati per trattare le malattie del corpo legate allo stress: ulcere allo stomaco, asma, sindrome dell'intestino irritabile e disturbi alimentari. Duloxetina è usata per alleviare il dolore di origine sconosciuta.

Che cos'è: cause e sintomi, maschere della depressione.

Tutto su sé e sui farmaci: caratteristiche della terapia per uomini e donne.

È importante conoscere le cause e le modalità di trattamento.

Supplementi

Gli antidepressivi SSRI possono avere gravi effetti collaterali: disfunzione sessuale, aumento di peso. Pertanto, esiste un'alternativa: integratori alimentari contenenti 5-idrossitriptamina - 5-НТР. Sono usati per migliorare l'umore, correggere i disturbi alimentari.

Conclusione

La serotonina è una sostanza essenziale prodotta dal cervello. La sua carenza è irta non solo di depressione, ma anche di peggioramento salute fisica, la comparsa di un vago dolore. Nei casi più gravi, è necessaria una correzione medica.

Le persone moderne, con l'aiuto di varie riviste, televisione e principalmente Internet, hanno accesso a tali informazioni, che in precedenza erano di proprietà solo di specialisti ristretti. Oggi, se qualcuno, ad esempio, si lamenta della depressione, allora insieme ai medici, quasi tutti i conoscenti, simpatizzando e dando consigli, non dimenticheranno di menzionare la serotonina. Come aumentare il livello di questa sostanza nel corpo, che tipo di cosa è, come funziona: ne parleremo nel nostro articolo. Così…

Cos'è la serotonina?

Il nostro corpo intelligente sintetizza costantemente una sostanza che è strettamente correlata al fisico e attività mentale persone: con il nostro umore, appetito, libido. Può anche influenzare direttamente il nostro comportamento. A causa dell'alto livello di questa sostanza misteriosa, possiamo sentire un'ondata di forza, buon umore e, in caso di mancanza, proviamo sconforto, irritazione, ecc. Il nome della sostanza magica è serotonina. Come aumentare il livello nel corpo di questo diventerà più chiaro se saprai che la maggior parte di esso è sintetizzato nell'intestino (80-90%) e solo il 10-20 percento della serotonina viene prodotto nel cervello. Perciò nutrizione appropriata può letteralmente trasformare la nostra vita.

Come funziona "l'ormone della felicità" nel corpo umano?

Tra cellule nervose il nostro corpo si scambia costantemente informazioni. La serotonina serve come una sorta di mediatore-trasmettitore di impulsi nervosi. Grazie a lui, il cervello riceve comandi: muoviti, sii felice, non essere triste. Se la quantità di serotonina corrisponde norma fisiologica, quindi questo garantisce un normale stato emotivo, buon umore, prestazioni, ecc.

Quindi i colori in cui percepiamo la realtà circostante: bianco o nero - è fortemente influenzata dalla corretta trasmissione dei segnali ai neuroni e da una quantità sufficiente di "ormone della felicità". Sulla base di ciò che hanno letto, i nostri lettori potrebbero avere l'impressione che più serotonina, meglio è. Questo è sbagliato! Un eccesso di ormone è altrettanto dannoso per il corpo quanto la sua carenza. Ma ne parleremo più in dettaglio quando sarà sui farmaci che aumentano la serotonina. Come aumentare il livello nel corpo, modi e mezzi efficaci- tutto questo è molto importante, prima di tutto, per le persone che soffrono di depressione.

Cosa succede quando i livelli di serotonina sono bassi

Se c'è una mancanza di serotonina nel corpo, si osservano i seguenti sintomi:

• Mal di testa.
• Faticabilità rapida.
• Irritabilità.
• Stati depressivi di varia gravità.
• Insonnia.
• Perdita di appetito o, al contrario, suo aumento.
• Voglia di alcol.
• Compromissione della memoria.

Gli scienziati hanno fatto ricerche molto interessanti. Immagina uno stormo di scimmie, da cui è stato selezionato un maschio, che non ha causato molto rispetto dai suoi parenti (troppo sottomesso e incline ad attacchi di aggressione). Ma dopo che il livello di serotonina è stato aumentato artificialmente per lui, lo stato dell'animale nell'ambiente della sua stessa specie è aumentato notevolmente. La scimmia divenne estremamente sicura di sé, calma, guardò audacemente negli occhi, la sua postura si raddrizzò. Tutto ciò le ha dato il diritto di rivendicare anche il ruolo di leader nel branco.

Osservando le persone, è stata anche rivelata una connessione tra il livello di serotonina, il comportamento di una persona e l'atteggiamento degli altri nei suoi confronti. Gli scienziati hanno scoperto che le persone con bassi livelli di serotonina sono altamente impulsive, inclini a scoppi d'ira, nevrosi, il che impedisce loro di assumere un alto livello di serotonina. stato sociale nella società. Quando gli scienziati hanno iniziato a saperne di più sulla serotonina, come aumentare il livello nel corpo modi efficaci poi trovato risposta... Se gli psicologi hanno iniziato a lavorare con una persona insicura e famigerata, quando il comportamento esterno e l'autocoscienza interna sono cambiati, anche il livello dell'"ormone della felicità" nel corpo è aumentato.

Alimenti che aumentano i livelli di serotonina nel sangue

Chiunque sia interessato a come aumentare il livello di serotonina nel corpo dovrebbe sapere che ci sono molti alimenti che possono aiutare in questo. Le persone che stanno sperimentando spesso iniziano a mangiare molti dolci e cibi ricchi di amido (torte, focacce, dolci, ecc.), In particolare il dolce sesso debole. Tutto quanto sopra contiene in eccesso i cosiddetti carboidrati veloci. Saturano istantaneamente il corpo con il glucosio, il livello di serotonina aumenta bruscamente, una persona prova sollievo, l'ansia è attenuata, ma questo non dura a lungo, sfortunatamente. Questo "stress da presa" provoca una graduale dipendenza, qualcosa come una tossicodipendenza dai carboidrati veloci, che alla fine porta a un deterioramento ancora maggiore.

E qui carboidrati complessi- questo è quello di cui hai bisogno! Grazie a loro, il corpo si satura gradualmente, il livello di zucchero nel sangue non subisce bruschi salti, il che ha un effetto benefico sullo stato del sistema nervoso. Naturalmente, non sarai immediatamente in grado di sentire l'impeto della gioia battere oltre il limite, dovrai essere paziente e includere i seguenti alimenti nella tua dieta giorno dopo giorno:

• piselli;
• grano saraceno;
• Lenticchie;
• patate al forno;
• pastinaca;
• riso integrale;
• fagioli;
• pane integrale;
• fiocchi di cereali integrali;
• muesli;
• la verdura;
• frutta.

E ora te ne sveleremo uno estremamente segreto importante: Per produrre più serotonina, l'aminoacido triptofano deve essere fornito al corpo. Uno o due grammi di triptofano al giorno sono abbastanza in grado di garantire la normale produzione dell'"ormone della gioia". Ecco un elenco di alimenti ad alto contenuto di aminoacidi di cui hai bisogno. Si prega di notare che i prodotti con una maggiore concentrazione di triptofano sono nelle prime posizioni:

• formaggio stagionato;
• prodotti di soia;
• formaggio fuso;
• uova di gallina;
• Lenticchie;
• carne magra;
• funghi ostrica;
• ricotta grassa.

La ricotta a basso contenuto di grassi o addirittura a basso contenuto di grassi contiene anche serotonina. Come aumentare ulteriormente il livello nel corpo, o piuttosto? caffè naturale anche nella quantità di diverse tazze al giorno è un buon aiuto. E anche prodotti che contengono vitamine del gruppo B (fegato, grano saraceno, lattuga, lievito, farina d'avena). Melone, zucca, banane, datteri, arance, prugne, albicocche secche e cioccolato (amaro) sono anche ottimi alleati nella lotta per aumentare la serotonina.

L'attività fisica e la luce solare sono fattori che aumentano la serotonina

Come aumentare il livello nel corpo di una sostanza magica che rende la vita più gioiosa con l'aiuto vari prodotti alimentazione, l'abbiamo capito. Ma il cibo da solo non basterà. È necessario iniziare a muoversi di più, che quando stato depresso, in generale, abbastanza difficile. Eppure è necessario compiere sforzi volontari e ricorrere all'aiuto dell'educazione fisica. In questo caso, non è affatto necessario iscriversi immediatamente a un centro fitness, puoi semplicemente andare a passeggiare all'aria aperta. A proposito, l'aria fresca satura di ossigeno è un altro fattore che aumenta efficacemente la serotonina.

E sarebbe bello avere più sole! È vero, qui a volte siamo impotenti, perché il cielo è coperto di nuvole e questo non dipende dalla nostra volontà. Ma non appena appare il sole, devi usarlo al cento per cento.

Serotonina: come aumentare i livelli nel corpo. Droghe

C'è un gruppo droghe che può influenzare efficacemente la produzione di serotonina nel corpo. Hanno un nome complesso: bloccanti selettivi o selettivi della ricaptazione della serotonina. Tali farmaci assicurano l'accumulo dell'ormone nei neuroni in quantità sufficienti.

È vero, c'è la possibilità di un'overdose, e questo di per sé può portare grande danno... In questo caso, le persone malate possono manifestare uno stato di iperattività, forti emicranie, tremori alle mani, disturbi del sonno, convulsioni. Pertanto, tali farmaci devono essere certamente prescritti da un medico indicando l'esatto dosaggio e la durata del tempo di somministrazione. A scopo informativo, forniamo un elenco di medicinali che aumentano la serotonina:

• Paroxetina.
• "Citalopram".
• "Fluoxetina".
• Sertralina.
• "Fluvoxamina".
• Venlafaxina.
• Mirtazapina.

Serotonina: come aumentare il livello nel corpo con rimedi popolari

Sembra che tutti i modi per aumentare la serotonina siano già stati elencati, ma ci sono ancora ricette popolari, devono anche essere menzionati per completezza. E la prima cosa che possiamo consigliare è uno stabilimento balneare russo con una betulla o una scopa di quercia, tuttavia, sauna finlandese si adatta anche bene. Dopo procedura del bagno la gioia nel corpo aumenterà sicuramente, questo è un rimedio così efficace.

Bene, dopo il bagno, sarebbe bene bere un po' di tè curativo. A questo punto ampia selezione per tutti i gusti! Un decotto di rosa canina con miele, tè di tiglio, tè all'iperico è molto buono. L'erba erba di San Giovanni, tra l'altro, ha la capacità di inibire la ricaptazione della serotonina. Anche un farmaco farmacologico viene prodotto dal suo estratto con il nome autoesplicativo "Negrustin".

Bene, sembra che tutto ciò che sapevano ti parlasse della serotonina: come aumentare il livello nel corpo modi popolari, e pillole, e cibo, ed esercizio. Ebbene, per voi, nostri cari lettori, non resta che iniziare ad applicare in pratica le informazioni ricevute.

ultima parola

Quando la depressione cade, una persona può sentire che niente e nessuno può aiutarlo, è preso da una completa apatia e riluttanza a intraprendere qualsiasi azione. In effetti, tali pensieri sono causati da una malattia che può essere superata, e quindi la gioia della vita tornerà sicuramente.

Nel corpo, si forma legando il gruppo ossidrile OH al triptofano. La maggior quantità di una sostanza si trova in speciali cellule endocrine intestino e piastrine. L'ormone è un neurotrasmettitore e trasmette impulsi nervosi da neurone a neurone. Con una mancanza di serotonina, si verifica un fallimento nel lavoro ben organizzato di tutti corpo umano... Una persona ha sbalzi d'umore, depressione prolungata, alterazione dell'appetito, diminuzioni desiderio sessuale, la memoria e l'attività mentale ne risentono.

Mancanza di serotonina

Qual è la causa principale della carenza di serotonina? Per la maggior parte delle persone, la sua carenza si verifica nel periodo autunno-inverno. Inoltre, la sua diminuzione delle cause del sangue dieta squilibrata, farmaci, disturbi del sonno. In inverno, a causa della mancanza di radiazioni ultraviolette, la serotonina non viene più prodotta in abbastanza... Si verificano sbalzi d'umore, depressione, calo delle prestazioni, sonnolenza e letargia. Tutti i segni familiari sono spesso chiamati carenza di vitamine.

Anche l'alimentazione gioca ruolo importante... Il fatto è che la serotonina è prodotta dal triptofano, un amminoacido che fa parte della struttura di tutte le proteine ​​umane. Entra nel corpo con il cibo. Il numero più grande gli amminoacidi si trovano in carne, pesce, arachidi, legumi, datteri e formaggio. In dieta scorretta, diete squilibrate, digiuno, il livello dell'ormone scende, il che porta a gravi conseguenze.

Oltre all'alimentazione, le malattie intestinali giocano un ruolo importante nella riduzione del neurotrasmettitore: sindrome dell'intestino irritabile, disbiosi, colite ulcerosa... Perché il la maggior parte della serotonina viene prodotta nell'intestino diventa chiaro che queste malattie porteranno alla sua carenza.

Tra i farmaci, gli inibitori delle monoaminossidasi (MAO) riducono la quantità dell'ormone, in particolare reserpina... Provoca l'esaurimento delle riserve di neurotrasmettitori non solo nelle fibre postgangliari, ma anche nel cervello. Inoltre, scompaiono anche le riserve di altri ormoni, il che consente l'uso della reserpina nella pratica neuropsichiatrica.

La violazione dei modelli di sonno e riposo porta a una mancanza di serotonina nel sangue. Se il ciclo viene costantemente interrotto, si verifica l'insonnia. Il fatto è che la melatonina (ormone del sonno) è formata dalla serotonina, in caso di mancanza, non c'è melatonina e una persona non può dormire. Pertanto, le persone che lavorano in turno di notte irritabile, impulsivo, soffre di una maggiore aggressività e successivamente prende sonniferi.

A cosa porta il suo livello basso costante?

Una carenza costante dell'ormone in una persona porta a disturbi mentali: depressione, depressione, pensieri suicidi, comportamento aggressivo, paure, disturbi d'ansia e ossessioni(una persona inizia a contare i passi, ripete lo stesso tipo di movimento, torna a casa più volte per controllare se la luce, il ferro da stiro, il gas sono spenti).

L'ormone è il decimo fattore di coagulazione ed è responsabile della vasocostrizione. Quando sanguina, viene catturato dalle piastrine, trasferito alla ferita e colpisce i capillari danneggiati, restringendoli e riducendo la perdita di sangue. Livelli ridotti di serotonina causano disturbi della coagulazione del sangue e allungamento del tempo di sanguinamento.

Bassi livelli di neurotrasmettitori causano disturbi della motilità intestinale, costipazione, fino a blocco intestinale... Numerosi studi di scienziati hanno fatto passi da gigante nel trattamento della stitichezza persistente.

Come aumentare la serotonina nel corpo è di interesse per molte persone. Esistere metodi semplici che può essere fatto senza la partecipazione dei medici.

• Una dieta ricca di triptofano: formaggi a pasta dura, pesce, carne, fichi, datteri, polenta di grano saraceno e miglio, funghi. Un grande rilascio di serotonina viene effettuato con l'uso di carboidrati facilmente digeribili (torte, pasticcini, cioccolato), quindi, con la depressione, molti si affrettano a mangiare troppo i dolci. Ma va ricordato che sono le torte che prima di tutto si trasformano in sovrappeso- e questo porta a disagio psicologico, bassa autostima e ricomparsa la depressione e la depressione. Un circolo vizioso che si può evitare con una dieta equilibrata.
• Rispetto del sonno e della veglia: dormire per almeno sei ore, razionale mentale e esercizio fisico consentirà al corpo di recuperare e stabilire la sintesi della serotonina;
• Passeggiate all'aperto, jogging leggero, allenamento mattutino migliorare il flusso sanguigno al cervello, aumentare la tolleranza allo stress e normalizzare la quantità dell'ormone. Quindi dopo attività fisica la persona nota un aumento dell'umore e della forza mentale.

Come aumentare la serotonina

Come aumentare la serotonina nel corpo umano con l'aiuto di droghe divenne noto negli anni ottanta del ventesimo secolo. Da vista data gli antidepressivi svolgono un ruolo importante nel trattamento dei disturbi neuropsichiatrici. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono usati per la depressione, disturbi d'ansia, fobie. Gli SSRI hanno meno effetti collaterali rispetto agli antidepressivi di prima e seconda generazione. I farmaci più famosi sono " Prozac», « paroxetina», « Zoloft».

Va ricordato che un sovradosaggio di questi farmaci provoca " sindrome serotoninergica". In questo caso, il livello di serotonina aumenta notevolmente, il che è irto di gravi conseguenze: crisi epilettiche, allucinazioni, perdita di coscienza, psicosi, nella maggior parte dei casi casi gravi la temperatura aumenta bruscamente, appare tachicardia, disturbi cardiovascolari, che possono portare alla morte del paziente.

Ricorda che i farmaci potrebbero non sempre aiutare ed è più facile prevenire le malattie. Il buon cibo, un sorriso al mattino davanti allo specchio, una passeggiata con il cane o una corsa allo stadio è molto più facile, economico e sicuro dell'intervento medico.

Cos'è la serotonina? Questa sostanza è un neurotrasmettitore cerebrale e un ormone. Una volta nel sangue, provoca un'ondata di forza in una persona, migliora l'umore, aumenta la resistenza ai fattori avversi. La serotonina è chiamata perché la sensazione di felicità e la quantità di serotonina sono direttamente correlate. Inoltre, questa connessione funziona in entrambe le direzioni, poiché con un aumento della concentrazione di questa sostanza, il nostro umore migliora e un buon umore stimola la produzione di serotonina.

La serotonina è un prodotto di conversione chimica del triptofano.

Per il processo di sintesi della serotonina sono necessari alcuni oligoelementi, vitamine. Il triptofano è un amminoacido che il corpo riceve quando digerisce il cibo. La serotonina è sintetizzata direttamente nella ghiandola pineale, situata nel cervello.

Molte persone trovano che i dolci, il cioccolato e il clima soleggiato migliorino il loro umore. Ciò è dovuto all'aumento della produzione di serotonina. Cibo dolce aumenta i livelli di glucosio, stimola la sintesi, che porta ad una maggiore concentrazione di aminoacidi nel sangue, compreso il triptofano. Più di questa sostanza significa una maggiore sintesi di serotonina. La produzione dell'ormone della felicità è direttamente correlata alla presenza della luce solare. Ecco perché nelle giornate nuvolose il nostro umore peggiora e la sensazione di felicità è minore.

Funzioni e meccanismo d'azione della serotonina

questa sostanzaè responsabile della trasmissione degli impulsi tra le cellule nervose del cervello, cioè favorisce la diffusione delle informazioni da un'area del cervello all'altra. Questo spiega il suo effetto globale sul nostro corpo.

"Aree di responsabilità" della serotonina

• Stato d'animo,
• Appetito,
• Memoria,
• desiderio sessuale
• Capacità di apprendimento,
• Influenza sul sistema naturale antidolorifico,
• Monitoraggio del livello di coagulazione del sangue,
• Funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, sistema endocrino e muscolare.

La funzione principale della serotonina è considerata l'effetto su processi psicologici nel corpo, in particolare, l'effetto sull'umore umano. Il meccanismo della sua azione non sta nel fatto che porta piacere, ma nel fatto che, grazie ad esso, possiamo provare questo piacere. La struttura della molecola della serotonina è vicina ad alcuni sostanze psicotrope, per esempio, all'LSD. Questo spiega la rapida dipendenza del corpo da modi di sperimentare il piacere come l'uso di sostanze psicotrope.

La serotonina come neurotrasmettitore

La serotonina, come neurotrasmettitore, aiuta il sistema nervoso centrale a funzionare correttamente. Con sufficiente concentrazione, proviamo euforia, un'ondata di forza. Così facendo, sostiene alto livello processi intellettuali come la memoria e l'attenzione, che sono direttamente correlati alla capacità lavorativa. Influenza importante ha una sensazione di dolore. Alta concentrazione la serotonina agisce come oppiacei naturali, cioè riduce dolore, allevia il disagio fisico. Bassi livelli di questa sostanza portano ad una maggiore sensibilità al dolore, diminuzione delle prestazioni, affaticamento costante.

Come neurotrasmettitore, la serotonina è coinvolta nel sistema riproduttivo. In particolare, il livello di libido, efficacia attività generica, il rilascio di latte materno.

La serotonina come ormone

L'azione principale come ormone si verifica dopo l'ingresso della serotonina nel sangue. Colpisce direttamente la motilità e la produzione intestinale enzimi digestivi... Pertanto, con un aumento del livello di questo ormone, il lavoro del tratto gastrointestinale migliora e l'appetito aumenta. Attivando la produzione di piastrine e lo spasmo capillare, la coagulazione del sangue aumenta, il che riduce la probabilità sanguinamento abbondante in caso di infortunio. I farmacisti sfruttano questa caratteristica della serotonina e usano questo ormone da somministrare al corpo quando c'è una minaccia o sintomi di perdita di sangue.

La concentrazione di serotonina nel sangue

La normale concentrazione di questo ormone nel sangue è di 50-220 ng/ml. In prestazioni normali l'adempimento di tutte le funzioni della serotonina è assicurato, viene mantenuto un atteggiamento positivo, un'attività sufficiente, una persona è in grado di resistere a stress e malattie. Se c'è una deviazione dalla norma, inevitabilmente sorgono problemi. Una mancanza o un eccesso di serotonina ha sempre le sue ragioni, che possono essere abbastanza gravi, persino minacciose.

Il test della serotonina non è comune e viene eseguito solo per alcune indicazioni in grandi dimensioni laboratori clinici... Tale analisi può essere prescritta da un chirurgo, endocrinologo, terapeuta, psichiatra o altri specialisti.

Ragioni per superare la norma

• Infarto miocardico,
• Neoplasie fibrocistiche nella cavità addominale,
• La presenza di un tumore metastatico nell'addome,

Negli ultimi due casi, c'è un aumento significativo degli indicatori di questo ormone. Può essere 5 o anche 10 volte superiore alla norma.

Cause di una diminuzione dei livelli di serotonina

• Morbo di Parkinson,
• Sindrome di Down
• Malattia del fegato
• Trattamento insufficiente per la fenilchetonuria congenita,

I risultati degli esami del sangue, in cui viene rilevata una deviazione dalla norma, sono un motivo per inviare il paziente a ulteriori esami per fare una diagnosi accurata.

Il motivo dell'appuntamento per il contenuto di serotonina può essere la lamentela del paziente di malessere, perdita di appetito, interruzione del tratto gastrointestinale. In caso di problemi ghiandola tiroidea i pazienti lamentano sbalzi d'umore, aumentati irritabilità nervosa, malfunzionamenti del sistema cardiovascolare... Se in processo patologico i polmoni sono coinvolti, quindi quando si tossisce, l'espettorato viene rilasciato inframmezzato dal sangue.

Come si fa l'analisi?

Per lo studio, il sangue viene prelevato dalla vena cubitale. Devi prepararti per l'analisi. Per fare questo, devi venire al laboratorio di prelievo di sangue a digiuno. Inoltre, alimenti come banane e formaggio, così come tè e caffè dovrebbero essere eliminati in due giorni.

Cause "comuni" di carenza di serotonina

Quanto sopra riguardava condizioni patologiche portando a deviazioni significative dalla norma. Tuttavia, molto spesso sperimentiamo una mancanza di serotonina, che è spiegata non da patologie, ma dalle peculiarità dell'area, dall'alimentazione o dai disturbi del sistema nervoso.

Sintomi di carenza

• Sfondo di umore ridotto,
• Pensieri oscuri, incredulità,
• Desiderio costante di "dolce"
• Disturbi del sonno
• Perdita di fiducia in se stessi, diminuzione dell'autostima,
• Attacchi di panico
• mal di testa, dolore muscolare non spiegato
• Interruzione del tratto digestivo senza motivo apparente.

Le ragioni di questa condizione sono molto spesso la mancanza di luce o una dieta squilibrata. Quando una persona vive a latitudini settentrionali, è sufficiente a lungo si ritrova in una situazione di giornata abbreviata. Il corpo non ha abbastanza luce per produrre serotonina sufficiente. Se compaiono segni di depressione autunno-inverno, devi camminare di più durante il giorno, vale la pena migliorare l'illuminazione nella stanza. La serotonina negli uomini non influisce sullo stato del corpo tanto quanto nelle donne. Questo è associato al livello degli ormoni sessuali, che nelle donne oscilla durante ciclo mestruale e negli uomini è stabile fino alla mezza età.

Nutrizione e serotonina

Bassi livelli di serotonina possono derivare da uno squilibrio o malnutrizione... È impossibile ottenerlo con il cibo, ma ci sono alimenti contenenti triptofano, da cui viene sintetizzato nel corpo "l'ormone della felicità". Una quantità significativa di triptofano nel formaggio, nelle banane, leggermente meno nei funghi. Di tutti i tipi di funghi, i funghi ostrica sono i più ricchi di triptofano.

Alzare il livello dell'"ormone della gioia"

Come aumentare i livelli di serotonina? Una leggera diminuzione della concentrazione di questo ormone può essere facilmente corretta con un semplice metodi popolari... Se di recente hai notato segni della sua carenza e non sono troppo pronunciati, allora è del tutto possibile farcela da solo. Ci sono semplici passaggi da seguire per aumentare i livelli di serotonina:

• introdurre nella dieta cioccolato fondente, latticini, banane, frutti di mare, lattuga, porridge di miglio, noci, diverse varietà cavolo,
• rinunciare all'alcol, al fast food, al caffè istantaneo,
• fornire livello sufficiente attività fisica,
• camminare per strada durante le ore diurne,
• per offrire l'opportunità di ricevere emozioni positive, comunicazione piacevole e riposo di qualità.

Con una grande carenza di questo ormone, possono essere prescritti farmaci che ne influenzano il livello. Forniscono una concentrazione costante dell'ormone nel sangue. Di norma, questi sono antidepressivi. Tali fondi dovrebbero essere utilizzati solo come indicato da un medico e sotto stretto controllo, perché hanno molti effetti collaterali.

Uno dei più pericolosi che può essere pericoloso per la vita è la sindrome serotoninergica. Si sviluppa con un aumento significativo del livello di questo ormone. In primo luogo, compaiono i segni di un disturbo del tratto gastrointestinale, sono possibili tremori successivi, ansia, confusione e allucinazioni.

Le compresse di serotonina non sono disponibili. Viene prodotto come soluzione in fiale. Non è destinato a compensare la carenza ormonale, ma a trattare l'anemia, sindrome emorragica, condizioni associate a ridotta coagulazione del sangue.

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