Caratteristiche di affaticamento mentale e superlavoro. Cause e tipi di affaticamento
Il corpo umano non è una macchina che può lavorare continuamente e con la stessa resa. Ognuno di noi ha bisogno di riposo e la sua assenza è irta di seri problemi per la nostra salute. Allo stesso tempo, è estremamente importante tenere conto del fatto che il riposo dovrebbe corrispondere all'intensità dei carichi e non dovrebbe verificarsi di tanto in tanto, ma sistematicamente in base alla routine quotidiana. Ma proviamo a capire cosa è irto di superlavoro costante per una persona? Qual è l'esaurimento delle risorse fisiche e l'esaurimento delle risorse mentali del corpo umano, e come affrontarle?
esaurimento mentale
L'attività mentale umana è abbastanza paragonabile al lavoro di un elaboratore serio, progettato per l'analisi e l'elaborazione enorme quantità dati informativi.
L'esaurimento delle risorse mentali del corpo umano si verifica a causa del fatto che il nostro cervello ha un certo limite di prestazioni, che non può superare. Se una persona elabora costantemente un certo "albero" di informazioni in arrivo con il suo cervello, cerca di aumentare la velocità della sua elaborazione, ciò porterà a un malfunzionamento del sistema.
Il corpo può reagire in modo diverso all'esaurimento mentale. In alcuni casi, i sovraccarichi portano a una significativa diminuzione dell'attività di pensiero, che nel tempo è integrata dall'emergere di apatia, stati depressivi e sconforto. Inoltre, il corpo può "ribollire", il che porterà a un rilascio stressante di energia su se stessi o sugli altri. Ognuna di queste opzioni è distruttiva e danneggia il normale funzionamento di organi e sistemi.
Nel caso in cui il cervello sia sottoposto a un grave stress per lungo tempo, si rifiuta semplicemente di funzionare normalmente. E ha bisogno di più di un mese per riprendersi.
Come esempio di esaurimento mentale, si può citare il lavoro mentale quotidiano fino a notte fonda. La privazione del sonno esacerba i sintomi dell'esaurimento mentale e ha un impatto negativo sulle prestazioni sistema nervoso. Se non vai a letto prima delle undici e rimani sveglio fino all'una del mattino, molto presto incontrerai una sensazione di debolezza, letargia, pesantezza e debolezza. E un'insonnia più lunga può portare a irritabilità ed eccessiva aggressività, "crisi d'umore" sugli altri.
famoso domestico scienziato Sergey Savelyev è giunto alla conclusione che con un lavoro intensivo e continuo prolungato del cervello, il corpo si esaurisce a tal punto che esito fatale. Ma solo Sogni d'oro, l'alternanza del tempo di lavoro e di riposo, e uno stile di vita sano la vita in generale può prevenire l'esaurimento mentale emotivo.
Ma nel caso in cui una tale condizione si sia già sviluppata, la soluzione migliore sarebbe quella di andare in vacanza e dedicare tempo e fatica a una piena guarigione. In particolare casi graviè meglio non esitare e cercare aiuto medico: un neurologo o almeno un terapeuta.
esaurimento fisico
Con il termine "esaurimento fisico" i medici indicano nella maggior parte dei casi la cosiddetta nevrosi astenica, che è accompagnata dalla comparsa di molti sintomi mentali e somatici. Un tale disturbo si sviluppa nella maggior parte dei casi in persone che sono a lungo termine stress mentale o sono costretti a impegnarsi in lavori fisici in condizioni di mancanza di tempo per il riposo. Nella maggior parte dei casi, i giovani e le persone di mezza età soffrono di tale problema, tuttavia sono noti casi di diagnosi di questa malnutrizione nei bambini e negli anziani.
L'esaurimento fisico emotivo del corpo umano può manifestarsi nella maggior parte dei casi sintomi diversi. Quindi le manifestazioni mentali molto spesso includono impazienza, eccessiva irritabilità, diminuzione dell'autostima, pianto, disturbi del sonno, nonché eccessivo affaticamento mentale e una significativa diminuzione delle prestazioni.
Per quanto riguarda i sintomi somatici, si manifestano con una serie di fenomeni astenici. I pazienti lamentano un affaticamento molto rapido, perdono la capacità di impegnarsi nel lavoro fisico. Inoltre, possono essere disturbati da sensazioni dolorose di origine sconosciuta, tra cui possono esserci mal di testa, dolore addominale e muscolare. Le ricerche in corso non consentono di determinare le cause del loro verificarsi.
La terapia dell'esaurimento fisico dovrebbe iniziare con la correzione del fattore che ne ha causato lo sviluppo. I pazienti dovrebbero rivedere attentamente le caratteristiche del loro regime di lavoro e soprattutto riposare, prestare attenzione al rilassamento e imparare tecnica corretta risposta alle difficoltà.
È estremamente importante imparare a riposare, dormire bene abbastanza tempo, non lavorare troppo. Alcuni tipi di attività fisica, come il nuoto o lo yoga, possono essere utili.
In alcuni casi, le formulazioni sedative, ad esempio la tintura di valeriana o motherwort, Glycine o Novo-passit, aiuteranno a far fronte all'esaurimento fisico. Questi rimedi allevieranno l'ansia. Inoltre, è spesso indicata l'assunzione di adattogeni, composizioni rinforzanti e toniche generali e vari complessi multivitaminici.
Se sospetti lo sviluppo di esaurimento fisico o mentale, ti consigliamo vivamente di cambiare il tuo stile di vita e rinunciare al sovraccarico a favore della tua salute.
0 commenti 22.02.18
Ogni persona coinvolta nel ritmo moderno della vita urbana è soggetta a un sovraccarico informativo, intellettuale ed emotivo quotidiano. Anche un normale impiegato d'ufficio deve risolvere ogni giorno molti compiti che richiedono uno sforzo mentale: redigere piani e rapporti di lavoro, tenere a mente molti compiti attuali che devono essere svolti, comunicare in nei social network e guardare le notizie, ecc. Il carico intellettuale è aggravato se una persona studia, è impegnata in attività scientifiche o manageriali. Vengo spesso contattato per chiedere aiuto da persone che non sono state in grado di affrontare questo tipo sovraccarichi.
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I moderni stereotipi sociali dettano l'immagine di una persona di successo che lavora instancabilmente, superando tutti gli ostacoli, raggiungendo livelli di carriera e benessere finanziario.
La fatica è considerata una manifestazione di "pigrizia" o "debolezza". Tuttavia, questo atteggiamento verso lo stress mentale può portare a superlavoro, esaurimento nervoso e problemi seri nel campo della salute mentale. Pertanto, dovresti familiarizzare con modi semplici e convenienti per ripristinare le prestazioni mentali.
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Segni di stanchezza mentale
Per prima cosa devi imparare a riconoscere sintomi di ansia che indicano che il cervello ha bisogno di riposo. Negli anni del suo attività professionale Ho scoperto che i segni più comuni di affaticamento intellettuale sono i seguenti:
Aumento della suscettibilità a varie malattie
Disturbi della salute frequenti e prolungati - raffreddori, tosse, sinusite - possono indirettamente indicare un grave superlavoro. L'aumento continuo dell'attività mentale esaurisce il sistema nervoso, porta allo stress, che indebolisce il sistema immunitario e porta a un indebolimento del corpo.
Sensazioni su eventi passati
Ricordi invadenti dei tuoi stessi fallimenti, la concentrazione sui ricordi negativi può persino provocare depressione psicologica. Il verificarsi di tali stati indica la necessità di fermarsi, calmarsi e mettere in ordine la mente e i pensieri, o semplicemente rilassarsi.
Trascuranza dei bisogni naturali (sonno, cibo, riposo)
Saltare consapevolmente colazione e pranzo, o ridurre il sonno per completare un po' di lavoro in tempo, indicano anche la necessità di ridurre lo stress mentale. Assenza modalità corretta i giorni esacerbano il carico sul corpo e influiscono negativamente sul funzionamento del cervello.
disordine del sonno
L'insonnia indica sovraeccitazione del sistema nervoso a causa di pensieri pesanti persistenti. Un buon sonno è necessario per il ripristino del sistema nervoso e dell'attività intellettuale produttiva.
Apatia
L'indifferenza per l'ambiente, l'indifferenza, l'apatia sono segni che il cervello non può far fronte allo stress intellettuale ed emotivo. L'assenza di emozioni positive da quello che era un piacere - la comunicazione con gli amici, un hobby eccitante - parla in modo eloquente di grave affaticamento e superlavoro.
Modi disponibili per ripristinare la funzione cerebrale
Per prima cosa devi renderti conto che la fatica mentale ha un posto dove stare, rende difficile ogni momento della tua giornata e non puoi continuare a vivere e lavorare con lo stesso ritmo, con la solita intensità. L'attuazione delle seguenti raccomandazioni può aiutare una persona che si trova in uno stato di affaticamento mentale e psicologico.
Buona notte di sonno
Il sonno è un bisogno vitale. La mancanza di sonno uccide più velocemente della mancanza di cibo. Il modo più naturale e semplice per eliminare l'affaticamento mentale è dormire. Durante il sonno, le informazioni ricevute nel processo dell'attività mentale diurna vengono ordinate e filtrate. Inoltre, le cellule cerebrali vengono ripulite dalle neurotossine. La capacità di concentrarsi e ricordare una grande quantità di informazioni dipende anche dalla qualità e dalla durata del sonno. Si ritiene che la durata normale del sonno sia di circa 8 ore per notte, ma se soffri di affaticamento mentale, dovrai aumentarne la durata, un buon sonno notturno fino a 10-12 ore.
Nutrizione completa
Presta attenzione alla tua alimentazione. Trova il tempo al mattino per un normale, colazione completa, e non "uccello": una tazza di caffè al volo. Siediti e fai un'abbondante colazione. Riceverai sia energia per l'intera giornata, sia un senso di soddisfazione morale e fiducia.
Meditazione
Un altro modo per affrontare la fatica mentale è la meditazione. Questa opzione non è facile come sonno normale e richiede una certa preparazione. Tuttavia, con l'aiuto delle pratiche di meditazione, puoi rilassarti e distenderti perfettamente. La meditazione regolare aiuta a sbarazzarsi consapevolmente dei detriti mentali, ad es. pensieri ed esperienze "elaborati" che ostacolano lo sviluppo e avanzano negli affari.
Ecoterapia - contemplazione delle bellezze della natura o dei fenomeni naturali
La calma contemplazione di qualcosa di bello, esteticamente gradevole aiuta anche a ripristinare la capacità lavorativa di un cervello stanco. Puoi guardare le opere d'arte o ammirare il paesaggio, o semplicemente guardare il fuoco, l'acqua, le nuvole. ti dà l'opportunità di rilassarti, cambiare l'attenzione e ottenere emozioni positive da ciò che vedi. Esaminare oggetti belli aiuta a distrarre da problemi urgenti e, inoltre, sviluppa l'immaginazione.
Giorni di digiuno per la mente
È utile organizzare periodicamente la "fame di informazioni", peculiare giorni di digiuno per la mente. È possibile, ad esempio, una volta alla settimana (un decennio, un mese) rinunciare consapevolmente a computer, telefono e guardare la TV per un giorno, limitando il flusso di informazioni.
Per evitare di sovraccaricare la mente, è importante riconoscere nel tempo i segni della stanchezza mentale. Non dovresti posticipare il riposo per un tempo indefinito, è meglio prendere immediatamente misure per ripristinare le prestazioni mentali.
L'affaticamento mentale e la conseguente diminuzione delle prestazioni hanno le loro caratteristiche specifiche. Di norma, compare durante un lavoro prolungato e piuttosto intenso ed è associato a un eccessivo aumento o indebolimento dell'attività degli organi di senso esterni. Con l'affaticamento mentale diminuisce il potere della memoria, a seguito della quale si ha una "fuga di pensieri", la rapida scomparsa dalla memoria di quanto appreso poco prima.
Durante il lavoro mentale può verificarsi anche una sensazione soggettiva di affaticamento (al contrario della fatica, che è un indicatore oggettivo). L'affaticamento mentale può aumentare con l'insoddisfazione per il lavoro, il fallimento in esso. E, al contrario, in uno stato eccitato, con un maggiore interesse per il lavoro, una sensazione di affaticamento potrebbe non apparire anche quando indicatori e segni oggettivi, anche esterni, indicano l'effettivo inizio di uno stato di affaticamento in una persona. In questo caso, gli indicatori di prestazione, in particolare la produttività del lavoro, potrebbero non diminuire, ma il lavoro viene svolto sullo sfondo della fatica effettiva, che non è positiva per il corpo umano. In generale, le prestazioni mentali, la fatica mentale, in contrasto con quella fisica, dove operano le barriere protettive naturali, presentano differenze significative.
Lo stress eccessivo porta alla stanchezza. La sensazione di stanchezza serve come segnale per riposarsi dal lavoro fisico. Con l'attività mentale, la fatica non è così pronunciata, di solito sotto forma di una diminuzione dell'interesse per il lavoro. Tuttavia, ci sono più pericoli per lo sviluppo di un eccessivo sovraccarico neuropsichico. I sintomi della stanchezza passano rapidamente. Quando sei stanco sintomi simili assumere un carattere duraturo. quando grado lieve superlavoro, una pausa dal lavoro, il solito riposo e sonno sono sufficienti per ripristinare le forze. Un grave grado di superlavoro richiede una lunga cessazione del lavoro e trattamento speciale. Se queste misure non vengono prese, la malattia può svilupparsi. Pertanto, è ragionevole considerare la fatica stato normale organismo, e il superlavoro è uno stato di confine tra salute e malattia.
Il paradosso sta nel fatto che la mancanza di attività fisica, detta ipodynamia, dà origine anche ad una sorta di affaticamento già da distensione muscolare. Inoltre il sistema nervoso, privo del supporto dei muscoli, non può stabilire la corretta regolazione delle funzioni. Ecco perché l'ipodinamia sviluppa varie malattie, in particolare cardiovascolari. Tutto ciò significa che una persona deve vivere in un determinato intervallo di carichi ottimali.
Di frequente stanchezza generale appare in assenza di fatica. A prima vista, questo può sembrare strano. Tuttavia, la memoria di quasi ogni lettore può suggerire situazioni simili. Prendi, ad esempio, gli scolari. Spesso si lamentano di stancarsi rapidamente in classe. Gli esperti hanno scoperto che questo non è sempre associato alla vera fatica. Gli igienisti scrivono di una forma speciale di stanchezza scolastica. Si sviluppa in inverno in aule soffocanti con aria viziata e "morta". Basta sedersi in una stanza del genere per mezz'ora - un'ora, e sonnolenza, letargia, cattivo umore. In realtà, qui non c'è fatica, solo il lavoro la causa. Con una malattia del sistema nervoso, la stanchezza a volte diventa cronica. I medici parlano quindi di una condizione astenica. Non c'è nemmeno la fatica.
Un'altra caratteristica è che con un'attività leggera, ma monotona, la fatica si manifesta e si sviluppa molto più velocemente rispetto a una varietà di lavori. Inoltre, ha, di regola, un carattere locale. Solo i singoli organi di lavoro si stancano, di solito le braccia, la schiena, la vista o l'udito. Ciò è dovuto alle peculiarità del lavoro monotono, che provoca un aumento stress mentale. Anche le caratteristiche della psiche umana contano. Le persone socievoli che cercano un contatto attivo con il mondo esterno (estroversi) sono particolarmente sensibili alla monotonia. Le persone chiuse, approfondite nelle loro esperienze interiori, sono meno suscettibili alla sua azione. Le cause dell'affaticamento locale risiedono nell'affaticamento dei centri nervosi. Si sviluppa molto prima dell'affaticamento muscolare periferico. Più duro è il lavoro, più importante diventa la componente periferica.
Dal punto di vista fisiologico, la fatica è una sproporzione tra il dispendio e il ripristino delle sostanze energetiche. Lo sentiamo? Certo. La stanchezza di solito compare nel momento in cui il corpo ha esaurito gran parte delle risorse energetiche e il loro reintegro attivo non è ancora iniziato. Non appena le riserve di energia vengono attivate, la corteccia cerebrale viene eccitata e diventa più facile lavorare - si apre un "secondo vento". Questa è la fase della fatica compensata. Se il carico continua, la sensazione di stanchezza aumenta, il "terzo vento" non si alza e il lavoro è svolto grazie alla forza di volontà. Questa è la fase della fatica non compensata.
La volontà è controllata dalla corteccia cerebrale, che si sviluppa frenata protettiva. Protegge il cervello da una quantità eccessiva di segnali dagli organi di lavoro e lo protegge dai danni. Un lavoro eccessivo porta allo stadio dell'inibizione parabiotica nella corteccia cerebrale. Quindi la volontà non funziona più: la persona è costretta a smettere di lavorare.
Pertanto, un aumento della capacità lavorativa e un'accelerazione della crescita della produttività del lavoro dovrebbero essere associati non solo alla sua facilitazione, ma anche alla capacità di una persona di trarre gioia dall'attività, superare attivamente la fatica e accendere le proprie riserve.
L'uomo moderno si trova sempre più di fronte al problema del superlavoro. Alcuni sono ironici sulla malattia, non la prendono affatto sul serio, ma in realtà tutto può finire con conseguenze abbastanza gravi. Gli psicoterapeuti hanno a lungo considerato questa condizione un disturbo che porta a varie malattie. Spesso una persona è stanca dopo un duro lavoro, quando dimentica di riposare, dorme un massimo di 4 ore al giorno, mangia in modo improprio o dimentica di mangiare.
Sintomi
Il superlavoro può verificarsi in 3 fasi, i sintomi dipendono da questo. Per caratteristiche comuni relazionare:
- Mal di testa irragionevole.
- Forte, che dura anche dopo una notte di sonno.
- Occhi rossi.
- La carnagione cambia, gonfiore e lividi possono essere visti sotto gli occhi.
- È difficile addormentarsi, molti pensieri diversi sono confusi nella mia testa.
- Salti o .
- La persona è nervosa, irritabile.
- Ci sono problemi con la memoria, l'attenzione, è difficile concentrarsi.
- Nausea con vomito.
Si prega di notare che questi segni possono spesso indicare una malattia specifica - forte calo o aumento della pressione, mal di testa, nausea, malfunzionamenti del cuore, vasi sanguigni.
Metodi di trattamento per la fatica mentale
Gli oli essenziali sono molto utili, aumentano l'attività cerebrale, alleviano la fatica. L'importante è non abusare dell'olio essenziale, altrimenti l'effetto sarà l'opposto.
Alcuni oli aiutano in situazioni critiche quando è urgentemente necessario un cervello chiaro. È consentito utilizzare i prodotti solo periodicamente, perché il corpo si abituerà e non percepirà gli aromi.
Dare la preferenza al rosmarino, alla menta, al basilico. Ti sei svegliato rotto? Non hai dormito abbastanza? Fai un bagno, versaci dentro il rosmarino (6 gocce). Puoi fare lo stesso prima del lavoro. Inoltre, bevi, non abusare di tè forte, caffè.
Per mantenere il vigore, devi prendere una lampada aromatica e lasciarla cadere (non più di 8 gocce), metterla sul desktop. Stai guidando? Quindi è meglio applicare gocce sul polso.
Fasi di stanchezza mentale
Primo stadio
Apparire segni soggettivi- il sonno è disturbato (è difficile per una persona addormentarsi, si sveglia rapidamente ed è difficile svegliarsi al mattino), l'appetito scompare. Stanco non può sopportare lo stress fisico e mentale.
Seconda fase
La fatica è pronunciata, portando a spiacevole disagio, peggioramento della qualità della vita. Oltre al fatto che una persona si stanca rapidamente, è disturbata disagio nel cuore, dopo lo sforzo fisico, gli arti tremano, compare uno spasmo. Se le misure non vengono prese in modo tempestivo, tutti gli organi inizieranno a cambiare in una persona, mentre il sonno è disturbato, gli incubi sono costantemente inquietanti.
A volte in questa fase compaiono esplosioni di prestazioni, al mattino presto o alla sera tardi. Inoltre, in questa fase, si verificano fallimenti metabolici, una persona perde peso drasticamente, compaiono problemi di pressione, il paziente ha un aspetto terribile:
- Il viso diventa pallido.
- Labbra blu.
- Pelle di marmo.
- Il viso è congelato, l'uomo spreme un sorriso.
- Gli uomini hanno problemi durante il sesso.
- Le donne subiscono un'interruzione ciclo mestruale alcuni di loro si fermano del tutto.
Terza fase
Attenzione! Non puoi essere così stanco da convincerti. In questo caso, una persona soffre di insonnia, si stanca costantemente, il lavoro è interrotto organi interni, una persona è completamente eliminata dalla vita normale.
Trattamento da superlavoro
Prima di tutto, devi rinunciare allo stress mentale, che per molto tempo ha influito negativamente sul tuo corpo. Il superlavoro della prima fase viene trattato per il fatto che l'impatto psico-emotivo è ridotto. È importante che la persona stanca aderisca a una certa routine quotidiana, da qualche tempo abbandoni completamente ogni attività fisica. Il trattamento richiede almeno un mese, quindi puoi gradualmente ricaricarti mentalmente, l'importante in questo momento è evitare lo stress.
Nella seconda fase, una persona deve prendersi completamente una pausa dal suo tipo di attività (almeno due settimane). In questo caso, hai bisogno di riposo attivo: camminare in aria, andare in bicicletta, un viaggio che ti darà l'opportunità di staccarti da tutti i problemi. Potrebbe essere necessario un massaggio aggiuntivo training autogeno. Quindi prova a migliorare gradualmente la tua modalità di lavoro.
Nella terza fase, il superlavoro viene trattato solo in cliniche speciali per almeno due settimane. È meglio andare da qualche parte più vicino al mare, comprarti un biglietto per un sanatorio dove puoi rilassarti e migliorare la tua salute. Quindi rivedi attentamente il tuo programma. Affinché la situazione non si ripeta, è possibile che qualcosa debba essere abbandonato.
Prevenzione
Per evitare il superlavoro, attenersi alle seguenti condizioni:
- Fai qualsiasi lavoro gradualmente.
- Sii coerente.
- Non dimenticare di alternare riposo e lavoro.
- Sii positivo riguardo al tuo tipo di attività, non puoi fare qualcosa con la forza.
Se impari a fare tutto gradualmente, puoi padroneggiare con calma la tua specialità, non perdere forza. Dopo aver imparato l'abilità, il lavoro ti sembrerà facile, non dovrai preoccuparti e arrabbiarti ancora una volta.
Importante!È stato a lungo dimostrato in medicina: stanchezza mentale molto più pericoloso del fisico. cervello umano può lavorare con la forza, mentre non dà segnali di stanchezza, a differenza dei muscoli. A volte il cervello è così stanco che è difficile alzare le braccia e muovere le gambe.
Alcuni esperti sono sicuri che per superare il superlavoro, devi stancarti il più possibile, non importa quanto possa sembrare paradossale. Si scopre che chi si stanca spesso ha un'elevata resistenza, la persona è ben allenata, farà il lavoro anche se è stanco senza problemi.
Ricorda, non dovresti tormentarti: non puoi rifare tutto il lavoro e non guadagnerai soldi. Prenditi cura della tua salute!
Con un'attività mentale prolungata o intensa si verifica - fatica, quelli. diminuzione temporanea delle prestazioni umane nel processo di attività mentale.
Da un punto di vista biologico, la fatica è uno stato complesso dell'organismo che provoca un temporaneo deterioramento dello stato funzionale, espresso in una diminuzione delle prestazioni, in modifiche non specifiche funzioni fisiologiche e in una serie di sensazioni soggettive, accomunate da una sensazione di stanchezza.
Spesso lo stato di affaticamento viene confuso con la fatica - la sensazione soggettiva di un individuo, che è caratterizzata da quasi tutti i sintomi di cui sopra, ma sono a breve termine, le loro cause sono note: insoddisfazione per ciò che è stato fatto, fallimenti, condizioni di cattiva organizzazione del lavoro mentale, aumento emotivo (ad esempio: il giorno dell'esame, ottenere un voto elevato), ecc. Va notato in particolare che, ad esempio, il superamento di un esame può mobilitare ancora di più uno studente e il "fallimento" può portare a uno stato depressivo.
Fatica - percezione soggettiva di una specifica sensazione di fatica, espressa nel desiderio di fermare o ridurre il carico.
Segnali iniziali l'affaticamento provoca lo sviluppo di uno stato di inibizione nella corteccia cerebrale, che è biologicamente necessario per prevenire l'esaurimento delle riserve di energia cellule nervose. L'inizio della stanchezza è una sorta di segnale di interruzione del lavoro per il recupero fisiologico. Tuttavia, una persona può bloccare questo segnale con uno sforzo di volontà, mobilitandosi riserve fisiologiche corpo, e continuare a lavorare per un tempo più o meno lungo. In questo caso, la fatica stessa non viene eliminata, ma si allontana solo quando la tensione volitiva si esaurisce.
Tabella 3
Segni esterni di affaticamento durante il lavoro mentale (secondo S.A. Kosilov)
| Oggetti di osservazione | Fatica | ||
| insignificante | significativo | affilato | |
| Attenzione | Blackout rari | Distrazioni sparse e frequenti | Indebolito, nessuna risposta a nuovi stimoli |
| Posa | Instabile, tirando su le gambe e raddrizzando il busto | Cambio frequente posizioni, girando la testa ai lati, appoggiandosi, sostenendo la testa con le mani | La voglia di mettere la testa sul tavolo, allungarsi, appoggiarsi allo schienale di una sedia |
| movimenti | Preciso | Incerto, lento | Movimenti pignoli delle mani e delle dita, deterioramento della grafia |
| interesse per nuovo materiale | Interesse vivace, fai domande | Scarso interesse, nessuna domanda | Assenza completa interesse, apatia |
stanchezza mentale - questo è uno stato oggettivo del corpo e la fatica mentale è una sensazione soggettiva di una persona. La stanchezza può essere smorzata da un'impennata emotiva, da un maggiore interesse per il lavoro. In uno stato eccitato, potresti non notare la stanchezza. Quindi, nonostante gli studenti abbiano gli esami alla fine del semestre, quando sono stanchi, l'impennata emotiva il giorno dell'esame è così grande da ridurre temporaneamente la sensazione di affaticamento. Il superamento dell'esame mobilita ancora di più lo studente, il fallimento a volte può portare alla depressione. Dopo la sessione, gli studenti spesso sperimentano un superlavoro nervoso. Soprattutto per chi ha lavorato poco e non sistematicamente durante il semestre e che, pur essendo stanco, ha lavorato molto subito prima dell'esame. Di conseguenza sovraccarico nervosoè così significativo che richiede l'intervento di un medico per rimuoverlo.
Caratteristica specifica il lavoro intellettuale sta nel fatto che anche dopo il lavoro, i pensieri al riguardo non lasciano una persona, il "lavoro dominante" non svanisce completamente, causando un affaticamento più lungo del sistema nervoso, il suo esaurimento. E nel suo tempo libero, il medico non viene lasciato a pensare a un paziente difficile, l'ingegnere è perseguitato da disegni, piani, il ricercatore analizza ancora e ancora mentalmente i risultati di un esperimento fallito. Uno specialista che non è in grado di pensare in una stanza di lavoro per più persone, risolvere problemi creativi in pubblico, compensare gli sforzi inutilmente spesi già a casa, cercando di pensare con la testa stantia a scapito del tempo concesso per il riposo.
Quando la durata del riposo dopo l'affaticamento mentale è insufficiente per pieno recupero la sovrastanchezza si verifica nelle prestazioni di una persona e nello stato funzionale del suo corpo. La causa principale del superlavoro è una violazione del regime di lavoro e riposo, ad es. con un'intensa attività mentale, c'è un riposo insufficiente o inadeguato.
Nello sviluppo del superlavoro, si distinguono diversi gradi: inizio, lieve, pronunciato e pesante(tav. 4) .
Con un grado di superlavoro pronunciato e particolarmente grave, sono caratteristici:
Sensazione di stanchezza, già notata prima di iniziare il lavoro;
Mancanza di interesse per il lavoro e l'ambiente;
Aumento dell'irritabilità e dell'inadeguatezza della reazione alle battute e alle osservazioni dei compagni;
Diminuzione dell'appetito;
Vertigini e mal di testa.
Lo stato di superlavoro si sviluppa gradualmente sullo sfondo di una compensazione incompleta dei costi del corpo per il lavoro mentale. Il periodo di prestazione ottimale inizia a diminuire nel tempo e la continuazione del lavoro richiede che una persona aumenti la tensione volitiva. La qualità del lavoro diminuisce, aumenta il numero di errori sistematici che non si verificavano prima, diventa difficile risolvere compiti mentali anche relativamente facili e l'implementazione di tecniche e abilità professionali rallenta. C'è una sensazione di stanchezza, notata già prima dell'inizio della schiavitù, mancanza di interesse per le attività svolte e per l'ambiente, apatia, maggiore irritabilità e reazione inadeguata alle battute e ai commenti dei compagni, perdita di appetito, vertigini e mal di testa. Secondo K.K. Platonov con grave superlavoro, nel 65% dei casi si osservano disturbi del sonno, veloce affaticamento- nel 40%, aumento dell'irritabilità - nel 32%, perdita di appetito - nel 27% e mal di testa - nel 26%.
Tabella 4
Caratteristiche dei gradi di superlavoro (secondo K.K. Platonov)
| Sintomo | Il grado di superlavoro | |||
| inizio | polmone | espresso | pesante | |
| Diminuzione della capacità | piccolo | cospicuo | espresso | affilato |
| La comparsa di stanchezza precedentemente assente durante lo stress mentale | sotto carico pesante | sotto carico normale | con carico leggero | nessun carico visibile |
| Compensazione per una diminuzione della capacità giuridica per uno sforzo di volontà | non richiesto | completamente | non completamente | non tanto |
| Spostamenti emotivi | perdita temporanea di interesse al lavoro | a volte instabilità dell'umore | irritabilità | oppressione, irritabilità acuta |
| disordine del sonno | difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi | molti trovano più difficile addormentarsi, svegliarsi | sonnolenza diurna | insonnia |
| Diminuzione delle prestazioni mentali | No | difficile concentrarsi | dimenticanza a volte | marcata compromissione dell'attenzione e della memoria |
| Azioni preventive | razionalizzare la ricreazione, l'educazione fisica, l'intrattenimento culturale | un'altra vacanza o vacanza | è necessario accelerare la prossima vacanza e il riposo organizzato | trattamento |
4.4. Fondi educazione fisica nella regolazione delle prestazioni mentali, dello stato psico-emotivo e funzionale degli studenti
La dinamica del processo educativo con la sua distribuzione disomogenea dei carichi e l'intensificazione durante la sessione d'esame è una sorta di prova dell'organismo degli studenti. C'è una diminuzione della resistenza funzionale allo stress fisico e psico-emotivo, un aumento della Influenza negativa ipodinamica, violazioni dei regimi di lavoro e riposo, sonno e alimentazione, intossicazione del corpo a causa di cattive abitudini; c'è uno stato di stanchezza generale, che si trasforma in superlavoro.
La natura positiva dei cambiamenti nelle prestazioni mentali si ottiene sotto molti aspetti con l'uso adeguato dei mezzi di cultura fisica, dei metodi e delle modalità di influenza per ciascun individuo. Caratteristiche generalizzate dell'efficace attuazione della cultura fisica in processo di studio, fornendo uno stato di elevata capacità lavorativa degli studenti nelle attività educative e lavorative, sono:
Conservazione a lungo termine della capacità lavorativa nel lavoro educativo; lavorabilità accelerata; capacità di recupero accelerato;
Piccola variabilità delle funzioni che portano il carico principale vari tipi lavoro educativo;
Resistenza emotiva e volitiva a fattori di confusione, gravità media del background emotivo;
Ridurre il costo fisiologico del lavoro educativo per unità di lavoro.
Grandi carichi fisici e mentali portano a un affaticamento generale, riducendo spesso le prestazioni mentali degli studenti.
I mezzi di cultura fisica includono: esercizi fisici, forze curative della natura (sole, aria, acqua) fattori di igiene (modalità di lavoro, sonno, alimentazione, condizioni igienico-sanitarie). Gli studi dimostrano che l'uso della cultura fisica nella quantità di 9-12 ore a settimana o 1,3-1,8 ore al giorno crea prerequisiti stabili per il miglioramento fisico degli studenti.
Esistono varie forme di utilizzo dell'attività motoria nella ricreazione attiva nella modalità di una giornata di allenamento e di lavoro: ginnastica igienica mattutina, pausa di cultura fisica, micro-pause nel lavoro educativo degli studenti con esercizi fisici (minuti fisici).
Ginnastica igienica mattutina(UGG) è la forma meno complessa, ma abbastanza efficace per l'inclusione accelerata degli studenti nella giornata di studio e di lavoro. Accelera portando il corpo in uno stato di lavoro, aumenta il flusso sanguigno e linfatico in tutte le parti del corpo e accelera la respirazione, che attiva il metabolismo e rimuove rapidamente i prodotti di decomposizione accumulati durante la notte. L'esercizio sistematico migliora la circolazione sanguigna, rafforza i sistemi cardiovascolare, nervoso e respiratorio, migliora l'attività organi digestivi, promuove un'attività più produttiva della corteccia cerebrale. UGG giornaliero integrato con trattamenti dell'acqua - rimedio efficace aumentare idoneità fisica, educazione della volontà e indurimento del corpo.
Pausa di cultura fisicaè una forma efficace e accessibile. È progettato per risolvere il problema di fornire attività ricreative agli studenti e aumentare la loro efficienza. Numerosi studi indicano che dopo il secondo paio d'ore di studio, le prestazioni mentali degli studenti iniziano a diminuire. Dopo 2-3 ore dal completamento delle sessioni di formazione, la capacità lavorativa viene ripristinata a un livello vicino a quello iniziale all'inizio della giornata scolastica e durante l'autoformazione si nota nuovamente la sua diminuzione. Tenendo conto delle dinamiche della capacità lavorativa degli studenti durante la giornata scolastica, una pausa di cultura fisica della durata di 10 minuti. consigliato dopo 4 ore di lezione e una durata di 5 minuti. - dopo ogni 2 ore di autoformazione, i.е. durante i periodi in cui si avvicinano o compaiono i primi segni di affaticamento. Dovrebbe essere effettuato in un'area ben ventilata. Gli esercizi fisici sono selezionati in modo tale da attivare il lavoro dei sistemi corporei che non hanno preso parte all'erogazione delle attività educative e lavorative. Gli studi dimostrano che l'efficacia dell'influenza di una pausa di cultura fisica si manifesta quando viene eseguita per 10 minuti con un aumento della capacità lavorativa del 5-9%, con una di 5 minuti - del 2,5-6%. La pausa di cultura fisica consiste in 5-7 esercizi.
Agli studenti viene offerto il seguente complesso di pause di cultura fisica:
1° esercizio - sorseggiando. Il ritmo è lento. 5-6 volte.
2° esercizio: piegarsi all'indietro e girare il busto. Il ritmo è nella media. 3-4 volte.
3° esercizio - piegamenti in avanti. Il ritmo è nella media. 6-10 volte.
4° esercizio: squat elastici. Il ritmo è nella media. 6-8 volte.
5° esercizio: si inclina ai lati. Il ritmo è nella media. 6-8 volte.
6° esercizio - movimenti di oscillazione. Il ritmo è nella media. 4-6 volte.
7° esercizio - per il coordinamento dei movimenti. Il ritmo è nella media. 6-8 volte.
micropause nel lavoro educativo degli studenti che utilizzano esercizi fisici ( verbale di educazione fisica) sono utili in quanto nel lavoro mentale degli studenti, a causa dell'influenza di vari fattori, si verificano stati di distrazione dal lavoro svolto, che sono relativamente brevi 1-3 minuti. Più spesso ciò è dovuto all'affaticamento in condizioni di attività limitata dei muscoli scheletrici, alla natura monotona del lavoro svolto, ecc. Molto spesso, tali fenomeni si osservano durante l'autoformazione degli studenti, eseguiti sullo sfondo di sei e talvolta otto -ora di lezione in aula. In queste condizioni sono utili le micropause piene di esercizi dinamici (corsa sul posto, squat, flessione e raddrizzamento delle braccia in enfasi, ecc.) o posturali, che consistono in 5 cicli di vigorosa contrazione e tensione dei muscoli - antagonisti - il muscoli dei flessori ed estensori degli arti e del tronco. Con un intenso lavoro mentale prolungato, è consigliato ogni 30-60 minuti. utilizzare esercizi posturali, eseguire esercizi dinamici ogni 2 ore, ad esempio correndo sul posto con respirazione ritmica profonda. L'educazione fisica consiste in 2-3 esercizi. Un esempio di sessione di educazione fisica per studenti è il seguente complesso (V.N. Nosar):
1° esercizio - sorseggiando.
2° esercizio: squat, affondi o salti.
3° esercizio - per il coordinamento dei movimenti.
L'uso di "piccole forme" di cultura fisica nel lavoro educativo degli studenti gioca un ruolo significativo nel migliorare le sue condizioni, aumentando l'efficienza.
Per la prevenzione dell'affaticamento neuro-emotivo e psicofisico si utilizzano termini come ricreazione, rilassamento.
Termine ricreazione- (tradotto dal latino) - restauro attraverso azioni motorie di natura divertente e divertente.
Rilassamento(tradotto dal latino) una diminuzione della tensione, un graduale indebolimento di qualsiasi stato dopo la cessazione dei fattori che hanno causato questo stato.
Distinguere resto passivo(sognare) e attivo associati all'attività motoria. La logica fisiologica delle attività all'aperto è associata al nome di I.M. Sechenov, che per primo ha dimostrato che cambiare il lavoro di alcuni muscoli con il lavoro di altri è meglio per ripristinare la forza che la completa inattività.
Questo principio è diventato la base per l'organizzazione della ricreazione nel campo dell'attività mentale, ove opportunamente selezionata esercizio fisico prima dell'inizio del lavoro mentale, nel processo e alla fine di esso, hanno un alto effetto nel mantenere e aumentare le prestazioni mentali. Non meno efficaci sono gli esercizi fisici quotidiani indipendenti nel modo di vivere generale. Nel processo della loro attuazione nella corteccia cerebrale, compare una "dominante del movimento", che ha un effetto benefico sullo stato dell'apparato muscolare, respiratorio e cardiovascolare, attiva la zona sensomotoria della corteccia e aumenta il tono del intero organismo. Durante le attività all'aperto, questa dominante contribuisce al flusso attivo dei processi di recupero.
Tra le attività volte a migliorare le prestazioni mentali degli studenti, a superare e prevenire il sovraccarico psico-emotivo e funzionale, si possono segnalare le seguenti:
Studio sistematico soggetti dagli studenti del semestre, senza "aggressione" durante prove ed esami;
Organizzazione ritmica e sistemica del lavoro mentale;
Costante mantenimento dell'emozione di interesse;
Perfezione relazioni interpersonali studenti tra loro e docenti universitari, educazione dei sentimenti;
Organizzazione di una modalità razionale di lavoro, alimentazione, sonno e riposo;
Rifiuto delle cattive abitudini: uso di alcol e droghe, fumo e abuso di sostanze;
attività motoria e allenamento fisico, mantenimento costante del corpo in uno stato di forma fisica ottimale;
Insegnare agli studenti i metodi di autocontrollo sullo stato del corpo al fine di identificare deviazioni dalla norma e correggere ed eliminare tempestivamente queste deviazioni mediante la prevenzione.
5. Allenamento fisico generale e speciale nel sistema educazione fisica
5.1. Allenamento fisico generale e speciale, suoi scopi e obiettivi.
Nell'educazione fisica si distinguono due aspetti specifici: l'allenamento nei movimenti (azioni motorie) e lo sviluppo delle capacità fisiche.
Con l'aiuto dell'attività motoria organizzata attraverso esercizi fisici e altri mezzi di educazione fisica, è possibile modificare lo stato funzionale del corpo in un ampio spettro, regolarlo in modo diretto e quindi provocare in esso progressivi cambiamenti adattativi (miglioramento della le funzioni regolatorie del sistema nervoso, l'ipertrofia muscolare, aumentano funzionalità sistema cardiovascolare, respiratorio, ecc.). La loro combinazione porta non solo a cambiamenti quantitativi, ma anche qualitativi nelle capacità funzionali dell'organismo nel suo insieme. Ciò si esprime nella progressione di alcune capacità motorie (forza, velocità, ecc.), nell'aumento del livello complessivo delle prestazioni, nella promozione della salute e in altri indicatori di miglioramento delle proprietà naturali del corpo, comprese le proprietà del fisico (di ovviamente, nella misura in cui sono ammesse caratteristiche geneticamente fisse della costituzione del corpo umano).
Nel processo di ricambio generazionale, attraverso l'educazione fisica, si trasmette l'esperienza razionale accumulata dall'uomo nell'uso delle capacità motorie che una persona potenzialmente possiede, e una diretta sviluppo fisico delle persone. Il risultato generale dell'educazione fisica, se la consideriamo in relazione al lavoro e ad altri tipi di attività pratiche delle persone, è la forma fisica, incarnata in un aumento delle prestazioni, delle capacità motorie e delle capacità. A questo proposito, l'educazione fisica può essere definita come un processo fisico addestramento una persona a una vita a tutti gli effetti, comprese le attività socialmente condizionate (lavoro, militare, ecc.).
Distinguere tra allenamento fisico generale e speciale.
preparazione fisica generale(OFP) è un processo di miglioramento delle capacità fisiche finalizzato allo sviluppo fisico completo e armonioso di una persona. L'OFP è un processo di educazione fisica non specializzato (o relativamente poco specializzato), il cui contenuto è incentrato sull'aumento delle capacità funzionali, salute generale, è la base (base) per una formazione speciale e il raggiungimento di risultati elevati nel tipo di attività o sport prescelto.
Gli obiettivi dell'allenamento fisico generale sono di fornire alto livello forma fisica completa, mantenerla per molti anni, contribuendo così al mantenimento della buona salute e della longevità creativa.
I principali mezzi di allenamento fisico generale sono esercizi preparatori utilizzati in vari sport, il cui contenuto è incentrato sulla creazione di ampi prerequisiti per il successo in un'ampia varietà di attività. L'allenamento fisico generale viene costruito utilizzando i modelli di trasferimento dell'effetto dell'allenamento dagli esercizi preparatori a quelli principali, eseguiti nell'attività principale. Lei alza livello generale capacità funzionali del corpo aumentando l'efficienza, diversificando le capacità fisiche, arricchisce sistematicamente il fondo delle capacità e delle capacità motorie umane.
Il successo è associato alla forma fisica generale perfezione fisica - salutare e sviluppo globale capacità fisiche corrispondenti alle esigenze dell'attività umana in determinate condizioni di produzione storicamente stabilite, affari militari e altri settori della vita pubblica.
Va ricordato che anche una forma fisica generale sufficientemente elevata spesso non può garantire il successo in una particolare disciplina sportiva o in vari tipi di lavoro professionale. E questo significa che in alcuni casi è richiesto un maggiore sviluppo della resistenza, in altri - forza, ecc., ad es. è richiesta una formazione speciale.
Allenamento fisico speciale(SFP) è un processo che assicura lo sviluppo predominante di quelle capacità fisiche che sono necessarie per una particolare disciplina sportiva (sport) o tipo di lavoro, mentre è focalizzato sul grado ultimo di sviluppo di queste capacità. Con la crescita della sportività, l'importo dei fondi dell'OFP diminuisce e l'importo dei fondi dell'SFP aumenta.
L'allenamento fisico speciale è molto vario nel suo obiettivo, tuttavia, tutti i suoi tipi possono essere ridotti a due gruppi principali:
Allenamento sportivo;
Allenamento fisico professionale (PPFP).
allenamento sportivo(allenamento)- questo è l'uso opportuno di conoscenze, mezzi e metodi che consentono di influenzare lo sviluppo di un atleta e fornire il grado di prontezza necessario per i risultati sportivi. I principali mezzi di allenamento fisico speciale sono esercizi competitivi in questo tipo di sport e esercizi appositamente preparatori sviluppati sulla loro base.
Allenamento fisico applicato professionalmente- una sorta di SFP, che ha preso forma in una direzione autonoma dell'educazione fisica ed è finalizzata alla preparazione psicofisica della persona all'attività lavorativa produttiva. Nel processo di utilizzo professionale dell'allenamento fisico, vengono risolti sia i compiti di aumentare la capacità lavorativa che i compiti di promuovere la salute, prevenire le malattie professionali, prevenire gli infortuni, migliorare lo stato generale ed emotivo di una persona. Sulla base dei dati dei professiogrammi, vengono determinati i compiti, i mezzi e i metodi del PPFP, si raccomandano opportuni adeguamenti in generale allenamento fisico e forme di uso diretto della cultura fisica significano direttamente nell'ottimizzare il regime e l'organizzazione del lavoro.
allenamento sportivo(allenamento) è l'uso opportuno di conoscenze, mezzi, metodi e condizioni, che consente di influenzare direttamente lo sviluppo di un atleta e garantire il grado necessario della sua prontezza per i risultati sportivi.
Attualmente, gli sport si stanno sviluppando in due direzioni con diversi orientamenti di destinazione: sport di massa e sport con risultati più elevati.
Lo scopo della formazione sportiva sul campo sport di massa- migliorare la salute, migliorare la condizione fisica e la ricreazione attiva,
Lo scopo della formazione sul campo sport d'élite- raggiungere i massimi risultati possibili nelle attività competitive.
Struttura di preparazione dell'atleta comprende elementi tecnici, fisici, tattici e mentali.
Sotto prontezza tecnica è necessario comprendere il grado di sviluppo da parte dell'atleta della tecnica del sistema di movimenti di un particolare sport. È strettamente correlato alle capacità fisiche, mentali e tattiche dell'atleta, nonché alle condizioni ambiente esterno. Le modifiche alle regole della competizione, l'uso di altre attrezzature sportive influiscono in modo significativo sul contenuto della preparazione tecnica degli atleti.
Idoneità fisica - queste sono opportunità sistemi funzionali organismo. Riflette il livello necessario di sviluppo di quelle qualità fisiche da cui dipende il successo competitivo in un particolare sport.
preparazione tattica di un atleta dipende da quanto padroneggia i mezzi della tattica sportiva (ad esempio i metodi tecnici necessari per mettere in atto la tattica scelta), le sue tipologie (offensiva, difensiva, contrattaccante) e le forme (individuale, di gruppo, di squadra).
L'efficacia della preparazione tattica nella competizione di avversari uguali in molti sport è determinata dalla capacità dell'atleta di anticipare la situazione competitiva prima che si svolga. La capacità di farlo si sviluppa nelle sessioni di allenamento, oltre che con una costante analisi dell'esperienza agonistica.
Preparazione mentale strutturalmente eterogeneo. È possibile distinguere in esso due aspetti relativamente indipendenti e allo stesso tempo interconnessi: la preparazione mentale volitiva e speciale.
La prontezza volitiva è associata a qualità come determinazione (una chiara visione di un obiettivo a lungo termine), determinazione e coraggio (tendenza a correre rischi ragionevoli combinata con ponderatezza delle decisioni), perseveranza e perseveranza (la capacità di mobilitare riserve funzionali, attività nel raggiungimento di un obiettivo), resistenza e autocontrollo (la capacità di controllare i propri pensieri e le proprie azioni in condizioni di eccitazione emotiva), indipendenza e iniziativa.
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